Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

почему так бывает и 10 идей что делать?

При всем разнообразии возможностей, которые предлагает жизнь, некоторые люди оказываются в своеобразном тупике. Их ничего не интересует. Просто им становится не интересно жить. Как действовать в подобной ситуации? Можно ли распознать наступление такого состояния у другого человека? Можно ли ему помочь? И, самое главное, стоит ли вообще это делать? Что кроется за подобной апатией? Какой алгоритм действий, если ничего не интересует?

Почему становится не интересно жить?

Причин вызвавших подобные мысли, на самом деле, не так уж и много. Их можно условно объединить в две группы: внешние и внутренние. Все они сводятся к психологии человека. Либо у него что-то пропало, и он потерял цель перед глазами, или же просто утратил интерес к тому, что имеется.

В первом случае речь идет об отсутствии фактора, который вызывал позитивные эмоции. Возможно это какое-то хобби, работа либо даже другой человек. Например, кто-то не представляет себя без морского прибоя и серфинга, но в силу обстоятельств оказывается в пустынной местности. Ему уже не интересно жить.

Бывает, ничего не не хочется делать после увольнения с любимой работы либо выхода на пенсию. Дни становятся монотонными и скучными, а воспоминания только сильнее начинают «сыпать соль на рану». Либо, девушку бросает любимый парень, и она понимает, что ей больше ничего не надо. Причин много, но результат один – потеря интереса и азарта к жизни.

Во втором случае человек перестает радоваться тому, что у него есть. Он теряет рвение к работе, учебе, друзьям и прочим атрибутам своего мира. Когда все есть, но ничего не интересует – это уже сложнее. Ведь причины, по которым стало не интересно жить, уже не так очевидны. А без понимания сути проблемы, намного труднее приступить к ее решению.

Увлеченность – сложный физиологический процесс, который связан с выделением в кровь гормонов «счастья» (эндорфины и серотонин). Если они перестают вырабатываться в ответ на что-то либо кого-то, то соответственно к нему мы интерес и теряем. В этом случае важно вновь запустить процесс синтеза таких гормонов, ведь без них в организме очень быстро возникает депрессия.

Пройти тест на депрессию

Как понять, что человека ничего не интересует?

Утрата интереса к жизни имеет четкое внешнее проявление. Такой человек замыкается в себе, проявляет значительно меньше социальной активности. Может несколько дней просидеть дома, либо, если и окажется среди людей, то будет неохотно идти на контакт. Одним из признаков, что кому-то не интересно жить, является скудность его эмоций, особенно положительных. Унылое депрессивное настроение становится визитной карточкой таких людей.

Бывают и случаи, когда кто-нибудь, наоборот, демонстрирует, что у него все хорошо. Делает это на показ. На самом деле, его ничего не интересует. Тут обратить внимание, что что-то не так, смогут только достаточно знающие люди, которые все же заметят подмену.

Одним из распространенных признаков депрессии и апатии можно считать чрезмерное потребление алкоголя, либо даже наркотических веществ. Ведь наша физиология нуждается в выработке гормонов «счастья». Не получая их, человек пытается компенсировать это хотя бы за счет хмельного состояния.

Что делать если ничего не интересует?

Причины, почему ничего не интересует, выяснили. Теперь разберемся, как это преодолеть. Простые и эффективные советы:

1. Пересмотреть жизнь, проанализировать чего в ней не хватает;
2. Понять, можно ли этим обладать, если нет – то поискать замену;
3. Найти хобби, а для этого больше узнать о различных видах деятельности;
4. Почаще путешествовать или просто время от времени менять обстановку;
5. Не замыкаться в себе, больше общаться с другими людьми, узнавать что-то новое о них и их увлечениях;
6. Вспомнить, что вызывало интерес в детстве, возможно, возродить те моменты;
7. Бывать на природе, единение с которой способно поднять настроения даже унылым людям;
8. Заняться спортом или активным отдыхом;
9. Читать книги, особенно вдохновляющие истории великих людей;
10. Правильно питаться, употреблять продукты, способствующие выработке гормонов счастья (орехи, бананы, шоколад, фрукты и зелень).

Перечисленные приемы – верные друзья тех, кого ничего не интересует. Если их попробовать все, то достичь успеха будет значительно проще. Важно запустить сам механизм возвращения к активной жизни. Это самый главный шаг, от которого будет зависеть результативность всей миссии. Очень хорошо, когда этому способствуют родственники, которые искренне хотят помочь. Ведь, если ничего не интересует, то, соответственно, не захочется и заинтересоваться чем-то. Чаще всего, необходим стимулирующий фактор извне. Друзья, семья либо сотрудники на работе.

Существует различные мотивирующие видеоролики в YouTube, просмотр которых также способен поднять тонус человека, которому не интересно жить.

Хорошим терапевтическим эффектом обладает и приятная музыка. Ее значение трудно переоценить. Ведь благодаря вибрациям, порожденным музыкальными инструментами, могут зазвучать и струны души, которые затихли. Подобным эффектом обладают и запахи. Заметно повышает настроение и общение с «братьями нашими меньшими», просмотр юмористических передач либо поход на концерт.

Если человека ничего не интересует, главное вывести его из состояния ступора. Любая активность помогает избавиться от негативных мыслей, переключиться на что-нибудь другое. А прилив гормонов «счастья» только ускоряет этот процесс. И действовать надо по принципу «не умеешь – научим, не захочешь – заставим». Времени нельзя терять ни минуты, ведь чем дольше кто-то ловит себя на мысли, что ему не интересно жить, тем больше усилий придется потратить на его возвращение к нормальной жизни.

Пройти тест на самооценку

«Как выйти из состояния, когда ничего не интересно, ничего не хочется, ничего не нужно?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

Уверенность в себе есть, заранее скажу. Подозреваю рецедив депрессивного эпизода (уже было), но проблему нужно решать сейчас: как найти хоть какое-то хобби, чтобы было, на что тратить время и откуда получать эмоции? Много чего перепробовано, ничего не вызывает интереса и желания.

Лени нет, только безразличие абсолютное. С людьми общаться тоже неинтересно, даже книги наскучили, кинематограф так же. Делаю что-то через силу.

ПсихологияЖелания+2

3 августа 2020  ·

156,9 K

ОтветитьУточнить

Достоверно

Натали Валери

Психология

822

Практикующий медицинский психолог-консультант для взрослых (18+), с 2006г. Тelegram-канал…  · 4 авг 2020

Хотелось бы уточнить: как давно у Вас это состояние?

«Подозреваю рецедив депрессивного эпизода (уже было)» — Вы были у психиатра и Вам поставили диагноз «депрессия»? если «да», то какая? Наблюдаетесь ли Вы у врача?

Просто часто люди ставят себе диагнозы сами, прочитав определённую литературу, примерив на себя симптомы и с выводом: «вроде подошло» вешают на себя ярлык безысходности.

Ваше состояние может быть симптомом хронической усталости как эмоциональной – от переживаний психотравмирующих событий, так и физической/умственной нагрузки, связанной с работой, профессиональной деятельностью, последствиями перенесённых соматических заболеваний, а также от недостатка в рационе питания (однообразная пища) витаминов и питательных веществ, стимулирующих выработку определённых гормонов, повышающих активность работы мозга и организма в целом. Это мои гипотезы. Как обстоит дело на самом деле не могу знать.

Если знать истинную причину такого состояния, то можно более чётко сформулировать пути решения/выхода из этой ситуации.

Когда Вы что-то делаете «через силу», заставляете себя – это вызывает ещё больше внутреннего сопротивления и напряжения, и как следствие – протест: «ничего не хочу». Желание что-то делать должно быть Вашей потребностью, а не обязанностью.

Такое ощущение, что Вы перебираете все возможные способы получить хоть какое-нибудь удовольствие от жизни, как бы пытаясь заглушить чем-нибудь какую-то свою внутреннюю боль. Поэтому и интерес ко всему пропадает. Некуда уже утрамбовывать. Пора разгружать, освобождать ненужное, деструктивное. А потом уже думать, чем наполниться.

Постарайтесь вспомнить тот период жизни, когда это случилось с Вами впервые. Что произошло тогда? Какие события вызвали потерю интереса к жизни? Может, Вы спрятали эти воспоминания поглубже и пытаетесь

заместить плохое чем-то позитивным. Однако если в чашке уже наполовину налит чай, то не стоит добавлять туда кофе или какао. Или вылить чай, или допить, а потом уже налить что-то ещё. Может, стоит проработать эти переживания со специалистом (если таковые имеются).

Ведь ничего не происходит просто так. Просто так даже солнце не всходит.

А чтобы понять, «откуда получать эмоции и чем заниматься» необходимо сначала определиться с тем, что Вы лучше всего умеете, и что из этого Вы можете делать длительно, без напряжения и чувства обязанности «надо», что Вас расслабляет и успокаивает. К сожалению, не могу знать о Ваших предпочтениях.

То, что «Уверенность в себе есть» — это отлично! Это ресурс, который у Вас сохранился несмотря ни на что.

Хочется ещё задать такой вопрос (чтобы исключить явление прокрастинации): когда Вы что-то делаете, Вы доводите начатое до конца или теряете к этому делу интерес в начале либо в середине выполнения, или в самом конце, перед финишом? Если такое есть, то нужна работа с самооценкой, перфекционизмом, уровнем притязаний, Вашей удовлетворённостью либо её отсутствием в результатах деятельности.

Наверняка до самого первого «рецидива» у Вас были положительные результаты, но может, Вы или кто-то другой обесценил их. Отсюда и пропало желание претворять свои идеи в жизнь.

В формате данного сервиса ответить конкретнее сложновато.

Думаю, что Вам необходима личная терапия, чтобы подробнее во всём разобраться.

А пока Вы не решились на неё подумайте о том, что я уже написала. Может, эта информация натолкнёт Вас на новые мысли…

Счастья Вам и гармонии в душе!

2 эксперта согласны

118,1 K

Мария Гаврилюк

5 августа 2020

Здравствуйте, Ной. Как долго длится Ваше состояние? Если 2 недели, то это просто хандра (апатия, бессилие…), а… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Анна Погребняк

Психология

617

Психолог, автор книг «Тирания Тревоги» и «Люди, которые себя любят»  · 4 февр 2021  · psy-a.ru

Если у вас уже был ранее депрессивный эпизод, вероятность рецидива очень высокая. Особенно если лечение не было полноценно завершено или его вообще не было (когда депрессия прошла сама по себе, то есть, она не была взята под контроль). При возникновении апатии и бессмысленности важнее всего не идти с поводу у своих мыслей и желаний. Вас будет тянуть все бросить и… Читать далее

Помогу вам справиться с тревогой и стрессом, поднять самооценку и победить страх

Перейти на instagram.com/anna.pogrebnyak

62,4 K

Veet_Vetter

1 июля 2021

Пойдём жить в тайгу вместе?

Комментировать ответ…Комментировать…

Клюев Андрей

Психология

1,1 K

Психолог по работе с РПП, ПА, ПТСР, депрессией, тревогой, детские травмы. https://clck.ru…  · 30 авг 2020  · клюевандрей.рф

На что похоже ваше состояние? То, что вы описываете, напоминает депрессию. Грубо говоря, печать, если длится до 2 недель, депрессия — свыше 2 недель. Печаль нам субъективно неприятна, но она помогает нам пережить утрату, поэтому печаль это не плохо, это нормально. Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она вредит нам, и поэтому это плохо. Некоторые признаки… Читать далее

Я могу изменить этоn мир только меняя себя.

Перейти на КлюевАндрей.рф

46,4 K

Юлия Маурина

19 октября 2020

Спасибо! Описанная вами ситуация сильно похожа на мою… А что значит — повысить чувствительность тела, как это сделать?

Комментировать ответ…Комментировать…

Евгений Пугачев

Образование

5,2 K

Автор книги «Как остаться инженером в век искусственного интеллекта»  · 30 июн 2021

Было такое состояние.

Мне помогла методика восстановления альфа-ритмов головного мозга. На основе энцефалограммы вам записывают музыкальный ролик со специальными звуками, который вы слушаете 2-3 раза в день. Через 2-3 недели наступает значительное улучшение.

Второй вариант, который мне не подходил — поход в психдиспансер к доктору за медикаментами.

Делаю проект «Справочник базовых навыков». Предлагаю заполнить форму по ссылке:

Перейти на forms.gle/AUgJWTBEpNUbZPuN6

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Селиванов

Менеджмент

2,0 K

Управленец, немного понимающий в управлении. Человек, немного понимающий в Жизни. Фотограф…  · 29 окт 2020

Я не даю ответа на этот странный вопрос, ибо это просто невозможно! Да и для чего Вам ответ? Чтобы что? Посмотреть на то, как Вас жалеют, как дают советы… И что? Вы хоть одним советом воспользовались? Конечно нет, ведь! включите логику! Вам и советы будут не интересны, Вам и исполнять их не захочется, ведь Вам ничего не хочется? И ежели Вам ничего не нужно, тогда. …. Читать далее

11,4 K

ной

24 декабря 2020

здравствуйте. зачем, собственно, отвечать на такие вопросы Вам? ради колкости? я не нашёл подобных вопросов в… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Сергей Родин

1,1 K

О вечном, о любви. Психология, религия, эзотерика. Telegram/Instagram @sergerodin  · 7 авг 2020

Вы перерастаете внешние интересы. Наступает время изучения себя внутреннего, безграничного. Источник не во внешнем мире, он внутри Вас.

Что Вы знаете о себе, что скрывается внутри Вас? Начните искать, обратите внимание на себя, а не ищите по сторонам.

Не знаете с чего начать — обращайтесь.

28,3 K

Alexander Orlov

8 августа 2020

Хотелось бы послушать, с чего начать. Спасибо.

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Сергей Иноземцев

166

Экономика; шахматы; Библия, философия, логика (символическая), Nautilus Pompilius, Trance…  · 27 авг 2020

У меня самого такое состояние: была сильнейшая апатия,- поделился с психологом в интернете — стало терпимо. Ведь сдал еще анализ на сахар и чуть-чуть все-таки успокоился: почти норма,- даже надеялся увидеть причину в диабете, т.е. найти, как мне казалось, меньшее «зло». А без медикаментов не могу (мне специалист выписывает на год рецепты), и в последнее время заглушаю… Читать далее

15,2 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Шубин

302

Простой нефтяник, в последние годы занимаюсь строительным контролем.   · 17 авг 2020

Хреновое состояние апатия. Я выходил из него благодаря друзьям и тем кто был ко мне не равнодушен. Честно был очень близок к суециду. Но славо богу обошлось. Стал сильнее и крепче.

15,5 K

Мария

25 августа 2020

Вам здорово повезло с друзьями!

Комментировать ответ…Комментировать…

Нина Литвина

15

собачница, кошатница, волонтер, обожаю Русь.  · 9 авг 2020

у моей подруги подобное состояние уже 6 лет, в ее жизни было мало побед профессиональных и творческих, перестала верить в себя, замкнулась, «плывет по течению».Психиатрии нет.лев по гороскопу. Думаю, что выходом для нее -задать вопрос самой себе: что тебе нравиться делать.? Знаю, что ей нравился копирайтинг. Посоветовала написать книгу о своей жизни, о встречах с… Читать далее

11,5 K

Нина Литвина

9 августа 2020

А еще-можно заняться фотографией. Бродить по свету и фотографировать

Комментировать ответ…Комментировать…

Андрей Торнов

50

Научно-популярная публицистика.  · 30 июн 2021

Если тебе нужны ответы, то они есть. Не ведись на психологов….Но все это — в меру ума. Поинтересуйся на досуге эффективностью психотерапии , психологов и аналогичных знатоков душ. Категорически — у тебя депрессия. Дальше будет только хуже.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если все плохо

Представьте, что вы чувствуете себя бла, но на стероидах. Или немотивированно, но по-крупному. Ощущение, что ничего не доставляет удовольствия (и что все равно ничего не имеет значения) — серьезный симптом, называемый ангедонией. Вот краткий обзор того, что это такое, а также два научно обоснованных способа победить большие буквы.

Тьфу.

Мне не хочется.

Все ужасно.

Какой смысл?

Похоже на ваш внутренний монолог прямо сейчас?

Если вы не получали удовольствия (укажите деятельность, которая раньше приносила вам радость), у вас нет мотивации встречаться с друзьями или идти куда-то, или вы чувствуете себя подавленным окружающим миром, знайте, что вы испытываете имеет название: ангедония.

В отличие от гедонизма (концепции, а не курорта без одежды на Ямайке), который представляет собой погоню за удовольствиями и удовлетворением, ангедония является его противоположностью. При ангедонии способность мозга чувствовать радость, удовлетворение или наслаждение притупляется. Такое ощущение, что уже ничего не имеет значения. Другими словами, ангедония ощущается как момент в Волшебник страны Оз , когда Дороти переходит из своего черно-белого мира в Техниколор, только наоборот.

Что лежит в основе ангедонии? Это может быть частью выгорания, посттравматического стрессового расстройства, злоупотребления психоактивными веществами, шизофрении или даже болезни Паркинсона, но дедушка ангедонии — депрессия. Исследование, проведенное в Американском журнале психиатрии , показало, что 95 % людей, страдающих большой депрессией, сообщали о потере интереса или удовольствия — фактическом исчезновении радости жизни.

Обратите внимание, что в исследовании использовались два конкретных слова: интерес или удовольствие . Эти две концепции на самом деле совершенно разные и иллюстрируют, как ангедония наносит один-два удара.

Как? Оказывается, есть два типа наслаждения: предвосхищающее , также известное как «желание», и завершающее , также известное как «приятие». Подумайте о разнице между ожиданием отпуска и настоящим отпуском. Это волнение от планирования и представления мысленным взором того, что вы будете делать и как будете себя чувствовать. Но есть и удовольствие от момента — как вы себя чувствуете, когда наконец-то оказываетесь на пляже со своим мохито, поднимаетесь на подъемнике или идете пешком по тропе в поисках блаженного отсутствия связи с мобильным телефоном.

Но в ангедонии и желание, и симпатия приглушены. Без «желания» вы можете не ждать чего-то или чувствовать себя немотивированным. Вы не можете видеть награду или удовольствие в конце пути, так зачем вообще карабкаться по нему?

Без «пристрастия» вы можете не получать удовольствия от того, что обычно любите. Это когда суперфанату все равно, выиграет ли его команда, светской бабочке отдалиться от своих друзей или заядлому садовнику пустить семена в свои розы. Вещи, которые мы обычно любим — даже еда или секс — становятся одним большим «ах».

Итак, даже если вы пытаетесь и пытаетесь, но не можете получить никакого удовлетворения, что вам делать? Ангедонию трудно победить, но это можно сделать. Вот два подкрепленных исследованиями способа рассеять туман.

Практика № 1. Делайте то, что вам обычно нравится и что вы цените, даже если вы не в настроении.

Выход из ангедонии, как это ни парадоксально, лежит через черный ход. Не ждите, пока вам станет лучше, чтобы заняться любимым делом. Вместо этого делайте то, что вы любили раньше, даже если вам этого не хочется.

Это сложно. Легко попасть в водоворот бездеятельности и апатии, потому что ваш мозг и тело недостаточно стимулируются. Чтобы разорвать круг, нужно приложить немало усилий, особенно если вы долгое время пребывали в депрессии.

К счастью, делать то, что вы любили, можно во многих масштабах. Начните с небольшого дела, которое займет две минуты, например, включите любимую песню, погладьте собаку по животу или приготовьте домашний горячий шоколад с зефиром и взбитыми сливками. И брызгает. Ммм… брызги. Я отвлекся: что бы это ни было, оно не должно быть большим. Может показаться, что это всего лишь капля, но капля за каплей вы можете заполнить океан.

Далее, если вы пока не можете заставить себя находиться среди людей, это нормально. Оставайтесь дома и занимайтесь тем, что вам нравится: готовьте пирожные, занимайтесь онлайн-йогой, работайте над своими гитарными риффами или смотрите специальную комедию (но не слишком полагайтесь на экранное время). Суть в том, чтобы сознательно делать то, что вам нравится и соответствует вашим ценностям.

Со временем запланируйте дела, которые выведут вас из дома, даже если вы не видите в этом смысла. Примите приглашение друзей встретиться в фургончике с жареным сыром, отправьтесь в поход или, как в одной из моих любимых клиентских историй, запишитесь на конкурс «Мистер Кожа» в гей-баре на углу и, к своему удивлению, выиграйте .

Психологи называют это поведенческой активацией , и если это звучит как фальшивка, пока вы не сделаете это, вы правы. Сначала это может показаться фальшивым, мимолетным или безнадежным, но причина, по которой это работает, заключается в том, что она создает петлю положительной обратной связи. Ваш мозг влияет на ваше поведение, но поведение также влияет на ваш мозг. Так что делайте то, что вам нравится, даже если вы не сразу почувствуете эффект. Как и Вельветовый Кролик, он фальшивый, пока не станет настоящим.

Большая звездочка: не используйте эту технику, чтобы быть продуктивным, добиваться цели или мотивировать себя делать то, что вы ненавидите. Единственными целями поведенческой активации являются смысл и счастье. Так что не используйте его для стирки или, наконец, для того, чтобы добраться до почты.

А теперь вызов: что, если вы так долго были в депрессии, что не можете вспомнить, что вам нравится делать? Вспомните детство. Что ты любил тогда? Сделайте это снова. Если вам нравилось кататься на велосипеде, наденьте на голову шлем и прокатитесь по окрестностям (или, если вы взрослый вариант, запишитесь на занятия по велоспорту). Бонусные баллы, если после этого вы получите мороженое. Вы любили рисовать? Запишитесь на онлайн-курс рисования или сядьте на крыльцо со своим альбомом для рисования.

Делайте это, даже если вам кажется, что вы просто выполняете движения. Это не будет так же, как когда вы здоровы, но, вероятно, это будет лучше, чем вообще ничего не делать. По крайней мере, выход из дома не даст вам соскользнуть еще дальше в глубины.

Вынос? Не оставляйте эти действия на волю случая. Намеренно выделяйте время для занятий, которые вы любите и цените, даже если силы гравитации становятся очень сильными прямо вокруг вашего дивана, когда пришло время обуваться. Будет миллион причин не идти, но постарайтесь не слушать их.

Практика № 2: Наслаждайтесь хорошими вещами.

Другая практика борьбы с ангедонией называется смакование . Чтобы насладиться, поднесите метафорическое увеличительное стекло к горячему шоколаду, прогулке или гитарным рифам. Наслаждайтесь этими маленькими удовольствиями, вместо того чтобы отвлекаться на свой телефон, новости или свои мысли.

Ангедония советует вам не принимать во внимание эти маленькие моменты радости, списывать их со счетов как «просто мелочи» или говорить: «Ну, мне не стало лучше, так что это была пустая трата времени». Вместо этого отметьте всеми своими пятью чувствами то, что вы только что сделали, даже если вам придется очень внимательно вглядываться, чтобы найти хоть какое-то удовольствие. Почувствуйте запах свежесваренного кофе, ритм вашей любимой песни или теплую и пушистую энергию вашей собаки.

В дополнение к тому, что вы обращаете внимание на свои чувства, увеличьте любое чувство гордости, радости или достижения, которое вы можете испытывать. Скорее всего, оно будет небольшим или мимолетным, но обратите на него пристальное внимание и наслаждайтесь им, чтобы оно продолжалось.

И не переставай наслаждаться моментом. Кроме того, можно вспомнить недавние удовольствия. Каждый вечер выделяйте время, чтобы отметить три вещи, которые вам понравились в этот день. На самом деле запишите их в журнале или в разделе заметок на вашем телефоне. Таким образом, вы создадите растущий список вещей — тех капель, из которых состоит океан — которые подчеркивают и усиливают удовольствие, мастерство и радость.

В общем, делайте то, что вы любили, ежедневно (как минимум!), до , как вам хочется. Настройтесь на опыт, используя свои пять чувств, и наслаждайтесь им, даже если это кажется не таким уж большим. В конце концов, вы обнаружите, что выходите за дверь и возвращаетесь в мир Technicolor.

Facebook/LinkedIn изображение: Евгений Хмур/Shutterstock

7 шагов, которые нужно предпринять, когда ничто больше не делает вас счастливым

Вам трудно искать счастья в чем-либо, что вы делаете? Соня Вадламани исследует причины, по которым потеря удовольствия и мотивации может свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем.

Кроме того, она предлагает семь способов начать восстанавливать свое счастье.

Некоторые из нас в какой-то момент жизни чувствуют себя подавленными, что может выражаться в отсутствии мотивации, грусти, застревании в жизни или на работе или просто в скуке.

Однако, если вы продолжаете думать «ничто больше не делает меня счастливым» или «в чем смысл жизни», а также не можете радоваться чему-либо в своей жизни, возможно, вы на самом деле находитесь в состоянии глубокой депрессии ( возможно, даже не осознавая этого).

Ангедония, или неспособность получать радость или счастье от чего-либо вокруг нас, является распространенным признаком основной проблемы психического здоровья, такой как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога. Хотя это чувство имитирует скуку, оно также сочетается с отсутствием мотивации со стороны человека попробовать что-либо, поскольку кажется, что ничто больше не имеет значения, и от действия нет никакой награды или удовольствия.

На самом деле считается, что у людей, живущих с ангедонией, воспаляются области мозга, которые обычно связаны с ожиданием вознаграждения или интересом. Это воспаление вызывает дисбаланс дофамина в мозгу, что делает человека безразличным к исходу любого события или ситуации.

Почему ничто больше не делает тебя счастливым

Важно знать, что ангедония — или отчетливое ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми — также может быть симптомом ситуативного депрессивного эпизода и не должна характеризоваться как клиническая депрессия. «Это то, что испытывают многие люди, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни», — говорит доктор Миранда Надо, лицензированный психолог из Остина, штат Техас.

СВЯЗАННЫЙ: Чувство грусти или клиническая депрессия? 4 вещи, на которые стоит обратить внимание

Ангедонию можно победить последовательными усилиями, но сначала вам может потребоваться точно определить основные причины, чтобы их можно было устранить. Есть несколько вероятных причин, по которым вы можете больше не найти ничего интересного или приятного:

Чувство выгорания и истощения

Чувство легкой раздражительности, отсутствие сна в течение длительного времени и постоянная вялость — вот некоторые из симптомов, связанных с выгоранием. Наиболее распространенная форма этой проблемы со здоровьем проявляется в виде выгорания на рабочем месте, когда люди работают в течение долгих часов в условиях огромного стресса или выполняют широкий круг обязанностей без достаточных перерывов или отдыха.

Одиночество

В то время как одиночество обычно возникает у людей, которые живут одни или изолированы от других в течение длительного периода времени, человек может чувствовать себя одиноким, даже находясь в толпе. Одиночество как эмоциональное состояние укореняется, когда мы не можем установить настоящие связи с окружающими. Постоянное ощущение того, что ничто не делает вас счастливыми внутри, может сигнализировать об одиночестве, а склонность замыкаться в себе от внешнего мира может еще глубже погрузить нас в депрессивное состояние, превратив его в порочный круг.

Одиночество и изоляция могут привести нас в депрессивное состояние

Скука

Мы часто чувствуем скуку и отсутствие вдохновения, потому что мы запрограммированы приспосабливаться к нашим обстоятельствам — положительным или отрицательным — и после того, как мы к чему-то привыкли, мы, как правило, становимся безразличными к этому и не можем получить от этого никакого дополнительного «прилива счастья». Хотя эта гедонистическая беговая дорожка является обычным явлением для большинства из нас, иногда эта длительная апатия или скука по отношению к жизненным событиям может привести к злоупотреблению психоактивными веществами, пристрастию к бесполезным рутинам, самоповреждающему поведению и даже депрессии.

•  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ! Зарегистрируйтесь на сайте happy.com и присоединяйтесь к нашему сообществу заботливых людей  •

Депрессия

Если вы часто чувствуете грусть и каждый новый день начинается с чувства тревоги, или если действия, которые раньше вызывали радость, не вызывают у вас никаких эмоций, это может указывать на начало депрессивного эпизода. Депрессия — это сложное состояние, имеющее как психические, так и физические симптомы. Однако хорошая новость заключается в том, что после постановки диагноза депрессию можно вылечить, что в конечном итоге позволит человеку вести счастливую и полноценную жизнь.

Как восстановить счастье: 7 шагов

Хотя неспособность получать радость от чего-либо является причиной для беспокойства, и ее следует устранить, важно понимать, что другие были в той же шкуре до вас и снова нашли свой путь к счастью. Итак, если вы постоянно думаете про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым», вот несколько идей, которые помогут вам постепенно изменить это состояние ума и почувствовать себя счастливее.

1. Достаточно отдыхайте

Исследования показывают тесную связь между нарушениями сна и депрессией: расстройства сна присутствуют почти у 75% взрослых с диагнозом депрессия. Нарушения сна могут повышать уровень стресса и беспокойства, влияя на общее качество жизни.

«Если вы продолжаете думать про себя: «Ничто больше не делает меня счастливым» или «В чем смысл жизни», возможно, вы на самом деле находитесь в глубокой депрессии».

Действительно, соблюдение правил гигиены сна необходимо для хорошего общего состояния здоровья. Некоторые эффективные лайфхаки для сна включают ограничение общего времени, проводимого за экраном, и сознательное закрытие всех экранов по крайней мере за час до сна. Согласно исследованиям, регулярный качественный сон — один из самых надежных способов снова почувствовать себя лучше.

2. Обратитесь к врачу

Постоянное чувство, что ничто не делает вас счастливыми, также может быть вызвано основным заболеванием или внезапным изменением вашего обычного образа жизни. Например, у тех, кто проводит больше времени в помещении, скорее всего, будет дефицит витамина D, что связано с плохим настроением, депрессией и другими психическими расстройствами.

Расстройства пищевого поведения и состояния здоровья, такие как гипоактивность щитовидной железы или дефицит железа, также могут привести к симптомам депрессии и повышенной тревожности. Поговорите со своим врачом и сделайте анализ крови и соответствующие анализы, чтобы устранить эти потенциальные основные условия, которые могут вызвать несчастье.

3. Позаботьтесь о своем теле

Наш выбор продуктов питания влияет на наше настроение и здоровье, как показало открытие оси кишечник-мозг. Включите много продуктов для хорошего настроения, таких как зеленые овощи, семена и орехи, нежирное мясо и пребиотики, чтобы улучшить свое психическое здоровье и повысить уровень счастья. Обезвоживание также отвечает за блокировку выработки серотонина, потенциально ухудшая нашу способность ясно мыслить и заставляя нас чувствовать себя постоянно уставшими, поэтому важно оставаться увлажненным в течение дня.

Кроме того, физическая активность также поможет бороться с чувством «ничто не делает меня счастливым», высвобождая эндорфины, тип «гормона счастья», который может повысить наши способности справляться со стрессом.

Упражнения высвобождают эндорфины, повышающие уровень счастья shutterstock/Rido

Фактически, регулярные физические упражнения могут изменить наш мозг, а также улучшить здоровье сердца и предотвратить такие заболевания, как диабет. Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте осознанный бег или восстановительную йогу, чтобы внести элемент осознанности и расслабления в свои ежедневные упражнения. Медленное начало, постановка небольших и реалистичных целей и последовательность могут привести к заметным улучшениям в вашем самочувствии.

4. Пересмотрите, что для вас значит счастье

На этом этапе вы можете быть готовы более глубоко взглянуть на то, что приносит вам счастье, и добавить действия, которые могут поднять ваше настроение. Когда я обнаруживаю, что чувствую себя несчастным, я оглядываюсь вокруг в поисках ключей к тому, что в первую очередь делает меня счастливым, и достаточно ли я делаю в последнее время для достижения или восстановления этого чувства.

Если есть препятствия, которые мешают вам заниматься тем, чем вы когда-то наслаждались, попробуйте привить новые занятия, которые могут вас заинтересовать и помочь вам не скучать в жизни. В то время как путешествия для знакомства с различными кухнями и занятия фитнесом — это занятия, которые обычно поддерживают меня в приподнятом настроении, я обнаружил, что общение с природой в форме садоводства — даже в ограниченном пространстве квартиры — помогает мне сохранять бодрость духа во время стресса и страданий, которые я испытал. вокруг COVID-19пандемия.

Ищите способы включить благоговение в свою жизнь. Включение «экспрессивной терапии» или творческого выражения в форме создания искусства, музыки, танца, письма или творческого диалога может улучшить нашу способность справляться с эмоциональными проблемами, помогая нам формировать значимые отношения с другими людьми со схожими интересами.

5. Медитируйте регулярно

Ежедневная медитация и сосредоточение внимания на работе с дыханием могут помочь повысить уровень счастья, хотя со временем и с постоянной практикой. Есть несколько типов медитации, которые вы можете выбрать, в зависимости от навыков, которые вы хотите освоить с помощью медитации и удобства.

Например, медитация благодарности может помочь вам привлечь внимание к хорошим вещам в вашей жизни, что позволит вам освободиться от негатива. Медитация глубокого сна может улучшить качество вашего сна и помочь вам чувствовать себя хорошо отдохнувшим, помолодевшим и готовым выдержать следующий день с повышенным уровнем энергии.

6. Обратитесь и подключитесь

«Часто люди испытывают ангедонию и другие симптомы депрессии, когда чувствуют, что их социальные связи слабы», — говорит доктор Надо. Исследования показывают, что установление значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью. Использование силы дружбы и позитивного общения важно для нашей общей удовлетворенности жизнью и благополучия.

«Исследования показывают, что формирование значимых социальных связей может помочь вам вернуться к счастью».

Хотя интимные связи и тесные связи важны, даже слабые связи могут оказать на нас положительное влияние, стимулируя и открывая свежий взгляд, как отмечает исследователь Карен Фингерман. Общение со случайными незнакомцами во время пандемии может помочь вам и другим чувствовать себя менее одинокими и изолированными, делая мир вокруг себя лучше.

7. Поговорите со специалистом в области психического здоровья

Если ни одна из этих идей не заставляет вас чувствовать себя лучше и счастливее, можно обратиться за профессиональной помощью, когда вы чувствуете себя побежденным жизнью. Обращение к специалисту и беседа с ним могут помочь вам проанализировать вашу ситуацию и определить неотъемлемые проблемы, требующие решения или когнитивного переосмысления. Будь то борьба с отвержением или болью, работа над самопринятием или необходимость найти баланс между работой и личной жизнью, терапевт может помочь вам обработать и решить основные проблемы, когда у вас было чувство «ничто не делает меня счастливым» в течение длительного времени. период.

Вывод: ничто не делает меня счастливым

Большинство из нас склонны терять интерес к вещам, которые раньше доставляли нам удовольствие в какой-то момент нашей жизни. Однако ангедония доводит эту неспособность наслаждаться до крайних пределов, когда кажется, что человек не может получать удовольствие от всего, что когда-то вызывало в нем радость, например, от еды, разговоров, музыки, путешествий и т. д.

Если вы обнаружите, что ничто больше не делает вас счастливыми, начните с выявления и устранения вероятных основных причин. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуть свое физическое и психическое здоровье в нужное русло и заняться тем, что вам раньше нравилось, или омолодить вас сейчас. Попробуйте включить одну или несколько счастливых привычек в свой распорядок дня, чтобы постепенно бороться с чувством «ничто меня больше не радует». Тем не менее, обращение за профессиональной помощью необходимо, если вы изо всех сил пытаетесь восстановить связь со счастьем самостоятельно. •

Основное изображение: Shutterstock/fizkes

Если вы испытываете какие-либо из признаков депрессии , обязательно обратитесь в местную службу охраны психического здоровья. В США вы также можете связаться с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств, чтобы получить бесплатную и конфиденциальную поддержку. Воспользуйтесь чатом Lifeline Chat или позвоните по номеру 1-800-273-TALK (8255) . В Великобритании звоните  116 123  , чтобы поговорить с  Samaritans , или по электронной почте:  [email protected]  для ответа в течение 24 часов.