Медитация на утро: Утренняя медитация: Почему утро — лучшее время для медитации

Posted on by alexxlab

Содержание

Утренняя медитация: Почему утро — лучшее время для медитации

Думаете ли вы о том, чтобы заняться утренней медитацией? Вам действительно стоит это сделать, ведь это лучший способ начать день, и вот почему!

 

Идеальное начало вашего дня

Что вы делаете первым делом, когда встаете с постели утром?

Немного пролистать телефон?

Выпить чашечку кофе?

Сразу в душ?

Если вы когда-либо представляли себя одним из тех людей, которые могут проснуться и начать свой день медленно и спокойно, не торопясь по часам и не испытывая стресса от предстоящего дня, утренняя медитация может быть именно тем, что вы ищете.

 

Преимущества утренней медитации

Зачем медитировать?

Если начало практики медитации кажется сложным, не волнуйтесь — это может сделать каждый!

В целом, медитация — это просто время, которое вы выделяете для глубокого дыхания, сосредоточения мыслей и наблюдения за своими чувствами. И хотя существуют руководства по медитации, на самом деле не существует «неправильного» способа медитации, если только вы стараетесь изо всех сил.

Конечно, по мере того, как вы будете углубляться в простую медитацию как практику, вы сможете открыть для себя гораздо больше. Пока же мы сосредоточимся на основах.

Давайте сначала поговорим о том, почему именно медитация полезна. Вот 7 основных причин:

  1. Снижает стресс: Доказано, что медитация снижает уровень кортизола (основного гормона стресса).

  2. Улучшает потерю памяти: В одном исследовании группы людей с потерей памяти у участников, которым была назначена практика медитации, был увеличен кровоток в теменных и лобных долях.

  3. Повышает устойчивость внимания

  4. Может снижать кровяное давление

  5. Улучшает сон

  6. Помощь в лечении боли

  7. Поддержка психического здоровья

 

Когда лучше всего медитировать?

Самостоятельную или управляемую медитацию можно проводить в любое время и в любом месте.

Тем не менее, утро, вероятно, самое лучшее время для медитации.

Почему?

Утром ваш разум, скорее всего, находится в самом спокойном состоянии. Ничего стрессового еще не произошло, так как вы только что проснулись, и ваш разум, вероятно, еще не сталкивался с какими-либо сложными проблемами.

Кроме того, поскольку вы только что проснулись, маловероятно, что вы заснете во время утренней медитации. Однако если вы все же заснете, включите музыку для утренней медитации, чтобы сделать процесс более живым. Музыка с положительной энергетикой действительно может помочь вам лучше сконцентрироваться во время медитации.

 

Как работает медитация

Как же работает простое упражнение по медитации?

В принципе, если вы новичок, ваша утренняя медитация должна быть просто коротким, лаконичным моментом для того, чтобы сосредоточиться, сфокусироваться и успокоить свой ум и тело.

Не существует жестких и быстрых правил. Все зависит от пространства, инструментов и времени, которыми вы располагаете.

Давайте сначала поговорим о времени.

У большинства из нас не так много времени по утрам. На самом деле, бывает трудно выкроить даже десять или двадцать минут, чтобы сделать зарядку или выпить чашку кофе.

Но подумайте о том, что утренняя медитация может перевернуть весь ваш день. Эффект огромен, особенно если он суммируется со временем. Поэтому выделение даже 5 минут в напряженное утро стоит того.

 

Инструменты и пространство для медитации

Старайтесь заниматься в тихом, спокойном месте, например, в спальне. Если вы планируете сидеть на полу, садитесь на ковер или ковер, или используйте коврик для йоги. По желанию вы можете использовать подушку для йоги или твердую подушку.

Что касается других инструментов, вы можете использовать таймер для хронометража сеансов, а некоторые люди используют медитационный колокольчик для озвучивания начала и конца медитации.

 

Поза для медитации

Удобно расположитесь на полу, положив нижнюю часть тела на край твердой подушки или подушки для медитации. Колени должны быть ниже бедер. Руки аккуратно положите на колени или на колени ладонями вверх. Закройте глаза или посмотрите вниз примерно на 5-10 футов перед собой. Держите спину прямо и прямо. В процессе практики ваша осанка может меняться — это нормально, но не бойтесь обращать на это внимание и поправлять себя.

 

Устранение неполадок

Если вам трудно начать медитировать и понять, что делать во время сеанса, обратите внимание на медитацию под руководством. В Интернете можно легко найти пяти- и десятиминутные треки для медитации под руководством.

Однако если вы решите действовать самостоятельно, имейте в виду два момента:

Во-первых, подумайте о своем дыхании. Если вы сомневаетесь, сосредоточьтесь на дыхании, которое входит и выходит изо рта, дыхательных путей и легких. Наблюдение за дыханием и вдохом — отличный способ найти и сохранить концентрацию.

Далее, когда вы думаете, чувствуете или испытываете эмоции, постарайтесь не позволять этим мыслям, чувствам или эмоциям бежать за вами. Просто кивните и улыбнитесь этому переживанию и вернитесь к сосредоточению на дыхании и технике дыхания.

 

Как долго я должен тренироваться?

Лучший способ создать план утренней медитации, которого вы будете придерживаться, — не спешить. Если вы только начинаете, то 5-минутная медитация — отличный вариант! Уже одно это изменит вашу жизнь к лучшему.

Когда вы привыкнете просыпаться и выполнять 5-минутную медитацию по утрам, вы можете перейти к 10-минутной медитации и, в конечном счете, практиковать в течение более длительных периодов времени, вплоть до 1 часа, если позволяет время.

 

Утренняя медитация: Часто задаваемые вопросы

 

Должны ли вы медитировать, когда только проснулись?

Да! Самостоятельная или направляемая утренняя медитация может оказать глубокое влияние на вашу жизнь.

Утром, когда вы наиболее свежи, а ваш ум наиболее ясен, спокойная медитация окажет наибольшее воздействие. Начинать утро с медитации — это возможность достичь ежедневной осознанности.

Центрируя свой ум и сразу же снимая напряжение, вы настраиваете себя на успех и ясность в течение всего дня.

 

Как медитировать лежа?

Некоторые люди предпочитают начинать практику успокаивающей медитации еще лежа в постели. Это может быть нормально, если вы только начинаете. Только не засыпайте, если вам нужно вставать в школу или на работу!

Если у вас проблемы с засыпанием по ночам, вам также может быть полезно прилечь для простой медитации.

Не забывайте сохранять целенаправленное положение в положении лежа. Попробуйте это:

  • Лягте на спину

  • Держите ноги на расстоянии бедра друг от друга или больше

  • Положите руки по бокам

  • Полностью расслабьте свое тело

 

Как медитация влияет на мозг?

Даже медитация для начинающих может оказать огромное влияние на мозг.

Во-первых, медитация замедляет активность в сети режима по умолчанию4 или DMN. Это область мозга, в которой происходит самореференция. Если вы когда-нибудь обнаруживали у себя «блуждающий ум», виновником этого также является DMN.

Далее, исследования показали, что последовательная медитация на стресс и тревогу значительно снижает и то, и другое. Отчасти это может быть связано со снижением уровня кортизола, которое вызывает медитация.

Наконец, известно, что медитация увеличивает объем важных областей мозга, таких как гиппокамп (отвечает за память и обучение).

Кроме того, было показано, что изменения в мозге, вызванные медитацией, сохраняются даже тогда, когда человек не занимается ежедневной практикой.

 

С гидом или без — что выбрать?

Выбор между медитацией под руководством или без него — вопрос личных предпочтений, однако если вы только начинаете, ваш ум склонен блуждать, а пребывание в настоящем моменте все еще вызывает затруднения, рассмотрите медитацию под руководством в качестве отправной точки. Сядьте поудобнее, настройтесь на спокойствие и начните свой день под руководством учителя медитации. В Интернете есть множество приложений и видеороликов с бесконечным количеством вариантов. Помните, что идеальной медитации не существует, она варьируется от человека к человеку.

 

Ресурсы по медитации Анахана

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

 

Ссылки

Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students

Can Meditation Reverse Memory Loss?

Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence From ERPs and Moderation by Neuroticism — PMC

Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity | PNAS

 

Медитация утром: пять простых методик

Велнес

7 сентября, 2020

О пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. Учитывая общедоступность и простоту техники, становится понятно: чтобы начать медитировать, не потребуется ни специальный инвентарь, ни особая подготовка. Можно приступать прямо сейчас.

Почему же многие из нас, даже осознавая все преимущества, до сих пор не включили медитацию в своё ежедневное расписание? Возможно, дело в том, что медитация до сих пор кажется неким таинством, доступным лишь индийским йогам и тибетским монахам. Или это слишком скучно? Чересчур сложно? Наша статья поможет развеять эти сомнения.

Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Предлагаем пять практик для медитации утром, с которых можно начать. Пусть желание провести предстоящий день более осознанно и счастливо станет для вас лучшей мотивацией завести будильник на 20 минут пораньше. Так поступает Татьяна Корсакова, которая каждое утро посвящает время состоянию сосредоточенности и тишины.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

  • Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
  • Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
  • Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
  • Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

  • Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
  • Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
  • Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

3/ Медитация за пять минут

Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.

  • Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
  • Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
  • Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
  • Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.

4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча

В отличие от многих людей искусства, Дэвид Линч не скрывает секрет своей креативности. «Я практикую трансцендентальную медитацию вот уже тридцать три года, — пишет он в автобиографической книге «Поймать большую рыбу». — Она стала основным стержнем для моей работы в кино и живописи, а также для остальных сфер моей жизни». Конечно, интуицию, образное мышление и другие творческие способности невозможно развить за 20 минут. Но эта практика поможет дополнительно стимулировать воображение, если сегодня вам предстоит мозговой штурм или креативная работа. Берите пример с режиссёра: он обычно медитирует по утрам после завтрака.

Основа трансцендентальной медитации — мантра, которую следует повторять про себя в течение 15-20 минут. При этом необходимо сознательно концентрировать внимание на произносимых звуках, как бы наблюдая за работой своего ума. Поначалу вас будут отвлекать навязчивые мысли, но не пытайтесь с ними бороться. Помните, что внутренняя речь — это естественное состояние ума. Просто не позволяйте мыслям отвлечь вас от мантры. Со временем ум устанет, и вы почувствуете внутреннюю тишину.

Вот как этот эффект описывает Линч: «Внутри каждого человеческого существа плещется океан чистой живой осознанности. Когда вы совершаете трансцендентальный переход во время медитации, вы ныряете в этот океан». Именно там, в его глубине, вы способны «поймать большую рыбу» креативной идеи.

В традиции трансцендентальной медитации мантру ученику дает его личный гуру. Но вы можете выбрать её и самостоятельно, ориентируясь на продолжительность и сочетание звуков, которое подходит вашему внутреннему ритму. Новичкам рекомендуется начинать с простых, гармоничных и монотонных мантр, например, «айм», «ширинг» или простое «омммм». Затем можно переходить к более сложным, в которых каждый слог имеет своё значение. Например, «ом мани падме хум», которая рассеивает гордость, ревность, привязанность, неведение, жадность и злость.

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия. Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

  • Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
  • Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
  • Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
  • Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
  • Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
  • Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

Утренняя медитация. Почему она так эффективна?

Содержание

  1. Утренняя медитация: подготовительные практики
  2. Утренняя медитация: инструмент воздействия на реальность
  3. Медитация утром: с чего начать

К сожалению, жизнь — это не безмолвный и умиротворённый лесной пруд, где нашу лодку не могут потревожить даже лёгкие волны. Чаще всего жизнь — это бурная горная речка, движение на которой лишь изредка сменяется периодами спокойной инерции по течению. Хотя, как сказать, «к сожалению». Ведь именно благодаря трудностям и происходит развитие. Но, как бы ни были полезны для нас трудности, преодолевать их не всегда просто, и порой они берут нас в такое плотное кольцо, что вырваться из него не так просто. Порой кажется, что Вселенная просто решила прямо здесь и сейчас проявить всю нашу негативную карму, и последствия наших неблагих поступков сыплются на нас, как из рога изобилия. И часто, когда так происходит, мы начинаем предпринимать попытки что-то изменить в своей жизни, во внешнем мире, в окружающих нас людях, срежиссировать обстоятельства под себя и внести коррективы в то, что уже предначертано.

Но важно понимать: предначертано не какой-то судьбой или чьей-то невидимой недоброжелательной рукой, а нами самими в прошлом. И также важно понять, что пытаться изменить обстоятельства не совсем разумно. Всё, что мы переживаем, — это наши жизненные уроки, пройдя через которые, мы сможем стать лучше, сильнее, доброжелательнее, сострадательнее, мудрее и так далее. Поэтому нет смысла пытаться изменить обстоятельства: они на данный момент такие, какие нужны нам для нашего развития.

Что же в таком случае делать? Молча сидеть и терпеть? Нет, это тоже неверная позиция. Хорошо сказано в Махабхарате: «К плодам не стремись, не нужна их услада, однако, бездействовать тоже не надо. Несчастье и счастье — земные тревоги. Забудь! Пребывай в равновесии — в йоге».

Как же пребывать в равновесии — в йоге? Для этого следует регулярно работать со своим умом. Невероятно точно подметил философ Шантидева: «Тигров, львов, больших слонов, медведей, змей и недругов всех мастей, стражей адских миров — дакинь и ракшас — всех можно укротить, укротив лишь свой ум, всех можно покорить, покорив лишь свой ум». И вот можно видеть, как у некоторых на лице уже расплывается недоверчивая скептическая ухмылка, дескать, покорить ум — это, конечно, хорошо, но насчёт тигров, львов, больших слонов и так далее философ явно хватил через край, так сказать, художественно приукрасил. Однако не стоит спешить с выводами. Тут можно привести пример такого духовного практика, как Серафим Саровский. По словам очевидцев, когда тот жил в лесу, к нему приходил медведь, и Серафим Саровский кормил его с рук так, как будто это был милый, безобидный котёнок. Поэтому, может быть, насчёт тигров, львов и больших слонов — вопрос спорный, но укротить медведя, укротив лишь свой ум, вполне, как мы можем видеть, возможно.

Почему так происходит?

Потому, что в нашей Вселенной всё взаимосвязано и, меняя свою энергетику и состояние сознания, мы меняем и то, что находится вокруг нас.

И если человек находится в состоянии глубинного спокойствия, то и вокруг его всё успокаивается и обретает мир и покой. Поэтому самый эффективный метод изменения реальности — это работа над своим умом.

Итак, работая над своим умом, можно изменить реальность вокруг себя. Как же приступить к практике работы над своим умом? Освоить медитацию при должном уровне усидчивости и терпения может любой желающий. Утренняя медитация позволит настроить себя на нужный лад и провести весь день в состоянии осознанности. Начать следует с простых практик концентрации — к примеру, на дыхании.

Этот метод предложил своим ученикам ещё великий практик прошлого Будда Шакьямуни. Эта методика называется Апанасати Хинаяна. Это нечто среднее между пранаямой и медитацией.

Постепенно растягивая своё дыхание, мы концентрируемся на подсчёте. К примеру, вдох — 5 секунд, выдох — 5 секунд, затем вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд, далее вдох — 7 секунд, выдох — 7 секунд и так далее, пока не появится чувство лёгкого дискомфорта. Так, постепенно тренируясь, мы будем растягивать своё дыхание и, как следствие, расширять границы своего сознания.

Апанасати Хинаяна — один из самых простых методов работы с концентрацией. Также хорошая методика для освоения концентрации содержится в таком разделе йоги, как Шаткармы. Речь идёт о Тратаке — сосредоточении на пламени свечи. В тёмное время суток следует зажечь свечу, расположить её на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Далее останавливаем взгляд на конце пламени, постепенно переводя внимание в центр пламени свечи.

Такая практика не только развивает сосредоточение; она лечит многие болезни глаз, но самое главное — способствует очищению нашего внутреннего мира, что полезно перед началом серьёзных медитативных практик.

Ещё одной практикой является пение мантр. Здесь может быть несколько вариантов: можно просто петь мантру, концентрируясь на том звуке, который она производит, либо повторять мантру про себя и сосредотачиваться на её смысле и значении. Это является самой простой формой медитации. Практикуя эти простые вещи, можно уже за пару недель развить хорошую способность к концентрации и подготовить себя к более серьёзным внутренним практикам.

Это интересно

Мантра-йога — уникальная система духовного совершенствования

Мантра — это не просто случайный набор непонятных звуков на неизвестном языке. Каждая мантра содержит в себе энергию того или иного божества или продвинутого практика. Также в самой мантре заключена особая, присущая ей идиация, и, повторяя мантру, мы проникаемся той или иной идеей.

Чаще всего конкретного и единого перевода мантра не имеет, и смысл той или иной мантры практикующий должен понять сам в процессе практики. И для каждого практикующего смысл мантры будет немного отличаться, это обусловлено опытом из прошлых жизней и кармическими ограничениями.

Итак, чтобы повысить своё качество жизни и начать менять реальность вокруг себя, следует развивать в себе состояние осознанности. Ведь человек, который пребывает в состоянии осознанности, перестаёт совершать многие ошибки и начинает двигаться по жизни в верном и нужном ему направлении. Лучший метод задать себе нужный вектор движения на весь день — это утренняя медитация. С помощью утренней медитации мы создаём себе позитивный настрой ума и, если поддерживать это состояние, можно прожить день весьма эффективно.

Практиковать утреннюю медитацию лучше всего до восхода солнца. В древних писаниях описано такое время, как Брахма-мухурта. Это так называемый «Час Брахмы» — время за полтора часа до рассвета. Это идеальное время для духовных практик и в том числе для медитации. Практика, выполненная в период Брахма-мухурты, будет эффективнее в несколько раз, чем та же практика, выполненная в другое время суток. Конечно, просыпаться до восхода солнца и уделять 30–40 минут медитации будет поначалу непросто, но, как только вы увидите результаты в своей повседневной жизни, это будет самой мощной мотивацией. Но на первых порах нужно будет проявить силу воли. И если пока что силы воли не хватает, начните практиковать медитацию в любое другое время суток — эффект всё равно будет.

Совершая утреннюю медитацию, мы задаём позитивный вектор мышления и развития на весь день. Конечно, важно и в течение дня сохранять памятование и осознанность, но, если день начался с медитации, делать это будет легче. Повседневная жизнь постоянно проверяет нас на стрессоустойчивость, но если утром вы испытали состояние покоя и умиротворения, то в течение дня возвращаться к этому состоянию будет намного проще. Утренняя практика медитации — это как бы «якорь» для нашего ума, который будет всегда возвращать его из беспокойства и раздражения в состояние покоя и умиротворения.

Итак, польза утренней медитации для контроля ума очевидна. С чего же начать? Для начала следует попрактиковать методы развития концентрации, описанные выше, а затем переходить к более серьёзным практикам, которые позволят обрести полный контроль ума. Как же освоить более продвинутые практики медитации? Лучше всего это делать под руководством опытного учителя. И для этого не обязательно ехать в Индию и искать себе учителя там. Достойных учителей и опытных мастеров много и в нашей стране. Более того, в эпоху интернета медитации можно обучаться из любой точки мира.

Одна из таких возможностей — утренние курсы на сайте https://asanaonline.ru/. В процессе курсов вы сможете освоить пранаямы — дыхательные практики — и непосредственно практики медитативные. Как уже описано выше, лучшее время для духовных практик — раннее утро. Поэтому медитация на курсе начинается утром, в 5.00 по московскому времени. И это позволяет практикующим находиться в энергии благости, которой пропитано пространство в эти утренние часы. Под руководством опытного учителя — практикующие смогут познавать удивительный внутренний мир и обретать контроль над своим умом.

Также будет возможность общения с единомышленниками — такими же, как вы, практикующими. А ведь это не менее важно на пути духовного развития, чем сама практика. Что может быть лучше, чем в поиске истины и самопознания обрести не только верного проводника, но и достойных попутчиков?

Медитация утром — это лучший инструмент изменения своей жизни и вектора своего развития. Так что есть над чем поработать, прежде чем приступить к освоению серьёзных практик и начать удивительное путешествие по просторам своего сознания.

Практикуя утреннюю медитацию, вы сможете сами проверить на личном опыте слова Шантидэвы о том, что можно покорить весь мир, покорив лишь свой ум. И если это на самом деле возможно, то перспективы для развития открываются просто невероятные. И возможности нашего ума безграничны, как безгранична сама Вселенная. Обретя контроль над таким инструментом, как наш ум, можно достичь любых высот.

Утренняя медитация — Meditopia RU

Звонит будильник. Вы откладываете его несколько раз, замечая, как затекла шея после сна в неудобном положении. Наконец-то отключая будильник, вы видите уведомления о новых сообщениях и письмах, и это сразу расстраивает вас. В конце концов, это несправедливо, ведь вы только что проснулись. Вы еще не успели встать и умыться, а уже чувствуете усталость и раздражение, а до конца дня еще столько всего надо сделать… 

Знакомый сценарий? Если да, то вы не одиноки. Утро – идеальное время для того, чтобы собраться с силами, определиться с намерениями и мотивацией на предстоящий день и прожить его осознанно. Чтобы сделать утро приятным не надо много времени или энергии. Вы можете выбрать одно занятие, которое поможет вам почувствовать момент, и вокруг него выстроить свой утренний график.

Для многих утро – это набор повторяющихся изо дня в день домашних обязанностей или рабочих дел. Ежедневная жизнь становится однообразной, мы привыкаем к рутине и многие вещи делаем автоматически. Некоторые дни легкие и беззаботные, другие – более сложные и напряженные. Каждый день мы просыпаемся в разном настроении, с разным запасом энергии, но в любом случае, каждый день несет нам что-то новое и заслуживает того, чтобы к нему подготовиться. Несколько минут, уделенных каждое утро на то, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, могут иметь огромное значение.

Утренний распорядок

Вот несколько советов, которые помогут вам выстроить идеальный утренний график. Это всего лишь наши рекомендации, основанные на научных данных и древних традициях, и вы, конечно, можете сами выбрать то, что подходит именно вам. 

Первое, что стоит сделать – это убрать все гаджеты, включая телефон. Ваш мозг хорошо отдохнул, позвольте ему спокойно проснуться, не обрушивая на него сразу же гигабайты информации из внешних источников. Утром очень важно дать себе время спокойно настроиться на предстоящий динамичный день.

Сила и мотивация для достижения всех ваших целей находятся внутри вас, но иногда мы не чувствуем этого. Создание спокойного пространства по утрам поможет этой силе проявиться в течение дня. Все советы, перечисленные ниже, довольно просты, не требуют особых усилий, но довольно эффективны.

  1. Сделайте несколько глубоких вдохов и проанализируйте, что вы чувствуете. Возможно, вы хотите умыться, или чувствуете жажду, или немного нервничаете из-за предстоящего важного события.
  2. Спросите себя, каковы ваши потребности в данный момент, и подумайте, что вы можете сделать для их удовлетворения. Анализируя свое состояние, вытяните шею, расправьте плечи и спину.
  3. Почистите зубы, примите душ, чтобы взбодриться.
  4. Откройте окно, чтобы проветрить помещение.
  5. Выпейте кофе или плотно позавтракайте, в зависимости от того, чего вам хочется. Изучите, как ваше тело реагирует на различные типы завтрака, и выберите тот, который вам подходит больше всего.
  6. Наденьте чистую одежду.

Возможно, все это кажется вам слишком простым и очевидным, и вы уже сомневаетесь, не для детей ли дошкольного возраста эти советы. Мы склонны игнорировать самые простые и базовые потребности, которые, однако, могут иметь огромное значение. Поэтому не ставьте перед собой глобальных задач сразу после пробуждения, утренние ритуалы должны быть легко выполнимы в любых условиях.

Медитация поможет вам провести несколько утренних минут приятно и полезно. Попробуйте завтра выделить немного времени, чтобы сделать пару глубоких вдохов вместо того, чтобы с самого утра начать проверять соцсети или сразу приниматься за дела.

Преимущества утренней медитации

  1. Медитация помогает определить намерение и мотивацию на день.
  2. Она подготавливает ваш ум к повседневным задачам, обеспечивая несколько минут покоя прежде чем вы окунетесь в бешеный ритм рабочего дня.
  3. Она создает пространство, где вы можете позаботиться о себе. Во время медитации вы прислушиваетесь к своим потребностям, и это позволяет принимать более обдуманные решения.
  4. Медитация помогает вам более осознанно действовать по отношению к себе и другим.
  5. Она позволяет сохранять спокойствие в стрессовые моменты, а сила и покой, обретенные благодаря практике медитации, будут сопровождать вас в течение всего дня.

Как начать медитировать по утрам?

Иногда в повседневной суете мы пренебрегаем заботой о себе. Утренняя медитация помогает прислушаться к себе, настроиться в первую очередь на собственные потребности. Сейчас вам может казаться, что включить медитацию в утренний графике совершенно невозможно, но попробуйте начать с маленьких шагов. Всего несколько минут вполне достаточно для того, чтобы сделать медитацию привычкой.

Вы можете попробовать следующее:

  1. Найдите удобное положение сидя в постели.
  2. Немного подвигайтесь, чтобы проснуться, например, подвигайте плечами и сделайте пару осторожных поворотов головы.
  3. Обратите внимание на комнату, в которой вы находитесь, наблюдайте за своим телом, погодой и т. д. Это может звучать примерно так: «Я лежу в постели, сегодня вторник. Я еще не совсем проснулся (-ась) и не совсем  понимаю, зачем я это делаю. Не знаю, будет ли от этого польза. Я дышу».
  4. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем позвольте вашему дыханию вернуться к своему естественному ритму.
  5. Не пытаясь изменить ритм дыхания, обратите внимание как вы вдыхаете носом воздух, как он опускается ниже и как вы его выдыхаете.
  6. С каждым глубоким вдохом наблюдайте, что происходит в этот момент.
  7. Задайте себе такие вопросы:
    1. Как я себя чувствую сегодня?
    2. Каковы мои потребности?
    3. Какие у меня намерения на сегодня?

Управляемая утренняя медитация

Иногда может быть трудно самостоятельно медитировать сразу после пробуждения. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, попробуйте управляемые медитации. Инструктор будет мягко направлять вас в течение 5-10 минут, и вам ничего не нужно будет делать, только слушать и выполнять то, что он говорит.

В приложении Meditopia вы найдете большую библиотеку материалов для утренней медитации. Выберите ту, которая соответствует вашему настроению и потребностям сегодня.

Похожие статьи

Утренние медитации (Ошо Раджниш) — слушать аудиокнигу онлайн

Скорость

00:00 / 48:22

01. Слова мистика

25:09

02. Ты неотделим от бытия

49:33

03. Стань правителем своего внутреннего мира

41:36

04. Мое послание — любовь

27:51

05. Восхождение в любви

31:47

06. Молитва

26:52

07. Медитация

27:40

08. Жизнь — это возможность осознать себя

46:48

09. Помни, что ты божествен

38:04

10. Наше царство внутри

01:06:16

11. От известного к непознанному

56:38

12. Самая прекрасная песня

01:02:15

13. Дело не в том, как попасть на небеса

01:02:23

14. Когда ты погружаешся все глубже

01:05:50

15. Жизнь состоит из обычных мелочей

57:46

16. Невинность — самая ценная вещь на свете

Эзотерика

153K

Исполнитель

Длительность

12 часов 14 минут

Год

2013

Описание

«Преображение возможно, когда жизнь превращается в непрерывную медитацию». Слушая эту книгу утром… осознавая, ты настраиваешься определенным образом. Ты начинаешь резонировать в мощном духовном поле, созданном Ошо, и эффект такого резонанса сохраняется на протяжении всего дня. Ошо не рассказывает о медитации, он дарит ее. Тебе остается лишь с благодарностью принять его дар. Вот как сказал об этом сам Ошо: «Слова мистика несут в себе безмолвие — они негромкие. В его словах есть мелодия, есть ритм, есть музыка, но их сокровенная суть — бесконечная тишина. Если вы проникнете вглубь его слов, вы найдете там полное безмолвие. Но, проникая в слова будды, забудь об анализе, забудь об аргументации, забудь о дискуссии. Тебе остается лишь прийти к взаимопониманию с ним, к синхронности, настроиться на его волну. В этой со-настроенности, в этом единении ты войдешь в самую сокровенную суть слов мастера. Там нет ни звуков, ни шума. Там ты обретешь абсолютное безмолвие. Испить это безмолвие — значит понять мастера».

Поделиться аудиокнигой

akniga.org Эзотерика Ошо Раджниш Утренние медитации

Другие книги Ошо Раджниш

Аудиокниги жанра «Эзотерика»

Новинки

Показать все книги

Интересное за неделю

Все лучшие

Прямой эфир скрыть

Lina Simms 1 час назад

ужасный голос, ничего кроме раздражения

О. Генри — Трубный глас

Иван 1 час назад

Она) Это… эээ… женщина

Лавкрафт Говард — Ньярлатхотеп

Василий Митьковский 2 часа назад

э как вас зацепило, однако я не соглашусь ни с вашим мнением ни с мнением автора книги. НЕ считаю эту книгу чем-то…

Стругацкий Борис (С. Витицкий) — Поиск предназначения, или двадцать седьмая теорема этики

M_A 2 часа назад

Нет, на самом деле меня волновал вопрос — вы вот это серьезно? В двадцать первом веке, когда вроде все знают, что все…

Симоненко Юрий — Солнце для всех!

Василий Митьковский 2 часа назад

молодой человек, найдите хоть одну планету кроме земли где вам скафандр не понадобится, а потом уже разглагольствуйте. ..

Шекли Роберт — Руками не трогать!

איליה ח’ 2 часа назад

Потрясающая книга. Несмотря на ужасающие ошибки чтицы. И вовсе не популярная. Название книги в переводе с оригинала…

Джонсон Пол — Популярная история евреев

Николай. 3 часа назад

Спасибо большое!

Литвин Виттория — Сияние полярной ночи

kseshavik 3 часа назад

Опять же — если брать внимание на детали их отношений — девушка в селе была белой вороной. Даже герой заметил, что её…

Уэллс Герберт — Страна слепых

Yogan Iceman 4 часа назад

В целом интригует… Но музыкальное сопровождение не позволило продвинуться далее 5-6% содержания. Мозг не…

Строганов Михаил — Московский завет

Vlada Shapkina Kizilova 4 часа назад

Прям актуально.

Шекли Роберт — Последнее слово

Александра Николаевна 4 часа назад

Хотя грязновато, на художественную не потянет)))

Скрепецкий Семён — Россия 2028

Андрей Берг 4 часа назад

Дело не в том что всех невиновных без разбора мочили. А в том чтобы реально наказывать тех кто на самом деле этим…

Крамер Генрих — Молот ведьм

Cat_onamat 4 часа назад

Весьма поучительно. Не следует воровать чужие идеи, даже криминальные. Одобряю!

Эллин Стэнли — Любитель древностей

Klaris 5 часов назад

Если тебе не нравится, это не значит что этого в мире нет. Из-за того, что спрячешь голову в песок зло не исчезнет….

Ракитин Алексей — Мичиганская история

Tonita 5 часов назад

Вы цитаты под свои домыслы подстраиваете и искажаете смысл моих утверждений. С вами трудно вести диалог. Объясню свою…

Чехов Антон — Анюта

lₒｗ  smₒⲕₑ 5 часов назад

Шикарное исполнение Блестящее исполнение Гениальное использование Искренне завидую тем кто будет слушать. ..

Роулинг Джоан — Гарри Поттер и Дары Смерти

Янина Толкачева 6 часов назад

Огромное спасибо, слушала с превеликим удовольствием!!!

은밀히 — Главные герои убиты мной 3

Fasca 6 часов назад

Зачем музыкальное сопровождение? Очень мешает

Панограф Алексей — Порванный рубль

nnn111222 6 часов назад

Еще нашла хорошего автора — Борис Конофальский. Цикл Путь инквизитора. Похоже на Попову — Конгрегация, но на мой…

Шавкунов Александр — Бастард

Ирина 7 часов назад

Двоякое впечатление: увлекательно, но ни о чём

Вилсон Фрэнсис Пол — Бездна

Эфир

Медитация для начинающих: 7 советов

Когда люди думают о медитации, они обычно представляют себе комнату, где человек сидит в одиночестве и пытается выбросить из головы все мысли. Не очень вдохновляющая картина, да? На самом деле медитация гораздо легче и приятнее, а главное, полезнее, чем вам кажется. А с советами от The Challenger вам будет ещё проще начать практиковать.

Медитация не такое увлекательное занятие, как, например, йога или пляжный волейбол, да и эффект от неё сложнее заметить невооружённым глазом. Однако начав медитировать, вы скоро заметите, что расслабиться вам стало гораздо проще, стрессы вас задевают меньше, внезапные головные боли случаются всё реже, а о депрессии вы вообще уже даже не вспоминаете. Так что советуем не откладывать практику, а скорее прочитать семь советов новичку, как начать медитировать.

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Я рекомендовал бы заниматься медитацией всем, у кого работа связана с активной мозговой деятельностью и сопровождается стрессами, а также тем, кто часто переутомляется и впадает в депрессии. Полезна медитация будет и людям, у которых сейчас тяжёлый период в жизни (высокая нагрузка на работе, кризис в личной или семейной жизни). Если вы подвержены страхам и паническим атакам, медитация — то, что вам нужно.

1. Выберите тихое место для медитации

Конечно, заняться медитацией можно и в шумной комнате, но сделать это в тихом укромном месте будет гораздо проще. В конце концов, ваш разум и сам будет постоянно отвлекаться: в памяти будут всплывать какие-то мысли, чувства и события. Вы правда хотите, чтоб вас отвлекали от медитации ещё и какие-то внешние факторы?

2. Выбирайте хорошо освещённые места

Хорошая освещённость спасёт вас от сонливости во время медитации. В первый раз это очень важно, ведь вам придётся просидеть некоторое время с закрытыми глазами, ни на что не отвлекаясь. Сможете ли вы не уснуть, если в комнате будет темно? Впрочем, все люди разные, может быть, лично вам комфортнее будет медитировать при свечах или вовсе в темноте. Прислушивайтесь к себе, со временем вы поймёте, что больше всего подходит именно для вас.

3. Контролируйте осанку

Медитировать можно сидя, стоя на коленях, лёжа — да как угодно, главное, чтобы вам было комфортно в течение всего времени медитации. Вы должны быть расслаблены. Что действительно важно для медитации — так это ваша осанка. Следите, чтобы спина была прямой. Всё остальное — на ваш выбор.

Для медитации очень важна неподвижность. Как бы вам ни хотелось пошевелиться, не делайте этого.

4. Будьте последовательны

Лучшее время для медитации — раннее утро, или же наоборот, вечер перед сном. Утренняя медитация поможет вам проснуться, встать, что называется, с той ноги. Вечерняя медитация позволит расслабиться, снимет напряжение, скопившееся за день. Однако это вовсе не правило. Возможно, вам захочется помедитировать в середине дня, чтобы привести в порядок мысли, переключиться на новые задачи. Со временем вы сами поймёте, когда вам лучше всего медитировать. И когда вы найдёте идеальное время для медитации, просто придерживайтесь его. Главное, не забрасывайте медитацию. Как и с мышечными тренировками, понадобится время, чтобы увидеть ощутимые результаты.

5. Примите свои мысли, не боритесь с ними

Самая большая сложность медитации для начинающих заключается как раз в том, чтобы избегать неприятных мыслей. С первого раза вы точно не сможете заставить себя не думать, ведь это работа вашего разума — он выполняет её постоянно, независимо от того, решили ли вы помедитировать или приготовить салат. Пусть ваш разум блуждает там, где ему заблагорассудится, в конце концов, может быть, именно это вам сейчас и нужно обдумать — в тишине и покое. Чего точно не нужно делать, так это пытаться выкинуть мысли из головы и злиться, что у вас это не выходит.

6. Сконцентрируйтесь на дыхании

Обратите внимание на своё тело, на его ощущения и в первую очередь на дыхание. Почувствуйте, как воздух входит и выходит из ноздрей, как поднимается и опускается живот во время медитации. Если у вас возникают неприятные мысли, не волнуйтесь. Просто постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях, и мысли уйдут. Делайте так каждый раз, когда ваши мысли начнут вас беспокоить. Обратите внимание на себя. Не надо думать о том, что сегодня вам нахамил коллега, — вы и так потратили на него много нервов, сейчас ваше время, не его, вот и думайте о себе, своих эмоциях и об ощущениях от медитации.

7. Начните с малого

Опытные йоги могут медитировать часами, но ведь вы только новичок. Не нужно сразу перегружать себя, иначе это может быстро вам надоесть. Начинайте с небольших сеансов медитации по 5–10 минут в день — так она войдёт в привычку. А потом можно и удлинить сеансы медитации до 15 минут или получаса.

Рауф Асадов

создатель компании Organic People, занимается йогой и медитацией много лет

— Если и после этих советов у вас остались вопросы, я предложил бы ознакомиться с тематической литературой, не уходящей глубоко в эзотерику. К примеру, Йонге Мингьюр Ринпоче — «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» и «Радостная мудрость», а также Энди Паддикомб — «10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок». Поняв базовые положения (положение тела, объекты медитации, на что уводить внимание и так далее), начните постепенно их выкристаллизовывать в личной практике.

Можно попробовать медитировать и самостоятельно, но походить в группы по медитации лишним тоже не будет, так как там вы получите советы от наблюдающего за вами учителя, а заодно и ответы на вопросы, которые возникают на месте.

В качестве домашнего учителя рекомендую самое известное приложение по медитации — Headspace.

Подпишись на The Challenger!

Начните свой день с тишины — 4 преимущества утренней медитации

Продуктивность | Уход за собой

Статьи могут содержать партнерские ссылки.

Прочтите нашу полную информацию

АвторLeeNichole Marett Время чтения: 6 минут

Жизнь полна стрессов. Утренняя медитация может помочь

Вы, наверное, слышали об утренней медитации, но зачем она вам на самом деле нужна? Я не могу сказать вам, сколько раз я спрашивал друга, как у него дела, и слышал в ответ «занят». Все, кого я знаю, заняты. Я занят. Каждый божий день миллионы вещей требуют нашего времени и внимания. Я думаю, что большинство из нас тратит время на то, чтобы бежать так быстро, как только может, просто чтобы не отставать.

При таком графике стоит ли удивляться, что Американская психологическая ассоциация сообщает, что почти все взрослые американцы страдают от умеренного или сильного стресса? Мы перегружены, и я думаю, что большинству из нас трудно справиться с этим. Итак, что мы можем с этим поделать?

Этот вопрос, наконец, побудил меня начать практику утренней медитации несколько месяцев назад, и я нисколько не преувеличиваю, когда говорю, что это изменило мою жизнь. Я много лет слышал о пользе медитации. У меня есть зять, который клянется в этом. Мой отец регулярно рекомендует книги и статьи о медитации. Один из моих бизнес-наставников, которым я глубоко восхищаюсь, является активным сторонником медитации. Но, несмотря на все эти положительные влияния вокруг меня, я не относился к медитации серьезно. Я купился на множество мифов, и я позволил этому удерживать меня в течение долгого времени.

Наука о медитации

Простая истина заключается в том, что медитация полезна. Да ты. Вам не нужно быть йогом, монахом или глубоко духовным человеком, чтобы увидеть огромную пользу от медитации. Это хорошо для энергичных карьеристок и мамочек-домохозяек. Это хорошо для бизнесменов, врачей, юристов, технических гуру и видеоигр. Неважно, кто вы или чем вы занимаетесь, вы можете извлечь пользу из медитации.

Вот как это работает: во время медитации гипофиз в вашем мозгу выделяет эндорфины. Мы знаем об эндорфинах. Они заставляют нас чувствовать себя хорошо, эмоционально и физически. Медитация также повышает активность в области вашего мозга, связанной с положительными эмоциями и переживаниями. Некоторые исследования показывают, что медитация помогает бороться с депрессией и беспокойством, в то время как другие говорят, что регулярная медитация может улучшить переносимость боли.

Медитировать можно в любое время дня и ночи, но исследования показывают, что идеальное время для медитации — утро. Польза от медитации усиливается, когда ваш разум свободен и ясен до того, как в него закрались дневные стрессы.

Один из самых больших мифов о медитации состоит в том, что она занимает много времени. Вы можете медитировать долгое время, абсолютно, но вам не обязательно. Вы можете медитировать в любое время, даже если это всего пять минут. Лично я медитировал по десять минут почти каждое утро в течение последних трех месяцев, и это самая большая польза, которую я увидел за это время.

Четыре преимущества утренней медитации

  1. Задает тон спокойствия на весь день. Раньше я просыпался, выключал будильник и сразу же брал трубку. Это погрузило меня прямо в мой список дел на день, так что через несколько мгновений после пробуждения я уже был занят и находился на пути к перегрузке. Всего через несколько дней после того, как я поставил утреннюю медитацию на первое место, я обнаружил, что она помогла мне начать день гораздо спокойнее. Это чувство спокойствия и контроля не продлилось до утра. Это продолжалось до конца моего дня.
  2. Это дает мне больше энергии. Эндорфины, выделяемые медитацией, полезны не только для вашего эмоционального благополучия. Они также являются усилителями энергии. Утренняя медитация заставляет меня чувствовать себя бодрее и бодрее. Я также заметил, что пью меньше кофеина в течение дня, а это значит, что послеобеденного спада энергии не наблюдается.
  3. Повышает концентрацию. Это стало для меня самым большим сюрпризом. Десять минут тишины и покоя каждое утро позволяют моему подсознанию хорошо работать за кулисами, а это значит, что я начинаю каждый день с четким фокусом на том, какими должны быть мои приоритеты. Я смог максимизировать свою продуктивность, потому что утреннее размышление дает мне так много направления и ясности.
  4. Это дает мне общее ощущение благополучия. Моя жизнь особо не изменилась с тех пор, как я начал медитировать. У меня такие же требования к моему времени, и мой список дел все еще может быть ошеломляющим. Что изменилось, так это то, как я к этому отношусь. Я чувствую себя способным справиться со всем, что у меня на тарелке, с изяществом и уравновешенностью. Я чувствую общее удовлетворение своей жизнью. Я стал более счастливым человеком благодаря утренней медитации.

Как начать практику утренней медитации

  1. Установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени. Для меня это означает просыпаться в 5:45 вместо 6:00.
  2. Усаживайтесь поудобнее. Носите одежду, которая подходит вам, не дергая и не стягивая. Убедитесь, что температура правильная, чтобы вы могли спокойно сидеть, не чувствуя себя слишком жарко или слишком холодно. Что касается меня, то я обнаружил, что частью комфорта является чистка зубов и надевание контактных линз перед медитацией. Сначала я трачу около пяти минут на эти задачи, чтобы я мог спокойно сидеть и сосредоточиться, а не ерзать.
  3. Выберите место, где вас никто не побеспокоит. Важно медитировать в тихом месте, где никто другой не войдет и не помешает. Было бы здорово иметь место, предназначенное исключительно для медитации, но для большинства из нас это нереально. Просто найдите любое тихое место в своем доме, где вы можете спокойно медитировать в течение нескольких минут каждое утро.
  4. Найдите технику, которая вам подходит. Существует столько же способов медитировать, сколько людей, и ни один из них не является «правильным». Вы просто должны найти тот, который подходит именно вам. Лично я использую приложение под названием Headspace. В нем есть короткие управляемые медитации, и он отлично работает для меня. Некоторые люди медитируют, сосредотачиваясь на своем дыхании. Другие повторяют мантры. Некоторые люди совмещают медитацию с йогой. Нет правильного ответа; есть только то, что подходит именно вам.
  5. Помните, что вы практикуете медитацию.  Вероятно, сразу это не будет легко, и это нормально. Мне потребовалось некоторое время, чтобы научиться хорошо медитировать, и бывают дни, когда это все еще тяжелая работа. Такова жизнь. Когда дело доходит до медитации, мы все просто практикуемся.

Начинайте каждый день с правой ноги

Послушайте, я не жаворонок. Я очень, очень люблю свой сон. Когда я впервые задумался об утренней медитации, мне показалось, что эти дополнительные десять минут — это слишком много, может быть, даже слишком много. Тем не менее, я решил сделать это частью своей утренней рутины, и мне потребовалось всего несколько дней, чтобы полностью изменить себя. Мне нравятся те десять минут, которые я трачу на медитацию каждое утро. Мир и ясность, которые он дает мне, несравнимы. Я чувствую, что контролирую свою жизнь, и я гораздо меньше перегружен, несмотря на то, что не стал менее занят. Не будет преувеличением сказать, что утренняя медитация изменила мою жизнь. Попытайся. Вы не будете разочарованы.

Хотите выйти на новый уровень творчества?

Оцените мой самый большой проект: Foxsy ! Вы можете получить доступ ко всей библиотеке курсов с постоянно растущим списком творческих занятий, включая ведение журнала акварелью, рисование баннеров, леттеринг с отскоком, акварельный шрифт и многое другое.

С более чем дюжиной полных курсов, которые добавляются каждый месяц; у вас будет много вдохновения, чтобы пойти вокруг.

Каждый курс включает подробные уроки и пошаговые проекты, которые помогут вам развивать свои навыки по одному видео за раз и создавать невероятные страницы журнала. Вы также получите доступ к персонализированным профессиональным отзывам о своих проектах, которые помогут вам повысить уверенность в себе и добиться прогресса в достижении ваших творческих целей.

Исследуйте Foxsy

Закрепите эту статью для последующего чтения

Теги сообщения: #польза медитации#медитация#утренняя медитация#утренняя рутина#продуктивность#забота о себе#самосовершенствование

LeeNichole Marett

Я LeeNichole, 20-летний книжный червь и наркоман Bullet Journal. Я профессионально пишу как журналист уже полдесятилетия, а для удовольствия пишу гораздо дольше. Когда я не работаю, я обычно пью пепси, читаю все, что попадется под руку, или участвую в тотальной войне в видеоиграх с мужем.

Похожие сообщения

Журнал пуль | Как сделать

Как распутать свой разум с помощью сброса мозгов

Автор: Шелби Абрахамсен Время чтения: 5 минут

Когда ваш разум начинает вовлекать вас в круги стресса, вытащите ручку и создайте список дампов мозга, который поможет вам снять часть психического давления! Чума запутанного ума Иногда в вашем мозгу царит беспорядок. Вы можете быть встревожены, взволнованы, напряжены или полны идей и дел…

Читать далее Как распутать свой разум с помощью мозгового дампаПродолжить

Журнал пуль | Производительность

Тема на неделю: план действий для повышения продуктивности

Автор LeeNichole Marett Время чтения: 5 минут

Если это достаточно хорошо для профессионалов… Я впервые услышал о концепции тематического расписания на неделю в интервью, которое Forbes дал Джеку Дорси, соучредителю Twitter и генеральному директору Square. Очевидно, он довольно занятой парень, но ему все же удается находить время в своих днях для инноваций. Мне было интересно, как…

Читать далее Тема вашей недели: хитрость расписания для максимальной производительностиПродолжить

10 удивительных преимуществ медитации каждое утро

Медитация

10 удивительных преимуществ медитации каждое утро

|

Медицинский обзор 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро

Фото автора Гетти Изображений

10 удивительных преимуществ медитации каждое утро

Последнее обновление: 28 января 2020 г. 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро 10 удивительных преимуществ медитации каждое утро

Мой утренний распорядок остается неизменным уже много лет: я просыпаюсь около 6 утра в предвкушении первой за день медитации. Я начинаю с того, что освежаюсь в ванной, затем возвращаюсь в свою кровать и сижу с закрытыми глазами в течение 20 минут, прежде чем собираться на работу. Я следую этому распорядку каждый день уже более десяти лет.

Как ни странно, я не считаю себя особо дисциплинированным человеком. Как и многие люди, я не собираюсь заниматься чем-то, что не приносит мне немедленного удовлетворения. Но я придерживаюсь своей утренней медитации, потому что она не только дает мне ощутимое ощущение ясности перед началом дня, но и волновые эффекты медитации распространяются на другие важные области моего дня и жизни.

Наверняка вы слышали обо всех научных преимуществах того, как медитация изменяет ваш мозг и дает отдых телу. Но вот 10 практических, неожиданных преимуществ, которые возникают в результате постоянной утренней медитации:

1. Вам будет проще включить «режим зверя».

У мужчин кортизол, выделяемый во время медитации, может повышать уровень тестостерона, что приводит к увеличению энергии во время тренировки. Кроме того, ваша тренировка будет казаться гораздо более заманчивой, когда вы будете более отдохнувшими и менее напряженными — побочный продукт утренней медитации.

2. У вас может быть более настоящая сексуальная жизнь.

Мужчины могут не говорить об этом, но мы все хотим быть прекрасными любовниками. Это означает не только наличие сильных мышц, но и здоровое либидо. Вы можете обнаружить, что медитация дает вам больше терпения и чувствительности, когда дело доходит до присутствия с вашим партнером.

3. Вы можете ограничить потребление кофе.

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает состояние глубокого расслабления во время практики. Таким образом, даже если вы проснетесь усталым, после 20-минутной медитации вы получите повышающие энергию эндорфины, которые помогут вам вернуться к жизни, не полагаясь исключительно на кофеин. Тем не менее, кофеин также активирует симпатическую нервную систему, поэтому, если одной медитации недостаточно, надеюсь, вы сможете перейти от двух чашек к одной.

4. Вы включаете свой мысленный фильтр «спама».

Синдром «занятого ума» возникает из-за того, что у вас не активирован мысленный спам-фильтр. Представьте, если бы в вашей электронной почте не было спам-фильтра, и для каждого релевантного сообщения вам приходилось бы просеивать сотни сообщений, связанных с мошенничеством с деньгами, виагрой и картриджами для струйных принтеров. Медитация помогает отфильтровать внутренний и внешний «шум» и негативные разговоры с самим собой, которые могут саботировать остроту и ясность нашего восприятия.

5. Вы справитесь со всем, что принесет день.

Вы обнаружите, что медитация позволяет вам легче погрузиться в «состояние потока», в котором вы адаптируетесь к изменениям. Неожиданная пробка? Без проблем. Кто-то трубит в вас на парковке? Все хорошо.

6. Вы противодействуете стрессу.

Медитация подобна криптониту для стресса, с основными побочными эффектами, заключающимися в увеличении счастья, улучшении сна и большей творческой активности. Если когда-либо существовало идеальное решение для снятия стресса, то это была бы ежедневная медитация.

7. Вы едите чище.

Многочисленные исследования показали, что, когда вы испытываете стресс или недосыпаете, вы тянетесь к вредной для вас пище. Набравшись сил после утренних медитаций, вы можете обнаружить, что тяга к пончикам, жареной пище или леденцам также рассеивается и заменяется тягой к более здоровой и чистой пище, которую организму будет легче переварить и превратить в топливо для вас. действовать на более высоком уровне. Это связано с падением уровня кортизола и более целенаправленным существованием.

8. Вы становитесь лучшим водителем.

Люди, которые испытывают трудности с многозадачностью, более склонны к несчастным случаям, особенно за рулем. Было доказано, что медитация повышает вашу способность к многозадачности и, по совпадению, делает вас более безопасным водителем.

9. У вас меньше головных болей.

Хотя медитация не заменяет лечение, было доказано, что она уменьшает боль, что делает ее идеальным дополнением к более традиционным подходам к здоровью и хорошему самочувствию. У меня были ежедневные головные боли, когда мне было чуть за 20, и они не исчезали, пока я не изменил свою диету и не начал медитировать.

10. Растет круг вашего влияния.

Поскольку ежедневная медитация помогает снять стресс, она может сделать вас более сострадательным — и в процессе вы станете менее осуждающим и критичным по отношению к другим.

Вот несколько техник для начала утренней медитации:

  • 3 простых техники медитации (выберите одну и придерживайтесь ее)
  • Грустный? Злой? Счастливый? Вот медитация для вас
  • 4 профессиональных совета, которые сделают медитацию легкой

Лайт Уоткинс

Лайт Уоткинс — преподаватель ведической медитации из Санта-Моники, инструктор класса mindbodygreen, TEDx…

Подробнее

Инструктор класса mbg и учитель медитации Инструктор класса mbg и учитель медитации

Подробнее от автора:

14 дней ежедневной практики медитации — да, это так просто!

Ознакомьтесь с 14-дневным руководством эксперта по медитации

Узнайте, как медитировать (как профессионал!) с Лайтом Уоткинсом. Все, что вам нужно, это четырнадцать дней.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Лайт Уоткинс

Лайт Уоткинс — учитель ведической медитации из Санта-Моники,…

Подробнее

Больше внимательности

  • Упражнение парасимпатического дыхания для успокоения разума и тела
  • 7 полезных свойств киноа: белковая клетчатка и питательные вещества
  • Ферментация: виды пользы для здоровья и 4 продукта, которые стоит попробовать
  • Яблочный уксус: польза для матери Безопасность и использование
  • 9 преимуществ использования алоэ вера для ухода за кожей и не только

Последние статьи

https://www. mindbodygreen.com/articles/benefits-of-meditating-every-morning

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

Как начать утреннюю медитацию и построить здоровую практику

  • Утренняя медитация — один из самых полезных способов начать свой день.
  • Польза утренней медитации может включать повышение настроения, улучшение внимания и производительности, а также снижение уровня стресса и беспокойства в конце дня.
  • Вот несколько различных способов практиковать утреннюю медитацию, а также советы о том, как начать и придерживаться постоянной практики.
  • Эта статья прошла медицинскую рецензию Златином Ивановым, доктором медицинских наук, сертифицированным в области психиатрии и наркологической психиатрии Американским советом по психиатрии и неврологии в Психиатре Нью-Йорка.
  • Эта история является частью руководства Insider о том, как медитировать.

То, как вы начинаете свое утро, имеет большое значение, и многие люди начинают более внимательно относиться к своим утренним делам. Опрос 2019 года, в котором приняли участие 2000 американцев, показал, что 36% людей начинают свой день с медитации.

Утренняя медитация поможет повысить концентрацию сразу после пробуждения и, возможно, даже снизить уровень стресса в течение дня. Вот еще о пользе утренней медитации и о том, как ее практиковать.

3 преимущества утренней медитации 

Ежедневная практика медитации может принести много пользы для психического и физического здоровья. И если вы будете медитировать первым делом с утра, это может помочь вам установить намерение на остаток дня и вам будет легче возвращаться к нему каждый день.

Вот как утренняя медитация может принести пользу вашему здоровью: 

1. Снижение уровня стресса и тревоги 

проснитесь, попробуйте медитировать утром и посмотрите, как это повлияет на остаток дня.

На самом деле утренняя медитация может улучшить вашу способность справляться со стрессом и беспокойством в течение дня. Это потому, что медитация может снизить реактивность миндалевидного тела, которое является частью мозга, отвечающей за вашу реакцию на стресс.

2. Улучшение настроения

Исследования показали, что всего 10 минут медитации в день повышают настроение и снижают уровень стресса.

Начав свой день с утренней медитации, вы сразу же почувствуете улучшение настроения, а если вы будете придерживаться этой рутины каждое утро, преимущества могут распространиться на большую часть вашей жизни.

3. Повысьте продуктивность и сосредоточьтесь 

Некоторые успешные предприниматели, такие как Опра Уинфри, включают медитацию в свою утреннюю рутину, чтобы настроиться на нужный лад и подготовиться к предстоящему дню.

Исследования показали, что медитация повышает концентрацию внимания и производительность. Несмотря на то, что эти преимущества могут ощущаться не сразу, ежедневная утренняя медитация может со временем сделать вас более эффективными в работе.

3 способа практиковать утреннюю медитацию

Есть много способов практиковать утреннюю медитацию. Вот 3 различных типа, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Помните, что иногда во время утренней медитации чувствовать сонливость — это нормально, поэтому постарайтесь выбрать то, что поможет вам сохранять бдительность и вовлеченность.

1. Медитация осознанности

При медитации осознанности вы будете сосредотачиваться на вдохе и выдохе своего дыхания. Вы можете делать это всего за пять минут или от 30 до 45 минут — в зависимости от того, что вам нужно, чтобы очистить свой разум в течение дня.

Следите за движением груди или живота, или вы можете просто говорить «вдох» на вдохе и «выдох» на выдохе.

Исследования показали, что медитация осознанности может повысить уровень внимания и концентрации, а также уменьшить симптомы тревоги или депрессии.

2. Медитация благодарности

Доказано, что упражнения благодарности повышают чувство счастья, снижают стресс и улучшают общее самочувствие — и их легко сочетать с медитацией.

Начните с десяти глубоких вдохов и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Затем потратьте следующие 5-10 минут на то, чтобы поблагодарить эти части своей жизни, направив на них положительную энергию. Закончите практику десятью глубокими вдохами.

3. Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе увеличивает нашу осведомленность об окружающем мире и побуждает нас замедлить темп и двигаться вперед шаг за шагом.

Для этого погуляйте 10-15 минут внутри или снаружи. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сосредоточьтесь на каждом шаге по земле во время ходьбы. Вы даже можете сказать «право», когда правая нога касается земли, и «лево», когда левая нога касается земли.

Советы по эффективной утренней медитации

Возможно, легче начать ежедневную медитацию утром, так как в это время меньше отвлекающих факторов и отвлекающих факторов, чем в конце дня.

Но также может быть трудно мотивировать себя утром или проснуться вовремя, чтобы начать медитацию. Вот несколько советов, которые помогут вам придерживаться утренней медитации: 

  • Устройтесь поудобнее. Найдите время, чтобы встать с постели и сесть в специально отведенном месте для медитации. Это может быть отдельная комната или открытая терраса — все, что поможет вам почувствовать, что вы активно медитируете.
  • Не отвлекайтесь. Вы можете принять душ или заварить себе чай заранее, но попробуйте медитировать вскоре после пробуждения, не заглядывая в телефон или электронную почту. Это поможет вам сразу приступить к практике, не отвлекаясь ни на что.
  • Будьте последовательны. Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет вам продолжать практику медитации. И если однажды вы проснетесь позже, не используйте это как предлог, чтобы пропустить утреннюю медитацию. Сохраняйте привычку, и позже в течение дня вы пожнете плоды более ясного и спокойного ума.
  • Будьте нежны с собой. Некоторые утра могут быть тяжелее других, и ничего страшного, если вы пропустите день или два. Проявите доброту к себе за пропажу, а затем подтвердите свое намерение продолжать. Любая сильная практика требует времени и усилий, поэтому не ждите мгновенных результатов.
  • 12 обязательных советов по медитации для начинающих
  • Упражнения от депрессии: как регулярная физическая активность может помочь психическому здоровью

Сара Шах

Фрилансер

Сара Шах — независимый писатель и репортер. Ей нравится узнавать о медитации, психическом здоровье, еде и путешествиях — она тоже пишет на эти темы. Чтобы узнать больше о Саре, посетите сайт www.sarashah.org.

ПодробнееПодробнее

10 потрясающих преимуществ утренней медитации • Основы йоги

Навигация

Если вы чувствуете, что к тому времени, как вы встали с постели, день уже наступил, вы не одиноки. Утром легко почувствовать спешку, и, как следствие, вам может не захотеться выделить несколько минут для ежедневной практики медитации. И все же практика утренней медитации — одно из лучших занятий, которое вы можете сделать для себя. многочисленные исследования показывают, что люди, которые медитируют по утрам, счастливее, здоровее и успешнее тех, кто этого не делает. Кроме того, начав утро со спокойного, сосредоточенного ума, вы задаете тон всему дню. Если вы начнете свой день сосредоточенно, вы будете лучше справляться с проблемами и возможностями, которые может принести день.

Почему нужно медитировать по утрам?

Медитация не должна занимать много времени в течение дня — даже несколько минут в день могут иметь большое значение. Раннее утро — идеальное время, так как оно тихое и спокойное, что позволяет вам погрузиться в медитативное состояние. Более того, когда вы просыпаетесь рано, чтобы помедитировать, вы настраиваете себя на лучший день. Всего через неделю утренней практики вы начнете замечать некоторые из мощных преимуществ медитации, такие как снижение стресса, лучший сон, больше энергии, меньше боли, повышенная концентрация внимания и снижение беспокойства и депрессии. Ознакомьтесь с этими десятью основными преимуществами ежедневной практики утренней медитации, которые помогут вам начать и сделать ее частью вашей утренней рутины.

Польза утренней медитации

  1. Повышает настроение
    Медитируя всего 15 минут каждое утро, вы можете контролировать тон своего дня, вызывая позитивные эмоции, такие как радость, оптимизм и удовлетворенность. Чувство спокойствия, расслабления, позитивной энергии и сосредоточенности, которые это приносит, помогут вам встретить день с чувством надежды, благодарности, счастья и энергии.
  2. Повышает вашу осведомленность
    Медитация помогает вам исследовать свои мысли, чувства и эмоции, чтобы лучше понять их и отстраниться от них. Ежедневная практика может облегчить контроль над негативными мыслями, а также повысить ценность позитивных моментов, которые вы переживаете. Повышение самосознания и изобилие ясности от утренней практики помогут вам лучше ориентироваться в течение дня с умением и легкостью.
  3. Уменьшает беспокойство и успокаивает ваш разум
    Утренняя медитация может принести глубокое чувство спокойствия в ваш разум и уменьшить ненужное беспокойство и привычные модели мышления. Если вы начнете свой день с ясного и спокойного ума, это сведет к минимуму лишнее беспокойство и мысли обезьяны в течение всего дня.
  4. Предотвращает стресс и тревогу
    Медитация стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая оказывает разнообразное целебное воздействие на ваше тело. Он замедляет частоту сердечных сокращений и дыхания, снижает уровень кортизола и усиливает кровоток, что приводит к ощущению расслабления. Многие исследования показали, как медитация помогает вам легче справляться со стрессом. Регулярная практика может помочь справиться с ежедневными жизненными разочарованиями.
  5. Повышает продуктивность
    Независимо от того, чем вам нужно заниматься в течение дня, утренняя медитация позволяет лучше контролировать свою реакцию на искушения и эмоциональные импульсы. Вы можете браться за задачи с энтузиазмом и энергией, что позволяет вам закончить их быстро и эффективно. С большим чувством сосредоточенности и энергии приходит большая производительность и повышенное удовлетворение от работы.
  6. Улучшает концентрацию и внимание
    Утренняя медитация — отличный способ очистить разум и улучшить способность сохранять концентрацию в течение дня. Поскольку регулярная практика позволяет вам развивать чувство осознания, она может помочь вам не отвлекаться. Вы также можете стать более решительным, если сведете к минимуму блуждающий ум. Отсутствие стресса и ясный ум бесценны для вашего чувства концентрации и внимания.
  7. Улучшает общее самочувствие и самочувствие
    Было проведено множество исследований, которые выявили несколько способов, с помощью которых медитация может улучшить общее самочувствие и здоровье. Например, он может уменьшить головные боли и мигрени, помочь при высоком кровяном давлении и улучшить бессонницу. С помощью медитации вы даже можете укрепить функциональность своей иммунной системы и уменьшить физическую боль.
  8. Увеличивает энергию и жизненную силу
    Есть несколько причин, по которым утренняя медитация может повысить вашу энергию и рвение. Например, это позволяет вам получить более качественный сон, что может помочь вам проснуться более энергичным по утрам. Кроме того, потому что он запускает вашу парасимпатическую нервную систему, которая выделяет эндорфины и заряжает вас энергией. Обретение свободы от негативных мыслей и чувств дает дополнительное время и пространство для реализации проектов, которые наполняют вас жизненной силой и радостью.
  9. Увеличивает доброту и сострадание
    Поскольку медитация снижает уровень стресса и повышает чувство эмоционального осознания, она способствует большему сочувствию и меньшему осуждению других. Благодаря усилению сострадания и доброты вы можете испытывать больше позитивного опыта и взаимодействовать с другими в активном, а не реактивном состоянии ума. Ежедневная утренняя практика может создать более добрый и сострадательный взгляд на мир.
  10. Повышает уверенность и самооценку
    Благодаря ежедневной практике вы можете фильтровать негативные разговоры с самим собой, которые часто затуманивают наше самоощущение и усиливают негативное представление о себе. Ощущение большего осознания, жизненной силы и позитивного взгляда на вашу практику естественным образом повысит вашу уверенность и самооценку.

    11. Почему важна утренняя медитация

    Было обнаружено, что медитация имеет широкий спектр преимуществ; однако время, в которое вы решите медитировать, играет роль в том, какую пользу вы получите. Любите ли вы жаворонок или нет, вы можете извлечь большую пользу, если посвящаете хотя бы пять минут каждое утро успокоению ума и размышлениям о тишине, которую приносит эта практика.

    Постоянная практика утренней медитации успокаивает ум и позволяет лучше понять важные уроки жизни. Одна из замечательных особенностей йоги и медитации заключается в том, что они бесконечно адаптируются к индивидуальным потребностям и образу жизни. Существует множество различных медитационных техник, которые вы можете изучить и применять в начале дня, чтобы улучшить самочувствие, снизить уровень стресса и повысить уровень энергии.

О Лоре Пауэлл

Лаура Пауэлл познакомилась с йогой в студии PranaVida Yoga Studio в Орландо, Флорида, в 2001 году и с тех пор изучает йогу. Она начала свое обучение у Рави Сингха и, перепробовав многих учителей и стили йоги из рога изобилия в Нью-Йорке, тяготела к классам Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа из Дживамукти, которых, по ее мнению, оказала на нее основное влияние. Вдохновленный своими учениками и мастерами йоги Б.К.С. Айенгар, Т.К.В. Desikachar, Gary Kraftsow, Godfrey Devereaux и Donna Farhi, она делает упор на безопасность и правильное выравнивание, развивая осознание тела, чтобы время, усилия и дыхание могли принести много потенциальных преимуществ йоги. Лаура занимается самостоятельным изучением и ежедневной практикой йоги, а также посещает регулярные семинары с Кофи Бусиа и другими старшими учителями.

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics.com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.