Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как быстро похудеть за 2 недели?

Лето не за горами, и к началу сезона всем нам хочется быть в форме. Плохая новость — в короткий срок сбросить десяток килограммов без последствий для организма практически невозможно. Хорошая — при определенных усилиях можно запустить процессы, которые помогут телу сжигать жир быстрее. К тому же это прекрасный стимул сбалансировать рацион, позаботиться о здоровье и улучшить настроение.

Почему монодиеты — плохое решение

Чтобы чувствовать себя хорошо, организму нужен целый набор витаминов и микроэлементов. Белки, жиры, углеводы также должны быть в балансе. Добиться этого можно только за счет разнообразного питания. Если очередная «звездная» монодиета рассказывает, как быстро похудеть за 2 недели на одном кефире, гречке или сельдерее — от таких советов лучше держаться подальше.

Диеты с ограниченным потреблением жидкости или соли действительно дают быстрый результат. Только за счет воды за пару недель можно сбросить до 5 кг. И параллельно заработать обезвоживание или нарушить электролитный баланс. Магний, кальций, калий, фосфор вымываются первыми. При этом они играют важную роль в множестве внутренних процессов — от передачи нервных импульсов до поддержания красоты кожи.

Если ограничить рацион одной группой продуктов, организм начнет брать недостающие вещества из внутренних резервов. Вместе с жиром он будет расходовать ценные белки из мышц, печени, сердца и других органов. На фоне недостатка микроэлементов повышается уровень кортизола — привет стрессам, нервозности, плохому настроению.

Стоит вернуться к обычному графику питания, организм пустится во все тяжкие. Диетологи называют это эффектом йо-йо: потерянные килограммы быстро вернутся, причем с лихвой.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Спортивные тренеры и диетологи сходятся во мнении: 400 грамм в неделю — хороший результат при похудении. Если сбрасывать более килограмма, есть риск вместе с жиром потерять мышечную массу. Мускулатура нужна не только для силы или выносливости, но также для красоты тела, хорошего настроения, крепкого сна. Важная оговорка: люди с большой массой тела и те, кто прежде не занимался спортом, теряют лишние килограммы в ускоренном темпе.

Как научить тело худеть

Залог успеха при похудении — правильное питание. Речь не об изнурительных диетах, а о балансе БЖУ. Главный секрет — количество потребляемых калорий должно быть ниже затрачиваемого суточного показателя. При таком подходе терять килограммы можно, даже лежа на диване. Правда, это малоэффективно.

За снижение веса отвечают митохондрии — крохотные «печи» внутри мышечных клеток, которые сжигают жир, превращая его в энергию. При сидячем образе жизни они действуют только в 10-15% клеток. При активных физических нагрузках число митохондрий растет, а вместе с ними повышается скорость базового обмена веществ. Радикально сбросить вес за 2 недели спортивных занятий ты вряд ли успеешь, зато научишь организм тратить больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы поддерживать тело здоровым, ВОЗ рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 150 минут в неделю. Для похудения планку стоит поднять до 300 минут.1 Это могут быть как тренировки в зале, так занятия в домашних условиях. При этом стоит комбинировать общеукрепляющее кардио с силовыми нагрузками.

Обрати внимание на многосуставные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц: становую тягу, подтягивания, приседания, выпады. Они вызывают мощный гормональный ответ, повышая анаболическую и катаболическую активность. Помимо укрепления мускулатуры, такие упражнения способствуют ускоренному сжиганию жира.

Крепкий сон, хорошее настроение и другие бонусы тренировок

Самое сложное в занятиях спортом — продержаться первые пару недель. Быстрее войти в ритм помогут приятные ритуалы. Это может быть посещение фитнес-бара или сауны в спортзале, массаж, контрастный душ или расслабляющая пенная ванна дома. Антиперспиранты Rexona подарят твоей коже легкий аромат нежных цветов, грейпфрута и яблока, цитрусовых и эвкалипта, а заодно обеспечат надежную защиту от пота и запаха на 48 часов. Чем интенсивнее нагрузки, тем эффективнее работает дезодорант: микрокапсулы Motionsense раскрываются с каждым движением, непрерывно обеспечивая защиту от запаха.

После ударной тренировки тело испытывает «мышечную радость» — приподнятое состояние, которое сопровождается выбросом дофамина, липотропина и мелатонина. Регулярные нагрузки положительно сказываются на обмене веществ, улучшают сон, служат профилактикой депрессии. Физическая активность — лучший способ заполучить фигуру мечты, укрепить здоровье и стать чуточку счастливее.

 

Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность // https://www.who.int/topics/physical_activity/physical-activity-final.pdf

 

Вам также может быть интересно

( 2 items )

Почему женщины худеют медленнее мужчин, почему мужчине легче похудеть, чем женщине

Вы можете ходить на фитнес чаще, придерживаться одинаковых диет, но он похудеет быстрее. Разбираемся в причине этой несправедливости.

Лия Файзуллина

Getty Images

Вы жуете салат, пока он ест хлеб, ходите на тренировки, а он раз в неделю бегает в парке… в итоге — худеет он! Почему мужчинам легче похудеть, мы спросили у нутрициолога сервиса по доставке здорового питания Grow food Елены Свиридовой.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Разные гормоны

Женщины и мужчины во многом отличаются как на физическом, так и на ментальном уровне. Считается, что у мужчин скорость реакции быстрее, а у женщин больше развита интуиция. В женском организме преобладает гормон эстроген, у мужчин — тестостерон. Это примеры только двух различий, а их в разы больше. Например, мужчины и женщины худеют по-разному, и даже отношение к этому у них отличается.

Частота диет

Женщины худеют значительно чаще мужчин. Они избавляются от лишних килограммов ко всем важным событиям: к отпуску, к свадьбе, ко дню рождения своему и близких, к новому году и многим другим. Казалось бы, зачем худеть так часто, если можно просто один раз сбросить вес и поддерживать форму? Но женщины сами загоняют себя в замкнутый круг: начинают худеть за 2 недели до события с помощью строгих ограничений, а после дают себе расслабиться и едят все то, что было нельзя. Во время таких похудений организм испытывает стресс и воспринимает голод как сигнал от том, что еды не хватает и нужно сжигать меньше энергии. Как только вы начинаете есть нормально, он откладывает больше жира, потому что помнит про недавний стресс и готовится вас поддержать сохраненной энергией (читайте — лишним жиром на боках).

Мужчины не так зависимы от диет — он вряд ли  будет худеть к отпуску или лету, чтобы ходить в шортах. Если мужчина решает похудеть, то подходит к вопросу осознанно и основательно: спорт, правильное питание и пробежки. Итог — у организма нет стресса голода и он охотнее поддерживает идею похудения. Именно поэтому муж и жена могут сидеть на одинаковой диете, а у него результат проявится раньше. 

Цели похудения

Практически все женщины, желающие привести себя в форму, хотят стать стройными. Иметь тонкие ноги, плоский живот и изящные руки. Из физических активностей женщины с большей вероятностью выберут кардионагрузки, так как это помогает сжигать калории еще быстрее. В итоге страдает мышечный каркас — тело худое, но не подтянутое. 

У мужчин представление об идеальном теле другое — важна не худоба, а рельеф тела. Поэтому мужчины делают ставки на силовые нагрузки для обретения красивых мышц — это помогает не просто нарастить мышцы, но и подтянуть фигуру. 

Способы похудения

Женщины часто худеют в ограниченные сроки — к свадьбе, к отпуску или к лету. Учитывая сжатость сроков, женщины согласны на все: голодание, полный отказ от углеводов, мочегонные чаи и опаснейшие таблетки. Они действуют импульсивно и считают, что на пути к цели все средства хороши. Иногда эти методы даже работают, но потом случается то, о чем мы говорили выше: стресс и откладывание жира. 

Мужчины, напротив, ставят себе цель и медленно, но верно идут к ней. Они не особо ограничивают себя в рационе, просто отказываются от фаст-фуда, вредных снеков и начинают регулярно заниматься спортом. Организм привыкает к изменениям постепенно, кожа успевает адаптироваться и вернуть упругость. Благодаря тому, что нет жестких ограничений, нет и психологического стресса, который приводит к срывам и компульсивному перееданию. 

Почему он худеет быстрее?

Природа сыграла злую шутку: женщины больше мужчин хотят быть стройными, при этом худеют медленнее. Во всем виноват эстроген — этот гормон замедляет похудение и расщепление жира. С точки зрения биологии все правильно — женщинам нужны жиры для красивых волос, вынашивания ребенка и кормления.

Когда девушки снижают потребление жира до минимума, у них пропадают месячные и начинается выпадение волос, появляется тусклый цвет кожи. Ни в коем случае этого не делайте — важен баланс. 

Тестостерон в мужском организме способствует наращиванию мышечной массы и избавлению от жировых тканей. Благодаря этому, мужчинам проще похудеть, но сложнее набрать вес. И в этом тоже есть своя ирония — по статистике мужчины чаще хотят набрать вес, а не похудеть. 

Качество тела

Помимо избавления от лишнего веса, важно и качество тела.  Целлюлит — это нормально! У женщин он бывает при любом весе и комплекции, просто важно контролировать стадию — первая есть у всех, а четвертая может привести к проблемам с венами и кровообращением. Стараясь избавиться от апельсиновой корки, женщины начинают худеть — в результате теряют не только объемы, но и упругость кожи.  Чтобы решить эту проблему, надо прикладывать дополнительные усилия: массажи, скрабы и обертывания для тела.

У мужчин качество тела намного лучше от природы — их кожа почти всегда выглядит подтянутой и упругой, в подростковом возрасте у них меньше акне и растяжек. К тому же, мужское тело не проходит таких трансформаций, которые испытывает женщина во время беременности и родов. Это еще одна причина, по которой мужское избавление от веса протекает легче: им не нужно прибегать к дополнительным мерам.

Учитывая эти нюансы, хочется обратиться к женщинам — вы крутые! Ваше тело проходит столько изменений и при этом умеет восстановиться и выглядеть лучше, чем было до. Вы проделываете огромный путь к фигуре мечты и находите лишний час в сутках для ухода за собой. 

Если вы столкнулись с проблемой избыточного веса, не стоит отчаиваться — все в ваших руках. Запаситесь силой воли и терпением. Любите свое тело: выбирайте качественное питание, ухаживайте за собой, не забывайте о физических нагрузках для красоты и хорошего самочувствия.

лучших тренеров по фитнесу поделились 10 советами, как похудеть за 2 недели

лучший тренер по фитнесу поделились 10 советами по похудению за 2 недели Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шевронаОн указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие параметры навигации.ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Инсайдер

Линдси Тигар,

Ридерз Дайджест

2018-05-03T19:36:00Z

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Возьмите класс HIIT, чтобы тонизировать и похудеть. Майк Пауэлл/Гетти

• Специалисты по фитнесу взвешивают советы, которые они всегда дают, когда клиент хочет похудеть.
• Хотя тренировка является очевидным методом снижения веса, может быть менее очевидным, что питьевая вода может помочь вам достичь желаемого веса.
• Уменьшение потребления калорий при одновременном включении полезных жиров поможет вам встать на правильный путь.

Хотите несколько эффективных стратегий, чтобы получить результаты как можно скорее? Здесь профессионалы фитнеса делятся своими лучшими советами о том, как похудеть за две недели.

Уменьшите потребление калорий.

Перекусы между приемами пищи не нужны. Шаттерсток

Хотя вы можете указать это под тем, что вам уже известно, личный тренер Крисси Лундгрен говорит, что слишком многие люди недооценивают влияние простых корректировок. В качестве общего рецепта, чтобы похудеть, вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете каждый день, говорит она. Это означает, что чем меньше калорий вы потребляете, тем больше веса вы потеряете. «Вам не нужны перекусы между приемами пищи. Ваше тело само позаботится о себе и сожжет лишний жир и накопленную энергию между этими чистыми приемами пищи. Сократите потребление калорий», — говорит она.

Сделайте HIIT.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют много доказанных преимуществ. Линн Сладки/AP

Вы, наверное, знаете, что высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) является основой большинства классов упражнений. Этот тип тренировки требует от вас полной энергии в течение коротких периодов времени, чередующихся с активным отдыхом, чтобы вы могли восстановиться. На прогулке каждые три минуты вы можете пробежать минуту, а затем пройтись еще три минуты, чтобы отдышаться. Затем снова бегите в течение минуты. Это не только эффективно для сжигания жира и калорий, но и поддерживает ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончите. «Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этого стиля тренировок, этот цикл должен повторяться многократно в течение 20–50 минут. Тело будет сжигать калории во время тренировки, но также будет сжигать жир после тренировки из-за потребления кислорода после тренировки», — объясняет фитнес. эксперт и профессионал Коди Патрик.

Хватит есть сахар.

Избегайте пустых калорий. Экабхишек / Wikimedia Commons

Вы в затруднительном положении по дороге забрать ребенка из школы и находитесь на грани опасного сочетания голода и гнева — вы проголодались . К чему вы обращаетесь? Для многих переутомленных людей обработанные пищевые продукты являются самым быстрым и простым решением. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье как можно скорее, физиотерапевт Лорен Лоберт, DPT, OMPT, CSCS, говорит, что отказ от сахара – это шаг номер один: изобилие обработанных продуктов, которые легко приготовить и быстро съесть. К сожалению, эти продукты питания часто содержат пустые калории, чаще всего в виде сахара или одного из его производных». Вместо этого выберите эти продукты для похудения, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы.

Тренируйтесь не менее 30 минут в день.

Работайте в поте лица. Мушни / Shutterstock

Трудно выглядеть стройнее, если вы не работаете в поте лица, чтобы заработать эти стройные мышцы. Лундгрен говорит, что, хотя вам не нужно перебарщивать, чтобы увидеть результаты, вы должны уделять приоритетное внимание ежедневной физической подготовке. Она предлагает 30 минут кардио и 30 минут силовых тренировок. Не думаете, что вес имеет значение? Подумайте еще раз: она говорит, что тренировки с дополнительными килограммами сжигают больше калорий, чем обычные кардио.

Выпейте 64 унции воды.

Дополнительные баллы, если вы добавите лимон. Pexels

В перерывах между совещаниями, сидя за рабочим столом, когда вы слышите, как звенит ваш будильник, — когда бы вы ни подумали об этом, выпейте. Лундгрен описывает воду как нашу внутреннюю промывочную систему, поскольку она помогает избавить наш организм от ненужных отходов и накоплений. В течение двух недель она предлагает выпивать 64 унции в день. «Выпейте восемь унций теплой воды с лимоном, как только проснетесь, и прямо перед сном. Это позволит пище легче расщепляться, и вы будете использовать ванную, чтобы смыть токсины», — делится она. Попробуйте эти советы, если вы достигли плато в потере веса.

Выспитесь.

Сон позволяет вашему телу обновляться. Универсальное телевидение NBC

Стремление посмотреть еще одну серию вашего любимого телешоу и при этом сходить в спортзал перед работой может принести вам больше вреда, чем пользы. Лундгрен подчеркивает необходимость сна, объясняя, что, если вы проводите в постели достаточное количество часов, ваше тело отплатит вам вдвойне. «Вы должны позволить своему телу обновляться. Позвольте своим мышцам расти и восстанавливаться, что позволит вам сжигать больше калорий во время тренировки», — делится она.

Выбирайте цельные продукты.

Овощи являются необходимой частью похудения. Шон Гэллап / Getty Images

Наибольшее влияние на потерю веса оказывает изменение ваших пищевых привычек, говорит Лоберт. Она рекомендует формировать свой рацион так, чтобы в нем были только цельные продукты: фрукты, овощи, мясо, морепродукты, птица. «Цельные продукты не лишены своих питательных веществ, как обработанные продукты, и это дает вашему телу и метаболизму инструменты, необходимые для оптимальной работы», — объясняет она. Ознакомьтесь с этими вдохновляющими секретами похудения от людей, которые сбросили более 50 фунтов.

Ешьте полезные жиры.

Употребление большего количества полезных жиров означает употребление меньшего количества углеводов. Юлия Свердлова/Shutterstock

Лоберт объясняет, что если вы хотите сжечь жир, вы должны адаптироваться к жиру, а это означает, что ваше тело должно переключить основной источник энергии, который он использует для подпитки своей деятельности. «Благодаря употреблению полезных жиров с каждым приемом пищи и меньшему количеству углеводов жир становится более доступным топливом по сравнению с сахаром. Вы также будете чувствовать себя менее голодным, если будете есть немного больше жира с каждым приемом пищи», — добавляет она.

Рассмотрите периодическое голодание.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. койот / Pixabay

Эта техника — отличный способ пищеварительной системы наверстать упущенное и сжечь калории, — говорит Патрик. Он считает, что это может помочь научить организм использовать накопленный жир для получения энергии. «Я сам практикую прерывистое голодание, заканчивая свой последний прием пищи не позднее 8 часов вечера, а затем голодая до полудня следующего дня. Это дает моему телу полных 16 часов, чтобы полностью переработать все в моем пищеварительном тракте и полагаться на накопленный жир. для энергии», — делится он. «Отказ от ответственности: тело у всех разное. Вы должны оценить свою собственную реакцию на это в отношении уровня энергии. С практикой становится легче». Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какой-либо тип голодания. Вы также можете попробовать эти 42 быстрых и простых совета, чтобы быстро похудеть.

Не пропускать кардио.

Кардио сожжет несколько лишних калорий. Эдуардо Муньос/REUTERS

Интервальные тренировки — это хорошо, но не забывайте о кардиотренировках в регулярном темпе — они помогают повысить выносливость и могут дать вашему телу передышку, независимо от того, ходите ли вы по наклонной беговой дорожке в течение часа или едете на велосипеде через эпизод Друзья. «Эта форма упражнений поддерживает умеренный сердечный ритм и сжигает несколько лишних калорий, не добавляя стресса для организма», — делится Патрик. «Это позволяет вам по-прежнему упорно работать на следующий день в спортзале, а также не взбудоражит вас настолько, что у вас будут проблемы со сном по ночам. слишком высоко.» Но это не единственный способ похудеть. Попробуйте эти 50 способов похудеть, не занимаясь спортом.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на вашу почту.

Читайте оригинал статьи в Ридерз Дайджест. Авторское право 2018. Следите за Ридерз Дайджест в Твиттере.

Читать далее

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Автор Участник здравоохранения Ридерз Дайджест

Подробнее…

Как похудеть за 2 недели? Советы по снижению веса!

Хотите безопасно похудеть всего за две недели? В то время как небольшие и реалистичные цели по снижению веса более устойчивы в долгосрочной перспективе, если у вас сжатые сроки, следуйте нашим советам, чтобы быстро похудеть за две недели эффективно. Статья поможет вам сбросить максимальный вес за две недели без вреда для здоровья и получить реальные результаты.

Можно ли быстро похудеть за две недели?

Да, быстро и за две недели можно похудеть здорово и реально. Один из способов сделать это — просто сократить потребление калорий на 500–750 калорий в день — вы можете создать дефицит калорий, чтобы стимулировать потерю веса. Еще один отличный способ быстрее сбросить килограммы — это быть физически активным. Увеличивая количество ежедневных движений, вы можете быстрее сжигать калории и достигать поставленных целей по снижению веса.

Обязательно прочтите: Нехирургическое решение для управления весом

Эффективные советы, как быстро похудеть за 2 недели

Некоторые из лучших советов, как похудеть быстрее за 2 недели или около того:

• Уменьшите ежедневное потребление калорий:

  Для более быстрой потери веса уменьшите потребление калорий на 500–750 калорий и придерживайтесь плана диеты с низкокалорийной, но питательной пищей. Вы также можете уменьшить размер порций, чтобы уменьшить общее потребление калорий.

• Избегайте углеводов, сахара и полуфабрикатов:

  Избегайте углеводов, сахара, обработанных и нездоровых продуктов, которые добавляют калорий в ваш рацион и затрудняют похудение.

• Оберегайте себя от обезвоживания:

  Вода — одно из лучших средств для похудения за счет выведения токсинов и улучшения пищеварения.

• Рассмотрите периодическое голодание:

  Попробуйте прерывистое голодание для похудения, чтобы ограничить потребление калорий и ускорить потерю веса. Вы можете попробовать метод 16/8, диету 5:2 или альтернативное дневное голодание в зависимости от ваших предпочтений.

• Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и цельных продуктов :

  План диеты с учетом калорий для быстрого похудения за две недели должен включать большое количество растворимой клетчатки в виде фруктов и овощей. Высокое содержание клетчатки помогает дольше оставаться сытым.

• Ешьте полезные жиры:

  Избегайте ненасыщенных и транс-жиров. Вместо этого ешьте полезные жиры с каждым приемом пищи, и вы будете чувствовать себя менее голодным.

• Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT:

  Силовые тренировки и HIIT — лучшие упражнения для быстрого похудения за две недели. ВИИТ помогает сжигать жир быстрее, чем любые другие упражнения, а силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что позволяет телу продолжать сжигать жир даже в состоянии покоя.

• Включайте в свой рацион больше белков:

  Сделайте белки основным компонентом своего рациона. Ешьте нежирные белки, которые способствуют насыщению и уменьшают частые приступы голода.

• Тренировка не менее 30 минут в день:

  Сделайте ежедневную физическую подготовку приоритетной, тренируясь не менее 30 минут в день. Вы можете начать с простых аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, бег трусцой и бег, чтобы сжечь больше жира.

• Качественный сон:

  Не менее восьми часов спокойного сна позволяют мышцам вашего тела восстанавливаться и обновляться, а также готовить их к сжиганию большего количества калорий во время тренировки.

Упражнения для быстрого похудения

Лучшие упражнения для максимального снижения веса включают:

• Кардиотренировки:

  Бег — лучшее кардиоупражнение для похудения, если выполнять его в течение 20–30 минут в умеренном темпе. Вы также можете попробовать прыгать через скакалку, кататься на велосипеде, плавать, лазать по лестнице и гири.

• Интервальная тренировка:

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) — лучшая тренировка для сжигания большего количества калорий и быстрого сжигания упрямого жира в любой части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами, выберите тип упражнений, например, бег на короткие дистанции, берпи и т. д., и выполняйте их попеременно с интенсивными периодами восстановления.

• Силовые упражнения:

  Поднятие тяжестей, переноска продуктов, подъем по лестнице, отжимания и т. д. могут помочь улучшить вашу мышечную силу и позволить вашему телу сжигать жир даже в состоянии покоя.

Рекомендуем прочитать: Руководство по тренировкам для начинающих, чтобы похудеть за неделю!

Лучшая диета для быстрого похудения

Лучшая диета для быстрого похудения включает в себя фрукты и овощи, меньше углеводов, высококачественные жиры, больше нежирных белков, цельные и необработанные продукты, здоровую пищу с низким содержанием — калорийные альтернативы.

Этот выбор продуктов легко удовлетворяет ежедневные потребности в питании, оставаясь при этом в пределах вашего ежедневного потребления калорий. Обязательно ограничьте потребление алкоголя, сахара, углеводов, насыщенных жиров и соли, чтобы сократить количество нежелательных калорий. Кроме того, важно питаться осознанно и избегать частых перекусов.

Лучше всего перекусывать полезными жирами, которые в изобилии содержатся в орехах, семенах или фруктах.