Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Можно ли ребенку в баню при кашле, опасно ли посещение бани ребенком с сухим или мокрым (влажным) кашлем

Содержание

1. Польза бани при кашле
2. Безопасное лечение детского кашля в бане
3. Когда баня противопоказана
4. Выводы

Банная терапия очень популярны среди взрослых. Согревающие процедуры идеально подходят для оздоровления организма и приятного времяпровождения. Взрослые любители бани часто берут с собой детей и стремятся как можно раньше познакомить малышей с полезными процедурами. Педиатры не запрещают такие совместные походы, но предупреждают о возрастных ограничениях и противопоказаниях.

Можно ли ребенку в баню при кашле? Это один из самых частых вопросов родителей, обеспокоенных здоровьем малышей. Однозначного ответа опытный врач никогда не даст, так как для рекомендаций в таких случаях, важно выяснить причины появления симптома. Не всегда паровые процедуры в жарком помещении безопасны для детского организма, в частности для лечения кашля.

Польза бани при кашле

Появление болезни всегда является признаком начавшегося воспалительного процесса в дыхательных органах. Это могут быть реакции на аллергены, сердечные и эндокринные патологии, простудные заболевания, попадание вирусов в организм и т. д. Несмотря на то что кашель защищает чувствительную слизистую и способствует очищению дыхательных путей, его необходимо лечить.

Для профилактики и снятия раздражающего симптома баню используют давно. Выздоровление проходит быстрее и легче. Это своего рода ингаляция, улучшающая иммунитет. Пребывание в парилке расширяет кровеносные сосуды и бронхи, а влажный пар смягчает слизистые и горло, раздражённое кашлем. Это повышает интенсивность выработки жидкой слизи. При мокром кашле она легко отхаркивается и выходит естественным путём, освобождая легкие и бронхи. При сухом кашле частота проявления симптома сокращается, так как увлажненная слизистая облегчает дыхания.

Доказаны и другие лечебные эффект бани. Температурные перепады способствуют очищению от шлаков и токсинов, снимают мышечное напряжение. Дети получают хорошую психоэмоциональную разгрузку. Снижается нервозность, улучшается сон и аппетит.

Безопасное лечение детского кашля в бане

Бесспорно, поправить здоровье детей и вылечить сильный кашель в бане можно. Ингаляции и прогревания в таких случаях очень полезны, но они не всегда дают положительный эффект.

Благодаря температурному контрасту в организме происходят серьёзные изменения, однако, не все родители знают о тонкостях возрастной физиологии. У деток система терморегуляции отличается от взрослой: потовые железы не развиты, по-другому работают слизистые оболочки. Последствия посещения жаркого, влажного помещения могут быть непредсказуемыми.

Детей до года в баню лучше не водить. Мнения на этот счет разные, но большинство педиатров рекомендуют лечиться другими способами. Даже если малыш здоров, воздержитесь от посещений. Сердечно-сосудистая система грудничка просто не справится с нагрузкой. В 2 года можно пробовать, но режим пребывания должен быть максимально щадящим.

Врачи рекомендуют знакомить здоровых детей с баней с 3 лет, но, если малыш простыл и кашляет, лучше не беспокоить его банными процедурами. Вылечить можно домашними ингаляциями и не подвергать организм нагреванию. Для ослабленного иммунитета это очень серьёзное испытание.

Маленьким посетителям бани лечение кашля может быть полезным только при соблюдении определенных правил. Существуют запреты, о которых взрослые любители попариться должны знать:

1. Банные процедуры эффективны только при появлении первых симптомов заболевания. Для борьбы с вирусами это самое подходящее время. Лёгочная система получает отличную поддержку и справляется с инфекцией быстрее. Если малыш кашляет более 2 дней, а таблетки и ингаляции не помогают, вести его в баню небезопасно. Разгоряченный воздух в жарком помещении — идеальная среда для развития бактерий. В таких условиях они начинают активно размножаться, что приводит к обратному эффекту. Помимо того, что кашель может усилиться, есть риск осложнений (бронхит, астма, пневмония).
   Греть детей в бане можно при остаточном кашле и застойных явлениях.
2. К посещению парной нужно приучать постепенно. Организм должен адаптироваться к высоким температурам. Детский лечебный сеанс не должен длиться более 5 минут. При первом посещении достаточно 2–3 минут. Чтобы не перегружать организм, делайте перерывы и выводите ребёнка из парной.
3. Выбирайте щадящий температурный режим и учитывайте, что нагрев детского организма происходит быстрее. Оптимальная температура — 60–70 градусов.
4. После посещения парилки не обливайте ребёнка холодной водой. Просто ополосните тельце тёплой водой, сделайте сухое растирание мягким полотенцем, напоите чаем или морсом. Детям с сухим кашлем обильное питье помогает справиться с удушливыми приступами и способствует более активному выделению мокроты.
5. Усилить лечебный эффект при простудах можно травяными чаями и веником. Для детей лучше выбрать липу. В движениях будьте аккуратны и не переусердствуйте, пытаясь выбить хворь. Достаточно легких поглаживаний и массажирующих движений распаренным веником.
6. Посещение бани должно быть добровольным. Не нужно тащить деток насильно, заставлять мыться и париться, превращая приятную оздоровительную процедуру в пытку. Если ребёнок заплакал и проситься домой, выполните его желание и покиньте жаркое помещение.
7. Головной убор и резиновые шлепанцы обязательны.

Нельзя оставлять ребёнка одного в бане. Пар, горячая вода, раскалённые камни, бассейн — всё это места повышенной опасности. Кроме непрерывного присмотра, родители должны следить за поведением малыш и контролировать его состояние.

Когда баня противопоказана

Если ребёнок кашляет и не жалуется на самочувствие, в баню ходить можно. Не рискуйте, когда заметили слабость и нетипичное поведение. Для ослабленного организма даже непродолжительное пребывание в жарком, влажном помещении — это дополнительная нагрузка. При жалобах на боли в животе, тошноту, головокружение, воздержитесь от похода в парную.

Согревающие процедуры противопоказаны при высокой температуре тела, сильном насморке, эндокринных нарушениях, острых кожных заболеваниях, эпилепсии, коклюше, туберкулёзе. Не ведите ребёнка в парную, когда наблюдаются изменения внутричерепного и артериального давления, нарушения мозгового кровообращения.

Выводы

Кашель — симптом, сопутствующий многие детские заболевания. Его лечат лекарствами, ингаляциями, народными средствами. При отсутствии противопоказаний, пользу могут принести банные процедуры, но такое оздоровление может быть небезопасным для детского организма. Реакции на температурно-влажностный режим у всех разные. Резкие перепады могут усилить кашель, ухудшить состояние, привести к потере сознания и недомоганию.

Лечиться паром и высокими температурами можно только при появлении первых симптомов и остаточном кашле. Грудничкам и годовалому ребёнку банная терапия противопоказана. Не спешите, детский организм физиологически не готов к серьёзным температурным нагрузкам. Для того чтобы убедиться в безопасности и допустимости бани, исключить риски и осложнения, посоветуйтесь с врачом.

Если вам интересны подобные статьи, рекомендуем посмотреть наш раздел об уходе за детьми.

Баня при отите или заложенности ушей

Содержание

• Отит: что за заболевание
• Можно ли с отитом в баню
• Какие последствия возможны
• Мнение специалистов
• Меры предосторожности при посещении бани с отитом
• Заключение

Воспалительный процесс в слуховой полости – распространенное поражение, с которым сталкиваются не только дети, но и взрослые. Лечение отита подразумевает применение средств традиционной и народной медицины. Нередко на помощь приходят методики физиотерапии, прогревания. Пациентов волнует вопрос, можно ли с отитом ходить баню, но дать развернутый ответ на него не так просто. В некоторых случаях процедура принесет пользу, но, например, при гнойном воспалительном процессе вред может быть значительным.

Отит: что за заболевание

Отит – воспалительный процесс, охватывающий полость уха.

Заболевание может протекать в острой и хронической форме, процесс может быть катаральным или гнойным. Интенсивность проявления симптомов патологического состояния зависит от активности микроорганизма возбудителя и протекционных свойств организма пациента.

Справка! Отит среднего уха – наиболее распространенная отоларингологическая патология среди детей. К четвертому году жизни более 80% детей сталкиваются с какой-либо формой поражения.

Перечень причин, провоцирующих развитие воспалительного процесса, выглядит следующим образом:

• распространение патологического процесса по системе ЛОР-органов;
• аденоидные вегетации у детей;
• повреждения ушной раковины;
• переохлаждения;
• снижение иммунных показателей;
• травмы слухового прохода;
• нарушение правил гигиены.

К перечню симптомов отита относят следующие:

• выраженная слабость;
• повышенная температура тела;
• головная боль;
• чувство заложенности;
• ощущение шума в ушах;
• боль в ухе;
• снижение качества слуха, ощущение вакуума.

Соблюдать правила лечения, предписанные специалистом, необходимо, их несоблюдение может стать причиной проявления всевозможных последствий:

• различные внутричерепные осложнения;
• прободение барабанной перепонки и распространение гнойного экссудата;
• холестеатома;
• воспаление сосцевидного отростка, сопровождающееся разрушением слуховых косточек;
• расстройства в работе желудочно-кишечного тракта;
• развитие тугоухости.

На основании данной информации можно сделать вывод о том, что отит является опасным заболеванием и соблюдение основных правил его лечения является необходимостью. Медикаментозная терапия приведет к положительным результатам при условии соблюдения пациентом простых вспомогательных требований.

Можно ли с отитом в баню

Первые признаки отита можно спутать с симптомами простуды: пациент сталкивается с непреодолимой усталостью, головной болью, ощущением шума, заложенности уха. В такой момент часто возникает идея отправиться в парную. Особые условия помогут справиться с простудными заболеваниями, но баня при отите пойдет на пользу не всегда.

Кратковременное улучшение самочувствия после посещения парной прослеживается за счет нормализации процесса кровоснабжения в пораженном органе. Такие положительные изменения являются обманчивыми, потому перед тем как посетить баню при отите стоит получить консультацию отоларинголога. Посещение парной под запретом для пациентов с диагностированным отитом внутреннего и среднего уха, потому что присутствует риск проявления внутричерепных осложнений.

Важно! Рекомендации медиков сходятся на едином – посещать баню при воспалении внутреннего и среднего уха категорически запрещено. Тепловое воздействие может стать причиной активизации воспалительного процесса и вовлечения в него близь располагающихся тканей и органов.

Перечень последствий, проявляющейся в результате контакта с высокими температурами выглядит следующим образом:

• активизация процесса образования гнойного экссудата в слуховой полости;
• распространение патогенной микрофлоры под воздействием влажностных показателей;
• симптомы отита на фоне перемещения гноя и слизи по слуховой трубе усиливаются;
• стремительное развитие патологического процесса:
• разрыв барабанной мембраны – проявляется обильным течением гноя или крови из пораженного органа слуха.

То есть, баня при отите приведет к несущественному, временному улучшению самочувствия, но также подобная процедура может спровоцировать проявление серьезных проблем со здоровьем. В некоторых случаях пребывание в условиях повышенной влажности и высоких температур становиться причиной хронизации процесса.

Посещать парную при отите не рекомендуется, но решение о наложении запрета на посещение сауны определяет врач. В некоторых случаях воздействие тепла может улучшить состояние пациента.

В каких случаях прогревание запрещено

Посещение сауны и бани под строгим запретом для пациентов при наличии следующих противопоказаний:

• повышенные показатели температуры тела;
• отит гнойной этиологии;
• плохое самочувствие пациента;
• сильная боль в ухе;
• наличие сердечно-сосудистых заболеваний у пациента;
• повышенное артериальное давление.

Поскольку патологический процесс у детей развивается достаточно стремительно процедура под строгим запретом.

Когда не является противопоказанием

Медики сообщают о том, что извлечь пользу от посещения бани или сауны при отите можно лишь на этапе выздоровления, в остальных случаях процесс может принести человеку непоправимый вред. Врачи рекомендуют принимать точечные методики, подразумевающие воздействие исключительно на очаг воспаления, это позволяет снизить вероятность рецидива.

Какие последствия возможны

К перечню возможных последствий относят различные осложнения отита, вероятность проявления которых существенно возрастает при несоблюдении пациентом основных правил и норм, регламентируемых лечащим враче при определении терапевтической схемы.

К перечню возможных последствий, возникающих при посещении бани, относят:

1. Внутричерепные осложнения. Существенно возрастает риск развития менингита и сепсиса на фоне активизации процесса размножения патогенной микрофлоры.
2. Закупоривание евстахиевой трубы на фоне смещения гнойных и серозных масс.
3. Резкий прогресс недуга, сопровождающийся вовлечением в процесс других структур уха.

На основании знаний о вероятных последствиях развития недуга можно сделать вывод о том, что посещать баню при воспалении можно лишь в период выздоровления.

Мнение специалистов

Вопрос о целесообразности посещения бани при воспалении органов слуха рассматривается специалистом с учетом особенностей течения поражения у конкретного пациента.

Основная цель такой процедуры, по мнению медиков, состоит в уменьшении болезненных ощущений на фоне восстановления кровообращения в пораженном органе. На фоне воздействия тепла активируется процесс работы сосудов, повышается проницаемость стенки, устраняется болезненность. В то же время посещение парной под категорическим запретом в остром периоде заболевания. Запрещена процедура и при гнойном отите.

Медики сообщают о том, что ожидаемая польза является менее весомой при рассмотрении возможного вреда от тепловой процедуры, потому лучше лечить отит традиционно.

Меры предосторожности при посещении бани с отитом

Мыться в бане можно только при хроническом течении патологии или в период выздоровления. Попадание жидкости в слуховой проход в период выздоровления может стать причиной рецидива патологического процесса, потому при посещении парной нужно соблюдать определенные правила:

• защита уха от попадания воды;
• длительность пребывания в парной не должна превышать 10 минут;
• запрещены процедуры подразумевающие контраст температур, закаливание стоит отложить до момента стабилизации защитных показателей;
• перед посещением парилки стоит надеть на голову защитный убор, позволяющий предупредить перегрев.

Прежде чем выйти из бани на улицу следует провести 10-20 минут в предбаннике.

Заключение

Взрослому пациенту ходить в баню можно только после отита, в момент течения патологии в острой форме процедура под запретом. В таком случае тепловое воздействие при условии соблюдения основных правил принесет пользу. Тепловое воздействие может быть полезным при хроническом течении.

Все, что вам нужно знать – PLUNGE

Обзор:

• Введение
• Что такое ледяная ванна?
• Преимущества ледяных ванн
• Поддержка исследований
• Рекомендации по купанию со льдом
• Как подготовиться к ледяной ванне
• Как принять ледяную ванну дома
• Что можно и чего нельзя делать при холодном погружении
• Как создать идеальную домашнюю процедуру холодного купания
• Советы по безопасности при купании со льдом
• Возможные недостатки ледяных ванн
• Альтернативы ледяным ваннам
• Распространенные мифы о ледяных ваннах
• Часто задаваемые вопросы о ледяных ваннах
• История ледяных бань
• Еда на вынос

 

Введение

Ледяные ванны становятся все более популярными в спортивной терапии и восстановлении, и с их растущей популярностью появилось несколько мифов и множество вопросов об их эффективности и связанных с ними рисках. Итак, в чем правда ледяных ванн и какая наука стоит за всем этим?

В этом посте мы рассмотрим все, что вам нужно знать о ледяных ваннах, чтобы вы могли получить все необходимые факты, чтобы решить, подходит ли это вам.

Что такое ледяная ванна?

Ледяная ванна — это когда часть человеческого тела погружают в ледяную воду на ограниченный период времени, как правило, в рамках процедуры восстановления. Некоторые люди рекомендуют от 10 до 15 минут, но здесь, в PLUNGE, мы рекомендуем 2-10 минут.

Ледяную ванну иногда называют погружением в холодную воду, терапией холодной водой, терапией холодом или холодным погружением. Хотя ледяные ванны в основном используются спортсменами для спортивной терапии, они дают много преимуществ в дополнение к физическому восстановлению, которым могут воспользоваться и люди, не занимающиеся спортом. Подробнее об этих преимуществах вы можете прочитать в следующем разделе.

 

Польза ледяных ванн

Ледяные ванны известны своим множеством преимуществ, которые могут помочь практически любому человеку в его путешествии по здоровью. От вашего ума до ваших мышц, погружение в воду — отличное дополнение к вашей общей рутине здоровья и хорошего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы можете ожидать:

Общее состояние здоровья

• Поддержка иммунной системы
• Увеличение кровотока
• Повышение метаболизма
• Поддержка потери веса
• Увеличение энергии

Психическое здоровье

• Поднять настроение
• Построить дисциплину
• Повышение умственной устойчивости
• Уменьшение стресса
• Повышение энергии 
• Уменьшить тревогу и депрессию

Восстановление и облегчение боли

• Уменьшить воспаление
• Уменьшить и предотвратить мышечную болезненность
• Повышение производительности
• Повышение физической устойчивости
• Уменьшение хронической боли

Кожа

• Уменьшение отечности глаз
• Подтянуть кожу
• Удаление мелких морщин и морщин
• Увеличьте кровоток, чтобы создать здоровое сияние

Наши БЕСПЛАТНЫЕ протоколы : уменьшают боль в суставах, уменьшают болезненность мышц, повышают умственную и физическую устойчивость, поднимают настроение, ускоряют обмен веществ, повышают энергию и производительность, оптимизируют пищеварение и уменьшают воспаление.

 

Вспомогательные исследования

Национальная медицинская библиотека (NLM) провела несколько очень подробных исследований холодного погружения и ледяных ванн, и их результаты подчеркивают различные научно обоснованные преимущества.

Одно исследование NLM показало, что спортсмены, принимавшие ледяные ванны после тренировки, испытывали меньшую болезненность мышц и могли тренироваться дольше после ледяной ванны. Точно так же два исследования из других источников, одно в 2016 году и одно в 2011 году, обнаружили, что велосипедисты испытывают меньше болезненных ощущений после погружения в холодную воду в течение 10 минут.

Другое исследование NLM показало, что воздействие холодной воды создает «иммуностимулирующий» эффект, что в основном означает, что оно стимулирует иммунный ответ. Многочисленные исследования доказали, что регулярный холодный душ может укрепить иммунную систему и снизить уровень воспаления и тревоги. Исследование Science Direct показало улучшение симптомов депрессии после нескольких недель гидротерапии.

Это всего лишь несколько исследований, которые мы решили выделить, но этот список можно продолжать и продолжать. По мере того, как мы продолжаем находить более достоверные и актуальные источники информации, мы будем продолжать добавлять в этот раздел исследований, чтобы делиться нашими выводами.

 

Рекомендации по ледяным ваннам

Перед тем, как погрузиться в ледяную ванну, необходимо учесть некоторые моменты, чтобы сделать процесс приятным и максимально эффективным.

• Перед погружением в холод проконсультируйтесь с врачом (особенно если вы чувствительны к холоду или имеете другие заболевания).
• Подготовьтесь морально и физически с помощью холодного душа. Это поможет вам понять, как ваше тело будет реагировать на холод на более низком уровне, и поможет вам управлять своими реакциями позже.
• Подумайте о своей морозостойкости. Можно начинать с температуры около 60°F и постепенно снижать температуру. Также можно начинать с 30 секунд до 1 минуты и постепенно увеличивать от 2 до 10 минут.
• Мы рекомендуем от 2 до 10 минут, но даже начиная с 1 или 2 минут нормально, когда вы начинаете привыкать к ледяной ванне.

 

Как подготовиться к ледяной ванне

Ледяные ванны – это больше, чем просто наполнение ванны льдом и водой. Вы должны заранее подготовиться, чтобы ледяная ванна прошла максимально гладко и приятно. Чтобы подготовиться к ледяной ванне, подумайте заранее о нескольких вещах, особенно если вы делаете это впервые.

Сначала убедитесь, что у вас есть подходящие материалы для подготовки ледяной ванны:

• Для ледяной ванны своими руками вам понадобится ванна или контейнер, термометр, мешок (или два) со льдом и шланг, если вы хотите. повторное использование отдельной ванны без крана.
• Если вы используете нашу ванну Plunge, вам понадобится только ванна и шланг.

Другая подготовка:

• Изучите несколько дыхательных техник до, во время и после сеансов ледяной ванны.
• Подготовьте полотенце и одежду после погружения (например, рубашки с длинными рукавами, брюки и носки) поблизости.
• Подготовьте и подготовьте таймер.
• Переоденьтесь в одежду для ледяной ванны. Вы должны по крайней мере носить шорты и футболку, но некоторые люди предпочитают также носить толстовку, ботинки и перчатки. Тебе решать.
• Планируйте медленный выход из ледяной ванны и легкие движения, чтобы согреться.

Дополнительные советы о том, как лучше всего принять первую ванну со льдом дома, можно найти в этом посте.

 

Как принять ледяную ванну дома

После того, как вы предприняли описанные выше шаги по подготовке, пришло время настроить и принять ледяную ванну.

1. Наполните ванну холодной водой и добавьте лед до желаемой температуры

После сбора материалов и одежды для ледяной бани (из раздела выше) начните наполнять ванну холодной водой до желаемого уровня, а затем медленно добавьте лед, пока он не станет терпимо холодным. Это совершенно нормально, если вам нужно начать с температуры около 55-60 ° F и снизить ее позже.

Если вы используете Plunge, просто наполните ванну водой до нужного уровня, затем установите температуру, и она будет регулироваться автоматически.

2. Установите таймер Установите и держите его под рукой

Вы можете получить преимущества всего за 2-3 минуты, но если вам нужно начать всего за 1 минуту, это нормально. В PLUNGE мы рекомендуем 2–5 минут, но можно и до 10 минут.

3. Войдите в ледяную ванну и запустите таймер

После нескольких минут дыхательной работы перед погружением запустите таймер, затем медленно погрузитесь в ледяную ванну.

4. Замочите и сосредоточьтесь на своем дыхании и уме

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, насколько холодна вода, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, — на своем дыхании. Вы можете улучшить частоту сердечных сокращений, кровообращение и комфорт, выполняя некоторые дыхательные упражнения, такие как длинные выдохи и полные вдохи, за которыми следует короткая пауза перед выдохом. Это также заставит вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме ледяной воды.

5. Выйдите из ледяной ванны и согрейтесь легким движением

Как только таймер сработает, медленно выйдите из ледяной ванны и вытрите себя насухо (также похлопайте себя по спине, чемпион!) Затем переоденьтесь в свой пост. — заморозьте купальную одежду и подумайте о том, чтобы сделать несколько легких движений, чтобы согреться, например, растянуться или попрыгать.

Не забудьте также принять во внимание следующие советы по безопасности в разделе безопасности, чтобы получить наилучшие впечатления от ледяной ванны и облегчить любые неприятности, которые могут у вас возникнуть.

Do’s’s & нельзя проступить холодного погружения

Как создать идеальный на домашний рутина холодного погружения

Советы по безопасности для купания ледяного купания

Ice Grathing рассматриваются. Рассматривается безопасное. Однако, как и в большинстве случаев, существуют потенциальные риски, но есть также вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить безопасность и свести к минимуму потенциальный риск во время процесса. Вот несколько соображений безопасности, чтобы вы могли принять наилучшую ванну со льдом.

1. Самое главное, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем приступать к ледяной ванне! Они знают вас и ваше тело лучше всех и могут дать более подробную информацию на основе вашей истории болезни.
2. Учитывайте свою переносимость холода и начинайте с комфортной для вас температуры, но не слишком низкой. Позже вы можете перейти к диапазону от 50 ° F до 39 ° F.
3. Если вы новичок, начните с 30 секунд до 1 минуты, если вам удобно, и постепенно увеличивайте время до 2–10 минут.
4. Если во время ледяной ванны у вас кружится голова, вам очень некомфортно, вы начинаете сильно дрожать или чувствуете, что что-то нехорошее, медленно, но немедленно выйдите.
5. Рядом с ванной положите нескользящий коврик.
6. Медленно выбирайся из ледяной ванны.
7. Если вы склонны к падению или просто нервничаете, попросите кого-нибудь быть рядом с вами за дверью или держите телефон поблизости.

Нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы.

 

 

Возможные недостатки

Как и в большинстве случаев, связанных со здоровьем, при купании со льдом существуют определенные риски, но они минимальны. Помните об упомянутых выше советах и ​​рекомендациях по безопасности, и вы значительно снизите потенциальные риски. Потенциальные недостатки включают в себя:

Холодовые травмы : Обморожение или переохлаждение могут произойти при слишком долгом сидении в холодной воде, но вы, скорее всего, почувствуете предупреждающие знаки до того, как это произойдет. Чтобы избежать этого, устанавливайте температуру воды настолько низкой, насколько вам удобно — от 39-60°F — хороший диапазон. Кроме того, придерживайтесь 2-10 минут на сеанс.

Головокружение : Ледяная вода сужает кровеносные сосуды, что может привести к головокружению. Это еще одна веская причина выбрать комфортную температуру воды и проводить под водой всего несколько минут за сеанс. Выйдите из ледяной ванны, если в какой-то момент почувствуете головокружение.

 

Альтернативы ледяным ваннам

Есть много причин, по которым люди принимают ледяные ванны, потому что есть много разных преимуществ ледяных ванн. В зависимости от причины или желаемой выгоды можно рассмотреть несколько различных альтернатив ледяной ванне. Ниже мы рассмотрим альтернативы ледяным ваннам, а также их ключевые различия и сходства.

Холодный душ

Холодный душ является наиболее доступной и аналогичной альтернативой ледяной ванне, поскольку вы получаете те же преимущества и не требует специального оборудования или ресурсов. Некоторые люди могут предпочесть холодный душ холодному погружению, чтобы попытаться получить те же преимущества терапии холодной водой для физического восстановления, улучшения психики и улучшения иммунной системы, но холодный душ может дать вам эти преимущества и дать менее эффективный эффект. преимущества.

Почему холодный душ менее эффективен, чем ледяная ванна? Во-первых, холодная вода в душе обычно имеет температуру около 55°F (и может опускаться до 45°F зимой), в то время как ледяные ванны, такие как Plunge, могут опускаться до 39°C.°F. Так как холодное погружение дает вам более холодную воду, чем в душе, и фактически погружает ваше тело в воду, ледяная ванна снижает внутреннюю температуру вашего тела быстрее, чем холодный душ, что быстрее дает вам более эффективные преимущества. В целом, холодный душ не дает вам всех преимуществ ледяных ванн, потому что холодный душ не становится таким холодным и не полностью погружает вас в воду.

Криотерапия

Криотерапия подразумевает воздействие на все тело экстремально холодным воздухом во время сидения в кабинке в течение короткого промежутка времени. Криотерапия бывает разных форм, включая медицинскую, немедицинскую, для всего тела и локализованную. Ледяные ванны и криотерапия, без сомнения, связаны, поскольку они оба зависят от воздействия на тело низких температур, но есть несколько важных различий.

Криотерапия включает чрезвычайно низкие температуры (до -230°F), в основном используется для краткосрочного восстановления и лечения травм и ограничена определенными помещениями, в которых есть криокамеры (например, кабинет врача или кабинет спортивной медицины). Ледяные ванны не становятся такими холодными (от 59 ° F до 39 ° F), их можно использовать в течение длительного времени для получения различных преимуществ, и они более доступны.

В качестве краткосрочной помощи для физического восстановления криотерапия является отличным инструментом, но кроме этого она не дает ничего большего. С другой стороны, ледяные ванны способствуют выздоровлению, обеспечивая при этом другие ключевые преимущества для общего, психического и физического здоровья. Ледяные ванны также более удобны, доступны и доступны для обычного человека, потому что все, что вам нужно, это лед, ванна, термометр и шланг для воды (или просто ванна и шланг для воды, если вы используете наш Plunge). В целом, как криотерапия, так и ледяные ванны могут быть эффективными в зависимости от ваших потребностей.

Тепловая терапия

Как правило, холодовую терапию (например, ледяную ванну) лучше всего использовать при острых травмах, уменьшая воспаление и отек, вызывая онемение воспаленных тканей и минимизируя повреждение тканей, и обычно ее можно проводить в течение 2–10 минут. Терапия холодом может быть локализованной или регионарной на теле.

Между тем, тепловая терапия лучше всего используется для облегчения мышечной боли, ослабления жесткости и расслабления напряженных участков тела и может длиться от 15-20 минут или даже от 30 минут до часа. Тепловая терапия включает тактику сухого тепла и влажного тепла.

Если вы хотите использовать преимущества как горячей, так и холодной терапии, подумайте о контрастной терапии, о которой мы поговорим в следующем разделе.

Горячая и холодная терапия/контрастная терапия

Горячая и холодная терапия, также известная как контрастная терапия, сочетает в себе преимущества холодовой терапии (например, ледяной ванны) и тепловой терапии, улучшая приток крови к поврежденной области и ускоряя выздоровление. процесс. Это отличный вариант, если вы хотите воспользоваться преимуществами ледяной ванны, а также использовать тепло.

В некоторых случаях горячая и холодная терапия могут работать вместе, чтобы обеспечить наилучшее сочетание пользы и облегчения, чем терапия по отдельности. Горячая и холодная терапия чаще всего используется для облегчения боли в мягких тканях или травм, вызванных отеком, для уменьшения потери мышечной силы и уменьшения повреждения мышц.

Другие альтернативы ледяным ваннам

Другие альтернативы ледяным ваннам варьируются в зависимости от ваших индивидуальных потребностей в восстановлении, но могут включать терапию теплой водой, ванну с английской солью, массаж, электрическую стимуляцию, пакеты со льдом, охлаждающие спреи и местные средства или носить компрессионное снаряжение.

 

Распространенные мифы о ледяных ваннах

Существует множество мифов и неправильных представлений о ледяных ваннах , которые являются чистой чушью! Ниже мы рассмотрим некоторые из этих мифов и заблуждений, чтобы дать вам полное представление о ледяных ваннах.

МИФ: Только спортсмены должны принимать ледяные ванны

ПРАВДА: Не спортсмены могут, должны и должны принимать ледяные ванны; это касается не только спортсменов.

Люди могут погрузиться в холод по целому ряду причин для здоровья, помимо физического восстановления, в том числе для:

• Повышение метаболизма и иммунной системы
• Повышение устойчивости и улучшение управления стрессом
• Повышение циркуляции крови на длительный срок
• Управление своим психическим здоровьем

МИФ: Ледяные ванны вызывают простуду или переохлаждение

ПРАВДА: Нет никаких доказательств связи между ледяными ваннами и переохлаждением/простудой, тем не менее, вы должны следовать правилам безопасности.

Нет никаких доказательств того, что ледяные ванны или пребывание в холодной воде могут вызвать простуду. Это такой же миф, как когда твоя мама говорила тебе: «Не выходи на улицу с мокрыми волосами, а то простудишься!»

Что касается гипотермии, пока вы соблюдаете протоколы безопасности, вы, скорее всего, никогда этого не испытаете. Вы легко почувствуете приближение гипотермии раньше времени и сможете быстро выйти из нее до того, как она установится. Чтобы избежать переохлаждения, мы рекомендуем погружаться от 2 до 5 минут и начинать с температуры от 55 до 59 ° F, если вы новичок в погружении или имеете низкую переносимость холода.

МИФ: У меня нет времени/Я слишком занят, чтобы принять ледяную ванну

ПРАВДА: Вы можете погрузиться в холод всего на 2 минуты, мы рекомендуем от 2 до 5 минут.

Подумайте об этом: от 2 до 5 минут занимают гораздо меньше времени, чем ваше любимое 30-минутное шоу, и это более эффективное использование времени, чем бездумное прокручивание вашей ленты в течение часа.

Если вы все еще чувствуете, что «я слишком занят», подумайте о повседневных вещах, на которые вы находите время, и о том, являются ли эти повседневные дела эффективным использованием вашего времени или пустой тратой времени. Вы, вероятно, найдете несколько неиспользованных или потраченных впустую минут, которые вы сможете обменять на холодные погружения, по крайней мере, один или два раза в неделю. У вас могут быть результаты или оправдания, но не то и другое — что вы будете иметь?

Это правда, что обычная ледяная баня может занять некоторое время, так как вам нужно пойти купить лед, затащить его внутрь, наполнить контейнер водой, добавить немного льда, а затем продолжать проверять воду, пока вы не получите правильная температура. Но вы можете значительно сократить время настройки и быстрее насладиться ледяной ванной, используя революционную ванну Plunge. С Plunge вы просто устанавливаете желаемую температуру и наслаждаетесь холодной фильтрованной водой по требованию, что экономит вам много времени.

МИФ: Ледяные ванны недоступны по цене

ПРАВДА: Здоровье — это инвестиция, и есть доступные варианты ледяных ванн.

Вы, наверное, слышали поговорку «Если вы не уделяете время своему здоровью, вы находите время для своей болезни». В компании PLUNGE мы считаем, что здоровье и хорошее самочувствие — это инвестиции в ваше будущее. Хотя контейнеры и ванны для ледяных ванн поначалу могут показаться дорогими, подумайте об этом как об инвестиции, как если бы вы думали о беговой дорожке, оборудовании для тренажерного зала и другом тренажерном зале для вашего дома.

Гидромассажная ванна аналогична, но вместо этого она предназначена для восстановления и дополняет ваши тренировки и восстановление. В PLUNGE у нас также есть доступные варианты финансирования, начиная примерно со 174 долларов в месяц. Инвестиции в здоровый образ жизни — это инвестиции в здоровое будущее.

 

Часто задаваемые вопросы о ледяных ваннах

Работают ли ледяные ванны?

Да, пожалуйста, ознакомьтесь с разделами об исследованиях и преимуществах выше, чтобы узнать, как именно ледяные ванны влияют на общее состояние здоровья и физическое восстановление.

Почему спортсмены принимают ледяные ванны?

Спортсменам важно находить различные способы улучшить свои результаты и снизить риск травм. Ледяные ванны являются одним из инструментов, которые спортсмены могут использовать в рамках своей программы восстановления, поскольку они уменьшают мышечную болезненность, максимально ускоряя восстановление мышц, уменьшая воспаление и повышая устойчивость.

Полезны ли ледяные ванны?

Да, у ледяных ванн так много преимуществ, поэтому самые разные люди используют их для разных целей. Подробнее об этом читайте в разделе преимуществ выше!

Помогают ли ледяные ванны похудеть?

Да, есть много людей, не только спортсменов, которые используют ледяные ванны для похудения. Вы можете прочитать больше о науке о ледяных ваннах и похудении здесь.

Наши БЕСПЛАТНЫХ протокола включают протокол похудения от доктора Эндрю Хубермана из подкаста The Huberman Lab, в котором обсуждаются наука и научно обоснованные инструменты для повседневной жизни.

 

История ледяных ванн

Происхождение ледяных бань точно не известно, так как о них говорят во многих разных исторических эпохах. Хотя мы знаем, что терапия холодной водой не могла бы быть разработана, если бы не ранние древнеегипетские и греческие открытия, которые послужили отличной отправной точкой для эволюции холодовой терапии. «Самые ранние письменные упоминания об использовании холода были обнаружены в древнеегипетских текстах», — объяснил доктор Джакл в интервью Medical News Today.

Египетская холодовая терапия

Одной из самых ранних практик, связанных с купанием во льду, была терапевтическая гипотермия — процедура для снижения внутренней температуры тела — и применение холода при раздражении кожи. Эти практики были описаны в папирусе Эдвина Смита, медицинском трактате, датируемом 3500 г. до н. э.

Древнегреческая медицина

Перескочив на несколько тысяч лет вперед, примерно к 460–370 гг. до н. э., Гиппократ отметил опасность воздействия холода, но также признал терапевтические преимущества охлаждающих элементов, таких как снег и лед, которые он прописывал при различных заболеваниях.

18-й и 19-й век «Ледниковый период»

В 18-м веке ледяная вода нашла применение в медицине. Сначала шотландский врач Уильям Каллен начал прописывать различные виды погружения в холодную воду для лечения различных заболеваний тела. Кроме того, хирург французской армии барон де Ларрей начал прикладывать лед к конечностям перед ампутацией в качестве предварительной обработки, чтобы обезболить область. В 19В 20-м веке ледяные ванны стали использовать для гигиены и лечения высоких температур. С тех пор ледяные ванны и погружения в холодную воду продолжают делать успехи в современной медицине и велнесе, что приводит нас к современным ледяным ваннам.

Современная ледяная баня

Наше понимание ледяных купаний расширилось как на дрожжах с момента их первого появления в 3500 г. до н.э. Теперь у нас есть более глубокое представление о влиянии и пользе холодной воды на наше тело и разум, поэтому она так популярна сейчас как среди спортсменов, так и среди людей, не занимающихся спортом. Мы только начинаем понимать его влияние на психическое здоровье, которое может быть революционным.

Мы рады быть частью современной эры ледяных ванн с нашей революционной глубокой ванной, которая улучшила опыт купания со льдом, чтобы вы могли сэкономить время. Воспользуйтесь преимуществами, проверенными веками, прямо у себя дома с собственной революционной ледяной ванной от PLUNGE.

Еда на вынос 

Теперь, когда вы знаете все о ледяных ваннах – преимущества, исследования, история, как их принимать и многое другое – , вы готовы сделать решительный шаг? Даже если вы не спортсмен и не любитель терапии холодной водой, ледяные ванны могут принести вам массу пользы, как физической, так и умственной.

Попробуйте дома ледяную ванну и убедитесь сами, насколько они потрясающие, и если вы готовы инвестировать в свое здоровье, подумайте о революционном погружении.

Хотите узнать больше? Загрузите наши бесплатные протоколы холодных погружений ниже или загляните в наш блог, чтобы узнать последнюю информацию о ледяных ваннах и холодных погружениях. Не забудьте подписаться на нас в Instagram 

Нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы.

 

Медицинская оговорка: вся информация, содержимое и материалы этого сайта предназначены только для информационных целей и не предназначены для замены консультации, диагностики и/или лечения у квалифицированного врача или поставщика медицинских услуг. . Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или перед началом процедуры ледяной ванны.

Я принимал холодный душ каждый день в течение недели, вот что произошло

Терапия холодной водой, использование холодной воды для улучшения состояния здоровья, улучшения настроения и энергии, снижения беспокойства, уменьшения воспаления и улучшения кровообращения. Сначала было плавание в холодной воде, и фанаты сообщили об улучшении энергии, настроения и сна.

Теперь все дело в ледяных ваннах — так что теперь вам даже не нужно выходить из дома, чтобы найти реку, озеро или залив, в которых можно отморозить свои кусочки. Instagram заполнен знаменитостями и экспертами по здоровому образу жизни, пробующими лучшие ледяные ванны. Но для тех из нас, кто все еще привязан к своим горячим ваннам, это может быть слишком большим скачком. Вот тут-то и появляется холодный душ, который занимает несколько минут в конце вашего обычного душа, чтобы пожинать плоды для здоровья, как показывает предприниматель Лиз Эрл с ее прекрасным чистым цветом лица в своем руководстве по читу холодного душа.

Вим Хоф, голландский спортсмен на выносливость, любящий спортивные Speedos на снегу, должен за многое ответить. Именно он действительно сделал модный холодный душ мейнстримом. Любимое всеми, от Опры до Тома Круза и Дэвида Бекхэма, его телешоу BBC Freeze the Fear with Wim Hof ​​ в прошлом году увидело, как он уговаривал группу знаменитостей, включая Габби Логан и Тэмзин Аутуэйт, в ледяные ванны на склоне горы.

Без 3 000 фунтов стерлингов, которые можно потратить на домашнюю ванну со льдом, я хотел узнать, смогу ли я воспользоваться преимуществами терапии холодной водой дома бесплатно. Я записался на бесплатный вызов холодного душа Вима Хофа.

Как выполнить вызов Вима Хофа с холодным душем 

Это займет четыре недели, и вот что для этого нужно:

• Ежедневно включайте холодный душ и оставайтесь под ним в течение определенного времени.
• Неделя 1: начните с 15 секунд холода в конце душа
• Недели 2-4: постепенно увеличивайте до одной минуты.

 За короткое время я решил сократить задачу до одной недели, начав с 20 секунд и, в конце концов, приняв большое замораживание, которое казалось бесконечным, на одну минуту 20 секунд.

Меня вдохновила Ребекка Браун, предприниматель Ребекка Браун, основательница бренда женских добавок MPowder Menopause дополнений, которая говорит, что ежедневный холодный душ помогает справиться с ее симптомами перименопаузы, такими как затуманенность сознания и плохое настроение. «Это меняет мое мышление. Я нахожу ясность. Я меньше беспокоюсь», — говорит она.

Перед тем, как начать, я хотел узнать, что он может сделать для меня. Была ли за дрожью наука?

Что такое терапия холодной водой?

«Это использование воды с температурой ниже 15 по Цельсию для пользы для здоровья», — говорит доктор Мириам Адебибе, соучредитель клиники Виктора и Гарта в Шордиче.

На самом деле это традиционная практика, широко используемая в качестве натуропатического лечения в таких культурах, как Египет, Индия и Китай, говорит мне доктор Адебибе. Только недавно это стало современной оздоровительной методикой.

В чем польза для здоровья холодного душа и лечения холодной водой 

«Принуждение вашего тела к очень низким температурам помогает уменьшить воспаление, которое может свести к минимуму или устранить боль», — добавляет доктор Джонатан Лири, врач-холист и основатель от Remedy Place. Это объясняет использование ледяных ванн спортсменами, такими как теннисист Энди Мюррей, в качестве метода восстановления.

«Когда вы погружаетесь в холодную воду, все кровеносные сосуды в теле сужаются, уменьшая приток крови и воспаление», — добавляет он.

 Одно исследование показало, что сочетание медитации, дыхательных упражнений и терапии холодной водой активирует симпатическую нервную систему, которая выделяет адреналин и подавляет воспаление. «Эти результаты являются многообещающими для тех, кто страдает от аутоиммунных состояний, когда воспалительные процессы являются чрезмерными и разрушительными, такими как ревматоидный артрит», — отмечает доктор Адебибе.

«Воздействие холода является примером «гормезиса», биологического процесса, при котором воздействие легкого стресса может принести пользу для здоровья в целом. Другими примерами являются интенсивные упражнения, такие как HIIT, прерывистое голодание и тепловое воздействие», — говорит доктор Ноэль. Молодой специалист по клиническим инновациям в компании по анализу крови Thriva.

Горметический стресс полезен для нас, соглашается Анна Мари Гоф, тренер по дыханию и терапевт с холодной водой. «Короткие, контролируемые дозы дискомфорта и преодоления этого с помощью нашего мышления и дыхания очень сильны и делают нас более адаптируемыми к нашим обычным ежедневным стрессорам».

«После погружения в холодную воду были измерены стабильно более высокие уровни [нейротрансмиттеров] дофамина, серотонина и B-эндорфинов [известно, что они обладают болеутоляющим действием], — говорит д-р Адебибе.

В настоящее время очень мало научных исследований по Хотя и доктор Адебибе, и доктор Лири согласны с тем, что они увеличиваются, если вы делаете это постоянно: «Как и все другие мышцы тела, когда вы начинаете тренировать их, они становятся сильнее и повышают выносливость», — говорит Лири: «Это не только помогает всем насосным системам, которые толкают кровь по всему телу, но и улучшает кровообращение».

Полезна ли терапия холодной водой для похудения?

Настоящих исследований, доказывающих это, пока нет, но доктор Адебибе говорит, что скорость нашего метаболизма увеличивается на 350 процентов, когда мы погружаемся в воду с температурой ниже 14 градусов по Цельсию, что активирует наш бурый жир (то, на что мы полагаемся, чтобы сохранить нам тепло). Это может означать, что холодные процедуры для тела играют определенную роль в управлении весом.

Польза холодной воды для иммунной системы

 Доктор Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800 Keto и самостоятельный экспериментатор во всем, что касается здоровья, также является поклонником холодного душа. Он ныряет (буквально — вы слышите задыхающиеся звуки) в эпизоде ​​«Холодный душ» его Just One Thing Подкаст BBC. Среди преимуществ, которые он упоминает, есть потенциальное влияние на иммунную систему: «Рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в Нидерландах в зимние месяцы, показало, что добровольцы, которых просили принять 30-секундный холодный душ каждое утро, брали на 30% меньше выходных. больны на работе, чем контрольная группа, которая принимала теплый душ».

Доктор Адебибе добавляет, что у нас «более высокий уровень лейкоцитов после погружения в холодную воду», что может помочь «улучшить защиту организма от микробных заболеваний». Привычные плаватели в холодной воде сообщают о более легких и меньших респираторных инфекциях, чем раньше.

Тем не менее, д-р Адебибе отмечает, что мы должны быть осторожны при попадании в более низкие температуры, чем мы привыкли, поскольку «избыточное воздействие холода может вызвать физиологический стресс, который приводит к подавлению иммунной системы. Оптимальная «доза» холода будет отличаться для различные люди.»

Полезна ли холодная вода для восстановления мышц?

Ледяные ванны, криотерапия и холодный душ хорошо известны спортсменам после тренировки. «Это уменьшает как боль, так и отек». Вот почему холодный компресс или пакет со льдом часто используются после растяжений или травм мышц».

Плавание в холодной воде лучше для вас, чем душ или ванна с холодной водой?

Дополнительным преимуществом купания является то, что вы получаете пользу для здоровья от самого упражнения, хотя зимой вам, скорее всего, понадобится гидрокостюм, неопреновая шапка, перчатки и обувь, чтобы оставаться в них в течение любого периода времени. . Тем не менее, важно отметить, что холодный душ может быть намного безопаснее, если вы не находитесь под присмотром, чем плавание в холодной воде или ледяная ванна, поскольку у вас больше контроля над температурой, скоростью охлаждения и продолжительностью погружения.

Какой температуры должен быть ваш холодный душ или ванна, чтобы ощутить преимущества терапии холодной водой?

«Любая низкая температура будет иметь положительный эффект», — говорит Лири. Он сравнивает эту практику с подготовкой к марафону, говоря, что чем лучше ваше тело адаптируется, тем дольше вы сможете продержаться. «В Remedy Place у нас есть ледяные ванны при температуре 3 градуса по Цельсию, и цель состоит в том, чтобы наши гости продержались до шести минут».

Доктор Адебибе рекомендует пытаться принимать холодный душ при температуре ниже 14 градусов по Цельсию в течение пяти минут два-три раза в неделю, так как в Европейском журнале физиологии было показано, что это повышает энергию, метаболизм и настроение, улучшает сон, улучшает кровообращение и улучшает кровообращение. иммунное здоровье и уменьшить воспаление.

Как вы принимаете холодный душ дома?

Лири предлагает медленно снижать температуру с течением времени, начиная с короткого периода и повышая ее по мере адаптации организма. «Дыхание — это все», — говорит он. «Практикуйте различные техники работы с дыханием, чтобы не только повысить толерантность, но и повысить способность вашего тела использовать кислород в интенсивных ситуациях».

Метод дыхания Вима Хофа включает в себя глубокий вдох через нос и выдох через рот короткими мощными вдохами от 30 до 40 раз, прежде чем погрузиться в холодную воду. Он называет это «огненным дыханием», так как оно согревает вас изнутри, позволяя вашему телу переносить более низкие температуры, чем вы привыкли.

Тренер Wim Hof ​​Хизер Гордон Эти рекомендует танцевать коки-коки, пока вы принимаете холодный душ, чтобы отвлечься.

Кто-нибудь может попробовать лечение холодной водой?

Перед экспериментом с погружением в холодную воду обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может повлиять на частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому не рекомендуется людям с уже существующими заболеваниями сердца или тем, у кого повышенная чувствительность к холоду.

Вердикт: моя неделя под холодным душем

Каждый день в течение семи дней я выключал душ до самой низкой температуры в конце моего обычного душа.

Я стартовал с 15 секунд и к седьмому дню простоял под ледяным каскадом одну минуту 20 секунд. И это был ад. Мне пришлось пробежаться на месте каким-то странным образом (мой вариант коки-коки), чтобы пройти. Я не делал никакой работы с дыханием, так как, честно говоря, слишком много, чтобы об этом думать.

Я не могу утверждать, что этот опыт изменил мою жизнь или даже что я заметил значительное улучшение настроения, энергии или кровообращения.

Однако после каждого душа я ощущал некий кайф, которого не ощущаю после обычного теплого душа. Доктор Адебибе объясняет это тем, что холод активирует мое состояние «бей или беги».