Температурный режим в бане и сауне
Чтобы русская баня, турецкий хаммам или финская сауна принесли максимум пользы и удовольствия, важно знать, какой температурный режим и уровень влажности должны в них выдерживаться, кому нежелательно посещать те или иные парные, а также некоторые тонкости пребывания в этих замечательных общественных заведениях.
Температура и влажность в русской бане
Классическая русская банька и финская сауна – небо и земля, а все потому, что в бане гораздо выше влажность воздуха и за счет этого необходима более низкая температура. Нормой для парилки считается влажность воздуха порядка 80-90%, когда он становится тяжелым, жарким и «седым», а вот температура в помещении редко превышает 60 ?С-70 ?С.
Такая высокая и очень целебная для организма влажность поддерживается путем поливания водой раскаленных камней, а температура воздуха в парилке регулируется ещё проще – открыванием и закрыванием двери.
Хотя столь высокая влажность тяжеловато переносится организмом, она способствует очень глубокому, основательному прогреванию всего организма, всех его суставов и органов. Ароматические масла и травяные отвары, попадающие на раскаленные камни, образуют богатый эфирами воздух, который при вдыхании подлечивает весь организм. Обхаживание вениками является своеобразным массажем, который за счет разогрева тела становится ещё более полезным и эффективным, а в процессе отпаривания открываются поры, улучшается кровообращение, выводятся шлаки и расслабляются все мышцы тела.
Температура и влажность в финской сауне
Финская сауна относится к суховоздушным, т.е. для неё характерна низкая влажность при очень высоких температурах воздуха. Поэтому сауну допускается прогревать даже до 130 ?С, однако такой «адский» жар могут выдержать только бывалые ценители сауны. Среднестатистической и наиболее приемлемой большинством посетителей считается температура от 70 ?С до 110 ?С, и её золотая середина – 90 градусов Цельсия.
При такой высокой температуре влажность воздуха в помещении финской сауны составляет не более 10-15%. Такую температуру могут достаточно комфортно переносить даже дети и пожилые.
Благодаря небольшой влажности разогрев воздуха вплоть до 110-120 ?С человеческий организм переносит достаточно легко, хотя нередко любители попариться отмечают сухость слизистых оболочек и дыхательных путей, а также чувство жжения в полости носа.
Если вы чувствуете, что стало слишком жарко – спуститесь на нижний полок и временно приоткройте дверь для того, чтобы выпустить горячий воздух и снизить температуру в помещении.
Температура и влажность в турецком хаммаме
Хаммам – это нечто среднее между русской банькой и сауной, но ближе он все же к парной. Здесь наблюдается почти 100%-ная влажность, но температура при этом редко превышает 50 градусов Цельсия. Плотный и густой пар в турецкой баньке очень легко переносится, а в сочетании с приятной температурой позволяет находиться в помещении длительное время и не особо утомляет – именно поэтому хаммам так любят женщины.
Если сауна нагревается очень быстро, то русскую баньку нужно протапливать как следует, не менее 6 часов, постепенно увеличивая температуру. И только когда камни достаточно накалились, а помещение – просушилось и прогрелось, можно делать пар. Ещё один важный момент – в бане или сауне лучше находиться лежа или сидя, менять положение тела, в т.ч. вставать нужно постепенно, неспешно.
Отметим, что баню и сауну не стоит посещать в следующих случаях:
- при сердечно-сосудистых заболеваниях;
- при гипертонии;
- при заболеваниях кожи;
- при температуре;
- при обострившихся хронических заболеваниях;
- при болезнях ЦНС;
- во время менструаций.
Посещение бани – это искусство, складываемое из мелочей, которые должен знать каждый.
Оптимальная температура парилки
У каждого народа предусмотрен свой традиционный баланс межу температурой воздуха и влажности в парилке. Разные типы бань: суховоздушная сауна, паровая русская баня, влажная парилка, предполагают различные режимы.
Русская баня создает практически семидесятипроцентную влажность воздуха, но температура в ней намного ниже, чем в сауне, всего около пятидесяти-шестидесяти градусов.
Удивительно, но такой баланс сходен с комфортной атмосферой на улице. Поэтому русская баня и отличаются значительной мягкостью. Чтобы получить самое лучшее соотношение хорошую теплоемкость в русской парилке, каменку необходимо складывать из кирпича. Если обложить печь из металла камнями подобного равновесия достичь все равно не удастся.
Чтобы высокая температура в парилке сохранялась, каменка должна быть расположена непосредственно в ней. Впрочем, иногда дверца печи находится в комнате отдыха, а сам корпус в парной. Часто в бане каменку размещают именно так и это не лишено смысла, потому что помогает избежать случайных ожогов об раскаленную дверцу печи во время растопки. Если лишь одна стенка каменки прилегает к парилке, получить идеальную температуру будет невозможно.
Чтобы создать настоящей легкий пар потребуется опыт и определенное мастерство.
Если воздух недостаточно горячий, капли пара получаются крупными, тяжелыми. Пар затрудняет дыхание, тогда как при насыщенном паре дышится свободно и легко. Для этого камни необходимо греть в закрытой печи. Дверцу распахивают только чтобы поддать парку.
Пар, такое газообразное состояние вещества, которое может находиться, как в однофазном состоянии, так и в двухфазном. В первом случае пар сухой и насыщенный, во втором, тяжелый и влажный. Такой получается при сочетании кипящей жидкости и сухого пара.
Конечно, дома в ванной тоже можно добиться показателей бани, но атмосфера не будет иметь такого целебного эффекта. Кроме того тяжелый пар может вызывать ожог слизистой и дыхательных путей.
Чтобы этого избежать пар в русской бане должен быть легким, однофазным. Для его получения необходимо при установке печи ориентироваться на закрытые модели. Иначе нагреваясь до 200-250 градусов, камни в печи начинают пересушивать воздух. Кроме того теплоотдача стенок должна быть минимальной.
Помимо размеров печки и ее дизайна надо подбирать агрегат с высокими техническими характеристиками. Наиболее распространёнными моделями по-прежнему являются дровяные каменки, имеющие не только топку, но и кожух.
Правильно растопленная баня позволяет снять напряжение, улучшить состояние дыхательных путей, потренировать сердечную мышцу. Организм тонизируется за счет активации работы всех систем. Но воздействие экстремальных температур в сочетании с высокой влажностью является стрессом. Первой нагревается кожи и лишь потом начинается более глубокий прогрев. Чтобы облегчить этот процесс, поддавать пар на каменку нужно правильно: быстро и резко. В этом случае пар будет выходить приятным, а не обжигающим и дышаться в бане будет легко. Кроме того пар должен слегка настояться. После растопки печи, парилку надо нагреть примерно до шестидесяти градусов и затем начинать осторожно поддавать пар. Воду на раскаленную каменку плескают раза три, через равные временные промежутки. Чтобы в парилке не было неприятного запаха профессиональные банщики первый раз выливают на камни раствор уксуса с водой.
Это делает воздух легким. Через каждые пятнадцать минут процедуру необходимо повторять. После третьего опаривания пар становится по-настоящему целебным.
Сауна отличается стабильностью баланса «температура-влажность» в продолжение всего процесса парения. А вот в русской бане условия переменчивые, что требует от человека активности, определенных действий. Просто расслабится и лежать, как в сауне не получится. Поэтому чтобы париться в русской баньке, надо обладать определенными знаниями и опытом в этом деле. Поддавать парку надо с душей.
Второй важный момент в бане – хорошая вентиляция, ведь там избыточное давление. Пар легче воздуха, поэтому он стремиться подняться вверх и накопиться под потолком. Опустить его можно как веником, так и простыней или опахалом. Опахало изготавливается из нержавейки, обтянутой тканью, на длинной деревянной ручке. Перемещать пар надо в сторону двери, причем делать это, когда все уже собрались в парилке. Скорость движения воздуха оказывает существенное влияние на атмосферу бани.
Во время массажа вениками испарения усиливаются, что может вызывать чувство дискомфорта. Чтобы этого не произошло, вентиляция должна быть сконструирована грамотно.
Поскольку пар оседает на холодной древесине, образуется конденсат. Впитывая влагу, дерево постепенно вырабатывает трехмиллиметровую пленку, так называемый паровой карман. Поэтому высота до потолка должна составлять примерно два с половиной метра. Помимо этого в бане необходимо предусмотреть высокий порог, также позволяющий сохранить теплый воздух. Низкие двери не дань традиции, а конструктивная особенность позволяющая улучшить паровой карман.
Поэтому потолок в банях изготавливают влагонепроницаемым и теплоемким. Для этого в момент конструирования необходимо провести теплоизоляцию пенофолом и поверх нее установить впитывающие пар доски, называемые влагонакопительными. Толщина влагонакопительных досок должна быть не менее сорока-пятидесяти сантиметров.
После облицовки потолка его необходимо обшить высокопрочной крафт-бумагой и залить песчано-глиняным раствором.
Толщина этого слоя также около пятидесяти сантиметров. Добавив 150-миллиметровый утеплитель, защищают его ветрозащитной пленкой. Стены также можно утеплить или обшить выгонкой. Для этого используют самые разные породы дерева.
От правильной конструкции бани зависит насколько комфортным будет процесс парения, сколько сил и времени займет ее обогрев. Поэтому рекомендуемые размеры для парилки два с половиной на два с половиной метра. Парилка меньшего размера неудобна, ведь парятся обычно трое-четверо человек одновременно, а необходимо еще свободное место, чтобы разместить все банные аксессуары.
Для отслеживания температуры необходимо оснастить парилку термометром. Идеальным вариантом станет спиртовая или биометрическая модель. А вот ртутные термометры использовать нежелательно, ввиду опасности их разбивания. Очистить баню от ртути после него будет очень тяжело и достаточно дорого.
Деревянные скамьи в бане хорошо стелить соломой. А на полках разложить пихтовые или можжевеловые ветки, позволяющие наполнить помещение целебными эфирными маслами.
На каменке можно использовать настои мяты или берёзы в сочетании с чабрецом. Веники перед парением замачивают в ледяно воде. Улегшись на лавку, один веник, стряхнув его от излишков влаги, кладут под голову, второй на лицо. Это дает возможность дышать прохладой, пока организм хорошенько прогревается.
В бане обычно делают по два-три захода. Для лучшего нагнетания пара веником создают загребающие движения сверху вниз. После того как процесс потоотделения прошел активную фазу можно облиться прохладной водой или нырнуть в холодную воду или даже прорубь. Это позволит поднимать температуру парилки еще выше, организм уже готов ее воспринять. Перед последним подходом температуру несколько снижают и заканчивают процедуру традиционным массажем с вениками. Боле щадящим вариантом станет мыльный массаж.
Если такая сложная банная процедура не для вас, вы всегда можете посетить удобные сауны города Королева, где можно будет полностью расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня, попутно поправляя здоровье.
Насколько жарко в вашей сауне?
Эмма (Специализированный персонал Sunrise)
Точного ответа на общий вопрос о том, насколько горячей может быть сауна, вам никто не даст. Это будет зависеть от типа выбранной вами сауны и ее характеристик. Например, мне нравится париться в теплой традиционной сауне, сидя на деревянной скамейке. Время от времени я лью воду с несколькими каплями моего любимого эфирного масла на камни и наслаждаюсь природой.
С другой стороны, вы можете выбрать современные портативные или инфракрасные сауны с более низкими температурами. Если вы предпочитаете высокую влажность в сочетании с низкими температурами, паровая баня – идеальное решение для вас. Давайте обсудим ваши варианты более подробно.
Тип сауны | Источник тепла | Температура | Время предварительного нагрева |
| Финская сауна | Газ/электро/дерево | от 160 до 194 F (71–90 C) | от 30 до 45 минут |
Инфракрасная сауна | Инфракрасные нагревательные элементы | от 100 до 150 F (38–65,5 °C) | от 10 до 15 минут |
| Переносная сауна | Инфракрасные нагревательные панели | от 100 до 150 F (38–65,5 °C) | от 10 до 25 минут |
Паровая сауна | Парогенератор | от 90 до 120 F (32–49 C) | 30 минут |
Температура традиционной сауны
Традиционная сауна (финская сауна, баня по-черному) работает на дровах, газе или электричестве.
В настоящее время большинство спа-центров и спортивных залов используют электричество для обогрева своих традиционных саун, что делает их очень мощными.
Изначально в сауне этого типа использовалась дровяная печь, нагревающая камни. Современные сауны используют электронагреватель для достижения необходимой температуры в помещении. Принцип функционирования обеих моделей заключается в получении пара после обливания камней водой. Это очень полезно для ваших легких, носовых пазух и кожи.
Современные нагревательные элементы могут включаться и выключаться автоматически и поддерживать температуру в сауне столько, сколько вам нужно. Также вы можете подобрать электрическую сухую сауну с защитным выключателем. Он выключит обогреватели через 60 минут, но какое-то время после этого вы будете наслаждаться теплом.
Диапазон температур зависит от страны. Американский стандарт подразумевает температуру от 160 до 194 F (71–90 C), но во многих европейских странах допустимая температура находится в диапазоне от 160 до 220 F (71–104,5 C).
Тем не менее, Финское общество саун рекомендует, чтобы температура в сауне была от 176 до 194 F (80–90 C) с максимальной максимальной 212 F (100 C).
Традиционной сауне требуется определенное время для разогрева после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева для традиционной сауны составляет от 30 до 45 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы приобрели.
В идеале, вы должны заходить в сауну на 10-30 минут, от одного до трех раз за один сеанс, с перерывом между ними для охлаждения.
Инфракрасная сауна Температура
Инфракрасная сауна полностью работает на электричестве. Он производит лучистое тепло с помощью инфракрасных нагревательных панелей. Они генерируют инфракрасные волны длиной от 7 до 14 микрон, которые глубоко проникают в поры кожи и стимулируют потоотделение.
В отличие от традиционной сауны, здесь не нагревается пространство вокруг вас. Поэтому требуемые температуры ниже, обычно от 100 до 150 F (38–65,5 C).
Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют уровень температуры для этого типа саун от 140 до 150 F (60 — 65,5 C) для достижения наилучшего результата.
По сути, вы получите те же ощущения, что и в традиционной сауне, но при гораздо более низких температурах. Это возможно, потому что инфракрасные волны согревают вас изнутри. С другой стороны, в традиционной сауне вам нужен горячий воздух, чтобы согреть вас снаружи внутрь.
Несмотря на то, что инфракрасная сауна является относительно новым продуктом, она очень популярна как идеальное решение для домашних условий. Кроме того, они относительно дешевы.
Как и любой другой тип сауны, инфракрасной сауне требуется определенное время, чтобы прогреться после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева для инфракрасной сауны составляет от 10 до 15, иногда 30 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы купили.
Поскольку температура в инфракрасной сауне более терпима, средняя продолжительность сеанса может составлять 30-45 минут после первоначального периода адаптации.
Температура переносной сауны
Переносная сауна — это современный тип сауны, который можно найти на рынке в наши дни. Он использует инфракрасные нагревательные панели и нагревает поверхность вашей кожи за счет лучистого тепла.
Поскольку большинство моделей в основном представляют собой портативные инфракрасные сауны, необходимая температура внутри составляет от 100 до 150 F (38 – 65,5 C).
Как и в классической инфракрасной сауне, портативная версия нагревается от 10 до 15 минут после холодного старта. Однако некоторые модели имеют время предварительного нагрева 25 минут.
Если вы планируете приобрести собственную сауну, вам стоит подумать об этом варианте, особенно если вы любите путешествовать. Вы можете взять его с собой куда угодно и наслаждаться преимуществами сауны, куда бы вы ни пошли.
Кроме того, эта сауна дешевая, и вы можете купить ее в качестве пробной модели для более крупной, которую хотите установить один раз.
Температура паровой сауны
Принцип работы паровой сауны (паровой душ, паровая баня, паровая баня) совершенно иной, чем у традиционной или инфракрасной сауны. Они используют парогенератор, который кипятит воду и греет вас паром вместо сухого тепла.
Так как этот тип сауны полностью герметичен, уровень влажности может достигать 100%, но температура ниже, чем в традиционной сауне.
Средняя температура в паровой сауне 9от 0 до 120 F (32–49), но вы можете почувствовать, что они теплее из-за влажности. В большинстве спа-салонов, использующих этот тип сауны, вы можете ожидать температуру от 110 до 114 F (43–45,5 C) и большее потоотделение, чем в других саунах.
Среднее время предварительного нагрева в сауне этого типа составляет около 30 минут.
Заключение
Каждая сауна благотворно влияет на организм человека, и вы не ошибетесь, какой бы тип и модель вы ни выбрали. Вам решать, как определить наилучший уровень тепла и влаги для вашего тела и разума и начать получать от этого удовольствие.
Кто, что, почему: Насколько безопасно нагревать сауну?
Опубликовано
Пользователи сауны в Финляндии нередко наслаждаются температурой 100°C горит при температуре 110С. Но насколько горячей может быть безопасная сауна?
Сидеть в помещении, температура которого настолько высока, что вода закипает, может показаться безумием, но это именно то, чем занимаются участники чемпионата мира по сауне в Финляндии уже более десяти лет.
Пятикратный чемпион Тимо Кауконен научился выдерживать 110-градусную жару турнира, продолжавшуюся более 16 минут в 2003 году. . Позднее г-н Ладыженский скончался в больнице.
Организаторы впоследствии утверждали, что такая высокая температура в финских саунах не является чем-то необычным.
По словам исполнительного директора Финского общества саун Кристиана Миеттинена, большинство посетителей саун поддерживают температуру около 80°C в течение пяти-шести минут.
Однако, по собственному признанию, он «фанат саун», он обычно нагревает комнату до 100°С, в то время как другие регулярно предпочитают короткие трех-четырехминутные всплески при 130-140°С.
«Заядлые купальщики, предпочитающие самые жаркие температуры, всегда надевают войлочные шапочки и тапочки, потому что деревянные поверхности сильно нагреваются.
«Сколько времени вы там проведете, зависит от вашего телосложения. Затем вы должны принять душ или прыгнуть в озеро или море».
Общество рекомендует людям с жалобами на здоровье, такими как болезни сердца, высокое кровяное давление, астма или кожные заболевания, придерживаться «умеренных» температур ниже 90С, во время беременности температура должна быть ниже 70С.
Однако г-н Миеттинен говорит, что не может понять, как температура «всего 110°С» может привести к чьей-то смерти, когда люди благополучно наслаждались теплом при 160°С.
Среди молодых финнов часто проводятся неформальные соревнования, но участники знают, когда нужно остановиться и остыть, говорит он.
Однако его организация выступила против чемпионата мира, который, как он жалуется, «не имеет ничего общего с сауной».
Image caption,Финское общество саун раскритиковало чемпионат мира
«Это экстремальное соревнование — испытание на устойчивость к тепловому стрессу», — говорит он, добавляя, что участники неоднократно подвергались воздействию высоких температур в течение дня.
Если температура их тела поднимется до опасного уровня, это может оказаться фатальным, по словам Джона Брюэра, профессора спорта в Бедфордширском университете.
В то время как внутренняя температура тела составляет от 37 до 38 градусов по Цельсию, повышение всего на четыре градуса может вызвать гипертермию (перегрев), коллапс и кому, говорит он.
«Основным защитным механизмом является потоотделение — потеря скрытого тепла в окружающую среду в результате испарения пота, благодаря которому тело остается прохладным», — говорит профессор Брюэр.
Во время физических упражнений, например, потоотделение помогает регулировать температуру тела ниже опасного уровня около 39°C.
Проблемы возникают, когда что-то прерывает этот процесс — например, обезвоживание.
Жара и влажность также могут влиять на эффективность потоотделения, поскольку разница температур между телом и внешней средой уменьшается, что затрудняет испарение пота.
В этом случае тело посылает горячую кровь к поверхности кожи, чтобы охладить ее.
«Кровеносные сосуды на поверхности кожи расширяются, поэтому люди краснеют», — говорит профессор Брюэр.
Однако это означает, что сердце работает быстрее, чтобы снабжать кровью кожу и мышцы. И если это будет продолжаться слишком долго из-за того, что тело становится все более горячим, мозгу может не хватать крови и кислорода, что приведет к коллапсу.
Профессор Брюэр считает, что это могло случиться с участниками сауны.
«Вы не будете должным образом потеть в такой среде, а сильная жара могла вызвать повышение температуры тела до такого уровня», — добавляет он.
«Это полезный урок для людей не заниматься такими экстремальными видами деятельности.