ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения
Версия для слабовидящих
17.11.2022
Предлагаем вам посмотреть видеоролики «Об ответственности за экстремизм», «О правилах поведения в социальных сетях», «Что такое несанкционированный митинг?».
ССЫЛКИ для скачивания видероликов:
https://disk.yandex.ru/d/816V7b6zIh5OaQ — видеоролики, направленные на профилактику дорожно-транспортных происшествий с участием лиц, использующих средства индивидуальной мобильности;
https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31855866/
«Об ответственности за экстремизм»;
https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31812543/ «О правилах поведения в социальных сетях»;
https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/32118891/ «Что такое несанкционированный митинг?».
17.11.2022
14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.
Родители проверили температурный режим блюд, качество еды, полноту порций, состояние пищеблока, наличие графика питания учащихся Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню, столовая обеспечена достаточным количеством посуды, уборка и дезинфекция посуды и столовой проходит в соответствии с санитарными требованиями.
16.11.2022 / Leave a comment
15 ноября ученики 4 класса были в гостях у сотрудников Пожарно-спасательной части № 106. Ребята узнали, как устроена пожарная машина, побывали в учебном классе спасателей, посидели в кабинах красно-белых «Уралов» и даже потренировались с настоящим брандспойтом.
16.11.2022
В 5 классах роведена практическая работа на тему «Эта разная вода» проводится в рамках внеурочной деятельности в химико – биологической лаборатории «Точки роста».
Цель: Сформировать естественно-научное мировоззрение школьников, ознакомить ребят с работой цифровой лаборатории, химической посудой и веществами, а также мотивировать обучаемых на дальнейшее изучение естественных наук за счет исследовательского подхода к выполнению поставленных задач.
Задействованные информационные средства: цифровая лаборатория Releon с датчиком электропроводности, датчиком температуры и рН-датчик.
В рамках практической работы учащиеся получили знания о возможностях цифровой лаборатории Releon, измерили и сравнили электропроводности дистиллированной и проточной воды, измерила рН растворов различных веществ. Ребята научились проводить простые исследования.
16.11.2022
Для учащихся 1 «А» класса прошло увлекательное мероприятие «Весёлый Светофор Светофорыч», целью которого было сформировать у детей навыки безопасного поведения на дорогах, улицах, закрепить знания о правилах дорожного движения , закрепить представления о назначении светофора, о его сигналах, а также уточнить, что обозначают его цвета и воспитать у ребят чувство ответственности за свою безопасность.
А учащиеся 2 классов приняли участие в игре «В стране дорожных знаков».
В игровой форме ребята закрепили знания о правилах дорожного движения, дорожных знаках, углубили знания о правилах поведения на улице. С использованием нового интерактивного оборудования «Светофоры в дорожных ситуациях» учащиеся отвечали на вопросы педагога-организатора
16.11.2022
В ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск была проведена викторины по ПДД «Знатоки дорожного движения», в которой приняли участие учащиеся первых классов.
В конце викторины отряд ЮИД совместно с первоклассниками сделали вывод, что важно соблюдать правила дорожного движения, потому что эти правила могут сохранить нам жизнь.
16.
11.2022
В 3- б классе состоялась Библвстреча «Громкие чтения. Сказка про Октябрьск. Автор Екатерина Сафро и дети Октябрьска».
Ребята познакомились со сказкой про наш город и стали соавторами будущей КНИГИ об Октябрьске, а вернее о создании герба нашего города. Дети создавали рисунки по сказке, которые мы надеемся, войдут в будущее издание. Спасибо за интересную встречу Елене и Марии – работникам Центральной городской библиотеке.
16.11.2022 / Leave a comment
Учитель физики Черепкова Татьяна Львовна провела мастер-класс для учителй школы по использованию лабораторного оборудования физической лаборатории Центра «Точка роста». Учителя побывали в роли школьников, познакомились с цифровой физической лабораторией. Татьяна Львовна показала приемы работы с оборудованием.
11.11.2022
В Сызранском ЛО МВД России па транспорте проводится набор юношей и девушек, оканчивающих обучение в 2023 году, для поступления по очной форме обучения в образовательные организации системы Министерства внутренних дел Российской Федерации.
Принять участие в наборе могут лица, имеющие гражданство Российской Федерации и по своим физическим, моральным и психологическим качествам способные служить в полиции.
С кандидатами, успешно выдержавшими вступительные испытания и зачисленными на обучение, в установленном порядке заключается контракт о прохождении службы в органах внутренних дел. После окончания обучения в образовательной организации системы МВД России курсанту присваивается первое специальное звание «лейтенант полиции» и дальнейшую службу он проходит в Сызранском ЛО МВД России на транспорте.
По вопросам поступления на обучение обращаться в отделение по работе с личным составом Сызранского ЛО МВД России на транспорте по адресу: г. Сызрань, ул. Красная, д. 3, телефон 90-39-91.
08.11.2022
7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.
Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года.
Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.
В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.
Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.
А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.
Post navigation
← Older postsКак похудеть мужчине 120 кг
Ударившись в панику, он резко изменил привычки, убрав из рациона вредные продукты, и добавив больше овощей и фруктов.
Быстро как похудеть мужчине 120 кг
Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть мужчине 120 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Невже ви самі себе не поважаєте?: Катерина Бужинська відмовилась від концерту у Болгарії через російську мову Невже ви самі себе не поважаєте?: Катерина Бужинська відмовилась від концерту у Болгарії через російську мову
К повару из Ростова-на-Дону пришла популярность после его резкого похудения. Мужчине приснился необычный сон, после которого он решил похудеть и изменить образ жизни. Политджойстик: в конце мая Польша введет армию в 4 области Украины, а Британия применит химоружие Дандыкин раскрыл, почему Зеленский не отдает приказ сдаться, зажатым в котлах военным ВСУ
Как похудеть мужчине 120 кг за месяц
Коротченко объяснил поставки Вашингтоном гаубиц М777 для Киева в урезанном виде Ниинистё рассказал о неожиданной реакции России на членство Финляндии в НАТО
Захарова прокомментировала победу Украины на Евровидении-2022 В Ростове после кошмарного сна повар похудел на 87 килограммов Финансовые сложности вы сможете решить, прейдя в МФК и взяв займ в Санкт-Петербурге.
Для этого не нужно выходить из дома. Заполнение анкеты происходит на сайте компании в интернет. Получить деньги на карту можно в любое время суток!
Кто сможет оформить деньги в заем?
МФО отличаются положительным отношением к заемщикам. МФО обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с пропиской в одном из городов. Компания смотрит на наличие трудоустройства и постоянный доход. Большинство компаний обслуживает заемщиков старше 18 лет. Большим плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Из документов нужно иметь удостоверение личности и СНИЛС или ИНН.
Как оформить займ?
Оформить займ за 5 минут через интернет можно круглосуточно, выполнив ряд простых действий:
Выбрать на сайте идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Компании отличаются по срокам, процентной ставке и сумме онлайн займа. На портале МФО выбрать требуемую сумму и срок погашения. После ввода данных, будет рассчитан объем переплаты и график погашения. Зарегистрировать аккаунт клиента.
На портале компании потребуется заполнить все поля в регистрационной форме. В ней потребуется указать номер сотового и почтовый ящик.
Заполнить простую анкету заемщика. В документе должны быть данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, место текущего проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, способ получения денег. Дождитесь положительного ответа по поданной заявке на ссуду. Срок принятия решения в разных организациях как правило около 10 мин. В некоторых сервисах решение по заявкам принимаются мгновенно автоматически. Подписать договор займа. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед заключением сделки. После заключения договора, деньги переводят на реквизиты указанные заемщиком. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на личные нужды заемщика.
115-я бригада ВСУ записала жалостливое видеосообщение
Как похудеть мужчине 120 кг похудеть в бедрах
Горман страдал компульсивным перееданием, из-за чего он употреблял более 20 тысяч калорий в день.
Мужчина употреблял около 20 тысяч калорий в день, из-за чего однажды достиг веса в 250 кг. Публикация от MDWfeatures (@mdwfeatures) Поэтому поторгуйтесь со своей второй половинкой и постарайтесь уговорить его выпить лучше немного сухого вина или даже водки. Но пусть это будет 1 раз в неделю, иначе похудеть не удастся. Если же с пивом он расстается с таким же трудом, как младенец с соской, договоритесь, что это будет живое пиво (оно хотя бы полезно). И, опять же, не чаще раза в неделю. Про сладкий кофе со сливками тоже придется забыть и перейти на несладкий. А также на чай, негазированную воду или морс. Лучше всего клюквенный. Он запустит почки и заставит их работать лучше.
Как похудеть мужчине 120 кг без спорта
На завтрак можете покормить своего мужчину хорошей тарелкой каши.
Добавьте в нее нарезанные фрукты и орехи. С утра ему нужны углеводы, чтобы обеспечить энергетическую подпитку на весь день. Можете наделать тостов с джемом и заварить чай. Не бойтесь, его могучий организм за длинный день все успеет переработать. Здесь принцип Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу действует как никогда верно. Но все же с яичницей с беконом, утопающей в масле, вашему любимому придется распрощаться. При нарушении обмена веществ рекомендуется есть чаще, но меньшими порциями. Перерывы между приемами пищи активизируют в организме режим голодания, что способствует снижению метаболизма. Как показывает практика, интервальное голодание помогает многим сбросить вес. Но эффект будет намного лучше, если все-таки есть чаще и понемногу. Медики советуют осуществлять 4-6 приемов пищи, добавив к завтраку, обеду и ужину легкие перекусы полезными продуктами.
Главная bull; Похудение bull; Как правильно пить воду, чтобы похудеть Какую диету выбрать? В настоящее время для тех, кто желает быстро похудеть в домашних условиях, разработано огромное количество самых разнообразных диет.
Большинство диетологов советуют своим пациентам классические и простые низкоуглеводные диеты. За последние полвека они на практике доказали не только свою эффективность, но и безопасность. [hellip;] Если на работе вашего мужчину не кормят, соберите ему обед в контейнер. Приготовьте его лучше накануне. Но! Постарайтесь ничего не жарить, особенно в панировке. Это жир, холестерини лишние килограммы на мужском животе. Лучше потушите кусок нежирного мяса или рыбы или используйте пароварку. Говядина или куриная грудка без кожи отлично подойдут. На обед белковая пища – это то, что необходимо мужчине. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Убрать жировые складки и проработать рельеф живота помогут наклоны в стороны с гантелями или на блоках и тренировки кора (core) — классическая и боковая планка, дровосек и так далее.
Как похудеть мужчине 120 кг дома
Простие, а что такое “жилистый” или “перекаченный”.
С шестьдесят восьмого года в спорте, но таких терминов не знаю. Может “жилистый” – это сильный, но худенький, а перекаченный – это мускулистый, но слабенький? Все равно мне, специалисту в области физической культуры и спорта Ваши термины непонятны. Попробую объяснить. У нормального развитого мужчины мышечная масса состовляет от сорока до пятидесяти пяти процентов массы тела. Все, что выше – перегиб. Или по Вашему понятию, “перекаченный”. Мужчина, мускульная масса которого меньше сорока процентов общей массы его тела, выглядит плохо. Он, вероятно подпадает под Ваше определение “жилистый”, так как мужики с малой массой мышц на самом деле могут быть весьма сильны. Думаю, что идеальным вариантом будет промежуточный или смешанный – Мужчина с мышечной массой не менее пятидесяти проентов от общего веса тела, но с силой “жилистого” мужичка. Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%.
Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела.
Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр.), которые в разы эффективнее изолированных движений. К тому, что когда атлет юзает стероиды = его раздувает со скоростью света, потому что анабол.стероиды ускоряют восстановление мышц после тренировок, за счёт этого, у атлета появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для тех самых новых тренировок = как в следствие роста мышц. Поэтому они и имеют такую классную форму. Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно перекачать жир в мышцы входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов.
В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно. Много исследований подтверждает, что разницы в росте у обоих подходов нет (1, 2, 3, 4, 5, 6). Есть предположение, что увеличение жидкости в мышечных клетках растягивает мембрану клетки. Это воспринимается организмом как угроза целостности клетки, поэтому он отвечает анаболическими сигналами, что запускает (при прочих условиях) рост мышц.
Похожие статьи:
как похудеть мальчику 6 лет
как похудеть меню на неделю
как похудеть минус 25 кг
как похудеть молодой девушке
как похудеть мужчине в 12 лет
Shapedown #8211; это групповая программа управления весом, разработанная преподавателями Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско 3.Программы можно найти по всей стране. Как групповая программа, она поощряет участие родителей.
Шейпдаун говорит, что подростки добиваются большего успеха в похудении и сохранении его, если у них есть поддержка семьи. 3. В течение 10-недельной программы вы и ваш 15-летний ребенок учитесь быть более активными всей семьей, одновременно обучаясь. как выбирать более здоровую пищу. Помимо работы над улучшением диеты и физической активности, Shapedown также работает над повышением самооценки вашего подростка и помогает вам устанавливать более строгие ограничения 3.Согласно веб-сайту 3, большинство подростков теряют около 10 фунтов после программы Shapedown. Сбалансированная диета поможет вам похудеть. Ежедневно ешьте пять порций фруктов и овощей. Фрукты и овощи полезны для вашего здоровья в целом. Включите в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты. Вместо того чтобы есть несколько больших приемов пищи в день, попробуйте есть пять или шесть небольших приемов пищи в день.Небольшие порции пищи не позволят вам перекусить, потому что вы голодны между приемами пищи. Попробуйте йогурт, 100-калорийные закуски, фрукты и крендели небольшими порциями.
Никогда не ешьте только потому, что вам скучно или вы видите перед собой тарелку с едой. Если вы сыты, перестаньте есть. Вы всегда можете отложить остаток еды на другой раз. Образ тела может быть положительным или отрицательным и может иметь мало общего с реальным внешним видом.Родители #8211; самый влиятельный образец для подражания в жизни подростка, поэтому важно учить здоровому образу тела, подавая им положительный пример. Избегайте диеты, соблюдайте в целом сбалансированную диету и старайтесь не говорить негативно о своем теле в присутствии детей. Не делайте упор на внешность людей и не обсуждайте со своим подростком образ тела, изображаемый в СМИ. Поощряйте вашего подростка тренироваться для энергии, здоровья и силы, а не для внешнего вида. Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие.
Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором. Количество калорий в пище зависит от того, сколько в ней углеводов, белков и жиров #8211; и углеводы, и белок обеспечивают четыре калории на грамм, а жир #8211; девять калорий на грамм.Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и пищевых волокон, а также ограничивали добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные или обезжиренные молочные продукты и нежирную белковую пищу. Курение, рвота, прием таблеток для похудения или слабительных средств также могут привести к проблемам со здоровьем.
Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.
Учёным известно, что кальций и фосфор усваиваются полноценно лишь тогда, когда в продукте, который вы употребляете в пищу, есть, и кальций, и фосфор, и магний в органическом сбалансированном виде! Крайне важно употребление продуктов, содержащих в своём составе и кальций, и фосфор, и магний, и калий. Эти элементы, взаимодействуя с водой, дополнительно распадаются на молекулярный и атомарный кислород, оздоравливающие клетки, нормализуя обменные процессы. В нашем теле содержится около 2 кг кальция и фосфора, которые входят в состав кости, обеспечивая её прочность. 99% зубов состоит из кальция.
Фосфор функционирует в соединении с кальцием, кроме того, что он вступает в соединение с кальцием и магнием, составляя основу скелета. Магний отвечает за энергетический, белковый, углеводный и жировой обмен, обеспечивает прочность и гибкость костей, помогает усвоению кальция. Симптомы недостатка магния: склонность к депрессии; раздражительность, перепады настроения, повышенная возбудимость; повышенная утомляемость; плохой сон; головные боли; склонность к гипертонии, зябкость; низкая устойчивость к вирусным и бактериальным заболеваниям. Опасен недостаток магния при беременности, поскольку может привести к рождению детей с малым весом или недоношенных. Современные рафинированные продукты, такие, как шлифованный рис, белый хлеб, фаст-фуд, а также рыба содержат недостаточное количество фосфора, кальция, магния и калия. Нежелательные явления характеризовались как незначительные, если сеанс лечения ГБО можно было безопасно продолжать и после него не требовалось дополнительного наблюдения или ухода.
Нежелательные явления характеризовались как серьезные, если сеанс лечения ГБО был прекращен и были внесены изменения в последующие сеансы ГБО или после события потребовалась дополнительная поддерживающая терапия. Предполагается, что как фокальные, так и генерализованные судороги, возникшие во время сеанса ГБО, связаны с кислородным отравлением ЦНС.Фокальный припадок определялся как спастическое и повторяющееся движение пациента, локализованное в части тела, во время которого пациент продолжал реагировать на действия оператора ГБО, но не прекращался при отвлечении внимания (например, при повороте, чтобы посмотреть, когда оператор постучал по телу). на окне). Генерализованный припадок определяли как спастическое движение, затрагивающее все тело, во время которого пациент не реагировал на отвлечение внимания и за которым следовал постиктальный период, в течение которого пациент демонстрировал аномальное депрессивное мышление. Но, давайте, разберемся, так ли все просто. Что такое мочегонные препараты? Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.
Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериа. При четком плане сброса веса и грамотно установленной границе результата никакая анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет! Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?. В то же время цель должна быть достижимой, поэтому если нужно сбросить более 10 кг, разбейте процесс на этапы. В этом случае результат будет куда заметнее, что обязательно подогреет интерес к продолжению работы над собой. Средства. Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени. Особенно строго перечисленные правила нужно соблюдать в первый месяц лечения.
Затем организм адаптируется к новому режиму питания, распорядку дня. Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше. Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях. Правильного питания и нескольких эффективных упражнений недостаточно, чтобы потерять за две недели минус десять килограммов. Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится предан. Похудеть за 2 недели: миф или реальность? Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. Вынашивая наполеоновские планы по похудению на 10 кг за две недели, стоит подключить к процессу не только волю и упорство, но и работу мозга.
Вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, но не знаете, как его добиться? Вы хотите заниматься физическими нагрузками, но не хотите иметь дело с большим весом? Тогда кроссфит — то, что идеально вам подходит. Особенности кроссфита Естественный вопрос возникает у тех, кто хочет освоить кроссфит: с чего начать тренировки? Специалисты советуют уделить внимание предварительной подготовке [hellip;] Спортзал — лучшее место для похудения. Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Спорт — способ скинуть упрямые килограммы, не желающие сдаваться правильному питанию (для мужчин это живот, бока). Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.
При наличии заболеваний или ведении неправильного образа жизни у любого человека появится склонность к полноте, поэтому вопрос как похудеть мужчине – на сегодняшний день достаточно актуален. Средства массовой информации активно пропагандируют красивое и стройное тело, что заставляет представителей сильной половины человечества более внимательно относиться к своему здоровью.
Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр. на кг. массы тела. Стартовала с домашних тренировок и изменения питания . Когда вес стал 86 кг, я пошла в зал Fox Club . Под его контролем я сбросила еще 5 кг — и в сентябре 2019 года я весила 59 кг . Так тренируюсь всю неделю : 5−6 раз . Насчет экипировки, я думаю, здесь сложного ничего нет . Что нужно подростку весом в 100 кг для полного комплекта? Чувство ненависти к себе и неуверенность . Спустя несколько недель безуспешных ухаживаний получил от ворот поворот . Чувство ненависти к себе поглотило остальное . Как Сбросить Вес Мужчине За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Спортивная Диета Для Роста Мышц Французская Диета На 14 Дней Меню Как Сбросить Вес Мужчине За Неделю На 5 Кг В Домашних Условиях Как Скинуть Лишний Вес В Домашних Условиях Мужчине Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Диета По Певзнеру При Язвенной Болезни Желудка
Автор статьи: Курочкин Никита
Три расчета, которые помогут сбросить 10 кг
Введите ключевые слова для поискаГлавные новости дня
1
Добро пожаловать в отряд мужского здоровья
2
Зачем нужен ноябрьский номер Men’s Health
3
24 самых лучших приключения в мире
4
Родовая травма заставляет мужчин молча страдать
5
25 зимних пальто, которые согреют вас и придадут стильный вид
Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.
Используйте эту формулу, чтобы сбросить 10 кг с нулевым усилием
Алекс Харрис
По словам доктора Кевина Холла, изучающего проблемы метаболизма, как только вы нашли «базовый уровень» калорий, сбросить жир будет легко. Его слова, не наши.
Его калькулятор — и ваш первый расчет — (bwsimulator.niddk.nih.gov) учитывает возраст, активность и привычки. Мы отобрали вас в весе 90 кг, с офисной работой, тренируясь раз в неделю. Ваша база составляет 3048 калорий в день. Теперь о вычитании…
(Связано: 8 советов по похудению для стройного тела)
Исследование доктора Холла показывает, что потеря 10 кг за 20 недель без каких-либо дополнительных упражнений требует ежедневного дефицита скудных 656 калорий. Это означает уменьшение порций на треть (или отказ от чизбургера). Теперь ты упал до 2,39.2, что более чем достаточно, чтобы удовлетворить вас с пространством для стратегической индульгенции).
(См. также: Как быстро и безопасно сократить количество калорий на 600)
3. Измерьте свой расход энергии
Используйте инструменты для подсчета калорий на трекерах упражнений, чтобы узнать, насколько усердно вы тренируетесь на самом деле, говорит специалист по физкультуре и диетолог Брайан Зехетнер. Если вы предпочитаете создавать дефицит с помощью упражнений, постарайтесь сжигать 656 калорий в день. Исследования показывают, что если вы достигнете своей уникальной фигуры, ваш метаболизм будет поддерживаться на пике в течение 22 часов. Это придает совершенно новое значение слову «математик».
(Связано: Завтракайте после спортзала для ускорения метаболизма)
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный Men’s Health UK (@menshealthuk)
Как этот мужчина похудел на 50 кг за девять месяцев
Итан Супли демонстрирует свое телосложение в бассейне.
Фото
Этот парень потерял 11 камней, пройдя первый триатлон
10 способов укротить аппетит
Фитнес-модель поделилась своим планом диеты для похудения
Исследованиераскрывает роль сна в потере веса
Дэвид Харбор похудел на 75 фунтов для сериала «Очень странные дела 4»
Совет тренера по телосложению для похудения «Ничего не делать»
Игра на проигрыш: Человек против толстого футбола
Почему сжигание большего количества жира не означает большую потерю жира
Вот как этот мужчина потерял 10 кг жира за восемь недель
(Изображение предоставлено: неизвестно)Фотографии: Глен Берроуз
Меня зовут Джон Липси, главный редактор журнала Men’s Fitness , и у меня есть упаковка из шести кубиков. Это не очень удивительно, не так ли? Вы ожидаете, что я буду гордым/самодовольным обладателем точеного пресса.
На самом деле, вы были бы разочарованы, если бы у меня не был желудок, похожий на стиральную доску. Тогда хорошо, что вы не встретились со мной за восемь недель до того, как я напишу это, потому что, о боже, вы бы не были впечатлены.
Видишь ли, два месяца назад у меня не было шести банок. У меня не было бицепсов, заполняющих футболку, и у меня не было широких плеч. Зато у меня был живот. У меня тоже были любовные ручки. И большие, темные, лишенные сна круги вокруг глаз. Я был в стрессе, у меня был низкий уровень энергии, и, согласно любой метрике, которую вы хотите выбрать, у меня был лишний вес.
Я никогда не думал, что напишу такое. На мой взгляд, проблемы с весом всегда были чужой проблемой. В подростковом возрасте я был худым, в свои 20 лет я был стройным, а в свои 30 я плавал со стройным весом 69 кг при росте 1,75 м (5 футов 9 дюймов). Затем, по мере того как мои обязанности росли — пять лет назад я начал свой собственный бизнес, а позже в этом году я должен впервые стать отцом, — увеличилась и моя талия.
В 37 лет я весил 80,5 кг. Конечно, весы — не единственный показатель здоровья, но я сомневаюсь, что мой длительный перерыв в тренировках прибавил более 10 кг мышечной массы.
Я мог бы сказать вам, что стал немного «мягким по краям», но правда в том, что я располнел. Я съел слишком много, я сказал: «Хочешь побыстрее?» слишком часто, и я слишком мало двигался. Это не произошло в одночасье. Этого никогда не происходит. И это одна из причин, по которой что-то с этим делать становится так сложно. Однако мне пришлось смириться с тем, что если мой вес будет продолжать расти такими же темпами, то еще через семь лет, когда мой ребенок захочет бегать и пинать мяч в парке, я буду флиртовать с ИМТ. из 30 человек и вот-вот присоединятся к 27% британцев, которые, согласно данным, опубликованным в прошлом году, классифицируются как страдающие клиническим ожирением.
Я не хотел, чтобы это произошло, и я отчаянно хотел что-то с этим сделать. Была только одна проблема. Я был совершенно напуган.
Причина для страха
Несмотря на то, что я работаю в журнале по фитнесу, меня всегда пугала мысль о трансформации тела. Я боялся, что не смогу придерживаться диеты и плана упражнений, и боялся, что, даже если я буду придерживаться этого, я не получу большого результата. Я беспокоился, что либо проведу в баре больше времени, чем поднимаю штангу, либо что мои выстрелы до и после будут выглядеть как соревнование в поиске различий. Последней и, возможно, самой большой проблемой было то, что если я не смогу существенно изменить форму своего тела, меня разоблачат как мошенника. Кто-то, кто говорит о хорошей фитнес-игре, но, когда дело доходит до скручивания мышц живота, не может приложить свои мышцы к губам.
Из-за этого всегда было легче сделать вид, что ничего не происходит, втянуть живот ради фотографий и позволить своим страхам победить. Дело в том, что я не хотел, чтобы отец моего ребенка был трусом, поэтому был только один вариант. Пришло время поставить на кон свое тело и репутацию.
Личной целью этого проекта было изменить мое собственное телосложение, но более широкой целью было дать читателю Men’s Fitness план, который соответствовал бы его заявлениям об обложке. Я хотел создать доступную программу, которая была бы самым простым и быстрым способом привести себя в форму. Поэтому, прежде чем начать, я установил пару простых правил, чтобы мой опыт был как можно ближе к тому, который у вас будет, если вы захотите сделать то же самое. Я решил, что не буду нанимать личного тренера и не буду пользоваться модным сервисом по приготовлению еды. Были бы только я, гири и непоколебимая решимость держаться подальше от прохода с мороженым в супермаркете.
Режим, который я разработал, состоял из четырех занятий в тренажерном зале в неделю в рамках программы, состоящей из четырех двухнедельных блоков и плана питания, который был основан на высококачественном белке и овощах без исключения каких-либо основных групп продуктов или запрещения каких-либо продуктов.
Таким образом, пиво и чипсы строго не запрещены в этом плане, но вы потребляете их, зная, что они будут мешать, а не помогать вашему прогрессу.
Другая важная концепция заключалась в постепенном увеличении интенсивности тренировок и строгости диеты. Прыгать в глубокую часть было бы ошеломляюще, и важно понимать, что навигация по пути трансформации — это навык. По мере того, как ваша физическая форма и целеустремленность развиваются, растут и требования плана.
Сдерживание пива
После того, как вы решите начать программу, первая неделя будет относительно легкой. Вас мотивирует обещание того, что грядет, поэтому вы атакуете сеансы в твердой уверенности, что находитесь на пути к совершенно новому телу. С потребностями в питании также можно справиться — мне не приходилось выживать на семенах и листьях салата. Вместо этого первым серьезным изменением стал отказ от алкоголя. Причина была довольно убедительной. Всего две пинты лагера содержат около 400 калорий, поэтому, если вы пытаетесь израсходовать больше энергии, чем получаете, ледяные пинты становятся (немного) менее привлекательными.
Трудности возникают, когда вы понимаете, что Британия неустойчиво держится на алкоголе. Мы используем его, чтобы отпраздновать, посочувствовать, снять стресс и отметить конец еще одной недели. Это смазка, которая смазывает наши социальные колеса. Когда я встретился с друзьями за ланчем в конце моей первой недели в плане, я обнаружил на столе бокал шампанского. Они заказали его, потому что узнали, что я впервые стану отцом. Я чувствовал, что было бы недружелюбно отказаться от него, поэтому я выпил его. Через неделю я оказался с бокалом вина в руке на праздновании 40-летия родственника. Я мог бы и там поджарить газированную воду, но, наверное, не хотел. В конечном итоге у вас будет выбор, который нужно сделать во время вашего пути трансформации. Один стакан на самом деле ничего не изменит, но один стакан в неделю может, поэтому в какой-то момент вам нужно спросить себя, чего вы хотите больше — выпивки или тела.
Плюс в том, что к концу первого тренировочного блока я уже видел положительные изменения.
Я выглядел менее раздутым, и мне даже удалось протиснуться в новое отверстие для ремня. Я также обнаружил, что йогурт и нарезанный замороженный банан предлагают сносную альтернативу мороженому (нет, честно). Возможно, эта трансформационная забава в конце концов будет похожа на прогулку без муки.
Пищевой бой
Во второй половине плана тренировочный график меняется с начального разделения на верхнюю и нижнюю части тела на антагонистические суперсеты, где вы выполняете два упражнения подряд, которые нацелены на противоположные группы мышц, например, ваши бицепсы и трицепсы. Это было тяжело, но эффективно, и я почувствовал себя сильнее и выглядел более мускулистым. Джо, 9 летРедакционный директор 0095 MF присоединялся ко мне на многих сессиях, и это также оказало положительное влияние. Если вы сможете найти партнера по тренировкам, его присутствие подстегнет вас. Вы можете подбадривать друг друга, и, если другой парень только что завершил сет, вы с меньшей вероятностью уклонитесь от последней пары повторений, когда придет ваша очередь.
(открывается в новой вкладке)
Диета, с другой стороны, была немного сложнее. На третьей и четвертой неделе я обнаружил, что уровень сахара в крови и гормон голода у меня, э-э, не оптимален. До того, как начать план, я никогда особо не обращал внимания на то, что я ел. Я обманывал себя, что, поскольку я ел много мяса, рыбы, яиц, овощей и фруктов, моя диета была хорошей. Проблема в том, что я действительно много ел. И я дополнил его вещами, которые менее питательны. У меня также было отвращение к голоду, а это означало, что, как только я не был полностью сыт, у меня была тенденция открывать дверцу холодильника. Я понял, что употреблял фрукты, чтобы управлять своим постоянно падающим уровнем сахара в крови, и в результате, если я какое-то время не ел (я говорю здесь о трех часах, а не о половине дня), я чувствовал себя ужасно. Я также не мог продержаться несколько часов без углеводной диеты.
Когда я попробовал есть по-другому, мой мозг и тело овладел духом непослушного малыша, который закатывал истерики, когда не получал сразу то, что хотел.
У меня кружилась голова, и я изо всех сил пытался сосредоточиться. К тому времени, когда я добралась до четвертой недели, срок действия легких побед в похудении истек, и, хотя я добилась большего прогресса, я не чувствовала себя на полпути к тому, чтобы стать моделью для обложки.
Единственным утешением было то, что под правильным углом, при очень мягком освещении можно было разглядеть немного пресса. Ну, один пресс, правда. Только верхний правый осмелился высунуть голову из жирного парапета.
Завершающий штрих
Я пошел в третий блок, чувствуя себя под давлением и отставая от графика. Вес уходил. Только не так быстро, как хотелось бы. К счастью, у плана было решение. Я начал делать «завершающие» упражнения, которые представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировочные движения, такие как перетаскивание саней и удары боевой веревки, предназначенные для сжигания калорий и ускорения потери жира. Они очень эффективны, что с точки зрения тренировок означает, что они жесткие.
После моего первого финиша — десяти повторений 20-метрового толчка — я рухнул на пол спортзала, тяжело дыша и пытаясь не вспоминать о том утреннем завтраке, состоящем из яиц и овощей.
(открывается в новой вкладке)
После того, как я вышел из спортзала, жизнь попыталась поставить мне подножку. У меня было два дня встреч на торговой ярмарке, что означало, что здоровое питание было трудным, а время на тренировки было ограничено. Затем я отправился в Германию на еще одну выставку, встал в четыре утра, чтобы успеть на самолет, и вернулся в конце дня. К сожалению, мой обратный рейс был задержан более чем на четыре часа, поэтому мы вылетели только после 1:30 ночи. Я забрался в постель как раз в тот момент, когда птицы начали петь, и мое горло словно горело. Я был болен до конца недели, что означало отсутствие тренировок и бесконечную тягу к простым углеводам.
Передо мной встал выбор: заставить себя пойти в спортзал и рискнуть ухудшить свое самочувствие или взять пару дней отдыха и надеяться, что хватит времени на восстановление.
Я выбрал последнее, и мне показалось, что оно помогло. Решив не допустить, чтобы эта мини-неудача разрушила мои планы, я ускорила свою работу и попыталась отыграть потерянные достижения. Намерение было отличным, но результата не было – во время агрессивного сета на шестой неделе я немного растянул грудные мышцы. Я по-прежнему мог делать упражнения на грудь, но мне приходилось сдерживаться, что делало практически невозможным наращивание новых мышц.
К счастью, придирка совпала с тем, что я перерос реакцию малыша на новый режим питания. Мое тело адаптировалось и стало меньше зависеть от углеводов. Уровень моей энергии повысился, моя работоспособность улучшилась, и я понял, что у меня есть две недели, чтобы убедиться, что я выполнил план без сожалений.
Совокупность улик
Одна из приятных вещей, которые я могу сообщить о выполнении задачи трансформации, заключается в том, что она становится все легче. Вторая половина легче, чем первая, а последние две недели — самые легкие из всех.
Вы лучше себя чувствуете, вы сосредоточены, и ваше тело адаптировалось к вашему новому способу питания. Я больше не чувствовал себя измотанным по вечерам, спал крепко, просыпался естественным и полным энергии в 6 утра. Я тоже получал комплименты. Люди, которые не видели меня несколько недель, заметили, что я выгляжу стройнее и здоровее. Даже личные тренеры в спортзале, который я использовал, спрашивали меня о моем плане тренировок.
Конец был близок, и я тренировался усерднее, чем когда-либо, но неожиданно почувствовал себя прекрасно. Я чувствовал себя прекрасно. В течение последней недели казалось, что каждый день заметно меняет мой внешний вид, и впервые с начала проекта я почувствовал, что получу результат, на который надеялся.
(Изображение предоставлено неизвестным) Съемка для этой истории была назначена на последний день плана, и когда это произошло, я не оправдала своих ожиданий — я их разбила. Результат оказался лучше, чем я мог себе представить.
Когда я посмотрел в зеркало, я не мог до конца поверить в то, что вижу. Когда изображения начали передаваться с камеры на компьютер в фотостудии, мне казалось, что я смотрю на чье-то чужое тело.
Снимки до и после, которые вы видели, запечатлели физические изменения, которые я внес в свое тело. Чего они вам не показывают, так это того, что я тоже изменил свою жизнь. Я чувствую себя на десять лет моложе. Я полон энергии. Я спокоен. Я счастлив. За последние восемь недель я добился большего, чем считал возможным, и мне кажется, что если я смогу это сделать, то смогу все. Я сделал то, что считал невозможным, и если я могу это сделать, то, уверяю вас, сможете и вы. Мое единственное сожаление? Что я не сделал этого давным-давно.
(Изображение предоставлено неизвестным)(открывается в новой вкладке)
- Окончательный план трансформации тела
- Как получить летнее тело за четыре недели
(открывается в новой вкладке)
Джон Липси работал в компании Men’s Fitness UK , которая предшествовала Coach , а затем поделилась с ней веб-сайтом.