Не охота жить: Что делать, если не хочется жить? 15 идей

Содержание

«Не хочу умирать, но не в силах жить дальше». Что такое современная депрессия

Тина Берадзе
врач, психиатр, психотерапевт, клинический психолог, ментор

27 октября 2019

Автор фото, Unsplash

Депрессия — одно из наиболее неопределенных и размытых понятий современной цивилизации. С одной стороны, люди говорят, что страдают от депрессии, когда у них плохое настроение или когда они не видят выхода из какой-то жизненной ситуации. С другой — мы, врачи, опасаемся этого термина, потому что для нас депрессия — это разрушительное заболевание.

Депрессия — это не способ описать свое сегодняшнее настроение, это болезнь. Грусть — это нормально, депрессия — это опасно.

Депрессия распространена во всем мире: от нее страдает более 300 миллионов человек. И эти данные касаются только цивилизованных стран, где правильно работает диагностика болезней и ведется реальная статистика заболеваний.

Наиболее точно борьбу с депрессией мне описал мой же пациент: «Я не хочу умирать, но я не в силах жить дальше».

Украина — в числе «лидеров» по уровню самоубийств
Что делать, когда кажется, что весь мир — против тебя

Эпидемия мирового масштаба

Многие специалисты уже расценивают депрессию как эпидемию мирового масштаба. Если анализировать четыре последних поколения человечества, то с каждым последующим количество страдающих депрессией, увеличивается на 25%.

Депрессия развивается в результате взаимодействия социальных, психологических и биологических факторов. Эти факторы изменяются и дополняются вместе с развитием человека и среды, в которой она существует. К тому же, сегодня на все это накладываются еще и экологические, технологические и информационные факторы.

Исследователи в области антропологии и кросскультурной психиатрии выдвинули новую теорию: человечество просто не успело эволюционно развиться вслед за технологическими изменениями, и, как следствие, наш организм постоянно находится в состоянии стресса. А депрессия является ответом нашего «старого» мозга на «новую» жизнь.

Автор фото, Unsplash

В одном из уникальных случаев в моей практике пациент обратился ко мне с просьбой: «Верните мне мою депрессию». Я очень гордилась тем, что смогла его вылечить: в своей депрессии он прятался и отдыхал от мира.

Острая реакция психики на стресс — токсична для организма. Гормональный фон приходит в состояние дисбаланса, увеличивается количество заболеваний, которые ранее встречались гораздо реже.

Цивилизация породила новые и модифицировала старые заболевания. Диабет, атеросклероз, астма, аллергии, ожирение, онкология — их в последние годы стали диагностировать чаще. А депрессия — сопровождается тревожными расстройствами.

Мы не приспособлены к силовым тренировкам в закрытых помещениях, фастфуду, плохому сну, социальной изоляции. Последние исследования также наглядно демонстрируют, что замена реального общения на общение в соцсетях и непрерывный доступ к информации значительно повышают риск возникновения депрессии.

Автор фото, Unsplash

Мне не хотелось бы писать депрессивную статью о депрессии. За окном — время прогресса и научных открытий, когда не нужно трепанировать череп, чтобы понять, что у человека в голове. Сегодня депрессию можно увидеть на современных цифровых снимках. Они сравнивают кровоток, потребление кислорода и метаболизм глюкозы в нормальном состоянии мозга и во время депрессии.

С депрессией можно справиться. Для этого нужно знать основные симптомы и понимать, когда и к кому следует обращаться за помощью.

В традиционной медицине под термином «депрессия» принято подразумевать болезненное состояние пониженного фонового настроения, которое проявляется типичными симптомами эмоционального характера. К сожалению, в современной жизни все сложнее.

Депрессия — самая человеческая болезнь из всех, известных науке. Ее симптомы эволюционировали вместе с изменением жизни человека.

Эмоционально-когнитивные симптомы

Негативный образ себя и окружающего мира
Негативное видение будущего
Автоматические негативные мысли
Снижение настроения, плаксивость
Чувство вины перед другими
Повышенная тревожность
Пониженная концентрация внимания
Потеря интереса к жизни, любимым занятиям, близким
Социальная изоляция

Физиологические симптомы

Нарушение сна, бессонница или повышенная сонливость
Чувство усталости
Резкие колебания веса
Снижение или рост аппетита
Нарушение сексуальной функции
Проблемы с кишечником

Телесные симптомы

Боль в мышцах
Головная боль
Напряженность в мышцах, судороги
Ощущение тяжести в груди, проблемы с сердцем и сосудами
Боль в пояснице

В зависимости от числа симптомов и длительности таких эпизодов депрессивное расстройство можно квалифицировать как легкое, среднее и тяжелое.

Когда симптомы единичны, проявляются редко и в течение непродолжительного периода времени, с этим еще можно бороться путем изменения образа жизни и социальной среды.

Занятия спортом, свежий воздух, увеличение в рационе омега-3 жирных кислот, профилактика воспалений, солнце и здоровый сон успешно предотвращают дальнейшее развитие депрессии.

Также положительное влияние обеспечивают положительные социальные связи, группы поддержки, разговоры с другом-психоаналитиком, медитация, творческая деятельность, благотворительность.

Слова «Возьми себя в руки», котята в интернете, статусы с цитатами Пауло Коэльо и стихи Пушкина об осени на этом — легком — этапе уже не работают.

Автор фото, Unplash

Если же у вас проявляется по одному или более симптомов из каждой группы, и они продолжаются более двух недель, то время обращаться к врачам.

Да да. Идти к психиатру, чтобы из-за застенчивости и предубеждений не довести депрессию до клинической и хронической формы.

Конечно, можно обратиться к аналитику или «коучу». Но тогда с тем же успехом можно лечить диабет у директора сахарного завода, или сходить в церковь, чтобы снизить уровень холестерина.

Народные методы алкогольной терапии — даже когда речь идет о легкой и средней депрессии — тоже не работают. По своим химическим характеристикам алкоголь является антидепрессантом. Но его потребление дает лишь краткосрочный результат (несколько часов), имеет огромное количество побочных эффектов и вызывает привыкание.

Эффективность каннабиса при депрессии пока научно не подтверждена и не доказана на практике, хотя такие исследования проводятся.

Очень важно не доводить дело до тяжелой формы депрессии, когда человека уже поздно анализировать и лечить — его уже нужно спасать. В нашей стране люди часто обращаются за помощью уже на той стадии развития болезни, когда первичные методы лечения уже не сработают.

Главная проблема с депрессией заключается в том, что это уникальная болезнь. Болеют одновременно и душа, и тело. Даже среди специалистов мало кто видит полную картину заболевания.

Автор фото, Unsplash

Симптомы депрессии были разобраны на части, распределены между различными специализациями и лечат их различные специалисты. Сексуальную дисфункцию — сексопатологи, головную боль — неврологи и т.д. Как правило, такой подход работает, но не в случае с депрессией.

После анализа симптомов остается плохое настроение, с которым пытаются бороться психологи и терапевты с аналитическим подходом.

В случае легкой депрессии они могут посоветовать изменить образ жизни и проводить качественный мониторинг — иногда это может позволить улучшить состояние пациента. Но когда речь идет о клинической депрессией средней или тяжелой степени, такие специалисты уже не помогут, поскольку они редко имеют знания в области анатомии, физиологии, биохимии, медицины и не могут взаимодействовать с врачами других специальностей. Поэтому лечение депрессии должен назначать и сопровождать психиатр.

Обычно терапия пациента с депрессией — это психотерапия в сочетании с медикаментозной терапией. Правильный выбор средств лечения в каждом отдельном случае требует оценки большого количества особенностей состояния пациента.

Психосоциальная терапия эффективна и может быть терапией первой линии в случае легкой депрессии или поддерживающей терапией при более тяжелых формах депрессии. Хорошо подготовленные психотерапевты, соцработники, психологи могут быть очень полезны.

Возникновение депрессии можно предотвратить, ее можно остановить и вылечить. Но с современной депрессией необходимо бороться современными методами, которые уже не могут ограничиваться выпиской рецептов и психотерапией по шаблонам прошлого века.

В этой борьбе можно победить только благодаря сотрудничеству образованного пациента, профессионального врача и специалистов в сфере психического здоровья.

Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram

«Что делать, если совсем не хочется жить?» — Яндекс Кью

Читайте также:

Ничего не хочу! Всё достало! Ничего не радует. Что делать?

Как выйти из состояния жертвы?

Ваша корневая проблема. Что это такое и как ее решить?

Статьи по психологии https://zen.yandex.ru/id/5e4418cb0c1c620fd8bd18e6

Перейти на helpdepressia.ru

77,8 K

валентин семёнов

9 сентября 2021

А что собственно изменится от моего представления?тошно ,скучно и совершенно бессмысленно….всё бытие… Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Клюев Андрей

Психология

1,1 K

Психолог по работе с РПП, ПА, ПТСР, депрессией, тревогой, детские травмы. https://clck.ru… · 6 мая 2020 · клюевандрей.рф

Чаще всего, люди к этому приходят из-за отсутствию желанию ждать «хорошей жизни», когда истощились эмоции, когда человек уже более месяца живет в эмоциональном вакууме. Т.к. именно эмоции дают желание и мотивы для жизни. Жизнь — это всегда эмоции и желания. Когда нет эмоций, то человек чувствует себя уже наполовину неживым. То, что вы описывает похоже на депрессию. Связа… Читать далее

Я могу изменить этоn мир только меняя себя.

Перейти на КлюевАндрей.рф

52,5 K

Елена Фурзикова

11 ноября 2020

Как безграмотно написано

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Василий Прохоренко

18 мар

Вы меня все извените!Но я по этому случаю скажу грубо ,но жизненно .

Так ка сам потерял Маму 23.03.2016. Дедушку в 12.06.2016. Папу 24.08.2016. Самое главное не раскидать . Постораться себя заставить себя чем-нибудь занять. Если не можешь работать, это большая ошибка. Нужно себя заставить работать! Через силу,через боль в сердце -душе.Через сопли.Через понос! Нужно… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Аноним

привет. · 22 февр 2021

Когда я столкнулась с такой проблемой я была раздавлена,но решила взять себя в руки и найти смысл жизни. Никогда нельзя сдаваться ведь жизнь дана нам чтобы мы смогли всё на себе ощутить боль,страх,счастье,удивление.

Если мне хотелось отключится от мира я брала наушники и включала любимую музыку

у всех бывает чёрная полоса в жизни,но главное помнить что среди тьмы всегда есть свет.

18,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Татьяна Т.

31 авг 2020

кога умирает мама 11.05.2020 а следом папа 07.05.2020 без болезней как вы думаете захочу я жить. когда на живую рану насыпали соли . да же мои три дочери меня не спасают мне не хочется жить. может я и неумышленно приченю своим дочкам вред но зато у них хороший папа. который их не оставит никак

27,1 K

V.V.

25 июля 2021

Я вас так понимаю. Ушел папа и за ним через 13 дней мама… Жизнь потеряла краски и всякий смысл. Не хочу жить….. Читать дальше

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Ответы на похожие вопросы

Что делать, когда не хочется жить? — 4 ответа, задан 12 августа 2020

Лучший

Александр Петухов

Психология

6,7 K

Психолог-практик. Помогаю победить ОКР, ПА, страхи, фобии, тревожность. Консультации: +7-9… · 12 авг 2020 · pro-ponimanie.ru

Маша, когда не хочется жить, в такой момент стоит задуматься о причинах этого.

По вашему вопросу видно, что вы не хотите умирать.

Возможно, на данный момент вы не видите смысла своей жизни, что приводит к грусти и апатии.

Поэтому в такой ситуации лучше всего начать искать свое предназначение, свой смысл жизни, свою миссию на земле, ради которой вы появились на свет.

Ведь чувство «нежелания жить» — это как раз и есть своеобразный крик о помощи, ощущающийся как внутренняя пустота и бесполезность.

Поиск же своего предназначения начинать стоит со следующих шагов:

Разобраться в своих сильных и слабых качествах, определить заложенные в вас задатки, способности и таланты
Настроить внутреннее ощущение своего предназначения. Ведь в моменты, когда мы «на своем месте», когда реализуем главные свои умения,когда имеем успех и удовольствие от выполняемого дела, то тогда мы имеем очень ясное чувство, которое нам говорит о нашем смысле.
Начать искать те сферы и те занятия, в которых вы бы хотели развиваться и становиться профессионалом, чтобы получать удовольствие, а так же получать благодарность общества, в том числе и материальную.

О поиске своего предназначения и смысла жизни, я подробней рассказываю в этом видео: https://youtu.be/KxE8pCHuJ2w

Записаться на консультацию можно здесь

Перейти на pro-ponimanie.ru/spetsialisty/12-spetsialisty/45-petukhov-aleksandr

22,1 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, когда не хочется жить? — 4 ответа, задан 12 августа 2020

Мария Потудина

Психология

550

Психолог-консультант, медиатор. · 12 авг 2020 ·

maria.potudina

Добрый день, один из способо понять что это чувство не навсегда.

Что жизнь состоит из множества разных реакций и моментов. В жизни каждого из нас бывают моменты когда не хочется жить — это норма если не длится больше месяца.

11,0 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, когда не хочется жить? — 4 ответа, задан 12 августа 2020

Ирина Гаврилова Демпси

Психология

133

Психолог. Психоаналитик. Психологическое взросление. Работа с эмоциональной зависимостью · 12 авг 2020 · irinagavrilovadempsey.ru

Здравствуйте!

А почему собственно у Вас возникло противоположное желание?

Вопрос слишком абстрактно звучит, я не могу конкретно ответить и что-то рекомендовать. Напишите подробнее о своей проблеме, ситуации, и тогда попробуем разобраться.

Всегда рада помочь вам стать счастливее! С любовью, Ирина Гаврилова Демпси

Перейти на irinagavrilovadempsey.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, когда не хочется жить? — 4 ответа, задан 12 августа 2020

Клюев Андрей

Психология

1,1 K

Психолог по работе с РПП, ПА, ПТСР, депрессией, тревогой, детские травмы. https://clck.ru… · 30 авг 2020 · клюевандрей.рф

На что похоже ваше состояние?

То, что вы описываете, напоминает депрессию.

Грубо говоря, печать, если длится до 2 недель, депрессия — свыше 2 недель. Печаль нам субъективно неприятна, но она помогает нам пережить утрату, поэтому печаль это не плохо, это нормально. Депрессия нам тоже субъективно неприятна, но она вредит нам, и поэтому это плохо.

Некоторые признаки депрессии — хроническая усталость, апатия, мысли о суициде, отсутствие интереса к чему-либо. Депрессия, часто, это сигнал о том, что человек делает что-то, что не нравится его организму, и организм, чувствуя это насилие, начинает переходить в режим ожидания внешнего события (чуда, спасения, любви, смерти), при этом замораживая все внутренние процессы (интересы, желания, работу внутренних органов).

Как появляется депрессия.

Часто детство таких людей связано с отсутствием похвалы и признания, но с большим количеством критики и контроля, а иногда и домашнего насилия. В результате появляется привычка не слышать свои настоящие желания, зато они хорошо умеют слышать то, что «надо делать», т.е. желания других людей. В результате их сознание перестанет чувствовать эмоции , из-за этого человек начинает чувствовать бессмысленность своей жизни. Чувствовать себя никчемный, т.к. не смог достиг более высокой цели, а все что достиг — не имеет значения для оценки своей значимости.

Коррекцию депрессивного поведения, а также лечение депрессии проводят опытные психологи и психотерапевты. Самостоятельно можно только отвлечься на время, научиться ее анестезировать (алкоголь, наркотики, трудоголизм, любовная зависимость, склонность к риску и т.п.). Соответственно лекарство выбирайте в зависимости от целей. Если хотите быстро отвлечься — анестезируйте, Если хотите надолго избавиться — лечитесь.

Депрессия поваляется из-за того, что человек не умеет выражать свои чувства, в результате появляется в теле много мышечного напряжения и тревоги, которая мешает что-либо делать, и появляется невыносимая усталость от этого.

Пути выхода из депрессии.

У разных психологов есть разные способы выхода из депрессии, привожу один из известных и гарантированных методов:

повысить чувствительность тело, где живут чувства,

научится адекватно идентифицировать свои чувства,

научиться адекватно выражать свои чувства,

научится получать удовольствие после выражения своих чувств.

В результате такой работы у человека перестает накапливаться напряжение и вместо усталости появляется удовлетворенность и расслабленность.

Я могу изменить этоn мир только меняя себя.

Перейти на КлюевАндрей.рф

11,3 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать если уже не хочется жить? — 1 ответ, задан 417Z»>14 октября 2018

Алмас Муканов

768

любопытствующий человек · 15 окт 2018

ЖИТЬ НУЖНО хотя бы из любопытства. Согласитесь, что даже, когда внутри всё выгорает, остаётся любопытство: а что будет с этим бл..ским миром дальше? Если таковым Вы его считаете.

Сам я смерти не боюсь, но мне смертельно обидно: вот помру я, а назавтра прилетят добрые инопланетяне и откроют нам тайны вселенной, научат нас летать, как птицы, пить и курить без вреда для здоровья, шевелить ушами — а я этого-то и не узнаю.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если не хочется жить? — 1 ответ, задан 5 марта 2018

Анатолий Дащенко

11,5 K

Мining (добыча полезных ископаемых). христианин. · 5 мар 2018

Лев Толстой в своей исповеди как то рассказывал, что он по сути переживал нечто подобное:

«Жизнь моя остановилась. Я мог дышать, есть, пить, спать, и не мог не дышать, не есть, не пить, не спать; но жизни не было, потому что не было таких желаний, удовлетворение которых я находил бы разумным.
Если бы пришла волшебница и предложила мне исполнить мои желания, я бы не знал, что сказать.
Я как будто жил-жил, шёл-шёл и пришёл к пропасти и ясно увидал, что впереди ничего нет, кроме погибели. И остановиться нельзя, и назад нельзя, и закрыть глаза нельзя, чтобы не видать, что ничего нет впереди, кроме обмана жизни и счастья и настоящих страданий и настоящей смерти — полного уничтожения.
Жизнь мне опостылела — какая-то непреодолимая сила влекла меня к тому, чтобы как-нибудь избавиться от неё. Нельзя сказать, чтоб я хотел убить себя. Сила, которая влекла меня прочь от жизни, была сильнее, полнее, общего хотенья. Это была сила, подобная прежнему стремлению жизни, только в обратном отношении. Я всеми силами стремился прочь от жизни. Мысль о самоубийстве пришла мне так же естественно, как прежде приходили мысли об улучшении жизни. Мысль эта была так соблазнительна, что я должен был употреблять против себя хитрости, чтобы не привести её слишком поспешно в исполнение. Я не хотел торопиться только потому, что хотелось употребить все усилия, чтобы распутаться! Если не распутаюсь, то всегда успею, говорил я себе. И вот тогда я, счастливый человек, вынес из своей комнаты, где я каждый вечер бывал один, раздеваясь, шнурок, чтобы не повеситься на перекладине между шкапами, и перестал ходить с ружьём на охоту, чтобы не соблазниться слишком лёгким способом избавления себя от жизни. Я сам не знал, чего я хочу: я боялся жизни, стремился прочь от неё и, между тем, чего-то ещё надеялся от неё.»

И вот , далее он описывает свои попытки поиска из этого порочного круга и своё спасение. Жизнь становится невыносимой из-за того, что она развивалась не в том направлении. Другими словами человек погружался все больше и больше во мрак и там в этом мраке заканчивается всё. Нужно идти к свету и тогда человек никогда не захочет умирать. Вместо прослушивания безумных композиций безумных людей, несущих безумные идеи лучше читать Евангелие ( Радостную весть), питаться от Дерева Жизни, а не Смерти. Если слепой ведут слепого, то оба падают в яму. Если вы идете за Linkin Park то вы придёте туда куда идут они. Оставьте этот путь, найдите себе другого поводыря.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если не хочется жить? — 1 ответ, задан 4 декабря 2019

Александр Бараневский

1,7 K

Не эксперт ни разу. Музыка, психология, гносеология. Разговоры за жизнь. Был известен как… · 14 нояб 2020

Прям так уж и не хочется? Или все же еще что-то сопротивляется внутри?

Мне всегда помогали следующие вещи, поделюсь ими:

Если Вы открыли глаза, скажите себе, что проживете этот день до конца, от рассвета до заката. Заставьте себя это сделать. Отложите свой финал на завтра. Сдохнуть мы все равно успеем.
Выпейте крепкого чаю или кофе, снямкайте шоколадку. Поставьте ритмичную, негрустную музыку и начните уборку в квартире. Займитесь спокойным рутинным делом, не вызывающим негатива.
Пойдите погулять в лес или в парк, где нет людей. Подышать свежим воздухом. Я люблю балансировать на бревне, лежащим через овраг — ловишь равновесие, борешься с волнением, обретаешь точку опоры не только в пространстве, но и в себе самом. Это рискованно, но невероятно эффективно.
Попробуйте переключить свои мысли, когда находитесь один. Мир не столь уж и плох, просто нужно видеть не только потери, но и возможности. Разверните ход своих мыслей.
Если есть возможность, поговорите со специалистом. Есть много телефонов, куда можно обратиться. Вас выслушают и подскажут.
Если это состояние продолжается уже больше 2 недель, смело идите к психиатру — это депрессия собственной персоной. Лучше к частному, да дорого, но не будет последствий в виде поражения в правах.

П. С. The darkest hour is just before dawn…

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если не хочется жить? — 2 ответа, задан 18 ноября 2020

Макарий Маркиш

5,6 K

Иеромонах Макарий (Маркиш), руководитель Отдела ВЦО и СМИ Иваново-Вознесенской епархии… · 19 нояб 2020 · СвященникОтвечает.Рф

Протереть глаза и увидеть, что «хочется» — никудышное руководство в жизни.

Мужчине это особенно ясно — не в силу каких-то наших «преимуществ» перед женщиною, а только за счет некоторого знакомства с воинской службой.

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если не хочется жить? — 2 ответа, задан 18 ноября 2020

n.sulyaeva

-1

Программа саморегуляции Master Kit — https://vk. com/club196474417 · 19 нояб 2020

Продолжать жить ради самого себя, ради тех близких людей что рядом с вами, ради того чтобы выйти из сумрака и вознестись из пепла как птица Феникс, двигаться вперёд несмотря ни на что — ни на боль, ни на трудности, ни на то что было пройдено! Жить назло всем своим врагам и всему что происходит! Только вперёд, ни шагу назад!

Комментировать ответ…Комментировать…

Что делать, если больше не хочется жить? — 2 ответа, задан 4 февраля 2021

Пах Юр

133

Многому не верю.Но работаю над этим.Люблю старые и старинные вещи,иногда реставрирую. · 5 февр 2021

И давно это? Если давно то продолжайте не хотеть,глядишь, с этим желанием до старости дотянете или перехотите не жить,что тоже не плохо только не надо самостоятельно приближать свое желание.

Комментировать ответ…Комментировать…

Жить не хочу, но и умирать не хочу.

Эта мысль кажется знакомой? Если так, то ты не одинок. Многие люди, которые борются со своим психическим здоровьем, испытывали подобные мысли и чувства.

Не каждый, кто думает о смерти, хочет умереть. Важно понимать разницу между пассивными и активными суицидальными мыслями (или идеями). Пассивные суицидальные мысли — это мысли о смерти без реального плана. Активные суицидальные мысли включает планы покончить с собой.

Если вы склонны к суициду или у вас есть план, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255) или отправьте текстовое сообщение «MHA» на номер 741-741, чтобы поговорить с обученным консультантом из кризисного центра. Текстовая строка.

На уроке английского в 11 классе нас попросили прочитать «Пробуждение» Кейт Шопен. В романе главная героиня совершает самоубийство, чтобы избежать давления и ожиданий, которые она испытывала. Во время нашего обсуждения в классе я потратил слишком много времени, защищая ее решение. Желание умереть было нормальным, верно? В то время я этого не знал, но мое сострадание к этому персонажу, вероятно, проистекало из моей невыявленной депрессии. Я уверен, что я был не единственным человеком в комнате, который чувствовал то же самое.
Тейлор А., Вирджиния

Откуда берутся эти чувства?

Многие люди думают о смерти, чтобы облегчить или прекратить душевную и эмоциональную боль. Опыт каждого человека индивидуален — важно понимать, когда пассивные суицидальные мысли становятся опасными для вашей безопасности. Подумайте о чувствах, стоящих за этими мыслями. Понимание источника может помочь вам лучше управлять мыслями и предотвратить возникновение кризиса.

Вы чувствуете:

Безнадежность? На самом низком уровне ваш разум может быть захвачен мыслями, которые мешают вам чувствовать надежду. Это похоже на туннельное зрение. Постарайтесь вспомнить вещи, большие или маленькие, которые внушали вам надежду в прошлом. Достигли ли вы чего-то, чем вы гордитесь, даже небольшого? Есть ли фотографии, которые вызывают у вас улыбку — друзей, семьи или милых животных?
Исчерпаны? Может быть, жизнь так много на тебя накинула, что ты чувствуешь, что у тебя нет сил продолжать. Это нормально — хотеть временно отдохнуть от реальности. Ключевое слово здесь временный . Потратить время на заботу о себе — это на самом деле бескорыстный поступок: когда вы заботитесь о себе, у вас появляется больше энергии, которую вы можете отдать другим.
В горе? Вы недавно потеряли кого-то или что-то, что было большой частью вашей жизни? Справиться с утратой и горем очень сложно. Как вы, наверное, слышали, скорбь — это процесс, который требует времени, чтобы в конце концов почувствовать себя лучше.
Бесцельно? Возможно, вам кажется, что ваша жизнь зашла в тупик. Это нормально — чувствовать себя застрявшим, но помните, что обычно это временное чувство. Если вы просыпаетесь с чувством бесцельности, определите свое намерение или цель на день. Это может быть так же просто, как принять расслабляющую ванну или приготовить здоровую пищу. Занимайтесь делами по одному дню или даже по часу.
Безрассудный? Возможно, вещи, которые обеспечивают вашу безопасность, такие как ремни безопасности, больше не имеют для вас большого значения. Вы намеренно или ненамеренно подвергаете себя опасности? Подумайте, как ваши мысли и чувства могут влиять на ваше поведение.
Боишься подвести других? Чувствовать себя обузой для других свойственно людям, борющимся со своим психическим здоровьем, но вы не должны нести эти чувства в одиночку. Постарайтесь окружить себя людьми, которые вас поддерживают. Иногда может помочь разговор с близкими — мы часто строже относимся к себе, чем к другим.

Доверься себе

Суицидальные мысли могут быть пугающими! Поскольку эти мысли настолько экстремальны, легко зациклиться на них и не отдать себе должное за позитивные чувства, которые вы также можете испытывать. Если вы читаете это, значит, часть вас хочет жить дальше. Можно развивать эту часть себя, чтобы сделать ее сильнее.

Подумайте о причинах, по которым вы не хотите умереть. Это не должно быть какое-то глубокое чувство цели — это может быть так же просто, как не хотеть пропустить следующий сезон вашего любимого шоу. (будучи боязнь смерти также может быть отправной точкой.) Как только вы начнете осознавать маленькие причины продолжать жить, вы поймете, что у вас есть больше, ради чего стоит жить, чем вы, возможно, думали.

В поисках поддержки

При этом следует серьезно относиться к суицидальным мыслям. Важно обращать внимание на эти мысли, когда они возникают. Если у вас есть пассивные суицидальные мысли, вы можете почувствовать себя менее одиноким, если поделитесь этими опасениями с человеком, которому вы доверяете. Установите некоторую дистанцию между своими мыслями и поведением и поговорите с кем-нибудь (будь то друг, родитель или консультант) о том, что вы чувствуете.

Вот пример того, как начать разговор:

В последнее время ( день/неделя/месяц/______ ) я чувствовал себя ( безнадежным и истощенным ). Я боролся с ( мысли о смерти ). Когда я говорю вам это, я чувствую себя ( нервным ), но я говорю вам это, потому что ( я беспокоюсь о себе и не знаю, что делать ). Я хотел бы ( рассказать больше об этом ) и мне нужна ваша помощь.

Испытывать различные чувства, в том числе растерянность, одиночество и апатию, при борьбе с суицидальными мыслями совершенно нормально. Просто знайте, что вы не одиноки: обращение за помощью может стать первым шагом к облегчению чувств и давления этих мыслей.

«Я больше не хочу жить»

Жизнь кажется бессмысленной.

Ваши отношения, ваши увлечения и ваши ритмы не приносят вам радости.

Вы так долго чувствовали разочарование и отчаяние, что даже не чувствуете, что стоит продолжать.

Возможно, угроза потенциального горя вашей семьи — единственное, что заставляет вас оставаться в живых. Держать тебя в заложниках.

Кто-то на Quora описал это чувство:

«Я не вижу смысла продолжать просыпаться каждый день…..зачем? Я никому не приношу никакой реальной пользы, большая часть моей семьи ушла, а с теми, кто остался, я практически не общаюсь. У меня уже есть проблемы со здоровьем, и я довольно близок к тому моменту, когда я готов просто поддаться тому, что может случиться с этим, чем продолжать отравлять себя в течение некоторого «длительного времени». Я ненавижу этот мир и почти всех в нем. Мне за сорок, и я чувствую, что прожил полную жизнь, зачем еще жить? Зачем продолжать просыпаться, чтобы ничего не делать каждый божий день моей жизни. Это не депрессия, это осознание».

Это ты? Первое, что вы должны сделать с этими чувствами, — это признать, что ваш мозг, вероятно, находится в состоянии кризиса. Если вы подумываете о самоубийстве, немедленно позвоните или отправьте текстовое сообщение на национальную линию помощи в случае самоубийств и кризисных ситуаций в США 988, или, если вы не в США, на специальный номер горячей линии в вашей стране.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь или если вы находитесь в непосредственной опасности причинения себе вреда, позвоните по номеру 911 (или по местному номеру службы экстренной помощи) и объясните, что у вас кризис психического здоровья.

Вы достойны жизни. Ваша жизнь может стать лучше. Пожалуйста, не слушайте отчаянную ложь своего разума в кризис. Вы можете двигаться вперед и выйти из этого. Жизнь может стать лучше. 9 из 10 человек, пытающихся покончить жизнь самоубийством, больше никогда не предпринимают попытки, и на это есть причина.

Почему я чувствую себя так ужасно? Я больше не хочу жить

Безнадежность — это состояние ума, которое может заставить вас почувствовать, что вы больше не хотите жить. Это состояние ума затуманивает вашу линзу мира и вашу способность мыслить и вести себя рационально. Вот общие симптомы безнадежности. Что-то из этого описывает вас?

Ваши негативные переживания кажутся больше и хуже, чем они есть на самом деле. Вы обнаружите, что сводите к минимуму или полностью забываете о положительных вещах, которые происходят в вашей жизни.
Вы ловите себя на том, что ваш разум повторяет обескураживающие, побежденные мантры: «Никто не может мне помочь. Вещи никогда не поправятся. Никому не будет дела, если я уйду. Жизнь бессмысленна».
Вы отказываетесь от общественной деятельности, хобби и привычек, которые когда-то приносили вам радость.
Вы чувствуете себя оторванным и одиноким. Многие из ваших отношений увяли, и вы часто чувствуете себя изолированным и одиноким в мире.
Ваш разум цепляется за страхи по поводу происходящих негативных событий, и ваш мозг «катастрофизируется», расширяя страхи и болевые точки далеко за пределы реальной досягаемости их воздействия.
Вы вините себя за боль и отчаяние, которые испытываете, и считаете, что каким-то образом навлекли на себя эти потрясения.

Неприятно жить с мозгом, который плавает в этих мыслях и чувствах. Если вы так себя чувствуете, вы заслуживаете максимальной эмпатии и поддержки. Вы переживаете тяжелые времена, но это не ваша вина. Миллионы и миллионы людей во всем мире страдают от этого состояния ума. Преодоление безнадежности — большая задача, но читайте дальше, чтобы узнать, как выглядит это путешествие. (Спасибо Jed Foundation за эти советы о безнадежности).

Как избежать депрессии и сделать свою жизнь радостной

Если вы боретесь с депрессией, вам может показаться, что большая часть болтовни о том, как улучшить свое психическое здоровье, либо очевидна, либо излишня, либо бесполезна, поскольку вы все это испробовали. раньше, и рекомендации никогда не работают. Скорее всего, вы чувствуете себя подавленным и разочарованным. Не говоря уже о том, что иногда вы чувствуете, что здоровые люди принижают вас за вашу депрессию и намекают, что вам просто нужно «вырваться из нее».

Несмотря на все это, выслушайте меня: что-то есть изменить. ‍

Какие бы убеждения, системы или привычки ни были в вашей жизни, они могут казаться вам хорошими и необходимыми, но жестокая правда заключается в том, что эти вещи не работают на вас. Если бы это было так, вы бы не чувствовали себя так ужасно, как сейчас.

Выбраться из депрессии — одна из самых трудных вершин, на которую нужно взобраться, потому что для этого ваш рациональный разум должен подчинить себе подавленный ум. Вы должны сделать некоторые из вещей, которые вы больше всего боитесь делать. Вы должны выйти из своей зоны комфорта. В следующих разделах вам будет предложено сделать то, что вам может быть неудобно делать. Если вы хотите стать лучше, пожалуйста, делайте их в любом случае.

«Я верю, что депрессия существует, но я также считаю, что если вы не правильно питаетесь, не занимаетесь спортом и не получаете солнечный свет, вы не даете себе шанса на победу». — Джим Кэри

Крик о помощи — Обратитесь к другу

Открыться и попросить о помощи — одна из самых важных, но самых трудных вещей, которые вам нужно сделать, чтобы избавиться от безнадежности. Если вы чувствуете себя серьезно плохо, обратитесь к другу или члену семьи и спросите их, можете ли вы поговорить. Сообщите им, что вы боролись с депрессией и психическим здоровьем. Сообщите им, если вы думаете о самоубийстве. Если вы разработали метод или план самоубийства, поделитесь им с ними и попросите их помочь защитить себя. Это может включать в себя просьбу подержать ваш пистолет, таблетки или другие потенциальные средства причинения вреда, пока вы не почувствуете себя лучше.

Этот разговор может быть неловким. Скорее всего, это напугает того, с кем вы об этом расскажете. Но этот шаг абсолютно необходим для вашей безопасности и для начала пути к здоровью и счастью, и вы, и они будете очень рады, что подняли этот вопрос. Найдите терапевта, постоянного друга или члена семьи, который поможет вам разобраться в своих чувствах и вдохновит вас делать то, что поможет вам мысленно исцелиться.

Получите профессиональную консультацию и проконсультируйтесь с врачом

Чувство, что вы больше не хотите жить, является серьезным заболеванием, к которому нельзя относиться легкомысленно. Именно поэтому следует обратиться за серьезной помощью. Медицинское и профессиональное руководство может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы справиться с депрессией и улучшить качество жизни. Врач или специалист в области психического здоровья может диагностировать ваше состояние и составить индивидуальный план лечения, который может включать терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию.

Разговор со специалистом в области психического здоровья также может предоставить вам безопасное и непредвзятое пространство для обсуждения ваших мыслей и чувств, что может помочь вам понять свою депрессию и разработать стратегии для управления ею. Кроме того, терапия может помочь вам в выявлении и решении любых основных проблем, которые могут способствовать вашей депрессии, таких как травма, стресс или проблемы в отношениях.

Депрессия поддается лечению, и при правильной поддержке вы можете выздороветь и вести полноценную жизнь. Обращение за медицинской и профессиональной консультацией — это положительный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья и благополучия, а также может помочь вам найти поддержку, необходимую для преодоления депрессии.

Измените свои привычки и образ жизни

Мы живем в современную эпоху, когда человеческая семья имеет больше здоровья, богатства и роскоши, чем когда-либо в прошлом. И все же уровень депрессии и самоубийств имеет тенденцию к росту. Можно задаться вопросом, почему это происходит.

По данным Национальной медицинской библиотеки, «Современное население все чаще переедает, недоедает, ведет малоподвижный образ жизни, испытывает недостаток солнечного света, лишено сна и социально изолировано. Каждое из этих изменений в образе жизни способствует ухудшению физического здоровья и влияет на заболеваемость и лечение депрессии».

В прошлые века большинство людей по всему миру были вынуждены выходить на улицу и заниматься физическими упражнениями по крайней мере пару часов в день, будь то работа с физическим трудом или, возможно, просто прогулка по городу. Неизбежно, что эти обязательные экскурсии также способствовали социальному взаимодействию. Плюс высокая стоимость искусственного света означала, что по большому счету люди ритмично ложились спать и просыпались вместе с солнцем.

В наше время мы нашли способы обойти все эти модели жизни, которые развились с самыми первыми гомо сапиенсами. Если вы не занимаетесь спортом, редко выходите из дома, проводите большую часть дня, защищаясь от солнца, глядя в экран, общаетесь с очень немногими другими людьми лицом к лицу, ложитесь спать и просыпаетесь в непостоянное, нездоровое время. — вы далеко не одиноки, и вы, вероятно, подавлены или несчастливы. Вы не живете так, как вы были созданы биологически.

Если вы хотите победить депрессию и процветать, вы должны удовлетворять потребности своего тела и разума. Это создаст психологическую среду, готовую принять эмоции счастья, покоя и радости.

Здоровые привычки, уменьшающие депрессию, включают:

Сбалансированное питание с большим количеством питательных веществ и клетчатки
Занятия спортом не менее 30 минут в день при учащенном сердцебиении
Хороший сон (не слишком много, не слишком мало) )
Проведение времени на свежем воздухе и получение солнечного света
Общение: регулярное общение лицом к лицу с другими людьми
Снятие стресса: чтение книги, прослушивание музыки, занятие хобби

Другие антидепрессивные привычки, которые очень хорошо работают:

Ведение дневника благодарности и размышлений о хороших вещах, происходящих в вашей жизни
Принятие холодного душа или холодных ванн (клинически доказано, что они повышают уровень дофамина)
Поиск возможностей служить другим людям и жертвовать собственным временем и комфортом
Регулярная медитация или молитва
Следование строгому распорядку или расписанию

Создайте систему подотчетности для поддержания хороших привычек

Независимо от того, составляете ли вы календарь с партнеру или любимому человеку каждый вечер о достижении цели, мобилизация силы ответственности поможет вам сохранить свои привычки. Легко увлечься высокими амбициями или переменами в жизни на несколько дней. Но что происходит, когда ваше возбуждение угасает? Возможность сообщать о своих усилиях и признавать свои цели в долгосрочной перспективе поможет вам придерживаться позитивного поведения до тех пор, пока оно не интегрируется с вашим естественным образом жизни.

В Galvan мы создаем приложение, которое побуждает людей улучшать свое здоровье и самочувствие. Наше приложение оценит частоту сердечных сокращений, ваши привычки к упражнениям и даже почти незаметные нюансы вашего голоса, чтобы помочь вам ежедневно отслеживать свое психическое здоровье. Вы не только сможете поделиться своим прогрессом с друзьями, но и наше приложение даст вам вознаграждение за хорошее поведение. Присоединяйтесь к списку ожидания приложения здесь, если хотите, чтобы мы сообщили вам, когда оно будет готово и готово к загрузке!

Что бы вы ни делали, не сдавайтесь

Мы надеемся, что эта статья содержит полезные советы и свежий взгляд.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области