Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Объятия: преимущества, исследования и цитаты

Сухман Рехи, Массачусетс.

Является ли физическое прикосновение для вас языком любви? Читайте дальше, чтобы узнать, почему объятия важны, и какое волшебное количество объятий нам нужно за один день.

Прежде чем читать дальше, если вы являетесь терапевтом, коучем или предпринимателем в области здорового образа жизни, обязательно скачайте нашу бесплатную электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов и бесплатные ресурсы, которые помогут вам развивать свой бизнес в геометрической прогрессии.​​​​​​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓   Зарабатывайте больше $ быстрее 
✓  Повышайте доверие к себе ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

Что такое объятия? (Определение)

Вероятно, многие из нас научились обниматься в очень раннем возрасте. Будь то объятия наших семей в детстве или обнимание наших крошечных друзей в начальной школе, мы знаем, что для того, чтобы обнять, мы обнимаем кого-то еще.

Польза объятий

Вы когда-нибудь обнимались или получали объятия, и вам сразу же становилось лучше? Это чувство не только в вашей голове. На самом деле, есть несколько преимуществ объятий для здоровья, которые могут положительно повлиять на вас эмоционально и физически. Рассмотрим несколько важных преимуществ.

Объятия могут: 

• Улучшить ваши отношения. Исследования показывают, что объятия — это форма невербального общения. То, что мы не всегда можем сказать словами, часто может быть выражено прикосновением. Объятия могут быть дружескими и платоническими, а также способствовать более глубокой близости, если это необходимо (Gooch & Watts, 2010).

• Снизьте уровень стресса. Объятия обеспечивают возможность социальной поддержки. Через прикосновение мы можем почувствовать связь с другими. Когда мы чувствуем стресс, наш организм может вырабатывать повышенный уровень кортизола, естественного гормона стресса. Одно исследование показало, что физическое прикосновение в форме объятий было связано с более низким уровнем кортизола как в слюне, так и в крови их участников (Sumioka et al., 2013).

• Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Подобно пониженному кортизолу, объятия могут способствовать снижению повышенного уровня сердечного ритма и высокого кровяного давления. Исследования показывают, что частые объятия в межличностных отношениях были связаны с более высоким уровнем окситоцина, который часто называют «гормоном любви». Таким образом, увеличение окситоцина связано со снижением частоты сердечных сокращений и артериального давления. Поэтому люди, которые часто обнимаются, менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям и связанным с ними заболеваниям (Light, Grewen, & Amico, 2005).

• Увеличьте уровень окситоцина и чувство счастья. Как мы теперь знаем, уровень окситоцина — гормона любви — повышается при физическом прикосновении. Мало того, что повышенный уровень окситоцина поддерживает здоровье сердца, окситоцин часто ассоциируется с чувством счастья. Когда ваше тело химически вырабатывает окситоцин и, следовательно, повышает уровень счастья, вы также можете испытывать общее улучшение настроения (Field, 2010).

• Станьте естественным болеутоляющим средством. Объятия часто могут помочь уменьшить чувство грусти, одиночества и беспокойства. В то время как эмоциональные преимущества для уменьшения боли от объятий многочисленны, объятия также могут служить болеутоляющим средством при физической боли. Некоторые исследования показывают, что терапевтическое прикосновение как форма физического лечения снижает чувство боли у пациентов с фибромиалгией (Denison, 2004) и раком (Tabatabaee et al., 2016).

TED Talk: Сила объятий

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из многочисленных преимуществ объятий, давайте подробнее рассмотрим силу объятий и то, что они могут сказать о заботе и сострадании. В этом видео Джини Хей обсуждает, как физическое прикосновение и удобство объятий могут вызвать волнующий эффект. Хей является председателем Good News Bears, организации, которая раздает плюшевых мишек детям и взрослым, которые были травмированы, подверглись насилию или серьезно пострадали.
​
Полную версию видео можно посмотреть здесь:

Дополнительные исследования объятий

Давайте подробнее рассмотрим еще несколько исследований об объятиях, их важности и влиянии на самочувствие. Вот несколько фактов, которые стоит проверить:

• В среднем объятия длятся около трех секунд. Продолжительность объятий может быть важна. Более короткие объятия могут означать быстрое приветствие. Более продолжительные объятия, как правило, отражают более глубокие эмоции, близость и связь между двумя или более обнимающимися. Более продолжительные объятия также способствуют выбросу окситоцина (Китинг, 19 лет).94).

• Объятия способствуют повышению уровня серотонина. Серотонин, химический посредник в мозге, поддерживает регуляцию настроения. Объятия не только стимулируют выработку окситоцина, но и повышают уровень серотонина, благодаря которому люди чувствуют себя более счастливыми и менее напряженными (Field, 2002).

• Объятия могут быть формой осознанности и медитации. Подумай об этом. Медитация осознанности побуждает нас полностью присутствовать в данный момент и осознавать свои мысли, чувства и ощущения. Точно так же, когда мы обнимаем других, мы часто погружаемся в мысли и ощущения участия в прикосновении. Подключение нашего дыхания к кому-то другому во время объятий помогает нам отдохнуть от бега мыслей и сосредоточиться на другом человеке (Hanh, 2005).

Видео: Как объятия влияют на мозг

Помимо нескольких преимуществ объятий, которые мы перечислили выше, объятия и физические прикосновения в целом также могут химически воздействовать на наш мозг. Доктор Дэвид Линден, профессор неврологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, обсуждает научное влияние объятий и прикосновений на ваше когнитивное и эмоциональное здоровье. Доктор Линден затрагивает (без каламбура) важность объятий младенцев для развития ребенка, прикосновения как форму командной работы и духа товарищества для успеха спортсмена, а также то, как прикосновения могут влиять на воспринимаемый нами уровень боли.

Полное видео можно посмотреть здесь:

Сколько объятий нам нужно в день?

Терапевт по вопросам брака и семьи Вирджиния Сатир известна своей позицией в отношении того, сколько объятий необходимо в день. Она говорит: «Нам нужно четыре объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно восемь объятий в день для поддержания. Нам нужно двенадцать объятий в день для роста» (Robinson, 2018).

Психологические исследования не дают окончательного ответа на вопрос об одном конкретном магическом количестве объятий, которое необходимо людям для ежедневного функционирования и поддержания их благополучия. Положение Сатира часто рассматривают как базовую модель для большого количества ежедневных объятий. Многочисленные исследования показали, что щедрые объятия и приемы — или участие в терапевтических прикосновениях в целом — имеют значительно лучшие результаты для здоровья, чем отсутствие прикосновений. Несколько объятий в день могут быть полезны для развития младенцев (Ardiel & Rankin, 2010), помогают предотвратить болезни в более позднем возрасте (Rogers-Jarrell, Eswarana, & Meisner, 2021) и поощряют социальную поддержку и близость, которые необходимы для позитивного самоощущения. -оценка (Китинг, 19 лет)94).

Проще говоря, точного количества объятий в день не существует. Важно помнить, что некоторые объятия приносят гораздо больше пользы, чем полное отсутствие объятий. Объятия, наряду со всеми другими формами прикосновения, часто зависят от человека к человеку. То есть вы можете обнаружить, что предпочитаете больше объятий, чем другие, или желаете другой формы прикосновения, чтобы утешить себя. Частота прикосновений должна быть оставлена ​​на ваше усмотрение.

Объятия и согласие

Говоря о важности объятий и физических прикосновений, нам также необходимо коснуться понятия согласия. Согласие — это идея о том, что две или более сторон договорились о какой-либо деятельности. В частности, в этом сценарии согласие означает, что все стороны на словах готовы обниматься и получать объятия.

Примеры запроса или предоставления (или отказа) согласия могут выглядеть так: 

• Да, вы можете обнять меня.
  
• Хочешь обнять?
  
• Могу я тебя обнять?
  
• Нет, я не хочу обниматься.
  

Хотя объятия часто могут показаться безобидными, важно отметить, что не всем может быть комфортно прикасаться. Хотя объятия — это форма создания близости и обмена привязанностями с кем-то еще, просьба об их согласии, когда вы хотите обнять их, также укрепляет доверие и связь.

Видео: объятия, согласие и общение

Вот короткое анимационное видео, иллюстрирующее важность согласия при физическом прикосновении. Это видео подходит и для юных зрителей.

Цитаты об объятиях

• «Объятия — это прекрасно. Это просто идеальный способ показать любовь, которую мы чувствуем, но не можем подобрать слов». — Джонни Рэй Райдер
  
• «Миллионы и миллионы лет все равно не дали бы мне и половины времени, чтобы описать тот крошечный миг всей вечности, когда ты обнимаешь меня, а я обнимаю тебя». — Жак Превер
  
• «Объятие похоже на бумеранг — вы сразу получаете его обратно». — Бил Кин
  
• «Я понял, что в хорошем крепком объятии больше силы, чем в тысяче осмысленных слов». — Энн Худ
  
• «Там, где я живу, если кто-то обнимает тебя, это от всего сердца». — Стив Ирвин
  
• «Это то, что делают люди, которые тебя любят. Они обнимают тебя и любят, когда ты не такой милый». — Деб Калетти
  
• «Если вы злитесь на любимого человека, обнимите его. И серьезно. Возможно, вы не захотите обниматься — и это еще одна причина для этого. Трудно злиться, когда кто-то показывает, что любит тебя, и именно это происходит, когда мы обнимаем друг друга». — Уолтер Андерсон
  
• «Нам нужно 4 объятия в день, чтобы выжить. Нам нужно 8 объятий в день для поддержания. Нам нужно 12 объятий в день для роста». — Virginia Star
  
• «Лучший подарок, который вы можете сделать, — это объятие: один размер подходит всем, и никто никогда не возражает, если вы вернете его обратно». — Мардж Пирси
  

Одеяла для объятий

Иногда нам может понадобиться тепло объятий, но рядом нет наших любимых людей или пушистых малышей, которых можно было бы обнять. Нужно альтернативное решение? Посмотрите на эти одеяла для объятий. Приведенный ниже список будет разделен на разные ценовые категории, поскольку мы понимаем, что важно помнить о затратах. Цены, однако, могут быть изменены.

до $ 25

• Fleece Hug Glalel

• Носимые объятия Poncho

• Объятие с рукавами и картами

долл.

50–75 $

• Одеяло Hug, которое можно носить

• Комплект одеял Hug

• Толстовка Hug, которую можно носить

Статьи, связанные с объятиями

​Хотите узнать больше? Ознакомьтесь со следующими статьями:​​

• Как быть добрым: примеры, советы и список​
• Случайные проявления доброты: список из 99+ идей и примеров
• Слова доброты: определение, примеры и список
• ​ Самоотверженность: определение, примеры и цитаты

Дополнительная информация об объятиях

Хотите узнать больше о психологии и науке об объятиях и физических прикосновениях? Вот некоторые книги, которые вы можете изучить.

• Прикосновение: человеческое значение кожи, Эшли Монтегю

• Нетронутое: потребность в искренней любви в безличном мире, Мариана Каплан

• Прикосновение: наука о руках, сердце и разуме, Дэвид Линден

• Прикосновение: сила человеческой связи Саманта Хесс

 
Тем из вас, у кого есть маленькие близкие, может быть интересно прочитать эту книгу о соблюдении границ прикосновения для маленьких детей.

• Не обнимайте Дуга: (ему это не нравится) Кэрри Финишн

Заключительные мысли об объятиях

Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять важность объятий и то, как они могут положительно повлиять на ваше эмоциональное и физическое благополучие. Хотя нет конкретного количества объятий, которые нам требуются каждый день, при желании вы можете найти полезным участвовать в объятиях чаще. Мы призываем вас уделить сегодня немного времени и быть преднамеренными со своими близкими через объятия (с согласия, конечно).

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Ардиэль, Э.Л., и Рэнкин, Ч.Х. (2010). Значение прикосновения в развитии. Педиатрия и здоровье детей, 15(3), 153-156.
• Денисон, Б. (2004). Прикоснитесь к боли: новое исследование терапевтического прикосновения и людей с синдромом фибромиалгии. Холистическая сестринская практика, 18 (3), 142–150.
• Филд, Т. (2002). Насилие и лишение прикосновения у подростков. Подростковый возраст, 37(148), 735.
• Филд, Т. (2010). Прикосновение к социально-эмоциональному и физическому благополучию: обзор. Обзор развития, 30(4), 367-383.
• Гуч Д. и Уоттс Л. (2010 г., сентябрь). Общение в социальных сетях через тепловые объятия. В проц. Семинар Ubicomp 2010 SISSE.
• Хан, Т. Н. (2005). Счастье: основные практики осознанности. Параллакс Пресс.
• Китинг, К. (1994). Книга Терапия объятиями. Издательство Хазелден.
• Лайт, К.С., Гревен, К.М., и Амико, Дж.А. (2005). Более частые объятия партнера и более высокий уровень окситоцина связаны с более низким артериальным давлением и частотой сердечных сокращений у женщин в пременопаузе. Биологическая психология, 69(1), 5-21.
• Робинсон, К. Дж. (2018). МОДЕЛЬ ПРОЦЕССА ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ВАЛИДАЦИИ SATIR. Брачная и семейная терапия: практический подход.
• Роджерс-Джаррелл, Т., Эсваран, А., и Мейснер, Б.А. (2021). Расширьте объятия: доступность объятий связана с более высокой самооценкой здоровья в более позднем возрасте. Исследование старения, 43(5-6), 227-236.
• Сумиока Х., Накаэ А., Канаи Р. и Исигуро Х. (2013). Средство общения, которое можно обнять, снижает уровень кортизола. Научные отчеты, 3(1), 1-6.
• Табатабаи, А., Тафреши, М.З., Рассули, М., Аледавуд, С.А., АлавиМаджд, Х., и Фарахманд, С.К. (2016). Влияние терапевтического прикосновения на параметры, связанные с болью, у больных раком: рандомизированное клиническое исследование.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт