Откуда берутся негативные мысли: Ученые рассказали, откуда берутся навязчивые негативные мысли — Naked Science

Содержание

Негативные мысли: откуда берутся и как им противостоять

Психология

Признать свою слабость — не значит признаться в сумасшествии. Как раз для этого звезды из года в год рассказывают о своих ментальных болезнях. Канье Уэст сравнил себя с Александром Маккуином, страдавшим от депрессии, и написал на обложке своего альбома оксюморон: I hate being bipolar, it’s awesome! («Ненавижу жить с биполярным расстройством, это великолепно!»). Кендалл Дженнер рассказала в интервью, как делала паузу в своей карьере из-за пугающих мыслей, тревожности и панических атак. Робби Уильямс так до сих пор и не справился со своим депрессивным состоянием: «Чем более раскованным я выгляжу на сцене, тем сильнее я напуган в реальности».

Почему это важно

Фраза «У меня депрессия» больше не должна звучать как шутка. Стигматизировать психические заболевания очень опасно. За видимой нормальностью может стоять депрессивное состояние, убивающее человека так же стремительно, как рак или другое смертельное заболевание.

Честер Беннингтон, Робби Уильямс, Александр Маккуин так и не смогли справиться со своей болезнью. В 2012 году ученые Венди Кросс и Кен Уолш из австралийского Вуллонгонгского университета провели исследование, доказывающее, что звезды из-за плотного графика и пристального внимания больше подвержены биполярному расстройству. Но неужели БАР — заболевание исключительно известных людей или в зоне риска находятся и другие?

«Во-первых, стоит помнить банальную вещь: мысли — это просто мысли. То есть сами по себе мысли о смерти не являются „ужасными“, „опасными“ и „патологическими“, не стоит их бояться».

когда обращаться за помощью

Негативные мысли могут быть разные и появляться с разной частотой. Бывает так, что все начинается с самооценки. Человек начинает подмечать свое несовершенство, зацикливается на этом и уже не может выбраться из замкнутого круга. Теперь его беспокоят не пара лишних килограмм, а все «ничтожное существо, не способное взять себя в руки». Это не начальница играет в тирана, это ты не можешь справиться с элементарными вещами и так далее. Самооценка на нуле, человек теряет работоспособность, умение трезво мыслить и объективно оценивать ситуацию. Теперь у него все в черном цвете. Постепенно человек привыкает жить в негативных мыслях, появляется тревожность, страх, а вместе с этим панические атаки. Возможно, симптомы могут разниться, суть остается той же — человек больше не в состоянии существовать нормально.

Если с депрессией затянуть, могут появиться суицидальные мысли. Что делать в таком случае, ELLE подробно расспросил врача-психотерапевта Анну Иванову:

«Что нужно знать о суицидальных мыслях? Во-первых, стоит помнить банальную вещь: мысли — это просто мысли. То есть сами по себе мысли о смерти не являются «ужасными», «опасными» и «патологическими», не стоит их бояться. Ввиду того, что каждый из нас смертен, думать об этом совершенно нормально.

Во-вторых, не менее важно понимать, что мысли в большой степени отражают состояние человека. Если вас тревожит частота или интенсивность мыслей, они влияют на ваше ежедневное состояние, либо возникает ощущение их навязчивости, отчужденности, страх перед ними самими, то стоит задуматься о том, почему так происходит — когда это началось, с чем может быть связано и нужна ли вам помощь.

«Так что не стоит бояться, что после обследования доктор пропишет антидепрессанты и транквилизаторы, с которых будто невозможно слезть».

Мысли могут варьироваться от общего ощущения усталости, его тяжести и непереносимости до разработки конкретных планов самоубийства. Врачи рассматривают и то, и другое как симптомы, позволяющие диагностировать различные состояния и определять вид и объем помощи, необходимой конкретному человеку. Иногда требуется медикаментозная поддержка, но во многих случаях первым делом назначается психотерапия либо и то, и другое».

Куда обращаться за помощью

Самодиагностика — беспощадная и изнурительная рефлексия. Без присмотра специалиста она будет бесполезной, а порой и вредной. Обращаться лучше к врачу-психотерапевту — таких можно найти в медицинских клиниках, — он не только назначит медикаментозное лечение, но и сориентирует с направлениями в психотерапевтических направлениях, которых отнюдь немало. Кроме того, порой психотерапевты отказываются от приема медикаментов в пользу различных психотерапевтических приемов, таких как, например, гипноз, транс и медитация. Так что не стоит бояться, что после обследования доктор пропишет антидепрессанты и транквилизаторы, с которых будет невозможно слезть (что неправда).

Фото: Getty Images/ Tara Moore, Emma Innocenti

Нисневич Лана

Теги

  • Психология
  • Канье Уэст (Kanye West)
  • Кендалл Дженнер

что это, откуда берется и как бороться.

22 июня 2022

22.06

9 минут

9 мин.

28272

19

1

Обновлено: 22 июня 2022

Обновлено 22. 06

Негативное мышление присуще всем людям. Поэтому стоит признать наличие проблемы, начать работать над собой, пока вредная привычка не укоренилась. Победить негативизм реально.

Содержание статьи

  1. Что такое негативное мышление
  2. Откуда берется негатив
  3. Как негатив влияет на работу мозга
  4. Как негатив влияет на жизнь
  5. Положительные стороны негативного мышления
  6. Как бороться с негативным мышлением
  7. Частые вопросы
  8. Заключение эксперта

Что такое негативное мышление

Негативным мышлением в психологии называют особый тип мыслительной деятельности, при котором человек везде видит непреодолимые трудности, всегда нацелен на самый плачевный исход событий. Сопровождается различными страхами, фобиями, неуверенностью в себе.

Типы негативно мыслящих людей — определяют в зависимости от количества и степени интенсивности неприятных мыслей:

  1. Первый уровень. Человек постоянно сомневается и беспокоится, чувствует себя подавленным без особых причин. Находится в ожидании того, что произойдет что-то плохое, жалуется и критикует себя, окружающих все больше и больше, смеется и улыбается меньше. Притягивает к себе плохие события.
  2. Второй уровень. Сразу указывает на то, что не сработает. Постоянно спорит, не умеет слушать. Просыпается уже уставшим. Сосредоточен на себе, а не на окружающих. Реже посещает развлекательные мероприятия. Раздувает даже незначительную проблему, не видит позитивных альтернатив. Чрезмерно критичен к окружающим, всегда недоволен результатом. Ощущает безнадежность, сомневается в будущем.
  3. Третий уровень. Жизнь видит только в мрачных тонах.
    Нет уверенности в себе и других. Эгоизм, вечно плохое настроение, постоянная критика и сомнение. Считает, что негатив — это реальность, а позитив — стремление выдавать желаемое за действительное.

Важно! Даже если ребенок растет в позитивной среде, до 18 лет он получает 77% негативных программ.

Откуда берется негатив

Современные люди привыкли не замечать стресса, депрессий, перепадов настроения. Но мозг человека очень чувствителен к стрессу, даже если он является неотъемлемой частью повседневной жизни. Негативные стимулы вызывают большую нейронную активность, воспринимаются мозгом быстрее и легче, чем позитивные. Мозг — это своеобразная ловушка для негатива.

Нейропсихолог Рик Хансон считает, что концентрация на негативе, привычка игнорировать хорошее — естественное состояние.

Оптимизм и позитив — эти особенности относятся далеко не ко всем. Чтобы какие-то положительные эмоции прочно закрепились в подсознании, требуется больше времени, чем для отрицательных переживаний.

Причины негативных мыслей:

  1. Особенности психотипа. Меланхолики и астеники имеют слабый тип нервной системы. Они плохо адаптируются к новым обстоятельствам, быстро устают, не умеют справляться со стрессом. Поэтому болезненно реагируют на любые тяготы жизни, склонны к пессимизму, у них обо всем негативное мнение.
  2. Серьезные проблемы со здоровьем — болезнь или последствия несчастного случая. В таких ситуациях кажется, что жизнь закончилась. Тяжело болевшие люди даже после выздоровления долго не могут избавиться от тотального негатива.
  3. Психологическая травма — смерть близкого человека, изнасилование. После таких событий люди часто начинают задумываться о никчемности и бессмысленности своего существования. Ощущение беспомощности и слабости становится причиной формирования разрушающей модели мышления.
  4. Погрешности в воспитании. Гиперопека и авторитарный стиль воспитания приводят к тому, что ребенок становится инфантильным, у него возникают различные страхи. Во взрослой жизни это проявляется неприспособленностью, недоверием к людям, заниженной самооценкой.
  5. Трудное детство. Негативное мышление — частое следствие нищего детства.
  6. Социальное окружение. Энергетические вампиры, манипуляторы, агрессоры, люди с синдромом жертвы или психопатиями — это токсичные личности. Общение с ними приводит к развитию деструктивной модели мышления.
  7. Переутомление умственное, физическое, эмоциональное, истощение. При длительной работе в условиях стресса возникает апатия, искаженное восприятие мира.

Обратите внимание! Привычка мыслить негативно — распространенный симптом психических отклонений, фобий. При этих патологиях нарушаются биохимические процессы в тканях мозга и гормональный баланс, искажается когнитивное восприятие.

Как негатив влияет на работу мозга

У людей с негативным типом мышления мозг перестает синтезировать стимулирующие вещества, которые помогают оптимистам ясно мыслить, находить мотивацию.

Влияние негатива на мозг:

  1. Человек постоянно прокручивает в голове негативные события. Происходит концентрация внимания на отрицательных моментах. Сознание привыкает к такой модели, начинает работать по привычным шаблонам.
  2. Разрушаются нервные структуры, которые отвечают за память, чувства, эмоциональный контроль.
  3. Увеличивается выработка кортизола. Гормон повреждает гиппокамп — эта часть лимбической системы отвечает за формирование новых воспоминаний. Чем больше негативных мыслей, тем сложнее организму нормализовать показатели гормона стресса, положительные воспоминания формируются очень медленно.
  4. Появляются новые синапсы, нарушаются структура генов. Что приводит к негативным изменениям в структуре мозга.

Хронический негатив приводит к развитию приобретенной беспомощности. Это психологическое состояние, при котором человек прекращает предпринимать какие-либо усилия после нескольких попыток достичь цели. Может затрагивать одну или все сферы жизни. Если вам сложно самостоятельно бороться с негативным мышлением, обратитесь к нашим психологам. Специалисты подскажут вам, как перестать жалеть себя, начать двигаться дальше. Консультации проходят в режиме онлайн, вы можете обратиться к нам в любое время.

Как негатив влияет на жизнь

Стиль мышления влияет на картину жизни. Избежать мыслей об ошибках, сожаления о неверно выбранном пути, недостигнутых целей могут только те, кто научился воспринимать окружающий мир позитивно. Но получается это не всегда.

Последствия негативного мышления:

  • человек не способен жить полноценной жизнью;
  • не умеет радоваться мелочам;
  • не доверяет людям;
  • всегда и во всем ищет подвох;
  • не может полностью раскрыть свой потенциал;
  • заражает негативом окружающих;
  • блокирует творческое начало;
  • концентрируется на проблемах и неудачах, что отнимает много жизненных сил;
  • не верит в себя;
  • нет желания измениться к лучшему.

Важно! У негативистов ухудшается общее состояние здоровья, страдает иммунная система, даже легкие болезни протекают тяжело и с осложнениями.

Положительные стороны негативного мышления

Поскольку во всем нужно искать позитив, найти положительные моменты можно и в негативной модели мышления.

Какую выгоду можно извлечь из негативного мышления:

  1. Увеличиваются шансы на успех. Если человек полностью принимает ситуацию со всеми ее негативными аспектами, он понимает, что теперь может рассчитывать только на себя. Шанс избежать полного фиаско увеличиваются, если на подготовительном этапе человек начинает мыслить негативно. Он может подготовиться к самому плохому исходу событий.
  2. Борьба со страхами, комплексами. Ограничения мешают развитию и достижению успеха. Мысля негативно, можно вытащить наружу все то, чего вызывает страх, записать и начать прорабатывать. Это поможет не только понять, что мешает достичь успеха, но и проанализировать скрытые возможности.
  3. Принятие себя. Изучив все свои плюсы и минусы, вы научитесь принимать себя таким, какой есть. Появится ощущение внутренней свободы, больше не придется носить маски, соответствовать, бесконечно пытаться что-то доказать.
  4. Негативисты объективно оценивают происходящее, поскольку концентрируются на изучении провалов и падений. Игнорирование этих аспектов часто приводит к ошибкам.

Обратите внимание! Для оценки уровня негативности применяют опросник Шада Хелмстеттера.

Как бороться с негативным мышлением

Часто у людей, которые осознают, что в их сознании преобладает негатив, впадают в ступор. Кажется, что нельзя найти выход из сложившейся ситуации.

Один из эффективных методов борьбы с негативом — медитация. Регулярные практики развивают осознанность, что помогает избавиться от негативной мыслительной модели.

Во время медитации человек полностью отстранен от наблюдений за чувствами и мыслями. Это помогает избавиться от эффекта руминации — привычки постоянно переживать одни и те же негативные события и эмоции.

Как перестать негативно мыслить — примеры и рекомендации:

  1. Записывайте в дневник все негативные мысли, которые прокручиваете в голове в течение дня. Дополнительно фиксируйте причины, которые их вызвали, свои эмоции. Это необходимо, чтобы научиться анализировать свое внутреннее состояние, понять, что является причиной проблемы.
  2. Найдите альтернативу. Просто выбросить из головы негатив не получится. Его нужно изменить или модифицировать. Например, думать не о том, что собеседование будет провальным. А о том, что вы, возможно, не идеальный кандидат, но сделаете все, что от вас зависит.
  3. Не думайте о том, что умеете читать мысли других. Часто негатив возникает из-за того, что человек считает, что окружающие его не ценят, думают о нем плохо. Включите критическое мышление, постарайтесь найти доказательства, которые подтверждают вашу гипотезу о нелюбви окружающих. Чаще всего найти такие факты не получится.
  4. Радикальный способ. Напишите на листочке все негативные мысли. Листок выбросите в мусор или сожгите.
  5. Смените окружение. Избегайте общения с пессимистами, больше общайтесь с теми, кто умеет смотреть на все позитивно. Учитесь у них, советуйтесь, копируйте манеру поведения.
  6. Научитесь наслаждаться хорошим. Негативные мысли заставляют искать во всем происходящем плохое. Медитация и другие практики осознанности научат жить в моменте «здесь и сейчас», помогут сформировать рациональный взгляд на реальность.
  7. Благодарите за все хорошее, что с вами случается. Каждый вечер записывайте в дневник все, за что вы можете поблагодарить этот день. И всегда благодарите людей, которые вам помогают.
  8. Меньше жалуйтесь. Жалобы помогают избавиться от накопленного негатива. Но жалуясь, человек еще больше фокусируется и погружается в негатив. При этом тратить много энергии впустую. Вместо жалоб лучше потратить силы на поиск решения проблемы.
  9. Никогда не зацикливайтесь на промах. Посмотрите на свою жизнь внимательнее, вы точно найдете в ней много успешных моментов. Относитесь к неудачам как к исключению, а не как к правилу.
  10. Переключите внимание. Музыка или любое творческое занятие, спорт — все это помогает увлечься и отвлечься от негативных мыслей.

Частые вопросы

Как можно быстро избавиться от негативных мыслей?

+

Если в голове постоянно крутится мысль о том, что ничего не получится, человек перестает что-либо делать. Такая разрушительная модель поведения приводит к полному краху в личной жизни, карьере. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно принять ее. Каждый раз, как появляются негативные мысли, останавливать поток, находить позитивное и сразу начинать действовать. От плохих привычек сложно избавиться. Но заменить плохую на хорошую вполне по силам каждому.

Какое основное отличие между позитивными и негативными людьми?

+

Негативно настроенный человек во всех своих неудачах обвиняет кого-то или внешние обстоятельства. Поэтому что-либо делать для исправления ситуации не хочет, у него нет терпения, чтобы довести начатое до конца. Позитивный человек осознает и понимает сложность или трагичность ситуации. Но принимает ее, находит положительные аспекты, методично ищет и находит способ решения проблемы.

Как распознать негативного человека?

+

У людей с негативным складом мышления часто развивается синдром жертвы. Человек постоянно ждет спасения, критикует и обвиняет всех и все вокруг в своих неудачах, требует всеобщего признания. Он требователен к другим, но не к себе, обидчив. Негативисты не развиваются и не работают над собой, постоянно недовольны реальностью. Негативизм — вещь заразная, при частом общении окружающие попадают под это пагубное влияние.

Как избежать формирования негативного мышления?

+

К методам профилактики относят демократичный стиль воспитания, своевременное выявление и лечение психологических и соматических болезней. Необходимо избегать истощения, затяжного стресса, вовремя корректировать психологические проблемы. Нужно отказаться от общения с токсичными людьми, сконцентрироваться на своих достоинствах и достижениях. Окружить себя позитивными и мотивирующими людьми.

Заключение эксперта

Негативное мышление вредит человеку, подрывает психическое и физическое здоровье. У негативистов снижается самооценка, они не могут достичь успеха в различных сферах, у них сложные взаимоотношения с людьми. Комок проблем все увеличивается, человек все больше погружается в негатив. Справиться с этим состоянием поможет опытный психолог или психотерапевт.


Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 218

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

  • 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
  • 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
  • 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
  • 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
  • 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
  • 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

  1. … Татьяна Купер. Как избавиться от негативных мыслей, 90 стр. 2017 г.
  2. . .. Мэнди Холгейт. Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха, 190 стр. «МИФ», 2018 г.
  3. … Томас Троуб. За пределы страха. Трансформация негативных эмоций, 260 стр. ИГ «Вегас», 2015 г.

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Контрзависимость в отношениях

Следующая статья

Как перестать себя жалеть

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

14. 06

Как научиться общаться

Психология

Монахова Альбина Петровна

15.04

Детские страхи

Психология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Конъюнктивит у детей

Про детей

Негативные мысли: найти и обезвредить

Познать себяСлушать своё телоАнтистресс

Как «поймать» негатив?

Сознание в большей степени зависит от внешних факторов, чем внутренних. Мы смотрим на то, что происходит вокруг, и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают. Такими нас создала природа: мы внимательно относимся к тому, что видим, но почти полностью игнорируем свои внутренние процессы. При этом мысли и эмоции порой не менее опасны, чем внешние угрозы.

Самосознание, или осознание себя как человека мыслящего родилось не так давно. Если представить историю эволюции в виде часов, то это случилось в 11:59. Современная цивилизация дает нам средства осознать, из какого количества мыслей, картинок и воспоминаний состоит интеллектуальный опыт.

Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться фокусироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.

Для начала нужно обратить внимание на себя и научиться рефлексии: вытянуть из глубин сознания мысли, которые «мчатся» непрерывным потоком, не останавливаясь

Поначалу кажется, что это лишь мысли о бытовых мелочах: что приготовить на обед, в какой комнате навести порядок и какие рабочие задачи решить. Глубже, в подсознании, находятся другие повторяющиеся мысли, которые формируют сознательный опыт. Они возникают в сознании, только когда этого требует жизнь. Это мысли о неудачах и потерях, разочаровании и страхе. У них нет срока давности и годности, они не привязаны к конкретному событию. Они извлекаются из недр прошлого, как глина со дна океана.

Когда мы начали думать, что с нами что-то не так: в старших классах, в университете? Ненавидеть себя, бояться людей и ждать подвоха? Когда в голове зазвучали эти негативные голоса?

Два способа отследить раздражающие мысли

  1. Реконструировать «место преступления». Вспомните момент, когда чувствовали грусть, злость или беспокойство. Что происходило в тот день и вызвало эти чувства? Чем тот день отличался от других, о чем вы думали? Что вы бормотали себе под нос?

  2. Воссоздать в воображении конкретный момент или опыт, связанный с негативным переживанием. Постарайтесь вспомнить этот опыт как можно подробнее, как будто он происходит прямо сейчас.

Что можно обнаружить во время подобных «экскурсий» по собственному сознанию? Возможно, вы найдете там истоки оскорбительных мыслей, из-за которых считаете себя человеком, который никогда ничего не добьется. А может, поймете, что значение некоторых негативных обстоятельств и разочаровывающих событий сильно преувеличено.

Некоторые мысли теряются в потоке времени, и мы не можем понять, откуда взялся негативный опыт. Не отчаивайтесь. Мысли и ситуации повторяются. В следующий раз, испытав похожие эмоции, остановитесь, «поймайте» мысль и поразмышляйте над ней.

Голос прошлого

Стоит ли становиться заложниками голосов из прошлого, которые несут сомнения, называют нас неудачниками и ругают за любую ошибку? Они живут глубоко в подсознании и «всплывают», только когда происходит что-то неприятное: мы получаем плохую оценку в школе, нас постигает неудача на работе или партнер начинает задерживаться в офисе по вечерам.

Так прошлое становится настоящим, а настоящее предопределяет будущее. Часть работы психотерапевта связана с распознаванием этих внутренних голосов. Особенно вредны мысли, несущие презрение к самому себе. Их нужно заменить более разумными и позитивными установками.

Психотерапевты руководствуются принципом: не зная свою историю, мы повторяем ошибки снова и снова. Еще со времен Фрейда психологи и психотерапевты уверены, что для позитивных долгосрочных изменений необходим самоанализ.

Во-первых, как мы можем быть полностью уверены в том, что наши интерпретации верны? И во-вторых, если изменения можно произвести только в настоящем, каким образом знания о прошлом могут повлиять на изменения, которые происходят сейчас?

Конечно, прошлое — основа настоящего: мы нередко повторяем совершенные ошибки

Однако такое понимание прошлого не означает, что изменения зависят только от «откапывания» минувших событий и травм. Это как в случае с кораблем, на котором предстоит отправиться в путь. Прежде чем начинать путешествие, неплохо бы поставить судно в сухой док, провести техосмотр и при необходимости отремонтировать.

Другая возможная метафора — поиск правильной дороги и выбор верного курса. Вам не нужно ремонтировать все свое прошлое. Вы можете изменить мысли спонтанно, в процессе деятельности, заменив искаженные более рациональными.

Мы уже говорили, как важно выявить мысли, образы и воспоминания, которые определяют наше эмоциональное состояние. Поскольку изменить прошлое невозможно, нам следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас.

Научившись «читать» свое сознание и подсознание, можно корректировать деформированные мысли и тревожные чувства, которые ведут к личностным расстройствам. Какую тревожную мысль вы можете «поймать» и поменять на более позитивную уже сегодня?

Об авторе: Джеффри Невид — профессор психологии университета Сент-Джонс в Нью-Йорке, автор учебников по клинической психологии.

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Кажется, что вся жизнь позади и больше ничего интересного в ней не произойдет»

Бремя непринятых решений: чем вредят «подвисшие» вопросы

От чего россияне не могут отказаться: топ-4 вредных привычек

3 цитаты, которые помогут настроиться на рабочий день: вчитайтесь в них внимательно

Как все успеть: секреты тайм-менеджмента

«Ревную мужа ко всем, а он злится на меня за это. Что делать со своими чувствами?»

«Мне стыдно за то, что я нюхал ноги семилетней сестры»

«Развивают мозг»: ученые доказали пользу видеоигр

откуда берутся и как от них избавиться? » Eva Blog

Плохие мысли порой превращаются в навязчивые: мешают спать, здраво рассуждать, активно работать и вести привычную жизнь. Они растут из страхов и тревог, сложных ситуаций и тяжелых событий, негативных оценок и неудач. Чаще всего переживания захлестывают после пережитого стресса или на фоне эмоционального выгорания. Важно принять, что страхи, раздражительность и другие эмоции, которые считают негативными, есть и будут в нашей жизни. Нельзя взять и перестать переживать, и убрать плохие мысли по щелчку тоже, но можно распознавать, проводить анализ и брать их под контроль, а для начала — разобраться вместе с EVA блог, как же они возникают.

Откуда берутся плохие мысли

Наши предки жили в условиях дикой природы, где их подстерегали опасности. Кто быстрее реагировал на опасные ситуации, тот жил дольше. Так эволюция заточила наш мозг на режим выживания, и тревожность по-прежнему служит механизмом защиты. Тигры уже не ждут в кустах, но страх оберегает нас от прогулок по неблагополучным районам и заставляет пристегивать ремень безопасности в машине. Фантазии на тему «что страшного может случиться» оберегают, но в то же время снижают качество жизни, если становятся неуправляемыми.

Доктор психологии Элисон Леджевуд, рассказывая на конференции TED о негативном мышлении, подчеркнула, что плохие мысли являются отголосками негативного опыта — чужого или нашего. Память хранит воспоминания о неудачах дольше, чем об успехе. Чей-то или свой негативный опыт порождает неуверенность в собственных силах и страх совершить ошибку, что в свою очередь ограничивает возможности развития. Хорошая новость в том, что от плохих мыслей можно избавиться.

Семь помощников в борьбе с плохими мыслями

Темп нашей жизни, количество и интенсивность происходящих в мире событий таковы, что дурные мысли время от времени беспокоят нас. Некоторые приходят и уходят, словно волны, некоторые застревают в сознании и пожирают наш ресурс. Не в наших силах поставить запрет на «входящие» плохие мысли, но есть много вариантов борьбы с ними. Давай рассмотрим самые действенные.

Не прятать и не блокировать плохие мысли, а искать их причину

Если они оформились в опасение или травмирующее воспоминание, научись воспринимать это как нечто, что существует само по себе, приходит извне и не связано с тобой. Во время развода моей навязчивой мыслью было: «У него теперь другая женщина». Мысль не развивалась и не давала мне ничего нового, просто приходила и уходила, терзая меня. Эта карусель случалась перед сном, поэтому я мысленно готовилась: «Когда я лягу спать, снова придет эта навязчивая мысль», и со временем меня отпустило.

Важно найти причину возникновения негативных мыслей. Допустим, ты боишься водить, что может быть связано с ДТП, которое ты видела или участницей которого стала. Страх близких отношений часто рождается из опыта болезненного разрыва. Переживания о здоровье и боязнь заразиться может быть следствием перенасыщенного информационного поля, в котором мы живем. Обнаружив причину, подумай, где твоя зона ответственности, что ты можешь сделать, чтобы обезопасить себя.

Изложить все мысли на бумаге

Бумага отлично работает как канализация для негатива. Я люблю практику утренних страниц, которую предложила Джулия Кэмерон. Просыпаешься и пишешь три страницы А4 от руки — все, что придет в голову. Иногда они содержат описания прошедшего дня, иногда — мечты и планы, а иногда там сплошной негатив, жалобы, хождение по кругу, злость или глупости. И это замечательно! По словам Джулии, эта чепуха мешает нам творить, а я добавлю — и жить вообще. Переживания о будущем и болезненные воспоминания клубятся в мыслях и портят настроение. Выплесни все на бумагу. Можно не только утром, а когда нахлынет волна негатива — садись и пиши все, что звучит в голове. Листы потом можешь сжечь, порвать или выбросить, это поможет переключить внимание и побороть плохие мысли.

Осваивать концентрацию с помощью упражнений

Лучший способ успокаивать сознание — медитация. Одной из ее базовых техник является сфокусированное внимание. Когда мы тренируем ум, лучше на чем-то сосредоточиться. Чаще рекомендуют концентрацию на дыхании, но можно выбрать визуальный образ, фразу, слово или нечто внешнее. Объект, на который направлено внимание, служит якорем – мы возвращаемся к нему, когда осознаем, что ум начал блуждать.

Упражнения на концентрацию доступны в любое время и в любом месте. Варианты:

  1. Сфокусируйся на дыхании, делая медленный вдох и выдох, стараясь, чтобы последний был длиннее вдоха.
  2. Удерживай внимание на сердцебиении, положив руку на грудную клетку.
  3. Нарисуй на листе точку, засеки время и смотри на нее в течении минуты.

Когда мысли вновь начнут блуждать, заметь это и верни внимание к дыханию, сердцебиению или точке на листе.

Медитируя, мы не пытаемся сбежать от мира или прогнать плохие мысли. Мы учимся распознавать момент, когда оказываемся в плену у мыслей, мягко отходим от них и возвращаемся в состояние покоя и сфокусированного внимания. Это не просто, но стоит усилий. Если регулярно практиковать медитацию, плохие мысли станут для тебя чем-то вроде едущих по трассе машин, за которыми ты спокойно наблюдаешь, а они едут мимо.

Заняться спортом

Справиться с плохими мыслями помогает спорт. Во время физических нагрузок большое количество кислорода насыщает кровь, а в организме вырабатываются эндорфины, вызывающие ощущение эйфории. Именно поэтому после танцев, плавания, пробежки, йоги и других занятий настроение улучшается, а плохие мысли отступают.

Создать подходящее окружение

С кем ты постоянно общаешься, на кого подписана в социальных сетях? Мы восприимчивы к чужим эмоциям, и можем «заражаться» негативом, сами того не замечая. Люди, которые постоянно недовольны жизнью, во всем видят плохое и постоянно жалуются — не лучшее окружение. Лучше поддерживать отношения с теми, кто оптимистично настроен и благодарен за то, что у него есть.

Мечтать

Плохие мысли вынуждают сосредоточиться исключительно на них, особенно цепляясь к тем, у кого нет ни увлечений, ни больших целей. Мечтай, продумывай план по достижению желаемого, действуй — и не оставляй плохим мыслям шанса занять весь эфир.

Попросить о помощи

Если оставаться наедине с тревожными мыслями сложно, поделись ими с семьей, с друзьями, с кем-то, кому доверяешь. Не удается справиться самостоятельно? Обратись к специалисту — психологи умеют слушать, не дают оценок и советов и помогают разобраться в происходящем, двигаясь в своем темпе к улучшению жизни.

Иногда люди думают, что отогнать или забыть дурные мысли поможет эмоциональная встряска вроде сильной ссоры или экстремального опыта. Вместо того, чтобы расшатывать психику новыми стимулами, лучше дай себе покой, отдохни и наберись сил — тогда у мозга будет ресурс победить наплывы плохих мыслей, а у тебя уже есть много подсказок, как это сделать.

Тебе могут быть интересны статьи на подобную тему:

  • Как достичь состояния потока
  • Кризис, стресс, заедание: как выйти из этого треугольника

Откуда берутся негативные мысли в голове и как от них избавиться

Эзотерика » Аура, биополе, чакры (###) » Откуда берутся негативные мысли в голове и как от них избавиться

Недавно кто-то спросил меня, что мы можем сделать, чтобы выйти из негативного мышления и разрушительных действий. Во-первых, следует определить, ваши ли это мысли?..

По моему опыту, очень небольшое количество «приходящих нам в голову» негативных мыслей, на самом деле, являются нашими. Остальные могут лишь показаться нашими, поскольку они пролетают или приживаются в наших головах. Логика в том, что раз мы как бы мыслим их так почему бы им не быть нашими? Но мысли могут прийти со стороны! Когда это случается, мы поражаемся и недоумеваем: «Неужели я могла так подумать? Не может быть!».

Так что, когда наши собственные мысли не резонируют с какой-то другой их группой, мы должны задаться вопросом: «Почему так происходит? Откуда они появляются?».

Наши умы красивы

Мысли могут быть яркими, красивыми и полезными время от времени, и опасными — в других случаях. Разбираться в их лабиринтах – все равно что пробираться по минному полю или ходить по канату.

Наш ум является мощным инструментом, и мы используем его наряду с вдохновением и интуицией для созидания. Это прекрасное качество ума, когда он работает на благо. Наш ум умеет также критиковать и анализировать, и может управлять нашим вниманием, выявляя причины страха, что помогает нам определить реальную, непосредственную опасность. Как правило, прояснению такого рода ситуаций помогает жизненный опыт и внутреннее чутье. В такие моменты чувства, инстинкты и разум действуют вместе.

Отличить реальный страх от ложного может быть очень сложно. Для этого мы должны настроиться и действительно «прислушаться» к нашему внутреннему руководителю. Что, вкупе с четкой оценкой текущей ситуации и обращением к логике, поможет нам выяснить, действительно ли мы находимся в опасной ситуации или нам в голову приходят страшные и негативные мысли, которые не имеют никакой реальной причины и цели.

Откуда эти мысли приходят?

Мы можем быть засыпаны тысячами негативных мыслей в день. Когда я говорю «негативный», я имею в виду мысли, которые не являются продуктивными, созидательными или гуманными. Это мысли о гибели своей или кого-либо другого, в той или иной форме.

Негативные мысли могут быть настолько мощным, что мы вынуждены прилагать усилия, чтобы переориентировать их в положительном направлении, или даже грандиозные усилия для полного их исключения. Если мы не делаем этого, их отрицательный поток может затемнить и сломать нашу жизнь. Иногда эти негативные потоки настолько сильны, что создают непреодолимые чувства уязвимости, ненависти к себе, страха и т.д., и часто под их напором мы действуем таким образом, что ранее никогда не посчитали бы правильным.

Так что, если негативные мысли не служат нам, сокрушают нас, и направляют нас к отрицательным переживаниям, надо бы понять, в чем причина их появления, почему они засыпают нас? Почему вместо них мы не можем быть засыпаны положительными мыслями? Я имею в виду, что с этим делать?!? Почему именно отрицательные потоки превалируют в наших головах, а не те, которые призывали бы к устремлениям ввысь, поощряли бы к доброте и любви?

Естественные потоки мыслей

Возможно, вы замечали, что, когда мы просто сидим сложа руки, не задумываясь, или даже пытаясь не думать, мысли могут каким-то образом приходить откуда-то? Одна негативная мысль может потащить за собой другую, и хороший день превращается в малоприятный. Мы не можем справиться с этими потоками, не можем помочь себе. Однако интересно, из какого ада они появляются, происходит ли это, потому что плохое событие действительно случилось, или потому, что кто-то призвал плохие новости, которые не более чем слова, играющие в наших головах! На самом же деле зачастую мы слушаем поток сознания, который не является нашим собственным!

Может ли быть яснее? Думаю, нет.

Так, кто решил, что нашим мыслям следует быть в основном негативными и разрушительными? И кто управляет ими?

Оказывается в невидимых, нефизических сферах вокруг нас обитают существа и сущности, являющиеся вампирами нефизической энергии. Они крадут и используют нашу энергию. Это их способ выживания. Они несанкционированно отнимают у нас энергию через отрицательные эмоции, травмы, наркоманию, страх, экстатические эпизоды и «кайф», используя негласные или явные соглашения в физических и нефизических царствах, в других или в текущей жизни, а также путем совместного действия с другими темными силами. Причем обычно при этих соглашениях что-то умалчивается и недоговаривается — если есть способ высосать из вас жизнь, они могут применить любые уловки.

Двойственная матрица, в которой мы в настоящее время существуем, разработана так, чтобы удерживать нас от связи с нашим истинным Я. Такая уж игра здесь ведется. В определенной степени, мы сами создали эту игру, но у нас есть и кукловоды. Мы не можем видеть их нашими физическими глазами, но они работают в шоу нашей жизни, потому что до сих пор мы позволяли им это. Мы сотрудничаем, потому что «спим за рулем», наше сознание бессознательно становится «сознанием жертвы». Некоторые из нас просыпаются к осознанности происходящего, но большинство — нет. Многие еще не готовы отказаться от сознания жертвы, и те, кто не желает противостоять реальности такого рода, остаются запутанными в этом состоянии.

Негативные мысли и чувства, которые они создают, держат нас в их игре!

Негатив, страх, чувства вины и стыда создают травмы и драму в области одномерного плотности – на это поле выкатывается красная дорожка, приглашающая человека в театр страшных и вызывающих оцепенение приключений и катастроф. Мы не в состоянии почувствовать контраст опасения и страха без наличия отрицательных мыслеформ, которые побуждают нас к действиям.

Некоторые духовные учения говорят, что мы несем ответственность за все наши мысли. И все же, предположение, что мы каким-то образом ответственны за все сумасбродные и безумные потоки, протекающие в наших головах, может привести к появлению огромных объемов вины и стыда. Не следует ли из этого, что, если у нас в голове есть такие нами же созданные искажения реальности, то значит и мы по сути серьезно искажены, и кто же мы тогда на самом деле?

Иногда эти мысли действительно являются нашими, исходящими из опыта нашей нынешней или прошлой жизни. Мысли, связанные с травмами, в большинстве случаев, взывают о помощи, показывают направление к источнику страдания – когда-то накопленной энергии отрицательного события. Это, как правило, удачное время, чтобы либо принять меры для самоисцеления либо обратиться за помощью. Но если верить, что это мы создали каждую мысль, которую имеем, а этот тип мыслей является динамически тревожным и не резонирует с нашим высшим Я, то как мы можем поддерживать любовь к себе или самоуважение? Как мы можем выйти из игры, полагая, что наше поведение, все наше бытие, построено на основе этого безумия?

Мне кажется, что часть этого матричного плана — держать наше восприятие направленным вниз и наружу. Мы должны задаться вопросом, кто стоит за этой духовной путаницей? Если вы читаете это и чувствуете вину и стыд, я обращаюсь к вам с просьбой: пожалуйста, прекратите сейчас же… Пожалуйста, не продолжайте наказывать себя.

Происхождение мыслей, которые не являются нашими

Хотя этот список не является окончательным, чаще всего подозреваемыми в создании у нас отрицательных мыслеформ являются:

  1. Матрица двойственности сознания и программирование

Матрица настолько сложна и всеобъемлюща, что об этом могут быть написаны целые книги. Обе стороны двойственности сознания, темная и светлая, участвуют в этой сложной и чересстрочной сетке. Матрица – это материнская плата, на основе которой создаются мысли и программируются действия. Все последующие элементы являются просто дополнениями, встроенными в нее.

  1. Коллективное сознание / бессознательное

С тех пор, как люди появились на земле, масса коллективного сознательного / бессознательного постоянно растет в геометрической прогрессии. Здесь хранятся мысли, идеи, программы и т.д., вырабатываемые частными лицами и организациями с начала времен. Человечество влияет каждую секунду каждого дня на эту массу. Есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы снизить степень беспорядка в этом замысловатом скоплении, но общая неразбериха остается проблемой.

  1. Программирование мыслеформ, обусловленное религией / СМИ / школьным образованием

Как только мы рождаемся, мы подвергаемся наиболее популярным влияниям и впитываем их, как губка. Участие в работе религиозных или духовных групп может укрепить в каких-то жестких убеждения, например, о том, есть ли Бог или Бога нет — с появлением страха, который может навязываться вместе с этим программированием. Обычное обучение и средства массовой информации играют важную роль в том, как мы формируем собственное мнение и делаем свой выбор. Когда мы начинаем понимать, что те или иные установки не являются нашими, мы можем постараться игнорировать их. Выявление такого влияния само по себе может помочь избавиться от него.

  1. Искажение и присоединение энергетических пакетов от других людей

Мы также можем подцепить комплекты травмирующих энергий от других людей в этой или предыдущей жизнях. Иногда эти прицепы сопровождаются собственными прицепами, которые нагромождаются друг на друга. Такая нагрузка может быть просто невероятной.

  1. Жуткие зубастики и их навязчивые манипуляции

О каких тварях мы здесь говорим? Это могут быть сущности с обеих сторон шкалы полярности, коих легионы. Так как мы не хотим, передавать наши мысли или власть над нами какой-либо внешней сущности, не может быть хорошей идея доверять тем, кто с пушистыми крыльями, больше, чем тем, кто с заостренными хвостами… Их манипуляции и трюки генерируют нездоровые и разрушительные побуждения. Они могут нашептывать нежности в наши ушки, играя с нашим эго, чтобы удовлетворить свои, а не наши потребности.

  1. Ложные гиды кормят нас ложной информацией

Из моего опыта, я уверена, что мы рождаемся с одним главным духовным руководителем и другими менее значимыми гидами. Главный руководитель может освободить свою позицию по различным причинам, и другие не столь дружественные влияний сразу заполнят этот вакуум. То же касается и других гидов. В большинстве случаев мы даже не знаем, кто занял их место, потому что, похоже, связь остается такой же, они притворяются доброжелательными и вполне могут создавать вибрации любезности и хорошего самочувствия. Они весьма хитры!

  1. Общие мыслеформы масс и вербальные облака

Это почти то же, что и коллективное сознание. Оно может создаваться людьми, находящимися от нас в непосредственной близости.

Стоит ли удивляться, что мы существуем в таком ментальном супе?

Методы очищения от мыслей, которые не являются нашими

  1. Река мыслей, или Использование медитаций

Одно из упражнений, которые могут помочь:

Представьте себе, что вы отдыхаете на красивом тихом берегу быстрой реки. Вокруг вас трава, цветы, густые зеленые деревья, вы чувствуете спокойствие в добрых руках земли. Отсюда вы смотрите на быстрое течение вод и представляете несметные стаи рыб, плывущие в потоке.

Теперь посмотрите на свой ум словно он – быстротекущая река, а в ней стаи маленьких рыб — назойливых, не являющихся полезными мыслей. Это практика беспристрастного отделения маленьких и ненужных вам мыслей-рыб.

Введите свои собственные поправки к этой практике или найдите другую, полезную для вас. Есть много доступных методов медитации.

  1. Не создавайте возможностей для зацепок

Если не удается свести к минимуму количество назойливых «рыбок» в реке мыслей, следующая хорошая вещь – не создавать зацепок для мыслей. Другими словами, не кормите их эмоциями. Все виды дисфункций, физических, эмоциональных и психических случаются, когда мы подключаем к мыслям эмоции, тем самым давая им энергию. Если мы можем стать наблюдателем состояний и событий, а не их участником, жизнь течет плавно, с меньшими напряжениями и стрессами.

  1. Чаще гуляйте

Больше бывайте на природе, наслаждайтесь зеленью, красотой и ароматами. Пребывание в лесу, в горах и у воды хорошо всегда, независимо от обстоятельств.

  1. Музыка – прекрасный гармонизатор

Музыка — замечательный инструмент, разбивающий навязчивые энергетические паттерны. Танцы под музыку поднимает нашу энергетику еще выше.

  1. Творческие занятия

Вы рисуете, занимаетесь живописью, сочиняете стихи?.. Такие занятия перемещают ваше сознание прямо в место создания чего-то из ничего.

  1. Переходите к нулевой точке – в Священное пространство небытия

Этот пункт похож на №1. Но не совсем. Вы отвергаете деструктивные, разрушительные мысли, фокусируя свой ум на нулевой точке. Я пробовала разные методы на протяжении многих лет, и сейчас этот работает для меня лучше других.

Представьте строки с номерами

-10, -9, -8, -7, -6, -5, -4, -3, -2, -1, 0, +1, +2, +3, +4, +5, +6, +7, +8, +9, +10.

Представьте ваше тело, и наложите номер строки на него от головы до пят. Нулевая точка будет находиться на самой середине вашего тела. Это нейтральная зона — ваше Священное пространство небытия. Цифры слева и справа от вас двойственность, и места, где мысли входят. Точка Zero — область небытия, здесь нет отрицательных или положительных зарядов, нет двойственности.

Если какой-либо негатив приходит на ум, я сразу же переключаю свое внимание на нулевую точку, представляя свое место небытия ниже моей центральной линии. Тогда я в состоянии отделить и / или, по крайней мере, не вкладывать эмоции в мысли.

Иногда, когда я реально нахожусь в пространстве фокусировки, я отслеживаю особенно навязчивую цепь мыслей. Если мы имеем высокую чувствительность, то можем наблюдать, с какого направления мысли приходят — с боков ли, со спины, с верхней или нижней частей тела. Это может показаться странным, но попробовать такую практику стоит. Почувствуйте мысли, а затем следуйте за ними, отслеживая движение и тип энергии. Далее выполняйте шаг 7.

  1. Нейтрализуйте

Либо отслеживайте мысль, вплоть до ее источника, своим действующим сознанием либо передайте эту работу своему Высшему Я, а затем нейтрализуйте источник.

Когда вы обнаруживаете, что эти мысли не ваши, пожалуйста, не продолжайте винить и наказывать себя — это только подкармливает проблему. Помните, с момента осознания вы получаете власть, чтобы защитить себя от вторжения негативных мыслей и получить полный суверенитет над вашим энергетическим существованием.

Wed, 15 Jul 2020 12:51:41 +0300

лечение, причины, как бороться с навязчивыми мыслями

Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт. Человек переживает постоянные страхи и дурные мысли. Если вовремя не обратиться за помощью, обсессии приводят к психологическому истощению, социальной отгороженности и депрессии.

Навязчивые мысли встречаются при многих заболеваниях: неврозах, депрессии, обсессивно-компульсивном расстройстве (навязчивый невроз) и даже шизофрении.

Черты, которые отличают синдром навязчивых мыслей:

  • человек не может влиять на появление таких мыслей, мысли возникают против желания;
  • навязчивые мысли не связаны с обычными размышлениями человека — это отдельные, чуждые образы;
  • синдром навязчивых мыслей невозможно побороть усилием воли;
  • расстройство сопряжено с интенсивной тревогой, раздражительностью;
  • ясность сознания и критическое восприятие своего состояния обычно сохранны.

Расстройство переносится крайне тяжело. Обычно человек осознает, что значит навязчивые мысли, понимает всю иррациональность образов, которые возникают в голове, но бороться с ними не может. Попытки пресечь появление мыслей и связанных с ними принуждающих действий безуспешны и приводят к еще большим переживаниям.

Людей, которые страдают этим расстройством, нетрудно убедить, что их навязчивые мысли не имеют оснований. Но избавиться от проблемы это не помогает. Ситуации повторяются снова и снова. Необходимый шаг к избавлению от мучительных состояний — обращение за помощью к специалисту, пока не наступили осложнения.

Какие бывают навязчивые мысли

Навязчивые мысли мучают человека, они неприятные и тревожные, от них хочется скрыться, убежать. Существуют самые разные навязчивые идеи.

Вот некоторые примеры того, какие бывают навязчивые мысли:

  • опасения по поводу загрязнения и распространения болезней;
  • патологическая потребность в порядке и симметрии;
  • навязчивый и бесконтрольный счет;
  • навязчивые мысли о плохом: человек постоянно думает о несчастных случаях, которые могут произойти с ним, с его близкими, с его имуществом или даже с человечеством в целом;
  • беспочвенное и необоснованное избегание определенных действий или объектов;
  • мысли религиозной, сексуальной, агрессивной или любой другой направленности, которые чужды мышлению пациента и возникают против воли.

Постоянные навязчивые мысли доставляют невыносимый дискомфорт. Конечно, у человека возникает желание поддаться этим идеям и попытаться исправить ситуацию. В этом случае появляются компульсии — действия, которые человек вынужден периодически выполнять, даже если он этого не хочет, чтобы контролировать то, что происходит в голове. Когда навязчивые мысли (обсессии) и навязчивые действия (компульсии) присутствуют вместе, отнимают много времени, мешают жизни и вызывают страдания, это говорит о наличии такого заболевания, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

Человек начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое.

Обычно компульсии заставляют делать что-то снова и снова, как ритуал. Поддаваясь принуждению, человек надеется, что может предотвратить или уменьшить беспокойство, которое сопровождает обсессии. Например, начинает избегать трещин в асфальте или прикасается к каждому дереву на дороге, потому что чуждые мысли «говорят» ему, что если он этого не сделает, произойдет что-то плохое. К сожалению, такие действия не приносят облегчения и со временем только усугубляются, принимают формы бесконечного ритуала.

Кроме ОКР, в психиатрии существуют и другие заболевания, для которых характерны разные виды навязчивых мыслей. Вот некоторые из них:

  • фобии,
  • неврастения,
  • шизофрения.

Фобия — это тревожное расстройство, для которого характерна паника и неконтролируемый, иррациональный страх определенных ситуаций или объектов. Сильное беспокойство может возникать даже при мыслях о пугающей ситуации, поэтому пациент всеми силами старается избегать страшного объекта. Все ужасные навязчивые мысли и тревоги связаны исключительно с этим объектом.

Существуют разные типы фобий. Самые распространенные:

  • агорафобия — страх открытых пространств или мест большого скопления людей;
  • социофобия — страх перед социальными взаимодействиями. Существуют и другие специфические фобии, которые могут касаться чего угодно: самолетов, конкретных животных, вида крови.

Фобическое расстройство может включать в себя панические атаки — приступы страха, которые сопровождаются ощущением приближающейся смерти и физическими ощущениями: загрудинной болью, перебоями в сердце, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением конечностей, кишечными расстройствами. Все это существенно ограничивает личную жизнь и работоспособность человека.

Неврастения — расстройство, которое связано с истощением нервной системы. Она случается после длительной болезни, физической перегрузки, сильного или продолжительного стресса. Характерны постоянная головная боль, симптомы сердечно-сосудистых нарушений, нарушение пищеварения и сна.

Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков шизофрении.

У заболевания выделяют три формы-стадии, которые развиваются друг за другом. При гиперстенической форме наблюдается эмоциональная лабильность, раздражительность и нетерпимость. Во второй фазе, которая называется «раздражительная слабость», агрессия и раздражение быстро сменяются эмоциональным истощением и бессилием. При третьей, гипостенической форме, пациент прибывает в состоянии постоянной усталости и плохого настроения. Он сосредотачивается на своих внутренних ощущениях, что еще больше угнетает его. Для этой фазы характерны навязчивые мысли ипохондрического характера.

Шизофрения — это сложное полиморфное психическое заболевание, для которого характерно фундаментальное нарушение восприятия и распад мыслительных процессов. Клиническая картина разнообразна и зависит от формы заболевания: галлюцинации, бред, утрата естественных психических функций, искажение личности и многое другое.

Больной человек, который страдает этим недугом, нуждается в полноценном лечении у врача-психиатра. Навязчивые бредовые мысли могут быть одним из проявлений шизофрении, но диагноз ставится только при наличии других признаков, которые являются специфическими, диагностически значимыми критериями для данного расстройства.

Причины навязчивых мыслей

Возникновение обсессий напрямую связано с основным заболеванием. Чтобы лечение было эффективным, важно поставить верный диагноз. Точно ответить на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли, не всегда возможно. Определены факторы, которые способствуют возникновению этого расстройства:

  • генетическая предрасположенность;
  • нарушение функционирования мозга из-за органических или биохимических причин, в том числе дисбаланса нейромедиаторов;
  • психические травмы и стресс;
  • особенности личности: люди с чувствительным и лабильным темпераментом;
  • наличие соматических и инфекционных заболеваний, инвалидности, беременности — предрасполагающие причины навязчивых мыслей.

Расстройств, при которых встречается этот синдром, много, поэтому диагностику должен проводить высококвалифицированный психиатр, который сможет разобраться в тонкостях клинической картины и понять, почему возникают навязчивые мысли. При проведении диагностики используются следующие методы:

  1. Осмотр психиатра: специалист соберет анамнез, разберется в клинических проявлениях и личностных особенностях каждого пациента.
  2. Патопсихологическое исследование: эффективная и комфортная методика, которая, с помощью специальных экспериментов, опросов и наблюдений, позволяет провести качественный анализ нарушений психической деятельности и понять, почему приходят навязчивые мысли.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование: современные диагностические тесты, такие как Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система, позволяют оценить тяжесть патологических процессов и провести точный дифференциальный диагноз. Функциональные методы помогут исключить органическую патологию.

Как бороться с навязчивыми мыслями

Психические заболевания, которые лежат в основе рассматриваемого синдрома, — повод незамедлительно проконсультироваться с психиатром. Симптомы отличаются большим разнообразием, и заметить отличительные особенности не всегда просто. Поэтому обращаться с вопросом, что делать с навязчивыми мыслями, нужно к опытному специалисту.

Бывает так, что человек боится обращаться за помощью или пытается самостоятельно найти способ, как справиться с навязчивыми мыслями, которые так надоели. Одним из распространенных решений становится употребление алкоголя и наркотиков. Если человеку удается отвлечься, ненадолго может создаться иллюзия, что проблема исчезла. На самом деле ситуация только усугубляется. Нельзя пытаться «убить» навязчивые мысли таким способом, потому что есть вероятность, что в состоянии алкогольного опьянения обсессии только усилятся.

Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит поделиться опытом и получить поддержку.

Последствия употребления алкоголя могут быть непредсказуемы. Даже если наступит краткое облегчение, мысли все равно возникнут снова, причем с еще большей силой. В итоге прибавляются новые проблемы со здоровьем, развивается зависимость от алкоголя или наркотиков, расстройство усугубляется. При неврозе навязчивых мыслей как избавиться или облегчить состояние вам подскажет только специалист.

Помимо этапов лечения, которые подберет для вас врач, необходимо помнить о самоконтроле, реабилитации и профилактике. Вот несколько советов помимо основного лечения, которые подскажут, как бороться с навязчивыми мыслями:

  • Больше узнайте о своем расстройстве. Изучение своего состояния поможет быстрее принять проблему, успокоиться и будет мотивировать лучше придерживаться плана лечения.
  • Поговорите с кем-то, кому доверяете, например, с родителями или друзьями. Отличный вариант — пойти на групповую терапию, в общество людей с похожими проблемами. Это позволит вам поделиться опытом и получить поддержку.
  • Нормализация образа жизни: полноценный сон, диета, отказ от алкоголя и сильнодействующих психотропных веществ, умеренная физическая активность.
  • Не отказывайтесь от своей обычной деятельности. Стройте карьеру, учитесь, уделяйте время любимому хобби. Проведите время с семьей и друзьями. Не позволяйте заболеванию мешать вашей жизни.
  • Избегайте стрессов: мнение о том, что благодаря сильному всплеску эмоций борьба с навязчивыми мыслями станет более эффективной ложно. Отвлечься удастся лишь на короткое время, но затем нервная система станет еще более уязвимой.

Лечение навязчивых мыслей

С помощью современной медицины удается смягчить интенсивность проявлений, а часто и вовсе полностью от избавиться от обсессий и компульсий.

При синдроме навязчивых мыслей лечение дает наибольшую эффективность при сочетании психотерапии и медикаментов. В некоторых случаях бывает достаточно чего-то одного. Грамотный специалист подберет индивидуальную программу, которая будет зависеть от клинической картины и тяжести состояния.

При навязчивых мыслях лечение может состоять из психотерапии и фармакотерапии.

Психотерапия позволяет полноценно проанализировать ситуацию и проработать поведенческие, психологические и социальные проблемы. Общение с высококвалифицированным психотерапевтом учит управлять симптомами, преодолевать страхи и защищаться от стрессов. В арсенале современного специалиста когнитивно-поведенческая терапия, гипно-суггестивные методики, аутотренинг и другие эффективные подходы. Психотерапия навязчивых мыслей — ключевой способ излечения, который поможет понять проблему и справиться с ней.

Фармакотерапия. Современные лекарства помогают корректировать невротическую симптоматику, снимают состояние страха и тревоги, держат под контролем настроение. Используются мягкие антидепрессанты, нейролептики и транквилизаторы.

К счастью, современная психиатрия знает, как вылечить навязчивые мысли, уменьшить или полностью устранить симптомы. Благодаря эффективному лечению и реабилитации, которые обеспечиваются грамотным специалистом, пациенты возвращаются к активной жизни без страхов и ограничений.

Как остановить негативные мысли, которые вызывают беспокойство

Блог › Как остановить негативные…

Негативные мысли могут легко закрутиться и привести к беспокойству. Вот как их обнаружить, остановить и изменить на более позитивные мысли.

Испытываете ли вы негативные мысли, такие как: «Я ничего не стою», «Меня никто не любит», «Все никогда не станет лучше», «Я не могу справиться с этим» или «Я скоро покончу с собой». один»? Негативные мысли часто появляются в нашей голове автоматически, без приглашения. У всех нас есть негативные мысли, и они не обязательно являются проблемой сами по себе. Но они становятся проблемой, когда мы считают им. Затем они могут обостриться и привести к беспокойству.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться останавливать негативные мысли на своем пути и заменять их более полезными и позитивными.

Почему в голову приходят негативные мысли?

Ежедневно у нас возникают десятки тысяч мыслей, и, согласно одному исследованию, 80% из них негативные! Так что если у вас негативные мысли, вы совершенно нормальны. У всех возникают негативные мысли — о себе, других людях, будущем или просто о мире в целом. Они часто являются привычными и автоматическими, и мы даже не осознаем, что они происходят, что может затруднить их обнаружение.

То, как мы себя чувствуем, также влияет на то, как мы думаем. Когда мы подавлены, мы склонны думать более негативно. А когда мы беспокоимся, мы склонны беспокоиться о худшем.

Нарастание негативных мыслей может быть результатом чрезмерного обдумывания. Это обычно происходит, когда у нас мало отвлекающих факторов, поэтому многим знакомо чувство, когда мы не спали ночью, перебирая мысли в уме.

В то время негативные мысли могут показаться вполне рациональными и логичными. Поэтому мы считаем, что они верны. Однако только потому, что у нас есть мысль не означает, что это правда . Вот почему так важно подвергать сомнению негативные мысли — чтобы увидеть, основаны ли они на фактах и ​​реальности или нет.

Негативные мысли могут легко обостриться. То, что начинается как одна негативная мысль, может превратиться в снежный ком. Негативные мысли подпитывают негативные чувства, которые укрепляют нашу веру в то, что негативные мысли верны, и приводят к еще большему негативному мышлению. Этот цикл может привести к тревоге и даже паническим атакам.

Как вырваться из негативного мышления – распознать свои негативные мысли

Чтобы вырваться из негативного мышления, первый шаг — распознать свои негативные мысли. Поскольку они часто автоматические, это может быть сложно. Остерегайтесь следующих бесполезных стилей мышления или «мыслительных ловушек»:

  • Катастрофический . Что самое худшее, что может случиться? Вы ловите себя на том, что прыгаете к худшему сценарию? Когда мы катастрофизируем, мы предсказываем негативный исход, не видя всей картины. Эти негативные мысли часто являются «а что, если». Например, вы думаете: «Она опаздывает с работы — что, если она попала в ужасную аварию»?
  • Увеличение/уменьшение . Вы всегда сосредотачиваетесь на негативе и преуменьшаете позитив? Например, проводите ли вы презентацию на работе и получаете отличную обратную связь, но при этом сосредоточиваетесь только на одной маленькой оплошности, которую допустили, которую никто даже не заметил?
  • Черно-белое мышление . Вы когда-нибудь думали: «Я полный неудачник», а потом «Но он идеален»? Черно-белое мышление, также известное как мышление по принципу «все или ничего», приводит к чрезмерному упрощению вещей таким образом, а не к восприятию вещей в оттенках серого.
  • Должен и обязателен . Возлагаете ли вы необоснованные ожидания на себя или других? Например, вы когда-нибудь думали: «Я должен быть совершенным» или «Я должен нравиться всем»? Такой стиль мышления может привести к сильному стрессу, беспокойству и разочарованию.
  • Эмоциональное мышление . Основано ли ваше мышление на ваших чувствах, а не на объективных фактах ситуации? Например, думаете ли вы: «Я чувствую тревогу, значит, я должен быть в опасности?»

Чтобы помочь вам определить эти негативные мысли и любые закономерности в вашем стиле мышления, может быть полезно вести «запись мыслей»: письменный, структурированный дневник ваших негативных мыслей. Например, это может помочь вам заметить, что вы всегда ожидаете худшего исхода.

В течение дня старайтесь ловить любые негативные мысли и записывать их в блокнот или на телефон. Вы также можете записать тип негативной мысли, что, по вашему мнению, вызвало ее, что вы чувствовали в то время и какие эмоции она спровоцировала.

Как только вы распознаете негативные мысли, вы сможете лучше справляться с ними. Вы можете бросить им вызов и заменить их более здоровыми и позитивными.

Как бросить вызов своему мышлению – примеры смены негативных мыслей на позитивные

Чтобы изменить свои негативные мысли на позитивные, сначала нужно бросить им вызов. Вы также можете напомнить себе, что это всего лишь мысли , а не факты. У вас в любом случае будут негативные мысли — у всех они есть, — но вы можете просто наблюдать и признавать их и позволять им пролетать над головой, как облако. Этот простой акт наблюдения может изменить ваше отношение к ним и то, как вы себя чувствуете.

Более структурированный способ справиться с негативными мыслями — изучить достоверных доказательств за и против них. Например, каковы доказательства того, что вы ужасно проводите презентации? Возможно, был один случай, когда вы забыли, что собирались сказать; но гораздо больше случаев, когда вы получали отличные отзывы и даже аплодисменты.

Другие вопросы, которые могут помочь нам бросить вызов своим негативным мыслям, включают: «Может ли быть другое объяснение?», «Что скажут другие люди?» или «Я тороплюсь с выводами?» Другой подход — представить, что вы судите о мыслях друга, а не о своих собственных мыслях. Это все еще кажется разумным?

Затем замените негативную мысль на более позитивную. Некоторые примеры могут включать изменение:

  • «Он опаздывает домой с работы на час — что, если он попал в серьезную автомобильную аварию?» (катастрофически) до «Он, вероятно, застрял в пробке».
  • «Я так нервничаю, выступая перед людьми — я уверен, что они думают о том, каким ужасным я был в прошлый раз» (увеличение/преуменьшение) до «Возможно, я лучше говорю, чем думаю. В прошлый раз, когда я делал презентацию, я получил хорошие отзывы».
  • «Я полный неудачник» (черно-белое мышление) до «У меня есть сильные и слабые стороны, как и у всех — и много навыков и способностей».
  • «Я должен быть совершенным» (должен и обязан) на «Я бы предпочел быть совершенным».
  • «Я должен нравиться всем» (должен и обязан) до «Было бы неплохо нравиться всем».
  • «Я чувствую себя виноватым, значит, я, должно быть, ужасный человек» (эмоциональное рассуждение) до «Все совершают ошибки, это не делает меня плохим человеком».

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который может помочь вам выявить бесполезные стили мышления и заменить негативные мысли более полезными, позитивными и точными. Узнайте, как начать работу с My Online Therapy. Или ознакомьтесь с модулем CBT нашего аудиокурса по уходу за собой «Управление тревогой», чтобы получить больше информации о ловушках мышления и практических советов о том, как преодолеть негативное мышление.

Мишель де Монтень сказал: «Моя жизнь была полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не случалось». Легко думать о худшем. Но все, вероятно, будет в порядке.

С практикой вы научитесь распознавать бесполезные негативные мысли и бороться с ними — и заменять их более полезными позитивными. Хотя у вас обязательно будут негативные мысли, они не должны контролировать вас или ваши чувства. Вы контролируете свою реакцию на них и можете изменить их. И когда вы меняете свои мысли, вы меняете свою реальность.

Начните свое терапевтическое путешествие сегодня

Подберите себе психолога и пройдите первый сеанс терапии в тот же день.

Начало работы

Дополнительное чтение

Как победить одиночество на Рождество

Рождество может быть трудным временем, если вы…

Как справиться с тревогой из-за новостей

Если новости вызывают у вас тревогу…

Что делать, если у тебя проблемы с учебой в университете?

Между дедлайном, стрессом, деньгами, работой. ..

Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье

Эмма-Мари Смит

Негативное мышление – это то, чем мы все время от времени занимаемся, но постоянный негатив может разрушить ваше психическое здоровье, вызывая у вас депрессию и тревогу.

Наука показывает, что позитивное мышление может улучшить психическое самочувствие, свести к минимуму стресс и даже улучшить сердечно-сосудистую систему, однако многие из нас застряли на пути негативного мышления. Давайте исследуем влияние негатива на психическое здоровье, а также ищем способы разорвать этот цикл.

Что считается негативным мышлением?

Если вы анализируете свои мысли, вам может быть сложно отличить негативное мышление от обычного беспокойства, которое есть у всех. Грусть из-за расстраивающего события — это нормально, так же как время от времени мы все беспокоимся о финансовых проблемах или проблемах в отношениях. Однако именно тогда, когда эти чувства повторяются и проникают повсюду, возникают проблемы («Почему я такой негативный, злой и подавленный?»).

Определение негативного мышления из Переосмысление психического заболевания предусматривает, что:

«Негативное мышление относится к образцу негативного мышления о себе и своем окружении. Хотя каждый время от времени испытывает негативные мысли, негативное мышление серьезно влияет на то, как вы думаете о себе и мире, и даже мешает работе/учебе и повседневной деятельности. может быть симптомом психического заболевания, включая депрессию, тревожные расстройства, расстройства личности и шизофрению».

Не у всех, кто занимается негативным мышлением, есть психическое заболевание, точно так же, как не у всех с психическим заболеванием есть постоянные негативные мысли. Однако негативное мышление может нанести ущерб вашему психическому здоровью и качеству жизни, особенно когда вы не можете остановиться. К счастью, есть способы покончить с негативными мыслями, но сначала нужно выяснить, что их вызывает.

Каковы причины негативного мышления?

Негативное мышление имеет много разных причин. Навязчивые негативные мысли могут быть симптомом обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), генерализованного тревожного расстройства (ГТР) или другого психического расстройства. Негативное мышление также является симптомом депрессии («Негативное мышление и депрессия: как одно подпитывает другое»). Хотя негативное мышление может быть признаком психического нездоровья, оно также может быть обычной частью жизни. Однако негативные мысли могут серьезно повлиять на вашу жизнь, поэтому лучше докопаться до их сути, какой бы ни была причина.

Согласно Силе Позитивности , есть три основные причины негативных мыслей.

  1. Страх перед будущим: Люди часто боятся неизвестного и не уверены, что может принести будущее. Это часто приводит к «катастрофизации», что означает постоянное предсказание провала и катастрофы. С какой бы стороны вы ни смотрели на это, беспокойство о будущем — пустая трата времени и энергии. Ключ к тому, чтобы избавиться от этих негативных мыслей, состоит в том, чтобы признать, что есть предел тому, что вы можете изменить в будущем, и попытаться вместо этого сосредоточиться на настоящем.
  2. Беспокойство по поводу настоящего: Беспокойство по поводу настоящего понятно. Многие из нас беспокоятся о том, что люди думают о нас, хорошо ли мы справляемся на работе и каковы будут пробки по дороге домой. Люди с негативным мышлением часто придумывают наихудший сценарий: мы никому в офисе не нравимся, наш начальник собирается сказать нам, что мы проделали ужасную работу, а из-за пробок мы опаздываем, чтобы забрать детей. Опять же, это происходит из-за страха потерять контроль. Организация и рутина могут помочь избавиться от негативных мыслей, но вам также может понадобиться попробовать практические методы терапии.
  3. Стыд за прошлое: Вы когда-нибудь не спали, беспокоясь о чем-то, что вы сделали на прошлой неделе или даже в прошлом году? Каждый делает и говорит то, за что ему стыдно, но люди с негативным мышлением склонны зацикливаться на прошлых ошибках и неудачах больше, чем другие. Конечно, более конструктивный подход к ошибкам — признать, что событие произошло, и подумать, как вы могли бы предотвратить его повторение в будущем.

Как раз и навсегда перестать думать негативно

Вам не нужно поддаваться негативному мышлению. С помощью некоторых основных методов противодействия вы можете научиться избавляться от негативных мыслей, перехватывая их до того, как они станут всепоглощающими. Ключ в том, чтобы практиковать упражнения на противодействие каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, и не сдаваться, если у вас есть всплеск.

Имея это в виду, вот пять вопросов, которые следует задать себе в следующий раз, когда возникнут негативные мысли. Вы можете выполнять это упражнение в уме или записывать свои ответы в дневник.

  1. Верна ли мысль? Есть ли основания для этого негативного убеждения?
  2. Мысль дает вам силу или отнимает ее?
  3. Можете ли вы дать положительную оценку этой мысли или извлечь из нее уроки?
  4. Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было этих негативных убеждений?
  5. Мысль замалчивает проблему, требующую решения?

Помните, что противодействие негативным мыслям требует времени и усилий. Часто людям требуется постоянная помощь специалиста в области психического здоровья, чтобы навсегда изменить свои негативные модели мышления («Как создать позитив в жизни, если у вас психическое заболевание»).

ссылки на статьи

Ссылка APA
Smith, E. (2021, 31 декабря). Что такое негативное мышление? Как это разрушает ваше психическое здоровье, HealthyPlace. Получено 2022 г., 13 сентября, с https://www.healthyplace.com/self-help/positivity/what-is-negative-thinking-how-it-destroys-your-mental-health.

Последнее обновление: 25 марта 2022 г.

Медицинский осмотр Гарри Крофта, доктора медицины

Подробнее

Лечение биполярного расстройства: 5 вещей, которые вы должны знать

Поддержка взрослых с СДВГ: где ее найти и зачем она нужна

Успех

Депрессия: проблема

Я терапевт или другой специалист, помогающий

4 способа перестать думать негативно

«Люди и наш мозг развились таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объяснила доктор философии Лиза В. Койн из McLean. «Наша способность говорить, мыслить абстрактно и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта. Например, вы могли научиться не прикасаться к горячей плите, потому что ваши родители сказали вам: «Не прикасайся, она горячая!»

Более того, Койн заявил: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним. Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вашим детектором угроз».

Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». «Он указывает на все, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на все наши ошибки в прошлом», — сказал Койн, старший клинический консультант Института детского и подросткового ОКР Маклина.

«Его функция — помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности», — добавила она.

Продолжайте читать, чтобы учиться

  • Польза и вред от того, чтобы прислушиваться к нашему критическому голосу
  • Методы лечения и стратегии управления негативными мыслями

Как мы воспринимаем наш критический голос

Люди «не слышат голоса сами по себе», — объяснил Койн. «Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня». Она заявила, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальные истины. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».

Наш внутренний голос, как заявил Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает». По ее словам, это «особенности, а не ошибки» нашего критического голоса. «Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы отличным детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»

Как застрять

Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, как сказал Койн, является «невероятной способностью, благом для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».

«Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум ошибается в том, что он думает», — заявил Койн.

Критический голос, по ее словам, может заставить людей «сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли». Это определяется как «эмпирическое избегание».

«Если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может заманить нас в ловушку, так что мы потеряем фокус на других, более важных вещах в нашей жизни», — сказал Койн. «Проблема? Мало того, что это сосредоточение на том, чтобы выкинуть все из головы, захватывает наше внимание, оно также часто приводит к неприятным последствиям — иногда, чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше это остается».

По словам Койна, критический голос является важной частью нашей жизни, хотя иногда он может завладеть нашими мыслями.

Койн привел реальный пример того, как это работает: «Мой разум может сказать что-то вроде: «Лучше не высказываться на этом собрании, люди сочтут вас глупым, и это будет неловко». Я могу испытать физическую реакцию ( мой пульс может увеличиться). Или эмоциональная реакция (буду нервничать).

И, конечно же, у меня была бы когнитивная реакция (можно не говорить? Что правильно сказать, чтобы не выглядеть глупо?). Это важно, потому что мы также относимся к неприятным или нежелательным мыслям — даже если это всего лишь мысли — как к реальной истине, которую мы должны избегать, или исправлять, или подавлять, или изменять».

Отстранение от этого критического голоса

«Не проблема иметь критический, способный обнаруживать угрозы разум», — заявил Койн. «Скорее, это наша реакция на этот критический ум, который может поймать нас в ловушку».

Чтобы избежать этого, Койн сообщил, что некоторые люди взаимодействуют со специалистами в области психического здоровья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Этот подход научит вас тому, как управлять этими типами мыслей, помогая вам подорвать их ошибочную логику или переоценку угрозы», — объяснила она.

Также могут быть полезны такие подходы, как терапия принятия и приверженности (ACT) или поведенческая терапия, основанная на принятии. Эти методы, по словам Койна, «помогают вам изменить свое отношение к своим мыслям, чтобы вы научились более осознанно замечать их и выделять для них место, не реагируя, чтобы они больше не попадались вам на крючок».

По сути, вы можете заметить, что ваш критический ум болтает о вас, но он больше не будет занимать центральное место, как когда-то, и предоставит вам свободу выбирать, какое направление выбрать в своей жизни.

Простые шаги, чтобы остановить негативные мысли

Хотя некоторым, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалам, Койн сказал, что есть «простые шаги, которые люди могут практиковать, помогая им оторваться от этого критического голоса и создать больше радости, жизненных сил и связи в своей жизни. ».

1. Сделайте паузу

Если вы чувствуете стресс, тревогу или застряли в негативных стереотипах мышления, ПРИОСТАНОВИТЕСЬ. Сосредоточьте свое внимание на окружающем вас мире с помощью пяти чувств.

2. Обратите внимание на разницу

ЗАМЕТИТЕ разницу между застреванием в мыслях и переживанием настоящего момента пятью чувствами. Обратите также внимание на то, чем вы занимались в своем уме.

Ты спорил сам с собой? Боретесь с опровержением негативной или критической самооценки? Пытаетесь выкинуть из головы неприятные мысли или образы?

Спросите себя, хорошо ли вам помогает эта умственная борьба.

3. Назовите свои мысли

Если это не так, посмотрите, можете ли вы сделать шаг назад и НАЗЫВАТЬ свои мысли такими, какие они есть, а не буквальными истинами. Например, вы можете потренироваться замедлять свои мысли и добавлять к ним основу «У меня есть мысль, что…».

Продолжайте эту практику навешивания ярлыков, не пытаясь смягчить, изменить или избежать мыслей, которые у вас возникают. Посмотрите, сможете ли вы заметить, каково это иметь некоторую дистанцию ​​между вами — мыслителем — и вашими мыслями.

4. Выберите свое намерение

После того, как вы ОСТАНОВИЛИСЬ в своей умственной борьбе, ЗАМЕТИЛИ, что происходит и как это работает, и НАЗНАЛИ свои мысли тем, чем они являются — простой, умственной погодой, которая приходит и уходит — вы более способны ВЫБРАТЬ свое намерение, и следующий правильный шаг для вас.

Ты собираешься продолжать бороться со своими мыслями? Или вы можете сделать небольшой шаг к чему-то важному для вас в жизни.

Темы

  • Лиза Койн

Последние новости

Вам также может понравиться

Готовим своих детей к психически здоровому лету

Психическое здоровье для детей и подростков

Знаете ли вы разницу между паникой и тревогой?

Другие новости

Получайте последние статьи и приглашения на семинары прямо на свой почтовый ящик

Подпишитесь прямо сейчас!

Вернуться к началу

Беспокойство и негативные мысли

У всех нас иногда возникают негативные мысли, но когда они снова и снова проносятся в вашем уме, они могут вызвать проблемы и могут быть признаком того, что у вас есть более фундаментальная проблема, для решения которой вам нужно обратиться за помощью. Повторяющиеся негативные мысли могут быть симптомом как тревожного, так и депрессивного расстройства.

Наука признала две разные формы повторяющихся негативных мыслей: размышления и беспокойство.

Беспокойство определяется как наличие повторяющихся мыслей, которые вызывают у вас опасение и ожидание того, что в будущем обязательно произойдет что-то негативное. Беспокойство — это беспокойство о будущем. Вы можете беспокоиться о том, что произойдет в следующий раз, когда вы увидите человека, с которым хотите встречаться. Или вы можете беспокоиться о том, является ли одышка, которую вы испытываете, признаком болезни сердца. На протяжении десятилетий наука рассматривала беспокойство как симптом беспокойства. Но это определенно происходит и при депрессии.

Руминация немного отличается и характеризуется негативными мыслями о чем-то, что произошло в прошлом. Обычно это включает в себя размышления о том, что вы не так хороши в чем-то, как хотели бы. В размышлениях вы можете снова и снова думать о том, как плохо вы сыграли в том последнем теннисном матче; или как плохо вы себя чувствуете из-за того, что проигнорировали кого-то в опере прошлой ночью. Руминация считается скорее симптомом депрессии, но она также возникает при тревоге.

Беспокойство и размышления разные, но они также похожи в том, что оба являются формой повторяющихся мыслей, которые непродуктивны. Оба они связаны с навязчивыми, повторяющимися, длительными и неконтролируемыми мыслями о будущем или прошлом опыте. Более того, они часто встречаются вместе у одного и того же человека.

Другими словами, размышления и беспокойство являются симптомами тревоги. И они также являются проблемой, которую можно решить с помощью лечения.

Примеры негативных мыслей

Есть много видов негативных мыслей, и если вы научитесь их распознавать, вам будет легче уменьшить их и их влияние на вас. Вот несколько примеров негативных мыслей:

  • Думать, что человек, который не пустил вас в роскошный универмаг в нерабочее время, был плохим человеком, потому что он не осознавал, насколько вы важны.
  • Беспокойство, если ты опоздаешь, что у тебя будут проблемы с супругом, если ты не поспешишь домой и в ближайшее время.
  • Снова и снова беспокоитесь о том, подумает ли ваш босс, что презентация, которую вы собираетесь сделать завтра, хороша.
  • Беспокоитесь о том, что слабость в ноге является признаком того, что у вас развивается рассеянный склероз.
  • Беспокойство, что тебе нечего будет сказать никому на вечеринке, на которую ты собираешься сегодня вечером.

Повторяющиеся негативные мысли вызывают негативные эмоции

Появляется новый поток исследований, который показывает, что повторяющиеся негативные мысли могут вызывать тревогу и депрессию. Попробуйте сделать это осознанно. Подумайте и вспомните негативную ситуацию, которая произошла с вами недавно — может быть, огорчительный спор с другом или кем-то из членов вашей семьи. Вспоминая этот аргумент, вы почувствуете себя плохо.

С другой стороны, если вы сядете и будете целенаправленно мыслить позитивно — может быть, вы представите день своей свадьбы с любимым человеком, и от этого вам станет хорошо и радостно на душе.

Таким образом, ваши мысли играют определенную роль в определении вашего настроения, и научные исследования показали, что существует связь между негативными мыслями, тревогой и депрессией. Другими словами, люди, у которых есть повторяющиеся циклы негативных мыслей, более склонны к тревоге или депрессии. Однако, если вы думаете о хорошем, вы, скорее всего, будете счастливы.

Во-первых, ваши негативные мысли не вызывают у вас плохого настроения. Но вот что они делают: когда вы находитесь в плохом настроении — будь то тревога, депрессия или и то, и другое — ваши негативные мысли будут поддерживать и углублять ваше плохое настроение.

Это хороший повод найти способ уменьшить влияние негативных мыслей на вашу жизнь. Вы можете либо попытаться избавиться от негативных мыслей, заменить негативные мысли позитивными, либо, самое главное, просто перестать верить в свои негативные мысли.

Повторяющиеся негативные мысли создают истории, а затем вы живете в этих историях 

Повторяющиеся циклы негативных мыслей создают истории. Они подобны фильмам внутри вашего разума. Может быть, поток мыслей создаст историю, в которой все будут считать вас глупым. А может быть, поток мыслей создаст историю, в которой покритикуйте себя за то, что вы сказали своему начальнику на днях.

Потоки негативных мыслей также искажают и запятнают благие намерения вашего истинного «я». Негативные мысли создают негативные истории, и вы живете в этих историях вместо того, чтобы быть самим собой.

Предположим, например, что вы видите, как турист ведет себя оскорбительно и высокомерно по отношению к человеку, который живет в стране, которую он посещает. Он командует местными жителями и критикует их. У вас есть побуждение — от доброты — прекратить это насилие. Вы подходите к туристу и в доброй и уважительной манере просите его быть добрым и нежным, и, хотя он немного смущен, все получается просто отлично. Турист понимает, что ведет себя нехорошо, и останавливается.

Но предположим, что вы находитесь в такой же ситуации, и у вас в голове проносится поток негативных мыслей, изображающих туриста плохим человеком, типичным для людей, приехавших из его страны, и вы злитесь. Вы идете к туристу и в полном праведном негодовании надменно и критично к нему относитесь, а он становится обиженным и дерзким. Теперь он обращается к вам.

В тот момент вы жили в истории, созданной вашими негативными мыслями и гневом, который они порождали, и, разыгрывая эту историю, вы создали еще одну проблему.

Это вторая причина найти способ уменьшить силу своих негативных мыслей.

Есть хорошие методы для подавления негативных мыслей

Повторяющиеся негативные мысли — это проблема, когда вы верите, что они истинны. Если вы осознаете свои негативные мысли и не верите им, они не вызовут никаких проблем. Они просто проплывут в вашем потоке сознания и растворятся.

Однако, если вы не осознаете свои мысли и они остаются неосознанными, то вы верите им. Просто так работает ум. Если вы не осознаете свои мысли, вы верите содержанию этих мыслей.

Точно так же, если вы осознаете свои негативные мысли, вы тоже верите им.

В обеих этих ситуациях вы погружаетесь и теряетесь в своих мыслях и историях, которые они создают. Если ваши бессознательные мысли говорят вам, что вы ничего не стоите, вы верите им. Если ваши бессознательные мысли говорят вам, что вы самая красивая женщина в комнате, вы верите им.

Значение понимания того, что акт веры в свои мысли делает их проблематичными и патогенными, состоит в том, что большинство терапевтических техник для лечения и ослабления негативных мыслей — это техники, которые помогают отвлечь вас от веры в эти мысли. Вот пояснительный список этих методов:

  • Медитация Медитация меняет ваше сознание несколькими способами. Первое, что он делает, — это создает ситуацию, в которой вы стоите вне своего потока мыслей и осознаете его. В этой ситуации в вашем восприятии ума присутствуют две сущности. Есть ваш поток мыслей, и есть осознание — то есть вы — которое наблюдает за потоком сознания. Это похоже на то, как если бы вы стояли на берегу рядом с рекой и смотрели, как течет река.

Находясь вне потока своих мыслей, вы удаляете себя из среды этих мыслей, и это дает вам возможность перестать им верить. Вы можете просто смотреть, как они проходят, не веря им. Это одновременно уменьшит и лишит вас негативных мыслей. Будет возникать меньше негативных мыслей, а когда они возникнут, у вас будет возможность не верить им.

Первый шаг в этом процессе — научиться медитировать на объект и позволять потоку мыслей течь, не подавляя и не удерживая ни одну из них. Затем вы можете научиться определять негативные истории, которые рассказывают вам ваши мысли. И это настраивает вас на то, чтобы просто перестать верить в то, что они верны. Это освобождает.

  • Журналы мыслей Журналы мыслей работают по тому же принципу. Они дают вам возможность выйти за пределы своих мыслей и получить более объективный взгляд на них. Сначала вы определяете содержание своих негативных мыслей, а затем записываете их в свой дневник. Это заставляет вас осознать свои мысли, выводит вас из них и позволяет оценить их и решить, истинны они или нет.
  • Когнитивно-поведенческая терапия и когнитивная реструктуризация Когнитивная реструктуризация может быть осуществлена ​​с помощью когнитивно-поведенческой терапии или самостоятельно. Тем не менее, настоятельно рекомендуется, чтобы вы сделали этот процесс с терапевтом.

Когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы определяете свои негативные модели мышления, а затем оспариваете их. Другими словами, когнитивная реструктуризация — это процесс, в ходе которого вы исследуете свои негативные мысли и устанавливаете, что они не соответствуют действительности.

Существует пять стадий когнитивной реструктуризации:

  • Определите и запишите — Первое, что нужно сделать, это определить свои негативные мысли и записать их в журнал. Также запишите ситуацию, в которой у вас возникал каждый приступ негативных мыслей, и то, как эти мысли заставляли вас себя чувствовать. Это запустит процесс отделения себя от негативных мыслей.
  • Анализ — Проанализируйте мысли в своем журнале мыслей. Ищите закономерности в темах своих мыслей. Создают ли ваши мысли негативные образы вас самих? Какие негативные образы они создают? Посмотрите, какие ситуации вызывают ваши негативные мысли. Прежде всего, проанализируйте мысли, чтобы убедиться, что они действительно верны.
  • Спор — Это только то, на что это похоже. Критикуйте свои негативные мысли, если считаете, что они не соответствуют действительности. Бросьте им вызов. Если вы склонны считать себя неудачником, вспомните времена, когда вы не были неудачником. Если вы склонны думать, что вы всегда неудачник в социальных ситуациях, вспомните случаи, когда вы и другой человек чувствовали себя близкими друг другу. Опять же, речь идет о том, чтобы найти способ перестать верить своим негативным мыслям.
  • Позитивные мысли — Когда возникают негативные мысли, замените их позитивными мыслями. «Мне действительно понравилось на той последней вечеринке, на которую я пошла». «На встрече на прошлой неделе все сочли мой бизнес-план превосходным, и мы использовали его с небольшими изменениями».
  • Реалистичные цели — Негативные мысли часто являются служанкой нереалистичных образов и целей для себя. Либо вам нужно быть великим во всем, что вы делаете. Или вы можете просить себя быть кем-то, кем вы не являетесь. Такой образ себя является подготовкой для негативных мыслей. Вы часто будете неудачником в собственных глазах, и это будет рождать негативные мысли. Разработайте реалистичные цели для вашей работы и вашей социальной жизни. Это уменьшит ваши негативные представления о себе и негативные мысли.

Несколько вещей, которые нельзя делать

  • Не осуждайте свои мысли Очень полезно не осуждать свои негативные мысли. Если вы будете осуждать их, вы только заставите их прийти еще больше. Кроме того, вы будете чувствовать себя плохо из-за своих суждений. Подружитесь со своими негативными мыслями. Не бойтесь их. Примите их, не осуждая, и вместо этого научитесь переставать верить им.
  • Не пытайтесь остановить свои мысли — Не пытайтесь остановить свои негативные мысли. Это только заставит их прийти больше. Опять же, суть того, что вы хотите делать со своими негативными мыслями, состоит в том, чтобы перестать так или иначе верить им.

Резюме:

Тревога заставляет людей беспокоиться и воображать плохие вещи. Некоторые формы тревоги, такие как ОКР, также основаны на неожиданных или нежелательных мыслях, вызывающих дистресс. Все это связано с тревогой. Есть несколько методов, которые можно использовать для уменьшения частоты плохих мыслей, и лечение тревоги должно принести дополнительное облегчение.

Была ли эта статья полезной?
  • Да
  • Нет

Можно ли остановить негативные мысли? | Причины депрессии

Живая наука поддерживается аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

(Изображение предоставлено: Елена Елисеева | Dreamstime)

«Здоровый старик» отвечает на вопросы о здоровье и старении в своей еженедельной колонке.

Вопрос : Я ловлю себя на том, что думаю одна грустная мысль за другой, и это повергает меня в депрессию. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы остановить это?

Ответ : Каждый человек время от времени впадает в депрессию, но уныние не должно быть постоянным в вашей жизни. Сходите к врачу на осмотр. Возможно, вам понадобятся лекарства или терапия.

Причиной вашей депрессии может быть физическое заболевание, жизненные события, личностные проблемы, побочные эффекты лекарств или комбинации этих элементов. Выбор лечения вашим врачом — или отсутствие лечения — будет основываться на частоте симптомов и результатах анализов.

Поток грустных мыслей в вашем уме может вызывать разочарование, потому что вы не можете быть уверены, что депрессия заставляет вас думать негативно, или негативные мысли вызывают у вас депрессию. Простуда, истощение, стресс, голод, недосыпание, даже аллергия могут вызвать у вас депрессию, что приводит к негативным мыслям.

Во многих случаях депрессия может быть вызвана самим негативным мышлением. Наши чувства следуют за тем, что мы думаем, и зацикливание на негативных мыслях может повергнуть нас в депрессию. Эта концепция лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), разработанной в XIX в.60-е годы доктором Аароном Т. Беком из Пенсильванского университета.

Чтобы бороться с негативным мышлением, важно его понять. Ниже приведены некоторые когнитивные искажения — способы, которыми наш разум убеждает нас в неправде. Эти искажения обычно используются для усиления негативного мышления или эмоций. Постоянно опровергая искажения, негативное мышление уменьшится.

Благодарность принадлежит Дэвиду Д. Бернсу, автору книги «Хорошее самочувствие: терапия нового настроения» (HarperCollins, 1999), за то, что он придумал общие названия для этих искажений.

  • Фильтрация : Вы полностью зацикливаетесь на пылинке, которую заметили на картине Ван Гога.
  • Поляризованное мышление : Если ты не идеален, ты неудачник. Люди либо замечательные, либо ужасные.
  • Чрезмерное обобщение : Вы упали с лошади с первой попытки, поэтому вы будете падать каждый раз, когда садитесь в седло.
  • Поспешные выводы : Ваша подруга давно не звонила, поэтому она вас ненавидит.
  • Катастрофизация : Катастрофа неизбежна. Вы одержимы «Что, если? Что, если? Что, если?»
  • Персонализация : Все, что происходит, касается вас. Ваш лучший друг начал играть в теннис, потому что знает, что вам не нравится эта игра.
  • Ошибки управления : Вы чувствуете себя беспомощной жертвой внешних сил. Или вы чувствуете личную ответственность за всеобщее счастье.
  • Заблуждение справедливости : Ты единственный, кто знает, что справедливо, и ты уверен, что с тобой обращаются несправедливо.
  • Обвинение : Вы обвиняете других в своей боли. Или вы вините себя во всем.
  • Должен : Существуют правила, которым должен следовать каждый. Если вы нарушаете правила, вы чувствуете себя виноватым. Если другие нарушают правила, вы злитесь.
  • Эмоциональное мышление : Мои эмоции определяют правду. Я чувствую себя уродливым, поэтому я уродлив.
  • Ошибка изменения : Вы думаете, что можете изменить людей, чтобы сделать себя счастливым.
  • Глобальное навешивание ярлыков : Крайняя форма обобщения с преувеличенными и эмоционально нагруженными ярлыками для себя и других. Вы проваливаете тест и называете себя «пожизненным неудачником».
  • Всегда быть правым : Быть неправым не вариант. Вы сделаете все возможное, чтобы выиграть спор.
  • Заблуждение Небесной Награды : Если вы усердно трудитесь и жертвуете, вы всегда будете вознаграждены. Если эта награда не приходит, когда вы этого хотите, вы злитесь и ожесточаетесь.

В нашей следующей колонке мы предоставим некоторые методы для акцентирования положительного и устранения отрицательного.

Если вы хотите прочитать больше колонок, вы можете заказать экземпляр книги «Как быть здоровым стариком» на сайте http://www.healthygeezer.com.

Все права защищены © 2012 by Fred Cicetti

Еще от Healthy Geezer:

Фред Чичетти — автор статей для Live Science, специализирующийся на вопросах здоровья. Он профессионально пишет с 1963 года. До того, как он начал работать фрилансером, он был репортером, рерайтером и обозревателем трех ежедневных газет в Нью-Джерси: The Newark News, Newark Star-Ledger и Morristown Record. Он написал два опубликованных романа: «Соленая ириска — лето на берегу Джерси» и «Местные ракурсы — большие новости в маленьких городах».

«Повреждающее воздействие негатива» Бри Мэлони — Marque Medical

by Bree Maloney

18 января

здоровый образ жизни

 

Вы думаете, что причиной усталости тела или длительных болей является болезнь, но задумывались ли вы когда-нибудь, что причиной может быть негативное мышление? Пессимизм влияет не только на ваше эмоциональное здоровье. Фактически, врачи обнаружили, что люди с высоким уровнем негативизма чаще страдают от дегенеративных заболеваний головного мозга, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с пищеварением и выздоравливают от болезней гораздо медленнее, чем люди с позитивным мышлением.

Что вызывает негатив?

Негативность часто является результатом депрессии или неуверенности в себе. Это может быть связано с болезнью, жизненными событиями, личностными проблемами и злоупотреблением психоактивными веществами. Как и многие вещи в жизни, негативизм тоже может стать привычкой. Частая критика, циничные мысли и отрицание могут создать в мозгу нервные пути, которые вызывают грусть. Эти негативные тенденции могут привести к тому, что наш мозг исказит правду и еще больше затруднит разорвать негативный цикл. К счастью, от большинства привычек можно избавиться. Эксперты утверждают, что на то, чтобы избавиться от привычки, уходит 21 день.

Какие бывают виды негатива?

Негативность может проявляться по-разному:

1) Цинизм: Общее недоверие к людям и их мотивам.

2) Враждебность: Недружелюбие по отношению к другим; нежелание развивать отношения.

3) Фильтрация: Замечать только плохое в том, что должно быть счастливым опытом или воспоминанием.

4) Поляризованное мышление: Вера в то, что если что-то или кто-то несовершенны, то они должны быть ужасны.

5) Поспешные выводы: Предположение, что что-то плохое произойдет из-за обстоятельств в настоящем.

6) Катастрофизация: Вера в неизбежность катастрофы.

7) Обвинение: Обвинение других в личных недугах и ощущение себя жертвой неконтролируемых жизненных событий.

8) Эмоциональное мышление: Использование эмоций для определения того, что реально, а что нет.

9) Ошибка изменения: 906:20 Мысль о том, что если люди или обстоятельства меняются, вы можете быть счастливы.

10) Заблуждение о небесной награде: Тип негатива, который предполагает, что всегда будет награда за тяжелую работу и жертву. Когда награда не приходит, вы становитесь озлобленным и подавленным.

Как негатив влияет на тело?

Негативные мысли и эмоции являются естественной реакцией на несчастье и душевную боль. Но продолжительные приступы негатива могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Негатив отправляет наше тело в состояние стресса или режима «бей или беги». Наше тело устроено так, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями, выделяя кортизол в кровоток, делая вас более бдительными и сосредоточенными. Хотя некоторый стресс полезен для нас, слишком сильный может нанести вред вашему здоровью. Продолжительные периоды негатива замедляют пищеварение и снижают способность иммунной системы бороться с воспалением. Вот почему негативные люди чаще болеют, чем оптимисты.

Некоторые из распространенных негативных эффектов включают:

  • Головная боль
  • Боль в груди
  • Усталость
  • Расстройство желудка
  • Проблемы со сном
  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Социальный уход
  • Резкие изменения обмена веществ (т. е. переедание или недоедание)

Продолжительное негативное отношение также наносит вред психическому здоровью, делая людей более склонными к курению или злоупотреблению психоактивными веществами, чтобы справиться с ситуацией.

Преодоление негатива

Точно так же, как негативные мысли создают нейронные пути в мозгу, позитивный разговор с самим собой и подкрепление также могут стать привычкой. Исследования показывают, что счастье и оптимизм — это скорее выбор, чем влияние обстоятельств. Вот несколько советов по преодолению негатива:

1) Научитесь распознавать, что РЕАЛЬНО. Видеть в мире и хорошее, и плохое. Чем более реалистичным оптимистом вы станете, тем больше вы сможете сосредоточить свою энергию на позитиве.

2) Живите настоящим. Сосредоточьтесь на текущей задаче и не думайте о прошлых ошибках или будущих страхах. Если вам в голову приходит негативная мысль, немедленно ответьте как минимум тремя положительными утверждениями. Позитивно мыслящие люди могут контролировать свой разум и знают, какие мысли приходят им в голову.

3) Будьте позитивны. Если быть позитивным — это привычка, тогда вам нужно практиковать оптимизм каждый день! Участвуйте в деятельности, которая культивирует счастливые мысли, например, в хобби, проводя время с близкими и медитируя. Участвуйте в вдохновляющих СМИ и разговорах.

4) Превратите свой негатив в действие. Негативные эмоции и мысли неизбежны, но позитивно мыслящие люди знают, как превратить эти негативные утверждения в действия. Например, человек с позитивным мышлением может посмотреть в зеркало и увидеть, что он немного прибавил в весе за праздники. Вместо того, чтобы зацикливаться на своей внешности, она использует ее как мотивацию вести более здоровый образ жизни.

5) Проводите время с вдохновляющими людьми. Негатив заразен. Не подхватывайте пессимистическую ошибку от кого-то другого! Вместо этого проведите время, разговаривая с теми, кто заботится о вас, и вы будете чувствовать себя просветленным и довольным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.