Почему зимой все время хочется спать
Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — это нормально?
Отвечает Ирина Завалко
к.м.н., невролог-сомнолог
Встать после третьего будильника, а днем пить кофе чашку за чашкой — про вас? Осенью и зимой это нормально. Нас тянет полежать на диване, укутавшись в одеяло. А может, и вздремнуть. Иногда так выражается потребность в уюте, апатия или скука, но бывает, что человек на самом деле испытывает сонливость, даже, если перед этим выспался.
В среднем, чтобы чувствовать себя бодрым в течение дня, человеку необходимо спать семь-восемь часов, но некоторым достаточно шести часов, а кому-то требуется десть. Все индивидуально. Хотя люди, которые говорят, что им хватает четырех-пяти часов сна, чаще всего хронически недосыпают.
Свет — важнейший стимулятор дневной активности, а зимой световой день становится короче. Следовательно, утром нам не хватает сигнала к пробуждению, а вечером раннее наступление сумерек служит сигналом ко сну.
За наше желание поспать отвечает сумеречное небо, короткий зимний день и внутренние циркадные ритмы. Гормон мелатонин, который помогает нам заснуть, обычно начинает вырабатываться с наступлением темноты. В то же время его концентрация в крови повышается примерно за два часа до привычного отхода ко сну. А зимой она немного сдвигается из-за нехватки света.
Чтобы избавиться от сонливости, важно наладить режим дня, а утро начинать с зарядки и… света. Отличным решением являются световые будильники, которые имитируют рассвет, постепенно увеличивая силу яркости. Принцип работы гаджета простой: незадолго до подъема он постепенно заливает комнату светом, создавая иллюзию солнечных лучей. А в установленное время начинают звучать пробуждающие звуки природы, радио или спокойная мелодия.
Быстрее проснуться и помочь не заснуть среди рабочего дня могут и специальные лампы, имитирующие солнечный свет. Главное, чтобы они имели яркость минимум 3000 лк, а лучше 10 000 лк (люкс, от лат.
Но если вы будете регулярно высыпаться, дневная сонливость снизится. Главное, не пытайтесь отоспаться за всю неделю в выходные. Так вы только собьете циркадные ритмы и в понедельник проснетесь разбитыми. Регулярное сбивание режима сна и бодрствования вредно, так как нарушает обмен веществ и чревато развитием заболеваний.
Почему зимой солнце не греет?
Иностранцы о русской зиме: мнения испытавших на себе
На сайте могут быть использованы материалы интернет-ресурсов Facebook и Instagram, владельцем которых является компания Meta Platforms Inc., запрещённая на территории Российской Федерации.
зима
сон
организм
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: место — Перу, назначение — религия
Юлия Скопич
9 марта 2022
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: время — 1903 год, применение — бытовое
Александра Гурьева
21 апреля 2022
60 764
Вопрос: что это?
Вопрос: что это?
Подсказка: место — Южная и Центральная Америка, возраст — 55 млн лет
Ирина Малюк
16 августа 2022
81 876
Брокколи — исчезающий вид? Как глобальное потепление влияет на популярный овощ12 января 2023
В Москве снова появляются пьяные птицы — видео
11 января 2023
Названы самые частые проблемы при бронировании отелей
11 января 2023
Российские туроператоры начали продажу первых путевок в Китай
11 января 2023
Самые большие электростанции в мире: топ -10
Почему кошки любят коробки и пакеты
Самые высокие горы в мире
Что такое вечная мерзлота и вечная ли она на самом деле
Рекорды скорости
Чем заняться в новогодние праздники
Какую минимальную температуру может перенести человек?
Постоянно хочется спать: возможные причины, симптомы, методы борьбы
Содержание:
➦ Что такое чрезмерная сонливость
➦ Сопровождающие симптомы чрезмерной сонливости
➦ Причины чрезмерной сонливости
➦ Полезные советы, чтобы улучшить качество сна
➦ Какого витамина не хватает, если все время хочется спать?
Жутко клонит в сон в течение дня, и вы изо всех сил пытаетесь не заснуть? Если эти эпизоды повторяются, возможно, вы страдаете чрезмерной сонливостью.
Несмотря на то, что данное состояние не относится к серьезным патологиям, оно влияет на наше настроение и физическое состояние, создает неудобства и даже риск несчастного случая, а также может указывать на проблемы со здоровьем.
Что такое чрезмерная сонливость
Сонливость является нормальным явлением, если она возникает вечером перед сном, после обеда или в другое время при особых обстоятельствах (например, после праздничного вечера), или когда вы банально не выспались. Часто тянет ко сну днем пожилых людей. Однако если это происходит почти каждый день в течение как минимум трех месяцев, то может считаться отклонением от нормы.
Иметь чрезмерную сонливость — это значит испытывать желание много спать в течение дня. Такое состояние может усиливаться, когда вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете сидячую работу, длительное время находитесь за рулем.
Сильную сонливость легко спутать с переутомлением, так как оба состояния характеризуются недостатком энергии и могут возникать при схожих обстоятельствах, например, при длительном бодрствовании.
Принципиальное отличие состоит в том, что люди с усталостью испытывают трудности с засыпанием, несмотря на переутомление, а при чрезмерной сонливости таких проблем нет. Также возможно одновременное ощущение, что нет сил и энергии, а также ужасно хочется спать.
Сопровождающие симптомы чрезмерной сонливости
Даже если вы сознательно не чувствуете недостатка во сне, вы можете страдать от чрезмерной сонливости, если испытываете следующее:
- сложности с пробуждением утром
- ощущение сонливости днем
- спать хочется всегда
- трудности с концентрацией внимания
- непроизвольное засыпание, повторяющееся один или несколько раз в течение дня
- много спите целый день, но сон не всегда приносит облегчение
Показателем чрезмерной сонливости является также, если охота спать в:
✦ спокойной, монотонной обстановке
✦ когда человек праздный или пассивный
✦ при нежелательных обстоятельствах (за рулем, на работе, на занятиях и т.
д.)
✦ засыпания неконтролируемы, либо контролируются и избегаются движением, ходьбой или разговором.
Косвенными симптомами чрезмерной сонливости являются:
✓ проблемы с бдительностью, памятью, фокусировкой
✓ чувство раздражения
✓ трудности с запоминанием чего-то нового
✓ сложность принятия решений
✓ более медленное время реакции
✓ рискованное поведение.
Причины чрезмерной сонливости
Здоровье и сонливость, как правило, идут рука об руку. Причинами чрезмерной сонливости могут быть определенные нарушения здоровья, сильная усталость и переутомление, нехватка энергии на фоне физического или ментального истощения и обычный недостаток сна.
Причины, связанные с образом жизни
Несбалансированная диета
Питание влияет на уровень нашей энергии. Диетологи связывают повышенную сонливость с большим количеством быстрых углеводов в пище.
Кроме того, жирная и тяжелая пища, съеденная на ужин, ухудшает качество ночного сна, приводя к недосыпу и желанию спать днем.
Дефицит некоторых нутриентов очень часто вызывает упадок сил. Особенно отражается на состоянии сон-бодрствование недостаток железа. Исследования показывают, что люди с железодефицитной анемией жалуются на то, что им вечно хочется спать. Симптомы, указывающие на анемию: усталость, одышка, бледная кожа, нерегулярный сердечный ритм.
Среди питательных веществ, играющих важную роль в выработке физической и умственной энергии: железо, витамин B12, витамин C, магний, цинк. Восполнить пробелы в рационе поможет сбалансированное питание и дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Плохие привычки сна
Сон играет важную роль в укреплении памяти, восстановлении иммунной системы и других жизненно важных процессах. Очень часто проблема дневной сонливости связана с недостатком ночного сна.
Чтобы не испытывать желание спать все время, врачи-сомнологи рекомендуют избавиться от плохих привычек сна:
➦ Не пользоваться телефоном в постели.
Установлено, что яркий свет экрана блокирует выработку мелатонина — гормона сна.
➦ Не смотреть остросюжетные фильмы. Они активируют выброс гормонов стресса, который мешает организму расслабиться и уснуть.
➦ Не переедать на ночь. Чтобы переварить тяжелую пищу, организму нужны большие ресурсы.
➦ Не ложиться голодным. Голод не даст вам заснуть. Идеальным станет легкий ужин.
➦ Не пить алкоголь перед сном. Несмотря на бытующее мнение, что алкоголь помогает уснуть, спиртное подавляет циркадные ритмы, играющие важную роль в качестве сна. Кроме того, спиртное приводит к нарушению дыхания: храпу и апноэ, которые являются причиной фрагментарного сна.
➦ Не принимать холодный душ вечером. Холод активизирует симпатическую нервную систему, организм производит гормоны норадреналин, кортизол, норэпинефрин, т.е. бросает все силы на то, чтобы согреться. Выделение кортизола — гормона стресса — влияет на сон не лучшим образом.
➦ Уменьшить внешний шум. Внешний шум (движение транспорта, шумные соседи и т.п.), может не дать вам уснуть или разбудить вас. Если вы живете в районе, где шум является проблемой, уменьшите его, используя беруши, генератор белого шума и т.п.
Стресс
Причиной усталости может быть также психосоматика, стресс, переутомление. Стресс может проявляться разными способами, в том числе и усталостью. От анемии это явление отличается тем, что после отдыха, достаточного сна, восстановления сил усталость отступает, и человек снова чувствует себя бодрым.
Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого тело вынуждено тратить энергию. Кроме того, стресс подавляет всасывание питательных веществ в кишечнике, приводя к дефициту важных микронутриентов и снижению уровня энергии. Хроническая активация нервной системы приводит к износу разных систем организма и, как следствие, к переутомлению.
Малоактивный образ жизни
Гиподинамия, сидячая работа, малоподвижный образ жизни очень сильно сказывается на здоровье человека, в том числе вызывая проблемы со сном.
Установлено, что помимо риска ожирения, метаболического синдрома, рака и сердечно-сосудистых заболеваний, нехватка активности сказывается на работе мозга. Развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.
Беременность
Сонливость — частое явление во время беременности, связанное с недостатком энергии. Кроме того, беременность часто сопровождается такими явлениями, как анемия, бессонница, стресс и дисбаланс гормонов, которые, в свою очередь, могут вызывать желание поспать.
Общие медицинские причины
Любое воспаление вызывает слабость, поэтому при простуде, ОРВЗ, болезнях сердца, щитовидной железы, диабете и аутоиммунных заболеваниях постоянно клонит в сон. Иммунная система влияет на режим сна, а качество сна влияет на иммунную систему.
Организм пытается экономить энергию и ищет силы для того, чтобы сопротивляться болезни или восстановиться после перенесенного заболевания.
Часто желание много спать возникает вследствие приема некоторых лекарственных средств, например, от аллергии.
Установлено, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном. Одно из исследований показало, что 40 % пациентов с сердечными заболеваниями сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня.
Сбои в работе гормональной системы могут негативно отразиться на состоянии сна. Такие болезни как гипотиреоз, тиреоидит, болезнь Грейвса, могут вызывать трудности с засыпанием, усиливая усталость, так как гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах.
Синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) или миалгический энцефаломиелит – заболевание, характеризующееся постоянной усталостью, которая не проходит даже после долгого отдыха. СХУ встречается у 0,006% — 3% населения, у женщин в 2 раза чаще, чем у мужчин.
Причины возникновения СХУ точно не установлены.
Одни врачи связывают данное заболевание с инфекцией, другие с психологическим стрессом, третьи – с системой питания и особенностями иммунной и адреналовой систем.
Симптомы СХУ включают:
- сильную усталость, вялость, упадок сил
- проблемы со сном, концентрацией внимания и запоминанием
- головокружение
- мышечные боли
- боль в суставах
Депрессия
Проблемы со сном являются очень распространенным симптомом депрессии. Люди, страдающие от этого недуга жалуются на то, что нет сил даже после сна, нередко спят весь день и не могут встать с постели.
Другими симптомами депрессии являются:
✓ постоянное грустное, тревожное или опустошенное настроение
✓ безнадежность
✓ раздражительность
✓ чувство бесполезности или беспомощности
✓ потеря интереса к хобби и разным занятиям
✓ замедление движения или речи
✓ мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
Патологические нарушения сна
Науке известны более чем 80 нарушений сна, наиболее распространенные из них: бессонница, синдром абструктивного апноэ во сне, синдром беспокойных ног, гиперсомния, парасомния (лунатизм) и другие. Все они известны тем, что вызывают фрагментарный сон, т.е. микропробуждения, которые нарушают течение сна.
Такие неврологические патологии, как нарколепсия и идиопатическая гиперсомния являются серьезными видами расстройства по линии сна.
Люди, больные нарколепсией, страдают от приступов неконтролируемой сонливости среди дня. Человек может заснуть прямо во время разговора или за рулем автомобиля. Приступ длится от нескольких минут до получаса. Точная причина нарколепсии неясна. Исследователи предполагают, что болезнь связана с генетической мутацией и передается по наследству. Известно, что у пациентов с нарколепсией низкий уровень орексина — нейропептида, который заставляет человека просыпаться под воздействием света.
Патологическое состояние, характеризующееся постоянной сонливостью в течение дня, а также увеличением продолжительности ночного сна (до 10 часов и больше), называется гиперсомния.
Болезнь развивается после перенесенной черепно-мозговой травмы, истощения организма или длительного эмоционального переутомления.
Трудности с желаемым или необходимым временем пробуждения испытывают люди с нарушениями циркадных ритмов. В этом случае наблюдается разрыв между внутренними часами и временем, когда нужно бодрствовать. Такое нарушение вызывает бессонницу при попытках заснуть и чрезмерную сонливость, когда спать не нужно.
Полезные советы, чтобы улучшить качество сна
Следует обратиться к врачу, если вы постоянно испытываете постоянную усталость или сонное состояние, которые негативно влияет на вашу повседневную жизнь и, возможно, является признаком основного расстройства.
Методы избавления от дневной сонливости определяются ее причинами. Это может быть лечение основного заболевания, корректировка лекарственных средств, налаживание рациона питания, изменение образа жизни. Но первое, что необходимо сделать, — это наладить ночной сон.
Помогут в этом простые правила гигиены сна.
Отключите гаджеты
Перед сном отключите все электронные устройства, имеющие экран. Даже быстрый просмотр инстаграм ухудшает засыпание. Коротковолновое излучение искусственного синего света, генерируемое этими устройствами, подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Избегайте кофеина в позднее время
Несмотря на то, что многие предпочитают кофе пить от усталости и сонливости, врачи не рекомендуют употреблять напитки с кофеином после 15:00, так как это может негативно отразиться на качестве сна. Кофеин остается в организме от 4 до 6 часов, поэтому его можно употреблять как минимум за 6 часов до сна.
Охладите свою спальню
Температура вашей спальни и постели может повлиять на качество сна. Жара ухудшает фазу быстрого сна, в течение которого ваш мозг наиболее активен. Идеальная температура воздуха в спальне 15–20 °C. Чтобы лучше выспаться, проветрите помещение незадолго до сна.
Подумайте о новом матрасе и подушке
Большинство людей используют матрасы и подушки намного дольше, чем следовало бы. Средний срок службы подушки составляет от 1 до 2 лет, а матрас следует менять каждые 7-10 лет. Со временем они теряют свою форму, становятся комковатыми и не способствуют комфортному отдыху. Кроме того, в старых подушках могут заводиться пылевые клещи. Для нормализации сна советуем купить новую подушку или матрас.
Примите теплую ванну
Теплая ванна вечером поможет вам расслабиться, обеспечивая эффективное засыпание. Попробуйте полежать в теплой ванне примерно за 90 минут до того, как вы пойдете в постель.
Попробуйте ароматерапию
Комната с легким приятным ароматом может помочь вам расслабиться и быстрее заснуть. Попробуйте эти эфирные масла, которые улучшают сон. При борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя эфирные масла жасмина, лаванды, бергамота, ромашки, ванили.
Почитайте книгу в постели
Погружение в хорошую историю может помочь вам перейти от повседневной реальности к спокойному, дремлющему состоянию.
Чтение помогает снизить уровень стресса, позволяя быстрее заснуть.
Какого витамина не хватает, если все время хочется спать?
Установлено, что дефицит некоторых питательных веществ влияет на качество сна. Среди витаминов и минералов, необходимых организму, чтобы высыпаться можно назвать следующие:
Витамин D. Исследования показали, что снижение уровня витамина D менее 20 нг / мл повышает риск расстройства сна.
Витамин D3, также известный как солнечный витамин, вырабатывается организмом в ответ на воздействие солнца, его также можно получать из пищи или пищевых добавок. Сегодня витамин D считается жизненно важным компонентом здоровья, и его важность заключается не только в поддержании здоровья костей. Недавние исследования показывают, что витамин D может играть важную роль в предотвращении и лечении ряда серьезных долгосрочных проблем со здоровьем.
Витамины группы В. Помогают регулировать поступление в организм триптофана – предшественника мелатонина – гормона сна.
Аминокислоты. Участвуют практически во всех биологических процессах, в том числе играют важную роль для поддержания здорового режима сна.
Аминокислота L-триптофанявляется предшественником гормона мелатонина, а значит влияет на качество сна. Кроме того, она способна синтезировать в клетках головного мозга гормон серотонин, который положительно воздействует на психику человека. Вещество синтезируется только в дневное время. Ночью серотонин превращается в мелатонин, который обеспечивает глубокий и полноценный сон.
Дефицит этой аминокислоты помогает объяснить взаимосвязь таких состояний как депрессия, тревога и расстройства сна.
Чтобы метаболизм триптофана проходил правильно, нужно обеспечить организм витамином B6. Обратите внимание, что препарат лучше усваивается с пищей, которая содержит углеводы.
5-HTP является промежуточным веществом в метаболизме триптофана, играющего важную роль в нормализации сна.
Сырьем для производства этой биодобавки являются семена африканского растения Грифония (Griffonia simplicifolia).
5-HTP улучшает состояние, вызванное низким уровнем серотонина: бессонница, апное сна, хроническая головная боль, ожирение, нарколепсия, булимия и фибромиалгия.
Гидрокситриптофан признан эффективным средством для уменьшения болевых ощущений, слабости и усталости. Добавки на основе этого компонента ускоряют процесс полноценного восстановления и способствуют лучшему расслаблению.
Макс-Амино — сильный нестероидный антикатаболический комплекс, содержащий комплекс аминокислот, необходимых для поддержания организма в стрессовых ситуациях, а значит для обеспечения нормального сна.
L-валин, L-лейцин и L-изолейцин восстанавливают мышечные волокна, повышают мышечную выносливость при стрессах. L-глютамин способен усиливать иммунитет и стимулировать биосинтез белка. Рибоксин является сильным кардиопротектором, который защищает сердечную мышцу от стрессовых повреждений.
Витамин B6 необходим для метаболизма аминокислот и увеличения антикатаболического действия веществ.
Мелатонин. Это гормон, который вырабатывается организмом с наступлением темноты и вызывает сонливость. 2-недельный прием мелатонина в качестве добавки может помочь при нарушении циркадных ритмов и проблемах с засыпанием.
Melatonin Sleep Support — диетическая добавка, содержащая две аминокислоты, играющих важную роль в нормализации сна. Данный продукт рекомендован в случаях нарушений циркадных ритмов, дневной сонливости, тревожности и беспокойства.
Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма человека. Он вырабатывается организмом в темное время суток и получил название «гормона сна».
Глицин действует как тормозной нейромедиатор и играет важную роль в содействии сну. Исследования показали, что глицин может значительно уменьшить усталость и сонливость у людей, испытывающих депривацию сна. Подобно 5-HTP и триптофану, глицин помогает повысить уровень серотонина и исправить нарушения циркадного ритма.
Аминокислоты играют решающую роль в здоровье мозга и, следовательно, критически важную роль для сна. Важно помнить, что аминокислоты лучше всего работают подобранные группой по синергическому принципу.
Кальций и Магний. Играют роль в сокращении и расслаблении мышц, а также связаны с выработкой триптофана. Хроническая бессонница относится к одним начальных симптомов дефицита магния.
Железо. Усталость и нарушения сна – повод, чтобы сдать анализ на уровень железа. Низкое содержание этого микронутриента является основным фактором риска синдрома беспокойных ног, значительно ухудшающего сон. Один из симптомов анемии — постоянная сонливость.
Если Вас заинтересовала тема этой статьи, выскажите свое мнение, задайте вопросы или напишите отзыв.
Ресвератрол — где содержится и какая польза для здоровья? Как быстрее протрезветь в домашних условиях?
Что ваш режим сна говорит о вашем здоровье
cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-f4c341c2320073be7a1701b3bacef035@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Примечание редактора: Vital Signs — это ежемесячная программа, рассказывающая зрителям истории о здоровье со всего мира.Основные моменты
Эксперты говорят, что частое желание вздремнуть или заснуть допоздна может быть признаком проблем со здоровьем наверстать потерянный сон
Си-Эн-Эн —
Вы спите от семи до девяти часов в сутки? По мнению экспертов, в среднем это количество необходимо для того, чтобы наш разум оставался бдительным, а тело здоровым, но многие люди не получают достаточного количества.
В Соединенных Штатах, например, половина населения спит менее семи часов в неделю, согласно Международному опросу спальни 2013 года.
Чтобы загладить свою вину, многие из нас прибегают к тому, чтобы наверстать упущенное, когда позволяют обстоятельства, будь то сон на выходных или дневной сон.
Но это наверстывание может иметь свое собственное влияние на ваше тело, и когда наверстывание становится слишком сильным, это может даже быть признаком основной проблемы со здоровьем.
Очень любимый сон на выходных связан с необходимостью наверстать упущенное в течение недели.
«Это попытка расплатиться за лишение сна», — говорит Чарльз Цейслер, руководитель отдела сна и циркадных расстройств в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне.
Женщина, которая спала, но не отдыхала
Но Чейслер не сторонник того, чтобы спать допоздна на выходных. Он называет это «перееданием во сне» и говорит, что это нарушение последовательности, которое приводит к дальнейшему нарушению наших циклов сна.
Сон состоит из циклов сна с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленного сна (не-БДГ), которые чередуются циклами примерно по 90 минут.
Дополнительные часы сна, но что более важно, более позднее время пробуждения, в выходные дни приводят к спутанности сознания и смещению в организме, когда люди возвращаются к своей повседневной рутине — то, что Чейслер определяет как «социальную смену часовых поясов».
«Если вы встаете в 6 утра, а затем в полдень, это эквивалентно Бостону и Парижу» в часовых поясах, — говорит он.
Это форма булимии сна с хроническим перееданием.
Чарльз Цейцлер, Brigham and Women’s Hospital
По словам Чейслера, это не является здоровым образом жизни. «Это форма булимии сна с хроническим перееданием», — говорит он. Такие циклы нарушают целостность сна, а это означает, что люди пропускают жизненно важные моменты цикла сна, такие как циклы БДГ.
Еще хуже, по мнению Цейслера, является цикл «разбиться и сгореть», в котором живут многие, в котором они экономят на сне и доводят себя до изнеможения, а затем разбиваются.
Это «имеет неблагоприятные последствия для здоровья. … Лучше иметь постоянный сон», — сказал он.
Дневной сон может творить чудеса, повышая бдительность, работоспособность и общее настроение, а для многих он дает возможность расслабиться.
Национальный фонд сна США рекомендует спать всего 20–30 минут, чтобы избежать вялости и нарушения ночного сна.
Викторина: Наука сна
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0639AF93-162E-D99F-DF30-83CD6A2FABAB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Во-первых, лучше не лишать сна», — сказал Чейслер. «Однако, когда вы там, важно как можно быстрее выспаться. Вот где дневной сон может очень помочь».Но желание вздремнуть каждый день, несмотря на хороший ночной сон, может быть признаком чего-то более серьезного, особенно в странах, где сиесты не являются нормой.
«Привычный дневной сон с большей вероятностью свидетельствует о дефиците сна, хронических… нарушениях или расстройствах, таких как обструктивное апноэ во сне, депрессия или рак», — сказал Чейслер.
Профессор Франческо Капуччио и его команда из Уорикского университета в Великобритании изучили, что ежедневный сон говорит о нашем здоровье. Команда изучила привычки дневного сна более чем 16 000 мужчин и женщин в Великобритании и обнаружила, что ежедневный сон — как менее, так и более одного часа — является предупреждающим признаком основного риска для здоровья, особенно проблем с дыханием.
«(Регулярный) дневной сон связан с повышенным риском заболеваний», — сказал Капучио. В результате, отслеживание ежедневных привычек сна может помочь выявить предстоящие проблемы со здоровьем.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_AFA91DD1-A6B7-DA29-000A-83CEA7860968@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Сиесты» в средиземноморском стиле не были включены в исследование, поскольку они были классифицированы как «образ жизни», связанный с жарким климатом. «В странах Северной Европы это обычно вынужденный сон. Тебя уговорили вздремнуть, — сказал Капучио.Причины этого повышенного риска еще предстоит изучить.
«(Это) не доказывает, что сон опасен», — отметил Чейслер. Вместо этого он говорит, что если кто-то проводит восемь или девять часов в сутки в постели, но чувствует себя истощенным каждый день, его следует обследовать на предмет нарушения сна или медицинского состояния.
Когда человек спит менее шести часов в сутки, пропущенные часы со временем накапливаются. Причины такой депривации разнообразны, включая смену часовых поясов, уход за детьми, работу допоздна и ранний подъем, но как только это окупится, потребность в чрезмерном сне должна исчезнуть. Cue праздник сна в отпуске.
«Вы не можете вернуть все сразу», — сказал Чейслер о необходимости постепенно компенсировать потерю сна, накопленную с течением времени.
spc расстройства сна, связанные с показателями жизнедеятельности b_00011708.jpg
видео
Женщина, которая спала, но не отдыхала
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_C641327A-5A9C-AEBD-9E90-8EBF9896F862@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
По словам Цейслера, одной-двух недель достаточно, чтобы компенсировать любое накопление недосыпания в предыдущие дни или недели, а после этого проспать становится физически трудно.«После того, как вы восполнили свой дефицит, вы не можете проспать», — сказал Чейслер. «Вы можете быть в постели 14 часов, но на самом деле вы спите только восемь часов».
Кровь этого человека спасла 2 миллиона младенцев
Если желание продолжать спать вместо этого длится месяцами, это может быть признаком усталости, а не просто наверстать упущенное — и симптомом чего-то более серьезного.
«Если это (фактическое) количество сна составляет 12 часов, значит, что-то не так», — сказал он.
«Если вы много спите без причины, вам, вероятно, следует обратиться к врачу», — сказал Капучио, который исследует пользу и влияние сна на наше здоровье, особенно на здоровье нашего сердца.
В другом британском исследовании людей в возрасте от 42 до 81 года он обнаружил, что люди, которые постоянно спали более восьми часов в сутки, в течение четырех лет, охватываемых исследованием, имели более высокий риск инсульта: на 46% выше.
Причину повышенного риска еще предстоит выяснить, но этот продолжительный сон в течение длительных периодов времени может быть полезен в качестве маркера сердечных заболеваний в более позднем возрасте.
«Я не думаю, что вы слишком много спите, (но) если вам трудно вставать, на это есть причины», — сказал Капучио.
Капучио считает, что риски, связанные с продолжительным сном, могут выходить за рамки сердечных заболеваний и представлять собой предупреждающие признаки депрессии, инфекций, воспалительных состояний и, в некоторых случаях, ранних стадий рака.
«Это не означает, что более продолжительный сон вызывает эти заболевания», — сказал Капучио.
Вместо этого усталость, удерживающая людей в постели, является симптомом того, что что-то идет не так. «(Это) следствие болезни, а не причина», — сказал он.
Многочисленные данные свидетельствуют о прямой связи между недосыпанием или сменной работой и целым рядом состояний, включая увеличение веса, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и даже простуду. Но мало что известно о влиянии чрезмерного сна, а не просто безделья в постели.
Я не думаю, что слишком много спят, [но] если вам трудно вставать, на это есть причины.
Профессор Франческо Каппуччо, Уорикский университет
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять биологию выявленных повышенных рисков, но усталость является распространенным симптомом многих заболеваний и состояний здоровья.
«Когда я учился в колледже, я подхватил инфекцию. … В какой-то момент я спал по 20 часов в день», — сказал Чейслер, член команды гребцов с выпускником Гарварда во время этой инфекции. «Моя иммунная система подверглась атаке, что действительно увеличивает продолжительность сна», — сказал он. В таких ситуациях сон необходим для облегчения восстановления.
Стоит обратить внимание на часы, которые вы проводите во сне и в постели, как на средство контроля и поддержания своего здоровья и благополучия.
Присоединиться к разговору
«Продолжительность, время и качество сна являются ключевыми факторами», — сказал Чейслер.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять причины связи, наблюдаемой между чрезмерным сном и различными состояниями здоровья, но в настоящее время может быть разумно избегать этих запоев на выходных и вместо этого внести в свои сны некоторую рутину.
Почему мне хочется спать, пока я не лягу в постель?
Вы хотели спать весь день. Вы заснули, смотря Нетфликс. Но в ту секунду, когда вы ложитесь в постель, вы уже проснулись.
Лежание в постели с невозможностью заснуть часто называют обусловленным или приобретенным возбуждением, говорит специалист по медицине сна Филип Герман, доцент кафедры психиатрии Пенсильванского университета.
Это одна из самых распространенных проблем со сном, и эксперты считают, что это происходит из-за того, что что-то в вашей среде сна сказало вашему мозгу, что если вы ляжете в постель, вы должны «разбудить» или разбудить вас, а не усыпить.
«Если кто-то хорошо спит, то, вероятно, каждую ночь он ложится в постель и засыпает. Поэтому, когда они ложатся в постель, у них срабатывает автоматическая реакция сонливости», — говорит Герман. «Но если вы проводите ночь за ночью, ворочаясь и не в силах заснуть, тогда ваше тело вместо этого ассоциирует это с вашей кроватью».
Есть много очевидных вещей, которые могут спровоцировать метания, и мысли о работе прямо перед тем, как попытаться успокоиться, — одна из них. Другое дело — использование ноутбука в постели, создающее представление о кровати как о месте для работы или развлечений.
Но даже те, у кого обычно хороший сон, могут попасть в этот цикл сна после стрессового события — например, потери работы или смерти любимого человека, по словам доктора Рональда Червина, директора Университета Лондона.
Мичиганский центр расстройств сна. Беспокойство нарушает ваш сон, и этот паттерн может заставить ваш мозг ассоциировать вашу постель с бодрствованием так же, как если бы вы использовали ноутбук.
Иногда ее называют «психофизиологической бессонницей», и как только она начинается, цикл бессонницы имеет тенденцию увековечиваться.
Самый эффективный способ лечения бессонницы, по мнению экспертов по сну, — это когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, или КПТ-I. Обычно это включает в себя регулярные визиты к врачу и направлено на изменение вашего графика сна и привычек. «Ключевая часть того, чему мы учим людей, — это спать в постели», — говорит Червин. Конечно, вы все еще можете заниматься сексом в постели, добавляет он, но вы должны попытаться перенести другие занятия в другое место.
Это означает, что вам не нужно проводить время у экрана или лежать без дела, если вы не можете уснуть. Даже ограничение чтения — хорошая идея. «Если вы не спите в постели 20 минут или дольше, встаньте и займитесь чем-нибудь другим», — говорит Червин.
Не возвращайтесь в постель, пока не почувствуете, что действительно готовы ко сну.
Переобучение вашего мозга восприятию кровати как места для сна может занять некоторое время, объясняют Червин и Герман, но если вы найдете и будете придерживаться режима, который утомляет вас перед тем, как лечь в постель, вы сможете остановиться. цикл. Большинство людей, использующих КПТ-I, посещают от четырех до восьми сеансов, поэтому дайте себе несколько недель, прежде чем ожидать изменений. Если вы не живете рядом с клиникой сна, Червин говорит, что видел, как некоторые пациенты используют такие приложения, как SHUTi или Sleepio, для проведения домашней версии терапии. Независимо от вашего метода, эксперты говорят, что также важно следовать общим советам по сну, таким как поддержание комфортной температуры в спальне, отказ от кофе и алкоголя поздно вечером и приглушение света перед сном.
Для тех, кто не думает, что страдает бессонницей, Герман говорит, что чувство сонливости, пока вы не ляжете, также может быть признаком того, что вы «сова», чьи биологические часы от природы отстают от других людей.