кто это такой и почему так случается?
Человек, убежденный, что он неудачник – не такая уже и редкость. Иногда кажется, что общество само порождает этот типаж. Почему-то одним всегда и везде сопутствует успех, а у других ничего не получается. В чем причина такого положения дел? Можно ли ее исправить? Что делать, если ты неудачник? Сложно ли перевоспитать себя? Сколько времени на это уйдет? Есть ли эффективные приемы, помогающие прекратить неудачи?
Кто такой неудачник?
Неудачник — это человек, у которого ничего не получается, ему очень легко проигрывать и сдаваться. На западный манер таких людей еще называют аутсайдерами или лузерами. Что бы они ни делали, их затеи редко когда заканчиваются успехом. Сказать, что это глупые люди нельзя. Просто они обладают особым типом мышления, который притягивает неудачи. Это не болезнь или психическое отклонение, а тот жизненный путь, который люди сами себе выбирают, либо им подсказывает ближайшее окружение.
Сразу вспоминается анекдот о жене, которая упрекает невезучего мужа.
«- Ты самый большой неудачник во всем мире! Даже, если бы проходил конкурс на наиболее невезучего человека, ты занял бы второе место!
— Почему хоть второе?
— Да потому что – ты неудачник!»
Зачастую этот комплекс формируется еще в детстве. Связан он с соответствующим воспитанием. Затем только усиливается в садике, школе, институте и на работе. Классический неудачник окончательно «созревает» в период взросления. Именно тогда в его голове укореняется «я неудачник» – фраза, обуславливающая всю жизнь.
В Америке их называют лузерами, у нас – лохами. Чем более развита страна, тем сложнее человеку психологически переносить свои неудачи. В Японии, например, сформировалась целая субкультура неудачников, которых там называют хихикомори. Это молодые люди, которые буквально изолируют себя от общества, устав бороться за «место под Солнцем».
Они сутками сидят дома и никуда не выходят. Единственные, кого они видят на протяжении многих лет – это родственники и психологи.
В стране, которая возвеличивает культ трудоголика, хихикомори считаются настоящими изгоями, позором для своей семьи. Масштабы этого явления поистине ужасают – более 700 000 молодых японцев. Подобные случаи известны по всему миру, просто их статистика не ведется.
Неудачник абсолютно не отличается от победителя по анатомическим или физиологическим показателям. Основная особенность этого типажа – психологическая установка на провал. Она формирует его мировоззрение, общение и поступки, отличимые даже «невооруженным взглядом».
Пройти тест на самооценку
Как отличить неудачника?
Существует, как минимум, 10 признаков неудачника, которые легко выявить, и, в случае обнаружения, необходимо как можно быстрее исправить:
- Неумение управлять своим временем;
- Распыление своих усилий впустую;
- Страх перед ответственностью;
- Программирование самого себя на провал;
- Вечные оправдания;
- Затруднения в коммуникации с другими;
- Склонность откладывать дела на потом;
- Инертность и бездействие;
- Неумение преодолевать трудности;
- Апатия и равнодушие ко всему происходящему.
Эти свойства взаимосвязаны, дополняя или становясь причиной друг друга. Неумение управлять личным временем, в совокупности с распылением усилий вызывают пустую трату энергии. В связи с этим человек не достигает того, что задумал. Груз негативного опыта программирует на неудачи. Становится намного проще переносить дела на потом. Это порождает инертность, которая усложняет общение с людьми, делает человека неспособным преодолевать препятствия.
Он начинает бояться ответственности, перекладывает вину на других, оправдывая себя. Постепенно такой образ жизни вызывает ощущение апатии. Человек не воспринимает виновником происходящего себя. Каждый раз, когда у него в голове возникает мысль «Почему я неудачник?», причину этого он ищет в ком угодно, кроме себя.
Что делать, если ты неудачник?
Следует понять, что ты делаешь не так. Взять «себя в руки» и наконец-то начать привыкать к ответственности перед самим собой. Также важно отфильтровать свои мысли, убрать из них весь пессимизм и негатив.
В первую очередь, необходимо избавиться от навязчивого штампа – «я неудачник по жизни». Даже, если человек сто раз оступится – это не вся жизнь, а лишь конкретный ее промежуток.
История полна примеров людей, которые достигли успеха лишь спустя многие годы неудачных попыток:
- Рэй Крок – основатель известной во всем мире сети McDonald’s, до 52 лет продавал бумажные стаканчики и миксеры;
- Уолт Дисней – получил 302 отказа, прежде чем нашел финансиста, готового вложить деньги в его грандиозный проект;
- Майкл Джордан – легендарный американский баскетболист, в юные годы даже не попал в баскетбольную команду;
- Энг Ли – тайванский режиссер, сидел без работы 6 лет, прежде чем его сценарии победили на конкурсе;
- Томас Эдисон – гениальный изобретатель, который совершил 10 000 неудачных экспериментов, пока не изобрел лампочку.
Если у них получилось, почему не выйдет и у кого-нибудь другого? Главное воспользоваться несколькими эффективными приемами преодоления неудач.
1. Выработать умение завершать начатое.
Необходимо проанализировать все свои незаконченные дела. Выбрать самые важные из них. Далее определить последовательность их выполнения. Составить четкий план действий и приступить к его реализации. Выполняя задуманное шаг за шагом, человек постепенно привыкает к ощущению успеха, начинает верить в себя.
2. Пересмотреть свою жизнь.
Часто неудачи подстерегают людей в тех делах, которые им не подходят. Возможно, регулярные провалы сигнализируют, что направление выбрано не верно. Если сменить маршрут, то все наладится.
3. Стать более старательным и ответственным.
Не стоит браться за все подряд, но если что-то уже выбрали, следует довести это до логического завершения. Сделать все качественно и «от души». В этом неудачник отличается от везучего человека, поскольку позволяет себе быть «бракоделом». Тот, кто делает работу качественно и успеха добивается чаще.
4. Собрать личную историю успеха.
Даже самые невезучие люди, в чем то добиваются успеха.
Кто-то красиво поет или рисует, другой хорошо знает историю, третий умеет вышивать крестиком. Просто на фоне неудач эти победы как бы блекнут. Если акцентировать на них внимание, ежедневно пополняя список пусть маленьких, зато побед, то общий эмоциональный фон и уверенность в своих силах заметно повысятся.
5. Ставить перед собой выполнимые цели.
Не удивительно, когда начинает себя чувствовать неудачником человек, который, например, работая грузчиком или официантом мечтает стать миллионером. Для начала ему необходимо сменить работу на более подходящую или найти дополнительный источник дохода. Или переехать в страну с сумасшедшей инфляцией, где минимальная зарплата исчисляется миллионами.
Главное помнить, что неудачник – не приговор, а личный выбор. Соответственно – каждому решать, хочет он ним становиться или нет. Если да, то ряды лузеров дружелюбно раскроют свои объятия. Если нет – то срочно стоит пересмотреть свою жизнь, научиться брать ответственность за нее на самого себя.
Пройти тест на уверенность в себе
Психолог о том, как побороть мысль, что ты – неудачник
Практический психолог и преподаватель Юлия Коляго рассказывает, откуда у человека появляются мысли о том, что он толстый, ленивый и ничего в жизни не добьется.
КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?
– «Я неудачник. У меня ничего не получается. Я бездельник. Я некрасивая. Я должен быть решительным. Мое будущее ужасно. Если я провалю экзамен, мне конец…» Это когнитивные искажения, или негативные установки, которые появляются в голове непроизвольно. Они представляют собой утверждения человека относительно самого себя, сформулированные в негативной форме. Это своеобразный набор правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно, осознанно и неосознанно, всю жизнь.
Они могут быть разные, но психолог Альберт Эллис составил список из четырех пунктов:
Катастрофизация: насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события.
Когда мы находимся под влиянием установки катастрофизации, то оцениваем какое-то неприятное для нас событие как что-то неотвратимое, ужасное, что-то, что разрушит нашу жизнь раз и навсегда.
Ко мне часто приходят и говорят: «Боже мой, если это произойдет – будет конец света». Я отвечаю: хорошо, это произошло, конец света настал, расскажите мне теперь, что там? И когда они начинают рассказывать, почему-то получается, что никакого конца света нет, жизнь продолжается. Часто у людей действительно трудная ситуация, но, если они воспринимают ее как катаклизм – они выдумывают себе катастрофу.
Долженствование в отношении себя: что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать. Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет источником стресса в том случае, если выполнить долг невозможно.
Долженствование в отношении других: что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди.
Оценочная установка: как вы оцениваете себя и других.
ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?
– Формирование негативных установок происходит на четырех уровнях. Первый – индивидуальный. Например, когда мы плохо себя чувствуем и устали – и из-за этого чувствуем себя глупыми или некрасивыми. Или у нас что-то не получилось, мы сорвали дедлайн, с женой поругались, и всё – мысли о том, что я неудачник и жизнь тлен, тут как тут. Если это произошло на таком уровне, здесь и сейчас, то с такой установкой можно справиться достаточно быстро. Она исчезнет, как только исчезнет негативная ситуация.
Второй уровень – микросистемный. Это семья: муж, жена, дети. Например, когда ребенок постоянно слышит от родителей «ты бестолочь», «из тебя ничего не выйдет», у него формируется негативная установка. Или это взаимодействие между супругами, когда они транслируют друг другу негативные послания: ты ничего не можешь, ты плохая хозяйка, ты никчемный в постели и т.д.
Негативные установки могут быть сформированы на макросистемном уровне.
Это уже не только супруги и их дети, а также бабушки, дяди, тети, племянники и все, кого мы включаем в большую семью. И от них мы получаем установки, которые транслируются из поколения в поколение. Например: в нашей семье все с высшим образованием, и если ты – нет, то ты никто.
И самый высокий уровень – это уровень мегасистемный. Это социальное окружение, культура, в которой мы живем. Этот уровень всегда будет оказывать огромное влияние на установки человека, ведь мы хотим соответствовать ожиданиям социума.
ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?
– Часть установок упрощает нам жизнь, но большинство, наоборот, усложняет. Со всеми установками можно работать, и у нас есть для этого силы и возможности.
От негативных установок нет волшебной таблетки, здесь нужна дисциплина, ответственность и регулярность. Первый этап – это выявление и отслеживание негативных установок. Начать их замечать – первый шаг к изменениям.
Это достаточно сложно сделать самому. Проще, если установка сформирована совсем недавно, но вот если это был «подарок» или «наследство» от семьи или общества, то могут возникнуть трудности.
Нужно проверить негативную установку на прочность: что произойдет в вашей жизни, если вы от нее избавитесь? Для чего она вам была нужна? Ведь часто бывает так, что за установкой скрывается вторичная выгода: например, соответствие ожиданиям общества и родителей. Изменить такую установку – значит, не соответствовать ожиданиям общества, предать родителей, испытать вину, страх, злость. Часто еще бывает, что страдать и жаловаться нам проще, чем решать проблему. Проще придумать множество оправданий, почему мы что-то не сделали, чем объяснить, почему мы не хотим что-то делать. Важно понять, какую потребность удовлетворяли наши негативные установки и как удовлетворять эту потребность, не прибегая к ним. Нужно подумать, чем мы заменим убранную установку, чтобы не осталось пустоты.
Дальше можно начинать переформулировку негативной установки в позитивную. Нужно сформулировать рациональное альтернативное убеждение и постараться следовать ему в реальности.
Например, при установке на катастрофизацию нужно заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности. Ответить себе на вопросы: «Что самое плохое может произойти?», «Что я буду делать, если это произойдет?», «Какими будут последствия?» Или при установке долженствования вспоминать, как часто люди ведут себя так, как вы задумали, и заменять слова «должен», «должны», «должна» на слова «хочу», «хотелось бы». Или при оценочной установке стараться оценивать не отдельные черты и поступки людей, а личность в целом.
Процесс займет какое-то время, но, чем больше вы будете стараться, тем больше будет получаться. Важно переформулировать негативные установки в действие. Например, «с каждым разом я становлюсь все красивее». Формулировка «с каждым разом» говорит о приложении ваших усилий и вашей активности.
Нужно действовать, причем действовать не так, как раньше. Ведь, формулируя позитивную установку, мы таким образом берем на себя ответственность и начинаем действовать согласно этим изменениям. Да, это может вызывать страх и сопротивление, но это нормально, ведь вы нарушаете установленные для себя правила. Не берите в работу сразу все негативные установки, поработайте с одной-двумя. Пробуйте, оспаривайте свои автоматические мысли, фиксируйте результаты и изменения. Если что-то не получается, не бойтесь обращаться за помощью.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Фото: CityDog.by.
поделиться
Еще по этой теме:
Как перестать чувствовать себя неудачником: 12 советов без ерунды!
Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.
Ты сейчас чувствуешь себя неудачником?
Ничего страшного, мы все там были.
Мы все испытывали сокрушительное разочарование, когда что-то шло не так.
Мы все обвиняли себя.
Мы все корили себя за то, что не стали лучше.
Какой бы ни была причина, вы можете переосмыслить свое текущее положение и результаты, которые вы испытали.
Вы можете остановить это чувство неудачи на своем пути.
В этой статье мы рассмотрим способы определения того, что вызывает это чувство, а также шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от него.
Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам перестать чувствовать себя неудачником или неудачником. Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.
Первый шаг — это…
1. Поговорить с любимыми
Иногда мы чувствуем себя настолько беспомощными, что кажется, что выхода нет.
Это когда нам нужно пригласить других в нашу жизнь, чтобы помочь.
Это могут быть близкие друзья или члены семьи.
Разговор с людьми, которым вы доверяете, — один из лучших способов справиться с тем, что вы испытываете, — в данном случае с чувством неудачи.
Является ли это кратковременным спадом в цикле настроения, с которым вы уже знакомы, новым чувством, возникшим из-за разрыва отношений или другого неприятного события, или проблемой, с которой вы боролись годами, будет кто-то, кто заботится.
Очень важно помнить, что когда вы чувствуете себя так плохо — вы не одиноки, и вы имеете значение.
Обращаясь к окружающим, вы можете попытаться справиться со всем происходящим, из-за чего вы чувствуете, что потерпели неудачу.
То, что может показаться вам невозможным, когда вы сидите дома в одиночестве, может быть разбито на нечто более выполнимое, когда вы разговариваете с близкими вам людьми.
Иногда признание этих эмоций является самым большим шагом, и это осознание часто приходит через разговоры.
Убедитесь, что вы разговариваете с кем-то, кому вы доверяете — с партнером, близким другом, членом семьи или коллегой/начальником, с которым вы хорошо ладите.
Вы должны чувствовать себя комфортно, будучи абсолютно честным. Не волнуйтесь, это будет намного проще, чем вы думаете, и вы обнаружите, что слова просто льются из вас, как только вы начнете.
Если говорить лицом к лицу кажется вам слишком сложным, отправка сообщений в той или иной форме по-прежнему остается хорошим вариантом.
Ваши мысли и чувства тяжелы, но рассказ о том, что вы чувствуете, снимет часть этого груза с вашего ума.
Когда вы приглашаете кого-то, чтобы понять, что вы чувствуете, вы больше не одиноки в ситуации, и все начинает казаться менее пугающим и всеохватывающим.
2. Следите за достижениями
Чувство «неудачника» может возникать из-за самых разных вещей, многие из которых связаны с работой. Если вы думаете, что это может быть так, пришло время начать следить за тем, что вы делаете.
Возможно, ваша повседневная жизнь на работе не доставляет вам удовольствия, хотя вы добиваетесь действительно отличных результатов. Возможно, это связано с тем, что вы увязли в рутинных повседневных задачах и потеряли из виду более широкую картину.
Мысленно вы бездельничаете за своим столом, набираете цифры или отвечаете на электронные письма.
На самом деле вы участвуете в масштабной кампании или стоите за созданием или маркетингом отмеченного наградами проекта.
Когда вы чувствуете себя застрявшим и неудовлетворенным, вы склонны забывать обо всех великих вещах, которые вы сделали.
Отслеживая эти вещи сейчас, когда вы оглянетесь через несколько месяцев, вы сможете увидеть, частью чего вы были.
Записывая проекты, над которыми вы работали, стратегии, которые вы разработали, и презентации, которые вы представили, вы сможете оглянуться назад и понять, сколько работы вы проделали и насколько хорошо вы справляетесь.
Отслеживание всего напомнит вам о ваших способностях и возложенных на вас обязанностях.
Каждый раз, когда вы пересматриваете свой список, вам напоминают, что это не черты или опыт неудачника.
Не забывайте его носить, чтобы всегда было к чему обратиться.
Разумеется, эти достижения не обязательно должны быть связаны с работой. Вы можете записывать все, что вы делаете.
Если вы недавно путешествовали в новое место или впервые за много лет были на свидании, запишите это.
Возможно, это было не самое лучшее путешествие, и свидание могло ни к чему не привести, но эти переживания имеют большое значение, особенно если вы склонны к тревоге, чувству неудачи и неуверенности в себе.
Это может звучать глупо, но эти действия отнимают много энергии и их стоит задокументировать — они в некотором роде являются достижениями, и вы должны ими гордиться.
Отслеживая подобные вещи, вы почувствуете себя более подготовленными и удобными, делая их снова, и снова, и снова.
Привыкание к проактивности — отличный способ начать работать над своей уверенностью в себе.
В мгновение ока вы обнаружите, что это чувство неудачи подавлено.
3. Помните о хороших днях
Делать заметки о вещах, которые вызывают у вас хорошее настроение, — еще один отличный способ создать что-то, к чему вы сможете обратиться в более трудные времена.
Некоторые дни могут сильно ударить по вам, и вы можете почувствовать, что никогда больше не будете чувствовать себя уверенно или удовлетворенно, и что вы всегда будете неудачником, и всегда были неудачником.
Имея что-то, что напоминает вам о более позитивных временах, вы можете начать немного рационализировать свои чувства.
Временами все может казаться безнадежным, и вам может казаться, что вы никогда не испытывали радости в своей жизни. Когда это произойдет, оглянитесь на свой список и напомните себе, что в прошлом все было хорошо, и используйте это, чтобы заставить вас снова стать лучше.
Список не обязательно должен включать что-то удивительно особенное, если вы чувствуете себя немного напуганным! Вы можете записывать мелочи, которые улучшают ваше настроение и поднимают настроение, когда вы чувствуете себя плохо.
Вы можете записывать то, чем вы занимались в свободное от работы время, что сделало вас счастливым и способным, и вы можете отслеживать прогресс в своем настроении и настрое.
Видеть, насколько лучше вы становитесь лучше справляетесь со своим настроением, может быть очень полезно, и это послужит напоминанием о том, что вы можете взять ситуацию под контроль и предпринять позитивные шаги вперед.
4. Не сравнивайте себя с другими
Мы все, конечно, знаем об этом, но все же стоит упомянуть.
Многие наши чувства неуверенности в себе связаны с другими людьми. Это совершенно естественно, поэтому постарайтесь не корить себя за это.
Мы созданы, чтобы быть конкурентоспособными и сравнивать себя с другими. На самом деле это очень усложняет жизнь и может привести к чувству несчастья, ревности и неадекватности, что слишком часто приводит к тому, что мы чувствуем себя неудачниками или неудачниками.
Если вы заметили, что эти чувства чаще возникают, когда вы разговариваете с определенными людьми, возможно, пришло время немного дистанцироваться.
У большинства из нас в жизни есть кто-то, на кого мы равняемся и кого обожаем, но кто случайно заставляет нас плохо себя чувствовать.
Нас тянет к определенным типам людей, поэтому вполне нормально обнаружить, что у вас есть друзья, которые представляют то, что вы хотите, будь то их внешний вид, их партнер, их карьерный план или просто то, как весело с ними быть рядом. .
Некоторые чувства ревности нормальны, но если они приводят к тому, что вы чувствуете себя неудачником по сравнению с ними, вам нужно найти способ остановить это токсичное поведение.
Если вы чувствуете себя намного хуже после общения в социальных сетях, вы не одиноки. Важно помнить, что большинство из нас чувствует себя немного неадекватно, увидев отфильтрованные фотографии людей в отпуске, одетых в последнюю дизайнерскую одежду или демонстрирующих свое «идеальное» тело.
Важно помнить, что нам не нужно так себя чувствовать — мы контролируем то, что видим, даже если чувствуем, что не можем контролировать свою реакцию на это.
Начните с того, что отпишитесь от любых людей или страниц, которые заставляют вас чувствовать себя очень плохо.
Если вы не можете по какой-либо причине (они близкие друзья или вы знакомы с ними по работе), вы можете отключить их от своей ленты новостей или домашней страницы — они не узнают, что вы это сделали, а вы Не подвергайтесь бомбардировке постами или фотографиями, которые заставят вас чувствовать себя ужасно неполноценными.
Помните — накормите свою ленту.
5. Постарайтесь рационализировать свои мысли
Это может быть невероятно сложно, и мы знаем, что это не произойдет за одну ночь.
Пытаясь наладить более здоровые мыслительные процессы, вы начнете создавать для себя гораздо лучшее мышление.
Возможно, вы слышали или не слышали выражение «нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе».
По сути, это означает, что если у нас снова и снова возникает один и тот же мыслительный процесс, он становится для нас очень естественным.
Одна мысль автоматически свяжет нас с другой мыслью, которая свяжется с поведением.
Если мы привыкнем думать иррационально, например: «Я такой неудачник» или «Почему я такой неудачник?» после относительно небольших неудач эти мысли станут автоматическим ответом, и в будущем наш разум будет просто прыгать прямо к ним.
Звучит довольно пугающе, но вы должны помнить, что это работает в обе стороны.
Если мы сможем рационализировать наши мысли и перепрограммировать наш разум, мы сможем перенаправить их так, чтобы они переходили к другой мысли.
Вместо того, чтобы сразу перейти к вопросу «Почему я неудачник?» мы можем начать учить свой разум думать: «Хорошо, неужели все так плохо? Чему я могу научиться из этого?»
Чем активнее мы стараемся иметь эти позитивные, развивающие мысли, тем больше они становятся нашей второй натурой.
Очень скоро мы будем рационализировать свои мысли почти бессознательно.
6. Спросите других, чувствуют ли они то же самое – они будут!
Это ссылка на наш предыдущий пункт о разговоре с близкими о том, что вы чувствуете.
Вполне вероятно, что в какой-то момент они так и думали. Возможно, они даже сейчас чувствуют то же, что и вы.
Спрашивая их о такого рода проблемах, а также просто говоря об этом, вы можете начать лучше понимать, что происходит.
Частично чувство «неудачника» возникает из-за того, что мы сравниваем себя со всеми остальными, кто, кажется, легко справляется с жизнью и никогда не имеет проблем.
Чем лучше мы осознаем, что другим людям тоже приходится бороться, тем менее пугающими и огромными будут казаться наши собственные чувства.
Опять же, поговорите с людьми, которым вы доверяете, если вы хотите быть полностью открытым, или постарайтесь быть непринужденным, если вы разговариваете с теми, кого вы не так хорошо знаете.
Большинство людей, с которыми вы работаете, в какой-то момент сходят с ума по поводу того, что они ужасно справляются со своей работой.
Ваш друг с мужем и ребенком может на самом деле быть немного несчастным в глубине души и может обижаться на вас за то, что вы одиноки.
В равной степени ваш одинокий друг может чувствовать себя неудачником, потому что вы женаты, а она нет.
Ведя такие разговоры, вы начнете понимать, что у каждого есть что-то, что заставляет его чувствовать себя плохо.
У всех нас есть что-то, что не дает нам покоя, когда мы лежим в постели ночью, и что-то, что приходит нам в голову, когда у нас плохой день.
Но мы не говорим, что ваши проблемы не настоящие.
Мы просто говорим, что как только вы осознаете, что у всех вокруг вас что-то происходит в жизни и уме, вы почувствуете себя менее подавленным и более способным справляться с ними.
Мы все очень по-разному реагируем на вещи, и ваша реакция на один и тот же триггер может сильно отличаться от чьей-то еще.
Узнав больше о чувствах других людей и о том, как они справляются со своими эмоциями, вы сможете найти способы решения собственных проблем.
Например, расставание вашего друга могло длиться несколько месяцев, прежде чем он пошел с кем-то на свидание.
Это свидание, возможно, заставило его снова почувствовать себя хорошо.
Однако ты убедил себя, что ты неудачник и никому никогда не нужен. Итак, прошел почти год с тех пор, как вы встречались.
В этом нет ничего плохого, конечно, если вас это устраивает. Но, изучив, как другие люди справились с подобным опытом, вы можете попытаться изменить свое поведение.
7. Найдите триггер(ы)
Когда мы чувствуем себя несчастными и неадекватными, наше настроение имеет тенденцию брать верх, и мы чувствуем безнадежность во всех аспектах нашей жизни.
Может быть трудно точно определить, что на самом деле заставляет нас чувствовать себя так, что может еще больше затруднить с этим справиться и двигаться дальше.
Постарайтесь найти то, что вызывает эти чувства. Ведение дневника своих эмоций может быть очень полезным — вы можете записывать простые части каждого дня, а затем записывать, какие чувства возникают и когда.
Делая подобные вещи, вы сможете выяснить, существует ли какая-то закономерность (например, ваши выходные на работе кажутся невыполненными, и вы чувствуете себя несчастным) или эти эмоции возникают случайно.
Выяснив, что вызывает эти чувства, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы противостоять им и, надеюсь, справиться с ними или избавиться от них.
Если вы чувствуете, что перепады настроения или моменты депрессии не имеют реальной причины или закономерности, возможно, стоит поговорить с врачом, так как это может быть что-то физическое.
Это не так страшно, как кажется, не волнуйтесь!
Это может быть просто небольшой гормональный дисбаланс или непереносимость того, что вы едите, что заставляет ваше тело реагировать на ваши эмоции.
Делая все это, помните, что вы человек — вы созданы, чтобы реагировать на окружающие вас вещи, и в этом нет ничего плохого.
Время от времени чувствовать себя немного «неудачником» естественно, и это то, что испытывает большинство людей.
Когда это начинает захватывать вашу жизнь, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к профессионалу.
8. Ищите руководства и ставьте цели
Частично чувствовать себя неудачником означает чувствовать, что вы очень застряли на своем жизненном пути.
Когда вы чувствуете, что не можете прогрессировать в своей жизни, вы начинаете сосредотачиваться на недостатке опыта, который у вас есть.
Это неизбежно приведет к чувству неудовлетворенности, где «Почему я такой неудачник?» обычно возникают чувства.
Один из способов справиться с этими чувствами — обратиться за советом.
Поговорите со своим боссом о постановке задач. Большинству из нас важно иметь цель, над достижением которой нужно работать. Небольшое давление может быть полезным, когда мы прилагаем больше усилий…
… и вы почувствуете себя невероятно, когда достигнете этих целей.
Вы можете запросить цели для конкретных фигур, если вас мотивируют статистика и цифры. Или, если вы более креативны или многословны, спросите у своего начальника цели, которые отражают эту вашу сторону, чтобы вы чувствовали мотивацию и заинтересованность.
Точно так же попросите в своем спортзале список целей, над которыми нужно работать, или поставьте их сами.
Такие вещи, как заставить себя пробежать несколько дополнительных километров в течение следующего месяца или увеличить систему весов, — это хорошие способы расширить свои возможности.
Достигнув чего-то, что бы это ни было, вы сразу почувствуете повышение самооценки и почувствуете себя более уверенно, занимаясь другими делами.
9. Практикуйте осознанность
Временами изменить свое мышление может показаться почти невозможным, но есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять.
Они не будут иметь немедленного эффекта в том смысле, в котором вы, возможно, этого хотите, но изменения будут происходить на каком-то уровне.
Внимательность связана с концепцией «нейроны, которые активируются вместе, соединяются вместе», которую мы упоминали ранее. Настроив свой разум на определенные пути, вы сможете начать избавляться от чувства неполноценности и низкой самооценки.
Внимательность проявляется во многих формах, некоторые из которых представляют собой медитацию или йогу, а некоторые — практику благодарности или другие ежедневные ритуалы.
Осознанность по существу фокусируется на присутствии; в данный момент. Эта практика направлена на то, чтобы успокоить ум и сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.
Чувство неудачи часто связано либо с прошлым (ошибки, которые, как вам кажется, вы совершили, не достигли того, что «должны были» сделать и т. д.), либо с будущим (я никогда не достигну своих целей, я выиграл ни к чему и т. д.)
Наш разум мастерски переключается между этими двумя понятиями, не уделяя много внимания здесь и сейчас.
Побуждая свой разум оставаться в настоящем, вы сможете начать ценить то, что происходит вокруг вас.
Вы начнете понимать и получать удовольствие от того, где вы сейчас находитесь в своей жизни, что действительно поможет с чувством неудовлетворенности.
Если вы новичок в медитации, загляните на YouTube, чтобы посмотреть несколько полезных руководств, или загрузите такие приложения, как Heapspace и Calm — оба они предлагают управляемую медитацию, так что кто-нибудь расскажет вам обо всем.
Йога — еще один отличный способ практиковать осознанность, поскольку так много энергии тратится на сосредоточение на дыхании и теле, что негативные мысли имеют тенденцию просто таять.
Опять же, YouTube — отличный вариант, если вы не хотите вступать в клуб (хотя мы бы посоветовали присоединиться к классу в какой-то момент просто для развлечения!).
Если вы предпочитаете немного увеличить нагрузку, другие формы упражнений могут стать воротами в состояние осознанности — все дело в том, чтобы сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.
Бег идеален, так как вы можете сохранять осознание при постановке одной ноги перед другой, а также при дыхании.
10. Пробуйте что-то новое и делайте что-то неудобное
Чувство неудачи может быть удушающим и может начать заражать все аспекты вашей жизни. Как только вы впустите это, может быть очень трудно избавиться от негативных чувств и неуверенности в себе.
Попробовав что-то совершенно новое, вы окажетесь в другой ситуации и будете вынуждены покинуть зону комфорта, которую построили вокруг себя.
Многих из нас, как бы мы это ни ненавидели, наш негатив может в некотором роде утешать.
Многие из нас погрязли в своих страданиях — мы позволяем себе чувствовать себя плохо, потому что это легко и знакомо.
Конечно, для некоторых людей это действительно не выбор, и мы скоро к этому вернемся.
Если, будучи абсолютно честным с самим собой, у вас есть некоторый контроль над тем, что вы делаете со своей жизнью в данный конкретный момент, пришло время отменить эту вечеринку жалости.
Нахождение в новой ситуации с незнакомыми людьми почти заставляет нас действовать определенным образом. Хотя вам может быть комфортно плакать и трахаться перед близким другом, вы быстро поймете, что вам просто нужно смириться с этим, когда вы находитесь в комнате, полной незнакомцев!
Это может быть странно раскрепощающим и может служить напоминанием о том, что вы можете чувствовать себя «нормально» и комфортно.
Вы также обретете уверенность, пробуя новые вещи.
Это может быть потому, что вы тайно невероятно талантливы в X, Y или Z, или просто потому, что вы гордитесь тем, что заставили себя попробовать.
В любом случае, вы уйдете с чувством, что сделали что-то для улучшения своей ситуации, а проактивность — отличный способ начать чувствовать себя более уверенно, уверенно и способно.
11. Переформулировать и перефразировать
Многие из нас сильно застревают на своих путях, и некоторые из наших поступков являются просто рефлекторными реакциями.
Мы говорим и делаем вещи, не задумываясь о них и не думая об их влиянии.
Чем больше у вас войдет в привычку говорить «Я такой чушь в этом деле», даже не задумываясь об этом, тем больше ваш разум начинает в это верить и тем хуже вы себя чувствуете.
В значительной степени мышление ведет к проявлению. По сути, это означает, что чем больше вы фокусируетесь на определенных вещах, тем больше вероятность того, что они произойдут. Вы создаете самоисполняющиеся пророчества.
Например, если вы идете на первое за много лет свидание и продолжаете говорить себе, что вы неуклюжи и скучны и что вы все испортите, вы будете настолько убеждены в этих ‘ факты», что вы, скорее всего, будете действовать таким образом из-за страха и беспокойства.
От этой привычки очень трудно избавиться, но от нее нужно избавиться – скорее раньше, чем позже.
Чем больше вы говорите себе, что вы бесполезны/жалки, тем больше это становится вашей основной мыслью.
Чем чаще возникают эти чувства, тем больше вы в них верите, и тем больше вероятность того, что вы смотрите на вещи в своей жизни негативно — обратно к этим нейронам!
Переформулируя и переформулируя свои чувства, вы можете начать отходить от таких разрушительных мыслей.
Вместо того, чтобы «Я неудачник, это свидание было ужасным», попробуйте сказать себе: «Ладно, это был не лучший опыт, но чему я научился?»
Возможно, вы были на свидании с кем-то, кто не на том же уровне, что и вы, так что на самом деле хорошо, что вы поняли это заранее.
Вместо того, чтобы говорить себе, что вы неудачник из-за ошибки на работе, воспринимайте это как возможность в следующий раз добиться большего успеха и преодолеть проблемы, которые вы случайно создали.
Ни у кого на самом деле нет проблем с людьми, которые совершают ошибку, у них обычно проблемы с людьми, которые совершают ошибку и не собираются решать вновь созданные проблемы.
Проявляя больше инициативы и пытаясь превратить ситуации в позитивный опыт, вы начнете видеть все по-другому…
12. Обратитесь за помощью к специалисту
Конечно, если кажется, что эти чувства начинают брать верх и влияют на вашу повседневную жизнь, мы рекомендуем обратиться за профессиональной помощью.
Это не значит, что с тобой что-то не так, не волнуйся. Это просто означает, что вам нужна помощь в поиске механизмов выживания, которые работают для вас.
Возможно, у вас дисбаланс гормонов, особенно если вы женщина. Возможно, ваше тело плохо на что-то реагирует и выбрасывает ваши эмоции из строя.
Ваш врач сможет помочь вам определить любые очевидные физические причины вашей эмоциональной реакции.
Затем идет терапия. Если ваши чувства и убеждения коренятся в чем-то, например, в неидеальном детстве, которое было связано с жестоким обращением или издевательствами со стороны семьи или сверстников, эти проблемы необходимо исследовать и постепенно прорабатывать, чтобы вы могли начать чувствовать себя более позитивно по отношению к себе. Это почти невозможно сделать самостоятельно. Потребуется помощь сертифицированного и опытного специалиста.
Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.
Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.
Вот эта ссылка еще раз, если вы хотите узнать больше об услуге BetterHelp.
com и о процессе начала работы.
Также стоит помнить, что вы абсолютно не одиноки в этих чувствах. Воспринимайте это как утешение и не наказывайте себя за то, что время от времени чувствуете себя неудачником или плохое настроение.
Совершенно естественно испытывать эмоциональные реакции, так что вы не делаете ничего плохого, испытывая эти чувства.
Важно сосредоточиться на будущем, в котором эти чувства будут менее интенсивными и менее частыми, и мы надеемся, что эти предложения станут первым из многих позитивных шагов в этом направлении.
Вам также может понравиться:
- Как поверить в себя и преодолеть неуверенность в себе
- Узнайте, как ваша «Я-концепция» контролирует все, что вы делаете и думаете
- Как создать позитивный психологический настрой в своем уме
- Как преодолеть ограничивающие убеждения, которые мешают вам жить
- Если вы когда-нибудь почувствуете себя глупо, это убедит вас, что вы не
Что мне делать дальше?
Ярлык «я неудачник» может быть нанесен вам самим или кем-то другим, но он может иметь пагубное влияние на вашу жизнь; и если вы считаете, что это правда, это чувство неадекватности может создать мышление, которое трудно преодолеть.
Однако с помощью нескольких советов и некоторой поддержки со стороны вы можете изменить свое отношение к себе. Этот пост продемонстрирует, как это сделать.
Содержание
- 1 Избегайте широких обобщений
- 2 Диверсифицируйте свой инвестиционный портфель
- 3 Ищите свои выигрышные характеристики
- 4 Перечислите свои достижения
- 5 Сделайте искренним Друзья
- 6 Избегайте сравнений с другими
- 7 Изучите Ваше настроение
- 8 Mantra Care может помочь
- 9 Слово Mantra Care
Широкое обобщение, такое как неудачник, не может начать правильно или полностью представлять вас. Вы, как и все на земле, сложный человек со своими способностями и проблемами. Имейте это в виду.
Возможно, недавно что-то пошло не так, но это не означает, что вся ваша жизнь сбилась с пути. Вы не должны считать себя неудачником только потому, что проиграли одну гонку или игру.
Помните, что спортсмены не всегда побеждают. Мы постоянно ценим время и усилия, которые они вкладывают в свою работу. Когда мы думаем о них, мы вспоминаем, насколько успешными они были в прошлом, и знаем, что они снова будут успешными в будущем.
Если с вами случилось что-то плохое, подумайте о хорошем, что произошло. Подумайте о своей жизни и о том, что вы сделали. С этой точки зрения легче уважать себя и позитивно относиться к своей деятельности. Вы знаете, что все это скоро закончится, и это лишь малая часть вещей. Когда вы сосредотачиваетесь на хороших вещах в себе, вы будете видеть больше хорошего и меньше плохого.
Диверсифицируйте свой инвестиционный портфель Полноценное, разнообразное существование — один из способов избежать стереотипов. Когда ваша работа — это все ваше существование, легко почувствовать себя неудачником, когда на работе что-то идет не так. Если вы преданы своей работе, но при этом у вас счастливая семейная жизнь, замечательные друзья и важное для вас времяпрепровождение, у вас будет гораздо больше возможностей отступить, если что-то пойдет не так в одной из этих областей.
Как было сказано ранее, вы можете почувствовать себя неудачником из-за того, что один человек сказал что-то или что-то пошло не так. Это не может передать точную картину всего, что вы делаете или чем являетесь. В конце концов, ваша карьера, круг общения и денежный счет не дают полной картины того, кто вы есть как личность. Когда вы чувствуете себя плохо из-за чего-то в своей жизни, сосредоточьтесь на своих лучших качествах. Вы можете чувствовать себя неудачником, но, несомненно, есть способы проявить себя в мире как великий человек. Вы хорошо разбираетесь в математике, добры к другим, сильны и здоровы и бережно относитесь к своим питомцам?
Есть ли у вас дополнительные качества, которые, по вашему мнению, полезны для вас и других? Совершенно невероятно, что вы настолько одномерны, как вам кажется. Напоминайте себе о своих хороших качествах и продолжайте практиковать их каждый день, даже если это сложно, когда вы в депрессии.
Во многих отношениях в большинстве обществ успех считается нормой — это то, чего мы должны достичь. То есть, хотя вы могли наслаждаться предыдущими достижениями, нынешняя трудность может заставить вас чувствовать себя неудачником. Сосредоточение внимания на достижениях, которые вы, возможно, считали само собой разумеющимися, — это один из способов почувствовать себя лучше.
Когда вы были больше всего довольны собой? Когда люди заметили ваши достижения? Составляя список своих жизненных достижений, помните об этих случаях. Затем, независимо от того, насколько мал или обширен ваш список, поздравьте себя с хорошо выполненной в то время работой.
Подружитесь с настоящими друзьями Настоящие друзья могут поддержать вас таким образом, чтобы помочь вам распознать и оценить ваши положительные качества. Люди, с которыми вы проводите больше всего времени, не всегда являются вашими лучшими друзьями.
Это отличное время для укрепления связей с теми, кто может предложить эмоциональную поддержку. Если они демонстрируют полезный баланс доброты и честности, у них есть потенциал улучшить вашу жизнь.
Также может быть полезно поговорить с друзьями о трудных периодах их жизни. Когда мы сравниваем себя с другими, мы можем чувствовать себя неудачниками. Однако нет двух одинаковых людей, и любой успешный человек скажет вам, что время от времени он страдал от собственных недостатков. Вам не нужно умолять других поделиться своими историями неудач; просто будьте откровенны о своих, и ваши друзья, скорее всего, откроются вам. Этот тип разговора может принести пользу всем и помочь наладить связи между близкими друзьями.
Избегайте сравнений с другими Проводя время с друзьями или членами семьи, вы иногда можете почувствовать себя неудачником. Они могут быть в период своей жизни, когда они достигают выдающихся успехов. Вы можете показать им свою поддержку, но если вы сейчас чувствуете себя неудачником, это не обязательно улучшит ваше настроение, особенно если вы стесняетесь своих достижений.
Однако крайне важно избегать сравнения себя с другими.
Каждый человек уникален, и у каждого свое происхождение. Слишком заманчиво сосредоточиться на чужих достижениях, игнорируя свои собственные. Это особенно верно, если вы рассматриваете только одну меру за раз. Возможно, кто-то из ваших знакомых имеет более известную профессию или более высокую зарплату, чем вы, но у них может не быть семьи или волонтерской деятельности так часто, как у вас.
Изучите свое настроениеКогда кто-то страдает от депрессии, мир может показаться мрачным и одиноким. Хуже того, они склонны винить себя в том, что с ними происходит, даже если они не имели никакого влияния на то, как разворачивался сценарий. Они подчеркивают свои недостатки, преуменьшая достоинства.
Эти мысли и чувства могут возникнуть, если недавно что-то пошло не так, но если вы признаете их и отмахиваетесь от них, вы можете удержать их от негативного влияния на вашу жизнь. Если они сохраняются в течение длительного времени и ничем не вызваны, они могут быть признаком чего-то более серьезного.
Подумайте о возможности депрессии, если вы постоянно чувствуете себя неудачником. Ищите индикаторы, такие как изменения в привычках в еде и сне, чувство меланхолии или сожаления и суицидальные мысли. Если вы столкнулись с любым из этих симптомов, вам следует сразу же обратиться за помощью к компетентному специалисту в области психического здоровья.
Mantra Care может помочьНесмотря на все ваши попытки преодолеть это, ложное убеждение, что вы неудачник, может преследовать вас. В таких ситуациях терапевт может помочь вам справиться с эмоциями неадекватности, чтобы вы могли реализовать свои превосходные качества. Они могут помочь вам соединиться с самим собой и всеми вашими прекрасными качествами, предоставляя хорошо настроенный слушающий слух, а также полезные стратегии для установления связи с самим собой и всеми вашими прекрасными качествами.
Доказано, что онлайн-консультации помогают справиться с эмоциями неадекватности.
Всестороннее исследование симптомов депрессии, проведенное Гарвардским университетом, показало, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) через Интернет имеет ряд преимуществ по сравнению с традиционной терапией лицом к лицу. Исследование выявило различные способы, которыми когнитивно-поведенческая терапия приносит пользу людям, страдающим депрессией, включая улучшенный доступ к медицинской помощи, снижение расходов на терапию и удобство посещения сеансов онлайн. Он также включает широкий спектр доказательств, подтверждающих использование интернет-терапии и онлайн-ресурсов для лечения депрессии.
Mantra Care предлагает конфиденциальный подход к лечению депрессии, беспокойства и/или других проблем, связанных с негативным представлением о себе. Mantra Care позволяет вам обращаться к терапевтам конфиденциально, в отличие от обычного лечения лицом к лицу, которое может быть неприятным из-за ранее существовавших проблем с уверенностью. Стоимость лечения через Интернет также значительно ниже, чем стоимость традиционного консультирования.