Почему переживаю по любому поводу даже по мелким причинам?Иногда беспричинные чувства тревоги?Как стать более уверенным и перестать волноваться?
Чтобы ответить на твои вопросы точно и уверенно, нужен гораздо более обстоятельный диалог (можешь найти меня в соцсетях, если будет желание рассказать подробнее), но исходя из того, что я понял из твоих вопросов, скажу следующее.
Неуверенность в себе и беспричинная тревога — первые признаки низкого чувства безопасности. Это может происходить по целому миллиону причин (травматический опыт, токсичные отношения, слишком высокие требования в семье, на работе или в учебе), но механизм их действия примерно один.
Отсутствие надежного твердого центра характера (как хроническая проблема или как следствие острой психологической травмы) влечет за собой недоверие к самому себе. Когда ты не уверен в том, как ты сам отреагируешь на тот или иной внешний раздражитель, когда ты сомневаешься, поведешь ли ты себя в той или иной ситуации таким образом, который соответствует твоим представлениям о том, как себя в ней должен вести достойный твоего уважения человек, ты не можешь чувствовать себя в безопасности. Ведь непредсказуемый и коварный, готовый в любую секунду подвести и предать, враг — внутри самого тебя. Этот изворотливый и ненадежный человек — ты сам.
Я ни в коем случае не говорю, что ты — такой и есть, тем более не говорю, что ты должен таким стать или оставаться, — я просто рассказываю, как это работает.
Лучшим инструментом преодоления такого синдрома является взятие и выполнение обязательств. Начать лучше с самых мелких и самых приятных, тех которые не потребуют от тебя больших усилий, но все же внесут изменения в твой привычный уклад.
Это может быть обещание самому себе чистить зубы не только утром, но и перед сном; съедать каждый день зеленое яблоко, отжиматься 10 раз, или даже ежедневно смотреть тот или иной сериал или читать хотя бы 10 страниц книги перед сном.
Взяв на себя пусть и такое маленькое обязательство и регулярно его выполняя, ты в какой-то момент осознаешь, что ты можешь на себя рассчитывать.
Пусть ты не вернул кредит, не выучил уроки и не сдал квартальный отчет, пусть опять «оделся, как придурок», но в чем-в чем, а в отжиманиях ты можешь на себя рассчитывать и быть уверенным в себе.
Давая все новые обязательства и выполняя их, ты со временем обнаружишь, что любое данное себе слово ты безукоризненно выполняешь, а значит можешь обозначить для себя любые цели, принципы, взгляды, дать обещание их придерживаться и… следовать этому на практике. Так ты овладеешь привычкой доверять себе, быть в себе уверенным и станешь надежным спокойным человеком, которого очень трудно застать врасплох и вывести из равновесия.
Как перестать нервничать по любому поводу? | Психология
Решайте проблемы по мере их возникновения
Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего.
Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае
Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Если вы будете четко видеть свои цели, поводов для беспокойства будет меньше
Фото: pixabay.com
Определите четкие цели
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства — ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению проблемы немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите — это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом
Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем — читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Найдите занятие по душе — это помогает снять хандру
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем — так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
Избавьтесь от чувства вины
Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу — это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь.
Не путайте переживание и сострадание, первое — порождение страха, второе — любви. Сострадать — это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь — перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей — они же взрослые и сами должны принимать решения.
Расслабьтесь — что будет, то будет
Не придумывайте себе проблему
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Полезный совет: расслабьтесь — что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют — особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Никто не совершенен
Фото: pixabay.com
Согласитесь с собственным несовершенством
Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе — это основа душевного равновесия.
Не беспокойтесь о мнении окружающих
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите — в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку — существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть — ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
Фото: pixabay.com
Приведите в равновесие работу и удовольствия
Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать — ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно — ищите другую работу. Помните — нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро.
У них все по плану, расписана каждая минута — а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное — наслаждаться жизнью.
Не торопитесь, наслаждайтесь жизнью
Фото: pixabay.com
Перестать переживать по любому поводу сразу не получится, но если вы постараетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то постепенно станете более спокойным и счастливым человеком. Начните с самоорганизации, с осознания того, что вам мешает, и каждый раз при возникновении раздражения спрашивайте себя: «Из-за чего это происходит?». И так, день за днем, вы будете становиться более гармоничной личностью.
14 правил спокойной жизни, или Как перестать нервничать?
Большинство людей находят постоянные поводы для беспокойства, нервничают и переживают по любому вопросу. Причем это состояние зачастую не проходит даже тогда, когда проблема решена.
Просто появляется новая причина для беспокойства, и человек живет в постоянном напряжении, что со временем входит в привычку и отнюдь не способствует ощущению радости бытия.
Как избавиться от такого состояния? Несколько советов помогут вам расслабиться и ощущать себя гораздо счастливее.
1. Решайте вопросы по мере их поступления
Мы постоянно беспокоимся о том, что было и что будет, при этом частенько забываем о том, что есть на данный момент и что мы живем здесь и сейчас.
Конечно, это не означает, что не нужно думать о будущем. Наоборот: успехи вашего сегодняшнего дня заложат основу для завтрашних свершений.
Каждое утро напоминайте себе, что этот день вы постараетесь использовать по максимуму, потому что он больше не повторится. Нужно уметь наслаждаться жизнью здесь и сейчас!
2. Самое худшее, что может случиться…
Если вам не дает покоя какая-то ситуация, обязательно подумайте, что самого плохого может случиться. Возможно, это и не так страшно, поэтому не стоит истощать свою нервную систему деструктивными переживаниями, а лучше просто подготовить себя к любым последствиям и постараться улучшить сложившуюся ситуацию.
3. Четкие цели
Вы должны точно знать, с какой целью вы живете и чего в принципе хотите. Это даст вам определенную уверенность и сократит причины для беспокойства, так как именно бесцельное времяпрепровождение отнюдь не способствует душевному покою.
4. Строгое планирование, эффективные решения
В первую очередь запишите все, что причиняет вам беспокойство, обязательно укажите степень важности дел. После этого напротив каждого пункта напишите примерный план ваших действий, сроки выполнения и смело приступайте к их реализации.
Сделайте соответствующие записи в вашем ежедневнике и, как только что-то будет уже сделано, обязательно вычеркивайте – это вызовет внутреннее удовлетворение от проделанной работы, и тревога от невозможности выполнения той или иной масштабной задачи будет постепенно улетучиваться.
5. Жизнь дана на интересные дела
Попробуйте переключить свое внимание с постоянных переживаний на какое-нибудь увлекательное занятие. Пусть все ваше свободное время будет занято интересными делами, тогда у вас попросту не останется возможности думать и переживать о плохом: читайте, ходите в кино, играйте в лото, наконец!
Сконцентрируйтесь на чем-то конкретном, и вы не сможете переживать по незначительным поводам.
6. Главное – правильная оценка
Многие люди платят слишком высокую цену за многие вещи.
То, что сегодня кажется таким значимым и необходимым, скорее всего, со временем просто потеряет свою цену – тогда зачем так убиваться? Серьезно задумайтесь: не слишком ли высокую цену вам приходится платить?
7. Долой чувство вины!
Не переживайте по любому поводу! Это отнюдь не значит, что вы станете ужасным эгоистом, которому наплевать на всех и вся. Просто ваши гипертрофированные переживания и постоянное чувство вины вполне могут стать причиной серьезных заболеваний, будь то язва желудка или гипертония. При этом важно разграничивать переживание и сострадание.
Причина возникновения первого – страх, второго – любовь. Сострадание означает, что вы переносите ситуацию на себя и при помощи своих знаний попытаетесь помочь другому человеку. Если же помочь никак невозможно – прекратите трепать себе нервы.
Кстати, не надо брать на себя ответственность за действия других – вокруг умные, самодостаточные люди, которые сами должны осознавать все последствия своих решений.
8. Не изобретайте велосипед
Проще говоря, не придумывайте проблему. Очень часто еще до того, как что-то должно произойти, наше воображение рисует самый худший вариант, и мы уже расстроены печальными последствиями.
Но произойдет ли это в реальности? Поверьте: что будет, то и будет, и раз вы не можете повлиять на это, то не нужно излишних переживаний.
9. Гоните свои страхи
Постоянная боязнь увольнения, измены супруга/супруги, шалостей детей, лишнего веса, старости. Хватит! Всегда можно найти выход из любой ситуации: можно устроиться на другую работу, записаться в спортивный зал, что поможет сбросить ненавистные килограммы, регулярно прикладывая немного усилий по укреплению отношений, ваш брак вряд ли распадется, а постоянное внимание воспитанию детей наверняка предотвратит многие неприятные ситуации и т.д.
Кроме того, все люди стареют – это природа и ничего не поделаешь. Так зачем отравлять негативом светлые минуты вашей жизни. Лучше просто радоваться тому, что есть!
10.
Примите себя таким, какой вы естьЕсли вы не можете принять себя со всеми вашими недостатками, это нужно срочно исправлять! Залогом душевного успокоения является именно любовь к себе. Вы должны к себе хорошо относиться вне зависимости от вашего внешнего вида или каких-либо недостатков.
Помните: никто не идеален, даже лица с обложки журналов в жизни выглядят отнюдь не так привлекательно, как кажется. Поэтому любите себя, несмотря на избыточный вес, слишком бледную, как вам кажется, кожу, не очень густые волосы и т.д.
11. Не переживайте о том, что подумают другие
Мы постоянно беспокоимся о том, что подумают о нас другие. Но у них тоже немало проблем, чтобы еще и о вас думать. Поэтому делайте, что угодно (конечно, в допустимых пределах), мало кому есть до этого дело.
Кстати, хорошо бы повысить самооценку – при помощи соответствующей литературы или тренингов. И тогда никакие косые взгляды или обидные слова не нарушат вашего душевного равновесия.
12. Никто никому ничего не должен
Это обязательно следует помнить, когда вы злитесь на своих родных и близких за то, что они поступают не так, как вам бы того хотелось. Но у всех, в том числе и у вас, есть слабые стороны и недостатки. Поэтому хватит посредством мелких придирок брать измором окружающих, примите их со всеми несовершенствами. Помните: взрослого человека невозможно изменить, если он сам того не захочет.
13. Уравновесьте труд и отдых
Если вы настроены только на отдых и развлечения, то работа будет восприниматься, лишь как досадная помеха к счастливой и беззаботной жизни. В таком случае нужно просто глубоко осознать всю необходимость труда и заработка денег, ведь если их не будет, то вы не сможете полноценно существовать. Поэтому нужно получать удовольствие даже от самого процесса работы. Не выходит? Тогда ищите другую работу. Знайте, что нелюбимая работа отнимает треть вашего дня.
14. Тише едешь – дальше будешь
Существует такая категория людей, которые стремятся все сделать крайне быстро.
У них все четко распланировано и никакие отклонения от намеченного плана не допускаются. Но ведь такой режим – постоянный источник стресса! Любая незначительная деталь может настолько выбить из колеи, что человек буквально теряет опору под ногами и крайне сильно раздражается по любому даже самому ничтожному поводу.
Постоянная спешка зачастую лишает нас самого главного – возможности жить полной жизнью и наслаждаться каждым мгновением.
Нужно постараться пересмотреть свои жизненные приоритеты. Это поможет вам правильно расставить акценты и стать более уравновешенным и довольным жизнью. Следует начать с понимания того, что именно вам не дает покоя.
В таких случаях всегда спрашивайте себя: почему так происходит? Постепенно это будет способствовать тому, что вы станете гармоничной личностью.
Постоянно переживаю. Что делать?
У вас низкий уровень переживания
Привет, дорогие друзья!
Мы все о чем-то постоянно переживаем, волнуемся и нас что-то гложет внутри.
Однако, у каждого свой уровень переживания.
Кто-то переживает из-за того, что у него нет безделушки. Кто-то переживает за то, что не так посмотрели, не то сказали, не то подумали. Кто-то просто переживает из-за внешних раздражителей. На ногу наступили, продавщица не так обслужила, машину царапнули, не позвали на очередную праздность, что накрыть на стол гостям и т.д.
Это низкий уровень переживания и такие переживания ничего не стоят. Имеют низкую цену и нулевую ценность. Но за эту ерунду люди переживают. И порой очень сильно. И с этим нужно что-то делать.
Я хочу, чтобы вы подняли свой уровень переживания. И стали беспокоится о более достойных и в том числе более выгодных делах.
Если у вас есть цель в жизни, если у вас есть идея, мечта, но вы переживаете из-за мелочи жизни, то ждите огромную фигу вместо мечты.
Вспомните — за что вы переживали в последний раз? Стоило ли вообще переживать за это? А когда вы переживали за свою жизненную миссию или цель?
У человечества 2 проблемы.
1. Часть людей не имеет цели в жизни. Нет смысла жизни. 2. Другая часть людей отдает себе отчет для чего они живут, у них есть цель, но они ничего не делают для ее достижения. Если так разобраться, то многим не хватает мотивации, многие не могут начать действовать. Почему? Да потому, что они не переживают за свою мечту. Переживание работает как генератор и накапливает энергию для избавления от переживаний. Но если переживания за мелочи, то и действия мелочны. То и результаты плачевны. То и вся жизнь по сути напрасна и бессмысленна.
Поймите одно. Совершенно нормально, что вы постоянно переживаете. Просто нужно сделать выбор и выбрать достойные переживания, которые наголову выше всех простых, жизненных, ни к чему не ведущих переживаний.
И совершенно ненормально, если вы постоянно переживаете из-за мелочевки. Вы можете говорить что угодно, что вы не контролируйте свои переживания, что они сами по себе. Но послушайте. Вы можете начать переживать за высокие переживания. За достойное. Пусть в перемешку с мелочью, но для начала хотя бы так.
Хотя все может быть хуже и у вас просто невроз. Тогда, чтобы постоянно не мучить себя и не переживать из-пустяков, прочтите статью, которая называется «Как перестать нервничать».
Упражнение
И еще. Держите в голове мысли о своих переживаниях.
И сделайте упражнение, которое вам хорошо поможет.
Для этого в 3 часа ночи поставьте будильник и выйдите на улицу прогуляться. И подумайте над своей жизнью. Почему вы постоянно переживаете за мелочи, а за достойное вы забываете переживать? Что нужно делать, чтобы переживать достойно? Гуляйте, думайте и размышляйте об этом. Можно рассуждать вслух.
В 3 часа ночи на улице тихо и спокойно. В это время старые беспокойные мысли ушли, а новые еще не появились. Есть только вы и ночь. Есть только вы и ваши шаги. Есть только вы и есть ваша жизнь.
Пока не решите эту проблему, не возвращайтесь домой. Если упражнение не помогло, то повторяйте его каждый день, пока не поднимите свой уровень переживаний.
Поднимите свой уровень переживаний. Переживайте за достойную цель. За мечту. Дайте ей силу. За идею. За свою миссию и за свой смысл жизни. Все остальное проходит мимо и забывается. И все переживания были напрасны. Не сделайте так, чтобы и ваша жизнь стала в итоге напрасной…
Успехов. Горд!
Как перестать нервничать из-за учёбы?
Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.
Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблемаУ страха глаза велики, или почему мы нервничаем
Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.
Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать памятьКогда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?
Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.
Как перестать нервничать перед важным событием?
Не создавай себе проблемы
Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.
Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными
Настройся на позитив
Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно.
Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.
Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ
Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»Что не убивает нас, то делает сильнееЧтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.
Не держи переживания в себе
Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.
Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?
Учись правильно дышать
Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).
Сконцентрируйся
Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.
Как не переживать из-за учёбы?
Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.
Не бойся ошибаться
В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.
Не гонись за оценками
Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.
Отбрось шаблоны
Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же.
Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.
Решай проблемы по мере их поступления
Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.
Не забывай про отдых
Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, ДНе ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Профориентационные тесты
Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ
Каталог учебных заведений Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Волнения и переживания, практически из-за всего.
Здравствуйте, мне 17 лет, у меня такая проблема: Переживаю из за всего: что то не так сказал, сделал, вообще бывает доходит до мелочей. Не могу сам что то решать, постоянно спрашиваю совета у мамы во всем (бывает доходит до самых мелочных вопросов).
Боюсь сделать не правильное решение, постоянно жалею о сделанном, что то сказал не так, не так сделал и т.д Постоянно волнительное состояние, переживания, порой из за которых я не могу сосредоточится на чем то другом ( и так очень часто). Например могу еще за ранее начать переживать: к примеру узнаю что надо будет куда то поехать, или пойти на какую нибудь встречу то начинаю думать, переживать, перекручивать у себя в голове, доходит до того что пропадает аппетит, учащается пульс, пересыхает в горле. Иногда забываю, а потом опять вспоминаю и начинаю переживать. Мне это очень мешает, из за этого я не могу сосредоточится на чем то другом. Даже порой поговорить со мной из за этого не возможно, не могу не о чем думать другом. И как вобью себе в голову и начну переживать, так и буду только об этом думать.
И очень часто при общении в кампании, или где большое скопление людей, я могу очень сильно покраснеть, и даже бывает что в такое время где казалось бы нечего краснеть. Постепенно приливает кровь к лицу, особенно к ушам. И вот когда я краснею вообще не могу не о чем думать мне стыдно из за чего то, не пойму из за чего, и когда краснею мне жутко неудобно, меня начинает сковывать и я начинаю жутко стесняться. Мне это так мешает, и я даже не знаю что мне и делать. Пытаюсь как то раскрепостить себя, но не выходит.
P.S Буду очень признателен за ответ.
Автор вопроса: Евгений
Ответ психолога.
Здравствуйте, Евгений!
Спешу вас успокоить, что любой нормальный человек способен переживать. Актеры, певцы сотни раз выходившие на сцену, снова и снова волнуются перед выходом на сцену. Преподаватели, имеющие стаж работы со студентами, входя к вновь пришедшей группе испытывают волнение. Водители, с 20 летним стажем, видя непонятную ситуацию на дороге или перевозя необычный груз тоже волнуются. Повар, который не раз готовил сложное блюдо тоже будет волноваться вновь и вновь. Волнение и переживания это нормально, если не зацикливаться на них, вы ведь живой человек. Все мы люди, допускаем ошибки, отпечатки, оговорки, краснеем, бледнеем и даже падаем в обморок! И в этом нет вселенской трагедии. То, чего человек боится- то притягивается в первую очередь, как бы в доказательство тому, что «вот видишь, я же говорил, что все плохо будет».
Ваше беспокойство замешано на страхе, который ведет к самокопанию.
Начните с того, что идеальных людей нет. Не пытайтесь соответствовать какому-то абстрактному идеалу, который уверен в себе, уверен в собственных решениях, ничего и никого не боится, эдакий супер герой — мачо мэн.
Не надо винить себя за неправильное решение, говорите себе: «зато я получил опыт!»
Кто вам сказал, что нельзя ошибаться? А как же опыт? Люди, увы, учиться на своих ошибках. Вы можете взять себе за правило не учиться на чужих ошибках, а учиться на победах.
(Из минуса делаем плюс!) Некоторые решения надо принимать сразу, т.к. первая мысль часто бывает верная, но мы так заняты страхом ошибиться, что не в состоянии услышать ее.
Обязательно ходите смотреть мужские соревнования по карате, боксу и т.д. вот это кладезь ошибок и побед. Но даже после падения спортсмен встает!
Только нам одним решать, сможем мы подняться после того, как упали….
Не ошибается тот, кто ничего не делает.
Психолог Кулакова Камилла Александровна
Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе
Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.
Решайте проблемы по мере их поступления
Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.
Подумайте, что может произойти в худшем случае?
Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.
Определяйте свои четкие цели
Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.
Займитесь интересным делом в своей жизни
Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям
То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению
Не нужно придумывать себе проблемы
Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?
Избавьтесь от ощущения страха
Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.
Смиритесь со своим несовершенством
Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.
Не переживайте о мнении окружающих
Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.
Когда беспокойство выходит из-под контроля
Что такое GAD?
Случайное беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете беспокоиться о таких вещах, как здоровье, деньги или семейные проблемы. Но люди с генерализованным тревожным расстройством (ГТР) очень обеспокоены или нервничают по поводу этих и других вещей, даже когда нет причин для беспокойства или нет. Людям с ГТР трудно контролировать свое беспокойство и сосредоточиваться на повседневных задачах.
Хорошая новость в том, что ГТР излечим.Позвоните своему врачу, чтобы рассказать о своих симптомах, чтобы вам стало лучше.
Каковы признаки и симптомы ГТР?
GAD развивается медленно.
Часто это начинается в подростковом или юношеском возрасте. Люди с ГТР могут:
- Очень беспокоиться о повседневных вещах
- Не могут контролировать свои переживания или нервозность
- Знайте, что они беспокоятся гораздо больше, чем следовало бы
- Беспокойство и проблемы с отдыхом
- Трудно сосредоточиться
- Легко напугать
- Проблемы с засыпанием или сном
- Постоянное чувство усталости или усталости
- Есть головные, мышечные, желудочные или необъяснимые боли
- Трудно глотать
- Дрожь или подергивание
- Быть раздражительным или чувствовать себя «на грани»
- Сильный пот, головокружение или одышка
- Надо много ходить в ванную
Дети и подростки с ГТР часто чрезмерно беспокоятся о:
- Их успеваемость, например, в школе или в спорте
- Катастрофы, например землетрясения или войны
Взрослые с ГТР часто очень нервничают по поводу повседневных обстоятельств, например:
- Безопасность работы или производительность
- Здоровье
- Финансы
- Здоровье и благополучие их детей
- Опоздание
- Выполнение домашних дел и других обязанностей
И дети, и взрослые с ГТР могут испытывать физические симптомы, затрудняющие функционирование и мешающие повседневной жизни.
Симптомы могут улучшаться или ухудшаться в разное время, и они часто усиливаются во время стресса, например, при физическом заболевании, во время экзаменов в школе или во время конфликта в семье или в отношениях.
Что вызывает ГТР?
GAD иногда запускается семьями, но никто точно не знает, почему у одних членов семьи он есть, а у других нет.
Исследователи обнаружили, что некоторые части мозга, а также биологические процессы играют ключевую роль в возникновении страха и беспокойства.Узнав больше о том, как функционируют мозг и тело у людей с тревожными расстройствами, исследователи смогут разработать более эффективные методы лечения. Исследователи также ищут способы влияния стресса и факторов окружающей среды.
Как лечится ГТР?
Сначала поговорите со своим врачом о своих симптомах. Ваш врач должен провести осмотр и спросить вас об истории вашего здоровья, чтобы убедиться, что не связанные с этим физические проблемы не вызывают ваших симптомов.Ваш врач может направить вас к специалисту по психическому здоровью, например, к психиатру или психологу.
GAD обычно лечится с помощью психотерапии, лекарств или того и другого. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас лечении.
Психотерапия
Тип психотерапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией (КПТ), особенно полезен для лечения ГТР. КПТ учит человека разным способам мышления, поведения и реакции на ситуации, которые помогают ему или ей чувствовать себя менее тревожно и тревожно.Для получения дополнительной информации о психотерапии посетите http://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies.
Лекарства
Врачи также могут назначать лекарства для лечения ГТР. Ваш врач будет работать с вами, чтобы найти лучшее лекарство и дозу для вас. При ГТР эффективны различные виды лекарств:
- Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
- Ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (ИОЗСН)
- Другие серотонинергические препараты
- Бензодиазепины
Врачи обычно используют СИОЗС и СИОЗСН для лечения депрессии, но они также полезны при симптомах ГТР.На начало работы может уйти несколько недель.
Эти лекарства также могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном. Эти побочные эффекты обычно не являются серьезными для большинства людей, особенно если доза начинается с низкой и постепенно увеличивается с течением времени. Поговорите со своим врачом о любых побочных эффектах, которые у вас есть.
Буспирон — еще один серотонинергический препарат, который может быть полезен при ГТР. Буспирон необходимо принимать непрерывно в течение нескольких недель, чтобы он был полностью эффективным.
Бензодиазепины, которые являются седативными препаратами, также могут использоваться для лечения тяжелых форм ГТР. Эти лекарства очень эффективны в быстром снижении тревожности, но они могут вызвать толерантность и зависимость, если вы будете использовать их постоянно. Поэтому ваш врач назначит их только на короткие периоды времени, если они вам понадобятся.
Не прекращайте лечение слишком быстро. И психотерапия, и лекарства могут занять некоторое время. Здоровый образ жизни также помогает бороться с тревогой.Убедитесь, что вы достаточно спите и занимайтесь спортом, соблюдайте здоровую диету и обращайтесь за поддержкой к семье и друзьям, которым вы доверяете.
Для получения основной информации об этих и других психиатрических препаратах посетите сайт http: // www. nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications. Посетите веб-сайт Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (http://www.fda.gov/), чтобы получить последнюю информацию о предупреждениях, руководствах по лекарствам для пациентов или недавно одобренных лекарствах.
Каково это иметь GAD?
«Я все время волновалась и нервничала.Семья сказала мне, что проблем нет, но я все равно расстроился. Я боялся идти на работу, потому что не мог сосредоточиться. У меня были проблемы с засыпанием по ночам, и я все время злился на свою семью.
Я обратился к врачу и объяснил свои постоянные заботы. Мой врач отправил меня к тому, кто знает о ГТР. Сейчас я работаю с психологом, чтобы лучше справиться с беспокойством. Пришлось много потрудиться, но чувствую себя лучше. Я рада, что впервые позвонила своему врачу.”
Где я могу найти дополнительную информацию?
Чтобы узнать больше об общем тревожном расстройстве, посетите:
MedlinePlus (Национальная медицинская библиотека)
http://medlineplus.gov
(на испанском языке: http://medlineplus.gov/spanish)
Для получения информации о клинических испытаниях посетите:
ClinicalTrials.gov
http://www.clinicaltrials.gov
(En español: http: // salud.nih.gov/investigacion-clinica/)
Для получения дополнительной информации об условиях, влияющих на психическое здоровье, ресурсах и исследованиях, посетите веб-сайт NIMH (http://www.nimh.nih.gov).
Национальный институт психического здоровья (NIMH)
Управление научной политики, планирования и коммуникаций
Отдел научных писем, прессы и распространения информации
6001 Executive Boulevard
Room 6200, MSC 9663
Bethesda, MD 20892-9663
Телефон: 301-443-4513 или
1-866-615-NIMH (6464), бесплатный номер
TTY: 301-443 -8431 или
1-866-415-8051 бесплатно
Факс: 301-443-4279
Электронная почта: nimhinfo @ nih.gov
Веб-сайт: http://www.nimh.nih.gov
Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Национальный институт психического здоровья
Публикация NIH № 19-MH-8090
Пересмотрено в 2016 г.
Почему я всегда волнуюсь и нервничаю?
«Я переживаю обо всем — у меня постоянное чувство уныния и обреченности; Я жду, когда упадет второй ботинок. Я никогда не смогу насладиться моментом; Меня всегда беспокоит, что со мной или членами моей семьи случится что-то плохое.Мои мускулы напряжены, в животе узел, я все время чувствую беспокойство и беспокойство. Ночью в моей голове бьются все заботы, и я не могу уснуть. Я чувствую, что делаю что-то не так, и у меня есть страх совершить ошибку и поставить себя в неловкое положение. У меня нет уверенности, и я всегда боюсь. Я не могу так продолжать. Я не могу работать ни дома, ни на работе «.
Я слышу этот рассказ снова и снова от моих пациентов, когда они приходят на лечение.
Эти симптомы описывают человека, страдающего тревожным расстройством.Тревожные расстройства очень распространены. Каждый пятый житель США страдает той или иной формой тревожного расстройства. Женщины в два раза чаще страдают тревожностью, чем мужчины. Пятьдесят процентов людей, страдающих тревожностью, не обращаются за лечением и страдают от последствий этого состояния. Люди, которые все же обращаются за лечением, часто обращаются за помощью через 15–20 лет после появления симптомов. Они думают, что это нормальный образ мышления. Они понимают, что их страхи иррациональны, но не могут их остановить.
Беспокойство может иметь разные формы.Он может варьироваться от страха высоты до сильных панических атак, которые вызывают у вас такой страх, что вы боитесь выходить из дома.
У некоторых людей есть только определенные страхи: высоты, замкнутого пространства, полета, толпы, публичных выступлений, вождения, перехода через мосты, туннелей, змей, пауков, инъекций, вождения или вида свежей крови. У этих людей беспокойство вызывается внешним раздражителем.
Расстройство тревожного расстройства, избирательный мутизм, генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство и агорафобия — это состояния, которые вызывают симптомы, которые могут возникать без видимой причины.Даже когда в вашей жизни все идет хорошо, вы обнаруживаете у себя симптомы беспокойства. Эти условия ухудшаются даже при незначительном стрессе.
Люди приспосабливаются к нему, избегая вещей, которые вызывают у них беспокойство, а это, в свою очередь, влияет на их способность жить нормальной, здоровой и полноценной жизнью. Эти страхи мешают им полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни, будь то родитель, супруг, студент или карьера. Люди становятся зависимыми и нуждающимися, поскольку они обременены страхами и незащищенностью.
Вы не должны позволять этой тревоге диктовать свою жизнь, от нее есть методы лечения. Вы можете вернуть свою жизнь.
В следующих блогах я исследую каждое из этих состояний, чтобы проинформировать вас о происхождении, факторах риска и лечении.
Prakash P Amin, MD
Сертифицированный совет по психиатрии и неврологии
Психиатр в частной практике, Мерсервиль, Нью-Джерси
Старший вице-президент, SAMHIN
Изображение функции Pete Linforth с сайта Pixabay
«Мой ребенок обо всем беспокоится!» Выявление тревожности у детей
Ральф всегда был застенчивым и тревожным ребенком.Он ненавидел расставаться с матерью, чтобы пойти в детский сад. Положение ухудшилось, когда он пошел в первый класс. Каждый раз, когда его родители выходили из дома, он беспокоился, что их поразит какая-нибудь трагедия, и он останется один. Одноклассники считали его странным и отстраненным, и у него было мало друзей ни в школе, ни по соседству. На протяжении многих лет его учителя выражали обеспокоенность тем, что поведение Ральфа лишало его возможности участвовать в том, что происходило в классе.
Когда-то после своего седьмого дня рождения он начал приводить в порядок все в доме и расстраивался, если что-то было не на своем месте.Его родители надеялись, что он вырастет из этого, но его страх и навязчивые ритуалы только ухудшались. Наконец, их педиатр настоял на консультации с детским психиатром.
Беспокойство часто встречается у детей
Когда тревога мешает академической успеваемости, поиску друзей и повседневной деятельности, она превращается в расстройство. Около 15 процентов детей в общей популяции и около 25 процентов детей с СДВГ в какой-то момент в детстве страдают тревожным расстройством.Выявление причин и факторов, способствующих развитию тревожного расстройства, и реализация успешного плана лечения — задача даже для опытных врачей.
Тревога, как правило, передается по наследству, и трудно определить, насколько тревожное поведение является генетическим и насколько тревожное поведение передается от тревожного родителя. Когнитивно-поведенческая терапия для лечения детского беспокойства часто проводится родителями, которые сами страдают тревожными расстройствами. В большинстве случаев лучше сначала вылечить состояние родителей, чтобы они могли обеспечить структуру и последовательность, необходимые для помощи своим детям.
[Тест на симптомы: может ли ваш ребенок болеть тревожным расстройством?]
Страх против беспокойства
Важно различать страх и тревогу. По определению, тревога — это «беспочвенный страх, связанный с опасениями». Человек чувствует, что по непонятной причине вот-вот произойдет что-то ужасное. С другой стороны, страх — это нормальная реакция на реальные угрозы. Ребенок, который боится ходить в школу из-за того, что над ним издеваются или из-за того, что он плохо учится, не страдает расстройством.Тревожные люди всегда напуганы.
Трудно отличить тревожные расстройства от СДВГ. Большинство людей с СДВГ с трудом подбирают слова для описания своего внутреннего эмоционального состояния. Дети и взрослые используют слово «тревожный» для описания гипервозбуждения и возбуждения, которые являются частью СДВГ. Бывает и обратное. Ребенок, которого постоянно отвлекают тревожные мысли, кажется невнимательным для учителей или родителей, и его называют страдающим СДВГ. Диагностические трудности усугубляются, когда ребенок страдает как тревожным расстройством, так и СДВГ.
Нервная система СДВГ чрезвычайно чувствительна к восприятию, что кто-то отказался от любви, одобрения или уважения, потому что человек с СДВГ их разочаровал. Это часто приводит людей к боязни, граничащей с паникой, в ситуациях, когда они ожидают, что потерпят неудачу и будут подвергнуты критике. Важно отличать чувствительность отторжения от тревоги, потому что лекарства от СДВГ могут лечить эти симптомы, а традиционные методы лечения тревожных расстройств не влияют на них.
Тактика лечения
Исследования и клинический опыт показывают, что наилучшие результаты достигаются при сочетании когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и лекарств. Неважно, какой метод лечения будет испробован в первую очередь. Оба обычно запускаются одновременно. Если КПТ начать без лекарств, терапия часто не помогает снизить тревожность и отвлекаемость ребенка. Если используются только лекарства, ребенок по привычке продолжает придерживаться тех же моделей поведения и мышления, которые он выработал, чтобы справиться со своей тревогой.
[Как выглядит тревога у детей]
Часть лекарства
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) рекомендуются в качестве терапии первой линии при тревожных расстройствах в любом возрасте. По неизвестным причинам некоторые дети становятся возбужденными и импульсивными, когда начинают принимать СИОЗС, поэтому большинство клиницистов начинают эти лекарства с препаратов короткого действия, таких как эсциталопрам (Лексапро), которые можно быстро прекратить. Беспокойство постепенно уменьшается в течение нескольких недель, особенно если используются низкие дозы, чтобы избежать побочных эффектов.Наиболее частые побочные эффекты, тошнота и головная боль, обычно незначительны и проходят через несколько дней.
Около 25 процентов детей с тревожными расстройствами страдают СДВГ. Многие родители и врачи опасаются, что прием стимулирующих лекарств усугубит тревожность ребенка. Обычно бывает наоборот. Недавний обзор 23 исследований показал, что стимуляторы значительно снижают беспокойство и тревожность у большинства детей с одновременным СДВГ и тревожностью.
Часть CBT
Тревожные люди видят в мире угрозу, и они постоянно бдительны.Они слишком остро реагируют на каждое событие и катастрофически реагируют на незначительные или воображаемые проблемы. КПТ помогает людям распознать этот искаженный образ мышления и заменяет его более здоровыми реакциями. Часто бывает необходимо снизить уровень страха с помощью лекарств, чтобы ребенок мог заниматься своим лечением в кабинете врача и дома. Аналогичным образом, если присутствует СДВГ, необходимы стимуляторы для улучшения внимания и контроля гипервозбужденного импульсивного поведения.
Новые модели поведения, усвоенные с помощью когнитивно-поведенческой терапии, необходимо практиковать ежедневно, чтобы ребенок мог справляться с тревогой и испытывать ее.Родители должны стремиться научиться помогать своим детям использовать эти новые методы дома и следить за тем, чтобы терапия проводилась каждый день в течение нескольких месяцев.
Возвращение к Ральфу
У Ральфа было как тяжелое генерализованное тревожное расстройство с обсессивно-компульсивными особенностями, так и СДВГ. Ральф хорошо отреагировал на быстро подобранную дозу эсциталопрама. К третьей неделе он стал заметно менее тревожным, более общительным и более занятым в школе. Он начал прием стимулирующих лекарств в низкой дозе, которую корректировали в течение нескольких недель для достижения оптимальной эффективности.Он испытал легкую потерю аппетита. В то же время он установил хорошие рабочие отношения с когнитивно-поведенческим терапевтом. Ральф очень гордился своей вновь обретенной способностью контролировать свое беспокойство и своей работой в целом.
[«Как моя дочь справляется со своим беспокойством»]
Беспокойные родители призывают к меньшему лечению
Есть два основных препятствия на пути лечения тревожности у ребенка. Тревожные расстройства являются генетическими, и вполне вероятно, что это заболевание также повлияет на ребенка больного.Тревожные родители часто требуют, чтобы с их ребенком что-то сделали немедленно, но обычно они слишком напуганы, чтобы согласиться на курс лечения.
Их может настолько парализовать «а что, если», что они вообще ничего не делают. Любое изменение, даже изменение к лучшему, может напугать человека с тревожным расстройством. Они застревают между надеждой на то, что действие улучшит их самочувствие, и страхом, что изменение заставит их чувствовать себя хуже. Текущая ситуация может быть настолько хорошей, насколько это возможно. Пока они борются с этой дилеммой, они ничего не делают.
И чтобы почувствовать себя более контролирующими ситуацию, родители могут стать более жесткими и контролирующими. Это приведет к борьбе за власть с терапевтом. По иронии судьбы, их попытки справиться со своим беспокойством могут помешать полноценному лечению их ребенка.
СохранитьОбновлено 3 января 2021 г.
Предыдущая статья Следующая статьяЯ всегда обо всем беспокоюсь
Беспокойство обо всем может быть полезным, когда побуждает нас действовать и решать проблему.
Но если люди озабочены « а что, если » и наихудшими сценариями, беспокойство становится проблемой. Неумолимые сомнения и страхи могут парализовать. Они могут истощать нашу эмоциональную энергию, повышать уровень беспокойства и мешать нашей повседневной жизни. Но хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Люди могут тренировать свой мозг, чтобы сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более позитивной точки зрения.
Есть несколько уловок, чтобы избавиться от постоянного беспокойства обо всем:
Научитесь откладывать беспокойство- Создайте «период беспокойства». Выберите время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не беспокоить вас прямо перед сном. В период беспокойства вам разрешено беспокоиться о том, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это спокойная зона.
- Отложите беспокойство . Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или беспокойство, запишите их вкратце, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, поэтому не нужно беспокоиться об этом прямо сейчас.
- Просмотрите свой «список забот» в период беспокойства . Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства. Если они больше не кажутся важными, сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.
- Поначалу это может показаться пугающим из-за того, что вы отрицательно относитесь к эмоциям.Например, вы можете верить, что всегда должны быть рациональными и контролирующими, что ваши чувства всегда должны иметь смысл или что вы не должны испытывать определенные эмоции, такие как страх или гнев.
- Истина в том, что эмоций — как и жизнь — беспорядочны. Они не всегда имеют смысл и не всегда приятны. Но до тех пор, пока вы можете принять свои чувства как часть человеческого бытия, вы сможете испытывать их, не подавляя себя, и научитесь использовать их в своих интересах.
- Вы также можете дискредитировать свою способность решать жизненные проблемы, предполагая, что развалитесь при первых признаках неприятностей. Такое иррациональное, пессимистическое отношение известно как когнитивные искажения.
- Хотя когнитивные искажения не основаны на реальности, от них нелегко отказаться. Часто они являются частью пожизненного образа мышления, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.Чтобы избавиться от этих плохих привычек мышления и перестать беспокоиться обо всем, что они приносят, вам необходимо переобучить свой мозг.
- Начните с определения пугающей мысли и как можно более подробно опишите, что вас пугает или беспокоит. Затем, вместо того чтобы рассматривать свои мысли как факты, относитесь к ним как к гипотезам, которые вы проверяете. По мере того, как вы исследуете и оспариваете свои переживания и страхи, вы разовьете более сбалансированную точку зрения.
Некоторые из когнитивных искажений, питающих наши беспокойства: Мышление «все или ничего» ; Чрезмерное обобщение ; Уменьшение положительного ; Прыгая к выводам ; Catastrophisation ; Маркировка и персонализация .
- Неспособность терпеть неопределенность играет огромную роль в тревоге и беспокойстве. Те, кто постоянно обо всем переживает, не выносят сомнений и непредсказуемости. Им нужно знать со стопроцентной уверенностью, что произойдет. Беспокойство рассматривается как способ предсказать, что ждет в будущем — способ предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает.
- Размышления обо всем, что может пойти не так, не делают жизнь более предсказуемой.Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, когда беспокоитесь, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях не предотвратит плохих событий. Это только помешает вам наслаждаться тем хорошим, что есть у вас в настоящем.
Беспокойство не освобождает завтрашний день от своих неприятностей — оно лишает сегодня своей силы
Если вам нужна дополнительная помощь или совет, позвоните нам. TriBeCa Care рада быть рядом с вами . Закажите обратный звонок или позвоните нам по телефону + 913366064208.
Напишите нам по адресу [email protected]
Этот блог написала г-жа Нидхи Сингх, психолог-консультант группы психического здоровья компании Tribeca Care.
Генерализованное тревожное расстройство — тревога Канада
Как выглядит «беспокойство»?
Беспокойство включает мысли о негативных событиях, которые могут произойти в будущем. Обычно он начинается с вопроса «а что, если»:
- Что делать, если я попал в пробку и опоздал на работу? Мой босс может рассердиться на меня и даже уволить.Что делать, если я не могу найти другую работу, а мои друзья и семья думают, что я неудачник?
- Мне нужно купить новые шторы для кухни: Что делать, если я куплю шторы, а потом найду их лучше или дешевле? Что, если в какой-то момент я куплю новую мебель, а купленные мной шторы не подходят к мебели?
Что такое «чрезмерное и неконтролируемое» беспокойство?
Очевидно, время от времени все волнуются. Это нормально. Но беспокойство становится проблемой, когда оно случается почти каждый день, и становится «чрезмерным» и «неконтролируемым».Это означает, что люди с ГТР слишком беспокоятся, они беспокоятся больше, чем другие, и им трудно перестать беспокоиться, как только они начали. Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе, если вы думаете, что у вас может быть ГТР:
- Я беспокоюсь намного больше, чем другие люди?
- Мне люди говорят, что я слишком волнуюсь?
- Я беспокоюсь, даже когда все в порядке? (Например, беспокоюсь ли я о здоровье своей семьи, даже если никто не болеет?)
- Часто ли я пытаюсь занять себя или отвлечься, чтобы не волноваться?
- Мне очень трудно перестать беспокоиться, когда я начинаю?
По большей части люди с ГТР беспокоятся о тех же вещах, о которых беспокоятся другие, просто они беспокоятся больше и чаще , чем другие люди.Некоторые общие проблемы GAD включают: Беспокойство по мелочам, , такое как пунктуальность и мелкие решения:
- «Что делать, если я опаздываю на прием?»
- «Что, если я пойду посмотреть этот фильм, и он мне не понравится? Что, если есть фильм, который мне хотелось бы больше? »
Беспокойство о работе или учебе, , например, экзамены, успеваемость на работе или в классе:
- «Что делать, если я провалил тест?»
- «Что, если я выберу неправильный карьерный путь?»
- «Что, если я не закончу этот отчет вовремя?»
Беспокойство о друзьях и семье, таких, как отношения, ладить с другими:
- «Что, если мои родители разведутся?»
- «Что, если мой ребенок получит травму во время игры в хоккей?»
- «Что, если я выберу прогулку для нескольких друзей, и никто не повеселится? Что, если они обвинят меня в том, что я плохо провожу время? »
Беспокоит здоровье, такое, как личное здоровье или здоровье близких:
- «Что делать, если я заболею раком или другим серьезным заболеванием?»
- «Что, если мой муж попадет в автомобильную аварию?»
Беспокойство о будущем и мире; таких, как окружающая среда, война в мире
- «Что делать, если в моем городе случится ураган?»
- «Что, если через 20 лет мне не хватит денег на пенсию?»
Хотя основным симптомом ГТР является беспокойство, большинство людей сначала замечают дискомфорт, который они ощущают в своем теле, а не тревожные мысли.Фактически, многие люди с ГТР будут посещать своих семейных врачей из-за своего физического дискомфорта и часто даже не упоминают о том, что чрезмерно беспокоятся.
Некоторые из физических ощущений, к которым может привести беспокойство:
- Физическое чувство тревоги (например, учащенное сердцебиение, потливость, дискомфорт в желудке)
- Чувство беспокойства, беспокойства или невозможности усидеть на месте
- Чувство раздражительности, легко расстраиваться, хватать людей по незначительным причинам
- Проблемы со сном: это могут быть проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или беспокойный и неудовлетворительный сон
- Затруднения с вниманием или концентрацией
- Быть легко утомляемым
- Мышечные боли (часто в шее и плечах)
1.Общей чертой GAD является то, что беспокойства часто имеют эффект «цепочки» , то есть одно беспокойство приводит ко многим другим.
Например, вы можете начать с мысли:
- «Мне нужно написать отчет по работе; что, если я не справлюсь? » Это может привести к другим проблемам, например,
- «Что, если мой босс уволит меня? Что делать, если я не могу найти другую работу? » Если это вызвало дополнительные опасения, подобные приведенным ниже, мы бы назвали это цепочкой .
- «Что делать, если у меня недостаточно денег для оплаты счетов?»
- «Что делать, если я не могу оплатить ипотеку за дом? Где бы мы жили? »
- «Что, если я не могу позволить себе отправить детей в университет?»
Легко увидеть, как одно беспокойство, в данном случае о рабочем отчете, может привести к цепочке других забот, которые могут длиться часами.
Почему я чувствую беспокойство и панику?
Тревога — это чувство беспокойства, беспокойства или страха. Каждый в какой-то момент своей жизни испытывает беспокойство, но для некоторых людей это может быть постоянной проблемой.
Немного беспокойства может быть полезным; например, чувство беспокойства перед экзаменом может повысить бдительность и улучшить успеваемость. Но слишком много беспокойства может привести к усталости и потере концентрации.
Симптомы тревоги
Тревога может иметь как психологические, так и физические симптомы. Психологические симптомы могут включать:
- постоянное беспокойство или беспокойство
- испытываете трудности со сном, из-за чего чувствуете усталость
- не может сконцентрироваться
- раздражительный
- — дополнительная тревога
- чувство на грани или невозможность расслабиться
- нуждаются в частых заверениях со стороны других людей
- слезы
Когда вы чувствуете беспокойство или стресс, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.Они вызывают физические симптомы беспокойства, такие как учащенное сердцебиение и повышенное потоотделение.
Физические симптомы могут включать:
- учащенное сердцебиение
- дышит быстрее
- учащенное сердцебиение (нерегулярное сердцебиение)
- плохое самочувствие
- боли в груди
- головные боли
- потеет
- потеря аппетита
- слабость
- Чаще нуждаются в туалете
- «бабочки» в животике
Тревога также может быть симптомом другого состояния, например панического расстройства (когда у вас панические атаки) или посттравматического стрессового расстройства, которое вызвано пугающими или тревожными событиями.
Тревога вредна для вас?
Небольшое беспокойство — это нормально, но длительное беспокойство может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление (гипертония). У вас также может быть больше шансов заболеть инфекциями. Если вы все время чувствуете беспокойство или это влияет на вашу повседневную жизнь, у вас может быть тревожное расстройство или паническое расстройство.
Помощь при тревоге и панике
Существуют эффективные методы лечения тревожных и панических расстройств, поэтому поговорите со своим терапевтом, если вы считаете, что они могут вам помочь.
Вы также можете получить доступ к руководствам по самопомощи по психическому здоровью на сайте NHS inform.
Используйте руководство по самопомощи по тревоге
Когда беспокоиться о тревожном ребенке
Дети волнуются. Будь то страх темноты, поступление в новую школу или появление нового прыща, дети могут относиться к жизни очень серьезно. Но одни дети волнуются больше, чем другие. Всегда больно наблюдать, как ребенок страдает от беспокойства, но особенно трудно, если вы не уверены, слишком ли он беспокоит и, возможно, нуждается в помощи.
Разница между нормальным тревожным расстройством и тревожным расстройством заключается в серьезности тревожности. В то время как чувство тревоги является естественной реакцией на стрессовые ситуации, тревога становится расстройством, когда мешает ребенку справляться с повседневными ситуациями или побуждает его избегать вещей, которые нравятся большинству людей ее возраста. Вот несколько рекомендаций, позволяющих отличить тревожное расстройство от обычного тревожного расстройства.
- Сильное беспокойство нереально.
После секса девушка может беспокоиться, что забеременела.Девушка с обсессивно-компульсивным расстройством может беспокоиться о том, что она беременна, даже если у нее никогда не было секса. - Сильная тревога непропорциональна.
Второкурсник средней школы может нервничать из-за сдачи SAT. Мальчик с генерализованным тревожным расстройством может бодрствовать по ночам, беспокоясь о том же тесте, даже если он только в третьем классе. - Сильная тревога — это чрезмерная застенчивость.
Мальчик может нервничать, разговаривая с девочками из своего класса.Человек с социальным тревожным расстройством может не заказывать в ресторане, потому что боится унизить себя. - Сильная тревога часто бывает нежелательной и неконтролируемой.
Воспитанник детского сада может плакать в школе из-за того, что скучает по матери. Мальчик с тревогой разлуки может плакать в школе, потому что не может перестать думать, что его мать умрет, если он будет далеко от нее. - Сильная тревога не проходит.
Хотя симптомы тревоги являются обычным явлением и даже ожидаются после тревожных переживаний, со временем большинство детей от них избавляются.Через три месяца девочке с посттравматическим стрессовым расстройством по-прежнему будут сниться кошмары. - Сильная тревога ведет к избеганию.
Девушка может нервничать по поводу дня рождения. Девушка, страдающая особой фобией громких звуков, может вообще отказаться идти на день рождения, потому что боится, что воздушный шар может лопнуть.