Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Оптимизм позволяет более эффективно решать проблемы

Навыки решения проблем являются основополагающими для того, чтобы стать успешным техническим специалистом. Работодатели и отраслевые исследования свидетельствуют, что профессионалы, успешно решающие проблемы, пользуются высоким спросом.

Позитивное мышление позволяет эффективнее решать проблемы. Возможно, это неочевидно, но тем не менее так и есть.

Все больше научных исследований подтверждает, что удовлетворенность работой и позитивное мироощущение играют более важную роль для развития карьеры (а также общего благосостояния), чем можно предположить.

Клинические психологи обнаружили, что оптимистичный взгляд на вещи позволяет увидеть больше возможностей, нежели пессимистичный. Когда вы испытываете счастье и радость, ваш мозг восприимчив к более широкому выбору.

Это все, конечно, интересно, но какое отношение это имеет к вам и вашей карьере? Просто задумайтесь над этим на минуту.

Оптимизм способствует развитию навыков

Чем счастливее вы чувствуете себя, тем больше вы открыты к новым перспективам, возможностям и опыту. Поэтому с большей вероятностью вы научитесь чему-то и приобретете новые навыки и знания.

Подумайте о счастливом ребенке на школьном дворе, который играет, общается, бегает вокруг с мячом. Этот ребенок развивается физически, приобретает спортивные умения и навыки социального общения. То же самое можно отнести к вам и вашему рабочему месту.

Другими словами, когда вы счастливы, вы восприимчивы к обучению. Теперь подумайте об этом с точки зрения профессионального развития и ситуаций, возникающих на работе.

Оптимизм для успешной карьеры технического специалиста

Каковы преимущества от способности к обучению и исследованиям, не говоря уже об умении видеть новые перспективы и решать проблемы!

Можете себе представить? Скорее всего.

Хорошо развитые навыки решения проблем и инновационный подход к поиску решений — ключевые качества специалиста в любой отрасли, в которой используются технологии, независимо от должности и организации.

В цифровую эпоху технические специалисты должны будут находить решения проблем, которые не существуют еще даже в нашем воображении. Умение эффективно решать задачи, используя позитивное мышление, — это отличный способ выделить себя среди конкурентов.

Нахождение инновационных решений проблем и нестандартное мышление высоко ценятся в отрасли, поскольку способствуют развитию бизнеса, а значит, и карьеры.

Звучит хорошо, не правда ли? Преимущества позитивного мышления на этом не заканчиваются.

Оптимизм полезен для здоровья

Существует много подтверждений того, что позитивное мышление является главным оружием против стресса.

Исследование явно указывает, что оптимисты реже страдают от депрессии, тревожных состояний и даже некоторых болезней, в первую очередь от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, у людей, для которых стакан воды наполовину полон, лучше развиты механизмы борьбы со стрессом. А в этом скрывается огромная польза.

Стрессоустойчивость позволяет быть более работоспособным. Это означает, что вы можете лучше справляться с напряженной и ответственной работой, которая часто сопровождает восхождение по карьерной лестнице. Умение снять стресс помогает вам прояснить свой ум, увидеть возможности и решить проблемы.

Цикл позитивного мышления

Цикл позитивного мышления — это понятие теории о расширении границ, которая утверждает, что положительные эмоции расширяют восприятие перспектив и мировоззрение, что, в свою очередь, позволяет развивать новые навыки и находить ресурсы, которые могут пригодиться в разных сферах жизни.

Логичным следующим вопросом будет: «Как же думать позитивно?»

Узнайте, как поддерживать оптимизм

Почему бы не потратить некоторое время на размышления о том, что делает вас счастливым и расслабленным?

Это может быть спорт или музыка. Это могут быть путешествия в новые места или общение с людьми, которых вы любите.

Кроме того, можно попробовать три следующих приема.

Медитация

Было замечено, что глубокое дыхание и регулярная медитация в той или иной форме повышают количество положительных эмоций и способствуют релаксации. Начинайте свой день с нескольких минут расслабления. Узнайте, есть ли центр медитации рядом с вами, или поищите инструкции в Интернете.

Писательство

Литературное творчество Задействуете воображение и творческий подход и пишите на приятные темы, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо.

Время для развлечений

Не забывайте о силе игры. Очень большая часть нашей жизни посвящена работе и другим обязанностям, так почему бы каждую неделю не находить какое-то время на развлечения.

Подумайте о том, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и оставаться в рамках позитивного цикла. И сделайте это частью своего обычного распорядка. Вы увидите, что преимущества выйдут далеко за рамки хорошего настроения.

Чтобы оставаться уверенным в своем профессионализме, приобретите навыки, в которых заинтересованы работодатели. Развивайте технические навыки, но не забывайте о других персональных качествах, важных для вашей карьеры.

Оптимист: кто это, плюсы и минусы, как им стать и надо ли

Оптимисты дольше живут, легче получают повышение и кажутся привлекательнее, чем пессимисты. Разбираемся, откуда берутся оптимисты и действительно ли им лучше живется

Кто такой оптимист

Оптимист (от лат. optimum — наилучший) — это человек, который склонен видеть во всем только хорошее и твердо верит в благополучное будущее. Под оптимизмом обычно понимают неунывающие настроение, радостное мироощущение, склонность видеть во всем положительные стороны и не отчаиваться. В этом смысле он противопоставляется пессимизму — склонности постоянно впадать в уныние и не ждать ничего хорошего от жизни.

Как появился термин «оптимизм»

Он впервые был употреблен в XVIII веке для характеристики взглядов, которые придерживались философы того времени. Один их них, немец Готфрид Вильгельм Лейбниц (Gottfried Wilhelm Leibniz), разработал свою философию, согласно которой существующий мир, несмотря на все недостатки, — это наилучший и самый совершенный из всех возможных. Все, что в мире происходит, в конечном итоге приводит к хорошему. Эти идеи он изложил в своем произведении «Теодицея».

Уже в то время этот постулат философии Лейбница многим казался сомнительным. Противники философа придумали насмешливое название его взглядам — оптимизм. Со временем негативная окраска термина исчезла, и оптимизмом стали называть идеи философов с похожими взглядами [1].

Оптимистичные взгляды Лейбница раскритиковал французский писатель Вольтер (Voltaire) в философской повести «Кандид, или Оптимизм». Герои его повести повторяют знаменитые слова «Все к лучшему в этом лучшем из миров» всякий раз, когда с ними случаются несчастья. В конце концов главный герой Кандид начинает сильно сомневаться, что мир действительно «лучший».

Вольтер считал веру в доброту человека и мира беспочвенной. По его мнению, такой наивный оптимизм неправилен и даже вреден, потому что обесценивает человеческие усилия, которые могут этот мир усовершенствовать [2].

Вольтер в «Кандид, или Оптимизм»: «Оптимизм — это страсть утверждать, что все хорошо, когда в действительности все плохо».

Несмотря на критику оптимизма, самого Вольтера относят, скорее, к философам-оптимистам, верящим в разум и прогресс человечества [3].

Помимо Лейбница и Вольтера тему оптимизма исследовал немецкий философ Артур Шопенгауэр (Arthur Schopenhauer), об оптимизме размышлял английский романист Даниэль Дефо (Daniel Defoe) в жизнеутверждающей истории о Робинзоне Крузо. Лев Толстой, которого иногда называют моральным оптимистом, затрагивал в своих произведениях идеи оптимизма.

Лев Толстой, из писем: «Пессимизм — глупость дурного тона. Мне всегда хочется сказать пессимисту: если мир не по тебе, не щеголяй своим неудовольствием, покинь его и не мешай другим» [4].

В XX веке оптимизмом и оптимистами заинтересовались ученые-психологи.

Оптимизм — это хорошо или плохо?

С точки зрения психологии, оптимизм — это убеждение, что все будет хорошо, а оптимист — это здоровая зрелая личность, ориентированная на преодоление проблем, а не на уход от их решения [5].

Американские психологи первыми исследовали связь оптимизма с успешностью. Например, в 1960-х годах психолог Джулиан Роттер (Julian Rotter) связывал понятия «оптимист» и «пессимист» с тем, как люди воспринимают собственные успехи и неудачи. Так, существует связь между пессимизмом и перекладыванием ответственности за провал на внешние обстоятельства [6]. А тот, кто берет инициативу в свои руки и нацелен на самосовершенствование, оптимистичнее смотрит на жизнь.

Мартин Селигман (Martin Seligman) — еще один американский психолог, с 1960-х годов изучавший феномен счастья. Его идеи легли в основу позитивной психологии и позитивного мышления. Он связывал пессимизм с синдромом выученной беспомощности, а оптимизм, соответственно, с активной деятельностью и борьбой с обстоятельствами, без которых человечество не выжило бы.

Мартин Селигман, из книги «Как научиться оптимизму»: «Человеческий вид выжил в процессе эволюции благодаря своим оптимистичным иллюзиям относительно реальности».

Плюсы оптимизма

Есть данные, что жизнерадостные оптимистичные люди в целом более здоровы физически и психически, а также лучше адаптируются к ситуациям, быстрее и эффективнее решают проблемы [7].

Оптимисты живут дольше и здоровее

Позитивный образ мышления влияет на здоровье и уменьшает шансы заболеть, говорит наука. Обзор 15 исследований с участием более 200 тыс. человек показал, что у оптимистов на 35% меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и на 14% меньше шансов умереть раньше времени [8]. Оптимистично настроенные люди также легче переносят хирургические операции — с меньшим количеством осложнений и меньшим процентом повторной госпитализации. У оптимистов обычно ниже уровень сахара и холестерина в крови. А еще позитивное мышление повышает иммунитет и снижает вероятность заражения инфекциями и раком.

Пока непонятно, делает ли оптимизм человека здоровым или здоровье приводит к позитивному настрою [9]. Но даже с учетом здорового образа жизни оптимистично настроенные люди имеют на 15% большую продолжительность жизни и на 50% больше шансов дожить до 85 лет, чем люди с негативным мировоззрением.

Оптимисты счастливее в отношениях

Исследования показывают, что оптимисты воспринимаются более привлекательными, чем пессимисты [10]. Кроме этого, у них и более крепкие романтические отношения. Это верно даже в том случае, если оптимист — только один из партнеров. Настрой на позитив помогает партнерам успешнее разрешать конфликты [11]. А еще ученые полагают, что идеализация партнера (то, что обычно свойственно оптимистам) делает отношения интереснее и счастливее [12]. Вероятно, оптимистичный настрой — это в целом более выигрышная стратегия для социализации и устройства своей личной жизни.

Они легче реагируют на повседневный стресс

Результаты 20-летнего исследования ученых Бостонского университета и Гарвардской школы общественного здравоохранения показали, что у оптимистов есть своя стратегия реагирования на стресс [13].

Зная, что им предстоит неприятная ситуация, люди с оптимистичным настроем представляют ее себе не как угрозу, а как один из вызовов, подобные которым они уже преодолевали в прошлом. Они как будто мысленно говорят себе: «Это уже было, ничего нового, справимся и с этим». Это помогает оптимистам оставаться хладнокровнее и собраннее — в отличие от тех, кто меньше верит в себя и не так позитивно настроен.

Они быстрее находят работу и получают повышение

Группа исследователей изучала влияние оптимизма на поиск работы среди студентов с дипломом MBA, а также наблюдала за их продвижением по службе в течение двух лет после окончания обучения [14].

Студенты-оптимисты продвинулись по карьерной лестнице дальше, чем их менее жизнерадостные сокурсники. Во-первых, они затратили меньше усилий, чтобы найти свою первую работу. Во-вторых, по прошествии двух лет оптимистов повышали чаще, чем пессимистов.

Ученые честно признают, что не могут точно объяснить этот феномен, но отмечают, что, возможно, оптимисты более гибкие и лучше справляются с проблемами. И в таком случае просто срабатывает «самоисполняющееся» пророчество — оптимисты верят, что у них все получится, и все получается.

Минусы оптимизма

Психологи, исследовавшие оптимистов и их настрой, обнаружили и «темную сторону» оптимизма.

Недооценка рисков и розовые очки

В когнитивной психологии и теории принятия решений излишне позитивный настрой, мешающий увидеть все последствия, называется оптимистическим искажением или предвзятостью оптимизма [15]. В эту когнитивную ловушку попадают люди, которые убеждены, что плохое случится, но не с ними — они переоценивают свои успехи и недооценивают риски [16]. Оптимисты не ищут или пропускают мимо ушей информацию, которая противоречит их радужным взглядам.

Оптимистическое искажение часто приводит к ошибочному планированию — как в повседневной жизни, так и в работе и взаимоотношениях с другими людьми. Например, люди обычно переоценивают себя при использовании кредитных карт — они уверены, что у них-то точно получится уложиться в беспроцентный период [17]. Открывая собственное дело, оптимист убежден, что статистика, по которой примерно 50% стартапов закрывается в срок до пяти лет, к нему не относится [18].

Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский считает, что оптимистов можно разделить на рациональных и нерациональных. Рациональный оптимист осознает, что вероятности развития какого-то события могут быть и позитивными, и негативными. А нерациональный как раз будет отрицать любые исходы, кроме радостных и положительных. И оптимист второго типа окажется хуже приспособленным к жизни и с большой вероятностью останется глубоко разочарованным. Важно сравнивать свои ожидания с произошедшим, получать обратную связь и самообучаться. Если человек постоянно настроен на негатив и ничему не учится, это плохо. Но и совсем не принимать во внимание негативные сценарии — ошибка.

Токсичная позитивность

Некоторые оптимисты недостаточно сочувственно относятся к чужим переживаниям: таким людям неприятные эмоции не кажутся чем-то серьезным и стоящим внимания. Обратившись к оптимисту, человек с проблемами может услышать фразы вроде «все к лучшему», «не переживай, а улыбнись», которые воспринимаются как раздражающие банальности. Психологи называют это обесцениванием переживаний другого [19].

Наталья Чиркова, психолог телемедицинской службы «Теледоктор24» объясняет, что иногда оптимизм — это защитная стратегия человека, который таким образом отрицает свои негативные эмоции. Он находит во всем только плюсы: нет денег — зато похудею, живу в загибающейся деревне — а какой воздух. Ему кажется, что все в порядке, пока у него не начинает повышаться уровень тревожности. Дело в том, что он блокирует неприятные переживания, которые проявляются потом в виде беспричинной тревоги. Людям нужно проживать тяжелые чувства — например, при разрыве отношений, печальных событиях или неудачах. В такие моменты горечь, фрустрация или даже отчаяние — это нормально. Эти эмоции — часть психической реальности. Их важно прочувствовать и отпустить, от этого станет легче и можно будет снова вернуться к оптимистичному взгляду на жизнь. А постоянный напускной оптимизм лишает человека права на отрицательные эмоции и плохо отражается на душевном здоровье.

Иногда оптимизм — признак душевного расстройства

В психопатологии необоснованный и не принимающий во внимание реальные обстоятельства оптимизм — это один из симптомов маниакального расстройства. У человека в этом состоянии неадекватно повышенное настроение, прямо противоположное депрессии. Оно не соответствует реальности и часто граничит с эйфорией [20].

В психиатрии известен случай [21], когда человек, находящийся в маниакальном состоянии, почти одновременно получил известия о гибели на фронте двух сыновей и, тем не менее, оставался в веселом, жизнерадостном настроении. Такой ничем не оправданный и непробиваемый оптимизм вместе с другими признаками должен насторожить окружающих [22].

Как понять, оптимист ли вы

Один из тестов, который измеряет «уровень» оптимизма, предлагает психолог Мартин Селигман в книге «Как научиться оптимизму», изданной в России в 2013 году [23]. Нужно выбрать подходящие варианты ответа в 48 вопросах. Среди них нет верных или неверных — результат зависит от того, как человек объясняет себе свои победы и неудачи. Пессимист винит во всем себя, а победу считает счастливой случайностью. Оптимист объясняет поражение внешними факторами, которые от него не зависели.

Еще один очень популярный тест — это тест жизненной ориентации (Life Orientation Test или LOT). Он был придуман американскими психологами Майклом Шейером (Michael F. Scheier) и Чарльзом Карвером (Charles S. Carver) в 1985 году [24]. Им пользуются исследователи во многих странах, в том числе и в России. Психолог Татьяна Захарцова рассказывает, что этот тест используется, например, для оценки и профилактики выгорания или стресса. Она сама использует в работе с клиентами похожие тесты для постановки диагноза и выявления тяжести состояния — например, депрессии. Они помогают понять разницу между тем, что рассказывает человек о себе и его реальным самочувствием. Психологи из школ и детских садов используют их для диагностики детей, а психологи-теоретики — для сбора информации и описания общечеловеческих процессов и тенденций.

Подобные тесты можно найти в интернете, рассчитать свой результат и получить «предварительный диагноз». Так можно узнать больше о себе, получить информацию для размышления, но дальше все равно понадобиться помощью специалиста.

Как становятся оптимистами

Психиатр и психотерапевт Михаил Валуйский объясняет, что наследственного оптимизма, передающегося от родителя к ребенку, не существует — в отличие от, например, наследственной депрессии. Другое дело — воспитание в семье, «семейный» оптимизм. Если родители говорят: «Все будет хорошо, мы справимся, нам помогут», — сами не унывают и не впадают в депрессию, ребенок, скорее всего, тоже вырастет оптимистом. Такой оптимизм можно считать приобретенным или «выученным».

Того же мнения придерживается и психолог Татьяна Захарцова. Если ребенок растет в безопасности, родители удовлетворяют не только его базовые нужды, но и проявляют искреннее внимание и заботу, он наверняка вырастет оптимистом. Еще один важный момент — история рода. Если в памяти поколений одной семьи остались страшные воспоминания о войне или других мрачных событиях, то детям в этой семье сложнее проявлять оптимизм.

Оптимистом можно стать путем сознательной тренировки, убежден основоположник позитивной психологии Мартин Селигман. Основываясь на методах когнитивной терапии, он предлагает модель ABCDE (на русском языке — НИПОМ).

Она состоит из пяти шагов:

1. Неприятность: определите ситуацию, которая вызывает негативные эмоции.
2. Интерпретация: оцените, как вы чувствуете себя в этой ситуации.
3. Последствия: осознайте негативные мысли, которые возникают у вас в ответ на ситуацию.
4. Оспаривание: поищите доказательства, подтверждающие или опровергающие ваши негативные мысли.
5. Мотивация: сосредоточьтесь на позитивных и реальных фактах, которые пришли вам в голову, и действуете в соответствии с ними.

Эту схему избавления от негативного настроя можно использоваться всякий раз, когда в голову приходят плохие мысли.

Нужно ли пессимистам становиться оптимистами

Не все ученые думают, что оптимизму можно и нужно «учиться». Светлана Пашкевич, заведующая лабораторией нейрофизиологии Института физиологии НАН Белоруссии, уверена, что с точки зрения нейрофизиологии оптимисты и пессимисты — абсолютно разные люди [25]. У оптимистов повышена концентрация эндорфинов — гормонов, уменьшающих боль и улучшающих настроение, а также изначально гораздо больше гормонов счастья — серотонина и дофамина. У пессимистов высок уровень гормона тревожности — кортизола. И именно кортизол позволяет мозгу объективно оценивать происходящее вокруг.

Если оптимисту для счастья достаточно эндорфинов, серотонина и дофамина, то у пессимиста гормоны радости вырабатываются в результате мыслительных процессов, интеллектуального труда. Так что пессимисту нужно будет сильно постараться, чтобы получить такой же заряд позитива, как оптимисту.

Но Светлана Пашкевич не отрицает, что повысить гормон счастья и у оптимистов, и у пессимистов можно: например, чаще смеяться или есть продукты с природным серотонином — бананы, кокосы, авокадо. А еще гулять на природе, заниматься спортом и высыпаться. Но с точки зрения науки, пессимизм — это не болезнь и не патология, поэтому, возможно, всем превращаться в оптимистов смысла не имеет.

Оптимизм | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Что такое оптимизм?

Уинстон Черчилль однажды сказал: «Пессимист видит трудности в каждой возможности, оптимист видит возможность в каждой трудности». Исследования показывают, что в среднем люди запрограммированы быть более оптимистичными, чем нет.

Для многих психологов оптимизм отражает веру в то, что результаты событий или переживаний обычно будут положительными. Другие утверждают, что оптимизм — это скорее объяснительный стиль; она заключается в том, как люди объясняют причины событий. Оптимисты, скорее всего, считают причины неудач или негативного опыта временными, а не постоянными, конкретными, а не глобальными, и внешними, а не внутренними. Такая перспектива позволяет оптимистам легче увидеть возможность перемен.

Содержимое

• Что это
• Оптимизм, пессимизм и реализм

Что значит быть оптимистом?

Оптимизм не означает принятие желаемого за действительное или фантастическое мышление. Это способ смотреть на мир, который дает оптимисту больше свободы действий, поскольку он хотя бы частично ответственен за то, что жизнь идет хорошо. Оптимисты имеют более здоровые взгляды и, как правило, живут дольше, чем их более пессимистичные коллеги; они также менее восприимчивы к негативным последствиям болезней, усталости и депрессии. Однако нереалистичная вера в то, что будущее человека будет наполнено только положительными событиями, может привести к ненужному риску, особенно в отношении здоровья и финансов.

Каковы преимущества оптимизма?

Люди, которые более оптимистичны, лучше справляются с болью, улучшают иммунную и сердечно-сосудистую функции и улучшают физическую работоспособность. Оптимизм помогает смягчить негативные последствия соматического заболевания и связан с улучшением состояния здоровья в целом. Оптимисты склонны искать смысл в невзгодах, что может сделать их более устойчивыми.

Как оптимизм влияет на романтические отношения?

В то время как позитивный настрой может сблизить партнеров, слишком большой оптимизм может привести к завышенным ожиданиям, которые никому не под силу. Пары со слишком большим оптимизмом также могут не развить навыки решения проблем, необходимые им в трудные времена. Это может привести к низкому качеству отношений.

Оптимизм, пессимизм и реализм

Некоторые оптимисты последовательно приписывают другим доброжелательные мотивы и интерпретируют ситуации в лучшем свете; другие просто отделяют свое внутреннее настроение от внешних обстоятельств, какими бы прилипчивыми они ни были.

Однако оптимизм не всегда является «лучшей» стратегией. Исследования показывают, что умерить жизнерадостный нрав небольшой дозой реализма или даже пессимизма может быть лучшим способом повысить устойчивость и достичь своих целей.

Может ли чрезмерный оптимизм быть вредным?

Тенденция переоценивать вероятность положительных результатов и преуменьшать вероятность отрицательных результатов называется предубеждением оптимизма. В то время как оптимистичная точка зрения может быть полезной для мотивации людей рисковать и следовать за своей мечтой, доза реализма в отношении связанных с этим рисков может сделать успех более вероятным.

Кто более оптимистичен: мужчины или женщины?

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что мужчины и женщины имеют одинаковый уровень оптимизма, но существуют гендерные различия в том, в отношении чего они оптимистичны. Например, было обнаружено, что мужчины более оптимистичны в отношении экономического будущего. Однако во время экономических спадов гендерное различие исчезает.

Как оптимизм может защитить от сомнений и отчаяния?

Сомнение и отчаяние могут заставить людей чувствовать, что все, что они пытаются сделать, бесполезно, а отрицательный исход уже предопределен. Оптимизм дает им надежду на то, что у них есть какая-то свобода воли и что у них есть сила изменить свои обстоятельства к лучшему.

Необходимые материалы для чтения

Последние сообщения

Оптимизм: определение, примеры и советы

Оптимизм: определение, примеры и советы Сара Спербер Отзыв Чики Дэвиса, Массачусетса, доктора философии Что такое оптимизм и полезен ли он для самочувствия? Узнайте, что такое оптимизм, теории об оптимизме и как быть более оптимистичным, читая дальше. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Что такое оптимизм? (Определение) В детстве вас когда-нибудь поощряли «видеть стакан наполовину полным»? Вы можете быть удивлены, узнав, что исследователи психологии на самом деле изучали понятие оптимизма и его связь с благополучием в течение нескольких десятилетий. В академическом мире оптимизм можно определить как «степень, в которой люди сохраняют общие благоприятные ожидания в отношении своего будущего» (Carver et al., 2010). Другими словами, оптимистичный человек ожидает, что произойдет что-то хорошее. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000 Теории оптимизма Теория ожидания и ценности оптимизма Чтобы понять, почему оптимисты и пессимисты могут воспринимать жизнь по-разному, мы можем бросить беглый взгляд на теорию поведения. В частности, теория ценности ожидания утверждает, что поведение определяется силой желания человека достичь цели (ценность) и его уверенностью в достижении этой цели (ожидание) (Scheier & Carver, 19).92). Эта уверенность в достижении своих целей, как правило, является чертой характера: некоторые люди ожидают достижения своих целей чаще, чем нет, в то время как другие ожидают, что они не достигнут своих целей чаще, чем нет. Эта теория отражает основное различие между оптимистами и пессимистами. Как, по вашему мнению, эти убеждения влияют на вероятность определенных действий? Исследования показали, что оптимисты более склонны к целеустремленному поведению (и в результате достигают этих целей). Позже мы увидим несколько примеров этого явления. Интерпретация прошлого Некоторые исследователи, такие как Петерсон и Селигман, считают, что ожидания в отношении будущего проистекают из того, как люди интерпретируют прошлые неудачи (1984). В частности, эта теория различает, приписывают ли люди прошлые неудачи стабильным или нестабильным причинам. Например, если человек считает, что его прошлые неудачи проистекают из врожденных и неизменных недостатков характера, он с большей вероятностью будет пессимистично смотреть в будущее. Напротив, человек, который связывает прошлые неудачи с невезением, с большей вероятностью будет оптимистично смотреть в будущее. Оптимизм против пессимизма Когда вы думаете о будущем, вы ожидаете, что произойдут хорошие или плохие вещи? Вы оптимист или пессимист? Мы используем эти ярлыки как своего рода стенографию — маловероятно, что вы или кто-либо другой либо всегда оптимистичен, либо всегда пессимистичен. Однако вы, вероятно, склоняетесь в одном направлении, и это направление может иметь важные последствия для вашего благополучия. Преимущества оптимизма Как оптимизм влияет на психическое благополучие Исследования подтверждают мнение здравого смысла о том, что оптимистичные люди счастливее, чем пессимистичные. Например, оптимистичные люди склонны сообщать о более высоком уровне субъективного благополучия во времена невзгод (Carver et al. , 2010). В качестве своевременного примера может быть полезно подумать о том, о чем вы думали во время пандемии COVID-19. Вы обычно относитесь к будущему оптимистично или пессимистично? Как, по вашему мнению, это мировоззрение повлияло на ваше самочувствие? Одной из причин такой связи между оптимизмом и благополучием является то, как оптимисты справляются с проблемами. Как упоминалось ранее, оптимисты, как правило, более склонны к целеустремленному поведению, потому что они более уверены в том, что смогут достичь этих целей. Таким образом, во времена невзгод оптимисты склонны прибегать к активным методам преодоления, таким как рассмотрение и принятие практических решений для облегчения проблем. Это контрастирует с пессимистами, которые склонны прибегать к избегающим методам преодоления трудностей, например, отвлекать себя. Поскольку оптимисты активно участвуют в решении проблем, они с большей вероятностью успешно облегчат свои проблемы и в результате станут счастливее. ​ Этот активный подход к решению проблем, вероятно, также объясняет обратную связь между оптимизмом и безнадежностью, которая является ключевым фактором риска депрессии (Alloy et al., 2006). Оптимистичные люди верят, что смогут решить свои проблемы, поэтому не впадают в яму отчаяния. Как оптимизм влияет на физическое здоровье Оптимизм также связан с улучшением физического здоровья (Carver et al., 2010). Вероятная причина этого заключается в том, что оптимизм связан с принятием активных мер по защите своего здоровья, тогда как пессимизм связан с вредным для здоровья поведением. Другое возможное объяснение того, что оптимисты более здоровы, заключается в том, что оптимизм связан с более низким уровнем стресса, а стресс является сильным предиктором ухудшения здоровья (Seligman, 2006). Как оптимизм влияет на достижения Хотя достижения проявляются во многих различных формах, некоторые данные свидетельствуют о том, что оптимисты более успешны, когда речь идет об объективных показателях достижений, таких как уровень образования и доход (Evans & Segerstrom, 2009; Segerstrom, 2007). Как и в приведенных выше примерах, эти результаты, вероятно, связаны с более высокой вероятностью оптимистов вести себя целенаправленно, что часто требуется для академического и финансового успеха. Как оптимизм влияет на отношения Оптимисты могут быть более счастливы, чем пессимисты, когда дело доходит до социальных и романтических отношений (Carver et al., 2010). Для объяснения этого явления было предложено несколько теорий. Например, исследования показали, что людям, как правило, больше нравятся оптимисты, чем пессимисты, что положительно влияет на количество и качество отношений между оптимистами (Carver et al., 1994). Кроме того, поскольку оптимисты склонны рассматривать ситуации более позитивно, оптимисту отношения могут казаться более удовлетворительными, чем пессимисту (Srivastava et al., 2006). Можно ли научиться оптимизму? Если вы дочитали до этого места, возможно, вы убеждены, что более оптимистичный прогноз может принести вам различные преимущества. Хотя оптимизм в определенной степени является чертой, которая может не сильно измениться с течением времени, данные подтверждают идею о том, что уровни оптимизма могут меняться (Segerstrom, 2007). Возможно, вы читаете эту статью, потому что склонны к пессимизму. Если это так, вам повезло. Вероятно, в детстве вы научились пессимистическому мышлению — ваши родители тоже склонны к пессимизму? Хотя это может разочаровывать, это также обнадеживает: все, чему можно научиться, можно разучить. Чтобы любая модель мышления стала привычной, нужна практика. ​ В своей книге «Наученный оптимизм» основатель направления позитивной психологии Мартин Селигман предполагает, что оптимизм — это не черта, с которой вы рождаетесь, а скорее привычный образ мышления, которому можно научиться, как и любому другому. Как я упоминал ранее, вы, скорее всего, никогда не будете исключительно оптимистичны. Однако вы, безусловно, способны исследовать и практиковать более оптимистичные способы мышления, которые со временем могут стать второй натурой. Что такое оптимистический нигилизм? Оптимистический нигилизм относится к идее, что жизнь не имеет внутреннего смысла, но это обнадеживающий взгляд. То, что жизнь не имеет внутреннего смысла, не означает, что вы не можете создать смысл для себя. Те, кто приписывают эту идею, наслаждаются свободой, присущей этой идее, — у вас есть возможность выбирать, как проводить свою жизнь. ​ Исследователи-психологи, как правило, не обращали внимания на то, как оптимистический нигилизм конкретно влияет на психическое благополучие. Однако существует уникальный подход к психотерапии, который включает в себя экзистенциальные проблемы, такие как нигилизм, называемый экзистенциальной психотерапией. Если вы обнаружите, что боретесь с более серьезными экзистенциальными проблемами, такими как нигилизм, философские идеи, такие как оптимистический нигилизм, могут быть полезной областью для изучения. Видео: Оптимистический нигилизм Реалистичный и нереалистичный оптимизм Другой способ осмыслить потенциальные недостатки оптимизма — противопоставить реалистичный оптимизм нереалистичному оптимизму. Мысль «выиграю в лотерею и стану миллионером» оптимистична, но нереалистична. Это пример слепого, чрезмерного оптимизма. Мы не хотим приписывать бредовые фантазии во имя оптимизма; скорее, мы хотим пожинать плоды оптимизма, оставаясь при этом основанными на реальности, чтобы мы могли принимать мудрые решения. Например, более реалистичный прогноз таков: «Я смогу заработать достаточно денег, чтобы обеспечить себе комфортный образ жизни». Вы не знаете наверняка, что вторая мысль окажется верной, но она, безусловно, возможна. Кроме того, она с большей вероятностью побудит вас к действиям, которые приведут вас к цели финансовой стабильности, чем пессимистическая мысль типа «Я никогда не заработаю достаточно денег, чтобы быть счастливым». Другой термин для обозначения реалистического оптимизма — осторожный оптимизм. Есть ли у оптимизма недостатки? Склонность к оптимизму Исследования показали, что большинство из нас от природы склонны к оптимизму (Segerstrom, 2011). Предвзятость оптимизма относится к тому, что человек ожидает лучших результатов, чем статистически вероятные; например, что у них меньше шансов заболеть раком, чем на самом деле. Это предубеждение может быть вредным при определенных обстоятельствах, например, если вы решили не пристегиваться ремнем безопасности, потому что слишком оптимистично оцениваете вероятность того, что не попадете в аварию. Видео: Предубеждение оптимизма Как стать более оптимистичным 1. Не форсируйте. Если вы привыкли видеть «стакан наполовину пустым», вы не сможете просто уйти от чтения этой статьи и все время быть оптимистом. Стать более оптимистичным, как и любая новая привычка: для того, чтобы стать второй натурой, требуются мотивация и практика. 2. Подумайте, что для вас значит оптимизм. Это связано с последним пунктом. Находит ли отклик у вас идея оптимистического нигилизма? Как насчет реалистичного или осторожного оптимизма? Есть вероятность, что одни оптимистичные точки зрения понравятся вам больше, чем другие. Не нужно все время быть оптимистом в каждом сценарии (это невозможно). Вместо этого вы можете попробовать постепенно включать новые оптимистичные идеи в свое мировоззрение так, чтобы это казалось вам аутентичным. 3. Развейте пессимистические мысли. Нам может быть легко предположить, что наши пессимистические мысли реалистичны. В конце концов, если у нас нет большого опыта в медитации или когнитивно-поведенческой терапии, мы не привыкли подвергать сомнению свои мысли. Однако важно помнить, что мысли — это не факты. Если вы обнаружите, что попали в спираль негативных мыслей, можете ли вы сделать шаг назад и подвергнуть сомнению мысли? Насколько вероятно, что плохое, чего вы ожидаете, произойдет на самом деле? Может ли вместо этого быть положительный результат? 4. Окружите себя оптимистичными людьми. Когда я обнаруживаю, что скатываюсь в пессимистическое сознание, а одного из самых оптимистичных людей в моей жизни нет рядом, я пытаюсь вспомнить их и представить, что они могут сказать. Даже просто представляя оптимистическую перспективу таким образом, можно пройти долгий путь, чтобы вывести меня из моего негатива. Можете ли вы назвать кого-нибудь в своей жизни, кто склонен видеть стакан наполовину полным? 5. Потребляйте оптимистичные медиа. Теперь, когда вы узнали больше об оптимизме и его преимуществах, вы можете лучше понимать сообщения, которые вы потребляете ежедневно. Книги, движения, телешоу и социальные сети, которые вы потребляете, передают оптимистичные или пессимистичные сообщения? Как вы могли бы внести больше оптимизма в свою повседневную жизнь? Если у вас возникли проблемы с поиском оптимистичных медиа, попробуйте создать их самостоятельно. Возможно, вы можете написать для себя положительные заметки, которые можно приклеить к зеркалу или сохранить в качестве фона телефона. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых идеях для оптимистичных цитат, которые вы можете собрать и использовать, когда вам нужно повысить оптимизм. Слова оптимизма «Оптимизм — это стратегия создания лучшего будущего. Потому что, если вы не верите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли сделаете шаг вперед и возьмете на себя ответственность за то, чтобы сделать его таким». — Ноам Хомский​ «Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности». — Уинстон Черчилль «Выбери оптимизм, так будет лучше». — Далай-лама «Даже самая темная ночь закончится и взойдет солнце». — Виктор Гюго, Отверженные «Оптимизм — это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности». — Хелен Келлер «Разве не приятно думать, что завтра будет новый день, в котором еще не было ошибок?» — Л. М. Монтгомери Книги об оптимизме Хотите продолжать узнавать об оптимизме? Вот несколько книг для ознакомления. Выученный оптимизм: как изменить свое мышление и свою жизнь Предубеждение оптимизма: экскурсия по иррационально позитивному мозгу Неумолимый оптимизм: как приверженность позитивному мышлению меняет все Другие статьи, связанные с оптимизмом Вот еще несколько статей, которые могут помочь вам изменить образ мыслей и повысить оптимизм. Позитивное мышление: 16 простых способов начать мыслить позитивно Позитивное мышление: 17 способов стать счастливее 101 способ стать счастливее Токсичный позитив: определение, исследования и примеры Последние мысли об оптимизме Хотя мы видели, что склонность к оптимизму и нереалистичный оптимизм могут привести к недостаткам, более оптимистичный, чем пессимистический прогноз, в целом, имеет ряд преимуществ. Размышление о своих ожиданиях на будущее и взращивание большего оптимизма в повседневной жизни может оказать положительное влияние на ваше благополучие. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Каталожные номера Аллой, Л.Б., Абрамсон, Л.Ю., Уайтхаус, В.Г., Хоган, М.Е., Панзарелла, К., и Роуз, Д.Т. (2006). Проспективная частота первых приступов и рецидивов депрессии у лиц с высоким и низким когнитивным риском депрессии. Journal of Abnormal Psychology, 115(1), 145. Карвер, К.С., Кус, Л.А., и Шайер, М.Ф. (1994). Влияние хорошего и плохого настроения и оптимистического или пессимистического взгляда на общественное признание и неприятие. Журнал социальной и клинической психологии, 13 (2), 138-151. Карвер, К.С., Шайер, М.Ф., и Сегерстром, С.К. (2010). Оптимизм. Обзор клинической психологии, 30(7), 879-889. Эванс, Д. Р., и Сегерстром, С. К. (2009). Оптимизм и удержание в колледже: посредничество с помощью мотивации, производительности и приспособления. J Appl Soc Psychol, 39 (8), 1887–1912. Петерсон, К., и Селигман, М.Е. (1984). Причинные объяснения как фактор риска депрессии: теория и доказательства. Psychological Review, 91(3), 347. Шайер, М. Ф., и Карвер, К. С. (1992). Влияние оптимизма на психологическое и физическое благополучие: теоретический обзор и эмпирическое обновление. Когнитивная терапия и исследования, 16(2), 201-228. Segerstrom, Южная Каролина (2007). Оптимизм и ресурсы: Влияние друг на друга и на здоровье более 10 лет. Журнал исследований личности, 41(4), 772-786. Сегерстром, Южная Каролина (2011). Нарушение закона Мерфи: как оптимисты получают от жизни то, что хотят, и пессимисты тоже могут. Гилфорд Пресс. Селигман, М.Э. (2006). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Винтаж. Сривастава, С., МакГонигал, К.М., Ричардс, Дж.М., Батлер, Э.А., и Гросс, Дж.Дж. (2006). Оптимизм в близких отношениях: как видеть вещи в позитивном свете делает их таковыми. Журнал личности и социальной психологии, 91(1), 143. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт