Почему мне хочется спать все время: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих — если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия — это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы — это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости — апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще — неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом — вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

1 из 10

Подушка NeSaDen Здоровый сон Memory

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 10

Здоровый СОН — травяной чай — восстанавливает силы, повышает иммунитет, от стресса — 40 гр.

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 10

Чайный напиток Здоровый Сон ЧТ 50гр

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 10

Подушка MemorySleep ортопедическая S, высота 14 см

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 10

Майкл Грэдисар., Рэйчел Хиллер. «Бодрые. Как помочь детям высыпаться»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

6 из 10

Ожеш П.К. «Прощай, бессонница! Как расслабиться, успокоиться и выспаться»

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

7 из 10

Маска для сна Shleepy

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

8 из 10

Набор дорожный «Считаю овечек»: подушка, маска для сна, беруши 2868339

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

9 из 10

Маска для сна из натурального шелка/ Набор принадлежностей для сна из натурального шелка (маска, мешочек, повязка на голову, резинка)

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

10 из 10

Маска для сна Funfur Unicorn в наборе 2шт.

Узнать цену

Реклама. ООО «Яндекс»

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам — норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

Фото: Getty Images

Почему все время хочется спать thevoicemag.

Советы о том, как не чувствовать себя сонной и разбитой мы давали в первом номере VOICE, и до сих пор они не потеряли своей актуальности. Итак, если постоянно хочется спать, нужно…

Редакция сайта

Теги:

Депрессия

Витамин в12

Гимнастические упражнения

Бог мой, как надоело все время чувствовать себя усталой, сонной и разбитой! Постоянно хочется спать и приходится пить кофе каждые полчаса. Увы, энергии хватает ненадолго, зато вред здоровью очевиден. Но как сделать бодрость обычным состоянием, не зависящим от чуждых организму подпорок?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Все время хочется спать — что делать?

Не лишайте себя сна

Кое-кто привык работать или смотреть телевизор по ночам, почти не оставляя времени для сна. Но недосыпание неизбежно приводит к хронической усталости. Кроме того, «искусственный» сон, в который вы погружаетесь с помощью снотворного или алкоголя, куда меньше содействует расслаблению организма, чем нормальный продолжительный сон, скажем, с 10 вечера до 7 утра. Стремитесь к режиму, в котором сну было бы отведено достаточное время в определенные часы. Если постоянно хочется спать: как прогнать сонливость на рабочем месте.

Учитесь отдыхать

Распорядок вашего рабочего дня настолько плотный, что у вас совсем не остается времени на отдых. Не удивительно, что вы очень быстро утомляетесь. Для пополнения сил впредь стоило бы придерживаться следующих правил:

• начинайте работу с самых неотложных дел; все второстепенное можно отложить на потом;
• научитесь не смотреть поминутно на часы;
• старайтесь ничего не планировать на выходные, настройтесь на ничегонеделание наедине с собой или в обществе подруги, друга или мужа;
• не превращайте свой отпуск в череду туристических и культурных мероприятий.

Отдохните.
Есть еще одно замечательное средство расслабления души и тела. Это медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют два часа сна. Научиться медитации можно по книгам и аудиокассетам, можно и походить на специальные занятия. Если же регулярные медитации не ваш стиль, то делайте хотя бы пятиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей и, расслабив мышцы, дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд энергии.

Старайтесь избегать химических веществ

Сегодня вместе с питьевой водой мы активно употребляем свинец, вместе с едой – пестициды, а вместе с воздухом – двуокись серы и окись азота. Однако человеческий организм, сформировавшийся в каменном веке, так и не приспособился к непомерному количеству химикатов – и это тоже одна из причин нашей повышенной утомляемости. Что же делать? А вот что:
• постарайтесь оставить в своей диете только органическую пищу, лишенную всяких химикатов и консервантов;
• не пожалейте денег на приобретение очистителей воздуха и воды и установите их в вашей квартире;
• всю бытовую химию храните в закрытых ящиках подальше от кухни;
• сократите до минимума потребление лекарств, сигарет, алкогольных напитков – все они содержат большое количество разных токсинов;

• для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Делайте гимнастические упражнения

«Когда у меня возникает желание сделать зарядку, я ложусь на кровать и жду, когда оно пройдет», — признаются некоторые. Не думайте, что это лучший способ сохранить энергию. На самом деле вы только истощаете ее запасы. Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в вашем организме – как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию. Вы же приобретаете отличную форму и не чувствуете усталости.

Почему все время хочется спать?

Если усталость слишком долго не покидает вас, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, вам постоянно хочется спать по этим причинам:

АНЕМИЯ. Если ваша кровь «устала», то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия.

АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ. Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС. Ваше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вам все время холодно, вы прибавляете в весе, несмотря на диету, и постоянно ощущаете усталость, то причиной всего этого может быть недостаточная функция щитовидной железы. Усталость могут вызвать и нарушения в работе надпочечников, а также сбои менструального цикла.

ДЕПРЕССИЯ. Многие люди, страдающие депрессией, впадают в уныние, им хочется покончить с собой, другим же во время депрессии постоянно хочется спать, они не хотят вставать с кровати, чувствуют общее недомогание, теряют интерес к жизни. Правильный диагноз и надлежащая помощь врача-психиатра помогут подобрать необходимый курс лечения.

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ. Многие инфекционные заболевания, хронические воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости могут стать причиной усталости. Но если никаких других проблем со здоровьем нет, а утомление не проходит несколько месяцев, то вы, возможно, страдаете от синдрома хронической усталости, причина которого пока медиками не выявлена. К сожалению, не найдено и средство, позволяющее вылечить этот синдром и его проявления: болевые ощущения в разных участках тела, воспаление горла и небольшую температуру. Отдых, витамины и антиаллергические препараты могут облегчить состояние и вам не придется больше задаваться вопросом о том, почему хочется спать.

Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне.

Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи.

То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать.

Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться.

Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни.

Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе. Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать.

Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Ты все время сонный? Если да, вам нужно это прочитать

Может быть неловко зевать во время разговора только потому, что ваше тело одолевает усталость, а не потому, что другой человек вам надоел. В то время как чувство сонливости во время дневного спада является нормальным, быть сонным все время — это не так. В конце концов, покойный доктор Уильям Демент, один из основоположников медицины сна, часто повторял: «Сонливость — это тревога».

В то время как сопутствующие заболевания могут способствовать снижению уровня энергии на следующий день, наиболее распространенной причиной дневной сонливости является не что иное, как лишение сна. Тем не менее, не многие люди осознают, что нарушение циркадных ритмов (жизнь, идущая вразрез с вашими циркадными ритмами) может способствовать недосыпанию, играя роль в усталости в течение всего дня. Если вы не работаете со своими циркадными пиками и спадами, это также может означать, что вы не максимизируете свой ежедневный уровень энергии в полной мере.

Правда в том, что вам не обязательно постоянно спать. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете чувствовать себя и функционировать в лучшем виде в течение всего дня, каждый день, сохраняя дефицит сна на низком уровне и согласовывая свою повседневную деятельность со своим циркадным ритмом.

Два закона сна объясняют, почему вы все время хотите спать

Постоянная сонливость может снизить продуктивность и работоспособность, а также многое другое, что имеет для вас значение. Возвращение на уровень А-игры сводится к двум законам сна: недосыпанию и циркадному ритму.

Недостаток сна: Недостаток сна подразделяется на острую нехватку сна (количество сна, которое вы должны своему телу за последние 14 дней) и хроническое недосыпание (длительное недосыпание, которое длится несколько лет или десятилетий). . Приложение RISE отслеживает ваш острый дефицит сна на основе вашего сна за последние 14 дней.
Суточный ритм: Циркадный ритм, который обычно называют вашими внутренними биологическими часами, управляет каждым биологическим процессом. Это включает в себя ваши естественные склонности ко сну и бодрствованию (читай: хронотип) и ежедневные энергетические колебания. Мы называем их пиками и спадами энергии в приложении RISE.

Впереди мы покажем вам, как два закона сна связаны с дневной сонливостью.

Вы обременены большим недосыпанием

Ощущение сонливости во время бодрствования обычно указывает на то, что вы не высыпаетесь — вы обременены огромным недосыпанием. Скорее всего, вы слишком поздно ложитесь спать и/или слишком рано просыпаетесь. Или вы слишком долго засыпаете и просыпаетесь ночью. Это означает, что ваш график сна не соответствует вашим потребностям во сне (генетически обусловленному количеству сна, необходимому вашему телу). Если вы какое-то время боролись с бесконечной усталостью, возможно, вы имеете дело с хроническим недосыпанием вдобавок к острой нехватке сна.

Вы идете против своего циркадного ритма

Движение против своего циркадного ритма приводит к смещению циркадных ритмов, еще одному ключевому фактору, который приводит к сонливости в течение всего дня. Это может произойти независимо от дефицита сна, то есть, если вы удовлетворили свою потребность во сне, но все еще чувствуете сонливость все время, вы, вероятно, страдаете от нарушения циркадных ритмов. С другой стороны, нарушение циркадных ритмов может сопровождать и усугублять недостаток сна.

Существуют различные способы нарушения циркадных ритмов. Социальный джетлаг (несоответствие между вашими социальными и биологическими часами, приводящее к непоследовательному графику сна) — один из наиболее распространенных сценариев. Представьте себе: вы придерживаетесь графика раннего сна и бодрствования в течение рабочей недели, но ложитесь спать и веселитесь допоздна в выходные дни. Неудивительно, что вам трудно вернуться к обычному времени сна и пробуждения, когда начинается рабочая неделя и наступает сонливость.

Или вы можете быть совой, живущей по графику ранней пташки. В этом случае вам, вероятно, будет трудно бодрствовать во время лекции в 8 утра, не говоря уже о том, чтобы участвовать в оживленных дебатах в классе. Также возможно, что вы проводите время перед экраном перед сном, а это означает, что воздействие искусственного света задерживает внутреннее программирование вашего тела на высвобождение мелатонина (гормона, способствующего сну), что затрудняет засыпание позже.

Это несоответствие между вашими циркадными ритмами и вашим ежедневным графиком усугубляет недостаток сна, увеличивая латентный период сна (вам требуется больше времени, чтобы заснуть) и фрагментацию сна (у вас меньше шансов проспать всю ночь). Неудивительно, что вы просыпаетесь вялым весь день.

Другие потенциальные причины

В то время как недостаток сна и нарушение циркадных ритмов являются основными причинами постоянной сонливости, могут быть и другие основные причины.

Во-первых, существуют множественные расстройства сна, тесно связанные с чрезмерной дневной сонливостью:

Бессонница
Гиперсомния
Ночное апноэ
Нарколепсия
Синдром обструктивного сна

Кроме того, некоторые состояния здоровья могут способствовать постоянной сонливости:

Синдром хронической усталости
Заболевания сердца
Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз , постоянная сонливость также может быть связана с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Факторы нездорового образа жизни, такие как хронический стресс и малоподвижный образ жизни, также могут мешать вам получить необходимый сон, способствуя бесконечной усталости.
Если вы подозреваете, что состояние здоровья может быть основной причиной сонливости в течение всего дня, лучше всего проконсультироваться с врачом. Они могут порекомендовать анализы крови и другие варианты тестирования, чтобы диагностировать точную причину и назначить варианты лечения, характерные для вашего состояния здоровья — например, антидепрессанты для лечения депрессии. (Обратите внимание, что эти лекарства часто имеют побочные эффекты, такие как нарушение сна, что может усугубить и без того высокий уровень дневной сонливости).
Опасности постоянной сонливости
Когда вас осаждает постоянный шквал зевоты, это, вероятно, означает, что вы не в лучшей форме для всех вещей, которые имеют значение в жизни: школа, работа, семья , друзья, «я» время, и этот список можно продолжить. Помимо снижения производительности, ухудшения эмоционального самочувствия и ухудшения ваших социальных отношений, опасность постоянной сонливости также распространяется на ваше общее состояние здоровья.
Исследование показало, что полицейские, работающие в ночную смену — главный виновник постоянной сонливости — чаще всего имеют:
- Высокое кровяное давление
- Увеличение веса
- Высокий уровень холестерина и триглицеридов
- Высокий уровень сахара в крови
менее шести часов сна каждую ночь) увеличили риск ухудшения здоровья сердца и диабета среди участников в четыре раза.
Другие исследования также предупреждают, что постоянная сонливость подвергает вас и других риску. Например, вероятность того, что сонные водители разобьют свои машины, в 10 раз выше, чем у их несонных коллег. Хирурги, лишенные сна, также совершали больше ошибок и страдали от более серьезных нарушений памяти и внимания по сравнению с хорошо отдохнувшими коллегами.
Как избавиться от постоянной сонливости Узнайте, как избавиться от постоянной сонливости с помощью RISE.
Хорошая новость: вы можете перестать постоянно чувствовать сонливость и быть в лучшей форме. На самом деле, решение так же просто, как снижение дефицита сна и соблюдение циркадных ритмов за счет позитивных изменений образа жизни, основанных на хорошей гигиене сна.
Уменьшите дефицит сна и поддерживайте его на низком уровне
Во-первых, определите свою потребность во сне, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь каждую ночь. Приложение RISE рассчитывает это для вас, используя модели, основанные на науке о сне, и данные о сне за последние 365 ночей, отслеживаемые вашим телефоном, чтобы узнать вашу уникальную биологию сна и рассчитать вашу потребность во сне в часах и минутах.
Затем скорректируйте график сна (учитывая свой хронотип — подробнее об этом в следующем разделе), чтобы удовлетворить потребность во сне и наверстать упущенное. Ложитесь спать пораньше сегодня вечером, вздремните во время дневного отдыха и/или проспите до часа на следующий день, чтобы снизить дефицит сна, не рискуя нарушением циркадных ритмов. В то же время последовательный цикл сна-бодрствования может помочь стабилизировать ваш циркадный ритм и поддерживать дефицит сна на низком уровне для повышения энергии в течение дня.
Подстраивайтесь под свой циркадный ритм
Погашение долга сна — это хорошо, но этого будет недостаточно, если вы все еще пренебрегаете своим циркадным ритмом. Чтобы по-настоящему справиться с зеванием и храпом, вам нужно согласовать график сна со своим циркадным ритмом и хронотипом. Например, если вы считаете себя поздно встающим, попробуйте ложиться спать и просыпаться позже, в соответствии с естественными предпочтениями вашего тела в отношении сна и бодрствования.
Тем не менее, не каждый образ жизни может приспособить ориентацию на ночную сову, учитывая, что большая часть общества привязана к графику ранней пташки. Если работа и социальные обязательства мешают вам спать и просыпаться в свое биологическое время, узнайте, как изменить график сна с помощью нашего подробного руководства о том, как стать жаворонком.
Сочетание графика сна с циркадными ритмами для удовлетворения потребности во сне — это только половина формулы решения проблем со сном в дневное время. Чтобы убедиться, что вы засыпаете в назначенное время и не спите всю ночь, то, что вы делаете в течение дня, так же важно, как и то, что вы делаете перед сном. Вот почему хорошая гигиена сна связана с вашим циркадным ритмом, который увеличивается и уменьшается от рассвета до заката, а затем повторяется снова.
Приложение RISE показывает точное время ежедневных пиков и спадов энергии на экране энергии:
- Пробуждение: Это естественно чувствовать себя разбитым, когда вы пробуждаетесь ото сна, чтобы встретить день — ученые, занимающиеся сном, называют это инерцией сна.
- Утренний подъем: Ваше тело постепенно избавляется от последней инерции сна (которая может длиться до 90 минут), чтобы подготовить вас к предстоящим задачам и занятиям
- Утренний пик: Все системы работают как положено вы берете свой список дел на свой первый энергетический пик дня.
- Полдник: После напряженной работы все утро и полдень ваша энергия угасает и наступает сонливость. Ваши внутренние часы сигнализируют вашему телу, что пора отдохнуть и подзарядиться.
- Вечерний пик: Этот второй энергетический пик позволит вам завершить день бодро и продуктивно.
- Успокойтесь: Ваши биологические часы сигнализируют, что пора спать. Сознательное замедление и расслабление в течение этого промежутка времени облегчает вход в мир грез позже.
- Время отхода ко сну: Если вы ложитесь спать в пределах мелатонинового окна (периода, когда ваш организм вырабатывает пик мелатонина), у вас больше шансов быстро заснуть и спать всю ночь.
Понимание пиков и спадов вашего циркадного ритма необходимо для того, чтобы делать и не делать правильную гигиену сна, чтобы вы могли чувствовать себя и работать лучше каждый день. Например, вздремнуть во время дневного купания идеально подходит для погашения долга сна, не нарушая ночной сон. Знание того, что чувствовать сонливость во время дневного спада — это совершенно нормально, также может помочь вам переждать это или, что еще лучше, запланировать низкоэнергетические задачи в это время, чтобы помочь вам оставаться продуктивным.
Вам не обязательно постоянно спать
Вопреки мнению многих людей, постоянная сонливость не является неотъемлемой частью жизни. Скорее всего, вы не удовлетворили свою потребность во сне или не выровняли свой цикл сна с вашими биологическими часами. Понимание двух законов сна — поддержание низкой недосыпания и соблюдение циркадных ритмов — является вашим ключом к ежедневному повышению уровня энергии, чтобы быть на оптимальном уровне (или как можно ближе к нему).
Вот где RISE может помочь. Вместо использования сомнительных показателей сна, таких как «качество сна» (примечание: нет научного консенсуса относительно того, что означает «качество») или количества времени, проведенного в фазе быстрого сна, приложение RISE внимательно следит за тем, что важнее всего. в преуменьшении усталости в течение всего дня — количества сна, которое вы пропустили, иначе называемого дефицитом сна. RISE также делает еще один шаг вперед с напоминаниями в приложении, которые предлагают вам делать правильные вещи в нужное время, чтобы убедиться, что вы играете по правилам своего циркадного ритма. Получите приложение RISE сегодня, чтобы перестать постоянно чувствовать сонливость и жить полной жизнью.
Чрезмерная сонливость: причины, симптомы и лечение
Время от времени люди чувствуют сонливость, особенно после долгого дня, это нормально. Однако чрезмерная сонливость может быть разрушительной и мешать человеку заниматься своей обычной повседневной деятельностью.
Некоторые из наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости включают недостаточный сон и плохое качество сна.
В некоторых случаях чрезмерная сонливость может быть вызвана нарушением сна или другим сопутствующим заболеванием.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных причинах чрезмерной сонливости, их симптомах и вариантах лечения.
Поделиться на PinterestЧрезмерная сонливость может нарушить повседневную деятельность человека.
Чрезмерную сонливость трудно определить количественно, так как у разных людей она может означать разные вещи.
Как правило, это чувство усталости или сонливости, которое продолжается в течение дня или в течение многих дней.
Чрезмерная сонливость — относительно распространенная проблема. 2019 годисследование Nature Communications отмечает, что 10–20% людей в той или иной степени борются с чрезмерной сонливостью.
Существует несколько возможных причин чрезмерной сонливости, каждая из которых требует своего лечения.
Лишение сна
Лишение сна возникает, когда человек не высыпается. Американская академия медицины сна (AASM) отмечает, что взрослым необходимо от 7 до 8 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим на следующий день.
Однако, по данным AASM, около 20% взрослых не высыпаются.
Человек, который не высыпается ночью, скорее всего, будет испытывать чрезмерную сонливость на следующий день. Люди, которые регулярно не высыпаются, могут чувствовать постоянную усталость.
Некоторые распространенные причины недосыпания включают:
- чрезмерное или непостоянное рабочее время
- личные обязанности
- основное заболевание
Основные медицинские причины требуют своего особого лечения. В большинстве других случаев простые изменения образа жизни обычно могут улучшить продолжительность и качество сна человека.
Бессонница
Бессонница — это состояние сна, при котором у людей возникают проблемы со сном. Люди, страдающие бессонницей, склонны чувствовать чрезмерную сонливость, но не могут заснуть или заснуть.
Люди могут испытывать бессонницу по-разному. Некоторые распространенные симптомы включают:
- невозможность заснуть
- постоянные пробуждения в течение ночи
- пробуждение очень рано утром и невозможность снова заснуть
Бессонницу бывает трудно диагностировать. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что врачи обычно диагностируют бессонницу, исключая другие потенциальные нарушения сна.
Лечение
Лечение бессонницы может включать комбинацию методов лечения. Примеры включают:
- седативно-снотворные препараты
- антидепрессанты
- поведенческие методы, способствующие нормальному сну
Обструктивное апноэ во сне
Апноэ во сне — это расстройство, при котором человек временно перестает дышать во время сна. Это относительно частая причина чрезмерной дневной сонливости.
Существует два типа апноэ во сне:
- Обструктивное апноэ во сне (СОАС) : ОАС возникает, когда мягкие ткани в задней части глотки спадаются, блокируя поток воздуха.
- Центральное апноэ во сне (CSA) : CSA возникает, когда мозг не может дать сигнал дыхательным мышцам о дыхании.
Некоторые люди испытывают смешанное апноэ во сне, которое является комбинацией ОАС и ХАС.
Эпизоды апноэ во сне могут возникать десятки и даже сотни раз за одну ночь. В результате они могут сильно нарушать цикл сна человека.
Общие симптомы апноэ во сне включают очень громкий храп и нехватку воздуха в течение ночи.
Во время эпизода апноэ во сне организм человека испытывает временное кислородное голодание. Этот недостаток кислорода может привести к другим проблемам, таким как нерегулярное сердцебиение. Со временем это может привести к серьезным хроническим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Апноэ во сне обычно возникает у людей с избыточным весом. В этом случае снижение веса будет первым рекомендуемым лечением.
Лечение
Два распространенных метода лечения апноэ во сне включают:
- Устройства положительного давления в дыхательных путях : Эти устройства состоят из машины, которая прикрепляется к маске, которую человек надевает на лицо. Аппарат подает сжатый воздух в горло человека, пока он спит. Воздух не дает горлу сжаться.
- Оральные приспособления : Они аналогичны капам или ортодонтическим приспособлениям. Устройства удерживают нижнюю челюсть немного вперед во время сна. Такое расположение предотвращает спадение мягких тканей в задней части горла и блокирование дыхательных путей.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног (СБН) относится к неконтролируемому желанию двигать ногами, когда они находятся в состоянии покоя. Состояние обычно также вызывает неприятные ощущения в ногах.
СБН может возникать как во время бодрствования, так и во время сна. Люди, которые испытывают СБН во время бодрствования, могут испытывать трудности с засыпанием.
Если СБН возникает во время сна, это может привести к спазмам или подергиванию ног человека в течение ночи. Хотя этого может быть недостаточно, чтобы разбудить человека, это может помешать ему достичь стадии глубокого, спокойного сна. В результате на следующий день человек может чувствовать себя вялым и усталым.
Некоторые ученые считают, что СБН возникает из-за аномалий нейротрансмиттера дофамина, который играет роль в управлении мышечными движениями.
Лечение
Определенные изменения образа жизни могут быть полезны для людей с легкими формами СБН. К ним относятся:
- формирование хороших привычек сна
- регулярные физические упражнения
- отказ от курения
Людям с более тяжелыми случаями СБН могут потребоваться лекарства для регулирования уровня дофамина и железа в организме.
Нарколепсия
Нарколепсия — это неврологическое состояние, при котором человек засыпает внезапно и в неподходящее время.
Люди с нарколепсией обычно испытывают сильную и постоянную сонливость в течение дня. Большинство людей с этим заболеванием также имеют один или несколько следующих симптомов:
- нарушения сна
- сонный паралич
- галлюцинации
Лечение
Лечение обычно включает прием стимулирующих препаратов, которые помогают человеку бодрствовать. Антидепрессанты могут помочь контролировать галлюцинации и эпизоды сонного паралича.
Врачи также могут порекомендовать несколько раз вздремнуть в течение дня, так как это может облегчить симптомы нарколепсии.
Депрессия
Депрессия может способствовать нарушениям сна, в том числе чрезмерной дневной сонливости, а также пересыпанию или неспокойному сну. Точно так же проблемы со сном могут способствовать симптомам депрессии.
Общая усталость и дневная усталость распространены среди людей с депрессией. Другие симптомы депрессии включают:
- чувство грусти
- чувство безнадежности или отчаяния
- чувство тревоги
- трудности с концентрацией внимания
- трудности с запоминанием деталей два.
  Доступны несколько различных типов антидепрессантов. Человек может поговорить со своим врачом о том, какое лекарство будет наиболее подходящим для него.
  Общие психотерапевтические методы лечения депрессии включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и межличностную терапию. По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, эти методы лечения особенно эффективны при лечении депрессии.
  Некоторые лекарства
  В некоторых случаях дневная сонливость может быть побочным эффектом определенных лекарств, таких как:
  - антигистаминные препараты
  - нейролептики
  - антидепрессанты
  - лекарства от беспокойства
  - лекарства от высокого кровяного давления
  Важно обсудить побочные эффекты любого лекарства с врачом. Если побочные эффекты, такие как сонливость, слишком сложны для лечения, врач может порекомендовать изменить лекарство или дозировку.
  Чрезмерная сонливость сама по себе не является расстройством, а является симптомом недостаточного сна или основного состояния здоровья.
  Люди, которые испытывают чрезмерную сонливость, могут заметить следующее:
  - усталость
  - Mental Fog
  - Невозможность сосредоточиться
  - Grogginess
  - Скручительность
  Чрезмерная сонливость может также вызвать:
  - Сложность, просыпанные или вставать на постель
  - , не хватает в дне
  - . часто в течение дня
  - засыпание в неподходящее время, например, за рулем или во время еды
  - потеря внимания
  - потеря аппетита
  - трудности с запоминанием событий в течение дня
  - трудности с концентрацией внимания
  - раздражение
  - плохая успеваемость на работе или в школе
  Человек может испытывать дополнительные симптомы, если его чрезмерная сонливость является результатом основного состояния здоровья.
  Правильная диагностика основной причины чрезмерной сонливости важна для определения наилучшего лечения.
  Во время диагностической процедуры врач может задавать вопросы об образе жизни пациента и принимаемых им лекарствах. Врач также может задавать вопросы, касающиеся психического здоровья.
  В некоторых случаях врач может назначить следующие диагностические тесты:
  - Исследование сна, называемое полисомнографией : Этот тест регистрирует мозговые волны человека, уровень кислорода и движения тела во время сна для оценки его цикла сна.
  - Электроэнцефалограмма : Этот неинвазивный тест регистрирует электрическую активность головного мозга.
  Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь людям лучше спать ночью.
  Конкретное лечение чрезмерной сонливости полностью зависит от причины.
  Большинство медицинских работников не захотят прописывать лекарства, вызывающие сильную зависимость, для облегчения сна, и люди, которым прописаны лекарства для сна, не должны принимать их каждый день.
  Однако некоторые общие изменения образа жизни могут помочь людям лучше спать ночью. К ним относятся:
  - здоровое сбалансированное питание
  - ограничение потребления кофеина и алкоголя
  - регулярные физические упражнения
  - создание расслабляющей среды для сна
  - принятие теплой ванны перед сном
  - соблюдение режима сна
  Чрезмерная сонливость является нормальным явлением после ночи плохого или недостаточного сна. Однако постоянная сонливость может быть симптомом нарушения сна или какого-либо другого основного состояния здоровья.
  Всем, кто регулярно испытывает чрезмерную сонливость, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Лечение основной причины может улучшить качество сна и снизить риск других осложнений.
  Многие планы лечения включают простые изменения образа жизни, которые могут помочь улучшить качество сна.
  Почему я вдруг так много сплю? Причины сонливости
  - Длительный сон может быть вызван таким состоянием, как нарколепсия, вызывающая внезапные приступы сонливости.
  - Прием таких лекарств, как антидепрессанты, обезболивающие, лекарства от аллергии и т. д., также может вызывать усталость.
  - Чтобы лучше спать, вам следует избегать кофеина и алкоголя на ночь, так как они ухудшают качество сна.
  Время от времени ощущать легкую дневную сонливость — это нормально, но если вы внезапно или часто чувствуете чрезмерную сонливость, из-за которой вы спите дольше рекомендуемых 7–8 часов, это может быть поводом для беспокойства.
  Не говоря уже о том, что постоянное чувство усталости и усталости может мешать вам в повседневной жизни и даже может быть опасным в случае управления автомобилем или другим механизмом.
  Вот шесть причин чрезмерной дневной сонливости и способы ее лечения, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
  1. Дефицит сна
  Дефицит сна возникает, когда вы не высыпаетесь по сравнению с тем, что вы обычно получаете и в чем нуждаетесь. Например, если человек, который обычно спит восемь часов, вдруг несколько дней спит всего шесть часов, у него возникнет дефицит сна.
  Этот долг со временем накапливается — чем больше у вас дефицита сна, тем более сонливым вы можете себя чувствовать и тем больше времени требуется, чтобы вернуться к исходному состоянию.
  Хотя недостаток сна может возникнуть просто потому, что жизнь мешает хорошо выспаться, это также может быть результатом проблем со здоровьем. Некоторые медицинские условия, которые могут помешать вам хорошо выспаться:
  - болезнь Альцгеймера
  - Рак
  - депрессия
  - Травмы головы
  - Интеллектуальные инвалидности
  - Беременность
  - SCHIZOPHRIVE
  - СЛАДНАЯ ДНЯ
  - SCHIZOPHRIVE
  - SCHITE