Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что будет, если не спать пять дней подряд? Я умру?

Недостаток сна вреден, но никто не знает насколько. Мы знаем, что это может вызвать целый ряд проблем со здоровьем как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Но может ли это убить? У ученых нет однозначного ответа, потому что они не могут просить людей бодрствовать, пока те не упадут замертво.

Под недосыпом ученые понимают как острую нехватку сна в течение нескольких суток, так и хронический его недостаток, когда человек каждый день недосыпает по несколько часов и так продолжается в течение трех месяцев и дольше. Это не бессонница, когда человеку не уснуть. В случае недосыпа люди могут спать, просто не спят по каким-то своим причинам: может, они родители младенца, много учатся, работают или их кто-то мучает.

Эксперименты на животных показывают, что смерть от недосыпания возможна. В 1980-х годах Чикагский университет провел серию экспериментов на крысах и обнаружил, что самые стойкие крысы смогли продержаться месяц без сна, но в итоге все равно умерли.

Опыты на людях никто не проводил, и пока не было ни одного случая, чтобы причиной смерти был именно недосып. Ну не считая смертей за рулем, когда водители случайно засыпали и попадали в аварию. Таких случаев, увы, много. В Америке, например, в 2019 году погибло почти 700 человек, уснувших за рулем.

В 2012 году футбольный болельщик из Китая умер от истощения после того, как не спал одиннадцать ночей подряд, чтобы увидеть каждую игру чемпионата Евро-2012. Два года спустя то же самое произошло с другим любителем футбола: он не спал несколько дней, чтобы посмотреть чемпионат мира. Правда, врачи сочли, что в первом случае был виноват не только недосып, но и алкоголь с табаком. Во втором причиной смерти стал сердечный приступ.

В 1964 году семнадцатилетний школьник решил установить мировой рекорд и тоже не спал одиннадцать дней. Хотя на пятый день у него начались галлюцинации, больше ничего страшного с ним не случилось и он смог восстановиться после опыта над собой в течение пары ночей. Правда, он не пил и не курил, в отличие от китайского болельщика.

Конечно, нашлись те, кто захотели побить его рекорд, например одна женщина не спала 18 дней, но жюри Книги рекордов Гиннесса исключили «дисциплину» по недосыпу из соревнований, чтобы не поощрять людей мучать себя. Это значит, что до сих пор никто не знает, сколько реально человек может не спать.

Ученым точно известно только об одном состоянии, связанном с недостатком сна, которое может быть смертельным. Это фатальная семейная бессонница — наследственное заболевание мозга, когда человека от недосыпа накрывает слабоумие и он умирает через 7–36 месяцев после начала болезни. Однако это заболевание также влияет на другие функции тела: терморегуляцию и частоту сердечных сокращений. Так что даже здесь проблема снова не только в бессоннице. К счастью, это заболевание встречается крайне редко: известно о 27 семьях по всему миру.

Даже после одной ночи без восьми часов сна мы будем сонными, вялыми, раздражительными и немного подтупливать. Но это не повредит нашему здоровью. После нескольких бессонных ночей последствия становятся более серьезными. Мозг затуманивается, не может сконцентрироваться и принимать решения. Могут начаться галлюцинации.

У мозга есть защитный механизм на этот случай: микросон — короткие непроизвольные эпизоды потери сознания, которые могут длиться от одной до пятнадцати секунд. Из-за этих случайных отключений в течение дня увеличивается риск травм и несчастных случаев дома, на работе и в дороге.

Хронический недостаток сна может спровоцировать серьезные заболевания: ожирение, болезни сердца, высокое давление и диабет. Велика вероятность самоубийства, которому предшествует депрессия, биполярное расстройство и тревожность. К счастью, эти риски обратимы, как только вы начнете спать. И вам необязательно досыпать все, что вы когда-то упустили.

Можно ли умереть от нехватки сна? Нейробиологи нашли причину смертей

Возможно ли наступление смерти от недосыпа? На этот вопрос все ученые отвечают утвердительно, но нейробиологи из Гарвардской школы медицины в ходе экспериментов с фруктовыми мухами и мышами выяснили, что именно вызывает смерть при длительном отсутствии сна.

Василий Жуков

Теги:

Здоровье

Исследование

Медицина

Эксперимент

Эксперименты

То, что длительное нарушение или полное отсутствие сна вызывает у животных и человека проблемы со здоровьем и смерть, ученым известно уже давно, однако механизм этого процесса до сих пор был непонятен. Американские исследователи попытались восполнить этот пробел и смогли добиться весьма впечатляющего результата. Они выяснили вследствие чего можно умереть если не спать.

Содержание статьи

Как проводился эксперимент

Для начала ученые выяснили, что простая механическая тряска не мешает фруктовым мухам спать, поэтому пришлось генетически модифицировать насекомых, обеспечив при определенной температуре повышенную экспрессию протеина, который воздействует на подавляющие сон нейроны. В результате мухи не могли спать при 29°C , таким образом, без сна смерть наступала через десть дней. Причем насекомые начали умирать массово, а к двадцатому дню в живых не осталось ни одной особи. При этом немодифицированные мухи из контрольной группы нормально прожили 40 дней в тех же условиях.

Сравнив клеточные изменения у «бессонных» мух с контрольной группой, ученые не обнаружили никаких значительных различий, в том числе в тканях мозга, за исключением одного. Насекомые, у которых наступала смерть без сна на десятые сутки, в ходе эксперимента значительно повышался уровень молекул активных форм кислорода (АФК) в кишечнике. Причем, когда мухам вновь позволяли спать, уровень молекул АФК в их кишечнике вновь снижался. В больших количествах эти молекулы способны вызывать повреждения ДНК и других клеточных элементов, приводя к смерти без сна.

Ученые повторили эксперимент на мышах и получили тот же результат — при отсутствии сна в их кишечнике также накапливались молекулы АФК. Причем только там — в остальных органах после смерти от недосыпа никаких изменений не происходило.

После этого ученые подобрали антиоксидант, способный удалять молекулы АФК — и в результате насекомые даже без сна продемонстрировали нормальную или близкую к ней продолжительность жизни. Это подтвердило полученные ранее результаты — причиной смерти от недосыпа является накопление молекул АФК в кишечнике.

youtube

Нажми и смотри

Что обнаружили ученые

До конца обнаруженный ими механизм смерти без сна нейробиологи пока не пронимают. «Мы все еще не знаем, почему потеря сна вызывает накопление АФК в кишечнике, и почему это смертельно, — говорит один из авторов исследования Юсеф Каплан Дор. — Отсутствие сна может напрямую воздействовать на кишечник, однако весь этот механизм вполне может запускаться и мозгом. Причиной смерти могут быть повреждения в кишечнике или же общее воздействие на организм АФК, либо комбинация того и другого».

Подытожив данные, полученные американскими исследователями, мы можем выявить последовательность событий, ведущих к смерти от недосыпа у мух и мышей. 

1. Живой организм (на примере фруктовых мух и мышей) лишается сна
2. При недосыпе в их кишечнике начинает накапливаться уровень активных молекул форм кислорода
3. В результате происходит смерть от недосыпа

Как отсутствие сна влияет на людей

Однако американские нейробиологи не спешат распространять полученные причины смерти от недосыпа на человека. Они отмечают, что одной из целей их исследования было выявление столь раннего появления сна в эволюции животных. 

Но сколько дней без сна приведут к смерти человека? Пока что достоверного ответа на этот вопрос не существует, ведь проводить подобные эксперименты над человеком не гуманно. Тем не менее, в истории зафиксированы случаи, когда люди добровольно подвергали себя риску смерти от недосыпа.

Так, однажды школьник Рэнди Гарднер не спал чуть больше 11 суток. Этот эксперимент он решил поставить в качестве внеклассной научной работы.

Сколько не спать чтобы умереть? Вряд ли человек в здравом рассудке специально задастся таким вопросом. Тем не менее, существует особо тяжелая форма бессонницы, которую называют «фатальная семейная бессонница», так как это заболевание передается генетически. Эти люди вследствие своего недуга способны довести себя до смерти от недосыпа. Вот симптомы этой болезни в динамике:

• Лишение сна
• Сужение зрачков, повышенное потоотделение
• Постоянное состояние дремоты
• Непроизвольные подергивания
• Потеря веса
• Впадание в маразм
• Смерть от недосыпа

​

Исследование раскрывает роль кишечника в причинении смерти от недосыпания – Harvard Gazette

Первые признаки недосыпания всем известны. Есть усталость и усталость, трудности с концентрацией внимания, возможно, раздражительность или даже усталое хихиканье. Гораздо меньше людей испытывали последствия длительного лишения сна, включая дезориентацию, паранойю и галлюцинации.

Полное, продолжительное лишение сна, однако, может привести к летальному исходу. Хотя у людей о нем сообщалось лишь эпизодически, широко цитируемое исследование на крысах, проведенное учеными из Чикаго в 1919 г.89 показали, что полное отсутствие сна неизбежно приводит к смерти. Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований, центральный вопрос остался нерешенным: почему животные умирают, когда не спят?

Нейробиологи Гарвардской медицинской школы (HMS) выявили неожиданную причинно-следственную связь между недосыпанием и преждевременной смертью.

В исследовании плодовых мушек, лишенных сна, опубликованном в журнале Cell 4 июня, исследователи обнаружили, что смерти всегда предшествует накопление в кишечнике молекул, известных как реактивные окислительные виды (АФК).

Когда плодовым мушкам давали антиоксидантные соединения, которые нейтрализуют и выводят АФК из кишечника, лишенные сна мухи оставались активными и имели нормальную продолжительность жизни. Дополнительные эксперименты на мышах подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике при недостаточном сне.

Полученные данные предполагают возможность того, что животные действительно могут выжить без сна при определенных обстоятельствах. По словам авторов, результаты открывают новые возможности для изучения всех последствий недостаточного сна и могут когда-нибудь помочь в разработке подходов к противодействию его пагубным последствиям для человека.

«Мы использовали беспристрастный подход и искали по всему телу индикаторы ущерба от лишения сна. Мы были удивлены, обнаружив, что именно кишечник играет ключевую роль в возникновении смерти», — сказала старший автор исследования Драгана Рогуля, доцент нейробиологии в Институте Блаватника в HMS.

«Что еще более удивительно, мы обнаружили, что преждевременную смерть можно предотвратить. Каждое утро мы все собирались вокруг, чтобы посмотреть на мух, с недоверием, если честно. Мы увидели, что каждый раз, когда нам удавалось нейтрализовать АФК в кишечнике, мы спасали мух», — сказал Рогуля.

Ученые давно изучают сон — явление, которое кажется фундаментальным для жизни, но во многом остается загадочным. Почти каждое известное животное спит или проявляет какую-либо форму похожего на сон поведения. Без его достаточного количества наступают серьезные последствия. У людей хронический недосып связан с сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, раком, ожирением, депрессией и многими другими состояниями.

Предыдущие исследования показали, что продолжительное полное ограничение сна может привести к преждевременной смерти на животных моделях. Попытки выяснить, как лишение сна приводит к смерти, в основном были сосредоточены на мозге, где зарождается сон, но ни одна из них не дала убедительных результатов.

Накопление в кишечнике

Под руководством соавторов исследования Александры Ваккаро и Йосефа Каплана Дора, научных сотрудников в области нейробиологии в HMS, группа провела серию экспериментов на плодовых мушках, которые имеют много общих генов, регулирующих сон, с людьми. искать признаки повреждения, вызванного лишением сна, во всем организме. Для наблюдения за сном исследователи использовали инфракрасные лучи, чтобы постоянно отслеживать движение мух, содержащихся в отдельных пробирках.

Они обнаружили, что мухи могут засыпать при физической тряске, поэтому команда обратилась к более изощренным методам. Они генетически манипулировали плодовыми мушками для экспрессии термочувствительного белка в определенных нейронах, активность которых, как известно, подавляет сон. Когда мух содержали в доме 29градусов Цельсия (84 градуса по Фаренгейту), белок заставлял нейроны оставаться постоянно активными, тем самым не давая мухам спать.

После 10 дней лишения сна, вызванного температурой, среди плодовых мушек резко возросла смертность, и все они погибли примерно к 20 дню. Контрольные мухи, у которых был нормальный сон, прожили примерно до 40 дней в тех же условиях окружающей среды.

Поскольку смертность увеличилась примерно на 10-й день, исследователи искали маркеры повреждения клеток в этот и предшествующие дни. Большинство тканей, в том числе в мозге, были неразличимы у лишенных сна и не лишенных сна мух, за одним заметным исключением.

В кишечнике лишенных сна мух наблюдалось резкое накопление АФК — высокореактивных кислородсодержащих молекул, которые в больших количествах могут повреждать ДНК и другие компоненты клеток, что приводит к гибели клеток. Накопление АФК достигло пика примерно на 10-й день лишения сна, а когда лишение было прекращено, уровни АФК снизились.

Дополнительные эксперименты подтвердили, что АФК накапливаются в кишечнике только у тех животных, которые испытывали постоянную потерю сна, и что кишечник действительно является основным источником этих явно смертельных АФК.

«Мы обнаружили, что лишенные сна мухи каждый раз умирали с одинаковой скоростью, и когда мы смотрели на маркеры повреждения и гибели клеток, единственной тканью, которая действительно выделялась, был кишечник», — сказал Ваккаро. «Помню, когда мы проводили первый эксперимент, под микроскопом сразу было видно, что разница разительна. Такого почти никогда не бывает в лабораторных исследованиях».

Исследователи также изучили, происходит ли накопление АФК у других видов животных, используя мягкую непрерывную механическую стимуляцию, позволяющую мышам не спать до пяти дней. По сравнению с контрольными животными у лишенных сна мышей уровень АФК был повышен в тонком и толстом кишечнике, но не в других органах, что согласуется с наблюдениями на мухах.

Спасение при смерти

Чтобы выяснить, играют ли АФК в кишечнике причинную роль в смерти, вызванной лишением сна, исследователи решили определить, может ли предотвращение накопления АФК продлить выживание.

Они проверили десятки соединений с антиоксидантными свойствами, которые, как известно, нейтрализуют АФК, и выявили 11 соединений, которые при употреблении в качестве пищевой добавки позволяли мухам, лишенным сна, иметь нормальную или почти нормальную продолжительность жизни. Эти соединения, такие как мелатонин, липоевая кислота и НАД, были особенно эффективны при удалении АФК из кишечника. Примечательно, что добавки не увеличивали продолжительность жизни мух, не подвергавшихся депривации.

Роль удаления АФК в предотвращении смерти была дополнительно подтверждена экспериментами, в которых мухам генетически манипулировали, чтобы они производили избыточное количество антиоксидантных ферментов в их кишечнике. У этих мух была нормальная или почти нормальная продолжительность жизни при недосыпании, чего не было в случае с контрольными мухами, которые чрезмерно производили антиоксидантные ферменты в нервной системе.

Можно ли умереть от бессонницы? Да, вот почему

Это ужасное — и для многих из нас ужасно знакомое — чувство. У тебя болит голова. Вы раздражительны и капризны. Вы почти не можете думать, а тем более сосредотачиваться, эффективно общаться или добиваться цели. Вы чувствуете себя пьяным, но не в хорошем смысле. И тебе точно не весело.

Вы когда-нибудь были настолько уставшими и недосыпающими, что вам казалось, что вы действительно можете умереть? Что, если мы скажем вам, что в этом чувстве есть крупица правды: вы можете умереть, если не спите.

Некоторые исследования на животных показывают прямую связь между лишением сна и смертью. И мы знаем, что болезни сердца и некоторые другие серьезные последствия для здоровья, связанные с хроническим недосыпанием, могут быть фатальными. Если вам нужна еще одна причина, чтобы сделать сон приоритетом, трудно игнорировать повышенную вероятность преждевременной смерти.

В этой статье мы рассмотрим: 

• Связь между недосыпанием и смертью
• Серьезные последствия высокого дефицита сна
• Различие между острой недостаточностью сна и хронической недостаточностью сна
• Советы по компенсации сна долг

Улучшение сна может коренным образом улучшить ваше здоровье, продолжительность жизни и самочувствие в повседневной жизни. Чем лучше сон, тем лучше дни.

Можно ли умереть от бессонницы?

Сон настолько важен для нашего общего состояния здоровья, что мы буквально не можем жить без него, так же как еда, воздух и вода.

Исследования на животных указывают на наличие прямой связи между лишением сна и смертью. Исследование 1989 года показало, что полное и продолжительное лишение сна неизбежно приводит к смерти крыс. Другое исследование, на этот раз посвященное лишенным сна плодовым мушкам, обнаружило причинно-следственную связь между лишением сна и преждевременной смертью.

Примеры смерти людей от недосыпания по понятным причинам скудны. Но редкое наследственное заболевание, называемое фатальной семейной бессонницей (FFI), кажется, доказывает, что полное отсутствие сна действительно может привести к смерти. Люди с FFI страдают легкой бессонницей, которая быстро перерастает в полную неспособность заснуть и в конечном итоге приводит к смерти. Обычно пациенты выживают в среднем 18 месяцев после постановки диагноза.

Тот факт, что FFI является нейродегенеративным заболеванием, делает его несколько менее жизнеспособным в качестве доказательства прямой связи между лишением сна и смертью. Тем не менее, есть много совпадений между симптомами FFI и последствиями лишения сна, которые испытали многие из нас — от снижения когнитивных функций до проблем с кратковременной памятью и трудностями с концентрацией внимания.

Недостаток сна играет роль во многих случаях смерти

Вероятно, можно с уверенностью сказать, что «недостаток сна» не является тем, что медицинские эксперты обычно называют официальной причиной смерти. Но как насчет автомобильных аварий, рака и сердечных заболеваний — трех основных причин смерти взрослых американцев? Может ли серьезное недосыпание способствовать этим смертельным случаям? К сожалению, да.

Но есть две разные категории недосыпания или дефицита сна — острая и хроническая — каждая со своим собственным набором симптомов и последствий. Но одновременно может быть и острое, и хроническое недосыпание. Проще говоря, недосыпание происходит, когда вы не высыпаетесь, а недосыпание — это способ измерения и классификации недосыпания.

Острая нехватка сна 

Острая нехватка сна — это нарастающая сумма часов сна, которые вы пропустили, по сравнению с количеством сна, в котором нуждалось ваше тело, за последние 14 дней. Это число лучше всего предсказывает, как вы себя чувствуете и работаете в течение дня, и оно находится в центре внимания приложения RISE.

Для того, чтобы чувствовать себя и работать максимально или почти наилучшим образом, мы рекомендуем, чтобы ваш дефицит сна не превышал пяти часов. Ваш дефицит сна увеличивается по мере того, как накапливается больше недосыпа, и последствия будут постепенно ухудшаться. В качестве крайнего примера этих эффектов давайте рассмотрим хорошо задокументированный случай длительного лишения сна.

В 1964 году 17-летний Рэнди Гарднер из Сан-Диего установил мировой рекорд, проведя без сна 11 дней и 25 минут. Эксперимент, который он планировал провести в качестве проекта для своей школьной научной ярмарки, вскоре привлек внимание стэнфордского исследователя сна Уильяма Демента, который прилетел в Сан-Диего, чтобы помочь отслеживать и документировать последствия полного лишения сна, с которыми столкнулся Гарднер.

Помимо сильной сонливости, после двух дней бодрствования у Гарднера возникли проблемы с концентрацией внимания, и он начал испытывать трудности с идентификацией объектов только на ощупь. Через три дня он был капризным и нескоординированным. В следующую неделю Гарднер стал раздражительным и параноиком. Его речь была невнятной, его умственные способности уменьшились, и у него начались галлюцинации.

Конечно, это экстремальный пример, но вам не обязательно бодрствовать целыми днями или даже на несколько часов позже обычного времени сна, чтобы испытать некоторые распространенные симптомы острой нехватки сна.

Последствия острого дефицита сна

Негативные последствия острого дефицита сна включают:

• Повышенную сонливость, капризность, раздражительность и нетерпение
• Снижение когнитивных способностей, концентрации внимания и продуктивности
• A0 Ослабление иммунной системы
• Изменения в обмене веществ и аппетите
• Повышенный риск несчастных случаев

Что касается смертельных случаев, вызванных острой нехваткой сна, легко увидеть, что автомобильные аварии и другие несчастные случаи представляют наибольший риск. По словам Мэтью Уокера, автора Почему мы спим , «скорость повторного использования» человеческого мозга составляет около 16 часов. После этого мозг больше не работает оптимально. Исследования показывают, что всего после 17 часов бодрствования наше время реакции и другие когнитивные способности снижаются. 

А когда вы не спите 18 часов, ваш уровень когнитивных нарушений в основном такой же, как у человека с уровнем алкоголя в крови (BAC) 0,05%. Для справки, это разрешенный законом предел для вождения во многих странах. 

Засыпание за рулем действительно опасная и широко распространенная проблема. По оценкам Национальной администрации безопасности дорожного движения, вождение в сонном состоянии является причиной около 100 000 аварий, в которых ежегодно погибает более 1 550 человек и 71 000 травм. В автомобильных авариях со смертельным исходом участвуют сонливые водители.Эти несчастные случаи часто приписывают микросну, кратким непроизвольным эпизодам бессознательного или частичного бессознательного состояния, обычно вызванным вызвано недостаточным сном.

Последствия острой нехватки сна могут даже имитировать симптомы легкого повреждения головного мозга. Исследователи из штата Огайо обнаружили, что потеря сна может напоминать симптомы сотрясения мозга. И если вы проведете всю ночь, вы испытаете когнитивные нарушения, эквивалентные уровню алкоголя в крови 0,10%, что превышает установленный законом предел для вождения во всех 50 штатах.

Но последствия недостатка сна могут также подкрасться к вам. Например, если ваша потребность во сне составляет восемь часов, и вы 10 ночей подряд спали всего по семь часов в сутки, ваш мозг будет страдать от того же уровня нарушений, что и после 24 часов бодрствования.

Хроническое недосыпание

Люди, которые годами или десятилетиями редко удовлетворяют свои потребности во сне и никогда не выплачивают долг, имеют то, что считается хроническим недосыпанием. Проблемы со здоровьем и заболевания, связанные с хроническим недосыпанием, могут быть очень серьезными и часто фатальными.

Последствия хронического недосыпания

• Повышенный риск высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний/заболеваний сердца и сердечного приступа
• Повышенный риск некоторых видов рака
• Повышенный риск увеличения веса, ожирения и диабета 2 типа
• Повышенная восприимчивость к проблемам с фертильностью и психическим расстройствам

После прочтения этого списка серьезных заболеваний связь между хроническим недосыпанием и преждевременная смерть не трудно сделать.

Вы мучаете себя тем, что не спите?

Хотя большинство из нас, вероятно, не умрут от недосыпания, если вы часто лишаете себя сна, в котором нуждается ваше тело, непосредственным эффектом будет ощущение смерти — страдания всего тела.

Лишение сна использовалось в качестве метода пыток еще в Англии 17-го века и совсем недавно, в начале 2000-х, для заключенных в заливе Гуантанамо. К счастью, большинство людей никогда не будут подвергаться таким пыткам.

Тем не менее, многие из нас слишком хорошо знакомы с страданием от недосыпа. Но почему? Если мы (по большей части) контролируем свое расписание — почему мы продолжаем лишать себя сна? Мы мучаем себя? Вероятно, не намеренно, но реальный ответ может быть более тонким.

Чтобы быть на высоте, вам нужно отдавать предпочтение сну. На каком-то уровне большинство из нас знает это. Так почему же многие из нас продолжают регулярно лишать себя сна? Скорее всего, это хорошие намерения в сочетании с неправильными представлениями и смешанными мотивами. Посмотрите, узнаете ли вы собственное обоснование в одном или нескольких приведенных ниже утверждениях.

• Если я сплю меньше, я могу использовать эти часы, чтобы делать дела и быть более продуктивным: Нет. На самом деле, недостаток сна подорвет вашу продуктивность. Исследования показывают, что недостаток сна приводит к значительному снижению производительности , производительности и безопасности. Если вы хотите работать на самом высоком уровне, удовлетворение потребности во сне имеет большое значение.
• Я пожертвую сном, чтобы проводить больше времени с семьей и друзьями, потому что мои отношения важнее сна: Можете ли вы сказать «обратный эффект»? Да, качество времени важно. Но если оставаться дома до рассвета для свидания означает, что вы будете недосыпать и капризничать на следующий день (дни), ваши близкие, вероятно, предпочтут остаться с хорошо отдохнувшей версией вас.
• Мне действительно не нужно так много сна, и я нормально функционирую по четыре часа в сутки: Чистое заблуждение. Ученые подсчитали, что менее 5% людей имеют генетическую мутацию , которая позволяет им спать менее шести часов в сутки. В среднем нам нужно 8 часов и 10 минут сна (плюс-минус 44 минуты), а немалому проценту населения нужно 9часов или более . Вам может показаться, что вы чувствуете себя довольно хорошо уже после четырех или пяти часов сна , но ваши когнитивные способности, эмоциональная стабильность и физиологическое функционирование были снижены. Исследование за исследованием показывают, что субъективно мы адаптируемся к недосыпанию, в то время как объективно мы серьезно ухудшаемся по всем важным для нас показателям.
• Я научился управлять своим сном, так что я могу спать четыре часа и получать пользу от восьми: Вы просто не сможете его взломать. Возможно, компания, торгующая обещанием волшебного сна, продала вам дорогую травяную добавку или охлаждающий матрас. Но это просто вводящий в заблуждение маркетинг. Итог: нет продукта, который может компенсировать потерянный сон. Сила сна в часах сна.

Почувствуйте себя лучше, когда погасите свой долг  

От снижения когнитивных функций и плохого самочувствия до повышенного риска развития или обострения серьезных заболеваний — последствия недосыпания не шутки. И нет никакого волшебного лекарства. Чтобы погасить свой долг сна, вы можете начать с постепенных изменений, чтобы получать нужное количество сна каждую ночь. И приложение RISE может помочь.

Используя данные о сне и активности, уже сохраненные в вашем телефоне, приложение RISE автоматически рассчитает вашу личную потребность во сне и ваш текущий дефицит сна. Приложение также отображает ваш энергетический график, который сообщает вам время предсказуемых пиков и спадов энергии, которые вы испытываете в течение дня, включая ваше мелатониновое окно. Настройка времени отхода ко сну так, чтобы оно соответствовало вашему мелатониновому окну, облегчит засыпание и сон ночью, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо в течение дня.

Вы должны проспать свой сон, чтобы погасить долг сна, и это может не произойти за одну ночь. Но приложение RISE поможет вам следить за своим прогрессом, поскольку вы стремитесь сократить дефицит сна до пяти часов.

Как только вы избавитесь от дефицита сна, вам больше не нужно беспокоиться о случайных нарушениях сна или беспокоиться о том, что одна ночь плохого сна сведет на нет все ваши успехи. Вы можете вернуться на правильный путь с постепенными корректировками вашего графика сна.

Ложитесь спать на 15-20 минут раньше на несколько ночей, чтобы погасить долг в течение следующей недели или двух. Или, если вы чувствуете сонливость в течение дня, немного вздремните. Лучшее время дня, чтобы вздремнуть, — это послеобеденный отдых, указанный в вашем графике энергии. В конце концов, вы сможете компенсировать пропущенный сон и насладиться его преимуществами.

Сон, необходимый для жизни, которой вы хотите

Постоянное получение необходимого организму сна может улучшить ваше настроение, работоспособность и физическое здоровье. Это может показаться слишком простым, но лучший способ избежать последствий недосыпания — это придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, который позволяет вам каждую ночь удовлетворять свою потребность во сне.

В краткосрочной перспективе достаточное количество сна — это не всегда вопрос жизни или смерти, но это определенно может быть разницей между наслаждением жизнью и ощущением смерти.