Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса

Содержание

Уверенность – это важное качество, которое помогает добиваться успехов во всех сферах жизни: карьере, отношениях, здоровье. Уверенные в себе люди не зависят от мнения окружающих – они самостоятельно принимают решения и отвечают за результат.

Уверенность нередко путают с самоуверенностью – когда человек убежден, что у него нет недостатков. Завышенная самооценка провоцирует рискованное поведение и мешает выстраивать отношения с людьми. Другая крайность – неуверенность и низкая самооценка, которые никогда не приведут к успеху. Часто неуверенные в себе люди пытаются поднять самооценку с помощью внешних атрибутов – дорогих машин, одежды, аксессуаров. Но это не решает проблему.

Определить, насколько вы уверены в себе, поможет тест Райдаса, о котором мы подробно расскажем в статье.

Что такое тест Райдаса и как правильно его пройти

Тест на уверенность в 1973 году разработал Спенсер Райдас – член Американской психологической ассоциации и автор известных учебников по психологии. Методика позволяет определить степень уверенности в себе и выявить слабые места. Рассчитана на людей от 18 лет и старше без ограничений по образованию, профессии и социальному статусу.

Тест Райдаса состоит из 30 утверждений, которые описывают разные типы поведения. Для каждого вопроса предусмотрено пять вариантов ответов: от «очень характерно для меня» до «совсем нехарактерно». Каждому ответу соответствует определенное количество баллов с положительным или отрицательным значением. Их сумма – это и есть ваш процент уверенности.

Важно отражать в ответах свое мнение, а не то, что говорят о вас другие. Не раздумывайте долго – указывайте первое, что пришло в голову. Это самый правильный вариант. Как только начнете задумываться над ответами, включится механизм психологической защиты и результаты будут неточными.

Тест на уверенность в себе

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса
Фотография: Depositphotos

Для удобства тест разделен на две части. Как только пройдете первую часть, переходите — ко второй. Баллы суммируются автоматически.

Первая часть теста

Тест на уверенность в себе (первая часть)

Вторая часть теста

Тест на уверенность в себе (вторая часть)

Расшифровка результатов теста

К сумме балов первой части прибавьте число 72 и отнимите сумму балов второй части.

0-24 балла: не уверен в себе

Неуверенные люди тихие и застенчивые. Избегают прямого взгляда и пасуют перед трудностями. Они стараются не обсуждать проблем и не принимать важных решений. Не говорят напрямую о своих желаниях. Другое проявление неуверенности – агрессия, когда человек пытается самоутвердиться за счет других. Он неразборчив в выражениях: может оскорбить, перейти на личности.

25-48 баллов: скорее неуверенный, чем уверенный

Для таких людей важно мнение окружающих. Они боятся быть отвергнутыми, поэтому не высказывают вслух своего мнения. Это связано с заниженной самооценкой и неумением выражать мысли и чувства.

49-72 балла: средняя степень уверенности

Человек в каких-то вопросах проявляет решительность, но ему еще нужно работать над своей самооценкой.

73-96 баллов: уверен в себе

Такой человек осознает, что обладает необходимыми качествами, чтобы достигать целей. Принимает на себя ответственность за свои решения, поэтому действует и не боится ошибиться. Он умеет выражать мысли и чувства, поэтому легко находит общий язык с окружающими. В общении демонстрирует уважение к себе и другим людям.

97-120 баллов: излишне самоуверен

Такие люди не испытывают страха, поэтому зачастую ведут себя безрассудно и рискованно. Например, человек недооценивает риск для своего здоровья и уверен, что алкоголь и никотин не навредят ему. Самоуверенные люди пренебрежительно относятся к окружающим и это мешает выстраивать отношения. Нередко излишняя самоуверенность оборачивается неоправданными надеждами. Психологи считают, что самоуверенность – это лишь маска, за которой человек скрывает свои проблемы и неуверенность.

Если тест показал заниженную самооценку или излишнюю самоуверенность, это не приговор. Свои установки можно и нужно корректировать. Лучше всего это сделать под наблюдением специалиста.

Причины неуверенности и самоуверенности лежат в прошлом. Это может быть результат неправильного воспитания, когда родители намерено не замечали достижений ребенка, зато ругали за каждый промах. Или негативные события, после которых у человека выработался защитный механизм. В обоих случаях нужна помощь психолога. По итогу теста он подскажет, над какими аспектами следует поработать и какие инструменты для этого использовать.

Как обрести уверенность с помощью трех простых упражнений

Тест на уверенность в себе: методика Райдаса
Фотография: Depositphotos

Неуверенного в себе человека выдает осанка: он ходит с опущенной головой и сутулится, как будто хочет стать незаметным. Делайте все с точностью до наоборот: расправьте плечи, поднимите подбородок, выпрямитесь, чтобы почувствовать напряжение между лопатками. Отслеживайте свою осанку семь раз в день. Эффект будет не только на психологическом, но и физиологическом уровне:

• Легкие расправятся и дыхание станет ровнее;
• Уменьшится болезненность в мышцах и суставах, потому что правильно распределится вес тела;
• Станет лучше кровообращение головного мозга и всех органов.

Благодаря этому несложному упражнению вы не только будете выглядеть увереннее, но и улучшите самочувствие.

Второе упражнение – контакт глазами. Старайтесь при общении почаще смотреть на собеседника и сохранять на лице доброжелательную полуулыбку. Это упражнение поможет вам почувствовать себя намного увереннее.

Третье упражнение – включайте иронию. Это позволит контролировать любую ситуацию и поможет снизить значимость событий. Вы будете меньше переживать и волноваться, почувствуете себя более раскрепощенным.

Важно понимать, что уверенность – это самодисциплина. Если будете регулярно выполнять эти упражнения, сформируете новые привычки и станете другим человеком – уверенным и успешным.

Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Depositphotos

Читайте на ReLife

Как стать уверенным в себе
Что такое нерешительность
Как справиться с разочарованием
Что такое эмоциональное выгорание
Правила счастья Михаила Лабковского
Как не зависеть от мнения окружающих

Тест на уверенность в себе онлайн, бесплатно

Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта психологической помощи Психоаналитик-Матвеев. РФ, предоставлен тест на уверенность в себе, который Вы можете пройти онлайн и абсолютно бесплатно, без какой-либо регистрации и смс.

Проходя тест на уверенность в себе, читайте внимательно представленные утверждения и мысленно вообразив ситуацию, искренне выберите один и трех вариантов ответов. Старайтесь реже использовать средний, неоднозначный ответ теста на уверенность в себе.

1. Даже если я отвратительно себя чувствую, я слежу за тем, чтобы не испортить настроение другим

Да

Не уверен

Нет

2. В присутствии авторитетной персоны (начальства) я всегда смущаюсь

Да

Не уверен

Нет

3. Я — довольно независимый человек

Да

Не уверен

Нет

4. В спорах с близкими мне людьми я склонен к тому, чтобы поддаваться и не вступать в пререкания

Часто

Иногда

Никогда

5. Если вблизи моего рабочего места появляется мой начальник, то я чувствую себя неловко

Нет

Иногда

Почти всегда

6. Я легко выбираю ту линию поведения, которая дает мне наибольшие шансы достичь своих целей

Да, это так

Не уверен

Нет

7. Мне приходится отказываться от многого, поскольку обстоятельства сильнее меня

Часто

Иногда

Очень редко

8. Я чувствую себя неловко, если другие предлагают мне свою помощь

Да

Иногда

Нет

9. Я могу сказать, что в целом я контролирую свою судьбу

Да

Иногда

Нет

10. Мне трудно открыто говорить о своих чувствах

Да

Иногда

Нет

11. Я вынужден бороться со своей робостью

Всегда

Иногда

Никогда

12. Есть много вещей, которыми я могу гордиться

Да

Не уверен

Нет

13. Мне приходится скрывать свои чувства

Довольно часто

Иногда

Очень редко

14. Если пауза в разговоре затянулась, то я

чувствую себя очень неловко

нечто среднее

всегда нахожу, что сказать

15. Я принимаю решения быстро, без долгих сомнений

Да

Что-то среднее

Нет

16. Мне легко удается потребовать чего-либо

Нет

Не уверен

Да

17. Я стесняюсь обращаться с моими служебными проблемами к начальству или сведущему человеку

Да

Не уверен

Нет

18. Я уверен, что на меня можно положиться в самых ответственных делах

Да

Не знаю

Нет

19. Если мне срочно нужен мой друг, то я звоню ему даже поздно ночью

Да

Иногда

Нет

20. Часто я не решаюсь звонить в официальные учреждения

Это так

Трудно сказать

Не, не так

21. Обычно я добиваюсь того, что мне нужно

Нет

Не уверен

Да

22. Если близкий и уважаемый мною родственник чем-то разозлит меня, то я ….

предпочитаю скрыть свою злость и не говорить ему об этом

когда как

тотчас же говорю ему об этом

23. Мне очень трудно начать разговор с незнакомым человеком

Да

Иногда

Нет

24. У меня достаточно способностей и энергии, чтобы воплотить в жизнь задуманное

Да

Не уверен

Нет

25. Я избегаю говорить что-либо, что может обидеть других

Да

Не уверен

Нет

26. Если кто-либо смотрит, как я работаю, то …

это мне очень мешает

по-разному

это мне совершенно безразлично

27. Бывает, что мне приходят в голову мысли о моей неполноценности

Часто

Очень редко

Никогда

28. Я стараюсь не обременять друзей своими проблемами

Да

Когда как

Нет

29. Я смущаюсь, если мне говорят комплимент

Часто

Иногда

Очень редко

30. Я вполне могу сказать, что уважаю сам себя

Да

Почти

Нет

Тест

: Насколько вы уверены в себе?

Вопрос 1/25

Хотели бы вы появиться в телевизионном игровом шоу?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не знаю
• С Нет

Вопрос 2/25

Будет ли длинная речь на свадьбе вашего лучшего друга полностью смущать вас?

Все вопросы обязательны

• А Нет
• Б Немного
• С Да

Вопрос 3/25

Как вы думаете, вы особенно позитивный человек?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Иногда
• С Нет

Вопрос 4/25

Хотели бы вы быть пилотом на самолете?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не знаю
• С Нет

Вопрос 5/25

Хотели бы вы встретиться с королевской семьей?

Все вопросы обязательны

• А Нет
• Б Да
• С меня это не беспокоит

Вопрос 6/25

Вы когда-нибудь спорили со своим начальником на работе?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Один или два раза
• С Нет

Вопрос 7/25

Тебя беспокоит то, что ты голый перед друзьями?

Все вопросы обязательны

• А Нет
• Б Зависит от того, кто
• С Да

Вопрос 8/25

Стали бы вы возражать регулировщику дорожного движения, если бы считали, что вы правы?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не уверен
• С Нет

Вопрос 9/25

Считаете ли вы, что нападение — лучшая форма защиты?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Иногда
• С Нет

Вопрос 10/25

Вас беспокоит вождение в пробках?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Не совсем
• С Нет

Вопрос 11/25

Чувствуете ли вы себя уверенно, переходя дорогу?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б По большей части
• С Нет

Вопрос 12/25

Вы бы сели на паром, если бы была ненастная погода?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Возможно
• С Нет

Вопрос 13/25

Вы когда-нибудь безжалостны?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Может быть
• С Нет

Вопрос 14/25

Влиятельные люди обычно производят на вас впечатление?

Все вопросы обязательны

• А Нет
• Б Не часто
• С Да

Вопрос 15/25

Вы игнорируете предупреждающие знаки?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Иногда
• С Нет

Вопрос 16/25

Вы бы согласились на более сложную работу?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Возможно
• С Нет

Вопрос 17/25

Хотели бы вы принять участие в реалити-шоу?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Хм…
• С Нет

Вопрос 18/25

Считаете ли вы, что вы умнее среднего человека?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не знаю
• С Нет

Вопрос 19/25

Вы бы поставили пьесу?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Может быть
• С Нет

Вопрос 20/25

Хотели бы вы стать водителем раллийного автомобиля?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не уверен
• С Нет

Вопрос 21/25

Стали бы вы ходить в одиночестве по кладбищу ночью?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Возможно
• С Нет

Вопрос 22/25

Хотели бы вы быть пассажиром в маленьком двухвинтовом самолете?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Возможно
• С Нет

Вопрос 23/25

Хотели бы вы быть политиком?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не знаю
• С Нет

Вопрос 24/25

Вы бы ходили по канату?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Зависит от того, кто меня осмелился!
• С Нет

Вопрос 25/25

Вы бы противостояли взломщику?

Все вопросы обязательны

• А Да
• Б Я не уверен
• С Нет

Тест «Насколько я уверен в себе» (+ 13 лучших практических инструментов, чтобы чувствовать себя более уверенно)

Тест «Насколько я уверен в себе» поможет вам оценить свою уверенность, а приведенные ниже практические инструменты помогут повысить вашу уверенность.

Тест «Насколько я уверен в себе»

Результаты

Доступно

Онлайн Терапия: Вам нужна профессиональная помощь?
Посетите Online-Therapy.com сегодня

Поговорите с кем-нибудь сейчас

Не можете позволить себе терапию?

Наши рабочие листы помогут поддержать ваше психическое здоровье

Получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ библиотечным ресурсам

Доступно

Онлайн Терапия: вам нужна профессиональная помощь?
Посетите Online-Therapy.com сегодня

Поговорите с кем-нибудь сейчас

Не можете позволить себе терапию?

Наши рабочие листы помогут поддержать ваше психическое здоровье

Получите доступ к нашим БЕСПЛАТНЫМ библиотечным ресурсам

#1. Вы верите, что вы равны всем остальным, не лучше и не хуже?

Да

Да

№

№

#2.

Вы уверенно выражаете свои потребности?

Да

Да

№

№

№3. Вы вообще позитивно смотрите на жизнь?

Да

Да

№

№

№4. Вы говорите нет, когда хотите?

Да

Да

№

№

#5. Осознаете ли вы свои сильные и слабые стороны и принимаете их?

Да

Да

№

№

#6. Вы обычно знаете, что можете потерпеть неудачу, но все же пытаетесь?

Да

Да

№

№

#7. Есть ли у вас внешний локус контроля (т. е. вы верите, что контролируете свою жизнь или то, что с вами происходит, и поэтому верите, что можете решить свои проблемы)?

Да

Да

№

№

#8.

Вы обычно доверяете себе и придерживаетесь своего выбора?

Да

Да

№

№

#9. Является ли ваш внутренний диалог (о вашей внешности, навыках или личности) положительным в целом?

Да

Да

№

№

#10. Чувствуете ли вы мотивацию ставить цели и добиваться их?

Да

Да

№

№

#11. Вы обычно заботитесь о своем теле и внешности?

Да

Да

№

№

#12. Вы обычно выталкиваете себя за пределы своей зоны комфорта, чтобы делать то, что важно для вас?

Да

Да

№

№

Готово

Этот тест носит ознакомительный характер. Он не предназначен для диагностики или оценки.

Результаты

Приведенные выше вопросы представляют собой общие признаки доверия. Чем выше ваш балл, тем увереннее вы себя чувствуете.

Что такое уверенность?

Американская психологическая ассоциация определяет уверенность как «веру в то, что человек способен успешно справиться с поставленной задачей». (*)

Уверенность – это когда вы верите в себя.

Это убежденность в том, что у вас есть возможность предпринять соответствующие и эффективные действия в любой ситуации и справиться с жизненными трудностями, а также готовность действовать соответственно.

Как выглядит уверенность на практике?

Вы можете обнаружить, что вот-вот начнете проект, и вам не захочется его делать в тот момент, но вы обнаружите, что чувствуете себя хорошо, как только вы его начали, и, возможно, даже рады, что взялись за него. Этот сдвиг в отношении и есть то, как уверенность выглядит на практике.

Связанный: Повышение низкой самооценки: 18 способов повысить самооценку

Как ощущается уверенность?

Уверенность заключается не в хорошем самочувствии или уверенности в том, что вы знаете ответы на все вопросы.

Уверенность — это ощущение, что все будет хорошо.

Уверенные в себе люди не чувствуют себя комфортно или полностью расслаблены при выполнении сложной деятельности, но они могут выполнять ее, несмотря на страх.

Уверенность — это приобретаемый навык. (*) (*)

Как вести себя уверенно?

#1. Выпуск Истощение уверенности Убеждения

Прежде чем вы сможете повысить свою уверенность, вам нужно отпустить то, что мешает вам чувствовать себя уверенно.

Многие психологи считают, что мы рождаемся уверенными в себе и каким-то образом позволяем людям и обстоятельствам мешать нам.

Возможно, вы не в лучшую сторону сравниваете себя с другими. Может быть, вы считаете, что только богатые люди или очень красивые люди могут быть уверенными в себе.

Проблема с этими негативными убеждениями заключается в том, что когда вы действуете так, как будто они верны, они становятся самосбывающимся пророчеством.

Уделите несколько минут тому, чтобы записать свои негативные убеждения относительно уверенности в себе и то, что, по вашему мнению, мешает вам чувствовать себя уверенно. Затем ответьте на следующие вопросы для каждого написанного вами предположения:

·  Есть ли у меня опыт, который каким-либо образом противоречит моим убеждениям?

·  Какие у меня есть доказательства того, что то, во что я верю, действительно верно?

· Попадаю ли я в ловушку мышления (например, катастрофизация или лечение по принципу «все или ничего»)?

·  Что бы я сказал другу, если бы у него была такая же мысль?

· Не путаю ли я убеждение с фактом?

·  Основан ли я в своем заключении главным образом на своих ощущениях или на истинных доказательствах?

Связанный: Как бросить вызов и изменить свои негативные основные убеждения?

#2. Приручите своего внутреннего критика

Что вы часто говорите себе о себе? Это ваши внутренние голоса.

Для большинства людей эти внутренние голоса носят критический и осуждающий характер, например: «Достаточно ли ты хорош?» или: «Разве ты не думаешь, что должен знать свое место?» или: «Вы мошенник».

Как укротить своего внутреннего критика?

1. Перестаньте слушать и начните говорить. Бросьте вызов своим негативным мыслям о себе и рационализируйте их.

2. Представьте друга в той же ситуации, у которого та же мысль. Что бы вы ему сказали? Скажи это себе.

3. Представьте, как голос внутреннего критика играет на вашем проигрывателе компакт-дисков, а затем визуализируйте, как вы уменьшаете громкость или щелкаете выключателем. Выньте компакт-диск, сломайте его и выбросьте. 9#3. Признайте свои сильные стороны

Уверенные в себе люди сохраняют положительную самооценку. Они признают, в чем они хороши, и используют это, чтобы повысить свою способность решать более сложные задачи.

Признание того, что у вас хорошо получается, — самый простой способ повысить уверенность в себе.

Кроме того, признание своей силы может сделать вас менее осуждающим по отношению к себе. Например, если вы признаете, что хорошо разбираетесь в спорте, вы не будете корить себя за то, что плохо разбираетесь в музыке.

Составьте список своих сильных сторон и вещей, в которых вы хороши. Если вы не можете вспомнить многих, подумайте о комплиментах, которые вы получали в прошлом.

#4. Собирайте отзывы

Отзывы других — еще один способ повысить вашу уверенность в себе.

Если у вас нет привычки просить людей высказать свое мнение о том, как у вас дела, вы можете быть поражены тем, что вы узнаете о себе, делая это.

Попросите людей, которым вы доверяете и которые давно вас знали, честно рассказать о себе. можно использовать следующие вопросы:

• В чем я хорош?
• Что мне делать больше/меньше?
• Как вы думаете, где я могу улучшить себя?

Используйте обратную связь, чтобы признать свою силу и поставить перед собой цели.

#5. Используйте то, что вы уже знаете

Еще один способ повысить уверенность в себе — извлечь несколько полезных советов из своего прошлого.

Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя наиболее уверенно

Это даст вам представление о том, что работает для вас и что вам нужно делать больше, чтобы чувствовать себя уверенно.

Подумайте о случаях, когда вы чувствовали себя наименее уверенно

Эти моменты могут дать вам информацию о том, что истощает вашу уверенность, чтобы вы могли избежать этих триггеров или устранить их, чтобы они не истощали вашу уверенность. #6. Представьте себе жизнь, которой вы хотели бы жить

Представьте себе, что у вас есть вся уверенность, необходимая для достижения всех ваших целей. Подумайте о том, какой бы вы хотели видеть свою жизнь. А представьте…

• Где ты?
• С кем ты?
• Что ты делаешь?
• Какие навыки у вас есть сейчас?
• Чего вы достигли с обретенной уверенностью?

Держите картину для себя и позвольте себе почувствовать эмоции, которые она вызывает.

Похожие: Как найти свою цель и страсть в жизни?

#7. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас

Становясь более уверенным в себе, вы начинаете сосредотачиваться на том, что действительно важно для вас, вместо того, чтобы подчиняться давлению, которое оказывает на нас общество.

Начните прямо сейчас, спросив себя: «Что действительно важно для меня в моей жизни прямо сейчас?»

Например, приоритетом может быть проведение большего количества времени с семьей, или, возможно, вашим главным приоритетом является успешная карьера.

Составьте список своих приоритетов и рассмотрите их, прежде чем ставить перед собой цели. #8. Живите более аутентично

Когда вы становитесь более аутентичными, вы позволяете себе выбирать свои мысли и действия, исходя из своих потребностей и желаний, без необходимости консультироваться или спрашивать разрешения у других — даже в своей голове.

• Вы перестанете притворяться тем, кем вы не являетесь
• Вы перестанете притворяться, что вас волнуют вещи, которые вам не интересны
• Вы перестанете притворяться, что верите в то, во что вы не верите
• Вы начнете быть тем, кем вы
• Вы начинаете заботиться о том, что вам небезразлично
• Вы начинаете верить в то, во что вы верите

Спросите себя: «Что я действительно хочу отстаивать?»

Связанный: Как найти счастье внутри и стать лучше?

#9. Выберите свои образцы для подражания

Один из способов ускорить процесс проб и ошибок — найти образец для подражания — кого-то, кто делает то, что вы хотите делать.

Выберите образец для подражания и прочитайте их автобиографии или личные рассказы об их успехе.

Имейте в виду, что даже у героев есть свои изъяны и недостатки. Убедитесь, что вы не стали жертвой эффекта ореола , который возникает, когда на ваше восприятие кого-то положительно влияет ваше мнение о других связанных чертах этого человека.

#10. Find Balance

Если вы постоянно заняты и чувствуете себя перегруженным, вы начинаете чувствовать себя неуравновешенным, что в конечном итоге отрицательно скажется на вашей уверенности в себе.

Постарайтесь найти баланс между временем занятости и временем отдыха.

Напомните себе, что занятость не означает эффективности.

Вот несколько признаков, которые помогут вам понять, что вы можете потерять равновесие:

• Вы опаздываете на встречи и встречи или вообще пропускаете их.
• Вы легко отвлекаетесь
• Вы часто не можете вспомнить, что делали.
• Вы начинаете множество проектов, не закончив ни один из них.
• Вы теряете или забываете такие вещи, как ключи или телефон.
• В вашем доме или офисе беспорядок.
• Вы огрызаетесь на людей, которые вам небезразличны.
• У вас плохие привычки в еде – вы пропускаете приемы пищи или едите поздно вечером.

Связанный: Благополучие на рабочем месте: 6 способов улучшить свое психическое здоровье и снизить стресс на работе

#11. Свяжитесь со своими эмоциями

Ваши эмоции служат цели: они дают вам важную информацию о том, что происходит с вами и вокруг вас.

Прислушиваясь к своим эмоциям, вы сможете действовать эффективно, а не реагировать на других людей и обстоятельства.

По мере того, как вы совершенствуете свое осознание своих эмоций, вы усиливаете свое наблюдение за тем, что вызывает в них изменение – хорошее или плохое.

Попробуйте практики осознанности, чтобы войти в контакт со своими эмоциями.

Внимательность, или осознание настоящего момента, заключается в сосредоточении внимания на опыте настоящего момента (мыслях, эмоциях, телесных ощущениях и окружающей среде) без осуждения.

Связанный: Регулируйте свои эмоции: как управлять и контролировать свои сложные эмоции?

Практика осознанности

1. Начните сосредотачиваться на настоящем моменте, сосредоточив внимание на дыхании примерно на две минуты.

2. Как только вы почувствуете себя привязанным к настоящему моменту, обратите внимание, какие автоматические мысли крутятся в вашей голове и какие эмоции вы можете испытывать.

Некоторые из этих мыслей могут включать в себя: «Я беспокоюсь о том, как долго я буду беспокоиться» или «Что я могу сделать, чтобы выйти из этого плохого настроения».

3. Признавайте мысли и эмоции, которые вы испытываете, не оценивая их как правильные или неправильные, и не пытаясь что-либо исправить или изменить. Позвольте себе оставаться с ним в настоящем.

После этой практики вы можете заметить, что ваше мышление стало более ясным, теперь, когда вы создали пространство между своими эмоциями и собой.

Возможно, вы увидите, что есть некоторые действия, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. Вы также можете понять, что вам не нужно ничего делать.

Связанный: 15 простых упражнений на осознанность, которые помогут вам справиться с тревогой, депрессией и травмой

#12. Начните заботиться о себе

Уверенные в себе люди ставят свои потребности в приоритет.

Обратите внимание, что если вы тратите большую часть своего времени на то, чтобы удовлетворить все потребности, вы также забываете позаботиться о себе.

Как узнать, удовлетворяются ли ваши потребности?

Обратите внимание, хорошо ли вы спите каждую ночь, едите ли здоровую пищу, занимаетесь ли спортом, поддерживаете ли вы здоровые отношения, проводите ли время, преследуя свои интересы. Если нет, то подумайте о том, чтобы установить некоторые ограничения на свое время и запланировать больше времени, чтобы позаботиться о своих потребностях.

Связанный: Как проявить любовь к себе? 9 лучших способов вырасти в любви к себе

#13. Используйте аффирмации каждый день

Выберите список аффирмаций, которые вы будете повторять себе каждый день перед зеркалом или во время медитации.

Вот несколько примеров:

• Я смелый и уверенный в себе.
• Я доверяю себе и другие доверяют мне.
• Я могу справиться с жизненными ситуациями.
• Я отвечаю и решаю.
• Меня окружает любовь и изобилие.
• Я начинаю день с приливом энергии и здоровья.

Записывание аффирмаций поможет вам быстрее усвоить их.

Вы также можете использовать аффирмации с партнером или другом, сказав им: «Ты уверен в себе, Грейс».

Ссылки

• Части этой статьи взяты из книги «Построение уверенности в себе для чайников», Бринли Платтс и Кейт Бертон. Все права защищены.

• Уверенность | Психология сегодня
• Границы | Уверенность — больше черта характера или способности? Это зависит от того, как это измеряется: сравнение молодых и пожилых людей (frontiersin.org)
• (PDF) Уверенность в себе и способность влиять (researchgate.