Тайный подтекст объятий
Оказывается, объятия намного красноречивее, чем кажется на первый взгляд. Зная тайный смысл каждого из видов проявления нежных чувств, можно более ясно понимать, что мужчина вкладывает в свой жест, так или иначе прижимая вас к себе. Вашему вниманию азбука объятий.1. За талию
Если мужчина тесно прижимает вас к себе, обнимая за талию и касаясь своими бедрами ваших, он явно хочет от вас более близкой связи. Чем ниже при этом находятся его руки, тем более интимный подтекст имеют его объятия. Если при этом он еще касается вашей головы, то кроме секса его интересует и духовная близость с вами. Если вы уже длительное время вместе, то, скорее всего, он рассматривает вариант перехода на новую ступень отношений.2. Сзади
Парень подошел из-за спины и заключил вас в объятия – это свидетельство глубоких и нежных чувств. Он влюблен не на шутку. Тот факт, что собой он как бы укутывает вас в плед спокойствия и комфорта, защищая от внешних угроз, говорит о его желании заботиться и оберегать. Такие мужчины надежны и всегда готовы подставить плечо в трудную минуту.3. Поглаживания
Когда мужчина обнимает вас и при этом нежно поглаживает вас по спине – это говорит о том, что он пытается успокоить вас или себя. Спина – самое уязвимое место, ваш тыл, который вы инстинктивно бережете от удара из вне. Поглаживаниями мужчина проявляет свои нежные чувства и желание избавить от угрозы или напряжения.4. Похлопывания
Объятия с похлопыванием по спине ассоциируются с подобной же манерой поведения мужчин с друзьями своего пола. Точно так же они приветствуют друг друга при рукопожатии. Это говорит о том, что вас он расценивает не как объект любви, а как товарища, и планы на романтические отношения пока можно не строить. Но не стоит паниковать. Рассматривайте подобные объятия в контексте ситуации. Допустим, эти похлопывания могут носить одобрительных характер или демонстрировать поддержку перед важной речью, которую вы собираетесь сказать, или другими ответственными моментами.5. За плечи
Приобнимая вас за плечи, мужчина осторожно проявляет легкую симпатию, как бы прощупывая почву для дальнейших шагов. Это почти дружеский жест с намеком на близость. Кого зря из компании он вряд ли стал бы так касаться, поэтому расценивайте такие объятия правильно и имейте в виду, что вы симпатичны мужчине.Все эти трактовки – всего лишь условности и носят ознакомительный характер, поэтому не спешите устраивать любимому скандал только из-за того, что он приобнял вас за плечи, а не заключил в страстные объятия целиком. У каждого мужчины свои привычки и манеры, поэтому не всех можно поставить в определенные рамки. Любите и наслаждайтесь приятными моментами, не взирая на то, какого рода объятиями ваш мужчина проявляет свои чувства.
Рассказать друзьям:
Подписаться на журнал:
11 объятий мужчины, которые громче слов скажут вам о его чувствах
Мужчинам бывает сложно выразить свои чувства словами, но они всегда найдут возможность показать свою любовь, поддержку и желание близости через объятия. Тепло, нежность, жажда обладания, желание спрятать и защитить, позаботиться, быть единым целым — когда мы оказываемся в объятиях любящего мужчины, то без слов понимаем все, о чем он молчит.
Вот 11 типов мужских объятий, которые лучше слов говорят о его чувствах:
Объятия защитника
Мужчина демонстрирует, что берет на себя функции нашего покровителя, охранника и лидера в паре, когда приближается сзади, обхватывает, прижимая к себе за талию или плечи. Это доверительный жест, демонстрирующий его уверенность и доверие к вам. Если мужчина при этом нежничает, вдыхает аромат ваших волос, целует в макушку, утыкается носом в шею — это указывает, что он настроен на глубокие, серьезные отношения и хочет еще большей эмоциональной и душевной близости.
Он выражает поддержку
Когда мужчина ласково привлекает вас к себе, обнимая и прижимая за голову или за плечи, словно хочет унять все плохие мысли и переживания, гладит по волосам, проявляет нежность и сочувствие, это дорогого стоит. Такие объятия словно приглашают вас довериться, передать свою боль, укрыться от всех бед, спрятав лицо у него на груди.
Медвежьи объятия
Когда вас резко сгребают в охапку и крепко сжимают, ощущение, что из вас вышибло дух. Это очень яркий и эмоциональный вид объятий — так мужчины обнимают нас в порыве радости, когда не могут удержать в себе чувства, переполняющие их. Это объятия победителя, празднующего свой триумф.
«Дежурные»
Когда уходя на работу, он на миг прижимает вас к себе перед короткой разлукой, или, возвращаясь домой, здоровается с вами, слегка приобнимая, чтобы вдохнуть родной запах… Со временем в крепких парах такие объятия входят в привычку и становятся чем-то вроде ритуала, без которого невозможно выйти из дома, иначе в груди появляется ощущение пустоты и тревоги, и плохой день гарантирован.
Властные
Когда мужчина уверенно и неотвратимо привлекает вас к себе, притягивая рукой за талию, и пристально смотрит в глаза, он не сомневается в своей привлекательности. Такие объятия характерны для харизматичных мужчин, прекрасно знающих, какое впечатление оказывают на женский пол.
Дружеские
Когда мужчина обнимает вас за плечи, похлопывая по спине, он демонстрирует дружелюбие и поддержку. Такие объятия адресуются не только близким дамам, но и друзьям, родственникам, хорошим знакомым. Они выражают радость встречи, желание поделиться хорошей новостью и выказать приятельское расположение.
Блуждающие
Когда вы со своим спутником обнимаетесь, как в медленном танце на школьной дискотеке, блуждая руками по спине и плечам друг друга, вы явно демонстрируете, что настроены на романтичную волну, испытываете сильное влечение друг к другу и хотите большего.
Лицом к лицу
Это очень трогательные, нежные обнимашки, когда вы дотрагиваетесь друг до друга лбами. Они отражают глубокую внутреннюю связь и настоящее родство душ между двумя сильно и трепетно любящими друг друга людьми.
Объятия, выражающие жажду слияния
Их точно ни с чем не перепутать: вы, словно в тисках, крепко и горячо прижимаетесь друг к другу всем телом, недвусмысленно демонстрируя свои желания.
«Кружите меня, кружите»
Мужчина подхватывает вас, как перышко, приподнимая над землей, и кружит в воздухе, заглядывая снизу вверх вам в лицо… Это озорные романтические объятия, в которых он демонстрирует свою силу, а вы чувствуете себя очень женственной и легкой.
Сердцем к сердцу
Трогательные обнимашки, выражающие любовь, привязанность и поддержку: вы обнимаете друг друга, прижавшись сердцем к сердцу, склонив голову ему на плечо или глядя ему в глаза. Такие объятия могут длиться очень долго и характерны для близких людей, которые уже давно вместе. На заре отношений они выдают желание душевной близости, настрой на долговременный союз.
Психологи отмечают, что мужчины гораздо чаще выражают свои чувства через объятия, чем женщины. Мужчины обнимаются по любому поводу: после удачно забитого гола, при встрече, перед разлукой или перед состязанием на ринге. Словом — объятия — это преимущественно мужской язык. Неудивительно, что люди, которые традиционно смущаются и избегают слов, стремятся выразить свои чувства более понятным и знакомым им способом. А нам остается лишь наслаждаться и любить их за это еще сильнее.
Комментарии
Как правильно обнимать девушку, чтобы ей понравилось?
Бывает сложно понять, как именно подойти к девушке и обнять её: за талию или за плечи? Сжать крепко или не очень? Обнимать минуту или 5 секунд?
Перед вами гид по обнимашках с противоположным полом!
Свод общих правил, как обниматься правильно?
№1
Девушкам нравится обнять парня (и получить взаимность), чем когда они их обнимают. Дело в оценке личного пространства, которое для женщин более важно.
№2
Как обнимать девушку? Сначала подумайте, какие у вас отношения? Вы знакомы день или 10 лет? Чувствуете ли вы симпатию?
№3
Ищите знаки, которые указывают на то, что она хочет объятий. Открытая расслабленная поза, уменьшение расстояния между вами.
№4
Подходящий ли сейчас момент? Возможно, ситуация не очень располагает к этому?
№5
Согласие — обязательно. Как правильно обнимать девушку? На 60% усилий. Предоставьте ей остальные 40%.
№6
Если не ощущаете уверенности, лучше подождите. Сделайте шаг навстречу, вытяните руку из кармана. Наблюдайте за её реакцией.
№7
Будьте нежны. Не нужно обнимать девушку, как старого приятеля из университета. Ей нужна мягкость, а не грубые мужские руки.
№8
Помните о положении рук. Если у вас нейтральные отношения, держите руки в «нейтральных» местах на теле. Спина, плечи. Но не нужно опускать руки ниже пояса.
№9
Помните о своей гигиене: не нужно обнимать девушку после того, как вышли из спортзала. Или хотя бы предупредите её.
№10
Помните о продолжительности объятий. Чем ближе вы, тем дольше можно обниматься. Позвольте девушке проконтролировать этот процесс.Дружеские объятия
Подходят для друзей, семьи или даже незнакомцев, с которыми повезло разделить приятное мгновение.
№1
Объятия одной рукой наименее интимный вид соприкосновения ваших тел.
№2
Случайное объятие: когда одну руку кладут на плечу и быстро притягивают тела друг друга, но оставляя расстояние между животами. Это еще один лайфхак, как обниматься с девушкой.
№3
Боковые объятия: когда человек, которого обнимают, не может ответить взаимностью.
№4
Комфортные объятия. Знаете, как в фильмах, когда кто-то плачет, а другой подставляет ему плечо?
Интимные объятия
Только с теми людьми, которые имеют для вас особое значение.
№5
Полное объятие: плотно прижатые руки и тела. Головы над плечами друг друга.
№6
Медленный танец: объятия, где положение такое же, как при медленном танце. Романтично, приятно, можно взять девушку за талию.
№7
Объятия сзади, когда обе руки оказываются на талии девушки. Можно сделать легкий укус на шее. 😉
№8
С поднятием! Когда девушка держится за шею и талию, а он поднимает её. Требует силы! Но приятно.
Вам может быть интересно:
Холодный и суровый, как айсберг в океане: умеют ли мужчины любить?
10 топовых психологов Инстаграм, которые знают об отношениях все. И даже больше
Не гадайте на ромашке! 10 признаков, что мужчина не подходит для отношений
По материалам: http://www.lovepanky.com/men/how-to-tips-and-guide-for-men/how-to-hug-a-girl
14 жестов вашего мужчины, которые кричат о его любви к вам
Не все мужчины сочиняют стихи и поют серенады своим возлюбленным. Просто не каждый это умеет. Выражаться через действия, а не слова – вообще очень по-мужски. Нам, женщинам, остается все правильно понимать. Вот 14 жестов с его стороны, которые кричат сиреной, что он действительно вас любит!
1. Он обнимает вас за талию или за плечи
Ему нравится показывать, что вы – его женщина.
2. Он ищет повод быть ближе
Ему нравится чувствовать дыхание и сердцебиение своей любимой — это целый мир счастья.
3. Он всегда подает руку
Ему нравится вам помогать, когда вы в этом нуждаетесь. Подать руку – это один из способов выразить чувства.
4. Он любит держать вас за руку
Когда ваши пальцы переплетаются, он испытывает настоящее наслаждение, которое невозможно не заметить.
5. Он пытается подольше не выпускать вас из объятий
Ваши объятия всегда продолжительные, и они заканчиваются тем, что напоследок он еще крепче прижимает вас к себе.
6. Он приглашает танцевать
Ему нравится, как вы двигаетесь во время танца.
7. Он касается вас крайне нежно
Любящий мужчина уважает вас и ваше тело. И он это показывает через свои касания.
8. Он любит смешить
Ваш смех для него звучит прекрасно! Он освещает весь его мир.
9. Он не боится поцелуев
В конце дня он не может удержаться от поцелуя или даже нескольких. Его поцелуи – это слова любви.
10. Он целует вас в лоб
Это очень важный жест — ваши отношения пройдут долгий путь.
11. Он предлагает свой пиджак
Мужчина, который любит, всегда поинтересуется, не замерзли ли вы. Он обязательно предложит свой пиджак или шарф. Если вы голодны, он отыщет уютное местечко, чтобы поужинать. Или приготовит ваше любимое блюдо сам.
12. Он шепчет нежности
Чем мягче его голос, тем мягче его сердце.
13. Он касается ваших волос
Он не может удержаться от прикосновения к вашим волосам. Ему нравится заправлять прядь за ухо, чтобы ясно видеть ваше лицо.
14. Он смотрит глубоко в глаза
Иногда вам так просто утонуть в его глазах…
Желаем вам любить и быть любимыми. Не закрывайте сердце на замок! И обязательно покажите этот материал всем влюбленным, которых вы знаете.
Источник: /marketium
Смотрите также:
Почему мужчины перестали завоевывать женщин
Мужские объятия могут рассказать, как они относятся к любимой девушки | Lifestyle
Не все мужчины могут выразить свои чувства, оказывается, объятия, могут показать девушке, насколько сильно любит её человек, а также, может многое рассказать об отношении и чувствах.
Объятия со спины
Если молодой парень часто обнимает свою возлюбленную со спины, он готовый защищать её, не боится ответственности, готовый всегда быть рядов в любую трудную минуту.
Объятие за талию
Если мужчина редко говорит о чувствах, можно присмотреться к его поведению. Если часто обнимает нежно за талию любимой, это означает, что он просто обожает её, хочет часто общаться и видеть её. Но психологи просят быть внимательным к данному тип мужчин, так как они могут быть очень сильно влюбчивыми с переменным настроением.
Объятие похлопывание по спине
Такие мужчины имеют только дружеские отношения к девушке. Они хотят одного – романтики, быть всегда первым. Но не стоит ожидать от них ответа, взаимности, такие люди хотят одного дружеской поддержки.
Объятия «глаза в глаза»
Если влюблённый человек часто обнимает девушку и пристально смотрит ей в глаза, стоит быть уверенной, у парня искренние чувства. Отношения продлятся на долго.
Объятие «лондонский мост»
Холодные чувства у молодого человека. Он с девушкой просто из-за того, чтобы не сделать больно.
Долгое объятие
Данные объятия говорят о том, что человек нуждается в поддержке. Тепло, нежность, вот что главное в данный период. Если обняться, становится легче, все обиды негативные эмоции уходят стороной.
Объятие одной рукой
Если влюблённый человек часто обнимает возлюбленную за плечо, он даёт понять, что берёт её под свою защиту. Хочет защитить, чтобы все невзгоды прошли стороной.
Объятие с распусканием рук
У такого человека очень бурный темперамент. Он хочет перевести отношения на другой уровень. Хочет, чтобы девушка была только его.
Крепкое объятие
Если мужчина очень крепко обнимает девушку, он сильно дорожит чувствами и не хочет никому отдавать её.
Я обнял эти плечи — Бродский. Полный текст стихотворения — Я обнял эти плечи
Я обнял эти плечи — Бродский. Полный текст стихотворения — Я обнял эти плечиИосиф Бродский
Я обнял эти плечи и взглянул
на то, что оказалось за спиною,
и увидал, что выдвинутый стул
сливался с освещенною стеною.
Был в лампочке повышенный накал,
невыгодный для мебели истертой,
и потому диван в углу сверкал
коричневою кожей, словно желтой.
Стол пустовал. Поблескивал паркет.
Темнела печка. В раме запыленной
застыл пейзаж. И лишь один буфет
казался мне тогда одушевленным.Но мотылек по комнате кружил,
и он мой взгляд с недвижимости сдвинул.
И если призрак здесь когда-то жил,
то он покинул этот дом. Покинул.
Теги:
Иосиф Бродский
«Какую биографию, однако, делают нашему рыжему!» — невесело пошутила Анна Ахматова в разгар судебного процесса над Иосифом Бродским. Кроме громкого суда противоречивая судьба уготовила поэту ссылку на Север и Нобелевскую премию, неполные восемь классов образования и карьеру университетского профессора, 24 года вне родной языковой среды и открытие новых возможностей русского языка.{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
- Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
- Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
- Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
- Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
- Как предложить событие в «Афишу» портала?
- Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.-3- Он осторожно обнял Ару за плечи и тихо погладил по…
Он осторожно обнял Ару за плечи и тихо погладил по…Он осторожно обнял Ару за плечи и тихо погладил по растрепавшимся волосам. В конце концов, она взяла себя в руки, оторвалась от штабс-капитана и почти неслышно прошептала:
— Пора, ждут только нас…
Перед ними распахнулся гиперпортал, и Николай, поддерживая шатающуюся Ару, шагнул вперед. Оказавшись в туманном зале, он вздрогнул. Там собралось, должно быть, несколько тысяч человек. Впрочем, присутствовали не только люди. В стройных рядах замерших по стойке смирно аарн стояло немало диковинных прямоходящих ящеров. Сбоку штабс-капитан увидел нескольких драконов, ошибиться было невозможно — сложенные за спинами крылья этих огромных, раза в три выше человека, существ говорили сами за себя.
Было также множество паукообразных — они расположились на потолке, среди щупалец, выстроившись ромбом. Тихая скорбь повисла над залом. Слева стояли несколько человек, нервно оглядывающиеся по сторонам. Похоже, новички из красных. В центре зала застыл невысокий стройный человек с черной кожей и гривой белоснежных волос до пояса.
В воздухе медленно проявился портрет Лара. Смеющегося, со своей черной гитарой в руках. Он казался живым… Почти неслышно зазвучал перебор гитарных струн и раздался голос погибшего. Он пел… Только сейчас Николай вспомнил, что аарн умеют записывать звук и изображение.
Продолжая поддерживать шатающуюся Ару, он слушал незнакомые песни на неизвестных языках. Как жаль, что этот гениальный певец никогда и ничего больше не споет… Странная панихида продолжалась довольно долго, всей душой Николай чувствовал, что аарн прощаются с Ларом, они молчали, но это молчание было настолько переполнено болью, что его всего колотило.
А потом все закончилось. Продолжающую плакать Ару увела куда-то черноволосая молодая женщина, назвавшаяся Целителем. Зал как-то незаметно опустел, остались только они, красные и чернокожий офицер в центре. Он подошел к землянам и наклонил голову.
— Здравствуйте, братья! — негромкий голос был, тем не менее, наполнен силой. — Я дварх-полковник Эваль Релир кер Тарни, командир легиона «Ищущие Мглу». Кто из вас штабс-капитан Шаронский?
— Я! — Николай по привычке щелкнул каблуками, приветствуя вышестоящего офицера.
— Уходя, Лар попросил меня кое о чем на случай, если не вернется… Это касается вас.
— Слушаю вас, господин дварх-полковник!
— Лар просил отдать вам его фамильный меч… — негромко сказал Релир.
Искусство объятия. Мысли одного человека о том, как ты обнимаешься… | Гейб Вайс
Хорошо, помните в начале, где я сказал, встретимся с ними, где они? Это не игра, в которой вы пожимаете кому-то силовое рукопожатие и пытаетесь выжать его из рук. Обратите внимание на то, как сильно они сжимают вас, и сравните это, по крайней мере, для начала. Вы можете сообщить о своих потребностях, увеличивая или уменьшая давление. Однако обратите внимание: уменьшение давления вполне может означать, что они ищут выхода. Если вы не очень близкие друзья с тем, кого обнимаете, обратите на это очень пристальное внимание, чтобы отпустить должным образом.Вы действительно хотите кого-то напугать (не совсем, это сарказм)? Не отпускай даже после того, как их руки упали … да … не делай этого.
Это важная деталь. Это может буквально сделать или разорвать объятие. Объятие всего тела, говоря механически, означает, что вы контактируете с другим человеком от плеч до его колен. Это может быть невероятно интимным, но не с сексуальной точки зрения, хотя может быть и так, но с точки зрения связи. Если вы еще не установили прочную связь с кем-то, вероятно, было бы плохой идеей сразу же приступить к объятию всего тела.Это будет очень сильным сигналом для другого человека, который может быть неуместным, неудобным или слишком дружелюбным. Если это сигнал, который вы ХОТИТЕ подать во что бы то ни стало, но есть над чем подумать.
Я яростно против того, чтобы наклоняться вперед, поэтому вы касаетесь только ключиц. Это неудобно, неловко, забавно сгибает шею. Сказав это, если вам нужно обнять кого-то, кого вы не хотите обнимать по какой-либо причине, сделайте то, что вам нужно сделать, чтобы выйти из ситуации.
Люди, с которыми я раньше не встречался, стремятся к контакту вплоть до пупка. Хороший прочный человеческий контакт. Тем не менее, это все еще ситуация, когда вы хотите прочитать своего партнера по объятиям. Вы не хотите пытаться навязать (даже случайно) больше контактов, чем им удобно. У меня определенно есть друзья, которые стремятся полностью погрузиться в объятия, иногда с бинтом на ногу (одна нога зацепляет другого человека за бедро / ногу), иногда с прыжком в руки. Между прочим, пожалуйста, не прыгайте на кого-то, если он к этому не готов.Если вы не собираетесь обниматься в захвате, это нормально, но помните о том, что вас окружает, и убедитесь, что они приземлятся на что-то мягкое.
Несколько слов о руках. Куда вы их положите! То, что вы кого-то обнимаете, не означает, что вы можете положить руки «туда, где они естественно падают». Это очень важно … Вы можете испортить прекрасное объятие неуместной рукой. Важные советы по безопасности:
- Будьте осторожны, если вы обнимаете очень худую женщину и / или у вас огромные обезьяноподобные руки, если вы плотно закутаете ее, ваши руки могут довольно легко случайно схватить ее неуместно.Обратите внимание на то, как далеко сгибаются ваши руки. Вы можете решить эту проблему, держа локти немного ниже, что позволит держать руки под большим углом к ее спине и, таким образом, не заходить так далеко.
- Если у вас короткие руки, очень короткие (и они выше), или вы обнимаете кого-то значительного обхвата, особенно если вы намного ниже, чем ваш партнер по объятиям, будьте осторожны, чтобы ваши руки не попали вверх слишком низко. Схватить задницу — это весело, если вы ранее обсуждали такие вещи, и все это устраивает, но не делайте этого, если они не знают, что это произойдет, и не чувствуют себя комфортно.
- Руки, прижатые к груди, волосам или шее, очень интимно. Пока все говорят о том, о каких объятиях мы говорим, это нормально. Но еще раз: СОГЛАСИЕ СОГЛАСИЕ СОГЛАСИЕ. Не будь жутким.
- Лицо… прямо. Это просто странно. Не делай этого.
Вообще говоря, я обычно стремлюсь к ладоням на уровне их лопаток (может быть выше или ниже, в зависимости от стиля и подхода), что дает моим рукам достаточно досягаемости, чтобы я мог немного ухватиться за их бока, не заходя слишком далеко и случайно оказаться неуместным.
Хорошо, вот очень важная часть. Когда вы кого-то обнимаете, обращайте на него внимание. Не думайте ни о ком в комнате, не думайте о том, что происходит дома или на работе. Обращать внимание. Еще один раз. Обращать внимание.
Все вещи, о которых я говорил до сих пор, чтение другого человека, который подходит для объятий, насколько сильно они сжимаются в середине объятия, изменение давления, чтобы указать время, когда нужно отпустить, и т. Д. Все, что невозможно сделать, если вы не слушаете их активно всем своим присутствием.Они могут разговаривать с вами, когда обнимаются, поэтому слушайте, что они говорят. У вас есть (надеюсь) множество точек физического контакта с их телом, обращайте внимание и прислушивайтесь своим телом к тому, что оно вам говорит. Если они находятся в разгаре какого-то сильного эмоционального момента, «слушайте» своими эмоциями. Сочувствие, демонстрация поддержки, у-у-у, называйте это как хотите, это важно.
Объятия не для всех. Некоторым людям просто не нравится, когда их трогают. Для других (в том числе и для меня) отсутствие человеческого прикосновения расстраивает нас, а в тяжелых случаях может вызвать депрессию.Просто у меня будет лучший день, когда у меня будет больше человеческих контактов. Я, конечно, не осветил все возможные варианты объятий в этом посте, но, надеюсь, вы поймете, что слова «согласие» и «выслушать» будут понятны вам, когда вы подумываете обнять кого-то. Сказав это, найдите больше людей, которых можно обнять. Мир стал бы лучше, если бы мы все общались лучше, и объятия — одно средство для достижения этой цели.
Спасибо за чтение! Следуйте за мной в Твиттере, если хотите. Если вы видите меня на улице, на конференции, на улице, где угодно, я, скорее всего, хочу хорошенько обнять меня, просто сначала спросите меня!
Настройте свои обнимающие мышцы
Вы хотите убедиться, что ваши «обнимающие мышцы» находятся в хорошем рабочем состоянии.Мы говорим о большой и малой грудных мышцах, обычно называемых грудными. Это две большие мышцы груди, из которых большая грудная мышца больше — на самом деле, она очень большая, простирается от ключицы до грудины. Он прикрепляется к вашей руке и отвечает за движение плечевого сустава, сгибание и вращение руки. Поскольку одна из его обязанностей — сводить руки вместе по всему телу, его часто называют обнимающей мышцей. • Малая грудная мышца меньшего размера находится под большой грудной мышцей и соединяется наверху лопатки.Он может перемещать лопатку вперед и вниз, а также может отодвигать лопатки друг от друга, когда вы скрещиваете руки перед грудью, когда начинаете движение объятия. Малые грудные мышцы в значительной степени ответственны за отличное развитие верхней части тела у многих соревнующихся пловцов вольного стиля.
Как часто вы должны воздействовать на мышцы груди
Хорошая новость — когда вы нацеливаетесь на мышцы груди, ваши плечи и руки очень активно участвуют в тренировке.
В среднем человек может выполнять упражнения для груди три дня подряд в неделю. Если ваша цель — привести мышцы в тонус, вы можете сделать до двух-трех подходов по 12-15 повторений. Но если вы занимаетесь тяжелой атлетикой (можете выполнить только 6-8 повторений), вам потребуется два-три дня отдыха между силовыми тренировками.
Предлагаемые упражнения для груди
Некоторые из наиболее распространенных упражнений: отжимания, модифицированные отжимания, махи от груди и жимы от груди.
Чтобы избежать плато, рекомендуется изменить режим упражнений.
Советы, которым следует следовать при укреплении грудных мышц
• Избегайте напряжения поясницы, сокращая брюшной пресс, чтобы предотвратить развитие чрезмерного свода спины.
• Пытаясь поднять слишком тяжелый вес, заставляя спину перегибать дугу, или наоборот, заставляя нижнюю часть спины опускаться на скамью. Вы хотите сохранить естественный свод поясницы.
• Выполняя модифицированные отжимания, сгибайте колени под углом 90 градусов и не позволяйте бедрам провисать.Опустить плечи параллельно полу. Вам не нужно прикасаться грудью к полу.
• Выполняя разгибания рук с одновременной проработкой грудных мышц, не сжимайте локти, держите их слегка расслабленными. Слишком сильное давление на локтевые суставы может в конечном итоге вызвать тендинит.
• При выполнении упражнения грудной мухи важно сохранять небольшой сгиб в локтях и не опускать руки ниже уровня плеч. Если руки слишком прямые, вы слишком сильно надавливаете на плечи и локтевые суставы.Если руки опускаются ниже плеча, вы можете повредить мышцы плеча и вращающей манжеты.
• Держите лопатки на скамейке или коврике, не позволяйте им подниматься. Ваши плечи нуждаются в опоре.
Если вам 50 лет или больше, и вы не тренировались, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу тренировок. Тренер Салли Андерсон рада услышать отзывы читателей, но не может отвечать на отдельные вопросы. С ней можно связаться по адресу [email protected].
Обнимите себя, чтобы снять напряжение в плечах — Фельденкрайз Ванкувер
Я вижу много людей в моей практике Фельденкрайза, которые жалуются на напряжение плеч и шеи.Визуально я вижу, как их плечи подняты до ушей и закруглены вперед. Им трудно двигать лопатками вверх и вниз, в сторону и от позвоночника. Некоторые также отмечают скованность шеи и дискомфорт в челюсти.
Мы хотим распустить плечи простым и органичным способом. Совет вашей матери встать прямо и отвести плечи назад не срабатывает дольше нескольких секунд.
Вот более простой способ, который также позволит вам успокоиться.
Сядьте удобно вперед на стуле, поставив ступни на пол примерно на ширине плеч.
- Обнимите себя, потянув правую руку к груди и под левой подмышкой, чтобы держаться за левую лопатку.
- Скрестите левую руку над правой и возьмитесь за левое плечо. Ваши локти скрещены друг над другом перед собой.
- Правой рукой осторожно поверните левое плечо к правому и вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Когда вы повторяете эти движения, обратите внимание, что ваше правое плечо отодвигается назад, а левое плечо выдвигается вперед, а оба ваших локтя смещаются вправо.
- Обратите внимание, куда двигаются ваши глаза и голова. Вы чувствуете движение грудной клетки?
- Продолжайте эти движения, легко дышите и разжимайте челюсти.
- Поменяйте руки так, чтобы левая рука находилась под правой, чтобы удерживать правую лопатку, а правая рука находилась над грудью, удерживая левое плечо.
- Пусть ваша левая рука, держась за правую лопатку, несколько раз переместит правое плечо влево.
- Обратите внимание, насколько отличается это движение. Обычно мы выполняем движения по-разному с каждой стороны. Продолжайте дышать легко, пусть ваша шея будет мягкой и расслабленной, и обратите внимание на то, как участвует ваш таз и все туловище.
- После небольшой паузы переходите из стороны в сторону. После нескольких движений снова смените руки и двигайтесь из стороны в сторону.
Этот совет поможет вам подготовиться к следующему семинару, посвященному плечам! Вместо того, чтобы нести бремя мира на своих плечах, присоединяйтесь к нам, чтобы узнать, как вы можете облегчить свой груз.
Новые правила прикосновения на работе — Кварц на работе
Одна женщина-начальник похлопал ее по кончику волос, проходя мимо ее стола. Другой вспоминает менеджера, который касался ее плеча всякий раз, когда хотел сделать одолжение. Еще один вспоминает, как уклонился от объятий коллеги.
Недавняя полемика по поводу привычки бывшего вице-президента США Джо Байдена прикасаться к женщинам слишком привычным образом вызвала более широкий культурный разговор о бесчисленных способах, которыми женщины регулярно нарушают свои физические границы.Сообщения, которые многие из нас слышат — от коллег, супругов, друзей, — сложнее, чем вопиющие проступки, обнаруженные полтора года назад, когда движение #MeToo набирало силу. Нащупывать грудь коллег на выезде в компании или показывать себя коллеге в закрытом офисе явно попадает в категорию сексуальных домогательств. Но на рабочем месте есть и более тонкие физические взаимодействия, которые, возможно, не имеют практического смысла, но тем не менее вызывают дискомфорт.
Учитывая тот факт, что многие люди — как мужчины, так и женщины — предпочитают, чтобы их не трогали незнакомые люди, стоит задать вопрос: означает ли соблюдение границ других людей, что мы должны вообще избегать прикосновений на работе?
Не обязательно, — говорит Джоди Смит, основатель консалтинговой фирмы по этикету Mannersmith. «Я не думаю, что нам нужно жить в мире, в котором никто никого не касается», — говорит Смит, ранее работавший в отделе кадров. «Есть способы проявить уважение и понять разные уровни», на которых люди чувствуют себя непринужденно.
Так что же это за способы? Кварц поговорила со Смитом о ее рекомендациях по правильному поведению, о том, как избегать неловких ситуаций и что делать, если вы оказались на стороне прикосновения, которое заставляет вас чувствовать себя некомфортно.
Сохраняйте легкие прикосновения
Когда дело доходит до более повседневных форм прикосновения на рабочем месте, многое из того, что уместно или неуместно, зависит от контекста. «В общем, — говорит Смит, — рукопожатие — это нормально; удары кулаками, дайте пять — это просто рукопашный контакт.Легкое похлопывание по плечу, быстрое похлопывание по спине, которое занимает менее пяти секунд, — это нормально ».
Напротив, Смит говорит, что «все, что продлится, станет более серьезной проблемой». Это может включать в себя положение руки на плече другого человека или сжатие верхней части его руки. И определенно не прикасайтесь к какой-либо части тела коллеги, кроме его рук, плеч или верхней части спины. «Ни к чему другому на теле [вы] не должны прикасаться», — советует Смит.
И, пожалуйста, держитесь подальше от волос
«Это очень интимное общение, — говорит Смит.Белые люди, обратите внимание на это.
Вопрос об объятиях
Можно ли обнять коллегу? По словам Смита, при определенных условиях можно обнять. Но нужно помнить о нескольких вещах. Во-первых, помните о гендерных, возрастных и властных различиях. Если вы начальник, люди, которыми вы руководите, могут чувствовать себя некомфортно, говоря вам, что они не хотят, чтобы их обнимали. А если вы 40-летний мужчина, каковы бы ни были ваши намерения, лучше не обнимать 21-летнюю стажеру.
Не забывайте также о различиях в типах телосложения, — говорит Смит — объятия могут быть гораздо более интимными для женщины с грудью, чем для длинного худощавого мужчины. И избегайте объятий всего тела. «В общем, вы можете опереться на талию, и ваши плечи соприкасаются, но остальная часть тела не касается», — отмечает она.
Учитывайте также контекст отрасли, в которой вы работаете; объятия, вероятно, менее стандартны в застегнутом банке, чем если вы работаете в сфере гостеприимства или связях с общественностью.А если сомневаетесь, проявите осторожность. «Если вам нужно так много думать об этом, вам, вероятно, не следует обнимать человека; Скорее всего, вы недостаточно хорошо их знаете, чтобы обнять », — говорит Смит.
Что делать, если вы обидчивый тип
Нет ситуации, когда вы должны подходить к кому-то сзади и целовать его в голову, как в стиле Байдена. Но если вы относитесь к тому типу людей, которые в буквальном смысле слова бездельничают, говорит Смит, ключ в том, чтобы «чрезвычайно открыто» говорить о своем стиле общения.
Новый менеджер, по словам Смита, должен рассказать команде об их раздражительных склонностях и попросить коллег сообщить им заранее — лично, по электронной почте или просто в заметке, — если они этого не сделают. как прикосновение, точка. (Подобная модель распространена на занятиях йогой, когда учителя часто просят учеников поднять руки, если они не хотят, чтобы к ним прикасались, для корректировки.) Сообщите своим коллегам, что вы с радостью измените свое поведение и что вы активно этого хотите. будет исправлено, если вы сделаете ошибку.
Но самое главное, ваша работа — быть в курсе сигналов других людей. Если вы кладете руку кому-то на плечо и чувствуете, как они напрягаются, это ваш сигнал держать руки при себе. Не думайте, что ваше поведение приемлемо только потому, что никто не говорит иначе. «В наши дни люди, занимающие руководящие должности, должны проявлять повышенную бдительность в отношении прикосновений к другим людям», — говорит Смит.
К этому моменту Смит рассказывает историю о том, как много лет назад он руководил классом обеденного этикета для иностранных студентов MBA.Она пошла поправить хватку молодого человека на вилке, и он тут же отпрыгнул назад, и в этот момент она поняла, что такое прикосновение нехорошо, учитывая его религиозное происхождение. «С этого момента я знала, что моя обязанность — сделать так, чтобы все в комнате чувствовали себя комфортно рядом со мной», — говорит она. Теперь, когда она ведет семинар, она сначала спрашивает: «Могу я прикоснуться к вам?»
Как обращаться с обидчивыми коллегами
Иногда можно поправить коллег на месте.Если у вас есть коллега с благими намерениями, который продолжает подкрадываться к вам, пока вы носите наушники с шумоподавлением, Смит рекомендует такой язык: «Боб, когда ты подходишь и хлопнешь меня по плечу сзади, это действительно пугает меня, чтобы королевство пришло, потому что я не слышу, как вы идете. Вместо этого, если бы вы могли осознать мое периферийное зрение, это лучший способ привлечь мое внимание ».
Если прикосновение кажется более навязчивым — скажем, продолжительное прикосновение к предплечью — Смит советует сделать буквально шаг назад, чтобы создать некоторое физическое расстояние.Затем объясните, что вы не из обидчивых людей и что вы бы хотели сохранить рукопожатие. «Будьте как можно более конкретными, чтобы люди точно знали, что им нужно делать, а затем двигаться вперед», — говорит она.
Итог
По правде говоря, правила эпохи после # MeToo не так уж и сложны, говорит Смит. «Вежливые мужчины на самом деле не разводят руками и говорят: теперь я не могу никого тронуть ; это говорят только мужчины, которые этого не понимают.
Смит говорит, что мужчинам, которые постоянно придумывают новые вопросы об объятиях или похлопывании по спине, следует моделировать свое поведение по образцу своих невозмутимых коллег-мужчин, тех, кто воспринял концепцию уважения физического пространства других людей с невозмутимостью и спокойствием.
«Людей, которым действительно трудно это понять, это заставляет меня задаться вопросом, как им удается завязать шнурки и выйти за дверь», — говорит Смит. «Относитесь к людям так, как они хотели бы, чтобы относились к ним, и с уважением, и у вас все будет хорошо.»
Эксперты говорят, что то, как вы обнимаете людей, многое говорит о вашей личности — Urbo
Объятия могут быть довольно сложными для простого жеста. Это однорукое объятие, ответная пощечина и неудобное объятие в форме буквы А (когда оба человека наклоняются вперед, чтобы обнять).
Вот несколько разных объятий, и то, что эксперты по языку тела говорят, что они имеют в виду, если вы их получаете. Как всегда, в вашей конкретной ситуации может быть много переменных, но вот основы обнимания.
1. Штамп по спине
Это знакомое объятие обычно происходит между двумя друзьями, которые близки, но не очень близки. Они полностью обнимаются и слегка похлопывают своего партнера по спине.
Хосе Гаспарян на UnsplashПрикосновение — знак близости и комфорта, но немного неудобный. Это способ сказать: «Я забочусь о тебе, но легкое похлопывание тебя по спине — единственный способ показать это».
2. Объятие за плечо
Объятие за плечо означает большую привязанность к близкому другу.Это объятие происходит, когда кто-то притягивает вас к себе сбоку, хватая за плечо.
Хиан Оливейра на UnsplashЭксперты по языку тела говорят, что этот жест по сути заменяет признание в любви и признательности. Это способ заменить те слова, которые иногда трудно подобрать, на безошибочную демонстрацию фамильярности и дружбы.
3. Обнять сзади
Это объятие обычно предназначено для влюбленных. Человек, обнимающий сзади, демонстрирует черты защитника и хочет показать, как сильно он ценит человека, которого обнимает.
Кейт Калвач на UnsplashПоскольку это объятие требует, чтобы руки лежали на животе обнимаемого человека, в это объятие вступают только люди, которым очень комфортно друг с другом. Этот тип объятий иногда может интерпретироваться как властный, поэтому, если обнимаемый человек не напряжен, это означает крайнюю близость.
4. Крепкие объятия
У всех разный стиль объятий, и некоторые люди просто обнимаются крепче, чем другие. Однако бывают особые моменты, когда крепкие объятия нужны тем, кто их обнимает.
Гас Моретта на UnsplashКрепкие объятия обычно связаны с определенными чувствами. Когда кто-то уезжает, потерял любимого человека или переживает какое-либо другое значимое эмоциональное событие, крепкие объятия заменяют сентиментальные слова. Крепко сжимая, обнимающий признает происходящее событие и дает обнятому человеку понять, что ему не все равно.
5. Т-образная рама
Это неловкое объятие происходит, когда люди чувствуют себя обязанными обнять, но не хотят.Объятие обычно требует сильного контакта с передней частью вашего тела, но у A-framers ничего из этого нет.
Если кто-то обнимает вас в форме буквы А, это может означать что угодно. Некоторые люди просто предпочитают рукопожатия или волны, поэтому прибегают к этим минимальным объятиям, когда их заставляют.
Брюс Диксон на UnsplashЭто также может означать, что кто-то хочет прояснить отсутствие у него романтического интереса. Это также может быть так просто, как если бы человек только что пришел из спортзала и не хочет покрывать вас потом.
Никогда не следует зацикливаться на одном простом действии. Однако вы можете интерпретировать серию взаимодействий и начать понимать, что кто-то думает о вас, даже если они не выражают это словами. Объятия — хорошее место для начала.
Я обнимаю головой — Милостью ради славы
Обнимаю головой. Это то, что происходит. И я чувствую, что больше не могу держать это в себе. В основном потому, что я неопытный писатель, и это довольна, а молодые писатели не могут быть слишком разборчивы с небольшим содержанием, с которым они сталкиваются.Вот я и пишу о том, как обнимаю головой. Мне жаль.
Я знаю, что обнимаю головой по одной причине. Когда я обнимаю мужчин, особенно мужчин, которые выше меня, я постоянно бью их подбородком по плечам. То есть я наклоняюсь в объятия и слишком близко наклоняю голову, и либо мой подбородок касается их плеч, либо их плечи касаются моего подбородка. Я бы никогда не заметил, как я обнимаюсь головой, если бы не продолжал рисковать сотрясением мозга, ударившись подбородком о плечи мужчин.
Малейший намек на близость между мужчинами неприятен даже с собственным отцом.Прикосновение подбородком к плечу другого мужчины считается близостью. Особенно, если вы немного наклонитесь и опустите подбородок больше на его шею, чем на плечо. Внезапно вы связываетесь с другим мужчиной. Это неудобно. Очень неудобно. Не говоря уже о сотрясении мозга.
В этот момент мы с вами можем сказать, что обниматься головой — это плохо. Наверное, да. Но опять же…
Когда я обнимаю симпатичную девушку, которая обычно на несколько дюймов ниже меня, я никогда не бьюсь подбородком о ее плечо.Именно в этих обстоятельствах, помимо того, что я обнимаю ее руками, я предполагаю, что я также очень слегка обхватываю подбородком ее шею сбоку, прижимая ее намного ближе. Хотя близость между всеми мужчинами доставляет дискомфорт, близость между мною и милой девушкой не так уж и плоха. По крайней мере, для меня. Я думаю, что в таких случаях было бы неплохо обнять голову. По правде говоря, обниматься головой, вероятно, хорошо во всех случаях, когда небольшая близость тоже хорошо, романтична или нет.
Наверное. Это все, что я могу сказать. Потому что я не уверена, что обнимаю именно так. Потому что я не бьюсь подбородком о женщинах (или невысоких мужчинах), поэтому нет никаких признаков того, что я обнимал головой. Я просто предполагаю, что это произошло. Я предполагаю, что объятия высоких мужчин дают другой результат, который я замечаю.
Вы скажете, почему бы вам просто не обратить внимание в следующий раз, когда вы обнимаете женщину, и тогда вы все узнаете? Я скажу, конечно, не это то, на что я обращаю внимание.Если вы относитесь к тому типу людей, которые обнимают головой, вы также не из тех людей, которые собираются анализировать объятие в середине объятия. Обнимание головой требует довольно серьезного отношения к объятию. Больше ни о чем не беспокоиться.
Самый большой вопрос, который у меня есть, — заметили ли это обо мне другие. Мои друзья-мужчины ходят с синяками на плечах? Мои подруги ходят, дрожа от какой-то слишком интимной неловкости? Говорят ли люди о моем подбородке, двойном подбородке и щекотливой бороде, и как они ненавидят ощущать все это Пола на своих очень чувствительных шеях? Если вы все так на меня жалуетесь, все, что я могу сказать, это то, что было бы хорошо, если бы мне сказали…
–
Шеи чувствительны, не так ли? И очень личное.Это усложняет дело. Шеи других людей делают мои объятия за шею намного более неудобными. Или интимный. Плохо или хорошо, в зависимости от вашей точки зрения.
Шеи чувствительны. Нежный. Уязвимый. Щекотка. Вот где находятся ваши сонные артерии. Один промах — и это все, что она написала. Вы должны защитить свою шею от внешнего мира. Если вы одиноки, ваша шея принадлежит вам и никому другому. Если вы одиноки, спросите себя, когда в последний раз кто-то касался вашей шеи.Когда это было? По правде говоря, этого не происходит. Шеи очень личные. Никто никогда не трогает твою шею.
Если только ты меня не обнимешь. В этот момент я, не осознавая своих действий и движений, не осознавая всю неловкость, которую собираюсь внести в вашу жизнь, слишком сильно наклоняюсь и обнимаю вас подбородком. Затем внезапно обе наши шеи коснулись другого человека. Фу. Фу. Ики.
Если вы дочитали до этого места, скорее всего, вы думаете о том, какая я жуткая, обнимаю милых девушек головой.Это честно. Я не буду винить тебя за то, что ты так меня осудил. Я, наверное, это заслужил.
Но что я прошу вас запомнить, так это то, что я не разбираюсь в объятиях. Все, кто меня обнимает, получают все это. Прекрасные молодые женщины, мой племянник, старушки из церкви, моя мама и парень моего друга, с которым я познакомился только однажды, и мой шестидюймовый дядя, и все остальные. Я знаю, что я мерзавец, но я не мерзавец, потому что пытаюсь напасть на кого-нибудь. Я мерзавец, потому что я такой.Вот как я обнимаюсь.
Обнимаю головой. Я почти уверен, что это правда. И первое, что значит для меня обнимание за шею, — это то, что я буду время от времени напоминать о своей неловкости, когда я слишком агрессивно наклоняюсь и получаю нокаут из-за чрезмерно развитой ловушки еще одного человека. Если тебе это неприятно, успокойся, зная, что мне больно.
Упражнение для рук пилатес: как обнять дерево для тонуса рук и плеч
Пилатес Упражнение «Обними руками дерево» для развития мышц рук и плеч, продемонстрированное женским тренером по похуданию из Чикаго Стефани Мансур и Дженни Милковски из Fox 32.
По мере того как женщины стареют или набирают вес, они, как правило, теряют мышечный тонус в плечах. Отчасти это можно объяснить естественным процессом старения, но, как правило, отсутствие тонуса в руках происходит из-за недостатка физических упражнений. Итак, вперед!
Когда я работаю женским тренером по снижению веса, многие женщины, с которыми я работаю в рамках моих частных коучинговых программ, старше 40 или 50 лет. Я всегда сообщаю им, что скульптурные тонированные руки все еще находятся в пределах досягаемости.И нет необходимости прибавлять в массе, поднимая тяжести, чтобы получить тонус рук.
Упражнения для рук пилатес работают и тонизируют руки для длинных и стройных мышц. При выполнении упражнений на руки пилатес в домашних условиях идея состоит не в том, чтобы поднимать тяжелые веса за небольшое количество повторений. Вместо этого выбирайте меньшие веса и стремитесь к большему количеству повторений.
DVD «Шаг вперед с Steph Signature Slimdown» включает в себя быструю тренировку пилатеса для укрепления кора!
При правильном выполнении упражнения пилатеса для рук задействуют не только мышцы кора, но и верхнюю часть тела.Так что имейте в виду, выполняя упражнения для рук пилатесом, что вы хотите сконцентрироваться на своих движениях и позе, придавая осознанность своему дыханию, выравниванию позвоночника и туловища.
Сосредоточьтесь на своих движениях, а не на заботах внешнего мира. И помните, что польза пилатеса (и всех упражнений) выходит за рамки мышечного тонуса и потери веса; Так что наслаждайтесь снижением стресса и улучшением общего самочувствия.
Посмотрите это короткое видео, как мы с Дженни демонстрируем упражнение для рук пилатеса под названием «Обними дерево», которое прорабатывает бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и плечи.
Вот как выполнять упражнения для рук пилатес «Обними дерево» в домашних условиях:
- Подбирайте вес, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Если вы новичок, выберите вес 1–3 фунта. Дженни и я использовали 5-фунтовые гири в нашей демонстрации видео.
- Начните с того, что сядьте, скрестив ноги, в позе лотоса.
- Держа гантели в каждой руке, широко раскройте руки, вытягивая их в стороны на уровне груди, как будто вы собираетесь кого-то (или дерево!) Обнять.