Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Причины сильной усталости ❓ Что делать, если постоянно хочется спать и нет энергии |: статья на Vmedic

Не всегда повышенная утомляемость, постоянная усталость и сонливость связаны с нарушением режима дня, физическими и эмоциональными нагрузками. Апатия и сниженная работоспособность могут быть вызваны медицинскими факторами. Какие болезни способны лишить сил и почему это происходит.

• Семь наиболее распространенных причин усталости
• Причина № 1 – анемия (малокровие)
• Причина 2 – патологии щитовидной железы
• Причина 3 – диабет 2 типа
• Причина 4 – депрессия
• Причина 5 – хроническая усталость
• Причина 6 – Синдром ночного апноэ
• Причина 7 — нехватка витамина B12
• Нужно ли при слабости обращаться к врачу
• К какому врачу обращаться при слабости

Семь наиболее распространенных причин усталости

Любая болезнь снижает работоспособность, но существует 7 недугов, при которых все валится из рук, клонит в сон и ничего не хочется делать:

1. Анемия — малокровие.
2. Инсулиннезависимый сахарный диабет 2 типа.
3. Недостаточность щитовидной железы – гипотиреоз.
4. Депрессия, вызванная нарушением выработки нейромедиаторов.
5. Хроническая усталость – этим термином объединяют несколько состояний, понижающих тонус организма и вызывающих утомляемость.
6. Апноэ во сне – остановка дыхания в сонном состоянии.
7. Недостаток витамина B12 – гиповитаминоз и авитаминоз.

Повышенная утомляемость бывает мультифакторной – вызванной сразу несколькими причинами. Поэтому при постоянно возникающей усталости, апатии и сонливости рекомендуется обратиться к врачу и пройти комплексное медицинское обследование.

Причина № 1 – анемия (малокровие)

При этом заболевании снижается уровень белка гемоглобина, входящего в состав красных кровяных телец – эритроцитов . Его уровень падает ниже 130 г/л – у мужчин и 120 г/л – у женщин.

Наиболее частые причины – недостаток железа, витаминов, перенесенные инфекции, прием лекарств, угнетающих кроветворение. У женщин малокровие может развиться на фоне обильных менструаций.

Недостаток гемоглобина нарушает процесс транспортировки кислорода по организму – это вещество содержит ионы железа, каждая молекула которого в легких присоединяет четыре кислородных. При протекании через органы гемоглобин крови отдает кислород и забирает углекислый газ. Поэтому при анемии наше тело «задыхается», а в тканях скапливаются невыведенные углекислые соединения, отрицательно влияющие на самочувствие.

Причина 2 – патологии щитовидной железы

Повышенная утомляемость и постоянная усталость могут быть следствием угнетения функции щитовидной железы – гипотиреоза.

При этом заболевании организму не хватает гормонов тироксина и трийодтиронина, регулирующих множество процессов:

• основной, углеводный, водно-электролитный, белковый жировой обмен;
• регенерацию тканей, рост волос и ногтей;
• работу сердечно-сосудистой, нервной, репродуктивной системы;
• переваривание пищи

При нехватке щитовидных гормонов организм «впадает в спячку». Кроме слабости, разбитости, плохого самочувствия возникают следующие жалобы:

• ухудшение памяти, замедленная реакция;
• снижение полового влечения;
• менструальная дисфункция у женщин;
• отечность – возникают плотные слизистые отеки, при надавливании на которые не образуется ямка;
• изменение внешности – лицо становится маскообразным, с желтушным оттенком и отеками под глазами, больные выглядят старше своих лет;
• увеличение веса при сниженном аппетите за счет замедления обменных процессов.

Обрести бодрость поможет заместительная гормональная терапия, которую назначает врач.

Причина 3 – диабет 2 типа

При этой форме диабета развивается инсулинорезистентность – нечувствительность к инсулину, вырабатываемому поджелудочной железой. Возникает парадоксальная ситуация – при повышенном уровне в крови глюкозы – источника энергии, организм находится на энергетическом пайке. Это становится причиной плохого самочувствия.Ситуацию усугубляет учащенное мочеиспускание (полиурия) – защитный механизм для выведения лишнего сахара. Вместе с мочой теряются соли и минеральные вещества, что приводит к сбоям в работе сердца. 

Организм пытается получить энергию из белков – уменьшается объем мышц, возникает сильная слабость. Нарушение обменных процессов сопровождается накоплением токсичных веществ. Без лечения может развиться диабетическая кома.

Причина 4 – депрессия

Депрессивное состояние сопровождается нарушением баланса нейромедиаторов – веществ, необходимых для передачи сигналов в головном мозге – дофамина, норадреналина и серотонина. При этом сбивается работа нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем.

Депрессивное состояние сопровождается разноплановыми жалобами:

• нарушением памяти, заторможенностью;
• снижением интеллектуальных возможностей;
• печалью, грустью, вялостью, тревогой;
• неуверенностью в себе, неспособностью принимать решения;
• нарушением работы желудочно-кишечного тракта – изжогой, болями в животе, диареей;
• бессонницей, головными болями, перебоями в работе сердца.

Депрессия без лечения прогрессирует и может привести к суицидальным мыслям. Поэтому так важно найти причины плохого настроения и самочувствия.

Причина 5 – хроническая усталость

Этот термин объединяет несколько состояний, отличающихся пониженной работоспособностью, слабостью, сонливостью, разбитостью, мышечными болями, упадком сил:

• Эмоциональная усталость – возникает на фоне стресса, профессионального выгорания, психотравмирующих ситуаций. Часто развивается зимой и осенью при уменьшении светового дня.
• Гормональная усталость – сопровождает предменструальный синдром (ПМС). Вызывается выраженным дисбалансом гормонов – эстрогена, пролактина, альдостерона и снижением концентрации прогестерона. У некоторых женщин такое состояние возникает перед каждыми критическими днями.
• Физическая усталость возникает после тяжелых нагрузок и чрезмерных занятий спортом. При работе мышц тратятся кислород, и АТФ- аденозинтрифосфорная кислота, необходимая для работы сердца.
  При слишком активных физических нагрузках их концентрация не успевает восстанавливаться. Нарушаются обменные процессы, возникают сердцебиение, разбитость, боль в мышцах. Самочувствие восстанавливается за несколько дней.
• Пищевая усталость вызвана неправильным питанием с преобладанием углеродистой, жирной пищи. Такой рацион нагружает печень, желчный пузырь, поджелудочную железу, которые вынуждены работать в интенсивном режиме.

При наложении этих причин друг на друга возникают сильная слабость, разбитость. Мучают сонливость, головные и мышечные боли, снижается качество жизни.

Причина 6 – Синдром ночного апноэ

При этом нарушении сон сопровождается периодическими остановками дыхания, продолжающимися до 10 секунд. Причина – чрезмерное расслабление мышц, сопровождающееся смыканием дыхательных путей. Грудная клетка безуспешно пытается сделать вдох, но воздух в легкие не поступает. Возбуждается дыхательный центр – наступает пробуждение или переход в состояние поверхностного сна.

Иногда такие приступы возникают через несколько минут – большую часть ночи полноценное дыхание отсутствует, выспаться и отдохнуть становится невозможно. Больные страдают от постоянной сонливости. Они засыпают даже во время работы и за рулем автомобиля. Постоянные ночные пробуждения и недосыпания вызывают нарушение обмена веществ, неврозы, гипертонию. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 4–5 раз.

Причина 7 — нехватка витамина B12

Витамин B12 – цианокобаламин необходим для выработки эритроцитов – красных кровяных телец, переносящих кислород от легких к органам. Он усиливает иммунитет, нормализует работу нервной системы, регулирует углеводный и жировой обмен.

Цианокобаламин содержится в животных продуктах – мясе, яйцах, печени, поэтому авитаминозом и гиповитаминозом часто страдают веганы и поклонники растительных диет. Причиной витаминной недостаточности может быть воспалительный процесс в кишечнике, где впитывается В12, и присутствие гельминтов – паразиты используют питательные вещества, которые не попадают в кровь.

Дефицит цианокобаламина сопровождается следующими жалобами:

• слабостью, вызванной снижением числа эритроцитов и недостаточным поступлением кислорода в ткани;
• быстрым утомлением, связанным с повышенной возбудимостью нервной системы;
• ухудшением памяти, сонливостью, пониженной умственной активностью, возникающими из-за недостаточного снабжения головного мозга кислородом;
• болями в желудке, вызванным атрофическим гастритом.

Прогрессирующая нехватка витамина приводит к злокачественной анемии – тяжелому малокровию. Развивается выраженная одышка, сердцебиение, немеют руки ноги, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, снижается иммунитет. В тяжелых случаях, сопровождающихся дефицитом других витаминов группы В, слабеют позотонические рефлексы – становится тяжело управлять движениями и удерживать тело в правильном положении.

Нужно ли при слабости обращаться к врачу

При слабости, быстрой утомляемости и упадке сил нужно пересмотреть свой образ жизни. Возможно, проблема кроется в неправильном питании, недосыпании, чрезмерной или недостаточной физической нагрузке. Если эти меры оказались безуспешными, надо обратиться к врачу.

Обязательно нужно обследоваться при беспричинном плохом самочувствии. Такое состояние может быть первым признаком злокачественных новообразований, рассеянного склероза, прединсультных состояний и других опасных болезней.

К какому врачу обращаться при слабости

Начать обследование нужно с приема у терапевта или семейного врача. Специалист изучит жалобы, назначит диагностические процедуры и после обследования, при необходимости направит больного к неврологу, кардиологу, эндокринологу или другому специалисту. Для исключения патологий обмена веществ, анемии и авитаминоза нужно сдать анализы на витамины, микроэлементы, гормоны и уровень глюкозы в крови.

Почему в жару так хочется спать и все лень? 🥱

В тренде

Фото

Getty Images

Наконец-то наступило НАСТОЯЩЕЕ лето, которое мы так ждали! Вот только проблема — на улице такая жара, что все время клонит в сон. Даже если ты спишь все положенные 8-9 часов и ничего особо утомительного не делаешь… Что за фигня? Сейчас все объясним 😎

Фото

Getty Images

Тебе не хватает влаги

Как же ее не хватает, если ты все время потеешь?! В этом-то и проблема. С дыханием и с потом ты теряешь живительную влагу (привет, обезвоживание). А вместе с ней, кстати, очень нужные организму электролиты. Недостаток жидкости в организме делает тебя медлительнее — все становится чуточку сложнее, даже думать в таком состоянии труднее. Короче, это не ты ленивее стала, это организм обезвожен, поэтому страдает и тупит.

А еще, между прочим, из-за того, что жидкости в теле стало меньше, уменьшает и объем крови. Она теперь гуще, так что сердцу труднее ее перегонять по венам. А так как и на это нужно больше усилий, то и усталость наступает быстрее.

Фото

Getty Images

У тебя упало давление

Это тоже вполне нормальное явление — у большинства людей в жару давление падает. Но в результате в в мозг поступает меньше кислорода. Организму и тут приходится трудиться на повышенных мощностях, чтобы ты могла нормально функционировать. В итоге ты банально быстрее устаешь, поэтому периодически слегка подвисаешь.

У особо чувствительных личностей, кстати, в жаркую погоду как раз из-за недостатка кислорода может побаливать и слегка кружиться голова. Если все совсем плохо, срочно мчи к врачу!

Фото

Getty Images

Сказываются перепады температур

На улице жара невозможная, а в помещениях вовсю работают кондиционеры. Разница в температурах порой больше десяти градусов — а это очень ощутимо! В метро многие вагоны тоже отлично проветриваются — можно даже замерзнуть, если далеко едешь.

Ну и что? Объясняем. Поздно вечером, особенно к ночи, температура на улице значительно ниже. А поздно вечером мы что обычно делаем? Точно, ложимся спать. Так что твой мозг на резкие похолодания реагирует вполне логично — решает, что пора баиньки 😁 Не у всех, конечно, организм такой дрессированный, но очень может быть, что это как раз твой случай.

Фото

Getty Images

Организму слишком уютно в тепле

Отличный пример — кошки, которые любят подремать на солнышке. Вполне вероятно, что ты в этом плане женщина-кошка 😅 Когда тепло и хорошо, твой организм чувствует себя настолько комфортно, что не видит абсолютно никаких поводов не расслабиться. И расслабляется. И даже теплых одеялок ему для этого уже не нужно. В общем, комфортно ему — вот и тянет поспать.

Фото

Getty Images

Тебе не хватает калорий

Когда на улице жарко и душно, есть особо не хочется. Ничего особо питательного тело просто не принимает. Обычно мы перебиваемся фруктиками, салатиками и, может, парочкой йогуртов. С такой диетой можно быстро похудеть, но исключительно за счет того, что расход калорий за день сильно превышает то, что ты получаешь. Организм, понятное дело, не в восторге и — опять-таки — быстрее устает. Потому что калории — это как раз то, что дает тебе энергию. Нет калорий — нет энергии. Зато есть усталость. И желание поспать.

Фото

Getty Images

Ты больше двигаешься

Это зимой, когда очень холодно, ты отсиживаешься дома в тепле и уюте. А летом, когда тепло и не нужно напяливать на себя миллион одежек, ты с удовольствием выскакиваешь на улицу. Погулять, сгонять на шашлыки, покататься на велике или самокате… Жизнь бурлит! Ты, может, и сама не замечаешь, какой активной становишься в теплую погоду! А организм замечает. Вполне очевидно, что чем больше ты двигаешься, тем больше устаешь.

Фото

Getty Images

Ты много времени проводишь на солнце

Кроме того, летом световой день заметно дольше (и спасибо ему за это). Ты, конечно, только рада подольше потусить на солнышке и получить порцию витамина D. Но фишка в том, что солнечный свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. Поэтому ты с большим энтузиазмом засиживаешься допоздна и вроде как не хочешь спать. Может, все по той же причине ты даже встанешь раньше обычного. Но если ты не выспишься ночью, организм потребует возместить ущерб уже днем — тогда-то тебя и начнет клонит в сон.

Фото

Getty Images

Как бороться с летней сонливостью?

Ну, во-первых, с ней можно и не бороться. Если обстоятельства позволяют, устраивай себе «тихий час» в течение дня. Лучше, правда, если длиться он будет не час, а минут 15-20. А то потом опять не сможешь уснуть ночью и будешь клевать носом на следующий день.

Во-вторых, возмещай потерю влаги — пей воду. Причем желательно именно воду, а не кофе, чай, сладкую газировку и вот это все. Простые углеводы, которыми богаты сладкие напитки, усиливают выделение пота, так что помощи от них никакой. На сладкое вообще постарайся не слишком налегать в жару. На острое, кстати, тоже — у него тот же эффект. Зато можно пить и есть кисленькое (вода с лимоном — идеальное решение!).

Фото

Getty Images

Не забивай на соленое. С потом выводится соль и микроэлементы, а они организму нужны. В соленых продуктах (соленое масло, например, или сыры) содержится натрий, который помогает повысить давление. Так что восполняй баланс. Только не перебарщивай — врачи рекомендуют в день съедать не больше половины чайной ложки соли.

Ну и стандартный совет, который работает круглый год, а не только в жару. Обязательно создай себе комфортные условия для сна. Потому что его качество (а не только количество) напрямую влияет на твое состояние в течение дня. Перед сном очень-очень желательно не есть тяжелую пищу (иначе организм будет ее переваривать, а не отдыхать) и не пить алкоголь и кофе. В спальне должно быть максимально темно и слегка прохладно. И постарайся все-таки не залипать в Инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация) и ТикТоке в постели 😉

Елена Бугай

---

Теги

• лето
• здоровье

5 распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость

Многие женщины носят несколько головных уборов в любой день. Это может быть мать, партнер, жена, дочь, сестра, любимый родитель, друг, волонтер, сотрудник — список можно продолжать и продолжать. Хотя многие из этих женщин могут сообщать, что они заняты, счастливы и удовлетворены, они в равной степени могут сказать, что большую часть времени они истощены.

«Как родители, супруги, лица, обеспечивающие уход, и специалисты, женщины обычно склонны к усталости», — говорит доктор Кэтрин Сандсмо, сертифицированный семейный врач Sharp Rees-Stealy Medical Group. «Обычно у нас есть поездки на работу, 40-часовая рабочая неделя, дети, престарелые родители и обязанности по ведению домашнего хозяйства. Усталость — очень, очень распространенный симптом, который я наблюдаю у своих пациенток».

По словам доктора Сундсмо, требования, предъявляемые женщинами к своему телу, часто превышают заботу, которую они им оказывают, что приводит к усталости. А когда усталость носит хронический характер, она может ощущаться как бесконечный цикл.

Почему женщины чувствуют себя утомленными
«Усталость может быть вызвана стрессом, временной болезнью, бессонницей, изменением образа жизни, работой или семьей», — говорит доктор Сундсмо. «Это может вызвать у вас чувство подавленности, умственного и физического истощения, боли в суставах и теле, неспособность сосредоточиться, раздражительность или депрессию и даже может привести к тяге к сладкому».

Однако, как только женщины вместе со своими врачами исключают серьезное заболевание, что часто можно сделать, собрав базовый медицинский анамнез, физикальное исследование и анализ крови, доктор Сундсмо гарантирует, что проблема станет относительно простой.

Здесь она рассматривает пять наиболее распространенных причин, по которым женщины чувствуют усталость, и рассказывает, как с ними бороться.

1. Недостаточный сон
   Сон регулирует выработку гормонов, особенно мелатонина. Взрослым необходимо от семи до девяти часов спокойного сна в сутки. Качество сна женщин может быть нарушено несколькими факторами, включая кофеин, хроническую боль, стресс, приливы, электронику и храпящих партнеров.
   «Решение проблемы — хорошая гигиена сна, — говорит д-р Сундсмо. «Спальня предназначена только для двух вещей: сна и секса. Прием пищи, учеба, работа, просмотр телевизора или использование электроники — все это нужно делать в другой комнате».
    

2. Недостаточная физическая активность
   Длительное бездействие может усилить чувство усталости. Движение повышает метаболизм и уровень энергии. Он также улучшает циркадные ритмы, снижает уровень гормонов стресса и помогает изменить состав тела за счет увеличения мышечной массы и уменьшения жира.
   «Знаете ли вы, что те из нас, кто занимается спортом, жаждут более здоровой пищи?» — спрашивает доктор Сундсмо. «Это правда. Я рекомендую вам делать 10 000 шагов в день или делать кардио по 30 с лишним минут пять или шесть дней в неделю».
    

3. Неправильное питание
   При быстром темпе жизни может быть сложно правильно питаться. Плотный график женщин и ограниченное время могут привести к нерегулярному или пропуску приема пищи, что может вызвать переедание наряду с тягой к углеводам и сладкому. К сожалению, пропущенные приемы пищи и диета с высоким содержанием углеводов и жиров могут привести к резистентности и дефициту инсулина, дефициту железа и витамина D, кислотному рефлюксу, диабету и ухудшению качества сна.
   «Мы все нуждаемся в белке и сложных углеводах, чтобы поддерживать наш уровень энергии», — говорит доктор Сандсмо. «Нам нужны хорошо сбалансированные диеты с овощами, фруктами и натуральными, необработанными продуктами для получения ценных витаминов и питательных веществ».
    

4. Проблемы с весом
   Хотя врачи знают, что плохой сон может способствовать увеличению веса, оказывается, что избыток жира в организме также может влиять на качество сна. Жир на животе вырабатывает белки, вызывающие воспаление, которое мешает нормальным процессам в организме. Ожирение также связано с апноэ во сне, что может способствовать ухудшению качества сна.
   «Снять усталость не всегда можно быстро, — говорит доктор Сундсмо. «Это часто требует изменения образа жизни и большой тяжелой работы».
    

5. Стресс
   Депрессия, стресс и тревога могут непосредственно вызывать усталость, а также ухудшать качество сна, что также вызывает усталость. Усталость часто имеет эмоциональную составляющую. Эмоциональный стресс вызывает повышение уровня кортизола — гормона стресса в организме — что может привести к физическим последствиям, включая увеличение веса, плохой сон, ослабление иммунной системы и ухудшение долговременной памяти.
   «Возможно, вы инстинктивно попросите снотворное, чтобы помочь вам заснуть», — говорит доктор Сундсмо. «Однако истинное лечение эмоционального стресса часто является междисциплинарным — методы релаксации, упражнения, альтернативные методы, такие как медитация или осознанность, и, когда это уместно, лекарства».

Доктор Сандсмо предлагает женщинам поговорить со своими врачами об усталости. Пока не будет установлено, что причиной усталости является какое-то одно заболевание, они часто рекомендуют женщинам похудеть; упражняйтесь больше; снизить стресс; придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты; и нормально спать. И хотя этот список может показаться пугающим, на самом деле это базовая забота о себе, которую должен практиковать каждый.

«Как всегда, доверительные и постоянные отношения с лечащим врачом и оказание вашему телу необходимой поддержки — это ваш лучший ресурс и план лечения», — говорит она.

Чтобы узнать больше о питании и диете, о том, как справляться со стрессом или найти фитнес-класс Sharp, изучите наши занятия и мероприятия для здоровья .

Наша еженедельная электронная почта приносит вам последние советы, рецепты и истории о здоровье.

Зарегистрироваться

Сестрёнка, вот почему ты всё время так устаешь

Вы задавали себе этот вопрос однажды, вы задавали его миллион раз: Почему я все время так устаю?

Кажется, что с того момента, как нам исполнилось 20 лет, наша энергия иссякает. Но корень проблемы, а также ее серьезность различаются для разных женщин: сонливость после долгой ночной смены — это одно, а ноющая усталость после недели хорошего сна может вызывать разочарование.

Усталость может быть результатом ряда различных проблем со здоровьем и образом жизни, о которых мы сегодня поговорим. Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем важное различие. Когда вы устали, у вас все еще будет немного энергии, но вы, скорее всего, станете забывчивым и нетерпеливым, и у вас может возникнуть мышечная слабость после умственной или физической работы. Вы можете изменить некоторые аспекты своего образа жизни, чтобы уменьшить усталость.

Усталость — это немного другое.

Если вы устали, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, беспокойство, постепенное снижение выносливости, чувствительность к свету и проблемы со сном. Возможно, вы даже захотите пропустить социальные мероприятия, которые вам когда-то нравились. Хотя симптомы в обоих случаях схожи, причины и методы лечения усталости и утомления различаются. Усталость носит временный характер и легко поддается лечению. Усталость более длительна и ее трудно устранить самостоятельно. В этой статье мы сосредоточимся в первую очередь на усталости.

Если вы подозреваете, что страдаете от усталости, запишитесь на прием к врачу в ближайшее время. Нет ничего лучше, чем поболтать с врачом, чтобы получить ответы, характерные для вашего тела и образа жизни.

А пока вот некоторые распространенные причины усталости и способы ее лечения.

Плохой сон

Начнем с наиболее вероятной причины вашей усталости: нарушенный циркадный ритм. Циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые заставляют ваше тело переключаться между сонливостью и бодрствованием. Когда ваш циркадный ритм здоров и сбалансирован, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Чтобы поддерживать этот ритм и избежать усталости, придерживайтесь регулярных привычек, которые помогут вам получать достаточное количество часов качественного сна каждую ночь.

Хотя вы должны спать не менее семи часов каждую ночь, это число варьируется от человека к человеку, и глубина этого сна имеет значение. Некоторым людям требуется девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими в течение дня. Но независимо от того, сколько сна вам нужно лично, если ваш сон нарушен, значит, вы толком не отдохнули и, скорее всего, на следующий день почувствуете усталость.

* Вот как узнать, что вы качественно спите:
* Вы просыпаетесь не более одного раза за ночь
* Вы бодрствуете не более 20 минут после первого засыпания
* Вы спите не менее 85 % времени, проведенного в постели
* Вы засыпаете в течение 30 минут или меньше

Для большинства людей плохое качество сна происходит по незнанию самих себя. Такие вещи, как, помимо прочего, чрезмерно освещенная спальня, время, проведенное за экраном перед сном и в постели, употребление кофеина или алкоголя перед сном и непостоянное время сна, могут привести к ухудшению качества сна и дневной усталости.

Мы рекомендуем вам попробовать устранить некоторые из этих распространенных барьеров на пути к спокойному сну:

* Синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон/циркадный ритм. Избегайте электронных устройств как минимум за два часа до сна. Вы также можете переключать устройства в ночной режим, который помогает ограничить воздействие синего света.
* Спите в полной темноте и избегайте света в своей комнате
* Прекратите употреблять кофеин к 17:00 каждый день
* Избегайте употребления алкоголя перед сном
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные)

При удалении эти барьеры не облегчают вашу усталость, обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы бессонницей или хронической усталостью. К счастью, есть эффективные варианты лечения обоих этих состояний!

Отказ от кофеина

Хотя кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в Америке, он также является одним из главных виновников усталости. Чашка кофе стимулирует центральную нервную систему и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Но если вы резко перестанете его пить, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина, который приведет к усталости. Эта вялость ощущается вдвойне плохо, потому что вы устали от пропуска обычной чашки кофе и дополнительно устали от отмены кофеина, которая обычно сопровождается головной болью и возбуждением.

Если вы выпиваете несколько чашек кофе каждый день, вы также можете страдать от нескольких сбоев, когда действие кофе заканчивается. Мы рекомендуем пить много воды между каждой чашкой кофе — вода помогает омолодить организм и является эффективным энергетиком. Кроме того, если вы отучаете себя от кофеина, ешьте много продуктов, дающих энергию, таких как жирная рыба, бананы, яйца, овсянка и сладкий картофель.

Обезвоживание

Кстати, многие из нас пьют недостаточно воды, и, к сожалению, обезвоживание приводит к усталости. Обезвоживание может быть вызвано обильным потоотделением, диареей, рвотой или просто нехваткой воды.

Если вы не большой любитель воды, вы не одиноки! К счастью, есть много способов украсить обычный стакан воды. Добавьте свой любимый чайный пакетик в воду, выжмите лимон или добавьте в стакан несколько ломтиков огурца.

Стресс

Стресс очень эффективно нарушает ваш сон и делает вас раздражительным. Если вы страдаете от высокого уровня стресса, вам может быть трудно заснуть и получить спокойный, непрерывный сон. Прежде чем вы это узнаете, вы еще больше напряжены, потому что устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, и цикл усталости продолжается.

Никто не хочет испытывать стресс — обычно это побочный продукт нашей напряженной жизни и уникальных стрессовых обстоятельств. Мы рекомендуем вам оценить, что происходит в вашей жизни и как это влияет на вашу способность отдыхать. Может быть, в вашем распорядке дня есть место для медитации, внимательности и молитвы, которые помогут уменьшить стресс и снова хорошо выспаться.

Несбалансированное питание

Если вам постоянно не хватает питательных веществ и калорий, ваше тело может устать и стать вялым.

Это может принимать разные формы: может быть, вы едите много свежих фруктов и овощей, но много тренируетесь и быстро истощаете потребление питательных веществ и калорий. Может быть, вы едите достаточно пищи в целом, но недостаточно продуктов с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, которые вам нужны. Возможно, вы едите очень часто в течение дня и перегружаете пищеварительную систему, что приводит к вялости. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара также может привести к энергетическим сбоям в течение дня.

Если вы подозреваете, что ваша диета вызывает у вас усталость, найдите продукты, богатые питательными веществами, и употребляйте их в здоровых пропорциях для вашего возраста, веса и роста. Выбирайте больше свежих фруктов и листовых зеленых овощей для притока железа, рыба, такая как тунец или лосось, содержит жиры омега-3 для повышения энергии мозга, нежирное мясо, орехи, цельнозерновые макароны и рис, а также бобы. диета. Эти продукты эффективно борются с усталостью, если употреблять их в правильных порциях в течение дня!

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету и по-прежнему испытываете постоянную усталость, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Нелеченные заболевания

Существует также ряд распространенных заболеваний, которые могут привести к постоянной усталости. Лишь некоторые из них включают диабет, анемию, депрессию, тревожное расстройство, пищевую непереносимость, гипотиреоз, гепатит С, обструктивное апноэ во сне, болезни сердца и заложенность носа.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем или если они встречаются в вашей семье, проверьтесь, нет ли у вас невыявленного состояния, вызывающего истощение, или текущего состояния, требующего корректировки дозировки лекарств. Хорошей новостью является то, что большинство из этих состояний легко поддаются лечению, поэтому вы можете вернуться к более энергичной жизни с помощью лечения!

Апноэ во сне

Среди распространенных заболеваний, приводящих к усталости, есть апноэ во сне — поверьте нам, это заслуживает отдельного абзаца. Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое вызывает паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до минуты и могут возникать до 30 раз в минуту.

Каждый раз, когда дыхание приходит в норму, ваш сон нарушается, что приводит к дневной сонливости. К счастью, вы и ваш врач можете лечить апноэ во сне с помощью изменений образа жизни, таких как потеря веса и использование устройства поддержки дыхания, такого как терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (аппарат CPAP) в ночное время.

Как вы понимаете, ваша усталость может быть вызвана целым рядом различных проблем — некоторые из них легко решить, а другие требуют значительных изменений в образе жизни. Но работа над устранением этих проблем того стоит. Вы не хуже нас знаете, насколько усталость надоедлива, раздражает и может сделать дневные часы невыносимыми. Мы надеемся, что вы выясните причину своего истощения и вернетесь к энергичной жизни, которой вы заслуживаете!

Если изменение образа жизни не помогает уменьшить усталость, обратитесь к лечащему врачу, чтобы исключить основные проблемы.