На турнике фото: D1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d0 b5 d0 bd d0 b0 d1 82 d1 83 d1 80 d0 bd d0 b8 d0 ba d0 b5 картинки, стоковые фото D1 83 d0 bf d1 80 d0 b0 d0 b6 d0 bd d0 b5 d0 bd d0 b8 d0 b5 d0 bd d0 b0 d1 82 d1 83 d1 80 d0 bd d0 b8 d0 ba d0 b5

Содержание

Важный вопрос. Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖников– в рубрике «Важный вопрос». Вопросэтой недели: правда ли, что на турникенельзя накачать большие мышцы? Чтомускулы от турника будут сухими инемассивными, и что сколько ни подтягивайся,а бодибилдеры все равно будут называтьтебя дрищом?

ОтвечаетЯрослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог:

– Сам я – большой поклонник турника ипровел немало времени на уличныхплощадках. Мой ответ: мышцы растут, нодля роста надо организовать правильныйтренинг.

Каковыего основы? В первую очередь, соблюдайтеправильную технику. Многие занимаютсяна турнике так: повисают на нем и начинаютподтягиваться как можно быстрее. Этонеправильно. Таким способом вы может иразовьете функциональную выносливость,но объемы мышц – вряд ли.

Вовремя подтягиваний важно чувствоватьнагрузку на целевые мышцы. Для этогонужно подтягиваться без раскачки,«киппинга», который убирает нагрузкус мышц и делает упражнение легче.Эффективный способ – растянуть негативнуюфазу подтягивания: опускаться медленно,3-4 секунды.

Другойважный момент – нагрузка должнавозрастать, чтобы мышцам был стимул дляроста. От тренировки к тренировкестарайтесь добавлять одно-два повторенияк каждому подходу. А когда число повторенийдостигнет 20 и выше, начинайте подтягиватьсяс дополнительным весом: его тоже нужноувеличивать, но делать это надо не вущерб технике.

Третиймомент – еда и восстановление. Многиетурникмены питаются кое-как, и от этогоне растет их масса. У организма простоне хватает ресурсов для роста мышц.Организуйте себе полноценное питание,богатое белком – основным строительнымматериалом для роста мышц. Спите, повозможности, не менее 8 часов. Дайтеорганизму время восстановиться: ненужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, апосле них, восстанавливаясь. В неделюбудет достаточно примерно трех тренировокна турнике.

Вкаждом упражнении делайте 2-3 разминочныхподхода и 3-4 рабочих. Разминка – оченьважна. Бытует мнение, что турник этоздоровье, но знали бы вы, сколько людиполучают травм на обычной перекладине.Большинство травм случаются из-за того,что мышцы не разогреты, а техника хромает.Поэтому перед каждой тренировкой нужнаразминка, и несколько вводных подходовв упражнениях.

Турникдействительно развивает мышцынерационально. Здесь руки вынужденыпостоянно держать вес тела, поэтому ониустают быстрее, чем крупные мышцы.Накачки для груди и спины недостаточно,потому что сдаются руки. Про ноги –вообще речи не идет. Мышцы ног незадействованы в упражнениях на турниках.

Мойсовет – купите гантели и занимайтесьс ними в дополнение к турнику. Так тренингбудет более разносторонним и всеобъемлющим.

ИНТЕРЕСНО.Ответом на обвинения в том, что турникне сделает человека массивным, можетстать пример атлета, известного подименем Hannibal For King.

Hannibal– легенда уличного воркаута. Онутверждает, что добился своей мускулатуры,занимаясь исключительно на турнике ибрусьях. При этом Hannibal– проповедник «натурального» тренинга.В интервью он утверждает, что до недавнеговремени не использовал даже спортпит,не говоря уже о «фарме». Правда, в еде унего нет никаких ограничений, признавалсяатлет: «Ем, что хочу и когда хочу».

Как накачать грудные мышцы на турнике: упражнения и программа

Можно ли накачать грудь без использования штанги или даже гантелей? Ведь это одни из самых популярных и доступных спортивных снарядов для достижения результата. Однако добиться его можно легко и с помощью обычных отжиманий, и с помощью турника. О втором поговорим подробнее.

Содержание

Особенности грудных мышц

Грудные мышца помогают плечу вращать ваши руки внутрь перед собой и позволяет приводить их к корпусу. Грудные крайне важны для распределения нагрузки во время лазанья, подтягиваний или подъемов. В принципе, ее тренировка происходит, в большей мере, от растягивания. Именно поэтому жим лежа со штангой так хорош. Ваши локти опускаются вниз, растягивая грудь с большой нагрузкой. Но и в подтягиваниях есть своя уникальная специфика.

Накачать грудь на турнике – возможно

Турник действительно крайне мало развивает грудные мышцы в отличии от других спортивных приспособлений.

Во-первых, дело в сокращениях. Например, если разводить руки в стороны, а затем смыкать их, то работает центральный пучок, если опускать их накрест сверху вниз, то верхний пучок, ну и снизу верх – нижний. Недостаточно просто поднимать и опускать руки. Грудные мышцы должны либо растягиваться, либо приводить руки к центру. На турнике очень мало таких упражнений, которые бы заставляли работать вас в такую амплитуду.
Во-вторых, другие мышцы работают больше, чем грудные в таких тренировках.

Но выход все же есть.

Во время подъема на турнике работает практически весь ваш корпус, причем плавно переходя на разные мышцы. Например, первый рывок осуществляется с помощью спины, а затем плавно переходит на руки и плечи, а завершается грудью. Это важно отметить, так как по этой причине нам необязательно будет делать подтягивания в полную амплитуду. То есть, если вы нацелены на конкретное развитие грудных мышц на турнике, выполняйте лишь финальные сокращения.

Топ 6 упражнений для грудных мышц на турнике

1. Подтягивание узким хватом

Держитесь прямым хватом, кулаками друг к другу.

2. Подтягивание обратным хватом

Возьмитесь пальцами к себе.
Руки поставьте на ширине плеч.

3. Подтягивание обратным узким хватом

Возьмитесь пальцами к себе.
Руки прижмите друг другу.

4. Жим от турника

Взберитесь на турник с помощью подъема переворота или другим способом.
Слегка наклонитесь вперед.
Опускайте себя пока не коснетесь перекладины грудью.
Вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивания за голову широким хватом

Возьмитесь за турник прямым хватом.
Руки должны быть шире плеч.
Подтягивайтесь в полную амплитуду.

6. Силовой выход на две руки

Возьмитесь за перекладину прямым хватом.
Руки должны быть чуть шире плеч.
Силой выталкивайте себя над турником до уровня поясницы.

Подробнее о видах подтягиваний →

Программа тренировок груди на турнике

Работать будем ежедневно или три дня к одному, где один – отдых. Если работать с выходными, то каждый третий день должен сопровождаться усиленной тренировкой. Как говорилось ранее: турник – не лучший способ для того, чтобы накачать грудную мышцу, но он поможет развиваться комплексно. Потому упражнения на максимум отлично подойдут для общего тонуса.

Упражнения на грудь на турнике рекомендовано делать в таком порядке:

Подтягивания обратным хватом (10 раз).
Жим от турника (7-10 раз).
Подтягивания узким хватом (10 раз).
Подтягивания за голову широким хватом (7-10 раз).
Подтягивание узким обратным хватом (10 раз).

Выход на две – отличное упражнение на турнике не только для груди, но и для всего тела. Однако, оно сложное, и не каждый спортсмен осилить его. Плюс вы можете быть физически подготовленным, но не иметь техники, что затруднит выполнение. Если вы можете делать это упражнение, то каждую тренировку заканчивайте максимальным количеством повторений. Такой подход не только укрепит мышцы, но и заставит организм работать в стрессовом режиме, что усилит эффект набора массы. Более того, это эмоциональная подготовка. В свою же очередь, подтягивание за голову идет в этом сете больше как растяжка для мышц.

Отдыхать между подходами необходимо около 90 секунд. Вы можете менять это количество в зависимости от ваших результатов и личного ощущения нагрузки, но лишь немного.
Достаточно будет выполнить два круга.

Если вам не хватает жжения в груди от одного турника, лучше выполните еще пару сетов отжиманий для грудных. Темп тренировки должен быть размеренным. Вы должны работать технично, а не удобно. Не пытайтесь облегчить себе работу, вы не за количеством гонитесь. Не забывайте дышать, так как при длительной задержке дыхания ваши мышцы быстрее придут в негодность из-за недостатка кислорода, что остановит тренировку. Если нагрузка мала или же наоборот велика, то меняйте количество повторения на 2. В списке указано ситуативное число, которое стоит выполнять в полной мере (речь о 7-10), но в крайнем случае снижать до 7.

Заключение

Не стесняйтесь того, что турник – не самый эффективный способ, чтобы накачать грудь. Во-первых, это все реально и доказано разными атлетами, которые не ходили в залы. Во-вторых, сосредотачиваться на одном тоже не очень хорошо. Такая тренировка должна быть в сете, чтобы развивать тело комплексно.

Упражнение на турнике для груди в видео формате

Топ-10 упражнений для пресса на турнике + план (ФОТО)

С помощью упражнений для пресса на турнике вы сможете не только подтянуть живот, но и в короткий срок прокачать мышечный корсет и укрепить все тело целиком. Тренировать пресс можно и на полу, но именно упражнения на перекладине помогут вам выйти на новый уровень физической подготовки. Ваше тело улучшится и с функциональной, и с визуальной точки зрения.

Предлагаем вам 10 супер-эффективных упражнений для пресса на турнике + 2 готовых плана тренировок: облегченный и более сложный.

Польза тренировок пресса на турнике:

Комплексная работа мышц кора.
Подтягивание пресса, избавление от живота.
Включение в работу мышц ног и ягодиц.
Включение в работу мышц спины, плеч, рук.
Укрепление хвата, прогресс в других упражнениях.
Улучшение осанки, укрепление позвоночника.

Тренировка для пресса на турнике (уровень №1)

Упражнения для живота на турнике подходят в большей степени продвинутым занимающимся. Если вы с трудом выполняете скручивания на полу, то упражнения для пресса на перекладине лучше пока отложить. Из-за слабого кора вы не сможете технично их выполнять и рискуете повредить спину. Продолжайте тренировать пресс на полу, также можно постепенно добавлять простейшие упражнения на турнике: например, обычный вис или поочередные подтягивания колена к груди. Обязательно посмотрите нашу подборку: 30 упражнений на кор.

Обратите внимание, что при регулярном выполнении упражнений на перекладине лучше все равно не исключать из тренировочной программы стандартные скручивания и подъемы ног на полу. Если вы хотите комплексно прокачать пресс и мышечный корсет, то включайте в свою программу разнообразные упражнения на кор для достижения максимальных результатов.

Готовый планы силовых тренировок для мужчин:

Тренировка для пресса на турнике (облегченный уровень):

Подъемы коленей к груди: 10-15 повторений (2 подхода).
Статический уголок: от 20 до 60 секунд (2 подхода).
Боковые подъемы: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди попеременно: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).
Разведение ног в положении уголка (выполнение по желанию): 10-12 повторений (2 подхода).

Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Начинающие выполняют один подход на каждое упражнение, а не два. Можно сократить количество повторений в два раза.

1. Подъемы коленей к груди

Как выполнять: Возьмитесь за перекладину так, чтобы руки были расположены шире плеч. Выпрямите ноги, висите спокойно, тело не дергается. Из исходного положения поднимите согнутые в коленях ноги к животу. Задержитесь на секунду и медленно опустите ноги, возвращаясь в исходное положение. Не раскачивайте корпус, подбородок зафиксирован, на перекладине работают только мышцы живота. Даже 5 подъемов с правильной техникой будет лучше, чем 15 неправильных.

Особенности: Упражнение направлено на прокачку всего кора с акцентом на нижнюю часть живота. Благодаря участию таза, мышцы сокращаются лучше, чем в любом другом упражнении. Подъем ног к груди поможет заложить фундамент для прогресса других упражнений пресса на турнике.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Статический уголок

Как выполнять: Для принятия положение статического уголка возьмитесь за перекладину, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию. Поднимите прямые ноги вверх до прямого угла по отношению к корпуса. Зафиксируйте позу. Держите это положение, не опуская ноги и не разводя их. Сконцентрируйтесь, старайтесь держать тело подтянутым и собранным. Если вам тяжело держать положение с прямыми ногами, немного согните их в коленях.

Особенности: Статический уголок помогает укрепить мышцы живота, в том числе и глубокие стабилизационные мышцы. Кроме того, отлично прорабатываются и мышцы бедер – вы обязательно почувствуете жжение в ногах при выполнении. Также это упражнение для пресса на турнике способствует прорисовке рельефа на животе.

Сколько выполнять: от 20 до 60 секунд (2 подхода).

3. Боковые подъемы

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поочередно поднимать вверх согнутые колени по диагонали сначала вправо, следующее повторение – влево. Почувствуйте работу косых мышц. Не делайте резких движений, контролируйте плавность подъема и опускания. Упражнение несложное, но не теряйте концентрацию.

Особенности: Боковые подъемы на перекладине направлены на проработку косых мышц живота и зоны боков. Кроме них в работу включаются и подвздошно-поясничные мышцы. Отличное упражнение умеренной сложности, которое добавит эффективности вашей тренировочной программе на турнике.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую ногу (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди попеременно

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело выпрямлено и напряжено. Из исходного положения поочередно поднимайте сначала левую, затем правую ногу так, чтобы колено доходило примерно до уровня груди. Поднимайте ноги плавно, без рывков. Как только верхняя нога начнет опускаться вниз, начинаем поднимать нижнюю. Напрягайте кор: вы должны чувствовать, что сокращаются именно мышцы пресса, а не только мышцы бедра.

Особенности: Во время выполнения движения на перекладине отлично прорабатываются прямая мышца живота, косые мышцы живота, немного включаются в работу ягодичные мышцы, нормализуется кровоток в тазу, задействуются мышцы бедра. Это движение легко можно сделать жиросжигающим кардио-упражнением, если увеличить скорость и подтягивать колени к груди в быстром темпе.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую ногу (2 подхода).

5. Разведение ног в положении уголка (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на перекладине.

Как выполнять: Зафиксируйте исходное положение — вис на турнике, руки шире плеч, тело сконцентрировано и напряжено, ноги подняты до угла 90°. Начните разводить прямые ноги в стороны, стараясь не раскачиваться и сохранять стабильное положение. Расстояние между ногами должно быть таким, чтобы вам было достаточное комфортно (это не упражнение на растяжку, поэтому ноги сильно разводить не надо). Следите за каждым повторением, только правильная техника даст необходимый результат. Если вам сложно делать разведение ног с прямыми ногами, чуть согните их в коленях.

Особенности: Это упражнение на перекладине направлено на проработку прямой мышцы живота (особенно на нижнюю часть), косые мышцы, мышцы кора. В дополнение работают мышцы внутренней поверхности бедра. Первое время можно не поднимать ноги до прямого угла с корпусом, но постепенно старайтесь прийти к этой позиции.

Сколько выполнять: 10-12 повторений (2 подхода).

Тренировка для пресса на турнике (уровень №2)

В эту подборку включены более сложные упражнения для пресса на перекладине. Поэтому лучше переходить к ней только тогда, когда вы уверенно и технично выполняете предыдущую программу.

Помните, что даже регулярные тренировки не приведут вас в форму, если не отрегулировать питание. Процент жира в организме напрямую зависит от качества и количества потребляемой пищи, поэтому наряду с тренировками начните следить за питанием.

Тренировка для пресса на турнике (сложный уровень):

Подъемы ног уголком на турнике: 10-15 повторений (2 подхода).
Вращение коленей: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).
Ножницы в уголке : 15-20 разведений (2 подхода).
Подтягивание коленей к груди с выпрямлением: 10-15 повторений (2 подхода).
Дворники (выполнение по желанию): 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

1. Подъемы ног уголком на турнике

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен, ноги вместе, стопы не касаются пола. Начните делать медленные подъемы прямых ног до высоты чуть выше параллели с полом, старясь не разъединять их. Колени подтянуты, ноги не сгибаются. Задержитесь на секунду в верхнем положении. Затем опустите ноги так медленно, как можете, старайтесь не бросать их. Если вам сложно выполнять это упражнение на пресс прямыми ногами, чуть согните их в коленях, при этом держите ноги вместе.

Особенности: Это классическое упражнение на перекладине для пресса, которое включает в работу мышцы практически всего тела. В этом упражнении очень важно избегать инерционных махов ногами без включения в работу мышц живота. Для этого напрягайте пресс и поднимайте ноги медленно, концентрируйтесь на работе кора. В противном случае будут задействованы преимущественно бедренные мышцы с минимальным участием пресса.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

2. Вращение коленей

Как выполнять: Это упражнение – усложненный вариант боковых подъемов колен. Исходное положение – свободный вис на турнике, тело подтянуто, живот напряжен. Начните поднимать колени к груди по диагонали. В верхнем положение сделайте круговое движения согнутыми колени, переводя их на другую сторону. Затем медленно опуститесь в исходное положение. Совершайте обдуманные, четкие движения. Следите за техникой выполнения, даже если вам тяжело. Малое количество качественных повторений принесет наибольшую пользу. Не забудьте выполнить вращения сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Особенности: Это упражнение на турнике дает акцент на косые мышцы живота, дополнительно прокачивается весь мышечный корсет. В работу включаются и мышцы бедер. Выполнение этого упражнения равномерно проработает проблемные области живота, в особенности зону боков и нижнего пресса.

Сколько выполнять: 8-10 вращений по часовой стрелке, 8-10 вращений против часовой стрелки (по 2 подхода).

3. Ножницы в уголке

Как выполнять: Примите исходное положение — стандартный вис на турнике, руки чуть шире плеч, кор напряжен, ноги подняты до прямого угла с корпусом. Начните делать вертикальные махи ногами, быстро разводя их между собой в небольшой амплитуде. Во время выполнения разрешается слегка согнуть колени, но не рекомендуется, так как это снижает эффективность. Делайте движения ногами непрерывно, плавно, без рывков. Темп выполнения — средний.

Особенности: Это стато-динамическое упражнение для пресса на турнике помогает равномерно задействовать весь мышечный корсет, особенный акцент идет на прямую мышцу пресса. Из-за статического удержания включаются в работу стабилизационные мышцы и усиливается хват. Также работают мышцы бедер и ягодиц.

Сколько выполнять: 15-25 разведений (2 подхода).

4. Подтягивание коленей к груди с выпрямлением

Как выполнять: Исходное положение – свободный вис на турнике, руки на удобном расстоянии друг от друга, но не сильно широко. Начните сгибать колени и подтягивать их к корпусу. После подъема колен до уровня параллели бедер с полом сразу же выпрямите их, образуя прямой угол между ногами и корпусом. Задержитесь на секунду, затем снова согните колени и медленно опуститесь в исходное положение. Ноги не бросайте, выполняйте упражнение сконцентрированно и без раскачиваний.

Особенности: Во время подтягиваний коленей отлично работают мышцы кора и нижний пресс. Это упражнение на перекладине схоже со стандартным уголком, а потому при разгибании ног дополнительно задействуются бедренные мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (2 подхода).

5. Дворники на турнике (по желанию)

Можно остановить тренировку на четырех упражнениях, но если вы чувствуете в себе силы, то закончите программу этим непростым комплексным упражнением для пресса на турнике.

Как выполнять: Повисните на турнике с удобной расстановкой рук, поднимите ноги чуть выше параллели пола, напрягите мышцы кора и ягодиц. Зафиксируйте положение уголка на турнике и сосредоточьтесь. Начните совершать движения прямыми ногами из стороны в сторону, не опуская их ниже параллели пола. Выполняйте повороты плавно, с короткими задержками в крайних точках. Не расслабляйте мышцы пресса и ягодиц ни в одной фазе движения.

Особенности: Правильная техника выполнения этого упражнения для пресса на перекладине поможет вам проработать все мышцы живота. Но особенно полезно это упражнение для нижнего живота, косых мышц и поясничных мышц. В дополнение задействуются все мышцы спины, мышцы рук, ягодичный отдел.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую сторону (2 подхода).

Что еще важно знать при тренировках для пресса на перекладине:

Всегда выполняйте разминку перед тренировкой, особенно тщательно разминайте суставы плеч и запястий [суставная гимнастика].
Контролируйте дыхание: выдыхайте, когда ноги поднимаются, вдыхайте при опускании.
Не раскачивайтесь во время движений, выполняйте движения плавно.
Держите живот подтянутым, следите, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на ноги.
Всегда во главу угла ставьте качество упражнений: лучше выполнить меньше повторений, но с хорошей техникой.
Не выполняйте упражнения на пресс на турнике, если вы совсем начинающий – чрезмерные нагрузки на слабый кор могут вызвать боли в спине.
Укрепляйте хват, если вам тяжело висеть на перекладине: достаточно регулярно висеть на турнике по 15-20 секунд в несколько подходов, раз за разом увеличивая время.
Не забывайте выполнять и другие упражнения на пресс (скручивания, планки, подъемы ног), тренировки должны быть разнообразными.
Достаточно тренировать пресс 2-3 раза в неделю по 15-30 минут (например, 1-2 раза в неделю на турнике и 1-2 раза в неделю на полу).
На турнике удобнее тренироваться в специальных спортивных перчатках.

Смотрите также наши другие тренировки на кор:

Кому полезно заниматься на турнике — Российская газета

«Мой результат — 26. А ваш?)))» — написал на своей странице в соцсети Кирилл Калистратов, 53 года, педиатр, москвич. Кирилл написал о подтягиваниях. И предложил друзьям и знакомым посоревноваться, проверить свою спортивную форму. Тем более что 14 сентября, в нынешнюю субботу, проходит международная акция World pull-up day или — «как это по-русски?» — Всемирный день подтягивания.

Праздник придумали в 2011 году в Латвии. Все желающие вышли к турникам, подтягивались и сравнивали результаты. Сегодня, в век соцсетей, стать участником очень легко: найди страничку, регистрируйся и вперед! То есть вверх…

На турнике — глава Дагестана Владимир Васильев. Фото: Михаил Синицын/РГ

В прошлом году результатами делились любители-спортсмены из 23 стран, в этом — заявились уже из 40, и заявки продолжают поступать. Занятие более чем демократичное: в каких-то городах к акции присоединяются фитнес-клубы, но, вообще-то, для того чтобы подтянуться «на счет», достаточно самого обычного «дворового» турника.

«Что это дает? Ну, конечно, здоровье, а еще удовольствие, — сказал «Российской газете» Кирилл Калистратов. — Турник и брусья — самые простые, но эффективные спортивные снаряды. Не нужен зал. Не нужна какая-то особенная дорогая экипировка. А упражнения с собственным весом — это достаточно просто, можно тренироваться самостоятельно, тратить минимум времени и поддерживать хорошие физические кондиции. Улучшается настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины. Укрепляется сердечно-сосудистая система, — это я вам как доктор говорю.- А еще, конечно, возрастает работоспособность. И все это — при минимальных затратах. Я, например, занимаюсь каждый день по дороге на работу. Благо, в Москве, как и многих других городах, за последние годы оборудовали множество спортивных площадок».

По рекомендациям ВОЗ, чтобы оставаться здоровым, нужно не только двигаться (помните «золотой стандарт» — 10 тысяч шагов в день?), но и заниматься регулярной силовой нагрузкой. Необходимый минимум — примерно 40-60 минут в неделю. То есть в день, по большому счету, вполне достаточно повисеть на турнике, поотжиматься и поподтягиваться всего-то минут 10-15.

Не обязательно (а для неспортсменов и нежелательно) «тягать» железо — вполне достаточно упражнений с собственным весом. Причем для людей в возрасте силовые упражнения, возможно, еще важнее, чем для зеленой молодежи — они помогают сохранять мышечную массу, поддерживают на уровне обмен веществ (проще говоря, не дают толстеть и заплывать жирком) и защищают костную систему.

Владимир Жириновский силен не только в дебатах. Фото: Сергей Фадеичев/ТАСС

«Есть миф, причем распространенный даже среди некоторых врачей, что при сколиозе висы и подтягивания вредны, — сказал «Российской газете» врач спортивной медицины, ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУ физкультуры, спорта, молодежи и туризма Олег Васильев. — На самом деле все наоборот. Не будем брать людей с сильной степенью патологии, сколиозом IV степени, это отдельный разговор. Но при «обычной» сутулости, нарушениях осанки, легких формах сколиоза надо висеть и надо подтягиваться! Как только человек повисает, срабатывает рефлекс, мышцы спины и пресса напрягаются, образуется мышечный корсет, который, если тренироваться регулярно, поддерживает позвоночник. Так что со временем, тренируясь всего несколько минут в день, можно стабилизировать и улучшить осанку».

Я отлично помню, как в старших классах на каждом уроке физкультуры наши мальчишки соревновались в подтягиваниях, а девочки дружно и не без ехидства считали вслух: «Один, два…десять…» Естественно, помню, кто был чемпионом класса (привет, Константин, если, конечно, читаешь «Российскую газету»). И даже результат его, кажется, помню.

Как сказал доктор Калистратов, для его 53 лет его результат — 26 подтягиваний («плавно, без рывков, четко до подбородка») вполне достойный. Но, заглянув в нормативы ГТО, легко убедиться, что это не просто достойный, а рекордный результат — для возраста 50+ для получения золотого уровня достаточно… только трех подтягиваний.

Советы спортивного доктора Олега Васильева

1. Хоть дело, казалось бы, и нехитрое, но если переборщить (особенно людям с лишним весом и в возрасте старше 45) — есть угроза потянуть сухожилия рук. Это больно и плохо лечится.

«Это заболевание типа «теннисного локтя», которым страдают представители профессионального тенниса, — пояснил Олег Васильев. — Боли жуткие, и восстанавливаются нормальные функции очень долго. Поэтому для подстраховки для начинающих я бы рекомендовал использовать кольцевую резину — это такие ленты с разной степенью эластичные, продаются во всех спортивных магазинах. Нужно ее перекинуть через турник, встать в петлю ногами. Когда начинаешь подтягиваться — лента «помогает», уменьшая нагрузку, как бы принимая на себя часть веса».

2. Можно начинать на низком турнике, высотой примерно 1,5 метра. Ноги при этом спокойно вытянуты вперед или полусогнуты и касаются земли, — это также снижает нагрузку.

3. Не надо подтягиваться сразу по максимуму возможностей. Лучше сделать больше коротких подходов, чем один — но выбиться из сил.

4. По мере нарабатывания тренированности увеличивается темп и количество подтягиваний. Все это легко регулировать самому.

5. При разных хватах — прямом и обратном, узком, широком — прорабатываются разные группы мышц. Но в целом при подтягиваниях работают все мышцы спины, пресса, ягодичные мышцы, ну и, конечно, мышцы рук.

6. Подтягиваться полезно и девушкам — просто надо это делать аккуратно, без излишнего фанатизма. «Перекачать» плечи на турнике сложно, а сделать руки и спину красивыми и подтянутыми — вполне реально.

«При подтягиваниях у девушек отлично качаются трицепсы, это те мышцы, которые делают руку сзади тонкой и красивой. Тренер поможет подобрать правильный хват, чтобы руки работали правильно, — подсказывает Олег Васильев. — Женское тело так устроено, что там очень сложно накачать мышцы, которые бы портили и делали «кабанью» спину, которой страдают тяжелоатлетки. После завершения формирования опорно-двигательного аппарата, после 20-22 лет, девушки себе фактуру на турнике не испортят, а только улучшат. Ну а до этого возраста, пока организма формируется, надо просто проявлять разумность».

Шестилетний Рохим Куриев из Чечни — мировой рекордсмен в отжиманияхот пола. За один подход он сумел отжаться 4618 раз, а за два часа — 4183 раза. Фото: Елена Афонина/ТАСС

А у них

Турнику все возрасты покорны

В соседней Украине несколько лет назад известный спортсмен и бизнесмен Денис Минин организовал движение Workout — уличные тренировки. Началось с того, что Денис сам покупал на пунктах металлолома старые трубы, отработанные футбольные ворота и строил уличные спортивные площадки с простыми тренажерами. Фестивали и праздники, организованные Мининым, набрали невероятную популярность: в них участвуют тысячи людей — и дети, и 80-летние старики.

*Это расширенная версия текста, опубликованного в номере «РГ»

К чему приводят занятия на турнике? До и После! (Часть III) | Street Workout

Всё ещё считаете, что на турниках нельзя раскачаться? Спешим вас расстроить. Ниже мы приводим 10 ШОКИРУЮЩИХ примеров обратного! (Первая часть лежит здесь, вторая часть здесь)

Игорь Ворогушин

По традиции мы начинаем список с простого парня из Новосибирска, который с педантичной точностью подошел к своим тренировкам и питанию. Хотя Игорь и работает программистом, но ежедневная работа за компьютером не стала для него оправданием!

Алекс Суррей

Алекс — наш бывший соотечественник, который в возрасте 14 лет увлекся Стрит Воркаутом и начал все свое свободное время проводить на турниках и брусьях. Как видим, это не осталось без последствий для его внешнего вида, силы и выносливости!

Андреа Лароса

5 лет регулярных тренировок на турниках и брусьях превратили щуплого подростка в рельефного монстра. Здесь нет никакой химии, только жесткие тренировки (часто с использованием жилета-утяжелителя) и генетика! Андреа весит всего 65 кг при росте 163 см, отсюда и такой великолепный визуальный результат, полученный натуральным путём!

Зоран Пештеерак

Зоран начал заниматься на турниках в 16 лет и меньше всего его волновал внешний вид. Парень был захвачен невероятными силовыми элементами , которые увидел на видео в интернете, и решил повторить их. Излишне говорить о том, что ему это удалось, но что более интересно, так это то, что в процессе он смог набрать неплохую форму всего за 4 года занятий!

Александр Прохоров

Легендарный воркаутер из Химок, который одним из первых в России начал делать на брусьях больше 100 отжиманий в одном подходе. Санёк является доказательством, что даже с ужасной диетой (а он, бывало, неделями кушал одну гречку или дошик), можно набрать на турниках очень даже неплохую форму за несколько лет занятий!

Энес Селимович

2 года ежедневных (!) тренировок на самодельных (!!) турниках и брусьях рядом с железнодорожной станцией потребовалось парню из Боснии, чтобы превратиться из тщедушного подростка в мускулистого мужчину. Просто посмотрите видео с его тренировок, и у вас отпадут все сомнения в натуральности этого уличного атлета, который в очередной раз доказал своим примером невероятную эффективность уличных тренировок!

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.

SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.

Упражнения на турнике для всех групп мышц: прокачай все мышцы на одном тренажере!

СОДЕРЖАНИЕ

1.Классификация упражнений на турнике на все группы мышц
2.Тренируем руки
2.1. Как прокачать бицепс
2.2. Упражнения на трицепс
2.3. Качаем плечи на турнике
3. Все внимание на позвоночник
3.1. Топ 7 упражнений для сильной спины
3.2. Здоровая поясница
3.3. Лучшие упражнения для осанки на турнике
4. Прокачиваем грудные мышцы
5. Сильный пресс
6. Что еще можно сделать с помощью турника
6.1. Горизонт на турнике
6.2. Склепка на перекладине
6.3. Тренинг для увеличения роста
7. Заключение

Бывают ли упражнения на турнике для всех групп мышц? Если вы задались этим вопросом и хотите прокачать все тело с помощью всего одного тренажера, то вам сюда! Разберем по полочкам как тренажер для виса и подтягиваний может подарить идеальную фигуру в домашних условиях.

Классификация упражнений на турнике на все группы мышц

Прежде чем перейти непосредственно к тренировочным задачам необходимо распределить их по принципу выполнения. Если один спортсмен любит работать в динамике, то для другого наилучший результат дает статика. Определиться с выбором наиболее эффективных упражнений на турнике поможет следующая таблица:

Категория	Вид нагрузки	Примеры задач
Статические упражнения на турнике	Работают определенные группы мышц за счет длительного их удержания в конкретном положении	Вис на поперечине, «уголок», «горизонт»
Динамические силовые элементы	Задействование мышечных групп происходит за счет многократного повтора определенного движения	Подтягивания разным хватом и с разной вариацией в постановке рук, подъем ног в висе
Гимнастические задачи	Работа практически всех мышечных групп в одном элементе из области гимнастики	Выход силой, пируэт

Все указанные задачи будут подробно разобраны далее по тексту статьи.

Тренируем руки

Любой элемент, выполняемый на поперечине, в той или иной мере задействует руки. Но если ваша цель – прокачать конкретно руки, да еще и в разных их зонах, то идеальным решением станет тренировка на руки на турнике. В частности, она заключается в подтягиваниях на одной руке. Для освоения задания необходимо:

Подтянуться на поперечине обратным хватом двумя руками.
Опустить одну конечность и ухватить ей вторую руку за запястье.
Медленно опуститься.

То же самое проделать с другой рукой.

Важно: при желании можно отдельно прокачать бицепс, трицепс и плечи.

Как прокачать бицепс

Для прокачки бицепса достаточно освоить следующее упражнение:

Беремся за перекладину обратным хватом. Кисти размещаем вместе, спину прогибаем.

Подтягиваемся, сведя при этом лопатки и отведя плечи назад. Спиной при этом нужно выгнуться как можно дальше, а грудью коснуться турника.
Медленно опускаемся.

Важно! Достичь требуемого результата можно только при строгом соблюдении техники выполнения.

Упражнения на трицепс

Трицепс на турнике можно проработать так:

Располагаем на перекладине один кулак перед другим.
Осуществляем подъем, поочередно отводя голову влево и вправо.
Медленно опускаемся после каждого подъема.

Важно! Между подходами нужно менять положение рук.

Качаем плечи на турнике

Упражнение для плеч заключается в следующих действиях:

Беремся за поперечину прямым хватом, руки при этом находятся рядом.
Прогибаемся в спине и подтягиваемся до уровня груди.
Медленно опускаемся.

Все внимание на позвоночник

С помощью поперечины можно проработать практически каждый участок позвоночного столба. А если учесть, что в ходе тренинга позвоночник расслабляется и находится в правильной физиологической форме, риск травмы при работе на перекладине минимален.

Тренажер способен не только сделать рельефной спину, но и исправить осанку, а также избавить от болей в пояснице.

Топ 7 упражнений для сильной спины

Для проработки мышц спины рекомендуются к выполнению следующие элементы:

Традиционные подъемы тела.
Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы, поэтому важно ощутить их сокращение. Выполнять элемент нужно плавно, без рывков и бросков себя вниз. Руки должны находиться в постоянном напряжении.
Подтягивания нейтральным хватом.
Здесь также работают широчайшие мышцы. Главное не забывать менять руки и выносить вперед то левую, то правую конечность.
Подъемы под грудь с прогибом спины
Сложный элемент, прорабатывающий центр спины. При его выполнении нужно применить обратный хват и прогнуться назад так, чтобы перекладины коснулись реберные дуги подгрудных мышц.

Австралийский вариант
Отличное задание на трапецию на турнике. Здесь нужен широкий хват и низкая перекладина. Исходное положение – упор лежа под перекладиной.
Лучник Отлично задействует центр спины и широчайшие.
В ходе выполнения одна рука должна быть отведена чуть в сторону. Руки по ходу тренинга меняем.
Подъемы тела широким хватом.
Главной задачей здесь является максимальное сведение лопаток и разведение локтей в сторону. Нагрузка на спину увеличивается с увеличением ширины хвата.
Подтягивания параллельным хватом.
Задействуют широчайшие и круглые мышцы спины.

Важно! На каждый элемент нужно уделять по 3-4 подхода и 10-15 повторов в каждом из них.

Здоровая поясница

Для укрепления поясницы на турнике можно прибегнуть к подтягиваниям средним и широким хватом, а также подъемом ног на перекладине с прокручиванием в верхней точке таза.

Движения ни в коем случае не должны быть резкими. Все действия должны происходить за счет сокращения мышц.

Лучшие упражнения для осанки на турнике

Для исправления осанки достаточно просто висеть на поперечине в течение нескольких минут в день. Это расслабит позвоночник и позволит позвонкам занять свои законные места. Такое действие поможет также при сколиозе. Главное:

не нужно раскачиваться;
следить, чтобы спина всегда была ровной;
плечи были расслаблены.

Любой тренинг на спину должен сопровождаться предварительной разминкой. Особенно если имеются какие-то проблемы.

Прокачиваем грудные мышцы: лучшая шестерка упражнений

Для грудных мышц подойдут следующие элементы:

Подтягивания узким хватом, прижав руки друг к другу
Подъемы обратным хватом
Комбинирование узкого и обратного хвата
Жим от поперечины
Для выполнения необходимо взобраться на поперечину, слегка наклониться вперед и начинать опускать себя вниз до тех пор, пока грудь не коснется турника.

Подтягивания широким хватом за голову
Силовой выход
Заключается в том, что занимающийся силой выталкивает себя обеими руками над перекладиной до уровня поясницы.

Хотите больше узнать про то, как прокачать спину и грудь на перекладине? Смотрите следующее видео:

Сильный пресс

Пресс также отлично прорабатывается с помощью перекладины. Для этого в программу тренировки можно добавить следующие задачи:

Лягушка.
Отлично прорабатывает нижний пресс. Для выполнения нужно в висе подтянуть согнутые ноги к животу. Задержаться так на три секунды и поднять ноги к груди. Чтобы усложнить вариант можно далее продвигать колени к подбородку.
Подъемы ног в висе.
Также подойдут для работы нижнего пресса.
Развороты.
Прорабатывают косые мышцы живота. Для выполнения необходимо из положения «лягушка» разворачивать корпус в разные стороны.
Пируэт.
Элемент для мужчин, уже активно занимающихся на перекладине. Суть пируэта заключается в подъеме тела до того момента, пока подбородок не достигнет перекладины. Далее нужно забросить ноги вверх и на вытянутых руках выполнить переворот.
Вверх тормашками.
Подойдет для проработки верхнего пресса. Для этого нужно зажать поперечину коленями, опустив руки вниз. Далее необходимо поднимать тело, задерживаясь в точке сгиба несколько секунд. Усложнить задачу можно совершая развороты в разные стороны.
Уголок.
Те же подъемы ног в висе, но с максимальной задержкой по времени. Прямые ноги при этом должны образовывать с телом прямой угол.Для усложнения задачи можно в момент задержки носками ног описывать в воздухе фигуры, уделяя максимальное внимание при этом косым мышцам пресса.

Еще больше упражнений на пресс можно почерпнуть из следующего видео:

Что еще можно сделать с помощью турника

Перекладина действительно уникальный тренажер. С ее помощью можно сделать не только привычные элементы, но и какие-то невообразимые пируэты, доступные далеко не каждому Также спортинвентарь будет полезен тем, кто недоволен своим ростом: с его помощью можно подрасти на несколько сантиметров.

Горизонт на турнике

Горизонт — это один из элементов воркаута, с помощью которого можно прокачать:

дельту;
круглые мышцы спины;
разгибатели позвоночного столба;
пресс;
грудные мышцы;

стабилизаторы;
трицепсы.

Упражнение относится к статическим элементам силовой гимнастики. Оно требует высокой физической подготовки и может быть представлено такими видами как: боковой, на одной руке, самолет.

Для выполнения горизонта нужно иметь развитый пресс, ноги, грудные мышцы, трицепсы и плечи. Только наличие данного набора позволит правильно и качественно сделать упражнение.

В связи со сложностью элемента освоить сразу его может не получиться. Для начала стоит научиться делать высокие подтягивания, а затем подтягиваться к поясу. При касании перекладины поясом телу придется принимать практически горизонтальное положение, что является отличным заделом к выполнению основной задачи.

Освоить упражнение можно и методом эмбриона, при котором в висе нужно подогнуть колени к груди и поднять пятую точку. Постепенно выпрямление то одной, то другой ноги приведет к тому, что однажды вы сможете выпрямить обе, да еще и задержать в этом положении.

Склепка на перекладине

Еще один интересный элемент, скрывающий за кажущейся простотой выполнения особую технику выполнения. Упражнение называется склепка и заключается в раскачивании, махах ногами и плечами с целью фиксации над перекладиной на прямых руках.

Элемент укрепляет предплечья, плечи и кисти рук. Также работают ноги, спина и пресс.

Для выполнения склепки нужно:

Начинать раскачиваться в висе на поперечине.
При достижении прямыми ногами максимальной точки поднять их к турнику.
После того как ноги закинуты вперед необходимо поднять таз и плечи с прямыми руками.

Важно! При движении вперед ноги нужно максимально выносить вперед, а при движении назад руки держать ровными и подниматься в плечах.

Более подробно о технике выполнения склепки можно узнать из видео:

Тренинг для увеличения роста

С помощью заданий на поперечине можно значительно увеличить свой рост, причем не выходя из дома. Для этого нужно ежедневно просто висеть на поперечине. Смысл этого в том, что расслабленное состояние чередуется с вытяжением. В результате тело растягивается под собственным весом. При висе можно использовать как прямой, так и обратный хват.

Также помогут вырасти:

махи ногами в висе вперед-назад, в разные стороны;
подъемы ног в висе в коленях назад;
прогибы в висе назад;
повороты в висе прямым телом в разные стороны;
имитация маятника в висении;
круговые движения ногами в висе прямо и в разные стороны.

Еще интересны упражнения с использованием стула. Так, можно

подтягиваться, опираясь то одной, то другой ногой на стул;
в висе пронести согнутые ноги над поставленным сзади стулом;
в висе пронести прямые ноги над поставленным спереди стулом.

Так, выполняя эти несложные задания, можно не только прокачать практически все мышечные группы, но и стать чуточку выше.

Заключение

Если вы хотите привести в порядок свое тело и стать обладателем спортивной фигуры, привлекающей внимание, то вам не обязательно истязать себя тренировками в спортивном зале. Установите дома турник и занимайтесь в своем режиме и в удобное для себя время. Выберите из предложенных упражнений наиболее привлекательные для вас и включите их в свою программу тренировок. И тогда красивое тело вам обеспечено!

Post Views: 75 519

Можно ли накачать грудь на турнике — упражнения для грудных

Объемная широкая грудь – мечта большинства мужчин. Лучшим способом развития грудного отдела считается жим штанги лежа. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. В такой ситуации на помощь придут домашние упражнения с собственным весом тела и небольшими отягощениями.

Грудные и турник

При выполнении классических подтягиваний в работе активно участвуют мышцы спины и рук. Грудь лишь немного растягивается в нижней фазе движения, но не сокращается полностью.

Подтягивания на турнике не эффективны для роста грудных мышц. Да, их можно включить в программу тренинга верхней части тела, но только как дополнительное упражнение для «добивки» плечевого пояса и спины.

Мускулатура груди прорабатывается, когда спортсмен выжимает собственный вес или дополнительное отягощение. Поэтому, чтобы накачать грудные мышцы на турнике, необходимо отталкивать корпус от перекладины (отжиматься), а не подтягиваться к ней.

Также для этих целей можно использовать комплексное упражнение для торса – выход силой. Техника:

Выполняем вис на турнике.
Слегка раскачиваем тело и на рывке подтягиваемся.
Как только подбородок окажется выше перекладины, выпрямляем руки, выталкивая тем самым себя вверх.

Особенности:

при подтягивании корпуса резко «подбрасываем» колени, это поможет создать рывковый импульс;
при подъеме проворачиваем кисти – запястья должны быть выше турника, в противном случае «выход» не получится;
в верхней фазе слегка наклоняемся вперед, чтобы зафиксировать стойку на руках.

Отжимания на брусьях

Выход силой, как и подтягивания, – неидеальные упражнения для грудной мускулатуры. Если вы занимаетесь на уличных снарядах, рекомендуем отжиматься от брусьев. Данный элемент лучше всего подходит для проработки нижней части груди. Разберем технику:

Обхватываем край брусьев, слегка подпрыгиваем и выполняем стойку на руках.
Разводим локти в стороны.
Опускаем подбородок к ключицам, сгибаем колени так, чтобы бедра оказались параллельны земле и «округляем» спину.
Фиксируем такое положение и начинаем плавно отжиматься.

Особенности:

желательно выполнять упражнение на широких брусьях, на узких в работу будут активно подключаться трицепсы;
в верхней фазе не распрямляем локтевые суставы до конца, в противном случае спадет нагрузка с груди;
все движения контролируем, избегаем резких толчков, раскачиваний корпусом и «бросаний» тела вниз.

Упражнение выполняется на 3–4 подхода по 10 повторений в каждом.

Последние 2–3 отжимания в подходе должны даваться с трудом. Если этого не происходит, необходимо увеличить нагрузку за счет отягощений. Например, можно использовать мягкие утяжелители на ноги или набросить на плечи рюкзак, набитый книгами.

Проработка среднего и верхнего отделов груди

Если хотите иметь гармонично развитую грудную мускулатуру, рекомендуем добавить к отжиманиям на брусьях представленные ниже элементы.

Средний отдел

Широкие отжимания (3х12). Опускаемся в классический упор лежа и разводим ладони широко (примерно на 1 метр). Вытягиваем торс и ноги в одну линию и фиксируем такое положение. Выполняем плавные отжимания.
Разводка гантелей (3х12). Ложимся спиной на скамью или ставим рядом два стула без спинок и используем их вместо горизонтальной поверхности. Плотно прижимаем ступни к полу. Берем две гантели и поднимаем их над ключицами. Слегка сгибаем локти и со вдохом плавно разводим снаряды. В нижней точке выдерживаем паузу (1–2 секунды), а затем выдыхаем и сводим руки в начальное положение.

Верхний отдел

Отжимания с поднятым тазом (3х12). Встаем в упор лежа. Поднимаем ягодицы. Тело напоминает треугольник. Удерживая такую позицию, плавно отжимаемся от земли.
Отжимания от платформы (3х12). В качестве платформы используем любой предмет высотой 90–100 см. Принимаем упор лежа, носки стоп упираем в подставку. Выполняем отжимания из такой позиции.

Тренировать грудь с собственным весом тела и небольшими отягощениями можно 2 раза в неделю, например, в понедельник и четверг.

Не забывайте о качественном восстановлении: хороший сон и белковое питание.

Регулярно выполняя представленные в статье упражнения, вы придадите грудным мышцам красивую очерченную форму.

W3.CSS Бары

Горизонтальные стержни

Горизонтальные полосы — распространенные элементы веб-дизайна:

Класс w3-bar используется для стилизации турника:

Пример

Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »

Назначение класса w3-bar-item — обеспечить правильные интервалы, отступы и позиционирование.

Вертикальные стержни

Вертикальные полосы (боковые панели) также распространены в веб-дизайне:

Класс w3-bar-block используется для стилизации вертикальной полосы:

Пример

Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »

Цвет шкалы

Для стилизации полосы можно использовать любой цвет:

Пример

Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »

Цвета при наведении

Для стилизации панели можно использовать любой цвет при наведении:

Наведите указатель мыши на полоску элементов, чтобы увидеть эффект:

Пример

Лондон

Париж

Токио

Попробуй сам »

стержневые звенья

Обеспечение навигации — типичное использование баров:

Пример

Лондон
Париж
Токио

Попробуй сам »

Барные кнопки

Класс w3-button идеально подходит для стилизации ссылок в панели.

Наведите указатель мыши на полоску элементов, чтобы увидеть эффект:

Пример

Лондон
Париж
Токио

Попробуй сам »

Адаптивная панель

w3-mobile class идеально подходит для создания отзывчивых элементов бара.

Измените размер окна, чтобы увидеть эффект:

Пример

Лондон
Париж
Токио

Попробуй сам »

Штанги с выравниванием по правому краю

Класс w3-right идеально подходит для выравнивания стержней по правому краю:

Пример

Лондон
Париж
Токио

Попробуй сам »

Стойка на руках на турнике Стоковые Фото

632-05816632
Гимнастка на турнике
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085962
Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085297
Гимнастки выполняют упражнение на перекладине
Премиум без лицензионных отчислений
632-05816612
Гимнастка на турнике
Премиум без лицензионных отчислений
649-08085964
Юная гимнастка на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
632-01144989
Гимнастка выполняет упражнение на брусьях
Премиум без лицензионных отчислений
400-04530654
Крупный план рук гимнастки в тальке
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04946720
Гимнастка выполняет упражнение
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-049
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-048
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-047
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-046
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-045
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-044
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-043
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-042
Концепция кроссфита.Векторные силуэты людей, занимающихся фитнесом и кроссфитом в разных положениях. Концепция активного и здорового образа жизни
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04437035
Компьютерная графика 3D спортсмена на брусьях
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка
400-04944282
Компьютерная графика 3D спортсмена на брусьях
Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

горизонтальная полоса изображений PNG | Векторные и PSD файлы

красная полоса

2000 * 1118

красная полоса

2000 * 1118

турник для спортивного инвентаря

3000 * 3000

горизонтальная полоса

2000

горизонтальная полоса имени

2000 * 2000

индикатор выполнения

670 * 502

синий горизонтальный полоса иллюстрации 25006 спортивного инвентаря

9000

европейская серая разделительная полоса

1200 * 1200

горизонтальная полоса имени

2000 * 2000

коричневая полоса воспроизведения

2000 * 2000

оранжевый градиент загрузки полоса завершения загрузки

2084 * 2084

индикатор выполнения лунной звезды

3557 * 2000 900 07

фитнес-турник

3000 * 3000

цветной яркий индикатор выполнения

2084 * 2084

мультфильм рисованной иллюстрации фитнес-турник

1200 * 1200

фитнес-оборудование турник

8334 * 8334

белые границы и полосы на красных круговых дорожных знаках

1200 * 1200

зеленый индикатор загрузки

2084 * 2084

мальчик, усердно работающий в парке, тянущий турник

3000 * 3000

значок турника в мультяшном стиле

5000 * 5000

тренажер турник скачать

2000 * 2000

белая рамка и горизонтальные полосы на красном круге

1200 * 1200

мультфильм знак знак милое изображение креативная иллюстрация горизонтальная полоса

1200 * 1200

svg это прекрасный сезон ручная роспись турника художественное слово

1200 * 1200

дорожные знаки с горизонтальными полосами на красной круглой кайме

1200 * 1200

белая белая рамка и горизонтальная полоса дорожный знак на красном треугольнике

1200 * 1200

дорожные знаки с красными горизонтальными полосами на красных шестиугольниках

1200 * 1200

рисованной бактерии милая мультяшная клетка иллюстрация спортивный турник

1200 * 1200

svg темно-осенние красные листья горизонтальная полоса

1200 * 1200

синяя горизонтальная полоса иллюстрация

2069 * 2962

синяя горизонтальная полоса иллюстрация

8334 * 8334

ученик начальной школы милый мультфильм png висит турник

2000 * 2000

мультипликационный персонаж открытый турник спортивная сцена

1200 * 1200

мальчики, тренирующиеся на турнике

6250 * 6250

элемент инфографики с 8 горизонтальными полосами

1200 * 1200

горизонтальная полоса со значком подъемных колец

5000 * 5000

черная рамка на желтом восьмиугольнике и черная горизонтальная полоса предупреждающий знак

1200 * 1200

мальчик-парк тянет турник для упражнений

3000 * 3000

иллюстрация фитнес-фигуры на турнике

2000 * 2000

Дорожный знак красный шестиугольник с белой каймой и горизонтальными полосами

9 0006 1200 * 1200

значок печати лапы милого кота горизонтальная полоса вектор материала

8334 * 8334

человек, тренирующийся на значке горизонтальной полосы

5000 * 5000

элемент инфографики в четырех горизонтальных полосах

1200 * 1200

горизонтальная перекладина спортсмена может быть коммерческим элементом

2000 * 2000

горизонтальная полоса градиент инфографики дизайн изображения

1200 * 1200

японские ученики начальной школы турник

1200 * 1200

2000 * 2000

м en упражнение на турнике

4167 * 4167

2 5d плоский горизонтальный стержень иллюстрация

2000 * 2330

рисованный мультфильм фитнес турник иллюстрации

1200 * 1200

японские ученики начальной школы висит вверх ногами на турнике в играх

1200 * 1200

бизнес-данные горизонтальная гистограмма макет дизайна

2000 * 2000

горизонтальная перекладина с подъемными кольцами и лестницей

5000 * 5000

цветной турник открытие фирменного магазина продвижение цветной подарочной коробки плакат

1414 * 2000

значок с тремя горизонтальными полосами плоский стиль

5000 * 5000

гимнастический женский турник

1200 * 1200

девушка турник парк скай

3545 * 5315

г Горизонтальная гистограмма ymnastics мужская

1200 * 1200

Горизонтальная гистограмма 132950 — Скачать бесплатно

Текущая страница является страницей загрузки для illustAC / photoAC.Премиум-участники могут скачать без ожидания, а бесплатные участники также могут получить шанс скачать после 5 рандомных материалов!

ACworks — это компания, которая предлагает бесплатные стоковые фотографии, векторную графику, шаблоны дизайна, видеоматериалы, включая видео и анимацию, а также облачные инструменты редактирования для пользователей с участием более 38760 создателей со всего мира. Число создателей, присоединившихся к ACworks , продолжает расти день ото дня. ACworks Бесплатные стоковые сайты включают photoAC, illustAC, silhouetteAC, designAC, videoAC и editorAC.Содержание этих веб-сайтов регулярно обновляется ежедневно; Таким образом, вы можете легко найти нужные вам дизайнерские компоненты на платформах ACworks ’за считанные минуты.

Бесплатные стоковые фотографии, векторная графика, видеоматериалы, шаблоны дизайна и инструмент редактирования, предлагаемые ACworks , предоставляют миллионы бесплатных ресурсов, которые могут использоваться всеми видами бизнеса, такими как рекламные агентства, графические дизайнеры, создатели портфолио и другие. Время, которое вы потратите на редактирование и разработку своих проектов, будет значительно сокращено с помощью бесплатных веб-сайтов и платформ ACworks ‘.Кроме того, вы сэкономите время, которое вы потратите на сборку и организацию своих ресурсов, поскольку ресурсы на веб-сайтах ACworks отсортированы по различным категориям, таким как люди, животные, цветы и растения, бизнес и финансы, медицина и социальное обеспечение, экология и окружающая среда, красота и мода, текстуры и фоны, строительство и архитектура, жилье и интерьер, времена года и события, еда и напитки, спорт и отдых, природа и пейзажи, движение и транспорт, кисти, значки и другие.Все содержимое, представленное на платформах и веб-сайтах для бесплатных стоковых фотографий и векторной графики ACworks , было тщательно проверено, чтобы избежать нарушений авторских прав и связанных с этим проблем.

Возможно, одна из самых привлекательных вещей, которые мы здесь обсудим, — это то, что веб-сайт ACworks напрямую связан с учетными записями пользователей в социальных сетях. Проще говоря, если у вас есть какие-либо учетные записи в социальных сетях, например Facebook и Twitter, вы можете напрямую связать их со своей учетной записью ACworks .Хорошо то, что чем больше у вас будет подписчиков и друзей, тем больше возможностей будет на веб-сайтах ACworks для деловых целей.

Вдохновение и творчество создателей, присоединившихся к ACworks , заставляют пользователей чувствовать, что они живут в прекрасном мире. Бесплатные стоковые фотографии и векторная графика могут быть использованы в качестве маркетинговой стратегии, основы для создания большего количества дизайнов и для рекламы предприятий. Их можно применять для создания презентаций, листовок, плакатов, брошюр, меню, рекламы в социальных сетях и журналах; следовательно, откроется больше возможностей.Вам не нужно беспокоиться о бюджете чего-либо, поскольку веб-сайты ACworks предлагают миллионы совершенно бесплатных ресурсов, которые вы можете использовать и редактировать по своему усмотрению, не тратя никаких денег.

Вы получите исчерпывающее ознакомление с материалами о ACworks бесплатных стоковых фотографий и веб-сайтов с векторной графикой со следующих точек зрения.

Типы контента на ACworks ‘бесплатные стоковые фотографии и веб-сайты с векторной графикой
Состав содержимого
Поиск определенного контента на ACworks ‘ бесплатных стоковых фото и веб-сайтах с векторной графикой
Редактирование графического контента на ACworks ‘веб-сайты бесплатных стоковых фотографий и векторной графики
Руководства по использованию и лицензии на содержание

1.Типы контента на веб-сайтах бесплатных стоковых фотографий и векторной графики

ACworks

photoAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные стоковые фотографии и изображения с миллионами фотографий от ACworks и других авторов со всего мира, обновляемых ежедневно.
illustAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатную стандартную векторную графику и клипарт с миллионами иллюстраций и изображений от ACworks , а также других авторов со всего мира, обновляемых ежедневно.
silhouetteAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатную стоковую векторную графику силуэтов с миллионами изображений из ACworks , обновляемых ежедневно.
designAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные шаблоны дизайна с миллионами изображений из ACworks , обновляемых ежедневно.
редакторAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные шаблоны дизайна и облачный инструмент редактирования для дизайнеров и не дизайнеров.
videoAC — это веб-сайт, который предоставляет бесплатные видеоматериалы, включая видеоролики и анимацию, с разрешением до 4K, которые обновляются ежедневно.

2. Состав содержимого

Содержимое, отправленное или загруженное на ACworks бесплатных стоковых фотографий, векторной графики и веб-сайтов с инструментами редактирования разделено на различные категории, которые облегчают пользователям поиск и сортировку содержимого, следовательно, сохраняют их время и усилия значительно.

В частности, вы можете увидеть различные категории каждого сайта ниже:

photoAC : Люди, Животные, Цветы / Растения, Бизнес / Финансы, Медицина / Социальное обеспечение, Экология / Окружающая среда, Красота / Мода, Текстуры / Фон, Жилье / Интерьеры, Времена года / События, По всему миру, Еда и напитки, Спорт / Отдых, Природа / Пейзаж, Строительство / Архитектура, Движение / Транспорт, Разное
illustAC : Люди, Животные, Цветы / Растения, Бизнес / Финансы, Медицина / Благополучие, Еда и напитки, Красота / Мода, Спорт / Отдых, Транспорт, Образование, Канцелярские товары, Иконки, Коллекции, Кисти, Весна, Лето, Осень, Зима, Фоны / Обои, Рождество, Новый год, Повседневная жизнь, Рамки, Элементы и шаблоны флаеров, Элементы и шаблоны баннеров, Элементы и шаблоны визитных карточек, Элементы и шаблоны открыток, Типография, Художественный стиль Аниме / Мо, Разное
silhouetteAC : Люди, Животные, Цветы, Насекомые, Ne w year, Разное, Музыка, Еда и напитки, Иконки, Времена года / События, Спорт / Отдых, Перевозки, Пейзажи / Здания, Деревья и листья, Подводные существа
designAC : Инфографика, Плакаты, Узоры, Баннеры, Макеты шаблоны, веб-шаблоны, веб-баннеры, шаблоны PowerPoint, кисти, логотипы, открытки, резюме, листовки, брошюры, разное
редакторAC : карты, флаеры, баннеры, плакаты, инфографики, документ A4, счет-фактура, квитанция, квитанция о доставке, Меню, Баннер блога, Сообщение в Instagram, Фирменный бланк, Письмо, Планировщик, Визитная карточка, Фотоколлаж, Виртуальный фон Zoom, Обои для рабочего стола, Сертификат, Логотип, Подпись электронной почты, Календарь, Купон, Презентация, Обложка Facebook, Заголовок Twitter, Миниатюра YouTube, Новогодняя открытка и другие.

3. Поиск определенного контента на

ACworks ‘бесплатных стоковых фотографиях и веб-сайтах с векторной графикой

На веб-сайтах, предоставленных ACworks , вы можете использовать несколько методов для быстрого поиска бесплатных стоковых фотографий, векторной графики, клипарт, иллюстраций , видео, анимации и шаблоны дизайна, которые вам нужны:

Поиск по ключевым словам
Поиск по похожим изображениям
Фильтрация и сортировка по популярным изображениям или недавно обновленным изображениям
Фильтрация и исключение поиска по ключевым словам
Фильтрация и сортировка по размерам изображений: по горизонтали или вертикали
Дополнительные фильтры, включая или исключая категории
Фильтр и поиск по цвету
Фильтр и поиск по имени создателя, заголовку изображения и идентификатору

Поиск по ключевому слову

Поиск по ключевым словам — это функция поиска, которая доступна на всех бесплатных веб-сайтах ACworks ‘: стоковые фотографии, векторная графика, клипарт, иллюстрации, видео, анимация.Панель поиска отображается прямо вверху страницы и остается там, когда пользователи переходят на другие страницы или прокручивают страницу вниз. Поскольку создатели всегда добавляют теги к контенту, представленному в ACworks , поиск по ключевым словам поможет пользователям найти изображения со связанными тегами. Чтобы уточнить результаты поиска, пользователи также могут искать по изображениям или фильтровать больше.

Поиск похожих изображений

Поиск похожих изображений — еще одна полезная функция, которой пользователи могут воспользоваться при просмотре бесплатных стоковых фотографий, изображений, клипартов и векторной графики на веб-сайтах ACworks .Поиск по похожим изображениям можно найти (1) в области панели поиска вверху страницы или (2) прямо под результатами поиска после ввода ключевого слова для поиска изображений.

(1) Когда вы пытаетесь найти бесплатные стоковые фотографии и векторную графику того же типа, вы просто нажимаете кнопку «Поиск по изображению» в области панели поиска, загружаете изображение и ждете результатов. Загруженные изображения должны быть меньше 5 МБ. Некоторые из этих иллюстраций / векторов сделаны одним и тем же фотографом, а другие — нет.Если в настоящий момент вы не можете найти идеальную иллюстрацию, почему бы не нажать на вектор, наиболее близкий к идеальному? Может быть, он содержит даже лучшие рекомендации! Подобные композиции и стили также могут стать ключом к вдохновению на ваше творчество.
(2) Когда вы пытаетесь просмотреть страницу результатов поиска, разделы похожих изображений будут отображаться прямо под результатами поиска. Вы можете одновременно видеть похожие фотографии, иллюстрации и силуэты. Эти новые категории материалов также предоставляют вам больше возможностей.

Фильтр и сортировка по популярным изображениям или недавно обновленным изображениям

Чтобы облегчить пользователям уточнение результатов поиска, мы выбираем представление результатов поиска по времени публикации (недавно) и количеству загрузок (популярные). Если вы хотите получить самые свежие материалы, выберите «Сортировать по недавнему». Если вы хотите получить наиболее загружаемый контент, выберите сортировку по популярному.

Фильтрация и исключение поиска по ключевым словам

Чтобы показать вам максимальное количество материала в библиотеке, мы снизили точность поиска.Вот почему вы можете иногда видеть такие материалы, как «люди» или «фрукты» на странице поиска по ключевым словам для «люди». Если вам не нравятся такие результаты поиска, вы можете использовать [Исключить ключевые слова], также находящееся в поле «Уточнить поиск», чтобы исключить те, которые вы не хотите видеть. Если вы исключите ключевые слова «люди» и «фрукты» в приведенном выше случае, вы сможете искать целевые клипы с людьми с большей точностью. Эта функция поддерживает одновременное исключение ключевых слов / слов во множественном числе. Но не забудьте разделить их запятыми.

Фильтрация и сортировка изображений по размеру: горизонтальное или вертикальное

Фотографии и векторная графика, загруженные на платформу ACworks , различаются по размерам. Вы можете оптимизировать результаты поиска, отсортировав их по размерам / формам. Просто нажмите «По вертикали» или «По горизонтали», чтобы найти изображения с нужными размерами.

Дополнительные фильтры путем включения или исключения категорий

Чтобы показать вам максимальное количество материала в библиотеке, мы снизили точность поиска.Вот почему вы можете иногда видеть такие материалы, как «люди» или «фрукты» на странице поиска по ключевым словам для «люди». Если вам не нравятся такие результаты поиска, вы можете использовать функцию фильтра категорий, которая также находится в области фильтра. Эта функция поддерживает одновременное включение и исключение множественных категорий. Вы всегда можете настроить их по своему желанию.

Фильтр и поиск по цвету

Обычно цвет не так полезен для поиска векторных изображений, как можно было бы подумать —- В конце концов, большинство объектов в человеческом обществе можно раскрашивать.Однако при поиске категории людей это не так уж точно (и даже не очень полезно). Ведь часть цвета меха персонажей даже фиксирована. Путем поиска по цвету легко ограничить отображение результатов поиска. Кроме того, вы также можете использовать эту функцию при поиске иллюстраций / векторных изображений людей в цветах, соответствующих статье или веб-сайту.

Фильтр и поиск по имени создателя, заголовку изображения и идентификатору

Другие функции фильтрации, которыми вы можете воспользоваться, — это фильтрация по имени создателя, заголовкам изображений и идентификаторам.Если вы являетесь поклонником определенных авторов или являетесь создателями и хотите проверить, как представленное вами содержимое отображается и загружается на наших сайтах, вы можете ввести имя создателей в фильтр и начать поиск. То же самое касается заголовка и идентификатора изображения.

Поиск по имени создателя также полезен для людей, которые хотят искать контент от создателя ACworks , чтобы получить дополнительные лицензии.

4. Редактируйте графический контент на бесплатных стоковых фотографиях

ACworks и веб-сайтах с векторной графикой

Вы хотите отредактировать изображение, но на ваших устройствах нет графического редактора? Думаете, сложно загрузить, а затем импортировать загруженный контент в другие инструменты для редактирования? На photoAC, illustAC и silhouetteAC у вас не будет таких неприятностей! Для каждой фотографии и векторной графики на наших сайтах мы установили кнопку редактирования.Даже если вы не переходите к экрану загрузки каждой иллюстрации, вы можете нажать кнопку редактирования, которая появляется при наведении курсора на миниатюру изображения. После выбора размера, который вы хотите отредактировать, вы автоматически перейдете к бесплатному редактору инструментов редактирования AC ACworks (доступен в китайской орфографической версии). После завершения перехода вам не нужно выполнять никаких дополнительных операций, и выбранный материал будет автоматически загружен на холст, чтобы вы могли напрямую редактировать.Доступны все необходимые функции для обработки изображений, от переворачивания / выравнивания векторных изображений, обрезки по форме, добавления текста до рисования диаграмм и совместного редактирования несколькими людьми. И самое главное: все это бесплатно!

5. Руководства по использованию и лицензии содержимого

Предположим, вам нравится фотография, векторное графическое изображение или видеоматериал на одном из упомянутых выше веб-сайтов ACworks . Имея бесплатную учетную запись, вы можете скачать ее совершенно бесплатно.Для различных целей использования мы подготовили различные форматы файлов для фотографий и векторной графики, включая JPG, PNG, AI / EPS, PSD, а также различные размеры и размеры для отснятого материала, включая видео 4K, на ваш выбор.

При использовании материалов и содержимого, загруженных с наших веб-сайтов, ссылка на источник не требуется. Вы можете использовать наши материалы и содержимое как для личных, так и для коммерческих проектов, если их использование не нарушает наши Условия и Руководство по использованию.

Мужчина играет на турнике изображение_фото номер 501463109_jpg формат изображения_ru.lovepik.com

Применимые группы	Для личного пользования	Команда запуска	Micro Enterprise	Среднее предприятие
Срок авторизации	Навсегда	Навсегда	Навсегда	Навсегда
Вертикальное разрешение		Навсегда	Навсегда	Навсегда
Авторизованное соглашение	Персональная авторизация	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия	Авторизация предприятия
Онлайн-счет-фактура
Маркетинг в социальных сетях (Facebook, Twitter, Instagram и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Маркетинг в цифровых СМИ (SMS, электронная почта, интернет-реклама, электронные книги и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Интернет, мобильные устройства, программное обеспечение Дизайн страницы Веб-дизайн и дизайн приложений, программное обеспечение и игровая оболочка, H5, электронная коммерция и продукты и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Печатные экземпляры физического продукта Упаковка продукции, книги и журналы, газеты, открытки, плакаты, брошюры, купоны и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)	Лимит 5000 Копий Печать	Лимит 20000 Копий Печать	Неограниченное количество Копий Печать
Отчет по маркетингу продукта и бизнес-плану Предложение по дизайну сети, дизайну VI, маркетинговому планированию, PPT (неперепродажа) и т. Д.	Личное Коммерческое использование
Маркетинг и показ наружной рекламы Наружные рекламные щиты, реклама автобусов; витрины магазинов, офисные здания, гостиницы, магазины, другие общественные места и т. Д.	Личное Коммерческое использование (ограничение печати 200 копий)
СМИ (CD, DVD, фильм, ТВ, видео и т. Д.)	Личное Коммерческое использование (ограничение 20 000 показов)
Перепродажа физического продукта текстиль, чехлы для мобильных телефонов, поздравительные открытки, открытки, календари, чашки, футболки
Онлайн-перепродажа Мобильные обои, шаблоны дизайна, элементы дизайна, шаблоны PPT и наши дизайны в основном элементе для перепродажи.
Портретное коммерческое использование	(Только для обучения и общения)
Использование с портретной ориентацией (табачная, медицинская, фармацевтическая, косметическая и другие отрасли)	(Только для обучения и общения)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)	(Свяжитесь со службой поддержки для настройки)

Адаптивность и макет — Визуальный дизайн — iOS — Руководство по человеческому интерфейсу

Адаптивность и макет

Обычно люди хотят иметь возможность использовать свои любимые приложения на всех своих устройствах и в любом контексте.Чтобы оправдать это ожидание, разработайте адаптируемый интерфейс, настроив элементы пользовательского интерфейса и макеты для автоматического изменения формы и размера на разных устройствах, во время многозадачности на iPad, в режиме разделения экрана, при повороте экрана и т. Д.

Размеры и ориентация экрана устройства

Устройства

iOS имеют различные размеры экрана, и люди могут использовать их как в портретной, так и в альбомной ориентации. В устройствах с диагональю от края до края, таких как iPhone X и iPad Pro, дисплей имеет закругленные углы, которые точно соответствуют его габаритным размерам.Другие устройства, такие как iPhone SE и iPad Air, имеют прямоугольный дисплей.

Если ваше приложение работает на определенном устройстве, убедитесь, что оно работает на экране любого размера для этого устройства. Другими словами, приложение только для iPhone должно работать на экране iPhone любого размера, а приложение только для iPad должно работать на экране iPad любого размера.

Устройство	Размеры (портретные)
iPad Pro 12,9 дюйма	1024×1366 pt (2048×2732 пикселей @ 2x)
iPad Pro 11 дюймов	834×1194 pt (1668×2388 пикселей @ 2x)
10.5-дюймовый iPad Pro	834×1194 pt (1668×2388 пикселей @ 2x)
iPad Pro 9,7 дюйма	768×1024 pt (1536×2048 пикселей @ 2x)
iPad mini, 7,9 дюйма	768×1024 pt (1536×2048 пикселей @ 2x)
iPad Air 10,5 дюйма	834×1112 pt (1668×2224 пикселей @ 2x)
iPad Air, 9,7 дюйма	768×1024 pt (1536×2048 пикселей @ 2x)
iPad 10,2 дюйма	810×1080 pt (1620×2160 пикселей @ 2x)
9.7-дюймовый iPad	768×1024 pt (1536×2048 пикселей @ 2x)
iPhone 12 Pro Max	428×926 pt (1284×2778 пикселей @ 3x)
iPhone 12 Pro	390×844 pt (1170×2532 пикселей @ 3x)
iPhone 12	390×844 pt (1170×2532 пикселей @ 3x)
iPhone 12 mini	375×812 pt (1125×2436 пикселей @ 3x)
iPhone 11 Pro Max	414×896 pt (1242×2688 пикселей @ 3x)
iPhone 11 Pro	375×812 pt (1125×2436 пикселей @ 3x)
iPhone 11	414×896 pt (828×1792 пикселей @ 2x)
iPhone XS Max	414×896 pt (1242×2688 пикселей @ 3x)
iPhone XS	375×812 pt (1125×2436 пикселей @ 3x)
iPhone XR	414×896 pt (828×1792 пикселей @ 2x)
iPhone X	375×812 pt (1125×2436 пикселей @ 3x)
iPhone 8 Plus	414×736 pt (1080×1920 пикселей @ 3x)
iPhone 8	375×667 pt (750×1334 пикселей @ 2x)
iPhone 7 Plus	414×736 pt (1080×1920 пикселей @ 3x)
iPhone 7	375×667 pt (750×1334 пикселей @ 2x)
iPhone 6s Plus	414×736 pt (1080×1920 пикселей @ 3x)
iPhone 6s	375×667 pt (750×1334 пикселей @ 2x)
iPhone 6 Plus	414×736 pt (1080×1920 пикселей @ 3x)
iPhone 6	375×667 pt (750×1334 пикселей @ 2x)
4.7-дюймовый iPhone SE	375×667 pt (750×1334 пикселей @ 2x)
4-дюймовый iPhone SE	320×568 pt (640×1136 пикселей @ 2x)
iPod touch 5-го поколения и новее	320×568 pt (640×1136 пикселей @ 2x)

ПРИМЕЧАНИЕ Все масштабные коэффициенты в таблице выше являются масштабными коэффициентами UIKit, которые могут отличаться от собственных масштабных коэффициентов. Рекомендации для разработчиков см. В разделах Масштаб и nativeScale.

Чтобы узнать, как разрешение экрана влияет на оформление вашего приложения, см. Размер и разрешение изображения.

Автоматическая компоновка

Auto Layout — это инструмент разработки для создания адаптивных интерфейсов. Используя автоматический макет, вы можете определить правила (известные как ограничения , ), которые управляют содержимым вашего приложения. Например, вы можете ограничить кнопку так, чтобы она всегда располагалась по центру по горизонтали и располагалась в восьми точках под изображением, независимо от доступного пространства на экране.

Auto Layout автоматически корректирует макеты в соответствии с ограничениями, которые вы задаете для определенных изменений окружающей среды, известных как черты .Вы можете настроить свое приложение на динамическую адаптацию к широкому спектру характеристик, в том числе:

Для руководства разработчика см. NSLayoutConstraint и UITraitCollection.

Руководства по планировке и безопасные зоны

Руководство по макету определяет прямоугольную область, которая помогает вам размещать, выравнивать и размещать контент на экране. Система включает предварительно определенные направляющие макета, которые позволяют легко применять стандартные поля вокруг содержимого и ограничивать ширину текста для оптимальной читаемости.Вы также можете определить собственные направляющие макета.

Безопасная область определяет область в представлении, которая не закрывается панелью навигации, панелью вкладок, панелью инструментов или другими представлениями, которые может предоставить контроллер представления.

iOS 15 и более поздних версий определяет руководство по раскладке клавиатуры, которое представляет пространство, которое клавиатура в настоящее время занимает, и учитывает вставки безопасных областей. Использование этого руководства может помочь вам сделать клавиатуру неотъемлемой частью вашего приложения, независимо от того, какую клавиатуру используют люди или где они ее размещают.Для руководства разработчика см. UIKeyboardLayoutGuide.

Когда клавиатура видна, руководство по компоновке представляет ее область и положение.

Когда клавиатура закрывается, верхняя часть направляющей компоновки совпадает с нижней частью направляющей компоновки безопасной зоны.

Соблюдайте определенные системой безопасные области и поля макета. Эти руководства по макету обеспечивают правильную вставку в зависимости от устройства и контекста. Безопасная область также не позволяет содержимому перекрывать строку состояния, панель навигации, панель инструментов и панель вкладок.Стандартные виды, предоставляемые системой, автоматически принимают руководство по компоновке безопасной зоны.

Для руководства разработчика см. Позиционирование содержимого относительно безопасной области и Размещение содержимого в пределах полей макета.

Классы размеров

Классы размера — это характеристики, которые автоматически назначаются областям содержимого в зависимости от их размера. Система определяет два класса размеров: обычный (обозначает расширенное пространство) и компактное (обозначает ограниченное пространство), которые описывают высоту и ширину представления.

Вид может иметь любую комбинацию классов размеров:

Стандартная ширина, стандартная высота
Компактная ширина, компактная высота
Стандартная ширина, компактная высота
Компактная ширина, стандартная высота

Как и в случае с другими вариантами среды, iOS динамически корректирует макет в зависимости от классов размера области содержимого. Например, когда класс вертикального размера изменяется с компактной высоты на обычную высоту — например, когда устройство поворачивается из альбомной в книжную ориентацию — панели вкладок могут стать выше.

Классы размеров устройства

Различные комбинации классов размера применяются к полноэкранному режиму на разных устройствах в зависимости от размера экрана.

Устройство	Книжная ориентация	Альбомная ориентация
iPad Pro 12,9 дюйма	Стандартная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
iPad Pro 11 дюймов	Стандартная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
10.5-дюймовый iPad Pro	Стандартная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
iPad 9,7 дюйма	Стандартная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
iPad mini, 7,9 дюйма	Стандартная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
iPhone 12 Pro Max	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone 12 Pro	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 12	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 12 mini	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 11 Pro Max	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone 11 Pro	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 11	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone XS Max	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone XS	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone XR	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone X	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 8 Plus	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone 8	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 7 Plus	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone 7	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone 6s Plus	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, компактная высота
iPhone 6s	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPhone SE	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота
iPod touch 5-го поколения и новее	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, компактная высота

Многозадачность Классы размеров

На iPad классы размеров также применяются, когда ваше приложение работает в многозадачной конфигурации.

Вид с разделением на 2/3

Вид в разрезе 1/2

Вид с разделением на 1/3

Устройство	Режим	Книжная ориентация	Альбомная ориентация
iPad Pro 12,9 дюйма	Вид с разделением на 2/3	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид в разрезе 1/2	НЕТ	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид с разделением на 1/3	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, стандартная высота
iPad Pro 11 дюймов	Вид с разделением на 2/3	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид в разрезе 1/2	НЕТ	Компактная ширина, стандартная высота
	Вид с разделением на 1/3	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, стандартная высота
10.5-дюймовый iPad Pro	Вид с разделением на 2/3	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид в разрезе 1/2	НЕТ	Компактная ширина, стандартная высота
	Вид с разделением на 1/3	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, стандартная высота
iPad 9,7 дюйма	Вид с разделением на 2/3	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид в разрезе 1/2	НЕТ	Компактная ширина, стандартная высота
	Вид с разделением на 1/3	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, стандартная высота
7.IPad mini 4, 9 дюймов,	Вид с разделением на 2/3	Компактная ширина, стандартная высота	Стандартная ширина, стандартная высота
	Вид в разрезе 1/2	НЕТ	Компактная ширина, стандартная высота
	Вид с разделением на 1/3	Компактная ширина, стандартная высота	Компактная ширина, стандартная высота

Общие сведения о компоновке

Убедитесь, что основное содержимое очищено с размером по умолчанию. Людям не нужно прокручивать по горизонтали, чтобы прочитать важный текст, или увеличивать масштаб, чтобы увидеть основные изображения, если только они не решат изменить размер.

Поддерживайте единый внешний вид всего приложения. В целом элементы с похожими функциями должны выглядеть одинаково.

Используйте визуальный вес и баланс, чтобы подчеркнуть важность. Крупные предметы привлекают внимание и кажутся важнее мелких. Также легче нажимать на более крупные предметы, что особенно важно, когда приложение используется в отвлекающей обстановке, например на кухне или в тренажерном зале.Как правило, размещайте основные элементы в верхней половине экрана, рядом с лицевой стороной.

Используйте выравнивание, чтобы упростить сканирование и сообщить об организации и иерархии. Alignment делает приложение аккуратным и организованным, помогает людям сосредоточиться при прокрутке и упрощает поиск информации. Отступы и выравнивание также могут указывать на то, как связаны группы контента.

По возможности поддерживайте как книжную, так и альбомную ориентацию. Люди предпочитают использовать приложения в разной ориентации, поэтому лучше всего, когда вы сможете оправдать это ожидание.

Будьте готовы к изменению размера текста. Люди ожидают, что большинство приложений ответят, когда они выберут другой размер текста в настройках. Чтобы учесть некоторые изменения размера текста, вам может потребоваться настроить макет. Дополнительные сведения об использовании текста в вашем приложении см. В разделе Типографика.

Обеспечивает достаточное количество сенсорных мишеней для интерактивных элементов. Старайтесь поддерживать минимальную площадь касания 44×44 pt для всех элементов управления.

4.7-дюймовый iPhone

5,8-дюймовый iPhone

Предварительный просмотр вашего приложения на нескольких устройствах. Хотя обычно лучше всего предварительно просматривать такие функции, как широкие цветные изображения, на реальных устройствах, вы можете использовать Simulator (включенный в Xcode) для проверки обрезки и других проблем с компоновкой. Например, если ваше приложение поддерживает альбомный режим, вы можете использовать Simulator, чтобы ваши макеты выглядели великолепно, независимо от того, поворачивается ли устройство влево или вправо.

ПРИМЕЧАНИЕ. По умолчанию контроллеры представлений поддерживают все ориентации на iPad и все ориентации, кроме перевернутой книжной ориентации на iPhone (руководство разработчика см. В разделе supportedInterfaceOrientations).Некоторые устройства, например iPhone X, не поддерживают перевернутый портретный режим независимо от того, поддерживает ли его ваше приложение.

Применяйте поля для удобочитаемости при отображении текста на больших устройствах. Эти поля делают текстовые строки достаточно короткими, чтобы обеспечить удобство чтения.

Адаптация к изменениям контекста

Сохранять фокус на текущем содержании во время изменения контекста. Контент — ваш наивысший приоритет. Смена фокуса при изменении окружающей среды может дезориентировать и расстраивать людей, а также может заставить людей почувствовать, что они потеряли контроль над приложением.

Избегайте безвозмездных изменений макета. Когда кто-то поворачивает устройство, не нужно менять всю раскладку. Например, если ваше приложение показывает сетку изображений в портретном режиме, ему необязательно представлять те же изображения, что и список в альбомном режиме. Вместо этого можно просто отрегулировать размеры сетки. Старайтесь поддерживать сопоставимый опыт во всех контекстах.

Если важно, чтобы ваше приложение работало только в альбомной ориентации, поддержите оба варианта. Ваше горизонтальное приложение должно работать одинаково хорошо, независимо от того, поворачивают ли люди свое устройство влево или вправо.Не говорите людям поворачивать устройство, когда они используют ваше приложение. Если ваше приложение не поворачивается автоматически, когда кто-то держит устройство в неподдерживаемой ориентации, он инстинктивно знает, что нужно повернуть его.

Настройте реакцию вашего приложения на ротацию в соответствии с контекстом. Игра, которая позволяет людям перемещать персонажа, например, вращая устройство, вероятно, не должна менять ориентацию во время игры. Однако он может отображать меню и вступительные последовательности в зависимости от текущей ориентации.

Стремитесь поддерживать как iPad, так и iPhone. Люди ценят гибкость для запуска вашего приложения на любом типе устройства iOS. Если для некоторых функций вашего приложения требуется специальное оборудование для iPhone, например телефония, рассмотрите возможность скрытия или отключения этих функций на iPad и предоставления людям возможности использовать другие функции вашего приложения.

Полноэкранное изображение устройства 4,7 дюйма

Обрезка на 5,8-дюймовом устройстве

Леттербоксинг на 5.8 «устройство

Полноэкранное изображение устройства 5,8 дюйма

Обрезка на 4,7-дюймовом устройстве

Пилларбоксинг на устройстве 4,7 дюйма

Помните о различиях в соотношении сторон при повторном использовании существующих иллюстраций. Экран разных размеров может иметь разное соотношение сторон, из-за чего иллюстрации будут обрезанными, в виде почтовых ящиков или столбиков. Убедитесь, что важный визуальный контент остается в поле зрения на дисплеях любого размера.

Создание полноэкранного режима

Расширить визуальные элементы до заполнения экрана. Убедитесь, что фон доходит до краев экрана, а макеты с вертикальной прокруткой, такие как таблицы и коллекции, продолжаются до самого низа.

Избегайте явного размещения интерактивных элементов управления в самом низу экрана и в углах. Люди используют жесты смахивания у нижнего края дисплея для доступа к таким функциям, как главный экран и переключатель приложений, и эти жесты могут отменять пользовательские жесты, которые вы применяете в этой области.Дальние углы экрана могут быть труднодоступными для людей.

Вставьте основное содержимое, чтобы предотвратить обрезку. Как правило, контент должен быть расположен по центру и симметрично вставлен, чтобы он отлично смотрелся в любой ориентации, не был обрезан закругленными углами, не был скрыт корпусом датчика и не перекрывался индикатором доступа к главному экрану. Для достижения наилучших результатов используйте стандартные, предоставляемые системой элементы интерфейса и автоматическую компоновку, чтобы создать свой интерфейс и придерживаться определенных системой руководств по компоновке и безопасных областей.Когда устройство находится в альбомной ориентации, для некоторых приложений — например, игр — может быть целесообразно разместить элементы управления в нижней части экрана (простираясь ниже безопасной области), чтобы оставить больше места для контента. Используйте совпадающие вставки при размещении элементов управления вверху и внизу экрана и оставляйте достаточно места вокруг индикатора главного экрана, чтобы люди случайно не нацелились на него при попытке взаимодействия с элементом управления. Поскольку индикатор главного экрана остается в центре экрана, его расположение относительно интерфейса вашего приложения может измениться.

Вставные кнопки на всю ширину. Кнопка, доходящая до краев экрана, может не выглядеть как кнопка. Соблюдайте стандартные системные поля по бокам полноширинных кнопок. Кнопка во всю ширину, отображаемая внизу экрана, выглядит лучше всего, когда она имеет закругленные углы и выровнена с нижней частью безопасной области, что также гарантирует, что она не конфликтует с индикатором главного экрана.

Не маскируйте и не обращайте особого внимания на ключевые функции дисплея. Не пытайтесь скрыть закругленные углы устройства, корпус датчика или индикатор для доступа к главному экрану, размещая черные полосы вверху и внизу экрана. Не используйте визуальные украшения, такие как скобки, лицевые панели, формы или инструкции, чтобы привлечь особое внимание к этим областям.

Обратите внимание на высоту строки состояния. Строка состояния на полноэкранных моделях iPhone выше, чем на других моделях. Если ваше приложение предполагает фиксированную высоту строки состояния для размещения контента под строкой состояния, вы должны обновить приложение, чтобы динамически позиционировать контент на основе текущего устройства.Обратите внимание, что строка состояния на полноэкранном iPhone не меняет высоту, когда активны фоновые задачи, такие как запись голоса и отслеживание местоположения.

Если вы сейчас скрываете строку состояния, пересмотрите это решение, когда ваше приложение будет работать на полноэкранном iPhone. Полноэкранные модели iPhone имеют больше вертикального пространства для контента, чем другие модели, а строка состояния занимает область экрана, которую ваше приложение, вероятно, не будет использовать полностью. В строке состояния также отображается информация, которую люди считают полезной.Его следует скрывать только в обмен на добавленную стоимость.

Разрешить автоматическое скрытие индикатора для экономного доступа к главному экрану. Когда включено автоматическое скрытие, индикатор гаснет, если пользователь не касался экрана в течение нескольких секунд. Он появляется снова, когда люди снова касаются экрана. Это поведение следует включать только для пассивного просмотра, такого как воспроизведение видео или слайд-шоу фотографий.

Дополнительные рекомендации по компоновке

Убедитесь, что ваш веб-сайт отлично смотрится на безрамочном просмотре. См. Раздел «Разработка веб-сайтов для iPhone X» на веб-сайте webkit.org.

Выгорание OLED-экрана: как этого избежать (и почему не стоит волноваться)

Любой OLED-экран, будь то телевизор, смартфон или Nintendo Switch, может оказаться уязвимым для выгорания в экстремальных обстоятельствах.

Дэвид Кацмайер / CNET

От телефонов до телевизоров: если вы хотите добиться наилучшего качества изображения, OLED — лучший выбор. OLED-телевизоры от LG и Sony регулярно входят в наш список лучших телевизоров. Высококачественные телефоны от Google, Samsung и Apple имеют OLED-экраны и отлично выглядят. Даже в некоторых ноутбуках, планшетах и последних моделях Nintendo Switch есть OLED-экраны. У этих прекрасных изображений и отличной контрастности есть потенциальная проблема: выгорание.Выгорание — это когда часть изображения — например, кнопки навигации на телефоне или логотип канала, лента новостей или табло на телевизоре — остается призрачным фоном независимо от того, что еще появляется на экране.

Выгорание возможно с OLED. Страница поддержки Apple для iPhone с OLED-экраном рекламирует, что они были разработаны для уменьшения эффекта выгорания OLED, хотя и признает, что это может произойти в «крайних случаях». На странице поддержки телефонов Google Pixel говорится, что выгорание может произойти, «когда одно и то же изображение остается на экране в течение длительного времени с высокой яркостью», и рекомендованы шаги по его уменьшению.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Поставляется по вторникам и четвергам.

В мире телевизоров у LG есть страница, на которой написано: «Среднестатистический потребитель телевизоров редко создает среду, которая может привести к выгоранию». Тем не менее, истории выгорания OLED не кажутся редкими в Интернете, и владельцы на YouTube, форумах и в социальных сетях сообщают о проблеме. Сайт RTings продемонстрировал приработку OLED-телевизоров LG в долгосрочных тестах.

Дело в том, что все экраны на органических светодиодах могут выгорать, и, насколько нам известно, они более восприимчивы, чем стандартные жидкокристаллические дисплеи (ЖК-дисплеи), которыми в настоящее время являются все обычные телевизоры, кроме OLED. . Но те же самые OLED-экраны обеспечивают лучшее качество изображения, чем ЖК-дисплеи.

Итак, если вас беспокоит простая вероятность выгорания, решение простое: вместо этого купите ЖК-дисплей. Но знайте, что вы жертвуете лучшим качеством изображения, которое можно купить за деньги.Вот некоторые моменты, о которых следует помнить:

Выгорание возможно с OLED, но не , скорее всего, при нормальном использовании.
В большинстве случаев выгорание — это остаточное изображение, которое проходит через несколько минут.
Вы почти наверняка заметите остаточное изображение задолго до того, как оно станет постоянным выгоранием.
Вообще говоря, пригорание — это то, о чем нужно знать, но не о чем беспокоиться.

Выгорание может быть вызвано тем, что одно изображение остается на экране в течение очень долгого времени.

Выгорание экрана по-прежнему является проблемой? Не для большинства людей

Учитывая все обстоятельства, выгорание не должно быть проблемой для большинства людей. Вот почему мы в CNET продолжаем рекомендовать OLED-телевизоры, телефоны и другие устройства в наших обзорах. Судя по всем доказательствам, которые мы видели, выгорание обычно происходит из-за того, что один статический элемент изображения, например логотип канала, остается на экране в течение очень долгого времени, неоднократно.

Если вы, как и большинство людей, смотрите различный контент на своем телевизоре, телефоне или другом устройстве с OLED-экраном, вам не нужно беспокоиться о выгорании.

Как избежать выгорания на OLED-экране

Бретт Пирс / CNET

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить выгорание нового телевизора? Как мы уже упоминали, немного меняйте то, что вы смотрите. В частности, не смотрите то, что имеет одни и те же статические области, отображаемые на экране, непрерывно в течение нескольких дней.

Логотипы и тикеры новостей на кабельных новостных каналах являются примерами этих статичных областей — в них есть элементы, которые никогда не перемещаются, и они остаются на экране все время, пока вы смотрите. Это означает, что если вы оставите свой телевизор включенным Fox News, CNN, MSNBC или ESPN в течение всего дня и не будете смотреть достаточно других программ, у вас больше шансов получить выгорание. Или, по крайней мере, сохранение изображения, о котором мы поговорим чуть позже. Если вы играете в одну и ту же игру 8 часов в день, каждый день, экранное отображение статуса или HUD также может быть причиной выгорания.

Повторюсь, вы можете смотреть эти каналы, играть в игры или что-то еще, чтобы использовать свой телевизор как телевизор, свой телефон как телефон и т. Д. Вам просто не следует смотреть только этих канала, весь день каждый день. И если это звучит чрезмерно, знайте, что в электронных письмах, которые я получаю от читателей о выгорании, всегда есть вариации на тему «ну, я смотрел этот канал только 5 часов в день». Если это похоже на вас, возьмите ЖК-дисплей.

Пока вы меняете то, что отображается, скорее всего, вы никогда не столкнетесь с выгоранием.Этот разнообразный контент равномерно увеличит ваш экран. Итак, в течение 24 часов вы смотрите фильм, играете в игры, выпиваете несколько телешоу — все они достаточно разнообразны, чтобы у вас все было в порядке.

Испытание RTings на пытки, о котором мы упоминали выше, длилось эквивалентно 5 годам использования, и они по-прежнему говорят: «Наша позиция остается прежней, мы не ожидаем, что большинство людей, которые смотрят различный контент без статичных областей, будут испытывать проблемы с выгоранием с OLED-телевизор «.

Nintendo Switch OLED: что нужно знать о выгорании на экране игровой консоли

Дэн Акерман / CNET

Nintendo обновила свою любимую портативную игровую консоль Switch, добавив несколько улучшений, включая OLED-экран.Это обеспечивает гораздо лучшее изображение, чем довольно не впечатляющий экран на оригинальном Switch. Как вы читали выше, игры — одна из потенциальных проблем, которые могут привести к сохранению изображения или, в худшем случае, выгоранию. Вот что ответила Nintendo, когда мы спросили о выгорании:

Мы разработали OLED-экран, чтобы максимально увеличить срок его службы, но на OLED-дисплеях может наблюдаться остаточное изображение, если они подвергаются статическим визуальным эффектам в течение длительного периода времени.Тем не менее, пользователи могут принять превентивные меры для сохранения экрана [путем] использования функций, включенных в системы Nintendo Switch по умолчанию, таких как функция автоматической яркости, чтобы экран не становился слишком ярким, и функция автоматического перехода в спящий режим. автоматический спящий режим через короткие промежутки времени.

То есть Nintendo полностью осознает этот потенциал и приняла меры для минимизации риска. Кроме того, несмотря на то, что во многих играх есть статические HUD, вам нужно будет играть только в одну игру, час за часом, каждый день, даже не используя экран для чего-либо еще, с самыми высокими настройками яркости.

Но если это вы, и вы регулярно играете только в одну игру весь день каждый день в течение нескольких недель с максимальной яркостью, приобретите версию Switch без OLED, которая в любом случае дешевле. Для всех остальных лучшее качество изображения OLED-версии может стоить обновления.

Подробнее: Выгорание OLED-экрана Nintendo Switch: почему вам не о чем беспокоиться

Остаточное изображение и выгорание: в чем разница?

Давайте вернемся к описанию.Хотя они часто используются как синонимы, «остаточное изображение» и «выгорание» — это не одно и то же.

Остаточное изображение временное: со временем оно уходит.
Пригорание является постоянным: оно не проходит.

Остаточное изображение возникает, когда части изображения временно «застревают» на экране после того, как это изображение исчезло. Допустим, в течение часа вы смотрите на неподвижное изображение белого щенка (эй, вы понимаете, мы не будем судить). Тогда вы решили посмотреть фильм.Скажем, Best in Show, потому что вы придерживаетесь своей темы. Но пока вы смотрите, вы все еще можете видеть изображение белого щенка, как будто это призрак на экране, смотрящий в вашу душу.

Ты, наверное, не сумасшедший. Это просто крайний случай сохранения изображения. Скорее всего, он исчезнет сам по себе, если вы посмотрите что-то, что отличается от неподвижного изображения щенка.

Вот часть экрана OLED-телевизора LG C8 2018 года с серым тестовым шаблоном после 5 часов просмотра CNN в самом ярком (ярком) режиме.Это одно и то же изображение, но мы обвели раздел с логотипом справа, чтобы выделить его. Чтобы лучше было видно, увеличьте яркость. Лично он более заметен в темной комнате, но гораздо менее заметен на движущихся изображениях, чем на тестовом шаблоне. Поскольку он исчез после запуска программы LG Pixel Refresher (см. Ниже), это пример сохранения изображения, а не выгорания.

Сара Тью / CNET

А теперь представьте, что вы оставляете телевизор включенным на несколько дней или недель вместо часов, постоянно показывая одно и то же изображение.Тогда у вас могут быть проблемы. С остаточным изображением, обычно просто наблюдая за чем-то еще какое-то время, фантомное изображение исчезает. С выгоранием он останется там какое-то время. Может быть, не навсегда, но, возможно, дольше, чем вам хотелось бы.

Это крайний случай, в основном, чтобы проиллюстрировать, что происходит.На самом деле это будет гораздо более тонко. Смотрите много одного и того же новостного телеканала, например CNN в приведенном выше примере? Не знаю, как ваше сердце может с этим справиться, но, допустим, вы это делаете. Идентификационный логотип этой станции — главный кандидат на сохранение изображения и, в конечном итоге, выгорание. То же самое с горизонтальными границами «ползания» внизу экрана.

Если вы играете в одну и ту же видеоигру часами и днями напролет, постоянное табло этой игры или хедз-ап дисплей могут выгореть. Как правило, все, что остается на экране в течение длительного времени и не меняется, может вызвать остаточное изображение и возможно, в конце концов, выгорание.

Сама операционная система телефона — одна из наиболее вероятных причин возникновения проблемы. Мой [Джефф] Samsung Galaxy S6 Edge 2015 года (370 долларов на Amazon) начал выгорать примерно через год. Это начало проявляться очень незаметно, но я уверен, что через 18 месяцев большинство людей заметили бы это. Верхняя информационная панель, где появляются уведомления, и нижняя треть, где будет отображаться клавиатура, не устарели так сильно, как оставшаяся средняя область. Так как он был ярче, средний участок стареет быстрее, поэтому он больше «выгорает».Я заметил разницу, если смотрел что-то в полноэкранном режиме, например, в видео, и изображение становилось сплошным. Однако после более чем двух лет использования Pixel 2 (не XL), который также имеет OLED-экран, выгорания не было. Шесть лет спустя с S6 Edge, который теперь находится в не очень осторожных руках друга, выгорание, похоже, не ухудшилось по сравнению с серединой 2017 года.

Apple, со своей стороны, отмечает пользователей iPhone с OLED-экраном, таких как X, 11 и 12, о возможном выгорании. Вот цитата со страницы поддержки продуктов:

При длительном использовании OLED-дисплеи могут также показывать небольшие визуальные изменения.Это также ожидаемое поведение и может включать в себя «постоянство изображения» или «выгорание», когда дисплей показывает слабый остаток изображения даже после того, как новое изображение появляется на экране. Это может происходить в более экстремальных случаях, например, когда одно и то же высококонтрастное изображение непрерывно отображается в течение длительных периодов времени. Мы разработали дисплеи Super Retina и Super Retina XDR, чтобы они были лучшими в отрасли по уменьшению эффекта «выгорания» OLED.

То, что в просторечии называют «выгоранием», на самом деле является с OLED-дисплеем неравномерным старением.Они не столько «сгорают», сколько «сгорают». Свеча, которая горит вдвое ярче, горит вдвое короче, верно? Пиксели OLED очень, очень медленно тускнеют по мере использования. В большинстве случаев это не проблема, поскольку вы смотрите разный контент, и все пиксели в среднем используются одинаково. Но если вы смотрите только на что-то одно, это может вызвать неравномерный износ. Визуально и в просторечии этот износ называется «выгорание». Неравномерный износ точнее, но и слогов намного больше.

Также улучшилась технология OLED. Миллиарды долларов были потрачены на производство OLED, исследования и разработки, и это продолжается. Так что истории, которые вы, возможно, слышали о «выгорании», вероятно, вошли в дух времени много лет назад в отношении старых OLED-дисплеев. Вы просто не слышите о новых OLED-дисплеях, имеющих эти проблемы, за исключением экстремальных ситуаций, подобных тем, которые обсуждались выше. Вы, вероятно, услышите намного больше историй об OLED сейчас, когда два крупнейших производителя телефонов и многие более мелкие производители используют OLED в миллионах телефонов в течение многих лет.

Выгорание экрана (обычно) не покрывается гарантией.

В своих гарантиях LG и Sony прямо заявляют, что остаточное изображение и выгорание не покрываются их OLED-телевизорами. Когда CNET связалась с парой LG, чтобы спросить, почему, представитель ответил:

«Как правило, телевизионные компании и производители дисплеев не предоставляют гарантийное покрытие для остаточного изображения. производители не предоставляют гарантии на такое использование независимо от типа дисплея », — сказал Тим Алесси, директор по новым продуктам LG.

Sony ответила аналогичным образом: «Наша гарантия покрывает дефекты продукта и производственные дефекты. Выгорание не покрывается, поскольку оно вызвано потребительским использованием и не является дефектом продукта».

Ни гарантия iPhone, ни AppleCare не упоминают явным образом выгорание, но не относятся к «нормальному износу», а на странице поддержки Apple, приведенной выше, четко указано, что он считает выгорание «ожидаемым».«

Также стоит упомянуть, что большинство гарантий на ЖК-телевизоры также не покрывают выгорание, и в большинстве случаев это вообще не упоминается. Ближайшая гарантия Samsung на его телевизоры QLED, например, специально исключает покрытие» яркость, связанная с нормальным старением или любыми другими проблемами, если телевизор используется в коммерческих или нестандартных потребительских целях. Samsung не гарантирует бесперебойную или безошибочную работу продукта ».

Когда CNET обратилась к Samsung за подробностями, представитель определил« нормальное использование потребителями »как« использование продукта потребителями в домашней среде для просмотра контента и / или игра обычным образом.Это не распространяется на использование в бизнесе ». Другими словами, те логотипы ESPN, которые вы видите на экранах в местном спорт-баре, не будут покрыты.

Расширенные гарантии обычно не покрывают выгорание. Одна из самых распространенных общий, SquareTrade, доступен на Amazon, Walmart и др. Они явно не покрывают выгорание. Однако план защиты Geek Squad Protection Plan от Best Buy может быть в зависимости от того, когда вы его купили. Последняя версия явно покрывает только выгорание. на телефонах

Как исправить выгорание экрана (лучший способ — просто избежать этого)

Дело в том, что если у вас выгорает ваш OLED-дисплей, вы в значительной степени застряли на нем.Так что лучше всего вообще избегать этого. Но как?

И Sony, и LG сообщили CNET, что лучший способ предотвратить выгорание или остаточное изображение на их телевизорах — избегать статических изображений.

«Чтобы избежать возможного выгорания, потребители не должны оставлять статические изображения на OLED-экране в течение длительного времени. Например, оставлять видеоигру приостановленной на несколько часов или дней», — сказал представитель Sony.

Если вы заметили остаточное изображение, не паникуйте.Скорее всего, если вы посмотрите что-то другое, через некоторое время оно исчезнет само по себе. Если вы постоянно получаете остаточное изображение одного и того же , это может быть поводом для беспокойства.

Уменьшение яркости (управляемое «OLED-подсветкой» на телевизорах LG и яркостью на Sonys) поможет, особенно при просмотре контента, вызывающего остаточное изображение. Выбор более затемненного режима изображения, например Кино вместо Яркого, дает тот же эффект. Это нужно делать только при просмотре чего-то, что вызывает остаточное изображение, например, видеоигры в течение шести часов каждую ночь или 24-часовых новостей по кабельному телевидению в течение 24 часов подряд.

OLED-телевизоры, такие как LG 2018 года, показанные здесь, имеют несколько различных способов избежать и попытаться исправить остаточное изображение.

Сара Тью / CNET

Практически все OLED-телевизоры также имеют пользовательские настройки, чтобы минимизировать вероятность неравномерного износа или выгорания. Один называется что-то вроде «Screen Shift» (на LG) или «Pixel Shift» (на Sonys), который слегка перемещает изображение по экрану. У них также есть встроенные заставки, которые появляются после длительного простоя.Вам также следует включить хранители экрана на подключенных устройствах, таких как игровые консоли и стримеры.

Чтобы удалить остаточное изображение, телевизоры также могут выполнять «освежения» на ежедневной или долгосрочной основе. В телевизорах Sony эта функция называется «Обновление панели», а LG — «Обновление пикселей». Его можно запустить вручную, если вы заметите остаточное изображение или, в случае LG, вы получите напоминание о необходимости запустить его через 2000 часов.

У LG также есть программа Daily Pixel Refresher, которая, по ее словам, «автоматически срабатывает, когда пользователи выключают телевизор после просмотра в общей сложности более четырех часов.Например, если пользователь смотрел телевизор в течение двух часов вчера и трех часов сегодня (всего более четырех часов), при выключении Daily Pixel Refresher автоматически запустится, устранит потенциальные проблемы с остаточным изображением и сбросит время работы. Этот процесс будет происходить, когда телевизор отключается через каждые четыре часа совокупного использования, даже если это было за один присест ».

Во всех случаях обновление пикселей выглядит как горизонтальная линия, бегущая вниз по экрану в течение определенного периода времени. час или больше.Он разработан для равномерного износа пикселей.

Вот экран обновления панели на OLED-телевизоре Sony A1E. Как и на OLED-экранах LG, он предназначен для удаления остаточного изображения путем прокрутки горизонтальной полосы вниз по экрану в течение часа или около того.

Дэвид Кацмайер / CNET

Когда дело доходит до телефонов, я бы не стал слишком беспокоиться, так как, скорее всего, вы замените телефон гораздо раньше, чем проблемы с сохранением изображения / выгоранием стали надоедать.Что касается моего вышеупомянутого S6 Edge, хотя я и заметил это, я бы не сказал, что выгорание уменьшило мое удовольствие от телефона. Я никогда не смотрел видео и не думал: «Вау, мне не нравится это видео из-за выгорания». Поскольку телефон использовался вторым владельцем в два раза дольше, чем у меня, и его подводила только батарея, выгорание явно не было решающим фактором. Мой друг заменил его на Pixel 4a, у которого также есть OLED-экран. Так что даже после 4 лет работы с этим экраном он все еще предпочитал телефон с OLED-экраном.

С телевизорами, помимо описанных выше методов, мало что можно сделать для обратного выгорания. Теоретически, я полагаю, вы могли бы создать инверсное изображение с помощью Photoshop и некоторое время запускать его на своем экране. Это может привести к состариванию остальной части панели, чтобы она более равномерно соответствовала «пригоревшей» области. Выяснение того, как это сделать, выходит далеко за рамки этой статьи, и вам нужно хорошо разбираться в Photoshop, чтобы даже попытаться это сделать.

Тестирование показало, что выгорание OLED-экранов более вероятно, чем LCD

CNET не проводила каких-либо долгосрочных реальных тестов на выжигание OLED-экранов.В нашем опыте просмотра телевизоров мы видели остаточное изображение на OLED-экранах, которое быстро исчезало, например, после выполнения серии статических тестовых шаблонов, но ничего постоянного.

Наиболее подробные независимые тесты на выгорание телевизоров были проведены на упомянутом выше сайте RTings. В августе 2017 года они начали испытание на пытки с прожиганием с ЖК-телевизорами и OLED-телевизорами, за которым последовал испытание на пытки в «реальной жизни» в 2018 году. Они прекратили регулярное обновление теста в 2020 году, но это было после того, как это было эквивалентно 5 годам обычного использования. на нескольких телевизорах, и все же они чувствовали, что у большинства людей никогда не будет проблем с выгоранием.

Прежде чем проверить это, имейте в виду, что они делают , а не при нормальном использовании. Вы должны были бы попытаться сломать телевизор, чтобы он выглядел так плохо, что буквально то, что они пытаются сделать. Тем не менее, информация по-прежнему ценна, и главный вывод заключается в том, что OLED действительно более подвержен выгоранию, чем ЖК-дисплей.

Резюме: большинству людей не стоит беспокоиться о выгорании OLED

Вы заметили призрачное изображение на экране телевизора или телефона.Если он исчезнет после нескольких минут просмотра чего-то еще, это будет остаточное изображение, и, вероятно, не о чем беспокоиться. Если он «держится» дольше или вы неоднократно видите одно и то же остаточное изображение, это выгорает. С телефонами вы, скорее всего, замените его, прежде чем экран станет проблемой.

С OLED-телевизорами об этом следует помнить, если вы любитель телевизионных новостей или когда-либо играли только в одну видеоигру. Следите за остаточным изображением или неравномерным износом. Если вы заметили это, возможно, измените свои привычки просмотра, отрегулируйте настройки телевизора или несколько раз запустите обновление пикселей.И если вы смотрите контент с часами одного и того же статического изображения каждый день или просто держите CNN, Fox или CNBC в фоновом режиме в течение всего дня, вам, вероятно, следует купить ЖК-телевизор.

Однако, если вы измените свои привычки просмотра телевизора, как и большинство людей, это не будет проблемой. Тем не менее, будьте осторожны. Или, как однажды сказал сам Цезарь: «Conscientiam autem ardeat sed non excius» (помните о выгорании, но не беспокойтесь). Как мы слышали, он был большим поклонником iPhone.

Обновление , 9 октября 2021 г .: Эта статья была впервые опубликована в 2018 г., но в нее добавлены новые ссылки и информация.

Помимо освещения телевидения и других технологий отображения, Джефф Моррисон проводит фототуры по интересным музеям и местам по всему миру, включая атомные подводные лодки, огромные авианосцы, средневековые замки, кладбища самолетов и многое другое.

За его подвигами можно следить в Instagram, а его серию видео о путешествиях — на YouTube. Он также написал бестселлер о подводных лодках размером с город, а также сиквел.