Медитация утренняя: Утренняя медитация | 10 причин медитировать утром

Содержание

Утренняя медитация | 10 причин медитировать утром

Если вы все никак не можете начать медитировать, то лучшее время для первых практик – это, безусловно, утро. Зачем нужна утренняя медитация? Правильно выстроенное утро дает мощный положительный  энергетический импульс на целый день. Легче всего ощутить разницу тем, кто работает по привычному для всех графику «nine-to-five». Поэтому утренняя медитация поможет сделать ваш день более осознанным и спокойным. Вам понадобится всего 10 минут перед тем, как вы решите выпить свой утренний кофе и начнете готовиться к новым победам и свершениям.

Перед тем как приступить к практике, убедитесь, что вы находитесь в безопасном и комфортном месте, где вас не побеспокоят 10-15 минут. Просто будьте открыты, чтобы испытать все то, что вы должны получить от этой практики. Вы можете зажечь благовония или воспользоваться аромалампой. Все это поможет вам получить максимум удовольствия от вашей утренней практики.

Сядьте удобно. Это может быть подушка для медитации, стул или кресло. Старайтесь держать спину прямо. Не нужно сразу садиться в сложные асаны, пусть тело привыкнет к новым ощущениям в максимально комфортной позе. Подробно о позах для медитации сидя мы рассказали здесь.

Так как вы будете пользоваться нашим аудиогидом, вам не нужно засекать время и выставлять таймер. Мы позаботились о том, чтобы вам было максимально комфортно и просто.

И если вы уже готовы начать, включайте подготовленный с любовью и заботой  аудиогид и пусть эта короткая, но такая нужная практика станет неотъемлемой частью вашего самого лучшего утра – утра сегодняшнего дня!

Аудиогид медитации. Утренняя медитация онлайн

Теперь и на канале ПРИКЛАДНАЯ ОСОЗНАННОСТЬ:

10 причин медитировать утром:

  1. Вы будете более устойчивы к стрессовым событиям, с которыми неизбежно столкнетесь в течение дня. Внешние стрессы нам неподконтрольны, но мы можем влиять на свое внутреннее состояние.
  2. Регулярная медитация снизит уровень тревожности, и вы сможете спокойнее относиться к изменениям и вещам, которые от вас не зависят.
  3. Медитация прокачивает ваш эмоциональный интеллект, а это значит, что вы сможете добиться большего в диалоге и сотрудничестве с другими людьми.
  4. Вам будет проще выполнять работу, которая требует концентрации.
  5. В сложных ситуациях вам будет легче держать себя в руках. Меньше импульсивных необдуманных реакций – меньше конфликтов и неприятных последствий.
  6. В случае неудач вы не будете винить себя, тем самым усугубляя свое состояние. Вы будете мягче и сострадательнее по отношению к себе.
  7. Вы укрепите самоконтроль, поэтому будет легче отказаться от вредных привычек, выбирать полезную еду и контролировать время в социальных сетях.
  8. Память улучшится, вам будет легче держать в голове разноплановые рабочие задачи, дни рождения близких людей и помнить места, куда вы бросили ключи и кошелек.
  9. Вы станете креативнее и перестанете тупить, когда нужно сгенерировать нестандартное оригинальное решение.
  10. Вы будете оптимистичнее смотреть на вещи, воспринимать ошибки как копыт, в своих слабых местах видеть точки роста, а в кризисных моментах – возможности.

Эти статьи помогут вам выстроить свою утреннюю практику:

Утренние ритуалы знаменитостей

10 утренних хитростей, которые изменят ваш день

Что мешает в начале практики

Гид по позам для медитации сидя

Дмитрий Сениченков

Основатель проекта Art Of Balance, майндфулнесс коуч, психолог, популяризатор созерцательной науки «То, что ты практикуешь, становится сильнее».

Tags: Медитация

7 решений для утра, которые сделают вас спокойнее и продуктивнее :: Здоровье :: РБК Стиль

© Autri Taheri/Unsplash

Автор Юнна Врадий

26 июля 2018

Утро — фундамент для всего дня. Чтобы все шло гладко, вы получали удовольствие и набирались сил перед великими свершениями, Pink сделал для вас подборку необременительных занятий для первых часов после пробуждения.

Ранние подъемы

Несмотря на все негодование «сов», ранние подъемы могут в буквальном смысле сделать жизнь лучше. Самое сложное тут — лечь спать пораньше накануне. После этого все пойдет гладко: вы насладитесь тишиной и покоем ранних часов, возможно, увидите рассвет, сможете двигаться в своем ритме и успеть все те вещи, которые хотите сделать в начале дня.

В этот раз протест может возникнуть среди членов клуба «Пыльные гантели». Но и для них есть решения: йога, мягкая растяжка, дыхательные практики, несложный комплекс упражнений на общее укрепление организма. Даже если вам мерзка сама идея о том, чтобы выбираться из постели ради зарядки, для вас есть вариант: начните разминаться прямо в постели. Будем откровенны: вряд ли вы что-либо себе накачаете таким образом, но это все равно полезно для улучшения кровообращения, настройки гормонов и общего самочувствия, а там, глядишь, в один день вы решитесь надеть кроссовки и выйти на пробежку! Если же вы и так активны по утрам, следите за тем, чтобы не переутомиться, ведь головная боль или мышечное перенапряжение не лучшие спутники дня.

Идея медитировать утром, когда того и гляди снова заснешь и ни на что не хватает времени, кажется безумной. И все же это то, на что точно стоит выделить хотя бы 10 минут каждый день. Благодаря регулярным медитациям вы не только станете спокойнее, рассудительнее и увереннее в течение одного дня, но также сможете навести порядок в своей жизни: ложные цели будут отходить на второй план, вы будете лучше понимать свои истинные желания, видеть самый прямой путь к их исполнению. Никакой метафизики не нужно. Достаточно скачать подходящее приложение. Среди проверенных  — Headspace.

Правильный завтрак

В зависимости от вашей конституции, состояния здоровья и времени года завтрак может меняться. Неизменно одно — завтрак должен быть. Это важно для старта работы пищеварительной системы, профилактики болезней ЖКТ, поступления энергии для активных действий и даже для хорошего настроения. Ощущение сытости и отсутствие необходимости искать себе завтрак по дороге на работу или на месте — твердая база для начала дня. 

© Penchant Styled/Unsplash

Акт творчества

Заняться рисованием, сочинением историй или танцем с утра пораньше тоже не самое стандартное решение. И все же мы советуем использовать его каждый день. Дело не только в том, что творчество помогает нам добиваться успеха в бизнесе, но и в том, что утром мы чувствуем себя свободнее от рамок обязательств, рутины и шаблонов, поэтому поймать поток «свободного творчества» и получить от него удовольствие гораздо проще.

Реальные планы на день

Есть две крайности при составлении планов: забывать о них вовсе или же ставить перед собой слишком много высоких целей. Первое опасно тем, что можно упустить самое важное из виду. Второе, опять же, мешает выбрать самое главное на сегодня и к тому же ужасно демотивирует: зачем составлять все эти списки, если они никогда не исполняются? Поэтому ставьте себе реалистичные цели. Один день — одно дело и несколько небольших сопутствующих, если вы чувствуете себя сегодня на пике сил. Остальные обязанности не нужно отметать, но держите для них отдельный список в порядке приоритетности.

© Bench Accounting/Unsplash

Что-то приятное

И да, чтобы по-настоящему полюбить утро, не только за эффективность и галочки рядом со списком утренних занятий, придумайте для себя маленькие радости на каждый день. Пейте кофе из тщательно выбранной нечеловечески красивой кружки. Принимайте душ со средством, запах которого делает вас счастливой. Опытным путем подберите музыку, которая не раздражает вас с утра, а воодушевляет, делает атмосферу дома волшебной, а развитие дня — многообещающим. Такое утро способно создать иммунитет из невозмутимости и глубокого созидания на весь день. 

Как начать день, чтобы провести его продуктивно — Личный опыт на vc.ru

Предприниматели и топ-менеджеры — о своей утренней рутине.

{"id":90165,"url":"https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno","title":"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e","services":{"facebook":{"url":"https:\/\/www. facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno","short_name":"FB","title":"Facebook","width":600,"height":450},"vkontakte":{"url":"https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&title=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e","short_name":"VK","title":"\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435","width":600,"height":450},"twitter":{"url":"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e","short_name":"TW","title":"Twitter","width":600,"height":450},"telegram":{"url":"tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.

ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e","short_name":"TG","title":"Telegram","width":600,"height":450},"odnoklassniki":{"url":"http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno","short_name":"OK","title":"\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438","width":600,"height":450},"email":{"url":"mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e&body=https:\/\/vc.
ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno","short_name":"Email","title":"\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443","width":600,"height":450}},"isFavorited":false}

38 136 просмотров

Материал написан для издания о здоровье, саморазвитии и моделях восприятия мира Reminder.

«Я не хочу постоянно принимать решения о том, что мне съесть и что надеть, потому что мне и так приходится принимать много решений. Нужно выстроить рутину. Нельзя проживать день, отвлекаясь на мелочи», — метко высказался Барак Обама ещё в пору своего президентства.

Принятие решений — сложный и энергоёмкий процесс, чем чаще мы запускаем его, тем быстрее наш мозг устаёт. Именно поэтому многие предприниматели, топ-менеджеры и другие занятые люди вырабатывают полезные привычки и доводят их до автоматизма: только так можно сохранить силы на что-то по-настоящему важное.

Помимо прочего, «рутинизация» служит отличной профилактикой ментального здоровья. Аккуратно распределённые по дню ритуалы снижают тревожность и помогают восстановить силы. А грамотно выстроенная и осознанная утренняя рутина задаёт правильный настрой для всего дня.

Один из самых успешных мотивационных спикеров США Хэл Элрод заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноимённой книге (переведена на 27 языков, на русском вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году).

Элрод предлагает вставать на час пораньше и равномерно распределять его между шестью практиками, которые помогают повысить продуктивность: минутами тишины, аффирмацией (позитивные утверждения, которые помогают поверить в себя), визуализацией целей, зарядкой, чтением и ведением дневника.

Но универсального способа организовать утреннюю рутину нет и быть не может: мы все слишком разные, со своими циркадными ритмами, вкусовыми предпочтениями и степенью усвояемости кофеина. Вот какие можно выбрать.

Стакан воды

Один-два стакана тёплой воды сразу после пробуждения восстанавливают водный баланс организма, активизируют работу всех систем и за счёт этого помогают быстрее проснуться и почувствовать прилив сил.

Есть данные, что эта привычка помогает контролировать аппетит: если выпить поллитра воды с утра, можно разогнать метаболизм на целых 30%. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и стакан воды банально помогает не переедать за завтраком.

Физическая активность

Тоже помогает потреблять меньше калорий в течение дня и быстрее сжигать жир. Но, что важнее, любая физическая активность с утра, будь то йога, тренировка или прогулка, снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А умеренная тренировка на пустой желудок может предотвратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета.

Есть данные, что люди, которые делают утреннюю зарядку, чаще двигаются в течение всего дня. А регулярные физические нагрузки повышают наши шансы дольше оставаться здоровыми и вообще жить дольше.

Медитация

Мощный инструмент для борьбы со стрессом. Медитация, как и другие дыхательные практики, улучшает вариабельность сердечного ритма — она показывает, насколько хорошо мы умеем переключаться между напряженным и спокойным состоянием. То есть, как быстро наш организм выходит из режима боевой готовности, в котором крайне сложно думать и вообще нормально функционировать.

Отказ от кофе

Сразу после пробуждения в организме усиленно вырабатывается природный стимулятор — кортизол. Именно он должен давать нам заряд бодрости с утра. Кофеин не усиливает его действие, а пытается заместить, в итоге плохо работают оба.

Поэтому пить кофе и другие стимулирующие напитки в первый час бодрствования — практически бесполезно, а иногда и опасно: чем чаще потребляешь кофеин в пики естественной активности, тем выше толерантность к нему. Так очень быстро и незаметно формируется зависимость.

В обычном зелёном чае и напитке матча (его готовят из цельных листьев зелёного чая, перетёртых в порошок) тоже есть кофеин, но меньше, чем в кофе. Кроме того, кофеин в чае медленнее перерабатывается организмом и потому даёт более продолжительный бодрящий эффект без резких скачков уровня энергии.

Практика благодарности

Можно считать вторым (после стакана воды) самым простым и эффективным средством повышения качества жизни: ежедневная практика благодарности повышает настроение, снижает тревожность, служит профилактикой депрессии, улучшает иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы.

Суть в том, чтобы каждый день в течение пары минут благодарить жизнь, мир и людей за что-то конкретное. Можно записывать благодарности в журнал, проговаривать вслух или мысленно — главное, делать это осознанно и сфокусировано.

Отказ от информационного шума

Даже в Facebook признаются: бесконтрольное прокручивание ленты новостей плохо сказывается на психическом здоровье. Опросы показывают, что многочисленные оповещения о новых письмах в электронной почте вызывают стресс и повышают тревожность. Поэтому отказаться от информационного шума в первые часы после пробуждения — хорошая идея.

Какие практики используют предприниматели и топ-менеджеры

Андрей Дороничев, директор по продукту Google

  • Подъем в 6:00.
  • Стакан тёплой воды.
  • Дневник благодарности.
  • 20 минут йоги.
  • 30 минут медитации (10 минут концентрации на дыхании, 20 минут — сканирования тела).

Своей рутины я стараюсь придерживаться каждый день. Когда небо падает на землю и вообще не до этого, выделяю хотя бы по одной минуте для каждого пункта. В таком виде рутина сформировалась постепенно.

Йога появилась, кажется, в начале года. Дневник — пару лет назад. Каждое утро пишу в него, иногда всего несколько строк: что было хорошего и кому спасибо. Медитирую уже три года. Это помогает зарядить ум и успокоить тревожный голос в голове.

Раньше в рутине был ещё один важный элемент — каждое утро заходил к детишкам, будил их сам, и мы вместе пешком прогуливались до школы. В этом году приучаем их самих вставать по будильнику — в 7:00. И я часто ухожу до этого. Мне этой рутины не хватает.

Ещё хочется добавить в рутину обливание холодной водой или холодный душ. Детей мы к этому приучили с грудничкового возраста. Поэтому они сами встают и каждое утро выливают на себя ведро ледяной воды. Им не сложно. Завидую им.

Андрей Дороничев

Егор Руди, генеральный директор Profi.ru

  • Подъем в 8:00.
  • Стакан воды.
  • 15 минут прогулки с аудиокнигой до офиса.
  • 2 часа концентрированной работы без отвлечений.

Я не особо утренний человек, мои рутины равномерно распределены по дню: медитирую с 15:00 до 15:30 в офисе, с 16:00 до 18:00 тренируюсь. Поэтому утро у меня сжатое, в 9:00 я уже в офисе, но встречи назначаю не раньше 11 часов.

Завтракаю только в 13 часов — практикую интервальное голодание. Каждый день голодаю 16 часов, раз в неделю — 36. А в ноябре буду проходить недельное голодание в SрaGolod.

Чтобы ходить на работу пешком, отказался от машины. По дороге слушаю в основном книги по бизнесу или подкасты на английском из Pocket Casts. Из последних прослушанных книг — «Принципы» Рея Далио, «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon», «Поток» Михая Чиксентмихайи, «Леонардо да Винчи» Уолтера Айзексона.

Вообще с аудиокнигами по бизнесу большая проблема. Их мало, появляются поздно, выбор часто очень странный. И мне даже хочется однажды это изменить.

Елена Шифрина, основательница BioFoodLab (бренд Bite)

  • Подъем в 6:30.
  • Стакан тёплой воды
  • Разминка с приложением NTC.
  • Медитация.
  • Зелёная матча на растительном молоке.

После кофе у меня не наступает заветной бодрости, а наоборот, начинает болеть голова, я стала замечать отёчность на лице. Поэтому перешла на напитки на основе растительного молока и стала экспериментировать.

Та же зелёная матча бодрит намного лучше, а чтобы её приготовить, надо буквально пару минут: просто смешать растительное молоко и матчу в капучинаторе.

Привычка выпивать стакан воды появилась у меня много лет назад, а вот медитацию я решила попробовать совсем недавно. Признаться, это не так легко, как кажется. Очень сложно отключиться от внешних факторов и настроиться на свои внутренние процессы. Нужно время, чтобы сказать, станет она моим ежедневным ритуалом или нет.

Елена Шифрина

Михаил Перегудов, генеральный директор «Яндекс.Шефа»

  • Подъем в 8:00–8:30.
  • Стакан воды.
  • Тренировка средней интенсивности за 15 минут.
  • Завтрак: творог или каша с фруктами.

Я экспериментировал с режимом и нашёл оптимальный: ложусь спать примерно в полночь-час и встаю в 8:00 или 9:00. Сплю в среднем по семь с половиной часов. Такие у меня циркадные ритмы.

Совсем не пью кофе. И даже чай стараюсь пить только травяной, чтобы в нём не было кофеина. На завтрак ем одно и то же: кашу или творог без добавленного сахара. Вместо него кладу фрукты.

Важный элемент моей рутины — отказ от цифрового шума. На смартфоне стоит специальная фича, которая ограничивает доступ к большинству приложений с 22:00 до 9:00.

Первые полчаса-час после пробуждения я не использую телефон, чтобы не забивать голову лишней информацией из социальных сетей, почты, мессенджеров. Это поток, в который очень легко погрузиться, но которым практически невозможно управлять. Он не нужен с утра.

Михаил Перегудов

Давид Ян, сооснователь ABBYY и Yva

  • Подъем в 6:00–6:30.
  • Проверка почты и Slack.
  • Рабочие звонки с 7:00 до 11:00.
  • Кофе латте-арт с супругой.

Просыпаться так рано мне помогает только будильник (ужасная вещь!). Наша система поведенческой аналитики Yva.ai упорно считает, что в будни я сплю по 4–5 часов. Ей виднее… Зато в перелётах через океан мне удаётся высыпаться по 10–11 часов.

Мой главный утренний ритуал — это кофе с латте-артом (то есть с рисунками— Reminder), который я готовлю каждый день около 11 утра для нас с супругой.

Мы оба практикуем интервальное голодание уже года два. Правда, не очень строго — в среднем голодаем не 16, а 14 часов. Ещё я лет 15 следую своей собственной системе питания («Система питания Давида» — Reminder), которую описал в книжке «Теперь я ем всё, что хочу!».

Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post

Этот и последующие примеры взяты из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

  • Подъём без будильника.
  • Осознанное дыхание.
  • Практика благодарности.
  • 20 минут медитации.
  • 30 минут на велотренажере.
  • 5–10 минут йоги.

Поскольку я управляю новостной компанией, а утро — невероятно важное время для бесед с нашими редакторами, мне необходимо всегда быть на связи. Поэтому я начинаю работать с электронной почтой, как только сажусь на велотренажёр.

Арианна Хаффингтон

Биз Стоун, соучредитель Twitter и Medium

  • Подъем 7:00–7:30.
  • Бутылка воды.
  • Время с сыном (около часа).
  • Кофе.
  • Лёгкий завтрак.
  • Отказ от телефона до выхода на работу.

Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в Lego, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad.

Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института

  • Подъем: 5:00–6:00.
  • Стакан воды.
  • Проверка электронной почты.
  • Завтрак и чтение новостей.
  • Душ.

Если у меня нет возможности проверить утром почту, я очень беспокоюсь о том, что мог пропустить что-то важное. (Впрочем, даже проверив её, я всё равно беспокоюсь!)

А ещё — хоть такое бывает очень редко, — если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это выбивает меня из колеи на целый день. В этом случае мне больше всего подходит эпитет «ворчливый».

Что ещё почитать, посмотреть и послушать

Книги

  • «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.
  • «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер.
  • «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», Джефф Сандерс.
  • «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер.
  • «Десять минут до дзена: Счастье, спокойствие, контроль», Оуэйн О’Кейн.
  • «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить своё утро и жизнь», Лора Вандеркам.
  • «Режим гения: Распорядок дня великих людей», Мейсон Карри.

Видео

Подкасты

Утренняя медитация для женщин - медитация утром на удачный день и позитивный настрой

Содержание

#1. Польза утренних медитаций

#2. Медитация на позитивный настрой

#3. Медитация утром для женщин

#4. Утренняя медитация на успех и удачу

#5. Методы утренней медитации

Подготовить свое тело и мышление к наступающему дню, настроить на позитив поможет утренняя медитация. Новый удачный день с помощью медитации утром можно начинать, избежав стресса резкого пробуждения. Особенно это важно для женщин. Такая медитация дает позитивный настрой, спокойствие и тонизирование, а также освобождает от переживаний и помогает встретить новый день, полный надежды на лучшее.

Польза утренних медитаций 

Утренняя медитация на целый день зарядит организм бодростью. Правильный утренний настрой даст энергетический посыл на весь удачный день. Проснувшись раньше, перейти к медитации для женщин не проблема, а благо. Это позволяет разуму оценивать обстановку. Медитация – утренняя энергетическая зарядка, с которой легче настроиться на решение дневных вопросов.

Медитация на позитивный настрой

Позитивное настроение не бывает постоянным все время. На него нужно и можно настроиться, естественно, при желании. И это несложно. Существуют разные медитативные практики. Но у всех один принцип. Алгоритм может быть следующий:

  • принять удобное положение;
  • глубоко вдохнуть 2-3 раза;
  • почувствовать расслабленность всего тела и осознать его;
  • вообразить все, прочувствовать;
  • разрешить двигаться глазам;
  • настроившись, вспомнить приятный волнующий момент, обязательно позитивный;
  • поблагодарить подсознание;
  • сделать 2-3 вдоха и вернуться к реальности.

Ничего сложного. А эффект не заставит себя долго ждать, и утренний позитивный настрой гарантирован.

Медитация утром для женщин

Женщинам в течение дня бывает сложно концентрироваться вследствие назойливого внутреннего голоса, напоминающего о разных заботах. И сложно расслабить свой мозг, мысли. А медитация именно утром предназначена помогать очистить сознание полностью и заставить замолчать этот внутренний голос. Особенно эффективна медитация утром, когда этот внутренний суфлер еще полностью не проснулся. Утренняя медитация для женщин доступна с помощью разнообразных молитв, техник. Начинающим можно слушать музыку, смотреть видео. Это поможет женщине быстрее расслабиться и получить утренний энергетический настрой на целый день.

Утренняя медитация на успех и удачу

День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели. Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех. Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть. Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе. Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня. Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.

Методы утренней медитации

Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации. Это просто. Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня. Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:

  • метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
  • пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
  • практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
  • «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
  • «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
  • в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.

Существуют разные методы. Выбрать можно любой. Главное, чтобы медитация обеспечила желаемый настрой. Больше информации могут предоставить специалисты Центра arcanum. ru. Полезна медитация для женщин и мужчин. Ведь все хотят наполнить позитивом свою жизнь, сделать ее максимально благоприятной.

Утренняя медитация

Утренняя медитация

/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e00edc4ba278.jpg

2020-01-01

 

Начинаем утро счастливо: пять техник медитации

Велнес

7 сентября, 2020

текст: Дарья Смирнова

О пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. Учитывая общедоступность и простоту техники, становится понятно: чтобы начать медитировать, не потребуется ни специальный инвентарь, ни особая подготовка. Можно приступать прямо сейчас.

Почему же многие из нас, даже осознавая все преимущества, до сих пор не включили медитацию в своё ежедневное расписание? Возможно, дело в том, что медитация до сих пор кажется неким таинством, доступным лишь индийским йогам и тибетским монахам. Или это слишком скучно? Чересчур сложно? Наша статья поможет развеять эти сомнения.

Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Предлагаем пять утренних практик, с которых можно начать путешествие в мир медитации. Пусть желание провести предстоящий день более осознанно и счастливо станет для вас лучшей мотивацией завести будильник на 20 минут пораньше. Так поступает Татьяна Корсакова, которая каждое утро посвящает время состоянию сосредоточенности и тишины.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

  • Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
  • Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
  • Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

  • Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
  • Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
  • Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

3/ Медитация за пять минут

Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.

  • Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
  • Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
  • Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.

4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча

В отличие от многих людей искусства, Дэвид Линч не скрывает секрет своей креативности. «Я практикую трансцендентальную медитацию вот уже тридцать три года, — пишет он в автобиографической книге «Поймать большую рыбу». — Она стала основным стержнем для моей работы в кино и живописи, а также для остальных сфер моей жизни». Конечно, интуицию, образное мышление и другие творческие способности невозможно развить за 20 минут. Но эта практика поможет дополнительно стимулировать воображение, если сегодня вам предстоит мозговой штурм или креативная работа. Берите пример с режиссёра: он обычно медитирует по утрам после завтрака.

Основа трансцендентальной медитации — мантра, которую следует повторять про себя в течение 15-20 минут. При этом необходимо сознательно концентрировать внимание на произносимых звуках, как бы наблюдая за работой своего ума. Поначалу вас будут отвлекать навязчивые мысли, но не пытайтесь с ними бороться. Помните, что внутренняя речь — это естественное состояние ума. Просто не позволяйте мыслям отвлечь вас от мантры. Со временем ум устанет, и вы почувствуете внутреннюю тишину.

Вот как этот эффект описывает Линч: «Внутри каждого человеческого существа плещется океан чистой живой осознанности. Когда вы совершаете трансцендентальный переход во время медитации, вы ныряете в этот океан». Именно там, в его глубине, вы способны «поймать большую рыбу» креативной идеи.

В традиции трансцендентальной медитации мантру ученику дает его личный гуру. Но вы можете выбрать её и самостоятельно, ориентируясь на продолжительность и сочетание звуков, которое подходит вашему внутреннему ритму. Новичкам рекомендуется начинать с простых, гармоничных и монотонных мантр, например, «айм», «ширинг» или простое «омммм». Затем можно переходить к более сложным, в которых каждый слог имеет своё значение. Например, «ом мани падме хум», которая рассеивает гордость, ревность, привязанность, неведение, жадность и злость.

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия. Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

  • Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
  • Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
  • Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
  • Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
  • Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
  • Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

Велнес-классы и коучинг - Центр Джефферсона

В Центре Джефферсона мы знаем, насколько важна связь между эмоциональным и физическим благополучием. Наши оздоровительные услуги предлагают как традиционные, так и комплексные альтернативы, которые основаны на ваших уникальных сильных сторонах и интересах и помогают улучшить ваше общее состояние здоровья - ума и тела!

Вы ищете способы лучше есть и спать? Улучшить общее состояние здоровья и жить лучше? Мы можем помочь! Свяжитесь с нашей командой велнеса, чтобы помочь вам преодолеть препятствия, сформировать здоровые привычки и найти необходимую поддержку.

Велнес классы

Каждый квартал Jefferson Center предлагает различные оздоровительные классы, чтобы удовлетворить потребности как наших клиентов, так и общества. Каждый квартал предлагаются следующие виды занятий:

  • Психическое здоровье - тревога и депрессия, стресс и самообучение.
  • Физическое здоровье - йога и медитация, тай-чи.

Уроки бесплатны для клиентов Medicaid и представляют собой небольшую плату (обычно 5–10 долларов США) для клиентов частного страхования.

НОВИНКА! Каталог зимних оздоровительных классов 2021

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ НАШ КАТАЛОГ ЗИМНЕГО ВЕЛНЕСА!

Информированная о травме внимательность и йога при тревоге и депрессии
4 января - 29 марта | Понедельник, 11 - 12 | Йована Пена, MA, MEd

Создание лучших границ
6 января - 24 февраля | Среда с 2 до 3 | Йована Пена, MA, MEd

Исцеление всего себя 
10 - 31 марта | Среда с 2 до 3 | Йована Пена, MA, MEd

Создание спокойствия в хаосе
5 января - 23 марта | Вторник, 10-11 утра | Эмили Олсен, MA, LPCC

Укрощение тревожного разума
Январь - март | Среда с 11 до 12 часов | Эмили Олсен, MA, LPCC

Исследование и создание художественного образа для тела и разума 
7 января - 25 марта | Четверг, 11 - 12 | Линда Суини, LPC, LAC, ATR


Утренняя медитация 

Мы рады предложить утренние сеансы медитации по телефону каждый четверг в партнерстве с публичной библиотекой округа Джефферсон. Звоните, не выходя из дома, офиса или любого другого места, где вы хотите, чтобы уменьшить стресс, успокоить разум и установить намерения.

Для участия звоните 303-502-5189 по четвергам с 10:00 до 10:30.

Утренняя медитация: любящая доброта
Утренняя медитация: сострадание
Утренняя медитация: звук как якорь
Утренняя медитация: благодарность


Оздоровительный коучинг

Наша программа оздоровления может помочь вам улучшить общее самочувствие за 12 удобных занятий. Ваш тренер встретится с вами лично и по телефону, чтобы составить индивидуальный план, соответствующий вам и образу жизни вашей семьи. Цели в области здравоохранения могут включать контроль артериального давления, правильную диету / питание, регулярные физические упражнения, сокращение употребления табака или отказ от него и контроль уровня стресса.


Отказ от курения и табака

Отказ от курения и других табачных / никотиновых продуктов может иметь много преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Сертифицированные коллеги-консультанты по лечению табака могут работать с клиентами, чтобы преодолевать препятствия, разрабатывать план отказа от курения и вести более здоровую и приятную жизнь. Мы знаем, что бросить курить тяжело, но с помощью это возможно.

Медитация или сквернословие? - BBC News Україна

  • Элисон Бирран
  • BBC Capital

Автор фото, Thinkstock

Люди обычно прибегают к йоге или медитации, чтобы обрести мир и спокойствие. А некоторые считают, что для этого лучше покричать и выругаться.

После тяжелого дня на работе многие из нас испытывает потребность "выпустить пар". Некоторые идут в тренажерный зал, чтобы выгнать напряжение вместе с потом. Другие - в бар, чтобы за рюмкой пожаловаться приятелю на злую судьбу.

Но как напряжение лучше всего снять с помощью сочетания упомянутых способов?

Именно это и предлагают в одном из пабов канадского города Калгари тем, кто любит йогу. Здесь разработали новую интерпретацию древнего искусства: "яростную йогу". Это полная противоположность дзену и тишине, которые обычно господствуют на занятиях. Между позами посетителей призывают ругаться и кричать, а после - задержаться на бокал пива.

Да, это правда, и даже нецензурная лексика очень приветствуется. "Непристойности, смех, бурные проявления эмоций" - вот чего следует ожидать во время занятий.

Организаторы предлагают клиентам растяжку и отработку поз, приправленные грубым юмором, - и все это с целью улучшения здоровья. Часовое занятие стоит около 9 долларов США, за которые клиент также получает два купона на скидку на пиво.

Автор этого курса 24-летняя Линдси Истас - инструктор по гибкости и здоровому образу жизни - пришла к мысли, что гнев можно изливать во время своих асан (поз йоги) после тяжелого разрыва с парнем.

"Это был очень сложный для меня период, - объясняет она. - Я чувствовала сильную обиду, гнев и растерянность". Она вдруг заметила, что во время ежедневных занятий йогой самопроизвольно сквернословит.

Польза от йоги и медитации хорошо задокументирована - эти занятия помогают многим людям справляться со стрессом, способствуют сосредоточенности и лучшему здоровью в целом. Но сквернословие? Оно тоже имеет неожиданные преимущества.

Автор фото, Andre Goulet

Підпис до фото,

Линдси Истас (на фото) придумала "яростную йогу" после тяжелого разрыва отношений с парнем

Исследования показывают, что бранные словечки могут повышать устойчивость к боли, добавлять убедительности на работе и в некоторых социальных ситуациях, создавать ощущение солидарности. Так возможно ли, чтобы смесь юмора, ясного ума и ругательств открыла нам новый путь к личному покою, сознательной жизни, контролю над стрессовыми факторами в карьере и повседневной жизни?

Безопасное место

Как говорит Истас, брань во время йоги помогла ей высвободить негативные эмоции в безопасной среде. "Я начинала с криков и сквернословия, а заканчивала тем, что смеялась над собой. Когда есть такое место, где можно не сдерживаться, ты теряешь желание воспринимать себя и свои проблемы слишком серьезно".

Линдси поделилась идеей о "яростной йоге" со своими друзьями. Сначала все посмеялись, но потом она решила провести несколько одноразовых пробных занятий на фестивалях. Идея имела огромный успех, и тогда Линдси разработала длительный курс для тех, кто работает и хочет заниматься по вечерам.

Этот формат также понравился клиентам. "Как оказалось, это была классная идея, близкая и доступная людям. То есть все началось как шутка, но после нескольких занятий мы поняли: что-то в этом есть!"

Занятия начинаются с момента умиротворения, когда г-жа Истас просит посетителей "сбросить с себя все дерьмо этого дня". В течение всего занятия участники регулярно употребляют неприличные слова. "В конце вместо "намастэ" мы посылаем все и всех на три буквы".

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

На занятиях йогой участников обычно поощряют к мирной и спокойной релаксации. А что если крики и сквернословие тоже полезны?

Она - не единственная, кому пришло в голову, что спокойствие, юмор и пошлости могут способствовать гармоничной жизни. В частности, Джейсон Хэдли, писатель и режиссер из Сан-Франциско, записал и выложил на YouTube видео "Пошли всех: честная медитация", которое набрало более 6,5 млн просмотров.

Эта идея пришла к нему после шутливого обсуждения с женой готовых видео медитации с гипнотическим голосом диктора.

"Однажды я попробовал сымитировать тот голос, - рассказал Хедли в электронном письме. - Получилось неплохо, и я начал время от времени говорить так, чтобы мы посмеялись. Однажды моя жена была чем-то расстроена, и я сказал ей тем же голосом: "Просто признай, что все твои заботы - вонючее дерьмо". Ну и хохотали же мы тогда! А потом подумали: "Наверное, что-то в этом есть".

Тогда г-н Хедли составил текст своей медитации и сделал аудиозапись. "Я хотел, чтобы там был идеальный баланс между успокоением и бранью. В июле 2015 года, когда, по моему мнению, я этого добился, я выложил свой ролик на YouTube - и понеслось".

Наука о покое

Мобильные приложения для медитации (например, HeadSpace), утренняя дискотека Daybreaker, различные вариации йоги, тысячи книг, журналов, семинаров, аксессуаров и диетических продуктов - мода на сознательную и здоровую жизнь приносит хорошую прибыль тем, кто зарабатывает в искусстве дзена.

Согласно отчету американской исследовательской компании IBISWorld, только в США доход в секторе "альтернативная медицина и здоровый образ жизни" в 2015 году составил 13,3 млрд долларов. 7,4% от этого показателя (почти 1 млрд долларов) приходится на медитацию, 15,1% - на йогу, 15,3% - упражнения с глубоким дыханием.

Большинство этих занятий - подчеркнуто положительные. Но пойдет ли вам на пользу сознательное сквернословие и вербальные проявления гнева? Хотя именно под таким углом эта тема еще не рассматривалась, некоторые исследования позволяют предположить, что это возможно.

Одно исследование показало, что нецензурные слова не всегда играют отрицательную роль, даже в профессиональной жизни. А в 2003 году исследователи из Новой Зеландии, наблюдая за работниками мыльной фабрики, обнаружили, что при определенных обстоятельствах употребление ненормативной лексики создает ощущение солидарности.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Эти слова придают человеку решимости в стрессовой ситуации - включают режим "бей или беги"

Британский психолог Ричард Стивенс из Кильского университета продемонстрировал в своей научной работе, что ненормативная лексика помогает высказываться более убедительно и повышает устойчивость к боли; это особенно касается тех людей, которые редко употребляют нецензурные слова в обычной жизни.

Почему? Потому что эти слова придают человеку решимости в стрессовой ситуации - включают режим "бей или беги".

"Данные свидетельствуют о том, что бранные слова обрабатываются не теми участками мозга, что обычная речь", - говорит Стивенс, который также является автором книги "Черная овца: скрытые преимущества плохого поведения".

И хотя публикации г-на Стивенса и его команды освещают лишь данные о физической боли, а не душевные обиды или тревоги, он убежден, что идея об уменьшении стресса с помощью сквернословия заслуживает глубокого изучения.

"Представляется логичным, что оно выполняет определенную функцию, - говорит он. - От избытка эмоций люди часто ругаются, так же как и от боли".

Он считает, что сочетание сквернословия и практик сознательной жизни - очень творческий подход.

"Ненормативная лексика весьма полезна, когда выходит за рамки ожидаемого, - рассуждает г-н Стивенс. - Известные ораторы, ввернув крепкое словцо, производят сильное впечатление - но если ругаться постоянно, впечатления не будет".

То же можно сказать и о релаксации: в этом контексте человек не ожидает таких слов, поэтому они и впечатляют. К тому же, неожиданность смешит слушателей, добавляет он, а смех прекрасно помогает расслабиться.

Всемирная популярность

Как Хедли, так и Истас начинали свои проекты в шутку, но они очень понравились публике.

Г-н Хедли считал свой ролик по медитации чисто юмористическим. "Я высмеял не саму идею медитации, а наши человеческие ограничения. В таких записях диктор обычно говорит: "Освободи свой разум..." Меня это всегда озадачивало. Как можно так просто "освободить разум"? Мой разум под завязку забит идеями, планами, эмоциями и мелкими пакостями", - говорит он.

Ему на удивление, реакция на "Честную медитацию" была исключительно положительной. "Люди начали мне писать, что это видео действительно полезное и эффективное. Они хотели больше медитаций в том же стиле, поэтому я разработал приложение для смартфонов".

А в апреле 2016 года издательство Penguin Random House опубликовало книгу Джейсона Хедли с тем же названием - "Пошли всех: честная медитация" (F*ck That: An Honest Meditation).

"Яростная йога" также имеет много сторонников, говорит г-жа Истас. С тех пор как на нее обратила внимание пресса, посыпались информационные запросы из разных уголков мира - из России, Великобритании, Южной Африки. Тогда г-жа Истас начала сбор средств на платформе Kickstarter: она надеется подготовить онлайн-курсы по "яростной йоге" (первый будет называться "Гибкая змея"), а в августе - поехать с туром по городам Канады.

"Это прекрасный способ направить негативные эмоции в позитивное русло, - говорит она, - и конструктивно с ними справиться".

Утренняя медитация - Headspace

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые из причин, почему медитация по утрам так полезна, почему бы не начать включать ее в свой распорядок дня пробуждения? Во-первых, определитесь, где вы хотите медитировать. Вы вполне можете начать практику, пока еще лежите в постели (мы рекомендуем сидеть прямо, а не лежать, чтобы не упасть с ног). Или вы можете найти удобное кресло, место на диване, подушку в месте на полу или даже сесть в машину за 10 минут до того, как вам нужно уехать, выделив время, чтобы просто сесть.Вы единственный человек, который знает, где лучше всего добавить медитацию в свой утренний распорядок таким образом, чтобы это выглядело безупречно, поэтому выберите место, которое вам подходит.

Какой вид утренней медитации вам следует попробовать? Для медитации не существует универсального решения. Приложение Headspace предлагает сотни опций, которые включают в себя все, от техники глубокого дыхания и медитаций при ходьбе с гидом до полууправляемых и полностью неуправляемых медитаций. Если время имеет значение, медитации могут быть от одной минуты до более полной 10-минутной или 20-минутной утренней медитации.

Попробуйте некоторые из них, пока не найдете формат и стиль медитации, которые кажутся лучшим началом вашего дня. Возможно, утром, когда вы еще просыпаетесь, вам нравится слышать голос, ведущий вас через медитацию, или, может быть, вы предпочитаете сканирование тела. Утренняя медитация с инструктором может способствовать развитию творческого мышления и обострить ваше внимание, что поможет улучшить навыки принятия решений в течение дня.

С другой стороны, вы можете наслаждаться тишиной неуправляемой медитации, когда вы устанавливаете продолжительность времени (она может быть даже меньше 5 минут) и удобно сидите со своими ранними мыслями. Неуправляемая медитация может включать в себя визуализацию или сканирование тела с глубоким соединением с дыханием.

Самые простые упражнения

Headspace, в том числе 10-дневный курс для начинающих по основам медитации и внимательности, доступны бесплатно и являются идеальным способом заложить основу для ежедневной практики медитации, которая меняет жизнь.

Не думай об этом, просто сделай это. Принимайте по одному дню за раз. Вы можете не сразу заметить преимущества своей практики медитации, в отличие от пота от тренировки, но будьте уверены, что тонкие сдвиги в ваших мыслях, в том, как вы воспринимаете события и реагируете на них, и вновь обретенные устойчивые уровни энергии начнут пассивно входить в ваш мир.

Выделение этого времени в самом начале дня может помочь вам снова обрести чувство собственного достоинства и поощрить позитив, выбрав вас, прежде всего, в качестве приоритета.

Зарегистрируйтесь бесплатно сегодня и начните пожинать плоды своей утренней медитации!

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Что такое внимательность?

Утренняя медитация с гидом для начинающих (которая изменит ваш день)

Что может быть лучше, чем достижение ваших больших целей? Что ж, оказывается, что медитация - то, чем вы могли бы заниматься ежедневно, бесплатно и с небольшими усилиями - дает преимущества, которых не может принести успех. Польза от медитации может проникнуть во все сферы вашей жизни и улучшить ваше общее самочувствие в долгосрочной перспективе.

Медитация как осознанность

Исследования медитации обычно фокусируются на широком типе медитации, который можно назвать внимательностью. Осознанность просто означает сосредоточение мыслей на осознании отдельной вещи или момента. Это может быть ваше дыхание (типичная точка сосредоточения внимания в медитации), или это может быть отдельный образ, слово или эмоция.

Звучит просто, но когда вы попробуете, вы поймете, как сильно ваш разум хочет прыгнуть.Это нормально: «Когда возникает« случайная »мысль, практикующий должен быстро ее распознать, а затем вернуться к фокусу своего внимания», - говорит Георгий Дворски, говоря о медитации. «И это не должно быть просто дыхание; подойдет любая мысль, как мантра ».

Вот 15 способов, которыми преимущества медитации могут улучшить вашу жизнь, независимо от того, достигнете ли вы когда-нибудь этих больших целей.

1. Лучше справляйтесь со стрессом

Согласно одному источнику: «Когда вы медитируете, вы избавляетесь от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.”

Большая часть нашего стресса возникает из-за слишком большого количества входных данных и нехватки времени или инструментов для обработки входных данных. Мы воспринимаем информацию и накапливаем эмоции, и мы перегружаемся. Наш мозг не знает, что делать в первую очередь, поэтому он просто перебирает всю информацию.

Медитация помогает вашему мозгу позволить вещам ускользнуть, просто давая ему время отдохнуть и перемещаться по информации, шаг за шагом, отпуская то, что неважно.

2. Улучшите работу вашего мозга

Исследование 2012 года показало, что мозговой процесс, называемый гирификацией, чаще происходит у людей, которые медитируют.

Гирификация - это «сворачивание» коры головного мозга в результате роста, которое, в свою очередь, может позволить мозгу быстрее обрабатывать информацию. Хотя исследование не доказало этого напрямую, ученые подозревают, что гирификация отвечает за улучшение работы мозга при обработке информации, принятии решений, формировании воспоминаний и улучшении внимания ».

Если этого недостаточно, есть также данные МРТ-сканирования, свидетельствующие о том, что медитация может укреплять связи между клетками мозга.Одно исследование показало, что медитация «может быть связана со структурными изменениями в областях мозга, которые важны для сенсорной, когнитивной и эмоциональной обработки. Данные также предполагают, что медитация может повлиять на возрастное снижение корковой структуры ».

Другими словами, медитация может не только улучшить работу мозга, но и замедлить процессы старения мозга.

3. Свяжитесь с собой

Занятость современной жизни, наряду с постоянным натиском средств массовой информации, которые говорят нам, как мы должны выглядеть, чувствовать и вести себя, может оставить нас оторванными от самих себя. Может быть трудно понять наши собственные ценности и эмоции. Мы видим, что стандарты устанавливаются, и мы хотим соответствовать этим стандартам, поэтому мы делаем вид, что придерживаемся определенного пути, даже когда, возможно, это не так.

Преимущества медитации могут помочь нам в этом. По словам исследователя Эрики Карлсон,

«Внимательность помогает нам видеть свое подлинное« я »двумя способами: без осуждения и вниманием. Беспристрастное наблюдение позволяет людям по-настоящему познать себя, не испытывая никаких негативных чувств.”

4. Улучшайте свои оценки

Независимо от того, учитесь ли вы на дневном отделении или на дневном отделении, медитация поможет вам усвоить и закрепить то, что вы узнали.

Одно исследование показало, что тренировка внимательности приводит к «повышению точности GRE и увеличению объема рабочей памяти». Исследователи пришли к выводу, что «улучшение можно объяснить, по крайней мере, частично, уменьшением блуждания ума во время выполнения задания».

По оценкам исследователей, тренировка внимательности в среднем приводила к повышению GRE на 16 процентилей.

5. Повышение производительности в высокопроизводительных ситуациях

Исследование, проведенное в 2012 году, поставило участников в реальную ситуацию, в которой выполнялась многозадачность. Им нужно было выполнить несколько действий, которые требовали различных форм ввода в типичной офисной обстановке, и они должны были выполнить их все в течение 20 минут.

Некоторые участники прошли тренинг осознанности, а некоторые нет. Затем они снова проверили их все. «Единственные участники, показавшие улучшение, - сообщили исследователи, - это те, кто прошел тренинг осознанности.

Другое исследование показало, что «повседневная медитативная мысль может сместить фронтальную мозговую активность в сторону паттерна, связанного с тем, что когнитивные ученые называют позитивными, ориентированными на подход эмоциональными состояниями - состояниями, которые заставляют нас с большей вероятностью взаимодействовать с миром, а не взаимодействовать с ним. выйти из него ».

Работа со стрессовыми ситуациями с высокой производительностью на уровне профессионала, безусловно, может оказаться полезным навыком, и преимущества медитации могут помочь вам в совершенствовании. Если вам нужна дополнительная мотивация для повышения производительности, ознакомьтесь с бесплатным руководством Lifehack: Ultimate Worksheet для мгновенного повышения мотивации.

6. Цените музыку Подробнее

Вы любите, но обнаруживаете, что теряете и теряете внимание посреди концерта или шоу? Как показало одно исследование, медитация может помочь вам оставаться в курсе событий и осознавать.

Большинство людей в «группах внимательности» в исследовании заявили, что задание на осознанность «изменило их восприятие звука, повысив их способность сосредотачиваться на музыке, не отвлекаясь».

7. Положительные эффекты, даже если не медитировать

Исследователи обнаружили, что медитация помогает вашему мозгу лучше работать, она остается с вами не только тогда, когда вы сидите на подушке с закрытыми глазами, но и все время. .Согласно исследованию, «влияние тренировки на медитацию на обработку эмоций может перейти в немедитативное состояние».

Исследователи отмечают, что это может означать, что преимущества медитации не относятся к конкретной задаче или определенному стимулу (например, подушка или мантра), а зависят от процесса, что означает, что они «могут привести к стойким изменениям в умственном развитии. функция. "

8. Уменьшите изоляцию и почувствуйте связь

Странно, что в век постоянной связи изоляция и одиночество могут казаться еще более болезненными.Но это случается, и когда это чувство изоляции спускается, оно может быть ошеломляющим.

Тем не менее, медитация, как было показано в исследовании, посвященном пожилым людям, уменьшает чувство одиночества, и те, кто практиковал трансцендентальную медитацию, даже в течение очень короткого времени, говорят, что практика медитации дает ощущение единства и целостности, «фундаментальный уровень единства».

9. Уменьшение симптомов тревоги и депрессии

Медитация может помочь вам почувствовать связь и справиться со стрессом, но как насчет продолжающегося тревожного расстройства? А как насчет подавляющих негативных чувств или изнурительного чувства депрессии?

Итак, исследование, проведенное на учениках старших классов, показало, что преимущества внимательности и медитации могут во многом помочь в обоих случаях: студенты, которые придерживались программы внимательности, «демонстрировали уменьшение симптомов стресса, тревоги и депрессии как сразу после, так и через шесть месяцев после нее. программа ».

10. Боритесь с болезнями и будьте здоровы

Преимущества медитации могут быть полезны как для мозга, так и для тела. Умение лучше справляться со стрессом может уменьшить его влияние на ваше тело, что может уменьшить симптомы и физическое обострение различных проблем со здоровьем, включая хроническую боль.

Исследователь из одной из больниц Гарвардской медицинской школы отмечает, что «вещи, которые происходят во время медитации, оказывают влияние на все тело, а не только на мозг.«Если вы посвятите себя медитации, польза для здоровья изобилует.

11. Лучше спать

Давайте сделаем небольшой обзор: медитация может помочь вам лучше справляться со стрессом, помочь вам узнать (и полюбить) себя больше, а также уменьшить беспокойство и депрессию.

С помощью одних только этих преимуществ медитации вполне вероятно, что вы сможете лучше выспаться. В конце концов, если вам удастся остановить работу мозга и не дать эмоциям бушевать, у вас гораздо больше шансов погрузиться в сладкие сны. Результаты исследований совпадают:

«Практики медитации влияют на функции мозга, вызывают различные внутренние нейронные пластические явления, модулируют вегетативные, метаболические, эндокринные и иммунные функции и, таким образом, опосредуют глобальные регуляторные изменения в различных поведенческих состояниях, включая сон».

Медитации с инструктором могут помочь вам усыпить, так что попробуйте сегодня.

Когда группу психологов попросили порекомендовать несколько стратегий для достижения целей похудания, 7 из 10 сказали, что медитация или тренировка осознанности будут полезны.

В популярном приложении для медитации Headspace отмечается, что медитация может помочь вам сосредоточиться на осознанном питании, которое побуждает вас есть, когда вы голодны, а не когда вы нервничаете или расстроены. Когда вы разовьете этот навык, он поможет вам похудеть естественным путем, что для многих является одним из самых полезных преимуществ медитации.

13. Сделайте себя лучшим другом

Логично, что способность лучше знать и принимать себя может помочь вам узнать и принять других.Другие исследования также показали, что медитация увеличивает «умственные способности для развития положительных эмоций».

Другими словами, люди, которые медитируют, обычно реагируют скорее положительными эмоциями, чем отрицательными. У них более сильное чувство сочувствия и сострадания к другим, что делает их в целом лучшими друзьями для других.

14. Увеличьте объем внимания

Исследования показывают, что тренировка осознанности помогает мозгу лучше взаимодействовать. Для вас это означает, что вашему мозгу после медитации становится легче получать доступ и обрабатывать информацию.Вместе с тем, внимательность тренирует ваш мозг быстро и быстро высвобождать неважную информацию.

Таким образом, преимущества медитации помогают вам лучше собирать информацию, быстро ее обрабатывать и отбрасывать ненужные вещи. Это позволяет вам сосредоточить внимание на информации и задачах, стоящих перед вами.

15. Генерируйте больше идей

Если вы хотите, чтобы вам было легче получить доступ к творческой, формирующей идеи части вашего мозга, пора перестать медлить и начать медитировать.Природа внимательности «поймать и отпустить», эта способность впустить мысль и отпустить ее, оказывается очень полезной для того, что в одном исследовании называется «дивергентное мышление».

Медитативная практика помогает вашему мозгу быть менее осуждающим и более восприимчивым, в то же время не проявляя «сверху вниз контроля и местной конкуренции». Ваш мозг открывается новым идеям и входам, что, по словам исследователей, «облегчает переход от одной мысли к другой - как это требуется при дивергентном мышлении».

The Bottom Line

Преимущества медитации разнообразны и могут оказать положительное влияние на многие области вашей жизни.Если вы хотите повысить концентрацию внимания, развить сострадание или стать более здоровым, медитация может помочь со всем этим, особенно если вы станете медитирующим надолго. Чтобы начать медитацию, найдите местную или онлайн-программу медитации, ознакомьтесь с этим простым 5-минутным руководством.

Подробнее о преимуществах медитации

Изображение предоставлено Дариусом Башаром через unsplash.com

5 бесплатных утренних медитаций для начала дня

Начало утра с медитации - отличный способ начать день с правильной ноги.Утренняя медитация может помочь вам зарядиться энергией, помочь выразить намерение на день или даже помочь вам обрести покой перед напряженным или стрессовым днем. Если вы изо всех сил стараетесь не отставать от своей медитативной привычки, то правильное время, когда вы просыпаетесь, облегчит выработку этой привычки.

Медитации всего 10 минут достаточно, чтобы начать свой день, но вы можете выбрать любую продолжительность, которая лучше всего подходит для вашего графика.

Если вы новичок в медитации или вам трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти бесплатные утренние медитации с гидом помогут вам выработать привычку к медитации и сосредоточить мысли на дыхании. Узнайте больше о том, как начать утреннюю медитацию.

Утренняя медитация Луизы Хэй


Луиза рекомендует послушать эту управляемую медитацию перед тем, как встать с постели днем ​​или как можно раньше утром. Эта утренняя медитация сосредоточена на благодарности и благодарении, чтобы вы чувствовали себя спокойно, начиная свой день. Эта 20-минутная медитация сопровождается красивой фортепианной музыкой.

Если вам нравится эта управляемая медитация или вы предпочитаете слушать MP3 или CD, вы можете приобрести медитации Луизы Хэй на Amazon.


Утренняя медитация с позитивным мышлением.


Эта 10-минутная медитация, созданная Линдой Холл, фокусируется на позитивном мышлении и позитивных утверждениях. Эта медитация вдохновит вас и побудит начать день в спокойствии и готовности преодолевать любые предстоящие испытания.

Если вам нравится эта управляемая медитация или вы предпочитаете слушать MP3 или CD, вы можете приобрести медитации Луизы Хэй на Amazon.


Начни свой день - Утренняя медитация с гидом


Задай правильные намерения, чтобы начать свой день с этой 10-минутной медитации.Утренняя медитация с женским голосом поможет вам расслабиться и наполнить свое тело энергией, чтобы справиться с проблемами предстоящего дня.

10-минутная медитация утреннего пробуждения


Эта управляемая медитация Дуга Хосека использует управляемую визуализацию, чтобы помочь вам раскрыть свой потенциал и достичь чего-либо в течение дня. Он также использует тональную дорожку, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и бодрым, так что это идеальная медитация, с которой можно начать свой день.

Управляемое утреннее пробуждение


Эта сверхбыстрая управляемая медитация длится всего 3 минуты и является идеальным способом начать свой день в напряженное утро, когда у вас нет много времени, чтобы посвятить прием лекарств упражняться.Он включает в себя положительные аффирмации, которые помогут зарядиться энергией и мотивировать вас встречать любые предстоящие проблемы.

Нужны дополнительные медитации? Проверьте:
Управляемые медитации для сна и бессонницы
Медитации осознанности
Управляемые медитации для снятия стресса

Если вы ищете способ отслеживать свой стресс и использовать управляемые медитации и дыхательные упражнения, чтобы успокоиться, ознакомьтесь с медитацией и трекерами стресса чтобы помочь повысить вашу внимательность.

Сохранить в Pinterest


Начните свой день с тишины - 4 преимущества утренней медитации

Жизнь полна стресса - Утренняя медитация может помочь

Вы, наверное, слышали об утренней медитации, но зачем она вам вообще нужна? Я не могу сказать, сколько раз я спрашивал друга, как у него дела, и слышал в ответ «занято». Все, кого я знаю, заняты. Я занят. Каждый день миллион вещей требует нашего времени и внимания. Я думаю, что большинство из нас тратит время на бег как можно быстрее, чтобы не отставать.

С такими графиками неудивительно, что Американская психологическая ассоциация сообщает, что почти все взрослые американцы страдают от умеренного или сильного стресса? Мы потрясены, и я думаю, что большинству из нас сложно справиться. Так что мы можем с этим поделать?

Этот вопрос наконец побудил меня начать практику утренней медитации несколько месяцев назад, и я нисколько не преувеличиваю, когда говорю, что это изменило мою жизнь.Я много лет слышал о преимуществах медитации. У меня есть зять, который этим клянется. Мой отец регулярно рекомендует книги и статьи о медитации. Один из моих бизнес-наставников, которым я глубоко восхищаюсь, является ярым сторонником медитации. Но, несмотря на все это положительное влияние на меня, я не относился к медитации серьезно. Я купился на множество мифов и позволял им надолго сдерживать меня.

Наука, лежащая в основе медитации

Простая правда в том, что медитация полезна для вас.Да ты. Необязательно быть йогом, монахом или глубоко духовным человеком, чтобы ощутить огромную пользу от медитации. Это хорошо для успешных карьеристок и домохозяек. Это хорошо для бизнесменов, врачей, юристов, технических гуру и любителей компьютерных игр. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, медитация приносит вам пользу.

Вот как это работает: акт медитации заставляет гипофиз в вашем мозгу выделять эндорфины. Мы знаем об эндорфинах. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, эмоционально и физически.Медитация также увеличивает активность той области мозга, которая связана с положительными эмоциями и переживаниями. Некоторые исследования показывают, что медитация помогает бороться с депрессией и тревогой, в то время как другие говорят, что регулярная медитация может улучшить переносимость боли.

Вы можете медитировать в любое время дня и ночи, но исследования показывают, что идеальное время для медитации - это утро. Польза от медитации усиливается, когда ваш ум свободен и ясен до того, как к вам подкрадутся дневные стрессы.

Один из самых больших мифов о медитации - это то, что она занимает много времени. Вы можете медитировать очень долго, но это необязательно. Вы можете медитировать в любое время, даже если это всего пять минут. Лично я медитировал по десять минут почти каждое утро в течение последних трех месяцев, и это самые большие преимущества, которые я видел за то время.

Четыре преимущества утренней медитации

  1. Устанавливает спокойный тон на весь день. Я просыпался, выключаю будильник и сразу беру сотовый телефон. Это погрузило меня прямо в список дел на день, так что уже через несколько минут после пробуждения я был уже занят и был на пути к подавлению. Всего через несколько дней после того, как я поставил утреннюю медитацию на первое место, я обнаружил, что она помогает мне начать день намного спокойнее. Это чувство спокойствия и контроля длилось не только утром. Это продолжалось до конца моего дня.
  2. Это дает мне больше энергии. Эндорфины, выделяемые медитацией, не только хороши для вашего эмоционального благополучия. Они также являются усилителями энергии. Утренняя медитация заставляет меня чувствовать себя более бодрым и бодрым. Я также заметил, что пью меньше кофеина в течение дня, а это значит, что послеобеденного энергетического спада нет.
  3. Создает фокус. Это стало для меня самым большим сюрпризом. Десять минут тишины и тишины каждое утро позволяют моему подсознанию хорошо работать за кулисами, а это означает, что я прохожу каждый день с четким фокусом на том, какими должны быть мои приоритеты.Я смог максимизировать свою продуктивность, потому что утренняя медитация дает мне много ясности и ясности.
  4. Это дает мне общее чувство благополучия. Моя жизнь практически не изменилась с тех пор, как я начал медитировать. У меня те же требования к своему времени, и мой список дел по-прежнему может быть огромным. Изменилось то, как я к этому отношусь. Я чувствую, что могу обращаться со всем, что есть на моей тарелке, с изяществом и уравновешенностью. Я чувствую полное удовлетворение своей жизнью. Я стал счастливее благодаря утренней медитации.

Как начать практику утренней медитации

  1. Установите будильник, чтобы дать себе достаточно времени. Для меня это означает просыпаться в 5:45 вместо 6:00.
  2. Устройтесь поудобнее. Носите подходящую вам одежду, не тяните и не тяните. Убедитесь, что температура подходящая, чтобы вы могли спокойно сидеть, не слишком жарко или слишком холодно. Что касается меня, то я обнаружил, что часть комфорта - это чистить зубы и вставлять контактные линзы перед медитацией. Сначала я трачу около пяти минут на эти задачи, чтобы спокойно сидеть и сосредоточиться, а не ерзать.
  3. Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Важно медитировать в тихом месте, где никто не войдет и не перебьет. Было бы здорово иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но для большинства из нас это не реальность. Просто найдите любое тихое место в своем доме, где вы можете спокойно медитировать несколько минут каждое утро.
  4. Найдите метод, который вам подходит. Есть столько способов медитировать, сколько людей, и ни один из них не «правильный».«Вам просто нужно найти тот, который подходит именно вам. Лично я использую приложение под названием Headspace. В нем есть короткие управляемые медитации, и он отлично мне подходит. Некоторые люди медитируют, сосредотачиваясь на своем дыхании. Другие повторяют мантры. Некоторые люди сочетают медитацию с йогой. Нет правильного ответа; есть только то, что подходит вам.
  5. Помните, что медитация - это то, что вы практикуете. Скорее всего, сразу не получится, и это нормально. Мне потребовалось время, чтобы научиться медитировать, а бывают дни, когда это все еще тяжелая работа.Такова жизнь. Когда дело доходит до медитации, мы все просто практикуем.

Начинайте каждый день правой ногой

Послушайте, я не жаворонок. Я очень, очень люблю поспать. Когда я впервые начал думать об утренней медитации, мне показалось, что мне нужно много лишних десяти минут, а может быть, даже слишком много. Однако я решил сделать это частью своей утренней рутины, и потребовалось всего несколько дней, чтобы полностью изменить меня. Я люблю десять минут, которые я провожу в медитации каждое утро.Он дает мне несравненный покой и ясность. Я чувствую, что контролирую свою жизнь, и я намного меньше перегружен, несмотря на то, что не менее занят. Не будет преувеличением сказать, что утренняя медитация изменила мою жизнь. Попытайся. Вы не будете разочарованы.

Ищете дополнительные ресурсы?

Если вы ищете бесплатные печатные формы для планировщика или рабочие листы с надписями, обязательно загляните в библиотеку ресурсов Fox Den. В библиотеке содержится более 100 страниц печатных форм и листов.

Прикрепить эту статью для последующего использования

Аудиокнига недоступна | Audible.

com
  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее внутри, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать....

  • К Каролина Девушка на 10-12-19

Утренняя медитация: как дышать и медитировать в начале каждого дня

Седжал Шах | Обновлено: 12 июля 2020 г.

Американская психологическая ассоциация сообщает, что хронический стресс - стресс, который мешает вашей способности нормально функционировать в течение длительного периода - превращается в кризис общественного здравоохранения.Большинство из нас часто чувствуют себя подавленными и изо всех сил пытаются справиться с этими эмоциями. Так что мы можем с этим поделать? Ответ на удивление прост: мы можем медитировать. Все больше и больше людей обращаются к медитации для снятия стресса, и если мы посмотрим на преимущества, легко понять почему.

Начало дня с утренней медитации может помочь вам начать свой день с меньшей унынием, с большей благодарностью и с правильным настроем для более продуктивного и удовлетворительного дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или совой, ежедневная медитация для пробуждения может стать вашим сильным якорем в ваши дни, полные многих неопределенностей и во многих случаях непредсказуемые.В вашем напряженном и напряженном образе жизни уделите несколько минут, когда вы впервые просыпаетесь, и задайте направление своему дню с помощью утренней медитации, что может оказаться практикой, меняющей жизнь.

Вам не нужно быть гималайским йогом, буддийским монахом или даже глубоко духовным человеком, чтобы ощутить мгновенные преимущества медитации. Это одинаково эффективно для предпринимателей, врачей, юристов, технических гуру, знаменитостей и, да, обычных людей тоже. Это хорошо для успешных карьерных женщин и супер-мам, сидящих дома.Неважно, кто вы и чем занимаетесь: медитация может принести пользу каждому, и вам тоже.

Все мы изо всех сил пытаемся замедлить темп и избавиться от мысленной болтовни. Чтобы эффективно создать ежедневный распорядок утренней медитации, вы должны придерживаться этого распорядка и проявлять терпение в процессе. Вот несколько причин и несколько советов о том, как начать практику медитации и как раскрыть свой истинный потенциал.

Утренняя медитация для получения энергии: 5 преимуществ ежедневной утренней медитации на всю жизнь

Я слежу за своей рутиной утренней йоги, работы с дыханием и медитации уже более десяти лет. Могу сказать, что это кардинально изменило мою жизнь в положительную сторону. Вы, вероятно, слышали о науке о том, как медитация изменяет ваш мозг и даже ваши гены и расслабляет ваше тело и разум, принося спокойствие, ясность ума и сосредоточенность, осознанность и связь с настоящим моментом. Есть много причин и преимуществ ежедневной утренней медитации, но вот мои лучшие 5.

1. Медитация, искусство погружения глубоко внутрь Self , является источником неумирающей энергии и счастья. Добавление медитации к утру может зарядить вас зарядом радости, положительной энергии и покоя, чтобы вы улыбались в течение всего дня. Подобно тому, как мы тренируем и наращиваем мышцы в тренажерном зале с помощью регулярных приседаний, бега на беговой дорожке или подъема тяжестей, медитация подобна тренировке ума, чтобы оставаться счастливым в течение дня.

2. Утренняя медитация задает правильный тон для остальной части дня. Поскольку в течение дня происходит много всего, естественно, утро - лучшее время для медитации. Комал Капур - молодая женщина-предприниматель и владелица пекарни Sweet Musings and Little Bites в Бангалоре, Индия. Она говорит: «Когда я медитирую утром, я могу выполнять больше работы за гораздо меньшее время. Я более расслаблена и спокойна в течение дня». Многие сообщают о тех же преимуществах более ясного ума, внутреннего спокойствия, улучшения концентрации и ощущения счастья в течение дня, поэтому утренняя медитация может стать ключом к получению максимальной отдачи от дня.

3. Утренняя медитация поможет вам спокойно и уравновешенно двигаться в течение дня. Когда вы медитируете, вы лучше приспосабливаетесь к внезапным и неожиданным изменениям дня, будь то пробка или ваш начальник, который просит вас отправить отчет задолго до указанного срока, столкновение с придирчивым клиентом или необходимость иметь дело с больной ребенок во время срочного задания. Вы можете справиться со всем, что принесет день, не разбиваясь и не теряя равновесия.

4. Вы едите более чистую и здоровую пищу, и вам требуется меньше кофеина или совсем не требуется его. Многие исследования подтвердили, что всякий раз, когда вы испытываете стресс или недосыпаете, вы склонны выбирать продукты, которые вредны для вас.Как только вы войдете в свой распорядок утренней медитации, вы можете обнаружить, что тяга к такой пище также исчезает и заменяется тягой к более здоровой и чистой пище, которую организм превращает в топливо для вас, чтобы вы могли работать на более высоком уровне. Вы увидите, что ваша зависимость от кофеина также постепенно исчезнет. В целом, помимо пищевых привычек, вы станете более внимательными ко всему своему выбору.

5. Вы излучаете положительные эмоции и привлекаете больше удачи и благословений. Обладая повышенным чувством счастья, мира, благополучия, достижений и удовлетворения, которые приходят в результате последовательной утренней медитации, вы излучаете определенное очарование и позитив. Освобождаясь от стресса, вы также становитесь менее критичным и критичным. Ваш круг влияния расширяется, принося вам больше удачи и благословений.

В какое время лучше всего медитировать утром?

Если вы начали думать о медитации, вы можете задаться вопросом: когда лучше всего медитировать? Хотя наиболее удобное время для медитации варьируется от одного человека к другому, на протяжении тысячелетий мистики, мудрецы, мастера и учителя полагали, что раннее утро - лучшее время для практики утренней медитации.Вот почему:

1. Утром внешний мир и внутренний мир относительно спокойны. Это делает утро очень благоприятным временем для практики медитации, прежде чем остальная часть дня захватит нас. Раннее утро - идеальное время, чтобы расслабиться и погрузиться в эту внутреннюю тишину.

2. Тишина и тишина утра и мягкие лучи восходящего солнца делают ранние часы очень священными и обогащающими душу. Наш ум резонирует с этой тишиной и легче переходит в медитативное состояние.

3. При хорошем ночном сне тело чувствует себя отдохнувшим и обновленным, как и разум. «Это помогает нам войти в контакт с более глубокой частью нашего существа», - говорит известный эксперт по медитации Дипак Чопра в этом красивом видео, которое стоит посмотреть.

4. Когда мы впервые просыпаемся утром, ум у большинства людей становится спокойнее, и у нас меньше шансов снова заснуть, что делает утро более легким временем для медитации, - говорит Рик Хэнсон, практикующий долгое время.

5.Еще одна хорошая вещь в медитации ранним утром - это пустой желудок. Медитацию и йогу следует выполнять не менее чем через 2-3 часа после еды. Опорожнение кишечника перед медитацией также улучшит качество вашей медитации

Попробуйте эту прекрасную медитацию на солнце первым делом с утра:

Вот несколько простых советов по организации ритуала утренней медитации:

1. Установите будильник, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы освежиться и переодеться в удобную одежду, чтобы подготовиться к медитации.Это может означать, что вы проснетесь на 15-30 минут раньше, чем раньше. Чтобы развить эту привычку, лучше засыпать раньше и всегда в определенное время. Мы рекомендуем ложиться спать не позднее 22:00.

2. Выберите место, где вас не будут беспокоить или отвлекать. Важно медитировать в тихом месте, где никто не войдет и не прервет вас. Идеально иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но если это невозможно, просто найдите тихое, чистое, убранное место в своем доме, где вы можете медитировать в тишине в течение нескольких минут каждое утро.При необходимости используйте удобную подушку или подушку для медитации и накиньте легкое одеяло на плечи.

3. Немного физически. Небольшое физическое движение поможет вам избавиться от ночной инерции и скованности. В зависимости от того, сколько у вас времени, перед медитацией прогуляйтесь на природе. Это позволяет нам дышать свежим воздухом и воссоединяет нас с источником жизни.

Кроме того, вы можете делать утреннюю тренировку перед медитацией, а не после нее.Ваша медитация будет одновременно успокаивать тело и успокаивать разум. Вы также можете согреться серией расслабляющих поз йоги или несколькими сериями приветствия солнцу перед медитацией.

4. Включите в свой утренний распорядок немного работы с дыханием. Сделайте несколько циклов глубокого йогического дыхания или чередуйте дыхание через ноздри, чтобы успокоить и тело, и ум в качестве подготовки к медитации. Кроме того, я лично использую SKY Breath Meditation TM - легкую технику ритмичного дыхания, которая эффективно переводит меня в состояние медитации.

5. Найдите технику медитации, которая работает для вас, и придерживайтесь ее, будь то медитация осознанности, медитация при ходьбе или любящее сострадание. Для меня медитация Сахадж Самадхи - автоматическая техника самопревосхождения с мантрой - творит чудеса уже более десяти лет. Я лично рекомендую вам изучить индивидуальную технику у квалифицированного эксперта. Но пока у вас не будет возможности сделать это, вы можете использовать бесплатное приложение Journey, которое предоставит вам множество вариантов медитации с гидом в соответствии с вашим временем, включая фантастические утренние медитации с гидом.

Хотя медитация стала популярным средством обретения расслабления и внутреннего мира, в чистом виде медитация была основана на духовных и философских целях. По мере того, как продолжают возникать более разбавленные и косвенные версии медитации, практикующим, особенно новичкам, важно помнить, что эта практика имеет долгую тысячелетнюю историю, в течение которой ученики учились у учителя - высокоразвитого мастера медитации, который руководил каждый шаг и вынашивали их путь. Хотя пока вы можете использовать управляемые медитации, чтобы начать свой день, лучше всего изучить технику медитации, имеющую древние корни и поддержку духовного учителя, обладающего глубокими знаниями праны (энергии жизненной силы) и сознания. Это еще одна причина, по которой я выбрал медитацию Сахадж Самадхи для своей повседневной медитативной практики.

6. После медитации позвольте себе несколько минут отдыха перед тем, как встать, чтобы начать дневную деятельность.

7. Дождитесь завтрака только после утренней медитации.Отказ от еды до утренней медитации предотвратит чувство увязания от сытости.

Вот еще несколько советов!

Регулярная практика медитации успокаивает ум, повышает продуктивность и повышает уверенность в себе. Побалуйте себя ежедневной дозой спокойного времени утром, чтобы провести день. Улыбайтесь в течение дня, зная, что вы сделали шаг в направлении укрепления чувства внутреннего покоя и счастья.

Присоединяйтесь к Beyond Breath - БЕСПЛАТНОЙ онлайн-сессии по дыханию и медитации с живым инструктором, чтобы получить представление о легкой работе с дыханием, а также о медитации.Это может оказаться поворотным моментом в вашей жизни, который поможет вам создать распорядок утренней медитации. Зачем ждать, присоединяйтесь сегодня!

Седжал Шах, E-RYT 500 учитель Шри Шри-йоги, YACEP, C-IAYT, учитель медитации, эксперт по счастью, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писателем по вопросам здоровья и тела, гомеопатом. За ней можно следить на YouTube, Instagram, Twitter и Facebook.

Утренняя медитация: все, что вам нужно знать в 2020 году

Некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, поэтому мы можем получать комиссию бесплатно для вас, если вы совершаете покупку по ссылке.Ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности для получения дополнительной информации. (* = партнерская ссылка)

Практика медитации - ценный инструмент, если вы хотите улучшить свое физическое и психическое здоровье и повысить свою продуктивность. Выработка последовательного режима утренней медитации может стать ключом к раскрытию этих преимуществ на всю жизнь. Однако для многих добавление еще одного предмета в и без того напряженный утренний распорядок может показаться непривлекательным. Но получение результатов от медитации может занять меньше времени, чем вы могли ожидать.

Вкратце, вот все, что вам нужно знать об утренней медитации:

  • Утро может быть лучшим временем дня для медитации.Это научит вас расставлять приоритеты в практике и настроит вас лучше справляться с повседневными стрессовыми факторами.
  • Это позволит вам воспользоваться многочисленными преимуществами медитации. К ним относятся снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и других заболеваний, а также более эффективное управление своим психическим здоровьем.
  • Ставьте перед собой разумные цели - медитировать всего 10–20 минут каждое утро. Это поможет вам выработать постоянную привычку к медитации.
  • Приступая к практике медитации, вам необходимо изучить различные стили медитации (например,грамм. внимательность, движение, трансцендентность и т. д.). Выберите то, что вам больше подходит.
  • По мере развития ваших медитативных навыков вы можете применять новые техники. Это поможет вам еще больше усложнить задачу и повысить уровень внимательности, сосредоточенности и умственной силы.

Это значительно сокращенное объяснение того, как утренняя медитация может улучшить вашу жизнь. И он отражает лишь некоторые шаги, которые вам нужно предпринять, чтобы выработать успешную привычку медитации. Чтобы понять, как подойти к своей практике, потребуется более глубокое понимание того, как работает медитация.Так что продолжайте читать, чтобы узнать, как уточнить и адаптировать свои цели и планы медитации к вашим индивидуальным потребностям.

Что такое медитация?

Многих людей пугает идея разработать собственный распорядок утренней медитации. Это происходит из-за распространенного заблуждения, что медитация - это чуждое, недостижимое состояние просветления. И это состояние кажется слишком далеким для обычного человека.

Это просто не так. Посредничество не предназначено для людей с умственной стойкостью, подобной гуру.Это просто практика тренировки вашего внимания, осознания и восприятия с использованием определенных методов для достижения умственной, психологической и эмоциональной ясности и стабильности.

Согласно этому определению, медитация по своей сути подходит как для новичков, так и для экспертов. И это потому, что медитация - это изучение и улучшение работы вашего ума. Неважно, сколько у вас опыта или знаний об этой концепции, когда вы начинаете.

К медитации нельзя подходить по принципу "годен / не годен".Вас не дисквалифицируют, если вы не можете сохранять ясность ума в течение x часов за раз. Каждый, кто практикует медитацию, начинает в своем собственном темпе.

Вы должны оценить, как изменить и улучшить свою практику, основываясь на ВАШИХ потребностях . Найдите и используйте методы, которые соответствуют вашим индивидуальным предпочтениям и препятствиям.

Как и любой навык или способность, медитация требует практики и последовательности. Вам нужно потратить время, чтобы учиться и развиваться с помощью ключевых техник медитации.Только тогда вы сможете получить многочисленные награды медитации для вашего физического и психического благополучия.

Каковы преимущества медитации?

Медитация - это хорошо изученная тема в области медицины, психологии и бихевиоризма. Это богатство научных знаний выявило, казалось бы, бесконечные преимущества, которые может предложить медитация. Например, медитация помогает улучшить свое психическое и физическое здоровье и продуктивность.

Психическое здоровье

Выводы о пользе медитации для психического здоровья можно разделить на две категории:

  1. исследований об улучшении эмоциональных и психологических результатов и
  2. исследований, которые связали медитацию с измеряемыми изменениями в теле. Эти изменения объясняют, почему медитация может быть таким мощным инструментом в лечении психического здоровья.

Улучшенное управление психическим здоровьем

В первой категории большое количество исследований было сосредоточено на том, как медитация помогает людям улучшить то, как они управляют своим психическим здоровьем и поддерживают его . В целом, у последовательных практикующих более высокий уровень самооценки, эмоционального благополучия и регуляции стресса.

В частности, медитация, по-видимому, помогает людям с хроническими психическими заболеваниями, такими как депрессия, тревога и расстройства пищевого поведения, лучше управлять своими симптомами, эмоциями и поведением.Это потому, что практика медитации повышает ваш уровень самосознания с точки зрения ваших эмоций, настроения и образа мыслей .

В результате люди, которые регулярно медитируют, лучше понимают последовательные эмоциональные и ментальные паттерны, которые проходят в их уме. Это, в свою очередь, улучшает их контроль над импульсами, а также их способность саморегулировать свое настроение и беспокойство. И медитирующие могут делать это, не прибегая к неадаптивным формам поведения, таким как эмоциональное переедание или злоупотребление алкоголем / наркотиками.

Согласно исследованиям, медитация может быть чрезвычайно эффективной в этой области. Например, при таких состояниях, как депрессия, некоторые пациенты лучше реагируют на последовательные медитативные упражнения, чем на лекарства.

Это имело множество последствий для лечения психических заболеваний, особенно потому, что медитация использовалась для уменьшения эмоционального воздействия «пугающих воспоминаний» и помощи пациентам в преодолении травмирующих воспоминаний.

Кроме того, исследования показывают, что медитация снижает влияние негативных эмоций, таких как одиночество.Следовательно, медитация потенциально может быть очень эффективным инструментом для улучшения качества жизни пожилых людей. Особенно с учетом того, что чувство изоляции может быть очень опасным для их благополучия.

Физические изменения в организме, связанные с психическим здоровьем

Биомедицинские исследования медитации научили нас, что у последователей медитации также наблюдаются изменения в составе мозга, особенно в гиппокампе и лобных долях. Эти области мозга отвечают за формирование памяти и принятие решений соответственно.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что изменение состава вещества мозга, в частности, увеличение серого вещества, которое оно вызывает, усиливает области мозга, которые имеют дело с памятью , обучением, эмоциональной регуляцией, идентичностью, перспективой . Эти изменения, вероятно, объясняют, почему люди, которые медитируют, могут лучше регулировать свое поведение в стрессовых ситуациях и в окружающей среде.

Хотя медитирующие все еще испытывают первоначальную стрессовую реакцию на запускающие стимулы, медитация помогла им развить навыки эффективного управления и управления укоренившейся реакцией своего тела. Сканирование мозга, проведенное в ходе исследования, показывает, как это помогло медитирующим быстрее оправиться от стресса .

Кроме того, согласно другим исследованиям, у тех, кто медитирует, соотношение серого и белого мозгового вещества сильно отличается от соотношения между людьми, которые, как известно, испытывают высокий уровень беспокойства и стресса.

Преимущества для физического здоровья

Согласно Гарвардской медицинской школе, медитация снижает риск сердечного приступа или инсульта .Множество других исследований в области медицины подтверждают этот вывод. Многочисленные исследования установили связь между медитацией и пониженным кровяным давлением и частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Регулярная медитация влияет даже на ваше здоровье на генетическом уровне. Медитация приводит к более эффективному производству и потреблению энергии в ваших клетках. Это делает ваш иммунитет и реакцию на стресс сильнее и эффективнее. И медитирующие также, кажется, приспосабливаются к более спокойному сну за более короткий промежуток времени .Конечно, от этого может выиграть каждый.

Исследования также показывают, что медитирующие демонстрируют пониженную восприимчивость к широко распространенному воспалению в организме, которое отвечает за широкий спектр состояний, включая астму, ревматоидный артрит, фибромиалгию, другие хронические болевые расстройства, ВЗК, ПМС, менопаузальный синдром и псориаз.

Отдельные исследования выявили многообещающие доказательства того, что последовательная медитация помогает улучшить каждое из этих состояний.Кроме того, медитация, по-видимому, снижает риск менее изученных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, а также увеличивает продолжительность жизни и снижает риск преждевременной смерти.

Одна из причин, почему медитация может помочь людям с хроническими болевыми состояниями, заключается в том, что, согласно исследованиям, неврологические пути медитирующих по-разному обрабатывают боль . Получив один и тот же болезненный стимул, тот, кто постоянно медитирует, почувствует меньше боли, чем тот, кто этого не делает.

Повышение производительности

Из-за воздействия медитации на гиппокамп, область мозга, отвечающую за память, и переднюю долю, где происходит большинство мыслительных процессов и принятия решений, обычная утренняя медитация может значительно повысить вашу общую продуктивность .

Изучая и сравнивая медитирующих с контрольными группами (людьми, не практикующими медитацию), исследователи неизменно находили, что в первой группе на улучшились уровни концентрации внимания, сохранения памяти, припоминания и обработки информации .

Кроме того, в других исследованиях специально отбирались группы участников и тестировались их до и после периода регулярной медитации. Эти типы исследований показали, что медитация имеет причинную связь с улучшенными когнитивными навыками, более быстрым принятием решений и улучшенным решением проблем . Эти эффекты даже помогают людям лучше справляться с симптомами СДВГ.

Ваша практика медитации не должна ограничиваться каким-либо определенным местом или временем суток.Но многие медитаторы, как новички, так и опытные, предпочитают практиковать обычную утреннюю медитацию. Некоторым утренняя медитация может просто соответствовать их повседневной жизни и предоставить им наиболее постоянное место в их расписании, которое можно зарезервировать для практики. Но есть еще несколько причин, по которым вы можете попробовать утреннюю медитацию.

Хорошо ли медитировать по утрам?

Выделение времени для медитации утром может быть лучшим способом установить распорядок дня и расставить приоритеты в своей практике.Это не только напоминает вам о необходимости осознанного поведения и размышлений в течение дня. Но это также не дает вам отказаться от планов медитации, поскольку ваше внимание отвлекают в миллионах направлений повседневные отвлечения и обязанности.

Еще одна причина попробовать утреннюю медитацию - это то, что

может снизить уровень стресса в течение дня.

Ваше тело следует естественному циклу, который длится примерно 24 часа. Этот цикл, известный как циркадный ритм, говорит вам, когда нужно проснуться и заснуть.

Говоря упрощенно, часть системы сна и бодрствования в вашем теле контролируется мелатонином, который высвобождается в вашем теле по мере того, как становится темнее.

Кортизол, известный как гормон стресса, увеличивается с приближением утра. И этот гормон призван помочь стимулировать ваш мозг и подготовить вас к тому, чтобы встать и встретить день.

Со всеми устройствами, которые мы используем в наши дни, ваша система сна и бодрствования может быть немного разбалансированной, что приведет к чрезмерной выработке кортизола в организме и снижению вашей реакции на него.

Необычный цикл сна может сделать утреннее пробуждение довольно утомительным занятием!

И хотя вы можете опасаться добавления еще одного пункта в свой утренний список дел, медитация после пробуждения действительно может помочь вашему разуму почувствовать себя более бдительным и помочь вашему телу перестать выделять слишком много кортизола . Это потенциально может помочь вам принять более правильное решение относительно завтрака и обеда, чем если бы вы решили медитировать днем.

Вы всегда можете добавить дополнительные сеансы медитации в качестве перерыва во время работы или после того, как вы закончите рабочий день, по мере необходимости.Но медитация по утрам поможет вам постоянно находить время для практики, не отвлекаясь от особенно беспокойного дня.

Как вы медитируете по утрам?

То, как вы решите медитировать каждое утро, полностью зависит от ваших целей, вашего стиля медитации и количества времени, которое вы хотите выделить для практики. Последовательность - это ключ к новому распорядку утренней медитации. Поэтому убедитесь, что вы выбрали время, место и стиль медитации, которые лучше всего подходят вашей жизни.

Выбирая, где и когда вы будете медитировать утром, выберите место, которое будет минимизировать отвлекающие шумы, движения и яркий свет. Начиная практику, вам необходимо постепенно тестировать и растягивать свои умственные мышцы. Так что не усложняйте свою практику, чем она должна быть вначале. Это только замедлит ваш прогресс и вызовет разочарование.

Многие практикующие утреннюю медитацию предпочитают выделять удобное место в своем доме для практики , где другие люди вряд ли будут беспокоить их во время их окна медитации .Для вас это место и время могут быть в вашей спальне сразу после того, как вы проснетесь, в машине перед тем, как уехать на работу, или даже в вашем офисе с закрытой дверью перед официальным началом рабочего дня.

Сконцентрируйте свои мысли, используя рамки того типа медитации, который вы практикуете. Идея о том, что медитация просто «очищает» ваш разум от всех мыслей, в некотором роде является мифом . Фактически, вы выполняете определенные пошаговые мыслительные упражнения, которые позволяют вам контролировать и расширять свой уровень внимательности и осведомленности.

Есть несколько различных методов медитации, из которых вы можете выбирать. Как вы, наверное, слышали, в некоторых типах медитации используются дыхательные техники или повторение определенных фраз. Чтобы выбрать правильный стиль медитации для вашей практики, вам нужно понимать разнообразие подходов и опробовать их, развивая свой утренний распорядок.

Как долго нужно медитировать утром?

Постановка разумных целей о том, как долго и как часто вы будете медитировать утром, - это еще один важный шаг.Если говорить себе, что вы начнете медитировать в течение часа каждое утро, это может показаться идеальным, но реальность принятия столь строгого распорядка может помешать вашему прогрессу.

После первых нескольких раз практики вы начнете ощущать свои внутренние пределы, образ мышления и умственные способности для длительной медитации. Это поможет вам установить разумные цели относительно того, как долго и как часто вы медитируете, что позволит вам со временем поддерживать и улучшать свой распорядок утренней медитации.

Самым важным элементом начала вашей практики является последовательность . Посвящайте несколько минут каждое утро - это невероятно эффективный способ улучшить тонус в течение всего дня и сделать так, чтобы медитация стала приоритетом в вашей жизни.

Обычная рекомендация для новичков - начинать с медитации в течение 10-20 минут каждое утро . Мало того, что начало с малого поможет вам выработать постоянную привычку Но вам даже не нужно каждое утро очень долго медитировать, чтобы ощутить преимущества.Одно исследование показало, что всего после восьми недель ежедневных 20-минутных сеансов медитации участники исследования имели значительно более низкий уровень гормонов стресса .

Другое исследование показало, что 20-минутных занятий также улучшают способность работать в условиях стресса , при этом участники выполняли в 10 раз лучше на тестах по сравнению с группой, которая не практиковалась. Еще одно исследование показало, что медитация улучшает рабочую память , зрительно-пространственную обработку и исполнительные функции. И все это произошло после всего лишь четырех сеансов обучения медитации для людей, которые никогда не делали этого до .

Какие виды утренней медиации вам следует попробовать?

В мире существует практически бесконечное количество видов медитации, но здесь мы собираемся обсудить четыре категории, которые часто практикуются сегодня:

  • Медитация осознанности,
  • Сосредоточенная медитация,
  • Трансцендентальная медитация и
  • Медитация движения.

Каждый из этих типов медитации предлагает равные возможности для углубления ваших знаний о ваших собственных мыслительных процессах и привычках и развития ваших навыков медитации. Чтобы понять, какую практику медитации вы хотите использовать, необходимо изучить разные типы. Это похоже на то, как люди начинают заниматься фитнесом. Они могут посещать несколько разных занятий в местном спортзале, чтобы найти то, что им больше всего нравится.

Медитация осознанности

Этот тип медитации включает в себя техники, позволяющие сосредоточиться на собственных мыслях. Идея состоит в том, чтобы наблюдать за своими мыслями и отмечать их, не пытаясь контролировать и направлять свое внимание. . Многие люди практикуют медитацию сканирования тела, в которой медитирующий направляет их внимание на то, как каждая часть тела чувствует, и наблюдает за мыслями по мере их продвижения.

Медитация осознанности предназначена для того, чтобы помочь вам определить любые постоянные шаблоны в ваших мыслях и эмоциях, и вы можете попробовать несколько вариантов, в том числе:

  • Медитация любящей доброты,
  • Наблюдение за мысленной медитацией и
  • Посредник сканирования тела.

Сосредоточенная медитация

Медитация фокусировки похожа на внимательность в том смысле, что вы должны наблюдать за собой. Однако основное внимание будет сосредоточено на ваших физических ощущениях, а не на мыслях .

Наиболее распространенный тип техники сосредоточенной медитации включает дыхательные упражнения, которые требуют от вас концентрации на ощущении и ритме своего дыхания. Есть много других техник, в том числе те, которые сосредотачиваются на том, что вы слышите, обоняете или видите, повышая уровень вашего осознания, когда вы наблюдаете за тем, что вокруг вас.

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация - самый популярный и наиболее хорошо изученный вид медитации. И, похоже, у этого есть масса преимуществ. От снижения метаболического синдрома до помощи пациентам в управлении психологическими и эмоциональными последствиями травмы до увеличения продолжительности жизни за счет снижения артериального давления, уменьшения закупорки артерий и снижения уровня холестерина.

Трансцендентальная медитация работает так, что каждый практикующий выбирает конкретную мантру , фразу или набор слов, имеющих личный смысл. Эту мантру можно обдумывать или произносить вслух. И медитирующие используют его почти как мысленный якорь, позволяющий им сосредоточиться на том, что означает мантра, и на том мышлении, в котором они хотят находиться во время медитации.

Медитация движения

Медитация движения похожа на сосредоточенную медитацию в том, что вы используете свое тело, чтобы расширить и проверить свое осознание . Но вместо этого вы, , используете очень конкретные и продуманные движения, чтобы направить ваше внимание на .

Общие типы медитации движения включают йога, тайцзи или цигун . Но вы также можете сделать что-то простое, например, пойти на прогулку или выполнить конкретное задание, которое позволяет выполнять медленные, преднамеренные движения. Медитация движения связана с мыслями и вниманием, которые вы вкладываете в контроль своих действий, и не требует определенных навыков для практики.

Какие популярные техники медитации вам следует использовать?

Некоторые из самых распространенных проблем, с которыми начинающие медитировать начинающие, - это неспособность расслабиться и принять свои мысли во время медитации .

Люди считают, что во время медитации вы должны полностью контролировать свой ум. Но для этого и нужны техники медитации! Чтобы исследовать, бросать вызов и тренировать свои модели мышления, чтобы быть более внимательными и осознанными.

Если ваша основная борьба с медитацией - это ваше собственное худшее отвлечение из-за чрезмерной суетливости, подумайте о том, чтобы попробовать техники, сфокусированные на теле, чтобы направить и контролировать эту избыточную энергию, чтобы она стала частью вашей практики, а не отвлекала от нее.

Вы можете изучить медитацию движения с помощью йоги или тай-чи, которые будут держать ваше тело занятыми, пока ваш ум тренируется более эффективно.Вы также можете попробовать такие техники, как:

  • Внимательное осознание,
  • Внимательное слушание,
  • И внимательное погружение.

Если во время медитации ваш ум постоянно блуждает или гоняется, попробуйте наблюдать мысленную медитацию или медитацию на мантры. И то, и другое может помочь вам принять, распознать и проанализировать свои мыслительные схемы, чтобы лучше контролировать время.

Однако, если вас легко отвлекает внешний мир, попробуйте более иммерсивные техники, требующие активной концентрации, например упражнения на визуализацию и внимательное наблюдение.

Если придерживаться неструктурированного графика или распорядка медитации оказывается для вас сложной задачей, подумайте об изучении множества имеющихся ресурсов по медитации.

Другие были там, где вы находитесь в своем медитативном путешествии, и слушание, чтение и / или их опыт может укрепить вашу практику и помочь вам почувствовать себя менее увлеченным.

Как еще можно улучшить свой распорядок утренней медитации?

После того, как вы установили постоянный распорядок утренней медитации, возможно, вы будете искать новые способы улучшить свою практику и продолжить изучение техник и теории медитации.

К счастью, в Интернете доступно множество ресурсов по медитации, которые могут помочь вам направить вашу практику и расширить ваши знания по этому вопросу.

Один из лучших способов продвинуться в медитационном путешествии - это общаться и практиковаться с другими людьми . Групповая медитация и медитационные ретриты - отличный способ инвестировать в свои медитативные навыки и наладить отношения с единомышленниками.

Эти варианты предоставляют вам возможность обмениваться идеями и предложениями.Вы узнаете, как другие внедряют внимательность в свою повседневную жизнь.

Если вы хотите продолжать заниматься самостоятельно, но хотите получить дополнительную структуру, вы можете использовать приложения для медитации, чтобы следовать управляемой медитации в любом месте.

Популярные варианты включают:

Использование этих приложений может помочь создать необходимую структуру. Это снимет психологическую нагрузку, связанную с планированием собственных сеансов медитации. По моему личному опыту, это может быть чрезвычайно полезно для новичков.

Вы также можете продолжать заниматься медитацией, используя дневник медитации, музыку, подкасты и книги. Они помогут вам оставаться заинтересованными, бросать вызов и дисциплинировать свою практику.

Как и в случае с любой новой привычкой, всплеск мотивации в начале может быстро исчезнуть. Поэтому очень важно оставаться дисциплинированным и приверженным разумным и достижимым целям.

Если вы обнаружите, что сомневаетесь и задаетесь вопросом, почему вы начали, включите в свою практику напоминание о том, почему вы начали.Это может быть мантра, дневник или даже настенная живопись, на которой вы медитируете. Все, что позволяет вам продолжать, будет работать!

Заключение

Теперь вы знаете лучшие способы развить постоянную привычку к медитации. И вы можете начать пользоваться преимуществами повышенной внимательности и осознанности в своей жизни. Мало того, что ваша улучшенная реакция на стресс улучшит физическое и психическое здоровье . Но ваша улучшенная память, способность принимать решения и сосредоточенность сделают более продуктивными на работе и дома .

Практика внимательности поможет вам принимать логически обоснованные решения даже в самых стрессовых ситуациях . Это ценный навык, если вы хотите лучше управлять своими эмоциями и настроением. И это также поможет вам стать лучшим переговорщиком и ведущим на работе.

Всегда напоминайте себе, почему вы вообще начали. И, конечно, если сомневаетесь, уделите несколько минут, чтобы еще раз прочитать эту статью. Это поможет вам оставаться мотивированным и дисциплинированным в долгосрочной перспективе.

Приобретая новую привычку, легко сказать: «Я начну снова завтра».

Однако такое мышление не поможет вам найти время, необходимое для улучшения медитации.

Вы должны подходить к медитации как к навыку, требующему практики и выработке привычки. Следовательно, вы можете положиться на методы самосовершенствования, чтобы утренняя медитация стала естественной частью вашей жизни.

Часть вашего медитативного путешествия будет включать выбор правильного стиля медитации .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *