Чем полезен женьшень в косметике?
1/3
Дар богов
Существует красивая китайская легенда о происхождении женьшеня: боги ниспослали на землю сильнейшую бурю и в горную реку ударила молния. Вся вода после этого высохла, и на месте удара вырос куст женьшеня.
А вы знали?
Помимо Азии, женьшень растёт и в Северной Америке.
2/3
На долгую память
Женьшень – один из самых мощных адаптогенов, то есть компонентов, которые повышают иммунитет и улучшают тонус всего организма. Женьшень издревле использовался, например, для улучшения памяти.
А вы знали?
Существует 11 подвидов женьшеня.
3/3
Не просто цвет
Корень женьшеня бывает трёх видов. Белый женьшень берут у молодого растения, возрастом от 1 до 4 лет, его используют в сыром и сухом виде. Красный женьшень – пятилетний, его обрабатывают паром температурой до 130 градусов. Чёрный женьшень подвергается неоднократному температурному воздействию.
А вы знали?
Слово panax в латинском названии женьшеня означает «всё заживёт».
Время чтения: 5 мин.
Ароматные благовония, тончайшие иглы для акупунктуры, токи энергии и древние тайны – корень женьшеня прочно ассоциируется у нас с восточной медициной и врачевателями, убелёнными сединами. Но время идёт, и место старцев в шёлковых одеждах заняли профессионалы в белых халатах. Сегодня узнаем, чем женьшень полезен для кожи и не только!
Состав женьшеня
Полезные свойства корня женьшеня обусловлены его составом. Основной активный компонент в нём – сапонины, вещества, которые укрепляют иммунитет растения. Сапонины есть во многих целебных травах, но в женьшене их настолько много и они настолько разнообразны, что даже удостоились собственного названия – женьшеноиды.
Сапонины улучшают «взаимодействие» клеток организма между собой. Кроме того, они стимулируют кровообращение, поэтому клетки начинают быстрее расти и чаще делиться.
Также в составе женьшеня – витамин С и витамины групп В и Е, никотиновая и фолиевая кислота, пептиды, железо, цинк, калий, кальций, марганец, магний и другие полезные микроэлементы.
Полезные свойства корня женьшеня обусловлены его составом. Основной активный компонент в нём – сапонины, вещества, которые укрепляют иммунитет растения. Сапонины есть во многих целебных травах, но в женьшене их настолько много и они настолько разнообразны, что даже удостоились собственного названия – женьшеноиды.
Сапонины улучшают «взаимодействие» клеток организма между собой. Кроме того, они стимулируют кровообращение, поэтому клетки начинают быстрее расти и чаще делиться. Все процессы идут быстрее, в том числе регенерация.
Также в составе женьшеня – витамин С и витамины групп В и Е, никотиновая и фолиевая кислота, пептиды, железо, цинк, калий, кальций, марганец, магний и другие полезные микроэлементы.
Косметика с женьшенем в нашей специальной подборке:
1670р.
820р.
1350р.
Влияние женьшеня на кожу
Чаще всего женьшень включают в состав антивозрастной косметики, он славится своими омолаживающими свойствами. На помощь сапонинам приходят гликозиды – они активизируют синтез коллагена, а также улучшают активность клеток-макрофагов, которые борются с патогенными микроорганизмами.
Особая разновидность гликозидов, гинсенозиды, ускоряют работу естественных факторов роста, поэтому кожа становится более плотной и гладкой, разглаживаются заломы и морщины. А экстракт корня чёрного женьшеня блокирует цикл производства меланина и осветляет пигментацию.
Положительные отзывы женьшень получил и как превосходный антиоксидант, который защитит лицо от негативного воздействия ультрафиолета. Он препятствует процессам окисления и залечивает очаги воспалений.
Польза женьшеня для волос
Женьшень приносит пользу не только лицу, но и волосам и коже головы. Он активизирует кровообращение, поэтому «просыпаются» неактивные волосяные фолликулы и улучшается работа действующих волосяных луковиц.
Особенно эффективен экстракт корня женьшеня в тех средствах, которые наносятся непосредственно на корни волос: шампунях, масках, скрабах и пилингах. Их действие можно усилить лёгким массажем головы.
Кроме того, сапонины в составе женьшеня слегка пенятся. Поэтому шампуни с корнем женьшеня очищают волосы лучше и мягче, чем аналогичные средства с синтетическими ПАВ, и при этом не вызывают раздражений.
Женьшень приносит пользу не только лицу, но и волосам и коже головы. Он активизирует кровообращение, поэтому «просыпаются» неактивные волосяные фолликулы и улучшается работа действующих волосяных луковиц.
Особенно эффективен экстракт корня женьшеня в тех средствах, которые наносятся непосредственно на корни волос: шампунях, масках, скрабах и пилингах. Их действие можно усилить лёгким массажем головы.
Кроме того, сапонины в составе женьшеня слегка пенятся. Поэтому шампуни с корнем женьшеня очищают волосы лучше и мягче, чем аналогичные средства с синтетическими ПАВ, и при этом не вызывают раздражений.
Лучшие средства для волос с женьшенем ищите здесь:
1400р.
1400р.
630р.
В Business Insider рассказали, почему женьшень настолько дорогой — Газета.Ru
В Business Insider рассказали, почему женьшень настолько дорогой — Газета.Ru | Новости
close
100%
Стоимость целого дикопроизрастающего женьшеня, одного из самых продаваемых лекарственных растений мира, достигать десятков тысяч долларов. Издание Business Insider выяснило, почему это настолько дорогая вещь в то время, как цена молодого женьшеня, выросшего на ферме в Корее, редко превышает $25 за десять корней.
Как сообщается в репортаже, все дело в том, что женьшень — очень нежное растение, а бурный спрос на него в предыдущие годы сильно уменьшил его количество на Дальнем Востоке.
«Я могу посеять 100 семян, однако через 30 лет останется всего лишь 10 корней. Помимо всего прочего, их постоянно копают и съедают горные кроты, крысы и землеройки», — сообщил сборщик женьшеня Хонг Дэсик.
При этом, от посадки семян до сбора должно пройти как минимум восемь лет, однако стоимость женьшеня пропорционально возрастает с каждым годом. В связи с этим, большинство фермеров не торопятся с продажей растения, стремясь через двадцать или тридцать лет после посева продать корни хотя бы за $180.
Издание отмечает, что среди научного сообщества нет единого консенсуса о том, действительно ли корни женьшеня настолько полезны, как считается, или же долгосрочный положительный для здоровья эффект от экстракта не сильнее, чем небольшая физическая нагрузка.
Ранее врач-эндокринолог сообщала, что экстракт корня женьшеня может помогать при вегето-сосудистой дистонии, а также прогревать тело в морозы.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Мария Дегтерева
В каждой бочке затычка
О том, почему соцсети интеллектуально деградируют
Владимир Трегубов
Китай после ХХ съезда компартии
О глобальных вызовах и перспективах
Дмитрий Самойлов
Вбойко шагает трансгуманизм
О последнем романе Виктора Пелевина
Юрий Мурадян
Долой самозванца!
О том, как не обесценивать свои успехи
Андрей Колесников
Ностальгия по жертвоприношению
О прецеденте спасения мира
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
7 доказанных полезных свойств женьшеня для здоровья
Женьшень — это трава, богатая антиоксидантами. Исследования показывают, что он может принести пользу для здоровья мозга, иммунной функции, контроля уровня сахара в крови и многого другого.
Женьшень веками использовался в традиционной китайской медицине.
Это медленнорастущее низкорослое растение с мясистыми корнями можно классифицировать тремя способами, в зависимости от того, как долго оно растет: свежим, белым или красным.
Свежий женьшень собирают в возрасте до 4 лет, тогда как белый женьшень собирают в возрасте от 4 до 6 лет, а красный женьшень собирают после 6 и более лет (1).
Существует много разновидностей этого растения, но наиболее популярными являются американский женьшень ( Panax quinquefolius ) и азиатский женьшень ( Panax ginseng ).
Американский и азиатский женьшень различаются по концентрации активных соединений и воздействию на организм. Согласно некоторым более ранним исследованиям, считается, что американский женьшень действует как расслабляющее средство, тогда как азиатский сорт обладает бодрящим эффектом (2).
Женьшень содержит два важных соединения: гинсенозиды и гинтонин. Эти соединения дополняют друг друга, обеспечивая пользу для здоровья (3).
Вот 7 доказанных полезных свойств женьшеня для здоровья.
Женьшень обладает полезными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (4, 5, 6).
Некоторые исследования в пробирке показали, что экстракты женьшеня и соединения гинзенозидов могут ингибировать воспаление и уменьшать окислительное повреждение клеток, которое может способствовать развитию хронических заболеваний (4, 5, 6).
Результаты многообещающие и у людей.
Одно исследование с участием 12 активных мужчин показало, что краткосрочный прием экстракта американского женьшеня снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и снижает маркеры воспаления по сравнению с плацебо (7).
Более крупное исследование, проведенное в 2014 году, включало 71 женщину в постменопаузе, которые принимали 3 грамма (г) красного женьшеня или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем измеряли антиоксидантную активность и маркеры окислительного стресса (8).
Исследователи пришли к выводу, что красный женьшень может помочь уменьшить окислительный стресс за счет повышения активности антиоксидантных ферментов (8).
резюмеБыло показано, что женьшень помогает уменьшить маркеры воспаления и помогает защитить от окислительного стресса.
Женьшень может помочь улучшить такие функции мозга, как память, поведение и настроение (9, 10).
Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что компоненты женьшеня, такие как гинзенозиды и соединение К, могут защищать мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами (11, 12).
Интересно, что одно исследование с участием 6 422 пожилых людей показало, что регулярное употребление женьшеня в течение как минимум 5 лет было связано с улучшением когнитивных функций в более позднем возрасте (13).
Другое небольшое исследование показало, что прием 200 миллиграммов (мг) американского женьшеня значительно улучшил рабочую память через 3 часа по сравнению с плацебо (14).
Согласно одному обзору, женьшень может также помочь снять стресс и может принести пользу при депрессии и тревоге (10).
Более того, в других исследованиях было обнаружено положительное влияние на функцию мозга у людей с болезнью Альцгеймера (15).
резюмеБыло доказано, что женьшень улучшает память и подавляет стресс. Хотя необходимы дополнительные исследования, он также может быть полезен при снижении когнитивных функций, болезни Альцгеймера, депрессии и тревоге.
Некоторые исследования показывают, что женьшень может быть полезной альтернативой для лечения эректильной дисфункции (ЭД) (16).
Согласно некоторым более ранним исследованиям, определенные соединения, обнаруженные в женьшене, могут защищать от окислительного стресса в кровеносных сосудах и тканях полового члена, помогая восстановить нормальную функцию (17).
Кроме того, исследования показали, что женьшень может способствовать выработке оксида азота, соединения, которое улучшает расслабление мышц полового члена и улучшает кровообращение (6, 18).
Тем не менее, исследования воздействия женьшеня на ЭД дали неоднозначные результаты, и необходимы более качественные исследования.
На самом деле, один обзор девяти исследований показал, что женьшень может улучшать способность мужчин к половому акту (19).
Однако исследователи также отметили, что женьшень практически не влиял на ЭД или удовлетворение от полового акта по сравнению с плацебо (19).
резюмеЖеньшень может улучшить симптомы эректильной дисфункции за счет уменьшения окислительного стресса в тканях и усиления кровотока в мышцах полового члена.
Однако необходимы дополнительные исследования.
Однако необходимы дополнительные исследования.Согласно одному обзору, женьшень обладает мощными антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами и может усиливать функцию иммунной системы (20).
Интересно, что одно исследование на животных показало, что экстракт черного красного женьшеня увеличивает количество иммунных клеток и повышает уровень антиоксидантов в печени (21).
Точно так же другое исследование с участием 100 человек показало, что прием 2 г корейского красного женьшеня в день в течение 8 недель значительно повышает уровень иммунных клеток по сравнению с плацебо (22).
Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять потенциальное влияние женьшеня на иммунную функцию.
резюмеЖеньшень может усилить иммунную функцию и может повысить уровень иммунных клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.
Женьшень может помочь снизить риск некоторых видов рака (23, 24).
Было показано, что гинзенозиды в этом растении помогают уменьшить воспаление и обеспечивают антиоксидантную защиту (25, 26).
Клеточный цикл – это процесс, при котором клетки обычно растут и делятся. Гинзенозиды могут принести пользу этому циклу, предотвращая аномальное образование и рост клеток (25, 26).
Обзор нескольких исследований показал, что у людей, принимающих женьшень, риск развития рака может быть на 16% ниже (26).
Женьшень также может помочь улучшить здоровье людей, проходящих химиотерапию, уменьшить побочные эффекты и усилить эффект некоторых методов лечения рака (25).
Однако, хотя исследования роли женьшеня в профилактике рака показывают некоторые преимущества, они остаются безрезультатными (27).
резюмеГинзенозиды в женьшене регулируют воспаление, обеспечивают антиоксидантную защиту и поддерживают здоровье клеток, что может помочь снизить риск некоторых видов рака. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Женьшень помогает снять усталость и повысить уровень энергии.
Различные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с более низким окислительным стрессом и более высоким производством энергии в клетках, что может помочь уменьшить утомляемость (28, 29).).
В одном обзоре 10 исследований сделан вывод о том, что женьшень может значительно улучшить симптомы синдрома хронической усталости по сравнению с плацебо даже через 15 дней (30).
Другой обзор показал, что прием американского или азиатского женьшеня может уменьшить симптомы усталости, связанной с раком, при приеме в дозах 2000 мг или 3000 мг в день соответственно (31).
Кроме того, обзор более 155 исследований показал, что добавки с женьшенем могут не только помочь уменьшить усталость, но и повысить физическую работоспособность (32).
резюмеЖеньшень помогает бороться с усталостью и повышает физическую работоспособность, снижая окислительное повреждение и увеличивая выработку энергии в клетках.
Женьшень полезен для контроля уровня сахара в крови у людей как с диабетом, так и без него (33).
Было показано, что американский и азиатский женьшень улучшает функцию клеток поджелудочной железы, повышает выработку инсулина и улучшает усвоение тканями сахара крови (33).
Кроме того, исследования показывают, что экстракты женьшеня помогают, обеспечивая антиоксидантную защиту, которая может помочь уменьшить количество свободных радикалов в клетках людей с диабетом (34).
Один обзор восьми исследований показал, что добавка женьшеня может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (35).
Другое 8-недельное исследование показало, что прием 3 г американского женьшеня в день значительно снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает уровень гемоглобина A1c, маркера долгосрочного контроля уровня сахара в крови, по сравнению с плацебо у людей с диабетом 2 типа (36). ).
Похоже, что ферментированный красный женьшень может быть еще более эффективным средством контроля уровня сахара в крови.
Ферментированный женьшень производится с помощью живых бактерий, которые превращают гинсенозиды в более легко усваиваемую и сильнодействующую форму (37).
Фактически, исследование 2014 года показало, что прием 2,7 г ферментированного красного женьшеня в день эффективно снижал уровень сахара в крови и повышал уровень инсулина после пробного приема пищи по сравнению с плацебо (38).
Краткий обзорЖеньшень, особенно ферментированный красный женьшень, может способствовать увеличению выработки инсулина, увеличению поглощения сахара кровью клетками и обеспечению антиоксидантной защиты.
Корень женьшеня можно употреблять разными способами. Его можно есть сырым или слегка пропарить, чтобы он стал мягче.
Его также можно заваривать в воде для приготовления чая. Для этого просто залейте свеженарезанный женьшень горячей водой и дайте настояться в течение нескольких минут.
Женьшень можно добавлять в различные блюда, такие как супы и жареные блюда.
Кроме того, экстракт можно найти в форме порошка, таблеток, капсул и масла.
Сколько вы должны принимать, зависит от состояния, которое вы хотите улучшить. В целом рекомендуется суточная доза 1–2 г сырого корня женьшеня или 200–400 мг экстракта. Лучше всего начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их.
Ищите стандартный экстракт женьшеня, который содержит 2–3% общего количества гинзенозидов, и принимайте его перед едой, чтобы улучшить усвоение и получить все преимущества.
резюмеЖеньшень можно есть сырым, заваривать в чай или добавлять в различные блюда. Его также можно употреблять в виде порошка, капсул или масла.
Согласно исследованиям, женьшень безопасен и не должен вызывать серьезных побочных эффектов (39, 40).
Тем не менее, люди, принимающие лекарства от диабета, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при употреблении женьшеня, чтобы гарантировать, что этот уровень не станет слишком низким.
Кроме того, женьшень может снижать эффективность антикоагулянтов (41).
По этим причинам лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.
Обратите внимание, что из-за отсутствия исследований безопасности женьшень не рекомендуется детям, беременным или кормящим грудью людям (42).
Наконец, есть данные, свидетельствующие о том, что длительное употребление женьшеня может снизить его эффективность в организме.
Чтобы максимизировать пользу, вы должны принимать женьшень 2–3-недельными циклами с перерывом в одну или две недели между ними (43).
резюмеНесмотря на то, что женьшень кажется безопасным, людям, принимающим определенные лекарства, следует обратить внимание на возможные лекарственные взаимодействия.
Женьшень — это растительная добавка, которая веками использовалась в китайской медицине.
Его обычно рекламируют за его антиоксидантное и противовоспалительное действие.
Он также может помочь регулировать уровень сахара в крови и иметь преимущества при некоторых видах рака.
Более того, женьшень может укрепить иммунную систему, улучшить работу мозга, уменьшить усталость и облегчить симптомы эректильной дисфункции.
Женьшень можно употреблять в сыром виде или слегка пропарить. Его также можно легко добавить в свой рацион в качестве добавки, и он доступен в виде экстракта, капсул или порошка.
Хотите ли вы улучшить свое состояние или просто укрепить свое здоровье, стоит попробовать женьшень.
7 Доказанная польза женьшеня для здоровья
Женьшень — это трава, богатая антиоксидантами. Исследования показывают, что он может принести пользу для здоровья мозга, иммунной функции, контроля уровня сахара в крови и многого другого.
Женьшень веками использовался в традиционной китайской медицине.
Это медленнорастущее низкорослое растение с мясистыми корнями можно классифицировать тремя способами, в зависимости от того, как долго оно растет: свежим, белым или красным.
Свежий женьшень собирают в возрасте до 4 лет, тогда как белый женьшень собирают в возрасте от 4 до 6 лет, а красный женьшень собирают после 6 и более лет (1).
Существует множество разновидностей этого растения, но наиболее популярными являются американский женьшень ( Panax quinquefolius ) и азиатский женьшень ( Panax ginseng ).
Американский и азиатский женьшень различаются по концентрации активных соединений и воздействию на организм. Согласно некоторым более ранним исследованиям, считается, что американский женьшень действует как расслабляющее средство, тогда как азиатский сорт обладает бодрящим эффектом (2).
Женьшень содержит два важных соединения: гинсенозиды и гинтонин. Эти соединения дополняют друг друга, обеспечивая пользу для здоровья (3).
Вот 7 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья.
Женьшень обладает полезными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами (4, 5, 6).
Некоторые исследования в пробирке показали, что экстракты женьшеня и соединения гинзенозидов могут ингибировать воспаление и уменьшать окислительное повреждение клеток, которое может способствовать развитию хронических заболеваний (4, 5, 6).
Результаты многообещающие и у людей.
Одно исследование с участием 12 активных мужчин показало, что краткосрочный прием экстракта американского женьшеня снижает повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, и снижает маркеры воспаления по сравнению с плацебо (7).
Более крупное исследование, проведенное в 2014 году, включало 71 женщину в постменопаузе, которые принимали 3 грамма (г) красного женьшеня или плацебо ежедневно в течение 12 недель. Затем измеряли антиоксидантную активность и маркеры окислительного стресса (8).
Исследователи пришли к выводу, что красный женьшень может помочь уменьшить окислительный стресс за счет повышения активности антиоксидантных ферментов (8).
резюмеБыло показано, что женьшень помогает уменьшить маркеры воспаления и помогает защитить от окислительного стресса.
Женьшень может помочь улучшить такие функции мозга, как память, поведение и настроение (9, 10).
Некоторые исследования в пробирке и на животных показывают, что компоненты женьшеня, такие как гинзенозиды и соединение К, могут защищать мозг от повреждений, вызванных свободными радикалами (11, 12).
Интересно, что одно исследование с участием 6 422 пожилых людей показало, что регулярное употребление женьшеня в течение как минимум 5 лет было связано с улучшением когнитивных функций в более позднем возрасте (13).
Другое небольшое исследование показало, что прием 200 миллиграммов (мг) американского женьшеня значительно улучшил рабочую память через 3 часа по сравнению с плацебо (14).
Согласно одному обзору, женьшень может также помочь снять стресс и может принести пользу при депрессии и тревоге (10).
Более того, в других исследованиях было обнаружено положительное влияние на функцию мозга у людей с болезнью Альцгеймера (15).
резюмеБыло доказано, что женьшень улучшает память и подавляет стресс. Хотя необходимы дополнительные исследования, он также может быть полезен при снижении когнитивных функций, болезни Альцгеймера, депрессии и тревоге.
Некоторые исследования показывают, что женьшень может быть полезной альтернативой для лечения эректильной дисфункции (ЭД) (16).
Согласно некоторым более ранним исследованиям, определенные соединения, обнаруженные в женьшене, могут защищать от окислительного стресса в кровеносных сосудах и тканях полового члена, помогая восстановить нормальную функцию (17).
Кроме того, исследования показали, что женьшень может способствовать выработке оксида азота, соединения, которое улучшает расслабление мышц полового члена и улучшает кровообращение (6, 18).
Тем не менее, исследования воздействия женьшеня на ЭД дали неоднозначные результаты, и необходимы более качественные исследования.
На самом деле, один обзор девяти исследований показал, что женьшень может улучшать способность мужчин к половому акту (19).
Однако исследователи также отметили, что женьшень практически не влиял на ЭД или удовлетворение от полового акта по сравнению с плацебо (19).
резюмеЖеньшень может улучшить симптомы эректильной дисфункции за счет уменьшения окислительного стресса в тканях и усиления кровотока в мышцах полового члена.
Однако необходимы дополнительные исследования.Согласно одному обзору, женьшень обладает мощными антибактериальными, противогрибковыми и противовирусными свойствами и может усиливать функцию иммунной системы (20).
Интересно, что одно исследование на животных показало, что экстракт черного красного женьшеня увеличивает количество иммунных клеток и повышает уровень антиоксидантов в печени (21).
Точно так же другое исследование с участием 100 человек показало, что прием 2 г корейского красного женьшеня в день в течение 8 недель значительно повышает уровень иммунных клеток по сравнению с плацебо (22).
Однако необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы понять потенциальное влияние женьшеня на иммунную функцию.
резюмеЖеньшень может усилить иммунную функцию и может повысить уровень иммунных клеток. Однако необходимы дополнительные исследования.
Женьшень может помочь снизить риск некоторых видов рака (23, 24).
Было показано, что гинзенозиды в этом растении помогают уменьшить воспаление и обеспечивают антиоксидантную защиту (25, 26).
Клеточный цикл – это процесс, при котором клетки обычно растут и делятся. Гинзенозиды могут принести пользу этому циклу, предотвращая аномальное образование и рост клеток (25, 26).
Обзор нескольких исследований показал, что у людей, принимающих женьшень, риск развития рака может быть на 16% ниже (26).
Женьшень также может помочь улучшить здоровье людей, проходящих химиотерапию, уменьшить побочные эффекты и усилить эффект некоторых методов лечения рака (25).
Однако, хотя исследования роли женьшеня в профилактике рака показывают некоторые преимущества, они остаются безрезультатными (27).
резюмеГинзенозиды в женьшене регулируют воспаление, обеспечивают антиоксидантную защиту и поддерживают здоровье клеток, что может помочь снизить риск некоторых видов рака. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Женьшень помогает снять усталость и повысить уровень энергии.
Различные исследования на животных связывают некоторые компоненты женьшеня, такие как полисахариды и олигопептиды, с более низким окислительным стрессом и более высоким производством энергии в клетках, что может помочь уменьшить утомляемость (28, 29).).
В одном обзоре 10 исследований сделан вывод о том, что женьшень может значительно улучшить симптомы синдрома хронической усталости по сравнению с плацебо даже через 15 дней (30).
Другой обзор показал, что прием американского или азиатского женьшеня может уменьшить симптомы усталости, связанной с раком, при приеме в дозах 2000 мг или 3000 мг в день соответственно (31).
Кроме того, обзор более 155 исследований показал, что добавки с женьшенем могут не только помочь уменьшить усталость, но и повысить физическую работоспособность (32).
резюмеЖеньшень помогает бороться с усталостью и повышает физическую работоспособность, снижая окислительное повреждение и увеличивая выработку энергии в клетках.
Женьшень полезен для контроля уровня сахара в крови у людей как с диабетом, так и без него (33).
Было показано, что американский и азиатский женьшень улучшает функцию клеток поджелудочной железы, повышает выработку инсулина и улучшает усвоение тканями сахара крови (33).
Кроме того, исследования показывают, что экстракты женьшеня помогают, обеспечивая антиоксидантную защиту, которая может помочь уменьшить количество свободных радикалов в клетках людей с диабетом (34).
Один обзор восьми исследований показал, что добавка женьшеня может снизить уровень сахара в крови натощак и улучшить чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа (35).
Другое 8-недельное исследование показало, что прием 3 г американского женьшеня в день значительно снижает уровень сахара в крови натощак и улучшает уровень гемоглобина A1c, маркера долгосрочного контроля уровня сахара в крови, по сравнению с плацебо у людей с диабетом 2 типа (36). ).
Похоже, что ферментированный красный женьшень может быть еще более эффективным средством контроля уровня сахара в крови.
Ферментированный женьшень производится с помощью живых бактерий, которые превращают гинсенозиды в более легко усваиваемую и сильнодействующую форму (37).
Фактически, исследование 2014 года показало, что прием 2,7 г ферментированного красного женьшеня в день эффективно снижал уровень сахара в крови и повышал уровень инсулина после пробного приема пищи по сравнению с плацебо (38).
Краткий обзорЖеньшень, особенно ферментированный красный женьшень, может способствовать увеличению выработки инсулина, увеличению поглощения сахара кровью клетками и обеспечению антиоксидантной защиты.
Корень женьшеня можно употреблять разными способами. Его можно есть сырым или слегка пропарить, чтобы он стал мягче.
Его также можно заваривать в воде для приготовления чая. Для этого просто залейте свеженарезанный женьшень горячей водой и дайте настояться в течение нескольких минут.
Женьшень можно добавлять в различные блюда, такие как супы и жареные блюда.
Кроме того, экстракт можно найти в форме порошка, таблеток, капсул и масла.
Сколько вы должны принимать, зависит от состояния, которое вы хотите улучшить. В целом рекомендуется суточная доза 1–2 г сырого корня женьшеня или 200–400 мг экстракта. Лучше всего начинать с более низких доз и постепенно увеличивать их.
Ищите стандартный экстракт женьшеня, который содержит 2–3% общего количества гинзенозидов, и принимайте его перед едой, чтобы улучшить усвоение и получить все преимущества.
резюмеЖеньшень можно есть сырым, заваривать в чай или добавлять в различные блюда. Его также можно употреблять в виде порошка, капсул или масла.
Согласно исследованиям, женьшень безопасен и не должен вызывать серьезных побочных эффектов (39, 40).
Тем не менее, люди, принимающие лекарства от диабета, должны внимательно следить за уровнем сахара в крови при употреблении женьшеня, чтобы гарантировать, что этот уровень не станет слишком низким.
Кроме того, женьшень может снижать эффективность антикоагулянтов (41).
По этим причинам лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его.
Обратите внимание, что из-за отсутствия исследований безопасности женьшень не рекомендуется детям, беременным или кормящим грудью людям (42).
Наконец, есть данные, свидетельствующие о том, что длительное употребление женьшеня может снизить его эффективность в организме.
Чтобы максимизировать пользу, вы должны принимать женьшень 2–3-недельными циклами с перерывом в одну или две недели между ними (43).
резюмеНесмотря на то, что женьшень кажется безопасным, людям, принимающим определенные лекарства, следует обратить внимание на возможные лекарственные взаимодействия.
Женьшень — это растительная добавка, которая веками использовалась в китайской медицине.
Его обычно рекламируют за его антиоксидантное и противовоспалительное действие.