Муж храпит: Что делать, если муж храпит или если храпит жена: как избавиться от храпа

Posted on by alexxlab

Содержание

Муж храпит как слон, вчера выпинала его из постели ночью..что делать как это можно вылечить?

#1

вот здесь почитайте

http://www.zdorovieinfo.ru/hrap/hrap-articles/

#2

#3

вот ссылка на отрывок этой передачи о храпе. Там же написаны телефоны, куда можно обратиться с этой проблемой.

http://www.zdorovieinfo.ru/video/401717/528397/

#4

#5

#6

Спите раздельно

#7

#8

#9

#10

#11

А чудо-средств от храпа нет.

#12

#13

Автор

мне от мысли, что мы всю жизнь будем отдельно спать плохо становится. Это наверное психологическое, мне хочется спать с ним. Две спальни мы себе не можем позволить, а постоянное кочевание в зале это всё-таки согласитесь не удобно. Мне страшно что отношения станут менее близкими, хотя понимаю бред. Мнение окружающих мне по-барабану, не в этом проблема. Я сама плохо одна засыпаю. Дурдом.

#14

#15

#16

Попросите своего мужа спать на боку, вот увидите или вообще не будет храпа или будет не такой сильный что можно будет заснуть.

А вообще я вас прикрасно понимаю. У самой парень недавно не дал мне спать храпом, просто засул так, что я его немогла разбудить даже пихая, чтоб он перевернулся, это противно сулшать эти рулады под ухом, и любимый это человек или нет дела не меняет =( прикрасно вас понимаю.

#17

#18

Кто нибудь слышал об упражнениях и гимнастике от храпа? Все эти примочки в аптеке мне кажутся только рекламой. Но попробую что-нибудь приобрести.

#19

Мы планируем в будущем дом строить, может сделаем если всё получится отдельные спальни и правда. Но так хочется вместе засыпать и вместе просыпаться.((((

#20

Сюр

Хм. ..вообщето храп начинается когда человек лежит на спине. Так как гортань нависает над дыхательными путями и начинает вибрировать.

Попросите своего мужа спать на боку, вот увидите или вообще не будет храпа или будет не такой сильный что можно будет заснуть.

А вообще я вас прикрасно понимаю. У самой парень недавно не дал мне спать храпом, просто засул так, что я его немогла разбудить даже пихая, чтоб он перевернулся, это противно сулшать эти рулады под ухом, и любимый это человек или нет дела не меняет =( прикрасно вас понимаю.

#21

#22

toliko eto http://www.resptech.ru/catalog/id25

udaci

Эксперты Woman.ru

  • Krasavina Ekaterina

    Психолог

    13 ответов

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    163 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    203 ответа

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    19 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    122 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    77 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    67 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    18 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

#23

#24

Гость

«он спал в зале на неудобном диване» Автор, может все-таки в гостиной?!

#25

Лена

Я автор прям удивляюсь.

У вас есть свободная комната. Купите туда нормальную кровать и все. У меня вот однокомнатная квартира. Кухня 7 метров. Кровать туда не поставишь. Я там на надувном матрасе сплю, когда муж храпит. Сам он туда спать не идет, тебе надо ты и иди-говорит. Самое плохое в этом-духота. Спя на полу, боюсь открывать окно. Готова его убить, когда храпит(((

#26

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    322 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    210 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    529 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    139 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    467 ответов

#27

#28

#29

хттп://глокер. орг/ру/адд/428300.хтмл

#30

#31

#32

#33

На операцию не хочет, гимнастикой не страдает)

Но это все ерунда по сравнению с тем, что он то храпит, то вообще не дышит, и достаточно долго. Вот просыпаюсь я раз по 20 за ночь и слушаю: дышит-не дышит…

Вот это-то страшнее всего.

#34

#35

#36

Новые темы

  • Секс с девственником

    8 ответов

  • Нуждаюсь а совете

    5 ответов

  • Помогите советом, как восстановить отношения с парнем?

    1 ответ

  • Вытащите меня, я молю о помощи

    18 ответов

  • Свидание с полторашкой

    5 ответов

#37

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

У меня тоже от беруш болят уши, и квартира однокомнатная. Я б с удовольствием спала в другой комнате.

#50

И решайте проблему

У кого муж храпит, как вы ездите в отпуск?

У кого муж храпит, как …

29 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

Гость.

Эээээ.. у меня был такой способ, он не только для отпуска подходит, но и вообще. Обычно, храпящие люди крепко спят и быстро засыпают, поэтому я открывала окно, что бы было прохладно. Потом стягивала одеяло с мужа и сама заворачивалась в два. Ему во сне становилось холодно, но он не просыпался, а храпеть переставал. Главное, что бы он замерзал, ну сами увидите, он свернется клубочком))))) жестоко-да, но после пары ночей бессоных ночей уже все равно.

26 января 2011, 09:42

#5

LimoNata

Гость.

Эээээ.. у меня был такой способ, он не только для отпуска подходит, но и вообще. Обычно, храпящие люди крепко спят и быстро засыпают, поэтому я открывала окно, что бы было прохладно. Потом стягивала одеяло с мужа и сама заворачивалась в два. Ему во сне становилось холодно, но он не просыпался, а храпеть переставал. Главное, что бы он замерзал, ну сами увидите, он свернется клубочком))))) жестоко-да, но после пары ночей бессоных ночей уже все равно.

Фигняяя)) Я ночью у своего постоянно стягиваю одеяло, правда случайно, он потом ругается, что мёрзнет, но толку ноль)))

#6

#7

А по теме, беруши вам в помощь. Других способов не существует.

#8

#9

#10

#11

#12

LimoNata

Ну мой храпит, но я как-то особо не заморачиваюсь на эту тему, тем более отдыхать в разных номерах))) Мне не привыкать — у меня с детства отец храпел)))))

#13

#14

#15

#16

#17

ЦиклопентанпергидрофенантренКа

Ведите его к лору. Если храпит в любом положении, возможно искривлена носовая перегородка и нужна будет небольшая операция.. Такой храп- это ненормально.

#18

#19

Гость

раздвинь ему ноги, яйца закроют дырку от ***, тяга перекроется-храп прекратится!

#20

#21

╧13 Д, вы написали очень мудрые слова!!

#22

Эксперты Woman.ru

  • Krasavina Ekaterina

    Психолог

    13 ответов

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    163 ответа

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    203 ответа

  • Леонова Ксения

    Психотерапевт

    19 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    122 ответа

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    77 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    67 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    18 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    184 ответа

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    240 ответов

#23

LimoNata

Боже мой! Какие тут все нежные на ушки-то))) Для меня, лично, дикость спать в разных комнатах и ездить отдыхать и жить в разных номерах! Этожпипец какой-то!

#24

Гость

раздвинь ему ноги, яйца закроют дырку от ***, тяга перекроется-храп прекратится!

#25

Выход из ситуации в этой ссылке

http://yadi. sk/d/sxBHNqAs5JhvO

#26

Автор

Вы не имеете понятия о том, что такое НАСТОЯЩИЙ храп, а не так чуть-чуть и, если что, можно перевернуть, он перестанет храпеть. Не перестаёт.

Непридуманные истории

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    322 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    210 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    529 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    139 ответов

  • Мужчина хочет со мной семью, но денег у него не хватает!

    467 ответов

#27

#28

#29

Новые темы за все время: 18 199 тем

  • О бас-гитаре

    1 ответ

  • Фотографии на Айфоне и на Андроиде

    6 ответов

  • Глючит телефон

    6 ответов

  • песня БИ-2 Дурочка

    2 ответа

  • Посоветуйте колонку мощную

    1 ответ

  • Как разбираться в компьютерах и собрать мощнейший

    15 ответов

  • Термошапочка

    2 ответа

  • Очень боюсь взрыва айкос

    13 ответов

  • Какой ИК камера на глазке лучше ?

    5 ответов

  • Кроссовер с пробегом

    13 ответов

Популярные темы за все время: 9 603 темы

  • лето вообще будет?

    259 189 ответов

  • Любителям котов и прочих радостей

    198 302 ответа

  • Возвращение в Россию после 5 лет в США

    45 492 ответа

  • а что вы помните из того, что уже ушло из современной жизни

    40 631 ответ

  • Как проводите лето?

    33 243 ответа

  • Рro Не балет

    31 862 ответа

  • Задержка путинского пособия.

    29 417 ответов

  • Какую вы любите зиму, морозную или помягче?

    29 043 ответа

  • Клуб довольных жизнью.

    27 057 ответов

  • Как выращивать огурцы?

    18 094 ответа

Следующая тема

  • Объясните, что значит «хороший слог»

    11 ответов

Предыдущая тема

  • как скачать книгу в ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ??

    122 ответа

Муж храпит как паровоз, а жена толкается в постели!

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Скажите, доктор!Здоровье: Сны и сновидения

3 апреля 2012 14:00

7 самых частых проблем, которые нас настигают во сне. Ей все время холодно, а ему душно. И так каждую ночь — у большинства пар спальня превращается в «поле битвы»…

А это все приводит к проблемам со сном. Об опасности таких проблем все давно знают: начиная от депрессивного состояния до сахарного диабета и болезней сердца. В прошлом месяце американские ученые доказали, что беспокойный сон может стать причиной снижения иммунитета.Так как же можно выспаться, если рядом лежит храпящий и толкающийся супруг? Специалисты называют основные проблемы, с которыми сталкиваются супружеские пары в спальне, и помогают их решить.

1. Как бороться со слишком «подвижным» супругом?

За ночь человек меняет около 20 позиций сна, однако мужчины вертятся в постели чаще женщин, подсчитали сомнологи — специалисты по проблемам сна. В два раза чаще! А если вспомнить, что мужчины при этом еще во столько же раз тяжелее, то неудивительно, что женщина чувствует каждое движение мужа и постоянно просыпается. Если супруг плохо себя чувствует, то ворочается он еще больше.

Выход простой: отправляйте слишком «подвижного» супруга спать пораньше — чтобы он заснул и перестал ворочаться. Если вы страдаете бессонницей, то пейте таблетки за час до отхода ко сну.

2. Частые «путешествия» в ванную комнату

Проблемами с мочеполовой системой страдают более 15 миллионов взрослых людей. Им необходимо пользоваться туалетом гораздо чаще, чем один раз за ночь. У мужчин такие заболевания возникают из-за проблем с простатой, которая начинает давить на мочевой пузырь. Женщины же часто бегают в туалет «на всякий случай» (нередко частые, но необоснованные позывы сбегать «по-маленькому» являются признаком невроза).

Однако, если в мочевом пузыре регулярно не скапливается довольно большое количество жидкости, то его мышцы начинают сжиматься. Это приводит к тому, что мочевой пузырь вмещает меньше жидкости, чем раньше, и значит, женщине приходится чаще пользоваться дамской комнатой.

Что делать? Тренировать мочевой пузырь — увеличивать время между походами в туалет. Есть специальные виды гимнастик. Также специалисты рекомендуют снизить потребление кофеина — особенно на ночь. В некоторых случая лучше обратиться к врачу.

3. Лунатизм и ночные кошмары

7 процентов людей периодически страдают приступами лунатизма — встают с постели и совершают какие-то действия, не просыпаясь при этом. Мало того, что это не очень-то полезно для самого человека, для партнера может вообще обернуться стрессом: только представьте — просыпаетесь вы посреди ночи, а тут супруг с невидящим взором бродит по комнате, как тень отца Гамлета?

Ночными кошмарами страдает еще большее количество людей. Многие просыпаются в холодном поту посреди ночи, правда, на следующее утро человек уже этого не помнит. Причиной кошмаров могут бы стрессы и потрясения, испытанные в прошлом, например аварии, пишет Daily MailИ ночные кошмары, и лунатизм — это состояния, когда мозг не совсем правильно переключается из состояния сна. То есть, человек вроде как просыпается, но не все части мозга успевают проснуться.

Что делать? Исключить все, что мешает спокойному сну — алкоголь, стрессы, работа перед сном или даже ночевки вне дома. Для тех, кто гуляет во сне: обязательно закрывайте на замок дверь спальни. Супругам лунатиков на заметку: человека в таком состоянии нельзя будить, аккуратно уложите его обратно в кровать.

4. Почему мы во сне «дергаемся»

Каждую ночь наш мозг парализует большую часть мышц, чтобы мы не начали воплощать наши сны в жизнь еще во сне и не повредили себя. Однако, у некоторых людей это самосохранение не срабатывает — отсюда невольные сокращения мышц.Особенно такими проблемами страдают мужчины в старшем возрасте. Вызывает такое состояние прием некоторых препаратов (например, антидепрессантов, антигистаминов).

Что делать? Если болезнь уже давно, то стоит обратиться к специалисту. Могут помочь специальные препараты — миорелаксанты, расслабляющие мышцы.

5. Различия личного характера

Например, ваш супруг выключает свет раньше, чем вам того хочется. Или по утрам раньше вас открывает шторы. Наши биологические часы регулируются целым комплексом гормонов и генов, и конечно, для каждого человека различной время сна и пробуждения. Кому-то, чтобы окончательно проснуться требуется полчаса, а кому-то — десять минут. В ближайшие два часа после пробуждения не стоит ждать от «сов» каких-либо активных действий. Интересно, что женщинам для пробуждения нужно на двадцать минут больше, чем мужчинам.

Что делать? Темперамент не переделаешь, увы. Нудо учиться искать консенсус. Проявить терпимость и не приставать к сонному партнеру с утра, не сделав ему предварительно две чашки крепкого кофе.

6. Войны за обогреватель

Мужчины недовольны: женщины постоянно ноют, что им холодно! Впрочем, девушки имеют на это полное право: ученые доказали, что мужчины не настолько чувствительны к температуре окружающей среды, как женщины, и поэтому сильном полу всегда теплее. Специалисты говорят, что в женском организме кровь лучше циркулирует в теле и у внутренних органов, но хуже — в руках и ногах, которые как раз служат температурными «показателями».

Хотя по другой теории именно женщины — еще те «горячие штучки» — в конце менструального цикла температура их тела поднимается на один градус. Такое же «потепление» происходит и во время беременности и гормональных изменений.

Что делать? Взять себе за правило: температура в спальне должна быть между 16 и 18 градусами.

7. Храп

Причин этому множество, в том числе — алкоголь, расслабляющий дыхательные проходы. Помочь избавиться от храпа может, например, потеря веса.Интересный способ предлагают британские врачи: положить в футболку, в которой спите, небольшой теннисный мячик сзади на спине. Эта хитрость помешает спокойно лежать на спине и сладко храпеть. Впрочем, зачастую лучше обращаться к врачу, а не «лечиться» мячиками.

Что делать? Не бывает храпа «просто так». Нередко он — либо следствие травмы носовой перегородки, либо начинающихся сердечно-сосудистых проблем, либо апноэ — кратковременных остановок дыхания во сне. Все эти проблемы, естественно, требуют правильной диагностики и лечения.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Как уснуть, когда кто-то храпит: 7 способов попробовать

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

  • медитировать
  • слушать подкаст
  • слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

звук храпа — или, по крайней мере, настроить его достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

  • Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
  • Многоразовые силиконовые беруши Anbow
  • Наушники с активным шумоподавлением Boltune

Устройство белого шума создает устойчивый шум, . Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

  • Аппарат белого шума Letsfit
  • Аппарат белого шума Magicteam
  • Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтями по ребрам, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда действительно достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
  • Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
  • Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

  • Пояс против храпа SnoreOver
  • Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
  • Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, чтобы он оправдывался храпеть.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

  • терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
  • двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
  • приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

  • болезней сердца
  • диабета
  • высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.

Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. И ваше собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественным сном.

Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.

Вам доступно несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.

И не бойтесь спрашивать вашего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

  • медитировать
  • слушать подкаст
  • слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на звуках храпа — или, по крайней мере, настраиваться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

  • Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
  • Многоразовые силиконовые беруши Anbow
  • Наушники Boltune с активным шумоподавлением

Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

  • Аппарат белого шума Letsfit
  • Аппарат белого шума Magicteam
  • Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
  • Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
  • Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

  • Пояс против храпа SnoreOver
  • Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
  • Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

  • терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
  • двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
  • приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

  • болезней сердца
  • диабета
  • высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Недостаток сна также может сократить продолжительность жизни. Анализ трех крупных популяционных исследований, проведенный в 2010 году, показал, что риск смертности увеличился на 15 процентов среди людей, которые спали всего 5 часов или меньше каждую ночь.

Когда вы лечите храп вашего партнера, вы, скорее всего, будете лучше спать ночью. И ваше собственное здоровье улучшится, когда вы высыпаетесь в достаточном количестве и качественным сном.

Не страдайте молча, если пытаетесь заснуть рядом с храпящим партнером.

Вам доступно несколько стратегий уменьшения воздействия. Пробуйте их, пока не найдете тот, который работает для вас.

И не бойтесь спрашивать вашего партнера о возможных решениях. Они просто могут вас удивить.

Как уснуть, если кто-то храпит: 7 способов попробовать

Сейчас ночь. Вы должны спать. Но это не так. Потому что твой партнер, который лежит рядом с тобой, храпит, и ты не можешь уснуть из-за шума.

Так что же ты можешь делать, кроме как смотреть на своего партнера?

Как оказалось, у вас есть варианты, которые помогут вам лучше выспаться ночью. Вот семь советов, которые стоит попробовать.

Да, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете заставить работать силу своего разума и приучить себя игнорировать или преуменьшать звук храпа вашего партнера.

Есть несколько способов отвлечь себя:

  • медитировать
  • слушать подкаст
  • слушать управляемую медитацию или медитацию осознанности

Возможно, со временем вы научитесь не сосредотачиваться на звуках храпа — или, по крайней мере, настраиваться на него достаточно, чтобы заснуть (и остаться).

Одним из самых простых и быстрых решений является заткнуть собственные уши берушами, чтобы приглушить или полностью устранить звук того, как ваш напарник пилит дерево рядом с вами.

К счастью, у вас есть хороший выбор, в зависимости от ваших потребностей (и громкости храпа).

Вы можете выбрать недорогие беруши из мягкого пеноматериала, которые можно купить в аптеке. Вы также можете купить силиконовые шумоподавляющие беруши, которые предназначены для ношения людьми, проводящими время в очень шумных условиях (например, на рок-концертах или на взлетно-посадочных полосах в аэропортах).

Если вам не нравится ощущение того, что что-то вставлено в ухо, наденьте наушники с шумоподавлением.

Приобретите звукоизолирующие наушники в Интернете

  • Беруши Mack’s Ultra Soft Foam
  • Многоразовые силиконовые беруши Anbow
  • Наушники Boltune с активным шумоподавлением

Генератор белого шума создает устойчивый постоянный шум, который приятно слушать. Если это сработает правильно, вас усыпят.

Некоторые машины белого шума также предлагают опции. Вы можете слушать шум океанских волн, разбивающихся о песок или шум водопада.

Если вы не хотите вкладывать средства в отдельный генератор белого шума, загрузите приложение белого шума или медиатора для своего смартфона и включите его.

Приобрести аппарат белого шума онлайн

  • Аппарат белого шума Letsfit
  • Аппарат белого шума Magicteam
  • Аппарат белого шума: переносная терапия сна

их спины — усугубляет храп. Исследования подтверждают это.

Хотя бить храпящего партнера локтем под ребра, чтобы он перевернулся на живот и (надеюсь) перестал храпеть, стало клише, иногда достаточно изменить положение.

Позиционная терапия (ПТ) — это вариант лечения, специально разработанный для того, чтобы помочь храпящим людям не лежать на спине. Есть несколько вариантов, которые вы можете попробовать.

  • Тренажер против храпа. Представьте себе грузовой пояс с мягкой подкладкой, в котором вы спите. Это основная предпосылка тренажера. Владельцу неудобно спать на спине, поэтому ему приходится переворачиваться на бок, где меньше шансов храпеть.
  • Теннисный мяч. Посреди ночи, когда вам не терпится что-нибудь попробовать, подсуньте партнеру под спину теннисный мяч (или любой другой гладкий предмет), чтобы ему было неудобно лежать на спине.
  • Подушка для позиционирования головы. Подушка для позиционирования головы, также иногда называемая подушкой против храпа, помогает правильно выровнять шею пользователя, чтобы уменьшить вероятность храпа. Вы можете заказать его онлайн или забрать в местном магазине, в зависимости от того, насколько вы отчаянно хотите снова хорошо выспаться. Исследование, проведенное в 2015 году, предполагает, что ваш партнер может лучше спать ночью, используя его.

Купите приспособления для уменьшения храпа в Интернете

  • Пояс против храпа SnoreOver
  • Усовершенствованная подушка против храпа Sharper Image
  • Теннисные мячи

Не позволяйте партнеру оправдываться или настаивать на том, что он не храпит.

Вместо этого объясните, что вас беспокоит, и попросите вашего партнера посетить врача для осмотра. Убедите их, что вы пойдете с ними, если им неудобно идти в одиночку.

Исследование сна может как определить, как сильно они храпят, так и оценить возможные причины их храпа. Если оценка показывает, что они страдают обструктивным апноэ во сне (СОАС), они могут узнать больше о вариантах лечения.

Для людей с СОАС действительно существуют эффективные варианты лечения. Ваш партнер может быть хорошим кандидатом на:

  • терапию с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP)
  • двухуровневую терапию с положительным давлением в дыхательных путях (BiPAP)
  • приспособление для полости рта, похожее на каппу, которое может позиционировать вашу челюсть или удерживать язык на месте

Операция также возможна, когда другие методы лечения не работают.

И не думайте, что храпят только мужчины. Исследования показывают, что женщины особенно склонны недооценивать и занижать свои склонности к храпу. Они также реже посещают клинику сна для оценки.

Помните старую поговорку о том, что отчаянные времена требуют отчаянных мер? Когда ничего не помогает, вам, возможно, придется покинуть комнату ночью.

Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он вам подходит. Исследования поддерживают вас. Исследование 2002 года показало, что сон порознь, по-видимому, действительно способствует большему удовлетворению браком, когда один из супругов храпит.

Если вы чувствуете себя одиноким, обязательно сообщите своему партнеру, что вы бы предпочли быть вместе. Это может побудить их внести коррективы.

Слушая, как ваш партнер громко храпит рядом с вами, ночь за ночью, вы определенно можете вызвать обиду, которая может оказать негативное влияние на ваши отношения.

Но знаете ли вы, что пассивный храп, как его иногда называют, также может иметь вредное влияние на ваше здоровье?

Лишение сна может вызвать проблемы с памятью, нарушить настроение и даже повысить риск развития:

  • болезней сердца
  • диабета
  • высокого кровяного давления

Исследование, проведенное в 2006 году, даже отмечает, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, что также может повышать риск некоторых хронических заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *