Все хорошо, а счастья нет
36 452
Познать себя
Основные идеи
- Чувство вины мешает нам наслаждаться жизнью и заставляет отказываться от удовольствий.
- Чувство неудовлетворенности может оказаться первым шагом к важнейшему вопросу: «Кто я? В чем смысл моей жизни?»
- Путь каждого из нас к счастью так же уникален, как и наша личность.
«У меня муж, здоровые дети, любимая работа, уютный дом, достаточно денег. Но жить мне в тягость. Я совсем не умею испытывать счастье», — пишет посетительница нашего сайта. Другая, мать троих детей, размышляет: «Почему мне не удается стать счастливой? Из-за однообразия? Или оттого, что мне всегда хочется чего-то большего?»
Неспособность испытывать счастье — так можно определить состояние, от которого страдают многие наши современники. Они говорят об этом с друзьями и психотерапевтами, пишут на интернет-форумах. В чем причина?
Радость неуместна
История каждого уникальна, но чувство вины, которое мешает наслаждаться жизнью, почти всегда идет из детства.
Возможно, именно это чувство портит жизнь многим, вынуждая их лишать себя отдыха и отказываться от удовольствий.
«Особенно часто оно встречается у нежеланных детей или у тех, к кому взрослые предъявляли слишком высокие требования, — объясняет семейный психолог Инна Шифанова. — Такие дети чувствуют себя лишними, виноватыми в том, что появились на свет. Они пытаются искупить эту несуществующую вину услужливостью или незаметностью. В надежде заслужить одобрение они не разрешают себе заботиться о собственном благополучии и живут ради других. Постепенно они теряют способность распознавать свои желания. Каких бы вершин они ни достигали, они не умеют быть счастливыми».
Неумение быть счастливым часто встречается и у детей депрессивных родителей. Отец и мать, которые смотрят на мир сквозь черные очки, передают это свойство детям вместе с мрачными предписаниями и суевериями: «Не радуйся, чтоб не позавидовали», «Кто сегодня смеется, тому завтра плакать придется».
Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли
В таких семьях дому всегда грозит пожар, машине — авария, а близким — болезни и несчастья.
Дети, которые растут в гнетущей атмосфере, привыкают винить себя за проявления радости, которые выглядят неуместно на фоне серых будней.
Страдания благородны
Наша культура пронизана христианскими ценностями, такими как отказ от эгоизма, сострадание, любовь к ближнему, ощущение собственного несовершенства. Ложась на почву, подготовленную безрадостным детством, они принимают крайние формы и превращаются в запрет на субъективное благополучие.
«Каждый день я вижу, как страдают люди. И я не чувствую себя вправе быть счастливой, когда вокруг столько несчастных!» — признается 32-летняя София. Даже если она не сталкивается с горем в реальности, телевидение ежедневно показывает ей беженцев в Европе, голодающих в Африке… Но разве мы им поможем, запретив себе получать удовольствие от жизни?
«Когда наши мысли постоянно заняты чужими страданиями, особенно такими, где мы не в силах реально помочь, это говорит не столько о нашем обостренном сочувствии, сколько о скрытой боли, — объясняет психолог Елена Улитова.
— В силу механизма психологической проекции наше внимание выбирает в окружающем мире то, что созвучно нашим неосознаваемым переживаниям».
Действенная помощь другим в самом деле способна на какое-то время улучшать наше самочувствие. Но полезно разрешить и себе обращаться за помощью, в том числе и психологической, и принимать ее. И помнить, что счастье не относится к числу ограниченных и перераспределяемых ресурсов. Отказываясь от своего счастья, мы не увеличиваем его количество в мире, а уменьшаем!
В поисках смысла
Значит ли это, что вина и неумение чувствовать себя счастливым — просто неприятные личные свойства, от которых следует избавиться, и немедленно? Не всегда. Для начала над ними стоит задуматься, считает психотерапевт-софролог Маритэ Кушвелу. Жалобы «У меня все хорошо, а счастья нет», «Я несчастлив, хотя у меня есть все для счастья» могут быть первым шагом к вопросу: «Кто я? Что на самом деле мне нужно?» Внутренняя неудовлетворенность, о которой они свидетельствуют, может стать началом более зрелого отношения к себе.
Мир подталкивает нас к мысли «Если у меня есть все по списку: дом, дача, машина, семья, дети, работа, то у меня есть все для счастья». Но этого может быть мало, и не потому, что мы ненасытны или привередливы.
«Иметь крышу над головой, есть вдоволь, не бояться за свою жизнь — наши базовые потребности, а счастье — вопрос внутреннего устремления, — подчеркивает психоаналитик Виржини Меггле. «Родился с серебряной ложечкой во рту» — говорят о красивом и способном ребенке. Но не будем заблуждаться, замечает психоаналитик, «для родителей это способ сказать: у него есть абсолютно все, что нужно, ему не на что жаловаться. То есть он не имеет никакого права жаловаться».
Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх
Впитав такой подход, ребенок будет расти с мыслью о том, что у него действительно есть «все» для счастья, и будет чувствовать себя виноватым, если он несчастлив. До того дня, пока не признает, что он и правда может хотеть чего-то большего, нежели он имеет.
И тогда он обратится к своему внутреннему «Я» и увидит, что придать смысл его жизни может только нечто уникальное, что нужно именно ему.
Выбрать направление
Современный мир построен взрослыми, которые в юности прошли через лишения, голод и страх. Поэтому естественно, что они хотят оградить от этого своих детей и внуков и искренне полагают, что материальный достаток — главное условие счастья. Но достаточное ли оно?
В погоне за различными благами мы часто забываем спросить себя о том, насколько они ценны для нас самих. «Мы без конца приобретаем, и в конце концов «все заканчивается полной неразберихой: кот, ребенок, мотоцикл, дача, последний смартфон, жизненно важные и второстепенные нужды, все вперемешку, — продолжает Виржини Меггле. — Но обилие благ не может само по себе быть источником радости. Мои шкафы могут ломиться от нарядов, а я все равно не буду знать, как одеться, чтобы порадовать себя».
Зависимость удовлетворенности жизнью от материальной обеспеченности нелинейна, подчеркивает психолог Дмитрий Леонтьев.
«Разумеется, терпя бедствия, голод и холод, вряд ли можно чувствовать себя счастливым человеком. Но когда основные потребности удовлетворены, уровень счастья перестает существенно зависеть от благосостояния. У мультимиллионеров по сравнению с представителями среднего класса показатель удовлетворенности жизнью лишь немного выше. Поэтому на вопрос, сделает ли нас счастливее удвоение ВВП, ответ будет отрицательным», — убежден психолог.
Как же нам найти собственный путь? Если мы обратимся за помощью, посетим лекции или занятия по развитию личности, нам обрисуют лишь общее направление. Философия, например, призывает нас радоваться тому, что мы имеем. Но именно это оказывается самым трудным.
«По отношению к счастью мы находимся в неравных условиях»
Ролан Жуван, психотерапевт
Все ли в одинаковой степени способны испытывать счастье?
Наше отношение к счастью отличается так же, как наши жизненные истории и приобретенный опыт. Умение испытывать счастье — это способность биологическая.
С одной стороны, она врожденная — записанная в генах, с другой — приобретенная, в частности, в раннем детстве. Материнское тепло, дружеские отношения внутри семьи, социальная и культурная включенность обогащают нас, а невнимание, напротив, лишает организм механизмов адаптации и способности переживать счастье. Биология и психология переплетаются очень тесно.
Что происходит в мозге счастливого человека?
Прежде всего, срабатывает «механизм поощрения»: активизируются участки мозга, ответственные, в частности, за высвобождение дофамина, гормона удовольствия. У млекопитающих этот механизм стимулируется удовлетворением фундаментальных потребностей (жажда, голод, продолжение рода…), а люди могут активировать его силой мысли. Одно лишь упоминание о приятном вызывает у нас чувство удовольствия на нейробиологическом уровне. Возможно, это и есть способность быть счастливым.
Привычка к хорошему
К сожалению, разум быстро привыкает к тому, что еще недавно доставляло живое удовольствие, — феномен, который психологи называют гедонистической адаптацией.
Мы привыкаем к тому, что все хорошо. Даже сильнейшее удовольствие от встречи с мужчиной или женщиной своей жизни через некоторое время перестает быть столь острым. Психологически мы не созданы для того, чтобы испытывать вечное счастье.
Возможно ли бороться с гедонистической адаптацией? Некоторые специалисты по позитивной психологии предлагают избегать рутины, монотонности, разнообразить наши занятия, а также вспоминать, что мы не всегда имели то, чем обладаем, и можем это потерять. Стакан, который мы видим наполовину пустым, следует, по их мнению, считать наполовину полным. А ведь кому-то комфортнее с наполовину пустым стаканом — в этом есть трезвость мысли и нежелание разочароваться. Впрочем, есть и третий подход: «Дело не в том, полон стакан или пуст, — уверен Дмитрий Леонтьев, — а в том, что у нас есть возможность его наполнить».
Для счастья мы вдохновляемся рецептами, которые подошли другим, оказались для них эффективными. Но мы никогда не станем счастливыми, просто копируя их.
«Универсального решения, как быть счастливым, не существует, — убеждена Виржини Меггле. — Поэтому мой совет звучит так: можно десятки раз испытывать и отметать разные теории и подходы, важно, чтобы в конце концов мы подобрали свой собственный рецепт счастья».
Книги в тему
«Поток: психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи
Одна из самых популярных книг о счастье, переведена на 30 языков. Автор — психолог, директор центра исследований качества жизни Клермонтского университета (США), автор концепции «потока» — особого состояния, которое переживает творческая личность в ходе решения поставленной задачи и которое сопровождается радостью и приливом энергии. Поток не достояние избранных, каждый из нас способен достичь его (Альпина нон-фикшн, 2015).
Текст:Эльза ЛествицкаяИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я вижу вещие сны»: как бессознательное дает подсказки — личный опыт
Мужик с ноготочками: что такое новая маскулинность
«Фандорин.
Азазель»: каким получился новый сериал по мотивам романа Бориса Акунина
«Муж обвинил меня в том, что я родила ребенка для себя, психанул и ушел»
«Чикагская семерка»: как нервы влияют на давление
«Расскажешь — не сбудется»: почему эта примета действительно работает
«Вы совершенно правы, мамочка»: как отвечать свекрови — случай из практики психолога
«Друг позвонил спустя полтора года игнора и начал сыпать оскорблениями. В чем дело?»
Почему нет счастья в жизни, что мешает человеку быть счастливым
Каждый человек, от мала до велика, хочет быть счастливым, причем не важно, осознает он это или нет. Но тогда почему нет счастья в жизни, как многим кажется. Что мешает человеку любить и быть любимым, радоваться и наслаждаться самой жизнью?
Сегодня, на сайте Психоаналитик-Матвеев.РФ, вы узнаете основные (главные) причины, почему многие люди не счастливы в жизни, что конкретно им мешает чувствовать себя счастливо и как найти свое счастье в жизни: в отношениях, в любви, семье, на работе…
В двух словах, что такое счастье: — счастье — это любовь.
А быть счастливым — это значит любить и быть любимым, ощущать себя нужным и необходимым, радоваться жизни и наслаждаться каждым ее мгновением…, любить себя, других и окружающий мир, что еще надо-то человеку?!
Многие люди стремятся быть счастливыми, занимаясь накоплением, стяжательством, богатением, занижением и «пожиранием» других… Ими правит жадность, алчность, бесчестие, тщеславие, зависть, ревность, обиды, месть, злорадство и дух нездоровой конкуренции, соперничества с применением хитрости, обмана, силы и власти.
Но взгляните на тех, кто достигли богатства, денег, власти, славы — стали ли они счастливыми? Всем известно — богатые тоже плачут и болеют и они также смертны.
Конечно, никто не отменяет и не умаляет блага цивилизации: достойное жилье, качественный транспорт, высокие технологии, в виде различных гаджетов, комфортный быт и безопасное проживание на своей территории — все это необходимо для качественной, комфортной жизни, но не для самого счастья.
И всем понятно, что желательно быть сразу и здоровым, и богатым, и удачливым, и счастливым.
Но возможно ли это все и сразу в реальности?
На практике далеко не у всех это может быть, по различным причинам. Но вот счастливым человек может стать однозначно, независимо от своего социального положения, денег в кармане, здоровья, сил и власти.
А нет счастья в жизни только у того, кто расставляет неверно жизненные приоритеты и ценности.
Что конкретно мешает человеку стать счастливым
Основных причин, которые мешают человеку быть счастливым всего три — обычно они неосознаваемые, не видимые, да еще и неосязаемые: — это не любовь к себе, не любовь к ближнему и не любовь к миру и жизни вообще.
Человеком, в большинстве своем, управляет подсознание (бессознательное), а оно иррационально, поэтому люди зачастую просто не понимают на уровне разума (сознания), что с ними происходит в жизни и почему они не счастливы.
В глубине психики, в бессознательном еще с детства закладывались извне различные установки, верования и убеждения о себе, других людях и мире в целом.
И если, например, молодой человек, чтобы завладеть вниманием девушки, которая любить кататься на авто, будет недоедать, лишать себя необходимого и копить себе на машину, тем самым нанося себе вред, то это уже показатель его не любви к себе, а значит он априори не будет счастлив, хоть с этой девушкой, хоть без нее.
Плюс ко всему, если он не любит себя, то он просто не может любить другого человека, даже если его тянет к нему и он готов жертвовать собой ради него. Это не любовь, как многим «влюбленным» кажется — это невротическое влечение, переходящее в невротическую привязанность (по сути зависимость).
А если эта девушка сойдется с ним из-за машины, то какая это любовь к нему?! Т.е. они, если сблизятся, не будут счастливы оба, т.к. ни тот ни другой ни себя не любят, ни друг друга.
Ну и дальше, раз он не любит себя, ближнего, то не любит и мир, да и к самой жизни относится так себе, потому что живет не настоящим, а либо прошлым, либо будущим.
Вот эти три взаимозависимые составляющие, основанные на глубинных убеждениях и мешают человеку быть счастливым. При этом не важно, богат он или нет.
Что делать, чтобы ничто не мешало быть счастливым
Счастье на самом деле в жизни есть, и его хватит на всех. И чтобы понять это и не мешать самому себе быть счастливым, нужно просто изменить свое мышление, т.е. свое отношение к себе (т.е. полюбить себя — это в первую очередь), к окружающим людям и миру вообще.
Расставить правильные приоритеты, жизненные ориентиры и ценности, ну и научиться любить саму жизнь, каждый ее миг.
У вас нет счастья в личной жизни? Тогда вам СЮДА
Читайте схожие статьи:
- Что такое счастье
- Как стать счастливым человеком
- Счастливая семейная жизнь
- Как вырастить ребенка счастливым
- Чувствую себя несчастной
Проходите тесты на счастье:
- Индекс счастья
- Тест на счастье
12 причин, по которым вы не так счастливы, как должны быть
Счастье синтетическое: вы либо создаете его, либо нет.
Счастье, которое длится долго, зарабатывается вашими привычками. В высшей степени счастливые люди имеют отточенные привычки, которые поддерживают их счастье изо дня в день.
Постоянно усваивать новые привычки сложно, но избавиться от привычек, которые делают вас несчастными, намного проще.
Существует множество вредных привычек, которые делают нас несчастными. Искоренение следующих вредных привычек может быстро повысить ваше счастье:
1. Общение с негативными людьми
Жалобы и негативные люди — плохие новости, потому что они погрязли в своих проблемах и не могут сосредоточиться на решениях. Они хотят, чтобы люди присоединились к их вечеринке жалости, чтобы они могли чувствовать себя лучше. Люди часто чувствуют необходимость слушать жалобщиков, потому что они не хотят, чтобы их считали бессердечными или грубыми, но есть тонкая грань между тем, чтобы выслушать их с сочувствием, и тем, чтобы втянуться в их негативные эмоциональные спирали.
Вы должны стремиться окружить себя людьми, которые вдохновляют вас, людьми, которые заставляют вас хотеть быть лучше, и вы, вероятно, это делаете. Но как насчет людей, которые тянут вас вниз? Почему вы позволяете им быть частью вашей жизни? Любой, кто заставляет вас чувствовать себя бесполезным, беспокойным или невдохновленным, тратит ваше время впустую и, вполне возможно, делает вас более похожими на них. Жизнь слишком коротка, чтобы общаться с такими людьми. Освободите их и наблюдайте, как растет ваш эмоциональный интеллект.
2.
Сравнение собственной жизни с жизнью, которую люди изображают в социальных сетях
Исследовательский институт счастья провел эксперимент Facebook, чтобы выяснить, как наши привычки в социальных сетях влияют на наше счастье. Половина участников исследования продолжали использовать Facebook, как обычно, а другая половина не заходила в Facebook в течение недели. Результаты были поразительными. В конце недели участники, которые не пользовались Facebook, сообщили о значительно более высокой степени удовлетворенности своей жизнью и более низком уровне грусти и одиночества. Исследователи также пришли к выводу, что в результате пользователи Facebook на 55% чаще испытывают стресс.
Что нужно помнить о Facebook и социальных сетях в целом, так это то, что они редко отражают реальность. Социальные медиа дают ретушированный, улучшенный цвет взгляд на жизнь, которую люди хотят изобразить. Я не предлагаю вам отказаться от социальных сетей; просто принимайте это экономно и с недоверием.
3. Иммунитет к благоговению
Удивительные вещи происходят вокруг вас каждый день, если вы только знаете, где искать. Технологии открыли нам многое и сделали мир намного меньше. Тем не менее, есть обратная сторона, о которой мало говорят: разоблачение поднимает планку того, что нужно, чтобы испытать благоговейный трепет. И это позор, потому что мало что так возвышает, как переживание истинного благоговения. Истинное благоговение смиряет. Это напоминает нам, что мы не являемся центром вселенной. Трепет также вдохновляет и полон удивления, подчеркивая богатство жизни и нашу способность вносить в нее свой вклад и быть очарованной ею. Трудно быть счастливым, когда просто пожимаешь плечами каждый раз, когда видишь что-то новое.
Подпишитесь на информационный бюллетень Forbes Careers
Подпишитесь здесь, чтобы еженедельно получать лучшие советы по карьере прямо на ваш почтовый ящик.
4. Изоляция себя
Изоляция себя от социальных контактов — довольно распространенная реакция на чувство несчастья, но есть большое количество исследований, которые говорят, что это худшее, что вы можете сделать.
5. Обвинения
Чтобы быть счастливыми, нам необходимо чувствовать контроль над своей жизнью, поэтому обвинения так несовместимы со счастьем. Когда вы обвиняете других людей или обстоятельства в плохих вещах, которые с вами происходят, вы решили, что не можете контролировать свою жизнь, что ужасно влияет на ваше настроение.
6. Контроль
Трудно быть счастливым, не чувствуя контроля над своей жизнью, но вы можете зайти слишком далеко в другом направлении, сделав себя несчастным, пытаясь слишком много контролировать.
7. Жалобы
Жалобы беспокоят, как и отношение, которое им предшествует. Жалобы — это самоподкрепляющее поведение. Постоянно говоря — и, следовательно, думая — о том, как все плохо, вы подтверждаете свои негативные убеждения. Разговор о том, что вас беспокоит, может помочь вам почувствовать себя лучше, существует тонкая грань между жалобами, которые лечат, и тем, что они подпитывают несчастье. Жалобы не только делают вас несчастными, но и отталкивают других людей.
8. Впечатление
Людям понравится ваша одежда, ваша машина и ваша модная работа, но это не значит, что вы им нравитесь.
Попытки произвести впечатление на других людей — источник несчастья, потому что они не достигают источника того, что делает вас счастливым — поиска людей, которым вы нравитесь и которые принимают вас таким, какой вы есть. Все, что вы приобретаете в стремлении произвести впечатление на людей, также не сделает вас счастливым. Существует целый океан исследований, которые показывают, что материальные вещи не делают вас счастливыми. Если у вас войдет в привычку гоняться за вещами, вы, вероятно, станете несчастными, потому что помимо разочарования, которое вы испытываете, когда их получите, вы обнаружите, что получили их за счет реальных вещей, которые могут сделать вас счастливыми, таких как друзья, семья и забота о себе.
9. Негатив
Жизнь не всегда будет идти так, как ты хочешь, но когда дело доходит до дела, у тебя те же 24 часа в сутках, что и у всех остальных. Счастливые люди считают свое время. Вместо того, чтобы жаловаться на то, как все могло быть или должно было быть, они размышляют обо всем, за что они должны быть благодарны.
Затем они находят наилучшее решение проблемы, берутся за него и идут дальше. Ничто так не подпитывает несчастье, как пессимизм. Проблема с пессимистическим отношением, помимо вреда, который он наносит вашему настроению, заключается в том, что оно становится самосбывающимся пророчеством: если вы ожидаете плохого, вы, скорее всего, получите плохое. От пессимистических мыслей трудно избавиться, пока вы не осознаете, насколько они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы увидите, что все не так плохо, как кажется.
10. Пренебрежение постановкой целей
Наличие целей дает вам надежду и возможность смотреть вперед в лучшее будущее, а работа над достижением этих целей заставляет вас чувствовать себя хорошо и чувствовать себя хорошо. Важно ставить цели, которые являются сложными, конкретными (и измеримыми) и основаны на ваших личных ценностях. Без целей, вместо того, чтобы учиться и совершенствоваться, вы просто бредете, задаваясь вопросом, почему вещи никогда не меняются.
11. Поддаться страху
Страх — это не что иное, как затяжная эмоция, подпитываемая вашим воображением. Опасность реальна. Это неприятный прилив адреналина, который вы получаете, когда почти вступаете перед автобусом. Страх это выбор. Счастливые люди знают это лучше, чем кто-либо другой, поэтому переворачивают страх с ног на голову. Они зависимы от чувства эйфории, которое они получают от победы над своими страхами.
Когда все будет сказано и сделано, вы будете оплакивать шансы, которыми вы не воспользовались, гораздо больше, чем свои неудачи. Не бойтесь рисковать. Я часто слышу, как люди говорят: «Что самое худшее может с тобой случиться? Это убьет тебя?» Тем не менее, смерть — не самое страшное, что может с вами случиться. Худшее, что может с вами случиться, — это позволить себе умереть внутри, пока вы еще живы.
12. Покинуть настоящее
Подобно страху, прошлое и будущее являются продуктами вашего разума.
Никакое чувство вины не может изменить прошлое, и никакое беспокойство не может изменить будущее. Счастливые люди знают это, поэтому они сосредотачиваются на том, чтобы жить настоящим моментом. Невозможно полностью раскрыть свой потенциал, если вы постоянно находитесь где-то еще, не в состоянии полностью принять реальность (хорошую или плохую) в данный момент. Чтобы жить настоящим, вы должны сделать две вещи:
1) Принять свое прошлое. Если вы не примиритесь со своим прошлым, оно никогда не покинет вас и создаст ваше будущее. Счастливые люди знают, что единственная веская причина оглянуться на прошлое — это увидеть, как далеко вы продвинулись.
2) Примите неопределенность будущего и не возлагайте на себя ненужных ожиданий. Беспокойству нет места здесь и сейчас. Как однажды сказал Марк Твен,
«Беспокойство похоже на выплату долга, которого вы не должны».
Собираем все вместе
Мы не можем контролировать свои гены, и мы не можем контролировать все наши обстоятельства, но мы можем избавиться от привычек, которые не служат никакой другой цели, кроме как сделать нас несчастными.
Что делает тебя счастливым? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.
Подписывайтесь на меня в Twitter или LinkedIn. Посетите мой веб-сайт или другие мои работы здесь.
Почему я не могу быть счастлив? 8 вещей, которые сделают вас счастливее. В то время как немногие из нас ходят с улыбкой в постоянном состоянии блаженства, частые чувства грусти — это повод остановиться и проанализировать, почему это может быть. Противоположностью счастья также не всегда является несчастье; если вы больше не получаете удовольствия от вещей, которые когда-то приносили вам радость, это еще один важный признак того, что что-то не так.
По словам Акации Паркс, главного научного сотрудника Happify, сайта, который предлагает «решения для эмоционального здоровья», разработанные с помощью экспертов в этой области, «исследования показывают, что счастье — это сочетание того, насколько вы удовлетворены своей жизнью (для например, найти смысл в своей работе) и насколько хорошо вы себя чувствуете изо дня в день».
Чувствовали ли вы, что ваш внутренний мир в последнее время стал немного более унылым, даже когда вы в добром здравии, работаете и имеете прочное финансовое положение? Если да, то эти стратегии, подкрепленные исследованиями, могут помочь вам ответить на вопрос «Почему я не могу быть счастлив?»
Во-первых, знайте разницу между «хандрой» и депрессией.
У всех у нас бывали «выходные» дни, но более длительный период неудовлетворенности может означать, что пришло время обратиться за профессиональной помощью.
«Несчастье может быть проводником и другом, помогая нам лучше узнать себя и лучше понять, что заставляет нас чувствовать себя живыми и увлеченными своей жизнью», — говорит Лаура Петифорд, лицензированный брачный и семейный терапевт из Коннектикута. Но если вы испытываете то, что Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) определяет как симптомы депрессии в течение как минимум двух недель, большую часть времени и большую часть дней, по словам Петифорда, это может быть что-то более серьезное.
Между тем, «синяк» — это еще один нормальный жизненный опыт, который может сопровождать память, переход или другую потерю», — говорит Петифорд. В любом случае, пробная терапия — даже если это онлайн-платформа — может помочь раскрыть то, что вам нужно, чтобы двигаться вперед, и если у вас возникают мысли о членовредительстве, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-273. -8255.
Тогда перестаньте сравнивать свою жизнь с чужой.
Лайф-коуч и ведущий программы Fix My Life Иянла однажды сказал: «Сравнение себя с другими — это насилие над собой». Трудно наслаждаться тем, что имеешь, когда твой разум переполнен такими мыслями, как 9.0082 Почему у меня нет того, что есть у этого человека? Тем не менее, порыв вполне естественен, хотя часто и нездоров.
«Мы социальные существа, на которых сильно влияет присутствие и влияние окружающих нас людей», — говорит личный тренер Сьюзен Биали Хаас.
«Человеку свойственно внимательно наблюдать за тем, что делают другие, и сравнивать это с самим собой».
Проблема в том, указывает Хаас, что мы, скорее всего, сосредоточимся на любой профессиональной вехе / бриллиантовом кольце / более счастливом браке, о котором сверстники хвастаются в Instagram, где внезапно становится обломом, если у нас нет того же самого. . И говоря об Instagram (и Facebook, и LinkedIn)…
Истории по теме
- 16 способов стать счастливее прямо сейчас
- 21 книга, которая поднимет вам настроение
- Есть ли у вас синдром «Я буду счастлив, когда»?
«Мы все были в прекрасном настроении, чувствуя себя достаточно довольными собой и своей жизнью, пока не пролистаем ленту в социальных сетях», — отмечает Хаас. «Внезапно мы видим что-то, что заставляет нас чувствовать себя неадекватными или завистливыми. Хотя ваша жизнь по-прежнему такая же хорошая, как и минуту назад, сравнение лишает вас покоя и удовлетворения, стирая ваши хорошие чувства к жизни».
Полностью отказаться от социальных сетей нереально. Но Хаас предлагает изменить настройки вашей ленты Facebook, чтобы вы могли видеть только избранную группу сообщений людей (то есть людей, которые заставляют вас чувствовать себя лучше). Что касается Instagram: «Обратите внимание на то, какие типы сообщений или людей подталкивают вас в ловушку сравнения, и соответствующим образом регулируйте свою ленту, если можете». Удалите аккаунты, которые медленно отравляют вашу самооценку.
Природа воспитает вас.
Время, проведенное на природе, может расслабить вас, уменьшить стресс и очистить разум, считает Джон Зеленски, профессор психологии, изучавший связь между счастьем и природой. «Короткие прогулки — это здорово, но даже сидение на месте поднимает настроение».
Практикуйте благодарность (а затем продолжайте практиковать).
Результаты исследований в области позитивной психологии вновь и вновь превозносят преимущества благодарности, но среди очень реальных жизненных разочарований может быть трудно оставаться благодарным.
Думайте о благодарности как о мышце, которую вы должны поддерживать.
«Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности или произносите благодарственную молитву перед сном, это поможет вам сосредоточиться на всем хорошем, что наполняет вашу жизнь», — говорит Хаас.
Посмотреть полный пост на Youtube
Опра воспевает дневник благодарности, в котором вы записываете мелочи, за которые вы благодарны, по крайней мере несколько раз в неделю, с 1990-х годов. В этом клипе 1997 года из Шоу Опры Уинфри Опра восхваляет авокадо, с которым у нее была духовная (но веселая) связь во время отпуска; теперь у нее есть собственный сад авокадо.
Освободись от размышлений,
Я буду счастлива, когда… «Я думаю, что самый распространенный миф о счастье — это идея: «Я буду счастлива , когда, «», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии.
и автор книги «Мифы о счастье: что должно сделать вас счастливым, но не делает, что не должно делать вас счастливым, но делает». «Итак, я не счастлива сейчас, но я буду счастлива, когда у меня будет ребенок, или когда я наконец выйду замуж, или перееду в Калифорнию, или получу повышение и прибавку, о которой всегда мечтала, или переехать в настоящий дом или похудеть на 20 фунтов».
Достижение этих целей принесет счастье, объясняет Любомирски, но люди часто ожидают, что это чувство будет длиться вечно, тогда как обычно оно мимолетно: «Со временем, как показывают исследования, большинство людей возвращаются к своему прежнему уровню счастья».
«Люди склонны чрезмерно подчеркивать, насколько важные жизненные события изменят их общее счастье», — подтверждает Зеленский. Так что, если ваша жизнь после свадьбы не является раем, который вы себе представляли, это совершенно нормально.
Занимайтесь спортом, чтобы улучшить настроение.
«Упражнения увеличивают уровень белка в мозге, называемого мозговым нейротропным фактором, или BDNF, который, как было показано, улучшает умственные способности, одновременно борясь с тревогой и депрессией, — говорит Петифорд. Она предлагает тренировки умеренной интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде и гребля, которая, как было показано, повышает BDNF.
Возможно, вы родились с базовым уровнем счастья, но вы можете его повысить.
«Люди — не чистые листы, когда дело доходит до счастья», — говорит Зеленски, объясняя, что гены и ранний жизненный опыт могут влиять на чувство благополучия человека на протяжении всей его жизни9.0003
Личность, экономические обстоятельства и привычки могут способствовать фиксированному уровню счастья, который охватывает десятилетия: «Самые счастливые 20-летние, в среднем, самые счастливые 40-, 50- и 60-летние, » он говорит.
Тем не менее, вы можете проложить свой путь к несколько более солнечному поведению ( работа является рабочим словом).