Почему настроение плохое: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. Причины и последствия

Содержание

В чём причины плохого настроения и как с ними бороться?

Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим настроением, встаём не с той ноги и просто грустим. Но что делать, если видимого повода нет, даже наоборот, а хандра всё равно не покидает вас день, два, месяц или уже целый год? How to Green составил список самых частых причин плохого настроения и снабдил их действенным противоядием.

Причина 1: вы слишком много на себя берёте

То, что плохое настроение негативно влияет на работоспособность, давно известно, но мало кто знает и об обратном эффекте. Если вы много работаете, постоянно пребываете в стрессе из-за незаконченных дел, то в какой-то момент начнёте просыпаться в угнетённом состоянии.

Что делать? Иногда стрессовую ситуацию надо просто пережить, например если речь идёт о защите диплома или выступлении на конференции. Но если невыполненные обязательства приобретают хронический характер, то с этим нужно бороться.

1) Начните с малого: составьте список всех беспокоящих вас дел и расставьте их в порядке приоритета. Закрывайте по одному делу в день – и скоро вы должны почувствовать облегчение.

2) Научитесь делегировать: привлекайте коллег, друзей, родных к посильной помощи, когда не можете справиться со всем грузом ответственности.

3) Определитесь с целями: действительно ли вы должны тянуть на себе все эти дела? Возможно, стоит поменять род деятельности. Например, если ваша работа состоит из череды ответственных выступлений перед публикой и вы постоянно нервничаете, не получая никакого удовлетворения от процесса. Есть люди, которых это, наоборот, вдохновляет и держит в тонусе, – уступите эту обязанность им.

Причина 2: вы концентрируетесь на мелких неприятностях

Просыпаетесь утром в хорошем настроении, а к вечеру погружаетесь в невесёлые мысли? Конечно, за день многое произошло, но почему-то помнится только плохое… Это значит, что вы копите мелкие проблемы: расстраиваетесь из-за «незалайканной» фотографии в соцсетях, злитесь на длинную очередь в магазине, переживаете, что подруга не перезвонила, хотя обещала, и так далее.

Но своей концентрацией на негативных фактах вы делаете хуже только себе.

Что делать?Спастись в этой ситуации можно только работой над собой. Примите, что сами загоняете себя в тупик и плохое настроение – только результат вашего однобокого восприятия действительности.

1) Поставьте себя на место людей, которые вас расстраивают. Почему вы можете не перезвонить подруге? Может быть, просто заработались… Почему вы сами не всем ставите лайки в соцсетях? Может быть, просто пропустили фотографию или не успели…

2) Займите голову другим. Чтобы не концентрироваться на неприятностях, просто отвлекитесь на какое-то дело: начните учить новый язык, запишитесь в школу танцев, испеките печенье. Когда день расписан, времени на грустные мысли не остаётся, зато появляется радость от собственных достижений.

Причина 3: вас гложет чувство вины

У кого-то даже небольшой проступок может вызвать чувство вины: например, вы забыли кого-то поздравить с днём рождения и постоянно об этом думаете. Что уж говорить о ситуациях, когда нам кажется, что мы совершили непростительную ошибку. Постоянные мысли о том, как надо было поступить и как всё исправить, не дают жить спокойно и могут привести к настоящей депрессии.

Что делать?Действовать! Самое лучшее в этой ситуации – постараться всё исправить, а не прокручивать события в голове снова и снова.

1) Если это возможно – извинитесь. Очень часто мы соотносим свои поступки с собственными рамками, которые, как нам кажется, существуют у всех людей. На самом же деле то, что вы считаете непростительным поступком, возможно, удастся загладить обычной почтовой открыткой.

2) Постарайтесь всё исправить. Если извинения не решают проблемы или вы всё ещё чувствуете вину, узнайте, что ещё вы можете сделать? Когда вы исчерпаете все возможности, хорошее настроение вернётся с ощущением «я сделал всё, что мог».

Причина 4: вы недоедаете

Те, кто хоть раз сидел на диете, знают, что чувство голода может вызывать раздражение и быть причиной плохого настроения. День ещё только начался, дел запланировано много, а у организма совершенно нет энергии – ни на выполнение задач, ни на поддержание бодрости духа.

Что делать?Разобраться с питанием и убедиться, что потребляемых калорий достаточно для правильного функционирования организма.

1) Распланируйте свой день: если вы знаете, что утром не успеете позавтракать, а на обед не останется времени, организм будет в стрессе ожидать плотного ужина. Убедитесь, что вы выкроите время для еды, а если надо – ставьте будильник.

2) Сходите к врачу. Даже если вы хотите сбросить вес, диета должна быть сбалансирована и неизнурительна. Посоветуйтесь с врачом и выработайте идеальные меню и схему питания.

Причина 5: вы не высыпаетесь

Как и при недоедании, недостаток сна изнуряет организм. Ещё 10 лет назад американские учёные выяснили, что 60 % невысыпающихся людей подвержены нарушениям эмоционального состояния и психологическим нарушениям во время дня. Иначе говоря, постоянная нехватка энергии не проходит не замеченной ни для вас, ни для окружающих.

Что делать? Высыпаться нужно обязательно, и тут речь идёт уже не только о настроении, но и о том, что недостаток сна может стать причиной диабета, гипертонии и ожирения.

1) Установите себе режим. Если вам не удаётся выспаться в будни и вы считаете, что наверстаете всё в выходные, – это ошибка. Для того чтобы сон приносил максимум пользы, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда нарушается этот режим, сбиваются наши биологические часы.

2) Спите нужное количество часов. ВОЗ определил, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо спать от 6 до 8 часов в сутки. Причём здоровый сон – это непрерывный сон. Лучше спать 6 часов без пробуждений, чем 8 часов с урывками.

3) Создайте правильную обстановку. Многие, пытаясь пораньше лечь спать, только злятся, когда уснуть у них не получается. Несколько простых советов помогут справиться с этой проблемой: за два часа до сна перестаньте употреблять пищу, за час до сна не занимайтесь физическими упражнениями, откажитесь от кофе и алкоголя перед сном.

Причина 6: вам не хватает общения

Об этом мало кто задумывается, но чувство одиночества – прямая дорога к плохому настроению. Даже если какой-то проект завладел вашим вниманием целиком, нужно иногда возвращаться в реальность.

Что делать?Общаться, как только представится возможность, даже если вы не чувствуете в этом необходимости.

1) Составьте расписание. Сделайте список друзей, с которыми давно не общались, и постарайтесь звонить или писать хотя бы одному человеку из списка в день.

2) Отвечайте на сообщения. Вспомните о том, что вокруг вас жизнь продолжается, отвечайте на звонки и сообщения в соцсетях, даже когда вам этого совершенно не хочется.

Причина 7: вы больны

Болеющему человеку часто не до хорошего настроения.

Но нельзя забывать, что позитивный настрой и положительные эмоции помогают быстрее восстановиться. Кроме того, есть болезни, при которых плохое настроение – крик организма о помощи, и этот крик никак нельзя игнорировать.

Что делать?Необходимо принять все меры, чтобы вернуть себе хорошее настроение.

1) Обратитесь к врачу. Если вы чувствуете, что объективных причин для плохого настроения нет, навестите доктора. Это состояние может быть сигналом, что вы страдаете хронической сердечной недостаточностью, храпом апноэ, циклотимией или другим заболеванием.

2) Создайте все условия для комфортного выздоровления. Сосредоточьтесь на том, что даже во время болезни доставляет вам удовольствие: хорошие книги, посещение друзей, музыка, вкусная еда. Окружите себя тем, что вы любите. Также двигайтесь как можно больше – посильные физические упражнения (даже в реанимации!) увеличивают содержание эндорфина в крови, а он отвечает за хорошее настроение.

Есть люди, которые испытывают своеобразное наслаждение, перебирая в голове проблемы, жалея себя и постоянно жалуясь окружающим на свои беды. Увы, это грозит разрушением отношений с близкими: не многие способны выдерживать рядом с собой постоянно грустного и унылого человека. В любом случае бороться с долгим пребыванием в подавленном состоянии необходимо, ведь оно может привести к развитию настоящей депрессии и невротических состояний, из которых выход придётся искать уже вместе со специалистом.

Теги: плохое настроение настроение психология

Все плюсы плохого настроения | Наука и жизнь

Наука и жизнь // Иллюстрации

Открыть в полном размере

‹

›

Людям свойственно стремление к счастью. Однако австралийский психолог Джозеф Форгас из Сиднейского университета считает, что человеку полезно иногда на время почувствовать себя умеренно несчастным. В эволюции сложились разные стили мышления: один подходит для спокойных ситуаций, когда человек всем удовлетворён, другой?— для времени тревог. Положительное настроение тоже влияет на психику не только положительно.

Исследования доказали, что при плохом настроении улучшается память на мелкие детали, незаметные при эйфории. Усиливается аналитическое мышление. Ослабляется тенденция подходить к людям с ранее сложившимися стереотипами, поэтому складывается более точное первое впечатление от новых знакомых. Если вспомнить великого сыщика Шерлока Холмса, становится ясно, что это почти точное описание его характера и что у Холмса обычно преобладало плохое настроение.

Конечно, есть свои преимущества у хорошего настроения: оно повышает креативность, склонность к игре (которая вообще свойственна творческим личностям), способность выполнять сразу несколько задач и видеть общую картину, не очень вдаваясь в детали. Так что, видимо, у героя Конан Дойла бывали и эмоциональные просветы (например, когда он играл на скрипке).

Эксперименты показали, как мрачноватое настроение действует на наблюдательность и память. Джозеф Форгас и его коллеги, опрашивая покупателей, выходивших из супермаркета, обнаружили, что в ненастный день, навевающий плохое настроение, люди помнят больше подробностей о том, что видели в магазине, чем в яркий солнечный день, способствующий душевному подъёму.

В другом опыте Форгаса на лекции в колледже специально внедрённая в ряды студентов «подсадная» слушательница постоянно прерывала лектора и затевала с ним перебранку. Через неделю студентам предложили просмотреть эмоциональные видеоклипы, ухудшающие или улучшающие настроение, а потом попросили записать свои впечатления об инциденте на лекции. Те, кто смотрел грустные ролики, дали гораздо более подробные и точные отчёты о том, что случилось неделю назад, чем другие студенты, смотревшие весёлое видео.

Экспериментаторы также доказали, что люди в мрачном настроении более склонны сотрудничать с окружающими, эффективнее передают информацию и более справедливы к своим собратьям.

Но надо учитывать, что в реальной жизни большинство из нас не рабы своего настроения. При необходимости решить творческим образом срочную проблему, возникшую на работе, можно, удачно сконцентрировавшись на ней, и в тяжёлый для себя день, а заполнить налоговую декларацию или заявление на визу с множеством не слишком понятно изложенных пунктов не всегда удаётся, даже лучась от счастья.

Однако плохое настроение нельзя путать с клинической депрессией, когда человек постоянно ощущает свою беспомощность и безнадёжность. Настроение, плохое или хорошее, — это всего лишь ненавязчивый эмоциональный фон, длящийся от нескольких минут до целого дня.

Отслеживание настроения — канал Better Health

У всех бывает плохое настроение. В некоторые дни вы будете чувствовать себя на вершине мира, а в другие дни вам захочется остаться под дуной. Иногда тоже можно грустить.

Большинство людей знают, когда они «в настроении». Но знаете ли вы, что такое «настроение»? Или откуда у тебя настроение? Или как изменить свое настроение?

Проще говоря, настроение — это часть вашего эмоционального ритма, но немного менее интенсивное, чем эмоция. И у него обычно есть триггер, такой как событие или опыт.

Ваше настроение может быть чем-то, чего вы пытались достичь (например, умиротворение от занятий йогой), или чем-то, что вы не можете контролировать (например, раздражение из-за штрафа за парковку). И это может длиться недолго или зависнуть.

Понимание своего настроения может помочь вам понять, что его вызывает и как вы ведете себя, когда находитесь в другом настроении.

Вы, наверное, знаете, что чувствуете себя хорошо, когда находитесь в хорошем настроении (например, когда чувствуете себя довольным, любящим или взволнованным). И вы, вероятно, знаете, что чувствуете себя намного хуже, когда находитесь в плохом настроении (например, когда вы чувствуете тревогу, отвращение или раздражение).

Ваше настроение полезно для вас. И они являются большой частью того, как вы решите вести себя и думать. Плохое настроение может быть полезным индикатором проблемы, которую необходимо решить.

Большинство настроений проходит в течение дня или около того. И даже в плохом настроении вы все равно можете заниматься своими повседневными делами. Но если плохое настроение или плохое настроение значительно нарушают вашу жизнь, важно, чтобы вы обратились за помощью.

Что вызывает настроение

Настроение и эмоции сложны. Считается, что три фактора объединяются, чтобы создать их в мозгу: биология (например, гормоны и химические вещества мозга), психология (например, личность и усвоенные реакции) и окружающая среда (например, болезнь и эмоциональный стресс). Распространенными повседневными причинами плохого настроения являются:

стресс
плохой сон, усталость и переутомление
потребность в еде
общение с окружающими
новости
погода
гормональные изменения, например, из-за менопаузы, полового созревания беременность
малоподвижный образ жизни
потребность в перерыве.

Другими причинами плохого настроения могут быть:

наркотики и алкоголь
плохое питание
побочные эффекты лекарств
депрессия
тревога
злоупотребление психоактивными веществами
синдром дефицита внимания и гиперактивности
биполярное расстройство
деменция
физическое заболевание или хроническая боль.

Некоторые из них, такие как ваше питание, физические упражнения и режим сна или употребление алкоголя и других наркотиков, связаны с образом жизни.

Окружение также может по-разному влиять на ваше настроение, в том числе:

некоторые химические вещества в окружающей среде могут вызвать негативную реакцию, например, добавки и консерванты в продуктах питания или пестициды, используемые в сельском хозяйстве
сезонные колебания дневного света и погоды — плохая погода или ограниченный дневной свет могут заставить вас чувствовать себя подавленным или изменить жизнь труднее справляться
шумовое загрязнение и плохое качество воздуха могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье и благополучие
стихийные бедствия могут вызвать значительный стресс для вашего разума и тела.

Отслеживание своего настроения

Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.

Если вы лучше осведомлены о своем настроении, вы сможете лучше управлять своим выбором образа жизни, принимать обоснованные решения о здоровье, предотвращать или избегать триггеров негативного настроения и работать над улучшением качества жизни.

Хитрость заключается в том, чтобы следить за изменениями своего настроения, особенно за любыми очень высокими колебаниями или очень низкими падениями (что может означать, что вам нужна помощь, чтобы выровнять свое эмоциональное состояние). Самоконтроль бесплатен и занимает мало времени. И это становится проще, если вы сделаете это частью своей повседневной жизни.

Вы можете попробовать некоторые из этих инструментов для отслеживания своего настроения:

Узнайте больше о самочувствии.
Следите за своим настроением.
В ReachOut есть список инструментов и приложений, включая мониторы настроения.

Как управлять своим настроением

Обычно плохое настроение проходит довольно быстро и не требует лечения. Но если ваше плохое настроение длится более двух недель, и большую часть времени вы чувствовали себя грустным, подавленным или несчастным или потеряли интерес к большинству своих обычных занятий, у вас может быть депрессия. Запишитесь на прием, чтобы поговорить со своим лечащим врачом о том, как вы себя чувствуете.

Если у вас довольно часто бывает плохое настроение (и у вас нет клинической депрессии или какой-либо другой клинически диагностированной проблемы с психическим здоровьем), вы можете рассмотреть такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или осознанность.

КПТ включает изучение того, как вы воспринимаете события и как ваши мысли об этих событиях влияют на ваше настроение.

Осознанность — это популярный подход к управлению плохим настроением, при котором вы постоянно осознаете свои мысли, чувства, телесные ощущения и окружающую среду. Вы принимаете то, что приходит без осуждения.

Доступны другие формы консультирования и психологического лечения. Обсудите ваши варианты с вашим лечащим врачом.

Дополнительная терапия

Исследования показывают, что зверобой может быть эффективным при легкой и умеренной депрессии и плохом настроении.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать зверобой или другие дополнительные препараты, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, алкоголем и другими препаратами, а также другими дополнительными препаратами, вызывая побочные эффекты.

Лекарства

Лекарства обычно не требуются при плохом настроении. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных вариантах лечения.

Другие способы исправить плохое настроение

Найдите время, чтобы заняться любимым делом или попробовать что-то новое. Вот несколько советов:

общайтесь с другими — вы можете сходить с другом в кино или просто выпить чашечку кофе
найдите время, чтобы насладиться — проведите некоторое время в саду, прогуляйтесь или послушайте к какой-нибудь музыке
участие и общие интересы – например, посещение уроков рисования или языка или вступление в спортивный клуб
внесите свой вклад в жизнь своего сообщества – посвятите часть своего времени делу или помогите соседу или другу
позаботьтесь о себе – подстригитесь, сделайте массаж или поплавайте
бросьте себе вызов – тренируйтесь для бегового мероприятия приготовьте что-нибудь новое
уменьшите стресс ‒ наведите порядок в доме, займитесь йогой или попробуйте медитацию
отдохните и освежитесь ‒ запланируйте отпуск (и возьмите его!)
заметьте здесь и сейчас ‒ почувствуйте солнце и ветер на лице, вдохните ароматы вашего сада, почувствуйте тепло чашки кофе в своих руках
попросите о помощи — позвоните другу или члену семьи и расскажите им о своих чувствах. Или вы можете посетить своего врача общей практики или позвонить по телефону доверия.

Когда это больше, чем капризность

Расстройства настроения

Иногда капризность сигнализирует о серьезном заболевании, известном как «расстройство настроения». Существует два основных типа расстройства настроения: биполярное расстройство (ранее известное как маниакально-депрессивный психоз) и депрессивные расстройства (такие как депрессия, сезонное аффективное расстройство и послеродовая депрессия).

Капризность может также отражать злоупотребление психоактивными веществами или заболевание, такое как деменция или болезнь сердца.

Негативное отношение к жизни и частое плохое настроение не обязательно означает, что у вас расстройство настроения или серьезное заболевание. Но если ваше настроение мешает вам работать, общаться или функционировать, обратитесь к врачу.

Беспокойство

Если ваше настроение вызвано чрезмерным беспокойством, которое трудно контролировать, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство. Это расстройство включает чрезмерное и постоянное беспокойство или беспокойство по поводу общих проблем, таких как семья, деньги или проблемы на работе.

Лечение и профессиональная помощь доступны для беспокойства. Обратитесь к врачу общей практики за советом.

Как помочь другим в плохом настроении

Иногда плохое настроение испытываете не вы, а ваш друг или любимый человек. В это время вы можете попробовать заняться некоторыми видами общественной деятельности, перечисленными выше. Сходите вместе в кино или пообедайте вместе, посмотрите старые фильмы или отправьтесь на пробежку в парк.

Если вы обеспокоены тем, что плохое настроение вашего друга или любимого человека может быть признаком проблем с психическим здоровьем, найдите время, чтобы спросить: «Ты в порядке?» и внимательно выслушайте, что они говорят. В SANE Australia есть советы о том, как реагировать на человека, который говорит вам, что с ним не все в порядке. Это включает в себя побуждение их обращаться за профессиональной помощью.

Вы можете узнать о первой помощи при психических заболеваниях [Канал Better Health > Здоровый образ жизни > Здоровый разум > Первая помощь при психических расстройствах]. Первая помощь в области психического здоровья — это помощь, которую вы оказываете человеку, у которого возникла проблема с психическим здоровьем или который переживает кризис психического здоровья. Вы можете оказывать эту первую помощь до тех пор, пока человек не получит надлежащее профессиональное лечение или его кризис не разрешится.

Детское настроение

Несмотря на то, что дети часто бывают капризными, иногда их капризность может быть признаком чего-то более серьезного. Поговорите со своими детьми о том, что они чувствуют. Если вы обеспокоены тем, что происходит что-то более серьезное, обратитесь к врачу.

В сети Raising Children Network есть несколько советов по общению с маленькими детьми, а в Headspace есть советы для семей о том, как говорить с молодыми людьми о психическом здоровье.

Если ваш ребенок хочет поговорить с кем-нибудь о том, как он себя чувствует, Служба помощи детям предлагает консультационные услуги по телефону, электронной почте и через веб-чат.

Помните…

У всех бывает плохое настроение. Настроения являются естественной частью вашего эмоционального ритма.
Понимание своего настроения поможет вам управлять им и быстрее чувствовать себя лучше.
Иногда капризность свидетельствует о серьезном заболевании, известном как «аффективное расстройство». Обратитесь к своему терапевту или медицинскому работнику.

Где можно получить помощь

Ваш врач общей практики
Психолог
Beyond Blue Тел. 1300 22 4636
headspace (Национальный молодежный фонд психического здоровья)
Служба помощи детям Тел. 1800 55 1800
Lifeline Тел. 13 11 14
Родительская линия Виктория Тел. 13 22 89