Полезные свойства рыбьего жира в капсулах — Биафишенол
Жиры являются неотъемлемой частью нашего рациона и важны для хорошего здоровья. Особенно полезно потреблять в рамках сбалансированного питания ненасыщенные жиры в небольших количествах.
Употребление ненасыщенных и трансжиров способно помочь снизить вероятность развития сердечных заболеваний. Таким образом, диета с низким содержанием насыщенных жиров и трансжиров, включающая умеренное количество ненасыщенных жиров, поможет вам оставаться здоровыми.
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Она содержит большое количество кислот Омега-3, которые не вырабатываются, но крайне необходимы организму. Дополнительными источниками являются специальные препараты и БАДы. «Биофишенол» — одно из популярных средств. Рыбий жир с маслом облепихи, входящие в состав «Биофишенола», обладают противовоспалительным и заживляющим действием. Улучшают общее состояние организма, укрепляют иммунную систему, помогают противостоять различным вредным бактериям и инфекциям.
Этот препарат помогает снизить уровень холестерина в крови, значительно улучшить работу сердечной и сосудистой системы.
Разница между Омега-3 и рыбьим жиром
«Рыбий жир» — это общее название жира, добываемого из разных видов рыб. Фактически — это сырье, которое мы, к слову, экспортируем из Исландии, где оно проходит минимальную очистку.
Омега-3-ПНЖК — это конкретный семейство ненасыщенных жирных кислот, которые в достаточно большой концентрации содержатся в рыбьем жире. Современный рыбий жир — это препараты на основе Омега-3, которые проходят дополнительную очистку, что позволяет избавиться от наибольшей части ненужных примесей и получить средство с высоким содержанием ДГК и ЭПК.
Полезные свойства для детей
Кислоты Омега-3, входящие в состав рыбьего жира, играют важную роль в развитии головного мозга, нервов и глаз у детей раннего возраста. Они также помогают сохранить иммунную систему здоровой.
- Содействует облегчению симптомов СДВГ
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является распространенным состоянием, связанным с гиперактивностью, импульсивностью и рассеянностью.
Омега-3 восполняет недостаток клеток в составе липидного слоя головного мозга, за счет чего улучшается его нормальная деятельность.
Жирные кислоты принимают активное участие в функционировании кровеносных сосудов ЦНС.
- Улучшает функционирование мозга
Согласно ряду исследований, которые проводились на протяжении многих лет учеными из Великобритании, стало известно, что эти вещества благотворно влияют на настроение у детей, а также на способность к обучению, улучшение памяти и общее развитие.
Полезные свойства для взрослых
- Помогает нормализовать работу сердца и сердечно-сосудистой системы
Рыбий жир способствует образованию «хорошего» холестерина, снижает уровень триглицеридов, улучшает регуляцию кровяного давление и предотвращает образование бляшек.
Бляшки — опасные отложения в сосудах, которые приводят к сужению артерий и, таким образом, являются причиной сердечных приступов.
На уже существующие бляшки прием омега-3 оказывает стабилизирующее действие.
Кроме того, рыбий жир уменьшает опасные сердечные аритмии.
- Благотворно влияет на психику
Основным компонентом нашего мозга является триглицерид. Большая часть этого вещества состоит из Омега-3. Именно поэтому положительное действие при употреблении полиненасыщенных жирных кислот было отмечено при самых разных психических недугах и заболеваниях головного мозга. Клинические исследования показали, что они оказывают антидепрессантное действие.
У людей с болезнью Альцгеймера прием добавок или увеличение потребления рыбы могут замедлить прогрессирование развития деменции, а также есть обоснованное утверждение, что это может и полностью затормозить развитие заболевания.
- Необходим во время беременности
Своевременное увеличение потребления Омега-3 жирных кислот во время беременности может предотвратить преждевременные роды.
Прием необходимо начинать уже в первые недели беременности.
- Омега-3 жирные кислоты помогают в реабилитации и профилактике дистрофии
Пожилые люди и люди, которые долгое время были прикованы к постели и не могли использовать какую-либо часть тела из-за болезней или травм, часто страдают от ослабления мышц. С помощью тренировки мышц и лечебной гимнастики, поддерживаемой этим компонентом, имеется возможность быстрее укрепить мышцы и восстановить привычную работоспособность.
- Тресковый жир помогает похудеть
В сочетании с физическими упражнениями кислоты Омега-3, входящие в состав рыбьего жира, усиливают сжигание углеводов в организме. Отложения превращаются в дополнительную мышечную массу, человек становится все более здоровым и сильным.
Рекомендуется использовать рыбий жир с маслом облепихи, так как он содержит набор витаминов группы B и А (в хорошо усваиваемой форме). Также масло облепихи помогает при многих заболеваниях желудка и кишечника.
Полиненасыщенные жирные кислоты жизненно важны для оптимального здоровья. Получение витаминов из цельных продуктов таких, как рыба, — лучший способ обеспечить надежное потребление Омега-3. Но не стоит забывать и о приеме препаратов, которые являются дополнительными источниками этих полезных веществ.
Питание и сон: Забота о себе: Lenta.ru
Современные молодые люди спокойно реагируют на словосочетание «рыбий жир», а их родители и еще более взрослые родственники морщатся при упоминании о нем. В советское время вкус этой пахучей желтой жидкости знал каждый ребенок — ее назначали всем для профилактики рахита. Современный рыбий жир в капсулах имеет те же качества, что и его предок, но отвращения уже не вызывает. «Лента.ру» вместе с экспертами разбиралась, кому показан рыбий жир сегодня и какую пользу он приносит организму, а кому от употребления препарата следует отказаться.
Кто открыл рыбий жир?
О полезных свойствах рыбьего жира знали еще в первых столетиях новой эры: его употребляли в пищу, порой заменяя им растительные масла.
Об этом писал арабский путешественник Ахмад ибн Фадлан, бывавший в Восточной Европе и замечал, что представители этих народов отличаются крепким здоровьем.
В XIX веке норвежский ученый Петер Меллер пришел к выводу, что жители Норвегии обладают отменным здоровьем потому, что в их повседневное меню входит жир печени трески. Не лишенный коммерческой жилки ученый наладил производство масла из трески и его продажу в аптеках. Так рыбий жир как полезная добавка к пище распространился по Европе, а затем и за ее пределами.
Фото: Jim Polakis / Shutterstock
«В нашей стране до 1970 года рыбий жир обязательно прописывали всем детсадовцам. Ученые из СССР считали, что рационе советского человека недостаточно витаминов A и В, а также полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для полноценного развития и профилактики рахита и куриной слепоты», — рассказала акушер-гинеколог клиники «Чайка» Мария Филатова.
Рыбий жир в сиропе отличается ярким неприятным запахом. Многие люди старшего возраста до сих пор морщатся, вспоминая желтую жидкость.
Жителям XXI века повезло больше: рыбий жир теперь выпускают не только в виде экстракта, но и в виде капсул и даже жевательных пастилок.
Из чего состоит рыбий жир
Рыбий жир добывают из печени жирных видов рыб, обитающих в прохладных водах: трески, сельди, скумбрии, скатов, акул и других.
Рыбий жир содержит немало полезных для организма компонентов.
- Омега-3, Омега-6 — полиненасыщенные жирные кислоты.
- Фтор, бром, йод, фосфор. Но их количество настолько мало, что они не оказывают видимого терапевтического эффекта.
- Липохромы (аналоги растительных каротиноидов) — антиоксиданты, участвующие в синтезе витамина А.
- Холестерин высокой плотности.
- Амины, стимулирующие обменные процессы.
- Кислоты: уксусная, олеиновая, пальмитиновая.
- Жирорастворимые витамины А и D.
Преобладающая в составе рыбьего жира Омега-3 состоит из полиненасыщенных жирных кислот, основные из них — ЭПК и ДГК.
- Эйкозапентаеновая (ЭПК) — 6-10 процентов.
Она обеспечивает снижение вязкости крови, в этом она схожа с действием аспирина. Также способствует снижению риска заболеваний нервной системы, положительно сказывается на настроении, снижает уровень «вредного» холестерина. - Докозагексаеновая (ДГК) — 10-15 процентов. Жизненно необходима для работы мозга и глаз, так как входит в состав фосфолипидов клеточной стенки нервных клеток. Обеспечивает высокую скорость передачи импульсов от клетки к клетке, что позволяет повысить когнитивные способности.
Она обеспечивает снижение вязкости крови, в этом она схожа с действием аспирина. Также способствует снижению риска заболеваний нервной системы, положительно сказывается на настроении, снижает уровень «вредного» холестерина.Фото: BLACKDAY / Shutterstock
Дефицит ДГК часто бывает у беременных женщин, детей и занятых тяжелой физической работой взрослых. Недостаток кислоты проявляется в нарушении мыслительных процессов, плохом настроении, снижении либидо, повышении давления. На ее дефицит также указывают сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос.
Рыбий жир — полезный компонент овощных салатов, рыбных блюд и супов. Для жарки он не подходит, так как при нагревании утрачивает свои полезные свойства.
Однако использование жира в кулинарии подходит только тем, кто спокойно переносит его запах.
Полезные свойства
Доказано: рыбий жир играет огромную роль в нормальном функционировании организма. Он помогает снизить риск разрушения тканей и суставов, необходим для психологического и физического здоровья.
1. Рыбий жир продлевает жизнь
Ученые из Медицинского исследовательского института Госпиталь дель Мар в Испании и Научно-исследовательского института жирных кислот в Соединенных Штатах доказали, что более высокий уровень жирных кислот Омега-3 в крови способствует увеличению продолжительности жизни примерно на пять лет по сравнению с нормой.
Авторы исследования уверяют, что всего лишь однопроцентное повышение уровня Омега-3 снижает риск смерти человека так же, как отказ от курения. «Наличие более высокого уровня полиненасыщенных жирных кислот в крови в результате регулярного включения в рацион жирной рыбы увеличивает продолжительность жизни», — рассказал один из авторов исследования доктор Алекс Сала-Вила.
от 100 граммов
рыбного филе нужно есть три раза в неделю по рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Идеальный вариант — сардины, лосось, тунец, форель, скумбрия, треска, сельдь
2. Делает лечение рака более эффективным
Прием добавок Омега-3 повышает эффективность лечения рака. Исследователи обнаружили, что добавки полиненасыщенных жирных кислот повышают способность терапевтических препаратов атаковать опухоли, сообщала научный сотрудник Гарвардского университета Эбигейл Келли.
Добавление рыбьего жира в рацион поможет снизить риск рака молочной железы.
3. Защищает сердце
Рыбий жир снижает риск возникновения сердечного приступа и смерти от ишемической болезни сердца, сообщила в своей научной работе доктор Элисон Келли-Хеджепет.
Достаточное количество рыбы или рыбий жир в рационе снижают уровень холестерина; нормализуют количество триглицеридов, повышенный уровень которых может спровоцировать проблемы с сердечно-сосудистой системой; стабилизируют артериальное давление; помогают справиться с аритмией.
В клиническом испытании среди 40 тысяч человек было замечено, что у тех, кто регулярно питался рыбой, риск развития болезней сердца снижается на 15 процентов
Мария Филатоваакушер-гинеколог
4. Спасает от депрессии
При дефиците Омега-3 может испортиться настроение, возникнуть психические заболевания, развиться депрессия. Благодаря употреблению препарата интенсивность симптомов нервных расстройств снижается.
«Мы увидели, что рыбий жир отчасти действует на глию, а не на нейроны, — рассказал научный сотрудник Медицинского центра Джесси Брауна Марк Расеник. — Глия же может играть не последнюю роль в депрессии».
Несмотря на то что рыбий жир работает по другой схеме, нежели рецептурные антидепрессанты, он имеет тот же эффект, говорится в исследовании американцев.
5. Избавляет от ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) может иметь как физические, так и психические симптомы, в частности — резкие перепады настроения.
Но исследования показали, что жирные кислоты Омега-3 могут эффективно снижать тяжесть симптомов ПМС.
Фото: Dean Drobot / Shutterstock
6. Сохраняет активность мозга
С годами мозг стареет, как и весь организм. С возрастом увеличивается риск развития болезни Альцгеймера. Но ученые доказали, что у пожилых пациентов, принимающих рыбий жир, активность мозга снижается заметно медленнее. А те, у кого уже диагностировали болезнь Альцгеймера, показывали стабильные результаты по сравнению с пациентами, не принимавшими препарат.
В аптеках можно найти добавку двух видов — рыбий жир и рыбный жир. Первый получают из печени рыбы, а рыбный — из мышечной массы. При выборе добавки нужно учитывать, что в рыбьем жире больше витаминов А и D, а в рыбном — Омега-3.
7. Помогает худеть
Метаанализ исследований по использованию Омега-3 у людей с избыточным весом не смог подтвердить стопроцентную эффективность пищевой добавки в борьбе с ожирением. Тем не менее исследователи рекомендовали продолжить изучение вопроса, поскольку употребление рыбьего жира одновременно с изменением образа жизни уменьшало процент брюшного жира и соотношение объемов талии и бедер.
8.Сохраняет зрение
Омега-3 нужна для того, чтобы избежать заболеваний органов зрения. Регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние глаз, особенно у пожилых людей.
9. Снижает воспалительные процессы
Рыбий жир помогает организму быстрее справиться с воспалительным процессом при естественной реакции на травмы или инфекции. Омега-3 также способствуют снижению боли в суставах при артрите.
10. Очищает печень
Печень перерабатывает большую часть жиров и вредных веществ. При заболевании этого органа все это начинает накапливаться в организме. Прием рыбьего жира улучшает работу печени и помогает уменьшить количество в ней жира.
11. Помогает выносить здорового ребенка
Мнение ученых насчет того, можно ли беременным принимать рыбий жир, расходятся. Так, немецкие ученые утверждают: прием рыбьего жира во время беременности может сделать ребенка более умным и сосредоточенным.
Фото: Bricolage / Shutterstock
Такого же мнения придерживается и акушер-гинеколог Мария Филатова: «ПНЖК благотворно влияет на протекание беременности и родов.
Также кислоты Омега-3 необходимы для снижения рисков невынашивания беременности и рождения маловесных детей», — прокомментировала она «Ленте.ру».
Диетолог Сара Шенкер отметила, что добавки, изготовленные из мяса рыбы, так называемый рыбный жир, безопасны для приема во время беременности. Добавки, изготовленные из печени рыб, такие как рыбий жир, для беременных небезопасны.
На некоторых профильных сайтах в разделе противопоказаний к рыбьему жиру среди прочих указана беременность. Во время вынашивания ребенка и грудного вскармливания врач может назначить прием препарата, но с большой осторожностью, и ожидаемая польза должна в несколько раз превосходить возможный вред для матери и ребенка.
12. Делает кожу красивой и здоровой
Оба компонента Омега-3 ЭПК и ДГК необходимы для нормального функционирования кожи, отметила акушер-гинеколог. Стабильное количество этих веществ в крови обеспечивает снижение густоты сального секрета кожи и нормализует ее иммунные свойства.
Это особенно актуально, по мнению врача, в комплексном лечении угревой болезни.
Из рыбьего жира можно сделать маску для лечения акне. Для этого несколько капель раствора рыбьего жира смешивают со средством для ухода за кожей лица или добавляют в готовые косметические маски
13. Ускоряет рост мышц у спортсменов
Бодибилдеры принимают рыбий жир для быстрого формирования мышечной массы. Препарат активизирует синтез белка в мышцах, а также укрепляет кости и снижает процент жировых тканей. Рыбий жир используют даже во время «сушки» перед соревнованиями.
Противопоказания
Санитарный врач, эпидемиолог, эксперт по гигиене питания Николай Дубинин, отвечая на вопрос «Ленты.ру» о противопоказаниях к приему рыбьего жира, отметил, что они несущественны. «Побочные эффекты включают неприятный вкус, неприятный запах изо рта, неприятный запах пота, головную боль и желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога, тошнота и диарея», — перечислил он.
Также Дубинин добавил, что следует с осторожностью применять рыбий с жир с препаратами, влияющими на свертываемость крови.
Эксперт по гигиене питания обратил внимание, что с употреблением препарата стоит быть осторожными людям с аллергией на рыбу.
Мария Филатова назвала больше противопоказаний. По ее словам, рыбий жир запрещен при:
- гипертриглицеридемии, которая возникает при различных физиологических состояниях и при различных заболеваниях; высокий уровень триглицеридов связан с атеросклерозом, даже при отсутствии высокого уровня холестерина, и предрасполагает к сердечно-сосудистым заболеваниям;
- повышенной чувствительности к активному веществу препарата;
- некоторых видах аритмии.
«Избыток Омега-3 может вызвать нарушение свертывающей системы крови, обильные менструальные кровотечения у женщин, легкое образование синяков на теле. Во избежание передозировки не рекомендовано употреблять рыбий жир в день приема рыбы», — конкретизировала акушер-гинеколог.
Рыбий жир — это биологически активная добавка к пище, это коррекция неполноценного пищевого рациона, но не замена полноценного питания
Ограничить прием рыбьего жира также рекомендуют людям с диабетом, гипотоникам, людям с проблемами ЖКТ, так как чрезмерный прием препарата может спровоцировать диарею и изжогу.
Фото: Shutterstock
Как пить рыбий жир
«Сегодня дополнительный прием препарата не считается обязательным, если в рационе человека присутствует рекомендованный минимум жирной рыбы в неделю. Но в ситуации, когда жирная рыба оказывается в меню редко, оправдано дополнительное назначение препаратов рыбьего жира», — отметила Мария Филатова.
Рекомендуется принимать 500-1000 миллиграммов рыбного жира в день. При стрессовых ситуациях дозировку можно увеличить, но только под контролем врача. Нужно помнить, что прием любых витаминов и БАДов не должен длиться дольше двух-трех недель.
Жидкий рыбий жир разрешен детям с третьего месяца жизни, а капсулы — с шести лет. В идеале препарат нужно принимать за несколько минут до приема пищи.
Преимущества рыбьего жира: полное руководство
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете о рыбьем жире как о способе улучшить здоровье сердца.
И хотя это, безусловно, полезно в этом отношении, рыбий жир также предлагает множество других преимуществ. В этом полном руководстве по пользе рыбьего жира мы рассмотрим все способы, которыми эта натуральная добавка может улучшить вашу жизнь.
Мы рассмотрим все, от уменьшения воспаления до улучшения работы мозга. Итак, если вы ищете способы улучшить общее состояние здоровья или просто хотите узнать больше об этой мощной добавке, читайте дальше.
Лучшая добавка с рыбьим жиром
· Рыбий жир из вяза и ржи
Что такое рыбий жир?
Рыбий жир представляет собой жир, получаемый из рыбы. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Эти жирные кислоты важны для поддержания здоровья сердца, уменьшения воспаления и улучшения работы мозга.
Несмотря на то, что вы можете получать омега-3 жирные кислоты, употребляя в пищу рыбу, прием добавки с рыбьим жиром — это простой способ убедиться, что вы получаете достаточное количество этих важных питательных веществ.
Каковы преимущества рыбьего жира?
Есть много потенциальных преимуществ рыбьего жира, в том числе уменьшение воспаления, улучшение здоровья сердца и улучшение работы мозга.
Рыбий жир также улучшает здоровье суставов, кожи и настроение. Кроме того, рыбий жир был связан с уменьшением риска болезни Альцгеймера и других форм снижения когнитивных функций.
Как действует рыбий жир?
Рыбий жир обеспечивает организм жирными кислотами омега-3. Эти жирные кислоты полезны, потому что они помогают уменьшить воспаление. Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают улучшить здоровье сердца, снижая уровень холестерина и кровяное давление.
Рыбий жир также помогает улучшить работу мозга, улучшая когнитивные функции и снижая риск болезни Альцгеймера.
Что такое болезнь Альцгеймера?
Болезнь Альцгеймера — это разновидность деменции, вызывающая потерю памяти, спутанность сознания и другие когнитивные проблемы. Это наиболее распространенная форма деменции, от которой страдают миллионы людей во всем мире.
Болезнь Альцгеймера неизлечима, но есть методы лечения, которые могут облегчить симптомы. Кроме того, исследования показали, что рыбий жир может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Каковы побочные эффекты рыбьего жира?
Рыбий жир обычно считается безопасным, но есть некоторые побочные эффекты, о которых вам следует знать. Наиболее распространенным побочным эффектом является рыбий запах изо рта или отрыжка.
Другие потенциальные побочные эффекты включают тошноту, расстройство желудка и диарею. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием рыбьего жира и обратитесь к врачу.
Сколько рыбьего жира следует принимать?
Количество рыбьего жира, которое вам следует принимать, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего возраста, состояния здоровья и диеты. Обычно взрослым рекомендуется принимать от двух до трех граммов рыбьего жира в день.
Если вы беременны или кормите грудью, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать рыбий жир.
Можно ли принимать рыбий жир с препаратами, разжижающими кровь?
Рыбий жир может увеличить риск кровотечения при приеме с препаратами, разжижающими кровь. Эти два вещества могут взаимодействовать друг с другом и увеличивать риск кровотечения. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.
Каковы преимущества рыбьего жира для кожи?
Рыбий жир часто рекламируют как натуральное средство от различных кожных заболеваний, включая прыщи, экзему и псориаз.
Считается, что рыбий жир уменьшает воспаление и улучшает здоровье кожи. Кроме того, было показано, что рыбий жир улучшает внешний вид морщин и тонких линий.
Если вы планируете принимать рыбий жир для кожи, важно сначала поговорить с врачом. Рыбий жир подходит не для всех типов кожи и может вызывать побочные эффекты, такие как сухость, покраснение и раздражение.
Есть ли другие преимущества?
В дополнение к преимуществам, упомянутым выше, было доказано, что рыбий жир улучшает здоровье суставов, настроение и когнитивные функции.
Считается, что рыбий жир также играет роль в профилактике рака. Некоторые исследования показали, что рыбий жир может помочь снизить риск рака молочной железы, рака предстательной железы и рака толстой кишки.
На что обратить внимание перед покупкой рыбьего жира
При покупке рыбьего жира важно обращать внимание на следующее:
Источник омега-3
Выбирайте рыбий жир из выловленной в дикой природе рыбы, так как это лучший источник жирных кислот омега-3.
Чистота
Обязательно выбирайте рыбий жир, очищенный от ртути и других токсинов.
Концентрация
Выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую не менее 60% омега-3 жирных кислот.
Форма Омега-3
Добавки рыбьего жира выпускаются в двух формах: EPA и DHA. EPA — это форма омега-3, наиболее эффективная для здоровья сердца, а DHA — форма, наиболее эффективная для когнитивной функции.
Если вам нужна общая польза для здоровья, выберите добавку с рыбьим жиром, содержащую как EPA, так и DHA.
Теперь, когда вы знаете все о пользе рыбьего жира, пришло время включить его в свой рацион. Рыбий жир доступен в капсулах, таблетках и жидкостях. Его также можно найти в некоторых пищевых продуктах, таких как яйца и лосось.
Как принимать рыбий жир
Рыбий жир доступен как в капсулах, так и в жидкой форме. Рекомендуемая доза составляет три грамма в день, но важно поговорить с врачом, прежде чем принимать рыбий жир, чтобы убедиться, что он подходит именно вам.
Если вы принимаете рыбий жир в форме капсул, важно принимать его вместе с пищей, содержащей жир, так как это поможет вашему организму усвоить омега-3 жирные кислоты.
Жидкий рыбий жир можно принимать отдельно или смешивать с пищей или напитками. Если вы принимаете жидкий рыбий жир, важно хранить его в прохладном темном месте, так как свет и тепло могут ухудшить качество масла.
Что лучше: жидкий рыбий жир или капсулы с рыбьим жиром?
Споры между жидким рыбьим жиром и капсулами с рыбьим жиром ведутся уже много лет, и нет явного победителя.
Обе формы рыбьего жира имеют свои преимущества и недостатки.
Капсулы удобнее и легче принимать, но они могут быть не такими эффективными, как жидкий рыбий жир. Жидкий рыбий жир считается более биодоступным, а это означает, что он лучше усваивается организмом.
Если вы пытаетесь сделать выбор между ними, важно поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какая форма рыбьего жира лучше всего подходит для вас. Независимо от того, какую форму рыбьего жира вы выберете, обязательно ищите высококачественный продукт, очищенный от токсинов.
Каковы преимущества ежедневного приема рыбьего жира?
Существует так много преимуществ ежедневного приема рыбьего жира, что мы просто не смогли их все перечислить, но вот некоторые из наиболее заманчивых причин ежедневного приема рыбьего жира:
Снижение артериального давления
Рыбий жир Считается, что он помогает снизить кровяное давление за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Это также помогает улучшить липидный профиль, что также может помочь снизить кровяное давление.
Медленное развитие бляшек в артериях
Рыбий жир содержит две жирные кислоты, известные как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые полезны для здоровья сердца. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, которое может привести к образованию бляшек в артериях. Рыбий жир также помогает улучшить липидный профиль, что снижает риск образования зубного налета.
Снижение риска инсульта
Считается, что рыбий жир помогает снизить риск инсульта за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Это также помогает улучшить липидный профиль, что также может помочь снизить риск инсульта.
Улучшение работы мозга
ЭПК и ДГК, две жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, необходимы для работы мозга. ДГК особенно важна для когнитивной функции и развития нервной системы. EPA также считается полезным для когнитивной функции и психического здоровья.
Доказано, что добавки с рыбьим жиром улучшают память, время реакции и способность выполнять задачи у здоровых взрослых людей.
Также было показано, что они улучшают когнитивные функции у взрослых с болезнью Альцгеймера.
Уменьшение воспаления
Добавки с рыбьим жиром могут помочь уменьшить воспаление во всем теле. Это полезно при различных состояниях, таких как артрит, болезнь Крона и язвенный колит.
Доказано, что добавки с рыбьим жиром эффективны для уменьшения симптомов псориаза.
Увеличьте потерю веса
Если вы пытаетесь похудеть, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром. Одно исследование показало, что те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, потеряли больше веса и жира, чем те, кто их не принимал.
Считается, что противовоспалительное действие рыбьего жира способствует снижению веса за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса. Добавки с рыбьим жиром также могут помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.
Сколько времени нужно, чтобы заметить преимущества рыбьего жира?
Польза рыбьего жира проявляется уже через две недели.
Тем не менее, может пройти до трех месяцев, чтобы увидеть все эффекты рыбьего жира. Это связано с тем, что организму требуется время, чтобы накопить достаточное количество ЭПК и ДГК, чтобы увидеть преимущества.
Если вы не видите пользы от рыбьего жира в течение трех месяцев, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам увеличить дозировку.
С какого возраста можно принимать рыбий жир?
Добавки с рыбьим жиром безопасны для большинства взрослых. Однако могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога и рыбий запах изо рта. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.
Беременные женщины и кормящие грудью не должны принимать добавки с рыбьим жиром. Дети и подростки также не должны принимать добавки с рыбьим жиром, если это не предписано врачом.
Можно ли получить слишком много рыбьего жира?
Да, можно получить слишком много рыбьего жира.
Прием более рекомендуемой дозы рыбьего жира может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и расстройство желудка. Это также может увеличить риск кровотечения. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и поговорите со своим врачом.
Добавки с рыбьим жиром — безопасный и эффективный способ улучшить здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам рыбий жир.
1000 мг рыбьего жира — это слишком много?
Нет, 1000 мг рыбьего жира — это не слишком много. Рекомендуемая доза рыбьего жира составляет 1000 мг в день. Однако могут возникнуть некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога и рыбий запах изо рта.
Если у вас возникли какие-либо из этих побочных эффектов, прекратите прием добавки и обратитесь к врачу. Беременные женщины и кормящие грудью не должны принимать добавки с рыбьим жиром.
Можно ли принимать рыбий жир на ночь?
Добавки с рыбьим жиром можно принимать в любое время дня.
Тем не менее, рекомендуется принимать их во время еды, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Некоторыми полезными продуктами, которые можно принимать с добавками рыбьего жира, являются фрукты и овощи. Эти продукты богаты антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление. Они также являются хорошим источником клетчатки, которая может помочь улучшить пищеварение.
Можно ли вместе принимать поливитамины и рыбий жир?
Да, поливитамины и рыбий жир можно принимать вместе. На самом деле, рекомендуется принимать их вместе, чтобы получить максимальную пользу.
Мультивитамины и добавки с рыбьим жиром — отличный способ улучшить свое здоровье. Они могут помочь уменьшить воспаление, ускорить потерю веса и улучшить пищеварение. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли они вам.
Как долго действуют добавки с рыбьим жиром?
Добавки с рыбьим жиром следует хранить в прохладном, сухом месте. Их следует беречь от прямых солнечных лучей и тепла.
Срок годности добавок рыбьего жира обычно составляет от шести месяцев до года. Однако при правильном хранении они могут храниться до двух лет.
Если вы заметили, что ваша добавка с рыбьим жиром изменила цвет или имеет неприятный запах, лучше ее выбросить. Эти изменения могут указывать на то, что добавка испортилась и больше не эффективна.
Влияет ли рыбий жир на печень?
Нет, рыбий жир не влияет на печень. На самом деле, было показано, что он улучшает функцию печени. Добавки с рыбьим жиром — безопасный и эффективный способ улучшить свое здоровье.
Полезен ли рыбий жир при холестерине?
Да, рыбий жир полезен для холестерина. Это может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).
Полезен ли рыбий жир для волос?
Да, рыбий жир полезен для волос. Это может помочь улучшить рост и толщину волос.
Как узнать, нужен ли мне рыбий жир?
Хотя необходимы дополнительные исследования, есть несколько явных признаков того, что вам может потребоваться прием добавок с рыбьим жиром.
Вот лишь некоторые из признаков того, что вам необходимо добавить рыбий жир в свой рацион:
Сухая и раздраженная кожа
Если вы не получаете достаточно жирных кислот омега-3, первое, что вы заметите, это недостаток в вашей коже. Например, чувствительная, сухая кожа или даже аномально большое количество прыщей могут быть симптомами дефицита омега-3 у некоторых людей.
Омега-3 поддерживают естественную барьерную функцию кожи, защищая ее от потери влаги и раздражителей, которые могут вызвать сухость и покраснение.
Страдание от депрессии
Жирные кислоты омега-3 имеют решающее значение для мозга и, как было показано, обладают нейропротекторным и противовоспалительным действием.
Многие исследования показали, что омега-3 находят широкое применение: от лечения нейродегенеративных заболеваний и расстройств головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера и деменция, до депрессии. В нескольких исследованиях низкий статус омега-3 связан с более высокой частотой депрессии.
Сухость глаз
Жиры омега-3 необходимы для здоровья глаз, включая сохранение влаги в глазах и, возможно, даже производство слез.
Препараты омега-3, с другой стороны, используются для лечения синдрома сухого глаза из-за их противовоспалительного и увлажняющего действия. Многие поставщики медицинских услуг рекомендуют таблетки омега-3 для облегчения этого состояния. Дискомфорт в глазах и даже проблемы со зрением являются одними из симптомов.
Боль в суставах или тугоподвижность суставов
Когда вы становитесь старше, дискомфорт и тугоподвижность суставов становятся обычным явлением.
Вполне возможно, что это как-то связано с артритом, особенно если вы страдаете от сильных болей в суставах. Также возможно, что это связано с воспалительным аутоиммунным заболеванием, известным как ревматоидный артрит (РА).
Согласно нескольким исследованиям, добавки омега-3 помогают при болях в суставах и силе хвата. ПНЖК также могут помочь в облегчении остеоартрита, но необходимы дополнительные исследования.
Изображение предоставлено Elm & Rye
Жирные кислоты омега-3 в добавках с рыбьим жиром могут помочь вам удовлетворить потребности организма в омега-3. Доказано, что рыбий жир приносит пользу здоровью глаз и сердца, а также улучшает здоровье кожи и суставов.
Жирные кислоты омега-3 являются основными структурными компонентами мозга, глаз, суставов и многих других тканей организма.
Тем, кто редко употребляет продукты, богатые омега-3, рекомендуется принимать добавки.
Жирные кислоты омега-3 используются для производства сигнальных молекул, называемых эйкозаноидами, которые выполняют различные функции в организме, включая воспаление и свертывание крови.
Во всех наших продуктах, включая Elm & Rye, используются компоненты только самого высокого качества. В нем нет наполнителей, добавок и B.S. в этом миксе. Эти компоненты работают вместе, чтобы создать высококачественное решение для вашей повседневной жизни.
Не все добавки одинаковы.
Эта компания регулярно отправляет свои добавки в сторонние лаборатории для тестирования и анализа. Затем они делают результаты доступными для полной прозрачности.
Продукция Elm & Rye была разработана, чтобы выдерживать большие нагрузки. Вы можете хранить их при комнатной температуре. Эта компания также предлагает план подписки, по которому вы можете сэкономить 20% на продуктах, если вы решите получить автоматическую доставку с их опцией подписки с автоматической оплатой.
Почему я должен покупать рыбий жир по подписке?
Ответ прост: сэкономить деньги. При оформлении подписки вы получите скидку 20% на все продукты. Кроме того, вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что у вас закончится рыбий жир.
Автоматическая доставка — это самый удобный способ получать добавки, и подписку можно легко изменить или отменить в любое время.
Если вы ищете высококачественную добавку с рыбьим жиром, Elm & Rye — лучший выбор. Они предлагают разнообразные продукты, которые обязательно удовлетворят ваши потребности, а их служба подписки позволяет легко и удобно получать необходимый вам рыбий жир на регулярной основе.
Кроме того, вы не можете превзойти скидку 20% при подписке на автоматическую доставку.
Так чего же ты ждешь? Попробуйте рыбий жир из вяза и ржи сегодня и убедитесь, что он может изменить вашу жизнь. Вы не будете разочарованы.
Чем полезен рыбий жир? Беспристрастный взгляд на 8 популярных утверждений
[Последнее обновление 9 ноября 2017 г.]
1,2 миллиарда долларов.
Столько ежегодно стоит производство рыбьего жира только в США .
Но чем полезен рыбий жир, когда речь идет о хронических заболеваниях, кожных заболеваниях и похудении?
Правдивы ли заявленные преимущества для здоровья… или они были нам переоценены, как и большинство других «здоровых» продуктов и добавок?
В этой статье рассматриваются 8 самых популярных заявлений о раскрытии правды.
Содержание
- Что делает рыбий жир?
- 1. Рыбий жир улучшает симптомы депрессии
- 2. Рыбий жир может снизить высокое кровяное давление
- 3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и улучшает уровень ЛПВП
- 4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит
- 5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей
- 6. Рыбий жир во время беременности
- 7. Рыбий жир не помогает в лечении акне
- 8. Рыбий жир не способствует похудению
- Сколько рыбы масло нужно принимать в день?
- Подведение итогов
Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и улучшает уровень ЛПВПЧто делает рыбий жир?
Добавки с рыбьим жиром изготавливаются из жиров (масел) жирных видов рыб, таких как лосось, сардины и скумбрия.
Жиры, содержащиеся в этой рыбе, в основном представляют собой жиры омега-3, которые играют жизненно важную роль в функционировании мозга, росте клеток и воспалении. Эти жиры не могут быть произведены нашим телом, поэтому незаменимые мы получаем их из пищи.
Таблетки и жидкости из рыбьего жира являются концентрированным источником этих полезных жиров омега-3, в частности ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты).
ЭПК и ДГК способны влиять на наше здоровье в первую очередь через сигнальные соединения, известные как эйкозаноиды. Эти соединения вырабатываются в ответ на клеточный стресс и помогают бороться с вредным воспалением.
Длительный стресс и воспаление являются движущей силой многих сегодняшних проблем с физическим и психическим здоровьем, поэтому преимущества таблеток с рыбьим жиром так широко распространены.
Резюме: Рыбий жир является концентрированным источником полезных жиров омега-3, которые играют жизненно важную роль в функционировании нашего мозга и воспалении. Он работает, помогая снять стресс и вредное воспаление, возникающее в наших клетках.
1. Рыбий жир облегчает симптомы депрессии
В настоящее время депрессия является одним из самых распространенных психических расстройств в мире.
В 2012 г. примерно 16 миллионов взрослых американцев пережили хотя бы один эпизод тяжелой депрессии9.
0003
Большой обзор 28 предыдущих исследований показал, что в большинстве случаев рыбий жир, особенно ЭПК, помогает при лечении симптомов депрессии. По-видимому, он гораздо более эффективен у людей с тяжелой депрессией по сравнению с людьми с легкими депрессивными симптомами (1).
Большинство участников исследования с тяжелой депрессией также получали стандартные антидепрессанты. Это говорит о том, что рыбий жир может повысить эффективность традиционной терапии. Фактически, частота ответа на лечение увеличилась до колоссальных 30% при использовании комбинированной терапии (2).
Имеются также данные, свидетельствующие о том, что рыбий жир может помочь при других проблемах с психическим здоровьем, включая биполярное расстройство и деменцию, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем давать рекомендации (3, 4).
Резюме: Было показано, что использование рыбьего жира в сочетании с обычными лекарствами значительно уменьшает симптомы депрессии, особенно у пациентов с тяжелой депрессией.
2. Рыбий жир может снизить высокое кровяное давление
Каждый третий взрослый американец имеет высокое кровяное давление, и только в Америке оно является причиной 1000 смертей в день.
Вот почему коррекция высокого кровяного давления является одной из , если не самой важной вещью, которую вы можете сделать для улучшения своего здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Таблетки с рыбьим жиром являются одним из многих натуральных продуктов, которые эффективно лечат высокое кровяное давление (5).
Механизм действия до сих пор неясен, хотя есть все основания полагать, что он связан с соотношением Омега-6:Омега-3. Считается, что чем больше в вашем рационе жиров омега-3 по сравнению с жирами омега-6, тем лучше для вашего сердечно-сосудистого здоровья.
Идеальным соотношением является 1:1, однако сегодняшняя средняя диета имеет соотношение около 16:1. Иными словами, мы потребляем только 1 грамм омега-3 жиров на каждые 16 граммов омега-6 жиров (6, 7).
Рыбий жир является доступным и удобным способом улучшить это соотношение, что, вероятно, в результате приводит к улучшению артериального давления.
Если вам интересно, есть еще лучшие способы быстро понизить артериальное давление без лекарств.
Резюме: Исследования показывают, что рыбий жир является эффективным средством для лечения высокого кровяного давления. Считается, что это помогает улучшить соотношение омега-6:омега-3.
3. Рыбий жир снижает уровень триглицеридов и улучшает уровень ЛПВП
Повышенный уровень триглицеридов в крови является основным фактором риска сердечных заболеваний.
Это известный факт, и он не оспаривается, как общий холестерин или холестерин ЛПНП.
Исследования показывают, что и ЭПК, и ДГК в рыбьем жире надежно помогают снизить уровень триглицеридов у людей с повышенным уровнем, иногда на целых 20% (8).
Эти эффекты проявляются только при длительном приеме и дозах около 4 граммов рыбьего жира в день, поэтому постоянство имеет ключевое значение.
Рыбий жир также заметно увеличивает уровни ЛПВП и ЛПНП, которые являются маркерами холестерина для здоровья сердца. Увеличение ЛПВП — это хорошо, однако увеличение ЛПНП нежелательно, особенно у тех, у кого уже есть повышенный уровень ЛПНП.
Если вы принимаете препарат для снижения уровня холестерина или ваш врач считает более важным фактором более низкий уровень триглицеридов, есть преимущества приема таблеток с рыбьим жиром.
Но если уровень ЛПНП повышен и его трудно контролировать, вам следует поговорить с врачом, прежде чем вносить изменения.
Резюме: Регулярный прием рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов до 20% у людей с повышенным уровнем. Он также может повышать уровень ЛПВП, но в тандеме с повышенным уровнем ЛПНП. Если у вас повышен уровень ЛПНП, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
4. Рыбий жир может помочь предотвратить или вылечить артрит
Артрит — это форма воспалительного заболевания суставов, которое возникает по мере взросления.
Учитывая противовоспалительные свойства жиров омега-3, многие производители пищевых добавок с рыбьим жиром заявляют, что они могут предотвращать или облегчать воспалительные симптомы, связанные с остеоартритом и ревматоидным артритом.
Ограниченные испытания на животных и людях показали пользу, в основном наблюдаемую при употреблении большего количества жиров омега-3 (из рыбьего жира или масла криля) вместо жиров омега-6 (9, 10, 11, 12).
Кроме того, высокое потребление морепродуктов постоянно связано с более низким риском переломов у пожилых людей, что предполагает, что рыбий жир может защищать здоровье костей (13, 14).
Теоретически рыбий жир может быть непосредственно ответственен за эти эффекты, однако мы не можем сказать наверняка, пока не будут проведены более длительные испытания на людях.
Резюме: Считается, что противовоспалительные свойства рыбьего жира полезны для лечения остеоартрита и ревматоидного артрита, однако доказательства не являются убедительными.
5. Рыбий жир может помочь в лечении СДВГ у детей
Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является наиболее распространенным расстройством развития нервной системы у детей.
У лиц с СДВГ наблюдается дефицит созревания лобных долей и цепей, соединяющих другие части мозга, участвующие в регуляции поведения.
Так чем же полезен рыбий жир?
Считается, что жиры омега-3 в рыбьем жире играют ключевую роль в раннем развитии этих цепей, поэтому их недостаточность вполне может быть фактором риска СДВГ и других психических расстройств (15).
Исследователи проанализировали десять предыдущих исследований с участием 699 детей и обнаружили, что рыбий жир обычно эффективен при лечении СДВГ, особенно сорта, богатые ЭПК (16).
Воздействие невелико по сравнению с психостимуляторами и другими обычными лекарствами, такими как Adderall, но кажется полезным при приеме наряду с теми традиционными методами лечения.
Учитывая, что побочные эффекты от использования рыбьего жира практически отсутствуют, имеет смысл попробовать их.
Интересно, что растительные добавки омега-3, по-видимому, не влияют на симптомы СДВГ (17).
Резюме: Исследования показывают, что преимущества таблеток с рыбьим жиром, особенно с высоким содержанием ЭПК, распространяются на лечение СДВГ у детей. Он кажется наиболее эффективным при использовании вместе с обычными лекарствами.
6. Рыбий жир при беременности
Из-за важной связи между жирами омега-3 (в частности, ДГК) и развитием мозга адекватное потребление во время беременности имеет решающее значение для плода.
Проблема в том, что большинство видов рыб также богаты ртутью. Чрезмерное воздействие ртути во время беременности, среди прочего, связано как с осложнениями беременности, так и с проблемами развития у младенцев (18).
К счастью, большинство таблеток и жидкостей с рыбьим жиром считаются безопасным, не содержащим ртути источником ДГК для будущих мам. Беременные женщины должны потреблять не менее 200 мг ДГК в день.
Обязательно ищите этикетки, подтверждающие, что в продукте мало ртути.
Резюме: Считается, что ртуть вредна для беременных детей. Обычные жирные виды рыбы богаты ртутью, тогда как большинство марок рыбьего жира – нет. Это делает рыбий жир хорошей альтернативой во время беременности. 19).
Многие эксперты считают, что это связано с низким потреблением омега-3 (и, возможно, высоким потреблением омега-6) в большинстве западных диет. Считается, что жиры омега-3 ингибируют медиаторы, ответственные за большинство воспалительных поражений акне (прыщей) (20).
Возможно, поэтому большее потребление рыбы связано с защитным эффектом от акне средней тяжести (21, 22).
Но значит ли это, что рыбий жир полезен для кожи?
В одном испытании, посвященном влиянию рыбьего жира на акне, участвовало всего 13 человек. Через двенадцать недель не наблюдалось значительных улучшений при лечении рыбьим жиром (9).30 мг ЭПК). У восьми испытуемых наблюдалось улучшение, а у четырех – ухудшение (23).
Нет сомнений в том, что диета влияет на возникновение и тяжесть акне, но сообщения о пользе таблеток с рыбьим жиром требуют дальнейшего изучения.
Резюме: Теоретически жиры омега-3, такие как рыбий жир, могут помочь в лечении акне, но текущие исследования не показывают устойчивых улучшений.
8. Рыбий жир не способствует снижению веса
Незначительное воспаление является причиной многих современных проблем с обменом веществ, включая резистентность к инсулину и в некоторой степени ожирение (24, 25).
Учитывая противовоспалительное действие рыбьего жира, некоторые исследователи предположили, что он может положительно влиять на метаболизм жиров и, следовательно, на потерю жира.
Но исследования на людях, страдающих ожирением, показали, что он практически не оказывает прямого положительного влияния на контроль веса. Его эффекты, по-видимому, полностью зависят от других мер по снижению веса, таких как физические упражнения и снижение калорийности (26, 27, 28, 29, 30).
Другими словами, рыбий жир может немного помочь, если вы также потребляете меньше калорий и регулярно тренируетесь, но сам по себе он не имеет присущего эффекта потери веса.
Возможно, вам лучше подумать о пробиотике Lactobacillus gasseri.
Резюме: Польза рыбьего жира для похудения проявляется только при ограничении калорий или увеличении физических нагрузок. Сам по себе он практически не оказывает заметного эффекта для похудения.
Сколько рыбьего жира следует принимать в день?
Оптимальная дозировка рыбьего жира зависит от цели использования.
Для общего улучшения здоровья рекомендуется не менее 1 грамма в день, но я бы предпочел не менее 2 граммов. В любом случае, большинство таблеток с рыбьим жиром составляют 1-2 грамма на таблетку.
Если вы планируете принимать более 3 граммов в день, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Обратите внимание, что эти дозы относятся к общему рыбьему жиру, который представляет собой комбинацию EPA и DHA.
Если целью добавок является снижение артериального давления или триглицеридов, рекомендуется 2-3 грамма (всего) рыбьего жира в день. При депрессивных симптомах добавка рыбьего жира, содержащая не менее 1000 мг ЭПК, кажется наиболее эффективной, а при СДВГ она должна содержать не менее 450 мг ЭПК.
Таблетки с рыбьим жиром можно принимать в любое время дня, но лучше всего во время еды, чтобы свести к минимуму вздутие живота и «рыбную отрыжку».
Резюме: Принимайте 1-2 грамма в день для общего состояния здоровья, но не превышайте 3 грамма без предварительной консультации с врачом. При депрессии и СДВГ выбирайте дозы рыбьего жира, которые содержат не менее 1000 мг и 450 мг ЭПК соответственно.
Подведение итогов
Несмотря на то, что он не может оправдать всю шумиху, совершенно ясно, для чего полезен рыбий жир и почему он так популярен.
На этикетке продукта указано, сколько каждого омега-3 жира содержится в самой таблетке.