Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Синдром хронической усталости: что делать, когда «Сил нет!»

Высокий темп жизни, обилие информации, стрессовые ситуации, экология – это факторы, которые совсем не благоприятно сказываются на здоровье человека. В нашем обществе уже давно стало нормой не обращать внимание на легкие недуги, а постоянная усталость вообще стала фоном жизни современного человека. Но не всегда отсутствие сил является признаком простого переутомления, иногда это говорит о наличии у человека синдрома хронической усталости (СХУ), пишет издание «Аргументы и факты».

Если раньше вы чувствовали себя хорошо, активно работали, все успевали, и вдруг, внезапно стали просыпаться утром в разбитом состоянии, начали ощущать чрезмерную утомляемость, нехватку сил, причем нет никаких явных причин для таких симптомов (не стали принимать новые препараты, не переносили болезнь, нервное потрясение и т.д.), то у вас, возможно, развился Синдром хронической усталости.

СХУ характеризуется длительной (не меньше 6 месяцев) чрезмерной усталостью, которая не проходит даже после отдыха, а также снижением работоспособности на 50% и более. Причем синдром хронической усталости эксперты не связывают с другими заболеваниями или приемом лекарственных препаратов.

СХУ имеет несколько вариаций, которые определяют целые группы симптомов.

Первая группа симптомов включает температуру 37 градусов, хронический фарингит, увеличение лимфоузлов, боли в мышцах и суставах.

Вторая группа симптомов – это подавленное состояние, депрессия, бессонница, проблемы с памятью.

К третьей группе относятся: отсутствие аппетита, потеря веса, слабость, аритмия.

Четвертая группа, особая, включает в себя симптомы, связанные с аллергией или повышенной чувствительностью к алкоголю и лекарствам.

Важно помнить, что диагноз СХУ может поставить только врач и только по итогам обследования.

Что является причиной развития синдрома хронической усталости?

Эксперты считают, что это может быть и генетическая предрасположенность, и разного рода вирусные инфекции. Основой заболевания являются изменения в иммунитете, которые приводят к уменьшению количества иммунных Т-клеток, защищающих организм от вирусов и бактерий. Чаще всего провокатором болезни является вирус герпеса четвертого типа Эпштейна–Барра. Он размножается в клетках и активируется при иммунодефицитных состояниях.

Что с этим делать?

Во-первых, необходимо приучить себя к тому, что при появлении определенных недугов необходимо обращаться к врачу. Проведя диагностику, специалист поставит диагноз и назначит лечение. Лечение будет зависеть от того, что явилось причиной развития симптома, и в какой стадии находится заболевание. Врачи не рекомендуют самостоятельно прибегать к диагностике и назначать себе терапию – при неверном подходе можно усугубить ситуацию.

Во-вторых, как считают эксперты, лучше предупредить СХУ, избегая переутомления и стрессов. Надо разумно подходить к нагрузке и не забывать про отдых.

Синдром хронической усталости: что это?

«С какого возраста начинаешь просыпаться усталым?»

Фредерик Бегбедер

Синдром хронической усталости — постоянное чувство усталости и переутомления; упадок сил, не проходящий даже после длительного отдыха, синдром особенно характерен для жителей развитых стран и населённых мегаполисов.

Причины возникновения хронической усталости

Точные причины, приводящие к синдрому хронической усталости до сих пор не установлены. Однако существуют определённые факторы риска, способные спровоцировать возникновение синдрома.

• Хронические заболевания — затянувшиеся болезни или частые рецидивы нарушают слаженную работу иммунной системы и организма в целом, приводя к перегрузке нервной системы, истощению жизненных сил организма и возникновению чувства хронической усталости.
• Психологические расстройства — депрессии, постоянный стресс, мрачные мысли и чувство тревоги и страха являются главными «вредителями» для деятельности нервной системы, приводящими к постоянной усталости и переутомлению.
• Неправильный образ жизни — к синдрому хронической усталости могут привести постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения.
• Нарушение питания — недостаток или избыток пищи, некачественные продукты, отсутствие в пище витаминов, макро- и микроэлементов нарушают метаболизм организма, приводя к недостатку энергии и возникновению стойкого чувства усталости.
• Факторы окружающей среды — неблагоприятная экологическая обстановка заставляет организм работать на износ, защищаясь от воздействия вредных факторов, поэтому люди, живущие в загрязнённых шумных городах чаще страдают от синдрома хронической усталости.
• Инфекции и вирусы — существует теория, согласно которой одной из основных причин возникновения синдрома хронической усталости является попадание в организм вирусов герпеса, цитомегаловирусов, ретровирусов, энтеровирусов и др.

Признаки и симптомы синдрома хронической усталости

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Симптом	Как проявляется
Бессонница	Несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается; чувства тревоги, беспокойства и страха усиливаются по ночам
Головные боли	Постоянные головные боли и чувство пульсации у висков являются первыми признаками перенапряжения нервной системы
Нарушение умственной деятельности	Хроническая усталость значительно снижает работоспособность организма, концентрацию внимания, способность к мышлению и запоминанию, а также нарушает творческую деятельность
Недостаток энергии	Усталость, слабость, апатия, утомление после выполнения несложных заданий являются верными спутниками данного заболевания
Психологические расстройства	Подверженность депрессиям, плохому настроению, беспокойству и беспричинному страху, мрачным мыслям
Нарушение двигательной активности	Постоянные боли во всём теле, особенно в мышцах и суставах, тремор рук, мышечная слабость
Снижение иммунитета	Частые простуды, хронические заболевания, рецидивы раннее перенесённых болезней

К какому специалисту обращаться

При появлении симптомов синдрома хронической усталости следует незамедлительно обратиться к врачу.

Врач	Чем поможет
Врач-психотерапевт	Если синдром хронической усталости вызван частыми стрессами, переживаниями, проявляется в основном бессонницей, беспричинным страхом или тревогой, то следует проконсультироваться у врача-психотерапевта, который поможет разобраться в чувствах и преодолеть психоэмоциональные нагрузки
Врач-невропатолог	Синдром хронической усталости напрямую связан с перенапряжением нервной системы, поэтому такие специалисты, как врач-невролог или врач-невропатолог смогут правильно диагностировать и вылечить это заболевание
Врач-эндокринолог	Иногда хроническая усталость может сопровождать более серьёзное заболевание эндокринной системы, поэтому консультация врача-эндокринолога поможет выявить данное заболевание на ранних стадиях
Врач аллерголог-иммунолог	Если синдром хронической усталости сопровождается частыми простудами, обострениями хронических заболеваний или рецидивами раннее перенесённых болезней, то следует обратиться к врачу аллергологу-иммунологу, который поможет восстановить иммунитет и жизненные силы организма
Врач-терапевт	В случае, когда сложно разобраться в причинах своего состояния, или отличить хроническую усталость от других болезней, можно обратиться за помощью к врачу-терапевту, который пропишет подходящее лечение или направит к нужному специалисту

Общие рекомендации при терапии синдрома хронической усталости

• Диета — достаточное потребление белков, жиров и углеводов, а также качественные продукты, богатые витаминами, микро- и макроэлементами способны значительно улучшить самочувствие при синдроме хронической усталости, а также увеличить энергетические запасы организма и стойкость к воздействию вредных факторов окружающей среды.
• Психотерапия — врач-психотерапевт поможет справиться с бессонницей, страхом и беспокойством, научит справляться со стрессовыми ситуациями.
• Хороший сон — при перенапряжении нервной системы особенно важно достаточное количество сна и отдыха, сон должен быть спокойным, глубоким, непрерывным, взрослому человеку необходимо уделять сну не менее 8 часов в сутки.
• Распорядок дня — чтобы избежать переутомления необходимо тщательно планировать свой день, избегать непосильных нагрузок, чередовать работу и отдых, питаться не менее трёх раз в день, стараться проводить больше времени на свежем воздухе, и прогуливаться пешком не менее 30 минут в день.

Профилактика синдрома хронической усталости

• Правильное планирование режима дня — хорошо спланированный день, чередование работы и отдыха, ежедневные прогулки на свежем воздухе, достаточный сон помогут избежать возникновения синдрома хронической усталости.
• Отказ от зависимостей — употребление алкоголя, курение, переедание и т.
  п. могут стать причиной различных состояний, включая синдром хронической усталости.
• Занятия спортом — регулярные занятия спортом укрепляют организм, улучшают кровообращение и питание головного мозга, повышают стрессоустойчивость организма, восстанавливают метаболизм.
• Смена окружения — поездки на природу, частые прогулки в парках или в лесу, отдых на курорте помогут избежать перенапряжения и дадут нервной системе возможность отдохнуть и восстановиться.
• Правильное питание — отказ от фаст-фуда, употребление большого количества свежих овощей и фруктов, правильное приготовление пищи, обильное питьё в течение дня способствуют восстановлению запасов энергии, хорошей работе всех органов и систем, а также укреплению иммунитета.

Следите за своим самочувствием!

Будьте здоровы!

Источники:

• https://ru.wikipedia.org
• https://probolezny.ru
• https://www. polismed.com

Статью подготовила: медицинский психолог Зоя Андреевна Егорова

Январь, 2021

4 признака, на которые стоит обратить внимание

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Что такое отрицательная энергия?
• Типы отрицательной энергии
• Признаки отрицательной энергии
• Работа с отрицательной энергией

Что такое отрицательная энергия?

Возможно, у нас нет технологии для ее измерения, но вы, вероятно, знаете, что такое отрицательная энергия. Оно может исходить от негативных людей, из вашего окружения или из вашей собственной психики. Это может привести к истощению как умственно, так и физически. Отрицательная энергия увековечивает себя, следовательно, порождая больше негатива. Научиться справляться с негативной энергией важно для вашего здоровья и счастья.

Типы отрицательной энергии

Вы не сможете по-настоящему справиться с отрицательной энергией, пока не изучите ее источники. Эти три источника могут влиять на ваше негативное отношение:

Негативные люди

Вы, вероятно, сталкивались с ощущением положительной или отрицательной энергии от человека. Некоторые исследователи считают, что такая энергия реальна и измерима. Другие считают, что люди улавливают гнев, печаль и другие негативные эмоции, которые излучают другие. Мы хорошо читаем их по вербальным и невербальным сигналам, даже если они не выражены открыто.

Неблагоприятное окружение

Возможно, вы чувствовали себя комфортно в одних условиях и некомфортно в других. Иногда это происходит из-за опыта, который вы связываете с местом. Вам вряд ли будет так же комфортно в кабинете дантиста, как в доме друга. Но есть также доказательства того, что физические детали вашего окружения могут влиять на ваше настроение. Беспорядок, например, может вызвать стресс и даже помешать вашему сну. Среда, которая доставляет вам дискомфорт, может быть описана как имеющая отрицательную энергию.

Отрицательный разговор с самим собой

Разговор с самим собой — это поток в основном невысказанных мыслей, которые проносятся в вашей голове. Негативные мысли могут нанести вред вашему здоровью и благополучию. Позитивно мыслящие люди менее восприимчивы к простуде и имеют лучшее сердечно-сосудистое здоровье. Они реже впадают в депрессию и живут дольше. Если вы мыслите позитивно, это не значит, что вы игнорируете проблемы. Вместо этого, будучи одним из них, вы сможете лучше справляться с ними.

Признаки отрицательной энергии

Если вы испытываете негативную энергию в виде людей или мест или если вы ведете негативный внутренний диалог, у вас могут возникнуть следующие признаки и симптомы:

Вы критичны другие — это способ свалить вину за свой дискомфорт на кого-то или что-то еще. Хотя критика других может поначалу заставить вас чувствовать себя лучше, позже она редко приносит облегчение, особенно если вы критиковали других перед аудиторией.

Вы много жалуетесь

Жалобы возникают, когда мы вслух выражаем негативные мысли в наших головах. Жалоба может стать настолько укоренившейся привычкой, что вы не осознаете, когда делаете это. Когда вы жалуетесь, вы выплескиваете свою негативную энергию туда, где она может повлиять на других.

Ваше здоровье страдает

Негативные эмоции могут вызывать стресс, который, в свою очередь, влияет на ваше здоровье. Стресс может разрушить гормональный баланс вашего тела, ослабить иммунную систему и истощить ваши положительные химические вещества в мозгу. Негативная энергия в виде плохо выраженного гнева может вызвать дисфункцию сердца и пищеварительной системы.

Вы не можете уснуть

Повторяющиеся негативные мысли связаны с плохим качеством сна. Неясно, вызывает ли недостаток сна негативное мышление или негативные мысли не дают вам уснуть. Возможно, сочетание негативных мыслей и плохого сна создает порочный круг, в котором один элемент усугубляет другой.

Работа с негативной энергией

Независимо от того, исходит ли ваша негативная энергия от других людей, вашего окружения или вас самих, вы можете предпринять следующие четыре шага, чтобы уменьшить ее:

Иметь дело с негативными людьми

Вы будете счастливее, если будете общаться с позитивными людьми, что может означать переосмысление вашего круга общения. Убрать из своей жизни всех негативных людей может быть невозможно или нежелательно. Однако вы можете найти способы поддерживать положительную энергию в их присутствии. Один из них — представить себе ауру позитива, окружающую вас, как щит. Другой способ — использовать юмор для создания положительной энергии.

Создайте благоприятную среду

Наведение порядка в доме и на рабочем месте поможет избавиться от негативной энергии. Держитесь за полезные вещи и предметы, которые вы любите, а от остального избавляйтесь. Когда вы испытываете искушение купить больше вещей, напомните себе, что вещи не приносят счастья.

Работа над собой

У специалистов есть длинный список практик, позволяющих избавиться от негативной энергии. Вот некоторые из их предложений:

• Регулярные физические упражнения
• Соблюдайте здоровую диету
• Проведите время на природе

Вы можете найти пользу в медитации или практике осознанности. Одно исследование показало, что осознанность может превратить рутинные задачи, такие как мытье посуды, в положительный опыт. Независимо от того, медитируете ли вы или нет, повторение успокаивающей мантры может поддерживать поток вашей положительной энергии.

Синдром хронической усталости (СХУ) – Better Health Channel

Что такое миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (СХУ)?

Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS) представляет собой сложное и инвалидизирующее заболевание. Всемирная организация здравоохранения классифицирует его как неврологическое расстройство, хотя оно поражает многие части тела, включая мозг и мышцы, пищеварительную, иммунную и сердечную системы.

Термин «миалгический энцефаломиелит» означает боль в мышцах и воспаление головного и спинного мозга. Ученые начинают понимать некоторые биологические изменения в организме людей с ME/CFS, хотя они еще не нашли, как его предотвратить или вылечить.

Исследования показали, что МЭ/СХУ связан с проблемами, включающими:

• Способность организма вырабатывать энергию на клеточном уровне
• Иммунную, неврологическую и гормональную системы
• Регуляция артериального давления и частоты сердечных сокращений
• Пищеварение
• Сон
• Познание – скорость обработки информации

МЭ/СХУ поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов, национальностей и социально-экономического положения. 75-80% людей с этим заболеванием — женщины. По оценкам, до 600 000 викторианцев могут жить с МЭ/СХУ, и до 90% из них не диагностированы.

Что вызывает ME/CFS?

Несмотря на то, что исследователи выявили множество биологических аномалий у людей, живущих с этим заболеванием, мы пока не знаем причину. У некоторых людей болезнь может быть внезапно вызвана инфекцией, воздействием токсического вещества, анестезией, иммунизацией или травмой, такой как автомобильная авария. У других людей ME/CFS может развиваться медленно в течение месяцев или лет.

Исследования ясно показывают, что ME/CFS является биологическим заболеванием, и оно не вызвано непригодностью или проблемами с психическим здоровьем.

Симптомы ME/CFS

Основной симптом ME/CFS называется постнагрузочным недомоганием (PEM), которое представляет собой усиление симптомов и снижение функции после минимальной физической или умственной активности. Иногда люди называют это «крахом» или «расплатой».

Исследования показывают, что у людей с ME/CFS физическая реакция на активность или упражнения отличается от других людей. Это включает ненормальное истощение после любой физической или умственной деятельности, которая не вызывала бы проблем до развития ME/CFS. Объем физической нагрузки, вызывающей БЭН, зависит от тяжести заболевания и может меняться со временем. Ответ может быть задержан, возможно, через 24 или 48 часов, что может затруднить определение того, какая активность является слишком большой. В зависимости от количества и типа физических упражнений или активности БЭН может длиться несколько дней или серьезные рецидивы длятся недели, месяцы или даже годы.

Люди с МЭ/СХУ обнаруживают, что действия, которые они когда-то считали само собой разумеющимися, наносят огромный ущерб их здоровью. Например, короткая прогулка, кофе с другом, сбор ребенка в школу или поездка на поезд на работу, которые раньше не вызывали проблем, теперь могут быть очень трудными или невозможными. Иногда с одним видом деятельности все в порядке, но добавление другого действия может оказаться слишком сложным и привести к PEM.

ME/CFS — это очень сложное, мультисистемное, хроническое заболевание, и люди, живущие с ним, могут испытывать множество симптомов. Не каждый будет испытывать все эти симптомы, и не все они необходимы для диагностики.

Общие симптомы включают:

• проблемы с мышлением, концентрацией внимания, потерю памяти, зрения, неуклюжесть, подергивание мышц или покалывание (иногда называемые «нейрокогнитивными проблемами»)
• нарушение сна
• боль или ломоту в мышцах, суставах или голове
• изменения артериального давления, головокружение или бледность
• сердцебиение, учащение пульса или одышка при физической нагрузке или в положении стоя
• аллергия или чувствительность к свету, запахам, прикосновениям, звукам, пищевым продуктам, химическим веществам и лекарствам
• изменения желудочно-кишечного тракта, такие как тошнота, вздутие живота, запор, диарея
• проблемы с мочеиспусканием
• боль в горле, болезненность лимфатических узлов и гриппоподобное ощущение
• выраженное изменение веса – резкая потеря или увеличение
• неспособность справиться с изменениями температуры.

Симптомы могут меняться в течение коротких периодов времени, даже от часа к часу, что может затруднить планирование. Симптомы также могут меняться в течение более длительного периода времени, например, месяцев или лет. Друзьям и членам семьи полезно понимать, что людям с ME/CFS, возможно, придется отменить или изменить планы в последнюю минуту.

Как МЭ/СХУ влияет на людей?

ME/CFS влияет на разных людей по-разному, у одних тяжелее, чем у других. Существует четыре уровня тяжести МЭ/СХУ, которые указывают на степень инвалидности, которую может вызвать МЭ/СХУ:

• легкая : 50% снижение предболезненной активности
• тяжелая : в основном прикован к постели
• очень тяжелая : полностью прикован к постели и нуждается в помощи с основными видами деятельности, включая питание и питье.

Тяжесть ME/CFS может меняться с течением времени. Человек, живущий с МЭ/СХУ, может сейчас находиться на одном уровне тяжести, тогда его болезнь может либо улучшиться, либо ухудшиться с течением времени. У некоторых пациентов болезнь может значительно ухудшиться без известной причины. Другие пациенты имеют «флюктуирующую болезнь», при которой у них бывают лучшие и худшие менструации, которые длятся месяцами или годами. Непонятно, почему это происходит.

Для большинства людей ME/CFS является пожизненным заболеванием. Полное выздоровление (возвращение к функционированию до болезни) происходит редко и оценивается менее чем в 10%. Для некоторых людей с МЭ/СХУ по прошествии времени и улучшения состояния они обнаружат, что могут делать больше, но это медленный и постепенный процесс. Однако это не так для всех. Некоторые люди обнаруживают, что их болезнь со временем ухудшается, другие могут оставаться в некоторой степени стабильными. Благодаря поддержке и ритму люди часто могут улучшить качество своей жизни.

Диагностика и лечение ME/CFS

В настоящее время не существует единого теста для диагностики ME/CFS. Врачи ставят диагноз, исключая все другие заболевания, которые могут вызывать симптомы, и следуя принятым диагностическим критериям. Результаты обычных медицинских анализов человека часто будут нормальными, но дополнительные тесты могут показать отклонения.

Диагностические критерии ME/CFS с использованием клинических критериев Национальной медицинской академии

Для постановки диагноза ME/CFS у человека должны быть следующие три симптома:

1. Значительное снижение работоспособности и постоянная и глубокая усталость в течение как минимум 6 месяцев. Человек не может заниматься тем же уровнем активности до того, как заболел. Их утомление не является результатом значительного напряжения и существенно не снимается отдыхом.
2. Недомогание после физической нагрузки.
3. Неосвежающий сон.

Для диагностики также требуется хотя бы один из следующих двух симптомов:

1. Когнитивные нарушения (трудности с памятью, поиском слов, пониманием и т. д.).
2. Ортостатическая непереносимость (такие симптомы, как сердцебиение, потливость, головокружение, тошнота в положении стоя, которые уменьшаются или исчезают в положении лежа).

Важно отметить, что это не единственные симптомы ME/CFS, а лишь минимум, необходимый для соответствия диагностическим критериям.

Хотя для постановки диагноза необходимо, чтобы у человека постоянно наблюдались симптомы в течение шести месяцев, раннее вмешательство с помощью кардиостимуляции и отдыха может помочь уменьшить симптомы, улучшить качество жизни и снизить риск обострения заболевания. Исследования показывают, что пациенты, которые могут контролировать свою активность и не заставлять себя, в долгосрочной перспективе чувствуют себя лучше. Кардиостимуляция и отдых могут начаться еще до постановки официального диагноза.

Несмотря на то, что в настоящее время нет ни лекарства, ни основанного на доказательствах лечения, важно найти врача, который не только симпатизирует МЭ/СХУ, но и может работать с вами, чтобы помочь справиться с вашими симптомами.

Люди с ME/CFS также часто имеют другие сопутствующие состояния, такие как фибромиалгия, расстройство активации мачты и проблемы с соединительной тканью. Они не исключают диагноз ME/CFS, но их лечение может помочь улучшить общее качество жизни.

Электрокардиостимуляция для людей с МЭ/СХУ

Стимулирование или сохранение доступной энергии — это стратегия самоконтроля, помогающая людям с МЭ/СХУ убедиться, что они не переусердствуют с активностью или физическими упражнениями. Это снижает вероятность запуска БЭМ и может помочь уменьшить симптомы. Электрокардиостимуляция не является лекарством от ME/CFS и не лечит основную физическую причину заболевания.

Цель кардиостимуляции состоит в том, чтобы активность была устойчивой, чтобы человек мог иметь некоторую стабильность в своих симптомах и в том, что он может делать каждый день. Темп следует использовать в сочетании с отдыхом.

Самым сложным аспектом стимуляции является то, что БЭМ очень часто задерживается на 24-48 часов, из-за чего бывает трудно распознать, когда вы сделали слишком много. Использование таких инструментов, как дневник активности или монитор сердечного ритма, поможет вам узнать о своем теле и о том, какую активность вы можете безопасно переносить.

Рекомендации по стимуляции себя включают:

• Используйте дневник активности, чтобы отслеживать свою активность и симптомы в течение недели. Это может помочь вам определить, каковы ваши пределы. Людям с менее тяжелым МЭ/СХУ шагомер может помочь измерить объем физической активности, выполняемой каждый день. Монитор сердечного ритма также может помочь отслеживать уровни активности и подскажет, когда нужно остановиться и отдохнуть.
• Разбейте активность на небольшие части с перерывами между ними. Продолжайте вести дневник активности, чтобы отслеживать симптомы по мере того, как вы меняете уровень активности, чтобы определить, что является устойчивым. Цель состоит в том, чтобы избежать крупных аварий.
• Большинство людей считают, что чередование физической и когнитивной активности помогает распределить энергетическую нагрузку. Определите наиболее обременительные для вас виды деятельности и запланируйте дополнительный отдых до и после. Избегайте слишком большого количества налоговых мероприятий в один и тот же день.
• Найдите способы экономии энергии, используемой для данной задачи. Например, используйте стул для душа или табуретку на кухне, когда готовите или моете посуду.
• Слушай свое тело. Даже если вы думаете, что можете продолжать, когда ваше тело говорит вам, что нужно остановиться, найдите время для отдыха. Большинство людей считают, что им нужно делать меньше, чем они думают, чтобы свести к минимуму PEM.
• Будь реалистом. Идеально шагать невозможно, и это не должно быть целью. Неизбежные обязанности, такие как уход за детьми, могут затруднить темп. Иногда также важно повеселиться. Думайте о кардиостимуляции как об инструменте, помогающем уменьшить симптомы.
• Помните, что эмоции тоже требуют энергии. Времена стресса или эмоциональных потрясений будут истощать вашу энергию, а это означает, что у вас останется меньше энергии для других дел.
• Если вы переусердствовали с активностью или физическими упражнениями или по какой-либо причине потерпели аварию, уменьшите уровень активности и больше отдыхайте. Неоднократное чрезмерное употребление может вызвать тяжелый и длительный рецидив, что приведет к ухудшению многих симптомов ME/CFS.

Упражнения и МЭ/СХУ

Энергичные аэробные упражнения полезны при многих хронических заболеваниях, но люди с МЭ/СХУ не могут переносить традиционные упражнения из-за постнагрузочного недомогания. ME/CFS — это то, что известно как хроническое заболевание с ограничением энергии (ECLI), что означает, что организм не вырабатывает энергию должным образом на клеточном уровне. Клетки у людей с ME/CFS подобны батарее, которая никогда полностью не заряжается и очень быстро разряжается. Это влияет на то, сколько люди с ME/CFS могут делать изо дня в день, особенно на то, сколько упражнений они могут выполнять.

Упражнения могут ухудшить самочувствие людей с МЭ/СХУ, а не улучшить их, поэтому они должны научиться определять темп активности, чтобы оставаться в пределах своего «энергетического конверта» (количества доступной энергии).

Упражнения не являются средством лечения ME/CFS. Это не устраняет основную проблему, но может помочь улучшить функциональную силу или физическую форму, если делать это безопасно. Некоторые люди с МЭ/СХУ могут переносить некоторые упражнения, но они должны быть тщательно спланированы, чтобы не спровоцировать БЭН. Способность к физическим нагрузкам будет снижена (часто значительно) до того, как он заболел, поэтому человеку необходимо скорректировать свои ожидания от себя. Для некоторых безопасное упражнение может состоять из одной растяжки в течение 30 секунд, для других — из 5-минутной ходьбы. Третьи могут быть вообще не в состоянии выполнять какие-либо упражнения из-за тяжести своего заболевания.

Человека с МЭ/СХУ никогда не следует уговаривать выходить за пределы своих возможностей, так как это может быть опасно и вызвать долгосрочный рецидив. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать отдых и активность, чтобы избежать снижения уровня физической подготовки из-за отсутствия активности и обострений болезни из-за перенапряжения.

Советы по безопасным упражнениям с ME/CFS

Если вы чувствуете, что можете переносить некоторые упражнения, проконсультируйтесь с врачом или специалистом, но общие рекомендации включают:

• Экспериментируйте, чтобы найти тип упражнений, который лучше всего подходит для вас. Выберите из ряда несложных упражнений, таких как растяжка, йога, тай-чи (сидя), ходьба и легкие силовые тренировки. Часто люди обнаруживают, что упражнения лежа требуют меньше энергии.
• Ведите дневник активности, чтобы в долгосрочной перспективе иметь представление об уровне своей работоспособности и факторах, которые могут повлиять на ваши симптомы. Некоторые люди с ME/CFS обнаруживают, что чувствуют себя хорошо сразу после тренировки, но позже начинают падать, поэтому убедитесь, что вы следите за своим самочувствием через несколько часов или дней после тренировки.
• Прекратите физическую активность задолго до того, как вы почувствуете обострение симптомов. Заставить себя очень важно.
• Помните, что количество упражнений, которые вы можете выполнять, будет меняться день ото дня.
• Прислушивайтесь к своему телу — если вам не хочется заниматься спортом в определенный день, не делайте этого.
• Узнайте как можно больше о своем ME/CFS. Обязательно консультируйтесь со специалистами здравоохранения, которые полностью понимают ME/CFS как биомедицинское заболевание

Прикованные к дому или лежачие больные ME/CFS

Около 25% людей с ME/CFS прикованы к дому или прикованы к постели. Те, кто прикован к дому, могут выполнять для себя минимальные повседневные задачи, такие как чистка зубов, приготовление пищи или использование компьютера в течение коротких периодов времени, но они должны соблюдать темп своей деятельности и часто используют вспомогательные средства (например, стул). сидеть на кухне во время готовки). Они не могут выйти из дома, часто потому, что для этого требуется больше энергии, чем у них есть. Когда они выходят из дома, им часто требуются средства передвижения, такие как инвалидная коляска или самокат, или другая помощь (например, кто-то, кто их отвезет). Восстановление после выезда из дома может занять несколько дней или больше.

Некоторые люди настолько плохо себя чувствуют, что некоторое время или все время прикованы к постели. Наиболее тяжело больные могут быть не в состоянии самостоятельно выполнять даже простые задачи, такие как прием пищи или посещение туалета. Им могут потребоваться дополнительные медицинские устройства, такие как зонды для кормления, чтобы помочь им получать достаточное количество пищи и жидкости, и они могут полностью зависеть от лиц, осуществляющих уход.

Дети, молодые люди и МЭ/СХУ

МЭ/СХУ могут поражать людей всех возрастов, включая очень молодых. Молодые люди с МЭ/СХУ, особенно дети в возрасте до десяти лет, могут испытывать трудности с осознанием или формулировкой того, что что-то не так. Они могут не осознавать, что их потеря выносливости или другие симптомы, которые они испытывают, не являются нормальными. С другой стороны, у них может не быть слов, чтобы описать то, что они чувствуют.

Как у детей младшего возраста, так и у подростков может быть нарушено школьное обучение, но ME/CFS не является отказом от школы. В то время как отказ от школы часто может сопровождаться физическими жалобами (такими как боль, головная боль или тошнота), и эти жалобы могут иметь тенденцию исчезать, когда молодой человек остается дома, картина с МЭ/СХУ иная. У молодого человека с МЭ/СХУ некоторые симптомы никогда не ослабевают, а их обострение провоцируется физической активностью. При МЭ/СХУ симптомы, вероятно, ухудшаются после посещения школы и могут уменьшаться при кардиостимуляции и отдыхе, в том числе во время отсутствия в школе или во время каникул.

Некоторые молодые люди с ME/CFS могут продолжать посещать школу, а другие могут быть слишком плохи для регулярного посещения занятий. Родители, поставщики медицинских услуг, школы и ребенок или подросток должны работать вместе, чтобы разработать план дальнейшего образования молодого человека. Этот план должен учитывать энергетические пределы ME/CFS. Быть творческим и гибким является ключевым и может включать в себя такие вещи, как меньшее количество предметов или учеба на дому.

Старение и ME/CFS

Существует очень мало информации о старении и ME/CFS, однако у людей может развиться ME/CFS в любом возрасте. Кроме того, все стратегии, такие как электрокардиостимуляция для уменьшения БЭН и лечения симптомов, по-прежнему применимы. С возрастом у людей могут возникать и другие проблемы со здоровьем, поэтому важно обсуждать любые новые симптомы со своим врачом.

Уход за человеком с МЭ/СХУ

Наличие поддерживающего сообщества семьи, друзей, школы, работы, работодателей и медицинских работников, которые понимают потенциальную серьезность МЭ/СХУ, также может помочь улучшить качество жизни людей, живущих с МЭ/КФС.

Каждый, кто помогает людям с МЭ/СХУ, должен понимать постнагрузочное недомогание, которое является ненормальной биологической реакцией на физические упражнения или активность. Это означает, что пациент не сможет выполнять все действия, которые он мог выполнять раньше, и ему будет полезна практическая и эмоциональная поддержка. У каждого человека с ME/CFS разные потребности и предпочтения, поэтому важно поговорить с ним о том, как лучше всего оказать поддержку. Это может включать помощь в повседневных делах, семейной жизни, доступе к здравоохранению и другим личным приоритетам.

Поддержка психического здоровья и ME/CFS

ME/CFS не является психологическим расстройством. Тем не менее, жить с хроническим заболеванием сложно, особенно с тем, которое связано с отсутствием нормальной жизнедеятельности, и это может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога или депрессия.

Разговор с квалифицированным специалистом в области психического здоровья, который понимает трудности жизни с МЭ/СХУ, может быть очень полезным. Они могут помочь с такими вещами, как справиться с изменениями в учебе, работе или общественной деятельности, а также с такими симптомами, как проблемы со сном или боль. С доступностью скидок Medicare для телемедицины многие практикующие психиатры теперь предлагают удаленные консультации, что делает здравоохранение более доступным для тех, кто прикован к дому или прикован к постели с ME / CFS.

Long COVID

После заражения COVID-19 у некоторых людей сохраняются симптомы. Если эти симптомы возникают в течение трех месяцев после заражения COVID-19 и длятся не менее двух месяцев, Всемирная организация здравоохранения определяет это как пост-COVID-19 или длительный COVID.

Длительный COVID-19 может представлять собой несколько различных состояний, поскольку у некоторых людей наблюдаются стойкие симптомы из-за повреждения органов (например, повреждения легких или сердца) или симптомы из-за пребывания на искусственной вентиляции легких в больнице. Третьи имеют состояние, похожее или идентичное МЭ/СХУ, ключевыми признаками которого являются БЭН и непереносимость физической нагрузки. Для таких пациентов могут быть полезны приведенные на этой странице рекомендации по ведению кардиостимуляции и отдыха.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Врач-специалист смежных специальностей, например, физиотерапевт или эрготерапевт
• Психиатр
• Emerge Australia Тел.