Почему после энергетика хочется спать: «Почему от энергетика мне хочется спать?»

Содержание

с чем это связано – Хорошие привычки

Энергетики пользуются большой популярностью: люди пьют их для повышения работоспособности. Такие напитки содержат множество различных ингредиентов, которые повышают запас энергии. В некоторых случаях энергетики могут оказывать противоположное действие: вызывают сонливость и утомляемость. Данный эффект чаще всего обусловлен влиянием теобромина на организм и злоупотреблением энергетическими напитками, однако могут быть и другие причины.

Абсолютно все энергетики имеют в составе кофеин – алкалоид, который действует как стимулятор центральной нервной системы. Некоторые производители указывают в списке ингредиентов теин или матеин, которые фактически являются все тем же кофеином.

Нередко энергетики содержат экстракты мате и гуараны, также имеющие в составе кофеин. Кроме того, для приготовления энергетических напитков используют сахарозу, глюкозу, теобромин, небольшое количество витаминов группы В и таурин. Последний является веществом, которое ускоряет передачу нервных импульсов, тем самым стимулируя мозговую и сердечную деятельность.

Энергетические напитки ускоряют метаболизм, быстро и эффективно питают клетки, повышают активность нервной системы. В результате на небольшой промежуток времени человек ощущает значительный прилив сил и бодрость. Однако это опасно сильным истощением организма: особенно страдают надпочечники, вырабатывающие адреналин и другие гормоны.

Далее рассмотрены главные причины, почему после энергетика хочется спать.

Содержание

Воздействие теобромина на нервную систему
Злоупотребление энергетическими напитками
Прием определенных медикаментов
Заболевания эндокринной системы
Другие причины

Воздействие теобромина на нервную систему

Кофеин, являющийся одним из компонентов энергетических напитков, при умеренном поступлении в организм эффективно устраняет сонливость и повышает концентрацию внимания. После употребления энергетика кофеин сразу же оказывает на нервную систему сильный возбуждающий эффект.

Читать: Можно ли каждый день есть селедку

Приблизительно через 20 мин начинает действовать теобромин, также содержащийся в рассматриваемых напитках. Это вещество положительно влияет на работу головного мозга, улучшает настроение и снижает активность нервной системы. Однако, если человек истощен после тяжелых физических нагрузок и бессонных ночей, то теобромин будет вызывать очень сильную сонливость.

Злоупотребление энергетическими напитками

Чрезмерное употребление энергетиков нарушает работу надпочечников: они истощаются и становятся неспособны выполнять свои функции. Дальнейшее употребление энергетических напитков не приводит к повышению уровня гормонов стресса, т. к. надпочечники уже не могут вырабатывать их. Возникает перенапряжение нервной системы, на которое организм реагирует сильной сонливостью. Данный эффект со временем может усиливаться, т. к. кофеин провоцирует привыкание, заставляя человека пить все больше энергетиков.

Кроме того, желание спать даже после небольшой дозы энергетического напитка может возникать у людей с пониженной функциональностью надпочечников, слишком возбудимой нервной системой, а также при длительном стрессе.

Прием определенных медикаментов

Прием некоторых лекарств, оказывающих седативное воздействие (нейролептиков, транквилизаторов, антидепрессантов и др.), совместно с употреблением энергетических напитков может усиливать действие медикаментов, а также вызывает различные проблемы со здоровьем. Все препараты следует запивать обычной водой, а возможность употребления энергетиков в период приема лекарств следует обсудить с врачом.

Заболевания эндокринной системы

При сахарном диабете и гипотиреозе щитовидной железы может возникать сильная дневная сонливость. Употребление энергетических напитков при этих заболеваниях значительно усиливает желание спать, повышает уровень глюкозы в крови и еще больше дестабилизирует гормональный баланс.

Читать: Полезен ли цикорий вместо кофе

Если после выпитой банки энергетика ощущается сильная сонливость и появляется металлический (горький) привкус во рту, то это чаще всего указывает на преддиабетическое состояние, развитие нарушений в работе поджелудочной железы или желчного пузыря.

Другие причины

Спать после выпитого энергетика может хотеться при развитии бронхиальной астмы, различных сердечно-сосудистых заболеваниях и патологиях головного мозга. Кроме того, данная проблема часто возникает у метеозависимых людей, при пониженном артериальном давлении, а также при сильном авитаминозе. В некоторых случаях сильная сонливость после употребления энергетических напитков может говорить об интоксикации.

Таким образом, желание спать после выпитой банки энергетика, как правило, возникает при сильной усталости и нехватке ночного сна. Кроме того, данное состояние появляется при злоупотреблении энергетическими напитками в результате истощения нервной системы.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Энергетик или снотворное: почему от кофе хочется спать?

Для многих кофе — синоним бодрости, но все же есть немало людей, которые пьют его, чтобы… заснуть! Причем, сонливость после чашки кофе — вполне естественная реакция здорового организма. Но почему для одних кофе — эффективный энергетик, а для других — лучшее снотворное? Искали ответ вместе с нашими экспертами и будем рады конструктивному обсуждению с вами в комментариях.

После кофе хочется спать всем

В кофе содержатся два природных органических вещества — алкалоиды кофеин и теобромин, которые по-разному оказывают влияние на центральную нервную систему. Если кофеин, который находится в верхней оболочке зерна, расширяет почечные сосуды и сужает все остальные, то теобромин из внутренней оболочки воздействует кардинально противоположно: снижает давление, расширяет кровеносные сосуды и т.д.

Первым, после того как вы выпиваете чашку кофе, начинает действовать кофеин, оказывая яркий и бодрящий эффект на организм. Кофеин — антагонист аденозина, отвечающего в нашем организме за накопление сонливости во время бодрствования. Кофеин на время подавляет накопление аденозина, вызывая прилив сил и бодрости.

Но это действие длится не так долго, как вам может показаться. Уже через 20-25 минут после кофеина на сцену выходит теобромин, тоже по-своему полезный алкалоид, который расслабляет организм, положительно влияет на когнитивные способности и даже повышает настроение. Но! Только если ваш организм не истощен бесконечными бессонными ночами и не нуждается в качественном отдыхе. В противном случае вы с большой долей вероятности захотите спать. Некоторые эксперты уверены, что если именно в это время (через 20 минут после чашки кофе) выпить стакан воды, то можно нивелировать этот эффект путем восстановления водно-солевого баланса.

Именно поэтому кстати так кардинально противоположно действуют на человека зерновой и растворимый кофе, несмотря на то, что и тот и другой изготавливают из одного и того же зерна. Дело в том, что растворимый делают из внутренней оболочки зерна и теобромина в нем гораздо больше, чем кофеина.

Эффект 30-го километра

Грустная статистика. Большинство аварий на трассах зафиксировано на расстоянии 30-50 километров от населенного пункта или придорожного кафе. У такого феномена даже есть название: эффект дальнобойщика или 30-го километра. По сути, это следствие воздействия теобромина — когда спустя полчаса после чашечки бодрящего напитка резко хочется спать.

Многие считают это не более, чем мифом, но доля правды здесь определённо есть. При сильной усталости не спасёт даже литр кофе — здесь поможет только качественный отдых. Ведь сам по себе кофе не даёт энергии, он просто помогает на время взбодрить организм. А когда центральная нервная система сильно перегружена, то добавление в организм кофеина вызывает обратный эффект — по сути, срабатывает инстинкт самосохранения и ЦНС просто выключает вас.

Так что же, совсем не пить кофе?

Вовсе нет. Кофе — одно из самых эффективных средств, чтобы взбодриться. Кофе правда работает. Особенно тогда, когда вам нужно быстро разбудить мозг перед важной встречей или совещанием. Или тогда, когда вы пьете кофе исключительно для удовольствия, а не в функциональных целях. Чтобы насладиться вкусом этого ароматного напитка. Имеет кофе богатый химический состав и огромный список полезных свойств, которые сделали его незаменимым напитком, любимчиком миллионов людей по всему миру.

Но, например, если вы водитель, в длительном путешествии отдайте предпочтение чаю. Кофеина в нем (особенно в зеленом) содержится больше и воздействует на организм он гораздо дольше, чем чашка эспрессо.

Если у вас тяжелая неделя с чередой бесконечных дедлайнов, с бессонными ночами и нервными переговорами, кофе тоже может стать для вас плохим помощником. Вы и не заметите, как будете потреблять все больше и больше чашек, не испытывая при этом бодрости и прилива сил, чем окончательно истощите свой организм. В качестве интересной альтернативы попробуйте заварить шу пуэр. В тандеме с кусочком темного шоколада этот чай поможет сосредоточиться и улучшит настроение.

Как не уснуть после кофе

По сути, у всех людей одни и те же рецепторы, поэтому эффект от кофе более или менее одинаковый. Но не стоит забывать, что на реакцию каждого конкретного организма влияет множество факторов:

арабику вы пьете или робусту;
заказали вы эспрессо или латте;
выпили 100 мл или сразу 300;
низкое или высокое у вас давление.

Важно также то, в какое время суток вы пьёте кофе. Усредненную инфографику в зависимости от пиков кортизола мы публиковали чуть ранее, дублируем еще раз:

Свою индивидуальную реакцию на кофе можно узнать только опытным путём. Но все же есть ряд факторов, которые могут сыграть свою роль:

Молоко или сливки сильно ослабляют эффект кофеина — поэтому после капучино или латте уставший человек заснёт быстрее.
Если чашке кофе предшествовал плотный обед или сытный полдник, прилива сил тоже может не случиться.
Вода, выпитая после кофе, уменьшает концентрацию кофеина. Но при этом сильного скачка между приливом бодрости и сонливостью тоже не будет.
Усилить эффект от кофе можно, например, свежевыжатым грейпфрутовым соком — некоторые его вещества блокируют печеночные ферменты, поэтому в итоге кофеин действует дольше.

Ещё многие кофеманы в определенный момент замечают так называемую толерантность к кофеину. Когда обычная порция энергии не дает, а после дополнительной чашечки хочется спать ещё сильнее. В этом случае хорошо работает временный отказ от любимого напитка.

Врачи назвали продукты, снижающие продуктивность и отнимающие силы

Хронический стресс – первая причина выгорания на работе. Постоянное раздражение, чувства разочарования и беспомощности заставляют людей отказываться от некогда любимой работы и бросать проекты, которые еще вчера казались интересными и перспективными. В колонке Forbes доктор Стейси Дж. Стивенсон назвала шесть правил, которые помогут избежать выгорания и вернуть энергию. Среди них — защита своих границ и самоценности, сон не менее восьми часов и физическая активность.

Отдельное внимание доктор Стивенсон уделила питанию. Врач ссылается на исследование, согласно которому «мусорная еда», сахар и полуфабрикаты вызывают усталость, спутанность сознания и снижают продуктивность.

И действительно, поскольку пища – наш главный источник энергии, предполагается, что после еды мы должны быть бодры. Но иногда происходит с точностью наоборот. Мы чувствуем себя усталыми, хочется прилечь и поспать. Это может быть связано как с несбалансированностью рациона, так и с самими продуктами, которые вы в него включаете.

«После плотного обеда легкая сонливость уместна, ведь на переваривание пищи организм затрачивает энергию, и мозг в это время работает в половину силы. Как правило, ощущение бодрости приходит через 40 минут после обеда. Но если час прошел, а усталость и желание прилечь никуда не делись, значит, вы съели что-то не то», — объясняет Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт, диетолог клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс».

Кофе

Мы привыкли воспринимать кофе, как лучший способ взбодриться. Этот напиток действительно бодрит, но важно учитывать особенность его действия на организм.

«Кофе стимулирует активное использование организмом молекул АТФ — «запасника» энергии в нашем организме. То есть этот напиток не создает энергию сам по себе, а просто активно берет ее из вашего же организма. Так что в скором времени утомление не только вернется, но и возрастет», — объясняет Екатерина Гуреева, врач-эндокринолог сети клиник «Атлас».

От одной чашки кофе в день ничего плохого не произойдет. А вот кофеманы со стажем могут столкнуться с упадком сил и вялостью.

«Кофеин искусственно симулирует мозговую активность, ускоряет обмен веществ и сердечные сокращения. В итоге организм нуждается в большем количестве кислорода, возрастает нагрузка на нервную систему и сердце. Отсюда повышенная утомляемость и необоснованный сплин», — дополняет Наталья Пономарева.

Печенье и сладости

Часто мы решаем перекусить именно сладостями, не подозревая, что вместе с ними получим значительную нагрузку на организм. Все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов, которые приводят к очень быстрому повышению уровня сахара в крови. Также быстро этот уровень падает, и нам снова хочется чем-то перекусить, из-за чего кажется, что нет сил.

«Повышение уровня глюкозы на длительный срок блокирует выработку орексина – особого вещества, которое не дает уснуть и стимулирует нас на активные действия. Резкий подъем, а потом быстрый и резкий спад инсулина приводит к тому, что уже через час после еды мы снова без сил и мечтаем о сладком кофе с шоколадкой или печеньем», — говорит Наталья Пономарева.

Таким же побочным эффектом обладают энергетики и сладкие газированные напитки, которые реклама преподносит нам как быстрый способ взбодриться и все преодолеть.

«Не тешьте себя надеждами, что энергетические напитки дают вам силу и энергию. Это временный эффект, который достигается за счет кофеина и других стимулирующих нервную систему ингредиентов в составе. К тому же, в каждой бутылке такого напитка около 10 ложек сахара, который ваш организм потребует снова и снова!» — предупреждает нутрициолог Ксения Пустовая, основатель Центра дистанционного образования «Школа Диетологов» и «Университета персонализированной диетологии и нутрициологии».

Почему нельзя завтракать круассаном и кофе

Есть на голодный желудок можно далеко не все. Врачи предупреждают: употребление некоторых продуктов…

20 сентября 16:07

Полуфабрикаты и фастфуд

Несмотря на всеобщий тренд на правильное питание и качественные продукты, нехватка времени на походы по магазинам и готовку, заставляют людей делать выбор в пользу фастфуда и полуфабрикатов. Врачи напоминают, что в основе такой еды – большое количество быстрых углеводов, которые не содержат ничего полезного.

«Быстрые углеводы точно они не дадут вам энергии, потому как быстро усваиваются организмом и стимулируют съесть еще больше», — объясняет Екатерина Гуреева.

Помимо большого количества добавленного сахара, в составе полуфабрикатов и фастфуда содержатся трансжиры. Это растительные гидрогенезированные жиры, к которым химическим способом добавлена еще одна молекула водорода.

«Трансжиры – результат химического производства, и наш организм не умеет их расщеплять, потому что в нем попросту нет таких ферментов. А вот для того, чтобы вывести их из организма может быть потрачено большое количество энергии», — дополняет Наталья Пономарева.

Большие порции мяса

Казалось бы, что может быть плохого в белке? Врачи отвечают – его количество. На переваривание белка уходит много энергии, поэтому порции должны быть умеренными.

«В разумных количествах красное мясо – продукт полезный. Однако, при ежедневном употреблении больших порций мяса, вы вряд ли будете чувствовать бодрость и энергию», — предупреждает Наталья Пономарева.

Диетологи рекомендуют не налегать на стейки и соблюдать умеренность: порция красного мяса должна быть размером с ладонь, и не чаще трех раз в неделю.

Переедание на ночь

Жизнь в режиме «от дедлайна к дедлайну» формирует в нас еще одну вредную привычку – наедаться перед сном. Заесть и запить накопленный за день стресс – плохая идея, уверяют врачи. И предупреждают, что это сиюминутное удовольствие будет стоит вам продуктивности и работоспособности в течение всего следующего дня.

«Чем больше вы съедите на ночь, тем меньше сил у организма останется на ночное восстановление. Установлено, что поздние ужины не только снижают качество сна, но и повышают риск развития ожирения, онкологических и других заболеваний», — говорит Екатерина Гуреева.

Врач объясняет, почему еда кажется более вкусной именно вечером: «Это связано с особой работой рецепторов мозга к дофамину — ночью их чувствительность выше».

Переедание вредно в любое время суток. Врачи советуют есть медленно и не торопиться за добавкой.

«Помните, что гормон сытости лептин, который и регулирует энергетический обмен в нашем организме, начинает вырабатываться спустя 15 минут от начала приема пищи. Только через это время вы почувствуете насыщение», — объясняет Ксения Пустовая.

Продукты с консервантами

Диетологи также советуют ограничить потребление продуктов с химическими добавками – красителями, усилителями вкуса и другими консервантами. По словам Натальи Пономаревой, наш организм не адаптирован к этим веществам, и не умеет с ними справляться.

«Продукты с консервантами появились всего сто лет назад! Этого времени слишком мало для того, чтобы мы хоть как-то научились с ними справляться. Пока это не что иное, как балласт, который нужно вывести во вне. Он перегружает систему детоксикации, на утилизацию всей этой химии тратится много ресурсов и энергии», — говорит врач.

Индивидуальная непереносимость

Помимо продуктов-вампиров, которые уменьшают уровень энергии у всех людей без исключения, у каждого человека могут быть свои индивидуальные непереносимости, о которых он даже не догадывается из-за отсутствия ярких внешних проявлений.

Екатерина Маслова, дипломированный нутрициолог, фуд-коуч, автор книги «Просто про иммунитет», советует завести дневник питания и записывать в него, как меняется самочувствие после употребления тех или иных продуктов.

«Вы можете заметить, что после каких-то продуктов чувствуете сонливость, тяжесть, или же, у вас появляются изжога или вздутие. Попробуйте исключить их из рациона и понаблюдать за своим состоянием. Таким простым способом можно обнаружить свои собственные продукты-вампиры и, исключив их из рациона, повысить свой уровень энергии», — советует Екатерина Маслова.

Кто разрушает ваш энергетический баланс — Энергетика и промышленность России — № 20 (136) октябрь 2009 года — WWW.EPRUSSIA.RU

http://www.eprussia.ru/epr/136/10582.htm

Газета «Энергетика и промышленность России» | № 20 (136) октябрь 2009 года

Даже в наше время часто можно услышать о существовании вампиров, но не тех, что описаны в фильмах ужасов, а энергетических.

Если отбросить мистицизм, выяснится, что данное явление не такое уж редкое и многие психологи всерьез занимаются его изучением.

Конечно, такого диагноза, как энергетический вампиризм, не существует. Но нельзя отрицать, что некоторые люди обладают способностью отнимать силы. В их присутствии портится настроение, хотя, казалось бы, к этому нет никаких предпосылок, или же после общения с ними чувствуется сонливость, усталость и апатия.

Кто они – воры энергии?

Энергетический вампир – это человек, насильно отбирающий вашу энергию вопреки всем законам взаимного энергообмена. Вампиризм в наши дни принимает масштабы эпидемии. Да, именно эпидемии, ведь вампиризм – это болезнь. Энергетические вампиры и сами подвержены различным заболеваниям, и в окружающих провоцируют развитие недугов.

Энергетических вампиров можно поделить на два типа: те, кто не подозревает о своем недуге, и те, кто осознанно питается энергией окружающих.

Первый тип не столь социально опасен.

И, между прочим, любой человек может стать вампиром, сам того не осознавая. Ведь каждый из нас порой испытывает энергетическое голодание, как, например, в периоды болезни или в стрессовых ситуациях на работе. Часть таких «голодных» восстанавливает свои силы на природе, другая часть – отнимает энергию у окружающих людей.

Куда опаснее другой тип. Вокруг таких людей всегда как будто витает облако агрессии и негатива. Они из маленькой искры раздувают огромный пожар. Они высасывают у других жизненные силы. И только тогда, когда все сметут в потоке своей агрессии, энергетические вампиры начинают чувствовать себя заметно лучше, даже становятся улыбчивыми и доброжелательными.

Так что же такое «энергетический вампиризм»? Какая‑то мистическая, неведомая сила со знаком «минус»? Заболевание? А может быть, просто бездуховность и невежественная распущенность? Ответ надо искать в природе вампиризма.

Откуда они берутся?

Сущность энергетического вампира начинает закладываться в человеке с самого детства. Дело в том, что детское энергополе – очень слабое и незащищенное, и малыш легко впитывает энергию своих родителей и воспитателей. Поэтому если малыш не чувствует к себе любви и часто слышит в свой адрес грубые и холодные реплики родителей, то он будет расти капризным, а когда подрастет – начнет грубить родителям в ответ. Как видно, еще совсем в младенческом возрасте в человеке может зародиться вампиризм.

Подростки-вампиры собираются стайками, они полны агрессии, вражды, негатива. Такие подростки ищут энергетическую подпитку в деструктивной деятельности – разрисовывают подъезды, поджигают почтовые ящики, жестоко обращаются с животными. Из таких подростков в будущем вырастают отцы-тираны, начальники-изверги.

Но вампиризм может проявиться и у того, кто воспитывался в так называемой «благополучной» семье, где царят мир и любовь. Почему? Потому что, к сожалению, в наших школах учителя не проходят тесты на профессиональную пригодность. И часто случается, что учителем и воспитателем ребенка оказывается настоящий энергетический вампир.

Стоит ли говорить, что и дети, находящиеся под опекой такого человека, тоже будут подвержены склонности к вампиризму.

Как их узнать?

С энергетическими вампирами человеку приходится сталкиваться постоянно. Возможно, вампиры есть даже в вашей семье. Ревнивец является энергетическим вампиром по определению. Своим недоверием и подозрительностью он высасывает силы того, кого он якобы любит. Часто отношения между тещей и зятем, между невесткой и свекровью оказываются отношениями вампира и его жертвы. Заболевший человек в вашей семье на время способен превратиться в энергетического вампира: своими капризами и нытьем он будет забирать ваши силы, чтобы скорее восстановиться самому.

Работать под руководством энергетического вампира тоже непросто: такой босс будет срывать свою агрессию на подчиненных, оскорблять в лицо и устраивать регулярные «выволочки».

Самое большое скопление энергетических вампиров можно встретить в бюрократических учреждениях, на почтах, в пунктах приема коммунальных платежей. Но если от такого вампиризма еще можно как‑то защититься, то практически невозможно уберечь себя от энергетического вампиризма толпы. В любых митингах и демонстрациях всегда принимают участие почти исключительно вампиры.

Несколько признаков, по которым можно определить энергетического вампира

Главная отличительная черта – то, что они всегда раздражают и выводят из себя других людей. Поводом для ссоры может служить любая мелочь. Еще они могут унизить собеседника в присутствии окружающих, посмеяться над ним и зло подшутить, чтобы вызвать раздражение. Могут занять денег и не отдать. Однако будут постоянно обещать «как только, так сразу».

Энергетические вампиры – мнительные люди, зануды и эгоисты. Часто они просто не слышат собеседника, потому что его мнение, его мысли и чувства вампира не волнуют.

Энергетический вампир очень ревнив и мстителен. Своего личного донора он ограждает от внешнего мира, окружает повышенным вниманием и заботой, ревнует к другим.

Они могут часами разговаривать по телефону. Сразу же грузят своего собеседника своими проблемами и неудачами. Разговор напоминает обычную болтовню ни о чем, но после нее вы почему‑то начинаете чувствовать себя усталым и подавленным. Отвязаться от энергетического вампира очень трудно, тут же начинаются обиды. Иногда приходится просто отключать телефон.

Существует мнение, что в присутствии энергетических вампиров постоянно ломается техника и вянут цветы. Дома у них тоже чаще всего цветов не бывает: они их просто не любят, либо цветы сами не растут.

Вампиры обожают скопление народа: очереди, демонстрации, большие магазины. Они любят появляться там, где велика вероятность скандала. Скандал для них – дополнительный источник энергии.

Стоит сказать, что есть и смешанные типы: один и тот же человек может проявлять себя в разных ситуациях и как энергетический вампир, и как донор. Среди них часто встречаются очаровательные и добрые люди, которые просто не замечают своего негативного воздействия на других.

Как с ними бороться?

Теперь, когда вы уже достаточно много знаете об энергетических вампирах и способны определить их в вашем окружении, вы должны знать, как от них защититься. Самое главное – никогда не вступайте в конфликт с энергетическим вампиром. Ведь он, на самом деле, откровенно провоцирует вас на выяснение отношений, чтобы в споре подпитаться вашей энергией. Старайтесь не смотреть вампиру в глаза: именно через глаза он наиболее активно отбирает у вас жизненные силы.

Рекомендуется избегать общения с людьми, которые постоянно жалуются на свою жизнь, записываясь в неудачники, упрекая фортуну, судьбу и все население земного шара в своих неудачах. Не бойтесь и не стыдитесь осуждения со стороны общества – мол, вы равнодушны к проблемам других. Общество в этом вопросе, на самом деле, представляет собой сообщество активных энергетических вампиров, которым нужен конфликт с вами. Оглянитесь вокруг и протяните руку помощи тем, кто действительно в ней нуждается, но на жизнь не жалуется и улыбается каждому новому дню.

При вынужденном общении с энергетическим вампиром скрестите руки на груди, соедините стопы вместе: так вы «закроете» свою энергию.

Людям, чья работа основана на постоянном общении, рекомендуется научиться строить «барьеры» от энерговампиров – в процессе общения вы должны мысленно, одними образами, построить кирпичную стену между собой и энергоподозрительным человеком. Стройте эту стену прямо по кирпичику, представляйте, как кладете цемент, как сверху размещаете кирпич. Такая образная стена защитит вас от нападения энергетического вампира.

Другой психологический прием – попробуйте во время беседы также мысленно посадить себя в стеклянный шарик и общаться с человеком через «стекло», которое вы вообразили между вами.

Если же вы все‑таки оказались опустошены энергетическим вампиром, то постарайтесь поскорее восстановить свои силы. Для этого примите контрастный душ, хорошей психологической подпиткой к которому будет ваша мысль о том, что вместе с водой с вас смывается вся негативная энергия. Затем выпейте горячий чай из лечебных трав и отправляйтесь на прогулку в ближайший лес или парк.

Вывод

Следует знать, что энергетические вампиры не водятся на кладбищах или в других мрачных местах. Это обычные люди, имеющие особенное свойство натуры, только и всего. Таким человеком может оказаться кто угодно – случайный попутчик, старушка в очереди, ваш коллега, друг, супруг или даже персонаж в Сети. Если вы быстро поймете, что вас используют и прекратите реагировать, то увидите, что энергетический вампир бессилен. Во всяком случае, бояться их точно не стоит.

Также читайте в номере № 20 (136) октябрь 2009 года:

Торги акциями «Интер РАО ЕЭС» будут приостановлены
Компания «Интер РАО ЕЭС» заявила, что начиная с 10-15 ноября и до января 2010 года торги ее акциями будут приостановлены. …
В Книге рекордов Гиннесса
Помимо «вечной» лампочки, можно найти и другие электротехнические рекорды. Так, самый мощный электрический ток был сгенерирован в Научной лаборатории Лос-Аламоса (штат Нью-Мексико, США). При одновременном разряде 4032 конденсатора, объедине…
Парламентарии решили, что Чубайс не виноват
Члены парламентской комиссии по расследованию аварии на Саяно-Шушенской ГЭС пришли к выводу, что Ростехнадзор не должен был обвинять в аварии Анатолия Чубайса. …
Газ в качестве магнита
Заставить газ вести себя как магнит смогли физики из Массачусетского технологического института. …
«Темная лошадка» нанотехнологий
Новое имя для национальной сверхидеи, которой надлежит обустроить Россию и вывести нашу страну в лидеры мирового научно-технического развития, – нанотехнологии. Среди энтузиастов российского «нанороста» не только глава «Роснано» Анатол…

Смотрите и читайте нас в

Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил

Помогут вода, витамины, сбалансированное питание и правильный режим сна.

Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.

Больше двигайтесь

Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.

Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.

Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:

Займитесь йогой

В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.

На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.

Пейте больше воды

Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.

Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.

Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.

Покупать воду можно и в аптеках:

Ложитесь спать раньше

Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.

Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:

Ешьте чаще, но меньше

На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.

Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.

Дополните рацион витаминами для бодрости:

Ешьте больше рыбы

В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.

Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:

Избавьтесь от лишнего веса

Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого. Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.

Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.

Помощь в похудении можно найти в аптеках:

Следите за вашими биологическими часами.

Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.

Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело. Гораздо легче просто под них подстроиться

А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:

Сходите к врачу

Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.

А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.

Мобильное приложение «Все аптеки»

Начните сравнивать цены и заказывать лекарства прямо в приложении

Наведите камеру на QR-код, чтобы скачать

Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Почему растворимый кофе не так бодрит, и вызывают ли энергетики привыкание | 59.ru

Все новости

Reebok может вернуться в Пермь 1 октября

Кино о звезде, фильм-катастрофа, роуд-муви: какие ленты для широкого зрителя можно успеть посмотреть на «Флаэртиане» в Перми

Новый инженерный класс открылся в одной из школ Соликамска

«Буду теперь всё нюхать». Врачи исправили редкую патологию: 32-летний пациент впервые в жизни начал дышать носом

Бонусы и вклады: пермские пенсионеры поделились любимыми сервисами, которые помогают экономить

Конец строительства — в 2024 году, но, может, и в 23-м. Власти Перми рассказали, как там крематорий

Госдума приняла закон об уголовном наказании за неявку по повестке и дезертирство. Что это значит для всех нас

Новым директором пермского муниципального приюта стал бывший замначальника департамента ЖКХ

Глава Перми Алексей Дёмкин рассказал, когда откроют Дворец молодежи после реконструкции

Если срочно нужны деньги, а их нет: найден сервис, который решит финансовые трудности

«Мне было страшно, я боялся за свою жизнь»: в суде по трагедии в ПГНИУ дали показания представитель вуза и студенты

С пермского автовокзала запустили автобус до Ташкента

Актер и режиссер Сергей Пускепалис погиб в ДТП

Летом у пермяков отобрали более 50 автомобилей из-за долгов

Уголовный кодекс дополнили понятиями «мобилизация» и «военное положение»

«Приедешь, а 20 стран не готовы с тобой играть». Андрей Кириленко — о спорте, санкциях и приговоре баскетболистке из США

«Четверо в состоянии средней тяжести». В Минздраве рассказали о пострадавших в ДТП с грузовиком и автобусом маршрута № 80

Видео-уроки, тесты, графики: появилось приложение, которое научит инвестировать даже школьников

«ОДК-СТАР» запустил новый формат подготовки кадров

Госдума рассмотрит поправки, которые дополнят УК понятиями «мобилизация» и «военное положение»

Пермяки решат, как благоустроить новый сквер в Индустриальном районе

В Перми перед Оперным театром появилась парковка. Почему ее туда перенесли?

Съедобный или нет? Тест для грибников — сможете ли вы определить ядовитый гриб или отправитесь в реанимацию

Краевые власти обсудят изменения в бюджет, увеличение зарплат и социальных выплат

На трассе Пермь — Краснокамск столкнулись две фуры и автобус. Копится пробка

Суд потребовал изменить бывшую (!) стоимость проезда в общественном транспорте Перми (вы удивитесь)

Соединила берега, спасала от затопления, привлекла туристов: как Камская ГЭС изменила Пермь

«Держись подальше от белых тапочек!»: пермяки заметили странное предупреждение на улице Мира

Местные продукты, товары из Индии и рыба с Камчатки. Сразу в нескольких пермских ТЦ проведут ярмарки: обзор

Дмитрий Махонин возложил цветы к мемориалу в память о погибших при стрельбе в Пермском университете

«На сборы в школу потратили 70 тысяч»: как живет семья с семью детьми, которая не получает пособия от государства

В Прикамье приговорили к колонии мастера, выпустившего в рейс неисправный КАМАЗ. В ДТП с ним погибли два человека

Какая рыба самая полезная? Отвечают диетологи

«Мы помним каждое имя»: ректор и президент Пермского университета опубликовали обращение к годовщине трагедии

Год со дня трагедии в университете. Вспоминаем 20 сентября — день, когда в ПГНИУ пришел стрелок, — в докфильме

«Долги раскидают на всех?» Разбираемся, что на самом деле изменилось в расчетах за коммунальные услуги

Пермякам предложили работу рядом с домом

Сервис Туту.ру выпустит гид по Пермскому краю

«Мне страшно заходить в университет». Почему спустя год мы испытываем эти эмоции? Говорим с пермским психологом

Все новости

Сегодня разбираем популярные мифы, связанные с кофе

Осень — время, когда постоянно хочется спать. При этом нужно успевать делать все — работать, учиться, ходить в «качалку» или по магазинам. Поэтому, чтобы разбудить себя, мы пьем кофе.

О том, как кофеин влияет на организм, почему растворимый кофе не так бодрит, как натуральный, и можно ли энергетики пить с алкоголем, мы поговорили с кандидатом фармацевтических наук, научным сотрудником химического факультета ПГНИУ Станиславом Тяжельниковым.

— Кофеин, как и некоторые другие наркотики, относится к психостимуляторам. Они действуют на нервную систему, а ее состояния можно разделить на «ешь и спи» и «бей или беги». Первое — это когда мы сидим дома и ничем не заняты, когда нормально работает пищеварительная система и так далее. Второе — это когда организм проводит быструю реакцию. В этот момент кровь перетекает из желудка желудочно-кишечного тракта к мышцам. И вот кофеин воздействует на систему «бей или беги», ускоряя процессы в нашем организме.

Но все-таки воздействие кофе и энергетиков на организм очень индивидуально и зависит от исходных параметров человека, который их употребляет. У кого-то кофеин может сузить сосуды головного мозга (и тогда, например, могут пройти некоторые виды головной боли), а у кого-то — расширить их (и тогда происходит обратное действие). Кто-то хочет после кофе в туалет, а кто-то (чаще всего тот, кто кофе пьет давно, и организм уже адаптировался) нет.

Станислав говорит, что кофе на людей действует по-разному

Фото: Сергей Федосеев

— Все зависит от качества. Простые сорта растворимого кофе тоже содержат кофеин (сколько его там, зависит от производителя), но в них усвояемость кофеина ниже, чем у сортов натурального зернового кофе. Значит, и бодрит он меньше.

Кстати, в Латинской Америке многие пьют растворимый кофе, правда, он очень хорошего качества. В нем правильный баланс кислот и горечи. А вот если пить низкокачественный растворимый кофе, кислоты могут вызывать обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

— Мы можем выпить 200 граммов кофе или развести эти же 200 граммов кофе молоком. Мы можем сварить из одной порции молотого кофе 30 мл эспрессо или из такой же порции 200 мл американо. Разницы нет. Вопрос в том, что кислоты разбавятся, изменится вкус. Вот, например, стакан воды в ресторанах приносят к американо — это делается или для того, чтобы запить горечь, или чтобы очистить ротовую полость.

Молоко в капучино лишь разбавляет кислоты, смягчает горечь

Фото: Виктор Михалев

— Все вещества вызывают привыкание. К кофе и энергетикам можно пристраститься, но жесткой серьезной зависимости, как, например, наркотики, они не вызовут. И, конечно, все зависит от человека — есть те, кто более склонен к зависимости, и те, кто менее.

Кофе не может вызвать у человека сильную зависимость

— Здесь нужно различать дозы. Если человек пьет много кофе и при этом уже находится в состоянии напряжения, может возникнуть нервный срыв, стресс, что в свою очередь может привести к исчерпанию ресурсов организма и его истощению, слабости, снижению иммунитета.

Но если вы любите кофе и не злоупотребляете им, ничего не случится. Есть много стран, где этот напиток пьют постоянно.

Ученый говорит, что нервный срыв от кофе может возникнуть, если человек и так находится в стрессе

— Если мы пьем много алкоголя, то рано или поздно сильно захотим спать. А если при этом еще и употребляем энергетики, то просто обманываем свой организм. Стимулируем нервную систему, когда ей наоборот нужно успокоиться. При этом энергетик влияет на печень, как и алкоголь. В итоге мы получаем тяжелейшее похмелье и истощение запасов организма.

Кроме того, газированные напитки (коими иногда и являются энергетики) усиливают всасывание алкоголя в желудочно-кишечном тракте. Поэтому пьянеет человек быстрее.

— Если вы только начинаете пить кофе, у вас действительно снижается аппетит. Но если вы уже полгода постоянно употребляете этот напиток, он никак не влияет на потерю веса. Серьезного эффекта не достигнете.

— Часто говорят, что именно зеленый кофе помогает похудеть.

— Серьезных научных исследований по влиянию кофе на процесс снижения веса проведено не было. Есть несколько недостаточно проверенных данных, что хлорогеновая кислота, которая содержится в больших количествах в зеленом необжаренном кофе, совместно с кофеином может снизить аппетит и стимулировать разрушение клеток жировой ткани. Значимое снижение веса может быть достигнуто, если принимать напитки на основе зеленого кофе вместе с достаточно строгой низкокалорийной диетой, которая сама по себе может дать прекрасные плоды. Также не нужно забывать про физические нагрузки. Зеленый кофе в данном случае лишь вспомогательное средство.

Мочегонный эффект кофе полезен для людей с некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы — он приводит к выведению из организма лишней жидкости. Для похудения зеленый кофе поможет лишь вывести излишки жидкости, но не жир.

Осень и кофе — прекрасное сочетание

Фото: Тимофей Калмаков

Фото: Тимофей Калмаков

По теме

23 февраля 2020, 09:00
Смотри не перепутай: сомелье рассказали, с чем вкуснее пить кофе, чай, вино и водку

Надежда Касьянова

Заместитель главного редактора E1. RU

КофеУченые против мифовКофеинЭнергетик

ЛАЙК1
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарииДобавить комментарий

Новости СМИ2

Почему я устаю от энергетических напитков? 5 главных виновников

Энергетические напитки предназначены для употребления, когда вам нужно проснуться. Они предназначены для улучшения вашей физической работоспособности, повышения бдительности и, как правило, для поднятия настроения. Но слишком часто они могут заставить вас чувствовать себя еще более уставшим, чем до того, как вы их выпили. Мы уже рассмотрели, почему кофеин вызывает у вас чувство усталости, но энергетические напитки — совсем другое дело.

Ниже мы углубимся в науку, чтобы выяснить, что именно энергетические напитки делают с нашим телом, почему они вызывают у нас сонливость и как можно решить эту проблему.

‍

Как действуют энергетические напитки?

Почему я устаю после энергетического напитка?

Как сделать так, чтобы энергетические напитки не вызывали у меня чувство усталости?

‍

Как действуют энергетические напитки?

Энергетические напитки состоят из нескольких ингредиентов, разработанных для того, чтобы вы чувствовали себя бодрее и бодрее.

Кофеин

Все мы знаем и любим кофеин, и он временно избавляет нас от чувства сонливости. Аденозин — это химическое вещество, которое естественным образом накапливается в вашем теле все время, пока вы бодрствуете. Он действует как нейромедиатор, угнетая центральную нервную систему и в конечном итоге достигая уровней, вызывающих сонливость. Кофеин поступает и связывается с аденозиновыми рецепторами в вашем мозгу, поэтому химическое вещество не может на вас воздействовать, и вы не чувствуете его сонливости.

Многие энергетические напитки содержат от 50 до 160 миллиграммов кофеина, но некоторые могут содержать даже более 500 мг кофеина. Для сравнения с кофе: в одной порции эспрессо содержится около 63 мг кофеина, а в чашке растворимого кофе — от 30 до 9 мг.0 мг.

Сахар

Одна вещь, которая отличает энергетические напитки от других напитков с кофеином, — это содержание сахара, и вы можете увидеть это на этикетке как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сахарозу. Все зависит от марки, но одна банка энергетического напитка может содержать около 54 граммов сахара или около 13 чайных ложек сахара.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует потреблять не более 50 граммов добавленного сахара в день, исходя из ежедневного рациона в 2000 калорий. Однако Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление сахара всего 36 граммами (девять чайных ложек) в день для мужчин и всего 25 граммов (шесть чайных ложек) в день для женщин.

Как сахар дает прилив энергии? Сахар расщепляется организмом на глюкозу, которая затем через кровь попадает в мышцы и органы, где преобразуется в энергию. Употребление сахара также заставляет мозг вырабатывать гормоны дофамин и серотонин, поэтому ваше настроение улучшается вместе с уровнем энергии.

Другие ингредиенты

В состав энергетических напитков входят несколько других ингредиентов, в том числе витамины группы В, искусственные подсластители, таурин (аминокислота) и женьшень (растительная добавка, повышающая энергию и память).

Существует также гуарана, бразильское растение, произрастающее в бассейне Амазонки, известное своими энергетическими свойствами. На самом деле, семена гуараны содержат больше кофеина, чем любое другое растение в мире, а также растение содержит теобромин и теофиллин, которые являются стимуляторами.

‍

Почему я устаю после энергетического напитка?

Итак, вы думаете, что со всем этим кофеином и сахаром вы будете полны энергии после употребления энергетического напитка. Но есть несколько причин, по которым энергетические напитки могут оказывать на вас противоположный эффект.

1. Аденозин догнал вас

Как мы объясняли выше, кофеин блокирует ваши аденозиновые рецепторы, но это временно. Кроме того, аденозин продолжает накапливаться в вашем организме все время, пока вы бодрствуете. Поэтому, когда действие кофеина прекращается, вы, наконец, можете ощутить действие всего аденозина в организме. Вы можете узнать, сколько времени нужно, чтобы кофеин выветрился здесь.

Более того, исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют кофеин, имеют повышенное количество рецепторов аденозина, а это означает, что они могут быть более чувствительны к этому химическому веществу и тому, насколько сонливыми оно вызывает их.

2. Вы развили толерантность к кофеину

Возможно, раньше вы могли выдержать ночную смену только с одной банкой энергетического напитка, но теперь вам нужно две, чтобы почувствовать тот же эффект. Это толерантность к кофеину на работе.

Ваше тело привыкает к тому количеству кофеина, которое вы регулярно потребляете, и начинает нуждаться в нем все больше и больше. И это может произойти быстро — некоторые исследователи говорят, что вы можете развить толерантность к кофеину в течение трех-пяти дней регулярного употребления.

3. Вы испытываете абстинентный синдром

Вы также можете испытывать симптомы абстинентного синдрома (например, усталость), если вы привыкли употреблять кофеин в больших количествах. Одно исследование показало, что абстинентный синдром становится хуже, чем выше потребление кофеина, к которому вы привыкли.

И вам даже не нужно полностью отказываться от кофеина, чтобы почувствовать это. Если вы привыкли потреблять большое количество кофеина через одну марку энергетического напитка, а затем переключились на другую марку, которая содержит меньше кофеина, ваше тело может испытывать симптомы отмены. Другой эксперимент в том же исследовании показал, что употребление на 100 мг кофеина меньше, чем вы привыкли, может вызвать симптомы отмены.

Симптомы снятия кофеина включают в себя:

Усталость
головные боли
Депрессивное настроение
Сложность концентрирования
Фуг головного мозга

Мы охватываем, как долго, как на сегодняшний день, как на прошлом, и на них, как и в течение длительного приема, на прошлом, как и на прошлом.

4. У вас сахарный крах

Не только кофеиновый крах может вызвать у вас сонливость — после первоначального сахарного ажиотажа наступает сахарный крах. Уровень сахара в крови подскочит вскоре после употребления энергетического напитка с высоким содержанием сахара, но прилив энергии продлится всего 30–60 минут. После этого уровень сахара в крови и уровень энергии упадут, и вы почувствуете себя более уставшим, чем раньше.

Симптомы сахарной аварии включают:

усталость
головные боли
раздражительность
Сложность концентрация
Голод. у вас большой дефицит сна.
Энергетические напитки могут легко нарушить ваш сон, даже если чашка кофе этого не сделает, из-за более высокого содержания кофеина. Одно исследование показало, что студенты, сообщившие о высоком потреблении кофеина, были старше 1,9 лет.раз чаще испытывали проблемы со сном и в 1,8 раза чаще чувствовали усталость по утрам, чем студенты, которые говорили, что потребляют очень мало кофеина. Студенты в основном пили безалкогольные напитки с кофеином и кофе, но суть остается в силе — более высокое потребление кофеина влияет на ваш сон и уровень энергии на следующий день.
Период полураспада кофеина составляет от трех до семи часов, и — в зависимости от его количества — он может сохраняться в организме в течение 12 часов. Таким образом, если вы выпили энергетический напиток, чтобы пережить послеобеденный спад на работе, вы все равно можете почувствовать эффект кофеина перед сном.
Поскольку кофеин мешает аденозину выполнять свою работу, он может легко заставить вас не чувствовать сонливости перед сном, а это означает, что вы ложитесь спать позже и не высыпаетесь так, как вам нужно. На следующий день уровень вашей энергии резко понизится, и вы, скорее всего, потянетесь за другим энергетическим напитком или чем-то еще, содержащим кофеин. Так начинается порочный круг кофеина и бессонницы.
И с каждым днем становится все хуже по мере того, как вы накапливаете дефицит сна. Долг сна — это показатель того, сколько сна вы должны своему телу за последние 14 ночей. Его сравнивают с вашей потребностью во сне, которая представляет собой генетически обусловленное количество сна, которое вам нужно каждую ночь.
Однако вам не нужно решать эти вопросы самостоятельно. Приложение RISE использует ваше поведение при использовании телефона, а также запатентованные модели, основанные на науке о сне, для расчета вашей потребности во сне и дает вам число, к которому нужно стремиться каждую ночь. Приложение также работает, если у вас есть проблемы со сном.
Чем больше недосыпа у вас накапливается, когда энергетические напитки мешают вам спать, тем хуже вы будете себя чувствовать с каждым днем.
Еще один термин для сна, о котором вам следует знать? Ваше мелатониновое окно. В приложении RISE это то, что мы называем примерно часовым окном времени, когда ваш мозг будет производить наибольшее количество мелатонина за всю ночь. Поскольку мелатонин — это гормон, который вызывает у вас сонливость, лучше всего ложиться спать в течение этого часового окна, так как вам будет намного легче заснуть и заснуть. Даже когда действие кофеина проходит, вы можете не чувствовать сонливости, так как вы полностью пропустили это временное окно, а это означает, что вам будет гораздо труднее заснуть.
‍
Как сделать так, чтобы энергетические напитки не вызывали у меня чувство усталости?
Теперь вы знаете, почему энергетические напитки вызывают у вас чувство усталости, и пора это предотвратить. Вот что вы можете сделать:
Перейдите на энергетические напитки без сахара (или другие формы кофеина)
Если после употребления энергетического напитка вы чувствуете сонливость из-за резкого падения сахара, это легко исправить. Замените свой любимый напиток брендом без сахара или замените энергетические напитки на другой напиток без сахара с кофеином. Это может быть кофе, чай или безалкогольные напитки без сахара.
До сих пор нет единого мнения о безопасности энергетических напитков в долгосрочной перспективе, поэтому переход на что-то вроде кофе или чая для дозы кофеина также может быть лучше для вашего здоровья в целом. Эксперты рекомендуют сократить потребление до одной банки энергетического напитка в день.
Узнайте (и соблюдайте) время прекращения употребления кофеина
Приложение RISE может каждый день сообщать вам, когда следует прекратить употребление кофеина.
Если кофеин мешает вам спать по ночам, вы можете подумать, что вам нужно полностью исключить его из своего рациона. Но есть и другой способ. Узнав время прекращения употребления кофеина, вы сможете насладиться кофеином и всеми преимуществами, повышающими энергию, и при этом легко заснуть ночью.
Время прекращения потребления кофеина — это время дня, когда вы должны прекратить пить энергетические напитки и потреблять кофеин из других источников, чтобы дать вашему телу достаточно времени, чтобы усвоить его весь перед сном.
Это время будет разным для всех, так как все зависит от вашего циркадного ритма или примерно 24-часовых биологических часов, которые диктуют уровень вашей энергии. Таким образом, в то время как для некоторых людей это может быть около полудня, у других — например, у полуночников — время прекращения употребления кофеина может быть около 14:00.
RISE поможет вам определить, когда именно вы должны выпить последний энергетический напиток дня. Приложение предсказывает ваш циркадный ритм, основываясь на таких вещах, как ваше поведение при использовании телефона и предполагаемое воздействие света, а затем за 10 часов до мелатонинового окна каждую ночь вам будет напоминать о прекращении употребления кофеина.
Но это не только энергетические напитки. Остерегайтесь других продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, черный и зеленый чай, безалкогольные напитки и шоколад. Даже кофе без кофеина содержит кофеин, только в меньших количествах.
Натуральные источники энергии
Если вы держитесь подальше от энергетических напитков во второй половине дня, чтобы быстрее заснуть ночью или заснуть раньше, вы можете воспользоваться этими напитками без кофеина и сахара. вместо этого меня раздражает.
- Потренируйтесь: Бонусные баллы, если вы находитесь на улице, так как естественный свет разбудит вас еще больше.
- Вздремните: 10-минутный сон может снизить усталость и повысить когнитивные способности, а также помочь вам погасить дефицит сна. Только не вздремните слишком близко ко сну, так как вам может быть трудно заснуть позже.
- Примите холодный душ: Холодная вода повысит частоту сердечных сокращений, кровяное давление и ускорит обмен веществ, что даст прилив энергии. Не близко к душе? Вместо этого попробуйте ополоснуть лицо холодной водой.
Здесь мы рассмотрели другие способы проснуться.
Остановите энергетические напитки, снижающие уровень вашей энергии
Есть несколько причин, по которым энергетические напитки могут снижать уровень вашей энергии. Основными причинами являются толерантность к кофеину и отказ от него, отказ от сахара и потеря сна. Однако все это можно исправить.
Приложение RISE может сообщить вам, когда наступает ваше уникальное время прекращения употребления кофеина, чтобы вы знали, когда прекратить его употребление, чтобы он не нарушал ваш сон. Кроме того, RISE может помочь вам погасить дефицит сна, что в долгосрочной перспективе повысит уровень вашей энергии. Таким образом, вам не нужно будет полагаться на энергетические напитки, чтобы прожить день, поскольку вместо этого вы будете использовать свою собственную природную энергию.
‍
Почему я устаю от энергетических напитков? &верт; Proper Wild
Вы сидите в своем домашнем офисе, близится полночь, ваш список дел не то чтобы сокращается, а ваши глаза начинают закрываться.
Нет ничего лучше, чем надеть самую удобную пижаму, запрыгнуть в постель и забыть о невероятно длинном списке дел, которые нужно сделать до встречи в 9 утра. Но вы должны пристегнуться и прорваться, что может показаться почти невозможным.
Введите: энергетические напитки.
Энергетические напитки кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, если подумать. Газированный напиток, похожий на газировку, который дает вам быстрый заряд энергии и продуктивности? Подпишите нас! Но ведь должен же быть и минус?
Короче — да.
Основными ингредиентами практически любого энергетического напитка являются кофеин и сахар. Эти два популярных ингредиента работают в тандеме, чтобы дать вам временный заряд энергии. Однако в некоторых случаях они делают прямо противоположное и могут вызвать у вас сонливость. Но почему это происходит?
Вызывают ли энергетические напитки усталость?
В США энергетические напитки занимают второе место после поливитаминов как самые популярные пищевые добавки. Первоначально эти популярные напитки предназначались для молодых спортсменов, которым требовался прилив энергии для достижения максимальной производительности, но в наши дни энергетические напитки стали предпочтительным напитком для людей всех возрастов, профессий, профессий и увлечений.
Пройдитесь по продуктовым рядам, и вы увидите десятки энергетических напитков, продаваемых либо как напиток, либо как пищевая добавка. Эти популярные эликсиры обеспечивают быстрый способ борьбы с дневной усталостью, сонливостью и вялостью, делая потребителей более бдительными и энергичными после употребления алкоголя.
Хотя некоторые исследования показывают, что энергетические напитки могут помочь улучшить работоспособность и работу мозга, многие считают, что эффект недолговечен. Мы можем отнести это на счет двух основных ингредиентов, обычно встречающихся в энергетических напитках: кофеина и сахара.
Кофеин
Являясь активным ингредиентом энергетических напитков, кофеин выполняет всю тяжелую работу, повышая работоспособность и умственную активность.
Но не кажется ли вам нелогичным, что стимулятор также может вызывать усталость? В этом вы не ошиблись, но вот в чем дело: кофеин — популярный стимулятор, который дает быстрый заряд энергии, позволяя вам быстрее выполнять задачи и мыслить намного яснее. Он блокирует действие аденозина, который является естественным химическим веществом в организме, помогающим уснуть.
Отличные новости, правда? Но есть предостережение: этот эффект работает только для людей, которые плохо знакомы с кофеином. Если вы долгое время пили энергетические напитки или кофе в избытке, результат будет противоположным.
Кофеин нарушает естественные процессы в организме. В результате ваш мозг борется с чрезмерной стимуляцией, производя еще больше аденозина. Итак, вы чувствуете сонливость и усталость сразу после того, как выпьете банку сока.
Сколько кофеина содержится в энергетических напитках?
Большинство энергетических напитков содержат около 80 миллиграммов кофеина — примерно столько же содержится в чашке кофеина. Для сравнения, газировка содержит в среднем около 29 мг на банку.
Это все еще не кажется чем-то большим, но долгосрочные эффекты кофеина сводят на нет его стимулирующие эффекты. Частое употребление напитков с кофеином вызывает изменения в вашей базовой энергии. Поскольку ваше тело вырабатывает больше аденозина, вы чувствуете вялость, когда не употребляете кофеин.
Сахар
Другая причина, по которой вы можете чувствовать сонливость после употребления энергетического напитка, связана со всеми видами сахара.
Сахар бывает разных форм (сахароза, фруктоза, глюкоза и т. д.), поэтому, если вы не видите слово «сахар» на этикетке, проверьте его другие названия.
Хорошо, а почему сахар делает вас истощенным, спросите вы? Во-первых, давайте посмотрим, сколько сахара обычно содержится в энергетическом напитке.
8 унций. может содержать от 21 г до 34 г сахара. Это эквивалентно приему от 5 до 8 чайных ложек сахара.
В сочетании с кофеином это избыточное количество сахара, которое обычно содержится в популярных энергетических напитках, даст вам заряд энергии, но как только прилив сахара пройдет, вы почувствуете себя истощенным и сонным. Вот почему.
Быстрое повышение уровня сахара в крови снижает уровень орексина, нейротрансмиттера в головном мозге, отвечающего за то, чтобы мы оставались энергичными и бодрствовали. Это заставляет вас чувствовать себя истощенным даже после употребления энергетического напитка. Но это еще не все — низкий уровень орексина также может привести к ожирению и другим негативным последствиям.
Кроме того, рафинированный сахар лишает организм питательных веществ, необходимых для производства энергии. Если в вашем рационе уже не хватает питательных веществ, которые нужны вашему телу для нормального функционирования, ваш уровень энергии, скорее всего, пострадает.
Существуют ли здоровые альтернативы энергетическим напиткам?
Энергетические напитки могут помочь повысить работоспособность, но их эффект недолговечен.
Что еще более важно, мощная комбинация кофеина и сахара может заставить вас разогнаться. Чтобы получить те же преимущества, повышающие производительность, ищите энергетический напиток, приготовленный с использованием органического кофеина из зеленого чая, подобный тем, которые можно найти здесь, в Proper Wild.
В капсулах Clean All Day Energy Shots от Proper Wild используется комбинация органического кофеина из зеленого чая в сочетании с L-теанином для повышения концентрации внимания и продуктивности без пресловутого кофеинового краха. Кроме того, эти шоты сделаны без добавления сахара, что в наши дни встречается довольно редко!
Держитесь подальше от энергетических напитков, содержащих синтетический кофеин, сахар и искусственные ингредиенты. При поиске здорового энергетического напитка придерживайтесь чистых вариантов, таких как Proper Wild.
Заключительное слово
Употребление энергетических напитков может помочь вам не заснуть, когда вам нужно справиться с задачей, но уровень вашей энергии скоро начнет снижаться, и вы начнете чувствовать себя более сонным и уставшим.
Если вы хотите отказаться от рафинированного сахара и синтетического кофеина, выберите более полезные для здоровья напитки с другими преимуществами, например, наши энергетические дозы Clean All Day Energy Shots.
Здесь, в Proper Wild, мы используем органический кофеин из зеленого чая, чтобы обеспечить чистую и длительную энергию. Мы никогда не добавляем сахар и подслащиваем наши энергетические напитки натуральными фруктовыми соками. Кофеина в 2 раза больше, чем в эспрессо, и в 15 раз больше L-теанина, чем в чашке зеленого чая. Неудивительно, что люди во всем мире переходят от коммерческих энергетических напитков к полезным для здоровья напиткам на растительной основе.
Если вы искали здоровый способ получить заряд энергии, не ищите дальше и попробуйте Proper Wild!
Почему я устаю от энергетических напитков? (Выяснить) – REIZECLUB
Несмотря на то, что кофеин является стимулятором , который повышает бдительность, на самом деле он может вызвать у вас сонливость. Это связано с тем, что если вы потребляете слишком много кофеина, ваше тело выработает толерантность к этому веществу, поэтому оно не будет держать вас в бодрствующем состоянии, как раньше.
Странно, не правда ли? Разве энергетический напиток не должен придавать мне энергии, а не вызывать усталость? Что ж, ответ на этот вопрос не так прост, учитывая тот факт, что химия и биохимия — сложные вещи.
В этой статье я попытаюсь пролить свет на эту тему. Так что продолжайте читать до конца, чтобы узнать, почему энергетические напитки иногда вызывают у вас чувство усталости.
Содержание
Почему кофеин сразу вызывает сонливость?
Кофеин нарушает естественные процессы вашего организма. Следовательно, ваш мозг вырабатывает еще больше аденозина в попытке противодействовать чрезмерной стимуляции. Вот почему, как только вы выпьете банку энергетического напитка, вы сразу же почувствуете сонливость.
Несмотря на тот факт, что ваше тело, вероятно, выработало толерантность к стимулирующему эффекту кофе, что мешает вам чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня.
Проще говоря, частое употребление кофеина может привести к тому, что в вашем организме выработается больше аденозиновых рецепторов, потому что кофеин предотвращает действие аденозина. Таким образом, как правило, чем больше у вас рецепторов, тем менее эффективен энергетический напиток как стимулятор в долгосрочной перспективе.
Имея это в виду, FDA рекомендует потреблять не более 400 миллиграммов кофеина в день, поскольку чрезмерное потребление связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья и состояниями. В результате чрезмерное баловство может быть вредным и даже фатальным в крайних случаях.
Examples of these are:
- Sugar crashes
- Dehydration
- Vomiting
- Elevated blood pressure
- Dizziness
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/workout.su/uploads/editor/2017/05/2017-05-01-00-05-38-_04.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/hmflDZ30ipc?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» loading=»lazy»> Do you love starting your day with coffee? Это видео может вас шокировать, но я рекомендую вам его посмотреть.
Могут ли энергетические напитки иметь обратный эффект?
Безусловно! Употребление энергетических напитков не гарантирует вам тех преимуществ, которыми все восхищаются!
Итак, кофеин может быть очевидным виновником этих энергетических напитков, но также следует винить сахарный крах.
Ни для кого не секрет, что большинство населения любит сладкие напитки. Поэтому некоторые производители энергетических напитков наполняют свою продукцию сахаром. Вот почему чрезмерное потребление энергетических напитков повышает уровень инсулина в организме.
При этом уровень сахара в крови падает из-за инсулина, что, в свою очередь, позволяет вам чувствовать всевозможные побочные эффекты, такие как сонливость.
В результате получается продукт, полностью противоположный тому, что представляют собой энергетические напитки.
Какие ингредиенты энергетических напитков помогают при усталости?
Благодаря кофеину вы можете получить кратковременный прилив энергии от энергетических напитков. Тем не менее, при поиске энергетического напитка, который поможет вам сохранять бодрость, следует учитывать вашу толерантность к кофеину.
Кроме того, тонизирующий эффект энергетического напитка может быть частично связан с присутствием гуараны. По сути, гуарана содержит большое количество кофеина, и она усиливает действие кофеина в этих напитках, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и энергичным.
Не говоря уже о том, что гуарана имеет ряд преимуществ, в том числе повышенную физическую и умственную работоспособность.
Благодаря кофеину в энергетических напитках вы получаете временный заряд бодрости на весь день.
Как повысить уровень энергии, когда я устал?
Нет необходимости выпивать банки энергетических напитков, чтобы пережить день. Вот несколько вещей, которые нужно потреблять или делать, чтобы ваши кости и мышцы оживились.
Питьевая вода
Когда вы тренируетесь или занимаетесь своими делами, вам может быть сложно не забывать пить достаточное количество воды. Питье воды дает вам невероятную энергию для выполнения чего угодно, от спортивных подвигов до бодрствования во время учебных занятий.
Перекусите
Пища, которую вы едите, может повышать или истощать ваш организм. На самом деле, когда вы не получаете достаточно топлива для своего тела, ваша энергия и настроение снижаются.
В частности, каждый укус, который мы едим, превращается в глюкозу, которая питает наш мозг и поддерживает нас в тонусе. По какой-то причине наше внимание имеет тенденцию блуждать, когда нам не хватает глюкозы. Это объясняет, почему так сложно что-либо сделать, если вы еще ничего не ели на завтрак.
Упражнения
Упражнения могут быть последним, о чем вы думаете, когда вы устали. Тем не менее, я здесь, чтобы сказать вам, что упражнения пение могут быть самой полезной вещью, которую вы можете сделать для своего тела и уровня активности.
Вообще говоря, уровень энергии большинства людей в дневное время увеличивается прямо пропорционально их продуктивности. Вы можете получить его во время тренировки, так как ваш мозг выделяет эндорфины, когда вы тренируетесь.
Думайте об этом, как об установлении момента, чтобы ваш мяч продолжал двигаться.
Энергетические напитки, которые стоит попробовать
Чувство такой усталости по утрам еще до начала дня — это облом. Мне не чуждо это чувство, поэтому я предлагаю вам попробовать один из этих энергетических напитков без сахара, чтобы изменить ситуацию!
Energy Drinks Caffeine Sugar
XS Energy 80 mg 0 g
Zipfizz 100 mg 0 g
REIZE (10 out из 10) 50 мг 0 г
Энергетические напитки, которые стоит попробовать
XS Energy
Если вы хотите чувствовать себя бодрее, попробуйте энергетический напиток XS 5 90.
XS предлагает только 80 мг кофеина в банке, что намного меньше, чем у некоторых более популярных брендов, к которым вы, возможно, привыкли.
Действительно, количество кофеина, которое вы получаете здесь, должно быть достаточным, чтобы не давать вам уснуть и предотвратить неблагоприятные последствия передозировки кофеином.
Zipfizz
Помимо того, что его так легко носить с собой из-за его небольшого размера, Zipfizz является отличным выбором энергетического напитка для тех, кто всегда в пути.
Просто добавьте порошок Zipfizz в ваш любимый напиток и перемешайте до растворения. Этот освежающий энергетический напиток готов всего за несколько минут!
Как и в случае с содержанием сахара, вам не придется беспокоиться о сахарном крахе, поскольку он полностью лишен сахара.
Кроме того, выпив Zipfizz, вы почувствуете пользу примерно через 15 минут. Когда вы пьете Zipfizz, кофеин полностью всасывается в ваш организм примерно через 45 минут. Следовательно, эффекты будут наиболее выражены в этот момент.
REIZE (лучший выбор)
Если вы хотите чувствовать прилив энергии без побочного эффекта усталости, я предлагаю вам попробовать энергетический напиток REIZE. Мой фаворит, REIZE (хотя это не предвзятое мнение), содержит все ваши потребности в повышении энергии в упаковке.
Он не только вкусный, но и содержит ароматные ингредиенты, такие как женьшень, таурин и витамины группы В.
Кроме того, каждая порция содержит всего 11 калорий без добавления сахара. Это делает его отличной альтернативой, если вы соблюдаете строгую диету и не хотите никаких сбоев.
Не говоря уже о том, что содержание кофеина в каждом 4-граммовом пакетике составляет разумные 50 мг, так что этот порошкообразный энергетический напиток не даст вам уснуть, не подвергая опасности ваше здоровье.
Попробуйте REIZE прямо сейчас и убедитесь сами, насколько эффективно это средство поддерживает вас в рабочем состоянии.
Встаньте прямо с энергетическим напитком REIZE.
Другие бренды, которые стоит попробовать
Celsius
Monster
Razorwire
Последнее слово
В энергетических напитках есть два основных ингредиента: сахар и кофеин.
Несмотря на то, что энергетические напитки могут способствовать повышению работоспособности, их влияние носит временный характер. Сахар и кофеин в сочетании могут привести к переутомлению.
Чтобы получить такие же преимущества в повышении производительности, выполняйте упражнения и придерживайтесь сбалансированной диеты.
Как заснуть после употребления энергетического напитка (6 советов)
Содержание
Эта статья была составлена, исследована и проверена Стефани Аби Зейд (эмбриологом, андрологом, бакалавром наук, магистром наук) на фактическую точность.
Энергетические напитки содержат кофеин, сахар и другие стимуляторы, такие как гуарана, которые помогают учащимся и молодым людям справляться с академическим стрессом, отсрочив сонливость и сохраняя бодрость и энергию.
Но как вы можете уснуть после того, как выпили энергетический напиток перед сном?
Чтобы заснуть после употребления энергетического напитка, необходимо создать благоприятную для сна обстановку, отключить все электронные устройства, послушать расслабляющую музыку; попробуйте йогу, глубокое дыхание, высвобождение энергии при ходьбе, примите теплую ванну и примите рутакарпиновую таблетку против кофеина.
В оставшейся части этой статьи более подробно объясняется, как заснуть после употребления энергетического напитка или употребления слишком большого количества кофеина или кофе, а также подробно рассматривается влияние кофеина и сахара на ваш сон, а также перечисляются 7 источников энергии. альтернативные напитки, которые вы можете попробовать перед сном.
Связанный: нажмите здесь, чтобы узнать о 15 способах улучшить сон после кофе.
6 способов заснуть после энергетического напитка
Попробуйте следующие 6 способов заснуть после употребления энергетического напитка, слишком большого количества кофе или слишком большого количества кофеина:
1: Создайте благоприятную для сна среду
Создайте удобную для сна спальню, чтобы расслабить свой разум и тело, чтобы бороться с умственной стимуляцией, вызванной чрезмерным потреблением кофеина, блокируя звук и уменьшая воздействие света.
Если вы чутко спите, используйте беруши или шумоизолирующие наушники.
Но если вы не можете спать в полной тишине, используйте успокаивающий генератор белого шума, вентилятор или приложение, которое издает постоянные звуки, такие как шум волн.
Затемните спальню, задернув шторы, чтобы заблокировать уличные фонари, и наденьте маску для глаз, чтобы помочь вашему телу расслабиться.
Температура вашего тела обычно постепенно снижается во время сна.
Поэтому отрегулируйте температуру в спальне между 16 и 19градусов Цельсия, чтобы она совпадала с внутренней температурой тела.
Нажмите здесь, чтобы узнать, как долго кофеин остается в вашем организме.
2: выключите электронные устройства
Электронные устройства, такие как мобильные телефоны, телевизоры, планшеты и ноутбуки, могут излучать синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, вырабатываемого мозгом, чтобы помочь вам заснуть ночью [1].
Выключите все свои электронные устройства или используйте экран, который не излучает синий свет (или приложение, такое как f.lux, для рассеивания синего света), чтобы регулировать цикл сна и бодрствования и дополнительно бороться с последствиями употребления слишком большого количества кофеина. .
Попробуйте эти 5 методов, чтобы быстро вывести кофеин из организма.
3: Прослушивание расслабляющей музыки
Включите успокаивающие треки, которые помогут расслабить тело и ум и побороть умственное возбуждение, вызванное употреблением энергетического напитка или слишком большим количеством кофе.
В музыке у каждого человека свои предпочтения: кто-то предпочитает классические симфонии, специально созданные для засыпания, а кому-то больше нравятся более естественные звуки, такие как шум пляжных волн, шелест травы или ветер. дует.
Чтобы успокоить мозговую активность и настроиться на более спокойный лад, вы можете попробовать медитацию.
Управляемая медитация будет включать в себя успокаивающий голос говорящего, а также звуки и музыку, предназначенные для создания чувства внутреннего покоя и создания спокойной и мирной атмосферы.
Вот как долго вам не дадут уснуть 15 самых популярных кофейных напитков.
4. Попробуйте успокаивающие занятия, такие как йога и глубокое дыхание
Устройтесь поудобнее и попробуйте упражнения на глубокое дыхание, так как это расслабляющие техники, которые помогают снизить стресс и улучшить сон.
Практикуйте легкие растяжки перед сном, такие как йога, чтобы снять мышечное напряжение и тем самым способствовать расслаблению и сну.
Совершите короткую прогулку по дому — прогулка может быть хорошим способом снизить уровень энергии после употребления энергетического усилителя.
5: Примите теплую ванну
Теплая ванна или душ перед сном увеличивают кровоток и температуру тела и могут помочь успокоить нервы после употребления энергетического напитка или употребления слишком большого количества кофеина.
Как только вы выходите из ванной, ваше тело начинает охлаждаться, что способствует лучшему сну.
Используйте продукты с успокаивающими ароматами, такие как гели для душа, лосьоны для тела и эфирные масла, чтобы помочь вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну.
6: Попробуйте таблетки против кофеина с рутакарпином
Если вы попали в ловушку употребления кофеина в конце дня, вы всегда можете попробовать таблетки против кофеина, которые содержат рутакарпин, чтобы быстрее расщепить кофеин и вывести его из организма. .
Это поможет вам быстрее заснуть после насыщенного кофеином дня.
В дальнейшем избегайте употребления больших энергетических напитков, особенно перед сном.
Потому что кофеин хорош для первой половины дня, но вреден для второй.
Поэтому следите за тем, чтобы уровень кофеина оставался на приемлемом уровне в течение дня.
Похожие: 9 способов сделать вашу маленькую спальню больше с помощью мебели.
7 способов отрицательного влияния энергетических напитков на сон
В то время как энергетические напитки могут помочь справиться со сроками выполнения проектов, спортивными достижениями или долгой поездкой домой, они могут негативно повлиять на ваш сон из-за высокого содержания кофеина и сахара.
Основными способами воздействия энергетических напитков на сон являются многократные посещения туалета в ночное время, беспокойство и бессонница, тревога, воспалительные процессы в организме, увеличение веса, зависимость и другие проблемы со здоровьем, которые могут способствовать более бессонным ночам.
Подробнее см. ниже:
1: Кофеин в энергетических напитках увеличивает мочеиспускание в ночное время
Энергетические напитки содержат кофеин, обладающий мочегонным эффектом. просыпаться ночью и нарушать сон.
Кофеин увеличивает кровоток через почки, выводя лишнюю воду и натрий через мочу.
Кофеин также оказывает прямое воздействие на мочевой пузырь – он раздражает ткани мочевого пузыря, что приводит к непроизвольному сокращению мочевого пузыря, что усиливает позывы к мочеиспусканию.
Следовательно, вы будете просыпаться несколько раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет и помочиться, что будет способствовать нарушению сна.
2: Кофеин в энергетических напитках снижает сонливость
Кофеин воздействует на центральную нервную систему и стимулирует выработку адреналина – гормона, повышающего прилив энергии.
Повышение уровня адреналина, в свою очередь, повысит ваше состояние бодрствования и бдительности.
Кофеин также подавляет действие аденозина — химического вещества, замедляющего нервную активность и вызывающего сонливость к концу дня, — путем блокирования аденозиновых рецепторов А1 и А2А.
Когда кофеин связывается с рецепторами, он повышает активность мозга и бдительность, что приводит к ухудшению качества сна [2].
Кофеин также оказывает негативное влияние на продолжительность вашего сна — он связан с более высокой задержкой сна и меньшей общей продолжительностью сна.
Таким образом, употребление кофеина перед сном затрудняет засыпание и сон.
В результате вы проснетесь на следующее утро, чувствуя себя слишком усталым и вялым, чтобы выполнять дневные задачи и занятия.
Таким образом, употребление энергетического напитка перед сном лишит вас полноценного спокойного сна, так как в вашей крови все еще будет кофеин, действие которого обычно длится не менее 8 часов.
Таурин и гуарана — другие ингредиенты энергетических напитков, которые усиливают действие кофеина на организм человека.
3: Энергетические напитки вызывают тревогу
Энергетические напитки с низкими и средними дозами кофеина могут вызывать тревогу.
Однако более высокие дозы (около 300 мг) могут вызывать тревогу и беспокойство, особенно у людей, чувствительных к кофеину.
Уровень кофеина достигает пика в крови примерно через 30 минут после употребления, а половина его остается в организме примерно через 6 часов.
Итак, если вы выпьете банку энергетического напитка, содержащего 40 мг кофеина, в 22:00, то в 4:00 утра в вашей крови останется 20 мг кофеина.
Это не позволит вам насладиться глубоким сном.
4 Побочные эффекты слишком большого количества кофеина (Healthline)
4: Сахар усиливает воспаление в организме
Энергетические напитки содержат большое количество сахара.
Хотя известно, что сахар повышает уровень энергии и спортивные результаты, исследования показали, что сахар вызывает воспаление в организме.
Воспаление приводит к болям в теле, отекам и тугоподвижности, стрессу и проблемам с подвижностью, которые мешают сну.
На самом деле, воспаление повышает уровень цитокинов, известных как воспалительные мессенджеры, которые помогают вызвать сон и бороться с болезнями, что может привести к бессоннице, нарушениям сна и усилению воспаления [3].
Кроме того, воспаление может уменьшить ваш быстрый сон (быстрое движение глаз), который является частью вашего цикла сна, когда ваше тело вырабатывает эндорфины и другие гормоны для снятия стресса и боли.
Это приведет к ухудшению качества сна и целому ряду проблем со здоровьем.
5: Сахар увеличивает риск ожирения
При обильном употреблении сахар вызывает увеличение веса.
Самый маленький энергетический напиток может содержать около 26 граммов сахара, что достаточно высоко, чтобы увеличить риск развития ожирения в долгосрочной перспективе, особенно у детей и молодых людей.
Как упоминалось ранее, энергетические напитки способствуют потере сна или бессоннице.
Недостаток сна вызывает гормональный дисбаланс – дефицит гормона роста и повышенный уровень кортизола, оба из которых ответственны за увеличение веса и нарушение обмена веществ [4].
Увеличение веса может проявляться избытком жировых отложений, что приводит к резистентности к инсулину и усталости.
Избыточный вес также может замедлять обмен веществ, нарушать циркадный ритм и ухудшать качество сна.
6: Энергетические напитки вызывают привыкание
Энергетические напитки с высоким содержанием кофеина, сахара и искусственных подсластителей стимулируют выработку мозгом дофамина — гормона, вызывающего чувство удовольствия и удовлетворения.
Таким образом, если вы регулярно употребляете энергетические напитки, вы можете стать зависимыми от их эффекта «хорошего самочувствия» и можете испытывать симптомы отмены — головную боль, усталость и раздражение — при воздержании от употребления алкоголя в течение нескольких часов [5].
Перед употреблением энергетического напитка обязательно прочтите состав и проверьте, сколько кофеина и сахара поступает в организм перед сном.
7: Энергетические напитки повышают риск проблем со здоровьем
Энергетические напитки, богатые сахаром, не только вызывают бессонницу, но и вызывают множество проблем со здоровьем, таких как диабет и сердечные заболевания, если их не употреблять в умеренных количествах.
Энергетические напитки, содержащие высокие дозы кофеина, могут увеличить частоту сердечных сокращений в диапазоне от учащенного сердцебиения до аритмии — сердечных заболеваний, определяемых нерегулярным сердечным ритмом.
Исследователи обнаружили, что кофеин сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление, блокируя гормон, отвечающий за то, чтобы артерии оставались открытыми.
Повышенное артериальное давление может со временем повредить артерии и ограничить приток крови к сердцу, что увеличивает риск сердечных заболеваний [6].
Большие дозы кофеина могут также иметь негативные последствия для желудочно-кишечного тракта у некоторых людей, которые проявляются диареей и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Другие потенциальные проблемы со здоровьем, связанные с употреблением энергетических напитков, включают депрессию, ухудшение иммунитета и снижение либидо.
7 Альтернативы энергетическим напиткам
Специалисты по сну рекомендуют избегать употребления энергетических напитков перед сном, но существует множество других напитков, которые можно пить на ночь вместо энергетических напитков без побочных эффектов.
Лучшие альтернативы здоровым энергетическим напиткам включают негазированную воду, газированную воду, кокосовую воду, протеиновые коктейли, смузи, имбирный чай и зеленый чай.
Более подробная информация ниже:
1: Неподвижная вода
Вода жизненно необходима вашему телу для функционирования и выживания.
Поддерживает гидратацию организма, доставляя все питательные вещества и кислород к клеткам и мозгу, что помогает повысить уровень энергии, снять усталость и улучшить концентрацию.
Вода ускоряет обмен веществ и способствует снижению веса.
Также выводит токсины через мочу и помогает пищеварению.
Если вам кажется, что пить воду скучно, то сдобрите ее кусочками фруктов, богатых витаминами.
2: Газированная вода
Газированная вода так же полезна, как и обычная вода.
Бескалорийный напиток с шипучим эффектом, улучшающий пищеварение и облегчающий запоры.
Газированную воду можно украсить соком без сахара или кусочками лайма.
Газированная вода лучше, чем газированные напитки и энергетические напитки, поскольку она содержит кальций и магний, которые укрепляют и укрепляют ваши кости.
3: Кокосовая вода
Кокосовая вода является источником минералов, витаминов и электролитов.
Повышает физическую работоспособность и помогает сбалансировать кровяное давление.
Кокосовая вода также содержит кальций и магний, которые помогают мышцам сокращаться и расслабляться.
Пейте свежую необработанную кокосовую воду, так как она содержит большое количество антиоксидантов, которые могут защитить ваш организм от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
4: Протеиновые коктейли
Протеиновые коктейли перед сном могут улучшить качество сна и зарядить организм энергией на предстоящий день.
Протеиновые коктейли на ночь способствуют лучшему усвоению белков во время сна, что способствует росту новых мышечных тканей и ускоряет обмен веществ.
Употребление протеиновых коктейлей перед сном обеспечивает высвобождение аминокислоты L-триптофана, которая играет роль в выработке мелатонина и сокращает латентный период сна [7].
Добавьте в свой напиток источник углеводов, например, пшеницу, киноа или фрукты для более устойчивого притока энергии.
5: Смузи
Смузи из зеленых овощей, таких как капуста, шпинат и петрушка, богаты витаминами группы В, кальцием и триптофаном, которые заставляют ваше тело расслабиться и заснуть.
Зеленые соки и коктейли дают ощущение насыщения, ускоряют обмен веществ и заряжают энергией на следующее утро.
6: Имбирный чай
Имбирный чай — это успокаивающий напиток, который широко используется для лечения мышечных болей, запоров, гипертонии, инфекций и других заболеваний.
Имбирь — это растительное лекарственное средство, которое борется с усталостью, улучшая кровоток и уровень сахара в крови благодаря минералам, витаминам и аминокислотам, которые присутствуют в имбире.
Имбирь также обладает противовоспалительными свойствами, которые облегчают боль в суставах и мышцах и снижают уровень стресса. Это поможет вам лучше спать всю ночь.
7: Другие травяные чаи
Травяные чаи, такие как ромашка, лаванда и мелисса, улучшают сон.
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск некоторых видов рака — ищите зеленый чай без кофеина, чтобы не прерывать сон.
Большинство травяных чаев содержат L-теанин, который способствует расслаблению, уменьшает беспокойство и улучшает сон за счет повышения уровня успокаивающих химических веществ мозга, таких как ГАМК, серотонин и дофамин [8].
Травяные чаи с изрядной дозой L-теанина помогают расслабить тело и разум без седативного эффекта.
Идеально подходит для людей, которые хотят оставаться сосредоточенными в течение вечера, не чувствуя усталости и стресса.
По возможности избегайте энергетических напитков
Употребление энергетических напитков перед сном может привести к ухудшению качества и количества сна, поскольку они содержат ингредиенты, стимулирующие работу мозга и энергию, такие как кофеин и сахар.
Чтобы заснуть после энергетического напитка, вам следует заблокировать все отвлекающие факторы, выполнять легкие упражнения, чтобы расслабить тело и разум, принять таблетку против кофеина и сократить потребление кофеина и сахара в будущем.
В целом, лучше избегать употребления энергетических напитков, насколько это возможно, и заменять их другими напитками, которые усиливают «релаксацию при бодрствовании», такими как зеленый чай без кофеина и протеиновые коктейли, чтобы не нарушать цикл сна и бодрствования.
Связанный: нужно ли спать с утяжеленным одеялом?
Источники и ссылки
[1] Shechter, Ari. «Блокировка ночного синего света от бессонницы: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал психиатрических исследований , том. 96, 2017, стр. 196-202. PubMed , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/297/ По состоянию на 18 декабря 2020 г.
[2] Лазарь, Майкл. Аденозин и сон . об. 253, 2017. Springer Link , https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F164_2017_36 По состоянию на 18 декабря 2020 г.
[3] Грант, Ева. «7 способов, которыми воспаление влияет на ваш сон». Bustle , 2018 г. , https://www.bustle.com/p/7-ways-inflammation-is-affecting-your-sleep-12198583, по состоянию на 18 декабря 2020 г.
[4] Фрай, Алекса. «Ожирение и сон». Sleep Foundation , 2020, https://www.sleepfoundation.org/physical-health/obesity-and-sleep, по состоянию на 18 декабря 2020 г.
[5] Raman, Ryan. «Вызывают ли энергетические напитки зависимость? Что нужно знать и как бросить». Healthline , 2020 г., https://www.healthline.com/nutrition/energy-drink-addiction. По состоянию на 18 декабря 2020 г.
[6] Grasser, Erik. «Энергетические напитки и их влияние на сердечно-сосудистую систему: потенциальные механизмы». Достижения в области питания , том. 7, нет. 5, 2016, стр. 950-960. , опубликовано , https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633110/ По состоянию на 18 декабря 2020 г.
[7] Hearris, Mark. «Преимущества протеиновых коктейлей перед сном». Мой протеин , 2018 г., https://www.myprotein.com/thezone/supplements/whey-casein-protein-shakes-nighttime-before-bed-benefits/, по состоянию на 18 декабря 2020 г.
[8] Гуннарс, Крис. «10 научно обоснованных преимуществ зеленого чая». Healthline , 2020 г., https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea По состоянию на 18 декабря 2020 г.
Атрибуция изображений и лицензирование
Основное изображение: «Энергетический напиток» от Happy Nati (Getty Images) — используется с разрешения в соответствии с условиями лицензионного соглашения Canva об использовании одного дизайна.
Дэн
Дэн является основателем и главным создателем контента в Bedroom Style Reviews.
Он работает профессиональным онлайн-обозревателем продуктов с 2015 года и вдохновился на создание этого веб-сайта, когда в итоге он спал на матрасе с эффектом памяти, который был слишком мягким и причинял ему боль в спине.
Благодаря тщательному исследованию и анализу, цель Дэна на этом веб-сайте — помочь другим избежать таких ловушек, создав лучший онлайн-ресурс, который поможет вам найти идеальный матрас, постельное белье и мебель для спальни.
Дэн является квалифицированным инструктором по фитнесу NVQ уровня 2 с 6-летним опытом работы, помогая клиентам улучшить свое здоровье с помощью диеты, физических упражнений и правильной гигиены сна.
Он также имеет несколько квалификаций колледжа и университета в области медицинских наук, психологии, математики, искусства и создания цифровых медиа, что помогает ему публиковать тщательно проработанные и информативные обзоры продуктов, а также статьи о сне, здоровье, благополучии и домашний декор.
Дэн также имеет личный опыт бессонницы, беспокойства, мисофонии (повышенной чувствительности к звукам) и боли как в результате острых, так и длительных спортивных травм — ему нравится писать статьи на эти темы, чтобы помочь другим, страдающим такими состояниями.
Узнайте больше о Дэне здесь.
Почему энергетические напитки вызывают у меня усталость и сонливость?
Раскрытие информации: мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
Люди пьют энергетические напитки, чтобы повысить умственную активность и концентрацию. Когда вы проводите всю ночь, заканчивая проект или досматривая сериал, вы чувствуете последствия на следующий день. Или, когда вы хотите побороть чувство 2:30, банка энергетического напитка может взбодрить вас и помочь закончить работу быстрее.
Банка Red Bull может показаться хорошей идеей, чтобы бороться с дневным спадом. Но почему энергетические напитки вызывают вялость и усталость?
Энергетические напитки содержат кофеин и сахар — два ингредиента, которые могут дать вам прилив энергии, но после того, как их действие закончится, вы почувствуете усталость. Их потребление увеличивает в организме уровень аденозина, элемента, вызывающего сон, и снижает уровень орексина, нейротрансмиттера, который не дает вам уснуть.
Если вы чувствуете, что энергетические напитки не дают вам того заряда энергии, который вам нужен, это потому, что ингредиенты не так эффективны, как вы думаете.
Вызывают ли энергетические напитки усталость?
В Соединенных Штатах энергетические напитки занимают второе место после поливитаминов как самые популярные пищевые добавки. Первоначально они были предназначены для спортсменов, которым нужен был заряд энергии для максимальной производительности, но в наши дни энергетические напитки стали популярны среди людей разного возраста.
Пройдитесь по продуктовым рядам, и вы увидите десятки энергетических напитков, продаваемых либо как напиток, либо как пищевая добавка. Эти эликсиры обеспечивают быстрый способ борьбы с дневной сонливостью, усталостью, похмельем и вялостью, делая потребителей более бдительными и энергичными после употребления алкоголя.
Хотя исследование показывает, что энергетические напитки могут помочь улучшить работу мозга и производительность, многие считают, что эффект недолговечен. И мы можем объяснить это двумя основными ингредиентами энергетических напитков: кофеином и сахаром.
1.
Кофеин
Являясь активным ингредиентом энергетических напитков, кофеин делает тяжелую работу, повышая умственную активность и работоспособность. Не кажется ли вам нелогичным, что стимулятор также может вызывать усталость? Вы не ошиблись, но вот в чем дело:
Кофеин заряжает энергией, позволяя быстрее выполнять задачи и думать яснее. Однако он блокирует действие аденозина, естественного химического вещества в организме, которое помогает вызвать сон.
Отличные новости, правда? Вы не почувствуете усталости или сонливости. Но вот предостережение: этот эффект работает только для людей, плохо знакомых с кофеином. Если вы долго пили кофе или энергетические напитки, результат будет противоположным.
Кофеин нарушает естественные процессы в организме. В результате мозг борется с чрезмерной стимуляцией, производя еще больше аденозина. Итак, вы чувствуете усталость и сонливость сразу после того, как выпили банку Monster.
Сколько кофеина содержится в энергетических напитках? Большинство энергетических напитков содержат 80 миллиграммов кофеина, что примерно равно количеству кофеина в чашке. Для сравнения, газированные напитки содержат всего около 2,5–5 мг кофеина на унцию жидкости.
Это все еще не кажется чем-то большим, но долгосрочные эффекты кофеина сводят на нет его стимулирующие эффекты. Частое потребление кофеина изменяет вашу базовую энергию. Поскольку организм вырабатывает больше аденозина, вы чувствуете вялость, когда не употребляете кофеин.
Посмотрите это видео о рецепторах кофеина и аденозина.

2. Сахар
Другая причина, по которой вы чувствуете усталость после приема энергетических напитков, – это сахар. Они бывают разных форм (глюкоза, сахароза, фруктоза и т. д.), поэтому, если вы не видите сахара на этикетке продукта, проверьте, указаны ли они в других названиях.
Как сахар утомляет? Во-первых, давайте посмотрим, сколько сахара содержит банка энергетического напитка. 8 унций. банка энергетического напитка содержит от 21 г до 34 г сахара. Это эквивалентно приему от 4 до 6 чайных ложек сахара.
В сочетании с кофеином избыток сахара в энергетических напитках даст вам прилив энергии. Но как только прилив сахара утихнет, вы почувствуете себя истощенным и сонным. И вот почему:
Быстрое повышение уровня сахара в крови снижает уровень орексина — нейротрансмиттера в головном мозге, отвечающего за бодрствование и бодрость. Это заставляет вас чувствовать себя истощенным даже после выстрела энергетического напитка. Но это не все. Согласно исследованию, низкий уровень орексина также может привести к ожирению и некоторым другим заболеваниям.
Кроме того, рафинированный сахар истощает организм питательных веществ, которые необходимы организму для получения энергии. Если в вашем рационе уже не хватает питательных веществ, необходимых вашему телу для нормального функционирования, ваша энергия, скорее всего, пострадает.
Что еще содержится в энергетическом напитке?
Энергетические напитки содержат несколько других ингредиентов, которые делают их привлекательными для потребителей. Вот некоторые из популярных и то, что они делают для умственной активности:
Гуарана
Гуарана — растение, произрастающее в Бразилии. Его плоды размером с кофейную ягоду ценятся за свои терапевтические свойства. Гуарана популярна своими антиоксидантами, такими как дубильные вещества и катехины. Но он также является популярным ингредиентом энергетических напитков из-за содержания кофеина.
Согласно исследованию, семена гуараны содержат в четыре-шесть раз больше кофеина, чем кофейные зерна. В гуаране содержится 3-4% кофеина, а в зернах арабики всего 1-2%. Хотя гуарана включена в список ингредиентов, она не указана как кофеин. Это означает, что люди потребляют больше кофеина из энергетических напитков, чем они думают.
Таурин
Таурин — это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как мясо, рыба и молочные продукты. Он поддерживает развитие мозга, обеспечивает правильную работу мышц и улучшает спортивные результаты, поэтому его добавляют в большинство энергетических напитков.
При приеме в разумных количествах таурин не вызывает побочных эффектов. Банка энергетического напитка на 8 унций содержит 600–1000 мг таурина — количество слишком мало, чтобы иметь какой-либо заметный терапевтический эффект.
Женьшень
Женьшень — еще один экзотически звучащий ингредиент, который содержится во многих энергетических напитках. Экстракт корня женьшеня Panax известен тем, что повышает умственную деятельность и укрепляет иммунную систему. Женьшень также проходит клинические исследования на предмет его противораковых свойств. Однако это не имеет ничего общего с повышением физической работоспособности.
Хотя диарея и головная боль являются некоторыми побочными эффектами чрезмерного употребления женьшеня, количество, содержащееся в энергетических напитках, слишком мало, чтобы причинить какой-либо вред. Однако, если вы принимаете такие лекарства, как варфарин, лучше отказаться от энергетических напитков с женьшенем.
Существуют ли здоровые альтернативы энергетическим напиткам?
Энергетические напитки могут помочь повысить работоспособность, но их эффект недолговечен. Что еще более важно, мощная комбинация сахара и кофеина может заставить вас разогнаться.
Чтобы получить те же преимущества, повышающие работоспособность, попробуйте эти здоровые альтернативы естественному заряду энергии:
Зеленый чай
Многие предпочитают зеленый чай за его тонкий и чистый вкус. Для тех, кто ищет более здоровый способ бодрствовать и быть продуктивным, зеленый чай — один из лучших напитков. Зеленый чай содержит 25 миллиграммов кофеина на 8 унций дрожи, как кофе и энергетические напитки, но он содержит антиоксиданты, которые помогают улучшить работу мозга. В дополнение к кофеину зеленый чай также содержит L-теанин, аминокислоту, которая помогает снять стресс и повысить концентрацию внимания.
Зеленые соки и смузи
Усталость является одним из признаков дефицита витаминов. Темно-зеленые листья являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Свежевыжатые зеленые соки легко всасываются в пищеварительной системе, давая вам мгновенный заряд энергии, который позволяет вам работать в течение дня. Чтобы получить больше клетчатки в своем рационе, превратите овощи в смузи. Инвестируйте в превосходную соковыжималку для пережевывания (см. на Amazon), чтобы получить всю пользу от свежих овощей и фруктов.
Yerba Mate
Если вы хотите выпить кофеин, не нервничая, yerba mate (см. на Amazon) — хорошая альтернатива кофе и энергетическим напиткам. Эта травяная смесь, насыщенная питательными веществами, изготовлена из листьев и веток южноамериканского падуба. У него характерный вкус, к которому нужно привыкнуть, но этот проверенный временем напиток является эффективным напитком для бодрости.
Вода
По данным Sleep Foundation, нехватка жидкости может заставить вас чувствовать себя не в своей тарелке. Когда вы обезвожены, ваше кровяное давление снижается и уменьшается приток крови к мозгу. Это заставляет вас чувствовать себя сонным и усталым. Если вы изо всех сил пытаетесь держаться подальше от работы, попробуйте выпить стакан воды, чтобы пополнить запасы жидкости в организме. Обычная вода — хороший выбор, потому что она не содержит сахара или добавок, которые могут нанести больше вреда вашему здоровью.
Если ничего не помогает, вздремните между заданиями, чтобы восстановить силы. Эксперты по сну считают, что дневной сон может повысить бдительность, поднять настроение и повысить выносливость. Хотя люди, работающие в течение дня, не могут вздремнуть, есть и другие способы восстановить свою энергию без употребления сахара и кофеина. Совершите прогулку, поиграйте с домашними животными или почистите зубы.
Заключение. Почему энергетические напитки вызывают у меня усталость и сонливость?
Употребление энергетических напитков поможет вам не заснуть, когда вам нужно справиться с задачей. Но ваша энергия скоро начнет истощаться, и вы почувствуете себя более усталым и сонным. Если вы хотите отказаться от кофеина и сахара, выбирайте более здоровые напитки с другими преимуществами. Это поможет вам сосредоточиться и поддерживать энергию гораздо дольше.
Энергетические напитки и их влияние на качество сна
Если вы хотите оставаться в добром здравии, очень важно поддерживать хорошее качество сна. Вы не только почувствуете себя отдохнувшим и более энергичным, но и ваш иммунный ответ и ваш метаболизм также выиграют от этого. Тем не менее, люди нередко чувствуют усталость, уровень их энергии низкий, а ваша концентрация практически отсутствует. В таких случаях люди, как правило, прибегают к различным энергетическим напиткам для быстрого решения проблемы. Но как эти напитки влияют на сон?
Состав энергетических напитков
Говоря о том, из чего сделаны энергетические напитки, важно упомянуть два наиболее важных ингредиента: кофеин и сахар. Большинство энергетических напитков содержат около 300 мг кофеина на банку, но некоторые содержат даже больше. Приблизительно 400 мг кофеина в день являются безопасной дозой, поэтому банка такого напитка в день не должна быть проблемой для здорового человека. Что касается сахара, то некоторые энергетические напитки содержат до 69 граммов сахара. г сахара на порцию. Однако важно отметить, что большинство производителей делают все возможное, чтобы снизить содержание сахара в своих напитках, что на самом деле является положительным изменением.
Хотя добавленный сахар не рекомендуется, энергетические напитки содержат другие ингредиенты, такие как женьшень, витамины группы В или таурин, которые направлены на повышение уровня энергии и бодрости.
What They Do
Кофеин в энергетических напитках блокирует накопление аденозина в нашем мозгу. Поскольку аденозин является химическим веществом, способствующим сну, чем больше его производит наш мозг, тем сонливее мы становимся. Как только кофеин делает свое дело, этот процесс прерывается, и мы начинаем бодрствовать и бодрствовать. Точно так же сахар также предназначен для того, чтобы мы не заснули, так как его прием в больших количествах может вызвать чрезмерную стимуляцию, заставляя вас чувствовать, что вы готовы быть физически и умственно активными.
Напитки с высоким содержанием сахара могут восприниматься как полезные в начале дня, возможно, даже во второй половине дня, но они могут нарушить или даже помешать сну, если выпить их незадолго до сна. Это особенно верно для тех напитков, которые сочетают сахар с другими достаточно мощными стимуляторами, что не редкость. Именно по этой причине вам следует ограничить потребление энергетических напитков определенными частями дня и избегать употребления их за несколько часов до сна.
Более здоровые варианты
Для того, чтобы удовлетворить потребности рынка, особенно молодого поколения, которое ведет стремительный образ жизни и часто нуждается в быстрых зарядах энергии для решения множества повседневных задач, некоторые производители создали умные напитки высшего качества. Они в меньшей степени зависят от кофеина и содержат ноотропные добавки, которые известны своими улучшающими когнитивные функции эффектами и при этом безопасны для употребления. Такие напитки рекламируются как положительно влияющие на различные аспекты вашего самочувствия, такие как укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение зрения, уменьшение воспаления и боли, улучшение состояния волос.
В дополнение к этому, некоторые из лучших содержат специальные ингредиенты, которые обеспечивают более спокойный сон. Например, гамма-аминомасляная кислота или ГАМК может повысить эффективность сна. Другим хорошим примером является ДМАЭ, вещество, которое поддерживает лучшее настроение и память, а также снижает гиперактивность и увеличивает выработку ацетилхолина, который помогает регулировать быстрый сон. Такие умные напитки являются более разумным вариантом, чем другие энергетические напитки, особенно без сахара.
Когда их принимать
Как уже упоминалось, крайне важно избегать употребления этих напитков за несколько часов до сна. В отличие от некоторых умных напитков, которые содержат не более 128 мг кофеина, стандартные энергетические напитки могут содержать до 360 мг кофеина, что может вызвать проблемы с циклом сна. Это потому, что кофеин стимулирует центральную нервную систему. Как бы практично это ни было утром, когда вам нужно проснуться, если вы выпьете один из этих напитков вечером или даже ближе к вечеру, вы можете быть неприятно удивлены, когда в конце концов попытаетесь заснуть. Кофеин в энергетических напитках не только затрудняет засыпание, но и сокращает время сна, делая его менее крепким и успокаивающим.
Следовательно, на следующий день вы почувствуете себя более сонным, усталым и не сможете сосредоточиться, так как лишились глубокого сна. Если это заставит вас выпить еще один энергетический напиток, это может фактически бросить вас в порочный круг и даже вызвать длительную потерю сна. Поэтому, если вы хотите выпить энергетический напиток, делайте это как можно раньше, чтобы предотвратить негативное влияние этих напитков на ваш сон.
Как и во всем остальном, когда дело касается энергетических напитков, важна умеренность. Постарайтесь ограничить употребление этих напитков утром или около полудня, так как они не будут так сильно влиять на ваш сон.
Среднее время сна падает ниже нормы, а потребление кофеина растет в геометрической прогрессии. Кажется, здесь есть связь. Судя по тому, как недосыпание влияет на голод, неудивительно, что современные американцы получают около 15 % своих ежедневных калорий из фаст-фуда.
Posted in Разное