Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Подавление эмоций: созидание или саморазрушение

Когда-то давно интернет-просторы обошло описание реального случая, произошедшего в общественном транспорте. Вкратце суть в том, что молодая мама отказалась успокаивать капризного, истошно орущего и мешающего другим пассажирам малыша, потому что «подавлять эмоции вредно, и она воспитывает ребенка, не запрещая ему выражать свои эмоции». Тогда к этой горе-матери подошел молодой человек и наклеил ей на лоб жвачку. В ответ на всплеск негодования мамаши спокойно пояснил, что его родители именно так его и воспитали, не запрещая ему выражать эмоции, потому что подавлять эмоции вредно.

Воспитание детей – тема отдельная и достаточно обширная. А вот бурные эмоции время от времени «распирают» и взрослых. Подробные инструкции, что и как делать в таких случаях, вы получите на нашей программе «Психическая саморегуляция». Сегодня же мы поговорим про подавление эмоций, последствия подавления эмоций и все, что сопровождает сие действо.

Подавление эмоций: психология

Для начала разберемся, как определяют подавление эмоций в психологии. Подавление эмоций – это активное воздействие на эмоции с целью не допустить их бурного проявления, психический процесс, при котором человек не позволяет своим эмоциям проявляться. Психологи выделяют самые разные причины подавления эмоций [initium, 2021].

Топ-7 причин, по которым люди подавляют эмоции:

1. Существующие правила поведения в «приличном обществе».
2. «Рассинхрон» с эмоциями окружающих и боязнь осуждения.
3. Необходимость «сохранить лицо» в споре.
4. Нежелание ввязываться в долгие разборки с судебными исками.
5. Опасение обидеть близкого человека своей реакцией.
6. Необходимость терпеть кого-то или что-то ради материальных благ, социального статуса или того, чтобы быть, «как все».
7. Невозможность самостоятельно решить свои проблемы и зависимость от людей, доставляющих негативные эмоции.

Где грань между приличным поведением в обществе, регулированием эмоций с тем, чтобы вас воспринимали как адекватного человека, и подавлением эмоций? На самом деле, психологи склонны разделять такие понятия, как «подавление эмоций» и «сдержанность в эмоциях» [И.

Удилова, 2020].

Сдержанность в ситуациях, когда бурное проявление эмоций неуместно, является признаком психологической зрелости, цивилизованности и, как правило, наличия навыков психологической саморегуляции.

А вот подавление эмоций – это когда эмоции в принципе не находят выхода и человек, что называется, «не может расслабиться» совсем никак. Зачастую человек может не осознавать, что вся его жизнь – это попытка сдержать уже бушующий океан злости, ненависти, гнева и агрессии, которые требуют немедленного выхода. Да, когда речь заходит о подавлении эмоций, обычно подразумевается подавление негативных эмоций.

Конечно, попытку сдержать смех на лекции, когда студент втихаря читает с телефона анекдоты, тоже отчасти можно отнести к подавлению эмоций, потому как просто сдерживание может «не сработать». С еще большей уверенностью это можно отнести к уровню интеллектуального развития студента, потому что умный человек постарается избежать внешних раздражителей, вызывающих бурную и неуместную в текущих обстоятельствах реакцию.

В нашей ментальности вполне распространены ситуации, когда людям приходится и сдерживать, и даже подавлять положительные эмоции. Например, радость от того, что у соседа сдохла корова, и он теперь такой же нищеброд, как и его соседи-бездельники.

Или счастье от того, что симпатичную соседку и профессиональную домохозяйку с 10-летним стажем бросил муж, и вот пусть теперь, как все остальные, идет работать на минимальную зарплату с 9 до 18. Останавливаться на этической стороне таких «положительных» эмоций не будем, просто констатируем факт, что они существуют.

И, к слову, специалисты считают, что избыточная радость может нанести вред здоровью ничуть не меньше, чем избыток негатива. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от чувства радости. Почему опасно подавлять эмоции: рассказывает психотерапевт» [В. Писарев, 2021]. Более предметно о подавлении эмоций в контексте последствий мы поговорим чуть позже, а пока продолжим рассмотрение психологических аспектов данного явления.

В целом, подавление от сдерживания отличается тем, что при подавлении человек практически не может контролировать свое настроение, поэтому эмоции приходится просто «задавить», чтобы они оставались внутри и незамеченными окружающими. Сдержанность предполагает владение техниками самоконтроля и демонстрацию тех эмоций, которые более уместны в данный момент, а не тех, что есть на самом деле.

Внешне особой разницы между подавлением и сдерживанием можно и не заметить. Такая тонкая наблюдательность доступна немногим, а лишь тем, кто над этим поработал целенаправленно. Например, на нашей программе «Профайлинг». А многие не понимают и того, как отличить сдержанность от подавления эмоций и чувств внутри самого себя.

Признаки подавления эмоций

Итак, как распознать, не подавляете ли вы эмоции внутри себя? Психологи советуют обратить внимание на некоторые аспекты своего поведения, которые могут свидетельствовать, что вам свойственно подавление эмоций и чувств [Д. Колберт, 2019].

Поведение с признаками подавления эмоций:

• Перфекционизм – так человек защищается от потенциальной критики и переживаний из-за неудачи.
• Стремление к контролю над всеми и всеми – так человек пытается оградиться от всего непредвиденного, в том числе непрошеных эмоций.
• Неуверенность в себе и постоянная самокритика – это помогает ничего не делать и гарантировать себе отсутствие негативных эмоций в случае промаха.
• Постоянный цинизм и ирония – отличная самозащита от собственных проблем, возможность не чувствовать обиду и прочий негатив.
• Склонность к беспорядочным сексуальным связям – стремление быстрее получить чувство любви и защищенности, при этом не выстраивая серьезных отношений и не страдая из-за трудностей, возникающих на этом пути.
• Избыточная эмоциональность – слишком бурная реакция на нейтральные, по сути, раздражители, такие как лирическая песня, книга, пьеса, запах каких-то духов или цветов может быть показателем наличия эмоций, которые не нашли своевременного выхода.

По последнему пункту стоит уточнить, что если вы в детстве плакали, когда смотрели фильм «Белый Бим, Черное ухо», это никоим образом не указывает на проблемы с психикой. Скорее, наоборот, потому что для человека нормально сопереживать героям фильма, книги, пьесы. Если же человека бросает в слезы при каждой сцене душевных страданий в очередном проходном телесериале, тут уже впору задуматься.

Если раздражителями эмоций выступают и вовсе сами по себе безобидные вещи, такие как запахи или звуки, это повод обратиться к психологу или психотерапевту. Если звук или аромат выступают триггером для запуска эмоций, это может быть признаком посттравматического стрессового расстройства (сокращено ПТСР), с которым нужно поработать целенаправленно.

Есть и другие признаки того, что вы подавляете эмоции [М. Крылова, 2020]. Они во многом «пересекаются» с вышеприведенными. Однако более простые формулировки, возможно, кому-то помогут быстрее разобраться со своими проблемами.

Топ-6 признаков

того, что вы подавляете эмоции:

• Всегда избегаете конфронтации – нет, это не признак, что вы очень культурный и воспитанный интроверт, это значит, что вы не умеете отстаивать свою точку зрения, вести диалог, выслушивать других, и вас все это загоняет в глубокий стресс.
• Боитесь демонстрировать свои слабые стороны – все люди не идеальны, и не признавать очевидное даже в кругу близких людей – это нонсенс.
• Взрываетесь из-за мелочей – пробка на дороге, разлитый кофе, неожиданный телефонный звонок. Это признак подавления отрицательных эмоций или так называемые «накопительные эмоции», которые не нашли выхода раньше.
• Перестали чувствовать «себя собой» – речь не о случаях, когда вы улыбаетесь и говорите комплименты, чтобы сделать кому-то приятное. Речь о случаях, когда вы уже не помните, когда вы в последний раз вели себя естественно и непринужденно, не задумываясь, а что о вас подумают или скажут.
• Постоянно испытываете беспокойство – на работе, дома, в компании, когда молчите, хотя нужно что-то сказать, и когда говорите, потому что вдруг вы скажете что-то не так.
• Чувствуете дискомфорт рядом с людьми, бурно выражающими свои эмоции – разумеется, речь не о пьяном дебоше в общественном месте. Если человека раздражают люди, которые позволяют себе смеяться, когда смешно, радоваться, когда радостно, грустить, когда грустно, это достаточный признак того, что сам человек свои эмоции стабильно подавляет.

Если все вышеописанные признаки наводят вас на какие-то мысли и сомнения, вы можете пройти тест на подавление эмоций [Testometrika Team, 2018]. Уточним, что любой результат любого теста по психологии носит исключительно рекомендательный характер в плане того, на что стоит обратить внимание.

Если вы не согласны с результатом или, наоборот, нуждаетесь в более развернутой консультации, вам стоит обратиться к психологу либо психотерапевту. Или, как минимум, пройти нашу программу «Психическая саморегуляция». Обратиться или пройти обязательно нужно, потому что перманентное подавление эмоций далеко не безвредно.

К чему приводит подавление эмоций?

Тема подавления эмоций в научном мире исследуется достаточно давно. Так, еще в 90-е годы прошлого века предпринимались попытки максимально глубоко понять, что происходит при подавлении негативных эмоций, как это влияет на физиологические процессы в организме [J. Gross, R. Levenson, 1993].

В принципе, на субъективном уровне большинство из нас замечает, что, если приходится сдерживать очень уж сильные эмоции, ощущения не самые комфортные. Тот же самый пресловутый «комок в горле» и чувство, когда «сосет под ложечкой», могут свидетельствовать о мышечных спазмах.

А вот после занятий спортом, танцами, игры в футбол или просмотра веселого фильма почти физически ощущаешь, что удалось «сбросить» напряжение. Вред подавления эмоций и польза от того, что удалось эмоционально разрядиться, подтверждают и научные исследования.

По ситуации на сегодняшний день врачи и психологи считают, что подавление эмоций приводит к эмоциональному истощению, стрессу и в перспективе к серьезным заболеваниям. Более того, в результате долгого 12-летнего научного исследования установлена прямая зависимость между подавлением эмоций и риском повышенной смертности [B. Chapman et al., 2013].

Новейшие исследования показали, что подавление эмоций может привести к расстройствам пищевого поведения и, как следствие, к проблемам со здоровьем, вызванным неправильным питанием [I. Wolzet al., 2021].

В целом, от 38% до 42% всех болезней, с которыми люди обращаются к врачам, вызваны, в той или иной мере, психосоматическими факторами [Л. Прадедова, 2020]. В частности, такими, как хронический стресс, эмоциональное напряжение, пролонгированное переживание отрицательных эмоций. Все это постоянные спутники подавления эмоций. Как метко заметил российский ученый-физиолог, академик Константин Быков, «печаль, что не выльется в слезах, заставляет плакать другие органы».

Как именно взаимосвязаны эмоции и здоровье? Что происходит при подавлении негативных эмоций – ответ в статье доктора психологических наук, профессора, ректора Университета практической психологии (Москва) Николая Козлова [Н. Козлов, 2019].

Во-первых, при осознании опасности в кровь вбрасываются дополнительные порции адреналина, тироксина и кортизола. Если человек действует в соответствии с предписанным природой «бить или бежать», адреналин «сгорает» и никакого вреда организму не наносит. Если же нет, тогда человек так и остается с повышенным давлением и учащенным пульсом, что не полезно для здоровья.

Накопление тироксина без дальнейшего выхода тоже не безвредно. Тироксин усиливает обмен веществ, что дает дополнительную энергию. Если же человек ее не тратит, возникает перманентное чувство беспокойства, начинаются нарушения сна и прочих физиологических процессов, зависящих от обмена веществ.

В свою очередь, кортизол повышает уровень сахара в крови, способствует выработке глюкозы, что дает прилив сил. Потратив энергию, человек тратит глюкозу и приводит в норму сахар, а сдержав реакцию, остается с повышенным сахаром в крови.

Кроме того, в случае опасности в организме повышается уровень протромбина и лейкоцитов, что делает кровь более густой и защищает от сильных кровотечений и кровопотерь в случае физического ранения. По окончании опасного эпизода все возвращается в норму. А если ситуация не нашла своего разрешения, уровень протромбина и лейкоцитов не падает, что чревато тромбозом.

Все вышеперечисленное при длительном воздействии может привести к инсульту, инфаркту, проблемам с кровоснабжением внутренних органов. Наиболее чувствительный из них – желудок, и язва желудка – частный спутник нервных людей, не умеющих цивилизованным образом справляться с эмоциями.

Что же касается собственно психологических аспектов, доказано, что люди, которые подавляют свои эмоции, испытывают меньше положительных эмоций как таковых, ухудшают отношения с окружающими и снижают качество собственной жизни [N. Kelley et al., 2019].

Значит ли это, что подавление эмоций – всегда однозначно плохо, и нужно всегда давать волю чувствам? На самом деле, не все так просто. В статье «Вредно ли копить в себе злость?» подробно разобрана так называемая «физиология гнева» и последствия негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014].

Оказалось, что тонкая грань между любыми крайними оценками наподобие «хорошо или плохо», «полезно или вредно» лежит как раз в плоскости разницы между сдержанностью в эмоциях и подавлением эмоций. Люди невыдержанные, не умеющие вести себя в обществе и позволяющие себе грубые выходки, оказались более подверженными сердечно-сосудистым заболеваниям и инфарктам.

Если невыдержанность обусловлена психическими расстройствами, нужны препараты для подавления эмоций – гнева, агрессии, раздражительности. Разумеется, таблетки для подавления эмоций должен выписывать исключительно врач.

Часто так называемыми «психические» расстройства и якобы неумение держать себя в руках имеют чисто спекулятивный характер. Эти «не умеющие держать свои эмоции при себе» никогда не распускают руки в отношении людей, которые физически сильнее их и могут дать отпор. Это уже само по себе достаточное свидетельство того, что «психически расстроенные» вполне способны адекватно оценить ситуацию.

В качестве примера многие приводят лидера ЛДПР Владимира Жириновского. Начиная с 90-х годов прошлого века мало какое побоище в стенах Государственной Думы России обходилось без его участия. Многие разборки инициировал сам Владимир Вольфович:

Однако особо наблюдательные зрители, следящие за всеми перипетиями думской жизни, утверждают, что после того, как в Думу прошел бывший боксер-тяжеловес Николай Валуев, выходки Жириновского в законодательном собрании стали не такими экстравагантными и, в основном, словесными. А свои эмоции лидер ЛДПР предпочитает не подавлять, а «растрясать» в других местах, по-прежнему задействуя кулаки. Например, на митингах:

Но вернемся к «физиологии гнева» и последствиям негативных эмоций для здоровья [К. Хаммонд, 2014]. Замечено, что и среди людей, склонных самостоятельно подавлять любые свои негативные эмоции, многие страдают повышенным артериальным давлением, что тоже плохо для сердца. Таким образом, можно прийти к выводу, что во всем нужен баланс.

По сути, одинаково вредно как перманентное подавление эмоций, когда человек не может расслабиться и дать волю чувствам, так и неуравновешенное поведение, когда человек постоянно «выходит из себя».

Как мы помним из рассмотренных ранее признаков подавления эмоций, избыточная эмоциональность и бурная реакция на всякие мелочи жизни может быть свидетельством того, что человек достаточно долго подавляет свои истинные эмоции.

Что делать, чтобы не стать жертвой собственных подавленных эмоций? Как быть, если вы так и не разобрались, где грань между «сдерживать» и «подавлять», но чувствуете себя некомфортно? Давайте обратимся к советам специалистов!

Подавление эмоций: как не допустить саморазрушения?

Итак, что же нам советуют психотерапевты? На первых местах находятся традиционные и практически универсальные советы, как привести себя в норму: занятия спортом, теплая расслабляющая ванна перед сном, медитативные и дыхательные практики [В. Писарев, 2021].

Кроме того, избежать выгорания и саморазрушения поможет сам факт наличия близких людей и умиротворенной домашней обстановки. Тогда все, что является источником негатива и напряжения, просто остается за порогом дома, человек избавляется от напряжения, а значит, и от далекоидущих последствий, даже если в данный момент нет возможности сменить, например, негативное окружение на работе.

Круче всего и вовсе не допускать эмоционального напряжения, при котором невозможно нормальное расслабление и нормальный баланс эмоций. Но это уже high level для практикующих йогу и медитацию.

Могут помочь и общие советы, как проработать эмоцию [М. Багаева, 2020].

Переосмысление эмоций и подавление эмоций – это зачастую лишь две грани одного процесса, которому стоит уделить время, чтобы найти конструктивное решение проблемы.

Стоит прислушаться и к прочим советам от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой:

• Нарисовать эмоцию – лучше левой рукой и/или с закрытыми глазами. Это поможет лучше понять и дифференцировать эмоции.
• Покричать – в лесу, над грохочущими волнами моря или хотя бы в подушку, дав «выход» эмоциям.
• Сходить на силовой массаж, если нет противопоказаний по состоянию здоровья – это поможет избавиться от мышечных телесных зажимов, которые очень тесно взаимосвязаны с зажимами эмоциональными.
• Перевести эмоцию в танец – сначала мысленно «сфокусироваться» на ней, а затем начать танцевать.
• Выговориться – просто рассказать обо всем, что вас беспокоит, неодушевленному предмету или домашнему животному. Людей пока лучше не беспокоить.
• Освоить дыхательные практики – подходит любая, можно выбрать из подборки «Саморегуляция дыхания: интересные практики».
• Написать письмо человеку, вызывающему негативные эмоции, и сжечь его (письмо, а не человека – не перепутайте).
• Заполнить анкету «Радикального прощения» Колина Типпинга.

Уточним, что Колин Типпинг – это английский психотерапевт, долгое время работавший с онкобольными и пришедший к выводу, что практически у всех из них были в анамнезе подавленные эмоции.

Насколько тесной является связь между подавлением эмоций и возникновением онкологии и «Могут ли подавленные эмоции спровоцировать возникновение рака» – вопрос дискуссионный [Я. Кочетков, 2020]. Тем, кто хотел бы вникнуть подробнее, можем рекомендовать двухчасовую лекцию Дмитрия Смыслова «Причины возникновения онкологии. Психологические причины. Модели болезни и выздоровления»:

Относительно вышеприведенных советов от эксперта-практика в области личностного и командного развития Марины Багаевой уточним, что это, скорее, на выбор, чем пробовать все подряд. Кому-то слишком длинной и утомительной покажется анкета, кому-то пока противопоказаны танцы и другие физические нагрузки, кто-то не вполне владеет голосом и может сорвать голосовые связки неправильным звукоизвлечением при крике. Над голосом, впрочем, можно поработать с помощью нашего бесплатного курса «Развитие голоса и речи».

Еще несколько полезных советов, как то заняться творчеством или начать вести дневник, можно найти в статье «Проживи это: как перестать подавлять эмоции» [Ю. Зайкова, 2019].

Весьма познавательной для тех, кто заинтересовался темой эмоций, может бать статья «Как не срываться на других, но и не подавлять гнев? 5 вопросов ученым об эмоциях» [С. Данилов, Е. Пилецкий, 2019].

И, наконец, о том, как «не переборщить», следуя советам психологов, психотерапевтов и прочих специалистов, можно почитать в статье «Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться» [Л. Бласко, 2021].

Кроме того, всегда стоит помнить, что негативные эмоции, пусть даже подавленные, могут быть сигналом к действию, которое уже давно назрело: сменить работу, выйти из зоны комфорта, «пробить» человека, который навязывает вам свои услуги, а не мошенник ли он.

Согласитесь, ждать, что вы избавитесь от подавленных из-за маленькой зарплаты эмоций, если будете каждый день принимать теплую ванну, немного наивно. А с «напрягающими» условиями партнерства стоит разобраться по существу, в перерывах между тренировками и силовым массажем.

Что еще? Если вы человек творческий, возможно, вас вдохновят фильмы, герои которых тоже не сразу справились со своими эмоциями. Классика жанра и самый знаменитый фильм про подавление эмоций – «Управление гневом» (США, 2003). Также весьма интересна кинолента «О чем говорят мужчины» (Россия, 2010).

И, конечно, полон эмоций, в том числе сдержанных и подавленных, знаменитый фильм «Человек с бульвара Капуцинов» (СССР, 1987), позволяющий нам увидеть игру целой плеяды советских актеров, таких как Николай Караченцов, Андрей Миронов, Олег Табаков, Наталья Крачковская и многих других.

Итак, какой же вывод из нашей сегодняшней темы и что нам приносит подавление эмоций: созидание или саморазрушение? В принципе, мы уже ответили на это вопрос и пришли к выводу, что во всем нужен баланс. К проблемам со здоровьем ведет и постоянная вспыльчивость, и неумение выразить эмоции, а по сути, их подавление.

Кроме того, решив по существу проблему, из-за которой обрела актуальность тема подавления эмоций, вы избавитесь и от проблемы, и от необходимости что-то делать с последствиями подавления эмоций, потому что исчезнет источник, подпитывающий эту деструктивную ситуацию.

Найти баланс в жизни и эмоциях поможет наша программа «Психическая саморегуляция». Мы желаем вам покоя, душевного равновесия и положительных эмоций от жизни. И просим ответить на вопрос по теме статьи:

Ключевые слова:1Психорегуляция

Подавление эмоций — Психологос

Постановка вопроса 

Сегодня чуть ли не классикой стало утверждение, что контролировать и сдерживать свои эмоции вредно для здоровья, потому что подавление эмоций — источник внутреннего напряжения, психосоматики, инсультов и инфарктов.

Уверен, практически все встречались с метафорой, где эмоционально заряженный человек уподобляется кастрюле, внутри которой закипела воды и перегретый пар ищет выхода. Понятно, что, если кастрюлю с кипящей водой и перегретым паром плотно закрыть и оставить на огне, она рано или поздно взорвется. Делается вывод: пар нужно выпускать, эмоции нужно выплескивать. 

Психологи эти концепцию всячески поддерживают. Стала привычной рекомендация выплескивать негативные эмоции через замещающую агрессию, а именно женщинам советуют бить подушки, представляя своих обидчиков, мужчинам — в таком же режиме избивать боксерскую грушу, на которой фото того, кто вас достает. Детям разрешают и рекомендуют выплескивать свое недовольство, пиная мебель и крича на родителей. В среде гештальт-психологов популярен тезис: «Ребенок, не ругающийся на родителей, имеет запреты на выражение чувств. Это создает невротический фон для ребенка и говорит о нарушении контакта между ребенком и взрослым!». Не дай вам бог в это поверить, это глупость, и опасная глупость. В семье, где ребенок разрешает себе ругаться на родителей — нездоровая атмосфера. Это неблагополучная семья. У меня встречные вопрос: если предлагается свободнее выражать свои любые чувства, то как с быть выражением чувств родителями в сторону ребенка? Ребенку на родителей ругаться можно, а родителям можно ребенку хорошо всыпать? Это ведь тоже выражение чувств? Я убежден, что такой подход категорически неверен, и моей задачей сегодня будет подробно разобраться в этом вопросе, привлекая научные данные.

История вопроса

Родоначальник концепции «подавления» — Зигмунд Фрейд. Он описывал случаи, когда эмоциональное отыгрывание трудных для его клиенток событий приводило к снижению их невротических реакций, в связи с чем он выдвинул предположение, что это свидетельствовало об их подавленных эмоциях. И пусть нигде и никогда Фрейд не писал о том, что подавление эмоций вредно для здоровья, но почву для этой темы Фрейд подготовил. Спустя 50 лет похожие взгляды по следам Фрейда стали развивать Фредерик Перлз, Конрад Лоренц и Сеймур Фешбах.

Фредерик Перлз в 1945 году, в книге «Эго: голод и агрессия» писал о вреде излишнего самоконтроля. Однако, и хочу это подчеркнуть: по мнению Перлза, основателя гештальт терапии, адекватный контроль эмоций — это нормально, и вреда для здоровья от него нет. Он писал, что врет приносит неадекватный контроль эмоций, а именно сверхконтроль, излишний контроль. Цитирую: «Человек, излишне контролирующий себя, ведет себя точно так же, как и невежественный водитель. Он не знает иных способов управления и контроля, кроме тормозов». Что Перлз рекомендовал? Две вещи. Первое: «Чтобы не слишком часто тормозить, не нужно слишком сильно разгоняться! Не разжигайте свои эмоции». А второе — если эмоции все-таки накипели, выплескивайте эмоции, но безопасным для окружающих образом.

Ситуацию накалил в 1955 году Сеймур Фешбах, профессор психологии Калифорнийского университета. Он выдвинул гипотезу, что просмотр фильмов, содержащих сцены жестокости, может сократить уровень агрессии человека в реальной жизни. Его эксперименты это подтвердили. И хотя эксперименты, которые после него провели другие исследователи, давали другие результаты, волна уже поднялась. Любители боевиков и фильмов ужасов стали писать, что им эти фильмы очень нужны, а иначе они пойдут всех громить и кусать, а разговор о том, что подавлять эмоции вредно для здоровья, поднялся сам собой. А скоро пришло и подкрепление.

В 1967 году Конрад Лоренц, зоопсихолог, исследовавший агрессию в животном мире, издал свой классический труд. Он писал: «Когда агрессия не находит своего выхода, она накапливается и создает «давление» внутри организма, что рано или поздно приведет к вспышке неконтролируемого поведения». Пользуясь этой гидравлической метафорой, он говорил, что из котла нужно выпускать пар. Это было просто его мнение, не подкреплённое никакими экспериментами, но всем этого хватило. Все как бы разобрались. И сегодня уже знают все: «Подавлять эмоции вредно. Если пар не выпускать, можно взорваться, да и для здоровья это вредно».

Определим понятия

Чтобы начать разбираться, вначале нужно определить понятия. Есть три разных понятия: подавление эмоций, контроль эмоций и обычная сдержанность в проявлении эмоций.

Коллега совершил ошибку. Вы хотели его покритиковать, но увидели, что он и так расстроен, поэтому от критики воздержались, улыбнулись и коллегу поддержали. Здесь подавление эмоций было? Видимо, нет. Вам было легко сделать и то, и другое, поэтому это просто управлением своими эмоциями.

Если же некоторое напряжение внутри вас было, но вы себя остановили, вы себя от критики удержали, — вы проявили сдержанность. Секундное небольшое напряжение, о котором вы через секунду забыли — тут о подавлении эмоций говорить неуместно.

Другая ситуация. Если девушка знает, что при шопинге она увлекается, склонна к импульсивным поступкам и решает все-таки следить за собой. Если она будет регулярно останавливать свои неуместные импульсы, здесь можно говорить о контроле эмоций. Это больше, чем сдержанность, но это еще не подавление.

 

Фильм «Управление гневом»

А если вы на взводе, разъярились, готовы лопнуть от злости, но вам нужно сидеть, терпеть и молчать — такую ситуацию обычно и называют подавлением эмоций. Подавление эмоций — так говорят про раскрученные эмоции, про очень высокий уровень внутреннего напряжения.

Управление эмоциями отличается от их подавления так же, как управление рабочим коллективом от подавления восстания. Разницу слышите? Не распаляйте свои обиды, не раскручивайте свой гнев, и не нужно будет потом подавлять восстание, не нужно будет подавлять свой негатив. Не путайте подавление уже раскрученных эмоций и обычное управление эмоциями, в том числе нормальную сдержанность воспитанного человека.

При этом: с точки зрения науки о подавлении эмоций говорить некорректно. Давить можно помидоры, подавить можно революционное движение, но эмоции — не помидоры. Подавление эмоций — только метафора, подчеркивающая лишь то, что что-то приходится делать вынуждено, против своей воли, и что нам это не нравится. Корректнее в данном случае говорить о сдерживании физической активности в ситуации сильного внутреннего напряжения.

А теперь — обо всем подробнее.

Физиология: эмоции и здоровье

В ситуации повышенной опасности организм готовится к бою. Нам нужно или бить, или убегать. Для этого в кровь большими дозами вбрасываются гормоны адреналин, тироксин и кортизол. Одновременно с этим повышается уровень протромбина и лейкоцитов, и это все вместе обеспечивает перестройку организма: перестройку именно для боевых действий. Так вот: все это абсолютно необходимо для победы, для выживания, но очень вредно для здоровья. Почему?

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, резко повышает кровяное давление. Если в бою с динозаврами наш адреналин сгорает, все хорошо, а если адреналин кипит, а динозавров нет? У неспортивных и неподготовленных людей частота сердечных сокращений увеличивается иногда в три — пять раз. Это колоссальная нагрузка на сердце, это плохо, и человек неподготовленный может получить сердечный приступ.

Далее. Тироксин увеличивает скорость всех обменных процессов в организме. Для оперативного решения конфликтов это хорошо, но, когда в щитовидной железе тироксин начинает накапливаться, мы получаем ощущение беспокойства, потерю веса и нарушения сна.

Аналогичная ситуация с кортизолом. В конфликтах кортизол незаменим: он повышает уровень сахара в крови, помогает в выработке глюкозы и дает топливо нашим мышцам. Но если вы будете жить при постоянно высоком уровне кортизола, вы будете постоянно напряжены, жить в ощущении тревоги, а из-за увеличения сахара в крови получите склонность к ожирению и риск развития диабета. А если все это будет продолжаться еще дольше, ваши надпочечники кортизол вырабатывать устанут, и тогда к вам придет хроническая усталость, снизится сексуальное влечение, далее депрессия.

Но это еще не все: чтобы в случае уменьшить потерю крови от возможных ран, протромбин и лейкоциты заботятся о том, чтобы наша кровь становилась загустевшей и быстрее свертывалась. Супер, такой крови из раны много не выльется! Но что будет, если в ваших сосудах где-то есть тромбы? Обычная кровь их легко огибает, а загустевшая кровь вокруг них тормозится, налипает вокруг тромба, тромб увеличивается в размере и в какой момент по общим напором крови срывается. Теперь толстый тромб летит по сосудам до тех пор, пока может, а именно пока не встретится с тонкими сосудами. А что это за сосуды? Это сосуды сердца и сосудами мозга. Если тромб влетел в сосуд мозга — инсульт. Если тромбы влетают в сосуды ближе к сердцу, происходит инфаркт.

К счастью, инсульт и инфаркт происходят не так часто. Чаще происходят другие вещи.  Какие? Во-первых, кровь отжимается от кожи. Кожа плохо кровоснабжается, и когда человек много конфликтует, его кожа становится сухой, бледной и некрасивой. А вторая неприятность еще неприятнее и называется гастрит. Кто знает, как устроен желудок? Желудок сам по себе это мясной сосуд, в котором плещется желудочный сок и переваривает все, что попадает в желудок. Отлично, а почему этот сок переваривает мясо в желудке и не переваривает сами стенки желудка? Ведь стенки желудка — такое же мясо? Не совсем. Стенки желудка из мяса, но покрыты специальной пленкой, которая нейтрализует желудочный сок и спасает нас от того, чтобы желудок начинал переваривать сам себя. Одна беда — пленка спасает желудок, пока она хорошо кровоснабжается. А в ситуации конфликта кровь от желудка отжимается, перекачивается в пользу мышц, и желудок остается беззащитным, и это при том, что желудочный сок вырабатывается без перерывов, всегда! И тогда, в ситуации конфликта, желудок начинает поедать сам себя, и вы получаете, повторяю, гастрит — или язву. Это происходит каждый раз, когда вы много и сильно конфликтуете.

Итого: в ситуации острых и продолжительных конфликтов сдерживать физическую активность для здоровья вредно, а нагрузить себя энергичной физической активностью — полезно. Но отметьте себе еще раз: на языке науки нет подавления эмоций — есть сдерживание физической активности. И специалист никогда не порекомендует вам выплескивать эмоции — он порекомендует вам организовать себе хорошую физическую нагрузку, за которой последует расслабление.

Но пора обратиться к экспериментальным данным.

Научные исследования

Для начала обратимся к серьезным научным исследованиям, где результаты проверены и подтверждены.

Какие же научные исследования существуют в этом направлении?

Джордж Боннано

Джордж Бонанно (Колумбийский университет) измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были, управляя своими эмоциями, демонстрировать разный уровень их выраженности — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный. У кого-то это получалось лучше, у кого-то хуже. Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса.

Оказалось, что студенты, которые лучше других умели усиливать или подавлять эмоции по команде, были меньше всего подвержены стрессу. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника, у них был лучше развит эмоциональный интеллект. То есть и с точки зрения развития эмоционального интеллекта, и с точки зрения стресса — контроль эмоций давал наилучшие результаты.

Теперь — эксперименты Бреда Бушмена (Bushman В., 2002). В этом эксперименте со студентами вначале делали так, что студентов вводили в несильное, но агрессивное состояние. Ассистент экспериментатора вел себя грубо, допускал оскорбления, студенты ему в ответ, он им — короче, студенты в результате были на взводе. А потом их быстро делили на три группы и злили, после чего устраивали в определенные экспериментальные условия, причем вариантов было три:

Брэд Бушмен

1. в первом им позволяли несколько минут колотить боксерскую грушу, настраивая себя на то, что молотят по физиономии этого ассистента;
2. во втором варианте студентов, молотивших по груше, отвлекали от прошедшего инцидента и настраивали на грушу просто как на спорт;
3. в третьем участникам просто позволяли спокойно посидеть в течение нескольких минут и никого не бить.

Результаты эксперимента? Быстрее всех успокаивались те, кто просто сидел, расслаблялся и никого не бил. Дольше всех злились те, кто молотил по груше и представлял перед собой этого противного ассистента. Именно поэтому в качестве выводов из своего исследования профессор Бушмен рекомендовал: «Чтобы отойти от ярости, полезно повременить с ответом, расслабиться или заняться чем-нибудь, несовместимым с агрессией».

Общие выводы

Подобных экспериментов проводилось много, и чтобы сэкономить наше время, я сразу познакомлю вас с итоговыми результатами.

На самом деле, там не все так просто.

Во-первых, очень важно, о каком уровне внутреннего напряжения, о каком уровне агрессии в данном случае идет речь. Одно дело — вы злитесь, вы кипятитесь, вы сдерживаете себя с трудом, и чем больше вы себя сдерживаете, тем еще больше разжигаете себя. Вас выбешивает. Назовем это красный уровень, самый сильный напряжения и агрессии.

Другая ситуация — у вас средний уровень внутреннего напряжения. Вы злитесь серьезно, сдерживать вам себя не просто, но голова у вас на месте, контролировать себя вы все-таки способны. Это желтый уровень напряжения и агрессии.

Ну, а третья ситуация — эмоции есть, напряжения в теле — практически нет. Вы немного сердитесь. Можете голос повысить, слова грубые на язык идут, но воспитанный человек легко держит себя в руках. Это зеленый уровень напряжения и агрессии.

Красный, желтый, зеленый.

Так вот: это совсем разные ситуации.

Повторю: это совсем разные ситуации, потому что для того, чтобы в них успокоиться, нужны совсем разные подходы, разные приемы и разные стратегии.

Красный уровень напряжения

Колоть дрова полезно для здоровья!

Когда вас переполняют эмоции, тут подавлять свои эмоции, точнее сдерживать себя от физической активности, — вредно и очень вредно. А что полезно? В таких случаях вам необходима энергичная физическая активность до усталости — и расслабление.

Лучше всего эту ситуацию решают деревенские мужики: у них во дворе есть дрова. Поколоть их — лучшее, что придумала природа. Минут пятнадцать поколол и что происходит? В теле наступает полное облегчение. Хочется сесть, попить водички или молочка. Становится хорошо — хорошо. Это правда классная вещь.

Какие варианты есть в городе? Тут дрова не поколешь, но подойдет любая энергичная физическая активность. Конечно, это в первую очередь хороший спорт: а именно все то, что поможет вам разрядить себя, повторяю, до усталости. В сильном напряжении хочется двигаться, бить, а не сидеть. Двигайтесь, бейте! Но не избивайте!

Не делайте никаких выплесков эмоций. Сопровождать эмоциями физическую разрядку не нужно: это не помогает и скорее вредит.

Агрессивные футбольные болельщики

Вы многое поймете, если возьмете футбольных игроков и футбольных болельщиков. Футбольные болельщики, фанаты, после игры сильно агрессивны. А игроки — нет. Фанаты всю игру выплескивали свои эмоции — и заряжены, а игроки бегали, вымотались до усталости, но напряжения и агрессии у них нет. Не будьте фанатами, будьте игроками!

Так вот, если вы собрались бить грушу и представляете, как кого-то избиваете, вы не освобождаетесь от агрессии, а накручиваете свои эмоции. Как фанаты. А когда вы просто бьете грушу, вы устаете и разряжаетесь. Как игроки. Не будьте фанатами, не раскручивайте свои эмоции.

Психологи часто рекомендуют: «Вам нужно прокричаться!» Это поможет? Если будете кричать и вместе с этим вспоминать обиду — поможет мало, потому что вы одновременно и сбрасываете напряжение, и снова себя разжигаете. Не играйте в эмоции, не будьте фанатами. Если вы решили прокричаться, просто кричите, но долго, до усталости. А потом вам нужно лечь — и расслабиться. Напряжение — расслабление.

Со злобными криками бить подушки — контрпродуктивно; пинать макивару ногами, представляя, как ты бьешь кого-то в самую печень — отвратительно. Вы можете бить грушу, можете молотить подушки, но только с задачей разрядиться и физически устать. Устал — и тут лучше всего поспать. А если получится секс и поспать — так это вообще идеальный вариант, тут заснешь уже с улыбкой счастья.

Запомнили? Напряжение — расслабление!

Зеленый уровень напряжения

Давайте с вами перескочим через желтый уровень и перейдем к зеленому уровню напряжения, когда напряжения практически нет. Ну да, вам что-то не нравится. Вас что-то задело, что-то возмутило, может быть хочется в ответ сказать что-то обидное, хлесткое — но напряжения в теле скорее нет.

Понятно, что тут и близко нет никакого подавления эмоций. Тут вопрос обычно решается на уровне естественного переключения эмоций, как у детей. Для ребенка абсолютно естественно в течение двух минут пережить до десятка эмоций: радостно поорать, рассердиться, обидеться, отвлечься, сыграть дурика, улыбнуться, снова поорать… У него происходит переключение — и без всяких подавлений.

Поэтому — какая политика должна быть, когда вы в зеленой зоне? Тут у вас две задачи: формат тела и правильные мысли. Формат тела — это в первую очередь ваша осанка, ваши развернутые плечи, по возможности улыбка, хотя бы внутренняя улыбка, — в целом ваша бодрая манера держаться. Такой формат тела мало совместим с негативными мыслями, а именно работа с мыслями — ваша вторая важнейшая задача. Ваши правильные мысли — это позитив, конструктив, ответственность. Позитив — это что хорошо, Конструктив — что и как нужно поправить и улучшить. А Ответственность — кто это сделает. Ну, — вы! Ваши мысли должны ориентировать вас на занятие делом и настраивать на позитив.

А вот негатив из головы нужно убирать в первую очередь. Если вы видите вокруг себя проблемы — переводите их в задачи и займитесь делом. Если переживаете чувство вины — с вами упражнение Ошибочка. Негативные мысли беспокоят все равно — верующие почитают молитвы, которые принесут их в душу спокойствие и благодарность Господу. Студенты УПП вспомнят, как выходить из позиции Жертвы, вспомнят, что такое упражнение «Хорошо!» и займутся вычерпыванием плюсов. Кто-то практикует медитации — это тоже отвлекает от плохих мыслей очень неплохо. Можно просто погулять, послушать бодрую музыку, в принципе хороша вся серия того, что называется Повышатели настроения. Студенты УПП дополнительно к этому практикуют аутогенную тренировку и вспоминают Декларацию о принятии реальности.

И уж совсем минимум — нужно следить за тем, чтобы не раскручивать себя. Я снова о привычке выплескивать эмоции. Мужчины иногда утверждают, что им помогает выбросить из себя агрессию и успокоиться — выругаться, и по возможности покрепче. Матом! На самом деле, это не вариант. Будьте внимательны: агрессивный, громкий, наступательный мат не успокаивает, а заряжает. А спокойный мат облегчает душу, только пока он внове и редкий. Как он становится повседневным, толку от него уже никакого. А зачем тогда нужно было себя матом портить?

Аналогично, привычка к аффектациям, к преувеличенному выражению негативных эмоций — опасная привычка. Посмотрите это красивое видео — женщина за фортепьяно…

А ведь здесь женщина играет с огнем. Она же из ничего, на пустом месте раскручивает свои эмоции, а это опасная привычка. Женщинам нужно учиться не драмы разыгрывать, а учиться спокойным, рассудительным интонациям.

Итак, формат тела и правильные мысли — это все, за чем вам нужно следить, пока мы говорим о зеленом уровне напряжения.

Желтый уровень напряжения: контроль эмоций

А что же делать с внутренним напряжением в желтой зоне, когда мы еще не кипим, но уже серьезно взбудоражены? Что здесь нужно делать? Женщины такую ситуацию заедают: кушают либо много, либо сладкого. А если это происходит часто и кушать много сладкого, то стройные женщины постепенно становятся женщинами с большими размерами. Это неправильно.

Может быть, здесь поработать со своими мыслями? Плохие мысли отогнать? Это не сработает: в такой ситуации мысли беспомощны перед напряженным телом. Когда у вас напряженное и несчастное лицо, когда у вас в голове тоскливые интонации, то вычерпывание плюсов — смешит, даже хорошие медитации с позитивными внушениями здесь помогают не всем и не всегда. Все это заработает, когда вы немного успокоитесь.

Поэтому сядьте — и успокойтесь. Взбудоражены — сядьте и успокойтесь. В Красной зоне нужно бить грушу, а здесь грушу бить не нужно. Здесь, в желтой зоне, ваши главные задачи — Спокойное тело, спокойное лицо и спокойное дыхание. Вам нужно Спокойствие и расслабленность. Именно расслабление убирает базу негативных эмоций, и все беспокойства и тревоги уйдут сами, когда вы сумеете себя расслабить. Начните это. Начните спокойно дышать, закройте глаза и начните расслаблять свое тело. Тело спокойно, расслабили лицо, плечи, спокойное дыхание.

Умные люди все это тренируют специально. Спокойное дыхание — это в первую очередь полное дыхание йогов и квадратное дыхание. Предположим, вы идете. На три шага вдох, на три шага пауза, на три шага выдох, на три шага пауза. Это просто — и исключительно эффективно. Так тренируйте спокойное дыхание.

А как тренировать спокойное лицо? На Дистанции есть упражнение спокойное присутствие. Дети называют это «Играем в индейцев!», поскольку индейцы ставятся всегда невозмутимым выражением лица. Многие называют это «покер фэйс» — что бы ни происходило, на вашем лице не должно отражаться ничего. Как тренировать спокойное присутствие — подробности на сайте Дистантник.

А тренировка спокойного, расслабленного тела — это аутотренинг. И это того стоит: вокруг шум и крики, а вы сели, закрыли глазки, специальные формулы внушения себе сказали — и через пару минут практически заснули. Успокоились. Внутри стало полностью хорошо. А еще через несколько минут — улыбнулись, глазки открыли — и вы довольные, отдохнувшие и уже без всякого напряжения.

А теперь повторю все целиком, при каком уровне напряжения какие у вас главные задачи. В Зеленой зоне ваша задача — это формат тела и работа с мыслями. В Желтой зоне ваша задача — Спокойствие и Расслабление. Спокойное тело, спокойное лицо и спокойное дыхание. В Красной зоне — Физическая разрядка. Напряжение — расслабление.

Всё!

Заключение

Это все, что вам нужно знать о подавлении эмоции. У вас теперь есть рекомендации, как наилучшим образом беречь и свою, и чужую психику — и здоровье. И заметьте, повторю: вы нигде не услышали рекомендаций выплескивать свои эмоции, тем более не было рекомендаций приучать детей кричать на родителей. Привычка сдерживать свои негативные эмоции делает детей не невротиками, а детьми воспитанными. А вот привычка детей не сдерживать свои негативные эмоции делает детей психопатами.

Драки детей не успокаивают

Классическая монография Леонида Берковица «Агрессия» — итог его 10-летних исследований. В этой монографии Берковиц приводит следующее письмо: «Когда мой младший брат был чем-нибудь рассержен, он начинал пинать ногами мебель. Наша мать говорила, что таким образом он «выпускает пар». Теперь ему исполнилось 32 года, и, если его что-то раздражает, он по-прежнему вымещает свою злобу на мебели. Но кроме того, он стал бить свою жену, своих детей, свою кошку и крушить все, что попадается на его пути».

Метафора перегретой кастрюли неверна. Гнев — не пар по давлением, а лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком…

Поймите простую вещь: кто себя не сдерживает, тот постоянно порождает вокруг себя конфликты. И возникает замкнутый круг — несдержанность порождает конфликты, а конфликты порождают несдержанность. Но когда-то останавливаться все равно приходится, хотя мы уже на взводе — и тогда приходится свои эмоции подавлять. Это — плохой путь. А кому сдерживать себя не трудно, тот ведет себя разумнее. Кому сдерживать себя не трудно, тому и подавлять нечего.

Подводя итоги: коллеги, сбрасывать агрессию, пинаясь ногами — это плохая привычка. Выплескивать из себя эмоции, как и ругаться матом — дурная привычка. А вот заниматься спортом — отличная привычка! А самая хорошая привычка — повышать свой уровень культуры, учится понимать людей, учится быть благодарными. Ну и, конечно, уметь сдерживать себя, когда это необходимо. Учитесь управлять своими эмоциями — и будет вам и здоровье, и счастье!

Как обнаружить и выпустить их

Авторы редакционной статьи WebMD

Медицинский обзор Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 25 октября 2021 г.

В этой статье

• Что такое подавленные эмоции?
• Подавление и подавление
• Признаки подавленных эмоций
• Как освободиться от подавленных эмоций

Подавленные эмоции — это чувства, которых вы бессознательно избегаете. Они отличаются от чувств, которые вы активно отталкиваете, потому что они переполняют вас. Подавленные эмоции могут со временем привести к проблемам со здоровьем.

Что такое подавленные эмоции?

Некоторые люди открыто выражают свои эмоции. Другие склонны их скрывать. Но сокрытие своих эмоций не обязательно означает, что вы их подавляете.

Существует много споров о подавленных эмоциях. Также существует множество определений.

Подавление обычно относится к стремлению избегать неприятных чувств. Вы бессознательно вытесняете болезненные чувства, мысли или воспоминания из своего сознания. Это позволяет забыть о них. Вы можете сделать это, опасаясь повредить своему позитивному представлению о себе. Это необработанные эмоции. Но они все равно могут повлиять на ваши действия. ‌

Подавленные эмоции могут защитить ваш разум от болезненных ситуаций. Это может случиться с ребенком, который подвергается насилию со стороны родителя или опекуна. Они могут подавлять воспоминания о насилии и свои эмоции. Затем они перестают осознавать или частично не осознают их. Тем не менее, насилие все еще влияет на них. Это может вызвать проблемы в отношениях во взрослой жизни. ‌

Более того, некоторые люди имеют тенденцию бессознательно избегать негативных чувств, которые угрожают вашей самооценке во всех ваших переживаниях.

Или вы можете считать, что всегда контролируете свои чувства и стараетесь избегать разговоров, в которых люди рассказывают о своих проблемах. Это репрессивные тенденции. Вы можете делать это неосознанно, чтобы не чувствовать грусти или беспокойства. Эти чувства могут заставить вас чувствовать, что вы теряете контроль.

Возможно, вы научились подавлять свои эмоции, если вы выросли в неблагополучной семье. В детстве вы учитесь общаться и контролировать свои эмоции. В неблагополучных семьях есть члены, которые не получали помощи в таких случаях, как:

• Страх
• Гнев
• Боль
• Стыд

У них также могут быть такие проблемы, как жестокое обращение, зависимость или психические заболевания. Но об этих проблемах никто не говорит. Это приводит к тому, что дети и взрослые подавляют свои эмоции и отрицают собственные потребности. ‌

Подавленные эмоции также могут привести к таким вещам, как:

• Отрицание чувств
• Игнорирование чувств
• Избегание общения
• Избегание прикосновений
• Недоверие

Подавление и подавление

Подавленные эмоции — это не то же самое, что подавленные эмоции. Подавление происходит, когда вы активно вытесняете неприятные мысли, чувства или воспоминания из своего сознания. Это потому, что вы не знаете, что с ними делать.

Некоторые называют подавление отключением. Иногда это приводит к онемению себя прокруткой на телефоне, просмотром телевизора или выполнением любых других действий, чтобы вам не нужно было чувствовать свои эмоции.

Этот тип поведения может быть временным. Вы можете сделать это на своем рабочем месте, когда вы расстроены коллегой, но вам все равно нужно работать вместе и закончить проект. Вы откладываете свои чувства, потому что не знаете, что с ними делать, а потом разбираетесь с ними дома.

Признаки подавленных эмоций

Не так много исследований показывают, что подавленные эмоции вызывают проблемы со здоровьем.

Но ваше общее эмоциональное и психическое здоровье напрямую связано с вашим физическим здоровьем. Подавленный гнев или другие негативные эмоции могут быть связаны с повышенным риском таких вещей, как:

• депрессия
• Высокое кровяное давление
• Сердечные заболевания
• Проблемы с пищеварением
• Инфекции
• Низкая энергия
• ПАНС ‌

У вас также могут возникнуть проблемы в отношениях. У вас могут возникнуть проблемы:

• Говорить то, что вам нужно
• Сталкиваться с конфликтом
• Чувствовать связь и близость с другими

Как высвободить подавленные эмоции

Вы можете не осознавать, что подавляете свои эмоции. Если у вас проблемы в отношениях или вам некомфортно из-за негативных чувств, это может быть признаком того, что вы склонны бессознательно их избегать.

Лучший способ научиться контролировать свои эмоции — обратиться к лицензированному терапевту. Они могут помочь вам понять ваши чувства. Они также могут научить вас, как справляться с конфликтами и лучше общаться.

Вы тоже можете практиковаться в самовыражении. Попробуйте эти советы сначала в одиночку, а затем с кем-то, кому вы доверяете. Когда вы испытываете положительные или отрицательные эмоции:

• Скажите вслух то, что вы чувствуете в данный момент.
• Используйте «Я»-утверждения, которые помогут вам владеть своими чувствами («Мне грустно» или «Я злюсь»).
• В конце концов потренируйтесь с друзьями и знакомыми в моменты конфликта.

Говорите о своем опыте, когда выражаете свои эмоции. Не вините другого человека. Будьте готовы и готовы услышать их точку зрения.

Опасности подавления эмоций

Автор: Claudia M.

Elsig, MD

Взаимосвязь между разумом и телом уже давно вызывает восхищение. В Древней Греции Аристотель заметил, что эмоции влияют на тело, а греческий врач Гиппократ твердо придерживался убеждения, что психические заболевания являются результатом естественных, а не сверхъестественных причин, как считалось в то время.

В последние десятилетия все острее прослеживаются корреляции между психологическими конфликтами, особенностями личности и соматическими* заболеваниями. ¹ Конечно, в научной литературе теперь признается связь между подавленными эмоциями и физическими проблемами со здоровьем. Как правило, существует гораздо большее признание целостного взгляда на человека. Во многих дисциплинах альтернативного здоровья эмоциональное здоровье ставится на один уровень с физическим.

Биохимия объясняет, как эмоции разделяют реальные биохимические связи с вашей нервной, эндокринной, иммунной и пищеварительной системами. Мы знаем, например, что страх повышает уровень кортизола и что хроническая и постоянная активация этого механизма выживания влияет на здоровье. ²

Эффективное регулирование эмоций помогает нам справляться и действовать в повседневной современной жизни, но что происходит, когда эмоции подавляются?

Что такое эмоциональное подавление?

Эмоции или психологические состояния — это наша естественная реакция на окружающий мир. Существует множество различных типов эмоций, включая счастье, печаль, удивление, презрение, гнев, страх и отвращение. Существует множество различных эмоциональных состояний, в которые мы входим и выходим в течение дня.

Научные исследования выявили 27 разновидностей сообщаемых эмоциональных переживаний. ³ Но обычно мы не полностью выражаем каждую эмоцию, которую испытываем. Мы часто подавляем, изменяем или даже полностью подавляем чувства.

Эмоциональное подавление происходит, когда неприятные мысли и чувства вытесняются из головы. Люди делают это по-разному: от отвлечения внимания (например, просмотра телевизора) или оцепенения (с помощью наркотиков и алкоголя) до переедания или контроля над приемом пищи. Люди часто направляют сильные эмоции на физическую активность (например, бокс, бег или посещение тренажерного зала). Сосредоточение внимания на чем-то другом помогает нам забыть о том, что на самом деле происходит внутри.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что переоценка эмоций (не то же самое, что подавление) может быть полезной. ⁴ В конце концов, психологическая гибкость необходима для преодоления трудностей. Но регулирование эмоций не направлено на устранение эмоций из нашей жизни; скорее это означает их гибкое и разумное использование. Это в какой-то степени необходимо. Представьте, если бы мы действовали каждый раз, когда злимся! Вероятно, будет много нежелательных последствий в отношениях дома и на работе. Переоценка означает, что мы временно подавляем чувства, но позже обрабатываем мысли. Когда мы не возвращаемся — когда подавляем чувства — это подавление.

Подавленные эмоции — это эмоции, которые не обрабатываются и уходят в подсознание. Они часто связаны с травмирующим опытом детства. Если дети переживают травму и им не дают места и внимания для обработки чувств, или если их стыдят или говорят, что они неправильно выражают свои мысли, эмоции становятся хронически подавленными.

Главное, эмоции подавляются, чувства продолжают существовать.

Почему мы подавляем эмоции?

Есть много причин, по которым люди подавляют эмоции. Это может быть попытка избежать сильного или взрывного чувства, которое считается социально неприемлемым, или заменить неприятное чувство более приемлемым. На нас влияют ожидания от других людей в нашей жизни. Тревога и депрессия обычно развиваются из-за нарциссического насилия. Жертвы травмы часто находят прошлый опыт слишком трудным для обработки или им говорят, что они ошибаются.

Эмоциональное подавление или торможение является необходимостью для большинства людей, время от времени; это позволяет нам справиться. Ожидается, например, что люди не будут плакать весь день от грусти на работе. Современное общество требует, чтобы мы подавляли эмоции. Мы должны сдерживать чувства, чтобы действовать, будь то на работе или чтобы выжить в неблагополучной семье. В общественных местах мы должны вести себя уважительно. Злой крик не одобряется, и у большинства людей нет инструментов или уверенности, чтобы выразить гнев по-другому.

Итак, мы подавляем эмоции, чтобы справиться с ситуацией, чтобы приспособиться, потому что нам говорят, чтобы выжить, потому что нам стыдно или потому что травма слишком болезненна, чтобы ее пережить.

Что происходит с подавленными эмоциями?

Хорошо известно, что подавление эмоций оказывает физиологическое воздействие на организм. Большую часть времени это кратковременно и не вызывает длительных проблем. Но в долгосрочной перспективе постоянное подавление эмоций может иметь пагубные физические и психологические последствия.

Если вам когда-либо делали глубокий массаж тканей, вы знаете, как стресс может проявляться в напряжении мышц. Подавленные эмоции остаются в теле. Последствия подавленных эмоций включают тревогу, депрессию и другие заболевания, связанные со стрессом. Такое подавление может привести к злоупотреблению алкоголем и психоактивными веществами. (Подробнее о связи между детской травмой и зависимостью читайте здесь.)

Люди часто подавляют то, что они считают «негативными» эмоциями, чтобы избежать стресса. Но постоянное эмоциональное подавление требует усилий, и в конце концов эти «усилия» могут сказаться. Это усилие увеличивает активность симпатической нервной системы, что может иметь нездоровые последствия.

Исследования показывают, что сдерживание эмоций может сделать людей более агрессивными. ⁵ Исследования также показывают, что усилие подавления негативных эмоций имеет немедленные и отсроченные последствия для реактивности сердечно-сосудистой системы, вызванной стрессом. ⁶

Доказательства связи между эмоциональным подавлением и смертностью впервые появились в югославском когортном исследовании, проведенном в 1970 г. Grossart-Maticeck. ⁷ Длительная безнадежность была независимо связана с раком, а гнев — с сердечными заболеваниями.

Другое исследование подавления эмоций и риска смертности в течение 12 лет наблюдения показало, что подавление эмоций может быть связано с риском ранней смерти, включая смерть от рака. ⁸

Сильные эмоции, такие как ревность, страх, гнев, чувство вины или раскаяние, если их подавить, могут иметь серьезные последствия.

Путь к выздоровлению в CALDA

Любой человек может достичь точки в своей жизни, когда кажется, что он больше не может продолжать или сталкивается с большими проблемами. Травматические детские переживания, потери, разлуки, психологическое или физическое насилие, а также хронический стресс могут быть причинами развития страхов, депрессии, эмоционального выгорания, зависимостей или расстройств пищевого поведения. Это может привести к нарушениям сна, воспоминаниям, проблемам с весом и серьезным рискам для здоровья. Поскольку стыд, чувство вины и беспомощность трудно переносить, для подавления болезненных эмоций и мыслей часто используются вызывающие привыкание вещества, такие как алкоголь, таблетки и наркотики.

Наше предложение предназначено для тех, кто ищет частную, индивидуальную программу реабилитации в роскошной и эксклюзивной обстановке. Мы предлагаем самую современную и ультрасовременную медицину в сочетании с первоклассным гостиничным сервисом и максимальной осмотрительностью для преодоления травм и повышения устойчивости.

Наши клиенты платят сами за себя, что является основой для обеспечения полной конфиденциальности и конфиденциальности. Если вы хотите узнать больше, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Справочные источники

1. Мартин М. Дж. Ноябрь 1978 г. Психосоматика, Том 19, выпуск 11, страницы 697–70. Психосоматическая медицина: Краткая история
2. Издательство Гарвардского здравоохранения. 6 июля 2020 г. Понимание реакции на стресс
3. Коуэн А.С. и Кельтнер Д. 2017. PNAS 19 сентября 2017 г. 114 (38). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами
4. Ллевелин Н. и др. Август 2013.