Накручиваю себя плохими мыслями: Как обмануть свой мозг и избавиться от негативных мыслей?

Содержание

Плохие мысли: как их остановить

Чувство тревоги – адаптивный механизм. Он позволяет нам подстраиваться под разные жизненные обстоятельства.

Редакция сайта

Теги:

VOICE Психология

что делать, если

тревожность

Getty images

Чувство тревоги – адаптивный механизм. Он позволяет нам подстраиваться под разные жизненные обстоятельства. Психолог Елена Успенская считает: когда беспокойство вызывает бессонницу и неконтролируемый страх, с ним нужно бороться.

Обычно такие плохие мысли возникают как реакция на конкретное событие, во время публичного выступления или общения с незнакомыми людьми. Например, у тебя намечена важная презентация. Естественно, начинаешь волноваться, в голове крутятся мысли: «У меня будет дрожать голос», «Я перепутаю параграфы», «Мой доклад покажется им глупым и неинтересным, а я выгляжу нелепо».

И у тебя, как по мановению волшебной палочки, действительно начинают дрожать руки и пропадать голос.

Ты путаешься в словах и замолкаешь. Презентация на грани провала.

Ситуационные мысли носят временный характер и мешают нам решить конкретную задачу. Поэтому и справиться с ними проще, чем с другими типами беспокоящих раздумий.

Отстранись от эмоций

В сложной ситуации в психике запускается процесс, который называется «диссоциацией». Он срабатывает достаточно часто, но при этом остается неосознанным.

Принцип действия очень прост: когда ты оказываешься в стрессовой ситуации (дедлайн, конфликт), паника внезапно сменяется спокойствием. Ты чувствуешь, как отстраняешься от происходящего и словно смотришь на все со стороны. Неожиданное затишье позволяет тебе принять единственно правильное решение.

Мы вполне можем включать этот эффективный защитный механизм сознательно. Для этого достаточно во время выступления перенести внимание с собственных переживаний на поведение и внешний вид коллег или других выступающих. Освободившись таким образом от мешающих эмоций, начинаешь мыслить четко, трезво и конструктивно. Техника диссоциации незаменима в решении сложных конфликтных ситуаций, когда важно сохранить «холодную голову».

Взгляд под другим углом

В нейролингвистическом программировании есть техника, которая позволяет найти новое видение проблемы, изменив ее контекст и соответственно – восприятие. Называется она «рефрейминг», что с английского переводится как «вставить в новую рамку».

Например, ты опаздываешь на работу, а у тебя очень строгий руководитель, который встречает всех подчиненных у лифта, демонстративно глядя на часы. Тебя пугает перспектива начать утро со строгого выговора. Чтобы избавиться от страха, представь фотографию шефа с самым суровым выражением лица. Теперь помести ее в белую рамку.

Опиши, что чувствуешь по отношению к изображенной ситуации? А если сделать рамку оранжевой и пустить по краям бегущие огоньки? Мысленно перебери несколько вариантов и почувствуй, как меняются твои ощущения. Скорее всего, портрет строгого руководителя покажется тебе смешным в рамочке с розовыми сердечками, стразами и перьями. Упражнение поможет изменить направление тревожных мыслей и поставить наконец заезженную пластинку на «паузу».

Вспомни, зачем ты здесь

Большая часть плохих мыслей связана с беспокойством о том, как тебя оценят окружающие. Даже на приеме у врача ты думаешь, какое впечатление на него производишь, не будет ли он тебя осуждать. И поэтому врешь, чтобы представить себя в более выигрышном свете. Однако врачу очень важно получить от тебя достоверную информацию, иначе он не сможет поставить верный диагноз. Может быть, именно поэтому уставший от вранья пациентов доктор Хаус из популярного сериала прибегает к нестандартным методам поиска истины (взламывает квартиру пациента, уговаривает на опасную для здоровья диагностику).

Поверь, врач не станет тебя осуждать за то, что ты неправильно питаешься или слишком много куришь. Ему просто нужны факты.Спроси себя, зачем ты находишься в этом месте. Правильный ответ: чтобы вылечиться. Как только ты вспомнишь о главной цели визита, тревога отступит.

Мысли образами

Остановить неконтролируемое беспокойство можно с помощью воображения. Закрой глаза и представь, что берешь веник и выметаешь из головы все сомнения. Или пишешь список мучительных мыслей на доске и стираешь его тряпкой. Еще удачный прием – «наполнить» голову вязкой жидкостью наподобие масла, в котором мысли тонут, не всплывая. Можно представить, что тревога – осенние листья: вот они плывут по воде, вот их кружит ветер. Ни одну не задерживай, не пытайся дать ответ на возникающие вопросы, не проявляй эмоций – просто созерцай. Дурные мысли проплывут мимо.

Навязчивые фантазии

Совсем недавно в Сети гуляла шутка: «О чем думают родители, если у тебя отключен телефон? Ты умираешь – 49%, ты уже умерла – 49%, у тебя села батарейка – 2%».

Наглядный пример того, что, если людям недостает информации, они представляют самый трагический вариант развития событий. Чаще всего такие мысли основаны на внутренних страхах, опасениях, тревогах.

В отличие от ситуативных, навязчивые фантазии обладают более интенсивным негативным зарядом и влияют уже не на конкретную ситуацию, а на целую сферу жизни: например, на отношения с родными и друзьями. С этим типом плохих мыслей справиться гораздо труднее, но все же можно.

Здесь и сейчас

Характерная особенность фантазий состоит в том, что они никак не связаны с реальными фактами. Мы словно оказываемся в странном, вымышленном мире. Например, ты беспокоишься, что забудешь отнести нужную справку для оформления визы, потеряешь паспорт… Сразу представляешь, что придется переоформлять документы, не успеешь получить разрешение на въезд в страну, не сможешь хорошо провести отпуск, спустя две недели выйдешь на работу уставшая и недовольная.

Воображение услужливо предлагает тебе картинки, одна ужаснее другой.

Чтобы вернуться к реальности, выполни упражнение, которое поможет тебе почувствовать свое тело и осознать ситуацию, происходящую «здесь и сейчас». Проговори: «Я сижу в уютном домашнем кресле, в комнате тепло, я одета в удобную одежду. Все документы на визу лежат вон в той синей папке, я их несколько раз проверила. Я планирую отпуск в Европе. Это реальность. Все остальное – фантазии, причины для тревоги нет».

Найди истину

Самая большая ошибка, которую ты можешь совершить, – игнорировать негативные мысли. Ведь они – лишь сигналы более глубоких психологических процессов. С ними стоит поступать так, как поступают с симптомами, например, простуды: описать, исследовать, понять причину возникновения. Плохая мысль – словно вершина айсберга. А в глубине, под водой, может быть спрятан страх, скрытое желание чего-то.

Найди смысл наиболее часто тревожащих тебя симптомов. Подумай, какое послание в них содержится. Если ты начинаешь беспокоиться каждый раз, когда не можешь дозвониться до любимого, задай себе несколько вопросов. Все ли хорошо в наших отношениях? Чувствую ли я себя счастливой? Уверена ли в партнере? Например, за страхом потери любимого может скрываться твоя неуверенность, ощущение, что есть девушки лучше, сексуальнее тебя.

А возможно, твоя тревога возникает из-за скрытых конфликтов в паре, которые долгое время остаются нерешенными. Отсюда и возникает желание контролировать партнера, появляется беспокойство каждый раз, когда он не отвечает на звонок. Вместо того чтобы загонять себя в угол ужасными мыслями, поговори с любимым, признайся ему в своих чувствах.

Отвлекись

В ситуациях, которые провоцируют беспокойные мысли, используй технику, позволяющую тебе не думать о плохом. Например, мама собирается в путешествие, и ты волнуешься, что ее могут обмануть, обокрасть. Ведь она такая простая и наивная! Чтобы переключить внимание, сделай простое упражнение: перепиши предложение из первой попавшейся книги левой рукой (если ты левша – правой), одновременно проговаривая вслух каждое слово.

Если ты успешно справилась с заданием, приступай к следующей фразе. Пиши так 10–15 минут, а потом остановись и проверь, исчезла ли мучившая тебя мысль. Мозг, занятый выполнением непривычного (а оттого – сложного) задания, не может продуцировать вообще никаких мыслей. Со временем упражнения не понадобятся – на-учишься переключаться автоматически.

Тотальный негатив

Это группа тревожных мыслей, которые наиболее интенсивно влияют на нашу жизнь. Прежде всего – личную. Они захватывают целиком и надолго, обобщая негативное представление о себе и окружающем мире.

Мысли типа «Я неудачница», «Я навсегда останусь одинокой», «Жизнь тяжела и безрадостна» могут быть сигналом к тому, что ты находишься в депрессии. Если это так, рекомендуем обратиться к психологу, который поможет вернуть вкус к жизни. Предложенные нами техники, скорее всего, проблему не решат, но помогут осознать, что она существует.

Опровергай

Согласись, вещей, которые нельзя подвергнуть сомнению, в мире мало. Когда-то люди были убеждены, что Земля – плоская и покоится на трех черепахах. Скорее всего, и твои представления о себе можно опровергнуть.

Выпиши терзающие мысли-обобщения на листок бумаги, постарайся найти для них контраргументы. Это поможет пересмотреть свою позицию и выйти за рамки предубеждений. Например, если ты считаешь себя неудачливой, сформулируй вопросы: «Что такое удача? Каковы ее критерии?» Даже если ты долгое время не можешь найти подходящую работу, разумно ли впадать в депрессию и думать, что тебе никогда не предложат интересную вакансию? Тотальное убеждение «Я неудачница» может превратиться в «Да, мне действительно сейчас не везет». А отсюда появится новая формулировка: «Есть области, в которых я удачлива».

Отвечая на эти вопросы, ты создашь новые суждения о себе, которые уже не будут такими категоричными.

Исследуй источник негатива

В большинстве случаев ошибочные представления о себе закладываются в детстве. Когда-то давно они помогали найти общий язык с родителями. Например, мама говорила: «Ты плохая, я не люблю тебя». И ты старалась заслужить любовь — вела себя хорошо.

Так привыкла к этой стратегии поведения, что, будучи уже взрослой, продолжаешь ее придерживаться. Однако она ограничивает, ведь каждый человек, в зависимости от обстоятельств, может выбирать разные роли. Ты показываешь только одну сторону своего характера. И когда окружающие ее не принимают, сразу делаешь вывод: «Я недостаточно хорошая, я плохая».

Попробуй понять, на чем основывается твое ложное представление о себе. Как только осознаешь, в какой момент оно в первый раз возникло, перед тобой сразу откроется множество перспектив. Ты разносторонняя личность и вправе показать окружающим «настоящую себя», а не только выдуманную «идеальную» персону, удобную окружающим.

Избавься от скрытых выгод

Иногда мы не можем избавиться от негативных установок, потому что они дают определенные бонусы. Как ни парадоксально, человек, считающий, что он толстый или глупый, получает возможность жалеть себя, шантажировать близких, вызывая в них чувство вины (у вас-то все хорошо!), чтобы получить больше внимания. В этом тяжело признаться, но такая позиция позволяет ничего не делать, плыть по течению и оставаться несчастным.

Например, ты уверена, что не понравишься молодому человеку до тех пор, пока не похудеешь. Садишься на диету, но периодически «срываешься», расстраиваешься из-за неудачи и «заедаешь» стресс. Это происходит потому, что ты интуитивно стремишься оставаться прежней. Да, ты будешь одинока. Но к этому уже привыкла. А если мужчина все же появится и у вас не сложатся отношения (по причинам, не имеющим к объему талии никакого отношения) – это будет гораздо больнее.

Таким образом, подсознание стремится оградить тебя от большего стресса. Выход здесь только один – найти в себе силы признать причину, по которой ты не хочешь меняться.Только тогда сможешь начать более сложную, но осознанную и интересную жизнь.

Фото East News (1)

Как перестать себя накручивать и беспокоиться по пустякам

Автор: Антон Поташев

Краткое содержание статьи:

  • Что значит накручивать себя?
  • Как перестать накручивать себе плохие мысли?
  • Боритесь с комплексами
  • Разделяйте реальность и фантазии
  • Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь
  • Как перестать накручивать себя в отношениях?
  • Видео-советы: как не накручивать себя по пустякам?

 

Часто мы сами портим свою жизнь: под действием богатой фантазии, из незначительных событий делаем мелодраматические. И вот уже нас не просто обидели колкой фразой, а унизили с пристрастием, как минимум. Согласитесь, что такое бывает. Этот процесс губителен, он искажает действительность, портит отношения с людьми, с ним необходимо бороться. Как перестать себя накручивать, если в силу личностных особенностей ты всего боишься?

 

 

Что значит накручивать себя?

В основном фантазированию подвержены женщины, мужчины же верят глазам и фактам. Но и среди них встречаются выдумщики. Поэтому проблема актуальна для всех.

Чтобы решить ее разберитесь в механизмах.

А получается это так:

  • Когда мозгу не хватает информации, он ее продуцирует сам. Это естественно, так как все непонятное, неизведанное пугает;
  • Достраивая тот или иной сюжет, психика работает в силу своей испорченности. Здесь играет роль все: в каких условиях взрослел человек, как живет сейчас, какие комплексы накопил;
  • Эта сущность и проявляется в момент опасности. Если нервы уже расшатаны, формируется то самое тревожное состояние, как провоцирующий фактор.

Выходить из него придется самостоятельно. Здесь важно осознать, что «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

В этом видео психолог Диана Воеводова расскажет, как перестать нервничать по любому поводу:

 

Как перестать накручивать себе плохие мысли?

Есть специальные техники:

  1. Отрезание. Как только процесс пошел, отрежьте его. Резко, без промедления. Проявите волю, выкиньте из сознания все неправильные картинки и не давайте им развиваться;
  2. Или наоборот раскрутите мысль до такой степени, что сами жутко испугаетесь. Тогда сработает самозащита: придуманное начнет казаться смешным. Вы поймете абсурдность происходящего, вернетесь к быту;
  3. Используйте первый и второй способ: сначала отрежьте, что мешает нормально жить, если не работает, применяйте второй пункт.

Экспериментируйте, пробуйте, но не пускайте на самотек, найдите путь решения проблемы. Учитесь контролировать себя. Ведь выдумщики портят себе и здоровье. Из-за постоянных переживаний сдают нервы, от них появляются многие хронические болезни.

 

Боритесь с комплексами

Срочно избавляйтесь от неуверенности в себе и низкой самооценки. Когда человек понимает свою значимость для окружающих, ему на ум не придет, что кто-то хочет его обидеть.

Если с самооценкой проблемы, больная личность истощает себя разного рода вымыслами. Возьмите за правило:

  • Действовать наперекор своим недостаткам. Ведь вы знаете, какие у вас есть. Придется сломать их. Чтобы выполнить эту сложную задачу отмечайте в блокноте достижения: «Месяц назад я села на диету, сбросила 5 килограмм, влезла в прошлогодние джинсы и выгляжу лучше». Или «Сегодня на работе я поняла, что становлюсь специалистом и мне нужно учиться дальше, чтобы расти профессионально еще». Читая заметки, вы будете подталкивать себя вперед, ведь всегда так приятно осознавать, что растешь над собой;
  • Перед сном вспоминать все хорошее за день. Даже если его было мало, научитесь находить;

Постепенно, шаг за шагом вы начнете исправляться. Отмеченные подвиги будут приято радовать. Вернется самоуверенность.

 

Разделяйте реальность и фантазии

Обычно «накрутка» происходит на события грядущие. У вас есть время, вы тратите его, придумывая им финал. Зная за собой такую особенность, перестаньте верить в то, что идет на ум. Наверняка вы уже много раз убеждались: ваши придумки несостоятельны. А чтобы помочь себе, отвлекитесь.

Человеку занятому обычно некогда накручивать себя, займитесь делом:

  1. Спорт – подойдет для души и тела. Выберете тренировки для удовольствия и наслаждайтесь;
  2. Хобби. Если вы чем-то увлечены, делаете сами красивые поделки, которые нравятся людям, например, вышиваете, вырезаете, лепите, рисуете, то и думать станете также красиво. К тому же картины и статуэтки можно дарить, друзьям и знакомым будет приятно, и вы ощутите свою значимость;
  3. Благотворительность. Начните помогать другим, не обязательно деньгами: заботой, хорошей беседой. Много одиноких стариков, которым просто не с кем поговорить, брошенных детей. Вы подарите ласку им, они благодарность вам. Посмотрев на настоящее одиночество и безысходность, вы поймете, что у вас все хорошо.

Так вы отвлечетесь и научитесь ценить самое ценное в жизни.

 

Избавляйтесь от страхов и улыбайтесь

Мнительные личности пугаются буквального всего: у соседа обнаружили страшную болезнь и тут же они видят в себе ее симптомы.

Как известно самовнушение – великая вещь. И даже, если симптомов нет, они скоро появятся. А если вдруг сосед ничем не болен, придумщики станут бояться неизвестного, ждать, что оно вот-вот появится.

Но чаще всего объектом страхов становится смерть – это самый бессмысленный страх. Как можно бояться неизбежного. Нужно радоваться, что пока она не пришла, есть возможность греться на солнышке, грустить и веселиться – испытывать эмоции, быть рядом с близкими. И это важно понять пока не поздно. Этому нас учат тяжелобольные, посмотрите, иногда они позитивнее рассуждают, чем здоровые.

Может помочь чувство юмора. Умение шутить может не полностью, но частично избавляет от мнительности. Заставьте себя улыбаться врагам в лицо, ведь даже в сказках зло побеждают улыбкой.

 

Как перестать накручивать себя в отношениях?

Девушки – выдумщицы все без исключения, особенно, если их долго оставлять наедине с собой. Тогда женщина начинает думать и «накручиваться», а это, как правило, к хорошему не приводит.

Часто в их голове скапливаются лишь глупости. Например, муж уходит к соседке починить стиральную машинку или уезжает с молодой коллегой в командировку, а жена остается одна со своими проблемами.

Женская фантазия – особенная, иногда она распускает по швам даже крепкие сложившиеся браки. Чтобы их сохранить, работайте над собой.

Психологи рекомендуют:

  • Когда муха начинает превращаться в слона, займитесь своим дыханием: под счет вдох и выдох, не меньше 10 раз;
  • Возьмите утюг, говорят, глажка белья действует лучше любого успокоительного;
  • Поймите, проблема только в вас. Доверяйте супругу, позвоните, расскажите о переживаниях. Лучше честно поговорить, чем потом наброситься на ничего не подозревающего мужа с претензиями. Раз или два он поймет, если это будет повторяться регулярно, терпеть никто не сможет.

Пожалуй, лучший вариант – рассказать о своих фантастических проблемах и вы вместе найдете выход. Возможно, он будет чаще звонить, больше уделять внимания.

Не так просто переделать свои многолетние привычки, но иногда это жизненно необходимо. Если вы задаетесь вопросом, как перестать себя накручивать, значит, пришло время этим заняться.

 

Видео-советы: как не накручивать себя по пустякам?

В данном ролике психолог Анна Порошина даст несколько советов, как можно избавиться от негативных мыслей и перестать регулярно себя накручивать:

Управление навязчивыми мыслями — Harvard Health

Тревожные мысли, которые приходят вам в голову непрошено, могут вызвать у вас беспокойство, но они распространены — и есть стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними.

Кажется, что оно появилось из ниоткуда — странная, тревожная мысль или тревожный образ, который появляется в вашем уме. Это может быть насилие или секс, или повторяющийся страх, что вы сделаете что-то неуместное или смущающее. Каким бы ни было содержание, оно часто вызывает беспокойство и может вызвать чувство беспокойства или стыда. Чем больше вы пытаетесь вытолкнуть эту мысль из головы, тем больше она упорствует.

Считается, что навязчивые мысли, как их называют, затрагивают около шести миллионов американцев, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии.

Иногда навязчивые мысли связаны с расстройством психического здоровья, таким как обсессивно-компульсивное расстройство, когда мысли становятся настолько надоедливыми, что вызывают повторяющиеся действия или навязчивые действия, чтобы попытаться предотвратить их возникновение. Они также распространены при посттравматическом стрессовом расстройстве, которое может быть вызвано опасным для жизни или чрезвычайно стрессовым событием, таким как несчастный случай или насильственное нападение. Но многие люди, которые испытывают такие мысли, не имеют психических расстройств, говорит доктор Керри-Энн Уильямс, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

Навязчивые мысли часто вызываются стрессом или беспокойством. Они также могут быть краткосрочной проблемой, вызванной биологическими факторами, такими как гормональные сдвиги. Например, женщина может испытать всплеск навязчивых мыслей после рождения ребенка.

«Любой жизненный стресс, если он достаточно велик, может увеличить риск появления навязчивых мыслей», — говорит доктор Уильямс.

Периоды стресса и изоляции

В наши дни многие женщины испытали значительный стресс из-за изоляции, вызванной пандемией, говорит доктор Оливера Богунович, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. Симптомы тревоги также могут часто возникать, когда женщины переходят на другой этап своей жизни. По ее словам, они могут стать более изолированными, у них может развиться страх старения или развития физических заболеваний. Это может привести к всплеску тревоги, а в некоторых случаях и к навязчивым мыслям.

Хотя навязчивые мысли могут беспокоить, они не вредны и не являются признаком того, что у вас есть тайное желание делать то, что приходит вам в голову.

Люди часто слишком смущены или стыдятся говорить об этом, говорит доктор Уильямс. «Часто, когда пациенты говорят мне об этом, они могут предварять это чем-то вроде: «Я не сумасшедшая, но мне приходит в голову эта странная мысль», — говорит она. «Они могут подумать о том, чтобы причинить вред члену семьи, например, ребенку. Когда эта мысль приходит в голову, они приходят в ужас: «Я даже не могу поверить, что это пришло мне в голову. со мной не так».

Выявление навязчивых мыслей

Итак, как узнать, что у вас возникают навязчивые мысли? Есть некоторые признаки, которые нужно искать.

Необычная для вас мысль. Навязчивая мысль обычно сильно отличается от обычных мыслей. «Например, это может быть нехарактерно жестоким», — говорит доктор Уильямс.

Мысль надоедливая. Если какая-то мысль беспокоит и вы хотите выбросить ее из головы, возможно, это навязчивая мысль.

Эту мысль трудно контролировать. Навязчивые мысли часто повторяются и не исчезают.

«Чем больше вы думаете об этом, тем больше вы тревожитесь и тем хуже становятся мысли», — говорит доктор Уильямс. Вместо того, чтобы бороться с навязчивыми мыслями, лучше научиться с ними жить. При появлении таких мыслей попробуйте предпринять следующие шаги:

1. Определите мысль как навязчивую. «Подумайте про себя: «Это просто навязчивая мысль; я не так думаю, это не то, во что я верю, и это не то, чем я хочу заниматься», — говорит доктор Уильямс.

2. Не боритесь с этим. Когда у вас появится навязчивая мысль, просто примите ее. «Не пытайся заставить его уйти».

3. Не осуждайте себя. Знайте, что наличие странной или тревожной мысли не означает, что с вами что-то не так.

Когда обращаться за помощью

Обратитесь к специалисту по психическому здоровью, если нежелательные мысли начинают нарушать вашу повседневную жизнь, особенно если они мешают вам работать или заниматься любимым делом. Однако, даже если навязчивые мысли не оказывают существенного влияния на вашу жизнь, вы все равно можете обратиться к кому-нибудь за помощью.

Когнитивно-поведенческая терапия — это одна из стратегий, которая часто помогает людям справиться с навязчивыми мыслями. Этот процесс может помочь вам изменить некоторые из ваших общих моделей мышления, что позволит вам лучше справляться с этими мыслями, когда они действительно возникают, и может уменьшить их частоту.

С навязчивыми мыслями также можно справиться, обратившись к основной проблеме, такой как тревога, стресс или личная травма в анамнезе. Хотя может быть полезно поделиться конкретными мыслями, которые у вас есть, имейте в виду, что даже если вам неудобно говорить о них подробно, терапевт все равно может помочь. Женщины также должны знать, что навязчивые мысли обычно хорошо поддаются терапии, говорит доктор Богунович.

«Имейте в виду, что вам может не понадобиться помощь навсегда», — говорит доктор Уильямс. «Это может быть очень краткосрочной вещью».

Изображение: © Aleutie/Getty Images

Мои тревожные мысли не уйдут. Что я делаю?

Поговорим о навязчивых мыслях.

Поделиться на PinterestDesign by Alexis Lira | Иллюстрация Рут Басагоитиа
Привет, Сэм! Меня посещают тревожные, ужасные мысли, от которых я чувствую безнадежность. Однако я не сказал своему терапевту, потому что мне так стыдно за них.
Некоторые из них носят сексуальный характер, и я даже не могу представить, что могу рассказать об этом другому человеку, а некоторые из них носят насильственный характер (клянусь, я бы никогда не стал действовать на них, но содержание заставляет меня чувствовать, что я должен безумный).
Я чувствую, что нахожусь в конце своей веревки.
Что мне делать?

Прежде всего: спасибо, что задали такой смелый вопрос.

Я знаю, что это было нелегко, но я все равно так рад, что ты это сделал. Вы уже сделали первый шаг (это клише, но в данном случае очень важно помнить).

Я призываю вас задуматься о том, что какими бы ужасными ни были ваши мысли, вы все равно заслуживаете поддержки. У вас могут быть самые уродливые, самые безумные мысли во всем мире, и это не изменит того факта, что поставщик психиатрических услуг по-прежнему должен оказывать вам сострадательную, непредвзятую и компетентную помощь.

Вы, наверное, поняли это логически, но с эмоциональным компонентом справиться гораздо сложнее. И я понимаю. Знаешь, почему я это понимаю? Потому что я был в твоих точная ситуация раньше.

До того, как мне поставили правильный диагноз обсессивно-компульсивное расстройство, у меня был целый шквал мыслей, которые пугали меня до чертиков. Я думал об убийстве своего кота или моего партнера. Я думал о том, чтобы толкать людей под поезда. У меня даже был период времени, когда я окаменел от жестокого обращения с детьми.

Если вы можете себе это представить, это начало ощущаться как действительно дерьмовая версия умственного вышибалы. За исключением того, что вместо мячей это были изображения, на которых я буквально душил свою кошку.

«Боже мой, Сэм», вы можете подумать, «Почему вы допускаете это в колонке советов ?!»

Но это совершенно нормально.

Вы меня правильно поняли: такие мысли — это нормально.

Сумасшедший разговор: Я в депрессии, но мои родители не верят, что мне нужен психотерапевт

Crazy Talk: мне надоело слышать о COVID-19. Это делает меня плохим человеком?

Сэм Дилан Финч

Чтобы было ясно, это не нормально, если эти мысли причиняют вам беспокойство, и это определенно не нормально, что вы оказываетесь на краю пропасти.

А вообще тревожные мысли? Не поверите, они есть у всех.

Разница в том, что для некоторых людей (таких как я, и я сильно подозреваю вас) мы не игнорируем их как странных и продолжаем свой день. Мы зацикливаемся на них и беспокоимся, что они могут сказать о нас что-то большее.

В этом случае мы говорим о «навязчивых мыслях», которые являются повторяющимися, нежелательными и часто тревожными мыслями или образами, вызывающими дистресс.

Часто возникают у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Некоторые распространенные примеры:

  • страх намеренно причинить вред близким (нападение или убийство) или себе
  • страх случайно причинить вред близким (сжечь дом, отравить кого-либо, подвергнуть их болезни) или себе
  • беспокойство о том, что вы столкнетесь с кем-то на машине или что вы это сделали
  • страх растления или жестокого обращения с ребенком
  • страх иметь сексуальную ориентацию, отличную от той, с которой вы идентифицируете себя страх быть геем; если вы гей, страх быть гетеросексуалом)
  • страх иметь другую гендерную идентичность, а не ту, с которой вы идентифицируете себя (например, если вы цисгендер, страх оказаться трансгендером; ре трансгендер, страх, что вы на самом деле можете быть цисгендером)
  • страх, что вы на самом деле не любите своего партнера или что он не «правильный» человек
  • страх, что вы можете выкрикивать ругательства или оскорбления, или что вы сказали что-то неуместное
  • повторяющиеся мысли, которые вы считаете греховными или кощунственными (например, желание поклоняться сатане или сексуализация святых или религиозных деятелей)
  • повторяющиеся мысли о том, что вы живете не в соответствии со своими моральными или этическими ценностями
  • повторяющиеся мысли о природе реальности или существования (в основном, одна длинная, нарисованная выхода из экзистенциального кризиса)

В Центре ОКР в Лос-Анджелесе есть важный ресурс, описывающий все эти формы ОКР и многое другое, с которыми я настоятельно рекомендую ознакомиться.

У каждого человека есть тревожные мысли, поэтому обсессивно-компульсивное расстройство — это не расстройство «различия» — это степень, в которой эти мысли влияют на чью-то жизнь.

Судя по звуку, эти мысли, которые у вас есть, определенно влияют на вас, а это значит, что пришло время обратиться за профессиональной помощью. Хорошие новости? (Да, есть хорошие новости!) Я могу гарантировать вам, что ваш терапевт уже слышал все это раньше.

Какие бы ужасные, ужасные вещи ни возникали в вашем мозгу, по всей вероятности, они не будут шокировать ваших врачей.

Они изучали это в аспирантуре, говорили об этом с другими клиентами и, скорее всего, у них самих возникло несколько странных мыслей (в конце концов, они тоже люди!).

Это также их работа быть взрослыми профессионалами, которые могут справиться со всем, что вы им бросите.

Тем не менее, если вы не знаете, как сообщить об этом своим лечащим врачам, вот мой проверенный и верный совет, который, без сомнения, станет самым неловким разговором в вашей жизни:

1.
Сначала потренируйтесь самостоятельно

Написание сценария и репетиция его в душе или в машине — вот как я поднял себе настроение в первый раз. слышал.

«Я знаю, это звучит нелепо, но…» «Мне так ужасно и стыдно из-за этого, но…» — это были первые слова, которые помогли мне понять, какие слова я хотел сказать.

2. Может быть, вообще не говорить

Я знаю людей, которые записывали свои навязчивые мысли, а затем передавали этот листок бумаги своему терапевту или психиатру.

Например: «Мне неудобно говорить это вам, но я чувствовал, что вам нужно знать, что я борюсь с этим, поэтому я кое-что записал, чтобы вы прочитали». Однажды я сделал это со своим психиатром, и когда он закончил читать, он пожал плечами и пошутил: «Приятно знать. Вы можете сжечь его сейчас, если хотите, я могу взять его отсюда.

3. Сначала прощупайте почву

Совершенно нормально говорить гипотетически, если вы еще не готовы. Это способ оценить реакцию, которую вы можете ожидать от своего клинициста, и вовлечь себя в нее.

Например: «Могу ли я задать гипотетический вопрос? Если бы ваш клиент сообщил, что у него были какие-то навязчивые мысли, которых он очень стыдился, как бы вы справились с этим разговором?»

4. Позвольте им задавать вопросы

Иногда может быть безопаснее погрузиться в эти разговоры, если ваш врач берет на себя инициативу. Вы всегда можете спросить: «Я беспокоюсь, что у меня может быть ОКР, и мне было интересно, не могли бы вы дать мне больше информации, в частности, о навязчивых мыслях».

5. Опирайтесь на другие ресурсы

Я прочитал потрясающую книгу «Бес разума», которую, по моему честному мнению, должен прочитать каждый, кто борется с подобными мыслями.

Если вы не знаете, как открыться, я бы порекомендовал прочитать эту книгу и выделить все отрывки, которые кажутся вам важными. Вы также можете сделать это с помощью онлайн-ресурсов, таких как статьи, которые вы найдете в Центре ОКР в Лос-Анджелесе.

6. Найдите другого врача

Если вам действительно неудобно разговаривать со своим терапевтом, это также может указывать на необходимость сменить терапевта. Не каждый клиницист также много знает об ОКР, поэтому, возможно, пришло время поискать более подходящий вариант.

Подробнее об этом я рассказываю в другой статье Healthline, которую вы можете прочитать здесь.

7. Попробуйте онлайн-терапию!

Если общение с кем-то лицом к лицу действительно является барьером, мешающим вам получить помощь, решением может стать другой формат терапии.

Здесь я написал о своем личном опыте онлайн-терапии (короче? Это изменило мою жизнь).

8. Сделать ставку

Если ваш мозг чем-то похож на мой, вы можете подумать: «Но Сэм, откуда мне знать, что это навязчивая мысль и что я не просто психопат?» Ха, друг, я знаю этот сценарий наизусть. Я ветеран этой игры.

Один рефрейминг, который мне помогает, — это представить, что кто-то врывается в мою квартиру, приставляет пистолет к моей голове и говорит: «Если ты не ответишь на этот вопрос правильно, я тебя пристрелю. Ты действительно собираешься убить своего кота? [или что-то вроде вашего эквивалентного страха]». (Да, да, это очень жестокий сценарий, но ставки здесь важны.)

Девять раз из десяти? Если дело дошло до драки, и у нас не было другого выбора, кроме как догадаться, логическая часть нашего мозга знает разницу между навязчивой мыслью и реальной опасностью.

И даже если вы все еще не уверены, это тоже нормально. Сама жизнь полна неопределенности. Это не ваша задача — доверьте это профессионалам.

Послушайте: вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, чем сейчас. И мне кажется, что вам понадобится помощь, чтобы добраться туда.

Ваш мозг ведет себя так грубо и так несправедливо, и мне очень жаль. Мой мозг тоже иногда бывает настоящим придурком, поэтому я понимаю мучительное разочарование, которое приходит с этой территорией.

Хотя я знаю, что об этом очень неприятно говорить, я хочу заверить вас, что это того стоит.

Каждый раз, когда вы открываетесь и говорите (очень, очень) честно о том, как вы боретесь, это дает вашим врачам информацию, необходимую им для поддержки вас. Более того, это начинает лишать эти мысли силы, потому что стыд больше не держит вас в заточении в собственном разуме.

Кроме того, чем интересны специалисты по психическому здоровью? Они поклялись хранить тайну (типа, по закону), и если ты никогда не захочешь их снова видеть? Вам не нужно. Что касается раскрытия ужасных секретов, то здесь риск относительно низок.

Вы также оплачиваете их счета. Так что, во что бы то ни стало, требуйте своих денег!

Не буду притворяться, что это легко, но, как говорится, правда освободит. Может быть, не сразу, потому что мало что в психическом здоровье сразу радует, но да, со временем это станет лучше .

И кто знает, может быть, вы тоже начнете транслировать это по интернету для миллионов людей (сам я себе этого и вообразить не мог, но в этом и заключается магия выздоровления — вы сами можете удивиться).

Вот это. Обещать.

Сэм

Сэм Дилан Финч — писатель и специалист по контент-стратегии из Сиэтла, штат Вашингтон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *