Не нужно стесняться: Текст песни Иван Дорн — Не надо стесняться (Стыцамен)

Содержание

Не надо стесняться

Как устроена эта книга?

Книга «Не надо стесняться» рассказывает историю постсоветской поп-музыки через 169 хитов, определивших свое время. Каждая глава посвящена одной песне. Все главы устроены одинаково: редакторское описание песни, объясняющее контекст ее появления и ее феномен, и воспоминания ее создателей и / или исполнителей в форме монолога или интервью. Песни идут по годам. При этом читать книгу, конечно, можно с любого места. Впрочем, нам кажется, если читать главы подряд, можно обнаружить своего рода концептуальную арку книги: несколько ее сквозных героев, идей и сюжетов.

Кто и зачем ее сделал?

Книга «Не надо стесняться» — проект Института музыкальных инициатив (ИМИ). Она создана на базе вышедшего в декабре 2011 года в журнале «Афиша» материала об истории постсоветской поп-музыки. Автор идеи книги и ее редактор — редакционный советник ИМИ Александр Горбачев; он же как шеф-редактор «Афиши» курировал вышеупомянутый номер журнала в 2011‑м.

ИМИ — независимая некоммерческая организация, созданная для поддержки и развития российской музыкальной индустрии. Книга «Не надо стесняться» — структурно важный для нас проект сразу с нескольких точек зрения. Мы считаем одной из своих задач систематизацию знаний о российской музыке и сохранение ее наследия. Как ни странно, при всей доступности и общеизвестности поп-хитов узнать о том, как они создавались, «выстреливали», бытовали, зачастую неоткуда — по странной здешней традиции с эстрадными исполнителями принято разговаривать о чем угодно, кроме собственно музыки. Наша книга частично восполняет этот пробел.

Мы стремимся рассказывать о музыке (в том числе эстрадной) как о сложном культурном феномене. Поп-хиты зачастую ассоциируются только и исключительно с исполнителями. Меж тем в производстве любого эстрадного успеха участвует множество людей; это всегда многосоставный творческий процесс. Продюсеры, композиторы, поэты, аранжировщики, издатели, режиссеры, операторы, менеджеры, промоутеры, звукорежиссеры — в силу специфики того, как устроен поп-контекст, все они зачастую остаются невидимыми. Нам хотелось показать, как работает постсоветская «машина песен». Именно поэтому в этой книге вы найдете реплики далеко не только самих певцов и певиц, но и тех, кто создает их песни и образы.

Мы хотим говорить о музыке серьезно, причем о любой. В этом смысле «Не надо стесняться» и другой исследовательский проект ИМИ — серия сборников «Новая критика» — преследуют одни и те же цели, пусть и разными способами. С поп-музыкой в России особый сюжет — так повелось, что она здесь стигматизирована и вынуждена все время бороться с представлением о себе как о низкой, примитивной, пустой, не заслуживающей глубокого разговора. Наша книга — одновременно и история этой борьбы, и один из ее эпизодов. Мы считаем, что сделать хит, который надолго останется в массовом сознании, — творческое достижение не хуже любых других, и оно заслуживает такого же глубокого анализа, как, например, рок-музыка или работы академических композиторов. «Не надо стесняться» не предлагает разрушать существующие культурные иерархии — но может помочь взглянуть на них более информированным и более критическим взглядом.

Как составлялся список песен, которые вошли в книгу? Какими были критерии отбора?

Жестких критериев не было — и вряд ли они возможны в такой затее. Количественные показатели (вроде пребывания в радийных хит-парадах или просмотров клипов на YouTube) учитывались, но только в качестве одного из факторов. Нам хотелось, чтобы в книгу вошли песни, которые попали в коллективное бессознательное, стали частью общей культурной памяти. Нам также хотелось, чтобы эти песни могли что‑то сообщить не только о музыке, но и о культуре в широком смысле слова; о своей эпохе и своей стране. Эта книга — история не только российской / постсоветской (о выборе определения см. ниже) поп-музыки, но и самой России; нам кажется, что 169 песен, попавших в книгу, эту историю рассказывают.

Что касается собственно процедуры отбора, то список песен составлялся по итогам коллективного голосования журналистов, задействованных в работе над книгой. Чтобы исключить утомительные споры о вкусах, финальное решение о том, включать ли песню в итоговый список, принимал один человек — и в 2011 году, и в 2020‑м им был редактор Александр Горбачев.

Почему в названии стоит именно слово «постсоветский»? Что конкретно имеется в виду?

Более правильной формулировкой была бы такая: «История постсоветской поп-музыки, как ее проживали российские слушатели» — но для подзаголовка это было бы, конечно, слишком громоздко.

Нам показалось некорректным заявлять эту книгу как историю российской поп-музыки: здесь есть песни, сочиненные и исполненные людьми из Украины, Беларуси, Казахстана, Латвии, Азербайджана, Узбекистана и Кыргызстана. При этом ясно, что по совокупности геополитических и экономических причин Россия многие годы продолжала оставаться для других постсоветских стран важным центром культурного притяжения и рынком, на котором можно было получить самый большой доход. До некоторой степени это работает так до сих пор.

Все песни, о которых идет речь в этой книге, были хитами в России; многие — не только в ней. Аналогичная затея, если бы ее осуществили люди из Киева, Минска или Тбилиси, в чем‑то пересекалась бы с «Не надо стесняться» — но конечно, не полностью. (Одно из следствий того, что книга представляет именно российский взгляд на эстраду, — в ней почти нет песен не на русском языке.) Сходства и различия поп-культурных контекстов в бывших республиках СССР — тема, которая ждет своих исследователей, но мы решили, что «постсоветский» — наиболее корректное и понятное описание для того культурного пространства, о котором идет речь. Еще и потому, что поп-музыка — одна из немногих вещей, которая попрежнему объединяет наши страны, несмотря на все остальное.

Как вы определяли, что является поп-музыкой, а что нет? Почему, например, здесь нет Земфиры и «Мумий Тролля»?

Чтобы подробно ответить на вопрос о том, что такое поп-музыка и чем она отличается от других жанров, потребовалась бы отдельная книга (собственно, такие существуют). Если коротко, это делалось интуитивно.

Противостояние между «роком» и «попсой» было одним из ключевых российских культурных конфликтов вплоть до конца 2000‑х — и два этих музыкальных поля существовали как бы в разных мирах. У «ДДТ» или «Короля и Шута» были хиты не меньшего масштаба, чем у Филиппа Киркорова или «Иванушек», но ставить их всех в один ряд значило бы игнорировать контекст. Это, безусловно, возможный жест — но нам было интереснее не ломать стереотипы, а скорее описать «эстраду» как единую реальность (культурные, иерархические и генетические связи между разными героями книги — один из самых любопытных подспудных сюжетов «Не надо стесняться»). Земфира и «Мумий Тролль» в этом смысле — самые сложные случаи, поскольку это музыканты, которым удалось преодолеть разрывы контекстов и попасть всюду сразу. Но мы все‑таки решили оставить их за скобками — в мире «рока».

Еще сложнее делать этот выбор было в случае песен последних лет, когда интернет разрушил былые культурные границы, а хип-хоп, как казалось в какой‑то момент, полностью подменил собой всю популярную музыку. Здесь есть Баста и T-Fest, но нет Оксимирона и ЛСП; есть Монеточка, но нет «Пошлой Молли»; есть «Мальбэк», но нет IC3PEAK. Тут тоже следует винить личный волюнтаризм редактора; конечно, эта выборка могла выглядеть иначе — и была бы не менее легитимной. Еще и потому, что хиты последней пятилетки пока не прошли проверку временем — фактически в этой книге мы делаем ставку на то, какие из них останутся в массовом сознании.

Почему песен именно 169?

Ни почему. Изначально мы ориентировались на круглое число 150, но за время пути песен стало больше — и мы решили, что жертвовать содержанием ради символической красоты странно. В конце концов, в любом числе можно найти свою подоплеку: скажем, 169 — это чертова дюжина в квадрате.

ФУТБОЛКА «НЕ НАДО СТЕСНЯТЬСЯ СВОИХ КОМПЛЕКСОВ»

Пожалуйста выберите:

Размер футболки:

XS (жен.) 40S (жен.) 42M (жен.) 44L (жен.) 46S (муж.) 46M (муж.) 48L (муж.) 50XL (муж.) 522XL (муж.) 543XL (муж.) 56

Товар с выбранным набором характеристик недоступен для покупки

Количество:

Избранное

Пожалуй идеальная футболка KIRILL KARAVAEV® из премиального турецкого хлопка

Стандартная футболка и самая главная гордость Kirill Karavaev®, дорабатывалась больше 10 раз, доведённая нашими конструкторами почти до совершенства. Выполненная из мягкой и приятной ткани на основе натурального турецкого хлопка. Базовый элемент гардероба, который будет уместен в любых ситуациях.

Состав: 100% Хлопок

Принт: Прямая печать, флексоплёнка или бархатное флокирование

Ворот:

Стиль: Regular/Casual

СДЕЛАНО В РОССИИ

При соблюдении условий стирки принт не сотрется, изделие не сядет и долго сохранит свою форму. Наша печать практически не имеет ограничений по стирке, а хлопок при высокой температуре садится. Рекомендовано стирать в холодной или теплой воде (не выше 30-40°), вывернув наизнанку, с ручным отжимом или без отжима — предпочтительна ручная стирка — не отбеливать, используйте средства для щадящей, деликатной стирки — в случае барабанной сушки выбирать самый низкий по температуре режим; естественная сушка предпочтительней — не гладить по картинке; при необходимости гладить изделие на среднем режиме, вывернув наизнанку

Принт наносится одним из способов нанесения в зависимости от задумки дизайнера и технических особенностей: Прямая печать (непосредственная печать на ткани текстильным принтером.

Флокирование/Флексоплёнка

не надо стесняться, комплексы, тополь-м

Цвет	Белый Черный
Размер футболки	XS (жен.) 40, S (жен.) 42, M (жен.) 44, L (жен.) 46, S (муж.) 46, M (муж.) 48, L (муж.) 50, XL (муж.) 52, 2XL (муж.) 54, 3XL (муж.) 56

Рекомендуемые товары

ФУТБОЛКА «Нет, сегодня не могу.
Давайте никогда»
В наличии
СОСТАВ// 92% Хлопок, 8% Лайкра
ВОРОТНИК// Круглый
РУКАВА// Стандартный
ПРИНТ// Флок Бархат или Прямая печать
СТИЛЬ// Casual
Сделано в Москве
Теги:brand футболка kkaravaev кирилл караваев t-shirt kirill karavaev iphone instagram stories apple never i cant
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА MOЁTVOЁNEPONIMAT’
В наличии
Теги: футболка kkaravaev кирилл караваев t-shirt moet моёт шампанское
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА «Да но нет»
В наличии
СОСТАВ// 92-100% Хлопок
ВОРОТНИК// Круглый
РУКАВА// Стандартные
ПРИНТ// Бархатный флок / Флекс / Прямая печать

СТИЛЬ// Casual (мужская — прямого кроя, женская- приталенная)

Теги товара: kirill karavaev кирилл караваев футболка свитшот купить подарок толстовка майка майки бизнес заказчик гос заказ нас бы спас
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА «А че дома делать? (Ф. Конюхов)»
В наличии
СОСТАВ// 92% Хлопок, 8% Лайкра
ВОРОТНИК// Круглый
РУКАВА// Стандартный
ПРИНТ// Флекс/Флок Бархат или Прямая печать
СТИЛЬ// Casual
Сделано в Москве
Теги:brand футболка kkaravaev кирилл караваев t-shirt kirill karavaev майка что подарить купить instagram
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА LOUIS DE FUNES
В наличии
Луи Де Фюнес, жандарм, комик
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА «Всё хорошо…»
В наличии
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА «ШИ РАЗ»
В наличии
футболка kkaravaev кирилл караваев t-shirt вино wine шираз винишко бухлишко мальбек
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
ФУТБОЛКА «Никто не едет из LA в Елабугу?»
В наличии
СОСТАВ// 92% Хлопок, 8% Лайкра
ВОРОТНИК// Круглый
РУКАВА// Стандартный
ПРИНТ// Флекс/Флок Бархат или Прямая печать
СТИЛЬ// Casual
Сделано в Москве
Теги:brand футболка kkaravaev кирилл караваев t-shirt kirill karavaev майка что подарить купить instagram
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
Коробка для футболки / Small box
В наличии
Размер:

24х21х11 см
Подарочная коробка из микрогофрокартона белого цвета, конструкция крышка-дно
#упаковка #коробка #подарок #box #pack #gift #тубус #раньше #был
199 ₽
Наличие:
В наличии
СВИТШОТ «Маржа превыше всего»
В наличии
СОСТАВ// только 100% Хлопок ( футер)
ВОРОТНИК// Круглый
РУКАВА// Стандартный
ПРИНТ// Флок Бархат или Прямая печать
СТИЛЬ// Casual
Сделано в Москве
Теги: маржа деньги бизнес предприниматель прибыль начальник директор kirill karavaev караваев кирилл футболки
3 990 ₽
Наличие:
В наличии
Футболка SONYA®
В наличии
2 490 ₽
Наличие:
В наличии
Футболка TOM & JERRY
В наличии
2 490 ₽
Наличие:
В наличии

Рекомендуем посмотреть

ТЕРМОСТАКАН «Т9» by @SLOVODNA
В наличии
1 190 ₽
Наличие:
В наличии
ТЕРМОСТАКАН «ВПН» by @SLOVODNA

В наличии
1 190 ₽
Наличие:
В наличии
Ещё 1 фото
ХУДИ OVERSIZE «СУЧКИ» by @SLOVODNA
В наличии
5 990 ₽
Наличие:
В наличии
Ещё 1 фото
ХУДИ OVERSIZE «ПРОСРАЦИЯ» v 2. 0 by @SLOVODNA
В наличии
5 990 ₽
Наличие:
В наличии
Ещё 1 фото
ХУДИ OVERSIZE «ОШИБАТЬСЯ» by @SLOVODNA
В наличии
5 990 ₽
Наличие:
В наличии
СВИТШОТ «Т9» by @SLOVODNA
В наличии
3 990 ₽
Наличие:
В наличии
ХУДИ «СУЧКИ» by @SLOVODNA
В наличии
4 990 ₽
Наличие:
В наличии
ХУДИ «ОШИБАТЬСЯ» by @SLOVODNA
В наличии
4 990 ₽
Наличие:
В наличии
ХУДИ «ВПН» by @SLOVODNA
В наличии
4 990 ₽
Наличие:
В наличии
ХУДИ «Т9» by @SLOVODNA
В наличии
4 990 ₽
Наличие:
В наличии
ТЕРМОСТАКАН «САРГАЗМ» by @SLOVODNA
В наличии
1 190 ₽
Наличие:
В наличии
ТЕРМОСТАКАН «ЧИХУАХУЙ» by @SLOVODNA
В наличии
1 190 ₽
Наличие:
В наличии

Теги:

6 Стратегии уверенного общения

Вы жаждете чувствовать себя более уверенно и комфортно при общении с людьми? Если застенчивость мешает вам завести друзей или преуспеть в карьере, вы будете рады узнать, что застенчивость — это приобретенное поведение, которое необходимо изменить!

Что значит быть застенчивым? Вот определение застенчивости:

Застенчивость: Быть сдержанным или иметь или проявлять нервозность или робость в компании других людей. — Оксфордский словарь

Застенчивость в социальных взаимодействиях более нормальна, чем вы думаете. Исследования показывают, что застенчивость — это универсальное явление, с которым сталкиваются около 40% людей в западном мире и 60% людей в восточных культурах.

На самом деле, некоторые из самых известных людей застенчивы: главный операционный директор Марка Цукерберга говорит, что он «застенчивый» и «интроверт», Билл Гейтс — самопровозглашенный интроверт, а Уоррен Баффет советует коллегам-интровертам выйти из своей зоны комфорта. побороть застенчивость.

К счастью, застенчивость не является психологическим расстройством, таким как социальная тревога, но она все же связана с повышенным риском депрессии и социальной изоляции. Отучиться от застенчивости с помощью нескольких поведенческих изменений может радикально изменить вашу социальную жизнь и психическое здоровье.

Отказ от ответственности: для нас большая честь помочь вам преодолеть застенчивость и наладить более глубокие социальные связи! Однако обратите внимание, что содержание этой статьи не является профессиональным медицинским советом. Если вы боретесь с социальной тревожностью, изоляцией или проблемами с психическим здоровьем, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области психического здоровья.

Вот как преодолеть застенчивость, чтобы вы могли испытывать более уверенные и приятные социальные связи.

Почему я такой застенчивый?

Застенчивость — это робкое или застенчивое поведение, которому человек учится на протяжении всей своей жизни в ходе социальных взаимодействий. Застенчивость часто характеризуется чувством неловкости, тихости, смущения или нервозности в разговоре.

Чувство застенчивости в основном похоже на это:

Возможно, вы хотите пообщаться, но вы чувствуете себя так чертовски нервничающим!

Застенчивые люди в детстве могли столкнуться с социальной стигматизацией, в том числе с травлей, обзыванием, боязнью выступать в толпе или быть высмеянными из-за своего интровертного поведения.

Даже Бейонсе раньше была «очень застенчивой и немного неуклюжей» и над ней высмеивали сверстники:

К счастью, застенчивость не является фиксированной чертой характера. Застенчивые люди могут усвоить определенные привычки поведения в социальных ситуациях.

Самое замечательное в привычках то, что их можно изменить!

Вы можете быть застенчивым, потому что ваши родители регулярно оправдывали ваше тихое или сдержанное поведение при знакомстве с новыми людьми и никогда не учили вас правильным социальным навыкам.

Вы также можете стесняться, потому что чувствуете себя неуверенно или имеете низкую самооценку. Или вы можете быть застенчивы, потому что у вас был травмирующий или унизительный социальный опыт, который вы не хотите повторять.

Независимо от причины вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое подлинное «я» и вырваться из своей раковины, чтобы уверенно строить отношения с другими. Вот как!

↑ Содержание ↑

6 шагов к преодолению застенчивости

Если вам нравится быть застенчивым, ничего не меняйте! Ты делаешь, друг.

Если вы чувствуете, что ваша застенчивость сдерживает вас, читайте дальше.

Если большинство людей всю жизнь говорят вам, что вы застенчивы, преодоление застенчивости может показаться сложной задачей. К счастью, немного понаблюдав, поразмыслив и попрактиковавшись, вы сможете заменить свои «застенчивые» социальные привычки уверенными в себе социальными навыками.

#1 Перестаньте считать себя «застенчивым».

Ваши слова имеют силу, особенно когда речь идет о том, как вы себя называете. Исследования в области «нарративной психологии» показывают, что то, как вы идентифицируете себя, может сильно повлиять на то, как вы действуете в социальных ситуациях. Вы когда-нибудь слышали, как вы говорите…

Я такой _____.

Я слишком ___.

Хотел бы я быть ____.

Это действительно может изменить ваше мышление.

Многие застенчивые люди открыто называют себя «застенчивыми», потому что они вплели это прилагательное в свою идентичность. Возможно, вы создали эту историю, основываясь на опыте детства или юности или на том, что вы слышали от других.

Упражнение по ведению дневника : Если вы хотите побороть застенчивость, может помочь начать создавать для себя новую историю:

Запишите, когда вы заметили, что считаете себя «застенчивым», и сомневаетесь в этом. Например, Я постоянно говорю себе, что слишком стесняюсь подходить к другим на вечеринках. Мой внутренний голос говорит, что я просто сфальшу разговор и опозорюсь… но так ли это на самом деле? Когда это случилось? Они действительно судили меня так строго, или это была моя неуверенность? Может быть, в глубине души это просто мое оправдание того, что я не выставляю себя напоказ… Я не хочу быть одинокой, но я никогда не смогу ни с кем познакомиться, если не выложусь напоказ. Продолжайте писать столько, сколько необходимо.
Вопрос, откуда взялись ваши застенчивые рассказы (может быть, ваша мать всегда избегала вас в социальных ситуациях, говоря людям: «О, не обращайте на нее/него внимания, они просто застенчивы», или, возможно, друг детства высмеивал вас за то, что вы неудобно перед группой людей).
Подождите несколько дней, а затем еще раз просмотрите свое письмо.
Подумайте, как вы можете переписать это повествование. Вверху страницы напишите «Это моя новая история» и придумайте рассказ о том, как бы вы поступили в подобной ситуации, не стесняясь (например, Я чувствую себя полностью расслабленным, когда подхожу к случайным людям на вечеринках. Я могу быть собой, не опасаясь их осуждения. В конце концов, они всего лишь люди, и они, вероятно, не обращают особого внимания на мою неуверенность, когда они так сосредоточены на моей собственной. Один разговор не решит мою социальную жизнь…)

Действие Этап: Исключите из своего лексикона фразы «я застенчивый» или «мне неловко». Обратите внимание, когда вы случайно используете эту фразу, чтобы исключить себя из общения.

Попробуйте заменить его позитивным утверждением, например, «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я уверен в себе». Вот 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья (подтвержденных наукой)!

↑ Table of Contents ↑

Как только вы поймете, что застенчивость возникает из-за маленьких привычек, вы можете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете каждый день, и которые заставляют вас чувствовать себя и выглядеть более застенчивыми.

Люди могут относиться к вам по-разному просто потому, что вы ведете себя застенчиво. Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите очень тихо.

Вы можете вообще избегать общения, потому что чувствуете себя очень застенчивым и погруженным в свои мысли. Может быть, вы кажетесь закрытым для разговора, постоянно разговариваете по телефону или держите наушники в наушниках.

«Иногда люди используют мысль, чтобы не участвовать в жизни». — Стивен Чбоски, «Хорошо быть тихоней»

Чтобы преодолеть застенчивость, вам может понадобиться заменить эти привычки более уверенными социальными навыками.

Замените эти застенчивые социальные привычки уверенными действиями:

Застенчивые привычки (Вместо этого…)	Уверенные социальные навыки (Попробуйте это…)
Чрезмерное обдумывание ваших социальных взаимодействий	Скажите себе: «Все иногда говорят неловкие вещи, и никто не размышляет над тем, что я сделал или сказал»
Избегание людей в общественных местах	Установите дружеский зрительный контакт или сделайте комплимент незнакомцам
Закрытый язык тела (например: наушники вставлены, отрицательное выражение лица, скрещенные руки и т. д.)	Подайте сигнал о том, что вы хотите общаться, повернув туловище к другим, расслабив руки и улыбнувшись на лице
Отворачиваться от собеседника во время разговора	Повернуться к людям, чтобы казаться более заинтересованным и представить
Использование телефона в общественных местах	Убирайте телефон подальше, когда общаетесь. Лучше выпейте, если не знаете, что делать с руками
Избегайте попадания в глаза	Потренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно)
Говорите тихо	Говорите на умеренной громкости.
Плохая осанка или попытка выглядеть «маленькой»	Расправьте плечи и встаньте прямо. Изучите эти 4 совета по языку тела для интровертов и застенчивых людей.
Учащенное сердцебиение или потные ладони перед разговором с кем-то новым	Попрактикуйтесь в глубоком дыхании, чтобы расслабиться перед общением, или носите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот
Резко осуждать себя после социальных взаимодействий	Постарайтесь успокоить своего внутреннего критика, изменив свой внутренний диалог
Сложно принимать комплименты	Улыбайтесь и говорите «спасибо», когда кто-то делает вам комплимент, и подумайте о том, чтобы сделать комплимент в ответ

Совет от профессионала: Один из самых простых способов научиться преодолевать застенчивость — это работать с местными бариста, барменами, официантками или другими работниками общественного питания. Эти люди регулярно взаимодействуют с общественностью, и с ними, как правило, довольно легко говорить. Ведь это их работа. Научитесь быть менее застенчивым, здороваясь со своим бариста и спрашивая его, как прошел день.

↑ Содержание ↑

Изучение людей не только увлекательно. Он подключается к вашей неврологической структуре, чтобы помочь вам моделировать поведение общительных людей.

Поскольку застенчивость основана на привычке поведения, вы можете постепенно менять свои действия, наблюдая за тем, как социально уверенные в себе люди участвуют в разговорах.

В книге Ванессы Ван Эдвардс « Подсказки: овладение секретным языком харизматического общения, » она анализирует очень харизматичных людей. Она обнаружила закономерности — очень общительные люди используют определенные сигналы (или социальные сигналы), чтобы подать сигнал другим.

И вот хорошая новость: любой может выучить признаки харизмы, и они помогут вам преодолеть застенчивость.

Есть 96 сигналов, которые нужно выучить, но самые важные для преодоления застенчивости:

Постуральное расширение: Увеличьте пространство между мочками ушей и плечами. Это сигнал гордости и уверенности. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это и выглядит более уверенно, и поможет вам ЧУВСТВОВАТЬ себя увереннее.
Громкость немного выше: Исследования показали, что уверенные в себе люди склонны говорить чуть громче, когда чувствуют себя увлеченными или увлеченными. Если вы согласны с кем-то или хотите высказать мнение, наполните свои слова уверенностью.
Задавайте открытые вопросы: Уверенным в себе людям не нужно много говорить; они должны задавать правильные вопросы. Например, обратите внимание, как ведущая интервью Эллен Дедженерес ведет свое общение с комплиментами. Она много спрашивает о другом человеке и сосредотачивается непосредственно на нем, когда он говорит. Она излучает подлинную непринужденную энергию с открытым языком тела, хорошей осанкой, раскрытыми ладонями, большим зрительным контактом и улыбками, пока другой человек говорит.

Действие Шаг №1: Смотрите видео на YouTube или телепередачи с очень общительными и любимыми людьми. Поставьте себя на место ученого, изучающего их поведение.

Действие Этап №2: Вместо того, чтобы отключаться или пялиться в свой телефон на публике, начните наблюдать за тем, как социально квалифицированные люди взаимодействуют с вами:

Они поддерживают прямой зрительный контакт?

Как выглядят их поза и язык тела? (Они стоят прямо и уверенно или выглядят более нервными и сдержанными? Посмотрите видео ниже о 4 советах по языку тела для интровертов и застенчивых людей)

Какой у них тон голоса? Они говорят тихо или громче?
Делают ли они паузу, чтобы подумать, прежде чем говорить?
Дают ли они сигналы, что им интересно слушать другого человека? (Например, кивая головой или произнося «м-м-м», когда другой человек говорит).

Преодолеть застенчивость намного проще, если принять во внимание социальные ингредиенты, используемые другими, и смешать их со своими привычками и личностью. Обратите внимание на то, как ведут себя застенчивые люди по сравнению с тем, что делают социально уверенные люди.

↑ Содержание ↑

Если у вас потные ладони, учащенное сердцебиение или бабочки в животе, очень часто вы нервничаете перед общением. Успокоив свое тело перед тем, как заговорить с кем-то новым, вы сможете чувствовать себя более расслабленно в разговоре.

В своей книге «Правило пяти секунд» мотивационный спикер и автор Мел Роббинс объясняет, почему физиологические реакции чувства беспокойства или нервозности аналогичны чувству возбуждения.

Ваше тело переходит в режим «бей или беги» и вырабатывает много гормонов стресса, чтобы попытаться защитить вас от пугающей ситуации. Но правда в том, что общение не должно быть таким страшным.

Это также помогает помнить, что большинство людей чрезмерно анализируют социальную эффективность, что они, вероятно, даже не обращали внимания на маленькие неудачи, о которых вы можете размышлять в своей голове.

«В застенчивости есть странный элемент нарциссизма, веры в то, что то, как мы выглядим, как мы поступаем, действительно важно для других людей». — Андре Дубюс

На самом деле люди склонны сосредотачиваться на себе в социальных ситуациях.

Этап действия: Вместо того, чтобы говорить себе: «Я так нервничаю из-за разговора с тем, кто мне нравится», скажите: «Я так рад поговорить с этим человеком». Ваше тело на самом деле не знает разницы.

Затем сделайте 5 медленных глубоких вдохов, прежде чем подойти к кому-нибудь для разговора. Научно доказано, что глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и активирует парасимпатическую нервную систему («отдыхай и переваривай»). Это поможет вам выйти из режима «бей или беги», чтобы чувствовать себя спокойнее и менее застенчивым при общении.

После разговора вы можете повторить это упражнение, чтобы избавиться от тревожных мыслей, таких как «а что, если я опозорюсь» или «почему я это сказал?» Глубокое дыхание снижает уровень кортизола и стресса в мозгу, что приводит к более спокойному ощущению.

↑ Содержание ↑

#5 Используйте светскую беседу, чтобы найти точки соприкосновения

Изменение того, как вы думаете о застенчивости, помогает изменить ваш подход к разговору. Если вы относитесь к тому типу людей, которые хотят сразу перейти к делу или сразу перейти к более глубоким темам, вы можете упустить важную часть социального опыта.

Светская беседа подобна закуске и чистке палитры перед едой. Это поможет вам занять свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.

Лучший способ начать светскую беседу — найти сходство с другими . Это помогает установить близость и заставляет вас чувствовать себя более комфортно в разговоре, как если бы вы разговаривали с кем-то вроде вас (потому что большинство людей так или иначе похожи на вас).

Например, в этом видео Опра напрямую связывается с Эми Шумер, указывая на то, что, по ее мнению, у них есть общее. По иронии судьбы, их общность заключается в том, что они чувствуют себя замкнутыми и застенчивыми на вечеринках. Они даже шутят, что прячутся в ванной! Поиск точек соприкосновения — это привычка, которую легко внедрить в разговор, чтобы вы не стеснялись.

Вопросы о другом человеке часто помогают ослабить давление, заставляющее вас говорить.

Этап действия : Начните с интересного начала разговора, который вы можете превратить в более обширную светскую беседу:

Работаете над чем-нибудь захватывающим в последнее время?
Как это [напиток/еда/искусство]? Используйте контекстные подсказки, чтобы спросить кого-нибудь о коктейле, который он заказал, или о фотографии, на которую он смотрит.
Что было самым ярким событием вашего дня сегодня?
Как узнать хозяина?

Прочтите нашу статью о светской беседе или посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как овладеть искусством светской беседы. Эти навыки могут помочь вам преодолеть застенчивость с самого начала.

↑ Содержание ↑

#6 Создайте образ и оденьте его.

Подобно актеру на сцене, иногда образ социально уверенного в себе человека может помочь вам преодолеть социальную застенчивость.

Вы когда-нибудь надевали спортивную форму или костюм на Хэллоуин и чувствовали себя другим человеком? Психологи назвали концепцию «одетого познания», чтобы объяснить, что ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Когда кто-то надевает лабораторный халат, его внимание к задаче возрастает по сравнению с обычной одеждой. Когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам.

Вы можете использовать эту психологию для создания своего образа или костюма. Вылезайте из своей «скорлупы» застенчивости и надевайте другой наряд смелости и уверенности.

Действие Шаг #1 : Изучите мощную концепцию, называемую эффектом альтер-эго. Посмотрите это, чтобы узнать больше:

10 шагов, чтобы переосмыслить себя с эффектом альтер-эго

Действие Шаг № 2 : Найдите наряд, в котором вы будете чувствовать себя и выглядеть самой уверенной версией себя.

Наберите в Google «уверенная одежда для женщин» или «уверенная одежда для школы»
Скопируйте и вставьте свои любимые фотографии в Canva, чтобы создать доску для вдохновения
Подумайте о том, чтобы добавить слова и изображения, которые вдохновляют вас на уникальность, например «богемный», «творческий», «элегантный», «деловой» или «босс».
Сохраните доску стилей в качестве заставки телефона
Пойдите в местный торговый центр или купите аналогичные изделия в Интернете
Примерьте вещи, которые вы раньше не носили, например, более яркие цвета или уникальные узоры
Поэкспериментируйте с различными комбинациями верха, низа и обуви
Добавьте уникальный аксессуар (например, эффектные серьги, ожерелье вашей бабушки или изящный ремень, который вы нашли в недавней поездке), который может стать началом разговора
Наденьте свой новый любимый наряд на следующее светское мероприятие, которое вы посетите

Помните, что надевание костюма не должно скрывать вас. Существует баланс между тем, чтобы оставаться верным своему истинному «я» и воплощать то, кем вы хотите быть.

Альтер-эго не заменит того, кем вы являетесь в глубине души, но даст вам смелость действовать по-другому.

↑ Содержание ↑

В то время как застенчивость — это приобретенное поведение, которое вызывает легкий дискомфорт в социальных ситуациях, интроверсия — это тип личности людей, которые чрезмерно стимулируются социальным взаимодействием. С другой стороны, социальная тревожность — это клиническое расстройство, определяемое крайней тревогой при общении.

Многие люди путают застенчивость, интроверсию и социальную тревожность, поэтому вот основные различия.

Застенчивость: Застенчивость — это приобретенное поведение. Существует первоначальное чувство дискомфорта от общения с новыми людьми, которое со временем проходит по мере того, как вы с ними знакомитесь. Как правило, застенчивость не приводит к крайнему стрессу, который испытывают люди с социальной фобией или социальной тревогой. И экстраверты, и интроверты могут чувствовать себя застенчивыми в определенных ситуациях.

Интроверсия: Люди с этим типом личности склонны чрезмерно возбуждаться от общения и нуждаются в уединении, чтобы восстановить силы. Они больше сосредоточены на внутренних ощущениях, чем на внешних раздражителях. В отличие от экстравертов, интроверты, как правило, чувствуют себя немного истощенными после социальных взаимодействий, а не стимулируемыми ими.

Они могут иметь или не иметь уверенные социальные навыки или испытывать застенчивость. Подобно тому, как застенчивые люди могут улучшить свои социальные навыки, интроверты могут отлично общаться с другими людьми. Возможно, им просто нужно время, чтобы потом прийти в себя.

Социальная тревога или социальная фобия: Четко определенное клиническое расстройство, характеризующееся крайней тревогой в социальных ситуациях и постоянным страхом быть униженным, осужденным или отвергнутым в социальных ситуациях. Этот дистресс и тревога часто непропорциональны сценарию (например, сильный страх задать вопрос на собрании) и мешают повседневной жизни.

Этап действия: Если вы чувствуете, что имеете дело с легким или умеренным случаем социальной тревожности, посмотрите это видео с 6 советами, которые вы можете использовать, чтобы начать преодолевать социальный страх прямо сейчас.

↑ Содержание ↑

Каковы основные причины застенчивости?

Несмотря на то, что вы реализуете несколько стратегий преодоления застенчивости, вы не сможете по-настоящему чувствовать себя уверенно в социальных ситуациях, пока не устраните основную причину, по которой вы чувствуете себя такой застенчивой.

↑ Содержание ↑

Генетика и воспитание

Ваше детство могло сильно повлиять на то, как вы взаимодействуете с людьми. Исследования показывают, что нестабильная среда или сложное поведение с младенчества до шести лет могут сильно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.

Другие аспекты вашего воспитания также могли усилить застенчивое поведение:

Если ваши родители были застенчивыми или не очень общительными, возможно, у вас не было надлежащего моделирования того, как уверенно взаимодействовать с другими.
Чрезмерный родительский контроль связан с более высокими случаями социальной тревожности.
Если кто-то издевается над вами в школе, возможно, вы стали более сдержанным или робким, чтобы справиться с ситуацией.
Если бы в вашем доме царила нестабильность, вы могли бы счесть более безопасным оставаться в тишине или обособленности.

Есть также несколько исследований однояйцевых близнецов, которые указывают на определенный «застенчивый ген». Исследования также показали, что около 30% младенцев рождаются с более застенчивыми структурами мозга. Однако факторы окружающей среды оказывают гораздо большее влияние на застенчивость, чем генетическая предрасположенность.

↑ Содержание ↑

Неуверенность или отсутствие чувства собственного достоинства

Застенчивость связана с низкой самооценкой. Когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже, может быть трудно построить здоровые отношения. Это часто приводит к глубокому страху осуждения или насмешек со стороны других, что приводит к еще большей социальной изоляции. Чтобы по-настоящему побороть застенчивость, вам, возможно, придется заняться скрытой неуверенностью.

Действие Этап: Развитие уверенности в себе требует времени и терпения. Узнайте, как повысить самооценку за 8 недель (или меньше!).

↑ Содержание ↑

Существует сильная корреляция между социально травмирующим опытом и негативным представлением о себе. На самом деле, вы даже можете испытать посттравматический стресс от унижения и отторжения.

Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на рабочем месте может вызвать социальную травму. В то время как издевательства или изоляция в детстве особенно вредны для психики, социальное унижение в любом возрасте может привести к чувству застенчивости.

Психологи используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь переписать эти нарративы вокруг самооценки при общении.

↑ Table of Contents ↑

В школах и на рабочих местах так много внимания уделяется техническим навыкам, что «коммуникативные навыки», такие как общение, часто уходят на второй план. Вы можете быть застенчивым просто потому, что не знаете, как взаимодействовать с людьми.

Этап действия: Изучите эти 14 основных социальных навыков или посмотрите видео ниже, чтобы перестать чувствовать себя неловко, общаясь с людьми.

↑ Содержание ↑

Ключевые советы, которые помогут перестать быть застенчивым

Чувство застенчивости на самом деле сводится к поведению, которое вы повторяете на протяжении всей жизни.

К счастью, общение — это навык. Так же, как научиться играть на музыкальном инструменте или заняться новым видом спорта, вы можете практиковать преодоление застенчивости в повседневной жизни.

Изменение социальных привычек не всегда легко, но это полезное путешествие, которое со временем становится все легче. В вашем наборе инструментов также есть несколько инструментов:

Перестань считать себя застенчивым. Используйте ведение дневника, чтобы разобраться в происхождении такого восприятия себя. Попробуйте исключить фразу «Я застенчивый» из своего лексикона и переписать повествование вокруг своей социальной идентичности.
Используйте глубокое дыхание и изменение внутреннего разговора, чтобы выйти из режима «бей или беги» и перейти в расслабленное состояние перед общением. Социально тревожные мысли часто являются результатом повышенного уровня кортизола во время и после социального взаимодействия. Помните, что люди, вероятно, не так сосредоточены на ваших социальных неудачах, как вы сами.
Наблюдайте за социально адептными людьми и обращайте внимание на то, как они взаимодействуют с другими. Если вы постоянно общаетесь с другими застенчивыми людьми, у вас может не быть возможности изучить, как общаются уверенные в себе люди.
Помните, что застенчивость является результатом повторяющегося поведения. Замените свои застенчивые привычки уверенными. Например, говорите немного громче, а не понижайте голос. Расправьте плечи и расслабьте руки вместо того, чтобы казаться скрещенными и сгорбленными.
Воспользуйтесь искусством светской беседы в качестве «разминки» перед беседой. Задавайте вопросы о другом человеке, чтобы ослабить давление, заставляющее вас говорить.
Визуализируйте менее застенчивую, более уверенную в себе версию себя. Создайте личность вокруг того, кем вы хотите быть, и оденьте ее.

Если застенчивые интроверты, такие как Уоррен Баффет и Марк Цукерберг, могут добиться успеха у людей, то сможете и вы. Вот 8 способов сделать интроверсию своей суперсилой.

Как перестать стесняться: 12 советов по общению

Если вы всю жизнь стеснительны, вы, вероятно, слышали о благонамеренном руководстве:

«Все, что вам нужно сделать, это улыбнуться и поздороваться!»
«Просто поговори с ними. Они не укусят».
«Хватит все обдумывать».

Этот совет, конечно, часто исходит от людей, у которых мало (если вообще есть) опыта борьбы с застенчивостью. Хроническая застенчивость выходит за рамки краткого чувства беспокойства и нервозности, которые большинство людей испытывают в определенных ситуациях, например, в первый день на новой работе.

По-настоящему застенчивые люди склонны чувствовать себя неловко и некомфортно в большинстве социальных ситуаций.

Возможно, мысль о встрече с новыми людьми вызывает у вас дрожь, пот и тошноту. Вы сомневаетесь, что другие люди интересуются вами, и во время разговоров беспокоитесь о том, что другой человек думает о вас.

Короче говоря, застенчивость — это не то, что можно избавиться, просто наклеив улыбку.

Застенчивость обычно не исчезает сама по себе, но приведенные ниже 12 стратегий помогут вам сделать шаги к тому, чтобы чувствовать себя более комфортно в обществе других и с собой.

Эксперты в целом согласны с тем, что застенчивость развивается в ответ на сочетание факторов, таких как:

генетика
окружение в детстве
жизненный опыт

Тактика воспитания, например, может вызывать застенчивость.

Если ваши родители:

Чрезмерно подчеркивали потенциальные опасности: Вы можете расти, приближаясь к незнакомым людям и ситуациям с крайней осторожностью и осторожностью.
Установите строгие правила относительно того, что вы можете и чего не можете делать: Вы можете чувствовать себя некомфортно, выходя за эти пределы, даже во взрослом возрасте.
Сами были застенчивы или обеспокоены: Вы, вероятно, заметили и со временем начали моделировать эту реакцию.

Нестабильность в вашем окружении также может внести свой вклад, например:

частые переезды
подвергаться издевательствам
жить в небезопасном районе
переживать серьезные семейные динамические изменения из-за развода или смерти

Любой из этих факторов может повлиять на ваше поведение в социальных сетях.

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если вы столкнулись с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальники подвергли вас критике, вполне естественно, что вы можете начать опасаться возможности подобного унизительного опыта в будущем.

Работа над тем, чтобы выяснить, откуда берется застенчивость, может помочь вам найти правильные инструменты, чтобы изменить свой страх.

Люди часто думают, что застенчивость, социофобия и замкнутость — это одно и то же.

Некоторые застенчивые люди соответствуют критериям социального тревожного расстройства (или интроверсии, или тому и другому). Тем не менее, социальная тревожность — это состояние психического здоровья, а застенчивость — нет.

Социальная тревожность связана с постоянным страхом отвержения, неодобрения и критики со стороны других. Этот страх может стать настолько подавляющим, что вы начнете полностью избегать социальных сетей.

Если вы застенчивы, то поначалу вам может быть некомфортно рядом с новыми людьми, но чем больше вы их узнаете, тем легче вам будет взаимодействовать. Застенчивость не обязательно вызывает сильный стресс, как социальная тревожность.

Также возможно, что люди считают вас застенчивым, когда вы просто предпочитаете свою собственную компанию.

Если вы интроверт, у вас может не возникнуть проблем с общением — то есть, когда вы настроены на общение.

Вы не избегаете других людей, потому что чувствуете себя неловко или беспокоитесь о том, что они думают о вас. Вы предпочитаете проводить время в одиночестве, потому что вам нужна хорошая доза одиночества, чтобы чувствовать себя лучше.

Найдите минутку, чтобы рассмотреть застенчивость с точки зрения эволюции.

Если бы вы были общительны, вы могли бы исследовать новые области, находить ресурсы и взаимодействовать с другими сообществами. Если бы вы были застенчивы, вы могли бы остаться недалеко от дома, чтобы избежать возможных угроз.

Обе роли необходимы. Но, хотя исследование может помочь вам сделать новые открытия, оно также ставит вас на путь потенциальных опасностей. Придерживаясь одного места, вы в безопасности.

Тем не менее, может быть полезно подчеркивать свои сильные стороны, а не считать застенчивость недостатком. Признание областей, в которых ваши навыки действительно блестят, может повысить вашу уверенность в себе, что, в свою очередь, может помочь уменьшить чувство неуверенности в себе и неуверенности.

Может быть, вы отлично разбираетесь в животных, талантливый художник или увлеченный исследователь. Возможно, вы сострадательный слушатель, и семья и друзья всегда обращаются к вам за советом.

Мир нуждается в равновесии, и что может быть лучше для достижения этого баланса, чем с разными типами личности?

Конечно, вам может понадобиться больше времени, чтобы открыться. Но у вас есть много ценных качеств, таких как эмпатия, чувствительность и осторожность, которые вы можете предложить, когда вы это сделаете.

Если вы знаете кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, вы могли бы позавидовать их общительному характеру и представить себя с такой же легкостью в социальных сетях.

Это возможно, но обычно полезнее сначала делать небольшие шаги.

Начните с изучения того, как застенчивость влияет на вашу жизнь:

«Я хочу отношений, но я слишком застенчив, чтобы встречаться с людьми лично».
«Участие в классе составляет 5 процентов моей оценки. Но я слишком нервничаю, чтобы делиться, потому что никого не знаю».
«У меня есть много идей для этого нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»

Затем используйте этот список для создания простых целей, например, начать разговор с одноклассником или использовать приложение для знакомств, чтобы найти потенциальных партнеров.

Проще говоря, эффект прожектора означает (обычно ложное) предположение, что другие люди замечают все, что вы делаете и говорите, как если бы на вас падал прожектор.

Это когнитивное искажение может легко способствовать чувству застенчивости или социальной тревожности.

Когда вы беспокоитесь, что люди заметят и осудят ваши ошибки или причуды, вы, скорее всего, будете держаться подальше от толпы, где вы можете защитить себя от возможного отказа.

В действительности, однако, большинство людей менее наблюдательны, чем вы думаете, отчасти потому, что они думают о своем собственном центре внимания. Вам может казаться, что все смотрят на вас, но обычно это не так.

Не убежден? Спросите себя, насколько вы замечаете окружающих вас людей и что они делают в любой момент времени.

Если вы застенчивы, случайные разговоры могут быть нервными.

Даже если вам есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить эти идеи или остроумные замечания прямо из вашей головы.

В конечном итоге вы можете много кивать или задавать вопросы, поэтому вам не нужно добровольно предоставлять информацию.

Вопросы могут поддержать разговор, но не помогут людям узнать вас. Другими словами, вы на самом деле не подключаетесь.

Исследуйте способы познакомиться с кем-то без всех вопросов.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что они думают о вас, или пытаться понять, что вам следует сказать, используйте навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора.

Прислушиваясь к тому, что они говорят, вы перестанете бояться показаться неловким или сказать что-то неловкое. Вероятно, вам будет легче понять, когда можно более естественно поделиться своими мыслями, и вы не будете поражены, когда они задают вам вопрос.

Некоторые застенчивые люди в социальных взаимодействиях скрываются под маской уверенности.

Но принцип «притворяйся, пока не получится» работает не у всех. Демонстрация смелости, которую вы на самом деле не чувствуете, может даже заставить вас больше беспокоиться о том, что все увидят вас насквозь.

Признать, что вы нервничаете, или дать людям понять, что вы хотите присоединиться к группе в своем собственном темпе, — это нормально. Люди могут даже сообщить вам, насколько они ценят ваши усилия. И их положительные реакции могут действительно укрепить вашу уверенность.

Всегда избегайте белоснежной лжи, даже если вы думаете, что притворство поможет поддержать разговор.

Может показаться совершенно безобидным сказать своим новым соседям по комнате: «Йога? Это мой любимый способ расслабиться». Но представьте, как это может иметь неприятные последствия. Они могут пригласить вас на свою воскресную йогу, хотя на самом деле вы никогда даже не занимались собакой мордой вниз.

Вместо этого скажите правду: «Я никогда не пробовала йогу, но хотела бы!»

Поддержка того, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя более комфортно в ситуациях, которые вызывают самый ужас.

Конечно, вы не можете брать кого-то с собой, куда бы вы ни пошли, но идея в том, что в конце концов вы почувствуете себя готовым справиться с такими ситуациями в одиночку.

Попросите друга, члена семьи или соседа по комнате прийти с вами в следующий раз, когда вы будете делать что-то социальное, будь то викторина, вечеринка или просто поход по магазинам.

Их присутствие может дать достаточно уверенности, чтобы вам было легче ориентироваться во взаимодействии, не спотыкаясь на словах и не забывая, что вы хотели сказать.

Некоторым людям также полезно «потренироваться» в общении с близкими, чтобы они могли привыкнуть отвечать на положительные комментарии, отрицательные отзывы и все, что между ними. И не забывайте, общение с близкими — еще один полезный способ отточить навыки общения.

Совет: попросите близкого человека разыграть ситуации, в которых вы чувствуете себя наиболее некомфортно, например, когда вам уделяют внимание.

Возможно, вам трудно сразу открыться новым людям, или вы чувствуете себя немного неловко перед тем, как поговорить с кем-то новым.

Хотя это может означать, что вам не так легко заводить друзей или находить свидания, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не помешает.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает вам возможность узнать о них больше, прежде чем с головой погрузиться в дружбу или отношения.

Это также создает больше возможностей для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо. В конце концов, медленное начало часто приводит к более крепким отношениям.

Какой бы ни была ваша застенчивость, в конце концов, это просто часть вашей личности.

Вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым, но если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, возможно, вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми, но у вас нет проблем с приветствием, когда вас представляют. Возможно, вы нервничаете перед разговором с начальником, но при необходимости успешно ведете разговор, даже если ваше сердце бьется немного быстрее.

Значит, тебе не очень нравится общение. Не у всех!

Если вы и застенчивы, и замкнуты, вы можете быть полностью удовлетворены своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он оставляет вам достаточно времени, чтобы перезарядиться и расслабиться в одиночестве.

Полное отсутствие общественных мероприятий часто кажется намного безопаснее, чем изо всех сил пытаться завести друзей и потерпеть неудачу.

Избегание людей может защитить вас от отторжения, но недостатком является то, что вместо этого вы можете столкнуться с одиночеством.

Если вы хотите расширить свой круг общения, вам рано или поздно придется найти способ общаться с другими людьми.

Изучение ваших интересов — походы, рукоделие, танцы, кулинария и т. д. — с помощью занятий, общественных мероприятий или даже приложений, таких как Meetup, может помочь вам найти потенциальных друзей и партнеров, разделяющих ваши интересы.

Узнайте больше о том, как завести друзей.

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам.

Если кажется, что ничто не помогает вам расслабиться в социальных ситуациях, хорошим следующим шагом может быть обращение к профессионалу.

Терапевт может дать рекомендации по:

управлению физическими симптомами, которые вы испытываете
более подробному изучению причин застенчивости
распознаванию социальной тревожности и других проблем ситуации

Говоря о физических симптомах, вы также можете попробовать некоторые упражнения на дыхание или движение тела, которые, как известно, справляются с тревогой.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области