Почему охота часто спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Почему хочется спать и как бороться с сонливостью?

Читать

Почему хочется спать
Сонливость и ее причины
А нужно ли к врачу?
Здоровый сон и витамины
Борьба с сонливостью
Особые приемы

Сонливость – состояние, которое часто сопровождает человека и зависит от многих факторов. Усталость, раздражительность и повышенная утомляемость идут в комплекте и день за днем разрушают жизнь человека. Почему постоянно хочется спать и как избавиться от этого состояния подскажет только врач, ведь причиной сонливости не всегда является недосып и переутомление.

Почему хочется спать

Часто чувствуете себя практически без сил и просто мечтаете о сне на работе и дома? Усталость и сонливость каждый день – не норма, если вы не меняли образ жизни и не работаете на трех работах без перерыва. Такое положение вещей встречается в современном мире все чаще и мешает человеку активно учиться, работать и даже отдыхать.

Единственный способ исправить ситуацию – разобраться в причинах, ведь без сна жить и радоваться жизни просто не получится. Выяснять, почему вам постоянно хочется спать, желательно с лечащим врачом. Ведь зачастую быстрая утомляемость зависит не только от количества часов, проведенных в кровати, но и состояния здоровья человека.

Сонливость и ее причины

Регулярная усталость, слабость и желание поспать возникает не просто так. Любое состояние организма вызвано какими-то причинами. Выяснять, почему так произошло, нужно как можно быстрее, конечно, если сонливость не вызвана банальным недосыпом.

Как ни странно, такая ситуация возникает у 80% людей: работа, дом, шопинг, хобби или тренировки забирают настолько много времени, что на сон остается все 5-6 часов, чего недостаточно для здоровья и бодрости. В этом случае посоветовать можно только одно – пересмотреть режим дня и выделить для борьбы с сонливостью больше времени.

Также клонить в сон может по причине:

Стресса, который возникает из-за нервного перенапряжения и постоянного беспокойства. В наше время такими проблемами не удивишь, ведь жизнь современного человека полна переживаний, расстройств и негативных эмоций. Чувствуете, что каждодневные заботы наложили отпечаток на психическое здоровье и не дают спокойно спать? Пора обратиться к психотерапевту;

Приема медицинских препаратов. Определенные лекарства действительно вызывают сонливость, но только во время приема. Если лечение длительное, то стоит рассказать о своем самочувствии врачу и, по возможности, заменить лекарственное средство;

Недостатка витаминов. Связь достаточного количества питательных веществ и бодрости описана во многих научных статьях. Избавиться от проблемы поможет только правильно подобранный комплекс витаминов, который подберет доктор;

Недостаточной двигательной активности. Удивительно, но почему-то отсутствие нагрузки часто приводит к тому, что организм человека становится менее выносливым, а усталость возникает все чаще. Чтобы не чувствовать сонливость постоянно, стоит приобщаться к спорту, посещать бассейн и бегать по утрам каждый день;

Хорошо поспать любят и будущие мамы, особенно в течение первого триместра беременности. Это нормально, ведь организм женщины перестаивается и привыкает к новому состоянию. Гормон прогестерон, который вырабатывается в это время в большом количестве, только способствует усилению сонливости.

Наиболее серьезная причина – слабое здоровье, ведь чаще всего хочется спать при нарушениях в работе организма. Усталость и повышенная утомляемость сигнализирует о болезнях почек, анемии, недостатке или избытке определенных гормонов и даже онкологических недугов.

А нужно ли к врачу?

Если вы проводите в постели 8 часов и все равно чувствуете усталость в течение дня, то это повод посетить семейного врача или участкового терапевта. Вместе с профессионалом выяснить из-за чего постоянно хочется спать будет легче: доктор назначит необходимые анализы и проведет очный осмотр пациента.

Как правило, самые простые исследования дают понять, почему сонливость возникает с завидной регулярностью и дает возможность вернуть человека к нормальной жизни. Зачастую врачи обнаруживают у пациента с жалобами на недостаток сна:

Железодефицитную анемию, не всегда заметную сразу. Снижение уровня железа в крови приводит к нарушениям выработки гемоглобина. А ведь он доставляет кислород во все клетки тела. Нет воздуха – нет бодрости, зато есть сонливость и усталость;

Пониженное давление, которое провоцирует нехватку кислорода. Если головной мозг постоянно недополучает необходимое, то слабость и продолжительный сон становятся регулярным спутником пациента;

Сахарный диабет, то есть очень высокий уровень глюкозы в крови. Механизм выработки инсулина при этом заболевании нарушен, поэтому его недостаточно для активной жизни и бодрости. Кроме недостатка сна и слабости, о сахарном диабете может говорить постоянная жажда и ощущение сухости во рту. Выяснить, какое количество сахара в крови пациента врач может за секунду — для этого используется портативный глюкометр;

Заболевания щитовидной железы, к примеру, гипотериоз, замедляющий обмен веществ в организме и провоцирующий сонливость;

Негативно сказаться на бодрости может и наличие лишнего веса, ведь ожирение, как правило, приводит к уменьшению активности, гормональным проблемам и перегрузке пищеварительной системы. Хотите забыть о чрезмерной усталости и тратить на сон не более 8 часов в сутки? Придется стать энергичнее и избавиться от ненужных килограммов.

Здоровый сон и витамины

Если хочется спать, а серьезных проблем со здоровьем не обнаружено, то стоит задуматься о витаминных комплексах. Нехватка полезных веществ и микроэлементов часто провоцирует у человека излишнюю сонливость. Вот только как определить дефициты?

Тут без посещения доктора не обойтись, ведь только специалист подскажет, где искать избыток или недостаток.
На качество сна и общую бодрость обычно влияет:

Витамин D, уровень которого хорошо пополнять летом и весной, ведь достаточно принимать солнечные ванны. В зимнее время его можно употреблять его в виде раствора, особенно если присутствует усталость, сонливость и жалобы на слабую концентрацию внимания;

Витамины группы В, которые не только улучшают качества сна, но и сводят на нет раздражительность и тревожность;

Витамин С, способный поддержать иммунитет, сделать организм более выносливым, а значит не вспоминать об усталости и не испытывать сонливость с самого утра;

Для бодрости и активной деятельности организму человека нужны и другие вещества. К примеру, рутин, который отвечает за мозговую деятельность, калий, хорошо справляющийся с хронической усталостью и нормализующий сон, а также йод, поддерживающий щитовидку и гормональный баланс.

Определить, есть ли нехватка несложно – достаточно сдать кровь на анализ в ближайшей лаборатории.

Если значения далеки от нормы, то хороший способ решить проблему сонливости одним махом – пропить комплекс витаминов и минералов. Какой стоит выбрать подскажет только врач, искать в сети статьи и отзывы не рекомендуется: это рискованно, ведь непроверенные препараты могут нанести организму вред.

Борьба с сонливостью

Если медицинских причин для появления сонливости не обнаружено, то самый верный способ – спать много и долго. Однако, проведенные в постели 10-12 часов не всегда помогают, а спать хочется еще больше.

Хотите быть бодрым и избавиться от сонливости и усталости? Чтобы исполнить заветное желание, необходимо выполнять простые правила:

Вставать и ложиться одно и то же время, соблюдать режим дня. Не привыкли к ранним засыпаниям, но хотите стать настоящим жаворонком? Для формирования полезной привычки достаточно всего раз лечь спать в подходящий момент и завести будильник на раннее утро;

Исключить из рациона кофе и бодрящие напитки, но, конечно же, не навсегда! Просто не стоит употреблять «энергетики» прямо перед сном, тогда и заснуть будет легче и отдых будет качественным;

Отдыхать 7-8 часов в день. Старайтесь составить свой рабочий и семейный график таким образом, чтобы проводить в постели примерно такое количество времени. Понятно, что форс-мажоры на работе и приятные посиделки с друзьями могут внести коррективы в ваши планы, однако сонливость на постоянной основе они не вызывают;

Чтобы просыпаться бодрым и не чувствовать сонливости, возьмите за привычку прогуливаться перед сном. Всего 10-15 минут на свежем воздухе помогут заснуть быстро и чувствовать себя отдохнувшим.

Если поспать ночью не удалось по каким-то серьезным причинам и организм просто «выключается» в обеденное время, стоит задуматься о дневном сне. Но тут тоже есть правила: он должен длиться не более 20-25 минут, тогда получится проснуться действительно бодрым.

Особые приемы

Борьба с сонливостью небыстрый процесс, но что делать, если постоянно хочется спать, а взбодриться нужно здесь и сейчас?

Попробуйте разбудить организм с помощью:

Кофеина. Чашка натурального кофе развеет сон и придаст энергии;

Открытого окна, ведь духота и нехватка свежего воздуха – еще одна причина усталости и дневной «спячки»;

Зарядка или разминка под ритмичную танцевальную музыку, почему-то этот метод нравится офисным работникам меньше всего, но он достаточно действенный;

Окончательно проснуться и устранить сонливость помогут и положительные эмоции — общение с друзьями и коллегами, а также звонок близкому человеку прогонят сон и поднимут настроение.

Что делать, если за рулем постоянно хочется спать?

Автор статьи Ирина Завалко

Все знают, что садиться за руль пьяным нельзя, но немногие понимают, насколько опасно садиться за руль невыспавшимся. Согласно исследованиям, более половины попавших в ДТП водителей испытывали сонливость, а 18% признаются, что уснули за рулем.

Мы обсудили сонливость за рулем с врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук, ведущим экспертом сервиса Somly Ириной Завалко.

Чем недосып опасен для водителей?

Если не выспались — за руль лучше не садиться. Дело в том, что у невыспавшегося человека не только снижается концентрация внимания и увеличивается время реакции, но и могут возникать периоды микросна.

Микросон — это сверхкороткие периоды сна: от долей секунд до 30 секунд. Появляются они без предварительных симптомов, спровоцированные недосыпом, апноэ и прочими расстройствами. Часто человек даже не замечает, что у него был микросон.

При вождении автомобиля даже самого короткого микросна достаточно, чтобы попасть в аварию. Причем при засыпании за рулем аварии бывают самые тяжелые: лобовые столкновения из-за выезда на встречную полосу или перекресток на красный свет и так далее.

Эффект сонливости схож с эффектом опьянения

Эти состояния сравнили ученые и пришли к выводу, что они очень похожи: при обоих происходит торможение реакций, снижается концентрации внимания.

Так, если человек не спал с 7 утра до полуночи (то есть 17 часов), то его состояние аналогично наличию 0,5 промилле алкоголя в крови. А если он не спал ровно сутки, то это уже похоже на 1 промилле алкоголя — как будто человек выпил бокал вина или литр пива.

По этой причине в Европе людям с дневной сонливостью (например, из-за обструктивного апноэ) без адекватного лечения не дают права.

Кроме того, там есть целый ряд предписаний, который ограничивает время пребывания за рулем — чтобы водители не пытались проехать огромные расстояния без сна.

Что делать, если за рулем хочется спать?

1) Не садиться за руль

Этот совет может показаться банальным, но кому-то он может сохранить не только здоровье, но и жизнь. Не стоит садиться за руль не только после вечеринки с алкоголем, но и после бессонной ночи из-за работы над отчетом, либо если вам ночью не дал спать ваш маленький ребенок.

Воспользуйтесь общественным транспортом, такси или попросите родственников или друзей подвезти вас. Помните, что недосып опасен не только для самого водителя, но и для окружающих.

2) Обратиться к врачу

Если вы спите достаточно, но все равно чувствуете разбитость после сна и сонливость в течение дня, то это повод обратиться к врачу-сомнологу. Возможно, у вас есть нарушения сна, которые требуют лечения.

3) Планируйте отдых во время поездок

Если вы садитесь за руль выспавшимся, но вам предстоит долгий путь, то не забудьте запланировать остановки и отдых. Как показывают исследования, лучше всего помогает взбодриться короткий сон (15-20 минут) и чашка кофе.

Если вам предстоит действительно длинная дорога, то лучше отдайте предпочтение дремоте. Для этого достаточно откинуться в водительском кресле или прилечь на руль.

4) Следите за «усыпляющими» факторами

В машине жарко или душно? В таком случае включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то стоит снять верхнюю одежду.
Долго и монотонно едете по шоссе? В таком случае стоит взбодриться описанные ниже способами, либо выбрать более разнообразную дорогу.

Вот список универсальных советов, которые могут помочь вам взбодриться за рулем:

Помните, что бороться с сонливостью за рулем нужно при первых признаках ее появления.

Увеличьте стимуляцию: включите энергичную быструю музыку, пожуйте что-нибудь, например, жевательную резинку, попросите пассажира поговаривать с вами.
Включите более активную вентиляцию, кондиционер или откройте окно. Если вы тепло одеты, то снимите верхнюю одежду. Духота и теплота могут увеличивать сонливость,
Если эти способы не помогают, хотя вы и совсем недолго за рулем, — лучше остановиться и немного отдохнуть.

Самые удобные матрасы для сна ищите на сайте и в салонах Askona. Модели из линейки Serta способствуют быстрому засыпанию и эффективному отдыху. Сон на таком матрасе станет любимой частью дня.

Следующая статья Всем ли подходит ортопедический матрас?

Синдром хронической усталости: признаки и лечение

Хандра, апатия, депрессия — так это многие называют.
Астенический синдром — называют это врачи.

Что же это такое? Есть такой простой лайфхак: если возникают симптомы слабости и вялости прямо с утра, то нужно себя спросить, когда чувствуете себя лучше утром или вечером?Если утром, то все ок. Если вечером? Например, вы легли вовремя спать, а утром вставать очень трудно, приходится долго-долго себя уговаривать, при этом могут быть нарушения сна, встали как будто не отдыхали, чувствуете себя разбитым с утра и это длится давно, то, конечно, нужно заподозрить депрессию. И тут может потребоваться помощь специалиста, очень часто это состояние является маской каких-то хронических заболеваний. Тут должен работать не просто психолог, а хороший врач-практик, который сможет увидеть состояние, которое маскируется депрессией.

Второй вариант

, когда состояние с утра неплохое, но оно ухудшается к вечеру. Совсем немного поработал и истощился, больше сил нет, хочется снова спать, а впереди еще долгий день. При такой ситуации мы должны думать об органических состояниях, чаще всего гормональных. Могут быть, конечно, и такие состояния, как анемия и нарушение функции ЖКТ, но чаще все-таки эндокринология. Гормональное обследование позволит расставить все точки над «и» и внести коррективы. К третьему варианту стоит отнести моменты подавленности и астении, которые возникают после перенесенных заболеваний. Когда организм с чем-то боролся, израсходовал ресурсы и сейчас истощен. Конец зимы-весна — такой период, когда болеем мы часто, а запасы энергии в организме восполняются медленно, еще потому что продукты, которые мы можем найти в этот сезон, обеднены витаминами и микроэлементами, которые необходимы для энергетических процессов. Если астеническое состояние уже возникло, то, конечно, одним изменением рациона мы не достигнем желаемого эффекта. Нужны обязательно витаминные добавки.
Для подбора обязательна консультация специалиста.

Витамины сами по себе не являются источником энергии, но зато они активируют многочисленные обменные процессы. Благодаря витаминам пища правильно усваивается и наделяет нас силами. Обмен веществ работает именно так, как он должен работать. Регулируется деятельность гормональных желез, сердечно-сосудистой, нервной системы, участвуют в кроветворении. Витамины участвуют во всех процессах организма, поэтому дефицит каждого влияет на ухудшение самочувствия.

Итак, витамины и микроэлементы- активаторы энергетических процессов: С, В1, Н (биотин), фолиевая кислота, витамин Д, Медь, Хром, Калий, Магний, Железо, Йод.
Давайте разберемся для чего и какие нам нужны витамины.Почему это необходимо весной, даже если мы питаемся правильно и включаем в рацион много зеленых и свежих продуктов.В первую очередь, конечно, витамин С. Он отвечает за иммунитет, за жизненный тонус, за хорошее настроение. Повышает сопротивляемость организма болезням. Участвует в обмене норадреналина – это гормон отваги, благодаря которому мы как бы внутренне собираемся, мобилизуемся, начинаем четче соображать, быстрее принимать решения и быть эффективными. Эффективно противостоять стрессу.
Второй по значимости витамин в этом отношении – это витамин В1. Он помогает регенерации нервной системы, что сказывается на эмоциональном состоянии. Участвует в цикле Крепса, это главная энергостанция в организме, поэтому он крайне необходим.
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) руководит усвоением питательных веществ и их превращением в энергию. Избавляет от ощущения вечной усталости даже при продолжительных нагрузках, снимает проблемы со сном и наряду с тиамином определяет человеческую способность к концентрации и умственному труду.
В9 (фолиевая кислота), подобно витамину С, способствует выработке норадреналина, защищает от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией. В том числе и сексуальной!
Витамин D «дирижирует» кровотоком. От того, как хорошо он справится со своей задачей, зависит, будут ли клетки в полной мере снабжены кислородом и своевременно очищены от продуктов распада, а также насколько быстро мы сможем восстанавливать свои силы после отдыха.
Не меньше, чем витамины, нам требуются минералы:
Медь, от наличия которой в организме напрямую зависит обмен веществ, участвует в образовании норадреналина и серотонина.
Железо вместе с витамином D отвечает за доставку кислорода к клеткам.
Селен способствует укреплению нервной системы и выполняет множество других функций.
Калий, недостаток которого оборачивается мышечной слабостью и сбоями сердечного ритма. Чтобы не возникало дефицита калия в первую очередь стоит отказаться от фаст-фуда, который содержит глутамат натрия и соли, которые являются антагонистами калия.
Йод спасает нас от хронической усталости, расшатанного иммунитета и снижения умственных способностей.
Хром оказывает влияние на работу головного мозга и деятельность нервной системы.
Магний — «главный энергетик» клеток, участвует более чем в 300 биохимических реакциях и обменных процессах и попутно обеспечивает нам здоровый сон. Его недостаток выражается в чувстве перманентной усталости, вялости и головокружениях.
Дополнительно хотим сказать, что дефицит железа и йода тоже вызывает состояние апатии и вялости. Их назначение рекомендуется врачами, потому что есть определенные ограничения.
Если вы принимаете витамины, хорошо и правильно питаетесь, но тем не менее вас все равно весной накрывает. Существует еще более продвинутый уровень, мы можем проверить генетику обмена витаминов. Это простое и быстрое исследование, оно дешевле, чем исследовать уровень витаминов постоянно. В генетике и обмене витаминов могут быть стойкие витаминно-дефицитные состояния, несмотря даже на прием препаратов. Могут быть особенности, связанные с обменом витаминов, генетические особенности, при которых человек нуждается в более высоких корректировках, чем остальные. Витамины являются коферментами многих обменных процессов. Они участвуют в синтезе веществ-ускорителей обменных процессов. Без них они не вырабатываются, без них не происходит считывание геномного материала. У нас есть определенные гены, которые кодируют все обменные процессы, синтезы белков-регуляторов, ферментов, которые обеспечивают регуляцию всех обменных процессов. Информация с генов может считываться, а может не считываться из-за того, что есть дефицит определенных витаминов в организме в данную минуту. Активация и синтез гормонов может не происходить из-за того, что не хватает определенных витаминов, не происходит считывание геномного материала, которые кодируют информацию про активность гормонов, например. Поэтому дефицит витаминов – это первое, что нужно устранять. Это исследование приоткрывает завесу хронических состояний: стойких анемий, стойких синдромов хронической усталости, нарушений пищеварения. Дает простые ответы на то, за чем нужно следить, и корректировать лишь то, что является камнем преткновения у каждого конкретного человека. Мы бы хотели, чтобы наши читатели и пациенты знали, что на высоконаучном уровне мы можем дать простое понимание процессов, простой ответ на этот вопрос.
Приглашаем вас проконсультироваться с одним из наших врачей и выбрать для себя лучший способ заботы о своем здоровье!

Причины повышенной сонливости у пожилых людей
Бабушка задремала при просмотре телевизора. Дедушка уснул за книгой или газетой. Большинство людей списывает это на усталость и отмахивается – пускай, мол, отдыхают, им положено. Но правы они только отчасти. Повышенная сонливость у пожилых людей может быть признаком очередных проблем со здоровьем, поэтому необходимо выяснить ее причину и принять соответствующие меры.
Почему у пожилых людей появляется дневная сонливость?
Причины сонливости в пожилом возрасте разнообразны. Чтобы их выявить, необходимо тщательно проанализировать весь день престарелого родственника.
Чаще всего спровоцировать дневную дрему могут:
Проблемы со сном. Частые пробуждения ночью и трудности при засыпании приводят к тому, что пожилой человек утром встает разбитым и не отдохнувшим. Поэтому днем организм хоть как-то пытается «выкроить» минуточку и поспать.
Душевное равновесие. Переживания, проблемы (надуманные или настоящие – не важно) вызывают бессонницу. Пожилой человек переживает до такой степени, что не может уснуть. Он может беспокоиться о детях и внуках, о супруге, о состоянии своего здоровья. Все это не дает ему уснуть, в результате организм так и не получает порцию ночного отдыха.
Особенности питания. Метаболизм с возрастом замедляется. Появляются изменения в крови: низкий гемоглобин, скачки сахара, повышение холестерина. Все это сказывается на общем состоянии. Пожилые люди нуждаются в полноценном питании, однако продукты должны быть легкоусвояемыми. Если организм недополучает питательных веществ, это приводит к быстрой утомляемости.
Прием лекарств. Пожилые люди нередко принимают по несколько препаратов в день. Большинство из них обладает побочными явлениями. Кроме того, лекарственные средства могут взаимодействовать друг с другом и не так легко усваиваться, как в молодости. Все это приводит к слабости, усталости, сонливости и головокружению.
Скука. Люди в возрасте уже не так активны и часто страдают от хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Они уже не ходят на работу и не могут, как раньше, много гулять, развлекаться, заниматься любимым делом. С таким образом жизни им становится невероятно скучно. Поэтому и появляется привычка дремать большую часть дня – ведь заняться им больше нечем.
Депрессия. Болезни, проблемы со сном, скука, одиночество, отсутствие внимания легко могут спровоцировать это состояние. Пожилые люди теряют интерес к жизни и предпочитают ее остаток проводить, просто дремля в кресле.
Деменция. Престарелые родственники, страдающие деменцией, плохо спят по ночам. Их мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами, теряется ощущение времени. Поэтому им трудно спать всю ночь и придерживаться нормального режима дня. Тогда единственным вариантом отдохнуть и восстановить свои силы является дневной сон.
Гиперсомния. Именно так называют существенное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью, может развиваться в результате травм, на фоне органического поражения мозга, при сосудистых нарушениях, психических расстройствах и соматических патологиях.
С частью причин можно справиться самостоятельно, но для решения некоторых из них все же придется обратиться к врачу. И тянуть с этим, надеясь, что все как-нибудь само собой образуется, не стоит. Ведь постоянное недосыпание приведет к тому, что у пожилого родственника начнет страдать нервная система, снизится иммунитет, обострятся хронические заболевания. Да и в общении он станет раздражительным, ворчливым, порой даже скандальным.
Общие рекомендации
Убрать все причины дневной сонливости вполне по силам каждому члену семьи. Специалисты рекомендуют следующее, как побороть сонливость и усталость:
Исключить физическую нагрузку, но ни в коем случае не ограничивать его двигательную активность – необходимо найти баланс между этими двумя моментами. Главное помнить: движение – это жизнь. А больше двигательной активности – крепче сон.
Пожилым людям необходимо достаточное пребывание на свежем воздухе. Дневные и вечерние прогулки, проветривание комнаты, сон с открытой форточкой способны улучшить не только засыпание, но и качество сна в целом.
Обеспечить пожилому человеку полноценное питание. При этом избегать как переедания, так и голодания. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до планируемого отхода ко сну.
Незадолго перед тем, как лечь в постель, не следует пить много жидкости. Это чревато не столько отеками, сколько частыми ночными походами в туалет. В результате большая часть ночи будет испорчена.
Постараться разработать оптимальный режим дня, обязательно включив в распорядок дневной сон.
Исключить вредные привычки. Они негативно сказываются на нервной системе и только усугубляют проблемы со сном.
Иногда довольно трудно организовать идеальные условия для престарелого родственника, чтобы он не чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Ведь остальные члены семьи работают или учатся. У них есть свои проблемы и интересы. Но есть выход, доверить это дело профессионалам.
По материалам интернета 14.12.2021 г.
Топ-10 причин, по которым постоянно хочется спать / AdMe
Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.
ADME расскажет о самых популярных причинах постоянной сонливости и о том, как ее избежать.
Факторы, приводящие к сонливости, могут быть разными. В нашей статье мы рассмотрим лишь некоторые из них. Чтобы определить причины такого состояния в вашем случае, лучше обратиться к врачу.
1. Нехватка железа
© Depositphotos.com
Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сначала сдать анализ крови. Если впоследствии обнаружится нехватка этого элемента, стоит включить в рацион яблоки, говядину и начать принимать железо в витаминах.
2. Синдром беспокойных ног
© Depositphotos.com
Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно, даже если пришло время спать. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже — руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Засыпать и высыпаться такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.
3. Нехватка витамина D
© Depositphotos. com, © Depositphotos.com
Причиной постоянной сонливости также может стать дефицит в организме витамина D. Из-за него возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у врача лично.
4. Апноэ во сне
© Depositphotos.com
Апноэ — это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости, рассеянности, сонливости по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.
Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также следить за весом.
5. Сезонное аффективное расстройство
© Depositphotos.com
Это состояние чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии оно отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце. Это поможет избегать состояния сонливости и поддержать организм в непростой период.
6. Пониженное артериальное давление
© Depositphotos.com
Спать может хотеться из-за пониженного давления (или гипотонии). Оно возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости, отмечается повышение раздражительности, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии — это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня — наше все.
7. Депрессия
© Depositphotos.com
Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.
8. Гормональный дисбаланс
© Depositphotos.com
Причины усталости могут крыться в проблемах с эндокринной системой. Это может вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы — гипотиреоз — вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.
9. Побочное действие лекарств
© Depositphotos.com
На любой упаковке лекарств описано не только действие препарата, но и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарственным препаратам, и если внезапно на фоне приема появятся признаки хронической усталости, стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.
10. Инфекционные заболевания
© Vecteezy.com
Причина сонливости может крыться в усталости организма при ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях. Ослабленный организм требует отдыха — важно не перегружать себя делами и позволять себе расслабляться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.
Чаще всего усталость и сонливость бывают вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.
Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale — ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.
А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?
Внимание: в июле 2022 года мы исправили фактические неточности в этой статье.
Фото на превью Depositphotos.com
Почему осенью постоянно хочется спать
Рано темнеет, быстро холодает, постоянно идет дождь. В фильмах осень – время горячего чая, теплых свитеров и шуршащей листвы, но в реальности все гораздо прозаичнее. Нам часто приходится бороться с усталостью и сонливостью, проблемой становится встать с кровати утром, а вести активный образ жизни и выполнять привычные дела и вовсе сродни подвигу. Что же делать, если осенью постоянно хочется спать? Разбираемся вместе с Софией Черкасовой, врачом-сомнологом, кандидатом медицинских наук.
Из-за чего осенью постоянно хочется спать?
Причины, объясняет специалист, могут быть разные, но наиболее распространенная – уменьшение длины светового дня. Ответ на вопрос, почему осенью постоянно хочется спать и появляется слабость, кроется в долгом пребывании в темноте, без солнечного света. В организме вырабатывается больше мелатонина (гормона сна) и меньше серотонина (гормона счастья). Мы становимся менее активными, более апатичными, подверженными осенней хандре, и испытываем большую потребность во сне. Может появиться и дневная сонливость. Это состояние даже зафиксировано в Международной классификации болезней и называется сезонным аффективным расстройством. Считается, что ему подвержены около 12 процентов населения Земли.
Да, полностью здоровый человек будет чувствовать себя летом и осенью примерно одинаково. Однако если говорить о людях с хроническими заболеваниями, то с различными обострениями они сталкиваются именно в осенне-зимний период. Это, замечает врач-сомнолог София Черкасова, тоже влияет на самочувствие. У многих обнаруживается еще и недостаток витаминов и микроэлементов, который тоже ведет к повышенной сонливости.
И хотя опасности осенняя сонливость не представляет – обычно она не настолько сильна, чтобы вызвать, например, спонтанное засыпание за рулем – полезно знать, как с ней справляться.
Как побороть осеннюю сонливость?
Вести активный образ жизни
Активный образ жизни в период смены сезонов очень важен. Выйти побегать в парке или на стадионе, пойти на фитнес, когда спортзалы откроют после локдауна. Нужно уделять время спорту регулярно, желательно – по 30-40 минут пять дней в неделю.
Правильно питаться, быть осторожнее с кофе
Сбалансированное питание – еще один залог хорошего самочувствия осенью. В это время у человека ослабевает иммунитет, растет уязвимость перед вирусами, так что необходимо включать в рацион богатые витаминами и минералами продукты. Овощи, кисломолочная продукция, нежирное мясо, орехи – все это полезно организму в непростой период.
Важно и не переедать на ночь. Питаться нужно в постоянное, предсказуемое для организма время, так как это тоже в какой-то степени управляет циркадными ритмами – сменой сна и бодрствования. Организм готовится к любым регулярным событиям, и к поступлению пищи в том числе, а определенный режим помогает ему восстанавливать силы и избегать чувства усталости.
Хорошо бы еще и отказаться от кофеина во второй половине дня. Если пить слишком много кофе, возникает парадоксальный эффект: организм привыкает, вырабатывается толерантность, и кофе больше не бодрит.
Не забывать о витаминах
В дополнение к правильному питанию нужно следить за уровнем витаминов и микроэлементов. Здесь очень важно проконсультироваться с врачом, а не пить витаминные комплексы бездумно. Это касается, например, железа, которое влияет на дофаминовую систему мозга и участвует в регуляции процессов сна и бодрствования. Или кальция, который контролирует продолжительность сна.
Осенью жители России и других северных стран часто сталкиваются и с нехваткой витамина D. Его можно начать применять в добавках и без сдачи анализов – в рекомендуемой дозе навредить он не может. Минздрав советует людям 18-50 лет пить по 15-20 мкг (600-800 МЕ), тем, кто старше 50 – 20-25 мкг (800-1000 МЕ), а беременным и кормящим – 20-30 мкг (800-1200 МЕ) витамина в сутки.
Применять светотерапию
Врачи советуют применять и светотерапию. Это немедикаментозный метод, при котором используются специальные лампы – светобоксы. Они светят ярким бело-голубым светом, который по своим характеристикам похож на естественный дневной. Светотерапия заключается в следующем: в первой половине дня нужно включить лампу, поставить на 30 градусов к оси зрения и продолжать заниматься своими делами. Даже час светотерапии поможет улучшить состояние. Сейчас появились и специальные очки для светотерапии.
Осенняя сонливость порой мешает вести полноценную жизнь, но пугаться ее не нужно. Появление этого состояния – лишь звоночек, который напоминает: самое время обратить внимание на свое самочувствие и позаботиться о здоровье. Не стоит пренебрегать и походом к врачу. Осень совершенно точно может приносить радость – главное, не забывать прислушиваться к себе.
Читайте также
Как правильно вытащить клеща? Какие методы использовать и почему?
Как защититься от клещей и в какие месяцы пик их активности? Стоит ли бояться клещей в городе? Рассказывает инфекционист
Как понять, что вас укусил клещ: симптомы после укуса клеща при энцефалите и болезни Лайма
Даже спортсмены умирают из-за внезапной остановки сердца. Как понять, есть ли такой риск для вас
Почему возникает осенняя аллергия? Как не перепутать ее с простудой?
Биохакинг позволяет спать по 5 часов в день, высыпаться и быть эффективным: это правда?
Полезно ли спать на полу или не очень?

Как быстро уснуть и хорошо выспаться? Эффективные советы по улучшению сна
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Фото: pexels.com//Ortal Shushan, Andrea Piacquadio, Karolina Grabowska, Ron Lach
Почему я так много сплю?
Ах, долгий сон. Это то, из чего сделаны мечты. А если сон — главное событие ваших дней? У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Во-первых, важно знать, что наши потребности во сне колеблются в зависимости от таких факторов, как:
беременность
лишение сна
качество сна
старение
Для контекста, вот сколько сна вам нужно
по возрасту:
Возраст часа сна в день
Новорожденных 14–17 часов (включает в себя ноп)
. hours (includes naps)
preschoolers 10–13 hours
school-aged kids 9–11 hours
teens 8–10 hours
adults 7–9 часов
пожилые люди 7–8 часов
Сон будет прохладным и уютным, пока вы не станете Рипом Ван Винклем и не проснетесь на 20 лет старше.
Если вы регулярно сжигаете до полуночи масло, чтобы провернуть рабочие проекты, или если у вас есть маленькие дети, то причина проспать очевидна.
Ты хоть можешь поспать? Не совсем
Одно исследование показало, что для полного восстановления после всего лишь 1 часа недосыпа требуется 4 дня.
Другое исследование показало, что люди, которые сокращали свой сон на 5 часов в течение недели, но компенсировали это сном по выходным, по-прежнему испытывали симптомы недосыпания.
Узнайте больше о накоплении «долга сна».
Депрессия
Настроение может иметь огромное влияние на ваш сон. Некоторые люди с депрессией спят слишком много, в то время как другие вообще не могут заснуть. В свою очередь, нарушения сна могут спровоцировать депрессию.
При депрессии качество сна может страдать и, как следствие, быть менее восстанавливающим, поэтому требуется еще больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
К другим признакам депрессии относятся:
колебания веса
плохая концентрация
мозговой туман
чувство бесполезности или безнадежности .
Иногда депрессия связана с основным заболеванием, поэтому для начала неплохо обратиться к врачу общей практики.
Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы распространены примерно у 12 процентов жителей США. Женщины в 8 раз чаще имеют проблемы со щитовидной железой, чем мужчины.
Гипотиреоз возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и снижает восстановление и рост во всем организме.
Общие признаки гипотиреоза включают:
усталость
увеличение веса
чувство холода или слабости
мышечные боли
выпадение волос
зуд
чувство подавленности или депрессии
запор
нерегулярные месячные
Обычный анализ крови может выявить проблемы со щитовидной железой. Позвоните своему врачу, чтобы запланировать работу лаборатории, если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке.
Болезнь
Может быть причина, по которой вы чувствуете себя особенно сонным, когда находитесь под воздействием погодных условий.
Почему? Ваше тело нуждается в дополнительном моджо, чтобы исцелиться. Кроме того, борьба с болезнью может потребовать много энергии, из-за чего вам захочется поспать.
Сон может помочь укрепить иммунную систему, что объясняет нашу естественную потребность спать, когда мы заболеваем.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне очень распространено — им страдает почти 1 миллиард человек во всем мире — и это вероятный фактор чрезмерного сна.
Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во сне на 10–20 секунд за раз. Каждая пауза в дыхании вызывает кратковременное пробуждение, о котором вы, вероятно, не вспомните утром. Это приводит к неспокойному сну и приводит к дневной сонливости.
Другие признаки апноэ сна включают:
забывчивость
головные боли
сонливость
нарколепсию
Это редкое состояние вызывает внезапные приступы сна, даже в неподходящее время. Нарколепсия приводит к интенсивной дневной сонливости и засыпанию во время повседневных дел.
Причины нарколепсии до конца не изучены, но некоторые возможные факторы включают:
семейный анамнез
черепно-мозговая травма
аутоиммунные заболевания
Другие симптомы включают:
мышечный паралич
мышечная слабость
галлюцинации
потеря мышечного тонуса
Вид. Хотя это и не является прямой причиной, эти проблемы связаны с недостаточным сном:
увеличение веса
болезни сердца
гипотиреоз
диабет
потеря памяти
апноэ во сне
депрессия
нарколепсия
Что было первым…
Большинство из этих состояний могут вызывать сонливость или быть вызваны чрезмерным сном. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли сонливость причиной состояния или состояния, вызывающего сонливость.
Если ваш продолжительный пижамный вечер длится 6 недель или дольше, рекомендуется позвонить своему врачу. Будьте готовы ответить на вопросы о привычках образа жизни, лекарствах, которые вы принимаете, и истории вашего здоровья.
Если основное заболевание исключено, врач может предложить:
Ведение дневника сна. Вы будете записывать все детали своего сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь среди ночи.
Проведение полисомнограммы. Для этого необходимо оставаться на ночь в центре сна и отслеживать активность мозга, частоту сердечных сокращений, движения глаз и многое другое.
Проведение многократного теста задержки сна. Он измеряет ваш сон во время дневного сна.
Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта. Эта шкала поможет вашему врачу определить, насколько ваш режим сна влияет на вашу повседневную жизнь.
Придерживайтесь постоянного графика сна и бодрствования — даже по выходным ( серьезно ).
Отключайте от сети за несколько часов до сна. Все ваши цифровые устройства излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает естественные циркадные ритмы вашего тела.
Постройте оазис для сна. Мы лучше всего спим в прохладной, темной, тихой комнате. Купите затемняющие шторы, беруши или приложение, такое как Calm.
Ведите дневник сна. Если вы будете записывать свои опасения и подробности о своем сне, это поможет вам выявить закономерности, а также предоставит врачу полезную информацию.
Откажитесь от послеобеденного кофеина. Употребление алкоголя и кофеина перед сном может нарушить сон и качество сна.
Спящая красавица не должна была так долго ждать помощи. Слишком много сна связано с проблемами со здоровьем, такими как потеря памяти, увеличение веса и диабет.
Пересыпание также может указывать на основное заболевание, депрессию, апноэ во сне, проблемы со щитовидной железой и нарколепсию.
Важно найти основную причину чрезмерной сонливости, чтобы лечить ее. Если советы по сну, подобные приведенным выше, не помогают, ваш врач может помочь вам разобраться.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте мечтать.
Почему я так много сплю?
Ах, долгий сон. Это то, из чего сделаны мечты. А если сон — главное событие ваших дней? У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Во-первых, важно знать, что наши потребности во сне колеблются в зависимости от таких факторов, как:
беременность
лишение сна
качество сна
старение
Для контекста, вот сколько сна вам нужно
по возрасту:
Age Hours of sleep per day
newborns 14–17 hours (includes naps)
infants 12–15 hours (includes naps)
toddlers 11– 14 hours (includes naps)
preschoolers 10–13 hours
school-aged kids 9–11 hours
teens 8–10 hours
взрослые 7–9 часов
пожилые люди 7–8 часов
Сон будет холодным и уютным, пока вы не станете Рипом Ван Винклем и не проснетесь на 20 лет старше.
Если вы регулярно сжигаете до полуночи масло, чтобы провернуть рабочие проекты, или если у вас есть маленькие дети, то причина проспать очевидна.
Ты хоть можешь поспать? Не совсем
Одно исследование показало, что для полного восстановления после всего лишь 1 часа недосыпа требуется 4 дня.
Другое исследование показало, что люди, которые сокращали свой сон на 5 часов в течение недели, но компенсировали это сном по выходным, по-прежнему испытывали симптомы недосыпания.
Узнайте больше о накоплении «долга сна».
Депрессия
Настроение может иметь огромное влияние на ваш сон. Некоторые люди с депрессией спят слишком много, в то время как другие вообще не могут заснуть. В свою очередь, нарушения сна могут спровоцировать депрессию.
При депрессии качество сна может страдать и, как следствие, быть менее восстанавливающим, поэтому требуется еще больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
К другим признакам депрессии относятся:
колебания веса
плохая концентрация
мозговой туман
чувство бесполезности или безнадежности .
Иногда депрессия связана с основным заболеванием, поэтому для начала неплохо обратиться к врачу общей практики.
Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы распространены примерно у 12 процентов жителей США. Женщины в 8 раз чаще имеют проблемы со щитовидной железой, чем мужчины.
Гипотиреоз возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и снижает восстановление и рост во всем организме.
Общие признаки гипотиреоза включают:
усталость
увеличение веса
чувство холода или слабости
мышечные боли
выпадение волос
зуд
чувство подавленности или депрессии
запор
нерегулярные месячные
Обычный анализ крови может выявить проблемы со щитовидной железой. Позвоните своему врачу, чтобы запланировать работу лаборатории, если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке.
Болезнь
Может быть причина, по которой вы чувствуете себя особенно сонным, когда находитесь под воздействием погодных условий.
Почему? Ваше тело нуждается в дополнительном моджо, чтобы исцелиться. Кроме того, борьба с болезнью может потребовать много энергии, из-за чего вам захочется поспать.
Сон может помочь укрепить иммунную систему, что объясняет нашу естественную потребность спать, когда мы заболеваем.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне очень распространено — им страдает почти 1 миллиард человек во всем мире — и это вероятный фактор чрезмерного сна.
Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во сне на 10–20 секунд за раз. Каждая пауза в дыхании вызывает кратковременное пробуждение, о котором вы, вероятно, не вспомните утром. Это приводит к неспокойному сну и приводит к дневной сонливости.
Другие признаки апноэ сна включают:
забывчивость
головные боли
сонливость
нарколепсию
Это редкое состояние вызывает внезапные приступы сна, даже в неподходящее время. Нарколепсия приводит к интенсивной дневной сонливости и засыпанию во время повседневных дел.
Причины нарколепсии до конца не изучены, но некоторые возможные факторы включают:
семейный анамнез
черепно-мозговая травма
аутоиммунные заболевания
Другие симптомы включают:
мышечный паралич
мышечная слабость
галлюцинации
потеря мышечного тонуса
Вид. Хотя это и не является прямой причиной, эти проблемы связаны с недостаточным сном:
увеличение веса
болезни сердца
гипотиреоз
диабет
потеря памяти
апноэ во сне
депрессия
нарколепсия
Что было первым…
Большинство из этих состояний могут вызывать сонливость или быть вызваны чрезмерным сном. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли сонливость причиной состояния или состояния, вызывающего сонливость.
Если ваш продолжительный пижамный вечер длится 6 недель или дольше, рекомендуется позвонить своему врачу. Будьте готовы ответить на вопросы о привычках образа жизни, лекарствах, которые вы принимаете, и истории вашего здоровья.
Если основное заболевание исключено, врач может предложить:
Ведение дневника сна. Вы будете записывать все детали своего сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь среди ночи.
Проведение полисомнограммы. Для этого необходимо оставаться на ночь в центре сна и отслеживать активность мозга, частоту сердечных сокращений, движения глаз и многое другое.
Проведение многократного теста задержки сна. Он измеряет ваш сон во время дневного сна.
Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта. Эта шкала поможет вашему врачу определить, насколько ваш режим сна влияет на вашу повседневную жизнь.
Придерживайтесь постоянного графика сна и бодрствования — даже по выходным ( серьезно ).
Отключайте от сети за несколько часов до сна. Все ваши цифровые устройства излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает естественные циркадные ритмы вашего тела.
Постройте оазис для сна. Мы лучше всего спим в прохладной, темной, тихой комнате. Купите затемняющие шторы, беруши или приложение, такое как Calm.
Ведите дневник сна. Если вы будете записывать свои опасения и подробности о своем сне, это поможет вам выявить закономерности, а также предоставит врачу полезную информацию.
Откажитесь от послеобеденного кофеина. Употребление алкоголя и кофеина перед сном может нарушить сон и качество сна.
Спящая красавица не должна была так долго ждать помощи. Слишком много сна связано с проблемами со здоровьем, такими как потеря памяти, увеличение веса и диабет.
Пересыпание также может указывать на основное заболевание, депрессию, апноэ во сне, проблемы со щитовидной железой и нарколепсию.
Важно найти основную причину чрезмерной сонливости, чтобы лечить ее. Если советы по сну, подобные приведенным выше, не помогают, ваш врач может помочь вам разобраться.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте мечтать.
Почему я так много сплю?
Ах, долгий сон. Это то, из чего сделаны мечты. А если сон — главное событие ваших дней? У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Во-первых, важно знать, что наши потребности во сне колеблются в зависимости от таких факторов, как:
беременность
лишение сна
качество сна
старение
Для контекста, вот сколько сна вам нужно
по возрасту:
Age Hours of sleep per day
newborns 14–17 hours (includes naps)
infants 12–15 hours (includes naps)
toddlers 11– 14 hours (includes naps)
preschoolers 10–13 hours
school-aged kids 9–11 hours
teens 8–10 hours
взрослые 7–9 часов
пожилые люди 7–8 часов
Сон будет холодным и уютным, пока вы не станете Рипом Ван Винклем и не проснетесь на 20 лет старше.
Если вы регулярно сжигаете до полуночи масло, чтобы провернуть рабочие проекты, или если у вас есть маленькие дети, то причина проспать очевидна.
Ты хоть можешь поспать? Не совсем
Одно исследование показало, что для полного восстановления после всего лишь 1 часа недосыпа требуется 4 дня.
Другое исследование показало, что люди, которые сокращали свой сон на 5 часов в течение недели, но компенсировали это сном по выходным, по-прежнему испытывали симптомы недосыпания.
Узнайте больше о накоплении «долга сна».
Депрессия
Настроение может иметь огромное влияние на ваш сон. Некоторые люди с депрессией спят слишком много, в то время как другие вообще не могут заснуть. В свою очередь, нарушения сна могут спровоцировать депрессию.
При депрессии качество сна может страдать и, как следствие, быть менее восстанавливающим, поэтому требуется еще больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
К другим признакам депрессии относятся:
колебания веса
плохая концентрация
мозговой туман
чувство бесполезности или безнадежности .
Иногда депрессия связана с основным заболеванием, поэтому для начала неплохо обратиться к врачу общей практики.
Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы распространены примерно у 12 процентов жителей США. Женщины в 8 раз чаще имеют проблемы со щитовидной железой, чем мужчины.
Гипотиреоз возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и снижает восстановление и рост во всем организме.
Общие признаки гипотиреоза включают:
усталость
увеличение веса
чувство холода или слабости
мышечные боли
выпадение волос
зуд
чувство подавленности или депрессии
запор
нерегулярные месячные
Обычный анализ крови может выявить проблемы со щитовидной железой. Позвоните своему врачу, чтобы запланировать работу лаборатории, если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке.
Болезнь
Может быть причина, по которой вы чувствуете себя особенно сонным, когда находитесь под воздействием погодных условий.
Почему? Ваше тело нуждается в дополнительном моджо, чтобы исцелиться. Кроме того, борьба с болезнью может потребовать много энергии, из-за чего вам захочется поспать.
Сон может помочь укрепить иммунную систему, что объясняет нашу естественную потребность спать, когда мы заболеваем.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне очень распространено — им страдает почти 1 миллиард человек во всем мире — и это вероятный фактор чрезмерного сна.
Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во сне на 10–20 секунд за раз. Каждая пауза в дыхании вызывает кратковременное пробуждение, о котором вы, вероятно, не вспомните утром. Это приводит к неспокойному сну и приводит к дневной сонливости.
Другие признаки апноэ сна включают:
забывчивость
головные боли
сонливость
нарколепсию
Это редкое состояние вызывает внезапные приступы сна, даже в неподходящее время. Нарколепсия приводит к интенсивной дневной сонливости и засыпанию во время повседневных дел.
Причины нарколепсии до конца не изучены, но некоторые возможные факторы включают:
семейный анамнез
черепно-мозговая травма
аутоиммунные заболевания
Другие симптомы включают:
мышечный паралич
мышечная слабость
галлюцинации
потеря мышечного тонуса
Вид. Хотя это и не является прямой причиной, эти проблемы связаны с недостаточным сном:
увеличение веса
болезни сердца
гипотиреоз
диабет
потеря памяти
апноэ во сне
депрессия
нарколепсия
Что было первым…
Большинство из этих состояний могут вызывать сонливость или быть вызваны чрезмерным сном. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли сонливость причиной состояния или состояния, вызывающего сонливость.
Если ваш продолжительный пижамный вечер длится 6 недель или дольше, рекомендуется позвонить своему врачу. Будьте готовы ответить на вопросы о привычках образа жизни, лекарствах, которые вы принимаете, и истории вашего здоровья.
Если основное заболевание исключено, врач может предложить:
Ведение дневника сна. Вы будете записывать все детали своего сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь среди ночи.
Проведение полисомнограммы. Для этого необходимо оставаться на ночь в центре сна и отслеживать активность мозга, частоту сердечных сокращений, движения глаз и многое другое.
Проведение многократного теста задержки сна. Он измеряет ваш сон во время дневного сна.
Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта. Эта шкала поможет вашему врачу определить, насколько ваш режим сна влияет на вашу повседневную жизнь.
Придерживайтесь постоянного графика сна и бодрствования — даже по выходным ( серьезно ).
Отключайте от сети за несколько часов до сна. Все ваши цифровые устройства излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает естественные циркадные ритмы вашего тела.
Постройте оазис для сна. Мы лучше всего спим в прохладной, темной, тихой комнате. Купите затемняющие шторы, беруши или приложение, такое как Calm.
Ведите дневник сна. Если вы будете записывать свои опасения и подробности о своем сне, это поможет вам выявить закономерности, а также предоставит врачу полезную информацию.
Откажитесь от послеобеденного кофеина. Употребление алкоголя и кофеина перед сном может нарушить сон и качество сна.
Спящая красавица не должна была так долго ждать помощи. Слишком много сна связано с проблемами со здоровьем, такими как потеря памяти, увеличение веса и диабет.
Пересыпание также может указывать на основное заболевание, депрессию, апноэ во сне, проблемы со щитовидной железой и нарколепсию.
Важно найти основную причину чрезмерной сонливости, чтобы лечить ее. Если советы по сну, подобные приведенным выше, не помогают, ваш врач может помочь вам разобраться.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте мечтать.
Почему я так много сплю?
Ах, долгий сон. Это то, из чего сделаны мечты. А если сон — главное событие ваших дней? У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Во-первых, важно знать, что наши потребности во сне колеблются в зависимости от таких факторов, как:
беременность
лишение сна
качество сна
старение
Для контекста, вот сколько сна вам нужно
по возрасту:
Age Hours of sleep per day
newborns 14–17 hours (includes naps)
infants 12–15 hours (includes naps)
toddlers 11– 14 hours (includes naps)
preschoolers 10–13 hours
school-aged kids 9–11 hours
teens 8–10 hours
взрослые 7–9 часов
пожилые люди 7–8 часов
Сон будет холодным и уютным, пока вы не станете Рипом Ван Винклем и не проснетесь на 20 лет старше.
Если вы регулярно сжигаете до полуночи масло, чтобы провернуть рабочие проекты, или если у вас есть маленькие дети, то причина проспать очевидна.
Ты хоть можешь поспать? Не совсем
Одно исследование показало, что для полного восстановления после всего лишь 1 часа недосыпа требуется 4 дня.
Другое исследование показало, что люди, которые сокращали свой сон на 5 часов в течение недели, но компенсировали это сном по выходным, по-прежнему испытывали симптомы недосыпания.
Узнайте больше о накоплении «долга сна».
Депрессия
Настроение может иметь огромное влияние на ваш сон. Некоторые люди с депрессией спят слишком много, в то время как другие вообще не могут заснуть. В свою очередь, нарушения сна могут спровоцировать депрессию.
При депрессии качество сна может страдать и, как следствие, быть менее восстанавливающим, поэтому требуется еще больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
К другим признакам депрессии относятся:
колебания веса
плохая концентрация
мозговой туман
чувство бесполезности или безнадежности .
Иногда депрессия связана с основным заболеванием, поэтому для начала неплохо обратиться к врачу общей практики.
Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы распространены примерно у 12 процентов жителей США. Женщины в 8 раз чаще имеют проблемы со щитовидной железой, чем мужчины.
Гипотиреоз возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и снижает восстановление и рост во всем организме.
Общие признаки гипотиреоза включают:
усталость
увеличение веса
чувство холода или слабости
мышечные боли
выпадение волос
зуд
чувство подавленности или депрессии
запор
нерегулярные месячные
Обычный анализ крови может выявить проблемы со щитовидной железой. Позвоните своему врачу, чтобы запланировать работу лаборатории, если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке.
Болезнь
Может быть причина, по которой вы чувствуете себя особенно сонным, когда находитесь под воздействием погодных условий.
Почему? Ваше тело нуждается в дополнительном моджо, чтобы исцелиться. Кроме того, борьба с болезнью может потребовать много энергии, из-за чего вам захочется поспать.
Сон может помочь укрепить иммунную систему, что объясняет нашу естественную потребность спать, когда мы заболеваем.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне очень распространено — им страдает почти 1 миллиард человек во всем мире — и это вероятный фактор чрезмерного сна.
Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во сне на 10–20 секунд за раз. Каждая пауза в дыхании вызывает кратковременное пробуждение, о котором вы, вероятно, не вспомните утром. Это приводит к неспокойному сну и приводит к дневной сонливости.
Другие признаки апноэ сна включают:
забывчивость
головные боли
сонливость
нарколепсию
Это редкое состояние вызывает внезапные приступы сна, даже в неподходящее время. Нарколепсия приводит к интенсивной дневной сонливости и засыпанию во время повседневных дел.
Причины нарколепсии до конца не изучены, но некоторые возможные факторы включают:
семейный анамнез
черепно-мозговая травма
аутоиммунные заболевания
Другие симптомы включают:
мышечный паралич
мышечная слабость
галлюцинации
потеря мышечного тонуса
Вид. Хотя это и не является прямой причиной, эти проблемы связаны с недостаточным сном:
увеличение веса
болезни сердца
гипотиреоз
диабет
потеря памяти
апноэ во сне
депрессия
нарколепсия
Что было первым…
Большинство из этих состояний могут вызывать сонливость или быть вызваны чрезмерным сном. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли сонливость причиной состояния или состояния, вызывающего сонливость.
Если ваш продолжительный пижамный вечер длится 6 недель или дольше, рекомендуется позвонить своему врачу. Будьте готовы ответить на вопросы о привычках образа жизни, лекарствах, которые вы принимаете, и истории вашего здоровья.
Если основное заболевание исключено, врач может предложить:
Ведение дневника сна. Вы будете записывать все детали своего сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь среди ночи.
Проведение полисомнограммы. Для этого необходимо оставаться на ночь в центре сна и отслеживать активность мозга, частоту сердечных сокращений, движения глаз и многое другое.
Проведение многократного теста задержки сна. Он измеряет ваш сон во время дневного сна.
Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта. Эта шкала поможет вашему врачу определить, насколько ваш режим сна влияет на вашу повседневную жизнь.
Придерживайтесь постоянного графика сна и бодрствования — даже по выходным ( серьезно ).
Отключайте от сети за несколько часов до сна. Все ваши цифровые устройства излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает естественные циркадные ритмы вашего тела.
Постройте оазис для сна. Мы лучше всего спим в прохладной, темной, тихой комнате. Купите затемняющие шторы, беруши или приложение, такое как Calm.
Ведите дневник сна. Если вы будете записывать свои опасения и подробности о своем сне, это поможет вам выявить закономерности, а также предоставит врачу полезную информацию.
Откажитесь от послеобеденного кофеина. Употребление алкоголя и кофеина перед сном может нарушить сон и качество сна.
Спящая красавица не должна была так долго ждать помощи. Слишком много сна связано с проблемами со здоровьем, такими как потеря памяти, увеличение веса и диабет.
Пересыпание также может указывать на основное заболевание, депрессию, апноэ во сне, проблемы со щитовидной железой и нарколепсию.
Важно найти основную причину чрезмерной сонливости, чтобы лечить ее. Если советы по сну, подобные приведенным выше, не помогают, ваш врач может помочь вам разобраться.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте мечтать.
Почему я так много сплю?
Ах, долгий сон. Это то, из чего сделаны мечты. А если сон — главное событие ваших дней? У вас могут быть проблемы со здоровьем.
Во-первых, важно знать, что наши потребности во сне колеблются в зависимости от таких факторов, как:
беременность
лишение сна
качество сна
старение
Для контекста, вот сколько сна вам нужно
по возрасту:
Age Hours of sleep per day
newborns 14–17 hours (includes naps)
infants 12–15 hours (includes naps)
toddlers 11– 14 hours (includes naps)
preschoolers 10–13 hours
school-aged kids 9–11 hours
teens 8–10 hours
взрослые 7–9 часов
пожилые люди 7–8 часов
Сон будет холодным и уютным, пока вы не станете Рипом Ван Винклем и не проснетесь на 20 лет старше.
Если вы регулярно сжигаете до полуночи масло, чтобы провернуть рабочие проекты, или если у вас есть маленькие дети, то причина проспать очевидна.
Ты хоть можешь поспать? Не совсем
Одно исследование показало, что для полного восстановления после всего лишь 1 часа недосыпа требуется 4 дня.
Другое исследование показало, что люди, которые сокращали свой сон на 5 часов в течение недели, но компенсировали это сном по выходным, по-прежнему испытывали симптомы недосыпания.
Узнайте больше о накоплении «долга сна».
Депрессия
Настроение может иметь огромное влияние на ваш сон. Некоторые люди с депрессией спят слишком много, в то время как другие вообще не могут заснуть. В свою очередь, нарушения сна могут спровоцировать депрессию.
При депрессии качество сна может страдать и, как следствие, быть менее восстанавливающим, поэтому требуется еще больше сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
К другим признакам депрессии относятся:
колебания веса
плохая концентрация
мозговой туман
чувство бесполезности или безнадежности .
Иногда депрессия связана с основным заболеванием, поэтому для начала неплохо обратиться к врачу общей практики.
Гипотиреоз
Заболевания щитовидной железы распространены примерно у 12 процентов жителей США. Женщины в 8 раз чаще имеют проблемы со щитовидной железой, чем мужчины.
Гипотиреоз возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы, что замедляет обмен веществ и снижает восстановление и рост во всем организме.
Общие признаки гипотиреоза включают:
усталость
увеличение веса
чувство холода или слабости
мышечные боли
выпадение волос
зуд
чувство подавленности или депрессии
запор
нерегулярные месячные
Обычный анализ крови может выявить проблемы со щитовидной железой. Позвоните своему врачу, чтобы запланировать работу лаборатории, если вы подозреваете, что ваша щитовидная железа не в порядке.
Болезнь
Может быть причина, по которой вы чувствуете себя особенно сонным, когда находитесь под воздействием погодных условий.
Почему? Ваше тело нуждается в дополнительном моджо, чтобы исцелиться. Кроме того, борьба с болезнью может потребовать много энергии, из-за чего вам захочется поспать.
Сон может помочь укрепить иммунную систему, что объясняет нашу естественную потребность спать, когда мы заболеваем.
Апноэ во сне
Обструктивное апноэ во сне очень распространено — им страдает почти 1 миллиард человек во всем мире — и это вероятный фактор чрезмерного сна.
Апноэ во сне вызывает остановку дыхания во сне на 10–20 секунд за раз. Каждая пауза в дыхании вызывает кратковременное пробуждение, о котором вы, вероятно, не вспомните утром. Это приводит к неспокойному сну и приводит к дневной сонливости.
Другие признаки апноэ сна включают:
забывчивость
головные боли
сонливость
нарколепсию
Это редкое состояние вызывает внезапные приступы сна, даже в неподходящее время. Нарколепсия приводит к интенсивной дневной сонливости и засыпанию во время повседневных дел.
Причины нарколепсии до конца не изучены, но некоторые возможные факторы включают:
семейный анамнез
черепно-мозговая травма
аутоиммунные заболевания
Другие симптомы включают:
мышечный паралич
мышечная слабость
галлюцинации
потеря мышечного тонуса
Вид. Хотя это и не является прямой причиной, эти проблемы связаны с недостаточным сном:
увеличение веса
болезни сердца
гипотиреоз
диабет
потеря памяти
апноэ во сне
депрессия
нарколепсия
Что было первым…
Большинство из этих состояний могут вызывать сонливость или быть вызваны чрезмерным сном. Ваш врач может помочь вам выяснить, является ли сонливость причиной состояния или состояния, вызывающего сонливость.
Если ваш продолжительный пижамный вечер длится 6 недель или дольше, рекомендуется позвонить своему врачу. Будьте готовы ответить на вопросы о привычках образа жизни, лекарствах, которые вы принимаете, и истории вашего здоровья.
Если основное заболевание исключено, врач может предложить:
Ведение дневника сна. Вы будете записывать все детали своего сна, например, когда вы засыпаете, когда вы просыпаетесь и как часто вы просыпаетесь среди ночи.
Проведение полисомнограммы. Для этого необходимо оставаться на ночь в центре сна и отслеживать активность мозга, частоту сердечных сокращений, движения глаз и многое другое.
Проведение многократного теста задержки сна. Он измеряет ваш сон во время дневного сна.
Оцените свою сонливость по шкале сонливости Эпворта. Эта шкала поможет вашему врачу определить, насколько ваш режим сна влияет на вашу повседневную жизнь.
Придерживайтесь постоянного графика сна и бодрствования — даже по выходным ( серьезно ).
Отключайте от сети за несколько часов до сна. Все ваши цифровые устройства излучают синий свет, который, как было доказано, нарушает естественные циркадные ритмы вашего тела.
Постройте оазис для сна. Мы лучше всего спим в прохладной, темной, тихой комнате. Купите затемняющие шторы, беруши или приложение, такое как Calm.
Ведите дневник сна. Если вы будете записывать свои опасения и подробности о своем сне, это поможет вам выявить закономерности, а также предоставит врачу полезную информацию.
Откажитесь от послеобеденного кофеина. Употребление алкоголя и кофеина перед сном может нарушить сон и качество сна.
Спящая красавица не должна была так долго ждать помощи. Слишком много сна связано с проблемами со здоровьем, такими как потеря памяти, увеличение веса и диабет.
Пересыпание также может указывать на основное заболевание, депрессию, апноэ во сне, проблемы со щитовидной железой и нарколепсию.
Важно найти основную причину чрезмерной сонливости, чтобы лечить ее. Если советы по сну, подобные приведенным выше, не помогают, ваш врач может помочь вам разобраться.
Сохраняйте спокойствие и продолжайте мечтать.
Слишком много сна вредно?
Автор: Хилари Паркер
Когда дело доходит до сна, может ли быть слишком много хорошего? Это правда, что хороший ночной сон необходим для здоровья. Но пересыпание связано с множеством медицинских проблем, включая диабет, болезни сердца и повышенный риск смерти.
Однако исследователи осторожно отмечают, что два других фактора — депрессия и низкий социально-экономический статус — тесно связаны с пересыпанием. Эти два фактора могут быть причиной наблюдаемых негативных последствий для здоровья. Например, люди с более низким социально-экономическим статусом могут иметь меньший доступ к медицинскому обслуживанию и, следовательно, больше недиагностированных заболеваний, таких как болезни сердца, которые, в свою очередь, могут вызывать пересыпание.
Пересыпание: сколько сна слишком много?
Количество необходимого вам сна значительно варьируется в течение жизни. Это зависит от вашего возраста и уровня активности, а также от вашего общего состояния здоровья и образа жизни. Например, в периоды стресса или болезни вы можете чувствовать повышенную потребность во сне. Но хотя потребности во сне различаются со временем и у разных людей, эксперты обычно рекомендуют взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Почему люди слишком много спят?
Для людей, страдающих гиперсомнией, пересыпание на самом деле является заболеванием. Это состояние заставляет людей страдать от сильной сонливости в течение дня, которая обычно не проходит после дневного сна. Это также заставляет их спать в течение необычно долгих периодов времени ночью. Многие люди с гиперсомнией испытывают симптомы беспокойства, низкой энергии и проблем с памятью в результате почти постоянной потребности во сне.
Обструктивное апноэ во сне, расстройство, при котором люди на мгновение останавливают дыхание во время сна, также может привести к повышенной потребности во сне. Это потому, что это нарушает нормальный цикл сна.
Конечно, не у всех, кто пересыпает, есть расстройство сна. Другие возможные причины пересыпания включают употребление определенных веществ, таких как алкоголь и некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту. Другие медицинские состояния, в том числе депрессия, могут вызывать пересыпание. А есть люди, которые просто хотят много спать.
Проблемы со здоровьем, связанные с пересыпанием
Диабет . Исследования показали, что слишком долгий или недостаточный сон каждую ночь может увеличить риск развития диабета.
Ожирение . Если вы слишком много или слишком мало спите, вы также можете весить слишком много. Одно недавнее исследование показало, что у людей, которые спали по девять или 10 часов каждую ночь, вероятность ожирения в течение шести лет была на 21% выше, чем у людей, которые спали от семи до восьми часов. Эта связь между сном и ожирением оставалась неизменной, даже если принимать во внимание потребление пищи и физические упражнения.

Головные боли . У некоторых людей, склонных к головным болям, сон дольше, чем обычно, на выходных или в отпуске может вызвать головную боль. Исследователи полагают, что это связано с влиянием пересыпания на определенные нейротрансмиттеры в головном мозге, включая серотонин. Люди, которые слишком много спят днем и нарушают ночной сон, также могут страдать от головных болей по утрам.
Боль в спине . Было время, когда врачи говорили людям, страдающим от болей в спине, идти прямо в постель. Но те времена давно прошли. Возможно, вам даже не придется сокращать свою обычную программу упражнений, когда вы испытываете боль в спине. Проконсультируйтесь с врачом. Теперь врачи осознают пользу для здоровья от поддержания определенного уровня активности. И они рекомендуют не спать больше, чем обычно, когда это возможно.

Депрессия. . Хотя бессонница чаще связана с депрессией, чем пересыпание, примерно 15% людей с депрессией спят слишком много. Это, в свою очередь, может усугубить их депрессию. Это потому, что регулярные привычки сна важны для процесса восстановления.
Болезнь сердца . В исследовании здоровья медсестер приняли участие почти 72 000 женщин. Тщательный анализ данных этого исследования показал, что женщины, которые спали от 9 до 11 часов в сутки, имели на 38% больше шансов заболеть ишемической болезнью сердца, чем женщины, которые спали восемь часов. Исследователи еще не определили причину связи между пересыпанием и сердечными заболеваниями.
Смерть . Многочисленные исследования показали, что у людей, которые спят девять и более часов в сутки, уровень смертности значительно выше, чем у тех, кто спит от семи до восьми часов в сутки. Конкретная причина такой корреляции не установлена. Но исследователи обнаружили, что депрессия и низкий социально-экономический статус также связаны с более продолжительным сном. Они предполагают, что эти факторы могут быть связаны с наблюдаемым увеличением смертности среди людей, которые слишком много спят.

Posted in Разное

Возраст	часа сна в день
Новорожденных	14–17 часов (включает в себя ноп)
	. hours (includes naps)
preschoolers	10–13 hours
school-aged kids	9–11 hours
teens	8–10 hours
adults	7–9 часов
пожилые люди	7–8 часов

Age	Hours of sleep per day
newborns	14–17 hours (includes naps)
infants	12–15 hours (includes naps)
toddlers	11– 14 hours (includes naps)
preschoolers	10–13 hours
school-aged kids	9–11 hours
teens	8–10 hours
взрослые	7–9 часов
пожилые люди	7–8 часов