Почему не работает позитивное мышление: Почему позитивное мышление не работает

Содержание

Почему позитивное мышление не работает

Сейчас все знают, что надо мыслить позитивно, что это помогает стать счастливее, и многие пробуют измениться. Но очень часто эти эксперименты заканчиваются через день или два, или когда начинаются проблемы. Становится обидно: «Как же так? Я же мыслил позитивно и почти изменился».

Оказывается, радужных мыслей недостаточно, чтобы решить свои проблемы, но это не значит, что позитивное мышление бесполезно и вообще сплошной обман. Просто надо кое-что знать, прежде чем перестраивать образ мыслей и ждать безоблачной жизни.

Вам знаком печальный опыт, когда вы решили изменить свою жизнь и мыслить только позитивно, реально делали успехи в этом, и казалось, что жизнь налаживается и все получается, а потом внезапно произошла такая гадость, которая просто выбила из колеи?

В этот момент можно легко отказаться от своих намерений и даже удариться в мистику, решив, что на вас наложено проклятие и ничего не поможет.

Так в чем же дело? Почему не сработало?

Позитивное мышление работает, как лекарство, но прежде чем принять его, надо знать, от чего оно помогает. Ведь когда вы идете в больницу, врач сначала ставит диагноз, а потом назначает лекарство, а не просто выписывает всем одно и то же без разбора. Только вместо источника болезни здесь выступают ваши убеждения.

Откуда появляются негативные мысли

Негативные мысли не появляются сами по себе, и не управляют сами собой. Их можно сравнить с военными, которые выходят со своей базы и атакуют вас. Допустим, у вас есть оружие — мотивация и позитивные мысли, которые уничтожают их.

Отлично, вражеская армия уничтожена, но база — нет. С неё к вам устремляются новые полчища в виде негативных мыслей и событий (поскольку мысли порождают события). Если вы не найдете базу и не разрушите её, вы так и будете отражать атаки всю жизнь, но, более вероятно, дадите слабину и попадете в плен.

Военная база негативных убеждений

Наши убеждения, источник всех негативных мыслей, устанавливаются от неприятных событий в жизни, особенно в детстве. Вы можете даже не помнить их, а они западают вам в подсознание и оттуда потихоньку гадят.

Например, если ваша первая любовь закончилась обманом и предательством, вы будете переносить эту модель на все остальные отношения и с большой вероятностью вам будут попадаться только обманщики и изменники. Даже искренних партнеров вы будете постоянно подозревать и отравлять этим жизнь и себе, и им.

Есть несколько вариантов, как справиться с такими монстрами в собственном подсознании. Можно ударить по ним рациональным мышлением или получить позитивный опыт, который перекроет негативные убеждения.

Что делать?

Что надо для того, чтобы разрушить базу? Ну, в первую очередь, найти её. Где искать? Там, где у вас проблемы в жизни. Например, если у вас есть проблемы с деньгами, проанализируйте свои убеждения насчет денег: вам не говорили в детстве, что деньги зарабатывают потом и кровью, что это сложно и неприятно? Может быть, у вас произошел какой-то эпический провал с деньгами, который запечатлелся в памяти, как: «Я неудачник, у меня никогда нет денег, пойду, повешусь»?

Лучше всего начните с того момента, когда «всё пошло не так», так будет быстрее. Когда вы найдете свои пугающие негативные убеждения, посмотрите не них беспристрастно, и спросите: «Почему я до сих пор в это верю?».

Когда вы увидите, что нет никаких предпосылок продолжать так думать, а ваше убеждение — это просто нехорошая шутка, которую играет с вами собственное сознание, оно пропадет (или станет менее железобетонным). В конце концов, все психоаналитики занимаются тем, что выводят «демонов» из подсознания в сознание, где они благополучно растворяются.

Новый образ себя

Ваш образ строят убеждения о самом себе, и только они. Например, если ученик верит, что алгебра — это самое сложное, что есть на свете, и он уж точно не сможет её понять, он и не поймет, завалит экзамены или будет думать, как списать. За счет убеждений он даже не будет пытаться понять и выучить что-то.

Ваш образ самого себя — это зеркало, которое отражает ваши убеждения, но для того чтобы изменить свой образ, недостаточно признать свои негативные установки чушью.

Для этого нужно получить реальный опыт в новом, позитивном убеждении и поверить, что заслуживаете этого. Позитивный опыт станет для вас базой, с которой вам на подмогу будут приходить позитивные мысли.

Что делать?

Когда вы осознали свои негативные убеждения в каком-то вопросе, надо изменить их на позитивные. После этого вы должны представить и почувствовать себя тем, кто действительно этого заслуживает.

Например, у вас недостаточное образование и проблемы с деньгами, потому что вы верите, что одно зависит от другого. После того, как вы осознали свое убеждение на этот счет, поверьте в то, что образование и количество денег никак не связаны между собой.

А теперь представьте себя человеком, у которого достаточно денег, несмотря на образование. Разрешите себе быть таким человеком и поверьте в то, что это вы и есть. Всё.

Полировка позитивом

Аффирмации не работают, если это просто слова, которые вы повторяете, чтобы поднять настроение.

Говорить себе: «Всё хорошо», в то время, как у вас полно негативных убеждений, всё равно, что врать. От этого не будет ничего хорошего.

Другое дело, если вы уже изменили свои убеждения на позитивные. В таком случае, аффирмации — это, фактически, признание того, что уже есть у вас внутри, подтверждение жизненной позиции. И вот тогда они реально работают.

Самое сложное в этом всём — сменить негативные убеждения, потому что они основаны на реальном опыте. Но ведь ваш негативный опыт — это только воспоминание, то есть, по существу, просто мысль. Если вы реально представите и как бы «переживете» новое позитивное убеждение, у вас останется такой же реальный опыт, но в позитивном ключе.

Теперь вы знаете, почему позитивное мышление не сработало, и ваша жизнь вернулась в обычное русло. Самое время попробовать ещё разок.

Ошо объясняет, почему Позитивное мышление не работает

Вам когда-нибудь говорили, что нужно настроиться на позитив, и все проблемы исчезнут? Или что для достижения целей в жизни достаточно лишь визуализировать их и добавить щепотку “позитивного намерения”? Эта философия популярна уже несколько десятилетий.

В основном, благодаря книгам вроде «Как завоевать друзей и оказывать влияние на людей» и «Думай и богатей». Но поможет ли это нам жить более осознанной и полноценной жизнью? Вряд ли.

Мистик Ошо (Бхагван Шри Раджниш) считал, что движение «позитивного мышления» приносит больше вреда, чем пользы:

«Философия позитивного мышления — неискренняя. Она учит быть нечестным с собой. Это означает видеть определенные вещи и отрицать, что вы их видите. Это означает обманывать себя и других».

Позитивное мышление — единственная философия, которую внесла в сознание человека Америка — ничего больше. Дейл Карнеги, Наполеон Хилл и христианский священник Винсент Пил — все эти люди наполнили умы американцев абсолютно абсурдной идеей позитивной философии.

Книга Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» продавалась таким же тиражом, как и христианская Библия. Ни одна другая книга не смогла достичь такой популярности.

На самом деле, христианская Библия не должна быть конкурентом, потому что ее часто дают бесплатно. Но люди покупали книги Дейла Карнеги. Никто их бесплатно не раздавал. И это создало определенный тип идеологии, которая породила много подобных книг. Но для меня это отвратительно. Дейл Карнеги создал школу позитивной философии, позитивного мышления: не вижу негативной части, не вижу темной стороны. Но почему вы считаете, что если не замечать негатив, то он исчезнет? Вы просто дурачите себя.

Вы не можете изменить реальность. Ночь все равно наступит. Вы можете думать, что день длится 24 часа, но от одной вашей мысли солнце не начнет светить в месте, где вы живете, 24 часа в сутки.

Что касается Наполеона Хилла, я помню, что он сам был бедным человеком. Этого достаточно, чтобы опровергнуть всю его философию. Он разбогател, продавая книгу «Думай и богатей». Но его сделало богатым не позитивное мышление, а дураки по всему миру, которые покупали книгу. Его сделала богатым его работа, его труд, его усилия.

Случилось так, что Генри Форд вышел из своей машины последней модели и зашел в книжный магазин, чтобы купить что-то почитать.

И Наполеон Хилл не хотел упустить этот шанс. Он подошел к Форду со своей книгой, и сказал: «Только что была опубликована прекрасная книга — вы будете счастливы с ней. Это не просто книга, это верный метод успеха»

. Генри Форд посмотрел на мужчину и сказал: «Вы автор этой книги?» Наполеон Хилл гордо сказал: «Да, я автор книги». И он может этим гордиться: эта книга — произведение искусства. А создать произведение искусства из дерьма — настоящее мастерство. Генри Форд, не касаясь книги, задал только 1 вопрос: «Вы приехали сюда на своей машине или на автобусе?» Наполеон Хилл не понял, что он имел в виду, и сказал: «Конечно, я приехал на автобусе». Тогда Генри Форд сказал: «Посмотрите на улицу. Вон стоит моя личная машина, и я Генри Форд. Вы обманываете людей. У вас даже нет личного автомобиля, а вы пишете книгу «Думай и богатей!» А я разбогател, не подумав, поэтому я не хочу беспокоиться об этом.

Вы думаете и богатеете? Вот когда разбогатеете, тогда и приходите ко мне. Это будет доказательством. Книга — не доказательство».

Говорят, что Наполеон Хилл так и не смог собраться с духом и снова встретиться с этим стариком, Генри Фордом, хотя он стал немного богаче. Но по сравнению с Генри Фордом он всегда был бедным человеком. Так или иначе, логика Генри Форда ясна. Ошо говорит, что,

заставляя себя думать позитивно, вы просто отрицаете реальность жизни, и в конце концов она вас больно ударит.

А вы согласны с Бхагваном Шри Раджнишем? Расскажите нам в комментариях.

Почему позитивное мышление не работает: статья Ксении Лещенко — Психология эффективной жизни

«Выявите свои негативные мысли. Бросьте вызов своим негативным мыслям. Замените негативные мысли позитивными. Будьте оптимистом по жизни. И будет вам счастье» — узнаете популярные лозунги? Кажется, что все просто, но работает ли это?

Зачем и как бороться c негативными мыслями

В борьбе с негативными мыслями однозначно есть смысл, ведь негатив притягивает негатив. Постоянно думая о плохом, мы фактически действительно притягиваем это плохое, делая его все более реалистичным для нашего подсознания, а значит, все более вероятным.

Что нужно делать, чтобы настроиться на позитив:

— проследить за возникновением негативных мыслей, подметить, какие негативные мысли и в какой ситуации возникают: «Я не справлюсь с таким заданием», «Я опять не смогу», «Все пойдет не так»;

— найти объективное опровержение негативным мыслям: «Я не решала такую проблему раньше, но у меня есть схожий опыт, который мне поможет сейчас ее решить» или «Мой друг прекрасно умеет решать такие проблемы, я могу попросить у него помощи, он меня научит»;

— заменить негативные мысли позитивными: «Даже без подготовки я справлюсь с заданием, я еще и не такое делала и умею»;

— в будущем избегать внешних воздействий, которые стимулируют негативные мысли: перестать общаться с пессимистичными людьми, избегать определенных стрессовых ситуаций;

— постепенно стать оптимистом по жизни, окружить себя позитивными людьми.

Что же не так?

Вы делаете все эти шаги, получаете результат и положительный заряд энергии — но, увы, лишь на короткое время, а потом снова скатываетесь в негативное мышление.

Это происходит потому, что позитивное мышление само по себе не работает. Оно работает при условии соблюдения двух важных моментов: объективно оценивать себя и совершать реальные действия.

При чем тут объективная самооценка?

Возьмем для примера такую ситуацию: вам предстоит пройти собеседование в серьезной компании. Вам, конечно же, страшно. Вы боитесь, что неправильно ответите на вопросы, интервьюеры подумают, что вы вообще ничего в этой профессиональной области не знаете и не умеете, и вас с позором выгонят на улицу.

Это ваше субъективное восприятие себя сквозь призму страхов и убеждений.

Чтобы посмотреть на свои знания и умения объективно, необходимо:

— составить список всех знаний и умений из вашей профессиональной области;

— подготовить описание экспертного уровня знаний и умений в нужной области согласно стандартам / общепринятым представлениям. Можно выбрать для примера известного эксперта и посмотреть, что и как он конкретно умеет;

— проставить себе оценки (нулевой, низкий, средний, высокий уровень) по каждому пункту из списка знаний и умений;

— очертить, что конкретно вы умеете делать по каждому пункту из списка знаний и умений экспертного уровня (подкрепить реальными фактами свои оценки из предыдущего пункта).

Получится объективная картина вашего профессионального уровня, к которой нужно возвращаться каждый раз, когда вас бросает в крайности — «я крутой суперпрофи» или «я ничтожество».

Таким образом, вы получите объективную картину того, что вы на самом деле умеете, а чего действительно не умеете, и лишние страхи из разряда «да я вообще ничегошеньки не умею» отпадут. Отпадут и надуманные подбадривающие идеи «я все равно лучше всех и могу все что угодно». И позитивное мышление превратится в реалистичное мышление, от которого намного больше пользы, чем от необоснованных фантазий.

Дополнительные бонусы от упражнения: вас уже никто не сможет вогнать в состояние «да ты полный неуч в этой теме», поскольку вот он, список. Ни больше, ни меньше.

А еще у вас появится четкий список пробелов в ваших навыках, и вы сможете повысить свой профессиональный уровень, пройдя обучение по этим темам.

Реальные действия

Сколько бы вы ни обдумывали ваши негативные и позитивные мысли, ничего никуда не сдвинется, пока вы не предпримете реальные действия в жизни.

Фразы «Да все будет хорошо!», «Я справлюсь!», «Сегодня мне повезет» дают положительный настрой. Но они никак не могут добавить вам новых навыков и знаний. И поэтому простое подбадривание себя работает с очень низкой эффективностью.

На примере того же собеседования: можно миллион раз перечитывать требования к кандидату, продумывать ход собеседования и ваши ответы. Но если на собеседование вы так и не сходите, то считайте, что ничего и не было.

Или даже если вы сходите на собеседование, узнаете про ваши слабые стороны, получите отказ, но не пойдете заполнять пробелы в умениях, то позитивные мысли не помогут вам устроиться на хорошую работу.

Нужно идти и делать реальные дела — обучаться, отрабатывать новые навыки.

Поэтому не стремитесь стать оптимистом, стремитесь стать реалистом. И действуйте!

От редакции

В Европе позитивное мышление уже давно превратилось в прибыльный бизнес. В наше капризное время счастье — это тоже рынок, причем очень многообещающий. Французская газета «Монд» в декабре 2016 года провела масштабное расследование, сколько стоит работа тренера позитивного мышления, какие компании заказывают такие мероприятия для сотрудников и кто поднялся на вершину этой волны, — http://psy.systems/post/pozitivnoe-myshlenie-sverxpribylnyj-biznes.

Психолог Елена Галочкина считает опасным и такое ответвление позитивного мышления, как модный бодипозитив. Но ведь в основе бодипозитива лежит идея принятия своего тела как оно есть, со всеми его достоинствами и недостатками. Что может быть опасного в хорошем отношении к телу? Читайте статью http://psy. systems/post/-v-chem-opasnost-bodipozitiva.

И все-таки на пути к переменам позитивное мышление помогает человеку — оно необходимо, чтобы изменить стереотипы и сдвинуться с мертвой точки в нужном направлении. О шести шагах в правильную сторону расскажет семейный психолог Регина Беседа — http://psy.systems/post/uchimsya-myslit-pozitivno-shest-shagov-k-schastyu.

Почему позитивное мышление не работает?

Недавно прочитала интересную статью «О вреде позитивного мышления»:

Оптимизм хорош лишь, когда он в меру. Есть вредные формы поззитивного мышления, одна из них — это вера в лёгкость. Т.е. человек во власти своего позитивного мышления не видит конкретных трудностей на его пути.

Например, женщина решила похудеть, наполненная оптимизмом и отваги думает, что сделает это быстро и легко. В момент принятия решения она, видимо, не готова к трудностям, ведь слишком много позитива- Все получится, вперед! В итоге ее ждет провал, ведь она не была подготовлена к трудностям, так как изначально посмотрела на эту ситуации как ра плюнуть. Т.е. видно, что кто знает о трудностях заранее, тот лучше к этому пути готовится.

Следующая проблема — ошибки в оценке реальности.Например, в казино оптимисты обычно повышают ставки после нескольких проигрышей, потому что верят, что «теперь-то точно попрёт». При этом они не учитывают, что никакой закономерности в случайных выпадениях шарика нет, а если выпадения не случайны и подстроены казино, то тем более наивно надеяться на выигрыш.

Оптимизм побуждает людей завышать свои шансы на успех и в целом искажает оценку (это называют предрасположенностью в пользу собственного я). Оптимисты верят, что они — лучшие водители, чем большинство, что у них меньше шансов заразиться какой-нибудь хворью, чем у большинства, что у них больше шансов на хорошую работу, чем у большинства.

К чему это ведёт? К более рискованному поведению. А дальше начинается чистая статистика — чем больше человек рискует, тем больше у него шансов пострадать. Голая математика, не более.

Кстати, что люди, находящиеся в умеренной депрессии, оценивают происходящее более трезво. Они, например, лучше понимают степень своего влияния на ситуацию (т.е. избавлены от так называемой иллюзии контроля), не приукрашивают свои достижения, не отрицают своей ответственности в провалах (что обычно делают оптимисты). Такой взгляд на мир называется депрессивным реализмом и, похоже, не так уж и плох.

Разумеется, не надо думать, что оптимизм плох. Он хорош, если использовать его правильно. А именно: пусть основой для вашего оптимизма будет не слепая вера в удачу или благосклонность судьбы, или удачное стечение обстоятельств. Пусть основой станет знание своих сильных сторон, дисциплина и настойчивость. Тогда позитивное мышление пойдёт вам на пользу.

О вреде хотения, или Почему не работает позитивное мышление | Журнал не о платьях

Рассказывает Шива, преподаватель йоги и вед (Рига)

Никто себе плохого не желает

«Позитивное мышление» – это тавтология. Мышление не бывает другим. Все люди думают позитивно, потому что никто не хочет для себя плохого. Все хотят только хорошего. Даже мазохист требует «сделайте мне больно!», чтобы ему стало приятно. Даже самоубийца думает, будто там, наверху, ему будет лучше, спокойнее, умиротвореннее, чем здесь. Если бы он был уверен, что эта жизнь – последняя и дальше ничего нет, то вряд ли совершил бы самоубийство. Ведь он не про смерть размышляет, как это ни парадоксально звучит, а про «лучшую послежизнь» для себя.

Все мыслят позитивно и хотят для себя хорошего. Но почему же у большинства людей жизнь далеко не позитивна и сильно отличается от желаемой? Потому что за позитивными мыслями не следуют позитивные поступки. Все пожелания так и остаются пустыми играми ума: за ними ничего не стоит.

Почему одними прекрасными мыслями жизнь не изменить

У каждого человека есть карма. И на 75% она плохая. Уж в такую сумрачную эпоху Кали Юга мы живем, когда плохое человеку совершать проще, чем хорошее. Наша сегодняшняя жизнь определяется нашими поступками в прошлых воплощениях. Эта негативная карма записана в памяти тела, в каждой его клеточке. Она толкает нас к кармически обусловленным действиям, а не к тем, которые мы придумали. Наши прекрасные мысли обладают слишком слабым импульсом для того, чтобы проникнуть в тело и превратиться в поступки и образ жизни. Велосипедист, как бы он ни старался, не способен взять на буксир и сдвинуть с места груженый состав.

В чем вред позитивного мышления

Позитивное мышление создает иллюзию, будто бы все будет замечательно, достаточно только сильно захотеть. Женщина думает: «Я хочу встретить свою любовь, я непременно встречу свою любовь, у Вселенной все есть, она мне подарит любимого. Вот он стоит у порога и сейчас позвонит». Она бросается к порогу, распахивает дверь – а там никого. И завтра никого. И через год не попадается на ее пути любимый мужчина. Иллюзия развеивается. Возникает громадная пропасть между желаниями и реальностью. И человек проваливается в нее. Имя этой пропасти – разочарование. А разочарование – причина всех болезней.

Еще один минус позитивного мышления – человек чувствует себя виноватым в том, что у него не получается добиться желаемого. Он учится «правильно» хотеть, правильно свои желания «отпускать». И опять безрезультатно. Он плохой, неумелый. И он впадает в депрессию. Ни у кого нет таких глубоких депрессий, как у оптимистов, зацикленных на позитивном мышлении. Пессимист ничего хорошего от жизни не ждет: нет любви – ну и ладно. Оптимист ждет, а ожидания не оправдываются. Девушке уже под сорок, а принца на белом коне нет, и даже белого коня нет. Ну как тут не впасть в депрессию?

Чего не хватает мыслям, чтобы изменить нашу жизнь

Для перемены требуется энергия, знания и помощь Свыше. Вам мешает позитивно действовать ваша карма, и вы должны ее изменить. Чтобы ее изменить, нужно обратиться к Богу.

Ведь все мы связаны общей кармой. Эти связи очень прочны, и если бы человек мог произвольно менять свою карму, перемена отразилась бы на других людях и в мире воцарился бы хаос. Поэтому изменить карму можно только через Бога. Он дает нам добро на перераспределение связей между людьми таким образом, чтобы порядок мироздания не нарушился. И снабжает энергией для позитивных действий.

Почему Бог сам не вмешивается в вашу жизнь

Бог построил стадион, поставил ворота, дал людям мячик – играйте. Он управляет процессом игры. Если вы к нему обращаетесь, Он меняет вашу роль в ней. Не обращаетесь – значит, у вас все в порядке. Обращаться к Богу можно через медитацию или молитву. Чем они отличаются? Медитация – это обращение к Богу в своем сознании. Вы открываетесь Ему, Он заполняет ваше сознание. Как говорил Иисус Христос – «Царство Божие внутри нас». Медитация – если вы медитируете правильно, со знанием дела – работает всегда. И верить в Бога вам не надо, Богу это все равно. Он наполняет своим присутствием всех, кто в нем нуждается. Вы можете обращаться к своему внутреннему «Я» или к мудрости предков, к Высшему космическому разуму, или просто погрузиться во внутреннее молчание. Неважно, свое вы получите.

Молитва – это принятие того, что Бог находится вне нас, и разговор с Ним. Молитва – более поверхностная степень общения с Богом. Она должна быть очень искренней, сильной, а не просто свечку поставила и перекрестилась. И работает иногда.

Как это делать

Если вы два раза в день медитируете, вы уже обращаетесь к Богу. Ваш ум в медитации успокаивается. Мысли затихают, опускаются на дно сознания, и освободившееся пространство наполняется присутствием Бога. Вы предоставили Ему место. И когда мысли вновь поднимаются на поверхность сознания, они пропитываются энергией Бога. Ваше мышление после взаимодействия с божественным будет качественно иным, ваши действия и поступки приобретут особую силу. Мысль – уже не велосипедист, а мощный дизель, которому под силу толкать состав. Вы обнаруживаете, что вмешательством свыше на пути вашей жизни стрелки перевели, может, и новые рельсы проложили. Ваша карма изменилась. Вы изменились.

И ваша жизнь меняется, невозможно этого не заметить: у вас появляются деньги, вы выходите замуж, ваши дети выздоравливают. Обстоятельства складываются в вашу пользу. Это объективный процесс, реальный, как падение мячика на землю под влиянием силы тяжести. Ей все равно, верите ли вы в нее. Шарик упадет. Сила тяжести сработает.

Беда нашего времени – мы слишком много болтаем

Люди забалтывают свою жизнь. Они очень много болтают. Тратят впустую массу энергии и не слышат других. Люди исходят словами, и на дела у них просто не остается сил и времени. Когда вы обращаетесь к Богу – не просите и не требуйте без умолку, помолчите, дайте Ему что-то сказать, отведите для него место в своей голове.

Коммуникации с Богом надо учиться. Есть те, кто чувствует это интуитивно, но таких людей очень мало. Что многие подразумевают под медитацией? Закрыть за собой дверь, сесть на диван и в тишине спокойно поговорить с самим собою. А молчали бы – и смогли бы поговорить с Богом! Ощутить Его присутствие.

Меньше говорите – сэкономьте энергию для своих целей. А в медитации не решайте постоянно свои проблемы через внутренний диалог с собою. Дышите и слушайте тишину.

Не бойтесь глубины

Мы все делаем поверхностно и быстро. Форма нам заменяет содержание. Важно казаться, а не быть. Человек часто замечает только внешнее. И оценивает по нему других и себя. Обратите внимание, как многие говорят: «Я такая стою как дура и не знаю, что ответить!» Или «Я такая вся в новом, в голубом!» Человек даже себя описывает со стороны, по впечатлению, которое он производит на других.

Глубина уходит из работы, из отношений. Хотел помедитировать, только уселся – телефон звонит, кто-то зовет кофе пить. Бог и высокие материи подождут. Кофе важнее. Если не углубляться – ничего ни в одной сфере не получится. Надо знать, как настроиться на волну Бога. Надо знать, как медитировать. Как замедлиться и молчать, как слушать и слышать других. И себя. И это знание – тоже часть пути к перемене кармы. Кто умеет идти на глубину, тот может больше делать, больше получать, и ему все легче дается.

Почему у некоторых «позитивное мышление» работает

Если в карме есть что-то хорошее, какой-то дар, то и в жизни это проявится. И «позитивное мышление» тут ни при чем. Даже если вы ничего не делаете, то получите кое-что, может, меньше, чем могли бы, но все равно – достаточно. Обстоятельства вам помогут. У меня часто спрашивают: «И даже учиться не надо? И образование получать не надо?!» И я отвечаю: «Существуют разные пути реализации кармы». У Стива Джобса не было законченного высшего образования, Билл Гейтс тоже бросил университет. Много выдающихся дизайнеров сроду дизайну не учились. Но есть и те, кто упорно учится и добивается желаемого – они идут к своей цели, шаг за шагом, другим путем. Ни первый, ни второй не лучше и не хуже.

Показатель того, что у вас в карме этого нет – ваша полная неуспешность в выбранном вами направлении, несмотря на все ваши отчаянные и добросовестные усилия. Тогда можно обратиться к Богу вне себя или к Богу в себе. А все «позитивное мышление», аффирмации, ритуалы по «исполнению желаний» ни к чему вас не приведут.

Только Высшие силы могут подправить или даже стереть «запись на флешке» вашей жизни. А могут и новую создать. И тогда вы изменитесь. Карма тех, с кем вы связаны, тоже изменится. Близкие люди станут лучше, ярче, значимее. А если не справятся со своей новой ролью, то уйдут из вашей жизни, и на их место придут другие.

Записала Галина Волкова

Шива https://shiva.center/

На эту же тему:

«КАК Я ИСЦЕЛЯЛА СВОЮ КАРМУ». Личный опыт ЗДЕСЬ

«НЕ СВОЯ» СУДЬБА — читайте ЗДЕСЬ

(с) журнал «Лилит» (Рига)

Купить дигитальную версию журнала

* для айфонов

* для Андроида

Доставка бумажной версии по всему миру отсюда!

Почему позитивное мышление вас не спасёт — Секрет фирмы

«Будь позитивней!», «Думай о хорошем, и всё получится!», «Положительные мысли притягивают положительные результаты!» — такие добрые советы слышал каждый, но помогают они не всем. Чтобы стать успешным, стремиться влезть в розовые очки не обязательно. Реалистическое мышление даёт ряд преимуществ.

Импульс к действию

Бывают счастливчики, для которых магия позитивного мышления действительно работает, но, глядя на них, многие упускают из вида, что, помимо визуализаций и позитивного отношения к действительности, такие люди прикладывают много усилий для достижения успеха. Исследования нью-йоркских психологов показывают, что визуализация может снижать энергию, необходимую, чтобы двигаться к цели. Представляя в деталях результат достигнутого, мы переживаем эмоции схожие с тем, как если бы и правда уже получили задуманное. Это, с одной стороны, повышает самооценку, но с другой — снижает вероятность реальных действий, предпринимать которые становится страшней. Более продуктивная стратегия заключается в разработке плана действий в общем виде. Каждый следующий шаг на пути к цели лучше представлять таким образом, чтобы оставалось чувство незавершённости.

Внимание к деталям

Позитивное мышление заряжает верой в успех, но часто при этом человек уже целиком сосредоточен на результате и недооценивает моменты, в которых всё может пойти не так. Бизнес-консультант Джим Коллинз в книге «Великие по собственному выбору» пишет, что для компаний, стремящихся к успеху, крайне важно замечать все несовершенства идеи на этапе планирования. При запуске нового проекта полезно обратить внимание на недостатки, чтобы вовремя их устранить: представить, что проект полностью провалился, и пофантазировать, почему это могло произойти. Чтобы после таких фантазий не разочароваться в идее полностью, можно разделить функции критиков и функции вдохновителей между сотрудниками или партнёрами.

Контакт с собой

В формулировке «позитивное мышление» слиты два процесса: мышление и эмоция. Само по себе мышление — познавательный процесс и не может быть позитивным или негативным, а эмоция — это то, что придаёт мышлению окраску. Одна из самых важных функций эмоций — сигнальная. Положительная эмоция говорит о том, что цель и результат совпадают, всё идёт как надо. Отрицательная эмоция указывает на проблемы, которые требуют внимания. Возникает страх? Значит, где-то рядом опасность. Гнев? Значит, мы чувствуем агрессию в свой адрес. Игнорировать отрицательные эмоции — всё равно что игнорировать красный сигнал светофора. Постоянное подавление негатива приводит к тому, что рано или поздно происходит срыв — и, как правило, в самый неподходящий момент. Прислушиваясь к своим эмоциям, мы часто интуитивно находим верное решение.

Согласие с природой

«Настроить себя на позитивный лад означает отказаться от тысяч лет развития, ведь в процессе эволюции более приспособленными оказывались те особи, которые внимательно относились к тревожным сигналам среды», — говорит Барбара Энрайх, автор книги Smile or Die: How Positive Thinking Fooled America and the World. Можно сказать, мы устроены так, чтобы постоянно сканировать мир и замечать потенциальные опасности. Однако, если негативные мысли берут верх, их можно ограничить, выделив специальное время для обдумывания «всего плохого, что приходит в голову», например 40 минут сразу после обеда. Другой приём заключается в том, чтобы представить самый плохой вариант развития событий. Часто оказывается, что такой вариант либо нереалистичен, либо не так страшен.

Свободу мысли

Часто за «позитивным мышлением» стоит желание контролировать происходящие события на уровне мыслей: «Если я не буду думать о плохом, то ничего плохого не произойдёт». Это ловушка: чем больше мы стараемся не думать о чём-то, тем больше думаем. Борьба с негативными мыслями отнимает много сил. Возникает чувство вины: «У меня ничего не получается, потому что я недостаточно позитивно мыслю». Даже если удаётся сохранять видимость позитивного настроя, но что-то плохое всё-таки случается, наступает глубокое разочарование в себе и в мире. Позволить себе отпустить цензора и думать что угодно даёт чувство большого облегчения.

Богатство оттенков переживания

И негативному, и позитивному можно дать пространство. Благодаря отрицательным эмоциям и тяжёлым переживаниям на свет появилось много прекрасных произведений искусства. Коуч и тренер Расс Харрис утверждает, что 80% всех мыслей содержат нечто негативное, но проблемы преследуют только того, кто всеми силами старается бороться с негативом в своей голове. Он рекомендует благодарить каждую мысль за то полезное, что она содержит, но не отождествлять мысли с собой, наблюдая за ними, как за облаками, плывущими по небу.

Фотография на обложке: Carlos Barria / Reuters

Позитивное мышление: почему оно не работает?

Сериал «Хорошее поведение» (США, 2016) начинается с того, что воровка, мошенница и наркоманка Летти прослушивает позитивные аффирмации. Они призваны наладить ее жизнь и настроить на отказ от авантюр. Ее поведение становится только хуже: она спит с незнакомцами, похищает деньги и драгоценности, принимает наркотики и теряет опеку над сыном. А позитивные установки вроде «Я могу быть лучше» и «Я живу, принимая позитивные решения», с которых начинается каждый новый эпизод, звучат все большей и большей издевкой.

Такой сюжетный ход не случаен: это ответ на популярность позитивного мышления, которое около 20 лет назад распространилось, подобно эпидемии, в Америке, а в настоящее время широко известно и в России. Кто из нас не читал статьи вроде «Двенадцать аффирмаций, которые перевернут вашу жизнь и помогут найти богатого жениха» или не листал книгу Вадима Зеланда «Трансерфинг реальности»? Основоположником этого направления стал американский психолог Мартин Селигман. В 1998 году он сделал позитивную психологию популярным трендом, а все иные направления психологии стал называть «негативными». Современные психологи, которые активно продвигают себя в соцсетях, активно поддерживают тренд. Они посулят вам «волшебную таблетку» в виде этих самых аффирмаций, научат ловить «вибрации благодарности» и снисходительно объяснят, что любое несчастье – это возможность изменить свою жизнь к лучшему, а если вы не смогли, то просто плохо старались.

Оппонентом Селигмана стала американский психолог Барбара Холд. Она одной из первых заявила, что позитивная психология – это не просто бесполезное повторение слов о добре и радости каждого дня, но и порой опасная для психики практика. «Тирания позитива» – так она назвала ситуацию, которую создали позитивные психологи. Те, кто пытался следовать позитивной концепции, отчего-то чувствовали себя хуже, страдали от чувства вины и беспомощности, а главное, напрочь утрачивали способность конструктивно решать свои проблемы.

Отчего так происходило? Ведь на первый взгляд позитивные психологи правы: перестраивая свое мышление в сторону оптимизма, мы начинаем видеть больше хорошего и не фиксируемся на плохом, перестаем раздражать окружающих своим нытьем на самые разнообразные темы, принимаемся «дышать полной грудью», «ощущать энергию земли» и чувствовать прочие удивительные метаморфозы.

Позитивные иллюзии

Этот термин также предложила Барбара Холд. Позитивные иллюзии – это воздушные замки, которые человек выстраивает в своей голове вместо того, чтобы решать реальные проблемы (или хотя бы признать их наличие). Когда человек думает о себе лучше, чем он есть, он утрачивает мотивацию что-либо делать для настоящего, а не иллюзорного саморазвития.

Так появляются удивительные люди, что лежат на диване неделями и рассуждают о том, как несправедлива к ним жизнь: они ведь у мамки сладкие пирожочки, а ни один работодатель до сих пор не оценил их многочисленных талантов и не предложил заманчивую должность. Так развивается ощущение беспомощности и отсутствия выхода из сложной ситуации: к примеру, запуганная мужем-тираном женщина находится во власти психологических защит и твердит себе и окружающим, что она очень счастлива и всем довольна, жаль только, не придумали такой тональный крем, который помогал бы полностью замазывать синяки от побоев

Человек, очарованный собственными позитивными иллюзиями, воображает себя всемогущим, а жизнь – простой и понятной. Пока в его голове разворачиваются удивительные перспективы и создаются наполеоновские планы, реальность раз за разом сообщает об обратном.

Игра в Будду

Сторонники позитивного мышления любят давать отсылки к буддистской философии. Мол, если думать о хорошем, Вселенная все исполнит, карма подчистится сама собой, чакры откроются и энергетические потоки польются радужной рекой из всех отверстий. Это не имеет ничего общего с учением о непривязанности, которое является основой буддистской философии. Не позволяй беспокойному уму цепляться ни за хорошее, ни за плохое, не воспринимай собственные эмоции как ориентир в любой ситуации, осознавай их, умей не длить их до бесконечности – вот истинный смысл учения буддистов. В то время как позитивные психологи предлагают взять от этой вполне разумной концепции только внешнее, мол, в любой ситуации «улыбаемся и машем», даже если для этого придется затолкнуть свои эмоции настолько глубоко, что они начнут проявляться в виде симптомов психосоматического заболевания.

Ухудшение социальных отношений

Очень сложно реагировать на любые жизненные испытания позитивно. Сломался кран, залило соседей, заболела кошка, отменили новогоднюю премию, нахамила безумная пенсионерка в супермаркете – все эти вроде бы мелкие события способны выбить из колеи, если случаются в один день. Если вы решите практиковать позитивное мышление, такой день наверняка закончится не самыми позитивными эмоциями.

Среди них будет чувство вины, ведь сильные люди ежедневно противостоят раку и рассеянному склерозу, не то что всякие слабаки, которые готовы рыдать над своей больной кошкой. А также непременно появится гаденькая мысль: «Я не хочу, чтобы мою слабость видели другие люди». И это будет началом социальной изоляции, которая в дальнейшем способна привести к депрессии и другим психическим проблемам. Так неудачная полоса в жизни приводит к тому, что человек пытается вообразить, будто все не так плохо, ощущает сильную фрустрацию и… теряет друзей, отдаляется от них вместо того, чтобы просить о помощи.

Иллюзия контроля над жизнью

Если представить, будто проблемы нет или она не так серьезна, как кажется, проблема не исчезнет. Вероятно, позитивное мышление было призвано бороться с катастрофизацией событий, когда человек сгущает краски в любой житейской ситуации и от этого начинает вести себя не самым конструктивным образом.

Но оказалось, что неоправданный оптимизм также ни к чему хорошему не приводит: называть партнера, который регулярно практикует эмоциональное или физическое насилие, «хорошим человеком, которого просто недолюбили в детстве», или место работы, где начальник регулярно доводит вас до нервных срывов, «замечательной и любимой работой» – значит игнорировать проблему, не искать путей ее решения, находиться в состоянии хронического стресса (а иногда и прямой угрозы жизни и здоровью).

«Нелегальные» эмоции

Позитивное мышление будто ставит запрет на эмоции, которые являются нормальной частью человеческой жизни. Все мы время от времени испытываем печаль, гнев, разочарование. «Нормальная» психология утверждает, что мы можем ощущать любые эмоции из позитивного и негативного спектра, главное – осознавать их. Тогда появятся способы что-то делать с мыслями, которые возникают в ответ на эти эмоции, и тем самым менять свое поведение, а значит, и жизнь к лучшему. Если вы игнорируете «плохие» чувства, ставите на них запрет, это не значит, что вы перестанете их ощущать. Зато гарантированно потеряете связь со своим телом, что грозит самыми разными проблемами – от расстройств пищевого поведения до опасных зависимостей.

Завышенная планка ожиданий

Позитивное мышление приводит к тому, что вы воображаете какую-то идеальную жизнь, полную радостей, успеха и безусловной любви, где вы само совершенство на сияющем пьедестале. Немудрено, что реальность не совпадает с ожиданиями. Что не мешает некоторым людям раз за разом пытаться стать совершенными и «дотянуть» до идеальной картинки собственную жизнь, что не приводит ни к чему, кроме невротизации, разочарований и новых попыток «стать лучше» вместо того, чтобы адаптироваться к обычной жизни, где есть радости и печали.

Попытки видеть в жизни только хорошее так же бессмысленны, как чрезмерное эмоциональное «зависание» в негативных событиях. Вероятно, самым разумным подходом для решения проблем является сосредоточение на их решении, но не погружение в собственные переживания на тему внезапного увольнения, не бесконечные воспоминания о подробностях неприятного происшествия. Также не стоит воображать, будто вы восседаете на облаке под радугой в то время, как вас в который раз оскорбляет партнер.

Сформулировать проблему иногда не так-то просто: для этого нужно понять, что вы чувствуете, поймать сопутствующие этим ощущениям мысли, оценить их конструктивность и потом уже решить, как действовать. На этом основана когнитивно-поведенческая терапия, которая, согласно данным исследований, оказывается едва ли не такой же эффективной при депрессии, как лечение антидепрессантами.

Позитивное мышление – тренд, который не лишен разумного зерна, если вы склонны к чрезмерному пессимизму. Однако возводить воздушные замки из иллюзий тогда, когда нужно искать эффективные инструменты для решения проблем, – пустая трата времени. Иногда эти инструменты удается найти самостоятельно. В иных случаях «проводником» в непростом поиске выхода из сложной ситуации становится психотерапевт. Так или иначе, улучшение своей жизни – это работа, далекая от бессмысленных мечтаний и бесплодных надежд.

Положительное мышление не работает. Вот что значит. — Мелоди Уайлдинг

Работает ли позитивное мышление?

Вы, наверное, думали об этом, если пытаетесь изменить свой внутренний диалог с самим собой. В конце концов, позитивное мышление на первый взгляд кажется многообещающим. Кому бы не хотелось думать о хороших мыслях и чтобы у них все волшебным образом сработало?

На самом деле позитивное мышление не всегда помогает — или даже не работает.

Нет ничего плохого в том, чтобы быть оптимистом и приподнятым настроением. Но здоровый позитив становится токсичным, когда он отрицает, преуменьшает или обесценивает эмоции человека. Вы начинаете плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия.

Ядовитый позитив может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто чувствителен к ударам. Как успешные люди, обладающие высокой чувствительностью, они думают и чувствуют все глубже.

После десятилетий, когда им говорили «смотреть на светлую сторону» и «перестать воспринимать все так лично», многие Чувствительные Стремящиеся приходят к выводу, что они слабые или сломленные, что может привести к хронической неуверенности в себе, угождению людям, переутомлению, и больше.

Проблема с позитивным мышлением

Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут.

Проблема с позитивным мышлением как подходом заключается в том, что оно работает на поверхностном уровне , сознательных мыслей. Он ничего не делает для борьбы с подсознанием, в котором действительно живут негативный разговор с самим собой и ограничивающие убеждения.

Если вы пытались мыслить позитивно, то знаете, что сохранить эту привычку может быть непросто. Вы можете потратить пять, десять или даже двадцать минут на чтение аффирмации, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.

Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности, в том числе и для многих Чувствительных Стремящихся.

Само собой разумеется, что если вы приказываете себе думать: «Я изобильный и удивительный», но при этом ваше глубоко укоренившееся основное убеждение состоит в том, что вы никогда не будете недостаточны или недостойны своего успеха, ваш мозг быстро разожжет внутреннюю войну.

Точно так же, если вы пытаетесь сказать себе: «Я успешен», но боретесь с синдромом самозванца в отношении своих навыков и достижений, ваше подсознание, вероятно, может напомнить вам о том, сколько раз вы смущали себя перед своим начальником или заставляли ошибка на работе (мы все были там!).

На самом деле, испытывать ряд чувств естественно и полезно, в том числе менее приятные, такие как разочарование, печаль или чувство вины. Хотя нет никаких сомнений в том, что размышления о негативных эмоциях бесполезны, устранение неуверенности с помощью позитивного мышления — всего лишь временное решение.

Стратегии переосмысления негативного разговора с самим собой

Если позитивное мышление не работает — или даже пагубно — как вы можете взять под контроль и мысленно дать себе силы изменить свой негативный внутренний диалог с деструктивного на конструктивный?

Поскольку стремление к успеху и стремление к нему не сработают, вот несколько стратегий, которые помогут заставить ваш внутренний диалог работать на вас, а не против вас.

Избавьтесь от мыслей «Дебби Даунер».

Начните с формулирования и признания тяготящих вас мыслей, которые не служат никакой полезной цели, кроме как удерживать вас в тупике. Сострадательные утверждения, такие как «Я прощаю себя за откладывание на потом» или «Я могу злиться», сокращают самоубийство и высвобождают эмоциональные ресурсы .

Когда вы тратите меньше времени на ругань за прокрастинацию, вы можете перенаправить эту энергию на разбиение проекта на управляемые задачи и вместо этого фактически взяться за свой список дел.

Попробуйте вопросительный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться изменений. Это так же просто, как настроить то, как вы говорите с самим собой.

Когда вы замечаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: , как я могу превратить это утверждение в вопрос? (видите, что я там делал?). Задавая вопросы, вы открываете новые возможности.

Вот несколько примеров:

Когда я успешно делал это раньше?
Что делать, если [вставить наихудший сценарий] произойдет? Как бы я с этим справился?
Как я мог бы подойти к ____, если бы я был самым уверенным в себе?

Этот тип самоанализа активизирует области мозга, необходимые для решения проблем, помогая вам задействовать врожденные творческие способности.Вы можете встречать негативные мысли с любопытством, а не со страхом.

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Использование положительного утверждения типа «Я замечательный и сильный» может иметь неприятные последствия, если вы не искренне, глубоко верите в это как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кто вы и станете , сосредоточившись на своем прогрессе — текущем треке или пути, по которому вы идете.

Вы можете переделать свой внутренний диалог, чтобы он звучал больше как «Я работаю, и это нормально. «Это направление к позитивному росту, и оно реалистично и достижимо.

Другой пример: когда я говорю себе: «Каждый момент я прилагаю усилия, чтобы лучше осознавать, как я реагирую на ситуации», это означает признание того факта, что вы эволюционируете и что у вас есть выбор в создании лучшего будущего для себя.

ПРАКТИКА С ВАШИМИ ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ

Попытки мыслить позитивно могут заставить вас подавить свои реакции. Вы можете сказать себе: «Преодолей это» или «Перестань нервничать».«Вы, наверное, заметили эти неприятные последствия, которые еще больше усиливают негативные мысли и эмоции.

Вот почему так важно улучшить свою терпимость к двусмысленности и способность сидеть с дискомфортом. Вместо того, чтобы реагировать на чувство подавленности, пытаясь быть позитивным, просто позвольте своим эмоциям присутствовать. Да, возникнут дискомфортные ощущения. Когда они это сделают, обозначьте их просто как энергию в вашем теле. Напомните себе, что вам ничего не угрожает.

Один из моих любимых способов избавиться от негативных мыслей — это визуализация.Посмотрите на них как на летящие воздушные шары или представьте мысленным взором, что это листья, плывущие по потоку от вас. В конце тяжелого дня отключитесь и не забирайте работу домой, наблюдая за своими бесполезными реакциями, собранными в рюкзаке, который вы снимаете и оставляете в углу офиса.

Если вы склонны к негативным разговорам с самим собой и устали от позитивного мышления, которое не работает, попробуйте один из этих приемов переосмысления. Вы можете начать замечать серьезные изменения в своем мышлении и рост производительности и внутреннего покоя.

Проблема с позитивным мышлением

Источник: Марек Ульяш / Dreamstime

Мы обманываем себя?

На днях у меня был приятный разговор в самолете с женщиной, которая сказала мне, что узнала о важности позитивного мышления, прочитав книги по саморазвитию.

Когда я спросил, нашел ли она этот совет полезным, она ответила: «Не совсем». Мы оба засмеялись, но я думаю, что это правда для многих. И все же мы продолжаем слышать о силе позитивного мышления.Почему?

Возможно, это как-то связано с тем фактом, что негативные представления о себе, мире и будущем могут привести к гневу, тревоге и депрессии. А чтобы почувствовать себя лучше, кажется разумным обратиться к «оптимистическому» или «позитивному» мышлению.

Но эта стратегия может иметь неприятные последствия, если наши новые идеи не являются правдоподобными, реалистичными или подтвержденными нашим опытом.

Когда позитивное мышление идет не так

Вы когда-нибудь пытались убедить себя, что пройдете собеседование и получите работу немедленно?

Что вы встанете перед аудиторией и проведете идеальную презентацию?

Что вы начнете разговор с незнакомцем, который увидит ваше величие и будет рад поболтать с вами?

Что вы могли бы придерживаться диеты, потому что на этот раз вы действительно мотивированы?

Иногда подобные убеждения подтверждаются данными — приятными реакциями других людей, неизменно здоровым поведением и другими успешными результатами.

Но иногда мы сталкиваемся с разочаровывающими результатами, которые не соответствуют нашим прогнозам. Если мы попытаемся вести себя по жизни с позитивными мыслями, что произойдет, если что-то пойдет не так хорошо?

Когда убеждения и опыт не совпадают, мы сбиты с толку, разочарованы и разочарованы. Вот почему позитивное мышление так ограничено. Это часто кажется принудительным или недостоверным и работает только тогда, когда мы получаем желаемый опыт.

Какая альтернатива?

Лучше практиковать замену негативных убеждений более точными и полезными идеями.

Например, когда вы ловите себя на необоснованных мыслях, начните оценивать точность. Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:

Какие доказательства подтверждают это убеждение?
Есть ли доказательства, чтобы опровергнуть это?
Есть ли более точный способ осмыслить эту ситуацию?

Затем подумайте о полезности убеждения и о том, принесет ли вам пользу его изменение. Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:

Каковы вероятные последствия такого мышления?
Как это влияет на мои эмоции? Мое поведение?
Что бы произошло, если бы я изменил свое убеждение?

Использование подобных упражнений для выработки более точных и полезных убеждений может иметь огромное влияние на интенсивность неприятных эмоций.

Более ранняя версия этой статьи была опубликована в Центре когнитивно-поведенческой терапии Чико.

*****

Заинтересованы в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), советами по самопомощи и улучшением личного здоровья? Свяжитесь со мной в Twitter (@joelminden) или Facebook.

4 причины, по которым позитивное мышление не работает (и что делать вместо этого)

Разве вам не нравится, как всякий раз, когда вы боретесь с целью или проблемой, первое, что вам говорят, это: «Все в порядке, просто думайте о позитиве!»

Хотя совет имеет благие намерения, я уверен, что в большинстве случаев вы встречали его с благодарностью: «Спасибо за поддержку. Да, я сделаю это.

Втайне вы подумали:

«Это сборище Б.С. Я не могу просто вулканец заставить себя решить эту проблему! »

Знаете что? Вы совершенно правы.

Добиваться результатов и применять так называемый «Закон притяжения», просто сосредотачиваясь на желаемом результате, несколько лет назад популяризировали такие программы, как The Secret. Но факт в том, что одно только позитивное мышление ничего не делает для достижения результатов.Это верно независимо от того, связана ли ваша цель с достижением определенного уровня богатства или завершением марафона.

Ниже приведены четыре причины, по которым одно только позитивное мышление не приносит результатов. Для достижения ваших больших целей вам нужно сосредоточить большую часть своей энергии на позитивном действии , вместо этого .

Вам нужна обратная связь

Для любого прогресса вам нужен непрерывный цикл обратной связи. Каждое улучшение, которое вы испытываете, стимулирует и вознаграждает ваш мозг, заставляя вас испытывать чувство удовлетворения от достигнутого. Когда вам нравится что-то, что вы сделали, у вас появляется больше мотивации продолжать это делать.

Когда вы переживаете неудачу, сидение и размышления о том, насколько серьезной может стать ситуация, мало что делает для воплощения этой возможности в реальность.

Это позитивное действие, которое возвращает вас на правильный путь, поскольку вы укрепляете в своем уме, что ваше действие приносит результаты и приближает вас к цели.

Вам нужен измеримый прогресс

Возможность отслеживать свой прогресс имеет важное значение, если вы хотите успешно достичь любой цели.Существует четкий набор действий, необходимых для достижения вашей цели. Когда вы выполняете любое из этих действий, оно становится записью вашего прогресса в достижении этой цели.

Ежедневные размышления о том, как здорово будет пересечь финишную черту, помогают вам идти вперед, но это не то же самое, что делать все, что нужно, чтобы туда добраться.

Представьте, если бы тренер спросил вас: «Как у вас дела сегодня? Могу я просмотреть, над чем вы работали? » И вы ответили: «Я не регистрировал сегодня никаких действий… но я действительно потратил много времени, думая об этом положительно!»

Глупо представлять себе этот разговор, но он действительно иллюстрирует важность позитивных действий над позитивным мышлением.

Вам нужна подотчетность

Идея о возможности привлечь в свою жизнь позитив и успех, просто думая об этом чаще, чем другие, упускает из виду важный ингредиент для достижения ваших целей:

Подотчетность. Без этого ключевого ингредиента все позитивное мышление в мире не поможет вам.

Вы могли бы подумать о том, чтобы заработать золотую медаль… но они не собираются просто вручать ее вам. Вы должны быть тем, кто для этого работает.

Вы можете сосредоточиться на накоплении миллиона долларов … но люди не просто раздают вам деньги за то, что вы думаете о хорошем. Вы должны создать что-то ценное, прежде чем вам будут платить.

Вам нужно быть реалистом

Даже самые успешные люди в мире испытывают негатив в своей жизни. С нами могут случиться менее чем желанные события, независимо от того, сколько энергии мы тратим, пытаясь мыслить позитивно. Наивно полагать, что мы можем серьезно подумать о своих проблемах.

Не поймите меня неправильно. Позитивное мышление имеет большое значение для изменения вашего взгляда на то, как достичь целей в вашей жизни. Но вы должны признать, что с вами будут происходить негативные события, и затем действовать быстро, чтобы их преодолеть.

Как говорится,

«Когда жизнь вручит вам лимоны, сделайте лимонад!»

Здесь не говорится «подумай о лимонаде» или «Жаль, что у тебя никогда не было лимонов». В нем говорится, что сделайте лимонад . Это позитивное действие для вас!

Достижение любого положительного результата в вашей жизни требует последовательной серии действий.Без действий мало шансов, что вы «привлечете» какой-либо успех в своей жизни, кроме кратковременного момента блаженства.

Позитивное мышление не избавляет от долгов. Вы должны принять меры, чтобы их решить. Положительное представление о себе имеет большое значение для выздоровления. Но для того, чтобы стать по-настоящему здоровым, вам все равно нужно вкладывать силы, чтобы заниматься спортом и правильно питаться.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите, как кто-то скажет вам: «Все в порядке. Просто думайте о хорошем », — скажите им:

« Знаете что? Ты прав.А теперь, если вы меня извините, мне нужно пойти и приготовить лимонад! »

(Фото: Alex Proimos)

Почему позитивное мышление не работает … и что работает вместо него

Один из наиболее распространенных советов, которые дают людям, заинтересованным в личном развитии, — это «мыслить позитивно». На самом деле нам часто говорят, что личного успеха и счастья практически невозможно достичь, если у вас часто возникают негативные мысли.

Я хотел бы посоветовать, что рассказывать людям, что им нужно всегда мыслить позитивно, — это один из худших советов, которые можно получить.Позвольте мне объяснить почему.

Откуда приходят негативные мысли?

Если у вас возникают негативные мысли, например, «Я, вероятно, не справлюсь с этим новым проектом», «Он меня не любит», и «Я снова облажался» — они являются результатом негативных убеждений, сформировавшихся ранее в вашей жизни.

Например, мысль «Я, вероятно, проиграю в этом новом проекте», является результатом таких убеждений, как « Я недостаточно хорош», и « Я не способный . Мысль, «Он меня на самом деле не любит», является результатом таких убеждений, как « Меня не любят» и « Мужчинам нельзя доверять ». И мысль «Я снова облажался», является результатом таких убеждений, как «Ничего из того, что я делаю, никогда не бывает достаточно хорошим ».

Итак, то, что удерживает вас от достижения личного успеха и счастья, — это не ваше негативное мышление, а тот факт, что эти мысли являются отражением вашего взгляда на мир.И вы всегда действуете в соответствии со своими убеждениями о жизни, людях и самих себе. Даже если бы вы могли избавиться от негативных мыслей, возникающих из ваших убеждений, они все равно управляли бы вашей жизнью.

Что делает большинство людей, чтобы не иметь негативных мыслей?

Если вы попытаетесь не осознавать, о чем думаете, вы, вероятно, в конечном итоге попытаетесь подавить эти мысли. В худшем случае это просто не сработает. В лучшем случае мысли прекратятся, но они не исчезли; их только загнали в подполье.Они похожи на пляжный мяч, который вы пытаетесь удерживать под водой: вы можете делать это какое-то время, но со временем вы устанете удерживать мяч, и он выскочит из воды.

Убеждения о себе и жизни, которые вызывают ваши негативные мысли, по-прежнему будут существовать и будут определять ваше поведение. Так что попытка поставить позитивное мышление поверх негативного не только не работает, но и вводит вас в заблуждение, заставляя думать, что вы избавились от него, хотя на самом деле это не так.

Более того, подавленные мысли и чувства обычно проявляются в той или иной форме поведения, когда вы меньше всего этого ожидаете.Часто подавленная тревога приводит к стрессу, который мы не можем найти, а подавленный гнев часто приводит к вспышкам гнева, которые кажутся неспровоцированными. Кроме того, значительное количество исследований показало, что подавленные негативные чувства часто приводят к болезни.

Альтернативой подавлению являются положительные утверждения. Многие люди ежедневно встают перед зеркалом и говорят вслух: «Я достаточно хорош. Я способна. Я милый. » Эта практика редко что-то меняет, потому что глубоко внутри вы знаете, что говорите неправду.Вы говорите вслух: «Я достаточно хорош». Вы думаете: «Но я знаю, что на самом деле нет. « Я способен» — «Но я знаю, что на самом деле нет». « Я милый» — «Но я знаю, что на самом деле нет».

Еще один способ понять, почему аффирмации редко работают, — это спросить себя: « Кто бы встал перед зеркалом и высказал положительные утверждения о себе?» Люди, которые действительно верили в то, что они говорили, никогда бы этого не сделали. Таким образом, в самом реальном смысле люди, использующие позитивные утверждения, действительно напоминают себе о негативных мыслях, от которых они пытаются избавиться.

Как действительно избавиться от негативных мыслей?

Итак, если позитивное мышление не работает, когда у нас есть негативные мысли, обречены ли мы жить с этим тихим голосом, который постоянно делает нас недействительными?

Как мы видели, почти все негативные мысли являются результатом негативных убеждений. Вера — это утверждение о реальности, которое мы считаем правдой. Пока мы чувствуем, что « Я недостаточно хорош, я не способен и Я не люблю», действительно верны в отношении нас, мы будем действовать так, как если бы они были правдой. .Наши убеждения определяют, как мы себя чувствуем, как мы действуем и как мы воспринимаем вещи.

Единственный действительно эффективный способ избавиться от негативных мыслей и негативных убеждений, которые их вызывают, — это устранить убеждения , а не пытаться скрыть их или притвориться, что их больше нет .

Процесс веры Лефко (LBP), который я создал 29 лет назад, делает именно это. Вот шаги LBP, чтобы вы могли самостоятельно избавиться от некоторых своих негативных убеждений.Не просто читайте, как это сделать; на самом деле идентифицируйте свое негативное убеждение и используйте описанный мною процесс для его устранения.

Как избавиться от убеждений, которые вызывают негатив в вашей жизни

Взгляните на данное убеждение и найдите самый ранний возможный источник. Что случилось, что привело вас к убеждению? Например, частая критика со стороны родителей за то, что они не оправдывают их ожиданий, привела бы большинство маленьких детей к выводу: « Я недостаточно хорош . Мама и папа, физически не находящиеся рядом, когда маленькие дети хотят их, или физически, но не присутствуют эмоционально, привели бы их к выводу: « Я не важен ».

Как только вы нашли источник убеждения, поймите, что ваше убеждение — это одна из «правильных» интерпретаций вашего опыта. А затем осознайте, что есть и другие возможные интерпретации, которые не приходили вам в голову в то время, когда вы формировали убеждение, но, тем не менее, с такой же легкостью могли бы объяснить события.В этот момент вы понимаете, что ваша вера — это всего лишь истина , а не истина .

Например, если вас часто критикуют за то, что вы не делаете того, чего от вас ожидают родители, это может означать, что вы недостаточно хороши. Это также может означать, что у ваших родителей необоснованные ожидания. Или ваши родители могут подумать, что вы недостаточно хороши, но ошибаются. Или, может быть, у вас не получалось делать определенные вещи, но это не значит, что вы недостаточно хороши как человек. Или, может быть, вы были недостаточно хороши в детстве, но это не значит, что так будет всегда.

Мы думаем, что можем «увидеть» убеждение

Затем наступает решающая часть: снова погрузитесь в события, которые привели к убеждению, и, глядя на них, спросите себя: «Не кажется ли вам, что Я могу «увидеть» [убеждение]? » Для визуальных людей ответ всегда будет: «Да. И вы бы тоже это увидели, если бы были там ».

Тогда спросите себя: «Я действительно это видел?» Потому что, если бы вы действительно видели это, вы могли бы описать его цветом, формой, местоположением и т. Д.Когда вы понимаете, что не можете это описать, вы сразу же понимаете, что на самом деле никогда не «видели» это убеждение. Вы видели только события, но смысл событий — другими словами, убеждения, которые вы сформировали относительно событий, — существовали только в вашем уме.

На этом этапе у большинства визуальных людей вера исчезла. Он существовал и сопротивлялся погашению, потому что вы думали, что видели его. Как только вы понимаете, что никогда не видели этого в мире, что оно существовало только в вашем уме, это больше не то, что, как вы думали, вы открыли и видели в мире; это только одна интерпретация многих возможных интерпретаций, существовавшая только в вашем уме.

В качестве последнего решающего аргумента спросите себя, имеют ли события, которые привели к формированию убеждения, какое-либо внутреннее значение. Имели ли они какое-то значение до того, как вы дали им смысл? Под этим я подразумеваю, можете ли вы сделать какой-либо вывод наверняка из этих событий? Вы быстро поймете, что события, которые привели к вашей вере, имеют много разных значений; нет ни одного значения, которое было бы истинным по своей сути. Итак, хотя события могли иметь последствия в то время, когда они произошли — другими словами, они могли быть глубоко огорчительными — они не имеют внутреннего значения. Любой смысл существует только в вашем уме, а не в мире.

Не пытайтесь

думать, что положительное, — положительное.

Подводя итог: верования — это утверждения о реальности, которые мы считаем правдой, которые являются фактами о мире. Мы убеждены, что наши убеждения верны, потому что думаем, что видели их в этом мире. Как только мы поймем, что никогда не видели верований в мире — что они были только в нашем сознании — убеждения исчезнут навсегда.

Вместо позитивного мышления, которое не работает в долгосрочной перспективе и может привести к серьезным последствиям, устраните убеждения, которые вызывают ваши негативные мысли.На этом этапе вам не нужно будет пытаться думать положительно, вы будете положительно.

Почему позитивное мышление не помогло мне

«Увидеть положительные стороны, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

В детстве я был перфекционистом, всегда пытался втиснуть свое неправильное круглое «я» в идеальную квадратную дыру, которая не могла вместить меня.

Когда мне было чуть больше двадцати, я решил сосредоточиться на личностном развитии — я полагал, что это положительный момент.

Я подумал, что если я буду работать над тем, чтобы каждый день немного совершенствоваться и воспитывать позитивный настрой, я буду чувствовать себя намного лучше, чем когда я обрушился на себя за свои недостатки.

Я не учел, что могу стать перфекционистом в отношении позитива.

Что я могу поймать негативные мысли и чувствовать себя виноватыми вместо того, чтобы позволить им уйти и перейти в более позитивное пространство.

Что я мог бы использовать каждую частичку своей воли, чтобы избежать негативных чувств и в конечном итоге переоценить их, вместо того, чтобы просто почувствовать их и позволить им пройти.

Большую часть своей жизни я боролся с реальностью. Мне не нравилось, как люди реагировали на меня, поэтому я пытался манипулировать их восприятием. Мне не нравился окружающий меня мир, поэтому я пытался его контролировать. Мне не нравился мир внутри меня, поэтому я пытался убежать от него.

Даже когда я пытался быть позитивным, я сопротивлялся настоящему. Я думал, что если бы я был достаточно позитивным, я мог бы создать лучшее завтра — тогда я был бы действительно счастлив.

В поисках счастья я примеряла разные позитивные шляпы.

Я сказал себе, что на самом деле все в моей голове — если кто-то кажется грубым или невнимательным, это в значительной степени следствие того, как я интерпретирую вещи. Но потом я начал задаваться вопросом, так ли это, что не так с моим разумом? Почему я так часто сначала предполагаю худшее, а потом вынужден ловить его и менять?

Я составил списки всего, что было бы в моей жизни, если бы она была более позитивной: я бы стал волонтером; Я был бы открытым сердцем, всегда хотел поприветствовать незнакомца улыбкой; Я не боялся бы недостатка и охотно отдавал тому, кто в этом нуждался.Затем я почувствовал себя ошеломленным списком вещей, которые мне нужно было сделать. У кого есть время и энергия, чтобы быть таким позитивным?

Я сосредотачиваюсь на вещах, которые ценю в жизни, ведя дневник благодарности. Как ни странно, я об этом тоже подчеркивал. Я чувствовал себя виноватым, если пропустил день, и постоянно измерял, достаточно ли я делаю, чтобы выразить благодарность в повседневной жизни.

Позитивное мышление не принесло мне покоя, потому что я все еще мыслил, и я не сильно изменился.Я все еще боролся, осуждая всех и вся, в том числе себя, и гадал, когда жизнь наконец станет легче.

Как бы я ни старался быть уверенным, это не сработало, потому что я не работал на это.

Для меня работа с ним занимает всего пятнадцать минут в день.

Я бы не поверил, если бы сам не испытал этого, но короткая утренняя медитация оказывает на меня глубокое влияние. Когда я начинаю день с того, что сижу в тишине хоть какое-то время, мое умственное пространство трансформируется.

Без какой-либо созерцательной практики мой занятый ум становится подавляющим. Не тратя времени на то, чтобы прочистить голову, позитивное мышление является умеренно эффективным, потому что позитивных мыслей слишком много, чтобы они могли повлиять.

Позитивного мышления само по себе недостаточно для того, чтобы воспринимать мир радостным образом в настоящем. Я решил, что самое позитивное мышление — меньше размышлений.

Я хотел бы сказать, что я больше не излишне анализирую, не теряюсь в своих мыслях и не сурово отношусь к себе, но это не совсем так.

Даже с инструментами, которые помогают мне чувствовать себя спокойным и сосредоточенным, я все еще чувствую себя временами.

Бывают дни, когда я борюсь с собой и с миром и довольно сурово осуждаю себя. Обычно это происходит, когда я прекращаю делать то, что, как я знаю, мне нужно делать для себя. Когда работа становится непосильной, а люди кажутся требовательными, иногда я не делаю это в приоритете.

Я все еще несовершенен, я все еще иногда принимаю плохие решения, и я все еще борюсь с тем, чтобы отпустить. Это называется быть человеком.

Рост редко бывает прямым. Это больше похоже на монитор ЭКГ. Заманчиво смотреть на это с тревогой. Для измерения пиков и спадов, задаваясь вопросом, достаточно ли высокие и частые пики.

Но я понимаю, что быть позитивным означает избавиться от потребности судить — перестать оценивать, что правильно и достаточно хорошо, и был ли я прав или достаточно хорош, и подходить к каждому новому моменту с чувством пространства.

Моя работа — создать это пространство — избавиться от всех мыслей, которые заглушают положительные.

Самый большой барьер между мной и миром — это мой инстинкт анализировать, почему у меня его не было, нет или могло не быть. Тишина заглушает этот инстинкт.

Когда я нахожу время для тишины, не имеет значения, как я интерпретирую вещи, потому что внезапно я перестаю рассказывать истории о событиях, которые происходят со мной.

Когда я нахожу время для тишины, не имеет значения, сколько положительных вещей я мог бы сделать, если бы попытался; Я слишком занят, вкладывая в мир добро, чтобы останавливаться на этих списках.

Когда я погружаюсь в неподвижность, не имеет значения, сколько вещей я напишу в своем дневнике благодарности; Я слишком занят, оценивая мир передо мной, чтобы беспокоиться о том, чтобы его записать.

Сегодня я чувствую себя спокойно. В данный момент я не пытаюсь быть позитивным. Я создал пространство для себя, чтобы просто быть. И это, как я понял, самое хорошее, что мы можем сделать для себя.

Изображение йоги на закате через Shutterstock

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!
Почему позитивное мышление просто не работает
Шесть недель назад я начал серию статей о стремлении к вдохновенной жизни со статьи, в которой говорилось, что в жизни может быть больше, чем ваш список дел.На прошлой неделе я задал вопрос: «Обречены ли вы своими обстоятельствами?»
Эта статья, кажется, задела нерв у многих людей. Собственно, нервов несколько. Фактически, за последний год или около того эти защемленные нервы разорвались в различных формах, что свидетельствует о ряде жалоб. Некоторые жалобы исходят от явно заботливых и благонамеренных людей, некоторые от людей, находящихся в явно сложных или даже безнадежных условиях, а некоторые от обычных людей, которые, кажется, склонны уничтожать все позитивное или воодушевляющее.
Примеры распространенных жалоб:
• Позитивное мышление не работает
• Некоторые обстоятельства не подлежат восстановлению
• Не каждый может добиться успеха в жизни или достичь вершины
Не все собираются добраться до вершины
Прежде чем погрузиться слишком глубоко, я хочу подчеркнуть, что в моей работе всегда делается упор на осознание и выбор: что вы осознаете переживаемое, что бы вы предпочли испытать, и какой выбор вы можете сделать, чтобы помочь вам сделать какое-то движение к что вы хотите? Различение между успехом в материальном мире (вещи) и более глубокими и значимыми уровнями (обогащение опыта) характеризует мою работу и фокус этих статей.
Это не значит, что вы не можете добиться успеха в физическом мире. Это просто означает, что большинство из нас предпочли бы внутренний мир, благодать, любовь, расширение и заботу материальному миру.
Я начал исследовать эту тему с моего первого поста в июле 2008 года, в котором я просил людей заметить разницу между тем, что они преследуют в жизни, и тем, почему они на самом деле этого хотят. Некоторые все еще пропускают сообщение, вместо этого сосредотачиваясь на достижениях физического уровня.
Некоторым людям очень повезло, или, говоря другими словами, они получают некоторые перерывы, которые не у всех получатся, а затем списывают это на свою решимость, стойкость, талант, удивительность, что угодно.Реальность. Не все добьются больших успехов в жизни. Я не говорю, что не пытайтесь, но это неправда, что каждый может достичь вершины, просто пытаясь или сохраняя позитивный настрой. На вершине есть ограниченное количество недвижимости. Извините за депрессию, но я так вижу.
Совершенно верно, что не каждый окажется самым богатым человеком на земле. Не в этом дело. Как любит говорить У. Митчелл: «» «Это не то, что с вами происходит, а то, что вы с этим делаете.« Если вы еще не знаете, Митчелл (как он предпочитает называться) пережил ужасную аварию на мотоцикле, в результате которой он был изуродован и обжег пальцы, но оказался парализованным в авиакатастрофе. чтобы стать писателем, оратором и вдохновителем для многих.
Я работал с пережившими холокост, жертвами изнасилований, беспредела и невыразимого физического насилия; я работал с богатыми и влиятельными; я работал с обычными людьми, попавшими в ловушку суеты. барабанное существование 9-5 и даже с заключенными, заключенными в тюрьму на всю жизнь из-за отвратительного характера их преступлений.Что еще более важно, я видел, как тысячи людей взяли то, что у них есть, сделали новый выбор и добились улучшения качества жизни, несмотря на очевидную безнадежность их ситуации или обстоятельств.
Мой опыт показал мне, что независимо от того, где вы находитесь, что вы пережили или каковы ваши текущие обстоятельства, вы почти всегда можете что-то сделать, чтобы улучшить качество вашего опыта, даже если вы мало что можете сделать с этим. количество этого.
В самом деле, не каждый окажется на вершине пирамиды успеха в материальном мире; однако у каждого есть возможность улучшить качество своего жизненного опыта.
Позитивное мышление не работает
Удивительно, но я не могу согласиться с этим — позитивное мышление не работает! Если, конечно, нет.
Само по себе позитивное мышление вряд ли что-то изменит в физическом мире. Вы можете сидеть и надеяться, молиться, проектировать, воображать, фантазировать, визуализировать, придумывать отличные утверждения и практически любые другие идеи позитивного мышления, которые вы можете вообразить, и мало что изменится — по крайней мере, без реального участия, без предпринимать какие-то действия в направлении того, чего вы хотите больше в своей жизни.
Вот пример одного читателя, который явно застрял:
Мы читаем книги по самопомощи, ходим на семинары, слушаем знающих людей, которые всем сердцем стараются помочь, проверяем сайты в Интернете, читаем мощные сообщения или истории, и все это мне кажется похоже на посещение гадалки в надежде, что мы услышим что-то положительное.
Пожалуйста, не поймите неправильно, но почему-то это пришло мне в голову, и, возможно, потому, что я читал, слушал и т.д., но почему-то я все еще чувствую себя в ловушке.
Это одна из самых распространенных личных ловушек, с которыми я сталкивался на протяжении многих лет — это все равно что сказать: «Я это уже знаю, и это не работает», что может действительно означать: «Я слышал это. раньше, но не применил его, поэтому он не работает «.
Читать о чем-то — это совсем не то же самое, что и вовлекаться. Вы можете прочитать отличный рецепт торта, но до тех пор, пока вы не купите ингредиенты, не следуете рецепту и не подождете, пока тесто переходит из теста в пирог в разогретой духовке, ничего особенного не произойдет.
В прошлом году я написал следующее:
Если все, что вы делаете, это читаете написанное, вы можете не получить большой пользы. Однако, если вы практикуете или применяете то, что здесь написано, если вы исследуете каждый элемент с точки зрения того, как он применим к вашей жизни, если вы активно участвуете с информацией, вы можете открыть для себя невероятное понимание своей собственной жизни. Удивительно, но вы можете усвоить уроки, которые, как вы думали, вы выучили давно, только на этот раз урок пойдет на гораздо более высоком уровне и унесет вас гораздо глубже в ваше Истинное Я, чем вы когда-либо могли себе представить.
Вместо того, чтобы просто мыслить позитивно, сохранение позитивного фокуса может побудить некоторую часть вас к позитивным действиям, которые, в свою очередь, могут привести к более позитивному опыту. Однако до тех пор, пока вы не примете участие в предложениях, на самом деле попробуйте это, а не просто подумайте об этом, вы никогда не узнаете по-настоящему.
Я сомневаюсь, что Митчелл провел много дней или ночей, высказывая себе положительные мысли о том, как здорово быть изуродованным или парализованным.Тем не менее, он представляет собой фантастический пример того, что можно делать с позитивным вниманием.
Вот еще один пример упущения сути:
Ненавижу, когда люди комментируют, что каждый может все преодолеть и что все это состояние души.
Согласен. Сохранять позитивный настрой — не выход, когда ваша жизнь действительно отстой.
К сожалению, в подобных комментариях есть доля правды. Элемент истины проистекает из того факта, что если вы сдадитесь, даже не попробовав, если вы заявите, что рецепт не может работать, вы не только пропустите торт, но и, скорее всего, станете деморализованным и все больше застрянете.
Я однажды слышал, как психолог Арманд ДеМеле сказал что-то интересное о саботаже:
«Самосаботаж — это самое умное, что вы можете сделать, если саботируете себя, которое на самом деле не вы».
Это еще не все. Пожалуйста, дайте мне знать свои мысли, вопросы, проблемы или предложения, оставив комментарий ниже или отправив мне электронное письмо.
Я хотел бы получить известие от вас. Пожалуйста, оставьте здесь комментарий или напишите мне письмо на Russell (at) russellbishop.com.
Если вам нужна дополнительная информация о том, как применить этот вид переосмысления к своей жизни и работе, о нескольких простых шагах, которые могут изменить вашу жизнь, загрузите бесплатную главу из моей книги «Обходные пути, которые работают». Вы будете рады, что сделали.
Вы можете купить работающие обходные пути здесь.
Рассел Бишоп — педагог-психолог, писатель, исполнительный коуч и консультант по вопросам управления из Санта-Барбары, Калифорния. Вы можете узнать больше о моей работе, посетив мой веб-сайт по адресу www.RussellBishop.com. Вы можете связаться со мной по электронной почте Russell (at) russellbishop.com.
Почему позитивное мышление не работает (всегда)
Год 2011. Я живу в спортивной сумке, сплю на диване у друзей по ночам, частично мою посуду в пиццерии, потому что это единственное работу, которую я могу найти на севере штата Мэн в конце лета, и держу в руках огромный медицинский счет, который я не могу оплатить. Ах да, и у меня пневмония. Я звоню другу, и через две минуты я плачу.Она говорит мне: «Посмотри на светлую сторону». Я хочу ударить ее по лицу. Не поймите меня неправильно. Я очень люблю свою подругу (и я бы никогда не стал на самом деле причинить ей вред). Но когда я нахожусь в худшем состоянии, я не хочу, чтобы кто-нибудь велел мне действовать как можно лучше.
Оказывается, за моими чувствами стоит некоторая наука: если взглянуть на исследования, выясняется, что позитивное мышление — это не всегда то, чем его считают. Фактически, исследователи спрашивают: что, если принятие так называемых «негативных» состояний, таких как неудача, пессимизм, незащищенность и неопределенность, на самом деле имеет положительный результат Двухфакторная модель защитного пессимизма и его связь с мотивами достижения.Лим, Технологический университет Л. Наньян. Психологический журнал, май 2009 г .; 143 (3): 318-36 ?
Это не все радуги и единороги
Лишь недавно люди начали думать о счастье как о чем-то, на что каждый имеет право всегда. И в безудержной погоне за вездесущим позитивом мы можем стрелять себе в ноги. Некоторые исследователи говорят, что постоянное позитивное мышление означает, что человек никогда не может расслабиться, потому что именно в этот момент «негативная» мысль может вырваться наружу. И настаивая на том, что «все работает», у позитивных мыслителей нет запасного плана на случай, когда что-то не так.
Эти критические замечания подтверждаются большим количеством исследований. Одно исследование показало, что когда люди думают, что другие ожидают, что они не будут испытывать отрицательных эмоций, они в конечном итоге испытывают на больше отрицательных эмоций чаще Плохие чувства из-за грусти: роль социальных ожиданий в усилении негативного настроения. Bastian, B., Kuppens, P., Hornsey, MJ, et al. Школа психологии Университета Квинсленда, Австралия.Эмоция, февраль 2012 г .; 12 (1): 69-80 . Другое исследование показало, что люди с низкой самооценкой, которые повторяли положительное самоутверждение («Я милый человек»), в конечном итоге чувствовали себя хуже, чем люди, которые не повторяли фразу Положительные самооценки: сила для некоторых, опасность для других. Вуд, СП, Перунович, В.К., Ли, Дж. У. Департамент психологии Университета Ватерлоо, Канада. Психологическая наука, июль 2009 г .; 20 (7): 860-6 . Некоторые исследователи связывают давление «мыслить позитивно» с личным самообвинением («Если я не могу быть счастлив, значит, я виноват в том, что недостаточно позитивен»).Отрицание — еще один потенциальный побочный эффект позитивного мышления, и некоторые эксперты даже обвиняют нынешний экономический кризис отчасти в отказе людей учитывать возможные негативные последствия.
На самом деле, слишком много позитивного мышления может быть признаком расстройства настроения, говорит Марк Баншик, доктор медицины, психиатр и эксперт по великодушию. Люди с биполярным расстройством (или его разновидностями, биполярным расстройством II типа и циклотимией) испытывают состояния чрезмерного позитивного мышления, называемые «манией», которые могут мешать их восприятию реальности и заставлять их участвовать в потенциально саморазрушительном поведении (вождение со скоростью 120 миль в час, много наркотиков, воровство — потому что «все отлично и ничто не может повредить мне»).
Хотя типичный человек не испытывает позитива на таком маниакальном уровне, — это для средней Джейн или Джо возможны увлеченные положительными чувствами, потерять рассудительность и сделать то, что они обычно не делают. Позитивное мышление также может стать способом избежать необходимых действий — проблему, которую Баншик видит во многих клиентах-мужчинах в возрасте от 20 лет. Люди могут сказать: «все в порядке», даже если это не так — это способ убедить себя, что мы что-то делаем в данной ситуации (плохая работа, приближающийся дедлайн, проблема с партнером), фактически ничего не делая.
«Люди, которые используют позитивное мышление в качестве защиты, стараются не беспокоиться, когда им следует», — говорит Банщик. Некоторое беспокойство часто необходимо для того, чтобы побудить нас действовать в определенных ситуациях. Если скрыть эту тревогу веселым лицом, мы можем усугубить нашу ситуацию, потому что у нас меньше шансов решить основную проблему. Но чем раньше мы примем меры, тем меньше вероятность того, что беспокойство будет мешать тому, что мы пытаемся сделать, — говорит Джули Норем, профессор психологии и автор книги The Positive Power of Negative Thinking .
Преимущества пессимизма
Так что некоторый уровень негатива на самом деле может быть нам полезен. Одно исследование показало, что люди в плохом настроении могут приводить более качественные и убедительные аргументы, чем люди в позитивном настроении. Негативное настроение также может улучшить память и умственную точность, и другие исследования показывают, что негативное мышление может побудить нас думать более внимательно. В свете этих результатов многие исследователи критикуют то, что они считают преувеличенными утверждениями сторонников позитивного мышления, и стоят за преимуществами негативного мышления. Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные утверждения и недоказанная медицина.Койн, Дж. И Теннен, Х. Анналы поведенческой медицины, февраль 2010 г .; 39 (1): 16-26 .
«Особый интерес представляет защитный пессимизм, стратегия управления тревогой», — говорит Норем. Это включает в себя заниженные ожидания и пессимизм в отношении того, что может произойти в данном сценарии. Исследования показывают, что эта стратегия помогает людям справляться с тревогой, мысленно планируя худшее (давая людям большее чувство контроля). Это также позволяет им проявить себя наилучшим образом, обычно потому, что они очень усердно работают, чтобы гарантировать, что возможные негативные результаты не осуществятся. Двухфакторная модель защитного пессимизма и его взаимосвязь с мотивами достижения.Лим, Технологический университет Л. Наньян. Journal of Psychology, 2009 May; 143 (3): 318-36 Мотивационный анализ защитного пессимизма и самоограничения. Эллиот, AJ, Черч, Массачусетс. Департамент клинических и социальных наук в психологии, Рочестерский университет, Нью-Йорк. Журнал личности, июнь; 71 (3): 369-96 .
Готовясь к худшему, есть шанс, что мы действительно уменьшим наши страдания в будущем. Боль была сильнее, если это повторится снова: эффект ожидаемого продолжения на ретроспективном дискомфорте. Галак, Дж. И Мейвис, Школа бизнеса Т. Теппера, Университет Карнеги-Меллона. Журнал экспериментальной психологии: Общие, 2011 февраль; 140 (1): 63-75 . Напротив, попытка «исправить» негативные мысли на самом деле может усилить их. Конечно, в позитивном мышлении есть культурный компонент, и относительные преимущества негатива по сравнению с позитивом варьируются в зависимости от отношения общества к счастью в данном регионе. (Например, американцы европейского происхождения часто считают, что положительные чувства более важны для удовлетворения жизнью, тогда как американцы азиатского происхождения обычно считают, что отрицательные чувства наиболее важны для оценки общего счастья.) Что составляет хорошую жизнь? Культурные различия в роли положительного и отрицательного влияния на субъективное благополучие. Wirtz, D., Chiu, CY, Diener, E., et al. Департамент психологии Университета Восточной Каролины. Journal of Personality, 2009 август; 77 (4): 1167-96 Динамика повседневных событий и благополучия в разных культурах: когда меньше значит больше. Оиши, С., Динер, Э., Чой, Д.В. и др. Департамент психологии Университета Вирджинии. Журнал личной и социальной психологии, октябрь 2007 г .; 93 (4): 685-98 .
Эффективность позитивного мышления также сильно зависит от индивидуальных факторов, таких как тревожность, механизмы преодоления и системы убеждений, поэтому каждый человек должен найти то, что работает для него или него Поиск информации у субъектов с высоким и низким уровнем тревожности после получения положительного результата и отрицательная самодостаточная обратная связь. Фрей, Д., Штальберг, Д., Фрис, А. Журнал личности, декабрь 1986 г .; 54 (4): 694-703 . Но независимо от характера человека, исследователи предполагают, что лучше признать отрицательные эмоции, а не отрицать их, а затем позволить им пройти.Новый стиль психотерапии, называемый терапией принятия и приверженности (ACT), предполагает, что мы должны признать, что негативные мысли обязательно возникают. Вместо того, чтобы тратить энергию на подавление негатива, мы должны сосредоточиться на выявлении наших ценностей и приверженности им даже среди множества отрицательных мыслей.
Posted in Разное