Почему хочется спать когда выпьешь: Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Содержание

Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему, когда выпьешь алкоголь, хочется спать

Людям, перебравшим с алкогольными напитками, как правило хочется спать. Как это состояние можно объяснить с точки зрения физиологии?

Обычно люди, принявшие много алкоголя, испытывают потребность в том, чтобы лечь спать. При этом качество сна человека заметно ухудшается. Почему так происходит?

Почему после принятия спиртных напитков человек начинает чувствовать желание лечь спать?

Причины, по которым алкоголь вызывает чувство сонливости:

  1. Спиртное приводит к разрушению эритроцитной защиты. Это формирует сгустки эритроцитов, из-за чего в определенные участки нейронов головного мозга перестает поступать кислород. Вследствие этого у человека и возникает сильное желание сна.
  2. Участки мозга перестают снабжаться кровью, что тоже вызывает усталость.
  3. Человек тратит много энергии на питание мозговых клеток. На все остальное сил у него не остается.
  4. Алкоголь вызывает снижение глюкозы в крови, что приводит к нарушению обменных процессов в головном мозге.
  5. Если к нейрону не поступает кислород, то через несколько минут происходит его гибель. Чтобы остальные нейроны взяли на себя работу погибших, требуется много энергии. Организм стремится восстановить утраченные силы, и самый доступный способ для этого – лечь и заснуть.
  6. Спиртные напитки обладают токсичными свойствами, вследствие чего погибают клетки мозга. Организм начинает напрягаться, чтобы как можно скорее вывести токсины, поэтому человек чувствует усталость.

    У трезвого человека случается во время сна до семи активных фаз. Сон выпившего человека проходит только две фазы и больше напоминает кому. Именно поэтому наутро после принятия спиртного человек чувствует себя подавленным и разбитым.

    Как минимизировать воздействие алкоголя на организм?

    Чтобы принятие спиртного не несло за собой тяжелых последствий, стоит соблюдать несколько рекомендаций:

    • Не пить перед самым отходом ко сну. Позволять себе спиртное не менее, чем за 3 часа перед отходом ко сну.
    • Позаботиться о том, чтобы на столе была полноценная закуска.
    • Вечером лучше не употреблять никаких видов игристых вин, шампанского. Эти напитки растягивают стенки желудка и ускоряют процесс всасывания алкоголя в кровь.
    • на один стакан алкоголя употреблять два стакана чистой, негазированной воды (желательно без добавок или сиропов). Это облегчает вывод спиртного из организма;
    • не сочетать спиртные напитки с приемом снотворного. Известны случаи, когда такое сочетание было опасным для жизни.

    Как избавиться от синдрома похмелья и обеспечить себе крепкий и здоровый сон?

    Чтобы легче уснуть, можно использовать несколько способов:

    1. Воспользоваться аптечными препаратами, которые снижают синдром похмелья.
    2. Выпить отвар на основе шишек хмеля. Ежедневно его можно выпивать несколько чашек. Полезно употреблять вместо чая в тот день, когда планируется вечеринка или праздник.
    3. Съесть несколько ложек натурального меда (можно запивать водой). Данный продукт способен поддерживать деятельность нервной системы и улучшать самочувствие.
    4. Принять ванну с чабрецом. Для этого нужно приготовить примерно пол-литра концентрированной настойки чабреца, вылить ее в теплую ванну. Принимать ее нужно перед отходом ко сну в течение 30 минут.
    5. Выпить отвар из успокаивающих натуральных трав. Их можно использовать по отдельности, а можно смешивать сразу несколько. К успокаивающих травам относятся: ромашка, шалфей, мята, тысячелистник, чабрец.

      Заключение

      Человек после приема спиртного обычно хочет спать. Это связано с воздействием алкоголя на его мозг и нервную систему. Но данное состояние можно облегчить.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      Эксперт: Юлия Соболева Предприниматель, мама и консультант в сфере красоты и ухода за кожей лица

      почему после спиртного хочется спать

      Даже не склонные к злоупотреблению спиртными напитками люди, выпивающие пару бокалов вина или снифтер коньяка «по случаю», знают об одном из побочных действий алкоголя: нередко возникающей сонливости. Как свидетельствуют социологические опросы, существует достаточно большое количество сторонников мнения, что «стаканчик перед сном» – приятная альтернатива медикаментозной терапии бессонницы. Действительно, алкогольные напитки помогают заснуть быстрее, однако качество сна после их приема неизбежно ухудшается. Об этом свидетельствуют и последние исследования американских специалистов.

      Эксперты школы медицины при университете Северной Каролины искали научно обоснованные подтверждения того, что после алкоголя хочется спать. Добровольные участники эксперимента отмечали, что уже через 15-25 минут после выпитого бокала их начинало клонить в сон, проявлялись такие симптомы как расслабление мышц и ухудшение координации движений.

      Именно за такой срок молекулы алкоголя всасываются в кровь и, благодаря содержащимся в них ионам хлорида, начинают замедлять кровообращение и воздействовать на нейроны мозга.

      В силу индивидуальных особенностей организма люди по-разному реагируют на спиртное, может отличаться время проявления подобного эффекта, но рано или поздно «заторможенность» демонстрировали более 90% испытуемых.

      Почему от алкоголя хочется спать

      В итоговой работе ученых подробно рассмотрен сам механизм влияния алкоголя на сон. Наиболее энергозатратный орган – это головной мозг.  Если проводить аналогию с компьютером: даже в «спящем режиме», когда человек предается расслабленному отдыху, никак не связанному с интеллектуальным трудом, почти четверть вырабатываемой организмом энергии уходит именно на его функционирование.

      Поверхность красных кровяных телец покрыта специальной смазкой, электризующейся при трении, поэтому все эритроциты однополярно отрицательно заряжены и взаимно отталкиваются. Разрушая этот защитный слой, алкоголь «обнуляет» электрическое напряжение, и эритроциты начинают склеиваться, образуя сгустки. По мере увеличения дозы выпитого, как снежный ком, растут в размерах и эти тромбы.

      В таком состоянии эритроциты утрачивают способность обеспечивать ткани кислородом, и больше всего страдают мелкие сосуды мозга. Лишившиеся питания тканевые клетки начинают отмирать. Ощущение кислородного голодания побуждает вдохнуть побольше чистого воздуха, однако перекрытые капилляры этому препятствуют, кислород так и не доставляется в мозг. В этот момент срабатывает защитная реакция: для замедления обмена веществ в отравленном организме наступает сон.

      90% людей после алкоголя хотят спать

      Сон после алкоголя: релаксация или обморок

      Медики ставят вопрос даже еще более жестко, сравнивая процессы сна сильно захмелевшего человека с потерей сознания, а в самых тяжелых случаях – и с комой. Небольшое количество спиртного, используемое как снотворное, поначалу кажется привлекательной и в целом безопасной мерой. Заснуть удается быстрее, сон по глубине сравним с тем, который вызывают антидепрессанты. Но в этом-то и кроется коварство: пропускается фаза быстрого сна, которая как раз наиболее продуктивна для отдыха и призвана восстанавливать психофизиологическую активность человека.

      Наблюдается и еще один неприятный аспект: несмотря на то, что засыпание ускоряется, сон обычно бывает поверхностным, тревожным, прерывающимся частыми пробуждениями. Утро тоже не принесет ощущения обновления: человек, как правило, чувствует себя разбитым, подверженным дневной сонливости.

      Алкоголь и сон лучше не совмещать

      Чаще всего к выпивке в преддверие укладывания прибегают люди с нарушениями сна или просто махровые «совы», которым на следующий день необходимо встать пораньше. В качестве разовой акции – может сработать, но делать это постоянной практикой опасно.

      Именно так, незаметно, исподволь возникает привыкание. Если в силу творческой профессии и образа жизни избежать вечерних возлияний сложно, то стоит придерживаться нескольких правил:

      • пить не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну;
      • заботиться о полноценной закуске;
      • избегать употребления шампанского и игристых вин – содержащийся в них газ растягивает стенки желудка, увеличивая площадь всасывания алкоголя;
      • выдерживать пропорцию «два к одному» – на один бокал спиртного выпивать пару стаканов воды (не сладкой, не газированной), чтобы облегчить вывод алкоголя из организма;
      • ни в коем случае не сочетать выпивку со снотворными препаратами – это чревато внезапной остановкой дыхания.

      Большинство экспертов сходятся во мнении, что малые дозы алкоголя способствуют более быстрому засыпанию и почти не влияют на качество сна, в то время как употребление большого количества спиртного его ухудшает и укорачивает.

      Однако риск при использовании спиртных напитков как замены снотворного заключается в том, что спустя некоторое время может развиться толерантность к употребляемой дозе, в результате чего человек вынужден её увеличивать. Это может привести к формированию алкогольной зависимости.

      Индивидуальная восприимчивость исключает рекомендации общего характера: не существует усредненных условно безопасных норм употребления алкоголя. Понимание потенциальных рисков и гипотетической пользы, связанных с употреблением спиртных напитков, является важным фактором предотвращения возможного вреда для здоровья. Иными словами – «каждый выбирает для себя». И лучше сделать этот выбор осознанно, не под звон бокалов.

      Как алкоголь влияет на сон

      По данным американского Национального фонда сна, каждый пятый взрослый американец иногда выпивает на ночь, чтобы легче заснуть. Статистики по России нет, однако можно предположить, что она по крайней мере близка к зарубежной.

      Но у этого, надо признать, эффективного способа провалиться в царство Морфея есть как минимум один побочный эффект.

      Почему после алкоголя хочется спать

      Первым делом алкоголь влияет на мозг и нарушает нормальное производство химических веществ, от которых зависят многие процессы в организме.

      Так, известно, что бокал-другой увеличивает  выработку аденозина. Это вещество сообщает мозгу, что клетки тела устали, им не хватает энергии и пора отдохнуть. Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон.

      Но заснуть в данном случае ещё не значит выспаться.

      Сейчас читают 🔥

      Как алкоголь влияет на сон

      Если уровень аденозина повышается, то мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна, регулирует смену его фаз и циркадные ритмы организма в целом, напротив, становится меньше. Причём существенно. 50 граммов водки (200 г некрепкого вина или 400 мл пива) достаточно, чтобы уровень мелатонина снизился почти на 20%.

      Для организма это значит следующее. Биологические часы, которые напрямую зависят от мелатонина, начинают сбоить. Архитектура сна, то есть чередование основных его фаз, нарушается.

      В норме сон состоит из двух фаз.

      • Фаза медленного сна. Наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Медленный сон похож на наркоз: тело максимально расслаблено, мозг малоактивен. Ни сновидений, ни движений, полный релакс, необходимый для физического восстановления.
      • Фаза быстрого сна. Следует за медленным и длится 5–20 минут. В этот период мозг активно работает, нам снятся сны. Если медленный сон необходим скорее для физического восстановления тела, то быстрый помогает нервной системе: снимает психическое напряжение и усталость, освежает память, улучшает концентрацию.

      Они следуют друг за другом, две фазы — один цикл сна. В среднем за ночь мы проходим пять циклов. Этого хватает, чтобы с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

      Но алкогольный сон отличается от нормального. После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает.

      В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми. Реакции заторможены, сложно на чём-то сосредоточиться, память подводит, нервы ни к чёрту. Причины понятны: нервная система просто не успела восстановиться.

      Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот ещё несколько.

      • Утренняя бессонница. Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано всё с тем же упавшим уровнем мелатонина.
      • Ночное апноэ. Так называется остановка дыхания во сне. Чаще всего она случается во время фазы медленного сна, когда мышцы расслабляются. А медленный сон, приправленный алкоголем, особенно глубок.
      • Частые пробуждения во второй половине ночи. К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

      Как пить, чтобы высыпаться

      Лучший способ выспаться — всё-таки не употреблять алкоголь на ночь. Если по каким-то причинам вы не можете отказаться от спиртного, соблюдайте правила безопасности.

      1. Не пейте сверх нормы

      Норму медики определяют достаточно чётко: не более одного напитка в день для женщин и мужчин старше 65 лет и не более двух напитков для мужчин моложе.

      «Один напиток» в данном случае — это:

      • 355 мл пива крепостью около 5%;
      • 237–266 мл солодового ликёра крепостью около 7%;
      • 148 мл вина крепостью около 12%;
      • 44 мл алкоголя крепостью 40%.

      2. Пейте медленно

      Это нужно, чтобы печень успевала обезвреживать и выводить спирт до того, как он всерьёз повлияет на биохимические процессы в организме.

      3. Закусывайте

      Пища в желудке замедляет всасывание алкоголя и таким образом облегчает работу печени.

      4. Пейте не позднее чем за 3–4 часа до сна

      За это время уровень мелатонина вернётся к норме, а значит, сон будет здоровым.

      5. Не мешайте алкоголь со снотворным

      Алкоголь угнетает дыхание, как и большинство снотворных препаратов. Такое сочетание крайне опасно, так как может привести к остановке дыхания.

      Этот материал впервые был опубликован в июле 2017 года. В июле 2020-го мы обновили текст.

      Читайте также 🍷🥃🍸

      избавление от бессонницы в Кемерово

      Бессонница при похмелье не несет в себе ничего хорошего. Ученые давно уже доказали, что здоровый сон – отличное средство детоксикации, ведь во время сна организм быстрее и эффективнее справляется с алкоголем и продуктами его распада.

      Однако каждый, кто сталкивался с подобной проблемой, понимает, что заснуть при похмелье получается далеко не всегда, поэтому нужно четко знать, какие успокоительные можно, а какие категорически нельзя принимать в конкретный период времени.

      «Кружится голова», «Кости ломит», «Хочется спать, но с похмелья не могу уснуть: что делать при наличии этих симптомов?». Постараемся помочь всем тем, кто хотя бы раз в своей жизни задавал самому себе такие вопросы.

      Успокоительные средства, помогающие уснуть с похмелья

      Принято считать, что бессонница при похмелье – это случайное совпадение или следствие неважного самочувствия человека. Однако врачи утверждают, что люди не могут заснуть после пьянки по нескольким причинам: алкоголь стимулирует выработку дофамина, учащает сердцебиение, вызывает тревожность и беспокойство, препятствует расслаблению мышц человека. Да и резкие головные боли и другие неприятные симптомы точно не способствуют безмятежному сну.

      Для решения проблемы эксперты рекомендуют присмотреться к следующим видам успокоительных, которые продаются в аптеке и не требуют предоставления рецепта:

      • Пустырник (зачастую применяется в виде настойки, убирает раздражительность и нервозность).
      • Валериана (натуральное снотворное, не вызывает привыкания).
      • Специальные сборы трав (розмарин, хмель, зверобой, мелисса и другие травы).
      • Глицин (аминокислота, облегчающая засыпание и нормализующая сон).
      • Мексидол (назначается после сильной интоксикации, а также при поражении нервной системы и психологических нагрузках, достаточно пить по 2 табл. 3 раза в сутки).
      • Ново-пассит (сочетание натуральных компонентов помогает избавиться от бессонницы в кратчайшие сроки, разрешается пить на протяжении всего похмельного дня по 1 табл., но перед этим важно провести детоксикацию организма).

      Организм каждого человека индивидуален, поэтому для одних эффективным будет, к примеру, Глицин, а для других – Мексидол. Если уже пробовали эти средства, то выберите то, которое оказывает самый лучший эффект, при этом совмещать несколько успокоительных не рекомендуется.

      Необходимо

      соблюдать дозировку, придерживаться правил применения лекарственных препаратов, чтобы не столкнуться с побочным действием медикаментов. Кроме того, врачи советуют проводить общую детоксикацию, что позволит решить проблему в корне.

      Успокоительные, которые нельзя принимать с похмелья

      Некоторые успокоительные препараты нельзя пить после запоя из-за того, что алкоголь только усиливает побочные действия таких средств. В результате этого человек, вместо того, чтобы заснуть, сталкивается с еще более нежелательными симптомами: галлюцинации, ухудшение памяти, раздражительность, враждебность по отношению к людям и пр.

      Вот те медикаменты, которые врачи настоятельно не рекомендуют

      использовать от бессонницы после запоя:

      1. Феназепам. Как известно, алкоголь еще остается в крови человека, когда тот переживает период похмелья, а феназепам несовместим со спиртным. Из-за этого могут проявиться сильные побочные эффекты: дезориентация, нервозность, быстрая переменчивость настроения, головные боли и т.д.
      2. Корвалол. Реакция препарата может быть непредсказуемой, так как он обладает угнетающим действием на нервную систему человека.
      3. Фенибут. Это не снотворное, а малый транквилизатор, который врачи не советуют принимать в остром периоде похмелья.
      4. Афобазол. Не то, чтобы это средство нельзя использовать при бессоннице, просто оно будет бесполезным для человека, так как активное действие препарата начинается лишь на 3 сутки после приема.

      Также следует быть осторожным и с настойкой боярышника. Такое народное средство помогает от бессонницы после продолжительной пьянки, но может оказать и противоположный эффект в случае передозировки. Все это происходит из-за содержания в настойке большого количества органических соединений гликозидов.

      Если вы не уверены, в каких дозах следует применять боярышник, то его лучше заменить на привычную валериану или пустырник.

      Нужно ли спать с похмелья?

      Важно рассмотреть не только то, как уснуть после похмелья, но и то, нужно ли вообще спать в это время или лучше воздержаться от сна какое-то время.

      Врачи утверждают, что сон невероятно полезен для людей, которые испытывают похмелье. Это объясняется тем, что в период здорового сна активизируются механизмы, влияющие на восстановление способности организма поддерживать свою жизнедеятельность.

      После алкогольного опьянения спать не только можно, но и нужно, хотя специалисты предупреждают, что при сильном опьянении за спящим человеком следует внимательно наблюдать. Почему?

      • Может начаться рвота, и если человек лежит на спине, то его нужно перевернуть на бок, чтобы она не захлебнулся рефлекторным извержением содержимого желудка.
      • Может развиться синдром позиционного сдавления, который возникает из-за продолжительного нахождения человека в неудобной позе, когда члены его тела лежат неподвижно или сдавлены другими частями тела, свисают под собственной тяжестью и т.д.

      Важно не допустить подобных случаев, и внимательно следить за человеком, который долгое время спит с похмелья.

      В тоже время сон оказывает чрезвычайную пользу для всех, кто находится в состоянии алкогольного опьянения или уже в стадии похмелья. Поэтому врачи рекомендуют при бессоннице принимать успокоительные препараты, описанные выше. Желательно использовать натуральные средства, чтобы еще больше не навредить организму.

      Можно ли употреблять спиртное для хорошего сна?

      Как уснуть с похмелья быстро и спокойно? Некоторые люди решают эту проблему при помощи алкоголя. Однако здесь стоит разобраться, насколько такой вариант является эффективным и безопасным.

      Человек принимает решение выпивать «стаканчик» перед сном или с похмелья для борьбы с бессонницей. Это входит в привычку, и вскоре настанет время, когда он больше не сможет ложиться спать, не употребив для сна спиртное. Это прямой путь к алкогольной зависимости, которая настигнет человека рано или поздно.

      Следует отказаться от подобного рода лечения, ведь, возможно, вы заснете спокойно 1-2 раза, затем привыкнете, а похмелье с утра будет становиться все сильнее и сильнее. В конце концов, вы уже просто не сможете засыпать без «стаканчика».

      Польза сна до и после употребления спиртного

      Нормальный сон является основным генератором жизненных сил, энергии, здоровья и красоты. Никто не будет спорить с тем, что сон жизненно необходим для всего человеческого организма. После здорового сна человек обладает дополнительными силами для противодействия вредным факторам внешней среды.

      Это относится и к употреблению алкоголя. Человек, который отлично выспался, может выпить больше спиртных напитков, чем тот, который недоспал, и при этом будет чувствовать себя гораздо лучше и свежее. Силу нормального сна сложно переоценить.

      Но и после употребления алкоголя врачи рекомендуют хорошо высыпаться. Если выпивший человек не спит долгое время, его состояние ухудшается, затормаживается работа мозга, пропадают силы и энергия. Причем рекомендуется спать как можно дольше, ведь даже 9 часов может быть недостаточно для того, чтобы человек в пьяном состоянии выспался на все 100%.

      Здоровый сон после запоя

      Как уснуть с похмелья в домашних условиях, когда предыдущая ночь продолжалась слишком долго, а теперь сильно болит голова, снятся кошмары, и самочувствие ухудшается с каждой минутой?

      Врачи утверждают, что бессонница после запоя может продолжаться еще спустя неделю, хотя многие даже не подозревают об этом. Терпеть такое состояние не нужно, лучше принять успокоительное средство, приемлемое в данной ситуации.

      Специалисты указывают на следующие препараты при бессоннице после запоя:

      • Донормил. Стоит применять не менее чем через 12 часов после последнего употребления спиртного. Снотворное помогает, но если вы совместно с лекарством приняли алкоголь, пусть даже в малом количестве, необходимо срочно выполнить промывание желудка.
      • Фенибут. Оказывает антиоксидантный эффект, устраняет чувство раздражительности, успокаивает и позволяет уснуть при похмелье.
      • Мебикар. Также запрещено принимать средство вместе с алкоголем, поэтому важно подождать 20 часов после запоя, чтобы добиться положительного эффекта.

      Ни в коем случае нельзя принимать в период запоя корвалол, валокордин, иначе вы рискуете оказаться в больнице в том состоянии, которое угрожает жизни человека. Люди теряют сознание, учащается пульс и сердцебиение, резко угасают рефлексы вплоть до полного их исчезновения. К аналогичным лекарствам относится и феназепам, из-за которого может наступить даже смерть человека.

      Лучше, чтобы снотворное назначал врач, который знает особенности вашего организма, и который осознает, какие препараты совместимы, а какие несовместимы с алкоголем. Также важно понимать побочные эффекты каждого из вышеупомянутых успокоительных средств.

      Теперь вы знаете все о том, как уснуть с похмелья. Сделать это не всегда легко, но решить проблему смогут некоторые народные способы, а также лекарственные препараты. Хотя лучше не пить вовсе, чем всеми силами потом бороться с последствиями употребления спиртного!

      Если ваш родственник или близкий человек, злоупотребляет алкоголем долгое время, вызовите нарколога на дом, для вывода из запоя, опытный врач окажет первую помощь и поставит капельницу, также врач порекомендует анонимную наркологическую клинику, для прохождения курса реабилитации. Мы работаем круглосуточно, связаться с нами можно через заявку на сайте или по телефону.

      Ученые: сон после приема спиртного не бывает полноценным

      Подпись к фото,

      Алкоголь приводит к нарушениям в различных стадиях сна

      Получено научное подтверждение того, что прием алкоголя на ночь может помочь заснуть, но при этом нарушает естественные циклы сна и бодрствования.

      По данным сотрудников Лондонского центра сна, спиртное снижает продолжительность засыпания и вызывает глубокий сон. Однако при этом страдает цикл «быстрого» сна, во время которого появляются сновидения и который является важнейшим для восстановления сил.

      Длительное злоупотребление спиртным может привести к бессоннице.

      До недавнего прошлого доза спиртного перед сном не считалась такой уж опасной — пациентам в домах престарелых и в больницах иногда даже предлагали выпить горячительного на ночь.

      По словам доктора Иршада Эбраима, медицинского директора Лондонского центра сна, люди, привыкшие выпивать перед сном, рискуют очень многим.

      Разбитый сон

      «Стакан-другой может в краткосрочном плане помочь заснуть, но если это станет привычкой, то может привести к серьезным проблемам со сном», — предупреждает он.

      «Если спиртного не избежать, лучше выпить за два часа до сна, потому что за это время действие алкоголя ослабевает», — считает ученый.

      Но это дело опасное, потому что спиртное не только вызывает привычку, но и приводит к подавлению природных ритмов в деятельности мозга, которыми сопровождаются сновидения и которые являются условием полноценного сна.

      Подпись к фото,

      Нарушения дыхания, вызванные алкоголем, могут быть опасными

      Кроме того, алкоголь приводит к нарушению дыхания. В результате люди начинают страдать от храпа, а хронический храп может приводить к опасному нарушению ритма дыхания и даже его остановке. Это состояние называется апноэ.

      На основании детального исследования 20 случаев доктор Эбраим и его коллеги пришли к выводу, что алкоголь влияет на три аспекта сна.

      Во-первых, спиртное ускоряет засыпание. Во-вторых, оно вызывает очень глубокий сон. Эти симптомы весьма напоминают отклонения, наблюдаемые среди пациентов, принимающих антидепрессанты.

      Это может объяснять привлекательность спиртного для многих, страдающих от бессонницы.

      Однако есть и третий аспект сна, который нарушается под воздействием алкоголя позднее, во время фазы, сопровождающейся быстрыми движениями глаз. Это так называемая «быстрая» стадия сна, которая является наиболее продуктивной для отдыха и восстановления нормальной психофизиологической активности человека.

      Нарушения этой стадии сна, вызванные алкоголем, известны уже давно. Однако впервые экспериментальные данные наблюдений сведены воедино и опубликованы в статье в журнале Alcoholism: Clinical & Experimental Research.

      Крис Идзиковски, директор Эдинбургского центра сна, считает, что алкоголь в целом не может служить снотворным: «Сон под воздействием спиртного может быть глубоким в своей начальной стадии, но затем становится разбитым. Кроме того, такой глубокий сон может вызывать храп и остановку дыхания».

      Почему от кофе хочется спать и как правильно пить кофе

      Читайте в этой статье:

      Смотреть в корень

      Кофейное зерно состоит из внутренней и внешней оболочки. Во время процесса созревания в нем набираются два алкалоида (природных органических соединения): кофеин ─ в наружной, теобромин ─ во внутренней.

      Первый (кофеин) отвечает за бодрость, тонизирует организм, возбуждает нервную систему. Под его воздействием сосуды во всем организме, за исключением сосудов почек, сужаются. В результате давление повышается и мы чувствуем прилив сил. Расширение сосудов почек объясняется тем, что кофеин по-разному воздействует на различные вены и артерии.

      Действия второго (теобромина) строго противоположны. Теобромин, в отличие от кофеина, расширяет все сосуды, кроме сосудов почек — в почках сосуды сужаются (происходит это по той же причине, что и в случае с кофеином), за счет чего наше давление понижается и появляется сонливость.

      Всему своё время

      Кофеин, попавший в организм человека, даёт знать о себе быстро. Спустя несколько глотков кофе человек начинает испытывать заметный прилив сил, бодрость, энергию и другие приятные ощущения из списка, который с большим удовольствием печатают производители кофе на этикетках своего продукта. К сожалению покупателей и радости маркетологов, для размещения полного списка характеристик кофе места на упаковке не хватает. Поэтому информация о том, что скорость достижения желаемого результата всегда омрачается краткосрочностью его действия, часто остается без внимания.

      Человеку, который рассчитывает восполнить запас энергии, концентрации и живости, необходимо помнить о том, что спустя 25-30 минут эффект от кофеина пропадает, в то время как теобромин только начинает активизироваться.

      Теобромин обнуляет действие кофеина, расслабляет организм, сужает сосуды почек. В результате почки начинают работать с надрывом, происходит ухудшение почечного кровотока, что может провоцировать легкие тянущие ощущения в почках.

      Правило стакана воды: до, после или во время

      Для того, чтобы избежать неприятных ощущений, достаточно запить кофе стаканом чистой воды. Сделать это лучше спустя 20-25 минут после окончания кофе-брейка. За это время кофе успеет всосаться в кровь, а вода, в свою очередь, поможет восстановить водно-солевой обмен.

      Пить воду и кофе одновременно — тоже довольно распространенная практика.

      Чередование глотков кофе и воды обеспечивает более яркое ощущение вкуса горячего напитка. Вода очищает вкусовые рецепторы, за счет чего каждый новый глоток кофе воспринимается как первый. Такой способ употребления одобряют и стоматологи.

      Кофе содержит пигмент, который часто остается не только на кружке, но и на зубах ценителей этого напитка. Вода помогает предотвратить потемнение эмали, смывая пигмент до его впитывания в зубную поверхность.

      Также чередование воды и кофе позволяет контролировать давление человека. Каждый глоток прохладной жидкости ослабляет действие кофеина, предотвращая тем самым повышение давления.

      Повышенное внимание к кофеину помогает предотвращать неприятные последствия, однако далеко не каждый вид кофе нуждается в дополнительной разбавке водой. Кроме того, далеко не каждый вид кофе способен вызвать прилив бодрости даже на короткий срок.

      Основным компонентом растворимого и гранулированного кофе является теобромин, кофеина в нем всего 5-10%. Пробуждение от такого напитка может наступить только лишь за счет высокого уровня самовнушения. Горячая температура, насыщенный запах, привычный цвет – всё это может повлиять на наше восприятие, помочь поверить в пробуждение.

      Проблема состоит в том, что при желании мы всегда можем обмануть себя, но наш организм на обман поддаваться не станет. Конкретные процессы вызывают в нас конкретные реакции, в результате чего эффект, который мы получаем на выходе, зачастую не соответствует нашим ожиданиям. Выпивая растворимый кофе с высоким содержанием теобромина, мы провоцируем расслабленное состояние и сонливость¸ которые наступают сразу после активизации данного алкалоида, то есть через 25–30 минут.

      Эффект дальнобойщика

      Невнимательное отношение к выбору кофе часто играет злую шутку с водителями и ведёт к трагедиям на дорогах. Быстрый способ приготовления в домашних и полевых условиях, лояльная цена, яркий аромат – всё это превратило растворимый кофе в любимый напиток дальнобойщиков. Запивая горячими глотками усталость, водители пытаются восстановить сосредоточенность и концентрацию, а вместо этого получают хорошую дозу снотворного.

      #ВАЖНО

      Брать в дорогу растворимый кофе опасно, в то время как выпить чашечку на ночь — напротив, неплохая мысль.

      Итальянские традиции: когда какой кофе пить

      От времени суток зависит выбор кофе в Италии.

      В утренние часы здесь отдают предпочтение крепкому эспрессо, этот напиток пьется быстро, чаще всего за барной стойкой. Обменяться с барменом утренними новостями и опустошить чашку до того, как пропадёт “crema” – такие задачи ставит перед собой итальянец в начале нового дня. “Crema” в Италии называют эмульсию светло-коричневого цвета. Она образуется на поверхности только что приготовленной чашки кофе в результате выделения из кофе масел в процессе варки. Спустя 3-5 минут маслянистый мусс опускается на дно, вместе с ним исчезает яркий аромат кофе. Поэтому так важно успеть выпить утренний эспрессо быстро.

      Эспрессо с “сrema”.

      В итальянской кофейной карте можно найти вариации на тему молока. “Caffè Macchiato” — кофе с каплей взбитого молока, “Caffè Latte” — молоко с кофе, “Cappuccino” — кофе со вспененным молоком, ─ всё это для вас с удовольствием приготовят с утра. Но если вы решите заказать что-то из перечисленного в обед или в вечернее время – это будет считаться дурным тоном и вызовет усмешку на лице итальянского бармена, хотя бы потому, что и капучино, и латте обладают слабительным эффектом и с лёгкостью могут стать причиной конфуза после плотного обеда.

      Поэтому завершать приём пищи итальянцы предпочитают эспрессо, который, в отличие от своих молочных товарищей, одинаково хорош в любое время суток. Если у вас нет настроения для крепкого напитка, но заглянуть в бар днём всё-таки хочется, можно остановить свой выбор на кофе “Marocchino” (с добавлением шоколада), “Corretto” (с ликером) , “Al Vetro” (любой кофе в чашке из прозрачного стекла, подходит для тех, кто любит наслаждаться не только вкусом, но и цветом, а также хочет, чтобы напиток быстрее остывал), “Granita di Caffè” (со взбитыми сливками) или “Caffè Shakerato” (холодном).

      Подводить итоги дня итальянцы рекомендуют в компании кофе “Deca”, что переводится как кофе без кофеина. Делая выбор в пользу этого напитка, вы ощутите приятное послевкусие уходящего дня, но при этом не навредите здоровому сну.

      Пробовать что-то новое или отдавать предпочтение полюбившейся классике – решать вам. Только не принимайте это решение в спешке. Перед тем, как в очередной раз сделать заказ, обязательно прислушайтесь к себе, ведь как говорят итальянцы: “Каждому кофе свой час и своё настроение”.

      Автор: Виктория Шулева

      Похмелье — Alkoinfo.ee

      Одной из причин похмелья, то есть алкогольного абстинентного синдрома, является вещество ацетальдегид, образующееся в организме в результате преобразования этанола.

      Похмелье сигнализирует, что организм борется с ядом – речь идет, по сути, о легкой форме алкогольного отравления.

      Симптомы похмелья появляются тогда, когда содержание алкоголя в крови начинает снижаться до естественного для организма уровня, близкого к нулю.

      Почему возникает похмелье?

      • Употребление алкоголя усиливает выделение мочи и вызывает потерю жидкости. Употребление алкоголя нередко сопряжено с потением, рвотой и диареей, которые в свою очередь выводят из организма воду и электролиты. Потеря жидкости приводит к жажде, слабости и головокружению.
      • Алкоголь раздражает желудок и кишечник. Возникающий из-за него воспалительный процесс может привести к боли в животе, тошноте и рвоте.
      • Алкоголь к тому же расходует запасы витаминов и минеральных веществ в организме и понижает уровень сахара в крови, что в свою очередь вызывает усталость, слабость и перепады настроения.
      • Образующийся в процессе расщепления алкоголя как промежуточный продукт ацетальдегид может ускорить пульс и вызвать учащенное сердцебиение, а также потливость, тошноту и рвоту.
      • Алкоголь, конечно, может вызвать глубокий сон, хотя на самом деле при чрезмерном употреблении выпадают первые фазы сна, которые должны предшествовать глубокому сну. Кроме того, сокращается фаза быстрого сна. В фазе быстрого сна, помимо прочего, происходит закрепление выученного, упорядочение мыслей и воспоминаний, и при ее наличии человек после пробуждения чувствует себя свежим и отдохнувшим. Поэтому человек с похмелья чувствует себя усталым, не выспавшимся.
      • Хотя точного объяснения головной боли при похмелье не найдено, она связывается с нарушениями химии мозга и работы гормонов, а также расширением сосудов.

      Как предотвратить похмелье?

      Чем меньше выпьешь, тем меньше вероятность похмелья. Лучший способ полностью избежать похмелья – вообще не пить. Другие способы не дают никаких гарантий, что мучений на следующий день не будет.

      Выпивая, никогда не нарушайте границы низкого риска. Вести учет выпитого поможет Алкокалькулятор. Загляните и в советы, как удерживаться в пределах умеренности, употребляя алкоголь дома или за его пределами.

      Перед тем, как пить, обязательно наешьтесь досыта. Тогда алкоголь будет всасываться медленнее, и вы меньше опьянеете.

      Для того чтобы на следующий день чувствовать себя лучше, важно помимо алкоголя пить достаточное количество воды. Запивая водой, вы выпьете меньше алкоголя, к тому же вода помогает сократить потерю жидкости. Перед отходом ко сну тоже выпейте несколько больших стаканов воды.

      Содержащие больше примесей напитки, обычно темного цвета – такие как красное вино, бренди и портвейн – вызывают и более тяжелое похмелье.

      Не смешивайте напитки разных видов. Это раздражает желудок и гарантирует будущие мучения.

      Как облегчить похмелье?

      • Для компенсации потерянной жидкости требуется обильное питье, желательно – негазированные напитки. Свежий сок поможет возместить утраченные витамины.
      • Если очень нужно, можно принять болеутоляющее, а в случае проблем с пищеварением – препараты, понижающие кислотность желудка. В аптеках в безрецептурной продаже имеется порошок, который принимают растворенным в воде для восстановления запаса электролитов и жидкости в организме.
      • Поешьте чего-нибудь: например, с потерей калия, сопровождающей потерю жидкости, помогают бороться бананы и киви.
      • Не опохмеляйтесь – это всего лишь отсрочит проблемы. Возьмите отпуск от алкоголя. Желание выпить с утра, чтобы облегчить похмелье, означает, что у вас абстинентный синдром , что может указывать на чрезмерное употребление алкоголя, либо расстройств, вызванных употреблением алкоголя (злоупотребление или зависимость).
      • Примите мультивитамины, чтобы компенсировать необходимые для организма вещества, потерянные при употреблении алкоголя.

      Десять мифов о похмелье

      1. Причина похмелья в обезвоживании

      Обезвоживание – одна из причин похмелья, но далеко не единственная. На самом деле с каждой единицей алкоголя из организма, помимо выпитого количества, дополнительно выводится 100 мл жидкости. Например, если выпить пять порций пива, организм потеряет еще целый литр жидкости.

      Однако разве два литра воды спасут вас от похмелья? Очевидно, нет. Совпадающие симптомы обезвоживания и похмелья – жажда, слабость и головная боль. Было ли у вас когда-нибудь такое похмелье, что вы не могли есть и провели весь день на коленях перед унитазом? Дневной свет убийственно резок, а выразить связно хотя бы одну мысль, практически невозможно? Эти симптомы связаны не с обезвоживанием, а с токсичным действием алкоголя.

      2. От похмелья помогает кофе или холодный душ

      Вчера вечером вы немного перебрали. Утром вы ставите вариться кофе и прыгаете под холодный душ, чтобы взбодриться. И то, и другое может вас самую малость взбодрить, но от похмелья они не излечат. В действительности кофе может его усилить, поскольку тоже выводит жидкость из организма. Так что замените кофе водой – и особенно в случае, если у вас была рвота, из-за чего вы потеряли еще больше жидкости.

      3. Помогает опохмелка

      Считается, что утренняя опохмелка облегчает состояние похмелья. Но это не соответствует действительности. Похмелье начинает формироваться в то время, как уровень алкоголя в крови понижается, а максимальную силу симптомы набирают тогда, когда уровень алкоголя в крови приближается к нулю. Опохмеляясь, вы просто отсрочиваете похмелье. В какой-то момент вам волей-неволей придется протрезветь, и похмелье все-таки наступит. Взамен алкоголя выпейте лучше воды или спортивный напиток, чтобы восстановить уровень жидкости, электролитов и витаминов.

      Утренняя опохмелка зачастую является и сигналом серьезной опасности того, что у вас могут быть проблемы в связи с чрезмерным употреблением алкоголя. Оно также является одним из симптомов алкогольной зависимости.

      4. Прием пищи в конце вечеринки облегчает похмелье

      Если бы это было так! Было бы здорово, если бы после безудержной пьянки можно было съесть пару больших гамбургеров и миску картофеля фри – и проснуться на следующее утро в полном порядке. На самом деле это не так.

      Пища, несомненно, может помочь предотвратить похмелье, но поесть нужно до употребления алкоголя. Лучшим выбором будут жирные блюда, которые медленно усваиваются. Если употреблять алкоголь на сытый желудок, он будет медленнее всасываться в кровь, и похмелье на следующий день окажется немного полегче.

      5. Похмелье наступает, только если выпить много

      Неумеренное потребление, или binge drinking означает единовременное употребление большого количества алкоголя с целью опьянения и гарантирует утреннее похмелье. В то же время для того, чтобы заработать похмелье, не обязательно каждый раз напиваться допьяна, некоторым достаточно для этого всего одной порции. На возникновение похмелья, помимо прочего, влияют ваш вес и пол. Кроме того, похмелье легче возникает у людей, например, страдающих мигренью или принимающих лекарства, воздействующие на энзимы печени.

      6. Пиво и вино лучше, чем крепкий алкоголь

      Некоторые люди буквально клянутся, что пиво и вино не вызывают такого тяжкого похмелья, как крепкие напитки. В действительности вы опьянеете и заработаете похмелье от любого алкогольного напитка, поскольку все они содержат этанол. И неважно, в какой последовательности вы их пьете.

      Помимо того, полезно помнить, что:

      • красное вино содержит танины, вызывающие у некоторых головную боль;
      • смешивание разных напитков раздражает желудок и может усилить похмелье;
      • содержащие много примесей напитки, обычно темного цвета – такие как красное вино, бренди и портвейн – вызывают более тяжелое похмелье;
      • если начать вечер с крепкого алкоголя, зачастую быстро теряешь умеренность и заканчиваешь тем, что выпиваешь больше, чем собирался.

      7. Помогает тренировка

      Хотя тренировка на следующее утро может избавить от угрызений совести, ни одно исследование до сих пор не подтвердило, что она помогает облегчить физические последствия употребления алкоголя. Вы можете только сжечь полученные с алкоголем калории. Кроме того, после употребления алкоголя в вашем организме правит бал недостаток жидкости и питательных веществ. Занимаясь спортом, вы снова теряете жидкость и необходимые вещества, так что конечным результатом может стать дополнительное ухудшение самочувствия, а в тяжелых случаях – даже опасное для здоровья состояние. При недостатке жидкости нарушается терморегуляция организма, так что при занятии спортом в жаркую погоду можно легко перегреться.

      Во время похмелья и скорость реакции, и координация глаз и рук, и равновесие нарушены, что повлияет на ваши спортивные достижения, требующие быстрого и точного действия.

      8. Болеутоляющие перед сном

      При совместном приеме с алкоголем ацетаминофен (известен как противопростудный препарат Тайленол/Tylenol) может разрушить печень. Другие болеутоляющие средства, например, аспирин, парацетамол и ибупрофен могут при взаимодействии с алкоголем раздражать желудок и вызвать кровотечение.

      Кроме того, от вечернего приема болеутоляющего не будет пользы: оно даст облегчение боли всего на несколько часов, но во сне вы так или иначе боли не ощущаете. При необходимости примите болеутоляющее утром.

      9. У женщин и мужчин похмелье возникает одинаково

      На самом деле, у женщин похмелье возникает легче. Даже если женщина точно такого же веса, как и мужчина, для опьянения ей требуется меньшее количество алкоголя. Мужской организм содержит больше воды, которая разбавляет алкоголь и способствует ослаблению его воздействия. Мужской организм также вырабатывает больше расщепляющего алкоголь энзима.

      10. Похмелье – невелика проблема

      Похмелье показывает, что организм отравлен излишком алкоголя. Обильное употребление алкоголя влияет на нервную систему и химию мозга, поэтому возникают головная боль, сонливость и тошнота. Ваш кишечник раздражен и воспален. Да, на самом деле вы быстро поправитесь и, возможно, вас не затронут страдания после хорошей вечеринки. Но перестараться с алкоголем – всегда риск. При избытке алкоголя может образоваться алкогольное отравление, вы можете потерять сознание, может возникнуть затруднение дыхания. Вы можете даже умереть. Ни одна вечеринка этого не стоит.

      Кроме того, пока вы страдаете похмельем, теряете много бесценного времени, которое можно было бы провести лучше. Возможно, вы не успеете на работу или совсем туда не доберетесь, возможно, пропадут драгоценные часы общения с семьей и близкими людьми. Нужно взвесить, стоит ли оно того.

      Алкоголь и сон | Тональный крем для сна

      Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы, замедляющим мозговую деятельность. Алкоголь обладает седативным действием, которое может вызвать чувство расслабления и сонливости, но употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, связано с плохим качеством и продолжительностью сна. Люди с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, обычно испытывают симптомы бессонницы. Исследования показали, что употребление алкоголя может усугубить симптомы апноэ во сне.

      Умеренное употребление алкоголя обычно считается безопасным, но каждый человек по-разному реагирует на алкоголь.В результате влияние алкоголя на сон во многом зависит от человека.

      Как алкоголь влияет на сон?

      После того, как человек употребляет алкоголь, это вещество всасывается в кровоток из желудка и тонкой кишки. Ферменты в печени в конечном итоге метаболизируют алкоголь, но, поскольку это довольно медленный процесс, избыток алкоголя будет продолжать циркулировать по всему телу. Воздействие алкоголя во многом зависит от потребителя. Важные факторы включают количество алкоголя и скорость его употребления, а также возраст, пол, тип телосложения и физическую форму человека.

      Взаимосвязь между алкоголем и сном изучается с 1930-х годов, но многие аспекты этой взаимосвязи до сих пор неизвестны. Исследования показали, что спящие, которые пьют большое количество алкоголя перед сном, часто склонны к задержке засыпания, а это означает, что им нужно больше времени, чтобы заснуть. Поскольку ферменты печени метаболизируют алкоголь в течение ночи и уровень алкоголя в крови снижается, эти люди также с большей вероятностью будут испытывать нарушения сна и ухудшение качества сна.

      Чтобы понять, как алкоголь влияет на сон, важно обсудить различные стадии цикла сна человека. Нормальный цикл сна состоит из четырех различных стадий: трех стадий небыстрых движений глаз (НБДГ), стадий и одной стадии быстрых движений глаз (БДГ), .

      • Стадия 1 (NREM): Эта начальная стадия по сути представляет собой переходный период между бодрствованием и сном, во время которого тело начинает отключаться. Сердцебиение, дыхание и движения глаз спящего начинают замедляться, а мышцы расслабляются.Активность мозга тоже начинает снижаться. Эта фаза также известна как легкий сон.
      • Стадия 2 (NREM) : сердцебиение и частота дыхания спящего продолжают замедляться по мере перехода к более глубокому сну. Температура их тела также снизится, а глаза станут неподвижными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий цикла сна.
      • Стадия 3 (NREM) : Сердцебиение, частота дыхания и активность мозга достигают самых низких уровней цикла сна.Движение глаз прекращается, и мышцы полностью расслабляются. Эта стадия известна как медленный сон.
      • REM : Быстрый сон начинается примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Движение глаз возобновится, а частота дыхания и сердцебиение спящего участится. Сновидения чаще всего происходят во время быстрого сна. Считается, что этот этап также играет роль в консолидации памяти.

      Эти четыре стадии NREM и REM циклически повторяются в течение ночи.Каждый цикл должен длиться примерно 90–120 минут, что дает от четырех до пяти циклов на каждые восемь часов сна. В течение первых одного или двух циклов медленный медленный сон является доминирующим, тогда как быстрый сон обычно длится не более 10 минут. Для более поздних циклов эти роли будут меняться, и REM станет более доминирующим, иногда продолжающимся 40 минут или дольше без перерыва; Во время этих циклов медленный сон практически прекращается.


      Употребление алкоголя перед сном может усилить подавление быстрого сна в течение первых двух циклов.Поскольку алкоголь является успокаивающим средством, у пьющих часто наступает более короткий сон, и некоторые довольно быстро впадают в глубокий сон. По мере прохождения ночи это может создать дисбаланс между медленноволновым сном и быстрым сном, в результате чего будет меньше второго и больше первого. Это снижает общее качество сна, что может привести к сокращению продолжительности сна и частым нарушениям сна.

      Алкоголь и бессонница

      Бессонница, наиболее распространенное нарушение сна, определяется как «стойкое нарушение сна, его продолжительность, консолидация или качество.Бессонница возникает, несмотря на возможность и желание спать, и приводит к чрезмерной дневной сонливости и другим негативным последствиям.

      Поскольку алкоголь может замедлять быстрый сон и вызывать нарушения сна, люди, которые пьют перед сном, часто испытывают симптомы бессонницы и чувствуют чрезмерную сонливость на следующий день. Это может привести их в порочный круг, который состоит из самолечения с алкоголем, чтобы уснуть, употребления кофеина и других стимуляторов в течение дня, чтобы не уснуть, а затем использования алкоголя в качестве седативного средства, чтобы нейтрализовать действие этих стимуляторов.

      Пьянство — чрезмерное употребление алкоголя за короткий период времени, в результате которого уровень алкоголя в крови составляет 0,08% или выше, — может быть особенно пагубным для качества сна. Согласно недавним исследованиям, у людей, которые еженедельно употребляли алкоголь, значительно чаще возникали проблемы с засыпанием и сном. Эти результаты были верны как для мужчин, так и для женщин. Аналогичные тенденции наблюдались у подростков и молодых людей, а также у людей среднего и старшего возраста.

      Исследователи отметили связь между длительным злоупотреблением алкоголем и хроническими проблемами сна. У людей может довольно быстро развиться толерантность к алкоголю, в результате чего они начинают пить больше перед сном, чтобы засыпать. Те, кому был поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением алкоголя, часто сообщают о симптомах бессонницы.

      Алкоголь и апноэ во сне

      Апноэ во сне — это расстройство, характеризующееся ненормальным дыханием и временной потерей дыхания во время сна. Эти задержки дыхания, в свою очередь, могут вызывать нарушения сна и снижать качество сна.Обструктивное апноэ во сне (OSA) возникает из-за физических закупорок в задней части глотки, в то время как центральное апноэ во сне (CSA) возникает из-за того, что мозг не может должным образом сигнализировать мышцам, которые контролируют дыхание.

      Во время эпизодов дыхания, связанных с апноэ, которые могут происходить в течение ночи, спящий может издавать удушающие звуки. Люди с апноэ во сне также склонны к громкому разрушительному храпу. Некоторые исследования показали, что алкоголь способствует апноэ во сне, потому что он заставляет мышцы горла расслабляться, что, в свою очередь, создает большее сопротивление во время дыхания.Это может обострить симптомы СОАС и привести к эпизодам нарушения дыхания, а также к усилению храпа. Кроме того, употребление всего одной порции алкоголя перед сном может привести к СОАС и сильному храпу даже у людей, у которых не было диагностировано апноэ во сне.

      Взаимосвязь между апноэ во сне и алкоголем изучена достаточно широко. Общее мнение, основанное на различных исследованиях, заключается в том, что употребление алкоголя увеличивает риск апноэ во сне на 25%.

      Часто задаваемые вопросы об алкоголе и сне

      Помогает ли алкоголь спать?

      Алкоголь может помочь в засыпании благодаря своим седативным свойствам, позволяя быстрее заснуть.Однако у людей, которые пьют перед сном, на более поздних этапах цикла сна часто возникают сбои, так как ферменты печени метаболизируют алкоголь. Это также может привести к чрезмерной дневной сонливости и другим проблемам на следующий день. Кроме того, употребление алкоголя для засыпания может создать толерантность, заставляя вас потреблять больше алкоголя каждую ночь подряд, чтобы испытать седативный эффект.

      По-разному ли влияет алкоголь на мужчин и женщин?

      В среднем у женщин признаки интоксикации проявляются раньше и при более низких дозах алкоголя, чем у мужчин.В основном это можно объяснить двумя факторами. Во-первых, женщины, как правило, весят меньше мужчин, а те, у кого меньшая масса тела, часто быстрее опьяняются. У большинства женщин в организме меньше воды, чем у мужчин. Алкоголь циркулирует в организме через воду, поэтому у женщин выше вероятность того, что концентрация алкоголя в крови будет выше, чем у мужчин, после употребления того же количества алкоголя.

      В чем разница между умеренным и обильным употреблением алкоголя?

      Определения различаются в зависимости от источника, но следующие измерения обычно считаются одной порцией алкоголя:

      • 12 унций пива с содержанием алкоголя 5%
      • 5 унций вина с содержанием алкоголя 12%
      • 1 унция крепких или крепких спиртных напитков с содержанием алкоголя 40%

      Умеренное употребление алкоголя свободно определяется как до двух порций в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.Пьянство означает более 15 напитков в неделю для мужчин и более восьми напитков в неделю для женщин.

      Повлияет ли небольшое количество алкоголя на мой сон?

      Чрезмерное употребление алкоголя, вероятно, окажет более негативное влияние на сон, чем легкое или умеренное употребление алкоголя. Однако, поскольку воздействие алкоголя у разных людей разное, даже небольшое количество алкоголя может снизить качество сна у некоторых людей.

      В одном исследовании 2018 года сравнивалось качество сна у субъектов, употреблявших разное количество алкоголя.Выводы следующие:

      • Низкое количество алкоголя (менее двух порций в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 9,3%.
      • Умеренное потребление доз алкоголя (две порции в день для мужчин или одна порция в день для женщин) снизило качество сна на 24%.
      • Высокое потребление алкоголя (более двух порций в день для мужчин или одной порции в день для женщин) снизило качество сна на 39 единиц.2%.

      Когда мне следует прекратить пить перед сном, чтобы минимизировать нарушение сна?

      Чтобы снизить риск нарушения сна, вам следует прекратить употребление алкоголя как минимум за четыре часа до сна.

      • Была ли эта статья полезной?
      • Да Нет

      Алкоголь и усталость — Harvard Health

      Седативный эффект употребления алкоголя может также вызвать другие физические реакции в организме


      Изображение: KatarzynaBialasiewicz / Thinkstock

      Многие люди думают, что небольшой ночной колпак поможет им крепко спать всю ночь.Хотя успокаивающее действие алкоголя может вызвать сонливость, у него есть и другие эффекты, которые могут помешать качественному сну.

      Через несколько часов после ночного колпака алкоголь повышает уровень адреналина в организме, гормона стресса, который увеличивает частоту сердечных сокращений и в целом стимулирует организм, что может привести к ночным пробуждениям. Действительно, алкоголь может быть причиной 10% случаев стойкой бессонницы. Алкоголь также расслабляет мышцы горла, и это расслабление может усугубить проблемы с дыханием во сне и способствовать апноэ во сне.Более того, алкоголь может усилить потребность в мочеиспускании ночью — это еще один способ нарушить сон.

      Седативный эффект алкоголя может лишить вас энергии еще одним способом. Употребление вина, пива или крепких напитков в течение дня может вызвать сонливость или вялость. Если вы плохо спали накануне вечером, даже одна порция рюмки может вызвать у вас сонливость, особенно если вы пьете в одно из ваших обычных периодов низкой энергии — например, в полдень или поздно вечером.

      Как бороться с усталостью естественным путем?

      Один из напитков, который может повысить вашу энергию, — это обычная старая вода.Одним из первых признаков нехватки жидкости является чувство усталости и слабости. Приблизительно от 50% до 60% вашего веса составляет вода, и вы постоянно теряете воду с мочой, потом и дыханием. Этой воды нужно долить. Употребление достаточного количества жидкости в напитках и продуктах с водой (таких как фрукты, овощи и суп) поможет вам сохранить энергию.

      Чтобы узнать больше о повышающем энергию образе жизни, купите Boosting Your Energy , специальный отчет о состоянии здоровья от Гарвардской медицинской школы.

      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      Что происходит, когда вы ложитесь спать пьяным

      Просыпаетесь без свежего воздуха? Вините свою ночь вне дома. По мнению британских исследователей, употребление алкоголя перед сном снижает качество сна.

      Изучив 153 исследования алкоголя и сна, исследователи выбрали 27 из лучших. Их выводы: после большой ночи питья (эквивалентной четырем или более бокалам пива) весь ваш цикл сна нарушается — вы проводите больше времени в бодрствовании, меньше видите сновидений и у вас учащается пульс.

      Что происходит? Трезвой ночью вы переключаетесь между глубоким сном — когда ваше тело само себя восстанавливает — и сном с быстрым движением глаз (REM), когда ваш мозг де-фрагментирует себя, как жесткий диск, на предстоящий день.

      По теме: Проект «Лучший мужчина» — 2000 + советов по здоровью, которые изменят вашу жизнь

      Но когда вы пьяны, вы не получаете нужного вам быстрого сна (сновидений).

      Более того: алкоголь угнетает вашу нервную систему, помогая быстрее заснуть и крепче спать в начале ночи, но во второй половине ночи он бодрит ваше тело.

      Ваше тело никогда не отключает вашу симпатическую нервную систему, которая держит вас в напряжении в течение дня, как положено.Результат: как только сонливость препарата проходит, ваша активная симпатическая нервная система разбудит вас.

      Чтобы точно узнать, что происходит, присоединяйтесь к нам в путешествии сквозь пьяный сон.

      (Все еще болит? Не забудьте изучить эти 8 способов вылечить похмелье.)

      1 час ночи: После долгой ночи выпивки вы ложитесь спать.

      Что происходит s: Вы быстрее засыпаете, говорит ведущий автор исследования Иршаад Эбрагим, MBChB, MRCPsych, Лондонского центра сна.

      Поскольку алкоголь угнетает ваш мозг, вы выходите из строя на 4–16 минут раньше, чем в противном случае. И вы входите в глубокий сон — сон без сновидений — тоже примерно на 8 минут раньше.

      Единственная проблема: ваш пульс повышен на 9 ударов в минуту, а это означает, что части вашей нервной системы по-прежнему более активны, чем должны быть, что означает проблему на потом.

      2 часа ночи: Вы все еще в обуви.

      Что происходит: Алкоголь сохраняет у вас успокоительное, поэтому ваш сон непрерывный, — говорит Эбрагим.Вы не мечтаете, вы не волнуетесь.

      Вам холодно, но ваш пульс увеличился на 13 ударов. Для того, кто пытается немного отдохнуть, ваше тело на самом деле довольно активно.

      3 часа ночи: ты снова спишь, как младенец.

      Что происходит: Алкоголь задерживает начало быстрого сна, говорит Сону Ахлувалия, доктор медицины, клинический руководитель ортопедической хирургии медицинского центра Cedars Sinai.

      Он не только наступает позже, но и в течение первой половины ночи вы получаете на 9 процентов меньше быстрого сна, чем следовало бы.Результат: вы чувствуете себя разбитым по утрам.

      Связано: 5 причин, по которым вы так чертовски устали

      5 утра: переодетых под одеяло.

      Что происходит: Вы больше не спите, — говорит Эбрагим. И по мере того, как действие алкоголя прекращается, ваша симпатическая нервная система, которая не была отключена из-за всего пьянства, срабатывает, — говорит Сейджи Нишино, доктор философии, профессор психиатрии в Стэнфордском университете.

      В результате вы начинаете просыпаться — примерно на 17 процентов чаще, чем следовало бы во второй половине ночи, согласно исследованию, проведенному японскими исследователями в 2012 году.

      6 утра: ты снова в беспокойном сне.

      Что происходит: К настоящему времени ваше тело усвоило большую часть алкоголя, и вы чувствуете себя бодрствующим без его депрессивных эффектов, говорит доктор Ахлувалия.

      Вы ворочаетесь и просыпаетесь, даже не подозревая об этом, — на протяжении второй половины ночи вы проводите на 4,39% больше времени без сна.

      Связанный: 7 безумных вещей, которые происходят, пока вы спите

      Ваш пульс увеличился на 11 ударов, и вы знаете, что впереди будет долгий день.

      8 утра: Хорошо, хорошо, ты проснулся!

      Что происходит: Вы хотите продолжать спать, но ваша симпатическая нервная система подталкивает вас вверх, и алкоголь закончился.

      В результате вы получаете последнее, что вам нужно: раннее пробуждение, — говорит Эбрагим.

      И поскольку вы пропустили большую часть своего быстрого сна, вы просыпаетесь с чувством усталости и усталости, — говорит доктор Ахлувалия.

      Дополнительная отчетность Markham Heid

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как долго ждать между употреблением алкоголя и отходом ко сну

      Если вы употребляете алкоголь поздно и испытываете проблемы с засыпанием или засыпанием (симптомы, характерные для бессонницы), вы можете задаться вопросом, сколько времени вам следует ждать между последним напитком и отходом ко сну.

      Мгновенные / Getty Images

      Будь то пиво, вино или крепкие напитки, узнайте, сколько времени должно пройти после вашего последнего напитка перед сном и какие симптомы вы можете испытать, если не будете ждать достаточно долго перед сном.

      Как алкоголь влияет на сон

      Алкоголь, один из самых широко потребляемых напитков в мире, на протяжении тысячелетий был частью диет почти всех существующих культур. В былые времена это помогало обеспечить безопасность воды.

      Алкоголь чаще всего употребляют в пиве, вине и крепких напитках, таких как водка, ром, джин, виски и другие. Он чаще употребляется ночью и может иметь важное влияние на сон.

      Алкоголь имеет двойную связь со сном: он может вызвать у нас сонливость вначале в состоянии алкогольного опьянения и нарушить наш сон по мере того, как он истощается.

      Способность алкоголя вызывать сонливость привела к частому употреблению алкоголя в качестве ночного стакана, предназначенного для облегчения перехода ко сну. Он увеличивает уровень аденозина в мозге, что может вызвать у нас сонливость. Когда кто-то употребляет слишком много алкоголя, он может «потерять сознание» из-за его воздействия.

      Есть и другие воздействия алкоголя на сон. Алкоголь также является миорелаксантом. Это может способствовать расслаблению дыхательных путей и усугубить храп и обструктивное апноэ во сне.

      Кроме того, у алкоголя короткий период полураспада, а это означает, что он быстро исчезает. Поскольку уровень алкоголя в крови падает, снижаясь в результате метаболизма в печени, это может способствовать фрагментации сна и пробуждению. Также известно, что алкоголь может подавлять быстрый сон.

      Ожидание между питьем и отходом ко сну

      Не рекомендуется употреблять алкоголь в течение последних четырех часов перед сном. Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он ухудшает качество вашего сна.

      Фактически, после употребления алкоголя большинство людей будут испытывать частые пробуждения, ночную потливость, кошмары и головные боли. Более того, запой может повлиять на уровень мелатонина в течение недели после этого.

      Как правило, для усвоения одной порции алкоголя требуется один час. Поэтому, если вы выпили пару порций алкоголя, вы захотите, чтобы последняя была по крайней мере за несколько часов до сна, чтобы не повлиять на ваш спать.

      Если у вас проблемы со сном и вы заметили, что спите лучше, когда не пьете, вы можете полностью отказаться от употребления алкоголя.

      Если, несмотря на изменения в употреблении алкоголя, вам по-прежнему трудно засыпать или засыпать, поговорите со специалистом по сну о том, как помочь вам лучше спать. Может быть важно лечить бессонницу или апноэ во сне, если они присутствуют.

      Часто задаваемые вопросы

      • Почему алкоголь вызывает сонливость?

        Сперва алкоголь действует как успокаивающее средство. Депрессант центральной нервной системы, он замедляет мозговую активность.Вы быстро погружаетесь в глубокий сон, но по мере того, как печень его усваивает и уровень алкоголя в крови снижается, ваш сон становится все более нарушенным.

      • Как алкоголь нарушает ваш сон?

        Алкоголь подавляет быстрый сон в первой половине ночи, создавая дисбаланс в цикле сна. Это снижает качество вашего сна и приводит к меньшему количеству сна и большему количеству сбоев.

      Может ли одна выпивка разрушить сон?

      Вероятно, вам нравится время от времени выпивать бокал вина за ужином или коктейлем с друзьями, но знаете ли вы, что даже легкое употребление алкоголя может негативно повлиять на ваш сон? Означает ли это, что вам следует вообще избегать алкоголя? Сегодня мы углубимся в связь между алкоголем и сном, чтобы выяснить, возможны ли гармоничные отношения между ними.

      Как алкоголь влияет на сон?

      Исследования показывают, что алкоголь, как депрессант, действительно помогает вам быстрее заснуть, но эти эффекты быстро проходят через несколько часов, когда ваше тело пытается вывести алкоголь из вашего организма.

      По данным Национального фонда сна, одно из объяснений плохого сна после употребления алкоголя заключается в том, что производство аденозина (химического вещества в мозге, которое действует как индуктор сна) увеличивается во время употребления алкоголя, что позволяет вам быстро заснуть — однако это химические вещества быстро утихают, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь всю ночь.Питье перед сном также связано с более медленными режимами сна, называемыми дельта-активностью, но в то же время включается альфа-активность, которая указывает на бодрствование с закрытыми глазами и часто предшествует сну. Считается, что одновременное переживание этих двух мозговых волн препятствует качественному отдыху. Кроме того, алкоголь подавляет фазу быстрого сна, который часто считается наиболее восстанавливающей психикой фазой сна.

      Алкоголь и сон в цифрах

      Финские исследователи обнаружили в исследовании 2018 года, что алкоголь оказывает значительное влияние на качество сна, независимо от того, было ли потребление легким, умеренным или тяжелым.Проанализировав привычки сна / алкоголя у 4098 взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, они обнаружили, что:

      • Низкое потребление алкоголя снижает качество сна на 9,3%
      • Умеренное употребление алкоголя (определяется как два напитка в день для мужчин и один для женщин) снижает качество сна на 24%
      • Употребление большого количества алкоголя снижает качество сна почти на 40%

      Исследование также показало, что алкоголь одинаково влияет на мужчин, женщин, а также на активных и малоподвижных людей. Возможно, удивительно, что было обнаружено, что алкоголь влияет на сон молодых людей больше, чем пожилых людей.

      Как правильно пить и спать

      Итак, учитывая всю эту информацию, означает ли это, что вам следует навсегда бросить пить, чтобы сохранить качественный сон? Неа! Вы все равно можете выпить пару напитков, но есть несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы убедиться, что это не ухудшает ваш сон:

      • Между последним напитком и тем, когда вы ложитесь спать, должно пройти не менее трех часов.
      • Пейте воду вместе со спиртом, чтобы вымыть алкоголь.
      • Употребляйте алкоголь во время еды — поскольку вы, скорее всего, едите за несколько часов до сна, это хороший способ контролировать алкоголь.
      • Избегайте алкоголя, если вы принимаете снотворное — оба являются депрессантами, и в сочетании они могут сильно затруднить дыхание человека во время сна, так что это становится опасно.

      Если вы обнаружите, что постоянно храпите вне зависимости от того, пили вы или нет, это может быть связано с нарушением сна, например с апноэ во сне.Когда человеку ставят диагноз апноэ во сне, это означает, что у него бывают короткие и частые остановки дыхания в ночное время. Эти прекращения заставляют тело частично пробуждаться снова и снова, чтобы восстановить правильное дыхание, не позволяя больным получить глубокий, спокойный сон, в котором они нуждаются. Наиболее распространенным типом апноэ во сне является обструктивное апноэ во сне (СОАС), которое возникает, когда ткани рта и горла расслабляются и блокируют дыхательные пути во время сна.

      Общие симптомы обструктивного апноэ во сне включают:

      • Хроническое дневное истощение
      • Громкий, стойкий храп
      • Умственный туман — проблемы с фокусировкой или запоминанием
      • Депрессия / перепады настроения
      • Проблемы с набором веса / похуданием
      • Просыпается, хватая ртом воздух или чувствуя одышку
      • Частые утренние головные боли и боли в горле

      Алкоголь может усугубить существующее обструктивное апноэ во сне и храп, а более высокий уровень потребления алкоголя может даже увеличить риск апноэ во сне, поэтому людям с апноэ во сне следует уделять особое внимание своим привычкам употребления алкоголя перед сном, чтобы убедиться, что они настраиваются на лучший сон.Конечно, одни только правильные привычки пить и спать не помогут в лечении симптомов апноэ во сне, поскольку это заболевание является серьезным заболеванием, требующим надлежащего лечения. Одно из доступных средств лечения — это приспособление для полости рта, которое похоже на фиксатор или капу и выдвигает челюсть вперед во время сна, обеспечивая лучший поток воздуха.

      В Sleep Better Georgia мы специализируемся на оральных приборах. Если вы испытываете постоянный храп и какой-либо из перечисленных выше симптомов, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь о ваших проблемах со сном.Запланируйте бесплатную консультацию с доктором Роджерсом и командой Sleep Better Georgia сегодня, чтобы мы смогли выяснить причину ваших проблем со сном и помочь найти решение, которое подходит именно вам.

      Как алкоголь влияет на ваше тело и сон?

      Некоторые люди употребляют алкоголь как снотворное. И хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, употребление алкоголя перед сном на самом деле может привести к ужасному беспокойному сну.

      «Есть некоторые свидетельства того, что алкоголь на самом деле нарушает высвобождение мелатонина в вашем мозгу», — говорит Аристидис Ятридис, M.D., пульмонолог и специалист по медицине сна в Пьемонте. «Мелатонин — это гормон, который ваш мозг выделяет, когда хочет спать. В результате люди, употребляющие алкоголь, как правило, очень плохо спят и плохо спят. Они также просыпаются утром, не чувствуя себя отдохнувшими, как следовало бы ».

      Проблемы, связанные с употреблением алкоголя перед сном

      Самая большая проблема, которую вызывает алкоголь — бессонница. После нескольких часов сна алкоголь может заставить вас проснуться и с трудом снова заснуть.

      Алкоголь также отрицательно влияет на быстрый сон с быстрым движением глаз (REM).

      «Быстрый сон — это самый глубокий сон, в котором вам снятся самые яркие сны», — говорит д-р Ятридис. «Это, наверное, самый восстанавливающий сон. А алкоголь может уменьшить количество быстрого сна, который вы спите ночью ».

      Употребление алкоголя перед сном также может усугубить апноэ во сне. Апноэ во сне — распространенное заболевание, при котором дыхательные пути разрушаются или блокируются во время сна.

      «Часть дыхательных путей, идущая от голосового аппарата к задней части глотки, поддерживается только мышцами, но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются», — говорит д-р.Иатридис. «У некоторых людей это настолько ослабляет дыхательные пути, что они просыпаются, задыхаясь и хватая ртом воздух. Поскольку алкоголь расслабляет мышцы, он может усугубить эту проблему ».

      За сколько часов до сна нужно бросить пить?

      «Важно прекратить пить по крайней мере за 4 часа до сна, чтобы не нарушить сон», — говорит доктор Ятридис.

      «Люди этого не делают, но это было бы оптимально», — говорит д-р Ятридис. «И когда вы выходите на улицу, вы хотите ограничиться не более чем парой напитков.Что считается разумным количеством алкоголя, так это два стакана на ночь для мужчины и один стакан на ночь для женщины «.

      Главное — пить умеренно и дать себе время перед сном, чтобы алкоголь очистил ваш организм.

      Чтобы узнать больше о лечении нарушений сна, посетите Piedmont Sleep Services.

      Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

      Следует ли мне употреблять алкоголь, чтобы уснуть?

      Алкоголь и сон: помощь или помеха

      Худшее из всех «снотворных» — это алкоголь в любой форме.

      Contemporary Review: Том 34, январь 1879 г.

      Алкоголь является наиболее широко используемым снотворным на планете . Вероятно, это «помогает» нам заснуть с тех пор, как мы обнаружили, как это сделать, по крайней мере, 9000 лет назад.

      И это действительно работает… до некоторой степени.

      Алкоголь, несомненно, поможет отправить вас в сон, поскольку он фактически воздействует на те же рецепторы в мозге, на которые нацелены некоторые снотворные.

      Однако проблема с алкоголем возникает поздно ночью, когда алкоголь имеет ряд отрицательных эффектов.

      Влияние алкоголя на сон

      Если вы когда-нибудь выпили перед сном, то, вероятно, у вас:

      • Головная боль вызвана обезвоживанием
      • хотя бы раз за ночь сходил в туалет, потому что алкоголь — мочегонное средство (другими словами, вам нужно больше в туалет)
      • У
      • был нарушенный и беспокойный сон, потому что вам было жарко и потно.

      Первые два эффекта могут показаться очевидными, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что алкоголь может влиять на температуру вашего тела?

      Поскольку алкоголь очень калорийен, чрезмерное употребление алкоголя означает, что ваше тело внезапно сталкивается с необходимостью сжигать эти дополнительные калории.

      А сжигание большего количества калорий повышает температуру тела!

      Чтобы выспаться, вам нужно сбросить температуру тела примерно на 1 ° C>) в течение ночи.

      Но алкоголь в вашей системе является препятствием для потери тепла. Это приводит к ухудшению сна, особенно во второй половине ночи.

      Слишком много пинт — или лишний бокал вина — могут стать причиной того, что вы проснетесь в поту с мокрой подушкой.

      Скомбинируйте алкоголь с жирным кебабом или ночным карри, и ваше тело будет работать без перерывов, охлаждая вас и уснув.

      Всегда ли алкоголь влияет на сон?

      Все разные. Все мы знаем кого-то, кто чувствует себя счастливым после первой рюмки, и мы знаем других, кого не беспокоит пинта за пинтой.

      Подобно тому, как алкоголь влияет на всех нас по-разному — и на разных этапах, — нет установленного правила, как он повлияет на ваш сон.

      Тем не менее, если вы выпьете полбутылки виски перед сном, то это, конечно, нарушит ваш сон.Это также может указывать на более широкую проблему.

      Напротив, небольшая порция хереса или небольшая порция виски перед сном никогда никому не причиняет вреда и часто может стать прекрасным завершением прекрасного вечера.

      Большие дозы алкоголя вызывают сонливость и сонливость как первичный симптом, а бессонницу как вторичный симптом. Но алкогольный сон сначала храпит как апоплексический; позже, чтобы не разбудить. При алкогольной бессоннице пациент метается из стороны в сторону почти всю ночь, получая лишь обрывки сна, сопровождаемые ужасными сновидениями.

      Защитник Ганемана: Ежемесячный журнал гомеопатической медицины и смежных наук, том 38. Пирсон Х.В., январь 1899 г.

      Следует ли вам избегать ночного колпака?

      Не обязательно. Как и все, что связано с алкоголем, здесь речь идет об умеренности и знании своих пределов. Слишком много алкоголя может повлиять на ваш сон, но вам может быть полезно немного выпить перед сном.

      Для некоторых из нас расслабление, полученное от потягивания прекрасного односолодового виски перед ревущим огнем, может перевесить возможные эффекты алкоголя в ту ночь, учитывая, что расслабление перед сном улучшит ваш сон.

      Также стоит помнить, что алкоголь не является исключительно причиной нарушения сна.

      Если вы наслаждались прекрасным ужином из трех блюд с друзьями, запивая их несколькими бокалами вина, то сочетание обильной еды и алкоголя влияет на ваш сон .

      Так можно ли употреблять алкоголь, чтобы уснуть?

      Время от времени употребление небольшого количества алкоголя вечером, чтобы расслабиться и успокоиться, не проблема.

      Проблема возникает, если вы полагаетесь на алкоголь, чтобы уснуть. Он может стать костылем для сна.

      Если вы регулярно употребляете алкоголь, чтобы уснуть, особенно если у вас бессонница, это, вероятно, усугубит ваши проблемы со сном.

      Употребление алкоголя в качестве снотворного может привести к тому, что вы поверите, что единственный способ заснуть — это выпить. Эта идея становится самоисполняющимся пророчеством.

      Употребление алкоголя для расслабления и сна может фактически маскировать нарушение сна, которое требует лечения.

      Как алкоголь влияет на сон?

      Алкоголь влияет на несколько этапов сна.

      • Задержка начала сна — время засыпания сокращается, как только вы употребляете любое количество алкоголя. Это, по-видимому, наиболее сильное влияние алкоголя на ночной сон.
      • Пробуждение после начала сна — Пробуждение во время сна уменьшается в первой половине сна, но увеличивается в течение всего времени сна.
      • Медленноволновой сон (N3, SWS) — Алкоголь усиливает SWS в первой половине сна.Влияние алкоголя на общее ночное SWS зависит от дозы: низкие дозы не показывают четкой тенденции; умеренные дозы показывают тенденцию к увеличению SWS; и высокие дозы показывают значительную и четкую тенденцию к увеличению общего SWS.
      • БДГ-сон — После низких или умеренных доз алкоголя не наблюдается значительного влияния на процент быстрого сна в первой половине сна. Значительное влияние на сокращение быстрого сна наблюдается только при употреблении высоких доз алкоголя.

      Помимо влияния на стадии сна, алкоголь может влиять на сон более периферическими способами, например.грамм. через:

      Храп Поскольку алкоголь является миорелаксантом, он может вызвать или увеличить вероятность храпа и усугубить синдром обструктивного апноэ во сне. Многие люди, не храпящие, начнут храпеть после того, как вечером выпили немного алкоголя.

      Парасомнии Алкоголь увеличивает количество SWS в первую треть ночи. В результате это может ускорить или увеличить частоту парасомнии, возникающей на этом этапе сна. Лунатизм и разговоры во сне — два примера.

      Лекарства Алкоголь может взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, чтобы уснуть. Это может фактически продлить действие лекарств и потенциально привести к «похмелью» на следующее утро.

      Другие общие седативные эффекты Алкоголь может усилить седативный эффект лекарств, которые вы принимаете при других заболеваниях. Вот почему вы часто увидите на этих лекарствах предупреждающую этикетку с советом избегать употребления алкоголя.

      Нарушение сна из-за алкоголя и рискованное поведение

      Одним из последствий плохого сна, связанного с употреблением алкоголя, является склонность к риску. Недостаток сна, особенно у молодых людей, связан с повышенной склонностью к «рискованному поведению», включая:

      • курение сигарет или марихуаны и употребление алкоголя
      • серьезно подумывает о попытке самоубийства
      • сосредоточение на чувстве печали или безнадежности
      • физически борется
      • отсутствие физической активности в течение как минимум 60 минут в день в течение более пяти дней за последние семь дней
      • использование компьютера до трех часов в день
      • полагаются на плохую диету за счет потребления газированных напитков.

      Рискованное поведение может перерасти в вредные привычки и потенциально перерасти в зависимости.

      Алкоголь, сон и зависимость

      Переход от рискованного поведения к вредным привычкам и, в конечном итоге, к зависимости — обычное явление. Одним из факторов может быть влияние плохого сна на нейрокогнитивное функционирование.

      Плохой сон может привести к:

      • нарушениям когнитивных функций более высокого порядка, включая рабочую память и решение проблем
      • снижает заторможенность и неспособность регулировать эмоции.

      Эти нарушения могут означать, что признаки опасности, связанные с употреблением психоактивных веществ и чрезмерным употреблением алкоголя, могут быть упущены.

      Эти высшие когнитивные функции берут начало в префронтальной коре, которая особенно чувствительна к эффектам недосыпания.

      Итак, легко понять, почему молодые люди могут оказаться заблокированными в повторяющемся цикле недосыпания, алкогольной зависимости, рискованного поведения и зависимости.

      Может ли алкоголь вызвать бессонницу у молодых людей?

      Давайте проанализируем некоторые цифры и оценим доказательства.

      • Тридцать процентов молодых людей сообщают о чрезмерном употреблении алкоголя (> 5 порций за один раз) и проблемах, связанных с алкоголем.

      • Сообщается, что расстройство бессонницы поражает 6-15% населения в целом. , но уровень бессонницы достигает 58% среди лиц, злоупотребляющих алкоголем (расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD)).

        Лица с AUD — которые плохо спят — сообщают об особенно высоких показателях употребления алкоголя в качестве снотворного (55%).

      Совершенно очевидно, что употребление алкоголя в качестве снотворного ведет к ухудшению сна, а нарушение сна может привести к еще большей зависимости от алкоголя. Неудивительно, что зависимость подпитывается этим изнурительным циклом, и среди молодых людей преобладает бессонница.

      Алкоголь и сон: разрыв цикла

      В нескольких исследованиях было показано, что улучшение сна оказывает положительное влияние на здоровье и благополучие подростков. Преимущества включают:

      • улучшение физического здоровья
      • На
      • меньше ДТП
      • Улучшенные когнитивные функции
      • У
      • улучшилось эмоциональное здоровье.

      Поскольку нарушение сна является предиктором будущего употребления алкоголя и связанных с ним проблем кажется логичным, что улучшение сна может помочь снизить частоту возникновения AUD.

      Что делать, если я зависим от алкоголя и не могу спать?

      Недавнее исследование проверило возможность и краткосрочную эффективность КПТ среди пьющих алкоголь молодых людей с бессонницей.

      CBTi, как и ожидалось, улучшает сон.Интересно, что это также было связано с уменьшением связанных с алкоголем проблем среди молодых людей, которым грозит вред, связанный с алкоголем.

      Это говорит о том, что КПТ не только эффективна в уменьшении симптомов бессонницы, но и что улучшение при бессоннице может также привести к меньшему количеству проблем, связанных с алкоголем.

      Возможен разрыв этого изнурительного цикла .

      Способность лечения бессонницы влиять на связанные с алкоголем последствия имеет большое значение для профилактики и лечения проблемного употребления алкоголя среди молодых людей.

      КПТ снижает симптомы бессонницы у молодых людей, которые активно употребляют алкоголь, даже при отсутствии прямого вмешательства со стороны алкоголя.

      Это важно, поскольку люди склонны сообщать о предпочтении лечения бессонницы по сравнению с другими видами лечения, связанными с проблемами психического здоровья.

      CBTi как средство от бессонницы, вызванной алкоголем

      CBTi, предлагаемое Sleepstation, может помочь, если вы страдаете бессонницей, вызванной алкоголем.

      CBTi рекомендуется как лучшая отправная точка для лечения бессонницы, которая длилась более четырех недель (хроническая бессонница).В отличие от снотворного, CBTi помогает вам преодолеть основные причины ваших проблем со сном, а не просто облегчить симптомы. Чтобы узнать подробнее кликните здесь.

      Резюме

      • Алкоголь используется как снотворное… но он редко помогает уснуть.
      • Слишком много алкоголя перед сном часто означает бессонную ночь.
      • Небольшой колпак на ночь может быть полезным.
      • Алкоголь и недостаток сна — опасное сочетание, которое может привести к изнурительному циклу.
      • Алкоголь и недостаток сна у молодых людей могут привести к «рискованному поведению».
      • CBTi может помочь, если вы страдаете бессонницей, вызванной алкоголем.

      Список литературы

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *