обмани природу и оставайся молодой!
Косметолог и основатель собственной косметической марки, кореянка Алисия Йун разработала особую технику массажа лица, которая позволяет сохранять кожу упругой и плотной, тренирует мышцы лица и не дает гравитации портить нам жизнь.
Редакция сайта
Теги:
Красота
Уход за кожей
Крем
Массаж
Уход за кожей лица
«Первое правило массажа лица — ни в коем случае не делать его на сухую кожу. Необходимо удалить макияж, если он был, протереть кожу тоником и нанести специальный крем для массажа лица или же косметическое масло. Это нужно для того, чтобы пальцы немного скользили по коже, но не растягивали и не травмировали ее.
1.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Начать массаж надо с разгона лимфатической жидкости. Нащупайте за ушами, близко к челюстному суставу, лимфоузлы и нежно, максимально нежно массируйте их круговыми движениями. Так как рядом находится слюнная железа, вы можете ощутить легкое жжение и обильное выделение слюны, это нормально. Продолжайте в течение минуты.
2. Массаж V-линии
Согнув указательные и средние пальцы обеих рук, проводите ими по овалу лица, как бы рисуя букву V. Это стимулирует кровоток и улучшает тургор кожи. Повторите 15 раз, меняя интенсивность нажатия от совсем легкой до весьма интенсивной.
3. Массаж шеи
Кончиками пальцев разглаживайте шею от линии челюсти к плечам. Повторите 20 раз, интенсивность нажатия — средняя.
4. Массаж подбородка
Пощипывающими движениями пробегитесь от центра подбородка к мочкам уха и разглаживающими движениями опустите руки по шее вниз.
Повторите 15 раз.
5. Массаж щек
Подушечками пальцев несколько раз нажмите на области «мешка под глазом», то есть на том месте, где у вас обычно формируются отеки. Затем сожмите ладони в кулаки и совершайте интенсивные надавливающие движения на яблочки щек. Тыльной частью кулака подавите на центральную часть лба и глазницу, завершите пальцевым прижатием висков. Повторите цикл 5 раз.
6. Массаж лба
Сожмите руку в кулак и помассируйте кожу лба слева направо и справа налево костяшками пальцев. Затем повторите движение, касаясь кожи кончиками пальцев, как бы разглаживая ее. Завершите «умывающим» движением сверху вниз. Повторите 5 раз.
7. Массаж середины щек
Большими пальцами со средней интенсивностью нажатия скользите от краев ноздрей к вискам. Завершите разглаживающим движением сверху вниз. Повторите 15 раз.
Нежный массаж | HiPP Organic
Регулярный массаж и интенсивный уход помогают коже
Проводим массаж для беременных
Особенно во время беременности массаж и интенсивный уход за кожей оказывают благотворное влияние на сохранение эластичности и внешнего вида кожи: чтобы кожа живота, бедер и груди перенесла беременность без видимых последствий, в качестве профилактики с самого начала беременности рекомендуется регулярный массаж и уход за кожей «проблемных» зон. Доказано, что регулярный массаж стимулирует кровообращение и обмен веществ в коже и помогает сохранить ее эластичность.
Массаж живота
«Пощипывающий» массаж расслабляет соединительную ткань
Нанесите массажное масло от растяжек для будущих мам на бóльшую зону кожи живота и распределите его. Если живот еще не слишком велик, мы рекомендуем нежный «пощипывающий» массаж, который расслабляет соединительную ткань:
Осторожно зажмите небольшую складку кожи между большим и указательным пальцами и мягко потяните ее вверх.
Постарайтесь легко перекатывать складку кожи между пальцами. Немного подержите, отпустите и погладьте кожу. Продолжая массаж круговыми движениями, Вы задействуете почти все участки живота.
Пожалуйста, обратите внимание на следующее:
…Нежно втирайте или вминайте без нажима
При склонности к преждевременным схваткам, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к интенсивному массажу, так как массаж может стимулировать нежелательную предродовую деятельность.
При сильном натяжении кожи живота, или если Вам неприятен «пощипывающий» массаж, просто распределите масло на животе и нежно втирайте или вминайте его в кожу. При этом выполняйте круговые движения кончиками пальцев, двигаясь с боков или снизу.
Для оптимального предотвращения растяжек рекомендуется делать массаж таких «проблемных» зон, как живот, бедра и ноги начиная с 3-го месяца беременности по два-три раза в день.
Вы также можете массировать живот сухой махровой перчаткой или мягкой щеткой для тела.
Массаж груди
Круговыми движениями, начиная с зоны декольте к центру груди
Во время беременности кожа на груди тоже должна сильно растягиваться. Для целенаправленного ухода за ней ежедневно наносите немного масла от растяжек для будущих мам и распределяйте его по спирали круговыми движениями от зоны декольте к центру груди, не касаясь области сосков.
Массаж бедер
Делая массаж каждый день, не забывайте про бедра, ягодицы и ноги. Холодный душ способствует улучшению кровообращения кожи. Восстановить упругость тканей после родов поможет массаж.
Совет: массаж промежности
Чтобы подготовиться к родам, врачи рекомендуют регулярный массаж промежности. Такой массаж способствует кровообращению и, следовательно, эластичности ткани и может отлично выполняться с помощью масла от растяжек для будущих мам. С дальнейшими вопросами относительно беременности и периода кормления грудью доверьтесь Вашему врачу.
Узнать больше: Советы
Здоровое питаниеВажные питательные веществаДополнительная потребностьУход за собой во время беременности
Уход за кожейНежный массаж
Вопросы и ответыКонтрольный список вещей для роддомаКалендарь беременностиКалендарь овуляцииРассчитать дату родовРассчитать вес во время беременности
Виды массажа и преимущества
Массаж – это практика растирания и разминания тела руками.
Во время массажа обученный массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой тип может подойти именно вам.
Шведский массаж — это нежный массаж всего тела, который отлично подходит для людей, которые:
- плохо знакомы с массажем
- хотите снять напряжение
- хотите нежного прикосновения
Это может помочь расслабить мышечные узлы, а также это хороший выбор, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.
Для этого массажа вы снимете одежду, но можете не снимать нижнее белье. Вы будете покрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист будет перемещать простыню, чтобы выявить области, над которыми он активно работает.
Массажист будет использовать комбинацию:
- разминание
- длинные плавные поглаживания в направлении сердца
- глубокие круговые движения
- вибрация и постукивание
- техники пассивного движения суставами
Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.
Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, страдающих мышечной болью и напряжением, или для тех, кто просто хочет расслабиться.
Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним.
Массаж горячими камнями может помочь:
- снять мышечное напряжение
- улучшить кровоток
- облегчить боль
- способствовать расслаблению
- снять стресс
тело. Ваш терапевт может держать камень, когда он массирует различные части вашего тела, используя технику шведского массажа с легким давлением. Иногда также используются холодные камни.
Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вы будете покрыты простыней.
Обычно массаж длится 90 минут.
Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят запахи и хотят, чтобы в их массаже был компонент эмоционального исцеления.
Этот вид массажа может помочь:
- повысить настроение
- уменьшить стресс и тревогу
- уменьшить симптомы депрессии
- снять мышечное напряжение
- облегчить боль . Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляют перед нанесением на кожу.
Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу.
Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить никакой одежды, но нижнее белье необязательно.
Ароматерапевтический массаж длится от 60 до 90 минут.
Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас проблемы с мышцами, например:
- болезненность
- травма
- дисбаланс
- скованность
- хроническая мышечная боль
ткани.
Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.Массаж длится от 60 до 90 минут.
В то время как глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны ощущать боли или раздражения.
Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас повторяющиеся травмы мышц, например, при занятиях спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для их предотвращения.
Спортивный массаж может:
- повысить гибкость
- улучшить спортивные результаты
- облегчить боль
- уменьшить тревогу
- снять мышечное напряжение
тело, которое требует наибольшего внимания. Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.
Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и в обнаженном виде. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам.
Возможны свободные шорты и майка.Массаж продлится от 60 до 90 минут.
Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или особыми проблемами или состояниями.
Иногда участки напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточив внимание на расслаблении триггерных точек, этот тип массажа может уменьшить боль.
Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может снизить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.
При массаже триггерной точки используются переменные уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.
Массаж будет включать в себя работу со всем телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях, которые необходимо расслабить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.
Этот вид массажа обычно длится от 60 до 90 минут.
В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на стопах, руках и ушах. Это лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неудобно прикасаться ко всему телу.
Рефлексотерапия может быть особенно полезна для:
- расслабления
- уменьшения боли
- уменьшения усталости
- улучшение сна
- снижение тревожности
- улучшение настроения
Обзор 2018 года показал, что рефлексотерапия значительно снижает тревожность пациентов, перенесших сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.
Клинические испытания, проведенные в 2019 году, показали, что рефлексотерапия может уменьшить усталость и боль, а также улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.
Вы можете носить свободную удобную одежду, обеспечивающую доступ к ногам.
Рефлексомассаж длится от 30 до 60 минут.
Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:
- способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
- помогает облегчить боль
- может облегчить головную боль
- уменьшает мышечное напряжение
- улучшает сон и усталость
- может улучшить настроение 200125 Исследование
обнаружили, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением болей в пояснице улучшала симптомы и качество жизни сразу после лечения. - гибкость
- кровообращение
- уровень энергии
- Lymphedema
- Фибромиалгия
- Отек
- Кожные нарушения
- Усталость
- Insomnia
- Стресс
- ПРОБЛЕМЫ ДИГАНТА
- ARTHRITE
- MIGRAIE
- 5 9000 9000. качество жизни больных фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.
- застойная сердечная недостаточность
- тромбы в анамнезе или инсульт
- текущая инфекция
- проблемы с печенью
- проблемы с почками
- migraine
- headaches
- constipation
- irritable bowel syndrome (IBS)
- disturbed sleep cycles and insomnia
- scoliosis
- sinus infections
- neck pain
- fibromyalgia
- recurrent ear infections or colic in infants
- temporomandibular joint ( расстройства ВНЧС)
- восстановление после травмы, включая травму от хлыстовой травмы
- расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
- тяжелые беременности
- тяжелые нарушения свертываемости крови
- диагностированная аневризма
- история недавних черепно-мозговых травм, которые могут включать черепное кровотечение или переломы черепа
- уменьшение стресса
- активацию парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение)
- улучшение состояния кожи и ее увлажнение
- снижение артериального давления
- снижение мышечной жесткости
- миофасциальный болевой синдром
- головные боли
- венозная недостаточность
- ароматерапия
- горячими камнями
- пренатальный
- спортивный
- терапевтический, например, черепно-крестцовый и миофасциальный массаж Вы можете проверить в школе
- плохо знаком с массажем
- хочет снять напряжение
- желание нежного прикосновения
- разминание
- длинные плавные поглаживания в направлении сердца
- глубокие круговые движения
- вибрация и постукивание
- техники пассивного движения суставами
- снять мышечное напряжение
- улучшить кровоток
- облегчить боль
- способствовать расслаблению
- снять стресс
- повысить настроение
- уменьшить стресс и тревогу
- уменьшить симптомы депрессии
- снять мышечное напряжение
- облегчить боль . Ваш массажист обычно решает, какие эфирные масла использовать, но вы можете сообщить ему, если у вас есть предпочтения. Эфирные масла разбавляют перед нанесением на кожу.
Во время массажа вам сделают массаж всего тела, вдыхая эфирные масла через диффузор и впитывая их через кожу.
Иногда ароматерапевтический массаж фокусируется только на спине, плечах и голове. Вы не будете носить никакой одежды, но нижнее белье необязательно.
Ароматерапевтический массаж длится от 60 до 90 минут.
Массаж глубоких тканей требует большего давления, чем шведский массаж. Это хороший вариант, если у вас проблемы с мышцами, например:
- болезненность
- травма
- дисбаланс
- скованность
- хроническая мышечная боль
ткани. Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.
Массаж длится от 60 до 90 минут.
В то время как глубокие ткани могут быть более интенсивными, вы не должны ощущать боли или раздражения.
Спортивный массаж является хорошим вариантом, если у вас повторяющиеся травмы мышц, например, при занятиях спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, потому что его можно использовать для их предотвращения.
Спортивный массаж может:
- повысить гибкость
- улучшить спортивные результаты
- облегчить боль
- уменьшить тревогу
- снять мышечное напряжение
тело, которое требует наибольшего внимания.
Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.Спортивный массаж можно делать как в одежде, так и в обнаженном виде. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет терапевту получить доступ к вашим мышцам. Возможны свободные шорты и майка.
Массаж продлится от 60 до 90 минут.
Массаж триггерных точек лучше всего подходит для людей с травмами, хроническими болями или особыми проблемами или состояниями.
Иногда участки напряжения в мышечных тканях, известные как триггерные точки, могут вызывать боль в других частях тела. Сосредоточив внимание на расслаблении триггерных точек, этот тип массажа может уменьшить боль.
Обзор 2018 года показал, что лечение мышц головы и шеи с помощью терапии триггерных точек может снизить частоту, интенсивность и продолжительность головных болей напряжения и мигрени, хотя необходимы дополнительные исследования.
При массаже триггерной точки используются переменные уровни давления в области триггерной точки для снятия напряжения.
Массаж будет включать в себя работу со всем телом, хотя ваш терапевт сосредоточится на определенных областях, которые необходимо расслабить. На массаж можно надеть легкую одежду, а можно полностью или частично раздеться.
Этот вид массажа обычно длится от 60 до 90 минут.
В рефлексотерапии используется мягкое или сильное давление на различные точки давления на стопах, руках и ушах. Это лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться или восстановить свой естественный уровень энергии. Это также хороший вариант для тех, кому неудобно прикасаться ко всему телу.
Рефлексотерапия может быть особенно полезна для:
- расслабления
- уменьшения боли
- уменьшения усталости
- улучшение сна
- снижение тревожности
- улучшение настроения
Обзор 2018 года показал, что рефлексотерапия значительно снижает тревожность пациентов, перенесших сердечно-сосудистые процедуры, по сравнению с контрольной группой.
Клинические испытания, проведенные в 2019 году, показали, что рефлексотерапия может уменьшить усталость и боль, а также улучшить качество сна у пациентов с лимфомой.
Вы можете носить свободную удобную одежду, обеспечивающую доступ к ногам.
Рефлексомассаж длится от 30 до 60 минут.
Массаж шиацу лучше всего подходит для людей, которые хотят расслабиться и снять стресс, боль и напряжение. Это японский вид массажа, который:
- способствует эмоциональному и физическому спокойствию и расслаблению
- помогает облегчить боль
- может облегчить головную боль
- уменьшает мышечное напряжение
- улучшает сон и усталость
- может улучшить настроение 200125 Исследование
обнаружили, что терапия шиацу в сочетании со стандартным лечением болей в пояснице улучшала симптомы и качество жизни сразу после лечения. - гибкость
- кровообращение
- уровень энергии
- Lymphedema
- Фибромиалгия
- Отек
- Кожные нарушения
- Усталость
- Insomnia
- Стресс
- ПРОБЛЕМЫ ДИГАНТА
- ARTHRITE
- MIGRAIE
- 5 9000 9000. качество жизни больных фибромиалгией по сравнению с массажем соединительной ткани.
- застойная сердечная недостаточность
- тромбы в анамнезе или инсульт
- текущая инфекция
- проблемы с печенью
- проблемы с почками
- migraine
- headaches
- constipation
- irritable bowel syndrome (IBS)
- disturbed sleep cycles and insomnia
- scoliosis
- sinus infections
- neck pain
- fibromyalgia
- recurrent ear infections or colic in infants
- temporomandibular joint ( расстройства ВНЧС)
- восстановление после травмы, включая травму от хлыстовой травмы
- расстройства настроения, такие как тревога или депрессия
- тяжелые беременности
- тяжелые нарушения свертываемости крови
- диагностированная аневризма
- история недавних черепно-мозговых травм, которые могут включать черепное кровотечение или переломы черепа
- уменьшение стресса
- активацию парасимпатической нервной системы (отдых и пищеварение)
- улучшение состояния кожи и ее увлажнение
- снижение артериального давления
- снижение мышечной жесткости
- миофасциальный болевой синдром
- головные боли
- венозная недостаточность
- ароматерапия
- горячими камнями
- пренатальный
- спортивный
- терапевтический, например, черепно-крестцовый и миофасциальный массаж Вы можете проверить в школе
Вы можете быть голым во время этого массажа или в нижнем белье.
Возможны свободные шорты и майка.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что самостоятельная шиацу значительно улучшила качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями головного мозга, связанными со спортом.
Массаж шиацу воздействует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, требующих особого внимания.
Во время массажа ваш терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами.
Используется пульсирующее или ритмичное давление. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.
Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.
Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые предпочитают более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Он также может помочь улучшить:
Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, которые подобны йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы сильно надавить на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях.
Во время массажа можно носить свободную, удобную одежду.
Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.
Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.
Однако во многих учреждениях, особенно в Соединенных Штатах, женщинам в первом триместре не предлагают массаж из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, поговорите со своим врачом перед массажем.
Пренатальный массаж использует мягкое давление, подобное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Во время массажа вы будете лежать либо на боку, либо на специальном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.
Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.
Парный массаж — это массаж, который вы делаете с партнером, другом или членом семьи в одной комнате. Он сочетает в себе все преимущества обычного массажа, а также возможность расслабиться с партнером.
Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета услуг.
Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа, в зависимости от ваших предпочтений и предложений клиники.
Вы будете сидеть на столах бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете разговаривать во время массажа, если хотите.
В некоторых случаях у вас и вашего партнера может быть возможность изучить техники массажа и применить их друг к другу.
Массаж на кресле лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины.
Массаж на кресле может стать удобным знакомством с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Массаж на кресле также помогает снять стресс и способствует расслаблению. Этот тип массажа использует легкое или среднее давление.
Во время массажа вы будете полностью одеты и будете сидеть в специальном кресле. Вы будете сидеть верхом на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку кресла, позволяя массажисту получить доступ к вашей спине.
Эти массажи обычно длятся от 10 до 30 минут.
Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), представляет собой тип мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфатической жидкости по телу.
Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения помогает при ряде заболеваний, в том числе:
Обзор 17 исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил некоторые доказательства того, что МЛД на ранних стадиях после операции по поводу рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование клинической лимфедемы, хотя она может не принести никакой пользы при лимфедеме средней и тяжелой степени.
Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:
5 это возможно провести лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях или обратиться к профессионалу. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем попробовать.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Краниосакральная терапия или краниосакральный массаж — это вид работы с телом, который помогает снять компрессию в костях головы, нижней части спины и позвоночника.
Идея краниосакральной терапии заключается в том, что мягкие манипуляции с костями черепа, позвоночника и таза могут помочь потоку спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Это также может привести к глубокому расслаблению.
Некоторые состояния, при которых может помочь краниосакральная терапия, включают:
Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что краниосакральная терапия более эффективна, чем ложное лечение, в лечении интенсивности боли у людей с неспецифической болью в шее.
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, краниосакральная терапия может вам не подойти:
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли эта терапия для ваших нужд.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Абхьянга — вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло нагревается и нежно массируется по всему телу. Этот тип массажа направлен на питание кожи, а не на глубокий массаж мышц.
Ранее упомянутое исследование, а также небольшое исследование показали, что преимущества включают:
Абхьянгу можно выполнять самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Терапия миофасциального расслабления — это еще один тип работы с телом, который включает в себя снятие жесткости в фасциях, системе соединительной ткани, в которую входят все мышцы тела. Ваш терапевт будет массировать и растягивать любые области, которые ощущаются напряженными, с легким давлением.
Конкретные состояния, при которых может помочь миофасциальная терапия, включают:
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из онлайн-каталога. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы выбрать тот, который вам больше нравится.
Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.
Убедитесь, что ваш массажист имеет соответствующую подготовку, лицензию и сертификат.
Вы можете попросить показать их актуальные учетные данные.
Вы также можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.
Цены на массаж в США сильно различаются. 60-минутный массаж обычно стоит от 60 до 150 долларов. Большинство терапевтов будут ожидать от 15 до 20 процентов чаевых вдобавок к этому. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.
Эти виды массажа могут стоить больше, чем базовый массаж:
массаж районе или найдите массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.
Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения заболевания. Иногда страховые компании покрывают стоимость массажа, если он является частью хиропрактики.
Массаж может помочь вам почувствовать себя лучше физически, умственно и эмоционально. Поэкспериментируйте с разными видами массажа и с разными массажистами, чтобы найти тот тип и поставщика, которые лучше всего подходят именно вам.
Всегда сообщайте о своих ожиданиях и намерениях массажисту и говорите, если вам неудобно. Поговорите со своим врачом перед любым видом массажа, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или состояния.
Виды массажа и преимущества
Массаж – это растирание и разминание тела руками. Во время массажа обученный массажист оказывает легкое или сильное давление на мышцы и суставы тела, чтобы облегчить боль и напряжение.
Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах массажа и о том, какой тип может подойти именно вам.
Шведский массаж — это нежный массаж всего тела, который отлично подходит для тех, кто:
Это может помочь расслабить мышечные узлы, а также является хорошим выбором, когда вы хотите полностью расслабиться во время массажа.
Для этого массажа вы снимете одежду, но можете не снимать нижнее белье. Вы будете покрыты простыней, лежа на массажном столе. Массажист будет перемещать простыню, чтобы выявить области, над которыми он активно работает.
Массажист будет использовать комбинацию:
Обычно шведский массаж длится от 60 до 90 минут.
Массаж горячими камнями лучше всего подходит для людей, страдающих мышечной болью и напряжением, или для тех, кто просто хочет расслабиться.
Этот вид лечебного массажа похож на шведский массаж, только массажист использует нагретые камни вместо рук или в дополнение к ним.
Массаж горячими камнями может помочь:
тело.
Ваш терапевт может держать камень, когда он массирует различные части вашего тела, используя технику шведского массажа с легким давлением. Иногда также используются холодные камни.
Вы не носите одежду для массажа горячими камнями, если только вы не предпочитаете носить нижнее белье. Вы будете покрыты простыней.
Обычно массаж длится 90 минут.
Ароматерапевтический массаж лучше всего подходит для людей, которые любят запахи и хотят, чтобы в их массаже был компонент эмоционального исцеления. Этот вид массажа может помочь:
Глубокое давление можно чередовать с успокаивающими поглаживаниями, в зависимости от ваших потребностей.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что самостоятельная шиацу значительно улучшила качество сна и дневную усталость в группе молодых спортсменов с сотрясениями головного мозга, связанными со спортом.
Массаж шиацу воздействует на все тело, но ваш терапевт может сосредоточиться на областях, требующих особого внимания.
Во время массажа ваш терапевт массирует определенные точки вашего тела руками, ладонями и большими пальцами. Используется пульсирующее или ритмичное давление. Вы можете быть полностью одеты во время этого массажа.
Массаж шиацу обычно длится от 60 до 90 минут.
Тайский массаж лучше всего подходит для людей, которые предпочитают более активную форму массажа и хотят уменьшить и облегчить боль и стресс. Он также может помочь улучшить:
Тайский массаж воздействует на все тело, используя последовательность движений, которые подобны йогической растяжке. Ваш терапевт будет использовать свои ладони и пальцы, чтобы сильно надавить на ваше тело. Вы также будете растягиваться и скручиваться в различных положениях.
Во время массажа можно носить свободную, удобную одежду.
Тайский массаж длится от 60 до 90 минут.
Пренатальный массаж может быть безопасным способом для женщин во время беременности. Это может помочь уменьшить боли в теле во время беременности, уменьшить стресс и снять мышечное напряжение.
Однако во многих учреждениях, особенно в Соединенных Штатах, женщинам в первом триместре не предлагают массаж из-за риска выкидыша в этот период. Если вы беременны, поговорите со своим врачом перед массажем.
Пренатальный массаж использует мягкое давление, подобное шведскому массажу. Терапевт сосредоточится на таких областях, как нижняя часть спины, бедра и ноги. Вы можете быть полностью или частично раздеты, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Во время массажа вы будете лежать либо на боку, либо на специальном столе с вырезом для живота. Если у вас были боли в икрах или других частях ноги, обратитесь к врачу, прежде чем делать массаж.
Массаж обычно длится от 45 до 60 минут.
Парный массаж — это массаж, который вы делаете с партнером, другом или членом семьи в одной комнате.
Он сочетает в себе все преимущества обычного массажа, а также возможность расслабиться с партнером.
Другие процедуры, такие как педикюр, уход за лицом и скрабы для тела, иногда предлагаются как часть пакета услуг.
Обычно вы можете выбрать, какой тип массажа вы хотите получить, и вы и ваш партнер можете получить разные виды массажа, в зависимости от ваших предпочтений и предложений клиники.
Вы будете сидеть на столах бок о бок, и у каждого из вас будет собственный массажист, работающий над вашим телом. Вы можете разговаривать во время массажа, если хотите.
В некоторых случаях у вас и вашего партнера может быть возможность изучить техники массажа и применить их друг к другу.
Массаж на кресле лучше всего подходит для людей, которым нужен быстрый массаж шеи, плеч и спины.
Массаж на кресле может стать удобным знакомством с массажем, если вы никогда его раньше не делали. Массаж на кресле также помогает снять стресс и способствует расслаблению.
Этот тип массажа использует легкое или среднее давление.
Во время массажа вы будете полностью одеты и будете сидеть в специальном кресле. Вы будете сидеть верхом на стуле так, чтобы ваша грудь упиралась в спинку кресла, позволяя массажисту получить доступ к вашей спине.
Эти массажи обычно длятся от 10 до 30 минут.
Лимфодренажный массаж, также известный как ручной лимфодренаж (МЛД), представляет собой тип мягкого массажа, стимулирующий циркуляцию лимфатической жидкости по телу.
Лимфатическая система помогает выводить токсины, а улучшение кровообращения помогает при ряде заболеваний, в том числе:
Обзор 17 исследований, проведенный в 2021 году, обнаружил некоторые доказательства того, что МЛД на ранних стадиях после операции по поводу рака молочной железы может помочь предотвратить прогрессирование клинической лимфедемы, хотя она может не принести никакой пользы при лимфедеме средней и тяжелой степени.
Вам не следует делать лимфодренажный массаж, если у вас есть одно из следующих состояний:
5 это возможно провести лимфодренажный массаж самостоятельно в домашних условиях или обратиться к профессионалу. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем попробовать.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Краниосакральная терапия или краниосакральный массаж — это вид работы с телом, который помогает снять компрессию в костях головы, нижней части спины и позвоночника.
Идея краниосакральной терапии заключается в том, что мягкие манипуляции с костями черепа, позвоночника и таза могут помочь потоку спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Это также может привести к глубокому расслаблению.
Некоторые состояния, при которых может помочь краниосакральная терапия, включают:
Обзор, проведенный в 2019 году, показал, что краниосакральная терапия более эффективна, чем ложное лечение, в лечении интенсивности боли у людей с неспецифической болью в шее.
Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов, краниосакральная терапия может вам не подойти:
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, подходит ли эта терапия для ваших нужд.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Абхьянга — вид масляного массажа из системы аюрведической медицины. Масло нагревается и нежно массируется по всему телу. Этот тип массажа направлен на питание кожи, а не на глубокий массаж мышц.
Ранее упомянутое исследование, а также небольшое исследование показали, что преимущества включают:
Абхьянгу можно выполнять самостоятельно или найти квалифицированного специалиста.
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Терапия миофасциального расслабления — это еще один тип работы с телом, который включает в себя снятие жесткости в фасциях, системе соединительной ткани, в которую входят все мышцы тела. Ваш терапевт будет массировать и растягивать любые области, которые ощущаются напряженными, с легким давлением.
Конкретные состояния, при которых может помочь миофасциальная терапия, включают:
Этот массаж обычно длится 60 минут или дольше.
Вы можете получить личную рекомендацию массажиста от врача, друга или из онлайн-каталога. Вы также можете заказать несколько сеансов массажа у разных терапевтов, чтобы выбрать тот, который вам больше нравится.
Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно, чтобы вы могли полностью расслабиться.
Убедитесь, что ваш массажист имеет соответствующую подготовку, лицензию и сертификат.
Вы можете попросить показать их актуальные учетные данные.
Вы также можете коротко поговорить со своим терапевтом перед началом сеанса, чтобы вы могли сообщить о своих ожиданиях и задать любые соответствующие вопросы.
Цены на массаж в США сильно различаются. 60-минутный массаж обычно стоит от 60 до 150 долларов. Большинство терапевтов будут ожидать от 15 до 20 процентов чаевых вдобавок к этому. Тем не менее, некоторые места не принимают чаевые.
Эти виды массажа могут стоить больше, чем базовый массаж:
массаж районе или найдите массажиста, который работает дома, если вы хотите найти массаж по более разумной цене.
Страховка иногда покрывает массажную терапию, если вы можете доказать, что она используется для лечения заболевания. Иногда страховые компании покрывают стоимость массажа, если он является частью хиропрактики.