Не хочу от жизни ничего: Почему я ничего не хочу?..: system_psiholog — LiveJournal

Posted on by alexxlab

Содержание

Почему я ничего не хочу?..: system_psiholog — LiveJournal

На самом деле фраза «Я сам не знаю, чего хочу» звучит иначе: «Я знаю, чего хочу, но вы меня не поймете»…

А вы знали, что множество людей живут, не имея ни к чему желания? Не испытав этого, нельзя понять, как такое вообще возможно — жить без желаний. Тем не менее это является проблемой многих. Достаточно спросить у любого поисковика, чтобы убедиться в этом. Люди пишут в интернете о том, что у них отсутствует всякий интерес к чему-либо и к жизни вообще. «Почему я ничего не хочу?», «Я ничего не хочу — может кто-нибудь объяснить почему?», «У меня нет желаний, и я не знаю, что с этим делать. Помогите».

Примечательно то, что в основном это молодые люди 20–30 лет. Казалось бы, это самый расцвет, когда человек еще полон сил и жизнь только начинается, — а стремления жить нет. Люди пишут об этом в надежде, что получат ответы на свои вопросы, так как самостоятельно разобраться у них не получается. И ответов, которые бы удовлетворили, настоящих ответов, четких и вразумительных, не получают. Меня эта проблема тоже не обошла стороной..

Как было у меня


В какой-то момент произошла такая штука… Я понял, что не знаю, чего хочу от жизни. Я осознал, что у меня нет желаний. Совсем нет. Никаких. Казалось бы, необходимо чем-то заниматься, что-то делать, чего-то добиваться, что-то создавать, творить. И люди вокруг это делают. А я — нет. У меня этих желаний не было. Я ничего не хотел. Я делал какие-то обыденные вещи, ходил на работу, встречался с друзьями, но все это было не то. Это были просто ритуалы, по которым я привык жить. И выполнял я их, не особо задумываясь, действительно ли я хочу это делать.

Когда начал задумываться, то понял, что не хочу, а чего хочу — не знаю сам. Оказалось, что я ничего не хочу. Не было главного, чего-то такого, что придало бы моей жизни направленность. У меня не было цели в жизни. Как только до меня это дошло, я стал искать свою цель. Стал выяснять, чего бы мне хотелось на самом деле. И понял, что я не знаю этого. «Чего ты хочешь?» — задавали этот вопрос мне другие люди, и я задавал его сам себе. И не находил ответа. Я смотрел на своих друзей, знакомых, родственников, коллег. Все чего-то хотели, к чему-то стремились, чего-то добивались. Я же понимал, что меня их желания совершенно не интересуют, что я ничего этого не хочу. То есть то, что они делают, не является для меня настолько привлекательным, чтобы я захотел того же.

Как-то меня спросил друг: «Неужели тебе не хочется хорошо зарабатывать, иметь машину, квартиру?» — «Нет», — подумав, ответил я. Вернее, мне бы этого хотелось, но как-то так, фоном. Это далеко не главное.

Вначале мне казалось, что мне просто неинтересно заниматься тем, чем я занимаюсь на работе. Я стал искать то, что бы мне понравилось, ту деятельность, от которой я мог бы получать удовольствие. Искал и не находил. Перебрал множество вариантов, а при вопросе: «Хотел бы я этим заниматься?» — положительно не ответил ни на один. Затем вопрос стал звучать так: «Чего я вообще хочу от жизни?» После некоторых поисков все свелось к мыслям: «Зачем я вообще живу? В чем смысл моей жизни?»

Вопрос о смысле жизни меня очень пугал. Я пытался найти на него ответ и не находил. Это страшно — не понимать, зачем ты пришел в этот мир, для чего живешь, стоит ли жить вообще. Я искал ответы в психологии, применял на себе какие-то техники и методики, потратил на это много времени и все равно не нашел ответа. Я спрашивал у окружающих: «Для чего ты живешь? В чем смысл твоей жизни?»

Ответы были примерно такие:


  • Живи и не парься! Смысл жизни в том, чтобы просто жить.

  • Смысл жизни — это семья, жена и дети..

  • Смысл жизни — это любовь. Есть любовь — значит, жизнь наполнена смыслом..

  • Заработать денег, иметь достаток. Карьера..

Спросил у одного своего товарища — так он мне ответил: «Не ищи. Не найдешь. Его нет». Это он говорил о своем опыте поиска смысла жизни. Он его не нашел и теперь нещадно пил… А я так не хотел. Я просто отказывался верить его словам. Если смысла нет, то зачем все это? Для чего мне моя жизнь? Неужели все просто так? Может, это и не жизнь, а просто сон? Тогда я хочу проснуться!


  • Зачем я живу?

  • В чем смысл жизни?

  • Я не знаю, чего я хочу от жизни и чего вообще хочу.

  • У меня нет желаний, я ничего не хочу.

  • Почему я ничего не хочу?

  • Есть ли Бог?

Эти вопросы и высказывания принадлежат человеку со звуковым вектором. Только звуковику они могут прийти в голову, а всех остальных не тревожат. Вот поэтому и сложно звуковику: очень часто ему просто не с кем поделиться своими мыслями. Вокруг него нет людей, разделяющих его взгляды, живущих подобными вопросами. Да и не допустит он никого в свой внутренний мир. Звуковик остается один на один со своими мыслями, замыкается в себе. Поиск смысла жизни — это звуковая нехватка. Это отсутствие ориентира в жизни. Это невыполнение своего предназначения.

В поисках ответа на вопрос о смысле жизни звуковиками создаются религия, философия, литература, музыка, науки. Все это — попытки познать, постичь внутреннюю природу вещей и через это познать себя и Бога. Суррогаты, заменители реального постижения своего «я». Раньше этого хватало, чтобы реализоваться в звуке и наполнить пустоты в душе, — сейчас уже нет. Сменилась эпоха, вырос уровень желания, и современного звуковика это уже не удовлетворяет. Все чаще происходят попытки суицида от бессмысленного существования, от невозможности избавиться от внутреннего напряжения. Все больше звуковиков уходят в виртуальную реальность компьютерных игр, в алкоголь и наркотики.

Проблема поиска смысла жизни — философская проблема, задача, которую умнейшие головы пытались разрешить на протяжении тысячелетий. Написано множество толстенных книг в попытке найти смысл жизни. Книги написаны — а ответ не найден.

Внутренний вопрос о смысле жизни может быть осознан и вербализован, а может и не осознаваться. Тогда человек живет с каким-то томлением внутри. Он чего-то хочет, а чего именно, не понимает. Вроде бы все есть, а чего-то не хватает. Постоянно присутствует какая-то внутренняя неудовлетворенность, хотя внешне все благополучно: семья, достаток, интересная работа. А все равно чего-то не хватает. И непонятно, чего именно. Ни себе объяснить не можешь, ни другим. Да и часто выходит так, что другие просто не понимают, что ты паришься. Ведь есть же все, что нужно для счастья, — так живи и радуйся. Не майся дурью. Ан нет. Гложет это тебя. Начинаешь искать: философия, религия, эзотерика, психология. Что-то увлекает на время, дает успокоение, мол, вот, наконец-то нашел. Но этого хватает ненадолго, и поиски начинаются вновь. Не жизнь, а маета. Когда этот вопрос осознается, выходит на первый план, то начинается ад…

Бесплодные попытки ответить на невыносимый внутренний вопрос вызывают отчаяние, бессилие. Жизнь перестает радовать. Из нее исчезают последние искорки удовольствия. В какой-то момент приходит горькое понимание, что причин жить не остается, что все, что есть, все, что видишь, — не имеет смысла. Ничего тебя уже не держит. Ты еще какое-то время сопротивляешься, цепляешься за жизнь, ищешь причины остаться: жить ради семьи, ради близких… кого-то это удержит. Кого-то… Кто-то уходит в забытье наркотиков или алкоголя, пытаясь облегчить свои состояния, и сгорает. Кто-то находит выход в окне многоэтажки или болтаясь под люстрой.

В чем смысл жизни? Это самый мучительный вопрос. Он не дает нормально жить, лишает радости. Он довлеет над тобой тупой, мучительной болью. В результате своих поисков я замкнулся в себе, изолировался от общества, от друзей, от семьи. Любое общение стало для меня слишком утомительным, стало слишком напрягать. Я реже стал где-то бывать, а если меня кто-то из друзей выдергивал на встречу, то при любом удобном случае я старался поскорее вернуться домой и запереться в своей звуковой раковине. Наступил момент, когда я понял, что все мои попытки придать смысл своему существованию исчерпались… наступило отчаяние. Я отчетливо понял, что это — конец. Возникло ощущение, что я подошел к черте, где надо было решать: остаться или уйти.

Что же делать?

Есть хорошая новость. Все не зря. Все то, к чему стремится каждый звуковик, осознавая это или нет, существует. На тренинге «Системно-векторная психология» Юрий Бурлан наглядно показывает нам устройство человеческой природы. Раскрывает перед нами причины поступков людей, их желания и то, что всех нас отличает друг от друга. Юрий Бурлан показывает, как наши мысли и желания живут и управляют нами. Люди, как биороботы, живут согласно программам, хотя каждый считает себя при этом индивидуальностью. Все как в «Матрице». На тренинге эти программы раскрываются. Ты начинаешь видеть, понимать, чего хочет человек на самом деле, почему он совершает те или иные поступки, что им движет. И начинаешь понимать, что в Природе есть четкие закономерности, несущие определенную смысловую нагрузку. Что есть замысел. Есть!

Это ведь то, к чему звуковик всегда стремится. Познать. Дойти до своего корня и соединиться с ним. Это то, что ищет каждый из нас. Кто-то это осознает, а кто-то нет. И вот здесь, на тренингах «Системно-векторная психология», НАГЛЯДНО, НАБЛЮДАЕМО показывают ЭТО. Впервые дают почувствовать… ощущение, что не зря все. Что есть ЧТО-ТО, НЕЧТО, и оно достижимо, осязаемо… у него есть вкус, ощущаемый вкус, как у яблока, например. И его можно постичь! Я наконец-то узнал, что живу не просто так, что есть Замысел… есть

Автор: Владимир Подосинников

Рекомендуется к прочтению:

У НЕГО БЫЛО ВСЕ, ЧТОБЫ ЖИТЬ…

РАБОТА С ОБИДОЙ – БИЛЕТ В НОВУЮ ЖИЗНЬ, ИЛИ ВЕЧНАЯ ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ПРОШЛОМ?

С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ САМОПОЗНАНИЕ 

Google

Ничего не хочу от жизни

Ничего не хочу от …

18 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

Гость

«Как заставить себя заставить себя?»
Пройдите опросник депрессии, много нового узнаете.

#4

Молодая Козапета!

Я хочу:
1.что б мне подарили бэху

2. В дубаи
3. Жить по 5 месяцев где хочу
4. Делать что хочу
И я на пути к этому

#5

#6

Ну, а из личного… хочу дождаться внуков. Посмотреть на них, понянчить.

#7

#8

#9

#10

#11

#12

Гость

Из глобального я хочу, чтобы человечество научилось правильно использовать земные ресурсы, и расходовать их не на войны и глупые золотые ершики а на науку и освоение далёкого космоса

Ну, а из личного. .. хочу дождаться внуков. Посмотреть на них, понянчить.

#13

#14

Гость

Вы не хотите потому что у вас не получается достичь желаемого и вы разочаровались в жизни. Но правда в том, что счастье не зависит от материальных вещей и счастливые отношения можно построить если знать нужные принципы. Все ваши симптомы похожи на депрессию. Стоит провериться у врача.

Как перестать видеть все в мрачном свете?
Правильно относись к своим промахам. Работай над собой, но не ожидай от себя совершенства.
Не сравнивай себя с другими. Если тебя не позвали на вечеринку, не принимай это близко к сердцу.
Стремись к миру, особенно в семье. Когда отношения накаляются, не подливай масла в огонь; со своей стороны делай все возможное, чтобы был мир.
Учись быть благодарным. Не игнорируй свои проблемы, но и не драматизируй: замечай положительное в своей жизни.
Подумай, кто твои друзья. Ищи друзей среди тех, кто не расстраивается по каждому пустяку.

#15

12345

И на следующий день все зае…….сь. Выпить я могу больше, но мне это не нужно. Спорт и алкаголь в подобранной дозе создает приятное. Приятное купирует депрессию. При нахождении в ИСС под действием алкоголя решение приходит само.

С депрессией помогает бороться здоровый образ жизни, и особенно режим сна — но пойди добейся этого у обычного городского жителя.
Зал стоит как пол моей зарплаты, в пол шестого какая то тварьвключает телек так, что я просыпаюсь, а на работе смены по 13 часов + дорога, так что я не только не могу выспаться, но даже просто погулять, подышать свежим воздухом.

#16

Тающая Зефирка

Вы знаете, покупка золотых ёршиков стимулирует экономику и дает хоть какой-то отток денег из лап олигархов.
Хуже, если они у них просто на счетах будут лежать.
Другой вопрос, что деньги из бюджета должны идти целевые назначения, включая науч деятельность, а не в карманы воров.

#17

#18

Тающая Зефирка

Так вот вы хотите чтобы подарили, а как заставить кого-то подарить?
Это такое иллюзорное желание

Новые темы за сутки:

  • Нервная система,как с ней жить

    5 ответов

  • Нормально ли хотеть ребёнка в 20 лет?

    4 ответа

  • Помогает ли от стресса Тенотен в таблетках ?

    3 ответа

  • странное самочувствие

    1 ответ

  • Булимия! Как справиться

    6 ответов

  • Что сделать с мамой?

    4 ответа

  • Как пережить смерть отца

    4 ответа

  • Как из тихони превратиться в боевую?

    27 ответов

  • Как поднять настроение?

    7 ответов

  • Без истерик — равнодушная?

    80 ответов

Популярные темы за сутки:

  • Без истерик — равнодушная?

    80 ответов

  • Как из тихони превратиться в боевую?

    27 ответов

  • Нет настроение ничего делать

    26 ответов

  • Как не бояться старости и смерти

    15 ответов

  • я устала

    13 ответов

  • Сырая свинина боюсь есть

    11 ответов

  • Чувствую Себя Уродиной

    11 ответов

  • Как вы себе поднимаете настроение

    10 ответов

  • Как поднять настроение?

    7 ответов

  • Панические атаки!

    7 ответов

Следующая тема

  • Вопрос разведенным с ребенком

    17 ответов

Предыдущая тема

  • Боюсь в какой-то момент эти мысли пересилят

    15 ответов

Как справиться с депрессией / Хабр

5% взрослых во всем мире, по данным ВОЗ, страдают клинической депрессией. В настоящий момент депрессивное состояние переживают 280 миллионов человек, и с началом пандемии эта цифра стремительно растет. Депрессия напрямую влияет на работоспособность: заставить себя что-то делать практически невозможно, желания отсутствуют, смысл потерян.

Я подготовила для вас эту статью, чтобы помочь вам самостоятельно справится с этим состоянием, понять его причины и начать свой путь к выздоровлению. По данным ВОЗ, в развивающихся странах более 75% людей, страдающих депрессией, не обращаются к специалистам и переживают это состояние в одиночестве. Если вы – один из них, надеюсь, информация из этой статьи даст вам некоторые внутренние опоры.

Причины депрессии и фарма

Депрессия хорошо прячется под другие состояния. Один из вариантов постановки диагноза – шкала депрессии Бека. Со стороны депрессию сложно отличить от апатии, лени, отсутствия всяческих желаний и стремлений и постоянного плохого настроения. Человек, охваченный депрессией, привык слышать «пойдем, повеселимся!», «просто соберись!», «начни действовать», «просто не думай о плохом!». К сожалению, данные советы не только не помогают, но и ухудшают состояние. Ведь страдающий от депрессии человек – не боксер, которому на ринге в момент решающего раунда тренер выкрикивает «Стой! Держись». Депрессия настолько разрушительна для общества и экономики, что медицина заслуженно уделяет ей пристальное внимание. Я начну с медикаментозного лечения, потому что большинство людей склонны искать помощь именно в фарме, а не обращаться к психологу. Ранние фармацевтические препараты для борьбы с депрессией включали синтетический тестостерон (начало его применения — Германия 1920-е), сейчас же больше используются СИОЗС – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и трициклические антидепрессанты. Депрессию с медицинской точки зрения можно рассмотреть как сбой в работе серотонинергической системы. Эта система сложна и распространяет свое влияние от кишечника до головного мозга. Ингибиторы обратного захвата серотонина действуют на межсинаптический зазор, увеличивая в них концентрацию серотонина.

Эволюционная психология и биология

Почему же серотонинергическая система сбоит? Ответ на этот вопрос успешно искали Прайс, Гарднер, Сломан и другие светлейшие умы человечества. Согласно теории эволюции, выживает сильнейший и в жизни остается только то, что способствует выживанию и размножению. Позволю себе здесь отойти от темы статьи и озвучить мысль, что женщина осуществляет естественный отбор, выбирая лучшего мужчину из доступных ей (таким образом улучшая свое потомство и не давая «слабым» особям размножаться). В то же время и мужчина осуществляет естественный отбор, выбирая самую здоровую (визуально красивую) «самку» для продолжения рода, не давая продолжать род «больным».

Но вернемся к депрессии. Серотонинергическая система есть и у человека, и у животных, и у ракообразных, и у насекомых. Она существует и эволюционирует уже полмиллиарда лет. Так же, как система, ответственная за старт кожных мурашек у кожи на холоде или выработке желудочного сока, когда мы видим вкусную еду. У серотонинергической системы есть очень четкая и полезная функция. Симптомы депрессии вы можете заметить даже у лобстеров (об этом позже). Цель у депрессии вполне себе жизнеутверждающая и эволюционная, она направлена на поддержание жизни, а не на смерть, как кажется на первый взгляд.

«Депрессия — функция серотонинергической системы» (Л. Сломан, 1994).

Так зачем же человечеству нужна депрессия? Какую функцию она несет? Как поддерживает жизнь?

Вышеупомянутые Прайс, Гарднер и Сломан рассматривали депрессию как результат конкуренции человека за статус и положение в обществе. «Наша гипотеза заключается в следующем: депрессия эволюционировала из механизмов, отвечающих за поведение, способствующее формированию и поддержке социальной иерархии», — писал Сломан.
К этой теории исследователей привело следующее наблюдение. Гормон серотонин в организме вырабатывается, когда мы получаем социальное признание (подтверждение нашего социального статуса). Так происходит у всех стадных животных. Доминантный самец, вожак стаи получает более высокие дозы серотонина, чем изгой из стаи. Серотонин – сигнал организму о доступности ресурсов всех видов (пища, вода, тепло, итд.) Таким же образом информацию о ресурсах получают все виды, от червей до homo sapiens. Источник: материалы Nencki Institute of Experimental Biology (Варшава, Польша).

Таким образом, за ощущение счастья или депрессии отвечает оборот серотонина в организме – начиная от его синтеза и заканчивая чувствительностью 5-ht1 рецепторов. Серотонинергическая система как бы говорит человеку о его социальном статусе. Это сигналы как самому человеку, так и обществу («не трогайте меня»). Серотонин отмеряет наши победы и поражения (победителя – награждает, проигравшего — наказывает). Иными словами, у проигравшего снижается серотонинергический тонус, а у победителя он повышается. Изменение тонуса можно буквально наблюдать «невооруженным глазом». Например, победитель выпрямит спину, сделает грудь колесом. А проигравший ссутулится и сгруппируется. Аналогичное поведение вы сможете отследить как у человека, так и у гиббона, и даже у лобстера. К примеру, лобстер, вступивший в сражение, и проигравший его, сгорбится и будет увиливать от следующих боев, будет пятиться, «пасовать» перед сильными противниками. В то же время, если лобстеру ввести антидепрессант, который используют люди, он расправится и будет идти в бой.

Данное исследование подробно описано в работе Губера, Смита, Делаго, Исакссона и Кравитца «Серотонин и агрессивная мотивация ракообразных: изменение решения отступить» (1997). Другой пример описывают в своей работе Соломон и Прайс (1987): птица, проигравшая сражение с доминантной особью теряет свое яркое оперение и сменяет его на серое (как не достигший полового созревания птенец), как бы демонстрируя, что не представляет больше угрозы для более успешных представителей своего вида в гонке за самок. Сломан называл данную реакцию непроизвольной стратегией поражения — Involuntary Defeat Strategy.

Так все же, для чего же природа создала эту функцию? Для того, чтобы сохранить жизнь. Ведь все представители стаи/стада, в котором находится проигравший (депрессивный) представитель вида видят, что особь больше не представляет угрозы и не вступают с ней в борьбу. И так экономят свои силы. Представьте себе ситуацию, при которой лев, хозяин прайда, должен был бы ежедневно сражаться с более слабыми и ранее побежденными самцами? Он бы умер от истощения, погубив заодно и весь свой прайд. Иерархия в группе и правила первенства способствуют выживанию.

Эволюция создала серотониновое регулирование, как некий кодекс и свод правил, чтобы уменьшить число боев и конфликтов. С помощью серотонина общество видит, кто главный, кто имеет приоритет. Важно регулирование серотонина и для внутренних психических процессов особи. Так, примат, который «смирился» с тем, что не глава стаи, и принял свою роль – продолжает вести более долгую и ресурсную жизнь, заводит потомство. А особь, которая изо дня в день борется с несправедливостью и пробует завоевать статус альфа-самца, погибает в боях, оставляя меньше потомства. Эволюция предпочитает, чтобы особь «знала свое место».

Интересный термин, который говорит о самооценке (в биологии – RHP (resource holding potential) — потенциал удержания ресурса. Подробнее о нем можно прочесть в работах Паркера (1974 г.) «Стратегия оценки и эволюция боевого поведения» и Журнале теоретической биологии (Оксфорд) (1984 г.) «Эволюционно устойчивые стратегии в поведенческой экологии: эволюционный подход» (Дж. Р. Кребс и Н. Б. Дэвис). Вот почему все эти мотивационные лозунги «Саша, ты лучший! Не расстраивайся, у тебя вон сколько достижений!» не работают. Самооценка формируется не только когнитивно, это более глубокий и комплексный процесс, даже биохимический. Где-то глубоко внутри нас ведется автоматический серотониновый счетчик побед и поражений, который диктует нам, как держать себя в обществе, как одеваться, как чувствовать себя. Я как терапевт, работающий с депрессивными состояниями, пробуя терапетивтировать когнитивно-поведенческой терапией (КПТ) могу сказать, что комплексный взгляд на проблему и комбинирование различных методов дают лучший результат, чем только лишь работа с мыслями и поведением человека, которые доступны в терапевтическом альянсе терапевта и клиента.

Что же делать?

Прочитав вышеизложенное, у вас может возникнуть еще более мрачная мысль: так что же мне, никогда не бороться, если однажды проиграл? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте поисследуем, что писал Сломан на этот счет. Он отмечал, что существует две стратегии особи при поражении. Одна – адаптивная, другая – дезадаптивная (и она рождает депрессию). Подробнее: «Новая всеобъемлющая эволюционная модель депрессии и тревоги» Леон Сломан/Journal of Affective Disorders (2008).

Непроизвольная стратегия поражения — Involuntary Defeat Strategy включает чувство беспомощности, замедление деятельности. Она сигнализирует особи прекратить конкурентную борьбу и отступить. Положительным аспектом может быть подчинение обстоятельствам, постановка более достижимых целей, перевод усилий на другие задачи. Непроизвольная стратегия поражения – адаптивная стратегия (хорошая). Она становится дезадаптивной, если особь не прекращает борьбу, не признает свое поражение и, ничего не меняя, все пробует и пробует заново («бьётся головой об стену»). Если особь переключается на другую цель, непроизвольная стратегия поражения выключается, и особь способна достичь значимых результатов в другой области. Если же особь не переключается, «застревает» в ситуации поражения, это место рождения депрессии. Депрессии свойственны повторяющиеся мысли об одном и том же негативном событии («а что я мог бы сделать иначе?»), поиск решения ситуации, которая уже произошла. Однако решение не находится, и мотивационная система не отключается. Особь не может не думать о ситуации, но не может и найти решение. Бег по кругу. Болезненный и мучительный.

С этим нюансом работают психотерапевты. Один из методов – символ-драма: когда на сеансе клиент «отыгрывает» ситуацию и реагирует на нее иначе. Это помогает восстановить спонтанность реакции и перепрожить ситуацию, высвободив из нее «застрявшие» эмоции. Другие методы, например, используемые в гештальт-подходе или психоанализе, также эффективно справляются с дезадаптивной непроизвольной стратегией поражения.

Невероятно важно при лечении депрессии принимать во внимание и особенности личности. Много об этом пишет в своей работе горячо любимая мною Нэнси Маквильямс (2011) «Психоаналитический диагноз: понимание структуры личности в клиническом процессе». Так как депрессия может быть связана, например, с нарциссическим или избегающим расстройством личности.

Типичный цикл при депрессивном состоянии: человек начинает что-то делать. У него появляется автоматическая мысль: «Я делаю это плохо. Я неудачник, у меня не получится. Это бессмысленно». Возникают негативные эмоции: грусть, вина, злость на себя. Человек начинает требовать от себя большего, не может это выполнить и прекращает действовать.

Ничто не заменит консультацию с хорошим психологом и качественную терапию, но мы с вами помним, что 75% страдающих депрессией людей не обращаются за помощью, поэтому я позволю себе привести ниже несколько советов из когнитивно-поведенческой терапии в этой статье. Если прямо сейчас вы начнете их применять, они немного облегчат ваше состояние и помогут:

  1. Распорядок дня. В период депрессии мы ничего не хотим: ни чистить зубы, ни кушать. Заставляйте себя вести свой привычный образ жизни, следите за гигиеной, питанием, выходите на улицу «через не хочу».

  2. Ставьте очень простые и достижимые цели. Пишите списки этих целей, выполняйте их, вычеркивайте выполненное из списка. Это выработает «гормон достигатора». Попробуйте запланировать на сегодня поход в магазин, приготовление еды – выполните это, вычеркните из списка. Завтра составьте новый список, выполните, вычеркните. И так каждый день.

  3. Что радовало вас раньше? Сериал, компьютерная игра, звонок брату? Сейчас этого не хочется, я знаю, но вы делайте. Радость от сделанного наступит позже. Делайте все, что раньше приносило радость. Изо дня в день, каждый день.

  4. Техника S.T.R.I.P.E ( меня научил ей знаменитый израильский КПТ-терапевт Гершанов Александр Марксович):

Вспомните событие, от которого вы испытали неприятную эмоцию – грусть, раздражение, злость, чувство вины, ощущение бессилия и т. д.

Опишите в нескольких словах это событие: где это произошло, кто там был, как долго происходило это событие.

Запишите название этой эмоции и раскрасьте эту строчку цветом, который, по-вашему, соответствует этой эмоции.

Какая была у вас реакция? Что вы сделали в этой ситуации? Запишите ваши реакции.

Какая основная мысль возникает у вас, когда вы вспоминаете это событие? Какие мысли возникли тогда? Важно записать мысль о себе в данной ситуации. Например: «Я – слабый человек…» или «Я нерешительный…» или «Я не могу (сделать что-то…)»
Запишите это в Таблицу 1:

Таблица 1

  • событие

  • эмоция

  • мысль

  • реакция.

Теперь заполните вторую таблицу:

Таблица 2

Пример. Если в Таблице 1 написали: «Я нерешительный человек», то в Таблице 2 напишите: «Я – решительный человек!». Вспомните событие или ситуацию, когда вы чувствовали себя с точностью до наоборот — как вы указали в Таблице 1. Вспомните, когда вы проявили решительность?

Какие эмоции вы испытывали тогда? Запишите и раскрасьте в подходящий цвет.
Какая была у вас реакция? Что вы чувствовали в теле? Какие были ощущения? Заполните «положительную» таблицу. Прочтите и прочувствуйте все написанное в таблице 2.

Я искренне надеюсь, что эта статья была немного полезной для вас. Депрессия излечима, я хочу заверить вас, что жизнь снова может быть яркой и приятной и вдохновить вас найти подходящего терапевта, который сопроводит вас на пути к выздоровлению. Возможно вам также поможет мысль, что вы не одиноки, с этой проблемой сталкиваются миллионы людей, и современная психотерапия на пике развития, а значит, вам есть, куда обратиться за поддержкой. Гештальт-терапевт сказал бы «Обнимаю вас», а я скажу, что верю, что вы справитесь!

Почему я ничего не хочу и что с этим делать ⋆ Депрессия, или Туда и обратно

Это то, что случилось со мной за много лет до депрессии, то, к чему я успел привыкнуть, смириться и, даже, забыть – каково это, жить с желаниями.

Много лет назад, когда мне было так больно от потери желаний, как вам сейчас, я написал на этом блоге единственную статью («Я ничего не хочу»), собравшую более 200 комментариев. Значительная часть комментариев была от тех людей, которые уже находились в депрессии и для кого этот симптом был одним из самых страшных. И он, действительно, страшный – я не понимал тогда, насколько, не понимал, что именно с него началось мое путешествие к депрессии и, что это лишь вопрос времени, когда она заявит о себе во всей своей ледяной красе.

Первый звоночек прозвенел, но я его тогда не услышал. Как привыкают жить без руки, так, видимо, привыкают жить и без желаний – какие-то фантомные боли иногда появлялись, но, в целом, я действительно свыкся с этим. Время, в данном случае, действительно калечит, боль проходит, как проходит или притупляется всякая боль потери. Я просто привык  к тому, что я теперь такой, я перестал помнить себя другим.

Вместо потерянных желаний я отрастил себе что-то вроде ментального костыля (чтобы ковылять по жизни дальше) и назвал его Марк Аврелий, за приверженность стоицизму. («Сел, поплыл, приехал, вылезай»)

Я ничего не хотел, но считал, что «делай, что должен, и будь что будет» это не самый плохой выбор на рынке протезов психологических свойств личности. Я видел, что люди приобретают и похуже. Быть может, это и позволило мне продержаться почти десять лет «нормальным» человеком, прежде чем депрессия накрыла меня своим одеялом.

Но эта статья не о депрессии. Если вы хотите узнать о ней больше – подписывайтесь на обновления блога и читайте другие статьи. Этот пост – для тех, кто подобно мне (десять лет назад) осознал, что он больше ничего не хочет, ужаснулся, и желает понять – Почему? Что со мной не так? Почему я ничего не хочу? И, главное — могу ли я что-нибудь с этим сделать?

Сейчас мне и грустно и смешно, что я предпочел привыкнуть жить без желаний, возможности разобраться с причинами этого явления. Жутко жалко потерянного времени, и очень жаль тех людей, кто, подобно мне, болтается по жизни, ничего не желая, ничего не добиваясь и ничего не делая.  Ауууу! Вы не одни! Садитесь поудобнее — возможно, я расскажу вам вашу собственную историю.

ОТКУДА БЕРУТСЯ НАШИ ЖЕЛАНИЯ

Но, сначала, надо бы сказать, откуда, собственно, берутся наши желания. Из каких «хочу», «могу» и «надо» они вырастают.

Гармоничный человек  постоянно меняется – развивается (в широком смысле), растет, узнает что-то новое. Меняется его окружение, ход его мыслей, его возможности. Жизнь ставит перед ним новые задачи и открывает новые горизонты. И на каждом этапе своей жизни человек стремится гармонизировать себя в новых условиях – он изменился, мир изменился, возможности изменились – появляется желание сделать что-то, достичь некоей оптимальной, для этого момента, точки. Может быть —  достичь признания на работе, может – обрести самостоятельность, построить дом или купить машину.

Осознаваемое нами желание – это выбор, задача которого приблизить нас к некоторому оптимальному для нас положению в жизни. Можно сказать, что желание (и его осуществление) – это способ гармонизировать себя. Найти новое равновесие, обрести новое оптимальное положение.  И складывается он (выбор) не только из наших исключительно внутренних потребностей, на него, прямо и косвенно, в большей или меньшей степени, влияет множество других факторов – насколько он одобряем социумом, как к нему отнесутся наши близкие, наши друзья, какой модели выбора придерживается наш возрастной и  социокультурный слой.

Можно привести физическую аналогию:  наше желание – это суммарный вектор силы, и его направление и абсолютная величина складывается из нашего подсознательного «хочу», прошедшего через сито сознательного «должен», «имею право» и «могу» и получившее высокую оценку социального одобрения. Аналогия не претендует на абсолютную точность, я привел ее для того, чтобы показать, что даже у психически гармоничного человека могут возникнуть сложности со своими желаниями. Со своим «хочу».

У вас и у меня они, желания, когда-то были, но и тогда, когда они были, нам не всегда удавалось их воплотить в жизнь.

Может быть, суммарный вектор был слишком мал – вы хотели одного, но ваши родные ждали от вас совсем другого. Может быть, ваш социальный круг диктовал вам зарабатывать деньги, а подлинное, внутреннее желание было связано с безденежным творчеством? Итог, и в том и в другом случае, явно не был оптимальным. Вы либо прорывались к своей цели, к своему «хочу», с боем, зарабатывая параллельно чувство вины (я сделал что-то, что огорчило значимых для меня людей), либо отступали, бросали свое «хочу» и бежали – оставаясь с сухим остатком в виде пониженной самооценки, психологического дискомфорта, фрустрации, того же чувства вины и, в некоторых случаясь, невроза.

Этот не слишком удачный опыт, повторенный неоднократно, и является, возможно, основой вашего текущего состояния. Результат ваших желаний, ваши усилия, ваши дела, не привели к положительно оцениваемому результату, а потому не закрепились в вашей психологической программе. Более того, суммарно они были оценены отрицательно – ваше ЭГО видит теперь в ваших желаниях угрозу для себя, для своей гармоничности и целостности – оно не хочет испытывать чувство вины, неполноценности и низкой самооценки.

Итог:  Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ!  Зачем хотеть, если это не ведет ни к чему хорошему? Если результатом была и будет только боль и разочарование? Не лучше ли плыть по течению и делать то, что ты должен?

Я могу сказать – нет. В моем случае это не привело ни к чему хорошему, хотя, думаю, я и демонстрировал «хорошее» поведение.

И КУДА НАШИ «ХОЧУ» ИСЧЕЗАЮТ…

— Ну, хорошо, скажете вы. – А с моим-то желаниями что? Куда они, в итоге, исчезают?

Они вытесняются в бессознательное. Ваше «хочу», как представляющее угрозу, изолируется. Оно вызывает страх, тревогу, чувство вины и грозит вашей самооценке. Поэтому ваше сознание использует для его изоляции один из механизмов психологической защиты.

Как говорит Википедия: (кликните, чтобы развернуть)

«Защитный механизм (психологическая защита) – неосознаваемый психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний»

И далее:

«Функциональное назначение и цель психологической защиты заключается в ослаблении внутриличностного конфликта (напряжения, беспокойства), обусловленного противоречием между инстинктивными импульсами бессознательного и усвоенными требованиями внешней среды, возникающими в результате социального взаимодействия. Ослабляя этот конфликт, защита регулирует поведение человека, повышая его приспособляемость и уравновешивая психику»

(Ффу-уух. Люблю определения из Википедии. Ощущения такие, как будто бы кто-то только что разгладил последние извилины горячим утюгом… Меня, как Винни-Пуха, сложные слова только расстраивают. А Википедию явно пишет Кролик, для других Кроликов… )

Попытаюсь сказать проще. Что НАМ нужно знать об этих механизмах?

МЕХАНИЗМЫ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЩИТЫ

Мы все, в большей или меньшей степени неосознанно используем их. И сами по себе – они не хорошие и не плохие, их роль в том, чтобы защитить нас от лишних переживаний, негативных эмоций, стресса и, даже, от депрессии. (т.е. тоже гармонизировать себя с миром и с собой)

Происходит это, правда, путем искажения реальности, а в «тяжелых» случаях и полного ее отрицания. Мы неосознанно вертим ею так, чтобы нам было психологически комфортно.

Т.е., на пути к гармонии, мы можем пройти по маршруту: Хочу->Желаю->Делаю выбор->Действую. А можем и подкрутить реальность таким образом, чтобы нам не хотелось и не желалось. С точки зрения легкости достижения комфорта и гармонии итоговым может быть выбор второго пути. На нем точно меньше негативных переживаний, а краткосрочный результат, по сравнению с движением по пути желаний, более предсказуем.

Проблемы возникают, если мы слишком часто пользуемся механизмами психологической защиты. Мы не можем достигать своих целей. (притом, что их становится меньше)  Большинство из этих механизмов порождены нашей реакцией на социум и психологи прямо связывают избыточное применение этих механизмов с путем неудачника. Нашим желанием «соответствовать», быть (считать себя) хорошим родителем, мужем, женой, сыном, дочерью, другом, гражданином и т.п.

«Зато он человек хороший» – говорят про жениха, который выглядит явным ничтожеством. (Сергей Довлатов)

  Т.е., подчинять наши желания требованиям других. И, чтобы не чувствовать себя в этот момент ущербно (из-за того, что желания социума и наши не совпадают), мы и применяем механизмы психологической защиты.

Например:

ВЫТЕСНЕНИЕ

ВЫТЕСНЕНИЕ – непроизвольное перемещение неприемлемых побуждений в бессознательное.

Для того чтобы избежать внутриличностного конфликта, надо контролировать «запретные» желания и импульсы. «Запретные» в кавычках, потому что их запретность не означает наличия в них какой-либо патологии. Они «запретны» в силу их несоответствия той роли в обществе, которую вы добровольно приняли.

Следование этим желаниям может вызвать у вас, например, чувство вины и, по логике действия этого защитного механизма, чтобы, с одной стороны, не испытывать чувства вины, а с другой – не испытывать фрустрации и дискомфорта от того, что ваши желания не выполнены – вы, неосознанно, свои желания ВЫТЕСНЯЕТЕ.

ОТРИЦАНИЕ

ОТРИЦАНИЕ  может позволить человеку превентивно, с опережением, отгородиться от травмирующих событий. Так, например, действует страх перед неудачей – человек стремится не оказаться в ситуации, в которой он может потерпеть поражение. Избегать соревнований, отказываться от занятий, в которых не силен (особенно по сравнению с другими) – все это классические примеры ОТРИЦАНИЯ.

Т.е., если у вас есть травмирующий опыт недостижения ваших  целей и, таким образом, невыполнения ваших желаний, то механизм отрицания может превентивно  вычеркнуть вас из жизненного соревнования, просто убрав ваше желание в нем участвовать.

РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ

Недоступность наших объектов желания (действительная или мнимая), может быть воспринята нами как наша несостоятельность, неуспешность. Тогда, чтобы сохранить самоуважение, мы снижаем ценность наших устремлений. Говорим себе: «Да ну… Не очень-то и хотелось!»

В басне Крылова «Лиса и Виноград» Лиса отказывается от своего желания отведать винограда:

…Пошла и говорит с досадою: «Ну что ж! На взгляд-то он хорош.

(И рационализирует свой отказ:)

Да зелен – ягодки нет зрелой: Тотчас оскомину набьёшь

Рационализация свойственна очень многим. И вопрос, скорее, в адекватной оценке достижимости наших целей и в том, насколько быстро мы сдаемся. Быстрый отказ от того, что мы хотим и ощущение, что мы не хотим ничего – так ли уж они отличаются?

ФАНТАЗИЯ (МЕЧТА)

Фантазируя, мы, в своих мечтах, переживаем достижение какой-то цели, которая в реальной жизни может казаться нам недостижимой. Мы компенсируем нашу недостаточность, некомпетентность и прочие «Не-». Мы «как-бы», (возможно – неоднократно) переживаем реализацию своего «хочу» и рисуем в воображении: «Выполнено!». Это позволяет нам более не возвращаться к этому «хочу» — оно ведь уже в прошлом? Ну как-же, вот-же у меня отмечено: «Достигнуто»…

Полный список возможных механизмов психологической защиты достаточно велик. И многие из этих инструментов могут быть использованы для подмены, сублимации, сокрытия и обесценивания наших настоящих желаний.

Будет ли конкретному человеку характерно такое поведение — зависит от свойств личности, от пережитого опыта и особенностей социальной среды. Последнее – потому что все эти психологические механизмы человек развивает и начинает использовать исключительно в качестве реакции на давление социума, на приведение своего «Я» в оптимальное положение с учетом (пусть и бессознательным) воспринятых социальных норм. И то, как именно ВЫ их восприняли, насколько эти рамки для вас жестки — формируют ли они для вас пунктирную линию, ограду или бетонную непроходимую стену —  все это и будет формировать ваше пространство выбора желаний.

Отдельно стоит сказать о синдроме выученной беспомощности.

ВЫУЧЕННАЯ БЕСПОМОЩНОСТЬ

не является, сама по себе, механизмом психологической защиты. Она, скорее, может использовать целый букет защитных механизмов (таких, как перечисленные выше, плюс регрессия, интеллектуализация и пр.)

Кратко, суть выученной (или приобретенной) беспомощности в том, что человек перестает пытаться что-либо делать, если предыдущие попытки заканчивались неудачей. Очевидную часть этого состояния можно описать таким примером: Предположим, молодой человек приглашает девушку на свидание, но получает отказ. Через какое-то время, он приглашает другую – снова следует отказ. Третью (или четвертую, пятую) он уже не приглашает. Перестает пытаться.

А менее очевидная часть состоит в том, что его мотивация сделать что-то в параллельных областях жизни тоже снижается. Восприятие себя в качестве неудачника, основанное на поражении в одной области, может транслироваться на все сферы жизни.

Особенно опасно приобрести такой синдром в детстве. Ребенок беззащитен, его самооценка практически полностью в руках родителей. И если родители постоянно критикуют его: «ты неумёха», «ты не можешь ничего добиться», «да кто так делает – отойди,  лучше я сам все сделаю» то этот посыл и становится установкой человека на всю жизнь. Он перестает даже хотеть что-либо достичь или что-нибудь изменить в своей жизни. Зачем? Все-равно а) ничего не получится б) он этого не достоин.

Взрослый мир тоже жесток. Авторитарный стиль руководства, например, убивает инициативу – т.е. желание что-то сделать самому и получить положительный психологический отклик. Дисбаланс в семейных отношениях тоже может сделать из одного из супругов,  безвольную, ничего не хотящую, тряпку.

Но, не будем списывать все грехи на других. Череда жизненных неудач также способна привести человека в такое состояние – делаешь, бьешься как рыба об лед и… — ничего. Результата – ноль. Естественно, руки опускаются…

ЗОНА КОМФОРТА

Эээ! Но я-то нормальный человек! Как всё это ко мне относится!?

Сознание фильтрует те желания, которые кажутся нам неосуществимыми. И наша потребность в гармонии УЖЕ может быть удовлетворена. (А что-то другое не кажется нам доступным — мы все-таки ограничены в ресурсах). Математики говорят в таких случаях о локальном максимуме, что в переводе на понятный язык означает, что сойти с этой точки мы не можем – любое наше желание в таком состоянии — это угроза нашему идеальному положению.

К счастью, жизнь меняется – мы узнаем что-то новое, появляются новые возможности, возникают новые проблемы. И жизнь сбрасывает нас с этого постамента – мы уже не царь горы и есть стимул вскарабкаться куда-то еще…

Проблема в том, что иногда она меняется слишком медленно. Потому что мы стремимся всеми силами сохранить этот порядок вещей:  мы не уходим с работы – нас же там ценят (хотя мы и перестали развиваться), не прекращаем ставших пустыми отношений (в них так привычно и комфортно). Мы ежедневно выбираем привычное во всем – нам ТАК хорошо, чего же нам еще-то хотеть?

И вдвойне сложнее, потому что мы не видим перспективы.

Это относится и к тем, кто уже добился своего «локального максимума» и к тем, кто ощущает себя на дне глубокого колодца. (На самом деле, на дне тоже можно неплохо обустроиться и занять там наивысшее, из доступных, положение.) Общее и в том и в другом случае то, что мы одинаково не видим каких-либо реальных шагов, которые могли бы нас гармонизировать на новом  «оптимальном» уровне.

В ранних дневниках Лев Толстой ставил себе такие цели:

1) Попасть в круг игроков и, при деньгах, играть. 2) Попасть в высокой свет и, при известных условиях, жениться. 3) Найти место, выгодное для службы.

Но, проходит чуть более 20 лет и Толстой пишет в «Исповеди», что он здоров, и телесно и умственно работоспособен, у него есть все материальные блага, что он, буквально, чувствует себя на ВЕРШИНЕ, но… более не видит в своей жизни смысла. С его вершины, он, Толстой, не видит смысла дальнейшего существования!  Что же говорить про остальных!?  Пусть наши вершины и поменьше, но и кругозор у нас уже…

Наверно, это состояние можно назвать нормальным. Нормальная, благоустроенная… западня, для вполне, при взгляде со стороны, успешного и счастливого человека. Не нужно иметь никаких патологий и психических отклонений, чтобы попасть в нее.  В эту «Зону комфорта», где все твои желания либо удовлетворены, либо распланированы на много лет вперед. И если ты трудоголик, да еще и с минимумом интересов вне работы, то ты не просто в группе риска, ты уже в этой «Зоне»…

Прежде чем я опишу выход из этого состояния, давайте, для примера, посмотрим на детей. Они переполнены желаниями. Невозможно представить, чтобы здоровый ребенок сказал: «Я НИЧЕГО НЕ ХОЧУ». И каждый год, даже каждый месяц, эти желания разные. Потому что дети постоянно меняются, находятся в перманентном состоянии роста, развития. Пожилые же люди, в противовес детям, вполне легко представляются нам лишенными ярко выраженных желаний. Это происходит не только потому, что у них объективно меньше энергии, во многом – потому что они перестали развиваться. Даже банально узнавать что-то новое, учиться.

Если по этой шкале «ребенок» — «старик» вы чувствуете себя ближе к старикам, и мысленно апеллируете мне: «Ну, блин, а здоровье? А силы-то где взять!»,  то я мог бы привести, в качестве примера, несколько моих знакомых пенсионеров, которые, даже отягощенные разными болезнями возраста, дадут фору по части энергии молодым. (Дело не в энергии, а в том, что действие предшествует мотивации. Начни, и силы появятся.)

ПОЧЕМУ Я ХОЧУ (И ЧТО ДЕЛАТЬ ВАМ)

Единственный выход из Зоны Комфорта который я вижу – пробовать что-то новое. Раскачивать лодку. Учиться, развиваться, общаться с новыми людьми.  По своему опыту – меняться, вообще  — что-то менять в своей «устоявшейся» жизни, очень страшно. Но — вместе с физическим, сконцентрированным где-то в животе, ощущением страха от задуманных перемен, я получил такой прилив желаний, такое хочу-хочу-хочу, что был вынужден завести для них отдельную страницу в своем Bullet Journal.

Да — я боюсь. (Но страх, теперь,  для меня – это маркер. Хороший и надежный маркер — он показывает, что я двигаюсь, меняюсь и развиваюсь.)

Я не совершенен. Но я знаю, что свойства личности, опыт и список одобренных социальных установок – все это можно и осмыслить и изменить:

Скорее всего у вас, как и у меня, низкая самооценка. Ее можно поднять. Не забывайте хвалить себя — то, что вы делаете и то, чего вы достигаете и достигли в своей жизни – это ваша заслуга. Депрессия научила меня, что достижение цели — это наука. Что я могу сделать всё, даже не имея никакой мотивации.

Возможно у вас, как и у меня, есть травмирующий опыт невыполнения своих желаний. Недостижения своих целей. Неуверенность, которая еще более понижает самооценку. Выученная беспомощность и т.д. Эту главу жизни стоит прочитать, осмыслить и начать новую.

Допускаю, что уровень ваших социальных обязательств ставит ваши желания в конец списка приоритетов (где-то между ножом для разрезания бумаг и ведерком для шампанского, как говорила одна моя знакомая). Научитесь говорить «НЕТ». И помните, что вам, чтобы заботиться о мире, нужно, в первую очередь, научиться заботиться о себе.

И не позволяйте себе испытывать чувство вины —  вы достаточно хороши. Вы достаточны. Чувство вины – как поводок, но это не часть собаки, а инструмент хозяина. Это не часть вашей личности.

Пожалуйста, оцените эту статью: [ratings]

Перезагрузка для тех, кому «за…»

Перезагрузка для тех, кому «за…» | Большие Идеи Личные качества и навыки
Владимир Рувинский

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа».

Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

советуем прочитать

Не отходя от монитора: как подзарядиться, не выключая компьютер и гаджеты

Александра Сэмюэль

Из чего сделаны герои?

Мария Божович

Станьте психом: как вести себя с иррациональными людьми

Марк Гоулстон

«Компания все время должна двигаться вперед»

Ника Пархомовская

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Маркетинг в эпоху Alexa

Нил Бендл,  Нирадж Давар

Без удаленки: когда лучше взаимодействовать очно, а не виртуально

Майкл Уоткинс,  Роберт Хойберг

Почему экономический рост в США не создает новые рабочие места

Мартин Форд

Революционные идеи 2005 года

6 проявлений синдрома отложенной жизни

Александра Киракасянц

собрала истории

Профиль автора

Всем хочется верить в светлое будущее.

Но если полностью сконцентрироваться на ожидании важного события, это может помешать полноценной жизни в настоящем. Читатели Тинькофф Журнала рассказали, как у них проявляется синдром отложенной жизни и из-за чего он возник.

Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.

Проявление № 1

Откладывать свои желания ради семьи

Alyona Kovalenko
сознательно сделала выбор в пользу семьи

Для меня символ синдрома отложенной жизни — куча очень-очень красивой посуды: фарфоровой, хрустальной, стеклянной. До сих пор в моем старом доме, где живет мама, стоит сервант, в котором хранится очень много посуды, которую почти никогда оттуда не достают. Стоит она там столько, сколько я себя помню, и даже больше — «на особый случай», который наступает пару раз в год, и то не факт. Не хочу, чтобы моя жизнь прошла так же, как у этого серванта и его содержимого.

Но последние два года я живу отложенной жизнью: жду переезда в другую страну — вот уже в августе уезжаю, ух, заживем!

И два года назад родился мой ребенок. Думала, что готова к материнству, а оказалось — нет. Не было у меня периода поискать себя и попробовать кучу нового, поэтому вынужденно, но я приняла решение забить на самореализацию. Муж работает, помощников с ребенком нет, а мне очень хочется пойти на курсы, устроить какую-то движуху — я это очень люблю.

/dekret-rebenok-eto-lotereya/

«Меня будто бы отправили жить на другую планету»: как я седьмой год нахожусь в декрете

Все порывалась куда-то пристроиться и самореализовываться, но только около года назад поняла, что мой малыш маленький только один раз. А я успею самореализоваться и в 30, и в 40, и в 50 лет. Поэтому осознанно «отложила себя на потом» и живу мыслями, что вот будет мой сынок постарше — и тогда гуляй, душа! А сейчас, стиснув зубы, потерпеть и посвятить себя сыночку. Но жить так всю жизнь очень не хочу. Не тот темперамент у меня 🙂


user2150376
долго откладывала развод

Жила с мужем не очень дружно, ждала, когда дети подрастут, и думала: разведусь, заживу в свое удовольствие. Подросли, развелась, сейчас понимаю, сколько времени потеряла.


Екатерина Анатольевна
живет в неудачном браке

Я откладываю развод с мужем. Вот разведусь, тогда и то… и это… В общем, много чего хочу. Не развожусь уже пять лет… Это ужасно и грустно!


Terje Terje
тратит все силы на детей

Дети требуют времени и финансов, огромных эмоциональных ресурсов. Для себя остаются крохи. И это понимание формирует синдром отложенной жизни. Поставим детей на ноги, вот тогда будем жить для себя.


Ali
ограничивает себя в расходах

Ничего не могу купить для себя, потому что не хочу. Уже, бывает, и обувь изношена, и у одежды выцветший вид, но с трудом иду что-то себе купить. Такое чувство, будто не имею права, пока дети маленькие.


Проявление № 2

Надеяться, что внешность станет идеальной

Юлия Шершнева
полюбила себя

Я долгое время стеснялась своих ног и из-за этого не покупала и не носила шорты и короткие юбки. Все думала: вот приведу себя в форму, стану красивой и куплю.

А потом мне исполнилось 30. И я поняла, что вот уже 10 лет откладываю это дело на потом, более того — все эти 10 лет считаю себя недостаточно привлекательной. И решила, что я достаточно хороша прямо сейчас, время проходит. И начала проще относиться к недостаткам, перестала себе запрещать какую-то одежду. А те вопросы, которые меня в себе не устраивают, стараюсь решать бережно, без ненависти к себе.

/how-to-accept-your-appearance/

Как принять свою внешность: 5 советов


Елена Гордеева
ведет сидячий образ жизни

Мне уже достаточно лет, а я все жду «сказочного похудения». Мозгами понимаю, что все дело в неправильном питании и сидении за вязанием, но… Я за сгущенку готова родину продать. Прошу не истолковывать буквально.


Проявление № 3

Ждать, когда прекратятся проблемы со здоровьем

Юлия Головчак
откладывает личную жизнь

Все из-за того, что меня просто как человека не воспринимают. Я симпатичная девушка, но в инвалидном кресле, поэтому завести отношения со мной мужчины не особо стремятся. Очень обеспеченная в финансовом плане, постепенно развиваюсь физически, но о таких вещах, как семья и дети, могу пока только мечтать и рыдать. Вот как начну ходить — а все к этому и идет, — сразу все будет. А мне 34 года.

Пока откладываю любые знакомства, потому что не могу ходить, недостойна чего-то там. А вот как пойду, так все сразу и будет.


P 
следит за здоровьем

«Вот найдут врачи наконец причину, поставят диагноз, вылечусь и заживу». Но с этим можно справиться и без диагноза: забить и жить.

С ноября 2020 года, до моей болезни ковидом, у меня изменилась температура тела — стала 37,2—37,3 °C каждый день, а до этого была 36,4 °C. Сейчас есть очередная версия того, почему это произошло, но слабая. Полтора года проверяли, нет ответа. У меня и страховка теперь хорошая есть, но, главное, есть навык не ждать ответа…

У мамы моей вот есть диагноз — полиартрит и инвалидность. Она синдромом отложенной жизни не страдает 🙂


Проявление № 4

Считать дни до переезда в новое жилье

Наталия
тратит все деньги на ремонт

Я купила квартиру в строящемся доме. Детей вырастила, захотелось отделиться и пожить, как говорится, для себя. И пока ведется строительство, стараюсь накопить денег на ремонт. Живу мечтой… Во всем себе отказываю, много работаю, а копить особо не получается, цены на все растут не по дням, а по часам.

Хочется жить и радоваться, а вместо этого мысль о том, как собрать хоть какую-то сумму на отделку квартиры, не дает мне покоя. Часто стою на распутье: купить себе новенькое платьице или отложить деньги на ремонт. От такой жизни радости, к сожалению, не получаю.

/remont-uchebnik/

Курс: как сделать ремонт и не сойти с ума


Мать_программистов
ждет ключи от новой квартиры

Ждем, когда сдадут квартиру в новостройке, сделаем ремонт и сразу же «заживем» 🙂

Это не значит, что я сейчас не живу, но…


Просто я 
не может завести второго ребенка

Я, муж и дочка живем в доме, который остался мне от папы. Уже почти пять лет вкладываемся в него, все сбережения вложили, весь заработок идет туда.

Дом был старый, но муж его стал восстанавливать. Никто не ожидал проблем, которые начались после переделки дома внутри. Когда были сделаны полы, стены и оставалось поклеить обои и поставить мебель, поперла сырость и плесень. Все встало, третий год не можем решить проблему и исправить до конца. Вроде начинает получаться, но появляется какая-то еще ерунда. То, что было вложено в дом, коту под хвост. Переделываем по второму разу.

Такое было предвкушение перед переездом в свой отдельный дом: участок, сад, огород… А в итоге сырость, плесень и не лучшие условия для проживания, тем более с ребенком. Вот живу в ожидании того, что доделаем дом и уже наконец увижу уют, комфорт и нормальные условия. Ведь хочется второго ребеночка, а из-за этих условий отказываюсь от рождения, понимая, сколько еще предстоит сделать.

Время идет, уже за 30 перевалило. А я все жду, сплю и вижу, когда в этом доме будут человеческие условия… Но все против нас.


Проявление № 5

Работать только ради денег

Девушка с деньгами
верит в свои силы

Я иду за большой и светлой целью. Стараюсь много откладывать, но края пока не видно.

Сейчас из-за понятно чего мои усилия почти обесценились, большой минус по акциям и из-за текущего курса доллара. Не знаю, куда пристроить часть денег в долларах, из-за валютных комиссий, не получилось сделать карту другой страны удаленно.

Выгорела на работе, потому что «надо делать деньги». Сейчас значительно лучше: отдохнула и пришла в себя. Но вот ощущение, что я боюсь сильно менять что-то в своей жизни из-за своих же целей и, когда их достигну, прямо будет лучше, меня раздражает.

/burnout-uchebnik/

Курс: как победить выгорание

Стараюсь больше фокусироваться на «здесь и сейчас», находить удовольствие в мелочах и утешать себя тем, что, даже если почти все мои сбережения сгорят, я не пойду по миру с протянутой рукой 🙂

Мы сами создаем себе проблемы в голове. Почаще напоминайте себе, что каждый день вообще может быть последним для вас, пусть он будет хорошим.


Проявление № 6

Жить детской мечтой

Властелина.. Властимирова.
хотела стать звездой

У меня с самого детства были очень большие амбиции. Хотела стать известной певицей или актрисой, всегда вращаться в мире шоу-бизнеса, дружить только со знаменитостями. И другой жизни я себе даже не представляла. Но ничего не сложилось. Мне уже 40. До сих пор жду, что моя жизнь когда-нибудь начнется. Что когда-нибудь будет та жизнь, для которой я рождена.



Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

«Как мне ставить цели, если я ничего не хочу?» – CaptainAwkward.com

Дорогой капитан Неуклюжий:

Я взрослая женщина, прошедшая несколько курсов терапии, которые (наряду с лекарствами) помогли мне избавиться от стресса, беспокойства и СДВГ. Я достиг точки, когда я финансово самодостаточен, чувствую себя комфортно в своей жизни и обществе, и благословлен сильной сетью друзей. Я не в отношениях и не хочу их продолжать. Я в порядке.

Сейчас я нахожусь в точке, когда терапия всегда меня портит. Пришло время поговорить о постановке долгосрочных целей. И… я не знаю, каковы мои долгосрочные цели.

Я пробовал консультировать по вопросам карьеры и столкнулся с тем же. Я хотел бы зарабатывать больше денег. Я могу перечислить вещи, в которых я хорош. Я не понимаю, как превратить это в лучшую или другую работу, и когда я пытаюсь сформулировать это, люди говорят мне, что у меня много вариантов, и все зависит от того, что я хочу делать. И деваться оттуда некуда. Я работаю на одной и той же работе уже 12 лет без продвижения по службе, хотя, насколько я могу судить, на меня можно положиться и я хорошо работаю. (Я подавал заявки на другие должности в той же организации и так и не получил ни одной, и мое точное описание работы не предполагает переноса в другую область или организацию).

Похоже, попытка заняться чем-то другим профессионально находится в пределах моей досягаемости — общий обзор моих достижений приветствуется «о, есть много способов использовать это», но все дает осечку в точке «чего вы хотите». что делать?» «О, я готов попробовать много [гибких навыков, письма и общения и т. д.]» «Но что ты хочешь делать?» Очень быстро я чувствую себя дураком.

Это относится не только к моей личной жизни, но и к творчеству (написание текстов, ведение блога) и т. д. Дело в том, что я участвовал в некоторых чрезвычайно забавных и полезных проектах и ​​организациях, но они всегда кажутся результатом счастливой случайности. Это не то, что я могу «доделать» или «продать» в долгосрочной перспективе. Иногда я завидую людям, у которых есть творческий успех или большая аудитория, но, вообще говоря, я не хочу достаточной отдачи, чтобы сделать это.

По сути, у меня никогда в жизни не было долгосрочных целей, и я не знаю, с чего начать. Я не знаю, ЗАЧЕМ начинать сейчас, я просто знаю, что когда я поговорю со своим терапевтом через пару недель, я буду плакать и чувствовать себя плохо, потому что у меня нет хороших ответов (или я придумаю какую-нибудь хрень, которую я не знаю). на самом деле не хочу этого делать.)

PS это не имеет ничего общего с блокировкой, на самом деле я меньше напрягаюсь, работая дома, чем в течение длительного времени, и даже до того, как экономика рухнула, я чувствовал то же самое. о планировании будущего.

— Не амбициозен и почему я должен быть
(Она/она)

Привет, не амбициозен:

Сценарий для вашего терапевта может быть таким: срочные цели прямо сейчас. Я знаю, что мне «должно быть» немного? Но я этого не делаю.

Возможно, вам не нужно придумывать то, чего вы не чувствуете или не хотите, чтобы быть «хорошим» пациентом терапии. Вам позволено не иметь ответов. Вам разрешено сделать терапию местом, где вы живете с вопросами, для которых «Я не знаю» — самый верный ответ.

Я не могу говорить за вас, но я могу говорить за себя, и это желание выступить и получить похвалу за то, что я явно хорош в чем-то, живет глубоко во мне, но оно редко приводит меня туда, куда я действительно хочу идти. Недавно я честно приостановил терапию на несколько недель, потому что чувствовал, что заставляю себя придумывать темы для разговора на терапии, но мои настоящие чувства были : «Я устал от себя и от разговоров о себе».

Если это поможет, вы не единственный человек, который написал мне в этом месяце за советом по карьере: «Что, черт возьми, мне делать со своей жизнью?» природа. Вы не единственный человек, который написал мне много-много слов о целеполагании и «рыночных навыках» и «почему я ничего не могу хотеть» и «что со мной не так, что я не могу ничего хотеть» и «это сейчас подходящее время, чтобы стать фрилансером» и «я заканчиваю… это? экономика?» и «производительность» и-и-и-и-и-

Это не глупо и не удивительно. Перевороты и кризисы заставляют людей переоценивать свою жизнь и удивляться, в стиле Мари-Кондо, «Вызывает ли эта карьера/партнер/путь радость?» У профессионального консультанта и человека, постоянно меняющего карьеру, вроде меня, наверное, должны быть в рукаве всевозможные инструменты, чтобы помочь людям понять это, но то, чего не хватает в тексте всех этих вопросов о «карьере» и « самореализация» и обещание нашего «потенциала» — вот вопросы, которые кричат ​​мне из подтекста:

  • Как планировать светлое, полноценное будущее в условиях фашистского, коррумпированного, авторитарного государства в условиях глобальной пандемии?
  • Как выглядят амбиции, достижения и постановка долгосрочных целей в коррумпированном, фашистском, авторитарном государстве?
  • Как выглядит карьера на фоне разваливающихся институтов, массовой безработицы, растущего числа смертей и нарастающих кризисов?
  • Что, если ты исправишься и найдешь все способы быть счастливым и продуктивным, а мир по-прежнему будет таким?
  • Что, если вы преуспели в своей карьере, а ваши собратья-люди по-прежнему массово умирают от предотвратимых и предсказуемых причин, потому что наши правители находятся в культе смерти, который преднамеренно уничтожает все организации и программы, которые могут помочь, потому что пассивный геноцид служит их цели?
  • Что, если вы найдете работу по душе, а ваше правительство по-прежнему может пропадать людям в тюрьмах и лагерях и держать их на неопределенный срок без суда?
  • Когда будут вырыты братские могилы, найдем ли мы, наконец, ежедневник или приложение для продуктивности, которое нам нравится?
  • Что делать, если нет долгосрочных целей, которые имеют смысл, пока авторитарные клептократы находятся у власти, а верховенство закона для них и их пособников приостановлено?
  • Что, если выборы 2020 года отменят или снова украдут, или режим не отдаст ключи?
  • Что, если запасы продовольствия и дальше ухудшатся, как вы будете питаться? Как ваши соседи будут есть?
  • Знаете ли вы, что получить загранпаспорт сейчас практически невозможно? Если бы тебе нужно было уйти или даже просто захотелось, ты бы смог? Куда ты вообще мог пойти?

Что, если перед лицом подобных вопросов ваша настойчивая и расстраивающая бесцельность является не столько личной ошибкой, сколько подлинной реакцией на нынешние реалии? Что, если вся ваша система похожа на «Долгосрочные планы? Какая? ПОШЕЛ ВАМ, мы пытаемся добраться до следующей НЕДЕЛИ».

Я обещал написать больше о замечательной колонке Брэнди Дженсен на прошлой неделе, так что вот:

«То, что сейчас печальные времена и плохо в них жить, вряд ли проницательно, но в последнее время я думаю, не столько ли печаль, сколько однообразие. Смотреть, как злые люди процветают снова и снова, вести одни и те же разговоры о влиятельных людях и последствиях, с которыми они никогда не столкнутся, быть свидетелями страданий, которых легко предвидеть и избежать, снова и снова спрашивать, что можно с этим поделать, и получать ответы снова и снова, по сути , «ничего такого.» На мгновение, в самом начале этого бедствия, показалось, что, возможно, это может стать настоящим разрывом, но теперь ясно, что наша реакция будет больше спрашивать и больше отвечать «ничего», больше страданий, больше бессмысленных разговоров, больше процветания. за счет некоторых за счет остальных.

Что и говорить, ты действительно думал, что сможешь справиться со всем этим, найдя работу по душе?

Существует так много лайфхаков, ресурсов по продуктивности и руководств по медитации для выяснения того, какого цвета наши парашюты и куда переместился наш сыр, которые говорят нам копать глубже и сосредоточиться на важных вещах, контроле-наших-управляемых и мозговом штурме, что мы можем предложить Рынку в обмен на деньги, и то неуловимое чувство «наполнения», которое было обещано тем из нас, кто принадлежит к определенному классу и процентилю стандартизированного теста, ожидало нас во взрослом мире «карьеры» (слово, которое должно быть отличается от слова «работа»)

Можно ли найти приносящую удовлетворение, значимую и доставляющую удовольствие работу? Да, конечно, говорю я, стаскивая кошку с обтянутой пижамой ноги, чтобы перекусить и отдохнуть от «ведения блога», «карьеры», которой не существовало, когда я собирался Презентации Дня карьеры в школе, и, если бы они существовали, меня бы не поощряли продолжать. Раньше я преподавал в художественном колледже, я буквально последний человек, которому разрешено говорить вам, что вы должны абсолютно согласиться на то, что вам надоедает, если ваше сердце лежит где-то еще.

В то же время в Соединенных Штатах, где я живу, люди, которые выращивают, изготавливают, упаковывают и продают пищу, необходимую всем нам для жизни, умирают в больших количествах, потому что их работодатели решили, что массовая смерть остается дешевле, чем принимать разумные меры предосторожности для защиты работников? Тоже да.

Как примирить эти вещи одновременно? 2020 год — это год, когда я, наконец, получу контракт на эту книгу? Является ли 2020 год годом, когда 80 000 жителей моей страны (и число их растет) умерли всего за несколько месяцев, потому что их жизни не представляли ценности для акционеров, а правительство активно препятствовало и демонтировало все системы, учреждения и протоколы, которые могли помочь им выжить? Вот в 2020 году мой врач сказал «О, кстати, если у вас есть сильные чувства по поводу интубации или DNR, убедитесь, что они в письменном виде, вы не хотите, чтобы это повисло в воздухе, если вы интубированы и потеряете способность говорить. ”

Я не знаю, как все это исправить, я просто женщина, иногда я даже не знаю, как удержать все это в голове, поэтому я составляю свои маленькие списки и делаю все возможное. , и я не хочу стыдить людей или винить их, например, «почему ты заботишься о своей КАРЬЕРЕ, когда люди УМИРАЮТ», но я также знаю, что страх, который я чувствую (мы давно прошли тревогу, это просто страх сейчас) имеет какое-то отношение к той причине, по которой многие из нас не могут сформулировать цели, составить долгосрочные планы, сосредоточиться, быть «продуктивными» или найти правильную процедуру ухода за собой, чтобы пройти через это. И я искренне думаю, что это как-то связано с политическими и экономическими реалиями, с тем, как институты, сети безопасности и общие реальности разрушаются до такой степени, что резко обнажают пределы личности как инструмента для актуализации или для создания своего рода общества, где такая актуализация возможна. Мы находимся в точке, где отчаяние и страх, которые испытывают самые уязвимые люди общества (которые всегда понимали необходимость сообщества и заботы о себе для выживания), начинают пробиваться сквозь стеклянные дома так называемого среднего класса, поскольку мы осознать, что наши повелители не видят разницы между нами и всеми людьми, которые, по их словам, заслуживают того, чтобы остаться без них, потому что они якобы сделали плохой выбор, а мы сделали только хороший. В разгар этого срыва нас заставляют считаться с тем, что иметь карьеру — это одновременно и то же самое, и не то же самое, что необходимость работать, и нас поощряют подавлять наши собственные инстинкты выживания и сопереживания и постарайтесь вести себя так же, как всегда, мечтая о возвращении к «нормальной» жизни.

Если вы такой же академически одаренный белый человек из среднего класса, как я, возможно, что буквально весь ваш образ жизни был построен на я : забота о себе, самореклама, самопознание, самореализации, самоанализа, стать хорошими маленькими самостоятельными и самостоятельными защитниками, которые будут самодостаточными.

Большинство советов по карьере для людей нашего типа гласит: «Получите хорошее образование, попробуйте то, что может показаться вам интересным, посмотрите на успешных людей, которыми вы восхищаетесь, выясните, как они добились успеха, и попытайтесь подражать этому. Существует карьера, которая идеально подойдет для ваших уникальных навыков и предложит стабильную, безопасную и хорошо оплачиваемую работу, вам просто нужно найти ее и продвигаться вверх. Если вы не можете найти что-то удовлетворяющее, всегда есть финансы, юриспруденция или STEM, где вы, возможно, не будете счастливы, но точно разбогатеете! Для вычурных типов: «Вы уверены? Вы абсолютно уверены? Может быть, тебе стоит пойти на юридический факультет на всякий случай? Ну что ж, делай то, что любишь, и деньги, вероятно, последуют за тобой, а если нет, учись программировать или поступи на юридический факультет, все будет в порядке».

По общему мнению, у меня было превосходное образование, одно из самых дорогих и престижных, которое можно купить за деньги, которое давало моим родителям право хвастаться десятилетиями, когда они терпеливо переносили наклейку с логотипом университета на заднее стекло каждого нового автомобиля. они купили, тот, который все еще заставляет людей заметно открывать глаза немного шире, когда они просматривают мое резюме, например, о, вы пошли туда , вы должны быть smaaaaaart , я буду относиться к вам немного серьезнее, по крайней мере, несколько минут!

Это то же самое образование, которое произвело Кирстен Нильсен и кучу других гнусных военных преступников и неонацистов, так что простите меня, если у меня есть сомнения как в ценности образования, так и в его ценностях, это слово, которое учреждение любит много используют в своих маркетинговых материалах, например: «Мы не просто обучаем материалу или навыкам или создаем такую ​​социальную среду, в которой люди находят свою четверку гольфистов на всю жизнь, как в других университетах, мы обучаем ценностям здесь. “ ОК? Учитывая, что в течение двух семестров обязательных курсов по философии и этике и нескольких обязательных курсов по теологии и политической теории я должен был прочитать О свободе Джона Стюарта Милля девять раз, ноль сочинений, написанных женщинами, и где святой Августин заполнил Единственное пятно Person Of Color, я чувствую себя комфортно, говоря, что в моем образовании были некоторые пробелы и что и кто ценит это.

За некоторыми исключениями*, на уроках истории, которые мы прошли, история движений и систем была заменена историями об отдельных мыслителях, отдельных «героях» и «лицах, принимающих решения», которым удалось «превзойти» расу (и пол, инвалидность и т. д.). .) Мы часто обсуждали этих отдельных героев с точки зрения их самых вдохновляющих цитат, вырванных из контекста и сделанных «универсальными», а их уроки применимы ко «всем нам», где «нас» означает «белые люди», а «вдохновлять» означает никогда не признавать сколько вещей, за которые они боролись и против которых, все еще очень много с нами. Это была история как история, в которой говорилось: «Да, раньше все было плохо, но стало лучше, и все будет продолжать улучшаться, когда вы когда-нибудь возглавите Вещи!» Я начал играть в Civilization только через несколько лет после выпуска, но ее Guns, Germs & Steel практика того, как общества «эволюционируют» и где капитализм имеет все преимущества, был мне хорошо знаком.

Этот способ преподавания истории иногда признавал рабочих, работу, профсоюзы и массовые движения историями успеха из прошлого (или иррациональными препятствиями, которые стоили денег и испортили наши кривые в экономике), но никогда как движения, которые все еще были активны и важны сейчас. . Общий смысл заключался в том, что профсоюзы были в свое время, но они изжили себя. Борьба за гражданские права также представлялась в значительной степени решенной, а программы и планы обеспечения ее продолжения вызывали споры, например, мы обсуждали их, иногда ради развлечения, в дискуссионных обществах, где «Позитивные действия уже прошли свой пик?» был темой, на которую была приглашена группа преимущественно белых состоятельных молодых людей в возрасте 18-22 лет. В 1994 году. Подумайте о презумпции, присущей этому фрейму. Мы, студенты, очевидно, собирались быть начальниками, а не рабочими, так зачем нам понимать, через что прошли рабочие и как мы можем когда-нибудь сами сражаться в этих битвах или быть солидарными с теми, кто это делает? И кому это выгодно, если группа в основном белых богатых студентов колледжа озабочена главным образом вопросом о том, может ли кто-то из маргинализированного окружения «несправедливо» получить «наше» место, а не превосходством белых, которое сделало необходимым вмешательство правительства? Да, мы читаем Важные Книги, мы обсуждали Важные Вопросы, просто мы читаем одни и те же книги, которые все люди, которые облажались, считали важными, и мы обсуждали те же самые Важные Вопросы, которые обсуждали все те же люди, которые облажались, и мы, вероятно, не стоит удивляться, когда в этом раунде выигрывают те же самые победители, которые всегда пишут историю.

В этой среде «Ты так же хороша, как Гилберт Блайт, Энн Ширли!» Феминизм , с которым я вырос, был полезным инструментом для обеспечения моего собственного равенства с белыми мужчинами, но о чем я беспокоился, я сделал это здесь , верно? Знал ли я, что раньше женщин туда не пускали? Какой триумф, какой прогресс, каким примером был я сам! Если феминизм и феминистские движения или мыслители вообще упоминались, то это было сделано для того, чтобы высмеять заблудшие студенческие группы, выступающие за контроль над рождаемостью в кампусе, одновременно отвергая группы по повышению осведомленности, организации, кампании по написанию писем, протесты, ворчливую работу тех, кто смотрит детей и моет посуду, и вся скучная, однообразная и повторяющаяся работа по изменению мира были причудливыми, веселыми, резкими, дрянными анахронизмами в 1990-е, Вашингтон, округ Колумбия. Разве у нашей первой леди тоже не было карьеры? Давай, все возможно! «Хахаха, я феминистка, но не волнуйтесь, я брею ноги», — успокаивало мужчин.

Как женщина, одним из проектов моего образования было найти вдохновляющую, исключительную историю из истории, а затем сымитировать ее, надежно привиться к ней и проложить свой вдохновляющий, исключительный путь, который когда-нибудь мог бы появиться на обложке журнала для выпускников. . Зачем бороться с устаревшими и неуместными системами укоренившейся власти, когда у меня была возможность переделать себя в кого-то настолько удивительного, что патриархат и его ограничения могут больше не применяться ко мне? Разве я не хотел «превзойти» свой пол и стать «универсальным» и тем самым получить доступ к рычагам власти? Совершенные мной ошибки могут стать опытом обучения, неудачи, которые я пережил, = возможности для роста, трудности, с которыми я столкнулся, = тяжелые уроки, институциональные барьеры или системные проблемы, с которыми я могу столкнуться, = строительные блоки в моей личной истории успеха и Вред, который я мог причинить своей властью, которой я так явно предназначался, превратился в «тематические исследования» и «извлеченные уроки» для армии консультантов, советников, аналитиков и помощников, которые могут прийти за мной. Меня учили всему, что нужно знать о политике, но почти ничего о том, как с пользой do политика как общий, непрерывный, совместный проект, все об амбициях ради них самих и очень мало о цели, несмотря на все эти слова.

Если единственным проводником является самость, если единственным проектом является самость, когда что-то идет не так, проблема должна быть внутри себя. Терапия и консультирование могут быть чрезвычайно полезными, без них меня, вероятно, не было бы здесь, и я хочу, чтобы они были у всех, кто в них нуждается, если они этого хотят, но если разобраться, терапия — это еще одно упражнение по центрированию себя. Возникли проблемы? Узнай кое-что в себе которые мешают твоему счастью и работай над теми, т.е. Единственный человек, которого вы можете контролировать, это вы сами. «

Дело не в том, что эти заповеди совершенно неверны или бесполезны, что делает их захват в рамках капиталистического проекта таким безумным. Если оставить свое психическое здоровье без лечения или поставить себя на последнее место, это не сделает вас счастливыми, иногда мы сами себе враги, а борьба с собственными ограничениями и умниками — это тяжелая, смелая, необходимая работа и один час в неделю, чтобы поговорить о себе с добрым и заботливый профессионал – необходимая роскошь. Терапия помогла вам, помогла и помогает мне. Но терапия имеет свои пределы, и, возможно, сейчас самое время поговорить о некоторых из них.

Это клинический вид тревоги и депрессии или депрессия и тревога являются разумной реакцией на текущие события? Да. Итак, какие части поддаются лечению, а какие требуют дальнейших действий? Может быть, лечить то, что мы можем, и принять меры в отношении остального.

Мы сами себе враги, но при преступном авторитарном режиме можем ли мы по-прежнему называть себя своими злейшими врагами? Наверное, пересмотреть это. Что, если какие-то вещи явно мешают нашим личным проектам счастья, и что, если обращение внутрь себя и поиск того, в чем виноваты мы лично, не решит их?

Еще один распространенный рефрен о заботе о себе и терапии: «Как ты собираешься любить кого-то еще, если не можешь любить себя?» и на это я говорю, что, если бы ты мог совершать действия , которые проявляют доброту и заботу о себе и другие без необходимости сначала испытывать определенное чувство, и что, когда некоторые люди говорят «любовь», они на самом деле имеют в виду «солидарность».

Наденьте свою собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим» = Да, конечно, но также наденьте свою собственную кислородную маску на , а затем помочь некоторым другим, давайте разберемся с этой частью вместо того, чтобы предполагать, что забота о себе автоматически позаботится о другой части без какой-либо подготовки в таких вещах, как «как организовать с другими людьми» и «как быть солидарным». и построить эффективное долгосрочное движение, когда вам не обязательно нравиться кто-либо в комнате или выглядеть как кто-то еще в комнате» и «как быть частью движений и разговоров, которые не центрируют вас» и «как продолжать двигаться в этом солидарность даже после неудач, поражений и ссор, потому что общий проект по-прежнему важен». Когда все предполагают, что вы всегда будете одним из победителей в жизни, никто не даст вам инструментов для того, чтобы оказаться на проигравшей стороне или задаться вопросом, почему вообще существует проигравшая сторона, и это та область, в которой многие, многие, многие из нас им совершенно не хватает инструментов и знаний, чтобы быть эффективными, и им нужно наверстать упущенное. [Рекомендуемый ресурс: Mikki Kendall’s Гуд Феминизм. Отличное интервью с ней здесь.]

Я сказал, что у меня нет ответов, и у меня их нет. Я не хочу вводить вас в дальнейшее отчаяние или паралич или нагружать вас всеми своими значительными тревогами, как раз наоборот. Дело не в том, что вы должны решить все страшные вещи в мире, прежде чем вам будет позволено хотеть другую работу, или что вам не разрешается управлять своим ежедневным потреблением страха, прежде чем вы сможете получить хорошие вещи. Дело в том, что, возможно, все, что вы когда-либо узнали о том, «как сделать карьеру», подсказывало вам отключаться от шума окружающего мира и сосредоточиться на самосовершенствовании, и есть определенный момент, когда вы притворяетесь, что вещи во внешнем мире не влияют на вас или на что-то другое. существует оптимальное количество, в котором вы можете совершенствовать себя, что делает эти внешние силы неуместными, создает настолько сильный когнитивный диссонанс, что он фактически является разрушительным. Даже если вы чувствовали себя так до изоляции, самоизоляции и экономического краха вызывают новые, насущные вопросы, например: «Будет ли эта карьера вообще здесь через 6 месяцев?»

Я также хочу сказать, что если вы чувствуете себя оторванным, бесполезным и неуверенным в том, какой должна быть ваша цель прямо сейчас, вы не одиноки, и, возможно, это связано с тем, что вам было дано множество сообщений о том, как быть в безопасности. и добро и счастье работали только в том случае, если вы культивировали привычку не обращать внимания на страдания людей, которые сделали возможным ваш комфорт, и мысленно переформулировали историю институциональных и системных неудач в индивидуальные недостатки. Если это так, то вы не сделали все это в одиночку, ваша семья, которая хотела, чтобы вы добились успеха, ваше образование, ваше рабочее место и ваши средства массовой информации научили вас тому, что это правильный путь, и были очень готовы и желали этого. помочь вам поддерживать эту привычку «отключаться», и каждый раз, когда вы обращали свое внимание на проект исправления несправедливости в мире или размышления о системах, есть вероятность, что кто-то быстро вмешается, чтобы сказать вам, что вы слишком остро реагируете и не будете ли вы удобнее здесь, покупать вещи и оттачивать себя, чтобы идеально подходить для правильной карьеры? Потом, когда вы столкнулись с проблемой, все говорили вам искать ответы внутри себя и работать над собой, что вы и сделали, но вы все еще здесь, потому что оказывается, что «внутри себя автора письма» не единственное место. что проблемы живут, и потому что договоры, которые обещали определенный успех и безопасность в обмен на совершенствование идеальной экономической единицы, рушатся гораздо быстрее и очевиднее, чем обычно, и рушатся для групп людей, которые ранее помечали себя как «безопасные». от капризов политики новым и напряженным для нас способом. Мы счастливчики, которые могут работать из дома, находимся в месте, из которого мы не можем ставить цели и самосовершенствоваться, и люди, которые умирают на мясокомбинатах, не являются поучительными историями о недостаточной самореализации, которым просто нужно некоторая терапия и некоторые цели. Если необходимо ставить цели, что, если бы мы вели себя так, как будто наши судьбы связаны с их судьбами? Они связаны с , но что, если бы мы действительно вели себя так, как если бы это было правдой? Что бы нам пришлось изменить? Что бы мы сделали, чтобы сделало ?

Это не означает, что все безнадежно, или ваши навыки бесполезны, или с вами что-то не так из-за того, что вы чего-то хотите или не можете в данный момент хотеть в достаточной степени. Ваши мечты (какими бы они ни оказались) важны и реальны, и я хочу, чтобы они были у вас, я хочу, чтобы у вас были все они, включая свободу искать их столько, сколько вам нужно, включая свободу говорить «Я не особо амбициозен, но мне бы хотелось работать с хорошими людьми, где я зарабатываю на x долларов больше, чем сейчас». Это прекрасное желание.

Брэнди Дженсен, которому этот пост так многим обязан, предлагает:

«Я рекомендую культивировать здоровую неприязнь к вашей работе. Прилагайте ровно столько усилий, чтобы сохранить свою работу, и не более того. Представление о том, что захватывающей карьеры достаточно, чтобы поддерживать жизнь, является одним из самых вредных для современности — вы никогда не найдете в нем смысла.

Я не думаю, что мы на самом деле находим смысл. Мы строим его, чаще всего вместе с другими. Единственное реальное противоядие, которое я нашел для ощущения вездесущей одинаковости, — это внимание к вещам, которые растут и меняются: к живым существам. Заботьтесь о чем-то живом — начните с чего-то маленького и жалкого, например, с растения, если хотите. Кошка; друг; сосед. Будьте расточительны и непродуктивны в своих занятиях».

«Будьте расточительны и непродуктивны в своих занятиях». ДА. У вас есть работа, которая оплачивает ваши счета и дает вам возможность вести блог, творить, заводить друзей и следовать счастливой случайности, куда бы она вас ни привела. ЭТО ХОРОШО. Те же самые силы, которые обесценивают людей и работу, также обесценивают все, что мы делаем.0108 не делать за деньги и пытаться превратить любую приятную человеческую деятельность в какую-то гротескную подработку. Замечательно, когда творческая работа также может оплачивать счета, но также на 100% хорошо и нормально иметь хобби и творческие занятия, которые никогда не станут кормом для карьеры или маркерами успеха. Если вы сформулировали свою цель как «Я хочу работу, которая дает мне достаточную оплату, оставшуюся умственную энергию и время, чтобы заниматься тем, что мне действительно нравится делать в свободное время» = Будет ли этого достаточно для вас? Для вашего терапевта? Когда вам разрешено говорить: «Я и так достаточно хорош?»

Я бы добавил: Если вы все еще чувствуете, что чего-то не хватает, действие — противоядие от отчаяния . Может быть, вы не хотите (карьерные амбиции) чего-то. Может быть, вы не хотите говорить о себе или пытаетесь хотеть этого. Но у вас есть время, руки и подключение к интернету, так что делайте вещей:

  • Делайте то, что вам нужно, чтобы сохранить крышу над головой и сохранить жизнь всем под этой крышей. (Если это все, что вы можете сделать, вы отлично справляетесь. Выживание — ваша работа №1.)
  • Делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о своем мягком, живом, животном существе. (Если это все, что вы можете сделать, вы отлично справляетесь. Выживание — ваша работа №1.)
  • Делайте то, что доставляет вам удовольствие и радость и заставляет вас чувствовать себя хорошо. (Если это все, что вы можете сделать, вы отлично справляетесь. Выживание — ваша работа №1.)
  • Найдите одну вещь, которая поможет кому-то или чему-то живому остаться в живых, и сделайте это. (Если это все, что вы можете сделать, вы отлично справляетесь. Выживание — ваша работа №1).
  • Затем найдите один из способов поднять голос и посвятить свое время помощи людям и снять этот ботинок с наших шей. Может быть, долгосрочное планирование снова станет возможным, тем временем некоторые люди будут в большей безопасности, счастливее и сытнее благодаря вам.
  • Если вы используете этот пост, чтобы корить себя за то, что вы не можете или должны делать, и почему вы не можете этого сделать, и теперь вы чувствуете себя виноватым, вы используете его неправильно. Делайте то, что вы можете устойчиво делать. Я верю тебе, что бы это ни было.

Вам не нужно изобретать велосипед, некоторые организации в мире уже делают что-то, что улучшает жизнь других людей по проблеме, которая вас уже волнует, и существует множество способов организации и защиты, которые не требуют выйти из дома, например:

  • Найдите местное общество взаимопомощи и вступите в него. ( «Но я ничего не могу сделать» = Хорошо, но вам нужна помощь ? Вам тоже разрешено нуждаться в помощи, и оказывать ее, когда и как вы можете. ) Новичок в взаимопомощи? Вот 101. 
  • Вы писатель, используйте свой голос: статьи, призывы к сбору средств, кампании в социальных сетях, официальные документы, информированные письма о хороших канцелярских принадлежностях избранным вами должностным лицам, гранты для организаций, которым нужны деньги, отчеты спонсорам, резюме и сопроводительное письмо. помощь людям, ищущим работу, открытки избирателям.
  • Организуйте профсоюз на своем нынешнем рабочем месте.
  • Читайте книги организаторов об организации, читайте все, что они не задавали в школе, не для того, чтобы узнать больше фактов или стать авторитетом, а для того, чтобы вы могли делать политику информированным и устойчивым образом.
  • После того, как вы немного прочитаете, возможно, спросите измученного организатора или активиста, которого вы знаете и которому доверяете, который работает над тем, что вам небезразлично, в чем они больше всего нуждаются. Спокойно и внимательно слушайте, что они говорят, а затем (это ключевой момент) снимайте с их тарелки некоторые из самых рутинных задач, если вы хотите и можете.
  • Выберите что-то г, которое вы можете сделать, чтобы исцелить мир, и сделайте это в меру своих возможностей с энергией и вниманием, которые вы можете дать.

Поспособствует ли это вашей будущей карьере или будет хорошо смотреться в вашем резюме? Я не знаю! Полезно ли это, необходимо ли, и поможет ли вам чувствовать себя лучше, если вы будете полезны, пока думаете о том, чего хотите в долгосрочной перспективе? Я надеюсь, что это так! «Но, капитан Неуклюжий, я уже делаю часть или большую часть этого» = ОТЛИЧНО, затем признайте свои усилия и какое-то время держитесь за них вместо того, чтобы всегда сравнивать себя с тем, кем, по вашему мнению, вы должны быть.

Я был на миллионе дней карьеры/ярмарок/дней открытых дверей/сетевых мероприятий, и вот чему меня никто никогда не учил о работе: Вся работа есть работа и вся она заслуживает справедливого вознаграждения, безопасности, достоинства и уважения. (Люди, которые не могут работать, тоже заслуживают этого. )

Есть работа, которая вам нравится.

Вот работа, в которой ты хорош.

Есть интересная и приносящая удовлетворение и/или интеллектуально стимулирующая работа.

Есть высокооплачиваемая и уважаемая работа.

Есть работа, которая необходима.

Эти вещи не обязательно пересекаются, и вы не всегда получаете их все или одновременно, даже если вы один из счастливчиков с классом и образованием.

Однажды я провел зиму, уничтожая документы в шкафу, потому что это было единственное, что я мог найти, чтобы поставить еду на мой стол. Был ли я создан для лучших вещей? Я, конечно, так думал, и моя семья, читавшая мне лекции о моем «растраченном» образовании и талантах, определенно говорила мне об этом при каждом удобном случае, создавая определенные рабочие места как наказание за неразумный жизненный выбор. По ночам я ходил на кинофестивали и заводил друзей, которые снимали фильмы, и это приводило меня в интересные места, но моя дневная работа и моя настоящая работа не пересекались долгое-долгое время.

В старших классах я проходил стажировку у одного из избранных в нашем городе, и мы успешно получили финансирование, чтобы открыть в городе продуктовую кладовую. (Это все еще продолжается, аббревиатура «Charlton Helping its People In Need (CHIP-IN)» может быть первым копирайтингом ребенка. 🙂) Мои родители думали, что волонтерская работа будет хорошо смотреться в моих заявлениях в колледж, и я пришел к этому. , слишком. Я не могу припомнить, чтобы я действительно думал о людях, которые пользовались кладовой, о том, каково это, нуждаться в еде или как их обслуживать, как этот процесс передачи еды людям в руки был важен сам по себе, а не из-за возможностей, которые он открывал. меня позже или как это выглядело на бумаге. Виноват. Моя потеря.

Профессии, которые мои родители и учителя использовали в качестве примера, пытаясь напугать меня, заставив учиться усерднее и подавать красивые документы в колледж, — это те, которые кормят всех нас в эти дни. Они работают. Работа, которую мы любим — многие из них @noveldevice называет «работой с фиолетовым воротничком», потому что они пытаются платить вам «страстью», а не деньгами — это работа . Работа по уходу, поддерживающая домашнее хозяйство и общину, называется work . Написание кода работа . Ничто из этого не находится выше или ниже кого-либо, и это работа независимо от того, получил ли кто-то зарплату или сколько. Это должно быть очевидно, но это не так. Когда вы отбрасываете представление о престиже и иерархии, а также о том, что одна работа по своей сути лучше другой, вы начинаете устранять жестокие иерархии, утверждающие, что некоторые 90 108 человек 90 109 по своей природе стоят больше или меньше, чем другие 90 108 человек 90 109. Если ничего другого не выйдет из этого странного времени, мы должны снять эту жестокую линзу с того, как мы смотрим друг на друга.

Чтобы долго рассказывать, Я не знаю, кем ты должен стать, когда вырастешь. Вот что, я думаю, может быть для вас хорошими следующими шагами, если у вас нет вдохновения или сильных желаний:

1) Будьте очень, очень, очень нежны с собой.

2) Будьте честны со своим терапевтом в отношении того, что вы чувствуете и почему, и посмотрите, что они скажут, зная, что терапия — это всего лишь один из инструментов, а работа над собой — это лишь один из аспектов проекта хорошего самочувствия и хороших дел в этих ситуациях. раз.

3) Выжить, чтобы пережить этих ублюдков и помочь людям, которых вы любите, сделать то же самое.

4) Предстоит проделать много работы, которая поможет другим людям и построит мир, в котором долгосрочные планы снова станут возможными, поэтому найдите их и внесите свой вклад, где и как вы можете. За что стоит бороться? За кого стоит бороться? Начните с этого.

5) Потребляйте достаточно новостей и текущих событий, чтобы у вас была мотивация действовать, а затем остановиться. Больше информации обо всех вещах не сделает вас более подготовленным или почувствует себя лучше.

6) Если вы начинаете говорить о себе гадости, вернитесь к шагу 1. Джон Эспозито, Алан Каррас, Амира Сонбол, Андрей Каминский и Джо Мерфи: Я благодарен за вас.

 

Нравится:

Нравится Загрузка…

«Мне больше ничего не нравится»: 21 совет, когда вы чувствуете себя так

Иногда мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Ознакомьтесь с раскрытием информации об аффилированных лицах.

 

Вы когда-нибудь чувствовали, что вещи, которые раньше приносили вам счастье, — это просто «неее»?

Вы не одиноки.

Многие из нас время от времени испытывают состояние «мне больше ничего не нравится», хотя это может быть признаком состояния, известного как ангедония.

Давайте углубимся в ситуацию и рассмотрим 21 вещь, которую вы должны попробовать, когда почувствуете себя так.

Объяснение ангедонии

Ангедония характеризуется неспособностью испытывать удовольствие. В большинстве случаев это может быть симптомом любой из следующих проблем с психическим здоровьем:

  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Синдром посттравматического стресса
  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство

Ангедонию часто связывают с дисбалансом дофамина. Эти химические вещества сообщают вашему мозгу, что полезно — что вам нужно сделать, чтобы это получить.

Воспаление головного мозга и тела также играет роль. Конечно, воспаление — это хорошо в краткосрочной перспективе. Но когда она не ослабевает, это приводит не только к ангедонии. Это также может вызвать диабет, болезни сердца, рак и инсульт.

Хорошая новость заключается в том, что чувство отсутствия удовольствия часто мимолетно. Этот случай «блюза» эксперты называют ситуационной ангедонией/депрессией.

Как говорит психолог Миранда Надо: «Многие люди испытывают это хотя бы раз в жизни».

21 вещь, которую нужно сделать, когда вам больше ничего не нравится

1) Вдох-выдох

Стресс — нормальная часть повседневной жизни. Это помогает вам сражаться или бежать, что делает его решающим как для выживания, так и для восстановления.

К сожалению, длительный стресс также может активировать воспалительную реакцию организма. И, как я упоминал ранее, это воспаление может подвергнуть вас риску ангедонии.

Итак, каждый раз, когда вы чувствуете, что больше не можете получать удовольствие, это признак того, что вам нужно дышать.

Видите ли, чувство несчастья может повредить вашему сердцу и вашей душе.

Поэтому я рекомендую вам посмотреть необычное бесплатное видео о дыхании, созданное шаманом Рудой Янде.

Я пробовал сам, потому что все время чувствовал напряжение. Моя самооценка и уверенность были на дне.

Излишне говорить, что я получил невероятные результаты после просмотра бесплатного видео о дыхании.

По сути, это помогло снять стресс и укрепить мой внутренний мир. И поскольку я большой сторонник обмена информацией, я хочу, чтобы другие чувствовали себя такими же сильными, как и я.

И, если это помогло мне, это может помочь и вам.

Руда не просто создал стандартное дыхательное упражнение — он умело соединил свои многолетние дыхательные практики и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток — и участие в нем бесплатное.

Если вы чувствуете себя оторванным от себя из-за своей ангедонии, я рекомендую прямо сейчас посмотреть бесплатное видео Руды о дыхании.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Хороший сон

Как упоминалось выше, ангедония может быть вызвана воспалением. К счастью, вы можете не допустить, чтобы это нанесло ущерб вашему телу, просто хорошо выспавшись.

Согласно отчету Harvard Health Publishing:

«Во время сна кровяное давление падает, и кровеносные сосуды расслабляются. Когда сон ограничен, артериальное давление не снижается должным образом, что может запускать клетки в стенках кровеносных сосудов, которые активируют воспаление. Недостаток сна может также изменить систему реакции организма на стресс.

«Кроме того, недостаток сна мешает нормальному функционированию очистительной системы мозга. Без хорошего ночного сна этот процесс уборки менее тщательный, позволяя белку накапливаться и развиваться воспалению».

Так что, если вы хотите получать удовольствие от вещей, как раньше, постарайтесь высыпаться. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, это от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

3) Правильно питайтесь

Ты то, что ты ешь. Вот почему здоровое питание необходимо, если вы испытываете стресс, поскольку последний может в конечном итоге вызвать воспаление и ангедонию.

Во-первых, стресс повышает потребность организма в питательных веществах. Это также может привести к нездоровой тяге, особенно к жирной и сладкой пище.

Таким образом, один из лучших способов снова получить удовольствие от того, что вы любите делать, — это питаться здоровой пищей.

Поверьте на слово экспертам Гарвардского университета, которые рекомендуют есть много овощей и продуктов, богатых омега-3 жирами. В конце концов, они помогают регулировать уровень кортизола, гормона, который вызывает тягу к еде и накопление жира в области живота.

Также полезно есть фрукты, орехи, бобы и рыбу, поскольку эти продукты помогают бороться с воспалением в организме.

И, если эти продукты кажутся вам пресными, не отказывайтесь от специй. Просто убедитесь, что вы используете те, которые помогают бороться с воспалением, потому что они могут работать рука об руку с противовоспалительными продуктами, о которых я только что упомянул.

Согласно отчету WebMD, лучшими кандидатами являются «куркума, розмарин, корица, тмин и имбирь, поскольку они могут замедлять процессы в вашем организме, которые приводят к воспалению».

4) Продолжайте двигаться

Физическая активность поможет вам не только поддерживать свое тело в отличной форме. Это заставит вас наслаждаться тем, что вы любили делать раньше.

Во-первых, он может бороться со стрессом (и бессонными ночами), который может привести к ангедонии. Как поясняется в отчете Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией:

«Упражнения и другая физическая активность производят эндорфины — химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие, — а также улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс… Даже пять минут аэробные упражнения могут стимулировать успокаивающие эффекты».

5) Прикоснитесь к своей личной силе

Итак, как вы преодолеваете это чувство отсутствия удовольствия?

Один из лучших способов сделать это — использовать свою личную силу.

Видите ли, у всех нас есть невероятная сила и потенциал внутри нас, но большинство из нас никогда не использует их. Мы погрязли в неуверенности в себе и ограничивающих убеждениях. Мы перестаем делать то, что приносит нам истинное счастье.

Я узнал об этом от шамана Руда Янде. Он помог тысячам людей совместить работу, семью, духовность и любовь, чтобы они могли открыть дверь к своей личной силе.

У него уникальный подход, сочетающий традиционные древние шаманские техники с современным подходом. Это подход, который использует только вашу внутреннюю силу — никаких уловок или фальшивых заявлений о расширении возможностей.

Потому что истинное могущество должно исходить изнутри.

В своем прекрасном бесплатном видео Руда объясняет, как создать жизнь, о которой вы всегда мечтали, и повысить привлекательность своих партнеров, и это проще, чем вы думаете.

Итак, если вы устали находить все неприятным, вам нужно проверить его судьбоносный совет.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

6) Медитация

Медитация — один из замечательных и простых способов снять стресс в жизни. Это не только поможет вам почувствовать себя спокойнее, но и поможет вам бороться с чувством неудовлетворенности:

На самом деле, вот некоторые статистические данные, которые убедят вас попробовать медитацию для избавления от ангедонии:

  • Практика медитации для 6-9 месяцев могут уменьшить тревогу на 60%.
  • Медитация помогает улучшить сон. 75% страдающих бессонницей, которые начали ежедневный план медитации, могут заснуть в течение 20 минут после отхода ко сну. Это также сократило время пробуждения для людей с проблемами сна до 50%.

Если вы новичок в мире медитации, вот несколько техник, которые вам следует попробовать:

  • Дыхательная медитация (полезно посмотреть видео Руды о дыхании)
  • Медитация осознанности
  • Внимательная медитация при ходьбе
  • Фокус-медитация
  • Мантра-медитация

Вы также можете попробовать обратиться к этой окончательной шпаргалке для начинающих медитировать.

7) Будьте благодарны

Возможно, сейчас вы чувствуете себя подавленным, но я уверен, что у вас много интересного. Скорее всего, у вас есть крыша над головой, еда и работа, которая оплачивает счета.

Итак, если вы хотите снова радоваться жизни, пора отблагодарить ее. Помните: «Выделение времени для чувства благодарности может улучшить ваше эмоциональное благополучие, помогая вам справиться со стрессом», — говорится в отчете Национального института здравоохранения.

Возможно, лучший способ увеличить свое счастье — это «выработать привычку думать о пяти разных вещах, за которые вы были благодарны в течение дня», — отмечает лайф-коуч Жанетт Браун.

8) Перестаньте думать негативно

Когда вы страдаете от ангедонии, вам будет казаться, что в конце туннеля нет света. Это может заставить вас думать (и чувствовать) негативно, делая вещи более неприятными.

Вот почему вам нужно прекратить пессимистические разговоры с самим собой, которые, по мнению экспертов клиники Майо, могут принимать форму:

  • Персонализация или обвинение себя
  • Обвинение, при котором вы возлагаете вину на других
  • Катастрофизация или ожидание худшего
  • Увеличение или увеличение вещей

    • Конечно, иногда трудно думать о хорошем, следуя этим советам, вы сможете достичь более оптимистичного взгляда на жизнь.

    9) Всегда заботьтесь о себе

    Возможно, вы много работаете – среди прочего. Вы забыли позаботиться о себе, что может быть одной из причин ангедонии.

    Видите ли, как бы вы ни были заняты, вы должны помнить о любви к себе и заботе о себе.

    «Клинически доказано, что ежедневная забота о себе снижает или устраняет беспокойство и депрессию, уменьшает стресс, улучшает концентрацию, сводит к минимуму разочарование и гнев, повышает уровень счастья, повышает энергию и многое другое», — объясняют эксперты Университета Южного Нью-Гэмпшира.

    Хорошей новостью является то, что все приведенные здесь советы являются формами заботы о себе: правильно питайтесь, хорошо спите, занимайтесь спортом и т. д. Но, если вы хотите сделать больше, вы также можете следовать этим десяти способам практиковать любовь к себе. .

    10) Постарайтесь сбалансировать свою жизнь

    Работа дает вам чувство выполненного долга (и денег тоже). Но иногда, если вы ставите ее превыше всего, это может повлиять на ваше психическое здоровье.

    Согласно отчету, «работа более 55 часов в неделю может негативно сказаться на вашем здоровье».

    Это потому, что «если вы переутомляетесь, у вас повышается уровень кортизола (основного гормона стресса)».

    Только подумайте об этом: слишком много работы может привести к тому, что вы потеряете сон, будете есть фаст-фуд (вместо здоровой пищи) и пропустите физические упражнения.

    Хуже того, это может привести к отказу от общения, которое, как уже упоминалось, также хорошо помогает в борьбе с ангедонией.

    Другими словами, нормально не быть все время в карьере. Если вы хотите получать удовольствие от того, что доставляло вам удовольствие раньше, важно поддерживать правильный баланс между работой и личной жизнью.

    11) Общение

    Изоляция и одиночество могут сделать вас более напряженными и в конечном итоге ангедоническими. Так что, если вы хотите снова насладиться старыми добрыми вещами, выходите больше и общайтесь!

    «Прямой контакт между людьми активирует части нашей нервной системы, которые выделяют «коктейль» нейротрансмиттеров, которым поручено регулировать нашу реакцию на стресс и тревогу», — поясняется в отчете Medical News Today.

    Поэтому, когда вам грустно, постарайтесь встретиться с семьей и друзьями. Вы также можете заняться спортом или отправиться с ними на природу, если хотите. Опять же, вы убьете двух зайцев одним выстрелом!

    12) Смейся

    Факт: смех — лучшее лекарство, особенно если сейчас тебе что-то не нравится.

    По словам экспертов Mayo Clinic, в краткосрочной перспективе «бесшабашный смех разжигает, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, и он может увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений и кровяное давление».

    Что касается долговременного эффекта, смех может значительно улучшить ваше настроение. Это потому, что «Смех может помочь уменьшить стресс, депрессию и тревогу и может сделать вас счастливее. Это также может повысить вашу самооценку».

    Так что вперед. Смотрите комедийные шоу — и все, что еще делает вас счастливыми. А еще лучше, вы можете попытаться ответить на эти «то или иные» вопросы, которые заставят вас смеяться и наслаждаться моментом!

    13) Включите музыку

    Музыка, без сомнения, является прекрасным средством борьбы со стрессом и ангедоническими мыслями, которые она вызывает.

    «Веселая музыка может заставить вас чувствовать себя более оптимистично и позитивно смотреть на жизнь. Более медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, заставляя вас чувствовать себя спокойнее и сбрасывая дневной стресс», — поясняется в отчете Университета Невада-Рино (UN-R) 9.0005

    Проще говоря, прослушивание быстрой или медленной музыки может улучшить ваше настроение. Но если вы хотите получить максимальную пользу от музыки, помогающей избавиться от стресса, консультанты UN-R рекомендуют настроиться на следующее:

    • Струнные инструменты, барабаны и флейты коренных американцев, кельтов и индейцев (играют умеренно громко).
    • Звуки дождя, грома и природы, смешанные с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение «ларго») и легкая музыка.

    14) Вести дневник

    Письмо может помочь очистить ваш разум, но не берите его только у таких писателей, как я. По словам экспертов из Медицинского центра Университета Рочестера, это может помочь вам уменьшить стресс и справиться с тревогой за счет:

    • Позволяя вам идентифицировать негативные мысли
    • Предоставление вам возможности для позитивного разговора с самим собой
    • Помощь в отслеживании триггеров или симптомов ангедонии
    • Предоставление вам возможности расставить приоритеты в своих проблемах, а также в своих страхах и беспокойствах

    Если вы впервые ведете дневник, не забудьте:

    • Пишите каждый день (или как можно чаще)
    • Держите свой дневник и ручку на расстоянии
    • Пишите все, что считаете нужным
    • Используйте свой журнал так, как считаете нужным

    15) Съездить на природу

    Когда я чувствовал себя разбитым и подавленным, я обнаружил, что прогулки на природе помогают мне чувствовать себя лучше. Вот почему я предлагаю вам сделать это тоже — исследования уже доказали преимущества, которые я испытал с научной точки зрения.

    Как объяснили эксперты из Университета Миннесоты, «пребывание на природе или даже просмотр сцен природы уменьшает гнев, страх и стресс и усиливает приятные ощущения».

    Он также может улучшить ваше настроение, изменив его с «депрессивного, напряженного и тревожного» на более спокойное и уравновешенное.

    Совет: отправляйтесь в поход при любой возможности, так как это поможет вам убить двух зайцев одним выстрелом. Это не только удовольствие от окружающей среды для чувств, но и отличный способ потренироваться.

    16) Узнайте что-то новое

    Если вам трудно получать удовольствие от того, что вы когда-то любили делать, вам может помочь изучение чего-то нового.

    Объясняет лайф-коуч Дэвид Баттимер: 

    «Изучая новые навыки, вы откроете в себе больше даров и повысите свою уверенность и чувство благополучия. Вы также можете положительно влиять на других своими новыми навыками».

    Итак, если вы хотите стать лучше, у моего соавтора Джуда Палера есть следующие рекомендации:

    • Повышение уровня текущих навыков
    • Переход на новый курс
    • Изучение нового языка

    17) Путешествия

    Теперь, когда вновь открываются границы, вам следует больше путешествовать. В конце концов, это полезно для психического здоровья, которое может помочь вам снова почувствовать себя счастливым.

    Фактически, в отчете WebMD говорится, что «Путешествия связаны со снижением стресса и могут облегчить симптомы тревоги и депрессии».

    Показательный пример: «Некоторые люди могут ощущать положительное влияние своего отпуска на срок до пяти недель после возвращения», — говорится в отчете.

    Что касается того, почему путешествия могут помочь при ангедонии, то одно из их преимуществ заключается в том, что они помогают вам чувствовать себя спокойно.

    «Выделение времени на работе, чтобы увидеть новые места, снимает стресс, который вы удерживали. Снятие напряжения и стресса в вашей трудовой жизни позволяет вашему разуму расслабиться и исцелиться», — отмечается в приведенном выше отчете.

    Отправляясь в путешествие, обязательно отправляйтесь в место, которое вы хотели бы посетить. Как объясняет это WebMD: «Когда вы посещаете то место, куда хотите пойти, вы более взволнованы, и уровень кортизола (гормона стресса) снижается». ‌

    18) Держитесь подальше от экранов

    Мобильные телефоны, планшеты и компьютеры сделали нашу жизнь проще (и приятнее). К сожалению, они могут усилить стресс и вызвать неприятные ощущения.

    Как поясняет исследование, «те, кто зависел от экранов для развлечения и общения в социальных сетях, испытывали на 19 % больше эмоционального стресса и на 14 % больше перцептивного стресса».

    Конечно, большинству из нас приходится смотреть на экраны большую часть дня, вот несколько советов, которые помогут вам свести время, проводимое за экраном, к минимуму:

    • Занимайтесь другими делами, не связанными с экранами.
    • Держите телефон подальше от спальни и ванной.
    • Измените настройки автоматической блокировки экрана (например, с 10 минут до 5.)
    • Сведите к минимуму загрузку приложений, которые вам на самом деле не нужны.
    • Ограничьте использование приложений, которые вам нужны.

    19) Скажи «нет» никотину

    Курение сигарет может быть способом борьбы со стрессом. К сожалению, от этого больше вреда, чем пользы.

    Как поясняется в отчете Кливлендской клиники: «Никотин на самом деле создает большую нагрузку на организм, усиливая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание».

    Так что, если вы хотите снова почувствовать себя счастливее, а также естественным образом снизить артериальное давление, пришло время избавиться от никотиновой привычки. Вот как это сделать, по данным Центров по контролю за заболеваниями.

    20) Воздержитесь от алкоголя

    Многие люди прибегают к алкоголю во время стресса. Это может помочь вам расслабиться на короткое время, но не рекомендуется в качестве долгосрочного средства для снижения стресса.

    По словам консультанта Кливлендской клиники Дениз Грэм, «повышенное потребление алкоголя может привести к размышлениям о негативных вещах, к ужасным мыслям, которые могут усилить ваше эмоциональное состояние».

    И, вопреки расхожему мнению, спать лучше не станет. Объясняет специалист по печени доктор Кристина Линденмейер:

    «Когда алкоголь используется в качестве снотворного, он сокращает количество времени, которое вы проводите в стадии быстрого сна (быстрое движение глаз).

    «Возможно, вы заснете быстрее и сон будет более глубоким в течение первых нескольких часов, но вы не достигнете действительно восстанавливающей стадии цикла сна (БДГ). В результате на следующий день вы, скорее всего, будете более сонливым и менее отдохнувшим».

    И, как я уже упоминал ранее, когда вам не хватает сна, возникает воспаление — фактор, который может легко вызвать (или усугубить) ангедонию.

    21) Проконсультируйтесь со специалистом

    Вы все еще чувствуете себя плохо, даже после того, как попробовали все эти советы? Тогда, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Как я уже говорил, отсутствие удовольствия от того, что вы когда-то любили делать, может быть признаком серьезной проблемы с психическим здоровьем.

    Заключительные мысли

    В нашей жизни наступает период, когда мы чувствуем ангедонию – когда то, что мы делали раньше, больше не доставляет удовольствия. Но самое замечательное в том, что вы всегда можете что-то с этим сделать.

    Бороться со стрессом и воспалениями нужно с помощью хорошего сна, здорового питания, физических упражнений и многого другого.

    Самое главное, это работа с дыханием и использование личной силы. Это, а также советы, которые я упомянул выше, помогут вам наслаждаться вещами, которые вы когда-то любили.

    Ставьте себя на первое место

    Привет, Лахлан из Hack Spirit.

    Какова ваша главная цель на данный момент?

    Чтобы купить машину, на которую копил деньги?

    Чтобы, наконец, начать эту подработку, которая, надеюсь, поможет вам когда-нибудь бросить работу с 9 до 5?

    Или рискнуть и, наконец, попросить своего партнера переехать?

    Что бы это ни было, вы не доберетесь туда, если у вас нет плана.

    И даже тогда… планы проваливаются.

    Но я пишу это вам не для того, чтобы быть голосом гибели и мрака…

    Нет, я пишу это, потому что хочу помочь вам достичь поставленных целей.

    Недавно я принимал участие в семинаре под названием «Журнал жизни», организованном учителем и карьерным консультантом Жанетт Браун.

    Охватывая все основы и многое другое о том, что необходимо для достижения ваших целей, Жаннетт занимается всем: от создания привычек и новых моделей поведения до воплощения ваших планов в жизнь.

    Она не бездельничает – этот мастер-класс потребует от вас усилий, но в этом его прелесть – Жанетт тщательно разработала его, чтобы вы могли управлять своей жизнью.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о Life Journal.

    Итак… вспомните ту важную цель, о которой я спрашивал в начале этого сообщения.

    Сколько ты хочешь?

    Готовы ли вы приложить усилия, чтобы добраться туда?

    Если да, то посетите мастерскую здесь.

    Если вы примете участие, я бы хотел услышать, как проходит ваше Жизненное Путешествие!

    Всего наилучшего,
    Лахлан

    Если вам интересно, почему вы должны остаться в живых, это для вас

    Все люди разные. То, что может быть причиной продолжать жить для одного человека, может не быть причиной для кого-то другого.

    Итак, если одна из причин в этом списке не работает, ничего страшного. Рассмотрите альтернативы, которые могут быть более подходящими для вас.

    Вехи

    Вехи приносят перемены, а иногда и трудности, но они также могут привести к ощущению выполненного долга и цели.

    Вехи могут так же изменить жизнь, как признание или становление родителем. Они также могут принимать форму достижений, таких как обучение вождению или приготовление пищи для себя.

    Какие вехи в вашем списке?

    Неизведанное

    Какие камни вы оставили нетронутыми?

    Если вы любознательный человек, желание узнать больше о том, что «снаружи», может быть причиной продолжать.

    Кто знает, что вы можете обнаружить и что может быть раскрыто в течение вашей жизни?

    Ваш нераскрытый потенциал

    Вам интересно, кем вы могли бы быть ?

    Никто не знает будущего, но жизнь дает постоянную возможность раскрыть свой истинный потенциал как человека, художника, родителя, спортсмена или активиста.

    Шанс оставить свой след

    Если вы еще не достигли того момента в жизни, когда чувствуете, что создали свое наследие, у вас еще есть время сделать это.

    Чем вы надеетесь когда-нибудь запомниться?

    Любовь и человеческая связь

    Связи, которые мы устанавливаем с людьми, о которых мы больше всего заботимся, могут быть мощным мотивирующим фактором.

    Вот небольшое упражнение. Можете ли вы вспомнить случай, когда вы «слились» с другим человеком?

    Это чувство одновременного понимания и понимания. Жизнь дает шанс найти таких людей и расставить приоритеты.

    Животные-компаньоны

    Исследования показывают, что позитивное взаимодействие с домашними животными может повысить уровень окситоцина и дофамина — химических веществ мозга, которые вызывают чувство удовольствия и связи.

    Но если вы когда-либо любили животное-компаньона, вам, вероятно, не нужна наука, чтобы объяснить, почему оно делает жизнь стоящей.

    Духовность

    Если вы считаете себя духовным существом, соблюдение духовной практики — например, почитание священного в повседневной жизни или связь с высшей силой — может принести смысл и удовлетворение.

    Причина, по которой вам небезразлично

    У вас уникальный набор забот и взглядов на мир. Некоторые люди превращают эти заботы в миссию, которая дает им повод каждый день вставать с постели.

    Будь то забота о планете, психическом здоровье будущих поколений или что-то личное, страсть к изменениям может дать вам ту искру, которую вы ищете.

    Возможность возвысить других

    Одно можно сказать наверняка: вы не одиноки.

    Другие тоже ищут веские причины продолжать, и некоторые из них могут быть похожи на вас.

    Когда-нибудь у вас будет возможность пообщаться и поддержать кого-то, кто стоит на том же месте, что и вы.

    Несбывшиеся надежды и мечты

    Скорее всего, в детстве вы мечтали о своем будущем. Если вы похожи на большинство людей, эти сны могут больше не резонировать с вашим нынешним «я».

    И, как и большинство из нас, вы, возможно, не отметили многие из этих полей (если таковые имеются).

    А как насчет текущих надежд, которые вы еще не осуществили? Каждый день дает еще один шанс развеять эти надежды и вдохнуть в них новую жизнь.

    Чтобы доказать, что скептики ошибаются

    Иногда требуется немного злости.

    Если кто-то когда-либо сомневался в ваших способностях или прямо говорил вам: «Ты никогда не преуспеешь в этом», может быть очень приятно показать им, насколько они неправы.

    Наличие творчества и воображения

    Одним из самых ярких человеческих качеств является способность к творчеству.

    Упражнение собственного воображения и творческой силы может принести радость, но также может принести радость и восхищение творчеством других в форме искусства, музыки, литературы, кино и многого другого.

    Шанс найти своих людей

    Вполне естественно чувствовать себя одиноким или изолированным, когда кажется, что нет никого, с кем вы могли бы общаться или разделять интересы.

    Если вы еще не встретили этих людей, вполне вероятно, что они где-то там и тоже ищут вас.

    Путешествие твоего героя

    Путешествие героя — это концепция, созданная профессором 20-го века Джозефом Кэмпбеллом. Это то, что часто заставляет героя отправиться на поиски во многих классических историях, но это также может относиться и к вашей собственной жизни.

    Где ты на пути своего героя?

    Может быть, вы чувствуете, что вас призвали сделать что-то великое, но начать было непросто. Возможно, вы уже давно находитесь в пути, но столкнулись с препятствием, которое кажется непреодолимым.

    В любом случае, продолжая отвечать на зов, как говорится во многих великих историях, можно сделать себя более сильным и счастливым.

    Неконтролируемый смех

    Когда вы в последний раз смеялись до боли в животе и слезы катились по лицу? Скорее всего, таких случаев будет больше.

    Есть причина, по которой смех доставляет удовольствие — исследования говорят нам об этом:

    • снимает стресс
    • стимулирует выработку эндорфинов
    • поддерживает связь с другими

    Эта «искорка» из детства

    Помните то детское ощущение полной поглощенности своим делом? Вы можете пригласить это чувство полного, простого присутствия обратно в свою жизнь.

    Вот один из способов:

    Выберите занятие, которое звучит как чистое развлечение — не то, что, по вашему мнению, вы должны хотеть сделать, а то, что вы просто хотите сделать.

    Это может быть прогулка в парке, создание хореографии или планирование будущего отпуска.

    Затем выделите час или полдень и позвольте себе погрузиться в деятельность.

    Связь с теми, кто был до вас

    Насколько вас вдохновляет тот факт, что вы происходили из непрерывной линии людей, которые выжили достаточно долго, чтобы обеспечить ваше существование?

    Хотя человеческая история далека от совершенства, может быть приятно поразмышлять о том, какие испытания и триумфы пережили ваши предки на протяжении прошлых столетий.

    Природа

    У вас есть любимое место, где можно полюбоваться красотой природы?

    Жизнь на планете Земля может означать тропические пляжи с бирюзовой водой, панорамные виды с холмов и горных вершин и безмятежные леса, наполненные свежим воздухом. Привет! И ты часть всего этого.

    Секс

    Это неотъемлемая часть жизни бесчисленного множества людей, и помимо удовольствия секс дает возможность общаться с другими на другом уровне и исследовать не только свое тело, но и свою психику. Что не любить?

    Адреналин

    Если вы увлекаетесь прыжками с парашютом или американскими горками, то раздвигайте границы возможного и берите на себя расчетливый риск.

    Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, подчеркивает, что действия, повышающие уровень адреналина, вызывают чувство связи, счастья и волнения у тех, кому они нравятся.

    Музыка

    Музыка может перенести нас в другое пространство и соединить нас с чем-то вне нас самих. Он служил этой цели на протяжении тысячелетий.

    Исследование, проведенное в 2016 году, подчеркивает это, предполагая, что музыка может привести к более позитивному настроению и снижению стресса.

    Те специфические эмоции и ощущения, которые, кажется, испытываете только вы.

    Может быть, это воспоминание из прошлого, которое касается только вас, и вы никому об этом не рассказывали.

    Хотя эти чувства не всегда приятны, некоторые из них могут быть — вы даже можете связать некоторые из них с приливом ностальгии, если вы испытывали их с юности.

    То, что мотивирует кого-то другого, может не сработать для вас, а найти собственную мотивацию может быть сложнее, когда вы чувствуете себя подавленным.

    Замира Кастро, доктор философии, лицензированный клинический психолог из Делрей-Бич, Флорида, объясняет, как химия мозга может играть ключевую роль.

    «Когда мы чувствуем себя подавленными эмоционально, наш мозг меньше реагирует на положительные стимулы и более восприимчив к обнаружению и реагированию на негативные стимулы, такие как негативные мысли о самоубийстве или бессмысленности жизни», — говорит Кастро.

    Она также говорит, что депрессия может влиять на области мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и память. Это может сделать нас более склонными к низким эмоциям и менее способным вспоминать счастливые воспоминания.

    Но Кастро также советует восстановить связь со смыслом и мотивацией.

    «Мой лучший совет для начала этого процесса — спросить себя: что бы я делал, если бы никто не смотрел? Если бы я мог делать что угодно и не имел бы никаких ограничений, которые у меня есть сейчас… что бы я делал со своим временем?»

    После того, как вы задали себе эти вопросы, вы можете рассмотреть следующие советы, чтобы выяснить, почему вы должны оставаться в живых:

    • найти рабочую тетрадь или книгу по саморазвитию, которая говорит с вами
    • выделить время для ведения дневника самоисследования
    • работа с доверенным специалистом в области психического здоровья или коуч-консультантом по вопросам психического здоровья

    Трудности могут сделать жизнь безрадостной, как и некоторые психические расстройства.

    Но поиск мотивации в трудные времена может иметь значение.

    Вдохновение и профессиональная поддержка могут оказаться полезными, особенно если вы думаете, что имеете дело с психическим заболеванием.

    Чувствуете, что застряли? 7 способов выбраться из кризиса

    Назад к блогу

    3 февраля 2022 г. — 15 минут чтения

    Поделитесь этой статьей

    Перейти к разделу

    Почему вы чувствуете, что застряли?

    Как выйти из затруднительного положения

    Что не следует делать, если вы чувствуете, что застряли

    УЗНАЙТЕ ПЕРВЫМ

    Будьте в курсе новых ресурсов и идей.

    Вы чувствуете, что застряли в жизни или на работе? Вы чувствуете, что должны просто начать жизнь сначала? Ты не одинок. Это почти универсальный человеческий опыт — чувствовать себя застрявшим в какой-то момент жизни. Будь то карьера, отношения или даже определение следующей цели — большинство людей в какой-то момент почувствуют себя застрявшими.

    Заторможенность может выглядеть так:

    • Действительно чего-то хотеть — например, новой работы, отношений или улучшения здоровья — и затем терять мотивацию к этому.
    • Определить что-то, что выглядит захватывающим, а затем отговаривать себя от шагов, чтобы двигаться к этому.
    • Бесконечные размышления о том, что могло бы быть лучше или иначе. Нерешительность, беспокойство и чрезмерное обдумывание лишают вас возможности присутствовать и наслаждаться жизнью такой, какая она есть.

     

    Почему вы чувствуете себя застрявшим?

    Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос: «Почему я чувствую себя застрявшим в жизни?» На этот вопрос не всегда легко ответить. «Застревание» может принимать разные обличья. Ниже приведены несколько сценариев, когда вы, возможно, захотите переехать, но не знаете, как это сделать.

    Вы переросли текущую ситуацию

    Люди со временем меняются. Ваши потребности, ваши желания и ваши надежды развиваются. Возможно, та идеальная работа, которую вы получили год назад, не дает достаточного стимула сейчас, когда вы освоили ее. Такая ситуация может заставить вас задуматься, в каком направлении двигаться дальше.

    Вы боитесь внешнего осуждения

    Принимать некоторые решения при поддержке вашей сети может быть достаточно сложно. Без этой поддержки задача становится еще более серьезной. Ввод полезен и может держать вас в курсе. Но слишком много вкладывать в то, что подумают другие люди, или в любой негатив, который они накладывают на ваше решение, может парализовать.

    Вы чувствуете себя оторванным от своих ценностей

    Жизнь может потерять свой блеск, если ваши ценности недостаточно присутствуют в вашей жизни. Если в вашей повседневной жизни нет условий для процветания ваших ценностей, они могут начать притупляться. Из-за этого у вас может возникнуть ощущение, что вы не уважаете самого себя.

    Вы думаете, что изменение может означать потерю чего-то

    Вы можете хотеть нового испытания, но, например, цепляться за свою текущую работу. Возможно, ваша текущая работа предлагает ощущение безопасности и стабильности. Вы можете уменьшить свое мышление до очень бинарного, рассматривая варианты как «или/или». Позвольте себе открыться мысли «да/и». Этот тип мышления позволяет иметь как новый вызов, так и финансовую безопасность.

    Вы потеряли надежду на будущее

    Наши мысли — мощные инструменты. Они могут направить нас в том направлении, в котором мы хотим двигаться, или удерживать нас на одном месте. Негативные мысли, в частности, могут быть очень влиятельными, и они могут вызывать в воображении мир эмоций, таких как печаль, тревога и недостойность. Трудно двигаться вперед, борясь с этими негативными мыслями и чувствами.

    Вы подавлены или выгорели

    Вы можете быть подавлены обстоятельствами и жизненными событиями. Или возможность и давление вашего следующего шага могут вызвать у вас стресс. Будь то ваше прошлое или потенциальное будущее, подавленность может быть трудно преодолеть.

    Кроме того, если вы какое-то время находились в состоянии стресса, как это происходит во многих странах мира, вы можете испытывать эмоциональное выгорание. Поддержание вашей нервной системы в состоянии повышенной готовности в течение длительного периода времени может стереть грань между тем, что вредно, а что нет. Это также может привести к сильной усталости, что не является идеальным настроением для принятия решений.

    Ваши положительные и отрицательные списки соревнуются

    Может быть множество причин для внесения изменений и множество веских причин не делать этого.

    Например, вы можете захотеть сменить работу, но вы также можете очень ценить свое свободное время. Поиски новой роли могут занять это свободное время. Что вы делаете? Этот тип паттерна может привести вас к порочному кругу, который никуда не ведет.

    Вы сравниваете себя с другими

    Имейте в виду: «Сравнение — вор радости». Сравните себя с собой — своим ростом, своим потенциалом, своим будущим. И постарайтесь не увязнуть в сравнении себя с другими, а затем чувствовать, что вы не дотягиваете.

    Вы находитесь за пределами своей зоны комфорта

    Возможно, вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы вырваться из тупика, но вам некомфортно двигаться вперед. Например, если вы впервые проверяете навык или поведение, вы можете не знать, что именно делать. Возможно, вы боретесь с неуверенностью в себе или перфекционизмом. Страх совершить ошибку или боязнь получить далеко не идеальный результат может сдерживать вас.

    Как выйти из тупика

    Существует множество способов помочь себе выйти из тупика. Ниже приведены некоторые подходы, которые вы можете использовать, чтобы выйти из колеи.

    Определите, чего вы действительно хотите

    Заторможенность может быть смутным, двусмысленным ощущением того, что что-то в жизни идет не так, как надо. Когда вы заметите эти чувства, дайте себе некоторое время, чтобы уточнить, что вы хотите изменить. Сформулируйте эти желания и надежды как то, чего вы действительно хотите: «Я хочу сохранить или увеличить свою зарплату», а не «Я не хочу, чтобы ее сокращали».

    Способы определить, чего вы хотите:

    • Создайте доску визуализации. Проявите творческий подход и создайте визуальное представление того, что важно для вас и чего вы хотите в своей жизни. Эта доска может быть настолько буквальной или абстрактной, насколько вам нравится — это ваше видение — так что получайте удовольствие!
    • Определите, каковы ваши ценности. Что для вас важно? Вы цените отношения и лояльность выше мужества и решимости? Составьте список из 10 ваших главных ценностей и найдите любые закономерности.

    Измените свою точку зрения

    Помните, что ощущение «застревания» может быть просто мышлением, хотя и угнетающим. Но негативные мысли не держат все карты. С некоторым самосознанием и сознательными усилиями вы можете изменить свой внутренний голос. И ваша точка зрения, чтобы быть более гибким.

    Вопросы, чтобы изменить вашу точку зрения:

    • Как еще я могу увидеть эту ситуацию?
    • Как я буду относиться к этой ситуации через неделю/три месяца, три года?
    • Какой совет мог бы дать восьмилетний ребенок?
    • Что бы сказал 80-летний я?

    Двигай своим телом

    Если вы когда-нибудь заканчивали рабочий день с затекшей шеей и плечами, вы знаете, что напряжение и скованность могут оставаться в теле. Упражнения могут увеличить количество положительных химических веществ, проходящих через вас. А пребывание на свежем воздухе и на природе творит чудеса с вашим самочувствием.

    Способы двигаться:

    • Запишитесь на быстрый виртуальный урок йоги. Некоторые из них даже отформатированы для работы за рабочим столом (но мы рекомендуем сделать перерыв, если есть возможность)
    • Прогуляться
    • Разомните шею, плечи и руки

    Назначьте дату и отложите решения до тех пор.

    Дайте себе время, чтобы проветрить голову, и назначьте дату, чтобы переоценить свою ситуацию. Отметьте дату в своем календаре и позвольте себе сосредоточиться на текущих проблемах до тех пор. Эта практика дает вам возможность полностью посвятить себя тому, что вы делаете, не задавая лишних вопросов себе и своему будущему.

    Примите меры, чтобы избежать «аналитического паралича».

    Как только вы поймете, чего хотите, спросите себя: «Какой следующий самый маленький шаг я могу предпринять?» Так легко запутаться в тупике, что забываешь, что есть маленькие шаги, которые можно предпринять, чтобы добиться прогресса.

    Как победить прокрастинацию:

    Попробуйте технику помидора. Посвятите короткое время, например 25 минут, непрерывной работе над задачей. Поскольку первый шаг часто бывает самым трудным, все кажется более простым, как только вы начнете.

    Прикоснитесь к своему агентству

    Из-за застревания вам захочется погрязнуть в беспомощности. Определите аспект своей жизни, в котором вы действительно чувствуете контроль, а затем сделайте что-нибудь с этим.

    Вы не можете застрять и двигаться одновременно. Так что делать что-либо с выбором напоминает вам о вашей способности выйти из тупика.

    Небольшие действия, формирующие свободу действий:

    • Решить, что вы хотите на ужин
    • Отправка одного заявления о приеме на работу
    • Звонок другу

    Отдых, зарядка и забота о себе

    В трудные времена помните, что вы несете ответственность за свое благополучие. Делайте то, что вам нужно, чтобы заботиться о себе с помощью хорошей диеты, сна, здорового движения и общения.

    Предложения по уходу за собой:

    • Отвлекитесь от технологий или социальных сетей
    • Составьте список благодарностей
    • Ложитесь спать раньше
    • Проведите день психического здоровья
    • Займитесь внутренней работой

    Когда обращаться за помощью, чтобы выйти из застоя

    Чувство застревания может возникнуть на самых разных этапах жизни: в начале карьеры, когда переходный этап заканчивается, в середине жизни, после периода относительной стабильности или во время пандемии.

    Если у вас постоянно возникают плохое настроение, беспокойство или тревога, или чувство застревания мешает вам справиться с ситуацией, рекомендуется поговорить с врачом или медицинским работником.

    Чего не следует делать, если вы застряли

    Чтобы уменьшить любой дополнительный стресс и беспокойство, которые могут возникнуть, когда вы чувствуете себя застрявшим в колее, имейте в виду следующее: 

    Старайтесь не слишком отождествлять себя с ситуацией

    Говорите: «Я чувствую себя застрявшим», а не « Я застрял.» Это тонко, но важно, потому что позволяет вам помнить, что чувства проходят. В один момент вы можете чувствовать себя застрявшим, но в следующий момент вы можете почувствовать усталость, восторг или любые другие эмоции.

    Не корите себя

    Большинству людей нравится иметь ясность и контроль над своей жизнью. Так что ощущение застревания может быть неприятным. Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы застряли, относитесь к себе с состраданием к себе.

    Не сосредотачивайтесь на застрявшей области как на единственном в своей жизни

    Помните, что каждая ситуация, которая заставляет вас чувствовать себя застрявшим, является лишь частью вашей жизни. Например, если вы чувствуете, что застряли на работе, потратьте некоторое время на то, чтобы оценить, что хорошего в вашем здоровье или отношениях.

    Старайтесь не обвинять других

    Мы живем не в вакууме, и решения и действия других могут повлиять на нашу жизнь. Но зацикливаться на них непродуктивно.

    Предоставьте другим людям презумпцию невиновности и подумайте, что они могут делать все возможное, используя имеющиеся у них инструменты. И помните, что в конечном итоге вы отвечаете за многие аспекты своей личной и профессиональной жизни.

    Не сомневайтесь в своей способности принимать решения

    Если вы действительно застряли перед выбором между двумя вариантами, они могут быть равными или один из них будет более очевидным. Когда вы подумаете о цене пребывания в подвешенном состоянии, вы можете обнаружить, что лучше принять решение. Затем вы можете двигаться вперед с верой в себя, что вы в состоянии справиться с тем, что будет дальше. Доверяй себе.

    Заключительные мысли об ощущении застревания

    В отличие от корабля, севшего на мель, автомобиля, застрявшего в грязи, или упавшего дерева, преграждающего путь реке, застревание человека зависит от выбора, состояния ума и точки зрения. Помните: никогда не поздно начать жизнь заново.

    Взгляните на свою ситуацию с другой стороны и узнайте, что откроется перед вами.

    Надеюсь, воспользовавшись приведенными выше советами, вы выпутаетесь из тупика, найдете свое агентство и в конечном итоге измените свою жизнь.

    Опубликовано 3 февраля 2022 г.

    Товарищ-тренер BetterUp, PCC

    Читать далее

    Благополучие

    18 минут чтения | 5 апреля 2021 г.

    Как дела?

    В этой статье изложено определение благополучия, данное BetterUp, и представлен спектр благополучия с примерами из реальной жизни от коучей BetterUp о том, как это выглядит. .. Читать далее

    Благополучие

    14 минут чтения | 23 июля 2021 г.

    Повышение энергии и мотивации (и, возможно, изменение вашей жизни) — 19 ходов

    Чувствуете себя истощенным? Важно научиться повышать свою энергию и мотивацию. Вот 7 причин, по которым вы можете чувствовать себя вялыми, и стратегии, которые помогут вам. Читать далее

    Благополучие

    27 минут чтения | 9 декабря 2021 г.

    Как меняется психическое здоровье студентов

    В связи с ростом проблем с психическим здоровьем у студентов колледжей узнайте, почему они встречаются чаще, чем когда-либо, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе или близкому человеку. Читать далее

    Благополучие

    16 минут чтения | 9 февраля 2022 г.

    Когнитивный диссонанс: преодоление внутренних противоречий

    Без самосознания когнитивный диссонанс может заставить нас действовать и чувствовать себя довольно необычно. Узнайте, что такое когнитивный диссонанс и как его обнаружить. Читать далее

    Благополучие

    19 минут чтения | 3 августа 2022 г.

    Вы все время чувствуете себя подавленным? Вот почему

    Интересно, почему вы так легко чувствуете себя подавленным? Узнайте, что заставляет вас чувствовать себя подавленным, его последствия и как вы можете работать со своими чувствами. Читать далее

    Благополучие

    15 минут чтения | 9 сентября 2022 г.

    Как контролировать гнев на работе, сделайте глубокий вдох.

    Хотите научиться контролировать гнев на работе? Прочтите, как укрепить свой эмоциональный интеллект и научиться принимать свои чувства такими, какие они есть. Читать далее

    Оставайтесь на связи с BetterUp
    Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также обзоры продуктов и исследования.

    На что похожа жизнь, когда ты не чувствуешь себя настоящим

    На что похожа жизнь, когда ты не чувствуешь себя настоящим | Dazed…ï¸ Стрелка влево*ï¸âƒ£ Asterisk‚ StarOption Sliders‰ï¸ MailExit

    Arts+CultureFeature

    Расстройство деперсонализации и дереализации оставляет у страдающих чувство, что вокруг них ничего не существует, включая их самих

    TextKemi AlemoruIllustrationElizabeth0 Hengi

    На этой неделе (16–22 мая) проводится Неделя осведомленности о психическом здоровье, темой которой являются «отношения». Всю неделю мы будем рассказывать о психическом здоровье ваших близких, о психическом здоровье артистов, которые вас вдохновляют, и о том, как разные сообщества и отдельные люди решают эту проблему. Медленно, но верно происходит прогресс в том, как мы обсуждаем проблему, затрагивающую каждого из нас .

    Представьте. Однажды вы просыпаетесь и, глядя в зеркало, изо всех сил пытаетесь признать свое отражение своим собственным. Хуже того, после этого вы постоянно чувствуете себя сторонним наблюдателем, наблюдающим, как ваша жизнь разворачивается перед вами, как унылая сцена в плохом фильме, полностью потеряв способность общаться с окружающими, потому что вы слишком заняты попытками потренироваться. почему ты чувствуешь себя так странно.

    Это ужасающие симптомы диссоциативного расстройства, часто называемого ДП/ДР (расстройство деперсонализации-дереализации). Травма или плохой опыт приема наркотиков могут спровоцировать его, и он может длиться от нескольких часов до нескольких лет. Это странное и почти не упоминаемое состояние приводит к тому, что люди чувствуют себя оторванными от своего тела, эмоций, окружения и даже своей семьи. С того момента, как появляются симптомы, жизнь превращается в постоянную битву за то, чтобы смириться с непреодолимым чувством нереальности, когда понятие «я» почти невозможно понять.

    Итак, в рамках недели осведомленности о психическом здоровье мы поговорили с несколькими людьми, чтобы узнать, что на самом деле значит быть навсегда оторванным от реальности.

    Подробнее

    Закулисные истории из «Дети, которых вы не слышали» Двадцать лет спустя громкий призыв Ларри Кларка к испорченной молодежи по-прежнему шокирует, как никогда. Здесь актеры и съемочная группа рассказывают нам аннотированную устную историю о том, как все это произошло

    .

    «Очень сложно сосредоточиться на вещах, которые требуют критического мышления или памяти. Я пробовала осознанность, но на самом деле стало еще хуже», — Софи 9.0005

    СОФИ, 19 лет, ЛОНДОН

    «Смотреть на себя в зеркало или слышать, как твой голос исходит изо рта, очень странно с DP/DR , поскольку вы не чувствуете, что все это реально. Затем это закручивается в вас ощущением, что ничего нет, и что вы просто парящая чересчур эмоциональная цепочка мыслей, совсем одна в странной реальности. Обычно это проходит через несколько часов или дней, но у меня это уже два с половиной года.

    DP/DR часто сопровождает тревогу и депрессию, обычно усиливая их. На самом деле, симптомы очень распространены. Большинство людей испытывают это в какой-то момент, обычно когда они истощены после долгого дня или испытывают стресс. Курение марихуаны или другие психоделические препараты также могут вызвать его. Это просто полное умственное истощение, как мозговой туман. Прямо сейчас моя голова кажется очень туманной, мои глаза кажутся слипшимися, и я просто хочу закрыть их и лечь. Мой разум продолжает блуждать, и мне очень трудно сосредоточиться на вещах, которые требуют критического мышления или памяти. Я пробовал осознанность, но на самом деле это только ухудшило ситуацию.

    Психическое заболевание — это невероятно одинокое переживание. У вас могут быть хорошие друзья, которые понимают, через что вы проходите, и поддерживают вас, но на самом деле это не помогает. Моя школа, на мой взгляд, только делала вид, что действительно поддерживает. Несмотря на наличие системы поддержки, сохраняется ощущение, что люди будут думать, что я играю жертву. Я думаю, что это просто отражение социальной стигматизации психических заболеваний. Вы знаете, это стереотип подростка с Tumblr, который постоянно говорит о своей тревоге, депрессии и «погрязает в жалости к себе».

    Раздражает, что деперсонализация и дереализация — такие длинные и неудобные слова для использования в разговоре, потому что это усложняет ежедневный разговор об этом с людьми».

    ДЖО, 19 лет, ЛОНДОН

    «Я помню, как чувствовал себя очень напуганным и растерянным во время моего первого опыта DP/DR. Я продолжал объяснять своим родителям, что я просто чувствовал себя неправильно. Все вокруг меня и в моей голове казалось неправильным. Многие больные описывают ДП/ДР как ощущение, будто они во сне или смотрят фильм о себе. Я был на прогулке. Было уже поздно, когда я вернулся домой, поэтому я лег спать, где я лежал, думая о депрессивных мыслях, пытаясь заснуть. Затем внезапно у меня началась небольшая паническая атака. Я почувствовал, как мое сердце бешено колотится, а в груди сжимается. Я перевернулся на спину и попытался контролировать свое дыхание. Затем, как будто в моей голове щелкнули выключателем — DP/DR произошло почти мгновенно.

    Первое, что я заметил, это то, что я потерял все свои эмоции. У меня не было никакого чувства того, что они были, кроме страха. Я посмотрел в зеркало и на свое отражение, и это было так, как будто я не узнавал себя — как будто я знал, кто я, но я не чувствовал, что знаю, кто я. Я разбудил родителей, потому что был очень расстроен происходящим. Моя мама пыталась утешить меня, и я чувствовал ее руку на своей, но все, что я мог чувствовать, было физическим ощущением ее попытки утешить меня. Я не чувствовал, что знаю, кто она такая. Я думал, что никогда больше не почувствую материнской любви. Я смотрел в окно на сад за домом, в котором вырос, и не чувствовал, что узнаю его. Как будто ни одно из моих воспоминаний не принадлежало мне.

    Деперсонализация — ужасное состояние. Психологи считают, что это инструмент выживания, который использует мозг. Он «притупляет» эмоциональные реакции, что позволяет людям мыслить рационально, когда они испытывают серьезную эмоциональную травму. Например, если кому-то нужно сбежать из горящего здания, сработает деперсонализация/дереализация, чтобы позволить этому человеку сосредоточиться на побеге, а не на том, что его переполняет страх. После такого события диссоциативное состояние должно сняться. Однако, когда DP / DR не поднимается, это становится расстройством, и с ним ужасно жить.

    «Меня бесит собственный мозг. Как все, что я ощущаю и ощущаю, может быть всего лишь результатом этого странного куска мясистой грубой материи в моем черепе? Ничто больше ничего не значит», — Джо

    .

    Из-за того, что это связано с приемом лекарств от беспокойства, я иногда чувствую, что у меня поврежден мозг. Я беспокоюсь, что иногда я постоянно запутался. Мои амбиции и надежды на будущее тоже кажутся утраченными. В последнее время я думаю о своих чувствах и о том, насколько они причудливы. Что на самом деле представляют собой звуки, запахи и видения и почему они ничего не значат. Меня смущает собственный мозг. Как все, что я ощущаю и ощущаю, может быть всего лишь результатом этого странного куска мясистой грубой материи в моем черепе? Ничто больше ничего не значит.

    Пытаюсь отвлечься чтением. Я тоже делаю музыку. Продюсирование (музыки) может очень хорошо отвлекать меня, потому что я могу по-настоящему погрузиться в это. Я купил книгу по самопомощи по DP/DR, и чтение ее, наряду с чтением историй успеха людей в преодолении деперсонализации, было наибольшей помощью.

    Я бы посоветовал другим больным занять себя чем-нибудь, даже если поначалу это будет очень сложно. Даже если мир не кажется «прежним». Какими бы хобби и делами вы ни занимались раньше, просто вернитесь к ним. Через некоторое время ситуация улучшится. Если вы чувствуете, что вот-вот сойдете с ума, просто дышите и сосредоточьтесь на своем окружении. Общайтесь с друзьями и старайтесь не перебивать людей».

    ОСТИН, 25 лет, САН-ФРАНЦИСКО

    «У меня были симптомы ДП/ДР уже в 15 лет. Конечно, тогда это было нечасто и незначительно. Больше похоже на чувство «а?» или момент «жизнь не кажется реальной прямо сейчас». Он начал усиливаться в 17 лет по интенсивности и частоте. В какой-то момент я начал задаваться вопросом, было ли это только у меня или это было нормальным состоянием для всех. Я подумал, может быть, это просто то, как взрослые умы воспринимают реальность.

    Пик симптомов у меня проявился в прошлом году, после окончания колледжа. Теперь я не чувствую, что больше существую. Я отстранен от своих эмоций и отношений. Моя долговременная память пострадала, и мое окружение кажется плоским, а иногда и размытым; это трудно объяснить. В этом состоянии вы чувствуете, что настоящий вы — это маленький человек внутри вашей головы, наблюдающий за миром через экран телевизора. Социальные взаимодействия затруднены, потому что существует прямая корреляция между тревогой и симптомами ДП/ДР. Еще одним побочным эффектом является то, что время летит очень быстро.

    В общем, качество моей жизни определенно ухудшилось. Я стал более подавленным, менее общительным, мотивированным и уверенным в своих силах. Мне трудно поддерживать дружеские отношения, потому что это состояние лишает меня эмоций, и я не могу чувствовать любовь и привязанность. Я никогда не чувствую себя заземленным. Единственным преимуществом является то, что я могу быть эмоционально собранным в стрессовых ситуациях. Я функциональный человек, но мне в основном неудобно 24/7. В настоящее время я работаю с терапевтом, чтобы помочь мне понять, что вызывает это во мне.

    «В этом состоянии вы чувствуете, что настоящий вы — маленький человек внутри вашей головы, наблюдающий за миром через экран телевизора» — Остин

    Мне трудно поддерживать дружеские отношения и заводить новые отношения. Я изо всех сил пытался сохранить свои четырехлетние отношения, потому что мне трудно чувствовать любовь и привязанность. Когда дружба начинает угасать, мне приходится напоминать себе, что в глубине души я знаю, что люблю этих людей, и что это мое психическое заболевание заставляет меня думать, что мне все равно. В любом случае, они счастливы, что я активно пытаюсь поправиться.

    Как художник, я должен очень стараться, чтобы вдохновиться. Трудно, когда вещи, которые раньше вдохновляли меня, больше не дают мне того же выброса дофамина, что и раньше. Эскапизм — отличное отвлечение. Поскольку реальность так неудобна для меня, просмотр Netflix и просмотр веб-страниц предоставляют мне альтернативные реальности, над которыми у меня больше контроля. Хотя качество моей жизни и производительность значительно улучшились, когда у меня закончились серии Girls для просмотра.

    Многие из тех, кто был «вылечен», говорили, что все, что им нужно было сделать, это просто не думать о деперсонализации/дереализации и жить так, как будто это не проблема. Это не сработало для меня. Другие сообщили об успешном применении различных витаминов и/или лекарств. Пока я функционирующий взрослый, мой разум застрял в «детском» состоянии. Я считаю, что диссонанс между моим детским разумом и взрослым телом/окружающей средой — это то, что заставляет меня диссоциировать. Лично я считаю, что мой путь к выздоровлению лежит в том, чтобы стать единым целым с самим собой».

    Все интервью были отредактированы и сжаты. вы, наконец, достигли дна. Там темное место. Света в конце туннеля нет. Это не что иное, как темное, темное место. Дни кажутся длиннее. Надвигается печаль. Неважно, как сильно вы пытаетесь удержать вещи воедино, они не могут не распутаться и выйти из-под вашего контроля. Если вы чувствуете себя так из-за потери работы, смерти, страха или важного события в вашей жизни, вы не одиноки. Всякий раз, когда я чувствую, что моя жизнь рушится, я всегда делаю именно эти шаги, чтобы снова встать на ноги. Продолжайте читать, если вы хотите собрать вещи вместе.

    Моя жизнь рушится. Вот 11 способов собрать все воедино.

    1. Прочтите великую книгу

    Всякий раз, когда моя жизнь рушится, это происходит из-за того, что я завис в своем уме немного дольше, чем должен был. И как только вы задержитесь, ваш разум заманит вас в ловушку этого порочного негативного круга, который по спирали погружает вас в более глубокую депрессию или тревожное состояние. Так что может быть хорошей идеей хотя бы ненадолго перенестись из своего разума в чужой. Отличный способ сделать это через хорошую книгу.

    Лично одна из лучших книг, которые вы прочтете, — «Медитации» Марка Аврелия в переводе Грегори Хейса. По сути, это его дневник, пытающийся убедить его изменить свое поведение. Это никогда не предназначалось для прочтения кем-либо, но это было чертовски хорошо, что многие в мире прочитали его. Еще одна замечательная книга, которая вам понравится, — «Измени свои вопросы, измени свою жизнь» Мэрили Адамс, в которой рассказывается о том, как изменить свое мировоззрение с помощью набора вопросов, которые вы задаете. И последняя книга-рекомендация, которая поможет вам, когда ваша жизнь разваливается, — «Ненасильственное общение» Маршалла Б. Розенберга. Эти три книги отлично помогут вам обрести новую перспективу, изменить свой подход и прийти в себя.

    2. Получите профессиональную помощь

    Большую часть времени, когда моя жизнь рушится, я стараюсь быть самой себе героиней и сама решать проблемы. Но то, что я в центре проблем, не позволяет мне иметь хороший резонатор, чтобы гарантировать, что я приму правильное решение. И поэтому, несмотря на попытки избавиться от моих проблем, я обычно только усугубляю их. И вот тогда профессионал в области психического здоровья помогает спасти положение. Причина, по которой я делюсь этим противоядием, состоит в том, чтобы сообщить вам, что это совершенно нормально, если вам нужно обратиться к психотерапевту, семейному или семейному консультанту или к другому профессиональному специалисту, чтобы получить необходимую вам помощь.

    Иногда ты так глубоко в зыбучих песках, что не можешь выбраться самостоятельно. Люди призваны помогать друг другу. Так что не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Лучше объективно взглянуть на ситуацию, чтобы ваши мысли не завели вас в ядовитую спираль неправды. Ты знаешь о чем я говорю. Тот момент, когда ваши мысли берут верх, и все это негативные разговоры о себе, о человеке, с которым у вас может быть конфликт, о мире, луне и звездах. Положите лопату в уме и узнайте второе мнение о том, как наладить свою жизнь. Возможно, вам придется восстанавливать все обратно медленным и болезненным путем, но подъемы в гору всегда причиняют боль, когда вы не в форме.

    3. Позаботьтесь о своем психическом здоровье

    Ваше психическое здоровье является ключевым фактором вашего успеха, когда жизнь рушится. Самый большой враг, вызывающий драму в вашем мозгу, — это ваши мысли. Иногда они отскакивают от всех стен и прогоняют вас по длинному списку всего, что отстойно в вас и вашей ситуации. Они отвлекают вас до такой степени, что вы перестаете заботиться о себе, вам становится только хуже. Вот так ты и оказался здесь, на дне. Глупые мысли. Так что всякий раз, когда этот маленький дьявол выходит из-под контроля, вам придется появляться там и просто кричать «заткнись уже». Он не будет. И именно тогда вы должны начать делать такие вещи, как медитация, поговорить с другом для объективного взгляда, распознать, когда вы катастрофизируете, и, возможно, прочитать книгу по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

    Если вы подозреваете, что ваши проблемы с психическим здоровьем вызваны чем-то более серьезным, например, биполярным расстройством или злоупотреблением психоактивными веществами, не ходите в одиночку. Лечение серьезного психического заболевания может потребовать помощи. Не просто профессиональная, а помощь наставников и сторонников в виде друзей, семьи и любимого человека. Иногда может потребоваться сообщество людей, чтобы преодолеть рутину или серьезную боль. Протяните руку и попросите о помощи, если вы не можете сделать это самостоятельно.

    4. Отпустите то, что вы не можете контролировать

    Когда жизнь рушится, единственное, чего вы хотите больше всего, это то, чего вы не можете иметь: контроль. Вы хотите, чтобы боль прекратилась. Вы хотите вернуться туда, где вы были год назад или десять лет назад. Вы хотите остановить время, чтобы вы могли использовать эту секунду, чтобы просто плакать, кричать или дышать.

    Но время не стоит на месте. Мы не можем вернуть людей, которых потеряли. Мы не можем заставить остаться с нами людей, которые отчаянно хотят уйти. Иногда даже трудно заставить кричащие голоса в голове замолчать, чтобы вы могли ясно мыслить. Жизнь чертовски коротка. И да, это страшно. Но мы можем либо попытаться контролировать то, что не можем контролировать, и провести всю свою жизнь несчастными, либо мы можем контролировать то, что можем контролировать, и признать, что некоторые вещи просто не в нашей власти, и обрести покой.

    Все, что у нас есть сейчас, это этот момент, и вы знаете, что он проходит, пока вы читаете это. Но если вы попытаетесь разобраться со своей жизнью мгновение за мгновением, вы сможете собраться вместе.

    Может быть, ваш партнер хочет развода или, может быть, вы потеряли кого-то, кого любили, из-за рака, и это болезненно, и вы хотите, чтобы все было как раньше. Но нельзя спрятаться в прошлом. Его просто больше не существует. Но у вас все еще есть эти моменты. У тебя еще есть своя жизнь. У вас еще есть время полюбоваться закатом, потанцевать, вдохновить окружающих, помочь страждущим, показать людям, что такое любовь, и найти счастье в боли. Ты так чертовски нужен миру. Но для этого нужно, чтобы вы жили настоящим моментом, поэтому, пожалуйста, перестаньте прятаться в прошлом. Тебе там больше не место.

    5. Делайте то, что вы не хотите делать

    Когда ваша жизнь разваливается, часто есть вещи, которые вы действительно не хотите делать. Может быть, вы отказываетесь признать реальность ситуации или, может быть, вы настолько подавлены, что перестали заботиться о себе. Но правда в том, что для того, чтобы выбраться из этой неприятной ситуации, через которую вы проходите, вам придется делать те мелочи, которые вы не хотите делать. Например, встать утром с постели, одеться, принять душ, приготовить здоровую еду, выслушать чью-то постоянную просьбу и выполнить ее, и все такое прочее. Эти мелочи могут показаться мелочью, но они действительно являются важными шагами в восстановлении вашей жизни. Может быть трудно делать эти вещи, но они необходимы.

    6. Позаботьтесь о своем физическом здоровье

    Когда жизнь рушится, важно позаботиться о своем физическом здоровье. Это означает, что вы готовите здоровую пищу вместо того, чтобы заказывать еду на вынос еще один день подряд. Это означает долгую прогулку или пробежку на свежем воздухе. Это также означает подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора. Вы также можете пойти в спортзал, чтобы потренироваться.

    Или, если вы действительно еще не готовы выйти на улицу, воспроизведите плейлист YouTube с тренировками, которые вы делаете дома. Мои любимые видео-тренировки Zumba. Под них очень весело танцевать, и вам не нужно никакого оборудования. Заботясь о своем физическом здоровье, вы предотвращаете другие потенциальные проблемы, которые будут мешать вам, пока вы находитесь в подавленном состоянии. Вы также помогаете своему телу оставаться сильным, если причина вашего разочарования связана со здоровьем. Еще одна причина, по которой хорошо заботиться о своем физическом здоровье, когда ваша жизнь разваливается, заключается в том, что вы можете почувствовать, как хорошие эндорфины текут через вас во время упражнений. Возможно, вы не почувствуете этого в первый день, но после последовательных ежедневных усилий вы начнете чувствовать себя счастливее.

    7. Медитируйте

    Честно говоря, когда моя жизнь разваливается, я обычно избегаю медитации. Я боюсь оставаться наедине со своими мыслями. Ум — страшное место. Но недавно я открыл для себя управляемые медитации любящей доброты, которые помогут вам научиться выражать сострадание к себе, людям, которые вам небезразличны, людям, с которыми вы не ладите, и нейтральному человеку, например, тому, мимо которого вы проходите по улице.

    Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

    Загрузить приложение

    Медитации любящей доброты — это не сидение и глубокое дыхание. Есть идеи, на которых вам дают сосредоточиться, чтобы вы не оставались наедине со своими ядовитыми мыслями. Это действительно отличная медитация, когда ваша жизнь разваливается на части, и вы пытаетесь найти способ вернуть позитив в свою жизнь. Выражая сострадание к другим (и к себе), вы медленно восстанавливаете себя. А поскольку медитация помогает перепрограммировать мозг, она помогает со временем сделать вас умственно более сильным человеком.

    8. Обращайте внимание на потребности каждого

    В большинстве случаев наша жизнь разваливается из-за того, что мы не замечаем нужды людей (да, это касается и наших собственных). Ссоры, расставания и разваливающиеся отношения часто вызваны недопониманием. И хотя мы социальные существа, не все из нас являются лучшими коммуникаторами. И это недопонимание часто приводит к напряжению, боли и разочарованию. Книга «Ненасильственное общение», которую я рекомендовал в первом разделе этой статьи, была одной из самых поучительных книг, которые я когда-либо читал об общении. Он учит вас, как прислушиваться к потребностям других и просить, чтобы ваши потребности были удовлетворены таким образом, чтобы вас не только поняли и услышали, но и таким образом, чтобы не вызвать возмездия. В книге даже обсуждается, что речь идет не о победе или поражении в споре, а о том, что обе стороны получают то, чего они действительно хотят.

    9. Создайте список благодарностей

    В недавней статье мы поделились мега-списком благодарностей из более чем 175 идей того, за что вы могли бы быть благодарны. У всех разный опыт, поэтому ваш список благодарностей будет отличаться от всех остальных. Но даже если у кого-то есть что-то, чего нет у вас, важно помнить, что и у вас есть то, чего нет у других людей. Когда твоя жизнь рушится, так легко смотреть в туман и не видеть ничего стоящего.

    Но это всего лишь ваши негативные мысли, говорящие вам, что благодарить не за что. Например, вы сейчас читаете это. Вы можете видеть или слышать это, вы можете это понять, вы живы. Это три вещи прямо здесь, и мы даже никогда не встречались раньше. Знаете ли вы, что две тысячи лет назад люди были совершенно неграмотными. Они вообще не умели читать. Может быть, вы потеряли что-то, чего очень хотели, и это вас огорчило. И это нормально — грустить о потере вещей. Это нормально быть взволнованным, расстроенным, растерянным, напуганным. Это совершенно нормально. Но это еще не конец игры. У тебя еще столько всего впереди. И это то, что вы можете использовать, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.

    10. Живите настоящим

    Есть три периода времени: прошлое, настоящее и будущее. Но большинство людей никогда не переживали настоящий момент. Они прокручивают воспоминания из прошлого, желая и надеясь вернуться назад. Они паникуют по поводу будущего, беспокоясь о том, что с ними случится, и задаваясь вопросом, все ли с ними будет в порядке. Но знаете, в какой момент вы в безопасности? Это происходит прямо сейчас. Прямо сейчас все, что вы делаете, это читаете статью о том, что делать, когда ваша жизнь разваливается. Что мне нравится делиться с вами этим моментом, так это то, что вы поняли, что дела идут не очень хорошо, и приняли меры, прочитав этот пост. В тебе столько сил, чтобы сделать это. Вы хотите действовать, вы деятель. А деятели улучшают свое положение и мир. Но это буквально ваша жизнь прямо сейчас.

    Читая это, вы можете плакать, бояться или грустить. Это нормально. Разваливающиеся вещи — это не совсем то, чего люди хотят в жизни. Но некоторые из лучших моментов (в будущем) возникают из-за того, что вещи разваливаются в настоящем. Один мудрый человек однажды сказал: хорошо, это был Тед Мосби из «Как я встретил вашу маму», он сказал: «Иногда что-то разваливается, чтобы уступить место лучшему». И сегодня мы не знаем, какими будут эти лучшие вещи. Но впереди вас ждет захватывающее приключение. Так что не корите себя прямо сейчас, вместо этого созидайте себя.

    11. Практика самообслуживания

    Когда кажется, что мир вокруг вас рушится, и вы чувствуете, что ваша жизнь разваливается, пришло время позаботиться о себе. Уход за собой не обязательно должен быть дорогим или сложным. Выделение дня для себя, выходного дня или выходных в одиночестве, когда вы немного балуетесь и проводите немного времени в одиночестве, полезно для здоровья. Некоторые вещи, такие как долгая горячая ванна, приготовление любимой еды и просмотр телешоу, которое поднимает вам настроение, — все это простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить стресс, депрессию и просто отдохнуть от серьезности жизни. . Сначала позаботьтесь о себе.

    Конечно, если у вас есть деньги и время, вы можете потратить их на свое психическое здоровье и заботу о себе. Но это не обязательно. Слишком многие люди считают, что улучшение своего психического здоровья с помощью ухода за собой означает долгий отпуск за границей или день в спа-салоне.

    Заключение

    Когда моя жизнь разваливается, я делаю некоторые вещи, чтобы собрать их воедино. Возможно, сейчас у тебя дела идут не очень хорошо, и я знаю, что этот момент кажется болезненным.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *