Настроение у меня плохое настроение я: Плохое настроение – это нормально. Зачем нужен эмоциональный интеллект

Содержание

Как быть, если по утрам у тебя плохое настроение и ты бесишь этим всех вокруг?

Любовь

Плохое настроение после пробуждения — дело обычное. Вряд ли на свете есть люди, которым нравится просыпаться рано утром. В основном эта черта характерна для молодых людей, так как с возрастом организм претерпевает изменения, и просыпаться во многом становится легче.

Конечно, существуют жаворонки, совы и те, кто может подстраиваться под график без особых проблем (их еще голубями называют), но все-таки наши внутренние часы любят работать без будильника. Это я к тому, что жаворонок может с радостью просыпаться в 9 утра и не спать дольше положенного, но вынужденный подъем на работу в 7:00 будет приносить ему страдания.

Для меня этот вопрос как никогда актуален, потому что в своей семье именно я была тем человеком, который всегда портит всем настроение по утрам. Но сейчас все изменилось. Поэтому на правах эксперта попробую дать тебе несколько советов, как бороться с плохим настроением.

Фото: tumblr.com

Контролируй свое питание

Некоторые продукты плохо перевариваются, и на ночь их есть нежелательно. Поэтому от еды зависит очень многое. Если ты прямо перед сном объешься плотной или вредной пищей, то не мудрено, что твой сон будет не очень хорошим. Еда не успевает перевариться и начинает гнить у тебя внутри.

Именно по этой причине диетологи советуют не есть за пару часов до отхода ко сну.

Без вечернего обжора тебе будет легче и просыпаться, а желание вкусно позавтракать станет стимулом к пробуждению.

Физические нагрузки — это тру

Когда спорт становится неотъемлемой частью твоей жизни (ну хотя бы зарядка), то процессы «засыпания» и «пробуждения» проходят лучше. То есть ты не страдаешь от переизбытка энергии вечером и быстро отключаешься и просыпаешься бодрой и полной сил. Это ли не счастье?

Больше воздуха

Научись спать с открытым окном. За ночь объем кислорода достаточно быстро выдыхается, и качество сна ухудшается. Организм за это платит плохим настроением с утра и разными кошмарами ночью.

Фото: tumblr.com

Возможно, виновата не ты

Мой отец — безумный жаворонок. Он спокойно может проснуться в 5 утра и уснуть в 7 вечера. И так как одному бродить по квартире ему скучно, он начинает всех будить, даже не пытаясь подумать о том, что чаще всего такие действия вызывают одни лишь негативные эмоции.

Ты удивишься, но таких пап, мам и бабушек — миллионы. И все они будят своих детей по утрам и мешают им выспаться. Не мудрено, что ты не особо улыбчива.

С 18 лет я живу одна, и за это время я осознала, что это не я негативный фрик, а это атмосфера вокруг меня была неприятной. Сейчас с моим настроением все нормально и просыпаюсь я с улыбкой на лице.

Попробуй объяснить людям рядом, что по утрам у тебя дурное настроение и какое-то время тебе нужно побыть одной.

Дай им время осознать тот факт, что у тебя есть подобная особенность, и ты вовсе не хочешь никого обижать. Попроси уважать твои чувства и не лезть на рожон. Скажи, что как только утренний негатив отпустит, ты сама дашь об этом знать.

Фото: tumblr.com

Осознай прелесть нового дня

Просыпаться тяжело еще и тогда, когда тебя ждут дела, которыми ты не хочешь заниматься. Например, нелюбимый университет, нелюбимый человек рядом или нелюбимая работа.

Здесь стоит задуматься о том, чего действительно ты хочешь от жизни, и что мешает тебе быть счастливой.

Даша Краснова

Теги

Друзья
родители

«Можете ли вы рисовать в плохом настроении?» — Яндекс Кью

Sketching для начинающих

О сообществе

Sketching для начинающих

Здесь ты всегда найдешь идеи для новых рисунков, сможешь задать вопросы об искусстве, поделиться своими работами и услышать «ты Молодец!»

Почему «стыдное настроение» вредно для вас

Загрузка

Психология

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон, 4 января 2022 г. обнять эти ворчания.

Представьте, что вы только что пережили что-то неприятное – ваш друг забыл о вашем дне рождения, вам отказали в приеме на новую работу или вы только что проснулись 4 января и вспомнили, что вам нужно идти на работу . Как бы вы обычно реагировали на эти чувства?

Вы можете попытаться убедить себя, что это не имеет значения, и не позволять этому задеть вас. Вы можете попытаться не думать о плохих новостях, и когда они просочятся в ваше сознание, вы спросите, почему вы такие тонкокожие.

Эту склонность отсеивать и наказывать себя можно описать как «стыд настроения»: вера в то, что плохое самочувствие является личным недостатком.

Постоянный взгляд на светлую сторону жизни может показаться сильным и даже смелым. Но если зайти слишком далеко, мы можем корить себя за совершенно разумные реакции на события. Хотя вполне естественно, что мы предпочитаем избегать неприятных чувств, таких как разочарование, беспокойство, гнев или печаль, недавние психологические исследования подтверждают идею о том, что они служат полезным целям в нашей жизни.

Научившись видеть эту ценность и принимать эти чувства без осуждения, мы можем улучшить свое физическое и психическое здоровье.

Вам также может понравиться:

Почему стоит быть сварливым
Как гнев можно использовать с пользой
Новый взгляд на эмоции – и как совладать со своими

Чтобы было ясно, когда я пишу о нашей потребности принимать отрицательные эмоции, я не говорю о тяжелой депрессии, тревоге или любом другом хроническом расстройстве настроения, которое требует профессиональной помощи. Нет ничего хорошего в длительных и невыносимых страданиях, если вы нуждаетесь и можете обратиться за медицинской помощью и психологической поддержкой.

Вместо этого я имею в виду временные тучи, которые могут сгуститься над нашей жизнью на несколько часов или дней. Эти преходящие эмоции на самом деле не представляют угрозы для нашего благополучия в долгосрочной перспективе, но мы часто действуем так, как если бы они угрожали, и возникает соблазн попытаться избежать их.

Множество негативных эмоций проходит подобно мимолетным облакам, но это не значит, что их следует игнорировать. Фото: Getty Images ), наши попытки подавить свои эмоции могут просто добавить слои «стыда» и «страха» к тому, что мы уже чувствуем, наряду с завистью к тем, кто кажется более счастливым в своей жизни. Возникшее в результате чувство, пишет она, даже «сильнее и упорнее», чем то, чего мы пытались избежать.

«Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что быть эмоциональным означает не быть нестабильным или неуравновешенным, а быть живым, открытым и уязвимым для опыта мира», — пишет она.

Гаспари писал на основе личного опыта, но ряд научных исследований подтверждают, что наш «стыд настроения» может быть вреден для нашего благополучия. Чтобы получить представление об этом исследовании, рассмотрите следующие вопросы. По шкале от одного (никогда/очень редко верно) до семи (очень часто/всегда верно), как бы вы оценили эти утверждения?

Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую
Я критикую себя за иррациональные или неуместные эмоции
Я думаю, что некоторые из моих эмоций плохи или неуместны, и я не должен их испытывать

Опросив 1000 участников, Айрис Мосс из Калифорнийского университета в Беркли обнаружила, что чем выше люди набирали баллы по этой шкале, тем чаще они сообщали о симптомах депрессии и беспокойства.

Они также, как правило, имеют более низкую общую удовлетворенность жизнью и психологическое благополучие. Люди, которые принимали свои мысли и чувства, не характеризуя их как «плохие» или «неуместные», напротив, как правило, имели лучшее психологическое здоровье.

Видеть хорошее и плохое

Мой личный интерес к последствиям «стыда настроения» начался, когда я исследовал свою книгу «Эффект ожидания». Есть огромное количество доказательств того, что мы можем создавать самоисполняющиеся пророчества во многих сферах жизни. В медицине, например, мы знаем, что интерпретация людьми физических симптомов, таких как боль, может изменить то, как они их испытывают, и это может даже повлиять на нашу физиологическую реакцию.

Я задавался вопросом, относится ли то же самое к нашим эмоциям. Вместо того, чтобы менять сами чувства, мы могли бы изменить то, как мы о них думаем, и это могло бы улучшить само переживание и долгосрочное воздействие на наше здоровье.

Разочарование, например, может быть неприятным, но вы могли бы признать, что эта эмоция помогает нам учиться на своих ошибках. И, приписывая чувству более позитивное значение и признавая его потенциальное использование — вместо того, чтобы считать его чем-то «нездоровым», — вы можете изменить реакцию мозга и тела на расстройство.

Поискав литературу по психологии, я вскоре наткнулся на исследование Института человеческого развития им. Макса Планка в Берлине, Германия, которое пыталось показать именно это. Исследователи попросили своих участников оценить различные эмоции, такие как нервозность, гнев или чувство подавленности, по степени их неприятности. Они также спрашивали людей об их уместности, полезности и значимости — трех аспектах, которые вместе отражали, насколько участники «ценили» каждое чувство.

В целом, участники, которые увидели положительную ценность в своем «плохом» настроении, как правило, показали гораздо лучшие показатели психического и физического благополучия, включая риск заболеваний, таких как диабет или сердечно-сосудистые заболевания, и даже их мышечную силу (которая считался общим показателем пригодности). Действительно, способность видеть ценность в неприятных эмоциях почти устранила любую связь между здоровьем участника и фактическим количеством огорчений, которые человек испытал за трехнедельный период.

Топливо для роста

С тех пор я обнаружил множество свидетельств, демонстрирующих, как признание потенциальных преимуществ эмоций может сильно влиять на их последствия.

Подумайте о тревоге. Мы можем предположить, что тревожные чувства мешают нашей концентрации и снижают нашу производительность при выполнении сложных задач — что мы можем добиться успеха на экзамене или на собеседовании только в том случае, если научимся расслабляться. С другой стороны, мы можем рассматривать чувства как источник энергии. Актер Роберт Паттинсон, по-видимому, использует эту стратегию, чтобы справиться со своими нервами на съемочной площадке, и недавние научные исследования показывают, что такое отношение может улучшить нашу работу в краткосрочных задачах, таких как сложные экзамены или публичные выступления. В долгосрочной перспективе это даже снижает риск выгорания и истощения.

Плохое настроение не должно нас истощать. (Фото: Getty Images)

Аналогичный эффект ожидания применим к гневным эмоциям. Мы можем полагать, что разочарование быстро истощает наш самоконтроль, но мы можем рассматривать его как стимулирующую эмоцию, которая укрепляет нашу решимость и дает нам возможность требовать то, что нам причитается. Эти установки будут определять вашу эффективность в таких задачах, как переговоры.

Ученые все еще изучают, как наше восприятие эмоций может влиять на физическое здоровье, как это наблюдалось в исследовании Макса Планка, но растущий объем исследований физиологических эффектов оценки эмоций уже предлагает некоторые правдоподобные механизмы. Когда мы сталкиваемся со стрессором, который кажется опасным для нас, мы с большей вероятностью столкнемся с преувеличенными колебаниями гормонов, таких как кортизол, и воспалением. Такие физиологические изменения могут помочь подготовить организм к краткосрочной опасности, но если они сохраняются в течение длительного времени, они могут привести к износу организма.

Если мы считаем каждое плохое настроение неуместным, постыдным или потенциально опасным для нас, это усугубит наше чувство уязвимости и изоляции, что может усугубить и продлить физиологические эффекты. Переоценка наших эмоций — так, чтобы мы осознали их неотъемлемую ценность — может снять эти дополнительные слои стресса. Это может даже дать нам ощущение расширения прав и возможностей и автономии. Это может смягчить физиологическую реакцию, когда мы смиримся с чувствами, и помочь нам быстрее восстановиться, с меньшей нагрузкой на наше тело.

Согласно одному интригующему лонгитюдному исследованию, в котором приняли участие более 28 000 человек, наши интерпретации нашего настроения могут иметь важные долгосрочные последствия. Участников попросили сообщить об уровне их психического напряжения и беспокойства, а также о том, считают ли они, что стресс может нанести вред их здоровью. Эти ожидания, по-видимому, повлияли на их риск смерти. Люди, которые страдали от сильного стресса и , полагая, что стресс нанесет им ущерб, имели гораздо более высокую смертность за период исследования, чем те, кто испытывал стресс, но не ожидал негативных последствий его последствий.

Прежде чем прийти к такому выводу, ученые учли множество других факторов образа жизни, таких как доход, образование, физическая активность и курение. Это, конечно, не может доказать причинно-следственную связь, поэтому открытие нужно воспринимать с некоторым скептицизмом, но оно, безусловно, соответствует той же общей схеме, что и краткосрочные исследования, которые предполагают, что наши интерпретации эмоций так же важны, как и сами чувства.

Оттенки серого

Начало нового года может быть идеальным временем для нас, чтобы применить это более тонкое понимание эмоций на практике. Для тех, кто живет в северном полушарии, здесь холоднее и влажнее, и возвращение на работу может быть болезненным толчком после недели празднеств. Некоторые из нас могут обнаружить, что застряли в январской хандре, одновременно стремясь к лучшей жизни, создавая чувство скуки, разочарования и печали.

Вместо того, чтобы сурово осуждать себя за эти чувства, вы можете поддаться плохому настроению и позволить себе позаботиться о себе, чтобы пережить это. Не борясь с самими эмоциями, вы можете начать сомневаться в том, имеют ли эти чувства ценность. Возможно, они помогут вам, например, определить важное изменение, которое вы можете внести в свою жизнь.

Иногда мы сталкиваемся с периодами отчаяния, в которых нет абсолютно никакой надежды, и нам понадобится вся возможная поддержка, чтобы пройти через них. Однако в целом наше настроение ни черное, ни белое, ни хорошее, ни плохое, а бывает разных оттенков — и, обращая внимание на эти нюансы, нам может быть немного легче переносить жизненные бури.

* Дэвид Робсон — научный писатель и писатель из Лондона, Великобритания. Его следующая книга, Эффект ожидания: как ваше мышление может изменить вашу жизнь , будет опубликована в Великобритании издательством Canongate 6 января, а в США Генри Холтом 15 февраля. Его номер @d_a_robson в Твиттере.

—

Присоединяйтесь к миллиону поклонников Future, поставив лайк нам на Facebook или подпишитесь на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, Зарегистрируйтесь на еженедельный BBC.COM Plants Newsletter , называемый «Essential Sist» — врученный в пользу отбора историй от BBC Future , Future , . Культура , Трудовая жизнь , Путешествия и Катушка доставляется на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

5 научных причин (и решений) вашей капризности

Хотя вам может показаться, что капризность не случается «просто так», особенно если нет конкретного сценария, который приводит к вашему капризному настроению. Эти чувства раздражительности и раздражения обычно являются результатом того, что что-то происходит внутри вашего тела. На самом деле, мы перечислили научные причины вашей капризности, а также способы улучшить ваше настроение. Вот пять распространенных объяснений плохого настроения.

Некоторые люди хвастаются своей способностью функционировать после четырех или пяти часов сна. Но они не понимают, что может быть связь между недосыпанием и капризностью. Недостаток сна также может привести к депрессии и беспокойству. Эти состояния могут мешать заснуть или спать по ночам, или они могут возникнуть в результате недостаточного сна.

Сон помогает организму перезаряжаться и восстанавливаться. Привычка спать всего несколько часов в сутки приводит к недосыпанию. Мало того, что у вас может развиться депрессия в результате лишения сна, вы также можете стать более раздражительным и агрессивным по отношению к другим.

Сделайте это

Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки.
Поддерживайте в комнате комфортную температуру, выключайте свет и приглушайте звук, чтобы улучшить качество сна.
Рассмотрите возможность использования лицевой маски и берушей.
Если вы не можете спать после внесения этих изменений, обратитесь к врачу. Основная проблема может заключаться в нарушении сна.
Поделиться на Pinterest
Вы забываете поесть, когда заняты или чем-то заняты? Вы можете не думать о еде, но она нужна вашему мозгу. Чем дольше вы обходитесь без еды, тем раздражительнее вы можете стать.
Пропуск приема пищи может привести к падению уровня глюкозы в крови, что стимулирует выработку мозгом определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол. Это тоже гормоны стресса. И когда эти гормоны переполняют вашу кровь, вы можете испытывать нервозность, возбуждение, плохую концентрацию и упадок сил. Вы также более склонны вымещать свое разочарование на других.
К счастью, этот тип капризности легко решить. Поскольку это прямое следствие голода, все, что вам нужно делать, это есть больше.
Обязательно

Ешьте пять-шесть сбалансированных приемов пищи или перекусов в день, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Ешьте больше здоровых необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты.
Избегайте нездоровой пищи и фаст-фуда, которые также могут способствовать раздражительности. Эти продукты могут удовлетворить вас, но они не имеют большой питательной ценности.
Чтобы поднять себе настроение, убедитесь, что вы едите питательную пищу. Одно исследование связало потребление трансжиров с агрессией и раздражительностью. Трансжиры содержатся во многих обработанных и готовых продуктах, таких как выпечка, попкорн для микроволновки и маргарин. Употребление в пищу слишком большого количества этого типа жира может объяснить вашу раздражительность.
Поделиться на Pinterest
Нет ничего плохого в том, чтобы начать день с чашки кофе, но можно слишком сильно полагаться на кофеин. Даже в малых дозах кофеин может вызывать беспокойство, что может негативно сказаться на вашем настроении. Если вы пьете кофеин регулярно, недостаток кофеина также может вызвать раздражительность.
Вам не нужно полностью отказываться от кофеина, но снижение его потребления может облегчить раздражительность.
Кофеин может вызывать

нервозность
головные боли
раздражительность
беспокойство
учащенное сердцебиение
По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина в день безопасно для большинства взрослых. Примерно столько кофеина содержится в четырех чашках сваренного кофе. Имейте в виду, что некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие, поэтому вам, возможно, придется уменьшить его потребление до менее четырех чашек в день.
Поделиться на Pinterest
Женщинам свойственно иметь дело с переменчивым настроением. В один момент вы счастливы и готовы покорить мир, а в следующий момент все вас раздражает.
Независимо от того, менструация у вас или менопауза, считается, что изменение уровня гормонов ответственно за эти эмоции на американских горках. Менструирующие женщины часто испытывают внезапное снижение уровня гормона прогестерона за несколько дней до начала менструации, что может вызвать тревогу, возбуждение и плохое настроение. Точно так же женщины в менопаузе имеют более низкие уровни как эстрогена, так и прогестерона.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете обуздать капризность, вызванную гормонами. Одно исследование показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами помогают уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как нервозность, беспокойство и депрессия. Если у вас менопауза, посмотрите на свой образ жизни и посмотрите, какие изменения вы можете внести. Упражнения, сон и медитация могут помочь. Вы также можете поговорить со своим врачом о гормональной терапии.
Поделиться на Pinterest
Капризность и раздражительность также могут указывать на расстройство настроения, такое как биполярное расстройство или депрессия. Если вы не можете точно определить причину своего плохого настроения или найти способ исправить это, возможно, у вас химический дисбаланс в вашем мозгу.
Низкий уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может негативно сказаться на вашем настроении. В дополнение к раздражительности вы можете потерять интерес к своим любимым занятиям, изолировать себя или столкнуться с плохой концентрацией внимания.
Не откладывайте визит к врачу. Проведите открытый и честный разговор с лечащим врачом. Ваш врач может порекомендовать лекарства, такие как антидепрессанты или успокаивающие препараты. Вы также можете получить пользу от разговорной терапии.
Каждый знает, каково это время от времени капризничать. Вы можете перейти от беззаботного к резкому и взволнованному без особых объяснений. Капризность может омрачить ваш день, как раздражительная и надоедливая боль. Не игнорируйте это! В конце концов, капризность влияет не только на вас. Это также влияет на окружающих вас людей. Хорошая новость заключается в том, что теперь вы вооружены знаниями о том, почему вы можете чувствовать себя капризным и что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Чтобы узнать больше о снятии стресса, посетите нашу страницу об управлении стрессом.
Posted in Разное