Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Здоровый образ жизни | Центр медицинской профилактики ДЗМ

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

Основные компоненты здорового образа жизни:

1. Здоровое питание
2. Оптимальный уровень двигательной активности
3. Соблюдение режима труда и отдыха
4. Отказ от вредных привычек
5. Закаливание организма
6. Соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения

 

Питание – процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании человек меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Здоровое питание – это сбалансированный рацион, составленный с учетом пола, возраста, состояния здоровья, образа жизни, характера труда и профессиональной деятельности человека, климатических условий его проживания.

Здоровое питание имеет профилактическое значение для предупреждения преждевременного старения. При желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и других заболеваниях специально составленный рацион и режим питания являются одним из лечебных назначений.

Для того чтобы как можно дольше быть здоровым, необходимо придерживаться принципов здорового питания

:

1. Энергетическое равновесие
2. Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
3. Ограничение потребления поваренной соли
4. Разнообразие рациона питания
5. Использование цельнозерновых продуктов
6. Повышенное потребление овощей и фруктов
7. Избегание переедания и развития ожирения
8. Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
9. Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)
10. Ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые)

 

Первый принцип здорового питания: энергетическое равновесие

Энергетический баланс – соответствие поступающей с пищей энергии количеству затрачиваемой организмом энергии в процессе жизнедеятельности. Основным источником энергии для организма является потребляемая пища.

Организм расходует энергию на поддержание температуры тела, функционирование внутренних органов, течение обменных процессов, мышечную деятельность. При недостаточном поступлении энергии с пищей организм переключается на внутренние источники питания – жировую клетчатку, мышечные ткани, что при длительном дефиците энергии неизбежно приведет к истощению организма. При постоянном избытке питательных веществ организм запасает жировую клетчатку в качестве альтернативных источников питания.

Энергетическая ценность пищевого рациона питания должна соответствовать энерготратам организма.

Энерготраты зависят от пола (у женщин ниже на 10%), возраста человека, уровня физической активности и профессиональной деятельности.

Вид деятельности	Энерготраты (ккал/час)
Сон	50
Отдых лежа (без сна)	65
Чтение вслух	90
Сидячая работа	110
Работа стоя	160-170
Работа в саду	130-190
Домашние дела (уборка, готовка, стирка)	100-240
Спокойная ходьба	130
Быстрая ходьба	215-300
Бег «трусцой»	360
Бег вверх и вниз по ступеням	540
Ходьба на лыжах	485
Плавание	180-400
Езда на велосипеде	210-540

Второй принцип здорового питания: сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ

Согласно основам рационального питания оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов является 1:1:4 для взрослого населения при низкой интенсивности труда и 1:1:5 при высокой интенсивности труда. Энергетическая ценность рациона взрослого человека, проживающего в умеренном климате и не вовлеченного в тяжелый труд, должна распределяться в последовательности 10%-15% белковой пищи, 15%-30% жиросодержащих продуктов, а также 55%-75% углеводов.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Третий принцип здорового питания: ограничение потребления поваренной соли

Среди разнообразных минеральных солей, которые человек получает с пищей, значительное место занимает поваренная соль. Конечно, пресная пища, даже самая разнообразная, быстро приедается. Кроме того, поваренная соль необходима для поддержания нормального количества жидкости в крови и тканях, она влияет на мочевыделение, деятельность нервной системы, кровообращение, участвует в образовании соляной кислоты в железах желудка.

Однако важно помнить, что избыточное потребление соли негативно влияет на здоровье человека – задерживает в организме жидкости, приводит к повышению артериального давления, риску развития артериальной гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Необходимо свести употребление соли до 5 и менее грамм в сутки, включая скрытую соль в хлебе, мясных и колбасных изделиях, соусах и консервах. Возьмите в привычку недосаливать пищу в тарелке, добавляйте меньше соли при приготовлении пищи, заменяйте соль на ароматные травы и специи (это придаст новизны даже привычным блюдам).

Необходимо обогащать рацион солями калия (2500 мг/сутки) и магния (400 мг/сут).

Большое содержание калия (более 500 мг на 100 г продукта) содержится в черносливе, кураге, урюке, изюме, морской капусте и печеном картофеле. Во фруктах и овощах содержится 200-400 мг калия на 100 г продукта.

Богаты магнием (более 100 мг на 100 г продукта) отруби, овсяная крупа, фасоль, орешки, пшено, чернослив.

Четвертый принцип здорового питания: разнообразия рациона питания

Ешьте питательную пищу, в основе которой лежат разнообразные продукты главным образом растительного, а не животного происхождения. Пища должна быть разнообразной, поскольку ни один продукт в отдельности не может обеспечить организм всем необходимым.

Именно поэтому вредны, и даже опасны, популярные современные «монодиеты», основанные на преобладании 1-2 видов продуктов. Снижение веса при соблюдении таких диет сопровождается нанесением вреда здоровью организма, их эффект краткосрочен и потерянные килограммы вернутся быстро и даже в большем объёме.

Седьмой принцип здорового питания: избегание переедания и развития ожирения

Необходимо поддерживать массу тела в определенных пределах: Всемирной организацией здравоохранения индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9 определён как норма. Поддерживать нормальный вес помогают физические упражнения, здоровое питание и регулярные профилактические медицинские осмотры. Резкие колебания массы тела без изменения образа жизни могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем и потребовать дополнительных медицинских обследований.

Индекс массы тела можно рассчитать самостоятельно по формуле:

Или вы можете воспользоваться «Калькулятором здоровья» на нашем сайте по ссылке!

Восьмой принцип здорового питания: низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением

Необходимо контролировать потребление жиров (на них должно приходиться не более 30% от всей суточной потребляемой энергии).

Жир (сало, курдюк), жирное мясо (свинина, баранина), заводские мясные консервы и колбасы – все эти продукты способствуют набиранию организмом инертной массы тела, которая тяжестью ляжет на позвоночник, даст дополнительную нагрузку на сердце.

Нужно стараться жирные мясо и мясные продукты заменять птицей (индейка) или нежирным мясом (говядина), бобами, фасолью, чечевицей, рыбой.

 

Девятый принцип здорового питания: ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)

Необходимо выбирать продукты с низким содержанием сахара.

Нужно ограничивать потребление добавленного сахара в пище и сладких напитков (фруктовые соки с сахаром, сладкие газированные напитки).

Не следует употреблять в сутки более 100 г. чистого сахара и/или сахаросодержащих, в том числе кондитерских, изделий.

Калорийность чистого сахара и некоторых кондитерских изделий

На 100 г продукта	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Сахар	0	0	99.8	379
Клубничное варенье	0.3	0	74.6	282
Молоко сгущённое с сахаром	7.2	8.5	56	320
Печенье сахарное	7.5	11.8	74.4	436
Булки сдобные	7.6	5.3	56.8	295
Шоколадные изделия (шоколад, конфеты)	от 5 до 24	от 20 до 40	от 18 до 55	от 449 до 603
Торты, пирожные	от 5 до 7	от 12 до 39	от 34 до 53	от 356 до 553

Десятый принцип здорового питания: ограничение потребления алкоголя (в дозах, не превышающих допустимые).

Алкоголь расшатывает нервную систему, ослабляет силу воли, делает человека грубым, раздражительным, агрессивным. А также приводит к хроническому гастриту желудка, циррозу печени, негативно воздействует на головной мозг, ускоряет биологическое старение

Необходимо ограничивать употребление алкоголя до 2 стандартных доз для мужчин и до 1 стандартной дозы для женщин в день.

Одна стандартная доза = 10 мл (8 г) этанола (спирта)

Стандартные дозы алкоголя для некоторых алкогольных напитков

Наименование напитка	Объем	Количество стандартных доз
Светлое пиво	1 бутылка (0,5 л)	1,5 порции
Тёмное пиво	1 бутылка (0,5 л)	2,5 порции
Сухое вино	1 бутылка (0,7 литра)	6 порций
	1 бокал (150 г)	1 порция
Водка или виски	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
	1 рюмка (30 г)	1 порция
Коньяк, граппа, кальвадос, чача, текила	1 бутылка (0,7 л)	20 порций
Ликёр	1 бутылка (0,5 л)	10 порций
	1 рюмка (50 г)	1 порция

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения

Здоровый образ жизни — есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально- биологических функций.

Активным носителем здорового образа жизни является конкретный человек как субъект и объект своей жизнедеятельности и социального статуса.

В реализации здорового образа жизни человек выступает в единстве своих биологического и социального начал.

В основе формирования здорового образа жизни лежит личностно- мотивационная установка человека на воплощение своих социальных, физических, интеллектуальных и психических возможностей и способностей.

 

Здоровый образ жизни как система складывается из основных элементов:

• Правильное питание;
• Занятие физкультурой и спортом;
• Правильное распределение режима дня;
• Позитивный эмоциональный настрой.
• Закаливание;
• Личная гигиена;
• Отказ от вредных привычек.

 

 

Группа факторов, влияющих на наше здоровье

СФЕРА ВЛИЯНИЯ ФАКТОРОВ	ФАКТОРЫ
	Укрепляющие здоровье	Ухудшающие здоровье
Генетические	Здоровая наследственность. Отсутствие морфофункциональных предпосылок возникновения заболевания.	Наследственные заболевания и нарушения. Наследственная предрасположенность к заболеваниям.
Состояние окружающей среды	Хорошиебытовые и производственные условия, благоприятные климатические и природные условия, экологически благоприятная среда обитания.	Вредные условия быта и производства, неблагоприятные климатические и природные условия, нарушение экологической обстановки.
Медицинское обеспечение	Медицинский скрининг, высокий уровень профилактических мероприятий, своевременная и полноценная медицинская помощь.	Отсутствие постоянного медицинского контроля за динамикой здоровья, низкий уровень первичной профилактики, некачественное медицинскоеобслуживание.
Условия и образ жизни	Рациональная организация жизнедеятельности: оседлый образ жизни, адекватная двигательная активность, социальныйобразжизни.	Отсутствие рационального режима жизнедеятельности, миграционные процессы, гипо — или гипердинамия.

 

В Комплекс обследования в центре здоровья входят:

Прибор «Кардио Чек»  позволяет моментально определить уровень глюкозы и холестерина крови.

 

Прибор «Ангиодин-ПК» позволяет определить проходимость артерий нижних конечностей с целью ранней диагностики атеросклероза артерий нижних конечностей.

 

Прибор «Кардиовизор» позволяет определить состояние сердца по электрокардиограмме и портрету сердца.

 

Приборы «Микро – СО» и «Смокелайзер» проводят тесты на наличие вредной привычки — курения. В выдыхаемом воздухе курящих повышено содержание токсических веществ – карбоксигемоглобина и угарного газа.

 

Прибор «Спирометр» измеряет показатели функции органов дыхания, определяет возраст легких.

 

Аппаратно-программный комплекс «Здоровье – экспресс» предназначен для оценки: массы тела, роста, мышечной силы рук, измерения толщины жировой складки — позволяет определить дефицит или избыток массы тела, снижение мышечной силы.

 

Прибор «Биоимпедансметр» определяет соотношение жировой, мышечной масс и воды в организме, а также основной обмен веществ, активную клеточную массу, количество жидкости в тканях организма — риск развития целого ряда заболеваний.

Завершает комплексное исследование осмотр и консультация врача-терапевта. Врач даёт заключение по результатам исследования, разъясняет пациенту коррекцию его факторов риска, даёт индивидуальные рекомендации по здоровому образу жизни, назначает лечение. В случае необходимости, направляет пациента к узким специалистам. После консультации врач выдаёт пациенту на руки карту здорового образа жизни, в который вносит все результаты пройденного обследования, заносит данные рекомендации.

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

Росстат впервые назвал число ведущих здоровый образ жизни россиян :: Общество :: РБК

Стоит отметить, что данные о приверженности жителей тех или иных регионов к ЗОЖ не коррелируют с данными Росстата о доле людей в возраста 70+ в соответствующих регионах. По последнему показателю первые три места занимают Рязанская (12,2%), Тамбовская (12,1%) и Тульская области (12,1%). Однако один из лидеров по ЗОЖ — Воронежская область — входит в топ-10 регионов с наибольшим количеством людей 70+ с долей 11,3%. У Ингушетии, где почти половина ведущих ЗОЖ, доля пожилых людей составляет 3,9%.

Читайте на РБК Pro

Аутсайдером по количеству населения, которое придерживается ЗОЖ, стал Чукотский автономный округ — там таких всего 0,4%. В пятерку с наименьшими показателями также входят Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. На Чукотке низкая доля людей возраста 70+ — 2,3%, в Туве — 3,3%.

Как считал Росстат

Опрос проводился в августе 2019 года в 60 тыс. домохозяйств среди всех членов домохозяйств. В нем приняли участие более 131 тыс. человек, из них 56% — женщины и 44% — мужчины.

Подсчет был построен на территориальной выборке многоцелевого назначения по итогам переписи населения 2010 года по всей территории России. Пропорционально численности населения определялось количество участников по каждому региону.

Ведущий научный сотрудник международной лаборатории демографии и человеческого капитала Института прикладных экономических исследований РАНХиГС Андрей Коротаев считает, что низкую долю ведущих ЗОЖ в России обуславливает вопрос о потреблении овощей и фруктов.

«Здорово тянет вниз общую долю опроса потребление овощей и фруктов, так как потребляющих эти искомые 400 г в России мало. Для очень большого количества семей свежие фрукты и овощи вообще недоступны. Их низкое потребление является еще и важным фактором повышенной смертности», — объяснил Коротаев. По его мнению, низкий показатель Чукотки объясняется аномальными природными условиями, а также «серьезными проблемами с курением и употреблением крепкого алкоголя».

Серьезно воспринимать показатель 48,8% для Ингушетии, по мнению Коротаева, сложно. «Это смахивает на некую кампанию местных властей. Но главный действительный положительный фактор — это низкое потребление алкоголя. В этом отношении образ жизни ингушей относится к достаточно здоровому», — считает он.

По данным индекса «Здоровье» Организации экономического сотрудничества и развития за 2016 год, Россия находилась на 39-м месте из 40 по средней продолжительности жизни. По показателю самооценки состояния здоровья, где учитывалось процентное соотношение людей, сообщающих, что их здоровье «хорошее» или «отменное», Россия находится на 38-м месте из 40 с показателем 43%.

Авторы

Егор Губернаторов, Юлия Старостина, Дада Линделл

Мой выбор — здоровый образ жизни · Томский Техникум Информационных Технологий

Продолжаем наши виртуальные выставки литературы. Наш библиотекарь Вера Георгиевна Токарева подготовила интересный и полезный материал о здоровом образе жизни. В материале даны основные рекомендации ЗОЖ, а также книги из фонда библиотеки ТТИТ и электронной библиотеки ЮРАЙТ. 

 

Современный человек все дальше и дальше уходит от природы. Мы перестаем активно двигаться. Но наш организм создан для физической активности. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) становится все более популярным.

 

Компоненты здорового образа жизни

 

Правильное дыхание

Очень важно всегда дышать через нос. Конечно же, важно и то, чтобы воздух, которым мы дышим, был чистым.

Правильное, рациональное питание

Правильное, рациональное питание является основным фактором здоровья и долголетия. «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным. Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты, улучшающие жизнедеятельность организма. А хлеб из муки мелкого помола, сосиски и колбасы, жареные блюда лишены большей части биологически активных веществ и при этом содержат слишком много жиров и углеводов.

Двигательная активность, занятия физкультурой и спортом, положительные эмоции и закаливание

«Если не бегать, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь», – так считал римский поэт Гораций. Самые полезные и доступные виды спорта: плавание, езда на велосипеде, гимнастика, походы. Двигаться нужно как можно больше. Наиболее доступен и очень популярен во всем мире степ-тест.
Стоя лицом к невысокой скамейке (30см), встаньте на нее сначала только правой, а затем левой ногой. На пол ноги опускайте в той же последовательности: сначала правую, а затем левую. Это один круг. За 5 секунд нужно сделать 2 полных круга, а за 1 минуту, соответственно, 24. В таком ритме вы должны двигаться 3 минуты. Потом сядьте и измерьте пульс, чтобы узнать, как сердце справляется с нагрузкой, — это основной показатель тренированности организма.

Если вам 18-26 лет, то пульс:

73 — отлично

74-82 — очень хорошо

83-90 — хорошо

91-100 — средне

101-107 — удовлетворительно

108-114 — посредственно

115 и более — плохо

 

Ходить или бегать?

 

Ходьба — одно из самых простых и эффективных физических упражнений. Люди, привыкшие много ходить, редко жалуются на плохое здоровье. Во время бодрой пешей прогулки проходит общая усталость, повышается эмоциональный настрой. Когда человек идет энергичной походкой, у него согласованно работают все самые крупные мышцы ног, спины, брюшного пресса. Это способствует улучшению кровообращения, обмена веществ и вентиляции легких.

Бег. Если же ваша деятельная натура требует более динамичных занятий, остановите свой выбор на беге.
Оздоровительный бег самым благотворным образом влияет на физическую форму человека. Так же, как ходьба, он совершенствует функции кровообращения, дыхания, обменные процессы и повышает работоспособность. Но занимаясь бегом неправильно, можно нанести серьезный ущерб организму.
Время для пробежки каждый выбирает разное. По мнению одних специалистов, лучше всего бегать ранним утром, чтобы настроить организм «на рабочий лад». Другие считают, что интенсивная нагрузка в раннее время организму совершенно ни к чему, и рекомендуют бегать с 17 до 19 часов.

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта. Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность.

 

Факторы, негативно влияющие на здоровье человека

 

Табакокурение

Табакокурение относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В первую очередь страдают органы дыхания. 98% смертей от рака гортани, 96% смертей от рака легких, 75% смертей от хронического бронхита и эмфиземы легких обусловлены курением. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений, более сорока из которых провоцируют развитие рака, а также несколько сотен ядов, включая никотин, цианид, мышьяк, формальдегид, углекислый газ, окись углерода, синильную кислоту и т. д. В сигаретном дыме присутствуют радиоактивные вещества: полоний, свинец, висмут. Пачка сигарет в день — это около 500 рентген облучения за год! Подумайте о том, что мы вам рассказали.

Если вы считаете, что вред, наносимый курением вашему здоровью, маячит где-то далеко, а может быть, и вообще минует вас, — вы ошибаетесь. Курение — не безобидное занятие, которое можно бросить без усилий. Это настоящая наркомания, и тем более опасная, что многие не принимают всерьез.

Алкоголизм

«Алкоголизм делает больше опустошения, чем три исторических бича, вместе взятых: голод, чума, войны». Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.Пиво – совершенно доступный напиток для молодежи. Значит, оно безвредно? Пиво вовсе не так безобидно, как порой кажется. Оно делается из полезного продукта – ячменя. Этот напиток содержит углеводы, белки, жиры и даже витамины. Но в процессе приготовления пива микробы брожения уничтожают все полезные компоненты. К тому же 0,5 л пива соответствуют 60-80 г водки.

Наркомания

Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% наркоманов именно так «попробовали» наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие.

Проблема «вредных привычек» является наиболее актуальной в наше время, и борьба с ними – это задача не только государства в целом, но и каждого отдельного гражданина. Если не будут предприниматься меры по предотвращению распространения алкогольных и табачных изделий, наркотиков среди молодежи, если не будет проводится пропаганда здорового образа жизни, человечество останется без будущего, и, быть может, через несколько десятилетий о нашем времени будут говорить «они не смогли вовремя остановиться»…

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

 

Полезные книги из фонда библиотеки ТТИТ

 

Кэрен Брайант – Моул. Курение. – М.,1998.

Почему люди курят? Насколько вредно курение? 
Надо ли запрещать курить в общественных местах? Почему появляется зависимость от табака и как от нее избавиться? 
Книга «Курение» из серии «Серьезный разговор» приглашает к размышлению над этими непростыми и очень важными вопросами. В равной степени книга будет полезна и родителям: прочитав ее, они смогут более доходчиво, опираясь на факты и примеры из жизни, объяснить своим детям, к каким серьезным и нежелательным последствиям приводит курение. Автор книги, учитель с многолетним опытом, Кэрен Брайант — Моул анализирует физиологические, психологические и социальные стороны проблемы с единственной целью — помочь молодым людям сделать правильный выбор.

Дженни Брайен. Алкоголь. – М.,1998.

Как производят спиртное? 
Что происходит с твоим организмом, если слишком много выпить? Почему опасно водить автомобиль в пьяном виде? Книга «Алкоголь» побуждает задуматься над этими вопросами, помогая им разобраться в непростых жизненных ситуациях.  
Автор книги Дженни Брайен — журналистка, пишущая на медицинские темы. Несколько ее книг уже вышли в свет. Ее материалы регулярно появляются в газетах и журналах.

 

 

 

 

Дженни Брайен. Наркотики. М.,1998.

В чем опасность наркотиков? Что такое наркотическая зависимость? Какие люди принимают наркотики? Как воздействуют наркотики? Книга «Наркотики» приглашает к доверительному разговору на эту непростую тему. Жизненные истории, приключившиеся с подростками, героями этой книги, лучше многочисленных назиданий старших помогут детям сделать правильные выводы. Автор книги, Дженни Брайен — журналистка, пишущая на медицинские темы. Несколько ее книг уже вышли в свет. Ее материалы регулярно появляются в газетах и журналах.

 

 

 

 

Также рекомендуем онлайн книги издательства «ЮРАЙТ»

 

Петряков, П. А. Проектное обучение основам здорового образа жизни: учебное пособие для среднего профессионального образования / П. А. Петряков, М. Е. Шувалова. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва: Издательство Юрайт, 2020.

http://biblio-online.ru/bcode/453589

В учебном пособии раскрываются характеристики метода проектов. Рассмотрены педагогические и психологические основы метода, содержание и организация обучения на его основе, использование упражнений, исследований и ролевых игр в проектном обучении. Представленные в пособии методические и дидактические материалы основаны на содержании авторской программы «На страже здоровья», но будут также полезны при работе с любой другой программой.

 

Основы здорового образа жизни в образовательной организации: учебное пособие для среднего профессионального образования / А. А. Зайцев [и др.] ; под общей редакцией А. А. Зайцева. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2020.

http://biblio-online.ru/bcode/458711

В учебном пособии представлены материалы об организационных, исторических, естественно-научных и методических основах физической культуры. Особое внимание уделяется рассмотрению составляющих здорового образа жизни на основе теории ортобиоза И. И. Мечникова. Отдельный раздел посвящен характеристике популярных в студенческой среде видов спорта.

 

Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — Москва : Издательство Юрайт, 2020.

http://biblio-online.ru/bcode/448769

Курс формирует компетенции учащихся в объеме, предусмотренном требованиями стандарта среднего (полного) общего образования по физической культуре. В учебнике доступно и компактно изложены теоретические основы физической культуры, даны методики оздоровительной и спортивной тренировки, самостоятельных занятий физическими упражнениями и самоконтроля. Также представлен материал по профессионально-прикладной физической подготовке и физической культуре в профессиональной деятельности студента.

Здоровый образ жизни!

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. 

ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

·       укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

·       достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

·       снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

·       избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

·       активное участие в социальной и семейной деятельности;

·       возможность заниматься любимым делом даже в старости;

·       ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

·       подавать правильный пример родственникам и детям;

·       иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

·       увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

·       чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

·       занятия спортом;

·       отказ от вредных привычек;

·       полноценный отдых;

·       сбалансированное питание;

·       укрепление иммунитета;

·       соблюдение правил личной гигиены;

·       отказ от вредных привычек;

·       хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

1.     Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

2.     Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

3.     Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.

4.     Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

5.     Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

6.     Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.

7.     Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.

8.     Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

1.Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.

2.Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.

3.Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.

4.Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.

5.Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.

6.Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.

7.Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

1.Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.

2.Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.

3.Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.

4.Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

·  чистку зубов и слежение за их здоровьем;

·  поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

·  регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

·  своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Если Вы застрахованы в компании «АСТРА-МЕТАЛЛ» и у Вас возникли вопросы, связанные с получением медицинской помощи в системе ОМС или качеством оказания медицинских услуг, обращайтесь в ООО СМК «АСТРА-МЕТАЛЛ» по круглосуточному телефону контакт-центра 8‑800‑250‑01‑60 (звонок по России бесплатный). Подробная информация на сайте https://www.astrametall.ru .

Источник:https://zozhmania-ru.turbopages.org/turbo/zozhmania.ru/s/ozdorovlenie/o-lichnoj-gigiene?utm_source=turbo_turbo

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

1. наследственность — около 30%

2. экологические воздействия — примерно 10%

3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

​

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

​

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

• Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

• Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи.  

• Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

• Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

​

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

​

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

​

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

​

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

• Ниже 19 – недостаточная масса тела;

• От 19 до 25 – нормальная масса тела;

• От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

• От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

• От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

• ​

Факторы риска развития ожирения:

• Нарушение питания

• Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

• Наследственная предрасположенность;

• Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

• Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

• Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

• Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

• легкие,

• органы сердечно-сосудистой системы

• мочеполовой системы

• пищеварительной системы

​

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 

Цифры и факты:

• 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

• Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

• 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Lifestyle By Focus Profile

СТАНДАРТНАЯ политика возврата
• Возврат для возврата в течение: 30 дней
• Возврат для замены в течение: 30 дней
• Комиссия за пополнение запасов: Да

Это наша стандартная политика возврата. Предметы, на которые распространяется эта политика (те продукты, для которых в aSavings указано: «Этот элемент может быть возвращен для замены или возмещения только в течение 30 дней»), должны быть возвращены в aSavings в течение 30 дней с даты выставления счета, чтобы эта политика применялась.

aSavings Inc.Политика возврата компьютеров (новых и отремонтированных)
Это наша Политика возврата компьютеров. Предметы, на которые распространяется эта политика (те продукты, для которых aSavings Inc. заявляет: «Этот товар может быть возвращен / или заменен или возмещен только в течение 30 дней», должны быть возвращены aSavings Inc. в течение 30 дней с даты выставления счета, чтобы эта политика применялась. . «Возврат» означает получение продукта компанией aSavings Inc., а не просто выдачу RMA.

A, неоткрытый (означает, что упаковка производителя не открыта) настольный ПК, ноутбук, ультрабук или планшет может быть возвращен в течение 30 дней с даты выставления счета для полного возмещения.Плата за пополнение запасов не взимается. Тем не менее, покупатель будет нести ответственность за возврат стоимости доставки, если возврат не вызван ошибкой aSavings.

Открытый настольный ПК, ноутбук, ультрабук или планшет, не имеющий дефектов материалов или изготовления, может быть возвращен (в новом состоянии с оригинальной упаковкой продукта) в течение 30 дней с даты выставления счета для возмещения при условии уплаты сбора за возврат до 25% от покупной цены и связанные с этим расходы по доставке, и все это по собственному усмотрению.

ИМЯ / ПАРОЛЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ должен быть предоставлен для всех возвратов: если у вас есть имя пользователя и пароль для входа на настольный ПК, ноутбук, ультрабук или планшетный ПК, убедитесь, что вы указали имя пользователя и пароль для всех разрешенных возвратов. Это понадобится нашим техническим специалистам для тестирования при возврате и / или ремонте.

Следующие условия не подлежат возврату:
• Любой настольный компьютер, ноутбук, ультрабук или планшетный компьютер, имеющий физические повреждения в результате злоупотребления или неправильного использования;
• Любой настольный компьютер, ноутбук, ультрабук или планшет, в котором отсутствуют какие-либо аксессуары или оригинальная упаковка продукта, включая, помимо прочего, адаптер переменного тока, аккумулятор, руководства и код UPC.

Возвращенный неисправный настольный ПК, ноутбук, ультрабук или планшетный ПК будет отремонтирован, если иное не требуется по закону. Хотя мы стремимся придерживаться наших собственных стандартных сроков обработки RMA, мы не можем гарантировать соблюдение этих сроков, особенно в ситуациях, когда товар необходимо отправить производителю для ремонта. Если у вас есть вопрос относительно возврата настольного ПК, ноутбука или планшетного ПК, обратитесь в наш отдел обслуживания клиентов.

Для некоторых компьютерных систем требуется предварительная авторизация от службы технической поддержки производителя для получения разрешения на RMA to aSavings.

Для компьютеров, на которых были установлены дополнительные операционные системы, мы предоставим вам возврат или обмен, как указано в приведенной выше политике, при условии, что исходная операционная система не будет повреждена или удалена.

Инструкция по возврату

1. Войдите в свою учетную запись Newegg.com и найдите свой заказ в истории заказов, нажмите кнопку «Запросить RMA у продавца» рядом с информацией о заказе.
2. На «Странице создания сообщения» проверьте номер заказа, который вы хотите запросить на возврат, в верхней части страницы, выберите «Запрос RMA» в раскрывающемся меню, укажите номер позиции (вы можете найти в счете-фактуре вашего заказа e -mail) и причину возврата, а также укажите, что вы хотите вернуть товар для замены или возврата, прежде чем нажать кнопку «Отправить сообщение».
3. После того, как наши представители службы поддержки клиентов получат ваш запрос, мы ответим на него в течение 24-48 часов.
4. После того, как наша Служба поддержки клиентов проверит информацию о вашем заказе и даст вам разрешение на отправку товара нам, вам будет предоставлен номер разрешения на возврат товара (RMA) для вашего возврата по электронной почте. В электронном письме содержится номер RMA, детали RMA и важная инструкция по обратной доставке. Внимательно прочтите инструкцию, прежде чем отправить обратно нам возвращаемый товар.
5. Мы настоятельно рекомендуем вам вернуть ваш товар в той же или аналогичной упаковке, в которой он был доставлен вам, со всеми оригинальными деталями, аксессуарами и меню / документацией (отсутствие каких-либо частей или аксессуаров может привести к отклонению вашего возврата или возмещению / замена откладывается). Повторное использование упаковки, в которой был доставлен ваш товар, допустимо, если упаковка находится в хорошем состоянии и все предыдущие адреса, информация об отслеживании и этикетки удалены.

Регулирование образа жизни прокариот с помощью ДНК-связывающих белков

Одним из наиболее активных направлений молекулярной микробиологии было изучение того, как бактерии модулируют свою генетическую активность и ее последствия.Мир прокариот вызвал большой интерес не только потому, что возникающие в результате явления важны для клеток, но и потому, что многие из эффектов …

Одним из наиболее активных направлений молекулярной микробиологии было изучение того, как бактерии модулируют свою генетическую активность и ее последствия. Мир прокариот вызвал большой интерес не только потому, что возникающие в результате явления важны для клеток, но и потому, что многие эффекты часто можно легко измерить.Интерес к данной теме вносит тот факт, что модуляция активности генов включает определение внутри- и межклеточных условий, связывание ДНК и динамику ДНК, а также взаимодействие с аппаратом репликации / транскрипции клетки. Все эти процессы имеют фундаментальное значение для функционирования генетической сущности и определяют их образ жизни. Кроме того, открытия, сделанные в мире бактерий, нашли широкое применение у эукариот. Помимо фундаментального интереса к пониманию модуляции прокариотического образа жизни с помощью ДНК-связывающих белков, существует дополнительный интерес с точки зрения здравоохранения.Как хорошо известно, штаммы патогенных бактерий, устойчивые к антибиотикам, представляют собой серьезную мировую проблему, поэтому для ее решения настоятельно необходимы инновационные технологии. Большинство приобретенных сопротивлений распространяется за счет процессов горизонтального переноса генов, опосредованного мобильными элементами, в которых репликация ДНК и экспрессия генов представляют основной интерес. Настоятельно необходимо найти новые альтернативы «классическому» способу лечения бактериальных инфекций, и эти новые альтернативы включают открытие новых лекарств и новых бактериальных мишеней.Тем не менее, эти новые альтернативы зайдут в тупик, если мы не сможем лучше понять основные процессы, модулирующие экспрессию бактериальных генов. Наша цель, которую мы достигли с помощью этой темы границ, — ускорить наше понимание взаимодействий белок-ДНК. Во-первых, эта тема соберет вместе нескольких очень активных исследователей, изучающих репликацию генов, регуляцию генов, стратегии, применяемые различными белками, участвующими в этих процессах, и их последствия.Мы также получим глубокие знания о некоторых механизмах регуляции генов, переноса генов и репликации генов. Кроме того, читатели статей осознают важность темы и узнают самые последние идеи, результаты и подходы в этой области.

Важное примечание : Все материалы по данной теме исследования должны находиться в рамках того раздела и журнала, в который они были отправлены, как это определено в их заявлениях о миссии.Frontiers оставляет за собой право направить рукопись, выходящую за рамки объема, в более подходящий раздел или журнал на любом этапе рецензирования.

Лучшая фитнес-мантра для здорового образа жизни Лоуренс Уиллингтон

Лоуренс Виллингтон родился в Индии и вырос в Саудовской Аравии. Его фитнес-путь начался в 2007 году, и с тех пор он не переставал тренироваться. Он считает, что обычные люди могут оставаться в форме и здоровыми и могут поддерживать хорошее мускулистое телосложение при нормальном ежедневном питании.Привет, меня зовут Лоуренс Уиллингтон. Моя цель — оказать самое положительное влияние на жизнь людей, с которыми я работаю, помочь им стать самой здоровой и счастливой версией самих себя. Я также хочу, чтобы они выглядели как можно лучше, это также касается производительности, мышления, мотивации и образа жизни. Я начал свой фитнес-путь в 2007 году и с тех пор не переставал тренироваться. Я пытался следовать разным общим программам и разным типам диет, принимал всевозможные добавки, делал безумные упражнения — да, они дали мне краткосрочные результаты, но я никогда не мог их поддерживать, поскольку они были слишком ограничительными, скучными или слишком сложными для выполнения. .Но я наконец нашел правильную формулу. Что нет правильного пути, единственный правильный путь — это тот, который работает для вас. При таком большом количестве противоречивой и противоречивой информации может быть очень неприятно и запутанно знать, что делать. Я разработал программу, которую может выполнять каждый каждый день, независимо от того, есть ли у вас работа на полную ставку, занятый родитель, хотите набрать вес, хотите похудеть в молодом или старом возрасте, я всегда могу найти что-то, что работает для них. Я очень увлечен тем, чтобы помогать людям находить правильный баланс в своей жизни.Чтобы они могли в полной мере наслаждаться своей жизнью, глядя, чувствуя и выступая так, как им хочется. Я люблю работать с людьми и быть тренером. Моя цель — научить их понимать, что даже при их напряженной жизни они могут поддерживать здоровую диету и режим тренировок, который поможет им добиться успеха в достижении своих целей, потому что я считаю, что это лучший способ чувствовать себя и работать. Я даю им то, что весело и легко сделать, а когда это весело и легко, вы захотите повторить это.Когда вы хотите повторить это, это становится привычкой, а когда становится привычкой, становится частью вашего образа жизни. Я считаю, что каждый заслуживает право на хорошее здоровье и быть довольным собой внутри и снаружи. Моя цель — способствовать целостному благополучию и важности фитнеса среди молодежи. Спорт — это очень полезный способ использовать вашу энергию, и он помогает укрепить здоровье тела и духа. Другие аккаунты в социальных сетях. https://instagram.com/lawrencewillington?igshid=1vev3jtbeyrjk Каждый может измениться! Просто нужно верить в себя! Страницы с пометкой «Brand Connect» эквивалентны рекламе, они не написаны и произведены журналистами Forbes India.

Щелкните здесь, чтобы увидеть всеобъемлющий обзор Forbes India ситуации с Covid-19 и его влияния на жизнь, бизнес и экономику

Образ жизни по своей природе или как принять стиль жизни, который поможет вам преуспеть

Ранее этим летом подруга по бегу рассказала мне о книге, которую она читала, написанной удивительной женщиной.Чем больше она говорила, я начал понимать, что встретил этого автора.

Еще молодым человеком, за пятьдесят, я участвовал в семинаре по бегу по чи, который проходил в Бетесде, штат Мэриленд. Одним из тренеров, работающих с Дэнни Дрейером, была Бетти Холстон Смит, супер-спортивная, представительная женщина около 60 лет.

Когда Дэнни представил своих помощников по тренировкам, он сказал нам, что Бетти была тренером в своей местной группе бега, а также работала инструктором по бегу по чи. Мы также узнали, что много лет назад она и ее сестра были первыми чернокожими учениками, которые присоединились к школе, где мы собирались для этого тренинга.

Итак, эти годы спустя, когда моя подруга взволнованно рассказала мне о недавней книге, которую она обнаружила, мне, конечно же, пришлось получить свой собственный. В одноименной книге Бетти « Образ жизни от природы » подробно рассказывается о ее многолетнем опыте разработки процесса, который сработал для нее. Она изменяет свою диету и деятельность, узнавая новую или обновленную информацию.

Не вдаваясь в подробности, Бетти сейчас приближается к 80 годам и продолжает оставаться в невероятной форме, продолжает бегать и плавать на фантастические расстояния и ведет активный и здоровый образ жизни.

В этой книге она рассказывает, как она полностью изменила образ жизни, отказавшись от нездоровой жизни в раннем взрослом возрасте, и как ей все еще удается поддерживать его.

Бетти Холстон Смит потратила от 30 до 40 лет на изучение медицинской информации и тщательную разработку плана для себя. Она с радостью делится тем, что узнала, и предлагает нам проявить любопытство и узнать больше. Ее процесс развился из ее любопытства и желания вести естественный образ жизни, и она действовала в обоих направлениях, чтобы добиться этой жизни.

Бетти с радостью делится со своими читателями руководством по поиску лучшей жизни с помощью шести шагов, выполняемых по порядку, которые она защищает и продолжает следовать.

Шаг 1. Взгляд внутрь

В начале найдите свою внутреннюю силу. Бетти предлагает поискать в своей психике тот вызов или травму, которые вам пришлось преодолеть. Ищите силу внутри.

Вы будете использовать эту внутреннюю силу, когда начнете вести более здоровый образ жизни. То, где вы найдете свою внутреннюю силу, будет различным для каждого человека, и важно быть верным себе на каждом этапе.

Шаг 2 — Гармония разума и тела

Уделите время размышлениям о том, как ваше тело может повлиять на ваше мышление и как ваши мысли и убеждения могут повлиять на ваше физическое здоровье и достижения. Мне особенно понравилась техника One Breath Focus.

Шаг 3 — Гармония питания и движения

Betty специализируется на функциональном питании и функциональном фитнесе. Она рекомендует качественную пищу вместе с упражнениями, которые укрепляют, а также повышают гибкость, равновесие и расслабление.Она ставит питание и фитнес в один ряд с необходимостью.

Шаг 4 — Линия изменения образа жизни

По опыту Бетти, если вы усердно проработали первые три шага, вам станет легче. Вы узнаете, когда пересечете эту черту.

Вероятно, вам будет сложно добраться до Шага 4, и вам придется преодолевать препятствия, чтобы добраться до этой точки. У вас будет своя программа, но она рекомендует продолжать работать и исследовать, как еще больше улучшить сознание-тело и питание-движение.

Шаг 5 — Текущие проблемы

Новые вызовы всегда будут перед нами. Эти вызовы будут держать нас на правильном пути и сохранять любопытство. Всегда есть к чему стремиться.

Шаг 6 — Более здоровые результаты

Здесь все окупается. Если Бетти является каким-либо признаком, когда вы перейдете к Шагу 6, вы в целом почувствуете себя лучше, лучше справитесь со стрессом, будете в лучшем состоянии с возрастом и станете сильнее, если у вас возникнут некоторые из этих возрастных проблем со здоровьем.

Последовательно следуя указанным шагам, Бетти считает, что, хотя вы должны продолжать бросать вызов себе, образец улучшения и доброты к себе становится постоянным внутри.

Я считаю себя здоровым и активным человеком, который продолжает работать над собой. Хотя я сомневаюсь, что смогу достичь невероятного уровня физической подготовки, энергии и дисциплины Бетти, мне есть куда расти, и у нее есть чему поучиться.

Мне особенно нравятся приложения, которые содержат матрицу для конкретных витаминов / продуктов / возможностей здоровья.Это удобное руководство. Кроме того, приложение о выравнивании тела визуально легко проследить.

Бетти придерживается растительной диеты, поэтому в ее таблице вы не найдете большинства продуктов животного происхождения. Хотя я редко ем мясо, мне нравится рыба, яйца, молочные продукты и т. Д. Итак, в качестве напоминания я написал от руки, где эти продукты содержат питательные вещества.

Я рада, что дважды в жизни встречала Бетти Холстон Смит; когда-то участвовала в клинике Chi Running Clinic, а теперь по ее книге узнала гораздо больше о ней и ее пути к естественному образу жизни.

Пытаетесь ли вы вести естественный образ жизни, избегая обработанных пищевых продуктов и работая над гармонией разума и тела? Что вы недавно прочитали, что заставило вас задуматься о том, насколько вы можете улучшить свою жизнь, свое здоровье, свое счастье? Вы взволнованы и заинтересованы в таком испытании? Давай поговорим!

Давай поговорим!

Жить йогическим образом жизни Роджер Габриэль, главный специалист по медитации Chopra Global

Есть два способа вести йогический образ жизни.Узнайте о жизни отшельника и домохозяина и подумайте, как вы могли бы начать наблюдать за своим путешествием и какой путь вам говорит.

Истина,

Я не буду искать колодца, чтобы утолить жгучую жажду моего сердца,

Но я волью воду мира в сосуд моей души.

Я буду смеяться, танцевать, плакать и петь на вершинах радости.

— из бенгальской поэмы

Хотя сегодня большинство людей думают о йоге как о физических позах, истинное значение йоги — это единение. Союз тела, разума, души и духа. Йогический образ жизни — это путь к единству на всех уровнях. Это означает жить каждый день сознательно, сосредоточенным, спокойным умом, постоянно стремясь к внутреннему совершенству.

Как и в любом путешествии, существует множество возможных маршрутов.Есть возможность изменить маршрут, если он больше соответствует нашим потребностям. Однако, как правило, образ жизни йоги можно разделить на два основных подразделения.

1. Йог-отшельник

В мире, наполненном множеством отвлекающих факторов, сознательная жизнь может казаться невозможной. Вот почему на протяжении тысячелетий во всех традициях были те, кто предпочитал минимизировать свои мирские контакты и жить более замкнутой жизнью. Здесь бывают разные степени отстранения: от принадлежности к ашраму или монашеской общине до скитаний от одного священного места к другому, до жизни в изоляции в горной пещере или лесном отшельничестве.

Йоги, живущие в сообществах, имеют регулярный контакт с миром. Они часто предоставляют такие услуги, как содержание школ, предоставление еды и убежища для паломников, а также содержание священных храмов и святынь. Йоги, которые бродят поодиночке или небольшими группами, обычно известные как садху , имеют минимальный внешний контакт, в то время как изолированные йоги по возможности избегают любых контактов.

Большинство йогов-отшельников имеют немного личных вещей и следуют распорядку дня в соответствии с выбранной ими линией.У них есть личные практики, которые включают молитву и медитацию, выполнение священных ритуалов и подношений, молитвенное пение, дыхание и физические позы. Некоторые предпочитают практиковать строгую аскезу или ходить обнаженными, но для большинства достаточно простой жизни, посвященной достижению просветления. В молодости мой гуру, Шри Сатува Баба Махараджи, был отправлен из ашрама, чтобы на десять лет углубить свои практики в более мирных Гималаях. Трое из них были проведены в основном изолированно в высоких пещерах.Однажды я спросил его, был ли он совсем один. Он сухо ответил: «О нет, это был медведь». Он делал дыхательные упражнения, чтобы согреться зимой, и ел специальные травы, чтобы утолить голод, когда еды не было.

Во время моих путешествий по Индии я встречал и принимал множество йогов, включая одного, которому, как мне сказали, было более 300 лет. Он выглядел хорошо для своего возраста! Некоторые из них немного суровы, но большинство из них дружелюбны, в их глазах сияют радость и блаженство. По моему опыту, если вы проявляете уважение, большинство из них открыты и щедры. Меня приглашали посидеть у их костров в холодные дни, я пел в горных пещерах и был благословлен священным пеплом.

Самое интересное время для знакомства с йогами Индии — это Кумбха Мела, великие духовные фестивали, на которые съезжаются до 50 миллионов человек. Это возможность для всех йогов собраться в одном месте, возобновить старые дружеские отношения и узнать новости йоги. В ашрамах устраиваются лагеря для пропитания и проживания, странники прибывают толпами, а те, кого редко можно увидеть, спускаются из своих горных пещер.

Если вы считаете, что путь затворничества вам подходит, я рекомендую попробовать его в течение нескольких месяцев, прежде чем брать на себя долгосрочные обязательства. Хотя в индийских ашрамах живут люди с Запада, есть и монашеские общины ближе к дому.

2. Йог-домохозяин

Для тех, кто хочет вести йогический образ жизни, но не готов к затворничеству, альтернативный вариант — это путь домохозяина. Это более сбалансированный подход, при котором человек продолжает жить в материальном мире, следуя модифицированным йогическим практикам.Таким образом, этот путь сталкивается с множеством отвлекающих факторов и требует твердой решимости.

Как и в случае с отшельником, будьте проще. Чрезмерное усложнение — это самое большое отвлечение. Помните, что вести йогический образ жизни означает всегда стараться вести себя осознанно. Установите регулярные ежедневные занятия, соответствующие вашему стилю жизни, вашей семье и трудовым обязательствам. Включите медитацию, физические упражнения, качественный сон и здоровую диету. Если позволяет время, добавьте изучение, воспевание или религиозные практики.

Йоги должны стараться проживать свою жизнь осознанно, осознавая, что их выбор соответствует руководящим принципам, изложенным в «Йога-сутрах » Патанджали, яма и нияма .

• Будьте добры к себе, другим и окружающей среде в мыслях, словах и действиях.
• Будьте правдивы и честны, в том числе с самим собой.
• Не бери то, что тебе не принадлежит, в том числе не трать чужое время зря.
• Не тратьте впустую свою энергию, энергию других или природные ресурсы.
• Не жадничайте; бери только то, что тебе нужно.
• Держите свое тело, разум и окружающую среду в чистоте и не загромождайте.
• Имейте желания, но также наслаждайтесь имеющимися у вас дарами.
• Будьте дисциплинированы, особенно в своих духовных практиках.
• Изучайте священные тексты и практикуйте внутреннее размышление.
• Прославляйте свое Высшее Я и прислушивайтесь к его советам.

Периодически проверяйте свою жизнь и смотрите, что вы можете отпустить, что больше не служит вашему путешествию.Это может быть материальная собственность, отношения, эмоции, привычки или суждения. Развивайте методы образа жизни, которые рождают внутреннее умиротворение, гармонию и равновесие.

Даже домовладельцу полезно принадлежать к местному сообществу единомышленников. Возможность практиковаться с другими и их поддержка в случае сомнений или замешательства может быть большим преимуществом. Даже во время обычных тренировок уделяйте время тишине. Это может быть уединение на несколько дней или просто выделение полдня дома, когда вы не просматриваете сообщения или не отвечаете на телефонные звонки и не занимаетесь дополнительной медитацией.Если у вас много семейных обязательств, сделайте свою преданность им центром своей духовной практики.

Ведические традиции

Мы можем начать свое йогическое путешествие в любой момент нашей жизни. Однако Веды излагают простой, но практичный план. Он делит жизнь человека на четыре части.

• Первый этап — от рождения до середины 20-х годов. Это время для учебы, начала работы и подготовки к семейной жизни. Духовные практики обычно отражают практику семьи.
• Вторая фаза продолжается примерно до середины 50-х годов. Это время для брака, создания семьи, создания дома и развития финансовой стабильности. Духовных практик становится меньше из-за большей ответственности.
• На третьем этапе, с середины 50-х до начала 70-х годов, семейные обязанности постепенно освобождаются. Больше времени уделяется духовным практикам и служению обществу.
• Четвертая фаза — время полностью отказаться от семейной жизни и обязательств, возможно, присоединившись к общине ашрама.Основное внимание здесь уделяется духовным практикам.

Какой бы путь вы ни выбрали, наслаждайтесь. Будьте ответственны, но не излишне серьезны. Людей, которых я встречал, которых я считаю высокоразвитыми, как правило, объединяет одно — отличное чувство веселья. Помните, просветление означает просветление!

Радость на расстоянии одного прикосновения. Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по благополучию, к которому вы можете получить доступ где угодно. Разве это не радостная мысль?

Rich Gang — Стиль жизни | Genius Lyrics

[Вступление: Young Thug, Rich Homie Quan & Birdman ]
Я сделал, ага, да ( Ayy )
London On Da Track, сука
( My lifestyle )
Ayy , Rich Homie, Thugga Thugga in this mothafucka ‘(Yee)
Rich Homie, Thugga Thugga in this mothafucka’ (Oh)
Rich Gang, Thugga Thugga baby
Получил, как четыре унции в стакане сука (Ах)
Я счастлив (Эй)
( Rich Homie )

[Припев: Молодой бандит]
Я сделал (Эй), сделал много дерьма, просто чтобы жить таким образом жизни здесь (О, да, ву )
Мы пришли прямо снизу вверх, мой образ жизни (Образ жизни, ауу)
Ниггер живет как новичок, и это только начало (Начало, маленький ниггер, ууу)
Я наверху горы, пыхтеть на облаках, и ниггеры все еще начинают (Ты все еще начинаешь, маленький ниггер)

[Куплет 1: Young Thug]
Миллион пять на V isa card (Woo)
Сотни групп, сложенных друг на друга, выглядят как какие-то гребаные Титаны (Футболист)
Ниггер обслуживает великих белых, как будто я кормлю акул (Шиш)
Я не буду ничего делать с этой сукой, она может ‘ Мне даже трудно (Вуу)
Что-то не так с киской (Что?)
Даже при том, что я не собираюсь ударить ее, я все равно позабочусь о том, чтобы она спринцевала ее (Причина чего?)
Я и моя вади, нас так не поймают, ни за что (ни за что)
У нас нет времени пойти к врачам, Дж, эй (Ву)
Кто сказал деньги? (Деньги, ниггер)
Запрыгиваю в мою постель, полную сорока сук, я зеваю (И почему?)
Эй, думаешь, это шоу, сука, я выступаю
Я делаю это дерьмо для своих дочерей и все мои сыновья, сука (Ву)
Я собираюсь собрать их группы, позаботиться об их средствах, сука (ты ешь?)
У меня есть мамы, сука (Что?), у нее есть мамы, сука (Она делает)
У меня есть сестры и братья, которых нужно кормить (Ву)
Я не выхожу, как идиот, я О. Г.

[Припев: Молодой бандит]
Я наделал много дерьма, живи этим образом жизни здесь (живи в этом дерьме прямо сейчас)
Мы прошли прямо снизу вверх, мой образ жизни (живу в образе жизни прямо сейчас, ох)
Ниггер живет жизнью как новичок, и это только начало (только beginnin ‘, lil’ nigga)
Я на вершине горы, трясусь на облаках, а ниггеры все еще начинаются (Ты все еще начинаешь, маленький ниггер)

[Куплет 2: Young Thug & Birdman ]
Все еще кричу: «К черту других» (К черту их ниггеры, ебать их ниггеры)
Я катаюсь за своим ниггером, ауу (голос Куана)
И я умру за своего ниггера, ауу (голос Куана)
Я не собираюсь цепляться за своих нигеров, ауу (Ни за что, ни в коем случае)
Ниггеры не могли видеть меня, если бы у них был джинн (Ву)
Я живу своей жизнью, как Бенни Р.И. мой брат Бенни (RIP)
Я складываю их стеллажи до потолка, теперь эти ниггеры не могут победить меня (Стойки)
Я просто могу проснуться, желая Шанель, и эти суки не видят меня (Ву)
Я в целая другая лига ( Rich Gang )
У меня нет СПИДа, но клянусь Богом, я истечу кровью (Suwoop)
‘Til I DIE (Brrat)
28 этажей вверх Я чувствую, что могу летать (Ооо)
Писай на этих сук (Ооо)
Бог сказал мне, что они никогда не остановят меня, поэтому они не собираются меня останавливать
Я в том Корвете с мамочкой-малышкой, получаю неаккуратный топп (Скррт, скррт, ву)
Я Я истекаю кровью, как дьявол, я вижу, как эти суки строят планы
Они хотят знать, откуда у меня «М», а я не закончил колледж (Черт)

[Припев: Молодой бандит]
Я наделал много дерьма только для того, чтобы живи этим образом жизни здесь (живи в этом дерьме прямо сейчас)
Мы прошли прямо снизу вверх, мой образ жизни (живу прямо сейчас, ох)
Ниггер живет жизнью как новичок, и это только beginnin ‘(Только начинаю, маленький ниггер)
Я на вершине горы, трясусь над облаками, а ниггеры все еще начинаю (Скажи им)

[Куплет 3: Rich Homie Quan]
Я делаю это для моего папы (Эй), я делаю это для своей мамы (я делаю)
Эти долгие ночи, клянусь Богом, я делаю это для того, чтобы подойти (Подойди)
Я Вилли Би бью себя в грудь, в джунгли, эй (Эй)
Деньги на деньги, у меня есть запятые в каждом банке
С воскресенья по понедельник Я не спал без сна (Клянусь)
Говорю о том, чтобы взять что-то от меня, как будто нет ( Нет)
Thugga Thugger, это мой брат, брат (Thugger, Thugger)
Тебе не нужны проблемы, или ты можешь получить эти кулаки, суставы, суставы (Эй)
Пристегнись, как ремень безопасности, или я застрелю тебя (Фу-фу)
Давлю на газ (Скррт), слишком быстро, и я теряю тебя (Эй)
Дай мне кровать, и я сделаю ее (Эй), я хочу ее голову, Медуза (Ох)
Я клянусь, что ниггер ушел, потому что этот сильный, я супер (OG, ниггер)
Ayy, gr Indin ‘для нового дня (Что ты делаешь?)
Я катаюсь, как этот ниггер Лупе (Клянусь Богом)
Эй, я наверху, как парик (Я наверху, ниггер )
Эй, я у нее во рту, как зубная паста

[Припев: Молодой бандит]
Я наделал много дерьма, чтобы жить таким образом жизни (Стиль)
Мы пришли прямо снизу вверх, мой образ жизни
Ниггер живет как новичок, и это только начало (Начало, маленький ниггер)
Я на вершине горы, трясусь на облаках, а ниггеры все еще начинаются

[Outro: Birdman ]
Сидя посреди этого океана, Тихого океана,
Вы меня понимаете? Куча плохих сук, слышал?
Выталкиваю этот GTV, веду такой образ жизни, слышал?
Я делаю это для мисс. Глэдис, мальчик — 100

Строительные бутики, Мельбурн | Multi Unit Developments

Я иду домой, скажу миру, что возвращаюсь домой — ощущение от LBD Homes

Как говорится, «вернуться домой — это прекрасно».

Наша команда в LBD Homes считает, что ваш дом должен быть спроектирован так, как вы всегда мечтали. Благодаря нашему безупречному дизайну и высококвалифицированной команде мы заверяем вас, что ваше путешествие к дому своей мечты ближе, чем вы могли себе представить.Прежде чем мы начнем работать над чем-либо, наша первоочередная задача — понять, каков ваш вкус и личность. Являясь одними из самых надежных строителей бутик-домов, мы никогда не идем на компромисс в отношении качества наших услуг.

Позвольте нам помочь вам построить дом вашей мечты

Дом там, где сердце, поэтому вы должны быть уверены, что ваше сердце спит, ест и живет в прекрасном месте. Будучи одним из самых надежных строителей многоквартирных домов и уникальных строителей бутик-домов в Мельбурне, мы всегда в курсе последних разработок и инноваций, которые захватывают рынок.

Строительство роскошного дома никогда не было таким простым

Мы считаем, что роскошь и стиль идут рука об руку. Что делает нас одним из самых уникальных строителей бутик-домов в Мельбурне, так это то, что у нас есть опыт и знания работы с различными клиентами, которым требовалась работа, отвечающая их вкусам. Наша талантливая команда дизайнеров каждый день наполняется новыми идеями, и одна из них, несомненно, сможет помочь вам создать концепцию дома, отражающего ваш изысканный вкус и индивидуальность.

Мы поможем вам построить единственный в своем роде дом, который будет полностью адаптирован под ваши нужды. Что нас вдохновляет, так это элегантный и самобытный дизайн дома, который вызывает у своего владельца чувство гордости.

Работайте с нашими современными строителями домов

Lifestyle by Design известна как одна из самых новаторских команд строителей бутик-домов в Мельбурне. Для нас каждый дом уникален. Ваше путешествие с нами к дому вашей мечты будет проще, чем вы когда-либо думали.

Если вы ищете строителей многоквартирных домов, которые помогут спроектировать дом вашей мечты, не ищите дальше. Наша команда строителей в Мельбурне хорошо оснащена и хорошо осведомлена о последних архитектурных тенденциях, поэтому вы можете быть уверены, что они смогут настроить дом или инвестицию, которые идеально подходят для вас. Они начнут с того, что по завершении зададут вам несколько вопросов о вашем образе жизни и намерениях в отношении собственности, чтобы дать лучший совет для вашего участка застройки с двойным размещением.

Хотите воплотить в жизнь дом своей мечты? Свяжитесь с нами сегодня!

Мэриан, Блэкберн Юг (2015)

«Простота общения, которую мы испытали с LBD, сделала внутреннее потрошение и полный ремонт нашего дома намного проще и быстрее, и при этом не было никаких компромиссов в отношении качества в процессе строительства. Мы всегда считали их эффективными и гибкими. По некоторым вопросам перед нами лично стояла задача найти более экономичные решения, и мы были рады, что команда Lifestyle By Design очень умно нашла альтернативные варианты, которые помогут нам обойти их, чтобы не сбиться с пути.Ничего не было слишком сложным, они все обсуждали с нами, и мы очень довольны своим новым домом ».

Дэвид Маршалл, Глен Ирис (2015)

«Стиль жизни по дизайну ориентирован на клиента, эффективен и инновационен. Когда нам нужно было внести незначительные корректировки в соответствии с нашим бюджетом, они предложили решения без необходимости возвращаться к нашему архитектору, и это продемонстрировало, насколько они внимательны к своим клиентам и что они действительно учитывают наши индивидуальные потребности.Их представительный подход, их необязательные идеи и приспособляемость привели к очень успешному результату. Мы особенно ценили то, как они сделали все возможное, и зашли так далеко, что нашли очень старый тип кирпича, прохаживаясь по компаниям, производящим переработанный кирпич, чтобы найти как можно более близкое соответствие. LBD — это строительная и ремонтная компания, которая заботится о получении действительно эффективных результатов ».

Ник Хараламбакис, Восточный Брайтон (2015)

«Компания Lifestyle By Design Homes и их сплоченная команда оперативны, профессиональны и хорошо осведомлены.Они выполнили для нас проект дуэльного заселения на Восточном Брайтоне (один из которых мы оставили для себя), и мы были очень довольны их мастерством. Мы также высоко оценили то, что LBD выбрала для работы правильных людей, а также их сильный и эффективный стиль управления проектами, который позволил нашей работе двигаться в правильном направлении. Они всегда были гибкими и очень полезными, когда дело доходило до поиска альтернативных решений, с которыми приятно иметь дело, и всегда заставляли нас чувствовать себя так, как будто ничего не было проблемой.Мы с нетерпением ждем возможности поработать с ними снова ».

Кэтлин Р., Гембрук (2014)

«Опыт работы с Lifestyle by Design был отличным. Я очень чувствовал, что это было похоже на сотрудничество с вами на моей стороне. Я чувствую, что мне очень повезло найти вас, и я обязательно порекомендую вас и включу в свои планы на будущее. Спасибо за все, что вы сделали, так профессионально и тактично ».

Джесс С., Бандура (2014)

«Нам так повезло, что мы нашли образ жизни по дизайну! Получив множество возмутительных цитат, мы подумали, что не сможем достичь наших целей с помощью нашего расширения, и нам придется отказаться.С того момента, как мы встретили Брэда и Ника, это стало правильным. Мы все время были в курсе каждого решения и хода работы. Они тесно работали с нами над нашими идеями по различным конструктивным особенностям, которые были в нашем бюджете. Честно говоря, нет ни одной вещи, в которой мы могли бы винить, да, я знаю, что звучит так, будто нам платят за то, чтобы написать это, но они честно превзошли наши ожидания. Чтобы донести наше прекрасное партнерство до дома, они даже закончили на 2 недели раньше запланированного срока.