Почему человеку хочется спать все время: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Причины повышенной сонливости у пожилых людей

Бабушка задремала при просмотре телевизора. Дедушка уснул за книгой или газетой. Большинство людей списывает это на усталость и отмахивается – пускай, мол, отдыхают, им положено. Но правы они только отчасти. Повышенная сонливость у пожилых людей может быть признаком очередных проблем со здоровьем, поэтому необходимо выяснить ее причину и принять соответствующие меры.

Почему у пожилых людей появляется дневная сонливость?

Причины сонливости в пожилом возрасте разнообразны. Чтобы их выявить, необходимо тщательно проанализировать весь день престарелого родственника.

Чаще всего спровоцировать дневную дрему могут:

Проблемы со сном. Частые пробуждения ночью и трудности при засыпании приводят к тому, что пожилой человек утром встает разбитым и не отдохнувшим. Поэтому днем организм хоть как-то пытается «выкроить» минуточку и поспать.

Душевное равновесие. Переживания, проблемы (надуманные или настоящие – не важно) вызывают бессонницу. Пожилой человек переживает до такой степени, что не может уснуть. Он может беспокоиться о детях и внуках, о супруге, о состоянии своего здоровья. Все это не дает ему уснуть, в результате организм так и не получает порцию ночного отдыха.

Особенности питания. Метаболизм с возрастом замедляется. Появляются изменения в крови: низкий гемоглобин, скачки сахара, повышение холестерина. Все это сказывается на общем состоянии. Пожилые люди нуждаются в полноценном питании, однако продукты должны быть легкоусвояемыми. Если организм недополучает питательных веществ, это приводит к быстрой утомляемости.

Прием лекарств. Пожилые люди нередко принимают по несколько препаратов в день. Большинство из них обладает побочными явлениями. Кроме того, лекарственные средства могут взаимодействовать друг с другом и не так легко усваиваться, как в молодости. Все это приводит к слабости, усталости, сонливости и головокружению.

Скука. Люди в возрасте уже не так активны и часто страдают от хронических заболеваний, которые ухудшают качество жизни. Они уже не ходят на работу и не могут, как раньше, много гулять, развлекаться, заниматься любимым делом. С таким образом жизни им становится невероятно скучно. Поэтому и появляется привычка дремать большую часть дня – ведь заняться им больше нечем.

Депрессия. Болезни, проблемы со сном, скука, одиночество, отсутствие внимания легко могут спровоцировать это состояние. Пожилые люди теряют интерес к жизни и предпочитают ее остаток проводить, просто дремля в кресле.

Деменция. Престарелые родственники, страдающие деменцией, плохо спят по ночам. Их мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами, теряется ощущение времени. Поэтому им трудно спать всю ночь и придерживаться нормального режима дня. Тогда единственным вариантом отдохнуть и восстановить свои силы является дневной сон.

Гиперсомния. Именно так называют существенное увеличение продолжительности сна, сопровождающееся дневной сонливостью, может развиваться в результате травм, на фоне органического поражения мозга, при сосудистых нарушениях, психических расстройствах и соматических патологиях.

С частью причин можно справиться самостоятельно, но для решения некоторых из них все же придется обратиться к врачу. И тянуть с этим, надеясь, что все как-нибудь само собой образуется, не стоит. Ведь постоянное недосыпание приведет к тому, что у пожилого родственника начнет страдать нервная система, снизится иммунитет, обострятся хронические заболевания. Да и в общении он станет раздражительным, ворчливым, порой даже скандальным.

Общие рекомендации

Убрать все причины дневной сонливости вполне по силам каждому члену семьи. Специалисты рекомендуют следующее, как побороть сонливость и усталость:

Исключить физическую нагрузку, но ни в коем случае не ограничивать его двигательную активность – необходимо найти баланс между этими двумя моментами. Главное помнить: движение – это жизнь. А больше двигательной активности – крепче сон.

Пожилым людям необходимо достаточное пребывание на свежем воздухе. Дневные и вечерние прогулки, проветривание комнаты, сон с открытой форточкой способны улучшить не только засыпание, но и качество сна в целом.

Обеспечить пожилому человеку полноценное питание. При этом избегать как переедания, так и голодания. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два часа до планируемого отхода ко сну.

Незадолго перед тем, как лечь в постель, не следует пить много жидкости. Это чревато не столько отеками, сколько частыми ночными походами в туалет. В результате большая часть ночи будет испорчена.

Постараться разработать оптимальный режим дня, обязательно включив в распорядок дневной сон.

Исключить вредные привычки. Они негативно сказываются на нервной системе и только усугубляют проблемы со сном.

Иногда довольно трудно организовать идеальные условия для престарелого родственника, чтобы он не чувствовал себя одиноким, брошенным и никому не нужным. Ведь остальные члены семьи работают или учатся. У них есть свои проблемы и интересы. Но есть выход, доверить это дело профессионалам.

По материалам интернета 14.12.2021 г.

Осенью всё время хочется спать? Врач рассказал, что это может значить и что делать — Секрет фирмы

Недостаток света

Чаще всего сонливость в осенний период объясняют тем, что дни становятся короче. Светлое время суток уменьшается, всё вокруг серое, солнца катастрофически не хватает. Это влияет на физиологические процессы, которые происходят в организме человека.

Основной гормон, который отвечает за регуляцию суточных ритмов, — это мелатонин. Он вырабатывается в эпифизе головного мозга преимущественно в ночное время. А днём его уровень уменьшается. Благодаря циркадности — цикличности выработки — гормона сна человек чувствует усталость вечером и ночью и бодрствует днём.

Когда световой день уменьшается, организм сильнее вырабатывает мелатонин. А это, в свою очередь, делает нас сонными даже днём. Холод и дождь тоже вносят свою лепту в общее состояние и настроение людей.

Дефицит витаминов

Другая распространённая причина сонливости — дефицит витамина Д. Он тоже связан с уменьшением интенсивности солнца в осенний период. В норме витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Ещё он поступает в организм человека с пищей. Но не всегда в достаточном количестве.

Витамин Д особенно важен для детей и подростков. Основная его задача — обеспечить нормальный рост и развитие костей и не допустить развития рахита и остеопороза за счёт хорошего минерального обмена.

Гипотиреоз

Сонливость в холода у пожилых людей может быть признаком гипотиреоза. Это состояние, которое бывает при длительном и стойком недостатке гормонов щитовидной железы.

Тяжёлая форма этого состояния — с высоким процентом смертности. Чаще она встречается в осенне-зимний период.

Характерная клиническая картина включает переохлаждение, сонливость, затуманенное сознание или кому, затруднённое дыхание из-за отёка слизистых носоглотки, снижение сердечного ритма и низкое давление.

Нарушение сна и депрессия

Дневная сонливость может быть связана с недосыпом в ночное время или плохим качеством сна. Причиной тому может быть и синдром «беспокойных» ног (многочисленные подёргивания нижних конечностей во время сна), и апноэ сна (кратковременная остановка дыхания во сне). Чаще такое бывает у людей с повышенной массой тела и ожирением.

Отдельной причиной осенней сонливости может быть депрессия. В подавленном состоянии у человека появляется безразличие ко всему происходящему вокруг. Из-за этого он чувствует постоянную сонливость и начинает много спать, закрываясь от окружающего мира.

Как бороться с осенней сонливостью?

Соблюдать режим труда и отдыха

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время. Даже в выходные дни. Сон должен длиться не менее 8–9 часов в день.

Не стоит перед сном включать громкую музыку или сидеть в телефоне. Также нужно исключить тяжёлую физическую нагрузку.

В спальне не должно быть душно — лучше всего проветривать помещение перед сном.

Правильно питаться

Питание должно быть сбалансированным: проверьте, что потребляете необходимое вам количество белков, жиров и углеводов.

По возможности исключите из рациона сладкую газировку, энергетические напитки, жареную, жирную и слишком солёную пищу, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Простые углеводы — конфеты, печеньки, сладкие напитки — желательно заменить на сложные углеводы — различные крупы, зелёный салат, свежие овощи.

Пейте достаточное количество жидкости. Предпочтение нужно отдавать таким напиткам, как вода, несладкий морс, травяной и фруктовый чай.

Не стоит злоупотреблять кофе, достаточно одной кружки утром для бодрости. Если добавлять кофеин в течение дня и особенно в вечернее время, ночью можно просто не уснуть.

Быть физически активным

Согласно ВОЗ, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день. Это около 5–8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Когда пора идти к врачу?

Если с режимом дня и питанием всё в порядке, но сонливость сохраняется, то пора идти к терапевту или эндокринологу. Предварительно не нужно сдавать никаких анализов. Особенно — по рекомендациям знакомых и близких.

На основании жалоб и анамнеза доктор сам назначит обследования и направит на консультацию к врачам другой специальности. После сдачи анализов и проведения исследований требуется повторная консультация доктора. Он интерпретирует результаты и назначит лечение.

Впрочем, в отдельных случаях нужно обращаться к другим врачам. Например, если родные и близкие жалуются на ваш храп или замечали у вас задержку дыхания во сне, то необходима консультация врача-сомнолога.

Если вас беспокоит подавленное и тоскливое состояние, если возникают тревожные или суицидальные мысли, лучше сходить к психотерапевту и психиатру. Люди, страдающие депрессией, часто не могут найти сил на такой шаг — поэтому нужно просить помощи у окружающих.

Что точно делать не надо, так это заниматься самолечением и прибегать к народной медицине. Курсы капельного введения гомеопатических средств, БАДы, ингаляции для улучшения самочувствия — всё это не поможет избавиться от сонливости, так как не относится к доказательной медицине.

Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License

Как диагностируется чрезмерная сонливость?

МакВиртер, Д., Бэ, К., и Будур, К. (2007). Оценка, диагностика и лечение чрезмерной сонливости: Практические соображения для психиатра. Психиатрия, 4(9), 26–35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20532118/

Абад, В. К., и Гиймино, К. (2003). Диагностика и лечение нарушений сна: краткий обзор для клиницистов. Диалоги в клинической неврологии, 5 (4), 371–388. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22033666/

Магазины Г. (2007). Клиническая диагностика и ошибочная диагностика нарушений сна. Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, 78 (12), 1293–1297. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18024690/

Хаваджа И., Инглинг К., Букамур Х. и Абуснина В. (2019). Дефицит витамина B12: редкая причина чрезмерной дневной сонливости. Журнал клинической медицины сна, 15 (9), 1365–1367. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31538608/

Андерсон, К. Н., Пилсворт, С., Шарплс, Л. Д., Смит, И. Э., и Шнеерсон, Дж. М. (2007). Идиопатическая гиперсомния: исследование 77 случаев. Сон, 30 (10), 1274–1281. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17969461/

Мюррей Би Джей (2016). Практический подход к чрезмерной дневной сонливости: целенаправленный обзор. Канадский респираторный журнал, 2016 г., 4215938. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27445538/

Управление по охране здоровья женщин, Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2019, 1 апреля). Фибромиалгия. Womenshealth.gov. Получено 25 января 2021 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/фибромиалгия

Маунг, С.К., Эль Сара, А., Чепмен, К., Коэн, Д., и Кьюкор, Д. (2016). Нарушения сна и хроническая болезнь почек. Всемирный журнал нефрологии, 5(3), 224–232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27152260/

Энези А., Аль-Джахдали Ф., Ахмед А. Э., Ширбини Н., Харби А., Салим Б., Али Ю. З., Абдулрахман А., Хан М., Халейд А. и Хамдан, AJ (2017). Симптомы дневной сонливости и апноэ сна у больных циррозом печени. Анналы гепатологии, 16 (4), 591–598. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28611264/

10.

Энц, К., Бригенти-Зогг, С., Стивелинг-Кляйн, Э. Х., Дюрр, С., Майер, С., Мидингер, Д., и Леуппи, Дж. Д. (2016). Предикторы повышенной дневной сонливости у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких: перекрестное исследование. Нарушения сна, 2016, 1089196. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27822390/

11.

Инкстер, Б., Риха, Р.Л., Ван Лук, Л., Уильямсон, Р., Маклахлан, С., Фрайер, Б.М., Страчан, М.В., Прайс, Дж.Ф., и Рейнольдс, Р.М. (2013). Связь между чрезмерной дневной сонливостью и тяжелой гипогликемией у людей с диабетом 2 типа: Эдинбургское исследование диабета 2 типа. Diabetes Care, 36(12), 4157–4159. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24089545/

12.

Ригель, Б., Рэтклифф, С.Дж., Сайерс, С.Л., Поташник, С., Бак, Х.Г., Юрковиц, К., Фонтана, С., Уивер, Т.Е., Вайнтрауб, В.С., и Голдберг, Л.Р. (2012). Детерминанты чрезмерной дневной сонливости и усталости у взрослых с сердечной недостаточностью. Клинические исследования медсестер, 21(3), 271–293. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21878581/

13.

Какуману, С. , Гласс, К., и Крейг, Т. (2002). Плохой сон и дневная сонливость при аллергическом рините: значимость заложенности носа. Американский журнал респираторной медицины: лекарства, устройства и другие вмешательства, 1 (3), 19.5–200. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14720057/

Дневное время, причины, возраст и депрессия

Чрезмерная сонливость — это чувство особенной усталости или сонливости в течение дня. В отличие от усталости, которая больше связана с низким уровнем энергии, чрезмерная сонливость может заставить вас чувствовать себя настолько уставшим, что это мешает учебе, работе и, возможно, даже вашим отношениям и повседневной жизни.

В ходе опроса, проведенного Американским фондом сна, 18 процентов респондентов сообщили, что испытывают чрезмерную сонливость. Но на самом деле процент может быть намного больше.

Ключом к преодолению чрезмерной сонливости является определение ее причины. Есть несколько проблем, связанных со сном, которые необходимо оценить, прежде чем можно будет поставить диагноз ИГ.

Любое состояние, препятствующее полноценному и качественному сну ночью, может вызвать чрезмерную сонливость в течение дня. Дневная сонливость может быть единственным известным вам симптомом, но другие признаки, такие как храп или толчки, могут проявляться во время сна.

Для многих людей с нарушениями сна это партнер по постели, который наблюдает другие ключевые симптомы. Независимо от причины, важно оценить состояние сна, если дневная сонливость мешает вам максимально использовать свой день.

Среди наиболее распространенных причин чрезмерной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это потенциально серьезное состояние, при котором вы постоянно останавливаете и начинаете дышать в течение ночи. Это может заставить вас чувствовать себя сонным в течение дня.

Апноэ во сне также имеет несколько других симптомов. Некоторые из них включают:

громкий храп и одышку во время сна
боль в горле и головную боль при пробуждении
проблемы с вниманием
раздражительность

Апноэ во сне также может способствовать повышению артериального давления и другим проблемам с сердцем, а также диабету 2 типа и ожирению.

На самом деле существует два основных типа апноэ во сне. Они оба могут вызывать чрезмерную сонливость, потому что они мешают вам достаточно глубоко спать ночью. Вот эти типы апноэ сна:

Обструктивное апноэ сна (СОАС). Это происходит, когда ткань задней стенки глотки расслабляется
во время сна и частично закрывает дыхательные пути.
Центральное апноэ сна (CSA). Это происходит, когда мозг не посылает сигналы
правого нерва мышцам, которые контролируют ваше дыхание во время сна.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) вызывает непреодолимое и неприятное желание двигать ногами. Возможно, вы мирно лежите, когда начинаете ощущать пульсацию или зуд в ногах, которые уменьшаются только тогда, когда вы встаете и идете. СБН затрудняет засыпание, что приводит к чрезмерной сонливости на следующий день.

В некоторых случаях неясно, что вызывает СБН, хотя им может болеть до 10 процентов населения США. Это может быть генетический компонент, в то время как другие исследования предполагают, что виноват низкий уровень железа. Многие ученые также считают, что проблемы с базальными ганглиями мозга, областью, отвечающей за движение, лежат в основе СБН.

Нарколепсия

Нарколепсия — это проблема со сном, которую часто неправильно понимают. Как и СБН, это неврологическое расстройство. При нарколепсии мозг не регулирует должным образом цикл сна и бодрствования.

Ночью человек с нарколепсией просыпается несколько раз (как при бессоннице). Затем в течение дня у них будут эпизоды чрезмерной дневной сонливости в неподходящее время. Люди с нарколепсией могут даже заснуть посреди разговора или во время еды.

Нарколепсия встречается довольно редко, вероятно, от нее страдают менее 200 000 человек в Соединенных Штатах. Его часто ошибочно принимают за психическое расстройство. Нарколепсия может быть у любого человека, хотя обычно она развивается у людей в возрасте от 7 до 25 лет.

Депрессия

Заметное изменение режима сна является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Когда у вас развивается депрессия, вы можете спать намного больше или намного меньше, чем раньше.

Если вы плохо спите ночью, вы, вероятно, будете испытывать чрезмерную сонливость в течение дня. Иногда изменения сна являются ранним признаком депрессии. У других людей изменения в привычках сна происходят после появления других признаков.

Депрессия может иметь множество причин, в том числе необычные уровни определенных химических веществ в мозге, проблемы с областями мозга, отвечающими за настроение, и травмирующие события.

Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства вызывают сонливость как побочный эффект. Лекарства, которые обычно вызывают чрезмерную сонливость, включают:

некоторые лекарства от высокого кровяного давления
антидепрессанты
лекарства от заложенности носа (антигистаминные)
лекарства от тошноты и рвоты (противорвотные средства)
нейролептики
7 90 лекарства
препараты для лечения тревоги

Если вы считаете, что лекарства, отпускаемые по рецепту, вызывают у вас сонливость, поговорите со своим врачом, прежде чем прекращать их прием.

Старение

Исследования показали, что пожилые люди проводят больше всего времени в постели, но имеют самое низкое качество сна. Согласно исследованию, качество сна начинает снижаться у взрослых среднего возраста.

С возрастом мы все меньше времени проводим в глубоком сне и чаще просыпаемся среди ночи.

Идиопатическая гиперсомния

Если вы не можете определить вторичную причину чрезмерной сонливости, возможно, у вас идиопатическая гиперсомния (ИГ), которая представляет собой хроническое неврологическое расстройство сна. Это вызывает чрезмерную сонливость, несмотря на достаточные или даже длительные периоды сна.

«Идиопатический» — это термин, обозначающий неизвестную причину, поскольку причина ИГ в настоящее время неизвестна. Людям с ИГ трудно проснуться, несмотря на то, что они установили несколько будильников, и им может быть трудно встать с постели.

Варианты лечения чрезмерной сонливости сильно различаются в зависимости от причины.

Обструктивное апноэ во сне

Одним из наиболее распространенных методов лечения является постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP). В этой терапии используется небольшой прикроватный аппарат, который нагнетает воздух через гибкий шланг в маску, которую надевают на нос и рот.

Более новые версии аппаратов CPAP имеют более удобные маски меньшего размера. Некоторые люди жалуются, что СИПАП-терапия слишком громкая или неудобная, но она остается наиболее эффективным доступным методом лечения СОАС. Обычно это первое лечение, которое врач предлагает при СОАС.