Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

кто это и как с ним бороться

Кто такой пессимист? Поверхностная характеристика этого типа личности знакома большинству из нас. Очень точно подметил ее Оскар Уайльд, написав следующее: «Пессимист – это человек, который жалуется на шум, когда в его дверь стучится удача». Кажется, определить людей такого склада легко по негативному отношению к жизни. Но единственная ли это черта, определяющая пессимиста? И какое определение данному явлению дает современная психология?

Содержание

• Пессимист: значение понятия
  • Критерии, которые помогут распознать настоящего пессимиста
• Основные виды пессимистов и их главные отличия
• Пессимизм — хорошо или плохо
• Стоит ли избавляться от пессимизма
  • Как избавиться от пессимизма
• Особенности общения с пессимистами
  • На что обратить внимание, если ребенок склонен к пессимизму
• Заключение

Пессимист: значение понятия

Что такое пессимизм? Наука трактует понятие широко. Пессимистом называют человека с устойчивыми негативными установками по жизни, выраженной склонностью к критике, отчужденности и категоричности. Выявлено, что физиологической предрасположенностью к пессимизму обладают люди с меланхолическим темпераментом. Но не только врожденные особенности становятся причиной его развития. Большую роль также играет среда, в которой воспитывался или долгое время проживал пессимист.

Часто в обществе хватает временного проявления уныния или тоски, чтобы зачислить человека в ряды пессимистов. Особенно в наше время, когда такую популярность приобрело позитивное мышление. На самом деле у всех бывают трудные времена, когда отрицательные эмоции захлестывают с головой и становятся причиной негативного отношения к происходящему. И это нормально. Поэтому определять пессимистов стоит не по одному признаку, а по комплексу характерных отличий.

Критерии, которые помогут распознать настоящего пессимиста

В первую очередь это устойчивое отрицательное настроение во всех сферах жизни, не только в одной (карьере, отношениях с родными и т. д.). Есть и другие признаки пессимиста:

1. Привычка переносить прошлые неудачи на будущие действия, которые пока даже не были предприняты.
2. Убежденность в плохом завершении дела даже в том случае, когда налицо все признаки положительного исхода.
3. Болезненное отношение к любым грядущим изменениям в личной жизни или в социуме.
4. Стойкое предубеждение, что за все хорошее обязательно придется расплачиваться трудностями и невзгодами.
5. Недоверчивое отношение пессимиста к окружающим, поиск в каждом их поступке эгоистичных или корыстных намерений.

Также пессимисты имеют привычку критиковать происходящее или регулярно жаловаться на судьбу.

Основные виды пессимистов и их главные отличия

Говоря о людях такого склада, в зависимости от механизма развития убеждений их разделяют на две категории:

1. Иррациональные. Пессимисты, которые не обращают внимания на реальное положение вещей по жизни, не верят в возможность прогресса и улучшений. Даже в положительных моментах для них все представляется в мрачных красках. Они стойко убеждены в грядущих провалах и неудачах. Часто это связано с наличием у них низкой самооценки.
2. Рациональные. Такие пессимисты наоборот имеют основания для выводов о сложностях и проблемах в будущем. Но часто им свойственно излишне акцентировать внимание на плохих моментах в жизненном опыте. Больше внимания они уделяют именно им, используя такие факты в качестве объяснения отрицательному настрою и унынию.

Стоит отметить, что порой рациональные пессимисты оказываются правы, но все же чаще они преувеличивают значение прошлых неудач. Между этими двумя видами встречаются также переходные формы.

Пессимизм — хорошо или плохо

Однозначный ответ на этот вопрос дать нельзя. У пессимистов можно выделить не только отрицательные, но и положительные стороны. Это важно отметить, поскольку современная популяризация позитивного мышления не всегда оказывается во благо. Она часто отрывает пессимиста от нормы, не всегда позволяя трезво оценить ситуацию и возможности.

Преимущества пессимистов	Недостатки пессимистов
Отсутствие завышенных ожиданий от жизни, меньше разочарований. Умение тщательнее подготовиться к предстоящему будущему и лучше подмечать детали.	Сопутствующие частые тревожные состояния, негативно влияющие на здоровье.
Привычка сравнивать и анализировать, способствующая активной мозговой деятельности и развитию интеллектуальных способностей.	Сложности в общении с людьми. Упущение реальных возможностей по жизни из-за отказа от малейших рисков. Развитие и укрепление комплексов, связанных с низкой самооценкой.

Стоит ли избавляться от пессимизма

Если он проявляется в виде адекватной готовности к трудностям и обоснованном принятии негативного исхода ситуации, избавляться от него не следует. Умеренное проявление соответствует реальности, формируется в ходе трезвого анализа. Характеризуется ответственным отношением к жизни и привычкой тщательно взвешивать разные обстоятельства происходящего. Это полезные навыки, избавляться от которых точно не стоит.

Как было отмечено выше, зачастую пессимизм формируется у людей с меланхолическим темпераментом. В таком случае его проявления усиливаются характерными для этого типа личностей качествами. Основные среди них – повышенная ранимость, чрезмерная впечатлительность и привычка принимать близко к сердцу малейшие неурядицы.

Такой пессимизм далек от реального положения вещей и влечет за собой в основном лишь недостатки, перечисленные в таблице. Чтобы избежать связанных с ними проблем со здоровьем и общением, пессимистам важно поработать над избавлением от склонности видеть во всем негатив.

Как избавиться от пессимизма

Ежедневно отмечайте по несколько положительных явлений вокруг. Для большей эффективности заведите бумажный или электронный дневник радостей. Это первый совет. Есть ряд других:

1. Формируйте уважительное отношение к любому жизненному опыту, всегда отмечая про себя 2-3 положительных момента (даже в случае провала).
2. Поработайте над низкой самооценкой, которая часто становится причиной отсутствия уверенности в силах и сомнений в возможности светлого будущего.
3. Планируйте регулярную смену обстановки, чтобы расширять кругозор и учиться видеть больше возможных сценариев происходящего.

И еще. Избавьтесь от привычки многократно обдумывать плохие события, решительно оставьте их в прошлом.

Особенности общения с пессимистами

При общении с пессимистами легко поддаться сочувствию или заразиться негативом. Поэтому при контакте с ними специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил. Сначала проанализируйте поведение человека и определите его причину. Не все пессимисты действительно страдают от постоянных переживаний по поводу происходящего. Есть категория людей, демонстрирующих напоказ свои терзания и осознанно преувеличивающих проблемы. Делается это для того, чтобы вызвать сочувствие и затем сыграть на нем в свою пользу. Например, переложить выполнение задачи на чужие плечи.

Обнаружив в разговоре с пессимистом попытку манипуляции, важно деликатно, но уверенно пресечь ее на корню. Иначе демонстративный пессимист превратится в паразита, на которого может быть потрачено немало сил и времени. Если манипуляции в поведении человека отсутствуют и он действительно погряз в мрачных убеждениях, придерживайтесь следующих рекомендаций:

1. Принимайте человека таким, какой он есть. Не пытайтесь навязывать свои убеждения и поучать жизни.
2. В общении удерживайте фокус на конструктиве. Уходите от бессмысленных стенаний, предлагая собеседнику-пессимисту пообщаться о возможных решениях ситуации.
3. Не перенимайте негатив на себя. После общения не спешите поддаваться чувствам пессимистичного собеседника.

Выделяйте время на осмысление диалога, выносите из него только факты и полезную информацию.

На что обратить внимание, если ребенок склонен к пессимизму

Для начала также стоит проанализировать причины появления такого поведения. Если проблема заключается в семейных установках на негатив, понадобится работа с родителями. Именно семья оказывает наибольшее влияние на поведение ребенка, поэтому так важно позаботиться о здоровом домашнем климате. Если пессимизм проявляется даже в таких условиях, необходимо определить источник его появления. Возможно два варианта:

• отрицательное влияние извне;
• врожденная особенность психики.

Для коррекции поведения ребенка-пессимиста в таких ситуациях стоит больше времени проводить в играх и общении. При этом акцентировать внимание на положительных жизненных моментах и достижениях. Также обязательно работать над формированием чувства безопасности и защищенности.
Если самостоятельно не удается избавить ребенка от склонности погружаться в негатив, потребуется помощь квалифицированного психолога. Иначе в будущем малыш-пессимист превратится во взрослого человека с проблемами, описанными выше. Они могут помешать его полноценному развитию и достижению счастья в жизни.

Заключение

Теперь вы лучше понимаете, кто такой пессимист. Некоторые его качества пригодятся в жизни и нам. Например, привычка ответственно подходить к делам и не возлагать завышенные ожидания на происходящее. Но вреда от пессимизма обычно больше. Поэтому не игнорируйте его проявления у себя или близких людей. Пусть он не является преградой на пути к полноценной и счастливой жизни!

Мама, почему я пессимист? Объяснения ученых

15 июля 2013

Почему некоторые из нас — оптимисты, а некоторые — пессимисты? Как объяснить эти особенности нашей психики с точки зрения науки и можно ли их изменить, спрашивает Майкл Мосли.

Дебби и Труди — однояйцевые близнецы.

Внешне они очень похожи, но Труди — веселая и оптимистичная, а Дебби страдает депрессией.

Причиной этого, скорее всего, являются определенные жизненные обстоятельства.

Изучая таких однояйцевых близнецов, как Дебби и Труди, профессор Тим Спектор из лондонской Больницы Святого Томаса пытается ответить на фундаментальный вопрос: как формируется личность человека? Почему некоторые люди более позитивно относятся к жизни, чем другие?

Г-н Спектор смог определить несколько генов, которые у одной близняшки включены, а у другой — нет.

Исследования показывают, что за половину различий между людьми ответственна генетика. Но под влиянием внешних факторов активность конкретных генов то усиливается, то ослабляется. Этот процесс известен как эпигенетика.

В случае Дебби ученый нашел изменения всего в пяти генах гиппокампа — одного из отделов мозга. Этого было достаточно, чтобы вызвать у женщины депрессию.

Г-н Спектор, который называет себя оптимистом, надеется, что эти исследования позволят найти лучшие методы лечения депрессии и тревожных расстройств:

«Мы привыкли думать: гены не изменишь. Но теперь мы знаем, что гены можно включать или выключать. Иными словами, мы восстанавливаем над ними контроль».

Среди различных факторов, которые влияют на работу генов, большая роль принадлежит… материнской любви.

Профессор Майкл Мини из канадского Университета Мак-Гилла работает над тем, как посчитать глюкокортикоидные рецепторы в мозге человека.

Если у человека много таких активных рецепторов — он умеет хорошо противостоять стрессу. Но кроме того, это показатель того, что о ребенке в первые годы его жизни хорошо заботились и его мать ни была встревоженной.

Підпис до фото,

Труди (слева) относится к жизни положительно, а вот ее сестра-близнец Дебби страдает от депрессии

Я — один из немногих людей в мире, у кого проверили количество глюкокортикоидных рецепторов. Получив результаты, маме я решил о них не говорить.

Похоже, что я принадлежу скорее к пессимистам, чем к оптимистам. Можно ли это как-то изменить? С этим вопросом я обратился к психологу и нейробиологу Элейн Фокс из Университета Эссекса.

Профессор Фокс исследует то, как влияют на нас наши «аффективные установки», то есть то, как мы смотрим на мир. Она применяет метод анкетирования, а кроме того — ищет определенные типичные явления в работе мозга своих подопытных.

Сначала мне измерили электрическую активность обоих полушарий мозга с помощью электроэнцефалографа. Выяснилось, что моя правая лобная доля активнее, чем левая. Как пояснила профессор Фокс, это типично для тревожных и пессимистических людей.

Далее я выполнил один тест. Исследователи показали мне на компьютере ряд лиц и попросили нажимать на кнопку каждый раз, как под этими изображениями загорится определенная комбинация огоньков. Меня попросили следить только за огоньками и не обращать внимания на лицо.

После эксперимента г-жа Фокс объяснила мне его суть: «Иногда рядом с огоньками появлялось сердитое лицо, иногда — довольное. В первом случае вы нажимали на кнопку быстрее. Причина этого — сердитые лица привлекали ваше внимание, хотя вы этого даже не осознавали».

Тесты подтвердили: я смотрю на жизнь негативно. Чтобы помочь этому, Элейн посоветовала мне краткий курс ТКУ (модификации когнитивного уклона) и медитацию.

Если живешь в постоянном предчувствии чего-то неприятного, это увеличивает уровень стресса и тревоги. Причем ухудшается не только настроение, но и здоровье.

В 1975 году психологи опросили 1000 жителей города Оксфорд, штат Огайо. В анкетах были вопросы о работе, здоровье, семье и отношении к старости.

Десять лет спустя профессор Бекка Леви из Йельского университета проследила дальнейшую судьбу этих людей. Проанализировав списки умерших, она выяснила, что оптимисты жили в среднем на семь с половиной лет дольше, чем пессимисты!

Підпис до фото,

Монахини — ценный материал для психологов: они живут в одинаковых условиях, что позволяет исключить воздействие посторонних факторов

Профессор учла другие возможные объяснения этого факта, например, то, что пессимизм части опрошенных мог быть обусловлен болезнью, но последствия все равно остались впечатляющими.

Аналогичные результаты получила и Дебора Дэннер из Университета штата Кентукки. Она вместе с коллегами исследовала дневники 180 юных монахинь, написанные в 1930-х годах, и разделила их на пессимистические и оптимистические.

Монахини — хороший материал для исследований, потому что они живут в одинаковых условиях, едят одинаковые продукты и имеют схожий жизненный опыт.

Так вот, выяснилось, что женщины, которые в 20 лет высказывали самые положительные эмоции по жизни, жили на 10 лет дольше пессимисток.

Что касается меня, то после семи недель медитации и ТКУ я почувствовал себя значительно спокойнее и вернулся в лабораторию профессора Фокс, чтобы проверить результат. Тестирование — обнадеживающее.

Похоже, что даже в почтенном возрасте мировоззрение еще можно изменить. Итак, радуйтесь — даже если вы заядлый пессимист.

Удивительные преимущества быть пессимистом

Сколько раз вам говорили, что что-то великое произойдет, пока вы верите, что это возможно? От популярных книг по психологии до семинаров по самосовершенствованию и блогов — вокруг преимуществ позитивного мышления много шумихи. И за этим, безусловно, есть некоторые доказательства — большой объем работы показывает, что оптимизм приносит ряд положительных результатов, включая улучшение здоровья и благополучия.

Но как насчет людей, которые склонны видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Всегда ли быть пессимистом так плохо? На самом деле, последние исследования показывают, что некоторые формы пессимизма могут иметь преимущества.

Пессимизм — это не только негативное мышление. Наука о личности показала, что она также включает в себя акцент на результатах — это то, что вы ожидаете, что произойдет в будущем. В то время как оптимисты ожидают, что положительные результаты будут происходить чаще, чем нет, пессимисты ожидают, что отрицательные результаты более вероятны.

Существует особый тип пессимистов, «защитный пессимист», который выводит это негативное мышление на совершенно новый уровень и фактически использует его как средство для достижения своих целей. Исследования показали, что такой образ мышления может не только помочь им добиться успеха, но и принести довольно неожиданные награды. Однако другая основная форма пессимизма, заключающаяся в простом обвинении себя в негативных результатах, имеет менее позитивные последствия.

Производительность и уверенность

Но как на самом деле работает защитный пессимизм и какие выгоды вы можете от него получить? Исследователи предполагают, что защитный пессимизм — это стратегия, которую тревожные люди используют, чтобы помочь себе справиться со своей тревогой, которая в противном случае могла бы заставить их бежать в направлении, противоположном их цели, а не преследовать ее.

Решающим фактором является установление низких ожиданий в отношении результата определенного плана или ситуации – например, ожидание того, что вас не возьмут на работу после собеседования, – а затем предвидение деталей всего, что может пойти не так, чтобы сделать эти худшие… кейс-сценарий реальность. Это дает защитному пессимисту план действий, чтобы гарантировать, что любые воображаемые неудачи не произойдут на самом деле — например, подготовка к интервью и прибытие туда пораньше.

Преимущества защитного пессимизма также распространяются на фактическую производительность. Одно исследование показывает, что это связано с плохим настроением. Когда защитным пессимистам предлагалось быть в хорошем настроении, они плохо справлялись с рядом словесных головоломок. Однако, когда у них было плохое настроение, когда им давали указание представить, как сценарий может иметь негативные последствия, они работали значительно лучше. Это говорит о том, что они используют свое негативное настроение, чтобы мотивировать себя работать лучше.

Если вы защитный пессимист, убедитесь, что у вас плохое настроение, прежде чем сдавать экзамен. бибифото/Shutterstock

Пессимизм также может быть более полезным, чем оптимизм, в ситуациях, когда вы ждете новостей о результате и нет возможности повлиять на результат (например, ожидание результатов собеседования). Когда результат не так хорош, как надеялись оптимисты, они получают больший удар по своему благополучию и испытывают большее разочарование и плохое настроение, чем обычные пессимисты.

Как ни странно, такой тип пессимизма может даже повысить уверенность в себе. В одном исследовании, в котором участвовали студенты на протяжении всей учебы в университете, те, кто были защитными пессимистами, имели значительно более высокий уровень самооценки по сравнению с другими тревожными студентами. Фактически, их самооценка выросла почти до уровня оптимистов за четыре года исследования. Это может быть связано с повышением уверенности защитных пессимистов в том, что они предвидят и успешно избегают негативных результатов, которые они воображали.

Здоровье

Стратегия защитного пессимиста, направленная на предотвращение негативных последствий, также может иметь реальную пользу для здоровья. Хотя эти люди будут больше беспокоиться о том, чтобы заболеть во время вспышки инфекционного заболевания, чем оптимисты, они также с большей вероятностью будут принимать профилактические меры. Например, они могут часто мыть руки и сразу же обращаться за медицинской помощью при возникновении каких-либо необычных симптомов.

Когда пессимисты становятся хронически больными, их негативное представление о будущем может быть более реалистичным и поощрять поведение, рекомендованное медицинскими работниками для лечения их болезни. Я провел исследование с двумя группами людей — с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или артритом — и попросил их оценить свое будущее здоровье по простой шкале от плохого до отличного. Поскольку и артрит, и ВЗК являются долгосрочными состояниями здоровья, которые часто ухудшаются со временем, вы не ожидаете, что люди будут думать, что их здоровье так сильно улучшится в будущем.

Однако те, кто был оптимистом, по-прежнему оценивали свое здоровье как улучшение в будущем, тогда как пессимисты считали, что его здоровье в будущем ухудшится. Принятие этой точки зрения может привести к тому, что пессимисты будут использовать стратегии выживания, необходимые для управления такими симптомами, как боль. Сказав это, это преимущество может быть лучше всего реализовано, когда есть хотя бы некоторый оптимизм в отношении того, что такие стратегии действительно сработают.

Ключевое различие, которое отличает оборонительных пессимистов от других людей, мыслящих негативно, например, просто встревоженных или подавленных, заключается в том, как они справляются с ситуацией. В то время как люди, как правило, используют избегание, чтобы справиться с ожидаемыми проблемами, когда они чувствуют тревогу или депрессию, защитный пессимист использует свои негативные ожидания, чтобы побудить их к активным действиям, чтобы чувствовать себя подготовленными и лучше контролировать результаты.

Так что быть пессимистом не обязательно плохо, хотя вы можете раздражать других. В конечном счете, важно то, что вы делаете с этим пессимизмом.

Вы защитный пессимист? Ответьте на эти вопросы, чтобы узнать.

Пессимист обычно прав, но именно оптимист меняет мир.

Перейти к основному содержанию

Стив Джобс и Стив Возняк

Луис С.

Хименес

Двуязычный маркетолог, автор контента и любитель кофе | Всегда ищите новые и лучшие способы создания контента и рассказывания историй.

Опубликовано 13 января 2019 г.

+ Подписаться

«Пессимисты обычно правы, а оптимисты обычно ошибаются, но все великие перемены были совершены оптимистами». ― Томас Фридман

Оптимистичные лидеры меняют мир. Их способность представлять новый способ ведения дел делает их особенными. Но, как говорит Саймон Синек, тех, кто знает почему ( оптимистично настроенных лидеров), нуждаются в тех, кто знает, как (реалистичных лидеров, которые живут здесь и сейчас).

Работа на лидера-пессимиста легко может стать одним из ваших самых страшных кошмаров. Я знаю это, потому что это случилось со мной. Но из этого опыта я понял, что именно сочетание оптимизма и пессимизма необходимо компаниям и организациям для расширения инноваций.

В своей книге «НАЧНИТЕ С ПОЧЕМУ» Синек написал целую главу об отношениях между этими двумя типами лидеров и о том, как они нужны друг другу, чтобы добиться значительных изменений в мире или в компании.

По словам Синека:

ПОЧЕМУ типы сосредоточены на вещах, которые большинство людей не могут видеть, например, на будущем. НАСКОЛЬКО типы сосредоточены на вещах, которые большинство людей могут видеть, и, как правило, лучше выстраивают структуры и процессы и добиваются цели. Одно не лучше другого, это просто разные способы, которыми люди естественным образом видят и воспринимают мир.

Как утверждает автор книги «ЛИДЕРЫ ЕДЯТ ПОСЛЕДНИМИ», дальновидные оптимистичные лидеры, такие как Билл Гейтс, Стив Джобс и Херб Келлехер (Юго-Запад), не могли сделать это в одиночку, им нужен был их коллега-пессимист, Пол Аллен, Роллин Кинг и Стив Возняк. Сделай это.

Поймите меня правильно, я не говорю, что вы должны продолжать работать на своего ужасного босса с плохими манерами. ты лечишь людей.

В своей статье «Почему еретики действительно имеют значение» автор, член правления, основной докладчик Брайан О’Рурк написал:

То, как люди видят мир, важно. В ответ на изменения, которых на данном этапе истории предостаточно, мы должны иметь представление о том, что происходит, чтобы что-то с этим делать. У нас должна быть теория, вера. Именно здесь вступают в игру еретики, и именно поэтому они так ценны для институтов, промышленности и человечества в целом. Они навигаторы, указывающие нам путь в будущее.

По словам Саймона Синека, еретик, навигатор, который показывает нам будущее, является оптимистом, типом «ПОЧЕМУ?». Это тип лидера для вашей компании, если вам нужно представить себе большие перемены. Но вам нужно окружить ее людьми, которые также могут помочь ей увидеть вещи такими, какие они есть на самом деле сейчас, и что нужно сделать, чтобы осуществить мечту.

Рекомендую прочитать статью О’Рурка. Он публиковался в таких периодических изданиях, как Wall Street Journal, New York Times, Inc. Magazine, The Washington Post и CBI, среди прочих.

Наконец, я хотел бы процитировать то, что Кармен Медина, бывший директор Центра изучения разведывательных данных ЦРУ, бывший директор и владелец MedinAnalytics LLC, сказала на форуме IBM THINK в Нью-Йорке:

Когда вы пытаетесь изменить ситуацию и вы пытаетесь сделать так, чтобы (…) оптимизм был величайшим актом бунта.

 Если вы хотите посмотреть полное выступление Кармен, нажмите здесь.

Примечание. Я только что узнал, что Кармен Медина вместе с Лоис Келли написала книгу под названием «Бунтари на работе: руководство по управлению изменениями изнутри», которую я могу включить в свой отчет за 2019 год.список для чтения.

#Бизнес #Маркетинг #НачатьСПочему #

• Несколько слов о «Секретах презентации Стива Джобса» (двуязычное издание)

  18 апр.

  2021 г.

• Заметки для быстрого чтения по «The Go-Giver» (двуязычное издание)

  15 марта 2021 г.

• Руководство для авторов по трансмедийному сторителлингу — рецензия на книгу

  19 февраля 2020 г.

• Los Libros que dejó el 2019

  30 декабря 2019 г.

• Несколько секретов маркетинга в Facebook!

  11 сент.

  2019 г.

• El 5to Encuentro Industrial DIMBC de la industria maquiladora en Baja California

  26 авг. 2019 г.

• Обожаю Лавмарки!

  6 июня 2019 г.

• Саймон говорит: Ведите дела так, как будто вы встречаетесь!

  6 января 2019 г.

• Si reunieras todos los libros Que leíste durante el 2018 ¿Qué dirían éstos de ti?

  3 января 2019 г.