Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA

Какой эффект имеет медитация перед сном

Более 70% населения страдают от нарушения сна или бессонницы. Одно из эффективных решений — медитации. Какой эффект имеет медитация перед сном, как ее правильно делать и какой результат ожидать — тема сегодняшней статьи.

С 2019 года количество неврозов, уровень стресса, обращений к медикам по поводу бессонницы выросло в разы. Виной тому пандемия, удаленный режим, страх за свое здоровье, негативные мысли о будущем. Все больше людей ищет способы безопасно расслабляться. И медитация перед сном — отличный помощник. Да и статистика подтверждает всплеск популярности духовных практик.

Год	Рост популярности медитаций в мире
2012	количество детей, попробовавших хотя бы 1 медитацию, выросло в 10 раз
2018	56% мировых компаний-лидеров в разных областях внедряют медитативные практики в рабочий день сотрудников
2022	рынок медитативных практик в США достигнет охвата 2,2 млрд долларов

Что это — успокаивающая медитация для сна

Это специальные дыхательные, телесные практики, которые помогают снять напряжение с тела, способствуют успокоению ума. Успокаивающий эффект достигается путем чередования глубокого и поверхностного дыхания, прослушивания или проговаривания аффирмаций.

Какой эффект от медитации перед сном

Гуру успокаивающих практик выделяют такие результаты успокаивающих занятий:

• останавливается поток негативных мыслей;
• приходит расслабление в теле;
• проходит нарушение сна;
• прекращает накапливаться внутреннее раздражение;
• появляются силы на творчество, спорт, хобби;
• возвращается радость в повседневную жизнь. Человек начинает замечать позитив в повседневных ситуациях;
• трезвая оценка состояния;
• отсутствие переживаний по поводу прошедших или будущих событий;
• проходят головные боли;
• легкое пробуждение утром.

И на все это способны короткие медитации перед сном длительностью 5-10 минут.

Как правильно медитировать

Мастера духовных практик, йоги, эзотерики и духовные учителя независимо от вида практик советуют:

1. Не спешить во время сеанса. Медитация для сна проводится в медленном, комфортном для себя темпе. Если нет времени вообще, то подберите успокаивающую аудиопратику на 5-10 минут.
2. Выберите спокойное место. Медитация для сна — это дело интимное. Постарайтесь уединиться от родных.
3. Комфортная одежда. Расслабление перед сном и бретелька бюстгальтера, которая постоянно сползает, джинсы, передавливающие живот — вещи несовместимые.
4. После релакс практик откажитесь от просмотра телевизора, смартфона, эмоциональных разговоров с родными, крепкого чая и кофе. Можно послушать легкую духовную музыку.
5. Медитация на ночь — дело очень личное. Поэтому если практикуете под музыку, воспользуйтесь наушниками.

3 техники для борьбы с бессонницей

Список расслабляющих практик включает тысячи мантр, дыхательных техник и аффирмаций. Предлагаем начать знакомство с самых распространенных и простых.

• “Точка силы”. Такая медитация на ночь подойдет тем, кто еще раз “переваривает” события прошедшего дня. Сядьте удобно или лягте, обеспечьте полный покой. Закройте глаза и глубоко, медленно, плавно дышите. В мыслях отправьте себя туда, где вы чувствуете себя максимально уверенно и сильно. Для фона включите соответствующие звуки (крики чаек, шелест дождя, пение лесных птиц). Представляйте себя в точке силы. Все мысли о прошедшем оставляйте позади. Когда почувствуете полное расслабление, открывайте глаза.
• “Я — Мечтатель”. Практика подойдет человеку, который не может заснуть, долго ворочается. Лягте на спину, руки заложите за голову, закройте глаза. Взгляд направьте выше своих бровей. Представьте голубое, ясное, тихое небо. Теплый ветерок окутывает невидимым одеялом. Вам легко, спокойно. Все тревоги, печали, дела позади. Постепенно наступает вечер. Красивый закат медленно сменяется ночью. Небосвод украшают яркие звезды, слышно пение соловья, кузнечиков. Вы максимально расслаблены, погружаетесь в тихую, летнюю спокойную ночь и засыпаете. Часто после 15 минут такой медитации наступает здоровый сон.
• “Осознанное дыхание”. Физический способ восстановить нервную систему. Она помогает ощутить себя в моменте. Сядьте по-турецки на кровать или удобно в кресле. Слушайте свое дыхание. Вдыхайте низом живота, ощущая напряжение мышц пресса, выдыхайте верхом живота, напрягая диафрагму. Выберите нужный темп. Хороший способ снизить тревожность за 15 минут

Попробуйте хотя бы раз расслабление перед сном. Возможно, вечерний релакс станет привычкой, которая изменит жизнь.

FAQ

✅ Почему медитация помогает уснуть?

✔️ Правильно проведенная медитация помогает успокоить разум и тело. Некоторые исследователи связывают регулярные медитации с повышением уровня мелатонина.

✅ Как провести первую медитацию?

✔️ Пусть первая медитация не будет слишком долгой. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте время упражнения изо дня в день.

✅ Есть ли противопоказания к медитациям?

✔️ Помните, что вылечить психиатрические заболевания при помощи медитаций невозможно. Если проблемы со сном вызваны тревогой, подавленным состоянием, или гиперактивностью, вам стоит проконсультироваться с психологом или психиатром.

здоровый образ жизни медитация

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

ASMR Hypnotica. Медитация, расслабление перед сном, путешествия сознания — Asmr Hypnotica на vc.ru

Всем большой привет!

83 просмотров

Я создаю видеоролики, которые по сути своей должны помогать зрителям и слушателям расслабиться, помедитировать, настроиться да и вообще привести мысли в порядок.

Если тебе интересно, обязательно просмотри, попробуй проникнуться атмосферой, которую я стараюсь в них создать. Надеюсь все они найдут здесь своих зрителей. Обязательно делитесь впечатлениями и критикой в особенности. Приятного просмотра!

Я слушал шум моря и вдруг я ощутил нечто. Ощутил лёгкость, радость, счастье. Мне очень захотелось поделиться с вами этими ощущениями. Я как смог постарался их передать. Надеюсь вам понравится это видео. Подписывайтесь на канал. Новые ролики выходят очень часто и им очень нужно ваше внимание

Для тех, кому необходимо сбросить лишний ментальный груз, привести мысли в порядок, раскидать все по полочкам в своём подсознании! Внимание! Устраивайтесь поудобнее! Мы начинаем!

Пока твой разум будет путешествовать по тем замечательным местам, что я подготовил специально для тебя, тело подготовится к качественному и полноценному отдыху. А в конце этой истории ты будешь крепко и надежно спать. И завтра ты почувствуешь лёгкость, которой не ощущал уже очень давно. И энергия, которой наполнятся твоё тело и твой ум, унесёт тебя с сумашедшей силой покорять новый день в твоей замечательной жизни. Приятных снов!

Йога-нидра — техника расслабления, которая неизбежно приведет к успокоению нервной системы и глубокой психической релаксации. Это состояние сознания между сном и бодрствованием, достигаемое посредством волевого мышечного расслабления и непродолжительной фиксации внимания на зонах и участках тела.В физическом плане помогает освободиться от зажимов и напряжений в теле. А на психоэмоциональном — выключает бег изматывающих мыслей, растворяет психическое напряжение, позволяет хорошо расслабиться и отдохнуть.Регулярность занятий сформирует способность психики не так остро и не так долго переживать губительный для организма стресс, повлечет нормализацию эмоционального фона, восстановит механизм засыпания и здоровый сон.Правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознание и в какой-то момент проявляется озарением, инсайтом.

Глубокие релаксации перенастраивают невротический мозг! Они растворяют текущее напряжение психики. Они не дают травматическому, психическому мусору становится новыми «камнями души» и утяжелять неврозы. Именно глубокие неосознаваемые неврозы создают эмоциональную омрачённость и меняют личность в негативную сторону.Мне интересно состояние Нидры с точки зрения саморегуляции и восстановления, влияния на успокоение нервной системы. Сам факт пребывания в трансе уже оказывается полезным для разрешения множества проблем. Согласно Милтону Эриксону, транс сам по себе терапевтичен. И просто пребывание в нем может благоприятно переструктурировать психику, что сложно осуществимое в «обычном» состоянии сознания. А согласно современным исследованиям Роберта Нильсона можно сделать вывод, что пребывание в глубокой релаксации перенастраивает невротический мозг.

Все мы несём с собой тяжелый груз на протяжении долгих лет своей жизни. Порой даже не знаем о том, что он у нас есть. Ведь это не сумка за плечами, Это не чемодан на маленьких колесиках и даже не ручная кладь.

Этот груз мы несём в своих сердцах. Мы не можем попросить кого то подержать его, потому что мы устали его нести. Мы не можем сдать его в камеру хранения. Мы не можем аккуратно прислонить его где-то рядом и присесть отдохнуть. А тяжелое уставшее сердце не ощущает радости… не ощущает вкуса жизни и не замечает красоты.Я очень надеюсь, что это видео поможет хотя бы маленькой горстке таких людей освободить свои сердца, хотя бы от части. Чтобы они могли впустить в эти сердца немного радости, немного тепла, любви и света.

Порой люди задаются вопросом, почему ты витаешь где-то в облаках. Думают, что ты странный или что ты закрыт от общества. Но что, если внутри тебя целый мир?!Сегодня я приглашаю тебя на небольшую экскурсию. Надеюсь, что тебе понравится!

Как использовать медитацию при бессоннице и лучшем сне

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, вы не одиноки. Примерно от 35 до 50 процентов взрослых во всем мире регулярно испытывают симптомы бессонницы.

У многих людей проблемы со сном связаны со стрессом. Это связано с тем, что стресс может вызывать беспокойство и напряжение, из-за чего трудно заснуть. В некоторых случаях стресс может просто усугубить существующие проблемы со сном.

Медитация поможет вам лучше спать. Как техника релаксации, она может успокоить ум и тело, одновременно укрепляя внутренний покой. Медитация перед сном может помочь уменьшить бессонницу и проблемы со сном, способствуя общему спокойствию.

Читайте дальше, чтобы узнать о различных видах медитации для сна и о том, как медитировать для улучшения сна. Мы также рассмотрим преимущества и возможные риски.

Во время медитации происходят различные физиологические изменения. Эти изменения инициируют сон, влияя на определенные процессы в вашем теле.

Например, в исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA Internal Medicine, исследователи проанализировали, как медитация осознанности повлияла на 49 взрослых с умеренными проблемами сна. Участникам случайным образом было назначено 6 недель обучения медитации или гигиене сна. В конце исследования у группы медитации было меньше симптомов бессонницы и меньше дневной усталости.

По словам исследователей, медитация может помочь несколькими способами. Проблемы со сном часто возникают из-за стресса и беспокойства, но медитация улучшает вашу реакцию на расслабление. Он также улучшает контроль над вегетативной нервной системой, что снижает вероятность пробуждения.

Медитация также может:

• повышать уровень мелатонина (гормона сна)
• повышать уровень серотонина (предшественника мелатонина)
• снижать частоту сердечных сокращений
• снижать кровяное давление
• активирует участки мозга, контролирующие сон

Аналогичные изменения происходят в организме на ранних стадиях сна. В результате медитация может способствовать сну, инициируя эти изменения.

Медитация — это простая практика, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Вам не нужны специальные инструменты или оборудование. На самом деле, вам нужно всего несколько минут.

Однако для того, чтобы установить режим медитации, нужна практика. Выделяя время для медитации, вы с большей вероятностью сможете воспользоваться ее преимуществами.

Вот основные этапы медитации:

1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте, в зависимости от того, как вам удобнее. Перед сном предпочтительнее лежать.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Глубоко вдохните и выдохните. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
3. Если появится мысль, отпустите ее и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Пытаясь медитировать для сна, будьте терпеливы к себе. Практика медитации — это просто практика. Начните с медитации в течение 3-5 минут перед сном. Со временем постепенно увеличивайте время до 15-20 минут. Потребуется время, чтобы научиться успокаивать свой разум.

Давайте рассмотрим конкретные техники медитации, которые обычно хорошо работают для сна, и способы их применения.

Медитация осознанности предполагает концентрацию на настоящем. Это делается путем увеличения вашего осознания своего сознания, дыхания и тела.

Если вы заметили мысль или эмоцию, просто наблюдайте за ней, а затем позвольте ей пройти, не осуждая себя.

Как выполнять медитацию осознанности

1. Уберите все отвлекающие факторы из своей комнаты, включая телефон. Лягте в удобное положение.
2. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните на 10 счетов, затем задержите дыхание на 10 счетов. Выдохните на 10 счетов. Повторить пять раз.
3. Вдохните и напрягите тело. Сделайте паузу, расслабьтесь и выдохните. Повторить пять раз.
4. Обратите внимание на свое дыхание и тело. Если какая-то часть тела кажется напряженной, сознательно расслабьте ее.
5. Когда вам придет в голову мысль, медленно верните свое внимание только к дыханию.

Направляемая медитация — это когда другой человек проводит вас через каждый шаг медитации. Они могут проинструктировать вас дышать или расслаблять тело определенным образом. Или они могут заставить вас визуализировать изображения или звуки. Этот метод также известен как управляемое воображение.

Перед сном попробуйте прослушать запись управляемой медитации. Здесь вы можете найти записи:

• подкасты для медитации
• приложения и веб-сайты для медитации
• потоковые онлайн-сервисы, такие как Spotify
• ваша местная библиотека

Пошаговые инструкции дают общий обзор того, как выполнять управляемую медитацию.

Как выполнять управляемую медитацию

1. Выберите запись. Приглушите свет своего телефона или устройства, которое вы используете для прослушивания управляемой медитации.
2. Начать запись. Лягте на кровать и дышите глубоко и медленно.
3. Сосредоточьтесь на голосе человека. Если ваш разум блуждает, медленно возвращайте внимание к записи.

В медитации сканирования тела вы фокусируетесь на каждой части своего тела. Цель состоит в том, чтобы повысить осведомленность о своих физических ощущениях, включая напряжение и боль. Сосредоточение внимания способствует расслаблению, что может помочь вам уснуть.

Как выполнять медитацию сканирования тела

1. Уберите все отвлекающие факторы из своей комнаты, включая телефон. Лягте в удобное положение.
2. Закройте глаза и медленно дышите. Обратите внимание на вес вашего тела на кровати.
3. Сосредоточьтесь на своем лице. Расслабьте челюсть, глаза и мышцы лица.
4. Перейдите к шее и плечам. Расслабьте их.
5. Продолжайте движение вниз по телу, переходя к рукам и пальцам. Перейдите к животу, спине, бедрам, ногам и ступням. Обратите внимание на то, как чувствует себя каждая часть.
6. Если ваши мысли блуждают, медленно переключите внимание обратно на свое тело. Если хотите, можете повторить в обратном направлении, от ног к голове.

Хороший сон — это только одно из преимуществ медитации. При регулярном выполнении медитация также может:

• улучшить настроение
• снять стресс
• уменьшить тревогу
• повысить концентрацию
• улучшить когнитивные функции
• уменьшить тягу к табаку
• улучшить реакцию на боль
• контролировать высокое кровяное давление
• улучшать здоровье сердца
• уменьшать воспаление

В общем, медитация — это практика с низким уровнем риска. Обычно это считается безопасным для большинства людей.

Но если у вас в анамнезе есть психические заболевания, медитация может ухудшить состояние или вызвать нежелательные побочные эффекты. Сюда могут входить:

• повышенная тревожность
• деперсонализация
• дереализация
• головокружение
• интенсивные изменения настроения

Эти побочные эффекты возникают редко. Однако, если вы обеспокоены возможностью этих побочных эффектов, лучше поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться медитировать.

Сон может быть неуловимым и трудным для многих людей. Стресс и гиперактивность часто могут мешать качественному сну. Исследования показали, что медитация успокаивает ум и способствует лучшему сну.

И помните, хотя медитация может улучшить ваш сон, она не заменяет хорошей гигиены сна. Это включает в себя следование регулярному графику сна, отключение электроники, сохранение прохлады, тишины и темноты в спальне, а также отказ от кофеина и тяжелой пищи перед сном.

Как медитировать перед сном: 5 проверенных техник

Медитация — это практика, которая существует уже очень давно, и научно доказано, что она улучшает расстройства настроения, такие как тревога или депрессия. Научиться медитировать — это простое и недорогое решение для снижения стресса. Кроме того, для сна обучение медитации перед сном может изменить вашу жизнь.

В западном мире уже есть много людей, которые решили внедрить техники медитации в свою повседневную жизнь. Научные исследования в этом отношении очевидны и дают очень обнадеживающие результаты, так кто же будет сопротивляться практике медитации с таким количеством доказанных преимуществ?

Исследования активности мозга после медитации доказали, что действительно происходят изменения на химическом уровне. Эти изменения связаны с химическими веществами, которые помогают нам балансировать, расслабляться и испытывать более позитивные и обнадеживающие чувства. Укрепление здоровья связано с изменениями, которые медитация вызывает в химии нашего мозга.

Так что неудивительно, что существует прямая связь между здоровьем и медитацией. Было обнаружено, что он приносит пользу иммунной системе, сердцу и способности управлять эмоциями. И, перед сном, каковы преимущества? Надеемся, что качество вашего отдыха значительно улучшится.

Если у вас проблемы со сном, медитация — отличная идея, это лучшее время для медитации в то время, когда ничто не может вас беспокоить. Вы можете выключить свет и дышать глубоко в течение примерно 10-15 минут, зная, что вы делаете что-то хорошее для себя и что это время только для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, как медитировать перед сном.

Перед медитацией: подготовка

Перед медитацией необходимо быть подготовленным, т. е. с правильной одеждой, местом, выбранным для медитации, и, главное, никогда не делать ее на полный желудок, особенно если после медитации вы планируете лечь спать, потому что будет трудно заснуть, даже если вы медитировали. Подумайте о некоторых расслабляющих занятиях перед сном, чтобы узнать, как взаимодействуют кофе и тревога.

Убедитесь, что место, где вы собираетесь медитировать, не производит никакого шума. Желательно опустить жалюзи, закрыть дверь, выключить мобильный телефон, чтобы побыть в полной тишине, и как следует помедитировать.

Важно знать, что если вы начинаете, 10 или 15 минут будет достаточно. Не обязательно оставаться 4 часа, как если бы вы были индуистским йогом. Постепенно вы сможете увеличивать время медитации. Еще один совет — проверьте позу, которую нужно принимать во время медитации. Во-первых, и если у вас не слишком большая гибкость, вы не должны скрещивать ноги одну поверх другой. Достаточно будет принять удобную позу, которая не мешает нам концентрироваться при медитации.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.

Загрузить приложение

Установить режим медитации

Нет оправдания тому, чтобы не медитировать. Это приносит много пользы для нашего здоровья и займет всего несколько минут в день. Первый шаг — попытаться ввести медитацию в нашу повседневную жизнь. Идея состоит в том, чтобы каждый день выделять время для медитации и стараться выполнять ее. Не волнуйтесь, если однажды вы пропустите медитацию, но постарайтесь быть последовательным, чтобы сделать медитацию рутиной.

Предположим, мы оказываем на себя слишком большое давление и «заставляем» себя медитировать, не испытывая при этом желания. В этом случае упражнение по медитации, скорее всего, не получится, особенно если мы новички. Поскольку мы будем больше заниматься медитацией, мы не тренируемся, потому что заставляем себя делать это, а не выполнять само медитативное упражнение. Итак, поставьте себе цель, но без давления.

Выберите правильное место для медитации

К счастью, это не требует особых требований. Мы можем медитировать где угодно, где тихо и где нет беспокоящих шумов.
Избегайте всех отвлекающих факторов, выключите телевизор, выключите мобильный телефон и попросите их не беспокоить вас во время медитации, если в доме есть другие люди. Когда вы начнете медитировать, вы можете уделять 10 минут в день, а по мере накопления опыта вы можете увеличивать время медитации.

Нет необходимости принимать позу лотоса. Мы можем сидеть со скрещенными коленями, сидеть на стуле, на специальной скамье для медитации или даже лежать. Необходимо выбрать удобное положение, позволяющее расслабиться. С другой стороны, мы можем включить специальную музыку для медитации или окружающие звуки, которые имитируют то, что мы находимся на пляже или посреди природы.

Носите удобную одежду

Нам следует выбирать удобную одежду, которая позволяет нам расслабить все тело, например, спортивную одежду, если она не слишком тесная. Вы также можете сделать это с удобной одеждой, которая есть у вас дома.

Это могут быть мешковатые штаны или даже спортивные штаны, если наша одежда позволяет нам чувствовать себя комфортно в любой позе, которую мы принимаем во время медитации. Ничто не должно мешать нашей концентрации во время медитации, даже такая простая вещь, как одежда.

Как медитировать перед сном: 5 техник

Осознанное дыхание

Упражнения по осознанному дыханию концентрируют внимание на нашем дыхании. Поступая таким образом, все заботы, которые вы могли иметь в виду, постепенно теряются. Сконцентрируйте все свое внимание на дыхании, на вдохе и выдохе. Вы можете мысленно сказать себе: «Вдох-выдох». Дышите глубоко. Вы должны стараться держать свой ум пустым, и если в какой-то момент вы заметите, что мысли прерывают вашу медитацию, верните свое внимание к дыханию.

Поначалу это упражнение может показаться вам сложным, так как легко отвлечься. Медитация требует много практики, но со временем она станет легче и управляемее.

Глоссолалия

Это медитативное упражнение состоит из многократного повторения слова, которое вы не знаете. Перед сном сядьте поудобнее и в течение 10 минут монотонно повторяйте некоторые слоги типа ле-ле-ле или му-му-му, пока ваш разум не приведет вас к новым звукам. Важно лишь то, что он не принадлежит языку. Практикуйтесь перед сном, и вы увидите, что сон стал более глубоким.

Осознание тела

Эта техника, когда вы ложитесь перед сном, думайте о своем теле. Медленно дышите и сосредоточьте внимание на каждой части тела, начиная с головы и медленно двигаясь вниз к стопам. Почувствуйте весь вес своего тела на кровати и позвольте ему погрузиться в кровать. Делайте это, пока не заснете.

Выявление блокировок

Перед сном дышите спокойно и постарайтесь освободить свой разум. Вероятно, у вас есть определенные мысли, которые снова и снова возвращаются к вам в голову. Определите, что они из себя представляют, наблюдайте за ними и, не углубляясь в них, позвольте им пройти. Вы можете представить, что берете эту идею в руки и отталкиваете ее от себя. Важно научиться выявлять беспокойства, которые не дают вам покоя, и отпускать их.

Управляемая медитация

Медитация под руководством во сне (5 минут) Без музыки

Медитация под руководством часто используется в оздоровительных центрах и на занятиях йогой; однако, поскольку мы медитируем перед сном, лучшая медитация становится нашим лучшим союзником. Мы рекомендуем собственное бесплатное приложение для медитации Declutter The Mind, которое поможет вам заснуть ночью. Любая управляемая медитация для практики сна должна помочь!

Преимущества медитации перед сном

Давайте посмотрим, какие последствия может иметь обучение медитации перед сном, и почему это рекомендуется:

Более спокойный сон

Практика медитации помогает нам успокоить свой разум и успокоить суматоху, которую часто вызывают наши мысли. Он вызывает состояние расслабления, которое способствует спокойному сну. Благодаря тому, что дыханием и концентрацией мы облегчаем душевную суматоху. Мы также уменьшим возникновение ночных кошмаров, бессонницы и пробуждения среди ночи с тревогой.

Более спокойный сон означает отдых, так как нам нужно проснуться с новыми силами и энергией.

Предотвращение сердечно-сосудистых осложнений

Статистика показывает, что большинство сердечных приступов происходит в основном утром. Исследование, проведенное Медицинским колледжем Висконсина, показало, что люди, которые медитировали перед сном, снижали риск сердечного приступа до 50%. Был сделан вывод, что медитация помогает снизить кровяное давление и предотвращает гипертонию. Это, безусловно, то, что нужно воспринимать очень серьезно.

Начните утро с энергией и хорошим настроением.

Медитация активирует области мозга, отвечающие за вознаграждение, и именно так мы генерируем более позитивные реакции. Это химическое изменение на уровне мозга приводит к тому, что мы просыпаемся в лучшем настроении и видим вещи с гораздо более позитивной точки зрения, что делает наш опыт более ценным. Эти гормоны счастья, такие как дофамин, серотонин и эндорфины, активируются при расслаблении, и медитация успокаивает. Поэтому неудивительно, что, проснувшись, мы смотрим на жизнь более оптимистично.

Стимулирует концентрацию

Мы уносим с собой в постель проблемы и заботы целого дня. Это порождает мысли, которые мешают нам отдыхать. Таким образом, невозможно сконцентрироваться на том, что нам нужно в данный момент, а именно на сне. Медитируя перед сном, мы тренируем нашу концентрацию, чтобы сосредоточиться на вещах, которые нам нужно сделать на следующий день. Мы даем себе передышку, чтобы продолжить день на следующий день, умудряясь сосредоточить свое внимание на том, что нам осталось сделать, без лишнего стресса, который дает нам наш разум.

Обретение нашего состояния покоя

Как мы уже говорили, мы ложимся спать со всем, что возникло в течение дня, чтобы подумать обо всем, что нам предстоит сделать, сосредоточившись на будущем. Медитируя в это время, мы можем наблюдать все, что нас беспокоит, и видеть это с меньшим беспокойством, чтобы иметь возможность дать решение, когда оно будет соответствовать.