Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека

Эмоции – важная составляющая человеческой жизни. Люди подвержены как положительным, так и отрицательным эмоциям. Какие из них преобладают в большей степени, зависит от образа жизни человека, его окружения и отношению к жизни.  

Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов.

Положительными эмоциями принято считать: смех и радость, сочувствие и интерес, восторг и восхищение. 

К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль, неуверенность, раздражение и зависть, тревога и ненависть, чувство вины и безразличие, гнев. 

Когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир.

Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?

Каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка. 

Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?

Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма.

Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.

Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.

Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.

На консультацию к психологу можно обратиться в ГУ «Солигорский районный территориальный центр» по адресу: г. Солигорск, ул. Козлова, 8, каб. 10, тел. 23-42-66 или по телефону экстренной психологической помощи -170.

Помните, для человека важно не только иметь физическое здоровье но и психическое. Спасибо за внимание!

Положительные и отрицательные эмоции | Ресурсы самопомощи

Когда мы чувствуем эмоции, мы можем воспринимать их как положительные или отрицательные, но реальность такова, что мы только обозначаем их таким образом, чтобы понять их, потому что они не являются ни положительными, ни отрицательными. Эмоции — это просто эмоции.

Они наш проводник лучше понять наш внутренний мир, а также то, что нас окружает.

При этом мы имеем в виду, что все эмоции хороши и необходимы, их не следует классифицировать как плохие или отрицательные… просто есть некоторые более приятные, чем другие, но все они, они хотят сказать нам что-то, чтобы быть лучше с собой и с окружающей средой.

Индекс

schema.org/SiteNavigationElement»>
• 1 распознавать эмоции
• 2 Почему они положительные или отрицательные?
• 3 Все эмоции важны

распознавать эмоции

Важно распознавать эмоции, чтобы правильно управлять ими и выражать их, только так мы можем найти внутренний баланс, который заставляет нас чувствовать себя хорошо.

Положительные эмоции — это те, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а отрицательные — те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо. Но отрицательные эмоции или те, которые заставляют нас чувствовать себя плохо

они так же важны, как и те, которые позитивны или заставляют нас чувствовать себя хорошо.

Самые неприятные эмоции, когда мы знаем, как с ними справляться, являются фундаментальными, потому что они помогают нам защитить себя от внешней агрессии и направить более сильные эмоции, которые в противном случае могут заставить нас «взорваться» из-за того, что мы не умеем с ними справляться.

гнев, ярость или гнев Они могут заставить нас чувствовать себя очень плохо, но они также помогают нам (при условии, что ими хорошо управляют) устанавливать ограничения с другими людьми, ситуациями и защищать наши личные права. Эмоция становится действительно отрицательной и даже вредной, когда она скрыта, не выражена…

Потому что именно тогда наши сердца действительно укоренятся, и в будущем разовьются даже опасные расстройства, такие как тревога, или такие болезни, как депрессия.

С другой стороны, мы любим эмоции, которые заставляют нас чувствовать себя так же хорошо, как любовь, радость или веселье, и мы хотим, чтобы они повторялись часто… В то время как печаль или страх заставляют нас чувствовать себя плохо и верить, что с нами что-то не так. . Но на самом деле ничего страшного… Это просто эмоции, которые говорят нам, что мы должны внести свой вклад. чтобы чувствовать себя лучше и, таким образом, поощрять наш личный рост.

Ваше тело реагирует на эти эмоции на физиологическом уровне: когда мы чувствуем злость, ярость или стресс, наше сердце учащается, нам хочется кричать и получить весь тот адреналин, который у нас есть внутри. Каждый организм может реагировать по-разному.

важно распознавать эти состояния, чтобы управлять эмоциями и всем, что нас вызывает на физическом и ментальном уровне.

Так будет легче избежать ненужных напряжений и ощущений, которые так или иначе причиняют нам дискомфорт.

Почему они положительные или отрицательные?

Как мы уже говорили вам выше, эмоции бывают положительными или отрицательными в зависимости от того, заставляют ли они нас чувствовать себя хорошо или плохо. Положительные исходят от положительных мыслей и действий, а отрицательные – от отрицательных действий и мыслей.

Хотя нет действительно положительных или отрицательных эмоций, мы будем говорить об эмоциях таким образом, чтобы вам было легче понять их и, таким образом, распознать их в себе.

Положительные эмоции Наиболее распространенными являются:

• Безмятежность
• Джой
• Место
• Amor
• нежность
• удовлетворение
• Затронутый
• принятие
• Благосостояние
• веселье
• энтузиазм
• Надеяться
• Счастье
• Юмор
• надежда
• Страсть
• удовлетворение

С другой стороны, мы находим противоположный случай, который мы называем негативные эмоции, это такие как:

• Страх
• Tristeza
• Гнев
• Айра
• Тоска
• Штраф
• поединок
• Негодование
• бремя
• Culpa
• Asco
• Беспокойство
• Разочарование
• Не нравится
• отчаяние
• Стресс
• разочарование
• Возмущение
• Страх
• беспокойство
• Ярость
• злопамятность
• Негодование
• Vergüenza

Все эмоции, как положительные, так и отрицательные, распространяются на окружающих вас людей. Это означает, что если вы чувствуете себя счастливым, вы можете передать его окружающим вас людям, но если вы чувствуете себя безнадежным или очень грустным,

Он также распространяется на других.

Не следует избегать никаких эмоций, ни тех, которые считаются хорошими, ни плохими… их нужно принять, идентифицировать, понять и управлять ими.

Все эмоции важны

Все эмоции важны, каждая из них. Например, гнев помогает вам установить границы, страх помогает избежать опасности. грусть принимать потери и размышлять, гнев, чтобы правильно управлять избытком адреналина в организме из-за стресса (например, с помощью упражнений) и т. д.

Лучшее, что можно сделать, столкнувшись с сильной эмоцией, — это задать себе несколько вопросов: почему я испытываю эту эмоцию? Что ты хочешь сказать мне? Как это проявляется в моем теле? Что я могу сделать, чтобы стать лучше?

В идеале нужно определить положительное намерение в каждой эмоции и быстро управлять им, чтобы, расшифровав его, мы могли действовать соответствующим образом. Изучение эмоционального управления необходимо для личного благополучия в жизни, и это, если все сделано правильно, то это будет иметь положительный эффект как в самом человеке, так и в окружающих его людях.

Эмоциональное выражение поэтому имеет большое влияние на все это. Эмоциональные выражения могут быть более или менее интенсивными, в зависимости от того, насколько они неприятны. Поэтому, чтобы найти баланс, вы должны спокойно размышлять об этой эмоции и думать о том, что она значит для вас и что вы можете сделать, чтобы выразить ее.

Например, если вы злитесь из-за того, что ваш начальник плохо с вами разговаривал все утро, а вы не смогли сказать ему, что вы чувствуете, вы можете передать все это разочарование своей семье, когда вернетесь домой.

Чтобы этого не произошло, лучше выйти на улицу и заняться спортом или заняться чем-то, что вы считаете полезным. Подумайте и поразмыслите над тем, как выразить своему начальнику то, что он заставил вас чувствовать, а если это невозможно, запишите это на бумаге, чтобы хотя бы все это неприятное ощущение вылетело из головы и не так сильно на вас действовало.

Как вы видели, вам не нужно подавлять эмоции, вы должны понимать их, знать, что они хотят нам сказать, и правильно их выражать. Секрет заключается в управлении эмоциями, чтобы даже те, которые мы чувствуем сильно и очень неприятно, не были такими уж неприятными.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Задумывались ли вы когда-нибудь:  В чем реальная разница между положительными и отрицательными эмоциями?

Большинство людей понимают, что такие эмоции, как страх, печаль, гнев и т. д., являются частью жизни, но считают их нежелательной частью. плохая часть .

Избегание негативных эмоций — одно из самых больших препятствий в нашей жизни. Это приводит к всевозможным пристрастиям и поведению, которые в конечном итоге истощают наше общее благополучие больше, чем сами эмоции. Несмотря на это, мы не всегда останавливаемся, чтобы спросить себя, чего именно мы избегаем.

По моему опыту, понимание разницы между положительными и отрицательными эмоциями позволило мне более комфортно испытывать ВСЕ эмоции. Это дало мне ясность, чтобы видеть, когда негативные эмоции подпитываются моим самоосуждением, а когда они являются частью разворачивающегося естественного процесса.

Любопытный парадокс заключается в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться.

Carl Rogers

Прежде чем мы рассмотрим различия, давайте начнем с понимания того, что такое эмоции на самом деле.

Эмоции — это энергия

Я много лет изучал эмоции через призму медитации, йоги, психологии, коучинга и так далее.

Хочу отметить, что этот всеобъемлющий термин — эмоции — пытается описать огромное количество ощущений и процессов, происходящих как в физическом, так и в энергетическом телах. Другими словами, это становится довольно сложным.

В конце концов, эмоции — это индивидуальный опыт, и ваш опыт отличается от любого другого. Мой лучший совет — воспринимайте с долей скептицизма то, что вам говорят об «эмоциях».

Итак, вернемся к основному определению эмоций:

Эмоции — это переживание энергии, проходящей через тело.

Эмоции живут внутри нас. Как вода в ручье, они постоянно текут. Мы можем построить дамбу и не дать им добраться до определенной области, но они будут продолжать течь, трансформироваться и скапливаться в местах, где есть блокировка.

На самом деле совершенно очевидно, как эмоции проходят через разные части тела. Что происходит, когда нас охватывает грусть и мы начинаем рыдать? Наши легкие начинают биться в конвульсиях. При обострении мы можем испытывать стеснение в груди. Или, может быть, мы вдруг чувствуем себя легче на ногах после получения фантастических новостей.

Эмоции — это человеческий опыт, и их нужно чувствовать. Они сами по себе совершенно безвредны, но мы избегаем их, как чумы! Когда мы пытаемся подавить их или постоянно подпитываем их негативными мыслями, они начинают создавать для нас проблемы.

Первичные и вторичные эмоции

Когда мы позволяем эмоциям течь через нас, они информируют нас. Затем мы можем выбрать, что делать с этой информацией. Именно здесь становится важным различие между первичными и вторичными эмоциями.

Первичные эмоции — это, по сути, «естественные» эмоции, возникающие в ответ на стимул или ситуацию, которая их вызывает.

Вторичные эмоции возникают в ответ на первичные эмоции.

Например, мы можем злиться, когда наш партнер делает что-то, что нас раздражает (основная эмоция). Затем мы можем начать осуждать себя за гнев и чувство вины или грусти (вторичная эмоция).

Имея это в виду, давайте посмотрим на разницу между положительными и отрицательными эмоциями.

Положительные и отрицательные эмоции

Важно понимать, что эмоциональная энергия по существу нейтральна. Положительное/отрицательное, хорошее/плохое — это наши собственные интерпретации разных форм энергии.

Хотя это все энергия, мы также знаем, что люди тяготеют к формам энергии, которые мы называем положительными. Итак, что делает эмоцию положительной?

Положительные эмоции = Расширение

То, что мы называем положительными эмоциями, обычно приводит к расширению нашего физического и энергетического тел.

Подумайте о том, что происходит, когда вы испытываете эмоцию, которую называете счастливой, возбужденной, спокойной или мирной. Вы можете почувствовать прилив энергии там, где открывается грудь, расслабляется челюсть, а рот растягивается в улыбке. Вы можете почувствовать, как ваши мышцы расслабляются, а дыхание становится медленнее и глубже. Или вы можете почувствовать себя намного легче. Мы называем это хорошим настроением!

Во многих случаях это радость, которую мы испытываем от роста и расширения .

Думаю, вы знаете, к чему все идет…

Отрицательная эмоция = сжатие

Отрицательные эмоции, такие как гнев, тревога, горе и т. д., часто приводят к сжатию и сжатию. Они коренятся в страхе и связаны с нашей естественной реакцией на борьбу или бегство. Они созданы, чтобы защищать нас.

Если угроза физическая, гнев может подготовить нас к нападению, или страх может заставить нас уйти и защитить себя.

Психологические угрозы могут иметь точно такой же эффект на нашу нервную систему. Тревогу можно рассматривать как «атакующий» наш разум и попытку защитить нас от будущей угрозы (большинство из которых, к сожалению, нереальны).

Негативные эмоции являются необходимым и фундаментальным аспектом человеческого бытия. Возможность заключается в отделении наших эмоций от наших интерпретаций их.

Принятие ВСЕХ эмоций

Все в жизни пульсирует в ритме расширения и сжатия.

Как я упоминал ранее, проблема начинается, когда мы пытаемся контролировать эти естественные колебания.

Это не совсем наша вина. Нас также приучили думать, что мы должны , или что мы можем контролировать этот процесс. С раннего возраста мы учимся интерпретировать чувства печали, гнева и страха как плохие.

( Я не буду вдаваться в условности молодых мужчин, связанные с эмоциями; если вам интересно, насколько это всепроникающе и пагубно, я рекомендую посмотреть « Маска, в которой вы живете» . )

Самый простой пример обусловленности — это когда мы проявляем такую ​​эмоцию, как печаль или гнев, и люди спрашивают нас: « Что не так? ”

Задумайтесь об этом на мгновение. Это тонкий намек на то, что что-то неправильно  с чувством эмоции, которая была частью человеческого опыта на протяжении тысячелетий! Насколько мы невежественны, если думаем, что что-то столь же естественное и необходимое для человека, как вода для всей жизни, является плохим явлением?

Отрицательные эмоции являются необходимым катализатором положительных эмоций. Если позволить процессу сжатия происходить, в конце концов наши тела и умы естественным образом расслабятся и расширятся. Именно эта открытость ведет к радости, страсти, благоговению, блаженству и целому списку чувств.

Последнее замечание о создании положительных эмоций

Важно отметить, что мы можем изменять свое состояние и создавать положительные эмоции, работая со своими мыслями. Такие вещи, как практика благодарности, размышления, коучинг и т. д., являются действенными стратегиями для создания большего количества «хороших вещей» в нашей жизни.

Ключевой момент, который часто упускают из виду, заключается в том, что целью этих стратегий НЕ является полное искоренение негативных эмоций.

Да, мы можем выбирать мысли, которые вызывают положительные эмоции —  и , мы также должны иметь возможность полностью переживать наши негативные эмоции, чтобы позволить естественной энергии жизненной силы течь через нас. Наша эволюция зависит от этого.

Положительная роль отрицательных эмоций

Источник: фото Калеба Джорджа на Unsplash

Когда десять лет назад я начал исследовать науку о счастье, я был убежден, что отрицательным эмоциям в ней нет места. Я думал, что счастье означает отсутствие отрицательных эмоций в жизни. Что если вы хотите быть счастливыми, нет места для негатива. Ноль, нада, ни одного.

Что ты должен постоянно улыбаться и делать вид, что все всегда прекрасно. Вы должны игнорировать любой негатив, который происходит внутри вас, и просто заменять его позитивом. Что ж, оказывается, я был неправ. Очень неправильно. Вот почему.

Во-первых, вы человек, и вам предназначено все чувствовать. Для того, чтобы жить полноценной, человеческой жизнью, необходимо полное переживание человеческих эмоций.

И положительные, и отрицательные, и хорошие, и плохие, как бы жестко это ни звучало. Без плохого хорошее не ощущалось бы и вполовину так хорошо, как сейчас. Переживание всех видов эмоций показывает, что вы полностью живы и что вам небезразлично то, что происходит.

Во-вторых, чем больше вы пытаетесь подавить или отрицать отрицательные эмоции, тем более ядовитыми они становятся. Чем больше вы пытаетесь их изменить, тем больше власти вы им даете. Именно тогда они начинают бороться с вашим сопротивлением им и закипают внутри вас, пока не создадут полный хаос как в вашем теле, так и в уме.

В-третьих, все эмоции помогают выживать и процветать. Положительные эмоции заставляют вас чувствовать себя хорошо и говорят вам, когда все в порядке. Негативные эмоции заставляют вас чувствовать себя некомфортно, но они предупреждают вас о том, что что-то не так. Прислушайтесь к этому, потому что они здесь, чтобы помочь вам в ваших следующих шагах, чтобы все снова казалось правильным.

Следовательно, негативные эмоции играют важную роль в вашей жизни. Но это не значит, что они должны играть так громко, чтобы заглушать положительные. Вот как этого избежать и максимально использовать свои отрицательные эмоции:

1. Когда вы замечаете отрицательную эмоцию, осознайте ее.

Не боритесь, сопротивляйтесь, отрицайте или меняйте. Замечайте это без осуждения или разочарования. Посмотрите на это с рациональной точки зрения, не преувеличивая. Просто обратите внимание на то, что это такое. Отрицательная эмоция.

2. Назовите отрицательную эмоцию, которую вы испытываете.

Назовите это стрессом, страхом, беспокойством, грустью или чем-то еще, что вы чувствуете. Не задумывайтесь об этом. Просто дайте ему первое пришедшее на ум название.

3. Говорите « Я чувствую Х », а не « Я Х ».

X — это ярлык, который вы присвоили отрицательной эмоции, которую испытываете в данный конкретный момент. Например, «Я чувствую себя потерянным», «Я чувствую стресс», «Я чувствую тревогу», или «Я расстроен». Будьте очень точны со словами здесь. Обязательно говорите « Я расстроен », а не « Я расстроен ». Вы создаете разделение между собой и отрицательной эмоцией, говоря чувствовать , а не утра . Вы подтверждаете, что эмоции, которые вы испытываете, мимолетны и не являются постоянной частью того, кто вы есть.

Этот способ обработки негативных эмоций напоминает вам, что вы не являетесь ими, т. е. вы не являетесь негативной эмоцией. Вместо этого вы просто чувствуете это. Это позволяет вам признать его с рациональной точки зрения, что, в свою очередь, дает ему меньше силы и облегчает его преодоление.

4. Спросите себя: « Что заставляет меня так себя чувствовать? ”

Изучение причин негативных эмоций поможет вам справиться с ними. Это может быть невозможно в данный момент, если вы чувствуете себя слишком подавляющим, поэтому делайте это только тогда, когда вы чувствуете, что готовы и способны.

Когда возникла эта негативная эмоция? Что случилось, что заставило это начаться? Как вы думаете, почему это заставило вас чувствовать себя именно так? Возможно, вы на неверном пути и вам нужно настроить паруса. Возможно, с вами плохо обращались, и вы хотите бороться за свои права. Возможно даже, что вы находитесь в реальной опасности, испытываете слишком сильный стресс или просто чувствуете, что что-то не так. Или, может быть, у вас просто выходной, и вы знаете, что завтра вы будете чувствовать себя лучше. Тоже норм.

Позвольте себе задать эти вопросы и исследовать свои отрицательные эмоции. Это поможет вам примириться с ним, когда вы смело посмотрите на него в лоб. Вы также почувствуете себя более уверенно в своей способности справиться с этим и сможете предпринять корректирующие действия, если это необходимо. Иногда корректирующее действие может заключаться в том, чтобы просто позволить себе почувствовать это и позволить времени и другим хорошим вещам исцелить это.

Напомните себе, что счастье — это не отсутствие негативных эмоций, а ваша способность с ними справляться. Способность признать их — вот что помогает вам примириться с ними. Затем, как только вы будете готовы, вы можете начать исследовать, почему вы их чувствуете, и что — если вообще что-то — вы можете сделать по-другому в своем дне или жизни, чтобы чувствовать их меньше завтра.