Очень сильно я устала: Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Содержание

Сильно устала от всего? 7 идей что с этим делать

Все будет хорошо. Я сильная. Устала, но это нужно перетерпеть. У других ситуация еще хуже, чем у меня. Если я не буду думать о плохом, то оно само исчезнет. Стоп! Не поможет. Напротив — такие мысли привлекут слабость, тоску, депрессию. Может, лучше все же принять тот факт, что все элементарно достало, а силы уже на нуле? Это требует смелости, но встреча с проблемой лицом к лицу — единственный способ устранить ее навсегда. Усталость — откуда она берется и как ее побороть?

Истинные причины проблемы зачастую масштабны, кроются глубоко внутри. Один крикливый начальник или не вовремя порванные колготки вряд ли вызовут упадок сил, настроения на длительное время. Если усталость наваливается слишком часто, возникает ощущение загнанности в угол, значит чаша терпения уже полна. Вот семь основных причин, которые в большинстве случаев грозят переутомлением:

Сложность осуществления или принятия перемен.
Постоянный стресс, частые переживания, тревоги, волнения.
Трата времени на нелюбимое занятие, которое не имеет смысла для самого человека. Полное отсутствие самореализации в интересующей сфере. Рутина.
Интенсивная физическая или умственная работа в больших объемах. Слишком быстрый темп жизни.
Давление общества или конкретной группы людей. Как правило, это супруг, дети или родители, но также бывает, что рабочий коллектив или простые знакомые загоняют в рамки похлеще остальных.
Физиологические или психологические проблемы. Игнорирование усталости — также серьезное препятствие на пути к восстановлению.
Отсутствие поддержки. Одиночество.

Реальным выходом станет работа с первой причиной, потому что остальные — это по большому счету ее результаты, которые заметно усугубляют ситуацию. Большинство человеческих проблем исчезают вместе с переменами. Усталость — не исключение. Если желание вернуть счастье и бодрость есть, то пора действовать. Но как именно?

Пройти тест: оптимист или пессимист

1.

Отдохнуть.

Все логично: если человек устал, то ему лучше отдохнуть, перевести дух. Однако вопрос состоит в том, какая именно усталость дала о себе знать. Соответственно, способы борьбы с плохим самочувствие будут разными.

Физическое истощение. Бессонные ночи, скудный рацион питания, большие нагрузки на организм — разве можно в таких условиях чувствовать себя счастливой? К счастью, решается это хоть не простыми, но вполне доступными действиями:

составить режим дня (включая сон, оптимальное распределение времени между работой и досугом), четко ему следовать;
провести время в санатории, поближе к природе — морской, горный воздух творят чудеса;
обратить внимание на дневной рацион: избавиться от кофе, заменив его какао или горячим шоколадом; начать прием витаминов, дозы и виды которых лучше индивидуально обсудить с врачом;
записаться на массаж или другую расслабляющую процедуру;
узнать больше о рефлексотерапии — методике воздействия на чувствительные точки.

Моральная усталость. Скандалы дома, конфликты на работе, куча обязанностей, за которое даже «спасибо» не каждый скажет — все это может привести к тяжелой депрессии. Чтобы избежать неприятных последствий, можно:

периодически устраивать себе «дни отдыха» — с ребенком раз в неделю может посидеть бабушка, а муж вполне способен заняться хотя бы частичной уборкой;
посвящать больше времени своему внешнему виду. Красивая = уверенная в себе;
чаще встречаться с хорошими друзьями в любимом заведении;
не забывать о своих интересах, увлечениях.

Интеллектуальное переутомление. Мозг работает постоянно, даже во время сна. Если нагрузки становятся непосильными, возникают головные боли, слабость, сонливость, все реакции заметно снижаются. Вместо того, чтобы все время насиловать мозг, пытаясь «запустить» его снова, лучше:

правильно чередовать умственную и физическую деятельность. 10-минутная прогулка по свежему воздуху обновит мысли, активизирует воображение;
обеспечивать «главный анализатор» полезным и вкусным. Сухофрукты, йогурты, орешки повышают работоспособность и продуктивность;
хорошо высыпаться;
периодически менять тип мыслительных процессов — чтение, счет, анализ, запоминание и т. д.

Духовная тягость. Иногда возникает ощущение внутреннего изнеможения, хотя, казалось бы, причин для него нет. Здоровье в порядке, стрессов в последнее время не случалось, да и переутомления как такового нет. Что делать в таких специфических случаях? Несколько советов:

записаться на йогу в центры, где ее преподают не просто как «набор физических упражнений для похудания», но и как духовную практику;

научиться искусству медитаций, очищения мыслей;
верующим людям можно посетить церковь, побеседовать со священником или с прихожанами, исповедаться;
как можно дальше отстраниться от негатива — плохих новостей от СМИ, политических неурядиц, соседских сплетен.

Возможно, усталость спровоцирована именно грузом чего-то отрицательного. И этому лучше давать выход. Как еще это можно сделать?

2. Устранить «энергетических вампиров».

«Слушаю ее — а у самой такое ощущение, будто все силы уходят» — в окружении найдется пара таких «кровососов». Это люди, которые всегда разговаривают о плохом, каждую хорошую новость оборачивают в сомнения, везде ищут опасность, негатив.

«Муж задержался на работе единственный раз за год? Значит, изменяет!» — говорят они. И совсем неважно, что супруг на самом деле выбирал подарок для жены, оббежав полгорода, чтобы найти ее любимые синие розы. Те самые, которые вездесущая соседка уже успела назвать «искуплением за какой-то грешок».

А бывает, что сам благоверный оказывается тем, кто выпивает все соки: «Вернулась уставшая с работы наперевес с тяжелыми пакетами продуктов. Потому что встретить никто не захотел — футбол по телевизору. Помыла посуду, приготовила/разогрела ужин, у ребенка уроки проверила, за котом лоток убрала, полку починила. При этом трижды просила помощи, каждый раз не получая ничего, кроме ленивого «Ну ща». Валясь с ног, упала на кровать, а тут сверху еще получила обиду за невыполненный супружеский долг. Устала!».

Если накипело, так зачем терпеть? Мусор выбрасывают без сожалений. Лучше окружить себя достойными людьми, которые ценят хорошее отношение, поступки.

Пройти тест на тип личности

3. Уехать.

А работа как же? А детей куда?! С котом-то что делать?!

Отпуск. Мужу и бабушке. Туда же. К тому же, необязательно пускаться в бега и улетать на далекие острова. Переезд в другой город или район с теми же детьми, супругами, мамами, работами, котами тоже подойдет. Весь смысл — в смене обстановки. Если этого мало, можно отдохнуть на даче, съездить в гости, организовать встречу одноклассников или устроить романтическое рандеву. Желательно хотя бы пару часов в неделю побывать где-то за пределами рабочего места или кухонной плиты.

4. Уволиться.

Половина женщин в мире страдает от усталости из-за одной только работы. Босс сорвался из-за домашних проблем, новенький коллега метит на чужое место, обязанности прибавляются, а крайние сроки сдачи проектов горят, как любовь подростков по весне. И ладно, если бы еще это дело мечты было, а так…

Заявление по собственному желанию — и вперед покорять вершины. Чтобы вопрос «На что жить?» не беспокоил, лучше устроиться куда-то на полставки или найти место, где будет меньше стресса. Зарплата скорее всего уменьшится — это факт. Но что важнее: спокойствие, наслаждение жизнью или деньги? Хотя проблему с материальными средствами при желании тоже можно решить. Как?

При помощи… хобби. Любое увлечение при достаточном упорстве можно превратить в источник прибыли. Открыть свое дело, продавать торты, картины или вязанные вещи, переделать гараж под студию и дать объявление о наборе на танцевальные курсы. Постепенно, но упорно — и вот бразды управления собственной жизнью возвращаются в руки.

5. Посетить кабинет специалиста.

Все просто. Терапевт — если усталость выражается в хроническом физическом недомогании. Психолог — если есть что высказать, о чем поплакать. Психотерапевт — если ситуация настолько закрутилась, что выхода уже не видно.
Боязнь похода к врачам так сильно укоренилась в сознании, что, кажется, будто вышла на генетический уровень и передается по наследству. Однако она безосновательна. Докторами становятся люди, которые хотят помогать остальным. По другим причинам отсидеть 5-9 лет за лекционными партами просто невозможно. Эти профессионалы предлагают помощь, и порой она крайне необходима.

Пройти тест на полушария мозга

6. Познакомиться.

Первый же вопрос — «С кем?». Однозначный ответ — с позитивным человеком, который умеет ценить дружбу, отношения. У оптимистов есть замечательная черта — они и сами всегда на пике хорошего настроения, и других за собой подтягивают. Возможно, новое знакомство поможет открыть что-то новое в себе или окружающем мире. Иногда посторонний человек дает один совет, но более ценный, чем все рекомендации близких. Если обретать новых знакомых на улице страшно, то вот несколько отличных мест, чтобы познакомиться:

курсы, кружки, собирающие единомышленников;
парки для выгула питомцев, если таковой имеется;
сайты знакомств, социальные сети;
speed dating — быстрые свидания;
дискуссионные клубы;
групповая терапия у психотерапевта;
книжные магазины, галереи, другие места культурного просвещения.

7. Решиться на то, о чем молчим.

Признаться в любви, организовать общественный митинг, прыгнуть с парашютом, купить лошадиную ферму, сменить пол, в конце концов!

Хранить в себе секреты годами, подавлять реальные желания — безумно утомительно. Это изматывает, заставляет жить чужой жизнью, терять собственное время. К сожалению, мир — не сказка. Здесь не появится фея-крестная с волшебной палочкой, исполняющей все желания. Это значит, что действовать нужно самостоятельно, вооружившись только искренним желанием и группой близких, поддерживающих людей.

Если давно устала от всего, жизнь не в радость, — это не повод сдаваться. Но это отличный предлог, чтобы все переосмыслить, начать бороться за то, чего действительно хочется. И пусть повезет!

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

что делать, если ты устала от жизни

Ты стала раздражительной и вспыльчивой, алкоголя и вредной еды в твоей жизни стало больше, а спорта меньше, то, что еще недавно приносило удовольствие, вдруг стало безразлично. ..

Редакция сайта

Теги:

Еда

Массаж

Вредные привычки

Эмоциональное выгорание

GettyImages

Возможно, ты столкнулась с так называемым синдромом эмоционального выгорания (СЭВ). Увы, это не просто модный недуг, это крик о помощи твоего организма, который больше не может работать на пределе возможностей.

Что это такое?

Скажем прямо, ты не одна такая. С этой проблемой сталкиваются около 80 % всех жителей мегаполиса. В переводе с популярного языка на медицинский, это состояние связано с нарушением деятельности нервной системы, а точнее с нарушением адаптации. Предположим, раньше ты с легкостью выдерживала более напряженный рабочий график, как минимум в течение недели. А сейчас сдуваешься уже через пару дней.

.. Врачи объясняют это тем, что в случае СЭВ нервная система работает так, что возбуждаешься ты быстро, а вот затормозить вовремя не успеваешь… То, что раньше защищало тебя от перегрузок (умение расставить приоритеты, отмести ненужные тебе проблемы и эмоции, рациональность), отходит на второй план. В результате ты теряешь навыки управления своим временем, не можешь правильно выстроить режим дня, вовремя остановиться, чтобы отдохнуть. Подчеркнем: «не можешь», а не «не хочешь».

Откуда он берется?

Провоцирует развитие СЭВ хронический стресс. Причин для его развития у жителей большого города предостаточно: это и особенности профессиональной деятельности, и длительные перегрузки, и семейные неурядицы… При этом именно женщины сталкиваются с синдромом выгорания чаще, чем мужчины. У представителей сильной половины человечества редко встает выбор между карьерой и семьей, в то время как нам все время приходится балансировать между профессиональной реализацией и обязанностями хранительницы домашнего очага.

Это в разы усиливает напряжение и повышает риски к выгоранию.

Как проверить себя?

Для начала, попробуй оценить свой текущий образ жизни. Врачи советуют обратить внимание на свое здоровье если:

вечером, чтобы снять напряжение, ты выпиваешь бокал вина;
для того, чтобы заснуть, принимаешь успокаивающие травяные препараты;
у тебя ограничивается круг интересов, которые раньше были привычны. Например, ты перестала читать книги перед сном, хотя раньше это был ежедневный ритуал;
ты стала дольше задерживаться на работе. Из-за повышения внутренней тревожности выполняешь привычный объем работы за большее время;
у тебя появились немотивированные страхи;
слишком эмоционально реагируешь на какие-либо события: часто обижаешься, быстро выходишь из себя или наоборот надолго замыкаешься;

тебя беспокоит немотивированная потливость, небольшие перепады артериального давления, участились головные боли;
ешь много сладкой пищи, пытаясь таким образом возместить недостающие ресурсы;
стала чаще простужаться;
даже после отдыха чувствуешь себя уставшей.

Как это лечится?

Многие считают, что с такой «ерундой» обращаться за помощью к врачам попросту стыдно… Отнюдь! В арсенале врачей есть немало методик, которые помогут тебе научиться снимать напряжение. К таковым, например, относится метод БОС — биологической обратной связи с нервной системой. Тебе наглядно продемонстрируют, что происходит в организме во время сильного напряжения, а также обучат различным методам управления своим состоянием (движения, музыка, визуальные образы, массаж, запахи). Впоследствии ты сможешь использовать все эти навыки, чтобы снять физическое или эмоциональное напряжение.

Мне нужен психотерапевт?

Возможно, тебе понадобится помощь психотерапевта. Это уместно тогда, когда ты вроде бы понимаешь, что выпивать алкоголь и наедаться на ночь нельзя, но продолжаешь это делать. Это состояние врачи называют внутриличностным конфликтом, чтобы выйти из него, нужно понять истинные мотивы, влияющие на твои эмоции и поведение. А они могут быть закопаны очень глубоко.

Как предотвратить СЭВ?

Ресурсы нашей нервной системы вовсе не безграничны. Ты должна научиться вовремя их пополнять. Причем черпать ресурсы нужно из здоровых источников – не из вредных привычек, а из занятий спортом, прогулок, хобби, общения с близкими, посещения театров и концертов. Планируй свой досуг так же, как ты планируешь свое рабочее расписание. При этом чем разнообразнее будут источники получения ресурсов, тем с большей отдачей будет работать твоя нервная система.

Что делать, если ты поняла, что все это про тебя?

Во-первых, обрати внимание на режим твоего обычного дня – в нем обязательно должны быть моменты расслабления.
Разбивай свой день не на две части (до обеда и после обеда), а на блоки по 2-3 часа, между которыми планируй 15-минутные паузы. Такой режим труда не идет в разрез с нашими биологическими ритмами, дает возможность вовремя отследить сделанные ошибки и повышает творческий потенциал.
Научись переключаться. В течение дня важно отслеживать уровень своей энергии и в соответствии с ним переключаться на решение тех или иных задач. В частности, в периоды повышенной работоспособности выполняй задачи, требующие планирования, разработки стратегии, созидания. В периоды упадка сил делай рутинную работу: почисти почту, рассортируй файлы и т. д.
Подбери упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой. Любое движение активизирует двигательные области головного мозга, предоставляя возможность отдохнуть зонам, отвечающим за сложные мыслительные процессы.
«Отключайся» в начале и в конце дня. Начинать и заканчивать свой день нужно в тишине. Выключай компьютер и телевизор, отложи все обязанности — семейные и рабочие. Насладись редким периодом «ничегонеделанья», прогуляйся, почитай книгу, послушай спокойную музыку.

Что делать, если морально устала от всего: 7 советов – HEROINE

Отсутствие интереса к привычным увлечениям, нежелание общаться с другими людьми, постоянная усталость: эти и другие признаки эмоционального истощения знакомы каждому. Моральная подавленность и нежелание что-либо делать часто появляются из-за того, что ты тратишь слишком много ресурсов. Подробнее о том, что делать, если ты столкнулась с подобным состоянием, читай в материале.

1. Не пытайся успеть все и сразу

Если ты все время находишься в режиме многозадачности и выделяешь недостаточное количество времени на качественный сон и отдых, то рано или поздно столкнешься с моральной усталостью.

Чтобы этого избежать, тебе нужно научиться применять в жизни несколько важных правил:

делегируй часть ответственности и дел другим людям, не пытайся контролировать все аспекты работы и жизни;
ограничь общение с людьми, которые тебя изматывают;
старайся проводить меньше времени в социальных сетях;
разрешай себе бездельничать, не испытывая за это чувство вины;
наладь режим дня и спи такое количество часов, которое оптимально для твоего организма;
чаще проводи время на свежем воздухе и начни вести активный образ жизни.

2. Награждай себя за успехи

Психологи считают, что чувство усталости во многом может быть связано с тем, что ты не награждаешь себя за успехи и хорошую работу. Это касается как рабочих, так и личных отношений. Например, если ты много лет вкладываешься в отношения с партнером, но не получаешь от него должной заботы и благодарности, скорее всего, в определенный момент ты почувствуешь изнеможение и раздражение по отношению к любимому человеку.

Старайся концентрироваться на своих успехах, научись любить и ценить себя. Награждая себя покупкой новой одежды, походом в театр или другими ценными для тебя вещами, ты сможешь поддерживать уровень дофамина в крови в норме.

3. Не перегружай мозг информацией

Перегруженность информацией — одна из неочевидных, но серьезных причин, которая может привести к моральному истощению. Пролистывание ленты в социальных сетях, огромное количество рекламы — все это перегружает твой мозг и негативно влияет на нервную систему.

Чтобы помочь себе вернуться в нормальное состояние, устрой временный информационный детокс. Откажись от утреннего чтения новостей, сократи количество часов, проведенных в сети, и старайся меньше времени уделять просмотру телевизора или видеороликов в интернете.

4. Медитируй

Медитация — один из самых простых способов привести в порядок эмоциональное состояние и лучше понять свое тело.

Если ранее ты никогда не медитировала, почитай о самых простых техниках, которые направлены на выработку эндорфина и улучшение качества сна. Подробнее о том, какие упражнения помогут справиться со стрессом, мы уже рассказывали.

5. Делись с близкими людьми проблемами, которые тебя беспокоят

Психологи считают, что большинство проблем, с которыми нам сложно бороться самостоятельно, становятся менее зловещими, когда мы делимся переживаниями с близкими людьми.

Поддержка родных и друзей не только поможет тебе справиться с неудачами, но и даст понимание того, что ты можешь рассчитывать на помощь других людей. Но это не значит, что внутренними переживаниями стоит делиться с коллегами или с людьми, которые не близки с тобой. Им твои личные проблемы вряд ли интересны и понятны.

6. Больше отдыхай

Если ты все время задерживаешься в офисе, отказываешься от полноценных перерывов и выполняешь еще и домашние дела, скорее всего, тебе знакомо чувство постоянной усталости и морального истощения. Чтобы восстановить силы и вернуться в нормальное состояние, тебе нужно научиться разумно сочетать нагрузку с отдыхом. Вот несколько советов, которые помогут тебе в этом:

устраивай короткие перерывы в течение дня;
не работай по выходным;
не читай рабочие чаты после окончания рабочего дня, если нет серьезных текущих задач;
хотя бы раз в год устраивай себе продолжительный отпуск;
несколько раз в неделю уделяй время для любимого хобби;
составь четкое расписание дня с учетом времени на отдых.

7. Борись с перфекционизмом

Перфекционизм не только плохо влияет на продуктивность, но и ухудшает эмоциональное состояние. Если ты слишком много времени уделяешь деталям вместо того, чтобы концентрироваться на главных задачах, скорее всего, тебе знакомы тревожность и раздражительность.

Пойми, что, только разделив задачи по степени их важности, ты сможешь выполнить работу качественно и при этом не вымотаться морально и физически. Даже если твоя работа неидеальна, это не значит, что она не заслуживает внимания. Гордись тем, что ты делаешь, и не трать драгоценное время попросту.

Читать по теме:8 признаков того, что ты сама усложняешь себе жизнь

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Статусы про усталость

Скука, усталость… Можно сказать, я на грани депрессии. Значит, пора начать двигаться, а лучше — сразу идти искать себе приключения на задницу.

Как же много клеток в моем организме… И все они ноют от усталости. В такой момент даже жалко, что я не тупое одноклеточное. Мама, мама… зачем ты меня родила человеком?

Медицинская наука уже который век не может победить захватившую весь мир эпидемию лени, усталости и безразличия. А, впрочем, забейте.

Бывали дни, когда я сил был полна, и плакать не было минут свободных. И лишь по вечерам, сидя одна, я признавала, что в тисках усталости засела плотно.

Лучший статус:
Устал от своей работы – ну, сколько можно ничего не делать? Ничего, скоро отпуск, может хоть там придет иная усталость.

Улыбка – яркий пример работы лицевых мышц, скрывающей усталость, но никак не признак счастья, с которым его принято связывать!

Внешность бывает обманчива. Вот и сейчас на душе кошки скребут, а лицо светиться улыбкой.

Даже одиноким людям лучше покупать диван достаточно крепкий, чтобы выдержать двоих – их и навалившуюся на них усталость.

Если вы устали так, что даже уснуть не можете, надо просто лечь, включить любое ток-шоу для женщин и считать овец, которые туда позвонили

А утром кофе и взгляд усталый, да, все в порядке, но так достало…

Лень — это когда «нафиг» пересиливает «надо».

Устал от отдыха, но если начать работать, устанешь еще больше

Все время бегаешь за кем-то, чего-то добиваешься, в кого-то веришь, а так хочется, чтобы верили в тебя, делали что-то для тебя…

Я уже так устала от всего: от людей, от общения, от жизни… Блин, что же дальше будет, ведь мне еще жить и жить, а жить уже устала…

Усталость не любовь — проходит быстро.

Предел твоей усталости — это когда ты на фразу «спокойной ночи» отвечаешь «спасибо».

Не апатия, не депрессия. А усталость… И просто бесит всё.

Надоело терпеть то, что не нравится. Надоело улыбаться, когда на душе скребут кошки. Надоело делать потому, потому что надо. Надоело….

Я не доверяю себе, потому что однажды уже обманывала себя…

Я устал, хочу любви…

Решила убрать в шкафу: всё из шкафа вывалила, перемерила, накрасилась, натанцевалась… Всё — устала 🙂

Лень лениться, не то что шевелиться!

Вроде ничего особенного не делала, а так устала!

Ремонт часов. Ремонт минут, ремонт секунд. Отремонтируйте мне год, он прожит неисправно

Усталость не любовь — проходит быстро.

Устал. Сегодня трудный день!

Усталость – это когда на пожелание сладких снов, говоришь спасибо…

Ты гордый. А я устала.

Как работа устала от меня!!! Просится на выходные…

Мальчик мой, я устала от этой неопределенности, или веди себя со мной по-дружески, или сделай наконец-то своей.

Я очень устала от учебы… Ну дайте нам каникулы в Египте)))

Говори, говори… Я всегда зеваю, когда мне интересно…

… усталость это когда заходишь в туалет и начинаешь снимать кофту…

Абонент временно отупел…

Я сплю! «Не орать, по сети не бегать, громко не писать!» Кто будит меня по утрам, тот поступает глупо! Разбудит раз, разбудит два? потом получит в ухо!

Слышишь!? Небо!? Я сдаюсь!

Усталость – это когда муха, севшая на монитор, кажется анимацией, и ты пытаешься её удалить… )

….устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно….

Я устала от людей, потому что они только и делают, что разочаровывают меня. А еще я устала от самой себя, потому что я возлагаю на других слишком много надежд.

Весь день не спать, всю ночь не есть – понятное дело устанешь

Я устала ждать:(

Охрениваю от такой хрени!

Усталость — это когда на пожелание сладких снов, говоришь спасибо…

Хочется просто закрыть глаза, лежать, ни о чем не думать, чтобы никто не мешал. Почему? Потому что иногда наступает момент, когда хочется увидеть жизнь не глазами, как обычно, а сердцем

..У меня с совестью пакт о ненападении: она меня не грызёт — я её не имею…

Когда зеваешь всласть — нужно прикрывать широко разинутую пасть! 🙂

устала…от всего…всё о чём я мечтаю,это отдых..хотя бы неделя…никуда не ходить…ни с кем не общаться..покой и тишина…только наедине с собой…

Только наши мужики могут весь день ничего не делать – и к вечеру тааак устать!

Сверхусталость — это когда даже отдохнуть не хватает сил.

Устала… Села батарейка. )

От ненужных побед остается усталость, если завтрашний день не сулит ничего…

У тебя был шанс быть первым, даже единственным.. А теперь встань, пожалуйста, в очередь…

ооо устал ппц)))а я ведь 2 чеса назад отдыхал!!!

Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением.

Иду домой и думаю, что сегодня на ужин: «устала» или «не успела».

Энергия лени — самая неисчерпаемая.

Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

Иногда мне кажется, что моя жизнь похожа на пластиковый стаканчик. Мной попользовались, истрепали нервы, я устала, сломалась, потом меня выкинули

Чё думать-то? Голова и без того болит!

Усталость — это когда муха, севшая на монитор, кажется анимацией, и ты пытаешься её удалить… )

Эпидемия всего человечества, существовавшая во все времена и не излечимая – усталость, недосыпание и желание забить на все

Сверхусталость – это когда даже отдохнуть не хватает сил.

Сижу у компьютера. 2 часа ночи уже. Устала даже сидеть, глаза закрываются, но я все равно дождусь ответа на сообщение, которое послала ему полчаса назад

Боже, научи его писать первым. Я устала.

Чем хуже настроение, тем выше каблук, короче юбка и глубже декольте!

Мне очень хочется от себя спрятаться. От этой занудной, уставшей девушки с напряжённым лицом. У неё вообще хоть иногда бывают весёлые мысли? Кажется, что нет.

Я так устала… Могу только на клаве писать… 🙂

Я устала и хочу на ручки..=*

Усталость – это когда даже новый статус у друга на стене, который содержит в себе больше пяти слов прочитать уже сил нет…

-А что это такое — страшно устать? -спросил он. -Это когда разные уголки твоих чувств становятся непонятными тебе самому.

Смотрю на этот статус и сама зевать начинаю. )

Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением

Не нужны мне взрывы страсти. безумие в глазах. Устала… Хочу просто сидеть у тебя на коленях, уткнувшись в шею, дышать и знать, что ты рядышком.

настроение ночь… тихо растворяюсь в свете грустных фонарей…

Всё, устала играть эти дурацкие роли и на бис выступать не буду. Давайте титры.

Устал быть один…Пора менять свое семейное положение…

Устала все время улыбаться, говорить что все хорошо, давать надежду…

Утро. Усталый взгляд. Чашка кофе. Сигарета. Вроде все хорошо, ничего не случилось, все как обычно. Но, как же все достало!!!

Меня бесит эта жизнь. Эта система вечеринок и пьянок, когда каждую ночь ты наряжаешься, чтобы к утру выглядеть, как полное дерьмо. Меня бесят все парни…

Я отпускаю… Устала от прошлого… Просто… Противно… Ненужно… И пошло… (с)

Весь день не спишь, всю ночь не ешь – конечно, устаешь…

Иногда мне хочется убежать далеко-далеко, но так лень.

Любовь- это то,что заставляет улыбаться даже когда ты устал…)

От ненужных побед остается усталость, если завтрашний день не сулит ничего…

Ремонт часов. Ремонт минут, ремонт секунд. Отремонтируйте мне год, он прожит неисправно

И в совершенстве тишины, я остываю бледной ленью.

Нет, я не стала слёзы лить любя, я просто устала от тебя…

Чувства устали, нервы не из стали… Время не лечит, время меняет местами…

Обожаю чувствовать усталость. Ощущение, что день не прошёл бесполезно.

Статусы про усталость от всего

Статусы про моральную усталость души

Сон не спасет, если у тебя устала душа.

Иногда я так сильно устаю, что мне до боли хочется, чтобы меня напоили горячим чаем, укрыли пледом, и я поспала бы спокойным безмятежным сном…

Иногда просто всё достаёт… И не объяснить почему. Сам не можешь понять…

Устала все время улыбаться, говорить что все хорошо, давать надежду…

Во мне больше нет сил бороться… наверное просто устала

Иногда мне кажется, что мне целых 100 лет, так утомляется моя душа.

Хочу стать на короткое время девочкой с большими глазами, с мороженым в одной руке и с шариком в другой, и думать лишь о том, что сегодня прекрасная погода…

Я так устала… И каждый хочет добить тебя… Своим взглядом, словом, движением.

Надоело. Задолбало. Все достало. Я устала…

Хочу, чтобы в кровать меня отнесли на руках, как в детстве, подхватили и принесли к заветной цели.

«Устала от лжи и фальшивых улыбок, Устала от боли и прочих ошибок, Устала от слёз и любви в наказанье, Устала от чьих-то наивных признаний, Устала меняться и сбрасывать маски, Устала шутить, веря в добрые сказки, Устала искать, что навеки пропало, Устала от жизни. И просто устала…»

….устала….хочу на остров…где бунгало, волны океана ласкают пляж, солнце греет…тихо и спокойно….

Если утомилась душа, то отдыхать нет смысла.

…Ей слышишь небо, возьми меня с собой — я устала…

Устала.Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо.

Иногда просто всё достаёт… И не объяснить почему. Сам не можешь понять…

Я потеряла желание идти дальше. Я хочу, чтобы кто-нибудь взял меня за руку и указал мне правильный путь.

*** надоело. Задолбало. Все достало. Я устала… *** Надоело терпеть, надоело желать, надоело любить, надоело страдать, я сказала, что всё, я не буду твоя, я забыла, что ты был для меня. Я решила, что всё, я сама по себе… *** Я устал врать друзьям, что всё отлично. *** Не апатия… Не депрессия… А устала я… просто бесит всё… *** В жизни больше всего устаёшь не от физических нагрузок и бытовых проблем, а от неискренности, лжи и предательства людей, которым веришь. *** Надоело быть порядочной и милой, хватит-хватит быть мне терпеливой. *** Ты меня достал своей неопределенностью! Что ты от меня хочешь, не пойму. Но больше всего я не пойму, почему не могу забить на тебя! *** Я устала возвращаться, всё начиная с нуля. *** Сильная усталость — это когда даже снится, что спишь. *** Откровенно устал от этой немой виртуальной любви — теперь думаю, как это все преподнести живой и реальной Оленьке и Наденьке! *** Мой Ангел-Хранитель… я снова устала… Дай руку, прошу, и крылом обними… Держи меня крепче, чтоб я не упала… А если споткнусь, Ты меня подними… *** Устала уже переносить перепады от счастливых истерик до воя в подушку… *** Жена дома ни черта не делает… приготовила, убрала, постирала, погладила, в магазин сходила… а муж на работе устал… *** Я УСТАЛА… И ХОЧУ НА РУЧКИ!!! *** Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти… *** Иногда я так сильно устаю, что мне до боли хочется, чтобы меня напоили горячим чаем, укрыли пледом, и я поспала бы спокойным безмятежным сном… *** Вы думаете я сильная и все могу? Дульки! Я тоже хочу свернутся в углу калачиком и тихо поплакать!((( *** Просто иногда люди устают от всего: от людей, от обстановки, от жизни. Им просто нужно отдохнуть — одним. *** Как же хочется доброты! … Но не выпрошенной, а чистой… Как же хочется чистоты, что исчезла из уст речистых… Как же хочется жить без ссор! … *** То, что никогда НЕ надоест — это вкус Счастья! *** Я устала быть с тобой и без тебя сразу. *** Хочу стать на короткое время девочкой с большими глазами, с мороженым в одной руке и с шариком в другой, и думать лишь о том, что сегодня прекрасная погода… *** Устала от лжи и фальшивых улыбок. *** Когда устал и нет сил дальше жить — поцелуй своих детей, и вспомни, что в жизни все-таки есть смысл… *** Усталость женщины — закономерное следствие невнимания мужчины. *** Если я выгляжу сильной, но веду себя, как законченная дура, это значит, что я все равно сильная, просто очень устала. *** Страшно, когда близкий человек постепенно становится чужим… и нет больше сил соединять несоединяемое! *** Люди устают… Устают чувствовать, ждать, любить, понимать… Наступает время, когда ничего не хочется, всё становиться пофиг… *** Устала. Морально выжата досуха. Устала от лжи и боли. Устала быть сильной. Хочется быть сильной. Хочется быть нужной. И больше ничего не надо. *** Как приятна усталость, когда труд был по душе да еще результат радует глаз) *** Наверное единственное, что не дает мне уйти это любопытство — что же будет дальше, и надежда, надежда на лучшее, надежда, что все изменится… Но однажды, мне просто надоест ждать, и я уйду, уйду без сожаления… *** Как тяжело… как тяжело… как тяжело… И надоело… надоело… надоело ненужное общение. *** Надоело быть деловым мужчиной, копить на ремонт или покупку машины, каждый день по утрам воевать со щетиной, и смотреть с умным видом на тупые картины… *** Я устала плакать тихо-тихо в подушку. *** Большая девочка устала… всё утомило… всё достало… *** Начинать отдыхать необходимо еще ДО того момента, когда ты почувствуешь усталость. *** Устал шутить, веря в добрые сказки. *** Я потеряла желание идти дальше. Я хочу, чтобы кто-нибудь взял меня за руку и указал мне правильный путь. *** Теперь сильно уставшие после работы люди идут отдыхать в Интернет… *** Бывает терпишь, прощаешь, закрываешь глаза на все, а потом из-за какой-то мелочи разворачиваешься и молча уходишь *** Усталость — это когда, работая за компьютером, переводишь взгляд на настенный календарь и пытаешься навести курсор на нужную дату. *** Почему, когда берет усталость от всего, нельзя хоть ненадолго, перестать дышать. чтоб не жить, ни о чем не думать, ни на что не надеяться, ничего не ждать и ничего не вспоминать? *** Можно мотаться, быть усталым, измотанным, иметь серьезные проблемы, быть простуженным, но при этом быть абсолютно счастливым. Абсолютно. *** Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала. *** Если ваши родственники сели вам на голову, чаще показывайте им свою «голливудскую улыбку». И вам полегчает, и им…)))) *** Надоело всё !!! Найду верёвку… Выберу я деревце повыше… Надоело всё… Иди всё к чёрту… Я качаться буду выше крыши!!! Завяжу качели попрочнее, и как в детстве — обо всём забуду… *** Надоело искать пару к носку по утрам. *** Господи, спаси мой брак! Пошли мужу КОМАНДИРОВКУ! *** Можно закрыть дверь и уйти в одиночество, но жизнь так устроена, что в одиночестве, ты устанешь от самого себя… *** Эй ты! Притормози. Моя остановка. Свое отвоевал! Свое потерял. Пришел ни с чем, уйду ни с чем. *** Устал от жизни… И просто устал… *** Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать… *** Женщина уходит потому, что просто устала постоянно доказывать, что она лучше ТОЙ, ДРУГОЙ, ТРЕТЬЕЙ, *** Милый, у меня столько всего накипело… Побудь, пожалуйста, сегодня антинакипином… *** Когда ЖЕНЩИНА зависает от усталости, ее надо не перезагружать… а РАЗГРУЖАТЬ! *** Любовь не может устать… устают люди и начинают потихоньку изживать любовь… *** Бывает так, что нечего сказать и время словно бы остановилось, и некуда спешить, бежать и ты уже немножко утомилась. *** В последнее время всё чаще хочется сорваться, и прямо посреди улицы встать и заорать, как меня всё это заколебало. Как я устала. *** Я болею тобой… Надоела мне это болячка… *** Надоело терпеть, надоело прощать, надоело в подушку ночами рыдать, в этом хаосе жить надоело… Постоянно молчать… будто не замечать… Делать вид, что не больно, боясь потерять… Как же все это мне надоело… *** Если я переживу этот день без него, значит справлюсь и потом… *** На плакате том написано: УСТАЛ? ОТДОХНИ! *** Устал от боли и прочих ошибок. *** Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала! *** Уставший — это когда приходишь домой и не включаешь компьютер. А нет, это мертвый… *** Всё в порядке. Просто устала. От всего. И всех. *** Я устала и хочу на ручки, хотя какие ручки я хочу на Мальдивы. *** Я решила быть доброй… Все равно патронов на всех не хватит!!! *** Человек устает от всего, и даже от любви. *** Иногда так хочется плакать, а причины не знаешь… просто все как-то надоело, наболело, навалилось… *** Простыла. Чихаю. Уже за@балась загадывать желания… *** Устала, … больше совсем не могу, и сердце в занозах, словно в бреду, занозы с годами не пропадают, с годами порою они нарывают. И память, зараза, не отпускает, Простила, … тогда почему, так бывает(?) *** Мой ангел-хранитель устал видимо просто ушел, помахав крыльями, может быть чем-то его обидела, хвастала много своей силою. *** Иногда даже стерве хочется побыть белым пушистым котенком. *** Женщина устаёт не от работы и забот, а от жестокого равнодушия и непонимания тех, кого она любит. *** Самая долгожданная встреча за весь день — это встреча с кроватью. *** Иногда бывают такие моменты, когда хочется уехать куда-нибудь от всего и от всех. Не жить воспоминаниями, не думать ни о чем. Просто уехать… туда, где тихо и спокойно *** Усталость лучший показатель того, что день прошел не зря! *** Когда-нибудь наступит этот момент — я устану тебя ждать. Устану строить планы, думать о тебе. И я уйду… *** А ведь была счастливая и слез почти не знала… Сквозь боль и крик: Я СИЛЬНАЯ, шептала: я устала… *** Как однажды сказал мой препод: «Вы устали? Устал — это когда заснул на американских горках!» *** Срочно сдам в утиль программу саморазрушения. *** Ах, зима, зима!!! И ругаем тебя и осуждаем, а ты всё не уходишь… давай, чеши уже, от сюда до декабря!!!))) *** К приходу Нового года всегда ужасно устаю… И только мои деньги обретают крылья, а кошелек чувствует необычайную легкость! *** Я устала от этого города. Я устала здесь быть без тебя. *** Что-то надоело так всё!!! Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз… *** УСТАЛА быть СИЛЬНОЙ, хочу быть СЛАБЕЕ… Железные нервы иметь тяжело… Ведь слабых по жизни — обычно жалеют, а СИЛЬНЫХ с обрывов ТОЛКАЮТ НАЗЛО … *** Женщина, так мало спит, что мужчина за нее вечно досыпает… *** А утром кофе и взгляд усталый. Да, всё в порядке… Но так достало… *** Я сильная — и это плюс. Но так устала — это минус… *** Сильно уставшему человеку и царевна — лягушка, и камень — подушка. *** От безделья, порой, больше устаешь. *** Усталость — не повод срываться на близких. *** Мне уже некуда складывать твои обещания!!! *** Ты так часто мне не верил, что однажды я перестала верить тебе… *** Мне без тебя надоело ночью засыпать, я бы конечно терпела, но не могу так долго ждать. *** Вместо слов остались многоточия… вместо блеска… слёзы на глазах… как же в детство мне вернуться хочется… к девочке с улыбкой на губах… *** Устал быть сталью! *** Мне очень трудно, слышишь, без тебя, так неуютно в этом мире стало И слово «мы» вдруг превратилось в «я» А я от этого устала. *** Решила разгадать кроссворд ОТГАДАЛА ОДНО СЛОВО устала. *** Устала выметать из души осколки своей дурацкой непрочной любви… *** Боже, научи его писать первым. Я устала. *** Единственный человек, который никогда не устает, даже когда ноги подкашиваются от усталости-это… женщина… настоящая женщина. *** Ты гордый. А я устала. *** Всё чаще стала заглядываться на глобус…, особенно на районы необитаемых островов… *** Хочется уставать… Уставать от Счастья! Статусы про всё надоело я устал, устала

Цитаты про усталость от всего со смыслом

Как я устала — Знает только Бог… Хотя Ему — всего не рассказала… Но если Он — в меня поверить смог… Ночь отдохну… И всё — начну сначала!

Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

Меня видно, но внутри я пуст.

Устала прятать за улыбкой, Как горько признавать ошибки, Во что поверила сама… И может быть уже пора, Притормозить и отдышаться, Набраться сил, чтоб не сломаться…

Нет…я не ищу лёгких путей… Но и по разбитой дороге моей жизни я уже устала идти…

Чувства устали, нервы не из стали… Время не лечит, время меняет местами…

УСТАЛА! … НЕ МОГУ РЕШИТЬ ЧЕГО ХОЧУ БОЛЬШЕ: СПАТЬ ИЛИ ПЛАКАТЬ

Не апатия, не депрессия. А усталость…и просто бесит всё.

Настал момент, когда хочется просто лечь на землю и обрасти мхом.

Всё, устала играть эти дурацкие роли и на бис выступать не буду. Давайте титры.

Большая девочка устала… всё утомило… всё достало…

Всё чаще стала заглядываться на глобус…, особенно на районы необитаемых островов…

Устала от всего. Но некуда бежать. Упасть лицом бы в пол и так лежать… лежать…

Устала. Не нужно этих описаний: от кого, почему. Просто устала. Сильно устала.

Статусы на тему усталости

Иногда мне так тяжело улыбнуться, что даже мышцы под глазами устают.
Нужно всегда стремиться идти вперед, иначе быстро утомишься.
Каждому нормальному человеку, чтобы выспаться, всегда нужно еще пять минут.
Говорить людям только правду – дело очень утомительное.
Пока ты не собираешь выбитые зубы поломанными руками, ты не устал.
Лишь три вещи не утомляют людей: сон, безделье и жевание.
Хочу, чтобы в кровать меня отнесли на руках, как в детстве, подхватили и принесли к заветной цели.
Я прочитал в Интернете, что есть такое понятие, как «синдром плохого сна» – это когда с утра просыпаешься, а ты уже уставший. Теперь я знаю, что со мной!

Интересные и оригинальные статусы про усталость:

Пусть тело утомляется, лишь бы душа была бодра.
Суперусталость – это когда даже на отдых нет никаких сил.
Кто рано встает, целый день ходит сонный.
Когда дети устают, у них вдруг взгляд становится взрослым и проницательным.
Мужчины утомляются от песен, телевизора, танцев, сна даже скорее, чем от войны.
Не осталось сил даже на отдых.
От самой усталости можно устать гораздо сильнее, чем от работы.

Выражения про усталость от работы

Как работа устала от меня!!! Просится на выходные…

Нa paбoтe пpocят ocтaвлять нepвы дoмa… Дoмa пpocят ocтaвлять нepвы нa paбoтe… Кaпeц!… Кудa дeть нepвы… ???

Я сегодня настолько устала на работе, столько всего переделала, что когда пришла домой решила взять пример с пыли. Просто легла и лежала.

Заберите меня туда, где нет будильников, понедельников и начальников.

Рефлекторная усталость – это когда устаешь от одной мысли о работе.

Утомляет уже не столько сама работа, сколько мысль о ней.

Здесь мерилом работы считают усталость…

Работа работой, но усталость никто не отменял.

Надоело? Не смиряйся!

Статус надоело может быть бодрящим и вселяющим надежду, ведь смириться с неудачами, плакать и страдать не имеет смысла, надо что-то делать. Тогда статусы могут выглядеть так:

Я коллег так всех люблю, что не знаю прямо, коллективу своему дам название – «яма».
Да, все надоело, но это опасное чувство – можно или забухать, или вообще впасть в депрессию.
Когда все надоело, махните рукой и пошлите всех на…
Все надоело? А подруги на что? Звони – прилетят на метлах через 5 минут.
Муж ушел, коллеги – сволочи, соседи – гады. Надоело все до чертиков… А все ли? У меня же подруга на низком старте…
Когда надоело все, то вспомни о близких и родных, позвони, поговори. Ты увидишь, что смысл твоей жизни есть – и он огромен.
Не позволяй себе пребывать долго в состоянии – все надоело! Ну, поревела, побила посуду, пора и честь знать. А моя честь – в моих близких людях и друзьях. Пора узнать, как они?
Чтобы усталость не захлестнула с головой делай даже самые серьезные вещи с улыбкой и долей пофигизма.
Есть у меня один коллега, который при словах любого в коллективе: «Как мне все надоело» дает подзатыльник. Знаете, помогает.
Некому поплакаться, когда все надоело? Набери номер телефона того, кто точно возьмет трубку, увидев, что это звонишь именно ты.
Когда надоело все есть один рецепт – находишь уединенное место, наливаешь 200 грамм хорошего коньячку, нарезаешь лимончик. И как дал! А жизнь-то не такая противная!
Не откладывай отдых до того времени, пока все не надоест. Займись профилактикой своей усталости – забей на все и отдохни!
Всю ночь с подругой бегали по клубам – так плясали и пили много! К утру поняла – все достало, и пошла непривычным маршрутом – не на работу, а домой, причем не поняла, к кому… Женщина не должна быть уставшей!
Захожу в метро в час пик – безликая серая масса грустных, обиженных жизнью людей. Хочу свой личный вертолет!
Чтобы усталость не стала хронической, ее надо лечить на начальной стадии – пошли всех на фиг и улетай подальше.
Как бы вас высоко не заносила судьба, не теряйте своих друзей. Только они смогут прилететь к тебе в 12 ночи после твоих слов в трубку: «Надоело все!»
Точно, что слезы очищают душу. Сегодня так взрыднула, что четко поняла, что не буду больше доставлять удовольствие всем им своим унылым, побитым видом.
Если тебе все надоело, а руку подать не кому, значит, как-то криво шел твой жизненный путь.
Я меняю статус с «в активном поиске» на «да достали вы все меня, дуры губастые!».
Любовь нечаянно не нагрянула? Надоело ее ждать – пустись во все тяжкие, пусть знает, что она уже не нужна.
Только подруги на твой вопрос: «Как дела?» хором орут: «Да надоело все!». Остальные все весело улыбаются и говорят, Отлично, нормально, хорошо». Лицемеры…

Статусы про усталость прикольные

Кто рано встает, целый день ходит сонный.

… усталость это когда заходишь в туалет и начинаешь снимать кофту…

Что-то надоело так всеёё!!! Похоже у меня этот как его там, авитаминоз… недосыпоз… деньгопропадос… отпусканехватоз…

Я устала и хочу на ручки..

Энергия лени — самая неисчерпаемая.

Усталость – это когда на пожелание сладких снов, говоришь спасибо…

Что вы, никакой я не пессимист. Я просто усталый, голодный, холодный оптимист.

Мама спит она устала это я её достала… Я не буду унывать пойду папу доставать!

Ничто так в жизни не может утомить, как чужой отпуск.

Усталость – это когда муха, севшая на монитор, кажется анимацией, и ты пытаешься её удалить…

Устал от отдыха но если начать работать устанешь еще больше

Иду домой и думаю, что сегодня на ужин: «устала» или «не успела».

Афоризмы

Прикольные статусы про усталость и утомляемость:

Ничто так в жизни не может утомить, как чужой отпуск.
Самый быстро устающий орган человека – это язык.
Мне надоели люди, которые постоянно разочаровывают меня. Также я устала от себя, потому что я постоянно возлагаю на окружающих слишком много своих надежд и ожиданий.
На кровати отдыхаешь один, а утомляешься вдвоем.
Человек – либо дичь, либо охотник; либо плетется устало, либо нападает.
Все хотят получить от жизни хоть немного ласки, особенно когда сильно утомились.

Вот еще пару статусов про усталость:

В чувстве верности всегда есть немного страха, много лени, и еще она сильно утомляет.
Пока ты не устанешь ненавидеть, ты не сможешь научиться любить.
Только наш мужик умеет целый день дурака валять, а вечером сказать, что он утомился и ему нужно отдохнуть.
Что-то я устал сегодня от себя, вот бы на минутку стать кем-то другим…
Больше всего люди утомляются не от работы, а от словесных поединков.
Насколько я уставший? Даже моргать тяжело…

Бесит все!

Все падает из рук? Ничто не радует? Все раздражают? Ставьте конкретный и четкий статус как же все надоело:

Телефон звонит – раздражает, молчит – бесит. Может, заблокироваться от всех?
Я закрыта на перезагрузку. Кто будет беспокоить – попадет под раздачу… люлей.
Не беспокоить! Идет перезагрузка.
Надо переформатировать мозг, иначе он скоро взорвется.
Нет ни слов, ни сил – пойду, забудусь у телевизора с пивом.
Сегодня не кантовать – ушибу!
Осторожно, на странице злая хозяйка.
У каждого бывают моменты, когда «опустишь руки». Важно, чтобы моменты не превратились в часы, дни, недели…
Кому бы по морде дать, а то так все достало…
Надоело вообще все – пойду утоплюсь… в море пива.
Все надоело – сделай генеральную уборку – и выкинь все, что тебе не нужно, включая тещу.
Когда бесит вообще все, то выйдите на улицу и просто идите. Главное, никого по дороге не обижайте.
Я молча кричу о помощи – помогите уйти от дураков, безразличных и равнодушных людей. Достали!
Город, суета, однотипные мрачные лица – достало все!
«В глушь, в Саратов!» – кричал герой Грибоедовского «Горя от ума» Чацкий. Как я его понимаю, так тоже хочется от всех спрятаться и не видеть этих лживых морд. Я тоже хочу в Саратов.
Когда все достало, отправься в родные места – там и одноклассники-трактористы – настоящие мужики, а не гламурные подонки, и подружки-продавщицы – реальные бабы, умеющие и послать, и поржать, и природа – мать твоя…
Выдохлась на ухабах работы и бытовухи – пойду восстанавливаться на гребнях моря.
Когда все бесит, выключи свою бесячесть и подключи «ай да по фиг».

Устала от своих детей

Позволить себе признаться в этом — уже подвиг для некоторых людей. А кто-то уже достаточно честен с собой, чтобы замечать такие вещи, но не знает, как без вреда для семьи утолить эту усталость.

Кто-то испытывает чувство вины из-за этого ощущения. А кто-то только и мечтает, как бы оставить детей и съездить в романтическое путешествие.

Сама по себе усталость — не грех вовсе. Так или иначе, как бы мы ни любили детей, усталость может и будет накапливаться. И это нормально. Даже самые сладкие и маленькие младенчики могут утомлять, и самые организованные и самостоятельные дети — тоже.

Почему? Потому что все мы люди, и каждому из нас нужно время на себя и на восстановление сил. А с детьми, хоть с большими, хоть с маленькими, постоянно тратятся силы:

На поддержание хороших отношений, если ребенок эмоционален.
На помощь в том, что ребенок пока не может делать сам (даже подростки нуждаются в помощи).
На наши волнения и тревоги (это очень энергозатратно).
На поддержание границ и соблюдение правил, особенно если у ребенка кризисный возраст.

И все это умножается на количество детей.

Это нормально — уставать, когда «работаешь» на себя и на ещё одного/не одного маленького человека. Некоторые и с собой то не справляются (что тоже нормально). И уделять себе время — тоже нормально и важно. Но не каждый умеет позволить себе это. И делать это так, чтобы наполняться силами, и возвращаться к семье и делам свежим и отдохнувшим. А вот научиться это делать можно.

Иногда кажется, что заботиться о себе — значит делать для себя обязательные дела. Приготовить, поесть, помыться, поспать, купить себе обувь, чтобы хорошо выглядеть – вот весь этот спектр. Это правда очень важно. Но это ещё не всё.

Иногда кажется, что забота о себе — это побаловать себя чем-то приятным: съесть пирожное, сходить в театр или на вечеринку, посетить выставку или купить новое платье. Поболтать с подругой, или съездить в путешествие на выходных. Это тоже важная часть жизни.

Но забота о себе — это не совсем то. Забота о себе — это направленное внимание на себя, на свои потребности. На свою душу, если хотите.

Это возможность успеть за день отменить что-то приятное для себя, и что-то неприятное. За что ВЫ можете себя похвалить, а где ВАМ бы хотелось быть лучше. И позволить себе не быть лучше прямо сейчас, а оставить это место для роста в чем-то.

Быть внимательной к своему телу. Не сделать маникюр на бегу с работы, волнуясь, что не успеете накормить ребёнка перед кружком, а заметить усталость в теле: не болит ли. Расслабиться, если напряжены. Кушать не только полезную/приятную пищу, но и приятную/полезную. И тогда, когда организм просит еды.

Замечать эти свои желания. Найти время побыть женщиной. Заметить, в чем вы красивы сегодня, полюбоваться собой. Потратить на вечерние умывания чуть больше времени и принять теплую ванну.

И это только примеры ресурсов — того, что доставляет лично вам удовольствие, вдохновляет, придает сил. У кого-то будет частичное совпадение, а у кого-то совсем другой набор. Суть в том, чтобы побыть морально с собой, вспомнить, что нужно восполнять силы — телесно и духовно.

Но часто матерям сложно найти время на себя. И правда, дел очень много — каждый день этот круговорот повторяется снова и снова. Тут есть два решения. Применять можно по одному или оба сразу.

Первое — это передача ответственности.

Попросить мужа/маму помочь, доверить взрослым детям часть из забот, нанять няню на два часа в неделю, в конце концов.

И да, часто это страшно. Потому что (часто так бывает) никто не справится так хорошо, как это сделаете вы. И это тоже часто так. Но позвольте этому случиться.

Отпустите эту заботу — всего на один маленький кусочек дня. Пусть дети не будут так хорошо накормлены и умыты, но они ведь не умрут с голода, и, скорее всего, даже не заболеют.

Если уроки не будут сделаны — что же, это будет хороший опыт самостоятельности для ребенка. Если всё-таки вам тревожно — подготовьтесь к этому времени. Оставьте подобные инструкции, готовую еду, расписание на завтра (и список того, что должно быть сделано). И отпустите. Станьте на время сами для себя тем ребенком, о котором никто, кроме вас самих не позаботится. Окутайте себя вниманием и заботой.

Второй вариант — это маленькие акты внимания себе.

Пять минут вспоминать день перед сном. Задавать себе общие вопросы: что было хорошо, а что тяжело, в чем вы довольны собой, в чем были красивы.

Пройтись вниманием по телу: почувствовать свою позу, дыхание, обратить внимание последовательно на пальцы ног, ступни, голени, бедра, ягодицы, поясницу, спину, плечи, грудь, живот, предплечья и ладони, шею и затылок, темя, лоб, брови, щеки, глаза.

Такое движение внимания снизу вверх по телу позволяет вернуться к себе, побыть с собой и расслабить тело. Сон после этого более полный и спокойный, а отдых намного лучше.

Позволяя себе эти пять минут, вы сможете лучше отдыхать, у вас будет больше сил. Может быть, получится выкроить время на себя в течение дня.

Если подвести итоги, то вот что остаётся: уставать от детей — это нормально, но надо отдыхать. Отдыхать не просто сменяя деятельность, а обращая внимание на свои духовные и телесные состояния, позволяя себе отпускать заботы о других, заботиться о себе.

Я диетолог с болезнью Хашимото — вот моя история

Как диетолог я много лет лечу людей с аутоиммунными заболеваниями, включая болезнь Хашимото.

Хашимото — наиболее распространенный тип гипотиреоза в США. Это аутоиммунное заболевание, которое повреждает щитовидную железу, вырабатывающую гормоны, контролирующие обмен веществ, рост и ряд других функций организма.

Через своих пациентов я узнал, насколько сложной может быть болезнь Хашимото для диагностики, лечения и лечения.

Однако я понятия не имел, насколько сильно это заболевание влияет на физическое и психическое здоровье, пока мне не поставили диагноз.

Вот моя история.

Я начал плохо себя чувствовать летом 2019 года. Я не мог спать, так уставал за день, что едва мог закончить свою работу, и каждое утро чувствовал похмелье, хотя в то время я не пил алкоголь.

Я также испытывал странное учащенное сердцебиение, тревогу, туман в голове, трудности с концентрацией внимания, сильную непереносимость холода, боль в суставах, недостаток воздуха (ощущение одышки) и многие другие неясные симптомы.

В течение следующих нескольких месяцев я посетила ряд специалистов, в том числе кардиолога, пульмонолога и ревматолога. Все анализы были в норме, кроме количества лейкоцитов, которое было низким. У меня тоже была легкая анемия.

Примечание:

Некоторые люди с болезнью Хашимото имеют нормальные или лишь погранично низкие показатели щитовидной железы по результатам лабораторных исследований. Это связано с тем, что разрушение щитовидной железы при болезни Хашимото носит периодический характер.

Некоторые из врачей, которых я видел, отнеслись к моим симптомам с пренебрежением и списали мои симптомы на стресс и тревогу, что, кстати, очень характерно для людей с Хашимото.

Услышав от нескольких врачей, что все в порядке, я подумал, что схожу с ума. Я начал задавать себе вопросы.

Были ли эти симптомы серьезно вызваны стрессом и беспокойством? Нет. Я знала свое тело и знала, что что-то не так.

В качестве последней попытки я записался на прием к врачу-инфекционисту, потому что я живу в Ист-Энде Лонг-Айленда, где клещи в изобилии. Я думал, что мои симптомы могут быть связаны с болезнью Лайма.

Этот врач провел анализ крови, в том числе анализ щитовидной железы. Как диетолог, я люблю просматривать свои собственные результаты, как только они становятся доступны. Когда я увидела, что у меня низкий Т3, я позвонила эндокринологу, с которым тесно сотрудничаю, и записалась на прием.

Именно она диагностировала у меня болезнь Хашимото после УЗИ щитовидной железы и крови, которые показали низкий уровень Т3, гормона щитовидной железы, и повышенный уровень антител к тиреоидной пероксидазе (ТПО).

На постановку диагноза у меня ушло около 7 месяцев, что очень характерно для людей с болезнью Хашимото.

Я так обрадовался, когда мне поставили диагноз после нескольких месяцев разговоров, что все мои симптомы были в основном в моей голове. Но я также беспокоилась о своем здоровье и была возмущена диагнозом.

Помимо синдрома Рейно, который уменьшает приток крови к пальцам рук и ног, и астмы, вызванной физической нагрузкой в детстве, я был здоровым человеком с безграничной энергией. Я очень хорошо заботилась о своем здоровье, занималась спортом, не курила и выращивала себе еду.

Однако я слишком хорошо знал, что аутоиммунные заболевания, а также серьезные заболевания в целом могут поразить любого — даже физически здорового человека.

Мой эндокринолог считает, что в моем случае болезнь Хашимото была вызвана вирусной инфекцией. Она посадила меня на Armor Thyroid, натуральный препарат для замены гормонов щитовидной железы.

Примечание

Хотя исследователи до сих пор не уверены в точной причине болезни Хашимото, предполагается, что в ее развитии задействовано множество факторов, включая генетическую уязвимость и факторы окружающей среды.

Поделиться на PinterestПредоставлено Джиллиан Кубала

После того, как я начала принимать Armour, я думала, что почувствую себя лучше через несколько недель. Тем не менее, хотя некоторые из моих симптомов, таких как тяжелая непереносимость холода и боль в суставах, улучшились, я все еще чувствовал себя ужасно примерно через месяц или около того на той же дозе.

Симптомы, сохраняющиеся даже при приеме лекарств, также распространены среди больных Хашимото.

Хотя некоторые люди хорошо реагируют на лекарства и начинают чувствовать себя как раньше, другие продолжают испытывать серьезные симптомы, влияющие на качество их жизни, даже когда их функция щитовидной железы считается нормальной.

На самом деле, многие эндокринологи и исследователи признают, что для оценки эффективности лечения обычно используются не только симптомы, но и лабораторные данные.

Поэтому лекарства назначаются и корректируются на основе этих значений, включая тиреотропный гормон (ТТГ).

К счастью, мой врач поинтересовался, как я себя чувствую и контролируются ли мои симптомы. Она всегда была готова попробовать новые лекарства и дозы, пока мы не нашли лечение, которое заставило меня чувствовать себя лучше.

Когда я сказал ей, что все еще испытываю серьезные симптомы, она увеличила дозировку. Еще через несколько недель я, наконец, начал чувствовать себя лучше и вернуть свою энергию.

После того, как я начал принимать первоначальную дозу лекарства, я также попробовал протоколы диеты и пищевых добавок, которые я ранее рекомендовал своим пациентам с болезнью Хашимото. Эти режимы творили чудеса для некоторых из них, но не для всех.

Как и все остальное, что я рекомендую своим пациентам, эти добавки и протоколы основаны на научных исследованиях.

Дополнительное примечание

Важно работать с диетологом при внесении изменений в свой рацион или протокол пищевых добавок. Также необходимо сообщить своему лечащему врачу, если вы начнете принимать добавки.

Эксперименты с диетами

Я впервые попробовала диету Аутоиммунного протокола (AIP), которая, как было показано в исследовании 2019 года, улучшает качество жизни и значительно снижает маркеры воспаления у людей с Хашимото.

Я строго следовал протоколу, но это не привело к значительному улучшению моих симптомов.

Честно говоря, я уже много лет питался растительной пищей в стиле палео, прежде чем мне поставили диагноз. Эта схема питания не только помогла справиться с симптомами моего синдрома Рейно, но и заставила меня чувствовать себя лучше.

Хотя я снова добавил некоторые злаки, некоторые сыры и бобовые, которые исключены из программы AIP, я продолжал избегать глютена и вернулся к своей обычной диете, состоящей из большого количества овощей, фруктов, полезных жиров и источников белка, таких как рыба. , яйца и курица.

Поскольку было показано, что безглютеновая диета улучшает функцию щитовидной железы и снижает уровень антител к щитовидной железе у людей с Хашимото, я предлагаю всем моим пациентам с Хашимото попробовать эту диету в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы увидеть, исчезнут ли их симптомы и маркеры заболевания. улучшать.

Эксперименты с добавками

Что касается добавок, я снова обратился к исследованиям, чтобы найти наиболее научно обоснованный подход. Поскольку я лечил людей с Хашимото, я знал, что противовоспалительные добавки, такие как рыбий жир, и некоторые питательные вещества, такие как цинк, селен и магний, могут быть полезны.

Я также знал, что люди с болезнью Хашимото с большей вероятностью испытывают дефицит некоторых питательных веществ, таких как витамины B12 и D. , цинк и высокие дозы рыбьего жира.

Как и изменения в питании, эти добавки не улучшили мое самочувствие.

Однако определенные полезные изменения не могут определяться исключительно вашим самочувствием. В целом, прием определенных добавок и соблюдение противовоспалительной, богатой питательными веществами диеты может улучшить функцию щитовидной железы, воспаление и общее состояние здоровья.

Лечение лекарствами, прием определенных добавок и соблюдение диеты, богатой питательными веществами, со временем помогли мне почувствовать себя лучше. Помните, что лечение аутоиммунного заболевания — это марафон, а не спринт.

Дополнительная информация

Ознакомьтесь с дополнительными советами по питанию и добавкам при болезни Хашимото в моей подробной научно обоснованной статье здесь.

Подбор правильного лекарства и дозировки, соблюдение полноценной диеты и прием пищевых добавок значительно улучшили качество моей жизни.

Кроме того, ключевым моментом было дать моему телу время на восстановление.

Когда мне впервые поставили диагноз, у меня не было сил ни заниматься спортом, ни заниматься любимыми хобби, такими как пешие прогулки и садоводство, поэтому я позволил себе отдохнуть.

Большое чувство вины и разочарования сопровождает плохое самочувствие, не позволяющее заниматься любимым делом, неспособность заниматься спортом и попытки полноценно участвовать в жизни, что может сказаться на ваших отношениях с друзьями и семьей.

Я чувствовал себя ленивым, и мне нужно было заставить себя что-то делать. Однако я быстро понял, что позволять себе отдыхать, когда мне нужно, и проявлять сострадание к себе гораздо важнее для моего здоровья.

Я успокоился, пока не почувствовал себя лучше. Хотя я в основном вернулся к своему нормальному уровню энергии и не так часто испытываю значительные симптомы, у меня все еще бывают выходные, когда я знаю, что мне нужно позволить себе отдохнуть, и это нормально.

Я знаю, что заставляет меня чувствовать себя хуже: употребление алкоголя, недосыпание, чрезмерная стимуляция или стресс. Это также верно для многих моих пациентов с Хашимото.

Вот что помогает мне и большинству моих пациентов чувствовать себя лучше:

проводить время на свежем воздухе
растяжка и восстанавливающие силы, такие как йога
есть много противовоспалительных продуктов, особенно овощей
соблюдать диету, богатую питательными веществами
принимать горячие ванны с английской солью
избегать обезвоживания
максимально избегать употребления кофеина и алкоголя
заниматься деятельностью по снижению стресса, например садоводством и походами
много спать
принимать определенные добавки
оставаться активным

Как правило, соблюдение питательной противовоспалительной диеты, уменьшение стресса и ведение здорового образа жизни могут уменьшить некоторые симптомы Хашимото.

Однако важно отметить, что в настоящее время для лечения болезни Хашимото не рекомендуется никакой специальной диеты. То, что что-то работает для одного человека, не означает, что это работает для других, и это одна из причин, почему самостоятельные эксперименты так важны.

Поделиться на Pinterest Предоставлено Джиллиан Кубала

Мне повезло, что мой эндокринолог — замечательный врач и личный друг, с которым мне комфортно задавать вопросы и открыто говорить о своем здоровье.

Для многих это не так.

У меня были пациенты, которые были отклонены многочисленными врачами, им поставили неправильный диагноз и не лечили должным образом. К сожалению, это очень распространено. На самом деле до одной трети людей с гипотиреозом не получают адекватного лечения.

Как упоминалось выше, люди нередко обращаются к нескольким врачам, прежде чем им поставят диагноз. Даже после постановки диагноза многим людям неудобно говорить своему врачу, что их лекарства неэффективны и что они все еще испытывают симптомы.

Вашему врачу может потребоваться несколько попыток, чтобы получить дозировку и лекарство, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Убедитесь, что вы выбрали специалиста, с которым вам комфортно обсуждать ваши симптомы и варианты лечения.

Вы имеете право задавать вопросы о своем здоровье, и ваш врач должен серьезно отнестись к вашим симптомам. Там столько отличных врачей. Если вас не устраивает ваш провайдер, найдите другого.

Некоторые люди добиваются успеха, работая только с эндокринологом, другие чувствуют себя лучше после работы с диетологом, чтобы изменить свой рацион и образ жизни, а третьи предпочитают обращаться к практикующему врачу функциональной медицины. Помните, что у вас всегда есть варианты. Используй их.

Кроме того, попробуйте поработать с диетологом, который специализируется на гипотиреозе или аутоиммунных заболеваниях, если вы решите поэкспериментировать с диетой и добавками. Эти специалисты могут помочь вам определить лучший режим для ваших нужд.

Вы должны быть защитником своего здоровья.

Это важно помнить всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы лучше всех знаете свое тело. Если вы думаете, что что-то не так, продолжайте копать.

Не сдавайся. Найдите внимательного и внимательного к вам поставщика медицинских услуг.

Я знаю, что многочисленные визиты к врачу могут быть утомительными и занимать много времени, равно как и пробовать различные лекарства, режимы питания и добавки. Тем не менее, я также знаю, что эти вещи необходимы для улучшения вашего здоровья и лечения ваших симптомов.

Наконец, помните, что вы не одиноки. Получите помощь, когда вам это нужно, от друзей, семьи и поставщиков медицинских услуг.

Мы все здесь, чтобы выслушать и поддержать вас на пути к лучшему самочувствию.

Джиллиан Кубала — зарегистрированный диетолог из Уэстхемптона, штат Нью-Йорк. Джиллиан имеет степень магистра в области питания Медицинской школы Университета Стоуни-Брук, а также степень бакалавра в области диетологии. Помимо написания статей для Healthline Nutrition, она ведет частную практику в Ист-Энде Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, где помогает своим клиентам достичь оптимального самочувствия посредством изменения питания и образа жизни. Джиллиан практикует то, что проповедует, проводя свободное время, ухаживая за своей небольшой фермой, которая включает в себя огороды, цветники и стаю цыплят. Свяжитесь с ней через ее сайт или в Instagram.

Слишком много сидения вредно для здоровья?

Современное общество создано для сидения.

В результате люди проводят больше времени в сидячем положении, чем когда-либо прежде.

Однако вы можете задаться вопросом, может ли чрезмерное сидение отрицательно сказаться на здоровье.

В этой статье рассказывается, вредно ли сидение для вашего здоровья.

Сидячая поза — обычное положение тела. Когда люди работают, общаются, учатся или путешествуют, они часто делают это сидя.

Однако это не означает, что сидение и другие виды сидячего образа жизни безвредны. Более половины дня среднестатистический человек проводит сидя, выполняя такие действия, как вождение автомобиля, работа за столом или просмотр телевизора.

На самом деле, обычный офисный работник может проводить до колоссальных 15 часов в день сидя. С другой стороны, сельскохозяйственные рабочие сидят всего около 3 часов в день (1, 2).

РЕЗЮМЕ
Хотя сидячая поза является обычной позой, современное общество придает этому положению слишком большое значение. В среднем офисный работник проводит до 15 часов в день сидя.

Ваши повседневные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как стояние, ходьба и даже ерзание, по-прежнему сжигают калории.

Этот расход энергии известен как термогенез нефизической активности (NEAT), отсутствие которого является важным фактором риска увеличения веса (3).

Малоподвижный образ жизни, в том числе сидение и лежание, требует очень небольшого расхода энергии. Это сильно ограничивает количество калорий, которые вы сжигаете с помощью NEAT.

Чтобы представить это в перспективе, исследования показывают, что сельскохозяйственные рабочие могут сжигать на 1000 калорий в день больше, чем люди, работающие за столом (4).

Это связано с тем, что сельскохозяйственные рабочие большую часть времени ходят и стоят.

РЕЗЮМЕ
В положении сидя или лежа расходуется гораздо меньше энергии, чем в положении стоя или при движении. Вот почему офисные работники могут сжигать на 1000 калорий в день меньше, чем работники сельского хозяйства.

Чем меньше калорий вы сжигаете, тем больше вероятность того, что вы наберете вес.

Вот почему малоподвижный образ жизни так тесно связан с ожирением.

Фактически, исследования показывают, что люди с ожирением сидят каждый день в среднем на два часа дольше, чем люди с нормальным весом (5).

РЕЗЮМЕ
Люди, которые подолгу сидят, чаще имеют избыточный вес или ожирение.

Данные наблюдений за более чем 1 миллионом человек показывают, что чем больше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше вероятность того, что вы умрете раньше.

Фактически, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, риск ранней смерти был на 22–49% выше (6, 7).

Однако, несмотря на то, что большинство данных подтверждают этот вывод, одно исследование не обнаружило связи между временем сидения и общей смертностью (8).

В этом исследовании были некоторые недостатки, которые, вероятно, объясняют, почему оно противоречит всем другим исследованиям в этой области.

РЕЗЮМЕ
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что малоподвижный образ жизни коррелирует с гораздо большим риском преждевременной смерти.

Малоподвижный образ жизни неизменно связан с более чем 30 хроническими заболеваниями и состояниями, в том числе с увеличением риска развития диабета 2 типа на 112% и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 147% (6, 7).

Исследования показали, что ходьба менее 1500 шагов в день или длительное сидение без снижения потребления калорий могут привести к значительному увеличению резистентности к инсулину, что является ключевым фактором развития диабета 2 типа (9). , 10).

Исследователи полагают, что малоподвижный образ жизни может иметь прямое влияние на резистентность к инсулину. Этот эффект может произойти всего за один день.

РЕЗЮМЕ
Сидячий образ жизни в течение длительного времени увеличивает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания. Считается, что бездействие играет прямую роль в развитии резистентности к инсулину.

Несмотря на то, что регулярные физические упражнения всегда рекомендуются, они не полностью компенсируют все риски для здоровья, связанные с чрезмерным сидением.

В одном исследовании измерялись метаболические маркеры у 18 человек, выполнявших различные протоколы упражнений. Один час интенсивных упражнений не компенсировал негативные последствия бездействия, когда другие часы проводились сидя (11).

Кроме того, обзор 47 исследований показал, что продолжительное сидение тесно связано с негативными последствиями для здоровья, независимо от уровня физической нагрузки (6).

Как и ожидалось, негативные последствия были еще сильнее для людей, которые редко занимались спортом.

РЕЗЮМЕ
Быть физически активным невероятно полезно, но одни только упражнения не полностью компенсируют негативные последствия сидения.

Люди в западных обществах проводят слишком много времени сидя.

Хотя отдых может быть полезным, постарайтесь свести к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение рабочего дня.

Если у вас сидячая работа, одно из решений — устроиться за письменным столом или совершить несколько коротких прогулок в течение рабочего дня.

Минимизация малоподвижного образа жизни так же важна для здоровья, как полноценное питание и регулярные физические упражнения.

8 лучших сплит-матрасов 2022 года

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Лучший общий двухъярусный матрас: Saatva Solaire Mattress
Лучший бюджетный двухъярусный матрас: Brooklyn Signature Hybrid Mattress
Лучший латексный двухъярусный матрас: Nolah Natural 11″0120
Лучший сплит-матрас с эффектом памяти: The Purple Mattress
Лучший охлаждающий сплит-матрас: Tempur-Pedic TEMPUR-breeze Mattress
Лучший гибридный сплит-матрас: Nest Alexander Signature Hybrid Mattress
0
0
0 органический сплит-матрас: Avocado Green Mattress
Лучший сплит-матрас с регулируемым основанием: Leesa Original Mattress

Спать в одной кровати с кем-то еще может быть восхитительно и комфортно. Это также может нарушить качество вашего сна, особенно если вы спите рядом с кем-то, кто постоянно ворочается.

Не говоря уже о том, что выбор матраса, подходящего как для вас, так и для вашего партнера, может оказаться сложной задачей. Если вы любите твердую поверхность для сна, а ваш партнер предпочитает мягкую подушку, вам может быть трудно найти компромисс.

Введите раскладной королевский матрас. Модель с раздельной кроватью размера «king-size» может похвастаться огромным матрасом размера «king-size» — она разделена посередине, что позволяет настраивать обе стороны. По сути, это две односпальные кровати размера XL, сдвинутые вместе, обычно со специальным разъемом посередине.

Если вы решите инвестировать в сплит-кинг, у вас будет выбор из множества моделей. Продолжайте читать наши 9 лучших вариантов, а также несколько советов, чтобы сузить выбор в зависимости от ваших индивидуальных потребностей матраса.

Каждый раз, когда мы составляем список «лучших» матрасов, мы проводим тщательную проверку, чтобы гарантировать, что мы рекомендуем качественные продукты. При создании этого списка мы отдавали приоритет брендам матрасов, используя следующие правила:

Надежная политика компании. Все матрасы в нашем списке поставляются с испытательным сроком на дому, который позволяет вам действительно «утонуть» в матрасе. На матрасы тоже должна быть гарантия не менее 10 лет. Когда вы ходите по магазинам, это также помогает убедиться, что матрас будет легко вернуть, если он вам не понравится.
Хорошая репутация и прозрачная практика. Подбираем матрасы известных брендов. Это означает, что они не участвовали в недавних судебных процессах, их продукты не отзываются, и у них прозрачная деловая практика.
Положительные отзывы клиентов. В конечном счете все зависит от покупателя. Если все остальное кажется прочным, но у людей постоянно возникают проблемы с матрасом, мы не можем добросовестно рекомендовать его. Одним словом, ищем матрасы с положительными отзывами. Если несколько рецензентов будут недовольны одной и той же проблемой, мы упомянем об этом, чтобы вся информация была у вас под рукой.

Руководство по ценам

Матрасы сильно различаются по цене, но раздельный матрац размера «king-size» обычно стоит дороже, чем любой другой размер.

Также учитывайте стоимость дополнительных принадлежностей, включая каркас кровати, если у вас его еще нет. Пары, которые хотят максимально индивидуального сна, могут рассмотреть каркас кровати, который позволяет независимо регулировать каждую сторону.

В этом справочнике мы указываем цены на матрас размера «king-size», в отличие от других наших руководств по матрасам, в которых указаны цены на матрас размера «queen-size».

$ = до 2000 долл. США
$$ = 2000–3000 долл. США
$ = более 3 000 долл. США

Лучший в общем зачете King Matation

SAATVA

. $$

Тип: регулируемый гибрид

Высота: 13 дюймов

Для кого это лучше: пары с разным комфортом

Плюсы: пробная версия, отличный комфорт и гарантия 0120

Минусы: некоторые рецензенты сообщают о проблемах с боковой поддержкой

У вас будет много возможностей для настройки Saatva Solaire. Доступно до 50 уровней жесткости, а внутренняя воздушная камера постепенно увеличивает жесткость по желанию.

Для дополнительного уюта этот матрас снабжен подушкой из органического хлопка. Вы также можете соединить его с регулируемой базой, которая позволяет поднимать и опускать каждую сторону отдельно. Хотя это дополнение будет стоить вам, оно может того стоить, в зависимости от ваших потребностей.

Пожизненная гарантия, 365-дневная пробная версия и бесплатная доставка в белых перчатках помогают поднять этот двухъярусный матрас на первое место в нашем списке. Рецензентам это тоже нравится: у него средний рейтинг 4,7 звезды.

Купить Saatva Solaire онлайн.

Лучший бюджетный сплит-матрас

Brooklyn Signature Hybrid Mattress

Цена: $ (на основе сплит-цены в Калифорнии)
Тип: гибридный
Высота: 0120
Для кого это лучше: пары с разным комфортом, покупатели с ограниченным бюджетом, спящие, которым жарко
Плюсы: выбор степени жесткости с обеих сторон, регулировка температуры
Минусы: недоступен в стандартная двухъярусная кровать размера «king-size»

Вы не можете получить версию этого матраса с двухъярусной кроватью размера «king-size», но вы можете получить двухъярусную кровать «Калифорния». Он немного длиннее, но чем больше места, тем больше места, верно? Кроме того, несмотря на большую длину, это по-прежнему самый доступный матрас в нашем списке.

Самое замечательное в этом матрасе: вы можете выбрать мягкий, средний или жесткий для каждой стороны, чтобы вы и ваш партнер по сну могли выбрать предпочитаемый уровень жесткости. Просто имейте в виду, что вам нужно будет добавить каждую сторону матраса в корзину отдельно, независимо от того, выбираете ли вы один и тот же или разные уровни жесткости.

Это не охлаждающий матрас как таковой, но он имеет гелевый верх, который помогает регулировать температуру. Кроме того, вы можете перейти на приятную на ощупь крышку, если готовы потратить немного больше.

Вы также получите 120 ночей, чтобы опробовать матрас, и, если он вам понравится, вы получите 10-летнюю гарантию.

Купить матрас Brooklyn Signature Hybrid онлайн.

Best latex split king mattress

Nolah Natural 11″ Mattress

Price: $$$
Type: latex hybrid
Height: 11 inches
Who it’s best for: hot шпалы, покупатели, ищущие гипоаллергенные материалы
Плюсы: дышащие и терморегулирующие, экологически чистые материалы
Минусы: большой вес этого матраса затрудняет движения, нет выбора степени жесткости

Этот экологически чистый матрас изготовлен из гипоаллергенного латекса Talalay , органический хлопок и шерсть, а также переработанные рулоны стали.

Латекс естественно снимает давление, поддерживает и регулирует температуру. Матрас Nolah Natural состоит из двух слоев латекса с перфорацией для дополнительной воздухопроницаемости и охлаждения. Вам не нравится эффект тонущей пены с эффектом памяти? Латекс предлагает отличную альтернативу для более плавного и прохладного ощущения.

Этот матрас имеет 6 из 10 баллов по шкале жесткости, или «роскошная фирма», согласно бренду. Другими словами, он разработан, чтобы чувствовать себя комфортно для большинства людей.

Вы можете проверить это с помощью пробной версии Nolah на 120 ночей и бесплатной доставки. Он поставляется с пожизненной гарантией.

Купить матрас Nolah Natural 11″ онлайн.

Лучший раздельный королевский матрас из пены с эффектом памяти

Фиолетовый матрас

Цена: $
Тип: пенопласт
Высота: 9,25 дюйма
Для кого это лучше всего: спящие люди, которым нужно снять напряжение, покупатели с ограниченным бюджетом
Плюсы: хороший баланс комфорта и поддержки1
Минусы: некоторые рецензенты сообщают о проблемах с долговечностью

Ищете матрас с эффектом памяти, который поможет снять давление на спину, бедра и плечи? Фиолетовый матрас предлагает хороший вариант для рассмотрения. Поддерживающая поверхность для сна стоит меньше, чем многие другие варианты раскладных кроватей, потому что она сделана из пены. Уникальная гелевая сетка бренда призвана обеспечить отзывчивую поддержку, а также помочь вам спать прохладнее.

Этот матрас обеспечивает среднюю или жесткую поддержку в зависимости от веса вашего тела. Фиолетовый называет его мягким и твердым одновременно, говоря, что сетка прогибается под бедрами и плечами, обеспечивая поддержку ног и спины.

Попробуйте в течение 100 ночей и получите бесплатную доставку и возврат. Вы также можете приобрести Purple Adjustable PowerBase, который позволяет выбрать положение для сна или активировать вибрационный массаж.

Купить Фиолетовый Матрас онлайн.

Best cooling split king mattress

Tempur-Pedic TEMPUR-breeze Mattress

Price: $$$
Type: foam
Height: 13 inches
Who it’s best for: горячие шпалы
Плюсы: функции охлаждения, отличные отзывы, выбор жесткости
Минусы: некоторые рецензенты говорят, что функции охлаждения не работают для них

Если вы регулярно потеете посреди ночи, этот высококачественный охлаждающий матрас может подойти вам. Он разработан, чтобы помочь вам сохранять прохладу и комфорт для лучшего сна.

Эти материалы предназначены для регулирования температуры тела и, в отличие от других охлаждающих матрасов, действительно охлаждают вас, а не просто улучшают циркуляцию воздуха.

Он твердый на ощупь, говорят рецензенты, но вы также можете сделать его более мягким, если предпочитаете более амортизирующий матрас.

Матрас имеет более 1000 положительных отзывов. Хотя ценник немного крутой, финансирование доступно. Вы можете попробовать его в течение 90 дней, и при заказе вы получите бесплатную доставку в белых перчатках.

Купить матрас Tempur-Pedic TEMPUR-breeze онлайн.

Best hybrid split king mattress

Nest Sparrow Signature Hybrid Mattress

Price: $$
Type: hybrid
Height: 14 inches
Who it’s best for: combination sleepers
Плюсы: выбор жесткости с обеих сторон, отличные отзывы
Минусы : может быть слишком мягким для некоторых шпал, доступно только в сплите California king

Nest позволяет легко заказать и настроить раздельный матрас размера «king-size». Вы можете выбрать разный уровень жесткости для каждой стороны, но вам нужно будет добавить каждую сторону в корзину отдельно. Один недостаток: он доступен только в виде разделенного калифорнийского короля.

Что касается жесткости, обозреватели говорят, что все варианты немного мягче, так что имейте это в виду при выборе. Этот матрас может быть хорошим выбором для тех, кто спит на боку, предпочитает более мягкую кровать или людей, которые хотят большего облегчения давления.

Доставка и возврат бесплатны. Клиенты, решившие сохранить свою кровать Nest после 365-дневного пробного периода, получают пожизненную гарантию.

Купить фирменный гибридный матрас Nest Sparrow онлайн.

Лучший органический сплит-матрас

Матрас Avocado Green

Цена: $$ (на основе стоимости двух матрасов Twin XL)
Тип: гибридный латекс

120
: 902 модернизация подушки)
Для кого это лучше: покупатели, отдающие предпочтение органическим материалам
Плюсы: органический, доступен вариант с подушкой
Минусы: не предлагается в настоящем сплит-кинге

Этот популярный органический матрас идеально подходит для людей, желающих озеленить их спящую жизнь. В нем используются шерсть и хлопок, сертифицированные по стандарту Global Organic Textile Standard (GOTS), и латекс, сертифицированный по Global Organic Latex Standard (GOLS).

Гибридная конструкция включает спирали, предназначенные для поддержки, и латексную пену, предназначенную для комфорта и сброса давления. Тем, кто спит на боку, она может показаться слишком жесткой, но у вас есть возможность добавить подушку, если вы неравнодушны к более мягкой поверхности для сна.

Примечание. Формально Avocado не продает версию этого матраса с раздельной кроватью. Вместо этого компания продает регулируемое основание с раздельной кроватью размера «king-size», которое можно использовать с двумя матрасами Twin XL. Но это означает, что вы можете легко разместить зеленый и другой матрас Avocado (например, латексный или веганский) в раме.

Купить матрас Avocado Green онлайн.

Матрас Best Split King для регулируемого основания

Матрас Leesa Original

Цена: $ (исходя из стоимости двух матрасов Twin XL)
Тип: пенопласт
Высота: 10 дюймов
Для кого это лучше: покупатели, которые отдают предпочтение социальным и экологическим стандартам, покупатели, которым нужен матрас для регулируемого основания
0 хороший баланс комфорта 1:9020 Плюсы
Минусы: недоступно в стандартном сплит-кинге, нет выбора степени жесткости

Созданные из трех слоев пены и покрытые тканью, кроссовки Leesa Original созданы для поддержки и комфорта ночь со средней твердостью на ощупь.

Состав пены с эффектом памяти делает его достаточно гибким, чтобы сгибаться при движении наклоняющегося и опускающегося основания, что делает его хорошим выбором, если вам нужна регулируемая кровать. Leesa также предлагает регулируемую базу с раздельным королем, которая позволяет вам управлять каждой стороной независимо с помощью беспроводного пульта дистанционного управления.

Как и некоторые другие наши варианты, Leesa Original не поставляется в стандартной раскладке — вместо этого вы заказываете два сдвоенных матраса XL.

Эта компания имеет сертификат B-corporation, что означает соответствие высоким социальным и экологическим стандартам. Он также обязуется пожертвовать один матрас на каждые 10 купленных матрасов. Вы также можете быть спокойны, зная, что этот матрас поставляется с бесплатной пробной версией на 100 ночей, бесплатной доставкой и 10-летней гарантией.

Купить матрас Leesa Original онлайн.

Все еще ищете подходящие товары для сна?

Поможем. Выбирайте матрасы в зависимости от состояния или положения во сне, чтобы получить крепкий сон, которого вы заслуживаете.

Не у всех одинаковые привычки сна.

Если вы спите с партнером, который ложится спать позже вас или ворочается, это может повлиять на качество вашего сна, а данные свидетельствуют о том, что плохой сон может способствовать конфликту в отношениях.

Если у вас и вашего партнера проблемы со сном, вы можете даже подумать, не следует ли вам вообще переехать в другую комнату. Некоторые люди идут по этому пути, чтобы сохранить свои отношения здоровыми.

Подождите, однако. Согласно исследованию 2020 года, сон в постели с вашим партнером может улучшить качество сна за счет увеличения количества времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна.

Итак, если вам трудно выспаться рядом с партнером и вы не хотите жертвовать близостью, идеальным решением может стать двухъярусный матрас.

Поскольку каждый матрас является отдельным, он также может помочь изолировать движения и предотвратить беспокойство в ночное время. Он также может предложить большую настройку.

Недостатки? Между матрасами есть небольшой зазор, поэтому, когда вашего партнера нет, вы не сможете удобно ловить морскую звезду посреди кровати.

При покупке двухъярусного матраса обратите внимание на следующее.

Уровень жесткости
Одно из основных преимуществ покупки сплит-короля заключается в том, что вы можете настроить свой сон по сравнению со своим партнером. Если у вас и вашего партнера одинаковые предпочтения, возможно, вы не захотите платить больше за сплит-модель.
Уровень жесткости зависит от личных предпочтений, но может повлиять на характеристики матраса. Людям с большей массой тела матрас средней жесткости может показаться мягче. Точно так же человек с меньшей массой тела может обнаружить, что матрас средней жесткости кажется сверхжестким.
Тип матраса
Опора больше связана с конструкцией матраса. Например, пена отлично снимает давление в точках, но пружины и катушки обеспечивают большую поддержку.
Пена с эффектом памяти также дает больше ощущения погружения, чем матрац с внутренней пружиной или гибридный матрас. Если вы хотите что-то с большей упругостью, выберите матрас со спиральными или пружинными элементами.
Однако выбор чувствительной поверхности может также означать, что она плохо работает с точки зрения изоляции движения. Пена намного лучше поглощает движения, чем пружины.
Политика компании
Убедитесь, что вы покупаете у бренда, предлагающего расширенный пробный период. Это особенно важно, если вы покупаете через Интернет, так как у вас не будет возможности протестировать матрас в магазине.
Тем не менее, вы не почувствуете матрас, пока не проспите на нем несколько недель. Убедитесь, что продавец предлагает бесплатный возврат без каких-либо сложных процессов. На матрас также должна быть гарантия не менее 10 лет.
Доступные дополнительные услуги
Покупка раздельной кровати означает, что вам, вероятно, придется купить новые постельные принадлежности и, возможно, новое основание кровати. Некоторые компании предлагают дополнительные услуги в качестве дополнения к вашей покупке. Они могут даже предложить скидку, если вы объедините свои покупки в одном заказе.
Если вас не так волнует стоимость, сделайте выбор в пользу универсального магазина, чтобы облегчить себе жизнь.
Остались вопросы о раздельных матрасах размера «king-size»? У нас есть ответы.
Как сложить вместе двухъярусный матрас размера «king-size»?
Поскольку составной матрас размера «king-size» состоит из двух отдельных частей, его стороны могут быть разделены. Использование нескользящего наматрасника или соединителя матраса может помочь предотвратить их перемещение. Еще один более дорогой вариант — приобрести каркас кровати, специально разработанный для раскладной кровати.
Можно ли обниматься на расщепленном королевском матрасе?
Даже если в месте соприкосновения матрасов есть небольшой зазор, вы все равно можете обниматься на расщепленном королевском матрасе. Если вы находите зазор неудобным, попробуйте заполнить его соединителем матраса или одеялом.
Как сделать так, чтобы двухъярусный матрац выглядел как одна кровать?
Чтобы заполнить зазор в раздельном матрасе размера «king-size» и сделать его более похожим на одну кровать, вы можете приобрести соединитель для матраса, также называемый наполнителем зазора, или один наматрасник, чтобы покрыть всю кровать.
Какие простыни подходят для двухъярусного матраса?
Вам потребуется заменить постельное белье, если вы решите заменить матрас размера «king-size» на раздельный матрас размера «king-size». Вам понадобятся две подогнанные простыни для Twin или Twin XL — в зависимости от того, выберете ли вы калифорнийский король или нет — и одна плоская простыня королевского размера, чтобы покрыть всю ширину поверхности для сна.
Если у вас есть регулируемое основание, эта установка позволит вам поднимать и опускать каждую сторону отдельно.
Привычки вашего партнера спать не дают вам спать? Не можете договориться о правильной жесткости вашего матраса размера «king-size»? Вместо этого выберите разделенного короля.
Раздельный матрас размера «king-size» — отличный выбор для пар, которые не могут найти подходящий матрас размера «king-size», отвечающий потребностям каждого человека. Каждый из вас может выбрать предпочитаемый тип матраса и чувствовать себя без необходимости спать на отдельных кроватях.
Стеф Коэльо — писатель-фрилансер, страдающий хронической мигренью и проявляющий особый интерес к вопросам здоровья и хорошего самочувствия. Когда она не щелкает на клавиатуре, она, вероятно, по уши в хорошей книге .
Почему я все время устаю?
Чувство усталости настолько распространено, что у него есть собственная аббревиатура TATT, которая означает «постоянно уставший».
Все мы время от времени чувствуем усталость. Причины обычно очевидны и включают в себя:
слишком много поздних ночей
долгие часы, проведенные на работе
ребенок не дает вам спать по ночам
Но усталость или истощение, которые продолжаются в течение длительного времени, не являются нормальными. Это может повлиять на вашу способность жить и наслаждаться жизнью.
Необъяснимая усталость — одна из наиболее частых причин обращения к врачу общей практики.
Почему вы можете быть все время уставшим
Перед визитом к терапевту вы, возможно, захотите выяснить, как вы стали уставшими.
Полезно подумать о:
аспектах вашей жизни, таких как работа и семья, которые могут быть особенно утомительными
любых событиях, которые могли вызвать вашу усталость, таких как тяжелая утрата или разрыв отношений
как ваш образ жизни может вызывать усталость
Врач общей практики рассмотрит следующие причины усталости:
психологические причины
физические причины
причины образа жизни
психологические причины усталости
Психологические причины усталости встречаются гораздо чаще, чем физические.
Большинство психологических причин приводят к плохому сну или бессоннице, которые вызывают дневную усталость.
Психологические причины включают:
Стресс
Напряжение повседневной жизни может в какой-то момент беспокоить большинство из нас. Также стоит помнить, что даже позитивные события, такие как переезд или женитьба, могут вызвать стресс.
Узнайте больше о том, как справиться со стрессом.
Эмоциональный шок
Потеря, увольнение или разрыв отношений могут вызвать у вас чувство усталости и истощения.
Депрессия
Если вы чувствуете грусть, подавленность и недостаток энергии, а также просыпаетесь усталым, возможно, у вас депрессия.
Узнайте, как определить, что у вас депрессия. Обратитесь к врачу общей практики, если вы думаете, что у вас депрессия.
Тревога
Если у вас постоянное неконтролируемое чувство тревоги, у вас может быть то, что врачи называют генерализованным тревожным расстройством (ГТР) у взрослых.
Помимо беспокойства и раздражительности, люди с ГТР часто чувствуют усталость. Обратитесь к врачу общей практики, так как лекарства и разговорная терапия могут помочь.
Если вы считаете, что ваша усталость может быть результатом плохого настроения или беспокойства, воспользуйтесь этим кратким аудиогидом, чтобы решить проблемы со сном.
Аудио: проблемы со сном
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы обеспечить себе наилучшие шансы на хороший ночной сон.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.
Физические причины усталости
Существует несколько состояний здоровья, которые могут вызвать у вас чувство усталости или истощения.
К ним относятся:
железодефицитная анемия
гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
апноэ во сне
0120
избыточный вес или ожирение – ваше тело должно больше работать, чтобы выполнять повседневные дела
недостаточный вес – недостаточная мышечная сила может привести к более быстрой утомляемости
лечение рака, например лучевая терапия и химиотерапия газовый котел не обслуживался регулярно
побочные эффекты лекарств и некоторых растительных средств
Если вы чувствуете постоянную усталость в течение более 4 недель, рекомендуется обратиться к врачу общей практики, чтобы он мог подтвердить или исключить медицинское состояние, которое может быть причиной вашей усталости.
Образ жизни причины усталости
В сегодняшнем 24/7 постоянном мире мы часто пытаемся втиснуть слишком много в нашу повседневную жизнь.
И чтобы оставаться в курсе событий, мы иногда употребляем слишком много алкоголя или кофеина или едим сладкие и жирные закуски на ходу вместо того, чтобы сесть за полноценный прием пищи.
Основные причины усталости, связанные с образом жизни, включают:
Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя ухудшает качество сна. Придерживайтесь рекомендаций не более 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин.
Узнайте больше о советах по сокращению потребления алкоголя.
Упражнения
Слишком много или слишком мало упражнений может повлиять на то, насколько вы устали.
Узнайте больше о пользе физических упражнений.
Кофеин
Слишком много этого стимулятора, содержащегося в чае, кофе, коле и энергетических напитках, может нарушить сон и вызвать у вас чувство возбуждения и усталости.
Попробуйте чай и кофе без кофеина или постепенно полностью исключите кофеин.
Ночные смены
Ночные работники часто быстрее устают. Это более вероятно, если время смен постоянно меняется.
Дневной сон
Если вы устали, вы можете вздремнуть днем, что может затруднить хороший ночной сон.
Последняя проверка страницы: 25 марта 2021 г.
Дата следующего рассмотрения: 25 марта 2024 г.
Почему я так устал? 15 причин низкой энергии и сильной усталости
909:12 Самое значимое заявление всех времен: «Я устал». Жизнь полна стрессов, занята и часто кажется невозможным балансированием. Помимо требований бесконечных рабочих задач и социальных обязательств, есть законные причины для здоровья, которые могут объяснить, почему у вас затяжная усталость. Если вы регулярно пьете кофе и все еще задаетесь вопросом, Почему я так устал? стоит подумать, не является ли то, что происходит в вашем теле, причиной вашего низкого уровня энергии.
Очевидно, что если вы не ложитесь спать, перекусывая новой серией, или тренируетесь сильнее, чем обычно, во время подготовки к предстоящей гонке, на следующий день вы почувствуете себя вялым. Но есть разница между чувством усталости время от времени и длительными приступами усталости, которые просто так не проходят.
«Усталость — это хроническая чрезмерная усталость», — говорит Антуанетт Прайс, доктор медицинских наук, главный резидент отделения семейной медицины в больнице Университета Иллинойса. От головных болей, головокружения, ломоты и боли в мышцах до раздражительности, тумана в голове и капризности — усталость проявляется по-разному у каждого человека.
Если вы всегда чувствуете себя истощенным, возможно, вам пора обратиться к врачу и обсудить с ним эти вопросы. Если вы чувствуете, что что-то не так, не игнорируйте это — существует множество проблем со здоровьем, как психических, так и физических, из-за которых вам может быть трудно продержаться весь день без желания рухнуть в постель. Вот все возможные причины, по которым вы можете столкнуться с этой проблемой, по мнению врачей.
1. Ваша аллергия проявляется.
Существуют классические симптомы сезонной аллергии, такие как чихание и слезотечение. Кроме того, есть менее известные симптомы, такие как упадок сил и усталость. «Если не лечить сезонную аллергию, она может вызвать усталость», — говорит Пурви Парих, доктор медицинских наук, аллерголог и иммунолог из Allergy & Asthma Network. Почему? Ваше тело усердно работает, чтобы отразить аллерген, и это требует дополнительной энергии. Это верно независимо от того, есть ли у вас аллергия на вещи снаружи, такие как амброзия или пыльца, или проблемы с аллергенами в помещении, такими как пылевые клещи, говорит доктор Парих.
Связанная история
10 лучших очистителей воздуха по мнению врачей
Не только аллергены могут вызывать усталость, но и лекарства от аллергии. «Некоторые безрецептурные таблетки от аллергии, такие как антигистаминные препараты, к сожалению, также вызывают усталость», — говорит доктор Парих.
Как это исправить : Борьба с чувством полного истощения из-за аллергии является признаком того, что ваш текущий план лечения не работает. Итак, проконсультируйтесь с врачом о возможных вариантах. Скорее всего, они порекомендуют лекарство (или другое), чтобы помочь взять ситуацию под контроль. Использование очистителя воздуха HEPA в вашем доме также может помочь очистить воздух в вашем доме, отмечает доктор Парих.
2. Вы ведете сидячий образ жизни больше, чем обычно.
Тяжелые домашние тренировки могут утомить вас, но то же самое может сделать и противоположное. «Человеческое тело больше устает из-за прогрессивных малоподвижных привычек из-за общего ухудшения состояния тела и, в конечном итоге, потери мышечной массы», — объясняет Собия Хан, доктор медицинских наук, доцент кафедры общей внутренней медицины и директор Женского центра комплексной помощи в Бейлоре. Медицинский колледж.
По сути, ваше тело использует подход к фитнесу по принципу «используй или потеряешь». И если вы не тренируетесь регулярно, вы почувствуете себя более уставшим, когда действительно начнете двигаться, а также в то время, когда вы отдыхаете.
Как это исправить : Это решение довольно простое — больше двигайтесь. Напоминаем, что общая рекомендация по физической активности заключается в том, что вы должны выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю, а также два или более дня в неделю заниматься укреплением мышц. Как только вы снова начнете двигаться, вам будет легче справляться с повседневными делами, не превращаясь в зомби.
3. Вы перебарщиваете с сахаром и рафинированными углеводами.
Когда вы едите сладкие продукты или продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов (например, белый хлеб, макароны, выпечку), уровень сахара в крови резко повышается, объясняет Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги 9.0180 Маленькая книга, изменившая правила игры. В настоящий момент это может заставить вас чувствовать себя гиперактивно. Но, к сожалению, вас также ждет неизбежный сбой, из-за которого вы можете чувствовать себя полностью разбитым.
Если вы продолжите перегружаться тоннами сахара и рафинированных углеводов, у вас также может развиться нечто, известное как резистентность к инсулину, добавляет доктор Хан. Это когда ваше тело не может использовать глюкозу (также известную как сахар) в качестве энергии. Результат: Вы просто не можете даже.
Как это исправить : Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов на регулярной основе, говорит Кординг. FWIW, CDC рекомендует ограничить потребление добавленных сахаров до менее чем 10 процентов от общего количества ежедневных калорий. (Таким образом, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, не более 200 из этих калорий должны поступать из добавленных сахаров.) жира, как добавление орехового масла поверх крекеров. Это может помочь снизить вероятность того, что после этого вы потерпите крах, отмечает Кординг.
4. У вас сильный стресс.
Стресс — это не только психическое явление, он может влиять и на вас физически. «Ваш разум и тело тесно связаны и находятся в постоянном общении друг с другом», — говорит Монифа Сивелл, доктор медицинских наук, сертифицированный психиатр из Атланты, штат Джорджия. «Когда происходит сдвиг в вашем эмоциональном состоянии, будь он положительным или отрицательным, нередко это изменение также проявляется каким-то физическим образом в вашем теле».
20 суперпростых способов снять стресс как можно скорее
21 эфирные масла для снятия беспокойства и стресса
10 дыхательных упражнений для снятия беспокойства как можно скорее
, усталость, говорит доктор Сивелл.
Как это исправить : Лучше всего обратиться к корню своего стресса. Хотя некоторые факторы стресса неизбежны, сделайте все возможное, чтобы ограничить стресс, который вы можете сделать что-то может быть полезно.
Доктор Сивелл также рекомендует включать в свой ежедневный график от 20 до 30 минут упражнений. По ее словам, это часто помогает повысить уровень энергии, когда вы не можете полностью избавиться от стресса. Если вы все еще боретесь, попробуйте поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они «могут помочь вам справиться со своими эмоциями и освоить здоровые навыки преодоления трудностей», — говорит доктор Сивелл.
5. Вы экономите на сне.
По данным CDC, взрослые должны спать семь или более часов в сутки. Однозначно меньше? Введите: Усталость.
«Минимум семь часов сна требуется для эффективного омоложения тела и отдыха мозга», — говорит доктор Хан. Вот в чем дело: даже одна ночь плохого сна может нарушить ваш циркадный ритм (ваш цикл сна и бодрствования) и выбить вас из колеи на несколько дней, говорит она.
История по теме
Когда лучше всего ложиться спать?
Как это исправить : На исходном уровне решение состоит в том, чтобы просто больше спать. Но, конечно, иногда это легче сказать, чем сделать. Вам нужно сначала выяснить, что виновато — стресс? Нетфликс? Плохая гигиена сна? — а затем решить эту проблему. Если это все еще не помогает, поговорите со своим врачом о возможных вариантах. Вам может понадобиться вмешательство, такое как когнитивно-поведенческая терапия, например, для лечения бессонницы.
6. У вас депрессия.
По данным Национального института психического здоровья (NIMH), депрессия может вызывать целый ряд симптомов, и снижение энергии или усталость определенно являются одними из них. «Всякий раз, когда я проверяю пациента на депрессию, чувство усталости и упадка сил — это один из симптомов, о которых я всегда спрашиваю», — говорит доктор Сивелл.
По данным NIMH, с этими симптомами депрессии нужно быть знакомым.
Постоянное чувство грусти, беспокойства или «пустоты»
Чувство безнадежности или пессимизма
Раздражительность
Чувство вины, бесполезности или беспомощности Усталость
Медленнее двигаться или говорить
Чувство беспокойства или проблемы с неподвижным сидением
Трудности с концентрацией внимания, запоминанием или принятием решений
Проблемы со сном или пересыпание
Изменения аппетита и/или веса
Мысли о смерти или самоубийстве
Боль, ломота, головные боли, судороги или проблемы с пищеварением, которые не имеют четкой причины или улучшаются при лечении
Стоит отметить: по данным NIMH, не все люди с депрессией испытывают все симптомы. Таким образом, вполне возможно, что вы постоянно чувствуете усталость и даже не понимаете, что это связано с депрессией.
Связанная история
Красные флажки психического здоровья, на которые следует обратить внимание
Как это исправить : Это еще одна проблема, когда вам нужно решить проблему, которая вызывает вашу усталость, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Депрессию можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации. Однако, если вы подозреваете, что ваша усталость связана с депрессией, лучше поговорить со своим врачом о том, чтобы пройти обследование.
7. У вас проблемы со щитовидной железой.
Щитовидная железа представляет собой небольшую железу в форме бабочки, расположенную в передней части горла, которая вырабатывает гормоны, регулирующие использование организмом энергии. По данным Medline Plus, когда он не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, это вызывает состояние, известное как гипотиреоз, которое может нарушить или замедлить многие функции вашего организма.
«Гормоны щитовидной железы имеют рецепторы практически в каждом органе человеческого тела, и их дефицит может вызвать усталость из-за чрезмерного замедления метаболических путей», — объясняет доктор Хан.
Как это исправить : Лечение гипотиреоза заключается в приеме лекарств для замены гормона, который ваша собственная щитовидная железа больше не может вырабатывать или вырабатывать в достаточном количестве для поддержания нормального функционирования организма. Просто знайте: может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Вашему врачу может потребоваться скорректировать ваше лекарство, пока вы не достигнете оптимального уровня.
8. Вы вылечились от инфекции.
То, что вы выздоравливаете, скажем, от вируса, не означает, что вы должны ожидать автоматического восстановления энергии. Восстановление может занять время. «Вирусная или бактериальная инфекция может вызвать обезвоживание, генерализованное воспаление и сильную усталость», — говорит доктор Хан.
История по теме
Как узнать, есть ли у вас инфекция носовых пазух или простуда
Как это исправить : В первую очередь дайте себе время восстановиться. Пейте много воды и просто расслабьтесь, и через неделю или две вы почувствуете себя менее уставшим и более похожим на себя.
9. У вас анемия.
Анемия — это состояние, при котором количество эритроцитов или гемоглобина в крови ниже нормы, согласно данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI). Гемоглобин — это богатый железом белок, который помогает эритроцитам переносить кислород из легких в остальные части тела. Согласно NHLBI, если у вас анемия, ваш организм не получает достаточно крови, богатой кислородом. Таким образом, если у вас есть заболевание, вы можете бороться с «усталостью и чрезмерной усталостью», — говорит доктор Хан.
Как это исправить : Это зависит от типа вашей анемии. При некоторых типах анемии от легкой до умеренной вам может потребоваться просто добавить к своему режиму приема безрецептурные или отпускаемые по рецепту добавки железа. Но ваш врач может также предложить определенные витамины, внутривенную терапию или лекарства, которые заставляют ваше тело вырабатывать больше эритроцитов, согласно NHLBI. Возможно, вам также потребуется включить в свой рацион больше продуктов, богатых железом. По сути, вам действительно нужно увидеть свой документ для этого.
10. У вас проблемы с глютеном.
Если вы не знакомы с этим, глютен — это белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи. У некоторых людей глютен повреждает тонкую кишку и вызывает такие симптомы, как вздутие живота, диарея, запор, газы, тошнота, боль в животе, рвота и, да, усталость, по данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек (NIDDK). Это случается с людьми с целиакией.
Похожие статьи
43 способа уменьшить вздутие живота как можно скорее
Рис без глютена?
Это состояние также может вызывать долговременные проблемы с пищеварением и мешать вам получать необходимые питательные вещества, что, в свою очередь, вызывает постоянную усталость.
Как это исправить : Целиакию бывает сложно диагностировать, но после физического осмотра врач может порекомендовать вам сдать анализ крови и пройти биопсию кишечника, чтобы выявить воспаление в тонкой кишке. Если у вас подтвердится глютеновая болезнь, вам нужно будет избегать продуктов, содержащих глютен, в будущем.
11. У вас рассеянный склероз (РС).
Это менее вероятный диагноз, но все же стоит упомянуть. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS), рассеянный склероз — это аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует головной и спинной мозг, повреждая покрытие нервных волокон, называемое миелином.
Усталость — очень распространенный симптом у людей с рассеянным склерозом: по данным NMSS, около 80 процентов пациентов борются с ним. Усталость может значительно повлиять на способность человека функционировать, даже если в остальном он чувствует себя хорошо. Это может быть вызвано поддающимися лечению побочными эффектами лекарств или другими причинами.
Как это исправить : Существуют специальные методы лечения, помогающие людям с рассеянным склерозом справиться с усталостью, в том числе трудотерапия для упрощения домашних задач, физиотерапия для обучения энергосберегающим способам ходьбы и выполнения других повседневных задач, регулярная программа упражнений, регулирование сна и психологические вмешательства в соответствии с NMSS.
12. Рак также может быть причиной усталости и упадка сил.
Это еще один вариант, который следует добавить в категорию «маловероятно, но стоит знать». Усталость, связанная с раком, невероятно распространена: по данным Американского онкологического общества (ACS), по крайней мере 80 процентов людей, у которых диагностировано это состояние, испытывают ее. В то время как лечение рака может быть виновато, люди с раком также могут чувствовать себя уничтоженными только из-за самой болезни. Он может захватить почти все метаболические пути и саботировать митохондриальную энергию организма, объясняет доктор Хан.
Как это исправить : Во-первых, не волнуйтесь, что у вас серьезные проблемы со здоровьем. Но знайте, что правильный диагноз важен, а затем необходимо правильное лечение, которое обычно включает химиотерапию, лучевую терапию, хирургическое вмешательство или иммунотерапию. Точный курс зависит от того, какой у вас тип рака и насколько он запущен. Вот почему важно обратиться к врачу, чтобы исключить его, если вы долгое время не можете избавиться от усталости.
13. Вы не получаете достаточно питательных веществ.
Вот в чем дело: Нашему телу требуется ряд питательных веществ и определенное количество калорий в день, чтобы работать с нормальной производительностью. Эти цифры у всех разные. «Вы должны не только убедиться, что вы обеспечиваете себя достаточным количеством калорий в день, чтобы функционировать, но также должны обеспечивать себя соответствующими питательными веществами», — говорит доктор Прайс.
Связанная статья
Лучшие поливитамины для женщин любого возраста в 2022 году
Если вы не едите достаточно продуктов, богатых питательными веществами, уровень вашей энергии падает, поэтому выполнение даже самой маленькой задачи кажется монументальным. У вас также может быть запор, добавляет доктор Прайс, что может усилить усталость.
Как это исправить: Хорошо сбалансированная диета и достаточное количество фруктов, овощей и белков необходимы для борьбы с усталостью, говорит доктор Прайс. При правильном количестве питательных веществ ваше тело способно вырабатывать энергию, необходимую вам в течение дня.

14. Вы употребляете слишком много кофеина.
Вы уже слышали это раньше, но это правда: кофеин — это наркотик. Как только ваше тело привыкнет к этому, особенно если вы пьете кофе или газировку каждый день, вы становитесь зависимыми от него. По словам доктора Прайса, в то время как кофеин дает вам заряд бодрости, он также имеет взлеты и падения, и это само по себе может вызвать у вас чувство крайней усталости. «Поскольку при употреблении кофеина вы сжигаете калории, вы двигаетесь быстрее и быстрее достигаете пика истощения», — объясняет она.
Если вам абсолютно необходимо выпить кофе, чтобы пережить день, это должно быть предупреждающим знаком. «Вы не должны пить кофе, чтобы функционировать, и что-то еще происходит в вашей жизни, что вызывает у вас сильную усталость», — отмечает доктор Прайс.
Как это исправить: Измените способ получения кофеина и начните отвыкать от него. Это потребует некоторой адаптации, и поначалу у вас могут начаться головные боли, но как только ваше тело перестанет зависеть от кофе, вы почувствуете себя намного лучше.
15. У вас давно COVID.
В то время как медицинский мир все еще пытается выяснить долгосрочные последствия COVID-19, мы знаем, что болезнь наносит вашему телу ущерб, который делает вас чрезвычайно истощенным, говорит доктор Прайс. Ваше тело пытается выздороветь, когда вы инфицированы — у вас нет аппетита, ваши мышцы очень утомлены, и ваше тело работает на пределе возможностей.
Похожие статьи
Можно ли заразиться COVID дважды?
Как лечить легкие симптомы COVID в домашних условиях
15 лучших масок для лица KN95, которые можно купить прямо сейчас
Покончив с этим, вы не просто вернетесь к себе», — говорит доктор Прайс. «Также было показано, что пик симптомов COVID иногда может проявиться через 14 дней. Люди должны помнить, что это не короткая болезнь. Есть разные и большие тяжести».
Длительный COVID обычно возникает через два месяца после того, как человек переболел COVID, говорит доктор Прайс. Если после двух месяцев заражения новым коронавирусом вы все еще чувствуете себя измотанным, то это может быть затяжной COVID, говорит она.
Как это исправить: Лучший способ защитить себя от COVID и долгосрочных осложнений — сделать прививку и бустерную вакцину, а также продолжать соблюдать меры предосторожности, такие как ношение масок в общественных местах и социальная дистанция. В соответствии с руководством Центра по контролю и профилактике заболеваний, пока продолжаются исследования в области лечения, ваш врач может назначать добавки и лекарства для лечения симптомов затяжного COVID. Если вы подозреваете, что у вас длительный COVID, обратитесь к своему лечащему врачу и обсудите с ним свои симптомы, советует доктор Прайс. Они могут помочь вам определить следующие шаги.

Вот когда упадок сил и усталость требуют визита к врачу.
Время от времени чувствовать усталость вполне нормально, но испытывать постоянную усталость — нет. Если вы боретесь, доктор Хан рекомендует обратиться к врачу. Скорее всего, они захотят пройти ряд тестов, в том числе медицинский осмотр и анализ крови, чтобы попытаться выяснить, что происходит.
«Никогда не поздно пойти и поговорить с врачом, — говорит доктор Прайс. То, что, по вашему мнению, может быть чем-то незначительным, доктор может изучить более подробно. «Или, может быть, вы начали гуглить, и, конечно же, Google сообщит вам, что вы умираете, поэтому разговор с врачом может дать вам облегчение и уверенность», — добавляет доктор Прайс.
Преимущество: чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы сможете получить ответы и вернуться к своему помолодевшему и энергичному себе.
Корин Миллер
Корин Миллер — независимый писатель, специализирующийся на вопросах общего самочувствия, сексуального здоровья и отношений, а также тенденций образа жизни. Работает в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.
Хантер Левитан
Хантер Левитан — независимый журналист, специализирующийся на историях о моде, стиле, культуре, сексе и благополучии, а также писатель/поэт, фотограф и консультант по смешанным медиа. Ее работы появлялись в журналах Who What Wear, Cosmopolitan, Women’s Health Magazine, The Improper Bostonian и других. Она выпускница Нью-Йоркского университета и живет в Нью-Йорке.
Почему это происходит и как с этим бороться
«Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и усталость являются общими проблемами. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.
Усталость может отрицательно сказаться на работе, семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию неясной и трудной для исследования проблемы для врачей, и многие люди, страдающие усталостью, не сообщают об этом своему врачу.
Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить основную причину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.
Краткие факты об усталости и усталости:
Усталость также известна как усталость, снижение энергии, физическое или умственное истощение или отсутствие мотивации.
Причины усталости могут быть психологическими, физиологическими и физическими.
Для диагностики причин усталости врач задаст вопросы и соберет историю сна, а также может провести медицинский осмотр и анализы крови и мочи.
Лечение направлено на устранение основной причины усталости.
Поделиться на PinterestУсталость и усталость — обычное явление, которое может влиять на повседневную жизнь.
Проще говоря, усталость — это чувство усталости.
Обычно это отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать утомление.
Другие термины, описывающие утомление, включают:
снижение или полное отсутствие энергии
физическое или умственное истощение
отсутствие мотивации
Усталость является обычным явлением – все люди устают. Однако обычно это не связано с болезнью. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки в питании и образе жизни.
Усталости могут способствовать следующие факторы, по отдельности или в сочетании:
Психологические и психосоциальные – стресс, тревога и депрессия.
Физический – анемия, диабет, железистая лихорадка и рак.
Физиологические – беременность, кормление грудью, недостаточный сон и чрезмерные физические нагрузки.
Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, включая усталость в результате:
физическая активность
эмоциональный стресс
скука
недостаток сна
Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению: кофеин
злоупотребление алкоголем
употребление нездоровой пищи
Некоторые люди чаще других страдают от усталости. Например, женщины чаще жалуются на усталость. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также более склонны к усталости.
Физические причины могут привести к утомлению наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личной и медицинской истории человека.
Список возможных медицинских причин усталости включает:
ожирение
обструктивное апноэ во сне
седативные и антидепрессивные средства
бессонница
анемия
iron deficiency
cancer
kidney disease
liver disease
heart failure
thyroid disease
diabetes
Addison’s disease
anorexia nervosa or other eating disorders
arthritis, including rheumatoid arthritis
autoimmune diseases such as системная красная волчанка
фибромиалгия
инфекции, особенно длительные
СПИД, туберкулез и мононуклеоз
недоедание
Единого лечения усталости не существует, поскольку подход к лечению зависит от причины усталости.
Если диагностический процесс не выявляет никакого основного медицинского объяснения усталости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь устранить ее:
Улучшение сна и обеспечение достаточного сна.
Регулярные физические упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
Отказ от кофеина и употребление большого количества воды.
Здоровое питание, чтобы избежать избыточного или недостаточного веса.
Установление реалистичных ожиданий рабочей нагрузки и графика.
Найдите время, чтобы расслабиться, возможно, занимаясь медитацией или йогой.
Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем перерыва в работе или решения проблем в отношениях.
Избегайте употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.
Некоторым людям с усталостью врачи могут предложить направление на консультацию или разговорную терапию, известную как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и это может быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза. Они предложат консультативное заключение по профессиональным причинам усталости или могут предоставить структурированный междисциплинарный подход к управлению, включая контролируемую дозированную лечебную физкультуру.
Поделиться на PinterestВрачи задают ряд вопросов при диагностике усталости, чтобы определить ее причину.
Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть физическая проблема, а не психологическая.
Следующий вывод из исследовательской работы о психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерства между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.
«Пациенты, консультирующиеся по поводу усталости, скорее всего, сообщают о симптомах психологического дистресса и посещают его чаще, чем другие пациенты.
Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив, что соматических проблем нет, врачам, возможно, придется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на «постоянную усталость»» 9.0003
Если у пациента наблюдается усталость, врачи попытаются разработать более точное описание симптомов, обычно задавая вопросы следующего типа:
Вы чувствовали сонливость или усталость была больше связана с чувством слабости? — ответ может дать ключ к постановке диагноза, поскольку сонливость может быть признаком нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
В течение последнего месяца вас часто беспокоило чувство подавленности, подавленности или безнадежности? – положительные ответы могут указывать на депрессию.
Ваша усталость развивалась постепенно или внезапно?
Усталость приходит циклично? — например, депрессия показана, если усталость наиболее выражена утром, но сохраняется в течение всего дня, в то время как усталость, связанная с физическими упражнениями, указывает на нервно-мышечную проблему.
Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? – врач может искать связь с какими-то неприятными жизненными событиями, например.
Более общие вопросы предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах образа жизни. Могут быть вопросы об отношениях и любых недавних утратах или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.
История сна
Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, не приводит ли нарушение сна к усталости:
Как долго вы спите каждую ночь?
Вам трудно заснуть или вы просыпаетесь ночью?
Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
Кто-нибудь замечал, что во сне вы на короткое время перестаете дышать?
Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера и режима сна.
Физикальное обследование
Врач также может осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины.
Posted in Разное