Почему все время хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния?: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

«Засыпаю на ходу!», «После обеда глаза буквально слипаются». Практически каждый слышал подобные жалобы от кого-то из окружающих, а многие и сами сталкивались с такой проблемой. Конечно, можно выпить чашечку крепкого кофе или умыться холодной водой. Но эти средства помогают не всегда и, как правило, ненадолго. К тому же порой сонливость в дневное время связана вовсе не с недосыпанием. В этих случаях попытки взбодриться не помогут — нужна помощь специалиста. «Лента.ру» пообщалась с сомнологом и выяснила, как оставаться бодрым даже в серые осенние и сонные зимние дни.

Проблемы со сном обычно бывают двух видов: ночная бессонница и дневная сонливость. Зачастую они идут рука об руку: человек плохо спит ночью, а потом весь день клюет носом. «В этом случае обращаться к врачу следует именно по поводу бессонницы, чтобы отрегулировать режим сна и бодрствования», — советует врач-сомнолог Елена Мишина.

Считается, что дневная сонливость одолевает около 40 процентов россиян. Чаще всего ее вызывает обычное недосыпание. Если человек не высыпается в течение нескольких дней, он чувствует себя ослабленным и разбитым. Если же сна не хватает длительное время, может развиться так называемый синдром недостаточного сна. Из-за него ухудшается функционирование иммунной системы и мозга, растет риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хронический недосып — одна из самых легко устранимых причин дневной сонливости. Однако люди его часто игнорируют, считают, что ничего страшного, что им сложно перестроить график своей жизни таким образом, чтобы спать на пару-тройку часов дольше. Это неправильно, регулярное недосыпание — вещь вовсе не безобидная. И необходимо искать возможность его избежать: к примеру, молодым мамочкам нужно призвать себе в помощь других членов семьи, а неисправимым трудоголикам — скорректировать рабочий график в пользу отдыха

Елена Мишинаврач-сомнолог

Важна не только длительность сна, но и его качество. Даже если спать вдоволь, порой что-то мешает хорошо выспаться: например, жара в спальне, шум или неудобный матрас. «Сон в таких условиях получается поверхностным, неглубоким, часто прерывающимся, — объясняет Мишина. — В результате человек поутру ощущает себя невыспавшимся и усталым».

Однако случается и такое, что человек спит достаточное время, полноценно высыпается, но его тем не менее постоянно клонит в сон. Почему так происходит?

Фото: Claudia Mañas / Unsplash

Почему постоянно хочется спать?

Причины сонливости могут быть как физиологическими, так и связанными с теми или иными патологиями. Вот основные из них:

Недостаток кислорода
Сбой ритма сна и бодрствования
Малоподвижный образ жизни
Недостаток витаминов и микроэлементов
Неправильное питание
Нервное истощение
Сахарный диабет
Депрессия
Побочное действие лекарственных препаратов

Недостаток кислорода. Когда не хватает кислорода, происходит гипоксия мозга. Человек начинает часто зевать — таким образом организм пытается получить дополнительный кислород. Если вдобавок речь идет о курильщике или в помещении накурено, то нехватка кислорода становится еще более ощутимой.

Сбой ритма сна и бодрствования. Обычно является следствием посменного графика работы, долгих перелетов, нарушения режима дня. Так бывает, когда, например, развлекаются всю ночь, потом спят до обеда, а на следующий день рано утром идут на работу. В этом случае наши внутренние часы, регулирующие засыпание и пробуждение, дают сбой. Ведь их основной ориентир — дневной свет, и когда темнеет, в организме включаются механизмы, способствующие сну. В итоге человек либо половину ночи не может уснуть, либо, наоборот, хочет спать в самое неподходящее время. Хронического недосыпания при этом избежать очень трудно.

Фото: Laura Chouette / Unsplash

Малоподвижный образ жизни. Согласно исследованиям, малоподвижные люди, лишенные физических нагрузок, не занимающиеся спортом, проводящие львиную долю времени за компьютером или на диване, значительно чаще страдают от сонливости в дневное время и прочих проблем со сном, чем те, кто ведет активный образ жизни.

Всем, кто имеет проблемы со сном, независимо от их происхождения, я рекомендую физическую активность. Любую, в зависимости от возможностей и состояния здоровья: можно ходить в фитнес-центр, можно делать зарядку, можно побольше гулять — все это будет способствовать нормализации кровоснабжения (и снабжения кислородом) мозга и, как следствие, снижению сонливости в дневное время

Елена Мишинаврач-сомнолог

Недостаток витаминов и микроэлементов. Сонливость может быть вызвана дефицитом практически всех витаминов группы В, особенно В12 и В6, а также С и D. Важным микроэлементом, влияющим на хроническую усталость, является железо. Его дефицит приводит к нехватке гемоглобина, из-за которого ухудшается снабжение органов кислородом и замедляется обмен веществ. В таких случаях сомнологи советуют есть побольше продуктов, богатых железом, таких как:

Свиная и говяжья печень
Морская капуста
Семена тыквы
Чернослив
Фасоль
Какао
Яичный желток

Неправильное питание.

Излишек простых углеводов тоже бывает причиной постоянного желания спать. Дело в том, что сложные углеводы, содержащиеся, например, в овощах и корнеплодах, перевариваются медленно, и глюкоза поступает в организм постепенно. А вот простые (или быстрые) углеводы, которые есть в изделиях из рафинированной муки, картошке и особенно сладостях, усваиваются очень быстро. Уровень сахара в крови сначала резко возрастает, а затем так же резко снижается.
В результате человек испытывает упадок сил.

Сонливость также может провоцировать тяжелая пища, для переваривания которой требуются большие затраты энергии. В первую очередь это относится к красному мясу

Нервное истощение. Это состояние еще называют астеническим синдромом. Оно характеризуется физической слабостью, повышенной утомляемостью, перепадами настроения, раздражительностью, расстройствами сна. Причиной является истощение ресурсов организма, связанное с напряженной работой, стрессами, длительными психологическими нагрузками, которые могут быть вызваны как реальными, так и воображаемыми обстоятельствами.

Фото: Aleh Tsikhanau / Unsplash

Сахарный диабет. Повышенная утомляемость и постоянное желание спать — частые симптомы диабета. Существует даже так называемый «синдром диабетической усталости». Это связано с тем, что при этой болезни нарушается выработка гормона инсулина, который доставляет глюкозу к органам. Когда они получают ее в недостаточном количестве, это ощущается как слабость и сонливость. Еще одним эндокринным заболеванием, вызывающим упадок сил, является гипотериоз.

Депрессия. Психологическая подавленность, апатия, снижение эмоциональной деятельности, нарушения двигательной активности, характерные для депрессивных состояний, могут сопровождаться сонливостью. Нарушения сна приводят к тому, что ближе к вечеру происходит всплеск активности, и ночью заснуть уже не получается.

Нарколепсия. Это неврологическое заболевание характеризуется приступами сильной сонливости. Некоторые больные могут заснуть за рулем или во время беседы. Такой сон длится недолго, всего 10-20 минут, после него люди чувствуют себя бодрыми, однако вскоре приступ сонливости возникает вновь.

В некоторых случаях заболевание сопровождается галлюцинациями. Исследователи нарколепсии пришли к выводу, что она связана с генетической мутацией и передается по наследству

Действие лекарственных препаратов. Многие лекарства имеют побочные действия, вызывающие сонливость. К ним, среди прочего, относятся успокоительные средства (нейролептики и транквилизаторы), болеутоляющие, средства от кашля, препараты против аллергии и высокого давления. Предупреждение об этом всегда есть в инструкции, которую следует внимательно прочитать.

Как побороть дневную сонливость

Если сонливость обусловлена бессонницей или недосыпом, в первую очередь нужен строгий режим сна. Ложиться и вставать в одно и то же время, спать не меньше семи-восьми часов в сутки, не есть перед сном, особенно тяжелую пищу, обеспечить тишину и темноту в спальне и обязательно регулярно ее проветривать. Кроме того, следует обогатить рацион продуктами, содержащими витамины и железо, уменьшить количество мучного и сладкого.

«Если нужно быстро взбодрить себя, лучше пить не кофе, а имбирный чай или чай с элеутерококком, женьшенем, китайским лимонником, — советует Елена Мишина. — Кофе — не лучший вариант, он часто вызывает кратковременный прилив сил, а затем еще больший их упадок».

Фото: Adrian Swancar / Unsplash

С ней не вполне согласен Денис Бурчаков, доцент кафедры эндокринологии Высшей медицинской школы, специалист по расстройствам сна. Он рекомендует в случае сильного желания поспать днем выпить чашку крепкого кофе и тут же где-нибудь прикорнуть. «Действие кофеина начнется только минут через 20, — объясняет он. — За это время можно успеть вздремнуть, то есть немного отдохнуть и проснуться уже взбодренным кофеином».

Повышенную сонливость в осенне-зимний период член Ассоциации сомнологов профессор Андрей Малявин объясняет сниженной освещенностью

«День короткий, на улице темно — в таких условиях усиливается выработка гормона мелатонина, который синтезируется в организме именно в темноте. По этой причине снижается работоспособность», — объясняет он. Для обеспечения продуктивного отдыха профессор Малявин советует в течение двух-трех часов перед сном не смотреть телевизор и не пользоваться гаджетами.

Что делать, если все время хочется спать: советы эксперта

Опубликовано: 07:51, 14 сентября 2022

Источник: СБ Беларусь сегодня

Поясните, пожалуйста, почему мне днем все время хочется спать, причем даже в выходные, когда вроде высыпаюсь.

Отчего это происходит и как убрать это состояние? Маргарита ЛОКОТКО, Молодечно.

Фото pexels.com

Сонливость может иметь разные причины и быть симптомом многих болезней. К ним относятся инфекции и вирусы; онкологические заболевания; болезни щитовидной железы (гипотиреоз), анемия, аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит), рассеянный склероз, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), болезни сердечно-сосудистой системы, влияние постковидного синдрома.

Но главная причина, конечно, недосып. Помимо продолжительности сна, важно его качество. Нередко от недосыпа страдают люди, спящие достаточное количество времени, однако хорошо выспаться им мешают шум, свет, неподходящая температура или неудобная кровать. Поэтому первым делом стоит попытаться нормализовать режим сна. Необходимо спать от семи до девяти часов, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. За несколько часов до сна лучше не есть, особенно высококалорийную пищу, а также постараться избегать источников яркого света.

Кроме того, имеет смысл задуматься о комфорте спального места. Если человек постоянно недосыпает, может развиться синдром недостаточного сна — тяжелое расстройство, которое приводит к нарушению мышления и внимательности, ухудшает работу мозга, иммунной и репродуктивной систем, повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от нарушения сна и сонливости днем чаще, чем те, кто получает умеренные физические нагрузки. К проблемам со сном и дневной сонливости может приводить и другая крайность — слишком активные занятия спортом или физическим трудом. Если такая перегрузка сохраняется на протяжении нескольких месяцев, у спортсмена может развиться синдром перетренированности, приводящий к нарушению метаболизма.

Одной из причин постоянной сонливости и усталости может быть и рацион человека. Главное — запомнить, что питание должно быть сбалансированным по составу, качеству и калорийности. И не забывать питаться в соответствии с биоритмами организма, сформировавшимися многие тысячелетия назад. Продукты, относящиеся к сложным углеводам (например, морковь или тыква), перевариваются медленно и отдают сахар постепенно, долго сохраняя у человека чувство сытости. Быстрые углеводы (картофель, белый рис, сладости) усваиваются быстро и резко насыщают кровь большим количеством глюкозы. Если человек ест слишком много быстрых углеводов, у него формируется нечто вроде органической зависимости от этих скачков сахара в крови. После приема пищи он испытывает кратковременный прилив энергии, однако затем вновь ощущает упадок сил и сонливость, вывести из которой его может лишь очередная порция быстрых углеводов. Подобные механизмы работают при сахарном диабете. Быстрая утомляемость и постоянная сонливость — очень распространенные симптомы у больных этим заболеванием. Ученые даже предложили ввести понятие «синдром диабетической усталости», описывающее всю совокупность таких симптомов.

Помимо простых углеводов, сонливость способны вызывать и другие продукты, ухудшающие качество сна и таким образом приводящие к дневной сонливости: алкоголь, много кофе и чая, жирные продукты, тяжелые сорта мяса (баранина и свинина).

Постоянная усталость и сонливость могут быть проявлениями авитаминоза: недостаток железа, витаминов группы B, D, C.

Если человек на протяжении полугода испытывает постоянную и необъяснимую усталость, диагностируют синдром хронической усталости — загадочное расстройство, причины которого неизвестны. Последние исследования связывают его с изменениями в иммунной и адреналовой системах, особенностями режима сна и питания.

Если не помогает нормализация режима дня и питания или если вам кажется, что дневная сонливость связана с заболеванием, стоит обратиться к врачу.

Стресс — это универсальный механизм развития многих болезней, в том числе сонливости.

Сильно влияют информационный шум, качество и количество информации. В современном мире негативное влияние на состояние дневного бодрствования оказывают интернет-зависимость, злоупотребление гаджетами. Усталость и переутомление возникают у офисных работников из-за однообразной позы во время работы и последствий работы перед монитором компьютера.

Все чаще врачи сталкиваются с эмоциональным выгоранием на работе как одной из причин сонливости. Наиболее подвержены эмоциональному выгоранию врачи (особенно реаниматологи, хирурги, врачи скорой помощи), сотрудники МЧС, военные и работники в сфере IT. В ближайшее время ВОЗ планирует объявить эмоциональное выгорание отдельным диагнозом.

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки.

здоровье сон сонливость

Ольга ПЕРЕСАДА

Как лечить чрезмерную сонливость

Чрезмерная дневная сонливость (EDS) — это склонность засыпать в дневное время, когда ожидается бодрствование. EDS может повлиять на бдительность, концентрацию, внимание и общее состояние здоровья. Эта проблема со здоровьем затрагивает до 18% населения США. СЭД сам по себе не является расстройством сна; вместо этого это симптом других расстройств, связанных со сном.

Общие причины чрезмерной дневной сонливости

Следующие нарушения сна обычно вызывают чрезмерную дневную сонливость:

Апноэ во сне и другие нарушения дыхания во сне
Нарколепсия с катаплексией или без нее
Бессонница, особенно у подростков
Нарушения циркадных ритмов, такие как задержка фазы сна
Синдром беспокойных ног (СБН) и расстройство периодических движений конечностей
Недостаток сна

Некоторые психические расстройства, особенно те, которые влияют на настроение (тревога, депрессия) или психозы (шизофрения), также могут влиять на сон и вызывать СЭД. Сердечная недостаточность, почечная недостаточность, печеночная недостаточность и ожирение — это заболевания, которые могут способствовать развитию СЭД. Неврологические расстройства, включая болезнь Паркинсона, инсульт, рассеянный склероз и эпилепсию, также могут влиять на СЭД.

Другими причинами СЭД являются недостаточная гигиена сна, чрезмерное употребление кофеина или других стимуляторов, хроническое употребление наркотиков и алкоголя, а также недостаточный сон. Лишение сна, которое приводит к СЭД, часто является следствием измененного режима сна, например, из-за смены часовых поясов или сменной работы.

Гигиена сна и чрезмерная дневная сонливость

Широкий нефармакологический шаг, который может предпринять каждый с СЭД, — это улучшение гигиены сна. Надлежащая гигиена сна может уменьшить последствия нарушений сна и улучшить общее состояние здоровья и благополучия. Для улучшения гигиены сна:

Обеспечьте темное, прохладное и тихое место для сна
Используйте кровать только для секса и сна
Регулярные физические упражнения в дневное время
Сокращение потребления алкоголя, кофеина и наркотиков
Установите последовательный и расслабляющий режим сна, свободный от электроники, чьи яркие экраны излучают свет, включающий волны синего цвета
Если вы не можете заснуть после 20 минут лежания в постели, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь тихим, расслабляющим, пока не почувствуете сонливость

Какие существуют методы лечения расстройств, вызывающих чрезмерную дневную сонливость?

Другие подходящие методы лечения СЭД зависят от основного заболевания. Работайте со своим врачом, чтобы точно определить причину вашего EDS, а не делать предположения. По мере устранения нарушений или причин — часто с использованием комбинации методов лечения — дневная сонливость улучшается.

Когда дело доходит до лечения СЭД, врачи обычно определяют одно или несколько из следующих основных заболеваний и рекомендуют соответствующие методы лечения:

Апноэ во сне . Одним из наиболее распространенных методов лечения апноэ во сне любой степени тяжести является положительное давление в дыхательных путях (PAP). Это применяется через нос, рот или и то, и другое с помощью аппарата, такого как аппарат непрерывного действия (CPAP) или двухуровневый (BPAP).
Нарколепсия лечится с помощью поведенческой терапии, короткого сна по времени и соблюдения правил гигиены сна. Лекарства, стимулирующие бодрствование, такие как модафинил в сочетании с оксибатом натрия, также можно использовать, чтобы помочь бодрствовать в течение дня.
Бессонница Методы лечения различаются. Как для подростков, так и для взрослых когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), как правило, является первым подходом к лечению. Фармакологическое лечение является вторичным, краткосрочным лечением, которое следует проводить вместе с КПТ. Назначаемые лекарства от бессонницы включают бензодиазепины, атипичные антидепрессанты, антигистаминные препараты и мелатонин.
Нарушения циркадианного ритма , такие как задержка фазы сна у подростков, можно лечить с помощью комбинации светотерапии утром и мелатонина вечером. Обратите внимание, что для подростков может потребоваться выписка рецепта на мелатонин не по прямому назначению. Другие типы нарушений циркадных ритмов, вызванные сменой часовых поясов и сменной работой, можно лечить, изменив график сна перед путешествием и запланировав дневной сон.
Синдром беспокойных ног Лечение, в дополнение к хорошей гигиене сна, включает восполнение дефицита железа, прием других лекарств, пневматическую компрессионную терапию и регулярные физические упражнения.

Лекарства, доступные для людей с чрезмерной сонливостью

Хотя существует множество лекарств для людей с чрезмерной сонливостью, они часто рекомендуются вместе с другими видами лечения, терапией и модификацией поведения. Следующие препараты обычно назначают пациентам с СЭД:

Модафинил (Provigil) используется для лечения чрезмерной сонливости у пациентов с нарколепсией и остаточной сонливости в некоторых случаях апноэ во сне. Ученые считают, что препарат влияет на центры сна и бодрствования в головном мозге. Наиболее распространенным побочным эффектом является головная боль. Более серьезными побочными эффектами могут быть бессонница или нервозность, хотя они встречаются редко.
Armodafinil (Nuvigil) подобен модафинилу в том, что он является стимулятором пробуждения и используется для лечения сонливости у пациентов с нарколепсией или апноэ во сне. Легкие побочные эффекты – головная боль и головокружение. Более серьезные побочные эффекты могут включать затрудненное дыхание или глотание, депрессию или мысли о членовредительстве.
Оксибат натрия (Xyrem) используется для лечения нарколепсии. Он увеличивает фазу медленного сна и с помощью механизмов, которые до конца не изучены, улучшает бдительность в дневное время. Препарат ограничивает прерывания сна в ночное время. Побочные эффекты могут включать депрессию или спутанность сознания.
Метилфенидат (Daytrana, Quillivant XR, Ritalin) — это стимулятор, используемый для лечения нарколепсии и повышения бдительности. Его также назначают людям с СДВГ. Некоторые пользователи могут испытывать раздражительность, нервозность или трудности с засыпанием ночью.
Агонисты бензодиазепиновых рецепторов (Lunesta, Sonata, Ambien) являются снотворными средствами, помогающими заснуть ночью. Улучшение количества и качества ночного сна может помочь уменьшить СЭД. Зависимость, потеря эффективности, абстинентный синдром или передозировка относятся к рискам, связанным с этим классом препаратов.
Мелатонин — это гормон сна, который человеческий организм естественным образом вырабатывает за несколько часов до сна. Некоторым людям с нарушениями циркадных ритмов полезно принимать добавки мелатонина перед сном, чтобы помочь им заснуть и вовремя проснуться. Мелатонин доступен без рецепта в Соединенных Штатах.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом или прекращением приема любого лекарства. Убедитесь, что они полностью осведомлены о вашей истории болезни, включая аллергии, а также диагнозы физического и психического здоровья. Кроме того, поделитесь с ним любыми другими лекарствами, травяными добавками или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, которые вы принимаете, так как они могут помешать назначенным вам лекарствам.

Если вы получили рецепт от чрезмерной дневной сонливости, внимательно следуйте указаниям своего врача и фармацевта. Избегайте любых потенциально опасных действий, таких как вождение автомобиля, пока вы не будете уверены в том, как лекарство влияет на вас.

Помните, что эти лекарства могут иметь множество побочных эффектов. Обратите внимание на любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и сообщите о них своему врачу. В случае возникновения чрезвычайной ситуации немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Имеют ли эффект «таблетки для пробуждения» и добавки?

Есть несколько безрецептурных таблеток с кофеином, предназначенных для того, чтобы помочь вам «проснуться», и по 200 мг они часто содержат столько же или даже больше кофеина, чем чашка кофе. Хотя некоторые из этих таблеток могут обеспечить прилив энергии, они также могут иметь негативные побочные эффекты, такие как нервозность, головные боли и учащение пульса. Чрезмерное употребление кофеина также может повлиять на ваш циркадный ритм, затрудняя сон ночью. Кроме того, по мере того, как человек становится зависимым от кофеина, он может быть менее эффективен в обеспечении бдительности.

Иногда люди выбирают травяные добавки в надежде улучшить сон. Обычные варианты включают ромашку, лаванду и каву. Тем не менее, было проведено мало исследований этих добавок, и мало доказательств их положительного влияния на сон.

Например, ромашка не улучшает сон людям с бессонницей, но может помочь улучшить качество сна людям без бессонницы. Каву можно использовать для лечения беспокойства, но пока недостаточно исследований о ее влиянии на сон. Использование кавы может увеличить риск повреждения печени.

В общем, по возможности лучше сосредоточиться на качестве и количестве сна, чем полагаться на таблетки и добавки. Распорядок дня и хорошая гигиена сна будут наиболее полезными и с наименьшей вероятностью приведут к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+13 источников

1.
Schwab, RJ (2020, июнь). Подход к больному с нарушением сна или бодрствования. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 1 февраля 2021 г. из
2.
Суонсон, Л.М., Арнедт, Дж.Т., Роузкинд, М.Р., Беленький, Г., Балкин, Т.Дж., и Дрейк, К. (2011). Нарушения сна и работоспособность: результаты опроса Национального фонда сна 2008 года «Сон в Америке». Журнал исследований сна, 20(3), 487-94. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20887396/
3.
МакВиртер, Д., Бэ, К., и Будур, К. (2007). Оценка, диагностика и лечение чрезмерной сонливости: Практические соображения для психиатра. Психиатрия (Эджмонт), 4(9)), 26-35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20532118/
4.
Слейтер Г. и Штайер Дж. (2012). Чрезмерная дневная сонливость при нарушениях сна. Журнал торакальной болезни, 4(6), 608-16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23205286/
5.
Хейн М., Мунго А., Хубейн П. и Лоас Г. (2020). Чрезмерная дневная сонливость у подростков: современные стратегии лечения. Наука сна, 13(2), 157-171. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32742588/
6.
Эпштейн, Л.Дж., Кристо, Д., Стролло-младший, П.Дж., Фридман, Н., Малхотра, А., Патил, С.П., Рамар, К., Роджерс, Р., Шваб, Р.Дж., Уивер, Э.М., Вайнштейн, Доктор медицинских наук и Целевая группа по обструктивному апноэ во сне у взрослых Американской академии медицины сна. (2009). Клинические рекомендации по оценке, лечению и долгосрочному лечению обструктивного апноэ сна у взрослых. Журнал клинической медицины сна, 5(3), 263-76. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19960649/
7.
Леттьери, С.Дж., и Элиассон, А.Х. (2009). Пневматические компрессионные устройства являются эффективным средством лечения синдрома беспокойных ног: проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Грудь, 135(1), 74-80. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1
78/
8.
AHFS Информация о лекарствах для пациентов, Американское общество фармацевтов системы здравоохранения. (2016, 15 сентября). Армодафинил. MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека (США). Получено 1 февраля 2021 г. из https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a607067.html
9.
AHFS Информация о лекарствах для пациентов, Американское общество фармацевтов системы здравоохранения. (2019, 15 июня). Метилфенидат. MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека (США). Получено 1 февраля 2021 г. из https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a682188.html
10.
Schwab, RJ (2020, июнь). Бессонница и чрезмерная дневная сонливость (EDS). Версия руководства Merck для потребителей. Получено 1 февраля 2021 г. из https://www.merckmanuals.com/home/brain,-spinal-cord,-and-nerve-disorders/sleep-disorders/insomnia-and-excessive-daytime-sleepiness-eds?query=Insomnia%20and%20Excessive% 20Дневное время%20Сонливость%20%20(EDS)
11.
MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека (США). . (2015, 2 апреля). Кофеин. MedlinePlus, Национальная медицинская библиотека (США). Получено 1 февраля 2021 г. из https://medlineplus.gov/caffeine.html
12.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. (2020, май). Ромашка. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Проверено 1 февраля 2021 г. https://www.nccih. nih.gov/health/ромашка
13.
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. (2020, август). Кава. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. Проверено 1 февраля 2021 г. https://www.nccih.nih.gov/health/kava

Подробнее

Что вызывает чрезмерную сонливость? | Sleep Foundation

Вы замечаете, что чувствуете постоянную усталость или иногда засыпаете днем, когда предпочли бы бодрствовать? Чрезмерная дневная сонливость, также называемая сонливостью, может сильно помешать вашей жизни. Когда вы чувствуете чрезмерную сонливость, вы можете задремать в неподходящее время. Например, вы можете заснуть во время рабочей встречи или за рулем. В результате чрезмерная сонливость может создать личные проблемы или даже стать опасной.

Чрезмерная сонливость обычно считается симптомом или побочным эффектом, а не основным заболеванием. У большинства людей с чрезмерной сонливостью также есть основная проблема, вызывающая сонливость, даже если они не знают об этом. Выявление причины чрезмерной сонливости — первый шаг к ее преодолению.

Что такое чрезмерная сонливость?

Чрезмерная сонливость относится к желанию или склонности засыпать, когда вы хотите бодрствовать, например, в дневное время. Многие люди обычно испытывают чрезмерную сонливость. Исследования показывают, что до 37% населения США сообщают о том, что испытывают чрезмерную сонливость, по крайней мере, несколько дней в месяц, и меньше людей испытывают ее чаще.

Хотя чрезмерная сонливость накладывается на усталость, это совершенно другой симптом. Когда человек испытывает чрезмерную сонливость, он, как правило, засыпает или засыпает, когда хочет проснуться. Когда человек испытывает усталость, он часто чувствует усталость, но обычно не засыпает, когда хочет проснуться.

Чрезмерная сонливость часто называется чрезмерной дневной сонливостью, или EDS, врачами и специалистами по сну. Чтобы устранить или уменьшить EDS, вы должны сначала выяснить, почему вы испытываете его.

Почему у меня сильная сонливость?

Если вы испытываете чрезмерную сонливость, вы, вероятно, спрашивали себя: «Почему я такой сонный в течение дня?» Единого универсального ответа на этот вопрос нет, потому что у разных людей повышенная дневная сонливость (EDS) возникает по разным причинам.

Исследования показывают, что люди испытывают СЭД в результате широкого спектра основных причин, таких как:

Лишение сна из-за образа жизни, смены часовых поясов или проблем со сном
Нарушения сна , такие как обструктивное апноэ во сне и нарколепсия
Нарушение сна из-за нарушения окружающей среды
Неврологические расстройства , такие как болезнь Паркинсона и эпилепсия
Психические расстройства , такие как депрессия и тревога
Проблемы со здоровьем , такие как сердечная и печеночная недостаточность
Лекарства , такие как обезболивающие и алкоголь

Если у вас нет проблем со здоровьем или психиатрии, которые могли бы быть причиной вашего СЭД, рассмотрите возможность изучения возможности расстройства сна. Поскольку плохой сон вызывает сонливость, СЭД является симптомом множественных нарушений сна.

Какие нарушения сна обычно вызывают чрезмерную сонливость?

Многие нарушения сна обычно вызывают СЭД. Вы задавались вопросом: «Почему я все время так устаю?» Если это так, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по сну, чтобы определить, есть ли у вас расстройство сна. Разговор с врачом о ваших симптомах — лучший способ начать процесс понимания ваших личных причин сонливости, независимо от того, является ли причиной расстройство сна.

СЭД обычно возникают у людей со следующими нарушениями сна:

Обструктивное апноэ во сне — это расстройство, при котором дыхательные пути закрываются во время сна, вызывая остановку дыхания и временное пробуждение человека — иногда без осознания этого — несколько раз за ночь
Синдром беспокойных ног — это расстройство, вызывающее ненормальные ощущения и сильное желание двигать ногами, особенно вечером или в положении лежа, что может мешать засыпанию или вызывать ночные пробуждения
Расстройство периодических движений конечностей — это расстройство, при котором человек испытывает частые подергивания ног или рук во время сна
Циркадный ритм расстройства сна , такие как синдром смены часовых поясов или сменная работа, приводят к тому, что внутренние часы сна-бодрствования человека не совпадают с ежедневным солнечным графиком, поэтому человек с меньшей вероятностью будет чувствовать усталость ночью или бодрствовать во время сна. день
Нарколепсия — это расстройство, характеризующееся чрезмерной сонливостью, при котором человек легко засыпает днем, иногда полностью теряет мышечный тонус (катаплексия), а ночью часто испытывает нарушения сна.
Парасомнии — это различные расстройства, которые включают нежелательные переживания во время сна или засыпания, такие как лунатизм (сомнамбулизм), ночные страхи, ночные кошмары, связанные со сном судороги ног и расстройство поведения с быстрыми движениями глаз (БДГ)
Расстройство сна, связанное с менструацией включает проблемы со сном, такие как чрезмерная дневная сонливость и бессонница, которые возникают только в дни, предшествующие менструации, вероятно, из-за гормональных изменений
Идиопатическая гиперсомния — это диагноз, который ставится, когда человек более сонный или ему требуется больше сна, чем считается нормальным, но не обнаруживаются какие-либо другие лежащие в основе расстройства сна
Бессонница описывает симптом, при котором у человека возникают проблемы со сном по ночам, часто из-за основного заболевания или другой проблемы

Из многих нарушений сна, которые могут вызывать СЭД, только два проявляются главным образом в виде чрезмерной сонливости: нарколепсия и идиопатическая гиперсомния. Тем не менее, иногда человек не знает о своих других симптомах, поэтому вы не можете предположить, что у вас есть конкретное расстройство сна, потому что вы считаете, что испытываете только чрезмерную сонливость.

Например, человек с синдромом обструктивного апноэ во сне может не осознавать, что ночью у него прекращается дыхание, а человек с синдромом периодического движения конечностей может не осознавать, что во сне он часто подергивается. Вам может понадобиться профессионал, чтобы определить причину вашей чрезмерной сонливости.

Выявление и устранение причин чрезмерной сонливости

Выяснение причины чрезмерной сонливости имеет важное значение, поскольку чрезмерная сонливость может нанести значительный ущерб вашей жизни. Чрезмерная сонливость у подростков может негативно сказаться на их успеваемости в школе, личных отношениях, общем состоянии здоровья и способности водить машину. У взрослых чрезмерная сонливость может сильно повлиять на их работу, что приведет к снижению производительности, увеличению количества дней отсутствия и даже к повышенному риску несчастных случаев на рабочем месте.

Если вы испытываете чрезмерную сонливость, сообщите об этом своему врачу. Они должны работать с вами, чтобы определить причину и определить соответствующие методы лечения. Чтобы диагностировать основные проблемы, ваш врач может:

Задать вопросы о качестве вашего сна, привычках сна и дневной сонливости
Задавайте вопросы о своей истории болезни, включая любые прошлые психиатрические диагнозы
Попросите вас заполнить анкету, оценивающую сонливость, которую вы чувствуете в разное время дня
Заказать исследование сна
Заказать другие медицинские анализы или направить вас к другому врачу

В зависимости от результатов вашего обследования врач, скорее всего, порекомендует вам один из следующих методов лечения СЭД:

Улучшение гигиены сна, например, регулярный режим сна и сна
Лечение основных нарушений сна, например, установка постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) при обструктивном апноэ во сне или снотворные препараты при других нарушениях
Оценка врачом для лечения основного заболевания
Лекарства, способствующие бодрствованию

Была ли эта статья полезной?
Да Нет

использованная литература

+10 источников

1.
А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2019, 7 июля). Сонливость. МедлайнПлюс. Получено 8 февраля 2021 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/003208.htm
2.
Шварц, Дж.Р.Л., Рот, Т., Хиршкович, М., и Райт, К.П. (2009). Распознавание и лечение чрезмерной сонливости в условиях первичной медико-санитарной помощи. Приложение первичной помощи к Журналу клинической психиатрии, 11 (5), 197–204. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19956456/
3.
Слейтер, Г., и Штайер, Дж. (2012). Чрезмерная дневная сонливость при нарушениях сна. Журнал торакальных заболеваний, 4(6), 608–616. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3506799/
4.
Штрол, К.П. (2020, сентябрь). Обструктивное апноэ сна. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 8 февраля 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/professional/pulson-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
5.
Schwab, RJ (2020, июнь). Расстройство периодических движений конечностей (PLMD) и синдром беспокойных ног (RLS). Профессиональная версия руководства Merck. Получено 8 февраля 2021 г. с сайта
6.
Schwab, RJ (2020, июнь). Нарколепсия. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 8 февраля 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/narcolepsy
7.
Schwab, RJ (2020, июнь). Парасомнии. Профессиональная версия руководства Merck. Получено 8 февраля 2021 г. с сайта https://www.merckmanuals.com/professional/neurologic-disorders/sleep-and-wakefulness-disorders/parasomnias
8.
Джехан, С., Огюст, Э., Хуссейн, М., Панди-Перумал, С.Р., Бжезинский, А., Гупта, Р., Аттариан, Х., Жан-Луи, Г., и Макфарлейн, С.И. (2017 ). Сон и предменструальный синдром. Журнал медицины сна и расстройств, 3(5), 1061. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323065/
9.
Posted in Разное

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области