4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом
2 июня 2015Мотивация
Пытаетесь привести себя форму, но битва с ленью проходит с переменным успехом? Если вам не хватает мотивации для занятий спортом, пора применить парочку хитростей, подкреплённых научными доказательствами.
Поделиться
0Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.
1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение
Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.
Lestertair/Shutterstock.comО том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство.
В своей книге «Сила привычки. Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки». Попробуем коротко пояснить, что это такое.
Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения. Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду. Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».
Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).
Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.
2. Дайте публичное обещание
Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки. Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram* фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге. Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂
Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.
Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета.
Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета. На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех. Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.
3. Поработайте над позитивным мышлением
99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро. Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации. Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.
Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:
- осмысления того, чего вы хотите достичь;
- представления того, с чем ассоциируется результат;
- определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
- формулирования способов преодоления возможных препятствий.
Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.
4. Получайте денежное вознаграждение
Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром.
Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.
Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.
Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.
LoloStock/Shutterstock.comК сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.
А как вы мотивируете себя подняться с дивана?
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как заставить себя заниматься спортом, мотивация для занятий спортом для девушек
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:
|
|
Вести здоровый образ жизни для многих является не просто любимым хобби, а образом жизни. Популяризация спорта проходит всеми возможными методами, многие спортивные компании, преследуя указанную цель, вкладывают многомиллионные средства в создание новых продуктов и товаров для спорта и здорового образа жизни.
На фоне этого большая часть людей пытается найти ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Для некоторых практическое решение задания действительно оказывается непосильной ношей.
Как заставить себя найти мотивацию к спорту?
Первая и, наверное, главнейшая рекомендация – найдите занятие, которое вам действительно будет по душе. Согласитесь: не обязательно быть звездой тренажерного зала, поднимая сотню килограммов и выжимая три своих веса за раз. Эффективно заниматься спортом можно:
- на улице, выполняя легкие пробежки, подтягиваясь на турниках, отжимаясь на брусьях;
- играя в настольный теннис – первый план выходит скорость реакции и выносливость;
- посещая занятия водной гимнастики, – прекрасный вид спорта, который однозначно поможет вам не просто сбросить лишние килограммы, а мотивировать себя на дальнейшие достижения (например, записаться на фитнес).
Список можно продолжать очень долго. Каждый вид спорта предполагает определенный уровень подготовки организма, что может стать дополнительным стимулом. Как мотивировать себя продуктивно играть в футбол, если вес составляет 120 кг? Придется заняться борьбой с лишними килограммами.
Окружите себя единомышленниками
Заставить девушку заниматься спортом легко – занимайтесь вместе! Многие опытные бабушки и дедушки советуют нам всегда держаться около людей, близких вам по духу. В спорте аналогичная ситуация: создайте мотивацию заняться спортом не только для себя, но и для близкого друга или девушки.
Некоторые девушки испытывают некий дискомфорт, занимаясь в одном зале с представителями сильного пола. Не беда – существует большой перечень залов сугубо для девушек, также можно записаться в группы фитнеса, где доводят себя до кондиций только представительницы прекрасной половины. Так можно заставить девушку влиться в область здорового времяпровождения.
Разденьтесь догола и оцените свою форму в зеркале
Мотивировать себя на новую жизнь можно своим же отражением в зеркале.
Да, вы не ослышались. Достаточно просто полностью раздеться и посмотреть на себя в полный рост в зеркале. Нравится? У большинства ответ противоположный. Не можете заставить свою женщину заниматься спортом? Попробуйте посоветовать ей такой трюк.
Указанную рекомендацию можно услышать от профессиональных бодибилдеров, не представляющих жизнь без оценки формы, стоя перед зеркалом. Многие начали занятия спортом сразу, как увидели плачевное состояние тела в отражении.
Большим преимуществом зеркала как способа мотивации является то, что:
- зеркало не соврет по поводу ваших недостатков в пропорциях или общей форме;
- в отражении видны даже самые незначительные недочеты, позволяющие построить тренировочную программу с акцентом на отстающие мышечные группы.
Зеркало – прекрасный ответ на вопрос «Как заставить себя заниматься спортом?». Ваше отражение в зеркале показывает, как вас видят окружающие люди, родные и близкие.
Ищите мотивацию самостоятельно
Понять, как заставить заниматься спортом помогут живые примеры популярных сегодня «фитоняшек» или известных культуристов.
В сети тысячи видео, рассказывающих нам путь от простого мальчишки со двора до профессионального спортсмена. Множество видеороликов, где спортивные девушки делятся своими секретами успеха и правильного поиска мотивации.
Достаточно просто найти своего кумира, просмотр видео с которым будет для вас стимулом подняться с дивана и занять себя в тренажерном зале или на беговой дорожке.
Начните более глубоко интересоваться индустрией фитнеса или интересующего вас вида спорта, вступайте в тематические группы, принимайте активное участие в обсуждениях. Зависть профессиональным бикинисткам – отменная мотивация к спорту для девушек. В сети миллионы фото и видео с тренировочными программами известных на весь мир спортсменок – «фитоняшек» с завидными формами. Вникайте в эти темы, заставляйте себя начать с малого, дабы достигнуть большего.
Порадуйте себя дорогой экипировкой
Покупка крутой спортивной формы и кроссовок или дорогостоящего абонемента – превосходная мотивация. Нередко женщины начинают заниматься лишь после того, как прикупят брендовый топик и леггинсы.
Трата больших средств для первого занятия – отменный стимул, ведь никто не хочет спускать деньги «в трубу».
Появилось желание пропустить пару-тройку занятий? Вспомните стоимость абонемента или кроссовок, которые просто потребляют пыль под кроватью. Так вы сможете заставить себя похудеть и заняться спортом. Если же у вас очень много денег, то запишитесь к профессиональному и опытному тренеру, стоимость занятия с которым точно не позволит вам «филонить».
Как заставить девушку заниматься? Подарите ей дорогостоящий абонемент! Если ей жалко ваших денег, то она займется собой.
Поспорьте
Заставить себя заниматься спортом поможет пари. Разрешите друзьям взять с вас «слово пацана». Поставьте перед собой цель, например, сбросить 10 кг за 3 месяца. Дабы подкрепить свои самые серьезные намерения, поспорьте. После такого заниматься спортом станет в разы интереснее, ведь на кону будут стоять ваша репутация.
Но не стоит ставить слишком сложные цели – фиаско на финише может напрочь отбить желание снова начать заниматься спором.
Представьте гордость собой, когда пари завершится вашей победой – авторитет в глазах друзей вырастет в разы! Как заставить девушку заниматься спортом? Ответ выше – заключите пари.
Таким образом, вы сможете как себя, так и девушку заставить заняться своим телом во благо собственного здоровья и долголетия. Главная и наиболее эффективная мотивация для занятий спортом находится внутри вас! Будьте здоровы!
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova
@sveta.
raketa
@sonya_neks_
@ursula_kim
@margo_tretiakova
@_kate_bruni
@amirakhayy
@perfekt_ka
@bulgakovamargo
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
Как поддерживать мотивацию для тренировок: 15 лайфхаков
Бывает так, что невозможно заставить себя пойти на тренировку, что делать в таком случае? Рассказываем о лайфхаках, которые помогут вернуть мотивацию заниматься спортом.
Grazia
Теги:
спорт
Занятия спортом
Лайфхаки
мотивация
Не переживайте! С подобными проблемами сталкивается любой, кто когда-либо занимался спортом. Попробуйте воспользоваться нашими советами, основанными на исследованиях и научных публикациях. Вы будете заниматься не просто с удовольствием, но эффективнее и больше.
Обманите сознание
Перед тем как начать тренировку, прокрутите у себя в голове, как вы будете выполнять упражнения. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45 %.
Источник: журнал Behavioral and Brain Functions (США)
Добавьте красного
Наденьте красную футболку, алые кроссовки или найдите спортзал с вишневыми стенами.
Красный цвет наша психика связывает с энергией, жаром, страстью; больше красного в вашем поле зрения — больше сил, больше результата на тренировке и лучше настроение.
Источник: Университет Сандерленда (Великобритания)
Заявитесь на соревнования
Если перед вами маячит конкретная дата, когда вы выйдете состязаться с другими (в любом виде спорта — хоть в пинг-понге, хоть в боксе), это волей-неволей добавляет мотивации. Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставят вас заниматься регулярно — покруче любого тренера.
Источник: Государственный университет Трумэна (США)
Соберитесь с вечера
Это просто, но это работает! Положите в сумку все, что завтра вам понадобится в зале, поставьте ее на видное место, например рядом с входной дверью. Такой маневр на 40 % повышает шанс, что вы все же пойдете на тренировку.
Источник: Университет Джорджии (США)
Смените заставку
Поставьте на телефон фразу или картинку, которая будет напоминать вам, зачем вы вообще занимаетесь.
Источник: The National Strength and Conditioning Association (США)
Не бойтесь перерывов
Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измените план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)
Чаще балуйте себя
Небольшие, но частые подарки самому себе втрое (!) лучше мотивируют вас на преодоление текущих задач, чем очень большой приз в конце невыносимого пути. Поэтому не обещайте себе «мазерати», «после того как я получу олимпийское золото». Вместо этого в конце безупречного дня порадуйте себя просмотром сериала — или какое у вас там любимое стыдное удовольствие?
Еженедельно ешьте все, что захочется
Ни в коем случае не пропускай чит-мил — еженедельный прием любимых продуктов.
Ваш мозг постепенно установит связь между дисциплинированным преследованием какой-либо цели (читайте — неделей строгой диеты и тренировок) и наградой за это.
Источник: USC Marshall School of Business (США)
Нацепите наушники
В обязательном порядке включайте во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаетесь в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!
Источник: Кильский университет (Великобритания)
Живите моментом
Не заглядывайте слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывайте свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняйте их.
Источник: Университет Алабамы (США)
Найдите партнера по спорту
Любой, даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна ваша помощь, как и вам — его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.
Источник: The Journal of Strength and Conditioning (США)
Неприятное первым делом
Всегда выполняйте самое изматывающее и тяжелое упражнение в начале тренировки. Отложите его на потом — и вся тренировка пройдет вполноги, потому что вы будете подсознательно экономить силы.
Источник: Университет Индианы (США)
Схлестнитесь с другом
Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорьте с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом.
Например, кто из вас простоит больше в планке.
Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)
Думайте мышцами
Даже если речь идет о ягодицах — сделайте это. Не нужно бездумно махать гантелями в зале. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах, на том, как они сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Такой прием улучшит связь между мозгом и мышцами и подключит к работе большее количество мышечных волокон.
Источник: Университет Edge Hill (Великобритания)
Сделайте селфи
Разыщите свое фото, где вы в наилучшей форме, и поставьте его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день вы могли его лицезреть. Поверьте, это поможет. Только не устанавливайте свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.
Источник: журнал Media Psychology (США)
Источник: Men’sHealth
10 СОВЕТОВ, КАК МОТИВИРОВАТЬСЯ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
Ваш удобный диван зовет, вы устали после рабочего дня, идет 128 серия 14 сезона вашего любимого сериала, или вас просто нельзя беспокоить: есть примерно 1001 веская причина не заниматься спортом.
Однако день за днем вы чувствуете себя все хуже, легко задыхаетесь, вам трудно подниматься по ступенькам, не задыхаясь… Это знак. регулярная физическая активность… Но как мотивировать?
10 ВЕЛИКОЛЕПНЫХ СОВЕТОВ, КАК НЕ БРОСАТЬСЯ
ПОСТАВЬТЕ СЕБЕ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ, ЧТОБЫ МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ
Когда вы возвращаетесь в спорт после долгого перерыва, само собой разумеется, что самое сложное — это оставаться мотивированным в долгосрочной перспективе. Большинство людей склонны целиться слишком высоко и слишком быстро. И тем больше вы будете разочарованы, когда не достигнете поставленных целей.
Совершенно очевидно, что нет смысла бежать марафон после двух недель беговых тренировок или жать 100 кг лежа через 5 дней после прихода в местный спортзал. Главное — постепенный прогресс!
Начните с составления программы, соответствующей вашему нынешнему уровню способностей, чтобы не потерять мотивацию. Делая вещи шаг за шагом, вы будете оставаться вдохновленными и спокойно работать над достижением своей цели.
НАЙТИ И ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ
У меня нет достаточно времени Плохое оправдание. Проанализируйте ситуацию (спокойно): Сколько часов в день вы проводите за своим смартфоном или за просмотром телевизора/компьютера? Большую часть этого времени можно было бы посвятить занятиям спортом. Итак, пора постепенно менять свои привычки.
Оптимизируйте время, которое вы тратите в течение дня: начните с того, что посвятите 30 минут своего времени перед работой утром или вечером перед ужином для физической активности, которая вам нравится больше всего. Прогуляйтесь или побегайте по кварталу, потренируйте пресс, расслабьтесь на занятиях йогой или пилатесом и т. д. Возможности безграничны!
Совет ~
Перед тренировкой дома или в тренажерном зале отключите все мультимедийные устройства от сети: Таким образом, у вас не будет соблазна взглянуть на экран при любой возможности.
ЗАПИСЫВАЙТЕ О СВОИХ ПРОГРЕССАХ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ вы делаете бессмысленно.
Это лучший способ демотивироваться и прекратить тренировки. Но держись! Чтобы сохранять полную мотивацию и получать максимальную отдачу от физической активности, заведите себе небольшой журнал: вы можете использовать его, чтобы записывать все, что вы сделали после каждой тренировки.
когда вы просматриваете свои заметки за последние дни и недели, вы скоро увидите прогресс, которого вы достигли.
Что может быть более мотивирующим, чем наблюдение, что всего три месяца назад вы не могли пробежать 20 минут за один раз, а теперь можете пробежать 10 км без остановки?
УСТАНОВИТЕ СЕБЯ ПОКАЗАТЕЛИ РЕЗУЛЬТАТИВНОСТИ
Одна из самых важных вещей, когда вы хотите оставаться вдохновленным заниматься спортом, – это измерять свой прогресс.
Любишь ли ты с ? Попробуйте улучшить свое личное лучшее время на 5 или 10 км. Вам нравится силовые тренировки ? Побейте собственный рекорд по отжиманиям или подтягиваниям.
Вы теннисистка в душе? Попробуйте выиграть сет, играя против соперника, которого еще несколько месяцев назад вы считали непобедимым.
Чем ближе вы к цели, тем больше удовольствия.
ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ В ЧАСТИ ГРУППЫ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МОТИВАЦИИ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ
Тренироваться в одиночку не всегда весело. Но решение найти легко: мотивируйте своих друзей и семью , чтобы они присоединились к вам в вашем спортивном путешествии! Занятия спортом в группе придадут вам импульс и усложнят отмену занятия, когда вы взяли на себя обязательство встретиться с другом или коллегой.
Вы также можете заниматься командными видами спорта , которые предполагают приверженность с вашей стороны. Возможности безграничны! футбол, баскетбол, гандбол, волейбол …
Присоединение к команде также означает наличие товарищей по команде, которые полагаются на ваше посещение каждой тренировки и каждого матча. Это затрудняет поиск оправданий, чтобы избежать физической активности.
КУПИТЬ НОВОЕ СПОРТИВНОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
Покупка недавнего спортивного снаряжения (новая ракетка, новые кроссовки, новый топ и т. д.) часто вызывает желание опробовать его как можно скорее!
Также оставьте свое новое снаряжение на виду: на кровати, в гостиной и т. д. Это вызовет у вас желание использовать его как можно быстрее. Тем не менее, позаботьтесь о том, чтобы оставаться в рамках своего бюджета: идея не в том, чтобы есть макароны, чтобы закончить месяц, как бы важны макароны ни были для спорта.
ДАЙТЕ ОБЕЩАНИЕ КОМУ-ТО, ЧТО ВЫ ЗНАЕТЕ, ИЛИ СЕБЕ
Что может быть лучше, чем пообещать своему партнеру, другу, коллеге по работе или даже члену вашей семьи, что на этот раз вы действительно будете держаться к вашему виду спорта в долгосрочной перспективе?
Почему бы не составить контракт, подписанный собственной кровью – ладно, это может быть слишком далеко, но вы понимаете – что вы все равно подписываете: у вас больше не будет выбора, и этот «моральный пакт» будет дайте честное слово.
Вы также дадите себе обещание: сам факт провозглашения вашего обязательства побудит вас выполнить поставленную задачу.
ВОЗНАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯ ЗА ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
Спорт — это не только страдания и трудности. Занятия спортом часто приравниваются к жесткой диете и необходимости быть осторожным во всем, что вы делаете… Все зависит от вашей цели!
В любой ситуации приятно и приятно вознаградить себя за достигнутые цели. Это может включать в себя приятное угощение, за которое у вас не будет причин чувствовать себя виноватым. Вы также можете побаловать себя новой парой спортивных кроссовок (например), чтобы вознаградить себя за прогресс. В конечном итоге спорт должен доставлять удовольствие.
РАЗДЕЛИТЕ СВОИ ТРЕНИРОВКИ
При возвращении в спорт не следует полностью менять свои привычки. Физическая активность не должна восприниматься как обязанность. Вместо этого это должен быть опыт удовольствия, который постепенно становится потребностью.
Первоначально, чтобы мягко изменить вашу рутину, почему бы не разделить ваши тренировки ? Если один час занятий спортом в вашем дне слишком сложен для вас, вы можете разбить его, занимаясь 2 раза по 30 минут, в зависимости от вашего графика.
Лучше регулярные короткие тренировки (3-4 раза в неделю), чем одно большое спортивное занятие продолжительностью 2 часа.
Регулярность — ключ к вашему успеху в долгосрочной перспективе.
ДОВЕРЯЙТЕ СВОИМ СПОСОБНОСТЯМ
Это может показаться глупым. И все же хорошо помнить: единственный человек, на которого вы можете положиться, — это вы сами. Если вы тренируетесь, то только для себя и ни для кого другого.
Так что будьте добры к себе. Не сравнивайте себя с другими: у каждого свой путь, свой уровень способностей, своя история и т. д.
И вот хорошая новость: каждый может добиться прогресса, и результаты не заставят себя ждать.
Еще одна хорошая новость? Вам даже не нужно добиваться прогресса. Быть последовательным уже неплохо!
Мы надеемся, что вы найдете этот совет полезным, чтобы наконец заняться спортом в долгосрочной перспективе.
Не стесняйтесь делиться с нами своими советами и советами, как оставаться мотивированными!
ЗДЕСЬ МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ ВЫБРАТЬ ВИД СПОРТА
ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ ВСЕ, ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ, НУЖНЫ ПРЕДЛОЖЕНИЯ?
ВЕРНУТЬСЯ К: НАЧНИ АКТИВНОСТЬ
СЛЕДУЙТЕ ЗА ТРЕНЕРОМ В ВАШЕМ ТЕМПЕ И В ВАШЕ ВРЕМЯ
Беранжер Опытный велосипедист. Подающий надежды бегун. Подающий надежды триатлонист.~
Бронзовый сертификат по (французскому) бильярду!~
Подходит для детей.
#TeamDecath
Как сохранить мотивацию в спорте — The Track Closet
Автор Николас О’Брайен
написано Лоис Уорден (спортсменка D1 в Университете Брайанта)
ЧТО ТАКОЕ МОТИВАЦИЯ? Мотивация — это, по сути, желание постоянно выполнять и работать над достижением цели или задачи.
Это готовность делать что-то часто, даже когда мешают другие факторы. Мотивация – это то, что важно иметь в повседневной жизни. Без основы цели часто труднодостижимы, и даже если они выполняются, уровень, на котором вы их достигли, не так хорош, как мог бы быть. Мотивация необходима во всех аспектах жизни, будь то работа, школа или спорт. Без мотивации что-то делать вы застопоритесь; где бы вы ни проходили обучение, а часто с точки зрения трудоустройства и обучения в колледже, вы не добьетесь того, чего хотите, и/или не будете тем, кем хочет работодатель. Цепная реакция отсутствия мотивации чрезвычайно пагубна для всех аспектов жизни, однако, когда речь идет о спорте, мотивация — это главный и главный атрибут, который вам нужен, чтобы быть успешным, получать желаемые результаты и одновременно получать от этого удовольствие.
ПОЧЕМУ В СПОРТЕ ВАЖНА МОТИВАЦИЯ? Мотивация необходима в спорте для поддержания усилий, которые вы прилагаете для достижения поставленных целей.
Для достижения этих целей нужно упорствовать и много работать; иначе они к вам не придут. Спорт в целом сложен, и в зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь, он может бросать вам разные вызовы в другое время. Например, когда я с годами стал прыгуном с шестом, мне нужно было преодолеть как травмы, так и препятствия в моем сознании. Без мотивации я бы не смог пережить травму и упорствовать, несмотря на то, что не могу заниматься любимым делом. Я пробил то, что мне было нужно. Это означало, что я мог достичь своих целей и продолжить свой прогресс в спорте, занимаясь любимым делом.
Менталитет человека в спорте также огромен; без правильного позитивного мышления трудно быть мотивированным для достижения ваших целей. Иногда бывают случаи, когда я не очень хорошо выступал на тренировках или на соревнованиях. Иногда бывает трудно выявить положительные моменты и посмотреть, что я могу сделать, чтобы улучшить свои результаты, не будучи слишком строгим к себе за свою работу.
Хотя это легче сказать, чем сделать, положительная оценка ваших выступлений на ваших мероприятиях имеет решающее значение для сохранения мотивации.
На мотивацию влияет множество различных факторов, и некоторые из них включают усталость, скуку, боль, травмы, желание заниматься другими делами и т. д. Чтобы достичь своих целей и стать лучшим или кем бы вы ни хотели быть, вы должны уметь сохраняйте мотивацию , и, несмотря на все эти различные вещи, которые могут повлиять на уровень вашей мотивации, вы продолжаете упорно трудиться и сохраняете желание продолжать усердно работать.
ВЕЩИ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СПОСОБНОСТИ Способности: Ваши способности спортсмена состоят из трех разных вещей. Умственные способности, физические способности и тактические способности. Способности — это то, с чем мы рождаемся, и не можем измениться, но есть определенные аспекты наших способностей, над которыми мы можем работать, чтобы помочь нам как спортсменам.
Умственные способности в спорте — это, по сути, способность постоянно показывать свои лучшие результаты в соответствии с вашим потенциалом и навыками, несмотря на противоположные обстоятельства. Это чрезвычайно важно в спорте, так как психологическая устойчивость может помочь вам пройти через сложные сессии , не позволяя им повлиять на вашу мотивацию. Продолжайте добиваться своих целей.
Когда вы становитесь умственно отсталым, вам труднее оставаться оптимистичным и позитивным, в отличие от тех случаев, когда вы физически неспособны, поскольку вы можете прорваться и увидеть свет и конец туннеля.
Физические способности — это способность заниматься определенными видами спорта, в частности вашим видом спорта, без стресса, усталости или неспособности что-либо делать. Например, если ваш личный рекорд в прыжках с шестом составляет 13 футов 6 дюймов, то на данный момент это ваши максимальные физические возможности.
ПРИНЯТИЕ ВАШЕГО ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ ПРОЦЕССА.
Если вы плохо выступили на соревнованиях, оцените, где вы ошиблись, и работайте над этим. Не ждите пиара на каждой встрече. Примите тот факт, что на данный момент это ваши физические способности, и отрегулируйте определенные аспекты своей работы. Это не позволит вам разочароваться и быть слишком строгим к себе. Разочарование в течение сезона или даже на соревнованиях может привести к ухудшению результатов в предстоящих соревнованиях.
Тактические способности – это решения и действия, которые спортсмен или спортсмены предпринимают, чтобы получить преимущество над соперниками. Тактические способности наиболее важны в командных соревнованиях, поскольку у вас больше шансов получить преимущества над своей командой, чем в индивидуальных соревнованиях, таких как легкая атлетика.
Сложность соревнования влияет на результат: Если вы идете на соревнование и соревнуетесь со спортсменами, которые не входят в нашу лигу, это может негативно сказаться на вашей мотивации.
Однако, если вы соревнуетесь со спортсменом, который намного ниже вашего стандарта, у вас, вероятно, будет дополнительная мотивация работать усерднее, чтобы оставаться на вершине этих спортсменов. Тем не менее, когда вы соревнуетесь со спортсменами вашего уровня, важно поддерживать эту мотивацию, поскольку она зависит от того, кто больше всего мотивирован работать усерднее.
На ваше выступление могут влиять не только конкуренты, но и внешние факторы, которые вы не можете контролировать, такие как погода, атмосфера и т. д. Некоторые спортсмены лучше работают под дождем, тогда как другие лучше всего работают в летнюю жару. В любом случае, независимо от своих предпочтений, они получают то, что получают в день, и не могут этого изменить, это вне их контроля. Так что не подчеркивайте это. Примите тот факт, что это то, что есть, потому что все спортсмены проходят через одно и то же.
Мотивация также влияет на вашу производительность. Если вы не мотивированы на результат, шансы и вероятность того, что вы преуспеете, намного ниже, чем если бы вы были полностью мотивированы на успех.
Если вы хотите получить желаемый результат, вы должны потратить время и усилия и пойти на жертвы, необходимые для достижения желаемого результата. Часто, особенно в позднем подростковом возрасте и в студенческие годы, спортсмены сталкиваются с конфликтами интересов, когда им приходится гулять с друзьями, и у них появляются различные возможности, которые они не могут использовать как спортсмены. Чтобы добиться успеха, они должны быть готовы пойти на эти жертвы и сделать трудный выбор, чтобы добиться того, чего они хотят; о том, кто сильнее напрягся, когда они на взлетно-посадочной полосе или в поле.
Вот несколько способов повысить мотивацию спортсменов:
ФОКУС НА ДОЛГОСРОЧНЫХ ЦЕЛЯХ
Чтобы стать лучшим и достичь своих целей, вы должны потратить на это время и усилия. Будут времена, когда вы почувствуете усталость, у вас возникнет конфликт интересов, а это означает, что вам придется идти на жертвы.
Тем не менее, проталкивание этой рутинной работы, когда ваша мотивация находится на рекордно низком уровне, делает вас намного лучше в ваши хорошие дни. Если вы можете упорствовать и усердно работать в свои плохие дни, вы переоцениваете свои хорошие дни, работая над достижением своих целей. Если вы чувствуете себя немотивированным, если вы боретесь, просто напомните себе о своих целях и о том, почему вы любите этот вид спорта. Скорее всего, это поможет вам почувствовать, что вы можете пробиваться и продолжать работать над тем, чего хотите достичь.
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы будете чувствовать, когда достигнете этой цели, и на том, сколько усилий вы приложите сейчас, чтобы они окупились в конце. Генерируйте позитивные мысли, чтобы подтолкнуть вас к трудным временам, и, прежде чем вы это узнаете, вы пройдете через этот немотивированный период.
ИМЕТЬ ХОРОШУЮ ГРУППУ ИЛИ ХОРОШЕГО ПАРТНЕРА(А) ПО ОБУЧЕНИЮ ДЛЯ РАБОТЫ
Как было показано выше, трудно поддерживать высокий уровень самомотивации в течение всего дня каждый день.
Окружая себя единомышленниками, которые могут мотивировать вас, вы повысите свои шансы придерживаться своего плана и достичь поставленных целей. Это не всегда должен быть партнер по тренировкам или группа; это может быть тренер, родитель или личный тренер. Кто бы это ни был, они помогут вам сохранить эту мотивацию и помогут вам оставаться на пути к прогрессу.
СОСРЕДОТОЧЕНИЕ НА ВДОХНОВЕНИИ
Часто сосредоточение внимания на чем-то помогает спортсменам не сбиться с пути, но оно должно быть индивидуальным. Для некоторых спортсменов сосредоточение внимания на своих соперниках может быть вредным, так как они склонны не сосредотачиваться на себе и становятся одержимыми делать все, что в их силах, чтобы быть или победить этого человека .
Несмотря на то, что некоторые люди таковы, некоторые могут даже испугаться и потерять мотивацию, потому что им кажется, что они не так хороши, как этот человек. Или они изменят свой взгляд на свой прогресс и будут думать о себе свысока, что в конечном итоге повлияет на их максимальный потенциал.
Очень важно иметь вдохновение, и если это работает для ваших индивидуальных потребностей, сосредоточьтесь на конкуренте, сделайте это. Однако обязательно проанализируйте, как вы сохраняете мотивацию, а не потому, что в учебнике говорится, что это помогает определенному проценту людей. Каждый спортсмен индивидуален и на все реагирует по-разному. Очень важно реагировать на свои собственные потребности, а не на чьи-либо еще. Вдохновение может помочь спортсменам не сбиться с пути и стремиться быть похожим на кого-то другого, повышая их мотивацию для достижения своих целей.
Признаки низкой мотивации / Что может быть вредным для мотивации
Признаки низкой мотивации:
Отсутствие желания часто
. или пропускать все вместе
Непоследовательные усилия для достижения целей
Быть тихим и незаинтересованным
Плохой язык тела
ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПОМЕШАТЬ МОТИВИРОВАНИЮ:
Травма
Плохая успеваемость в прошлом
Школьные занятия
Психическое заболевание
Баланс в социальной жизни
Отсутствие поддержки
ПРИВЕТ
МЕНЯ ЗОВУТ ТРЕНЕР НИК
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В INSTAGRAM
Хотите узнать больше?
Николас О’Брайен
Влияние мотивации к занятиям спортом на просоциальное и антисоциальное поведение лиц с ограниченными физическими возможностями
1.
Лемура Л.М., Мазиекас М.Т. (2002). Факторы, влияющие на жировые отложения, массу тела и безжировую массу при ожирении у детей. Med Sci Sports Exerc, 34 (3): 487–96. [PubMed] [Google Scholar]
2. Акил М. (2012). Влияние острых упражнений, применяемых к малоподвижным людям, на различные уровни ферментов, связанных с повреждением мышц. Afri J Microbiol Res, 6 (2): 284–287. [Google Scholar]
3. Дайер Б.Т., Динс С.А. (2017). Плавание с отсутствием конечностей: систематический обзор. J Rehabil Assist Technol Eng, 4: 1–10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Джоблинг А. (2001). Жизнь в ней: выбор образа жизни для активного отдыха. Downs Syndr Res Pract, 6 (3): 117–22. [PubMed] [Google Scholar]
5. Всемирная организация здравоохранения (2018). Глобальный план действий по физической активности на 2018–2030 гг.: Больше активных людей за более здоровый мир. Женева: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Лицензия: CC BY-NCSA 3.0 IGO. ISBN 978-92-4-151418-7.
[Google Scholar]
6. Карлон С., Шилдс Н., Додд К. и др. (2013). Различия в привычных уровнях физической активности молодых людей с церебральным параличом и их сверстников с типичным развитием: систематический обзор. Disabil Rehabil, 35 (8): 647–55. [PubMed] [Академия Google]
7. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDS) (2013). Большие раунды CDC: практика общественного здравоохранения с участием людей с ограниченными возможностями. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 62 (34): 697–701. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
8. Carroll DD, Courtney-Long EA, Stevens AC, et al. (2014). Основные показатели жизнедеятельности: инвалидность и физическая активность — США, 2009–2012 гг. MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 63 (18): 407–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
9. Hodge K, Lonsda C. (2011). Просоциальное и антисоциальное поведение в спорте: роль тренерского стиля, автономная и контролируемая мотивация и моральное отстранение. J Sport Exerc Psychol, 33: 527–47.
[PubMed] [Академия Google]
10. И. Д. Бордли, М. Кавуссану (2010). Влияние ориентации на цель и воспринимаемой ценности жесткости на антиобщественное поведение: посредническая роль морального отчуждения. J Sport Exerc Psychol, 32 (2): 176–92. [PubMed] [Google Scholar]
11. Вайнштейн Н., Райан Р.М. (2010). При помощи помогает: Автономная мотивация просоциального поведения и ее влияние на самочувствие помощника и получателя. J Pers Soc Psychol, 98: 222–44. [PubMed] [Google Scholar]
12. Sage L, Kavussanu M, Duda JL. (2006). Ориентация на цель и моральная идентичность как предикторы просоциального и антисоциального функционирования футболистов мужской ассоциации. J Sports Sci, (24): 455–66. [PubMed] [Академия Google]
13. Görgülü R, Adiloğulları GE, Tosun ÖM, et al. (2018). Исследование просоциального и антисоциального поведения и личности спортсмена по некоторой переменной. J Sports Per Res, 9 (3): 147–161. [Google Scholar]
14. Кавуссану М., Стангер Н.
(2017). Моральное поведение в спорте. Curr Opin Psychol, 16: 185–192. [PubMed] [Google Scholar]
15. Кавуссану М., Аль-Яариби А. (2021). Просоциальное и антисоциальное поведение в спорте. Int J Sport Exer Psy, 19 (2): 179–202 [Google Scholar]
16. Cottingham M, Phillips DH, Hall SA, et al. (2014). Применение шкалы мотивации для потребления в спорте с ограниченными возможностями: исследование предполагаемого будущего потребительского поведения студенческих баскетбольных зрителей в инвалидных колясках. J Sport Behav, 37 (2): 117–133. [Google Scholar]
17. Deans S, Burns D, McGarry A, et al. (2012). Мотивы и препятствия для участия пользователей протезов в физической активности, упражнениях и спорте: обзор литературы. Prosthet Orthot Int, 36 (3): 260–9.. [PubMed] [Google Scholar]
18. Skatteboe S, Roe C, Perrin PB, et al. (2016). Годичные траектории мотивации и физической активности у лиц с ограниченными возможностями. J Rehabil Med, 48 (4): 371–377. [PubMed] [Google Scholar]
19.
Stuntz CP, Weiss MR. (2009). Ориентация на достижение целей и мотивационные результаты в детско-юношеском спорте: роль социальных ориентаций. Psychol Sport Exerc, 10: 255–262. [Google Scholar]
20. Boardley ID, Kavussanu M. (2007). Разработка и проверка шкалы морального отчуждения в спорте. J Sport Exerc Psychol, 29 лет(5): 608–28. [PubMed] [Google Scholar]
21. Tekkurşun DG, İlhan EL, Esentürk OK, et al. (2017). Шкала мотивации для занятий спортом людей с ограниченными возможностями (MSSPPD): исследование достоверности и надежности. Spormetre Beden Eğitimi Ve Spor Bilimleri Dergisi, 16 (1): 95–106. [Google Scholar]
22. Кавуссану М., Бордли И.Д. (2009). Просоциальное и антисоциальное поведение в спортивном масштабе. J Sport Exerc Psychol, 31 (1): 97–117. [PubMed] [Google Scholar]
23. Balçıkanlı SG. (2013). Турецкая адаптация шкалы просоциального и антисоциального поведения в спорте (PABSS). Международный журнал гуманитарных и социальных наук, 3 (18): 271–276.
[Академия Google]
24. Ван CKJ, Биддл SJH. (2001). Мотивационные профили молодых людей в физической активности: кластерный анализ. J Sport Exerc Psychol, 23: 1–22 [Google Scholar]
25. Matsumoto H, Takenaka K. (2004). Меняются мотивационные профили и этапы поведения при физических нагрузках. Int J Sport Health Sci, 2: 89–96 [Google Scholar]
26. O’Neil L, Hodge K. (2020). Обязательства в спорте: роль тренерского стиля и автономной и контролируемой мотивации. J Appl Sport Psychol, 32 (6): 607–617. [Академия Google]
27. Нтуманис Н., Баркукис В., Тогерсен-Нтумани К. (2009). Траектории развития мотивации в физическом воспитании: курс, демографические различия и предшественники. J Educ Psychol, 101 (3): 717–728. [Google Scholar]
28. Kondric M, Sindik J, Furjan-Mandic G, et al. (2013). Мотивация участия и физическая активность студентов среди студентов-спортсменов в трех странах. J Sports Sci Med, 12 (1): 10–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29.
Sheehan RB, Herring MP, Campbell MJ. (2018). Связь между мотивацией и психическим здоровьем в спорте: проверка иерархической модели внутренней и внешней мотивации. Фронт Психол, 9: 707. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. O’Rourke DJ, Smith RE, Smoll FL, et al. (2014). Взаимосвязь мотивационного климата, инициируемого родителями и тренером, с самооценкой юных спортсменов, беспокойством по поводу результативности и автономной мотивацией: кто оказывает большее влияние? J Appl Sport Psychol, 26 (4): 395–408. [Google Scholar]
31. Graupensperger S, Jensen CJ, Evans MB. (2018). Метааналитический обзор исследований с использованием шкалы просоциального и антисоциального поведения в спорте: ассоциации межгруппового морального поведения. Спортивные упражнения и психология работоспособности, 7: 186–204. [Академия Google]
32. Moejes J, van Busschbach JT, Bosscher RJ, et al. (2018). Участие в спорте и психосоциальное здоровье: продольное обсервационное исследование у детей.
BMC Public Health, 18 (1): 702. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Al-Yaaribi A, Kavussanu M, Ring C. (2018). Влияние просоциального и антисоциального поведения на эмоции, внимание и производительность во время соревновательного баскетбольного задания. J Sport Exerc Psychol, 40: 303–311. [PubMed] [Академия Google]
34. Аль-Яариби А., Кавусану М., Ринг С. (2016). Последствия просоциального и антисоциального поведения для реципиента. Психология спорта и физических упражнений, 26: 102–112. [Google Scholar]
35. Аль-Яариби А., Кавуссану М. (2017). Просоциальное и антисоциальное поведение товарищей по команде предсказывает сплоченность задачи и выгорание: посредническая роль аффекта. J Sport Exerc Psychol, 39 (3): 199–208. [PubMed] [Google Scholar]
36. Аль-Яариби А., Кавуссану М. (2018). Последствия просоциального и антисоциального поведения подростков-футболистов мужского пола: сдерживающая роль мотивационного климата. Психол Спорт Упражнение, 37: 91–99.
[Google Scholar]
37. Бенсон А.Дж., Брунер М.В. (2018). Как поведение товарищей по команде связано с влиянием, познанием и поведением спортсмена: подход к ежедневному дневнику в юношеском спорте. Психология спорта и упражнений, 34: 119–127. [Google Scholar]
38. Netten AP, Rieffe C, Theunissen SC, et al. (2015). Раннее выявление: языковые навыки и социальное функционирование у глухих и слабослышащих детей дошкольного возраста. Int J Pediatr Otorhinolaryngol, 79 (12): 2221–6. [PubMed] [Академия Google]
39. Хао Дж., Ву К. (2019). Нравственное поведение глухих детей, моральное рассуждение и атрибуция эмоций. J Deaf Stud Deaf Educ, 24 (2): 95–103. [PubMed] [Google Scholar]
40. Peterson CC, O’Reilly K, Wellman HM. (2016). Развитие у глухих и слышащих детей теории разума, популярности среди сверстников и лидерства в среднем детстве. J Exp Child Psychol, 149: 146–58. [PubMed] [Google Scholar]
41. Демиртюрк Ф., Кая М. (2015). Уроки физической культуры и статус активности слабовидящих и зрячих подростков.