10 советов как поднять себе настроение
10
февраля
Если у вас плохой день, вы поссорились с близким другом или у вас просто плохое настроение без особой причины, вот 10 простых рецептов от «Эспиля», которые помогут вам собраться!
Разговаривать
Обратитесь к кому-нибудь близкому. Поговорите и откройтесь для тех, кто поймет вас, даст правильный совет, и вы сразу почувствуете себя лучше.
Идти гулять
Нет ничего лучше, чем длительная прогулка. Это одно из лучших средств, позволяющих почувствовать себя свежее, чем когда-либо. Убедитесь, что вы выбрали спокойное, живописное место и соберитесь с мыслями.
Слушать музыку
Слушайте музыку, она приглушит все ваши стрессы, поможет успокоить разум и дать вашей душе тот внутренний покой, который вы ищете. Даже обычное пение способно поднять настроение. Приходите к нам на вечера живой музыки — она действует еще лучше, чем плеер или телефон.
Смотреть фильмы, сериалы, телепередачи
Ваше любимое шоу может сделать свое дело.
Постарайтесь не смотреть что-то слишком насыщенное, что может ухудшить ситуацию. Посмотрите любимый фильм или забавное шоу, которое, несомненно, сделает ваш день лучше.
Проводить мероприятия на свежем воздухе
Выйдите и сделайте несколько забавных вещей. Катайтесь на велосипеде или занимайтесь спортом, в котором вы хороши, или поплавайте, или просто пообщайтесь с друзьями. Это определенно отвлечет ваш разум.
Вкусно покушать
Стоит отказаться от всех диет, когда все вокруг кажется мрачным. Возьмите мороженое, шоколад или смузи. Купите те продукты, которые любите. Приходите в «Эспиля», где мы всегда вкусно Вас накормим, красиво подадим еду и порадуем уютной атмосферой. В конце концов, сытый желудок делает человека счастливым.
Если Вы любите сладости, мы знаем наверняка, что наши десерты поднимут Вам настроение. Почему? Просто потому что они всегда свежие (ведь мы их готовим сами), красивые (потому что над их подачей колдует Кондитер с большой буквы «К») и очень вкусные (потому что мы другое не готовим).
Заняться йогой
Привнесите позитива в вашу жизнь с древними техниками йоги. К примеру, выполнение дыхательных упражнений успокаивает нервы и сохраняет мотивацию. Поэтому каждый раз, когда солнце светит не так ярко, как следовало бы, начните выполнять асаны и с нетерпением ждите яркого дня.
Плакать
На самом деле. Попробуйте поплакать и выпустить эмоции. Очистите свою нервную систему, чтобы в нее могли войти свежие и счастливые мысли. Никто не любит плакать, но это стоит делать время от времени, так как это хороший способ высвободить эмоции.
Прочитать книгу
Если вы любите читать, то найдите новый бестселлер или попросите друзей дать несколько рекомендаций. Если вы не заядлый читатель, то просматривайте журналы или комиксы. Даже читая вдохновляющие цитаты или рассказы, можно поднять настроение на весь день.
Настроиться на позитив
Продолжайте говорить себе такие вещи, как «жизнь хорошо», «будет лучше» и всегда держите свой моральный дух на высоком уровне.
Это нормально, что человек не может быть в хорошем настроении всё время. Но поддаваться унынию и тоске тоже не стоит. Так что попробуйте наши простые советы и превратите свой день в нечто яркое и позитивное!
С любовью, «Эспиля».
ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ!
11 способов поднять себе настроение, когда кажется, что все из рук вон плохо
Простые и действенные советы от наших любимых блогеров, как найти источники радости и выдержать предновогоднюю гонку.
Наташа Шойхет
@natasha_shoykhet @bookvodom
Разрешите себе поплакать и сделайте это осознанно — можно тихо, можно громко, главное — до конца выплакать все. Не сдерживая эмоции, иначе потом они проявят себя в какой-нибудь проблеме с организмом.
И тренировка — да, да и еще раз да. Фигово? Надо разогнать кровь и взбодриться.
Таня Чулюскина
@sherry_bobbins
Вязание, вышивание — монотонные движения очень успокаивают, уравновешивают, нет лучше занятия для женщины.
Раньше я много вязала, сейчас совсем перестала, потихоньку пробую вышивать, но затык в том, что мне как дизайнеру обязательно нужно придумать красивую картинку, и на этом весь энтузиазм теряется.
Смысл же в том, чтобы не думать, моя работа — и так все время думать и креативить. Можно взять любую симпатичную иллюстрацию из пинтереста и вышивать ее.
Екатерина Нигматулина
@nigmatulina
Когда мне особенно грустно, я иду чему-нибудь учиться. Обучение — это новые эмоции, новые люди и новое ощущение самого себя.
Леся Парамонова
@lesiales @les_store
Сходите в лес. Это особенное место, которое замедляет ход мыслей и заставляет просто успокоиться и дышать глубоко.
Екатерина Фурцева
@fotofurez
Помогите тем, кому сейчас сложнее вашего. Установите автоматический ежемесячный платеж на сайте благотворительной организации, помогите кому-то добиться справедливости, подписав петицию, начните разделять мусор.
Предложите оплатить покупку продуктов в магазине одиноким старикам, только обязательно заранее спросите — не против ли они, хотят ли эту помощь принять? Оставьте чаевые официанту, заправщику и не отвозите на место тележку с 10 рублями в торговом центре.
Состройте смешную рожицу ревущему в магазине ребенку, улыбнитесь и пожелайте хорошего дня кассиру.
Позвоните или напишите другу с больной мамой или проблемами на работе. Все это очень и очень не сложно, а окрыляет невероятно!
Не забывайте крепко обнимать мужа, обязательно целоваться и спать под одним одеялом, даже если это и не удобно — зато так сближает.
Ира Фрид
@ira_frid
Прогоните «бубнилку»! Да-да, бубнилку, это та которая приходит в момент раздражения и бесконечно бубнит вам в ухо, как все плохо, как вас не ценят, не любят, заставляют делать, что вы не хотите, список у всех свой и он бесконечен.
И вот в этот момент нужно поймать себя на том, что она (бубнилка) — это не вы, и очень серьезно прогнать ее.
Не знаю, получиться у вас с первого раза или нет, но со мной по-настоящему случилось это чудо! И как же прекрасно без нее жить, скажу я вам и это удивительно, как оказывается все просто!
Света Михалева
@adaytoenjoy
Придумайте и срочно начните планировать и реализовывать праздник. Это может быть детский день рождения (даже если он через полгода), семейное торжество или baby shower для сестры, подруги, школьный праздник для класса, фото-пикник.
В общем, повод найдется, важна реализация: придумать тему, идею, декор, угощение, фотозону, активности. Это целый проект, который потребует сил, времени и вдохновения (оно обычно приходит в процессе).
Ольга Маркес
@sektaschool @olymarkes
Соберите компанию старых друзей и сбегите на несколько дней куда-нибудь. Мы так поехали в Черногорию. Сняли виллу на горе, взяли в аренду машину и объездили пол страны. Сходили в поход в горы, ободрали коленки и нацепляли колючек, сгорели, потренировались все вместе на балконе, послушали любимые треки в машине, смеялись, как сумасшедшие.
И у каждого «взрослые проблемы» перестали казаться такими ужасными. Выдыхаешь тревогу, смотришь вокруг и понимаешь, что жизнь — это подарок.
Вероника Калачева
@kalachevaveronika
Конечно же, когда мне плохо, я рисую. Я знаю, что многих людей рисование не успокаивает, а может даже расстраивать. Думаю, что тут ключ в мотивации и постановке задачи. Самое главное — выразить эмоции. Насколько это получится круто с живописной точки зрения, дело второе.
Иногда я просто беру кисть и рисую размашистые полоски через весь лист. Мне нравится, как акварель ложится на лист. Нравится наблюдать, как она смешивается с другими цветами, плавно и мягко. Я слежу за своими ощущениями. Когда мне нужно вытащить себя из темного настроения, я рисую узоры или абстракции. Такие вещи освобождают мозг и выключают внутреннего критика. В таких делах он не советчик.
Таня Литва
@tanyalitva
Отправьтесь в автопутешествие, даже если вы не фрилансер и выходные только дважды в неделю.
Позвоните другу или соберите семью и рваните в другой город на авто, включите громкую музыку и отбросьте мысли, по дороге заезжайте на заправки, подзаправить машину топливом, а себя хот-догом или мороженкой. А как приятно искать на букинге хостел или отельчик, пусть даже для одной ночи!
Ира Якобсон
@ira_yakobson
Заняться спортом. Да-да, друзья, вот уж не подумала бы, что доживу до времени, когда буду давать такой совет. Но дело в том, что я проверила его на себе. Всего 3 раза позанималась на прошлой неделе, а самоощущение уже немного иное, появилось гордость и удивление, и много радости, так что yes, I can.
Кстати, обязательно скачайте себе новых песен, желательно бодрящих, таких которые заставят вас приплясывать. Да, да, да, dance like nobody is watching.
Обучение воспитанию себя во взрослом возрасте
Источник: Дастин Дагамак/Unsplash
Год назад, когда я учился на степень магистра социальной работы (MSW), я работал в Департаменте по делам детей и семьи округа Лос-Анджелес.
Я хорошо помню случай жестокого обращения с ребенком, который поступил в приют посреди ночи. Я работал в ночную смену в мужском детском крыле.
Служба защиты детей (CPS) ответила на звонок анонимного соседа, сообщившего о домашнем насилии. Все трое несовершеннолетних детей в доме немедленно задержаны. CPS звонит и говорит нам готовиться к их приезду.
Пытаясь не заснуть, я придерживаю дверь для социального работника и вижу маленького мальчика, удерживающего на правом бедре девочку, держащего за руку плачущего 3- или 4-летнего мальчика.
Пока мы с социальным работником обсуждаем это дело, мой коллега ведет измученных детей в пустую комнату в задней части приюта. Приносят постельное белье и детскую кроватку.
«Джейсон», 11 лет, спокойно и устало утешает своих младших братьев и сестер. Он послушно меняет ребенку подгузник, затем лезет в карман и протягивает кусок хлеба младшему брату.
Бедный ребенок. Он смотритель. Он был там, сделал это.
Несправедливый факт заключается в том, что в отсутствие безопасных, любящих и заботливых родителей человек должен научиться воспитывать себя, чтобы выжить.
Даже если этот человек ребенок.
Как терапевту трудно уложить в голове фразу «нечестно — этого ребенка родили в 11 лет!» склад ума. Но не находить мужества в этом хаосе — значит изображать его и ему подобных жертвой. Конечно, есть хороший аргумент в пользу жертвенности, но жалость к кому-то не помогает двигаться вперед.
Хорошее воспитание означает, что вас научили эмоциональному интеллекту (EQ), устойчивости, границам и механике здоровых отношений.
Плохое воспитание делает 5-часовые новости.
Я понятия не имею, что случилось с Джейсоном и его братьями и сестрами, но я молюсь, чтобы стойкость и зрелость, которыми он обладал, привели их в стабильный и любящий дом, где бы он ни существовал.
Цель этой статьи — помочь вам заполнить пробелы в вашей эмоциональной жизни из-за оплошностей родителей.
Предостережение: Пренебрежение и жестокое обращение со стороны менее чем звездного воспитания не следует игнорировать или преувеличивать; скорее, иллюстрируется как средство объяснить, почему вы можете видеть мир так, как видите, и почему вы можете думать, чувствовать и вести себя именно так.
«Ребенка воспитывают в познании своих социальных обязанностей посредством системы любовных поощрений и наказаний, и таким образом учат, что его безопасность в жизни зависит от его родителей (а впоследствии и других людей ) любить его и быть способным верить в его любовь к ним». — Зигмунд Фрейд
Большинство людей приходят на терапию, чтобы залечить детские раны. Родителей и опекунов обсуждают, анализируют, демонизируют, презирают и слишком редко хвалят. Можно сказать, что мы, психотерапевты, заменяем родителей для наших клиентов. Выступление сопряжено с огромной ответственностью и осложняется такими мелочами, как перенос (когда ты злишься, потому что мы накладываем границы на наши отношения, что напоминает тебе о времени, когда твоя мама не могла написать «где я кончаю, а ты начинаешь»).
Никакая другая профессия или отношения не помогают людям оправиться от привычного стремления воссоздать свое прошлое (навязчивое повторение) или позволяют взять жизнь на новый поводок (каламбур, потому что границы).
Без надлежащих моделей воспитания мир может быть страшным местом. Став взрослыми, мы сами должны переродить себя или учиться у кого-то другого.
Показательный пример: своей эмоциональной стабильностью (в большинстве дней) я обязан нескольким психотерапевтам, с которыми мне посчастливилось работать на протяжении многих лет. Если бы я когда-нибудь получил Оскар, я бы не благодарил Бога, я бы благодарил их.
Один из величайших даров психотерапии — это безопасное место для обсуждения тревог, неудач и сожалений. Многие клиницисты используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь клиентам понять, как их мысли приводят к их чувствам, которые, в свою очередь, влияют на поведение.
Кстати говоря…
«Невыраженные эмоции никогда не умрут. Их хоронят заживо, а позже они восстанут в более уродливых формах». —Зигмунд Фрейд
Я всегда настороже, когда клиенты не хотят обсуждать детство. Это упущение многое говорит мне об их боли и психологическом озарении. Вот в чем дело: если вы застряли в цикле оскорбительных отношений или боретесь с близостью, есть большая вероятность, что вы узнали о любви, привязанности и близости от неполноценных моделей.
Предупреждение : В большинстве случаев мы должны исходить из того, что тогда мы не были посвящены в опыт наших родителей. Конечно, у нас было представление о том, что происходит, потому что мы были там, но мы не знаем всей истории. Если вы были свидетелем неблагополучных отношений между мамой и папой, скорее всего, они подвергались эмоциональному насилию или пренебрежению со стороны родителей.
Чувства нужны для того, чтобы их чувствовать.
Если вам кажется, что ваши чувства контролируют вас, а не наоборот, прочтите эту статью.
«Пытаться быть полностью искренним с самим собой — хорошее упражнение». ―Зигмунд Фрейд
Позволяя дискомфорту или страху преобладать, вы усекаете правду и свой путь к здоровым, любящим отношениям. Комната терапии — это микрокосм для внешнего мира. Если вы можете открыто и честно говорить о своей правде со своим консультантом, вы будете на пути к тому, чтобы делать то же самое с другими. Не для слабонервных, но стоит жертв. Начните медленно и дайте себе возможность смириться с теми частями, которые вы предпочитаете скрывать.
«Если бы дети могли, если бы взрослые знали». ―Зигмунд Фрейд
В детстве мы уязвимы, зависимы и почти во всем находимся в неведении. Если бы мы могли найти способ получить безусловную любовь наших родителей или доверие к ним, чтобы успокоить наши тревожные эмоции, мы бы это сделали.
Но если взрослых не учили любить, справляться с зависимостью или практиковать уязвимость, как они могли знать, как передать эти уроки? Опять же, это не для оправдания непростительного поведения, а для того, чтобы попросить вас приостановить недоверие к тому, что ваши родители намеренно вас облажали. Если это поможет, подумайте о том, чтобы научиться водить с закрытыми глазами — вы можете проехать только до тех пор, пока не разобьетесь. Слепой ведет слепого.
«Ошибок нет». ―Зигмунд Фрейд
Здесь все становится сложнее. У людей, не выигравших в родительской лотерее, есть два пути: идти по жизни, играя в догонялки, и пусть жизнь научит вас всему, или взять быка за рога и идти дальше, несмотря на свое несчастливое детство.
Если мы предположим, что школа учит нас большему, чем просто математика и словесность, мы осознаем ту роль, которую социальные навыки, терпимость к фрустрации, отсроченное удовлетворение, похвала, последствия и разрешение конфликтов играют в нашем психологическом развитии.
Конечно, неблагополучная домашняя жизнь замедляет процесс, но, учитывая, что школа — наш второй дом (и в идеале моделирует структурированную среду), нам нужно многому научиться.
На самом деле «ошибки» часто представляют собой бессознательное отыгрывание поведения. Если в детстве вы не испытывали безусловной любви, вам может быть неудобно выражать свои эмоции близким. Страх быть отвергнутым силен, и, к сожалению, так же сильна терпимость к оскорбительному поведению. Дело не в том, что вам нравится насилие, но вы, вероятно, не знаете, как его остановить.
Это разочарование из-за того, что потребности не удовлетворяются, или из-за того, что объект любви обесценивает вас, часто приводит к пассивно-агрессивному поведению.
«Извините, я забыл забрать вас в аэропорту», или, «О, нет, я не пришел на прием к врачу… снова», может быть признаком неуместного гнева.
Или защита от конфронтации. Страх потери основных отношений может быть подавляющим.
Механизмом преодоления, позволяющим избежать отвержения, может быть избегание конфликтов.
Но гнев остается похороненным так долго. В конце концов, сдерживаемые эмоции проявляются в виде нездорового общения/нападок/вербальных оскорблений. К сожалению, эта модель увековечивает цикл отторжения и оскорбительного поведения со стороны других.
«Дело в том, что мы никогда не бываем так беззащитны перед страданием, как когда любим, никогда так беспомощно несчастны, как когда теряем любимый объект или его любовь». —Зигмунд Фрейд
Когда клиенты говорят, что боятся быть брошенными больше всего на свете, я напоминаю им, что есть два варианта: ни с кем не сближаться, что гарантирует, что их страх быть брошенным никогда не оправдается, или выйти на ринг и рискнуть разбить свое сердце, как остальные. Великий уравнитель рода человеческого заключается в том, что никто не застрахован от горя.
«Опыт учит нас, что мир — не детская комната».
Прятаться от чувств, боли и отторжения — значит вечно застревать. Безопасная игра — это всегда вариант, но единственный выход — пройти. Терпимость к фрустрации только возрастет, если вы будете практиковать искусство жить.
Полезные советы по воспитанию детей
— полюбите границы. В самом общем виде это означает определение того, что нормально, а что нет.
—Берегите себя. Как и твоя мама , наверное, не говорила: «Ты то, что ты ешь». Стресс наносит физический ущерб, поэтому помните о том, что вы вкладываете в свое тело, свое сердце и свой разум. Воздержитесь от ударов по трубке или бутылке, чтобы расслабиться. Зеленая еда — это хорошо, а рамен — плохо.
— Практикуйте осознанность, чтобы оставаться здесь и сейчас. Клиенты Therapy часто борются с остаточным гневом по поводу пропавших без вести родителей. В конце напряженного дня речь идет о принятии.
Это не означает смирения или согласия с вашей стороны, а для того, чтобы привлечь внимание к своим мыслительным состояниям, чтобы вас не поймали за перефразированием прошлого или страхом перед будущим.
— Работайте над своим планом успокоения и релаксацией каждый день. Ваша центральная нервная система будет вам благодарна.
— Позвольте себе испытать уязвимость, зависимость и другие эмоциональные состояния , которые сложны для вас. Распространенной тенденцией является отказ от помощи других. В то время как уверенность в себе, возможно, помогла вам пережить детство, чрезмерная независимость не является здоровым навыком преодоления трудностей во взрослой жизни. Люди запрограммированы на общение, а изоляция и отпор другим не помогут вам восстановиться эмоционально. Однако это принесет вам прозвище «Удерживание воли» или «Отказ от Реджины», если вы будете обедать в одиночестве в холле для персонала.
—Сведите количество истерик у взрослых до минимума , наблюдая за своим поведением и за тем, как оно влияет на негативные взаимодействия.
Мы все проецируем свое дерьмо на других. Чтобы проанализировать, как разыгрываются мысли, чувства и нерешенные проблемы, требуются размышления и самосознание.
—Никогда не недооценивайте целебные свойства хорошего ночного отдыха, дневного сна, йоги, большого количества воды, здорового питания и качественного шоколада.
— Научитесь успокаивать себя. Практикуйте глубокое дыхание, релаксацию, позитивную визуализацию и осознанность мыслей, чтобы успокоить свой беспокойный ум.
—Попробуйте посмотреть на мир как на изначально безопасное место, где большинство людей обладают доброй волей. Это поможет вам поверить в порядок и структуру жизни, а также в себя. Действительно, самый важный навык для взрослых, потому что верить в свою способность преодолевать проблемы означает видеть себя способным, активным участником жизни, достойным успеха, счастья и любви.
Даже если ваши родители никогда не учили вас этому.
..
*****
2018 Copyright Линда Эспозито, LCSW.
Как переродить себя: пошаговое руководство
Когда в детстве вы пережили какую-либо форму жестокого обращения или пренебрежения, часть вас все еще остается в ловушке прошлого, как этот ребенок. Поэтому важно, чтобы вы научились перевоспитывать себя, чтобы иметь возможность исцеляться.
Однако вам не нужно переживать травму, чтобы получить пользу от перевоспитания. Если есть проблемы, связанные с вашим детством, которые влияют на вашу настоящую жизнь, перевоспитание может помочь.
В этом посте я расскажу, что такое перевоспитание, почему это важно, и пошаговый процесс того, как переродить себя. И помните, как и должен быть родитель, постарайтесь быть сострадательным и терпеливым к себе, когда вы проходите через этот процесс.
Этот пост содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ссылке в этом посте, я могу получить комиссию без дополнительных затрат для вас.
Спасибо за Вашу поддержку! Для получения дополнительной информации см. Политику конфиденциальности. Что такое перевоспитание?
В психологическом смысле перевоспитание часто относится к типу психотерапии, которая вызывает некоторые споры. Но это не та форма перевоспитания, о которой мы говорим.
Воспитание в этом посте относится к удовлетворению потребностей вашего детства, которых у вас никогда не было. Это просто означает дать себе то, что вы не получили от своих родителей, когда были ребенком. Умение стать своим собственным родителем позволяет вам исцелить плохое воспитание, которое вы, возможно, получили в прошлом.
Где бы и кем бы вы ни были, еще не поздно изменить себя. Это может потребовать работы, но каждое небольшое улучшение помогает.
Почему вы должны изменить себя?
Многие психологические проблемы возникают из-за того, что ребенок растет без удовлетворения своих потребностей. Когда ребенок растет, не чувствуя себя защищенным или любимым, он в конечном итоге становится взрослым, у которого возникают проблемы с управлением своими мыслями и действиями, а также с проблемами в отношениях и жизни.
Каждый ребенок заслуживает того, чтобы его видели, слышали и любили. К сожалению, не каждый ребенок получил это взросление.
Способность стать родителем позволяет вам подарить себе ту любовь и внимание, которых вы могли упустить в детстве. Это позволяет вам быть родителем для себя, которого у вас никогда не было. В каком-то смысле это похоже на то, как будто вы даете себе в детстве другой конец.
Как стать родителем
Шаг 1. Узнайте, что вы упустили в детстве и как это повлияло на вас
Какие потребности вы упустили в детстве? Были ли они физическими, эмоциональными, социальными или психологическими?
Ваш детский опыт в конечном итоге определяет ваше представление о себе и восприятие. Это влияет на вашу самооценку, уверенность и самооценку. Это формирует то, как вы воспринимаете себя, свои отношения и мир.
То, как вы справляетесь со сложными эмоциями и ситуациями, скорее всего, является результатом вашего воспитания. Когда возникают сложные эмоции или ситуации, как вы реагируете? Вы склонны обвинять других, обвинять себя, подавлять это или действовать?
С помощью этих методов вы научились успокаивать себя в детстве.
Однако вы должны понимать, что то, как вы справляетесь, не означает, что это здорово. И то, что вы используете его, чтобы успокоить себя, не означает, что он действительно работает.
Чтобы исцелиться, вам нужно научиться правильно и эффективно успокаивать себя при возникновении сложных эмоций и ситуаций. Это будет обсуждаться далее в Шаге 4.
Шаг 2: Установите связь со своим внутренним ребенком
Мы живем в мире, который в основном заставляет нас подавлять нашего внутреннего ребенка и «взрослеть». Но на самом деле большинство взрослых не являются эмоционально или психологически «взрослыми».
Жестокое обращение вызывает травму. А с травмой вы словно застыли во времени. И поскольку вы испытали это, когда были ребенком, часть вас все еще застряла в детстве.
По-настоящему исцелить означает исцелить своего внутреннего ребенка.
Признайте себя в детстве и дайте им знать, что вы там. Воспитайте себя, относитесь к себе с любовью, добротой и уважением, которых вы заслуживаете.
Найдите своего внутреннего ребенка и научитесь заботиться о нем так, как не могли ваши родители.
Узнайте больше: Способы установить связь со своим Внутренним Ребенком
Шаг 3. Избавьтесь от бремени, стыда и вины, которые вы можете испытывать быть незрелым. Но нет ничего плохого в том, чтобы подарить себе любовь, которую вы упустили.
С суровым внутренним критиком я знаю, как трудно быть добрым к себе. Но подумайте об этом так: посмотрите на себя как на ребенка, которым вы когда-то были. Вы бы их жестко раскритиковали? Стали бы вы говорить все эти вещи в своей голове этому ребенку? Я надеюсь, что нет.
По мере того, как вы продолжаете процесс перевоспитания себя, постарайтесь подойти к себе так, как будто вы приближаетесь к своему ребенку. Постарайтесь отпустить вину, стыд и бремя, которые вы чувствуете.
Каждый ребенок заслуживает того, чтобы к нему относились с любовью и нежностью. Если вы пропустили это взросление, то вы заслуживаете того, чтобы исправить это для себя.
У вас есть полное право дарить себе любовь и внимание, которых вы упустили.
Шаг 4. Узнайте, чему ваши родители не могли вас научить
Иногда ваши родители не могли дать вам то, что вам нужно в эмоциональном плане. Они также могли не подготовить вас с необходимыми навыками для выживания во внешнем мире. Это могло привести к тому, что вам не хватало важных социальных и эмоциональных навыков, необходимых для здоровой и полноценной жизни.
Далее я расскажу о некоторых из этих навыков и о том, как их можно освоить.
Установление здоровых границ
Если у вас жестокие родители, у вас может не быть никаких границ или ваши границы неоднократно нарушались. Из-за этого вы можете не знать, что такое здоровые границы и как их установить.
Умение устанавливать здоровые границы означает устанавливать ограничения и проводить черту между тем, что вам нравится, и тем, что вам не нравится. Это также означает определение последствий нарушения границ.
Подробнее: 12 советов, как установить здоровые границы
Способность определять, выражать, управлять и принимать свои эмоции
Макбрайд, автор книги Буду ли я когда-нибудь достаточно хорош , сказал: «Вы не можете исцелить то, что не можете чувствовать».
Способность правильно определять, выражать, принимать и управлять своими эмоциями позволяет вам формировать более значимые отношения. Это также позволяет вам более объективно относиться к своим эмоциям и ситуациям, в которых вы находитесь.
Вы сможете сделать шаг назад, наблюдать и анализировать происходящее. Это позволяет вам узнать больше о себе и окружающем мире, что помогает исцелить вас.
Умение правильно управлять своими эмоциями приведет ко многим полезным изменениям в вашей жизни.
Общение
Хорошее общение означает умение эффективно выражать свои мысли, а также слушать и понимать, что говорит другой человек. Кроме того, невербальная коммуникация, такая как зрительный контакт, язык тела, мимика и тон голоса, в значительной степени определяет, насколько хорошо вы общаетесь.
При эффективном общении вам легче разрешать конфликты. Это означает, что вы умеете быть напористым, а не пассивным и/или агрессивным. Коммуникативные навыки также помогают вам лучше общаться и формировать более значимые отношения.
Идеальный способ улучшить навыки общения — это попрактиковаться. Начните с людей, с которыми вы чувствуете себя более комфортно, и постепенно расширяйтесь. Постарайтесь заметить, где вы можете улучшить.
Эффективная коммуникация — это обмен мнениями между всеми вовлеченными людьми. Дело не только в умении ясно и связно говорить. Это также способность слушать, что говорит другой человек, и реагировать соответствующим образом.
Устойчивость
Устойчивость — это способность противостоять трудностям, преодолевать их, адаптироваться и восстанавливаться. Это то, что дает людям силы справляться со стрессом и трудностями. Повышение устойчивости поможет вам лучше справляться с невзгодами и адаптироваться к изменениям.
Наличие здоровых методов преодоления трудностей и привычек помогает повысить устойчивость. Научитесь переформулировать свои мысли, чтобы иметь возможность смотреть на негативные ситуации более объективно. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, а не на том, что не можете.
Изучение того, как практиковать благодарность, также является отличным способом повысить устойчивость.
Связанный: Как повысить устойчивость жертв жестокого обращения
Терпимость к фрустрации
Терпимость к фрустрации — это способность принять тот факт, что не всегда все идет по плану, и реагировать эмоционально зрелым образом.
Когда что-то идет не так, как надо, вместо того, чтобы остро реагировать, катастрофизировать или чувствовать, что ваша жизнь закончилась, возможно, вы можете напомнить себе, что сюрпризы и перемены неизбежны.
Многие вещи находятся вне нашего контроля, нравится нам это или нет. Это нормально чувствовать разочарование. Но постарайтесь проработать эти чувства и напомните себе, что единственное, что вы можете контролировать, это ваши собственные действия. Так что сделайте глубокий вдох, сделайте все, что в ваших силах, и если ничего не получится, знайте, что вы пытались.
Подотчетность
Способность извиниться и, возможно, загладить свою вину, если вы сделали что-то не так, является эмоционально зрелым навыком, которого не хватает многим обидчикам.
Они часто обвиняют всех и вся в своем поведении, прежде чем даже подумать о том, чтобы задуматься и взять на себя ответственность за свои действия. Из-за этого вы, возможно, не научились нести ответственность за свои действия.
Быть подотчетным означает осознавать, признавать и брать на себя ответственность, когда вы сделали что-то не так, обидели кого-то или совершили ошибку. Когда возникают такие ситуации, сделайте шаг назад и наблюдайте.
Попытайтесь увидеть свою роль в том, что произошло, и понять это с точки зрения другого человека. Признайте свои ошибки, признайте их и извинитесь.
Однако помните, что быть ответственным не означает, что вам нужно жестко критиковать или наказывать себя за то, что вы сделали. Не нужно постоянно корить себя за это.
Это нормально — обдумывать свои действия, чтобы учиться, чтобы не повторять ту же ошибку снова. Тем не менее, также важно двигаться дальше, как только вы сделали все возможное, чтобы исправить это.
Любовь к себе
Если у вас были жестокие родители, то, вероятно, вам в жизни не хватало любви, которую вы заслужили в детстве.
Но поскольку ты стал старше, единственный, кто может любить тебя безоговорочно, — это ты сам. Когда вы восстанавливаете себя, способность заботиться о себе и быть добрым к себе имеет решающее значение.
Любовь к себе — это способность делать для себя приятные вещи, делать себя счастливым, ободрять, воодушевлять и поддерживать себя.
Когда вы так привыкли к ненависти к себе и жесткому внутреннему критику в своей голове, любовь к себе может показаться невозможным подвигом. Это может занять некоторое время, но вы можете добраться туда. Просто прими это медленно.
Начните с попытки принять себя. Примите свои качества, черты, недостатки и все, что делает вас тем, кто вы есть. Для этого постарайтесь заглушить этот оскорбительный голос в своей голове.
Во-первых, узнайте больше о том, откуда берется ваш негативный внутренний диалог и как его остановить.
Как только вы освоитесь, постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах в себе.
Постарайтесь оставаться объективным и узнайте, что вам нравится в себе.
Постарайтесь гордиться этими положительными вещами. Научитесь видеть ценность и ценность того, кто вы есть.
Любовь к себе включает в себя другие понятия, с которыми вам также следует ознакомиться, например:
- Сострадание к себе : Способность быть добрым, терпеливым и сострадательным к себе, когда вы с чем-то боретесь или делаете что-то не так. .
- Самоутверждение : Способность подтверждать свои чувства и выбор. Быть способным убедить себя, что ваши чувства и переживания имеют значение, что вы имеете значение.
- Самодисциплина : Способность устанавливать для себя ограничения здоровым образом, например, ограничение нездорового или вредоносного поведения. Способность создавать и придерживаться здоровых привычек и методов ухода за собой.
- Самопознание : Возможность исследовать и узнавать, кто вы есть и что приносит вам цель и удовлетворение в жизни.
- Самовыражение : Возможность выражать себя и быть тем, кем вы хотите быть, и жить так, как вы хотите.
С чего начать?
Этот список — лишь верхушка айсберга того, что вам нужно выучить, что может немного пугать. Просто начните с того, что вы хотите улучшить больше всего, и продвигайтесь по списку. А если не все успеешь, то и ладно.
При этом будьте терпеливы и добры к себе. Нет нужды спешить. Научиться переродить себя — это процесс; это займет время.
Не ждите совершенства. Никто не способен идеально управлять своим поведением, мыслями, отношениями и жизнью. Ошибки обязательно будут. Принимайте неудачи и рецидивы, когда это происходит.
Исцеление — это циклический процесс. Это никогда не бывает просто линейным прогрессом. Поэтому постарайтесь не быть демотивированным или обескураженным, когда это произойдет. Просто продолжайте и тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь.
Шаг 5. Создание значимых отношений и создание сети поддержки
Если у нас есть нерешенные проблемы из наших прошлых отношений с нашими родителями, это, вероятно, проявится в будущих отношениях.
Возможно, вы искали и воссоздавали вредные или травмирующие аспекты ваших прошлых отношений в ваших нынешних отношениях. Пока вы не осознаете это, вы не сможете исцелиться.
Отношения должны основываться на взаимном уважении, доверии и других важных элементах.
Кроме того, только потому, что вы должны перевоспитать себя, не означает, что вы должны делать это в одиночку.
Социальная поддержка имеет решающее значение для эмоционального здоровья. Очень полезно иметь рядом людей, которые будут поддерживать вас во время вашего выздоровления. Они могут выразить сострадание, подтвердить боль, которую вы испытываете, и напомнить вам, что жестокое обращение, с которым вы столкнулись, не было вашей ошибкой. Это также помогает вам чувствовать себя менее одиноким.
Вы также можете рассмотреть возможность терапии. Свяжитесь с сертифицированным терапевтом и получите доступ к самому полному набору онлайн-инструментов для терапии. Профессионал может направлять вас, когда вы проходите через этот процесс перевоспитания, а также помочь вам обработать ваш опыт и разработать инструменты для исцеления.
Шаг 6. Удовлетворяйте потребности, которые не удовлетворяли ваши родители
Важно, чтобы вы научились определять свои потребности и удовлетворять их. Не преуменьшайте и не отталкивайте их.
Вы пережили тяжелые времена. Это нормально сочувствовать себе и чувствовать себя плохо. Но вы также должны гордиться. Гордитесь собой за то, что пытаетесь стать лучше.
Будьте добры к себе
Выполняйте данные себе обещания. Позвольте себе исцелиться и активно пытайтесь это сделать. Даже если есть рецидивы или неудачи, это нормально. Как я уже говорил, выздоровление — это циклический процесс.
Прекратите бросать, запугивать, саботировать и оскорблять себя. Вы знаете, что, вероятно, делаете это. Как только вы поймаете себя на том, что причиняете себе вред, постарайтесь остановить это. Снова представьте себе маленькую себя. Вы бы так к ним относились? Будьте добры к ним. Будьте добры к вам.
Забота о себе
Забота о себе — это способность выявлять и удовлетворять свои потребности.
Практика заботы о себе может быть очень сложной, когда вы уже боретесь с принятием и симпатией к себе. Так что начните с малого.
Выберите одну вещь из списка практик по уходу за собой, добавьте ее в свой распорядок дня и старайтесь придерживаться ее. Как только вы освоитесь с этим, добавьте еще один.
Способность заниматься самолечением означает, что вы лечитесь. Это огромно! Даже если это не то, к чему вы привыкли, это нормально. Это еще прогресс.
Я знаю, может показаться странным уделять себе позитивное внимание, когда тебя воспитывали иначе. Но вам просто нужно привыкнуть к этому. И вы обнаружите, что оно того стоит.
Шаг 7: Будьте собой
Быть собой может быть очень трудно. Многое из того, кем вы кажетесь сейчас, скорее всего, отражает то, кем ваши жестокие родители хотели, чтобы вы были.
Но постарайся отделить себя от родителей. Старайтесь не позволять своему опыту и прошлому определять, кто вы есть. Учись быть собой.
Адекватные родители заботятся о том, чтобы их дети могли быть самими собой.
Так что старайтесь воспитывать в себе индивидуальность, как родитель должен воспитывать своего ребенка.
- Отделите себя от последствий жестокого обращения
- Подумайте о своих ценностях и убеждениях
- Выясните, какие у вас интересы, увлечения и хобби
- Подумайте о том, чего вы хотите от жизни
- Делайте то, что ВЫ хотите делать, и будьте тем, кем ВЫ хотите быть
Связанный: Как найти себя после жестокого обращения
Не позволяйте никому говорить вам, кто вам быть, как чувствовать или чего хотеть. Примите и примите свою личность, чувства и желания.
Это может быть путешествие длиною в жизнь, но каждое маленькое открытие добавляет в вашу жизнь больше смысла и удовольствия.
Когда вы проходите этот процесс перевоспитания себя, вы можете вести дневник, который поможет вам.
Старайтесь следить за своими мыслями и поведением. Регулярно ободряйте и поддерживайте себя. Добавьте больше заботы о себе в свою повседневную жизнь.