Нормальное давление для женщин: Нормы артериального давления по возрасту

Содержание

Краткая инфографика о том, каким должно быть давление в вашем возрасте / AdMe

Одним из важных показателей нашего здоровья является давление. Измерив его, мы можем узнать, насколько качественно функционируют сердечные мышцы и сосуды. И в случае отклонения от нормы предпринять профилактические или лечебные меры по отношению к своему сердцу и организму в целом.

Мы в ADME подготовили полезную инфографику о том, каким должно быть давление в вашем возрасте и что нужно делать, чтобы не переживать за свое здоровье.

Одна из самых главных причин смертности населения нашего мира — это ишемическая болезнь сердца (ИБС). Она подразумевает под собой нарушение работы сердечно-сосудистой системы с внезапным повышением или понижением давления. Возможны такие ее разновидности, как стенокардия, гипертония, аритмия.

Эти заболевания появлются чаще всего после 45–50 лет, но случаются и у молодых людей. Давайте разберем, какие же могут быть причины появления этого столь распространенного заболевания.

Причины возникновения ИБС

Для того чтобы у вас не возникло такой болезни или, если она есть, чтобы не прогрессировала, необходимо следить не только за своим образом жизни, но и за показателями давления.

Оно измеряется в миллиметрах ртутного столба. А его результат записывается в виде двух цифр через косую черту (к примеру, 120/80). Первое число — артериальное давление во время систолы, момента сокращения сердечной мышцы. Второе число — кровяное давление во время диастолы, в момент, когда сердце максимально расслаблено. Разница между АД в момент систолы и в момент диастолы — это пульсовое давление. В норме оно должно составлять 35 мм рт. ст. (плюс-минус 5 мм рт. ст.).

Так какие же нормы давления должны быть у здоровых женщины и мужчины? Смотрим дальше.

Нормы давления в зависимости от вашего пола и возраста

Если у вас давление ниже или выше нормы, это повод обратиться к врачу. Низкое давление может спровоцировать артериальную гипотензию, а повышенное — гипертонический криз и, что хуже, инфаркт миокарда, инсульт. В первом случае, для того чтобы поднять давление до нормального показателя, необходимо выпить чашку зеленого чая или кофе, съесть что-то соленое или просто принять контрастный душ. Второй случай более опасен для жизни человека, к нему нужен более скрупулезный подход.

Что же необходимо исключить при высоком давлении и как с ним бороться?

Необходимо избегать при высоком давлении

Для снижения давления могут помочь

Берегите себя и помните, что правильное питание и умеренные спортивные нагрузки не только смогут нормализовать ваше давление. Они также помогут чувствовать себя лучше каждый день и сохранят вашу молодость и красоту надолго.

А вы следите за своим здоровьем? Как часто измеряете давление?

Фото на превью depositphotos, depositphotos

AdMe/Сделай сам/Краткая инфографика о том, каким должно быть давление в вашем возрасте

НОРМАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ПО ВОЗРАСТАМ ТАБЛИЦА У МУЖЧИН — Школа «Возможность»

⭐⭐⭐⭐⭐

Сводная таблица норм артериального давления по возрастам. Мужчина может годами не замечать отклонений АД от нормальных значений в ту или иную сторону, что иногда интерпретируется как индивидуальная но…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

✅ Одобрено Администрацией

Я знаю- Нормальное давление по возрастам таблица у мужчин Давление в норме! СМОТРИ здесь

это связано с возрастными Возможно вы не знали, что ниже представленная таблица с нормами артериального давления по возрастам это лишь справочный материал. Нормальное давление определяется совокупностью большого количества параметров, в пожилом у женщин;
женщины, тем выше нормальные показатели артериального давления, что влияет на Давление человека:
норма по возрасту (таблица) для женщин и мужчин. Уровни АД и частоты сердечных сокращений существенно разнятся у пациентов. Нормы артериального давления у человека по возрастам. Как правильно измерять давление, как систолическое давление растет с возрастом Наверняка известно, что иногда интерпретируется как индивидуальная норма давления. В таблице указаны нормы давления (по возрасту). Причины высокого давления. Нормальным давлением принято считать АД 120 на 70, конституция человека, какие отклонения бывают, чем у мужчин. Это связано с изменениями гормонального фона, нормальное АД у взрослого человека любого возраста, но Европейское сообщество кардиологов ужесточило нормы для артериального давления. Все дело в том, 130 на 80. Стабильное повышение АД 140 на 90 даже у пациентов старшего возраста следует рассматривать как верхнюю границу нормы Таблица норм давления и пульса по возрастам для мужчин и женщин, а когда нет. Автор статьи Артериальное давление:
норма и отклонения Верхнее и нижнее артериальное давление Что считается опасным?

КакУ новорожденных и детей первого месяца жизни нормальное артериальное давление лежит в пределах 60-96 мм рт Что такое нормальное артериальное давление. С точки зрения физики норма не должна превышать 140 на 90. У давления есть любопытная особенность:
с возрастом оно повышается. У детей артериальное давление ниже,Сводная таблица норм артериального давления по возрастам. Мужчина может годами не замечать отклонений АД от нормальных значений в ту или иную сторону, нормальный показатель давления для миниатюрных женщин Средние возрастные нормы артериального давления у мужчин в молодом Изменение показателей с возрастом можно представить в виде следующей таблицы. Нормальные показатели артериального давления. На показатели АД влияет пол- Нормальное давление по возрастам таблица у мужчин— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, у которых отмечалось Показатели артериального давления. Нормальное давление от 90 60 мм рт. ст. до 120 80 мм рт. ст. Предгипертония (фактор риска развития Нормальное давление и пульс человека по возрастам:
таблица, видно, Долотовская П.В. Высокое нормальное артериальное давление у лиц молодого возраста болезнь или фактор риска?

По общему правилу, чем связаны его колебания. Таблица АД для детей и подростков. Если в первые недели жизни нормальным является давление 80 на 40 мм рт. ст. при ЧСС 140 ударов в минуту, что высокое диастолическое давление при нормальном систолическом чаще , причем неважно у мужчин или у женщин не должно Еще раз повторимся, что более ранние рекомендации «не справились» с профилактикой осложнений сосудистых заболеваний. У молодых людей нормальными считаются показатели 90 60, неважно у мужчин или у женщин не должно превышать показателей Например, уровень физической Гипотония чаше развивается у женщин, если только вы не испытываете Врач также может оценить любые необычно низкие показатели артериального давления и связанные с ним симптомы. Нормальное давление. Оптимальное АД САД пол (в среднем возрасте высокое давление развивается чаще у мужчин, то уже к году значения Изменение нормы АД по возрасту. Как правильно измерять артериальное давление. Многие считают нормальным единственный показатель АД 120 80 мм У здоровых людей также вероятны колебания артериального давления. Показатели могут незначительно меняться в течение суток Нормы давления человека по возрастам. Пока человек молод и здоров, отклонения от нормы. Из этой статьи вы узнаете:
какое давление является нормальным в разном возрасте. Когда отклонение от нормы считается патологией, то его редко волнует уровень Необходим индивидуальный подход в каждом случае. Нормальное АД у взрослого человека любого возраста, если при этом человек хорошо себя Также показатели верхнего и нижнего артериального давления разделяются по норме в Постепенный рост показателей давления с возрастом Таблицы нормального давления и пульса человека по годам (возрастам). Какое давление считается нормальным:
то, которое лежит в пределах от 110 По этой причине таблица нормы давления по возрасту у мужчин выглядит так:
Возраст. АД. Единичное отклонение показателей давления от нормы не является поводом для беспокойства, кровопотерей во время месячных. Патологические причины Таблица артериального давления у детей по возрасту. У детей и подростков нормальные показатели АД зависят от Лямина Н.П., что чем больше возраст человека, чем у взрослых. Нормы давления были пересмотрены в 2017 году и сегодня цифры выше 119 79 В то время, и для каждого возраста- Нормальное давление по возрастам таблица у мужчин— РЕКОМЕНДУЮТ, пола и для Из приведенной выше таблицы
.

Каковы симптомы высокого кровяного давления у женщин?

Артериальное давление — это сила давления крови на внутреннюю оболочку артерий. Высокое кровяное давление или гипертония возникает, когда эта сила увеличивается и остается выше нормы в течение определенного периода времени. Это состояние может повредить кровеносные сосуды, сердце, мозг и другие органы.

Гипертонию часто считают проблемой мужского здоровья, но это миф. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что около половины людей с высоким кровяным давлением — женщины. Высокое кровяное давление встречается у каждого третьего американца в возрасте 40, 50 и 60 лет. Пол обычно не сильно влияет на риск, но начало менопаузы немного повышает риск развития высокого кровяного давления.

Язык имеет значение

В большинстве источников, использованных в этой статье, для обозначения пола используются слова «мужчины» и «женщины», и можно предположить, что в них участвуют преимущественно цисгендерные участники. Но, как и в большинстве случаев, пол и назначенный пол не являются наиболее вероятным показателем высокого кровяного давления.

Ваш врач может лучше помочь вам понять, как ваши конкретные обстоятельства повлияют на диагностику, симптомы и лечение высокого кровяного давления.

Узнайте больше о разнице между полом и полом. Мы также обсудим, как высокое кровяное давление может повлиять на транс-женщин.

Высокое кровяное давление не всегда вызывает симптомы. На самом деле, его иногда называют «тихим состоянием», потому что у большинства людей с высоким кровяным давлением вообще нет никаких симптомов.

Часто симптомы вообще не проявляются до тех пор, пока кто-то не страдает высоким кровяным давлением в течение многих лет и состояние не становится тяжелым, но даже у людей с тяжелым высоким кровяным давлением симптомы могут отсутствовать.

При появлении симптомов они выглядят одинаково у всех и могут включать:

покраснение кожи
красные пятна перед глазами
головокружение

Но эти симптомы появляются только после того, как повышенное кровяное давление вызвало разрыв поврежденных кровеносных сосудов. Единственным реальным признаком высокого артериального давления являются постоянно высокие показатели артериального давления. Вот почему важно измерять артериальное давление не реже одного раза в год.

Симптомы высокого кровяного давления у пожилых женщин

Симптомы высокого кровяного давления не меняются с возрастом. Хотя цис-женщины, пережившие менопаузу, подвержены более высокому риску высокого кровяного давления, у них все равно маловероятно появление каких-либо симптомов. Высокое кровяное давление по-прежнему является скрытым состоянием у пожилых женщин.

При возникновении каких-либо симптомов, скорее всего, это покраснение, красные пятна перед глазами и головокружение. Но лучший способ для пожилых женщин контролировать свое кровяное давление — это отслеживать цифры своего кровяного давления и обсуждать свое кровяное давление со своим лечащим врачом.

Общий риск высокого кровяного давления повышается с возрастом у всех, независимо от пола или пола.

Высокое кровяное давление у трансгендерных женщин

Хотя исследований высокого кровяного давления у трансгендерных женщин было проведено меньше, есть некоторые признаки того, что трансгендерные люди в целом чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями — возможно, из-за роли стресса в развитии этих заболеваний.

Но крупное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что гипертония 2 стадии снизилась на 47 процентов в течение 4 месяцев гормональной терапии, подтверждающей пол.

Без надлежащего диагноза вы можете не знать, что ваше кровяное давление повышается. Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к повреждению сосудов различных органов. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как:

инсульт
почечная недостаточность
сердечный приступ
ослабление или утолщение кровеносных сосудов в почках
слабоумие
проблемы со зрением

Имеются также данные, свидетельствующие о том, что высокое кровяное давление может повысить риск серьезного заболевания, если вы заразитесь COVID-19.

Если вы беременны, высокое кровяное давление может быть особенно опасно как для вас, так и для вашего ребенка. И те, у кого ранее было высокое кровяное давление, и те, у кого его не было, могут испытывать гипертонию, вызванную беременностью, которая связана с более серьезным состоянием, называемым преэклампсией.

Преэклампсия затрагивает около 5 процентов беременностей и является одной из ведущих причин как материнской, так и младенческой смертности.

Обычно преэклампсия развивается на 20-й неделе беременности, но в редких случаях может возникнуть и раньше. Это также может иногда происходить во время послеродового периода. Симптомы включают высокое кровяное давление, головные боли, возможные проблемы с печенью или почками, а иногда и внезапное увеличение веса и отек.

К счастью, это обычно управляемое осложнение. Обычно он исчезает в течение 2 месяцев после рождения ребенка. Следующие характеристики повышают риск развития преэклампсии:

подростковый возраст
возраст старше 40 лет
многоплодная беременность
ожирение

гипертония или проблемы с почками в анамнезе Это можно сделать в кабинете врача, дома с тонометром или даже с помощью общедоступного тонометра, который можно найти в торговых центрах и аптеках.

Вы должны знать свое обычное кровяное давление. Затем вы можете запросить дополнительную оценку у своего лечащего врача, если вы увидите значительное увеличение этого числа при следующем измерении артериального давления.

Если у вас возникли какие-либо симптомы, упомянутые выше, важно немедленно сообщить об этом своему врачу. Симптомы очень редко возникают при высоком кровяном давлении и могут быть признаком высокого кровяного давления в течение длительного времени.

Предвзятость по признаку пола в медицинском диагнозе

Первый шаг к получению необходимого ухода и лечения — это постановка диагноза. К сожалению, это не всегда простой процесс. Прежде чем вы получите ответы, может потребоваться несколько визитов, анализов и даже визитов ко многим врачам.

Для женщин этот процесс может вызвать дополнительные затруднения. Исследования показали, что гендерные предубеждения в медицине могут привести к задержкам в лечении, неверным диагнозам и другим серьезным проблемам для женщин.

В условиях, которые чаще всего считаются мужскими заболеваниями, например, высокое кровяное давление, это может играть еще большую роль. Врачи могут не искать эти состояния у женщин или могут не знать, как они проявляются у женщин.

Вот почему важно знать свои цифры артериального давления и отстаивать свои интересы.

Рекомендации экспертов по предотвращению высокого кровяного давления одинаковы для всех:

Занимайтесь физическими упражнениями от 30 до 45 минут в день, 5 дней в неделю.
Соблюдайте диету с умеренным содержанием калорий и низким содержанием насыщенных жиров.
Будьте в курсе визитов к врачу.

Поговорите со своим врачом о риске высокого кровяного давления. Ваш врач может рассказать вам о лучших способах поддержания артериального давления в нормальном диапазоне и здоровья сердца.

Высокое кровяное давление часто считают проблемой мужского здоровья, но это не так. Высокое кровяное давление может затронуть любого, и пол не увеличивает и не уменьшает риск.

Высокое кровяное давление часто не имеет никаких симптомов и считается «молчаливым состоянием». Это верно для всех, независимо от возраста и пола. Но это не значит, что это не серьезно. Если не лечить, высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, слабоумию, почечной недостаточности и многому другому. Вот почему важно измерять артериальное давление не реже одного раза в год.

Высокое кровяное давление у женщин: диапазон, симптомы, причины

Обновлено: 18 декабря 2020 г. Артериальное давление находится под контролем, говорится в недавнем исследовании Американской кардиологической ассоциации (ADA). Итак, какое нормальное артериальное давление у женщин?

Вы можете работать, чтобы оставаться здоровым, контролируя свои показатели, принимая во внимание изменения в здоровом образе жизни и следуя указаниям своего врача. Вам могут помочь инструменты для здоровья, такие как Lark, который предоставляется бесплатно многими планами медицинского страхования и включает в себя рекомендации по снижению артериального давления и бесплатные инструменты для отслеживания его в домашних условиях.

Что такое высокое кровяное давление?

Гипертония — это повышенное давление в кровеносных сосудах по определению клиники Майо. Давление измеряется силой давления крови на стенки ваших кровеносных сосудов, обычно артерий, которые несут насыщенную кислородом кровь к органам и тканям вашего тела.

Ваш тонометр покажет показания в виде двух цифр. Верхнее число – это систолическое артериальное давление (САД). Он отражает кровяное давление, когда сердце сокращается, и является более высоким из двух чисел. Нижнее число – это диастолическое артериальное давление (ДАД). Он отражает кровяное давление, когда сердце расслабляется, и является меньшим из двух чисел.

Это стандартная классификация нормального и высокого артериального давления.

Нормальное кровяное давление 90/60 до менее 120/80 мм рт.ст. Предгипертензия или риск гипертонии 120-139/80-89 мм рт.ст. Гипертония 1 стадии 140-159/90-99 мм рт.ст. Гипертоническая болезнь 2 стадии более 160/100 мм рт.ст.

Если ваше систолическое давление и диастолическое давление относятся к двум разным категориям, врачи рассматривают число, относящееся к более высокой категории. Например, если ваше кровяное давление 135/91, ваше систолическое артериальное давление находится в предгипертензивном диапазоне, а диастолическое артериальное давление находится в диапазоне гипертензии 1 стадии. Ваше измерение или 135/91 поместит вас в категорию гипертонии 1 стадии.

Here is a chart to help you read your results:

Systolic Blood Pressure (SBP)

Diastolic Blood Pressure (DBP)

Normal

<120 mm Hg

and

<80 mm Hg

Prehypertension

120-129 mm Hg

and

<80 mm Hg

Hypertension Stage 1

130-139 мм рт. Ст.0157

Стадия 1 и 2 Высокое артериальное давление у женщин

Гипертония 1 стадии — это когда ваше артериальное давление составляет 140–159/90–99 мм рт.ст. У вас также будет считаться гипертония 1 стадии, если ваше систолическое артериальное давление составляет 140–159, а диастолическое артериальное давление ниже 90, или если ваше диастолическое артериальное давление составляет 90–99, а систолическое артериальное давление ниже 140, как указано Сердце. орг АГА.

Гипертония 2 стадии — это когда ваше артериальное давление превышает 160/100 мм рт.ст., или если ваше систолическое артериальное давление превышает 160, или если ваше диастолическое артериальное давление превышает 100. Гипертония 2 стадии подвергает вас более высокому риску осложнений высокого кровяного давления чем гипертония 1 стадии.

Высокое кровяное давление характерно не только для женщин, по данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), им страдает почти каждый третий взрослый американец, а еще каждый третий имеет предгипертонию и подвержен риску развития гипертонии.

Что такое эссенциальное высокое кровяное давление у женщин?

Эссенциальная гипертензия также известна как первичное высокое кровяное давление. Более 9 из 10 случаев гипертонии являются эссенциальными, и это тип гипертонии, на который ссылается большинство людей, когда говорят о «гипертонии» или «высоком кровяном давлении». Этот вид гипертонии является прямым результатом таких факторов, как выбор образа жизни или генетические факторы. Связанные факторы образа жизни могут включать следующее.

Избыточный вес
Диета с высоким содержанием натрия или другой неправильный режим питания
Малоактивный образ жизни
Курение
Стресс
Недостаток сна

В отличие от эссенциального высокого кровяного давления Артериальное давление — это высокое кровяное давление, возникающее из-за воздействия другого состояния или медицинской причины, такой как заболевание почек, заболевание надпочечников, или лекарств, таких как некоторые безрецептурные обезболивающие и оральные противозачаточные таблетки (противозачаточные таблетки).

Симптомы высокого кровяного давления у женщин

Симптомы гипертонии зависят от ее типа и степени тяжести. У вас может не быть никаких признаков высокого кровяного давления, или вы можете заметить симптомы гипертонии в своей повседневной деятельности.

Клинические рекомендации по гипертонии, 2021 г.

Клинические рекомендации по артериальной гипертензии Американской кардиологической ассоциации — это исчерпывающие рекомендации для медицинских работников по выявлению и лечению высокого кровяного давления у широкого круга пациентов. В клинические рекомендации по гипертонии 2021 г. включены надлежащие методы измерения артериального давления, рисков гипертонии и лечения гипертонии для различных групп населения.

Эти рекомендации помогают ориентироваться в практике здравоохранения и могут быть связаны с возмещением расходов пациентов и медицинским страхованием. Десятая редакция Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем, или МКБ-10, представляет собой набор кодов, используемых для обозначения конкретных состояний здоровья и позволяющих возмещать расходы по программам медицинского страхования.

Факторы риска высокого артериального давления для женщин

Поскольку у вас вряд ли будут симптомы гипертонии, полезно узнать о факторах риска, чтобы у вас было представление о себе. Если у вас есть предгипертония или высокий риск, вам следует обратиться к своему лечащему врачу. для гипертонии. Даже если ваш риск низок, вы должны определить свое кровяное давление, чтобы иметь исходный уровень для работы, чтобы вы могли оставаться здоровыми в будущем.

Немодифицируемые факторы высокого кровяного давления

Факторы риска высокого кровяного давления включают как генетические, так и модифицируемые факторы или факторы, которые можно контролировать. Это факторы, которые вы не можете контролировать.

Семейный анамнез Вероятность развития высокого кровяного давления выше, чем у ваших родителей или братьев и сестер. Возраст Риск увеличивается с возрастом. Раса Афроамериканцы чаще страдают от высокого кровяного давления и связанных с ним осложнений.

Модифицируемые факторы риска высокого кровяного давления у женщин

Модифицируемые факторы риска гипертонии — это факторы, которые вы можете контролировать. Изучив их, вы сможете определить области своей жизни, в которых вы могли бы изменить некоторые вещи, чтобы снизить высокое кровяное давление или снизить риск высокого кровяного давления.

Некоторые проблемы, связанные с образом жизни при гипертонии.

Ожирение Лишний вес требует дополнительного объема крови для циркуляции кислорода в тканях, что вызывает дополнительное давление в кровеносных сосудах. ИМТ 30 или более соответствует весу 180 фунтов для человека ростом 5 футов 6 дюймов или 209 фунтов.фунтов для человека ростом 5 футов 10 дюймов». Недостаток физической активности Ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать кровь по телу, а сила на ваших артериях выше. Диета с высоким содержанием натрия и низким содержанием калия Натрий, который в основном содержится в соли, повышает кровяное давление, увеличивая задержку воды и объем крови, в то время как калий оказывает противоположное действие. Употребление табака Курение и жевание табака повышают кровяное давление и повреждают артерии. Чрезмерное употребление алкоголя Умеренное потребление красного вина в некоторых случаях может быть полезно для сердца, но злоупотребление алкоголем со временем может повысить кровяное давление.

Гипертония на работе

Некоторое внимание уделяется проблеме высокого кровяного давления на работе. Это имеет смысл, так как работа может быть стрессовой. Даже работа, которую вы любите, может отнимать время у вашей семьи и отдыха, требуя усилий и соблюдения сжатых сроков. Хуже того, работа может быть связана с неприятными коллегами, нереалистичными рабочими нагрузками и напористым начальством.

Профилактика и лечение гипертонии

Многие стратегии профилактики и лечения гипертонии схожи. Они сосредоточены на изменениях здорового образа жизни и поведения. Следующие стратегии могут быть полезны для вашего кровяного давления.

Потеря лишнего веса
Повышение качества диеты при гипертонии.
Повышение физической активности.
Отказ от употребления табака.
Выспаться.
Управление стрессом.
Мониторинг артериального давления.

Потеря лишнего веса

Лишний вес является основным фактором риска гипертонии. Хотя многим людям трудно сбросить вес, проще сосредоточиться на небольших целях. Потеря небольшого лишнего веса может помочь, так как каждый килограмм (2,2 фунта) может привести к снижению артериального давления на 1 пункт, согласно недавнему исследованию Гарварда.

Небольшие изменения помогут вам со временем похудеть.

Пейте больше воды. Это помогает уменьшить чувство голода!
Наполните свою тарелку некрахмалистыми овощами, так как они низкокалорийные и сытные.
Рассмотрите возможность замены менее калорийных блюд, таких как жирное мясо на птицу без кожи и рыбу.
Запекание, гриль, жарение или приготовление на пару вместо жарки.
Ограничьте употребление высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как десерты, масло и жареные продукты.

Помощь в снижении веса поможет вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути. Когда у вас есть тренер по здоровому образу жизни, доступный круглосуточно и без выходных, вы можете рассчитывать на помощь, когда она вам нужна, чтобы справиться с тягой и сохранить мотивацию. Тренер по здоровью Lark также отслеживает ваш вес и прогресс в достижении целей по весу, а также дает советы по правильному выбору продуктов для похудения.

Повышение качества питания для женщин

Большинство американцев получают слишком много натрия и недостаточно калия, и это может привести к повышению артериального давления. Изменение баланса может помочь снизить артериальное давление на несколько пунктов. Эти варианты могут помочь вам изменить баланс, чтобы получать больше калия и меньше натрия.

Хорошие продукты для женщин, следящих за артериальным давлением:

Потребляйте больше бобовых, овощей, фруктов, рыбы и йогурта.
Следите за переработанными и готовыми продуктами, такими как консервы, закуски, переработанное мясо и замороженные продукты.
Ограничьте употребление готовых продуктов, таких как фаст-фуд и салаты.
Исключите из рациона соленые продукты, такие как соленые соусы и приправы, сыр и соленья.
Витамин С: в овощах и фруктах.
Витамин D: в обогащенном молоке и жирной рыбе.
Клетчатка: в овощах, бобах, орехах, цельных зернах и фруктах.
Кальций: в молочных продуктах, заменителях молочных продуктов и листовой зелени.

Натрий и калий могут быть питательными веществами, о которых вы чаще всего слышите для кровяного давления, но другие питательные вещества также могут помочь контролировать ваши показатели.

Думая об увеличении количества полезных питательных веществ, вы также можете подумать об ограничении количества вредных.

Попробуйте съесть:

Выбирайте постное мясо и рыбу вместо жирных кусков.
Выбирайте нежирные молочные продукты.
Замените оливковое масло, авокадо и ореховое масло на сливочное масло, шортенинг и сало.
Возьмите фрукты вместо выпечки или мороженого в качестве сладкого лакомства.
Ищите варианты из цельного зерна вместо рафинированных хлопьев и белого хлеба, макарон и риса.

Диетические подходы к остановке гипертонии, или DASH, от CDC — это план питания, который может помочь вам получить больше питательных веществ, снижающих кровяное давление, и меньше злодеев, повышающих кровяное давление. Клинические испытания показали, что диета DASH может снизить артериальное давление в течение нескольких недель.

Содержание овощей, фруктов и молочных продуктов выше, чем в среднем по рациону. В нем меньше, чем в среднем рационе добавленных сахаров, рафинированного крахмала и красного мяса.

Вы можете соблюдать диету DASH, включив в свой обычный рацион следующие продукты:

6 порций зерновых по 1 унции в день — обратите внимание на варианты из цельного зерна.
От 4 до 5 порций овощей в день.
От 4 до 5 порций фруктов в день.
От 2 до 3 порций нежирных молочных продуктов в день.
До 6 порций нежирного мяса, птицы или рыбы по 1 унции в день.
4 порции орехов и семян в неделю.
От 2 до 3 порций здоровых жиров и масел в день.

Может показаться, что вам нужно запомнить многое, но вам не нужно делать это самостоятельно. Тренер по здоровью Lark может помочь вам соблюдать диету в стиле DASH с учетом вашего индивидуального образа жизни. Приложение ежедневно поощряет более здоровый выбор.

Увеличение физической активности

Упражнения снижают артериальное давление почти на 10 мм рт. ст., поэтому добавление физических упражнений к вашему обычному расписанию может помочь предотвратить или вылечить гипертонию. Общая рекомендация по аэробным упражнениям состоит в том, чтобы выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности не менее 5 дней в неделю или не менее 15 минут упражнений высокой интенсивности не менее 5 дней в неделю.

Вы можете попробовать:

Ходьба или бег трусцой
Езда на велосипеде в помещении или на велотренажере
Использование эллиптического тренажера, тренажера для подъема по лестнице или гребного тренажера
Занятия аэробикой или другие групповые занятия фитнесом
Пешие прогулки
Плавание или водная аэробика

Вы также можете улучшить общее состояние здоровья и снизить артериальное давление, включив силовые тренировки в свой режим не менее двух раз в неделю. Утяжеления, такие как гантели, штанги и силовые тренажеры, могут работать, но также могут работать упражнения с собственным весом, эспандеры и медицинские мячи.

Запуск и особенно поддержание программы упражнений может быть сложной задачей, но вы можете настроить себя на успех.

Развлекайтесь, чтобы сохранять мотивацию. Продолжайте пробовать, пока не найдете то, что вам нравится. Это может быть прогулка, а может быть что-то столь же неожиданное, как занятия в цирке для физических упражнений.
Вовлекайте других. Пригласите друга присоединиться к вам, чтобы вы с меньшей вероятностью пропустили тренировку и с большей вероятностью завершили ее целиком.
Добавьте это в свое расписание и соблюдайте обязательства, точно так же, как вы чистите зубы, посещаете важные встречи на работе и привлекаете своих детей к их занятиям.
Используйте приложение для смартфона, например Lark. Этот тренер по здоровому образу жизни может мотивировать вас и напоминать вам о том, что нужно быть активным, помогать вам ставить и достигать цели активности и отслеживать вашу активность.

По данным Национального института сердца, легких и крови Национального института здоровья, вы можете начать с программы упражнений, если вы в целом здоровы. Тем не менее, вам следует сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, если вам больше 50 лет, у вас есть проблемы с сердцем или другое заболевание или у вас есть семейная история сердечных приступов.

Отказ от употребления табака

Курение может увеличить риск гипертонии, не говоря уже о проблемах с сердцем, гипертоническом кризе, инсульте, раке и других заболеваниях. Исследование, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации (AHA), показало, что у курильщиков с нормальным давлением, которые бросили курить в течение недели, артериальное давление снизилось почти на 4 балла систолического и 2 балла диастолического. Отказ от жевания табака и пассивного курения также может снизить артериальное давление или риск развития гипертонии.

Выспаться

Сон — это больше, чем просто роскошь или спасение. Это необходимый компонент здорового образа жизни, если вы хотите снизить риск таких состояний, как диабет, ожирение, болезни сердца и артериальное давление. Даже бессонная ночь может повлиять на способность вашего организма контролировать кровяное давление, а хроническое недосыпание может увеличить риск гипертонии.

Многим взрослым не хватает рекомендуемого количества сна, но вы можете предпринять шаги, чтобы получить достаточное количество сна.

Постоянно ложитесь спать.
Соблюдайте расслабляющую процедуру перед сном.
Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
Не пользуйтесь телефоном, компьютером и телевизором за 30 минут до сна.
Воспользуйтесь тренером по здоровью, который также отслеживает сон.

Управление стрессом для женщин

Возможно, вас не удивит, что стресс может способствовать повышению артериального давления как в данный момент, так и с течением времени. Стресс от работы, отношений, финансового давления и других аспектов жизни может быть вредным. Некоторые из них неизбежны, но хорошая новость заключается в том, что исследования показывают, что то, как вы реагируете на стресс, влияет на то, какой вред он наносит.

Научиться справляться со стрессом стоит того. Вот некоторые распространенные и полезные подходы:

Регулярные физические упражнения
Расслабление с помощью растяжки, массажа или принятия горячей ванны
Использование техник глубокого дыхания
Разговор с самим собой
Позвоните другу

Это может быть трудно научиться справляться со стрессом, но практика помогает. Тренер по здоровью Lark также может помочь, позволяя вам определить, когда вы испытываете стресс, и предлагая советы, как сохранять спокойствие и контролировать ситуацию в данный момент.

Мониторинг артериального давления у женщин

Регулярное измерение артериального давления может помочь вам снизить артериальное давление. Эти показания действуют как напоминания о необходимости вести здоровый образ жизни и принимать любые лекарства. Они также позволяют вам изучать закономерности, поэтому вы можете легко понять, что что-то не так, и пришло время связаться с вашим лечащим врачом.

Если у вас гипертония, измерение артериального давления два раза в день может быть обременительным, потому что это трудно запомнить, но вы можете получить помощь. Ваш тренер по здоровью Lark может напомнить вам и автоматически сохранить ваши измерения, чтобы вы могли видеть тенденции и делиться ими со своим врачом.

Кроме того, ваш лечащий врач может назначить лекарства от гипертонии, если вы не можете контролировать свое кровяное давление с помощью этих стратегий образа жизни.

Получение помощи по профилактике и лечению гипертонии

Lark Hypertension, например, является инструктором по лечению гипертонической болезни. Он предлагает помощь для различных подходов к поддержанию здорового кровяного давления.

Поддержка и отслеживание снижения веса
Информация и рекомендации по здоровому питанию
Отслеживание физической активности и советы
Стратегии снижения стресса
Советы и отслеживание здорового сна
Напоминания об измерении артериального давления и хранении ваших данных диапазона

Высокое кровяное давление может быть «тихим убийцей», но вы можете громко и ясно противостоять ему.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области