Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Норма пульса до и после 40 лет, что заставляет сердце сокращаться чаще

Нормальное значение пульса — понятие условное, но есть усредненный диапазон значений, к которому нужно стремиться. Уменьшить частоту сокращений сердца вполне реально, и мы объясним, как это сделать.

Каролина Плавина

Теги:

Здоровье

Полезные советы

Сердце

Измерить частоту сокращений сердца абсолютно точно невозможно, но близко к этому показателю с небольшой погрешностью, вполне достижимо. Это можно сделать с помощью измерения пульса.

Содержание статьи

Без знания своей нормы мерить пульс занятие бесполезное. Так каковы показатели пульса в зависимости от возраста?

Здоровый пульс в состоянии покоя (среднее значение)

Чем меньше тело, тем чаще бьется сердце, как утверждают эксперты.

Так, к примеру, у новорожденных детей частота сердечных сокращений (ЧСС) составляет 100-160 ударов в минуту, а к шести годам нормой считается, если этот показатель составляет от 70 до 110. По той же причине у женщин пульс бьется чаще на 2-7 ударов в минуту.

У большинства взрослых, которые не жалуются на свое физическое состояние, частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. В целом, чем лучше вы физически, тем ниже будет ваш пульс.

У спортсменов этот показатель может составлять 40 ударов в секунду. Норма, то есть здоровый пульс, это признак того, что вашему сердцу не приходится слишком много работать, чтобы толкать кровь к самым отдаленным участкам тела и потом возвращать ее назад.

Какой должен быть пульс в вашем возрасте

В таблице показана частота пульса для мужчин разных возрастных категорий и с разной степенью физической подготовки и состоянием здоровья. Для женщин нужно к этим показателям прибавлять 5 ударов.

Что вызывает повышенную ЧСС в состоянии покоя?

Есть много возможных причин учащенного сердцебиения у взрослых, также известного как тахикардия. Некоторые причины, возникающие в результате повседневной жизни, включают:

• старение,
• стресс,
• ожирение,
• кофе или курение (вскоре после сигареты),
• положение тела — стоя или лежа,
• злоупотребление алкоголем,
• жизнь в жарком и влажном климате,
• некоторые лекарства,

Патологии и заболевания приводящие к увеличению частоты пульса

Организм может давать сбои, что приводит к изменению суточного ритма биений сердца. Порой этот орган начинает часто сокращаться без видимых причин. В этом случае можно заподозрить такие заболевания, как:

• мерцательная аритмия,
• анемия,
• гормональные нарушения.

Как снизить частоту пульса в состоянии покоя?

Если у вас высокая частота сердечных сокращений во время спокойного лежания на диване или кровати, а медицинских причин для этого не выявлено, есть один способ снизить их.

Регулярные физические упражнения — отличный способ уменьшить частоту ударов сердца в долгосрочной перспективе. 

Как правило, люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкую ЧСС в состоянии покоя, чем другие.

CDC рекомендует взрослым заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сочетая силовые и аэробные упражнения.

Как еще можно уменьшить пульс

В то время как упражнения являются наиболее важным инструментом для нормализации частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, существуют и другие способы контролировать свое здоровье и уменьшить пульс. Если вам необходимо это сделать прямо сейчас, то просто сделайте несколько глубоких вдохов и длинных выдохов с закрытыми глазами.

Но когда вы, наблюдая сами за изменениями пульса, замечаете, что он повышен регулярно, значит, пора принимать меры:

• сократите количество кофе и алкоголя или вообще бросьте их пить,
• не курите,
• ешьте здоровую пищу, чтобы поддерживать здоровый вес,
• практикуйте техники осознанной релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация.

Аритмия: проблема с сердечным ритмом

Когда ритм биения вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Вы можете ее вычислить по пульсу. Существует четыре основных типа этой патологии:

1. тахикардия: когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту,
2. брадикардия: когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен),
3. наджелудочковая аритмия: мерцательная аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца (предсердиях),
4. желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца.

Причины аритмии

К нарушениям сердечного ритма могут привести несколько явлений. К ним относятся:

• закупоренные или потерявшие эластичность артерии,
• высокое кровяное давление,
• проблемы с сердечными клапанами.

Аритмия также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Ритм сердечных сокращений может нарушиться, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если изменился баланс электролитов. В частности, когда в вашем организме слишком много или слишком мало калия.

youtube

Нажми и смотри

Какой пульс после приседаний должен быть у здорового человека

Если вы активно тренируетесь, очень важно следить за показателями здоровья. Сегодня мы расскажем, какой пульс должен быть во время силовых нагрузок, кардиотренировок и занятий в тренажёрном зале.

Оксана Барабанова

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Гаджеты

Как сохранить здоровье

Shutterstock

Многие увлечённые адепты фитнеса сосредоточивают всё внимание на тренировках и достижении результата, совершенно не считаясь с физиологическим состоянием организма во время нагрузок. Это большая ошибка, поскольку отслеживание пульса покажет, когда вам нужно остановиться, и поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Пульс после приседаний

Чтобы определить нормальный пульс после приседаний, вам нужно замерить исходную ЧСС. Затем, сделав 20 глубоких приседов, замерить пульс снова. Ваша сердечно-сосудистая система отлично реагирует на нагрузку, если показатель увеличился примерно на 20%.

Если вас интересует, какой пульс после приседаний говорит о вашем прогрессе, советуем завести таблицу и отмечать в ней показатели ЧСС каждый раз во время занятия.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какой пульс должен быть во время тренировки

Значения нормы пульса во время тренировки различаются в зависимости от возраста и физической подготовки. Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 минус количество полных лет. На полученное число нужно ориентироваться при вычислении нормального пульса во время тренировки.

Нормой пульса во время тренировки условно считается показатель от 120 до 160 ударов в минуту. При кардио ЧСС не должна превышать 60-70% от максимума.

Пульс во время силовой тренировки

Опытные спортсмены не рекомендуют доводить пульс во время силовой тренировки до верхних значений. Поддерживайте частоту сердечных сокращений в диапазоне 120–140 ударов в минуту.

Пульс во время тренировки в тренажёрном зале

Нормальный пульс во время тренировки в тренажёрном зале составляет примерно 60–70% от максимального значения. При этих показателях происходит сжигание жира, поэтому такая нагрузка идеально подходит для похудения

Измерение пульса во время тренировки

Определить пульс можно по старинке с помощью пальпированного метода. Для этого положите два пальца правой руки на внутреннюю сторону левого запястья. Посчитайте количество пульсаций в течение 10 секунд и умножьте на 6, таким образом вы получите число ударов в минуту.

Вышеуказанный способ является самым простым и доступным, но, увы, не самым точным. Куда более удобным вариантом измерения пульса во время тренировки является использование кардиопояса или наручного датчика.

Многие современные тренажёры оснащены датчиками сердечного ритма. Но если вы занимаетесь без оборудования, можно купить специальный гаджет, чтобы определить пульс во время силовой тренировки.

Устройства для измерения пульса во время тренировки бывают с нагрудным датчиком и без него. Спортивные часы с нагрудным датчиком больше подходят профессиональным спортсменам. Для любителей подойдёт фитнес-трекер попроще.

Таблица частоты пульса (или) Таблица частоты сердечных сокращений

Разработано доктором наук Варшини Джаяраман. | Медицинское заключение доктора П. Манокара, доктора медицинских наук, кардиолога, FACC, FSCAI, 14 марта 2022 г. Этот калькулятор учитывает среднюю частоту пульса для всех возрастных групп, в том числе для неродившегося плода.

Реклама

Частота пульса подсчитывается путем легкого нажатия на любой участок тела, где артерия находится близко к коже и где можно почувствовать пульсацию. Наиболее удобное расположение — лучевой отдел запястья (лучевой пульс). Другие места включают боковую сторону шеи (пульс сонной артерии), пах (пульс бедренной кости) или сторону стопы (пульс задней большеберцовой артерии).

Как посчитать пульс на запястье?

Поверните руку ладонью вверх Поместите указательный и средний пальцы чуть ниже большого пальца Слегка надавите указательным и указательным пальцами на кость запястья Подсчитайте пульс в течение 30 секунд с помощью часов и умножьте это число на 2

Реклама

Важные факты о таблице частоты пульса

• Нормальные значения частоты пульса зависят от возраста и уровня физической подготовки. Нормальный взрослый человек имеет частоту пульса 72 в минуту, а частота пульса спортсмена может быть ниже 50 в минуту.
• Пациенты со средней частотой пульса в покое выше 70 ударов в минуту могут иметь несколько более высокую частоту сердечных приступов.
• Вы можете снизить частоту пульса, изменив образ жизни, например, контролируя то, что вы едите, и регулярно выполняя физические упражнения.
• Частота пульса увеличивается после еды, во время секса и физических упражнений. Он также может меняться в течение дня в зависимости от вашей активности, и это нормально.

Реклама

Разместить комментарий

Комментарии должны относиться к теме и не должны носить оскорбительного характера. Редакция оставляет за собой право просматривать и модерировать комментарии, размещенные на сайте.

Рекомендуемое чтение

Частота сердечных сокращений и сердечный ритм

Нормальную частоту сердечных сокращений и ритм можно измерить, проверив пульс на запястье и оценив его с помощью электрокардиограммы. Мифы о частоте сердечных сокращений могут вызывать беспокойство.

Эктопическое сердцебиение

Эктопические сердечные сокращения — это небольшие изменения регулярного, нормального сердечного ритма. Эти изменения вызывают пропущенное или дополнительное сердцебиение.

Калькулятор сердцебиения

Онлайн-калькулятор сердцебиения (сердечный одометр) подсчитывает, сколько раз ваше сердце билось до сих пор. Узнайте больше о нерегулярном сердцебиении и сердцебиении плода.

Калькулятор частоты и числа дыхательных движений

Калькулятор частоты дыхания и количества вдохов вычисляет частоту дыхания и количество вдохов. Подробнее о том, как дыхательные упражнения и медитативные практики необходимы для хорошего здоровья.

Частота сердечных сокращений (частота пульса) при физической нагрузке

Калькулятор частоты сердечных сокращений (частоты пульса) при физической нагрузке рассчитывает максимальную частоту сердечных сокращений и безопасную зону частоты пульса для физических упражнений. Знайте, как низкая и высокая частота пульса влияет на ваше здоровье.

Консультация кардиолога онлайн

Д-р Шриниваса Прасад

MBBS, MD, DM Cardiology, Post DM Fellowship, FSCAI
21-летний опыт работы
Медицинский центр высшей специализации Apoorva, Джаянагар

3 Проконсультируйтесь сейчас Просмотр профиля
Посмотреть всех кардиологов

Какая нормальная частота сердечных сокращений для моего возраста?

Нормальная частота сердечных сокращений меняется с возрастом. По данным Американской кардиологической ассоциации, сердце 10-летнего ребенка бьется с частотой от 70 до 110 ударов в минуту, в то время как у взрослого считается нормальным от 60 до 100 ударов в минуту. У детей и подростков обмен веществ более быстрый, чем у взрослых, в дополнение к меньшему размеру сердца, которое должно работать усерднее, чем сердце взрослого человека.

Как и у взрослых, частота сердечных сокращений в покое (ЧСС) увеличивается примерно до 40 лет, а затем стабилизируется. Для 20-летнего человека нормально иметь немного более высокий пульс, чем у человека в возрасте 60 лет. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, средняя 20-летняя женщина имеет ЧСС 74-81 ударов в минуту, в то время как женщина в возрасте 60 лет имеет среднюю ЧСС между 70-77 ударами в минуту. Спортсмены в среднем имеют более низкую частоту сердечных сокращений, чем люди в их возрастных группах. Их RHR может упасть до 40 ударов в минуту.

RHR ПО ВОЗРАСТУ И ПОЛУ ДЛЯ СРЕДНЕГО ВЗРОСЛОГО (мужчины вверху, женщины внизу), НА ОСНОВЕ ДАННЫХ ДЕПАРТАМЕНТА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ И СОЦИАЛЬНЫХ СЛУЖБ США.

Члены WHOOP всех возрастов обычно имеют более низкий RHR, чем тот, который AHA считает средним для их возраста и пола. Вероятно, это связано с тем, что члены WHOOP, как правило, являются спортсменами или людьми, заинтересованными в наблюдении за своим здоровьем, поэтому неудивительно, что их RHR ниже нормы. Средняя частота сердечных сокращений в покое у женщин, носящих WHOOP, составляет 60,7 ударов в минуту, а у мужчин — 56,9. ударов в минуту

УЧАСТНИКИ WHOOP ВСЕХ ВОЗРАСТОВ И ПОЛОВ ИМЕЮТ RHR НИЖЕ НОРМА.

 

Максимальная частота сердечных сокращений снижается с возрастом

Сердце, как и остальные наши мышцы, с возрастом ослабевает. Он становится более жестким и менее способным перекачивать кровь по телу, что означает, что он больше не может биться так быстро во время физической активности или во время стресса. Ваша максимальная частота сердечных сокращений снижается, и частота сердечных сокращений, на которую вы ориентируетесь во время тренировки, также снижается.

Один из самых простых способов рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений — вычесть ваш возраст из 220. Используя эту формулу, максимальная частота сердечных сокращений 40-летнего человека оценивается в 180 ударов в минуту. Женщины могут вместо этого использовать формулу Гулати (206 – 0,88 x возраст) для более точного приближения. Используя эту формулу, максимальная ЧСС 40-летней женщины составляет 170 ударов в минуту.

Во время тренировок можно настроить таргетинг на определенные зоны сердечного ритма. Во время аэробной тренировки, такой как бег, вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне от 70% до 80% от вашего максимального пульса, чтобы получить аэробный эффект. В возрасте 40 лет ваша целевая частота сердечных сокращений для аэробной тренировки будет составлять 126-144 ударов в минуту.

Когда вы выполняете короткие анаэробные тренировки, вы хотите, чтобы анаэробная ЧСС находилась в пределах 80-90% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. В 40 лет ваш анаэробный сердечный ритм составляет примерно от 144 до 161 ударов в минуту. Имейте в виду, чем старше мы становимся, тем больше времени требуется, чтобы частота нашего пульса увеличивалась, когда мы тренировались, и замедлялась после тренировки.

С возрастом ваше максимальное сердцебиение уменьшается, а вместе с ним и ваша целевая аэробная и анаэробная частота сердечных сокращений.

Увеличьте нормальную частоту сердечных сокращений в любом возрасте

Если ваше сердце здорово, вы можете поддерживать и улучшать нормальную частоту сердечных сокращений с помощью физических упражнений в любом возрасте. Аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде (или быстрая ходьба, если вы не можете ни то, ни другое), часто являются лучшим вариантом для укрепления сердечно-сосудистой системы. Помимо регулярных упражнений, поведение, которое поддерживает здоровый сердечный ритм, включает:

• Обильное питье
• Отказ от алкоголя
• Ограничение употребления кофеина и никотина
• Соблюдение сбалансированной диеты
• Улучшение качества сна
• Релаксационные упражнения, такие как управляемое дыхание, медитация и йога

 

Отслеживайте свой нормальный пульс с помощью WHOOP

WHOOP круглосуточно и без выходных отслеживает ваш пульс, помогая вам лучше понимать свой нормальный пульс и узнавать, как ваши действия могут повлиять на него. Кроме того, WHOOP измеряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя каждую ночь, используя среднее динамическое значение, взвешенное по отношению к периодам медленного сна.