После кофе хочется спать: 7 причин «почему»
Можно и без кофе: как сделать так, чтобы утро было не только добрым, но и бодрым.
Многие люди пьют кофе для повышения уровня кофеина, который помогает взбодриться, но иногда бывает совершенно обратный эффект. У вас когда-нибудь было так, что когда вы допивали чашку кофе, вы получали вместо бодрости противоположный эффект, почувствовав себя более уставшим?
Мы в 1Gai.Ru решили подробней узнать об этом странном обратном эффекте, чтобы понять, почему так происходит и что еще с утра, помимо кофе, поможет почувствовать себя более энергичным.
Почему от кофе я чувствую себя более уставшим?
shutterstock.com
«Кофеин — это стимулятор, поскольку он увеличивает активность мозга и нервной системы», — рассказала диетолог Клара Носек. Кофеин может влиять на людей по-разному, и люди после утренней чашки кофе могут испытывать недостаток кофеина, чтобы взбодриться (это называется кофеиновый сбой).
Это может быть вызвано такими факторами, как: много (или как мало) вы спали прошлой ночью, ваш текущий уровень тревоги, достаточно ли вы ели, уровень сахара в крови и достаточно ли вы пили воды.
Феномен кофеинового сбоя также может быть вызван блокировкой молекулы под названием аденозин, которая возникает в организме, чтобы вызывать у вас сонливость, объяснила доктор медицинских наук диетолог Сара Мухаммад.
«Когда вы потребляете кофеин, он связывается с рецепторами аденозина в вашем мозге, тем самым временно блокируя его функцию. Однако как только уровень кофеина в организме снижается, весь этот накопленный аденозин выполняет свою первоначальную функцию, создавая эффект сонливости».
Смотрите также
Научное объяснение, почему после кофе хочется бежать в туалет
Как пить кофе, чтобы не почувствовать усталость?
Обязательно простую воду: один стакан на каждую чашку кофе, так как достаточное увлажнение организма может предотвратить появление усталости, сказала Мухаммад.
Кроме того, то, что вы добавляете в свой кофе, может повлиять на вашу энергию. Если вы добавите в него сахар (включая белый или тростниковый сахар, сироп или подслащенные сливки), это может повлиять на уровень сахара в крови и инсулина.
Избыток сахара может вызвать повышение уровня инсулина и, как следствие, падение уровня сахара. Хорошей альтернативой в этом случае могут быть подсластители без сахара, такие как стевия и фрукты монаха.
Как рассказала Мухаммад, употребление молочных продуктов также может оказать влияние на обратный эффект после чашки кофе, так как молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая связана с сонливостью. Поэтому вместо этого вы можете попробовать добавлять в кофе немолочные сливки, такие как соя, миндаль, овес или кокос.
А чтобы сократить количество добавляемого сахара, выбирайте молочные или немолочные продукты, которые не подслащены. Не забудьте, что безлактозное молоко, как правило, подслащено, поэтому оно также может вызвать сонливость даже после нескольких чашек кофе.
Какие есть еще естественные способы взбодрить себя утром?
Естественным способом почувствовать себя более бодрым утром было бы по-настоящему отточить свой ритуал перед сном накануне вечером, говорит Клара Носек. Гигиена сна действительно важна, и мы обычно не уделяем этому большое внимание.
Убедитесь, что вы получаете в сутки от шести до восьми часов спокойного сна с минимальными перерывами. Ограничьте в помещении, где вы будете спать, синий свет как минимум за час перед сном.
shutterstock.com
Спите в комнате с незашторенными окнами с естественным освещением, чтобы просыпаться тогда, когда за окном станет светло. Или купите световые часы или яркие дневные лампы, чтобы имитировать воздействие естественного солнечного света утром (компенсация нехватки дневного света).
По словам Мухаммад, кофеин также может нарушить ваш цикл сна, если вы будете пить кофе в неправильное время. «Рекомендуется не употреблять кофеин за шесть часов до сна, чтобы ваше тело могло естественным образом успокоиться, расслабиться и подготовиться ко сну, чтобы вы могли хорошо выспаться».
Обложка: 1Gai.Ru / shutterstock.com / shutterstock.com
Смотрите также
12 фактов о положительном эффекте кофе с точки зрения науки
Смотрите также
Научно доказано: 3 причины, по которым кофе делает нас счастливее и продуктивнее
Почему после кофе хочется спать и появляется слабость, Coffee-bean
Натуральный зерновой кофе считается бодрящим и тонизирующим напитком. Этому способствует высокое содержание кофеина в его составе. Но так он действует не на всех и не всегда. Некоторые люди с удивлением обнаруживают обратное действие всем известного тонизирующего напитка и потому задают вопрос, почему после кофе хочется спать вместо ожидаемого получения заряда бодрости. Секрет заключается в нейрофизиологии и биохимии. Структура кофеина схожа со структурой аденозина – нейромедиатора, отвечающего за усталость и сон.
Поступление извне блокирует его действие, но лишь на время, по истечению которого сонливость может нахлынуть с новой силой, ввиду накопления временно заблокированных «молекул усталости». Есть и другие причины появления подобного состояния после чашки вкусного и ароматного кофейного напитка, которые мы рассмотрим ниже, а также разберемся, как нейтрализовать подобные проявления, совершенно не нужные нам в течение дня.
Причины того, почему после кофе, наоборот, хочется спать
Выше мы рассмотрели основную причину, почему после кофе хочется спать и появляется слабость, которая возникает при накоплении усталости в организме, но она не единственная. Подобный эффект дают:
- сахар, сладкие добавки и десерты – содержащееся в них большое количество глюкозы ведет к так называемым «глюкозным качелям», при которых сначала наблюдается кратковременный скачок энергии, а следом за ним выраженный упадок сил;
- низкое качество продукта – горечь во вкусе и странный запах напитка может указывать на то, что в нем присутствует плесень, выделяемые ею токсины, попадая в наш организм, они отравляют его, что проявляется слабостью, головокружениями, тошнотой, мигренью;
- обезвоживание – кофеин ускоряет метаболизм и оказывает легкий мочегонный эффект, если после чашечки кофе вы занялись тяжелой физической работой, ваш организм начнет стремительно терять жидкость, в результате чего вам резко захочется спать, и вы начнете ощущать сильную усталость;
- чрезмерное потребление – злоупотреблять кофе-брейком нельзя, поскольку это приводит к зависимости от кофеина и появлению толерантности к нему, а это значит, что для получения ожидаемого бодрящего эффекта вам придется увеличивать количество порций кофе, что чревато переутомлением и, как следствие – желанием спать.
Также важно учитывать, насколько крепким и бодрящим будет кофе, а это зависит в первую очередь от сорта: Арабика это или Робуста. В Робусте в 2,5 раза больше кофеина. Обращаем внимание, на крепость влияет и способ заваривания, помол, и конечно же количество кофе в порции.
Мы разобрались, почему после кофе, наоборот, хочется спать, теперь разберемся, как бороться с подобным нежелательным явлением.
Как предупредить сонливость после кофе-брейка?
Вышеперечисленные причины слабости и сонливости после употребления кофейных напитков, к счастью, легко устранимы. Если вы заметили за собой подобную склонность, не спешите отказываться от любимого напитка. Достаточно придерживаться нехитрых правил, чтобы кофе бодрил, а не расслаблял:
- следите за своим здоровьем;
- наладьте питьевой режим;
- пейте кофе не сразу после пробуждения, а спустя 2-3 часа;
- отдавайте предпочтение качественному продукту проверенных брендов, купленному у проверенных поставщиков.
Натуральные кофейные зерна разных сортов с лучших мировых плантаций предлагает наша компания Coffee-bean в Москве и в Санкт-Петербурге с доставкой на дом, в офис, в кофейню, ресторан и другое заведение для приготовления горячих напитков в кофемашинах разных видов и моделей. Вся информация о сотрудничестве есть на нашем официальном сайте.
Кофе меня утомляет? 3 причины и как их минимизировать
Действительно ли дело в кофе?
В качестве стимулятора кофеин может повысить уровень энергии и улучшить ваше самочувствие. В Соединенных Штатах самым большим диетическим источником кофеина является кофе. По данным Национальной кофейной ассоциации, около 62 процентов американцев пьют кофе каждый день.
Не все одинаково реагируют на кофеин. Некоторые люди чувствуют усталость уже после одной чашки. Другие могут пить несколько чашек в день и не чувствовать никаких побочных эффектов.
Но на самом деле усталость вызывает не кофе.
То, как это влияет на ваше тело, может привести к сонливости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Аденозин представляет собой химическое вещество центральной нервной системы. Он регулирует цикл сна и бодрствования. Когда вы бодрствуете в течение дня, ваш уровень аденозина увеличивается, что в конечном итоге вызывает сонливость, подавляя активность клеток в базальных отделах переднего мозга. Когда вы засыпаете, уровень аденозина падает.
Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы мозга от получения аденозина, но не останавливает фактическую выработку аденозина или способность образовывать дополнительные аденозиновые рецепторы. Это означает, что когда действие кофеина ослабевает, происходит накопление аденозина, стремящегося связываться с его рецепторами. Это может привести к усталости.
Кофеин уже много лет считается мочегонным средством. Диуретик — это вещество, которое заставляет вас чаще мочиться. Это подтверждает теорию о том, что употребление большого количества кофе увеличивает риск обезвоживания.
Но многие ученые утверждают, что напитки, содержащие кофеин, на самом деле не влияют на выделение мочи в долгосрочной перспективе иначе, чем другие напитки.
Если вы обнаружите, что употребление кофе заставляет вас мочиться чаще, чем обычно, вы можете застрять в цикле обезвоживания, из-за которого вы чувствуете себя более усталым.
Во-первых, ваше тело теряет воду, когда вы идете в туалет. Потеря воды может уменьшить количество жидкости в крови, что может повлиять на то, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на поддержание артериального давления и кровотока. Обезвоживание может привести к учащенному сердцебиению и низкому кровяному давлению. Это может привести к ощущению усталости и вялости.
При обезвоживании клетки организма теряют объем жидкости. Когда это влияет на их нормальную функцию, это также может привести к ощущению вялости. Естественно выпивать еще одну чашку кофе, чтобы нейтрализовать эту вялость, но это может запустить цикл заново.
Кофеин также вызывает сужение сосудов. Это означает, что он вызывает сужение определенных кровеносных сосудов. Это может изменить кровоток через различные части тела.
Если вы пьете много кофе, возможно, вы пьете недостаточно воды для регидратации. Отделение здоровья и медицины Национальной академии рекомендует ориентироваться на жажду, но указывает общее ежедневное потребление воды, к которому следует стремиться:
- 15 чашек (3,7 литра) для среднего взрослого мужчины
- 11 чашек (2,7 литра) для средней взрослой женщины
Это руководство включает воду в напитках, кроме чистой воды и воды из пищи, которую вы потребляете. Если вы не испытываете симптомов обезвоживания, таких как темная моча и головная боль, вы, вероятно, пьете достаточно воды.
Если вы любите добавлять сахар в кофе, после его употребления у вас могут возникнуть обычные сахарные «падения». Этот добавленный сахар может быть в виде взбитых сливок или порций сиропа. Они часто являются стандартными для специальных кофейных напитков.
Организм перерабатывает сахар намного быстрее, чем кофеин. После того, как сахар израсходован вашим телом, вы можете испытать энергетический спад. Насколько быстро это произойдет, зависит от человека. Это может произойти в течение 90 минут после приема сахара.
Если вы не хотите отказываться от привычки пить кофе, старайтесь придерживаться рекомендаций по ежедневному потреблению кофе.
До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день считается умеренным. Это от двух до четырех чашек сваренного кофе по 8 унций в день, в зависимости от кофейной смеси.
Чтобы уменьшить усталость, избегайте напитков на основе кофе с сладкими сиропами и сливками. Вы также должны ограничить использование добавленных подсластителей. Также может помочь чередование одной чашки кофе с одной чашкой воды.
Если после обеда вы регулярно испытываете сонливость, попробуйте после обеда перейти на кофе или чай без кофеина.
Помните, что не только кофе содержит кофеин. Безалкогольные напитки, стимуляторы энергии и даже некоторые обезболивающие содержат кофеин.
Общий эффект кофеина на ваш организм зависит от общего количества кофеина в вашем организме из всех источников и от того, как часто вы принимаете кофеин.0003
Кофе сам по себе не вызывает мгновенного чувства усталости, но содержащийся в нем кофеин может привести к утомлению после регулярного употребления кофе с течением времени. Если вы придерживаетесь 400 мг кофеина в день или меньше и не добавляете сахара, вы должны воспользоваться преимуществами кофеина и избежать его недостатков.
От кофе я устаю? 3 причины и как их минимизировать
Действительно ли дело в кофе?
В качестве стимулятора кофеин может повысить уровень энергии и улучшить ваше самочувствие. В Соединенных Штатах самым большим диетическим источником кофеина является кофе. По данным Национальной кофейной ассоциации, около 62 процентов американцев пьют кофе каждый день.
Не все одинаково реагируют на кофеин. Некоторые люди чувствуют усталость уже после одной чашки. Другие могут пить несколько чашек в день и не чувствовать никаких побочных эффектов.
Но на самом деле не от кофе устаешь. То, как это влияет на ваше тело, может привести к сонливости. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Аденозин представляет собой химическое вещество центральной нервной системы. Он регулирует цикл сна и бодрствования. Когда вы бодрствуете в течение дня, ваш уровень аденозина увеличивается, что в конечном итоге вызывает сонливость, подавляя активность клеток в базальных отделах переднего мозга. Когда вы засыпаете, уровень аденозина падает.
Кофеин в кофе блокирует аденозиновые рецепторы мозга от получения аденозина, но не останавливает фактическую выработку аденозина или способность образовывать дополнительные аденозиновые рецепторы. Это означает, что когда действие кофеина ослабевает, происходит накопление аденозина, стремящегося связываться с его рецепторами. Это может привести к усталости.
Кофеин уже много лет считается мочегонным средством. Диуретик — это вещество, которое заставляет вас чаще мочиться. Это подтверждает теорию о том, что употребление большого количества кофе увеличивает риск обезвоживания.
Но многие ученые утверждают, что напитки, содержащие кофеин, не влияют на выделение мочи в долгосрочной перспективе иначе, чем другие напитки.
Если вы обнаружите, что употребление кофе заставляет вас мочиться чаще, чем обычно, вы можете застрять в цикле обезвоживания, из-за которого вы чувствуете себя более усталым.
Прежде всего, ваше тело теряет воду, когда вы идете в туалет. Потеря воды может уменьшить количество жидкости в крови, что может повлиять на то, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на поддержание артериального давления и кровотока. Обезвоживание может привести к учащенному сердцебиению и низкому кровяному давлению. Это может привести к ощущению усталости и вялости.
При обезвоживании клетки организма теряют объем жидкости. Когда это влияет на их нормальную функцию, это также может привести к ощущению вялости. Естественно выпивать еще одну чашку кофе, чтобы нейтрализовать эту вялость, но это может запустить цикл заново.
Кофеин также вызывает сужение сосудов.
Если вы пьете много кофе, возможно, вы пьете недостаточно воды для регидратации. Отдел здоровья и медицины Национальной академии рекомендует ориентироваться на вашу жажду, но предоставляет общее ежедневное потребление воды, к которому нужно стремиться:
- 15 чашек (3,7 л) для среднестатистического взрослого мужчины
- 11 чашек (2,7 л) для среднестатистической взрослой женщины
Это руководство включает воду в напитках, кроме чистой воды и воды из потребляемой вами пищи. Если вы не испытываете симптомов обезвоживания, таких как темная моча и головная боль, вы, вероятно, пьете достаточно воды.
Если вы любите добавлять сахар в кофе, после его употребления у вас могут возникнуть обычные сахарные «падения». Этот добавленный сахар может быть в виде взбитых сливок или порций сиропа. Они часто являются стандартными для специальных кофейных напитков.
Организм перерабатывает сахар намного быстрее, чем кофеин. После того, как сахар израсходован вашим телом, вы можете испытать энергетический спад. Насколько быстро это произойдет, зависит от человека. Это может произойти в течение 90 минут после приема сахара.
Если вы не хотите отказываться от привычки пить кофе, старайтесь придерживаться рекомендаций по ежедневному потреблению кофе.
До 400 миллиграммов (мг) кофеина в день считается умеренным. Это от двух до четырех чашек сваренного кофе по 8 унций в день, в зависимости от кофейной смеси.
Чтобы уменьшить усталость, избегайте напитков на основе кофе с сладкими сиропами и сливками. Вы также должны ограничить использование добавленных подсластителей. Также может помочь чередование одной чашки кофе с одной чашкой воды.
Если после обеда вы регулярно испытываете сонливость, попробуйте после обеда перейти на кофе или чай без кофеина.
Помните, что не только кофе содержит кофеин. Безалкогольные напитки, стимуляторы энергии и даже некоторые обезболивающие содержат кофеин.