Быстро набираю вес – Почему человек быстро набирает вес — Центр эстетической медицины SlimClinic
Следить за своим весом и вести здоровый образ жизни — это сегодня модная тенденция. Специалисты утверждают, что колебания стрелки весов в пределах 2-3 кг утром и вечером можно считать нормальными. Но бывает так, что масса тела начинает стремительно расти. Если вам пришла мысль «я слишком быстро набираю вес», причины могут быть самые разные:
- Довольно часто с этой проблемой сталкиваются женщины и мужчины в возрасте от 40 лет и более. На данном жизненном этапе резко замедляется обмен веществ, поэтому количество жировых отложений увеличивается.
- То же касается женщин, у которых начался климакс. У них общий обмен снижается из-за изменения гормонального фона. Это и становится причиной быстрого накопления жировых отложений.
- Иногда быстрый набор массы тела связан с нарушением работы эндокринных желез – щитовидной железы и надпочечников, поджелудочной железы.
- Сильные стрессы и дефицит сна подрывают нормальный обмен веществ — вот почему человек быстро набирает вес.
- Причиной быстрого набора килограмм могут стать употребляемые медикаментозные препараты.
- Если масса тела увеличивается в считанные часы и дни, стоит задуматься о том, что причиной является накопление жидкости организмом, и лишние килограммы – это не что иное, как отек.
Последствия перечисленных нарушений в виде избыточных жировых отложений помогают устранить правильное питание и умеренные физические нагрузки.
Особенно это касается людей, у которых обмен веществ замедляется с возрастом. Им требуется уменьшить суточную норму потребления калорий.
Во многих случаях требуется психологическая помощь для коррекции пищевого поведения. Кроме того, ряд заболеваний эндокринной системы требует консультации у соответствующих специалистов.
Задаваясь вопросом «быстро набираю вес», причины этого далеко не во всех случаях человек может установить самостоятельно и начать принимать меры.
Мы знаем, почему человек быстро набирает вес
Это выясняется посредством беседы с пациентом, на основании результатов анализа крови, иммуноферментного анализа, биоимпеданса и других исследований, которые дают представление об уровне основного обмена, переносимости различных продуктов, проценте жировой ткани в организме. Зная настоящую причину накопления лишнего веса, специалисты разрабатывают наиболее эффективную методику ее устранения и борьбы с жировыми отложениями.
Вам не придется рассуждать над вопросом «быстро набираю вес — что делать?», ведь в индивидуальном порядке специалисты по коррекции фигуры оказывают высококвалифицированную помощь каждому пациенту, разрабатывают план питания в зависимости от потребностей организма. На основании этого первую бесплатную консультацию в центре Slimclinic можно считать началом успешной борьбы с быстрым набором веса.
Быстро набираю вес… Как с этим бороться? Голодать?
Быстро набираю вес… …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Попробуйте не есть после 18.
00 (если раньше этого не делали).
#4
#5
#6
#7
#8
#9
я нашла выход,ем что хочу,всё что нравится,в любых количествах,но 1 раз в день,в обед или чуть позже,ну и на завтрак что нибудь закидываю там овсянку или хлопья с молоком. НО это только помогает не увеличивать вес. а вот если мне нужно скинуть 1-2 кг я сижу на молокочае(сутки).
#10
#11
Гость
Видимо, Вам не надо отклоняться от диеты даже «раз в неделю». Так что, исключите все вредные и (или) калорийные продукты (или замените их на что-нибудь получше).
Попробуйте не есть после 18.00 (если раньше этого не делали).
я после 18.00 2 года не ела и похудела на 15 кг. Вес держится.
#12
Настоящее испытание — это новогодние праздники. Раньше постоянно набирала до 5 кг. Теперь праздную с мужем и 7-го позволяю себе слабину. А после диета, спорт, увеличенные нагрузки и голодание по спец системе. также практиковала каскадное голодане. но забросила. Раз в квартал опять же 7-ми дневное голодание голодание и 14-дневный выход.
А да, купила себе беговую дорожку и через день стараюсь проходить по 6 км. После праздников нагрузка увеличивается до каждодневных тренировок.
#13
Правда, изредка можно и даже нужно баловать себя чем-нибудь вкусненьким, это сами психологи советуют, чтобы избежать депрессии. Но только во всем нужно знать меру)
#14
#18
#19
Лала
Пейте много воды, литра 3 в день, вес будет уходить быстро. Ешьте все что хотите, не думайте о диетах.
Проверено.
после беременности захотела сбросить лишних пару кило….лучше быя этого не делала. Доексперементировалась до того, что за два месяца вес с 66 стал 71. И вот на черта мне это было нужно? И главное ДО у меня даже весов дома не было. Теперь села на Дюкана, сброшу вес как до беремености и все, пошло все к черту….и весы даже выброшу.
#20
#21
#22
#23
#24
#25
Мы все покупали здесь: http://vk.
cc/24nTzo
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
944 ответа
- Иванова Светлана
Коуч
65 ответов
Елена Герба
семейный психолог
66 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
83 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
69 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
11 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
38 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
24 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..279 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
122 ответа
#26
#27
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 059 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
840 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
569 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?871 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
186 ответов
#29
Внимание
#28
сорпа со льдом
согласна.
я после 18.00 2 года не ела и похудела на 15 кг. Вес держится.
Новые темы за сутки:
я худая. что делать
10 ответов
выход из вегетарианства
8 ответов
Непереносимость к молоку
8 ответов
Как заставить себя полюбить спорт\активность?
26 ответов
Набор лишнего веса у мужчин и женщин
4 ответа
Питание по наступлению голода
5 ответов
что будет если не есть мясо кроме рыбы
9 ответов
Ненависть к себе после приёма пищи
11 ответов
Я вечно голодная
3 ответа
Вес перестал уходить на дефиците калорий
12 ответов
Популярные темы за сутки:
Как заставить себя полюбить спорт\активность?
26 ответов
Вес перестал уходить на дефиците калорий
12 ответов
Прошу совета по похудению, нужно скинуть 15 кг
12 ответов
Ненависть к себе после приёма пищи
11 ответов
я худая.
что делать10 ответов
что будет если не есть мясо кроме рыбы
9 ответов
Непереносимость к молоку
8 ответов
выход из вегетарианства
8 ответов
Питание по наступлению голода
5 ответов
Набор лишнего веса у мужчин и женщин
4 ответа
Эксперты отвечают: психология
33 ответа
Следующая тема
Орская методика похудания «Марафон»
788 ответов
Предыдущая тема
Дюкан
6 ответов
9 Причины непреднамеренной прибавки в весе
Прибавка в весе может быть крайне неприятной, особенно если вы не знаете, что ее вызывает.
В то время как диета обычно играет наибольшую роль в наборе веса, другие факторы, такие как стресс и недостаток сна, также могут способствовать этому.
Вот 9 причин непреднамеренного увеличения веса.
Многие полезные для здоровья продукты, такие как овес, замороженные фрукты и йогурт, подвергаются минимальной обработке.
Однако продукты с высокой степенью переработки, в том числе сладкие хлопья, фаст-фуд и обеды, приготовленные в микроволновой печи, содержат множество вредных ингредиентов, а также добавленные сахара, консерванты и вредные жиры.
Более того, многочисленные исследования связывают продукты с высокой степенью переработки с увеличением веса, а также с ростом показателей ожирения в Соединенных Штатах и во всем мире (1).
Например, исследование 2019 года, в котором приняли участие 19 363 взрослых канадца, показало, что у тех, кто ел больше всего продуктов, подвергшихся глубокой обработке, вероятность ожирения была на 32% выше, чем у тех, кто ел меньше всего (2).
Продукты с высокой степенью переработки, как правило, богаты калориями, но лишены необходимых питательных веществ, таких как белок и клетчатка, которые поддерживают чувство сытости.
Фактически, в двухнедельном исследовании с участием 20 человек участники потребляли примерно на 500 калорий в день больше на диете с ультраобработкой, чем на необработанной диете (3).
Таким образом, вам следует отказаться от обработанных блюд и закусок, сосредоточившись вместо этого на цельных продуктах.
Регулярное употребление сладких продуктов и напитков, таких как конфеты, пирожные, газированные напитки, спортивные напитки, мороженое, чай со льдом и подслащенные кофейные напитки, может легко увеличить вашу талию.
Многие исследования связывают потребление сахара не только с увеличением веса, но и с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца (4).
В частности, сладкие напитки являются крупнейшим источником добавленного сахара в Соединенных Штатах и тесно связаны с увеличением веса.
Например, обзор 30 исследований с участием 242 352 детей и взрослых связал потребление подслащенных напитков с увеличением веса и ожирением (5).
Одно исследование с участием 11 218 женщин показало, что употребление 1 сладкой газировки в день приводило к увеличению веса на 2,2 фунта (1 кг) в течение 2 лет, а это означает, что отказ от сладкого может иметь противоположный эффект (6).
Вы можете попробовать постепенно снижать потребление сахара, чтобы облегчить процесс.
Малоподвижный образ жизни часто приводит к увеличению веса и хроническим заболеваниям (7, 8, 9).
Работа за столом, просмотр телевизора, вождение автомобиля и использование компьютера или телефона — все это сидячие виды деятельности.
Исследование с участием 464 человек с ожирением и избыточным весом показало, что их среднее ежедневное время сидения составляло 6,2 часа в рабочие дни и 6 часов в нерабочие дни. Наибольший вклад внесли рабочие задачи, за которыми следовал просмотр телевизора (10).
Несколько простых изменений в образе жизни, таких как физические упражнения и меньше сидячего образа жизни, могут иметь большое значение.
Например, 3-месячное исследование с участием 317 рабочих показало, что замена всего 1 часа сидения на 1 час стояния в течение рабочего дня снижает общую жировую массу и окружность талии при одновременном увеличении мышечной массы (11).
Исследования также показали, что чрезмерное нахождение перед экраном в значительной степени способствует непреднамеренному увеличению веса (12, 13, 14).
Даже небольшие корректировки, такие как прогулка после ужина вместо просмотра телевизора, тренировка или прогулка во время обеденного перерыва, покупка стола для стояния или беговой дорожки или поездка на работу на велосипеде, могут противодействовать увеличению веса.
Диета йо-йо относится к циклам преднамеренной потери веса с последующим непреднамеренным набором веса.
Примечательно, что эта закономерность связана с повышенным риском увеличения веса с течением времени (15, 16).
В исследовании, проведенном с участием 2785 человек, выяснилось, что те, кто сидел на диете в течение предыдущего года, имели большую массу тела и окружность талии, чем те, кто не сидел на диете (17).
Другие исследования показывают, что ограничительное питание и диета могут привести к увеличению веса в будущем из-за физиологических реакций вашего организма на такое поведение, таких как изменения гормонов голода и сытости (18, 19)., 20).
Кроме того, большинство людей, которые теряют вес с помощью ограничительной диеты, набирают большую часть или весь вес в течение 5 лет (15).
Чтобы не терять вес в долгосрочной перспективе, вам следует сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни. К ним относятся физические упражнения, отказ от обработанных и сладких продуктов, а также употребление в пищу богатых питательными веществами цельных продуктов, богатых клетчаткой и белком.
Хотя многие факторы образа жизни способствуют непреднамеренному увеличению веса, определенную роль могут играть и определенные заболевания. К ним относятся:
- Гипотиреоз. Это состояние влияет на щитовидную железу и может вызвать увеличение веса или трудности с его снижением (21, 22).
- Депрессия. Это распространенное психическое состояние связано с увеличением веса и ожирением (23, 24).
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). СПКЯ характеризуется гормональным дисбалансом, которым страдают женщины репродуктивного возраста. Это может вызвать увеличение веса и затруднить похудение (25).
- Компульсивное переедание. BED характеризуется повторяющимися эпизодами неконтролируемого переедания и может привести ко многим осложнениям со здоровьем, включая увеличение веса (26).
Другие состояния, такие как диабет и синдром Кушинга, также связаны с увеличением веса, поэтому очень важно получить правильный диагноз от своего лечащего врача.
Более того, некоторые лекарства, в том числе антидепрессанты и нейролептики, могут привести к увеличению веса. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, если вы считаете, что набираете вес из-за приема лекарств.
Сон необходим для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Недостаток сна может вызвать увеличение веса, среди других негативных последствий (27).
Исследование с участием 92 женщин показало, что те, кто спал менее 6 часов в день, имели самый высокий индекс массы тела (ИМТ) и самые высокие уровни висфатина (белка, секретируемого жировыми клетками) по сравнению с женщинами, которые спали 6 часов и более. в день (28).
В двухнедельном исследовании с участием 10 взрослых с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты, те, кто спал 5,5 часов в сутки, потеряли на 55 % меньше жира и на 60 % больше мышечной массы, чем те, кто спал 8,5 часов в сутки (29).).
Таким образом, увеличение времени сна может способствовать снижению веса.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что 7 и более часов сна в сутки повышают вероятность потери веса на 33% по сравнению со сном менее 7 часов (30).
Если у вас плохое качество сна, вы можете попробовать ограничить время перед сном, уменьшить потребление кофеина и ложиться спать в одно и то же время.
Если вы регулярно едите обработанные пищевые продукты, переход на диету с высоким содержанием цельных продуктов — это простой и эффективный способ способствовать снижению веса и улучшению многих других аспектов вашего здоровья.
Фактически, наиболее важным фактором в снижении веса является выбор цельных продуктов с минимальной обработкой.
В одном исследовании 609 взрослых с избыточным весом были разделены на группы, которые в течение 12 месяцев придерживались диеты с низким содержанием жиров или углеводов (31).
Обе группы были проинструктированы максимально увеличить потребление овощей, ограничить потребление добавленных сахаров, трансжиров и рафинированных углеводов, есть в основном цельные, минимально обработанные, богатые питательными веществами продукты и готовить большую часть еды дома.
Исследование показало, что люди в обеих группах диеты потеряли одинаковое количество веса — 12 фунтов (5,4 кг) в группе с низким содержанием жиров и 13 фунтов (5,9 кг) в группе с низким содержанием углеводов. Это продемонстрировало, что качество рациона, а не содержание макронутриентов, было наиболее важным фактором в снижении их веса (31).
Включить цельные продукты в свой рацион несложно. Начните постепенно добавлять больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, таких как овощи, фрукты, бобы, яйца, орехи и семена, в свои блюда и закуски.
Хронический стресс — распространенная проблема, которая может повлиять на ваш вес (32).
Было показано, что высокий уровень гормона стресса кортизола усиливает чувство голода и желание съесть очень вкусную и калорийную пищу, что может привести к увеличению веса (33).
Более того, исследования показывают, что у людей с ожирением уровень кортизола выше, чем у людей без этого заболевания (34).
Интересно, что управление стрессом может способствовать снижению веса.
В ходе 8-недельного исследования с участием 45 взрослых с ожирением те, кто использовал методы релаксации, такие как глубокое дыхание, потеряли значительно больше веса, чем те, кто получал только стандартные диетические рекомендации (35).
Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте включить в свой распорядок научно обоснованные методы релаксации. К ним относятся йога, времяпрепровождение на природе и медитация (36, 37, 38).
Переедание остается основной причиной увеличения веса.
Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в день, вы, скорее всего, наберете вес (39).
Бездумное питание, частые перекусы и выбор продуктов, богатых калориями и бедных питательными веществами, способствуют чрезмерному потреблению калорий.
Самостоятельно определить потребность в калориях может быть сложно, поэтому, если вы боретесь с перееданием, проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом.
Некоторые простые способы избежать переедания включают в себя внимание к сигналам голода и сытости, осознанное питание, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и белка, богатой растительной пищей, употребление воды вместо калорийных напитков и повышение уровня активности.
Многие факторы могут способствовать непреднамеренному увеличению веса.
Плохой сон, малоподвижный образ жизни и употребление слишком большого количества обработанных или сладких продуктов — это лишь некоторые из привычек, которые могут увеличить риск увеличения веса.
Тем не менее, несколько простых шагов, таких как осознанное питание, физические упражнения и упор на цельные продукты, могут помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.
6 скрытых причин, по которым вы набираете вес
Если ваша одежда становится тесной или число на весах растет, причиной может быть одна из этих проблем.
Если вы заметили, что число на ваших весах быстро растет или ваша одежда стала удобной, но ваш режим питания и уровень активности не изменились, вы можете подумать, что еще может быть причиной вашего внезапного увеличения веса. .
Хотя конкретного определения того, что считается быстрым увеличением веса, не существует, его нельзя игнорировать, по словам Шэрон Орранж, доктора медицинских наук, врача-терапевта из Keck Medicine of USC и доцента клинической медицины в Keck School of Health. Медицина ОСК.
«Либо пациент считает это достаточно заметным, чтобы прийти на прием, либо его индекс массы тела, измеренный во время нашего визита, подскочил из категории нормального веса в категорию избыточного веса или из категории избыточного веса в категорию ожирения», — объясняет она. «Оба заслуживают обсуждения и вмешательства».
Если вас что-то беспокоит, обратитесь к врачу. Вот несколько возможных объяснений.
1. Увеличение веса в период менопаузы
В период менопаузы женщины могут легче набирать вес.
«В первые годы после менопаузы мы наблюдаем увеличение веса и изменения в распределении жира», — говорит Орранж. «Преимущество в том, что исследования показывают, что увеличение замедляется через год после последней менструации».
2. Бессонница или нарушение сна
Если вы не спите достаточно часов или плохо спите с частыми пробуждениями, у вас больше шансов иметь лишний вес.
«Несколько исследований показали, что недостаточное количество сна связано с увеличением веса», — говорит Орранж. «Исследования также показали, что более высокие уровни «гормона голода» грелина высвобождаются, когда люди лишены сна».
3. Некоторые лекарства
Некоторые лекарства также могут привести к увеличению веса.
«Некоторые антидепрессанты, некоторые лекарства от диабета и противосудорожные препараты могут вызывать увеличение веса», — говорит Орандж.
Кортикостероиды также могут быть причиной.
4. Депрессия
Депрессия также связана с изменением аппетита и увеличением веса. Кроме того, «люди с сезонным аффективным расстройством или САР также могут набирать вес, — объясняет Орранж, — но лечение САР может помочь им избежать этого».
5. Определенные заболевания
Если вы не можете иначе объяснить прибавку в весе, ваш врач может захотеть проверить вас на наличие определенных эндокринных заболеваний. Эндокринная система, в которую входят надпочечники, щитовидная железа и яичники, помогает регулировать гормоны, которые контролируют несколько функций в организме.
«Это редкое объяснение увеличения веса, но на него стоит обратить внимание», — говорит Оранж. «Нерегулярные менструации, прыщи и увеличение веса у женщин могут указывать на синдром поликистозных яичников, а утомляемость может указывать на недостаточную активность щитовидной железы (гипотиреоз)».
6. Вздутие живота
Вздутие живота обычно сопровождается ощущением переполнения, давления или стеснения в животе, при этом живот может казаться вздутым.
«Важно выяснить, действительно ли пациент прибавляет в весе — фунты на весах, — потому что часто они жалуются на вздутие живота или узкие штаны, а это совсем другое», — отмечает Оранж.
«У людей с синдромом раздраженного кишечника обычно наблюдается вздутие живота, и с ним справляются не так, как с увеличением веса», — объясняет она.
Запор, непереносимость лактозы и предменструальный синдром являются другими возможными причинами вздутия живота.
Темы
депрессия
Доктор Шэрон Оранж
бессонница
менопауза
увеличение веса
Тина Донвито
Тина Донвито
Тина Донвито бесплатно пишет о здоровье, путешествиях и воспитании детей.