Медитация лежа перед сном: Медитация для начинающих ⇔ Трансцендентальная медитация перед сном

Содержание

Лучшая медитация перед сном: техники расслабления.

Медитации перед сном не просто помогают не уснуть. Они обеспечивают хорошее качество ночного отдыха. А это больше, чем сон.

Так как человек может вроде бы и спать, но сон его, как говорят, является непродуктивным, – он не обеспечивает полноценного отдыха души, ума и тела.

Сон, наступивший после правильно выполненной медитации, такой отдых гарантирует.

В этой статье вы найдете 7 практик медитации на ночь, выполнить которые под силу любому современному человеку, а не только тем, кто практикует занятия йогой или другие восточные практики.

Никаких видео-медитаций!

Сегодня на просторах Интернета можно встретить огромное количество видеороликов, в которых под спокойную музыку на экране сменяют друг друга релаксирующие картинки природы.

Эти видеоролики позиционируются их создателями как средства для медитации, в том числе и медитации на сон грядущий.

Но будьте очень осторожны! Все они только вредят здоровью, вызывают бессонницу и, конечно, не имеют никакого отношения к правильной медитации на ночь.

Связано это с тем, что перед сном, а тем более в момент медитации, категорически запрещено пользоваться смартфонами, планшетами, ноутбуками и другими электронными благами цивилизации.

Все эти устройства имеют крайне сильное электромагнитное изучение, которое вызывает стресс у человека. А, кроме того, от экранов этих гаджетов исходит синий цвет, длина волны которого такова, что пробуждает мозг и блокирует выработку гормона мелатонина, без которого уснуть не удастся.

Поэтому если вы медитируете с планшетом в руках, лицезрея умиротворяющие видеоролики, вы не готовитесь к правильному здоровому сну, а, напротив, этот сон блокируете. Ни о каких медитациях, пробуждениях подсознания и прочих психотехниках речь в данном случае тоже идти не может.

Подготовка к медитациям перед сном

Массаж висков эфирными маслами

Медитировать в ароматах успокаивающих эфирных масел всегда проще. Однако в тех случаях, когда речь идет о медитации на ночь, зажигать свечи и что-то воскуривать, не вполне удобно и даже полезно.

Оптимальным решением является нанесения нескольких капель эфирного масла на виски и наволочку подушки. Виски при этом можно легонько помассировать.

Самое лучшее масло для вечерней медитации – это масло лаванды. Но если вам оно по каким-либо причинам не подходит, вы можете заменить его маслом иланг-иланга или ромашки.

Стимуляция зевоты

Зевота успокаивает, устраняет чрезмерное напряжение в голове, помогает прогнать прочь гипервентиляцию.

Безусловно, лучше всего действует та зевота, что приходит сама. Однако ученые подметили, что даже если заставлять себя зевать насильно, можно добиться положительного эффекта в плане релаксации.

Как только вы несколько успокоились при помощи зевоты, переходите непосредственно к самой медитации.

7 видов медитаций для сна

Умиротворяющая музыка

Это – самый очевидный и самый простой тип медитации.

Лягте в постель. Выключите свет и включите спокойную, как ее иногда называют «охлаждающую», музыку. На этом сайте вы сможете найти сотни правильных мелодий для медитаций.
Также, возможно, вам придется по душе вот эта музыка.

Постарайтесь сосредоточиться только на музыке и больше ни о чем не думать. Во всяком случае, не думать о проблемах и заботах. Время музыкальной медитации составляет приблизительно полчаса.

В момент прослушивания музыки, вы можете выполнять и многие другие медитативные методики.

Самое правильное — это слушать музыку не в наушниках, а из внешнего, так сказать, источника. Но если это невозможно, можете воспользоваться и смартфоном с наушниками. Главное – не смотрите на его экран, чтобы он не возбуждал вас своим синим излучением.

Управляемое воображение

Этот способ медитации перед сном заключается в том, что человек представляет себе умиротворяющие его картины. Не существует каких-то строгих рекомендаций относительно того, что же надо себе представить.

Большинство медитирующих останавливают свой выбор на облаках, горах и океане. Однако если тихая гладь океана для вас быстро превращается в шторм, горы – в вулканы, а облака – в грозовые тучи, не насилуйте себя созерцанием этих сцен. Выбери то, что приятно лично вам.

Главное – переместитесь в своем воображении в то месте, в котором вы ощущаете себя в полной безопасности. Мозг слабо улавливает разницу между реально увиденным и представленным, поэтом если вы ярко представляете себе что-то, ваш мозг и тело вместе с ним на самом деле туда перемещаются.

Брюшной тип дыхания

Лягте в постель. Можете полулежать на высоких подушках.

Положите руки на живот. Следите за тем, чтобы в момент вдоха и выдоха ваши руки двигались, а не оставаться неподвижными. Если они не двигаются, это означает, что вы дышите неправильно – не животом, а грудью.

После того, как вы удостоверились, что дышите животом, а не грудью, сосредоточьтесь на своем дыхании – главным образом на движении рук вместе с животом. Следите только за этим. Постарайтесь не давать оценку своему дыханию. Просто следите за ним. И, безусловно, старайтесь выгнать из головы все мысли. Вообще все.

Вряд ли у вас получиться добиться этого с первого раза. Но не отчаивайтесь. Тренируйтесь каждый вечер. А также при любой возможности в течение дня. И скоро у вас начнет получаться останавливать ворох своих мыслей и впадать в медитативное целительное состояние.

«Спускающееся» дыхание

Лягте в постель. Выключите свет.
Сделайте вдох животом. Чуть-чуть задержите выдох, а затем выдохните, расслабляясь.
Повторите 2-3 раза.
Затем вообразите себе, что вы стоите на вершине холма или лестницы. С каждым выдохом вы делаете шаг вниз по холму или опускаетесь на одну ступеньку вниз по лестнице.
Спуститесь таким образом на 10-20 ступенек.

Сочетайте этот тип медитации с предыдущим – брюшным типом дыхания.

Цветное дыхание

Сосредоточьте на своем дыхании. Представьте, что вдыхаемый вами воздух имеет определённый цвет.

Вдохните красный воздушный поток и выдохните красный. Затем вдохните синий и выдохните синий. Продолжайте дальше с другими цветами.

Вы можете выбирать любые цвета, которые рождает ваше воображение.

Разговор на чужом языке

Выключите свет и сядьте в кровати с закрытыми глазами.
Далее начинайте произносить какой-нибудь монотонный звук, что-то типа «ла-ум-ла» и т.д.

Вы можете произносить любые звуки, которые рождает ваш мозг. Главное, чтобы эти звуки не имели для вас никакого смысла.

Увеличивайте разнообразие произносимых звуков. Говорите сами с собой на «чужом» языке в течение 15 минут.

Язык может быть похож на какой-то слышанный вами в жизни, но не изученный. Например, на французский, если вы понимаете, как звучит французская речь, но не знаете ни единого слова на этом языке.

А вот если вы знаете французский, то разговор на нем вам не подойдет, так как непременное условие этой медитации на ночь – это то, что вы не должны понимать произносимого вами. Только тогда ваше сознание отключится, и в разговор вступит бессознательное.

Этот способ медитации может показаться каким-то детским и даже глупым. Но это не так. Методика освобождения бессознательного очень древняя, своими корнями уходит во времена Ветхого Завета. Так что ее эффективность проверена тысячелетиями.

В первый раз вам может быть сложно рождать слова «чужого» языка, то на вторую-третью ночь дела пойдут веселее. И вы сможете успокоить свое сознание и освободить подсознание. Это позволит вам спать более глубоко и отдыхать за ночь более эффективно.

Сознательная медитация

Это – самый сложный из предложенных, но в то же время и самый эффективный метод медитации перед сном.

Лягте в постель, выключите свет.
Сделайте пять глубоких вдохов. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Во время выполнения этих глубоких вдохов, сосредоточьтесь на том, как воздух идет через ваши легкие и по дыхательным путям. Представляйте, как в момент выдоха, ваш мозг покидают все дневные чувства и заботы, как напряжение уходит из вашего тела.
Вполне вероятно, что для достижения первичной релаксации пять вдохов-выдохов будет мало. Продолжайте глубоко дышать столько времени, сколько надо для расслабления. Не подгоняйте себя и не торопитесь. Если в вашем мозгу рождаются раздражающие вас идеи и чувства, не блокируйте их приход. Просто старайтесь выдыхать все неприятное, тревожащее.
Когда вы ощутили, что выдохнули все свои волнения, вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своих телесных ощущениях. Осознайте свое тело, лежащее на кровати. Почувствуйте его давление на поверхность.
Если вы слышите какие-то посторонние звуки, которые вас раздражают (музыку за стенкой, храп супруга), не сопротивляйтесь этим звукам. Наоборот, сосредоточьтесь на них, позвольте им как бы войти в вас, а затем вновь возвращайтесь к фиксации внимания на своём теле.
Теперь постарайтесь четко обрисовать себе мысленно то, как ваше тело себя чувствует: оно тяжелое или легкое, оно беспокойно или расслаблено? Проанализируйте таким образом ощущения во всех частях своего тела – от макушки до кончиков пальцев ног. Пройдите вдоль своего туловища несколько раз.
Вновь вернитесь в мыслях к своему дыханию. Отслеживайте его в течение некоторого времени, но не старайтесь менять. То есть если вы дышите грудью, и вам это приятно, так и дышите. Не старайтесь переключаться на тип дыхания животом.
Оставайтесь сосредоточенным на своем дыхании в течение 2 минут. Первое время это может быть сложным, так как мысли будут возвращать вас из мира внутреннего в мир внешний. Не раздражайтесь по этому поводу. Просто мягко возвращайте свой фокус внимания на движения воздуха по телу. Постепенно вы научитесь «не выныривать» раньше времени.

Теперь настало время вновь возвратиться мыслями к прожитому дню и его заботам. Постарайтесь вспомнить самое начало дня. Что вы почувствовали, когда проснулись? Проигрывайте свой день дальше — событие за событием. Не стоит стараться припомнить каждую мелочь. Просто прокрутите в памяти фильм своего дня на быстрой скорости. Приблизительное время «просмотра» составляет 3 минуты.
Весьма вероятно, что в какой-то момент «просмотра фильма» ваш мозг чрезмерно сосредоточиться на неком событии. Заставьте его двигаться дальше, а не вязнуть в раздражающем раздумье о чем-то конкретном.
Теперь вновь вернитесь мыслями к своему телу и позвольте ему «отключиться» на ночь. Для этого сосредоточьте свое внимание на мизинце левой ноги и дайте ему разрешение «отключиться». Двигайтесь постепенно от пальца к пальцу левой ступни, «отключая» их на ночь. Дальше переходите на левую лодыжку, колено, бедро и т.д. «Отключите» всю левую половину тела, затем – всю правую.

Вот и всё. Как только вы полностью «отключили» свое тело, наслаждайтесь свободой и расслаблением. А своему уму вы теперь можете позволить независимо блуждать там, где ему это нравится.

Ведение дневника как тренировка для тех, у кого не получается сознательная медитация

Как уже было сказано выше, данная техника медитации очень эффективна, но сложна. Основная загвоздка в ее выполнении для большинства людей заключается в том, что они все время «выныривают» из медитативного состояния, возвращаясь мыслями к своим заботам и проблемам.

Очень многим людям в качестве своеобразной тренировки сознательной медитации помогает ведение дневника.

В течение 15 минут перед сном надо записывать все те мысли, что бродят в голове и не дают расслабиться. Затем еще 15 минут писать решение тех вопросов, которыми посвящены эти мысли.

Мысль: Мне надо затрата на работе составить еще три письма. Господи, я ничего не успеваю!

Решение: Завтра, как приду в офис, составлю письмо А, потом выпью кофе и возьмусь за письмо В. На самом деле у меня еще куча времени – целый рабочий день!

Как только вы написали проблему и ее решение, выкиньте ее из головы. Вы удивитесь тому, насколько теперь это будет сделать легче.

Внимание! Чтобы техника сработала, записывать мысли надо только от руки на листе бумаги. Никаких электронных устройств, никаких приговоров про себя или вслух. Только ручкой в тетрадке от руки. Иначе толку будет ноль.

Эти медитации очень полезны перед сном! Они благоприятно воздействуют на сознание, оказывают исцеляющее и успокаивающее воздействие. С помощью этих медитаций можно легко достичь состояния покоя и умиротворенности. Медитации легко снимают негатив, исцеляют, дефрагментируют его, помогая обрести целостность.

Во время прослушивания медитаций настоятельно рекомендую испытывать гармонию души и тела, положительные эмоций по отношению к кому-либо или чему-либо.

Медитации можно прослушивать не ограниченное количество раз в течение дня, подходят для начинающих.
Эти видео медитации очень полезны перед сном, они помогает обрести сильное здоровье.
Желаю всем исцеления!

1. Лучшая Медитация перед сном | Я Самый Счастливый Человек на Планете

2. Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко
Исполняй Желания Легко, благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

3. Медитация перед сном | Привлечение любимого человека в свою жизнь | Поиск второй половинки

5. Лучшая Медитация перед сном | Исцеляющий Водопад Космической Энергии | Обновление Организма

6. Лечебная Медитация Перед Сном | Энергетический Белый Шар, Снятие Стресса, Исцеление Тела и Ауры

Эту медитацию слушать только в наушниках, так как в ней используются Тета-волны для глубокого расслабления. В этом состоянии волны мозга замедляются до 4-7 колебаний в секунду. Благодаря этому Вы сможете легко погрузиться в тета-состояние, и уже в нем они достигают полного осознания.

7. Медитация перед сном полное расслабление | Очищение

8. Медитация Перед Сном | Капсула Времени, Световая Гипнотерапия | Исцеление Тела Световыми Волнами
С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

9. Медитация Перед Сном | Дыхание Серебристым Потоком Света | Наполнение Энергией Спираль Творения
Благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие. С помощью этой медитации можно легко достичь Богатства, при условии, что Вы будете действовать. Медитация легко перепраграмирует Вас на успех, Богатство и Изобилие.

10. Медитация для Детей | Прикосновение Семи Волшебных Ангелов Света | Ангелотерапия Мгновенный Сон
Если вы познакомите детей с медитацией, это может оказать вам неоценимую помощь в их воспитании. Медитация может принести пользу детям всех возрастов, но для достижения наилучших результатов следует учитывать их возраст и индивидуальные особенности личности.
Многие родители не могут представить себе, как у их ребенка получится сидеть спокойно с закрытыми глазами и медитировать. Не стоит ждать от малыша, что он будет спокойно сидеть на протяжении часа, фокусируясь на собственных мыслях, личном развитии или просто пытаясь достичь мысленной тишины. Тем не менее, медитация – прекрасное дополнение к воспитанию и обучению ребенка.
Информационная перегрузка и отвлечения современного мира сильнее всего влияют на детей. Мозг человека пластичен, особенно детский мозг, и мы можем помочь нашим детям с детства жить более внимательной, здоровой и счастливой жизнью.

11. Медитация Волшебный Сон | Ангелотерапия или Лечение Светом, Исцеление | Помощь Высших Сил Света
Благоприятно воздействует на сознание, оказывает исцеляющее воздействие.
Это сотрудничество со светлыми сущностями Тонкого Мира во Благо Человека.
Наш метод основан на визуализации, медитации, любви и безусловной вере в ангелов.
При регулярной практической работе происходит мощное исцеление всего тела, выравнивания энергетического контура, очищение ауры, балансировка чакр, погружение в защитное поле Ангельских сфер, реструктурирование ДНК, наполнение любовью. Особое внимание уделяется физическому (свет) и духовно-эмоциональному (любовь) уровням человеческого бытия. Эти уровни реально существуют, и они одинаково важны для физического, эмоционального, умственного и духовного здоровья человека. Гармония света и любви приводит в порядок и материальный уровень нашего бытия, устраняя финансовые затруднения и благотворно воздействуя на так называемые неодушевленные предметы.
«Свет плюс любовь равно исцеление»

12. Медитация перед сном полное расслабление | Обретение Божественной Красоты

13. Медитация перед сном полное расслабление | Исцеление аквамариновым лучом

14. Медитация перед сном полное расслабление | Гармонизация Души и Тела

15. Активация и Исцеление ДНК | Энергетическая Медитация Перед Сном | Обновление Жизненных Сил
Пройти Активацию ДНК необходимо каждому человеку. Это открывает новые возможности, так как ускоряет духовное развитие, пробуждая спящие нити вашей ДНК.

Кроме того, при этом мы работаем с изменением генетических программ, которые ведут к биологическому старению.

Именно Активация ДНК позволяет Вам и вашему организму, вашему физическому телу перейти на более высокий уровень развития, на котором оно становится своего рода сильным биороботом. И он будет способен обрабатывать большие массивы информации и работать под управлением нашего разума в гармонии с энергиями Вселенной.

Активация ДНК происходит в процессе глубокой тета-медитации, в которой волны мозга настраиваются на особую частоту, и выполняется воздействие за счет зрительных образов и звуков в виде слов. Получается что слова и звуки, говорят с нашей ДНК и это обязательно должно сопровождаться нашим намерением. Тогда процесс будет действенным и произойдет Активация.

После Активации запускается процесс очищения, восстановления и омоложения организма.

Пройдите восстановление генной структуры ДНК и Активацию вашей жизненной силы и молодости.
Восстановление генной структуры ДНК и Активацию нитей ДНК
Активацию хромосомы молодости и жизненности
Отмену программ биологического старения
Запуск программы Молодости, Здоровья и Красоты
Закрепление изменений в генной структуре ДНК на всех уровнях
Активация ДНК – очень действенный метод духовной практики, который откроет Вам возможности для совершенной и полноценной жизни.

Сон – это одна из важнейших потребностей человека. Во время сна отдыхает тело и каждый орган человеческого тела. Для того, чтобы организм получил комфорт по максимуму и восстановился полностью, человеку необходим здоровый сон, добиться которого совсем непросто в настоящее время. Бессонница, частые ночные пробуждения и другие проблемы со сном типичны для современного человека, живущего в городе. Преодолеть эти неприятности поможет медитация перед сном.

Что такое медитация

Медитация – это такое слово, которое слышал каждый человек, но мало кто точно знает, какое значение оно имеет. Процесс медитации — это субъективный момент, каждый относится к нему по-своему: для кого-то это просто момент уединения и возможность подумать о своих проблемах, кто-то в этот момент пытается «уловить» связь с космосом. Медитация перед сном обычна направлена на то, чтобы успокоить нервную систему, ведь именно перевозбуждение является основной причиной .

По сути своей данный процесс – это определённое состояние человека, которое можно сравнить с трансом. В это время человек становится совершенно свободным от всех негативных мыслей, сознание становится ясным, ночная медитация плавно переходит в сон, но сон здоровый, человек получает максимум комфорта, сновидения становятся намного красочнее, ночные кошмары просто исключаются.

Зачем медитировать?

Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Для того, чтобы сам процесс прошел более продуктивнее, подготовьтесь к нему. Он не подразумевает сложных «обрядов» перед проведением. Достаточно принять . Если медитация проводится в качестве «лекарства» от бессонницы, то можно сделать массаж висков. Лучше всего способствует здоровому и крепкому сну аромат , поэтому можно использовать именно такое масло или зажечь благовония из этого растения, в качестве альтернативы используют масла ромашки и .

Техники медитаций

Начинать медитировать можно в любом возрасте, не стоит переживать, это совсем не сложно и нисколько не опасно. Перед началом убедитесь в том, что в процессе ничто не будет отвлекать: телевизор, радио необходимо выключить, свет тоже. Единственный источник света, который допускается – это ночник, его мягкий свет не мешает человеку, тем более, что некоторые люди оставляют его включённым на всю ночь. Перед тем как ложиться в постель примите душ или расслабляющую ванну.

Техника 1

Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Как правило достаточно нескольких минут такого расслабления, чтобы человек полностью «очистился» от дневного напряжения и спокойно уснул.

Техника 2

Этот вид медитации помогает справится с бессонницей и считается самым эффективным видом практик при борьбе с затяжными депрессиями.

Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Она носит название «аутотренинг» и считается не просто расслабляющей. Эта практика помогает «отточить» позитивные установки в своём сознании, помогает человеку определиться в его истинных . После проведения данной медитации, человек во сне может увидеть ответы на многие вопросы, интересующие его долгое время, главное – уметь трактовать свои видения и намёки, которые выдаёт подсознание.

Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Спустя несколько минут такого расслабления, человека начинает клонить в сон. Очень важно не упустить этот момент и сразу же ложиться спать.

Медитации с дыханием

Правильное дыхание – это одна из главных составляющих успешно проведённой медитации. Существуют даже практики, которые основаны на особом способе дыхания. С первого раза мало у кого получается правильно дышать, но это несложно, если следовать некоторым советам и практиковаться как можно чаще:

Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Эта практика очень простая. Смысл её заключается во вдохе и выдохе «цветного» воздуха. Сначала вдыхаем зелёный воздух, а затем выдыхаем его. Теперь вдыхаем фиолетовый и выдыхаем. Продолжаем далее. Нужно зрительно представлять, как цветной воздух входит и выходит из дыхательных путей. О цвете воздуха задумываться не нужно, это могут быть хаотичные оттенки, рождаемые подсознанием, возможно, будут приходить какие-то ассоциативные, значение которых можно по-особому трактовать. Такая медитация помогает выйти из депрессивного состояния, расслабиться после трудного дня. Приверженцы этой практики отмечают, что после ее, сны становятся намного ярче и красочнее.

Медитация перед сном дело нехитрое, но всё же у некоторых возникают трудности. Избежать их можно просто следуя определённым рекомендациям.

Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Проснувшись утром, человек почувствует энергетический заряд и хорошее настроение. Необходимо только направить эту энергию в правильное русло. Не стоит сразу же вскакивать с кровати, лучше немного полежать, подумать о том, какой хороший получится день, как много полезного можно сделать за эти новые сутки. С утра полезно будет провести медитацию «Внимание». В течении нескольких минут сконцентрируйте внимание на посторонних звуках, запахах и т. д. При этом «слушайте» своё тело и разум, если при этом приходят негативные мысли, их отгоняйте, оставляя в прошлом дне и ночи. Новый день начинается только с положительными эмоциями и настроем.

В заключение хочется сказать, что медитация перед сном – это практика, которую должен попробовать каждый человек хотя бы один раз в своей жизни. Невозможно стремиться к самосовершенствованию, не пытаясь при этом проводить самоанализ и ежедневно «очищаться» от негативной энергии. Именно такую функцию она выполняет.

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

Для чего нужна медитация?

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

Две важные задачи медитации:

Остановить поток навязчивых негативных мыслей
Освободить сознание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Медитация № 1:

Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Дневные заботы, проблемы, работа и даже активный отдых к вечеру дают о себе знать усталостью, напряжением, навязчивыми мыслями. В то же время для полноценного отдыха важно полностью расслабиться, освободиться от физической и психической напряженности. Помочь в этом может медитация для сна – полное расслабление и очищение сознания от негатива.

Зачем нужна медитация?

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

Состояние, возникающее при медитации, оказывает сильное воздействие на организм человека. Считается, что в это время подсознание контактирует с высшими сущностями Тонкого мира. Регулярное правильное выполнение медитирования приводит к восстановлению сил, восполнению энергетических запасов.

Медитация перед сном дает возможность не только быстро и глубоко уснуть. Такой исцеляющий и восстанавливающий сон позволит проснуться утром в хорошем настроении, с бодростью и позитивом встретить наступающий день. Медитативная практика, проведенная непосредственно на ночь (за час или полчаса до засыпания), вызывает такие эффекты, как:

останавливает поток мыслей, возникающих при отходе ко сну;
помогает головному мозгу «разложить по полочкам» информацию, полученную в течение дня, откинув все ненужное;
восстанавливает физиологические процессы в организме благодаря нормализации дыхания и кровообращения;
избавляет от инсомнии – нарушений сна, возникающих в результате накопившихся проблем и стрессов;
наполняет любовью к себе и окружающему миру, способствуя полной внутренней гармонии.

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Особенности медитации перед сном для женщин

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

Женский организм чутко воспринимает любую ситуацию, реагирует на малейшие изменения в поведении окружающих. К вечеру это выражается в каскаде навязчивых мыслей, переоценки сделанного и сказанного, переживаниях за близких людей и прочих действиях. Естественно, подобное состояние не лучшим образом отражается на ночном отдыхе. Нормализовать его, привести в порядок нервную систему, восстановить энергетический запас поможет медитация перед сном для женщин. Регулярная практика принесет следующие результаты:

разгрузит психику, устранит волнения, заботы, тревогу;
позволит настроиться на позитив и успех, даст уверенность, что все получится;
нормализует гормональный фон, восстановит работу эндокринных желез, повысит иммунитет;
улучшит внешний вид, благодаря притоку энергии и процессам самообновления клеток, которые усилятся в результате улучшения кровотока и восстановлению гормонального баланса;
улучшит внутреннее состояние, наполнив душевным равновесием и радостью.

Медитативные практики на ночь для детей

Медитация для детей перед сном – неоценимая поддержка родителям в воспитании и физическом развитии ребенка. Она сделает отдых более спокойным, глубоким и полноценным, независимо от темперамента.

Это, в свою очередь, положительно скажется на поведении, обучении, повысит любознательность, укрепит психику и иммунитет.

Медитация перед сном может принести пользу детям всех возрастов

Обилие информации на сегодняшний день способствуют дисбалансу нервной системы ребенка. Пластичность головного мозга, скорость мыслительных процессов приводят к тому, что дети впитывают в себя нужное и ненужное, не умея держать этот процесс под контролем. Медитативная практика поможет справиться с информационным потоком, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям потребуется лишь выбрать лучшую медитацию перед сном для своего ребенка, в соответствии с возрастом.

Медитативная практика для расслабления

Убрать мышечную зажатость, нервное напряжение, избыточные эмоции поможет медитация для сна, расслабление и очищение, при которой достигаются путем ухода от реальности, перевоплощения, перемещения в другое пространство. Ее можно проводить в полной тишине или включить спокойную музыку.

Представьте себя плывущим лежа в лодке. Вода вокруг спокойная, близится рассвет. Если ощущается холодок, то «укройтесь», от этого станет уютнее и комфортнее. Лодка немного покачивается. Вы слышите тихий всплеск воды, пролетающих вдалеке птиц, чувствуете легкость и прозрачность воздуха. Постепенно звуки затихают, а вы, покачиваясь, засыпаете.
Лягте удобно, расслабьте мышцы, дождитесь, когда дыхание станет ровным. Представьте, что смотрите на свое тело сверху, а оно превращается в то, во что хотите – воду, облако и прочее. Ассоциируйте себя в этом представлении с выбранной стихией. Например, облако спокойно плывет по небу, соединяется с другими облаками, растворяется в них. Постепенно вы должны почувствовать полное вовлечение в процесс и последующее расслабление. Сон придет незаметно.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Медитация для исцеления

Медитация для глубокого сна, направленная на исцеление, позволит чувствовать себя здоровым, полным энергии и радости. Она способствует восстановлению функциональной активности всех систем органов, выведению токсинов, нормализации обменных процессов.

Релаксационная медитация для исцеления всего тела

Лягте удобно на спину, расслабьте тело, лицо, сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Представляйте, как при каждом вдохе внутрь вашего организма поступает энергия в виде золотого светового потока. Женщинам можно представлять розовый. Сон наступит по мере заполнения клетками энергетическим светом. Такое простое упражнение отлично подойдет для начинающих. Оно запустит восстановительные и регенеративные процессы в тканях во время отдыха. Утром вы будете себя чувствовать намного лучше. Регулярное выполнение поможет избавиться от многих заболеваний.

Медитация тета-хилинг

Тета-хилинг – исцеляющий метод, в основе которого лежит прохождение сеансов в особом режиме мозговой активности. Тета – частота волн электрической активности мозга, которые появляются в состоянии перехода от бодрствования ко сну. Основу направления составляют медитации, которые проводятся согласно определенной последовательности:

расслабление;
растворение себя в окружающей обстановке;
достижение уровня «молекулярного слияния»;
ассоциация с Вселенной;
акцент на желаемом.

Считается, что в результате регулярных занятий происходят положительные изменения не только в здоровье, но и в материальной стороне жизни, социальной, творческой.

Полное расслабление даст настрой подсознанию на преодоление каких-либо жизненных ситуаций, позволит найти верное решение проблем. Для проведения подобной практики достаточно принять комфортную позу.

Медитация для сна – эффективный способ восстановить энергетический запас и улучшить здоровье. Она помогает справляться с задачами, которые часто считаются невыполнимыми или требуют значительного количества сил. Всего 10-30 минут ежедневной практики могут избавить от заболеваний, открыть новые перспективы и таланты. Для этого требуется только желание и самоконтроль. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже в ближайшее время.

Медитация перед сном, как способ расслабиться

В отличие от обычных медитативных техник, медитация перед сном не требует от вас концентрации. Напротив, ваша задача заключается в том, чтобы как можно скорее расслабиться, погрузиться в умиротворенное состояние и заснуть. В этой статье описаны техники, которые помогут преодолеть бессонницу и понять, как медитировать лежа перед сном для достижения глубокого, тотального расслабления.

Содержание статьи:

Медитация на ночь для начинающих

Слова для медитации и релаксации

Медитация перед сном для женщин

Пара полезных советов

Медитация для расслабления не потребует больших затрат времени. Если правильно выполнять эту технику, то вы сможете погрузиться в объятия Морфея буквально за 5-10 минут. Однако не стоит зацикливаться на времени. Если вы начнете думать «сколько минут прошло» или «почему у меня ничего не получается», то подобные мысли помешают вам уснуть.

Медитация на ночь для начинающих

Первое, что следует сделать – как можно глубже расслабить свое тело. Начните с пальцев ног. Мягко и ненавязчиво сконцентрируйте на них свое внимание. Представьте, что вы лежите на берегу пляжа, ногами к воде. Начинается прилив, и теплые ласковые волны постепенно накатывают на ваше тело. Вот первая волна затронула пальцы ног и заставила их расслабиться.

Следующая волна затронула ваши лодыжки. Почувствуйте, как икры расслабляются, как из них уходит усталость, накопившаяся за день. Затем наступит очередь коленей, бедер, живота. И вот уже теплая тропическая вода полностью заливает ваше тело, успокаивает. Вы видите, как волна отступает и уносит с собой всю скованность и усталость.

Возможно, в это время начнет непроизвольно сокращаться какой-либо мускул. Не придавайте этому значения, продолжайте свою медитацию перед сном. Если же вы почувствуете, что вас уже тянет в сон, то прекращайте упражнение, и позвольте себе погрузиться в страну грез.

Слова для медитации и релаксации

Здоровый исцеляющий сон – это настоящий праздник для нервной системы! Достичь такого блаженного состояния помогают лучшие расслабляющие медитации для сна, во время которых произносятся мантры – короткие тексты, состоящие из нескольких слов. Существует несколько универсальных мантр от бессонницы, которые следует проговаривать про себя (ударение приходится на букву, выделенную подчеркиванием):

ОМ СУШУПТИ ОМ – обеспечит приятный, восстанавливающий отдых;
РИ А ХУМ – избавит от тревожных мыслей;
ОМ АГАСТИ ШАИНАХ – при чтении этой мантры сконцентрируйтесь на точке между бровей;
ШУДХЕ ШУДХЕ МАХАЙОГИНИ МАХАНИДРЕ СВАХАА – чтобы сны были приятными.

Тексты и слова для медитации и релаксации должны словно бы «исходить» из вашей души. Их можно произносить как вслух, так и про себя. Проговаривайте мантру до тех пор, пока не почувствуете, что вы с ней составляете единое целое. Это обеспечит глубокое расслабление и успокоение для нервов. У вас может не получиться с первого раза, но не бросайте тренировки! Поверьте, – ваши усилия будут вознаграждены!

Медитация перед сном для женщин

Причиной бессонницы обычно становятся навязчивые мысли, преследующие нас перед сном. Нерешенные проблемы никак не желают отпускать человека. Теперь, когда вы расслабились физически, вам предстоит успокоить свое сознание. Начните произносить про себя мантру «Ом». Это нужно делать размеренно и ритмично, не спеша. К примеру, вы можете произносить мантру на выдохе.

Звук «Ом» должен заполнить все ваше сознание, постарайтесь сосредоточиться на нем, но без усилия и напряжения. Если посторонние мысли перед сном все-таки приходят, то не нужно бороться с ними, просто продолжайте оставаться максимально расслабленными и повторяйте мантру «Ом». Как только сознание начнет меркнуть, прекращайте медитацию.

Если вы все еще бодрствуете, то вам должна помочь энергетическая очистка. Представьте мощный поток небесно-голубого цвета, который исходит из глубины Вселенной, проходит через ваше тело и уходит дальше. Вы должны как можно ярче визуализировать этот поток, уносящий с собой некую грязно-серую субстанцию. Эта субстанция представляет собой негативную энергетику, накопленную вами за день.

Пара полезных советов

Медитация перед сном является хорошим релаксантом для расслабления психики, но вы можете усилить ее действие, если будете придерживаться некоторых несложных рекомендаций. Не следует смотреть на ночь телевизор или играть в компьютерные игры. Это оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему. По этой же причине нужно воздержаться от употребления кофе, а, тем более, алкоголя.

Многие люди выполняют медитацию на расслабление и успокоение перед сном лежа на спине. Но если вы привыкли спать на правом либо на левом боку, то вам лучше принять знакомую позу. В противном случае тело будет инстинктивно сопротивляться, и вы не сможете полностью расслабиться.

Польза ароматерапии была известна людям с глубокой древности, ее возможностями активно пользовались древнеегипетские жрецы. Правильно подобранные комбинации ароматов оказывают расслабляющее воздействие, как на психику, так и на тело. Но вам нужно будет найти «свой» аромат, поскольку запахи могут по-разному действовать на разных людей. Начните с масла сандала, бергамота или лаванды. Не наливайте в аромалампу слишком много масла, поскольку запах должен быть едва уловимым, а не насыщенным.

Медитация перед сном: медитация от бессонницы, исцеление от стресса — упражнения, видео, аудио

Медитация перед сном — наиболее эффективное средство для людей, которые страдают от бессонницы или нарушения сна.

Самая распространенная причина плохого сна – сильное ментальное переутомление.

Основные причины проблем со сном

Многие замечают, что из-за повышенной активности и постоянных стрессовых ситуациях, невозможно быстро уснуть. Отсюда и появляются проблемы со сном.

Основные причины бессонницы:

низкая физическая активность, сидячий образ жизни;
частные стрессовые ситуации;
неблагоприятная обстановка для сна: свет, шум, недостаток кислорода;
ощущение тревоги, волнений по поводу важных или негативных событий, постоянное перематывание прошедших событий в голове;
переедание, нездоровая пища в рационе, РПП;
отсутствие распорядка дня, несоблюдение режима сна изо дня в день.

При любой из вышеупомянутых причин могут возникнуть проблемы со сном и медитация перед сном — то средство, которое поможет полностью расслабиться, настроить себя на нужный лад, забыть о волнениях и тревогах и перестать напряженно думать о негативных моментах.

Медитации для спокойного сна

Лодка

Медитация проходит лежа. Перед отходом ко сну впустите в комнату свежий воздух. Он поможет насытить кровь кислородом и легче заснуть. Если хочется, можно включить тихую расслабляющую музыку для большей релаксации тела и ума.

Лежа на постели прикройте глаза и начните следить за дыханием. Осознанно контролируйте каждый вдох и выдох, но не мешайте естественному процессу. Пусть тело само выполняет работу, вы в роли наблюдателя. Постепенно ваше тело начнет расслабляться.

Мысленно представьте образ, что вы находитесь в лодке, которая нежно движется в такт ласковым волнам. Вы где-то посреди океана, на бескрайних просторах, где нет места страху и тревоге. Вам слышен шум моря и тихая музыка, которая убаюкивает и успокаивает.

Если практика прошла хорошо, вы крепко уснете до самого утра.

Пранаяма и медитация для сна

Не только йога нидра поможет настроиться на сон, но и практика пранаям, которые можно практиковать вечером перед отходом ко сну. Сосредоточение внимания на дыхании, осознанное управление вдохом и выдохом успокаивает и замедляет жизненный ритм организма.

Медитация очень полезна и отлично помогает против бессонницы, но никто не отменял хорошие физические нагрузки, активные прогулки и соблюдение режима сна.

Чтобы чувствовать себя более отдохнувшим, постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте пользование гаджетов, чистое сознание и легкость тела помогут сделать медитацию и отход ко сну более эффективными.

На качество сна влияет и вечерняя йога, например, если практиковать комплекс Приветствие Луне, можно охладить и успокоить ум, более качественно подготовить тело к медитации перед сном. На утро вы почувствуете бодрость и готовность к новому дню.

Медитация перед сном: музыка от бессонницы

Медитация перед сном Я творец своей реальности

Медитация перед сном исцеление

Лечебная медитация для сна поможет избавиться от стресса, отпустить все тревоги, исцелить тело и ум.

Перед отходом ко сну можно выполнять практику благодарности, которая также настраивает ум и тело в благостное состояние и помогает больше расслабиться и почувствовать удовлетворение. Благодарите за все, что произошло в этот день: события, людей, место, эмоции, словом все, что вы вспомните. Подумайте кому вы помогли в этот день, кого сделали чуточку счастливее. Эта практика всегда дает чувство удовлетворения, и желание делать мир лучше.

А утром можно начать день правильно с комплекса приветствия Солнцу и приятным утренним ритуалам, которые заряжают энергией и позитивом на весь день.

4.4 / 5 ( 12 голосов )

Медитация перед сном: как правильно делать 🌛 | Матрасы Футон

В современном мире мы постоянно подвержены воздействию стресса, что порождает еще более серьезные проблемы – беспокойный сон и бессонницу. Вы ворочаетесь с бока на бок, тело гудит, а навязчивые мысли о прошедшем (или предстоящем) дне никак не уходят из головы. Беспокойный сон снижает активность головного мозга, а значит, и работоспособность, влияет на психическое здоровье человека и может стать причиной депрессии.

Как помогает медитация перед сном

Медитация перед сном – очень действенный инструмент для расслабления и восстановления духовного равновесия. Регулярное выполнение даже коротких (от 5 до 20 минут) техник позволяет:

успокоиться и избавить от стресса;
остановить поток мыслей и воспоминаний;
восстановить правильное дыхание;
качественно подготовиться ко сну.

Чтобы настроиться на медитацию можно принять ванну и выпить кружку теплого чая. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна. Ограничьте использование гаджетов, для более чистого сознания перед практикой. Во время исполнения медитации не обязательно сидеть в позе лотоса – достаточно найти для себя удобную позу (только не медитируйте лежа, чтобы не заснуть раньше времени).

Как медитировать перед сном ✨

Обратите внимание на обстановку: лучше приглушить свет и открыть окно, чтобы впустить свежий воздух. Также начинающим может помочь погрузиться в нужное состояние тихая спокойная музыка. В интернете есть множество подходящих треков для вечерней медитации. Помимо музыки можно использовать ароматерапию.

Оптимальная медитация на ночь (особенно для новичков) — практика осознанного внимания и управляемого дыхания. Её рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, тогда вы сможете погрузиться в сон осознанно, значительно сократив время на засыпания, тем самым улучшив качество своего сна.

Во время такой медитации нужно фокусироваться на дыхании и отмечать каждый вдох и выдох. Думайте только о дыхании, но не мешайте естественному процессу. Пока вы действительно это делаете, никаких других мыслей у вас не возникнет. Постепенно ваше тело начнет расслабляться. Как только поймете, что в голове появились посторонние мысли, снова возвращайтесь к дыханию. Со временем вы станете отвлекаться все меньше и меньше.

Главная цель заключается в полном расслаблении и умиротворении.

После медитации ложитесь поудобнее в кровать и постарайтесь уснуть.
Не страшно, если у вас не получится с первого раза погрузиться в нужное состояние. Чтобы добиться результата, важно медитировать регулярно, постепенно увеличивая время.

Чем еще полезно заняться в постели :: Здоровье :: РБК Стиль

Кадр из фильма «Выживут только любовники»

Автор Гоша Семенов

27 июля 2021

Сомнологи утверждают, что кровать — это место только для сна и секса. А не для споров, решения проблем, зависания в гаджетах и работы. Но кроме секса и сна есть еще несколько занятий, которые идеальны для постели

Постель — уютное и безопасное место, в котором мы чувствуем себя максимально комфортно. Для поддержания здорового режима сна и отдыха врачи советуют не смотреть в постели телевизор, не лазить по социальным сетям и не выяснять отношения. И все же есть несколько занятий, которые не только приятно, но и полезно делать именно в постели.

Автор материала Гоша Семенов — СЕО компании инновационных товаров для сна Blue Sleep

Гимнастика

Все знают, как полезно делать зарядку каждый день, но, будем откровенны, не все могут себя уговорить на это. Начать вводить новую привычку можно с занятий в постели. Это вариант для тех, у кого нет сил или времени на полноценную разминку. Мягкую растяжку можно делать как вечером, так и утром. Несколько упражнений вечером расслабят позвоночник и мышцы, помогут быстрее заснуть. Перед сном движения должны быть мягкими и плавными, без перенапряжения. Потяните попеременно правую руку вверх, а левую ногу вниз и наоборот.

Утром «разбудите» тело от ночного сна и взбодритесь. Австралийские ученые доказали, что утренние упражнения напрямую влияют на продуктивность мозга в течение всего дня [1].

Можно выполнить упражнение «перевернутый таракан» — оно обладает хорошим лимфодренажным эффектом, бодрит и заряжает энергией. Для этого, лежа на спине и не вставая после пробуждения, поднимите ноги и руки вверх перпендикулярно туловищу и быстро и мелко трясите ими в течение минуты. Со стороны это выглядит забавно, зато ноги будут меньше отекать и «гудеть», а заряда бодрости хватит надолго. Польза этого упражнения достигается благодаря вибрации.

Утренние страницы

После пробуждения мозг находится в особом состоянии: он восстановился за ночь и еще не занят повседневной рутиной. Именно поэтому психологи рекомендуют сразу после пробуждения записывать свои мысли. Благодаря этой технике мы выводим свои мысли на уровень осознания и развиваем творческие способности. Утренние записи помогают упорядочить события, разобраться в себе, освободить мозг от чрезмерной нагрузки и «спама». Такая чистка открывает огромный запас энергии. Суть техники в том, чтобы записывать все, что приходит в голову, без разделения на «хорошие» и «плохие» мысли [2]. Внимание могут привлечь отрывки снов, эмоциональные переживания. Чтобы успеть сделать записи, пока «цензура спит», положите блокнот и ручку у изголовья кровати. Важный момент: здесь, как и во всем, важна регулярность.

Чтение книг

Спокойно почитать — настоящее удовольствие и перерыв в ежедневной суматохе. Это хорошая возможность расслабиться перед сном или настроиться на день утром. Интересная книга полностью поглощает мысли, концентрирует эмоции, помогает отвлечься от рутинных забот. Во время чтения расслабляются мышцы, замедляются дыхание и ритм сердца. Чтение помогает настроиться на спокойный лад, что важно перед сном. Книга — великолепная альтернатива гаджетам в постели.

10 книг о здоровье, которые интересно читать

Медитация

Ученые давно говорят, что медитация — ключ ко многим благам: она помогает научиться понимать свои ощущения и свое тело, слышать голос интуиции, улучшить самочувствие [3].

Чтобы не откладывать на потом, медитируйте прямо в кровати. Делать это можно перед сном, чтобы быстрее расслабиться и настроиться на отдых, или сразу после пробуждения, чтобы настроить ум на спокойную работу и продуктивный день.

Сядьте удобно или начните медитировать лежа. Сначала почувствуйте дыхание, постепенно делайте вдохи-выдохи глубже и спокойнее. Перед сном пусть выдох будет чуть длиннее, чем вдох: это помогает переключить нервную систему в режим отдыха. Утром просто дышите полной грудью. Концентрация внимания на дыхании — одна из самых простых и действенных медитативных техник.

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Музыка

Музыка быстро меняет наше настроение: грусть сменяется радостью, апатия — бодростью. Используйте это, чтобы расслабиться перед сном. Включив спокойные композиции классической музыки, вы сами не заметите, как глаза начнут закрываться. Будильник на смартфоне можно запрограммировать на воспроизведение музыки. В таком сопровождении вставать пораньше будет приятнее и полезнее для здоровья [4]. Периодически меняйте список композиций. Ищите именно то, что нравится вам и заряжает нужным настроением на весь день.

самые эффективные техники расслабления. Как медитировать перед сном? Инструкция от А до Я

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Эффективные техники для погружения в глубокий сон

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Для чего нужна медитация?

Две важные задачи медитации:

Остановить поток навязчивых негативных мыслей
Освободить сознание от информационного дневного потока

Лучшая медитация перед сном: эффективные техники

Медитация № 1:

Лягте в постель, расслабьтесь и убедитесь, что вам не помешает посторонний шум
Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в самом комфортном для вас месте. Куда бы вы мечтали попасть? Для кого-то это пляж у моря, кто-то окажется в тихом лесу, а кто-то мысленно перенесется на вершину горы
Постарайтесь услышать, какие звуки слышатся вам в воображаемом пространстве. Пение птиц, шум волн, шелест травы, журчание реки? Вслушайтесь и насладитесь звуками природы полностью
Не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и расслабленным. Концентрируясь на вдохах и выдохах вы сможете максимально абстрагироваться от посторонних мыслей
Постарайтесь понять, что вы чувствуете в своем воображаемом мире. Одиночество? гармонию? Умиротворение? Или беспокойство? Прочувствуйте свое состояние полностью. Если оно негативное, постарайтесь отпустить эмоции и мысленно заменить их чем-то приятным. Если позитивное — возьмите энергию из окружающего пространства и наполните ей каждую клеточку своего тела
Вдоволь насладившись, вернитесь в реальность. Продолжайте следить за дыханием

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Что нужно делать:

Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Вечерняя медитация перед сном считается наиболее безопасным и эффективным средством для тех, кто не в состоянии подолгу уснуть. Согласитесь, сколько раз бывало, что, пролежав в кровати около часа, вы вставали и шли на кухню ставить чайник. И такая проблема беспокоит очень многих людей — особенно жителей крупных городов с головокружительным ритмом жизни.

Если вы хотите чувствовать себя на утро бодрым и отдохнувшим, энергичным и открытым миру, нужно глубоко и крепко спать. Никаких запредельных усилий для этого не требуется — подойдет медитация для сна, а еще лучше — для исполнения желаний.

Решаем проблемы с помощью медитации

А вы знаете, что плохой сон имеет первопричину? Она заключается в ментальном, то есть психическом переутомлении. Иными словами, мозг попросту не может расслабиться и как заведенный анализирует информацию, с которой мы имели дело на протяжении дня. Ценность большей части такой информации весьма сомнительна, но мозг этого не знает и продолжает на ней раз за разом концентрироваться.

Медитация перед сном позволяет с легкостью и без особых усилий решить целый ряд проблем:

Здоровый сон крайне важен для человека, и это не пустые слова. Если вы регулярно не высыпаетесь, чувствуете себя разбитым и раздражительным, будьте уверены — ваш организм начала работать на износ. Едва ли стоит проверять запас его прочности.

Неспешное расслабление, постепенная релаксация на протяжении максимум 20 минут позволит вам погрузиться в крепкий здоровый сон. Давайте рассмотрим наиболее эффективные и популярные виды медитации.

5 видов медитаций перед сном

Не спешите пить седативные (успокаивающие) препараты и снотворное. Существует альтернатива получше. Ежедневно практикуйте одну или несколько медитативных техник. И вы заметите как улучшится качество вашего сна, из мыслей уйдет негатив, и вы станете более спокойными и здоровыми.

Зачем нужна медитация?

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

останавливает поток мыслей, возникающих при отходе ко сну;
помогает головному мозгу «разложить по полочкам» информацию, полученную в течение дня, откинув все ненужное;
восстанавливает физиологические процессы в организме благодаря нормализации дыхания и кровообращения;
избавляет от инсомнии – нарушений сна, возникающих в результате накопившихся проблем и стрессов;
наполняет любовью к себе и окружающему миру, способствуя полной внутренней гармонии.

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Особенности медитации перед сном для женщин

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

разгрузит психику, устранит волнения, заботы, тревогу;
позволит настроиться на позитив и успех, даст уверенность, что все получится;
нормализует гормональный фон, восстановит работу эндокринных желез, повысит иммунитет;
улучшит внешний вид, благодаря притоку энергии и процессам самообновления клеток, которые усилятся в результате улучшения кровотока и восстановлению гормонального баланса;
улучшит внутреннее состояние, наполнив душевным равновесием и радостью.

Медитативные практики на ночь для детей

Это, в свою очередь, положительно скажется на поведении, обучении, повысит любознательность, укрепит психику и иммунитет.

Медитация перед сном может принести пользу детям всех возрастов

Медитативная практика для расслабления

Представьте себя плывущим лежа в лодке. Вода вокруг спокойная, близится рассвет. Если ощущается холодок, то «укройтесь», от этого станет уютнее и комфортнее. Лодка немного покачивается. Вы слышите тихий всплеск воды, пролетающих вдалеке птиц, чувствуете легкость и прозрачность воздуха. Постепенно звуки затихают, а вы, покачиваясь, засыпаете.
Лягте удобно, расслабьте мышцы, дождитесь, когда дыхание станет ровным. Представьте, что смотрите на свое тело сверху, а оно превращается в то, во что хотите – воду, облако и прочее. Ассоциируйте себя в этом представлении с выбранной стихией. Например, облако спокойно плывет по небу, соединяется с другими облаками, растворяется в них. Постепенно вы должны почувствовать полное вовлечение в процесс и последующее расслабление. Сон придет незаметно.

Медитация для очищения

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Медитация для исцеления

Релаксационная медитация для исцеления всего тела

Медитация тета-хилинг

расслабление;
растворение себя в окружающей обстановке;
достижение уровня «молекулярного слияния»;
ассоциация с Вселенной;
акцент на желаемом.

Считается, что в результате регулярных занятий происходят положительные изменения не только в здоровье, но и в материальной стороне жизни, социальной, творческой.

Что такое медитация

Зачем медитировать?

Человека, практикующего ночные медитации, практически не беспокоят и .
Практически все отмечают, что просыпаются всегда в хорошем расположении духа.
В процессе практики сознание очищается от негативных мыслей.
Человек, который медитирует перед сном, просыпается с ясным сознанием, следовательно, работает намного продуктивнее.
При условии регулярного соблюдения практики, человек начинает себя лучше чувствовать, проблемы со здоровьем практически не появляются. В целом улучшается физическое и моральное самочувствие человека.
Люди избавляются от и навязчивых мыслей, поэтому регулярные практики способны полностью избавить человека от ночных кошмаров. Помогает сконцентрироваться только на том, что важно и остановить поток суетных мыслей.

Подготовка к медитации

Техники медитаций

Техника 1

Необходимо лечь в постель и расслабиться.
Затем закройте глаза и представьте себя в месте, в котором можно почувствовать себя максимально комфортно. У каждого это своё определённое место: солнечный пляж, лесная опушка. Необходимо постараться услышать звуки, свойственные этому месту (крик чаек, шум ветра и т.д.)
При этом следует уделить внимание дыханию. Оно должно быть ровным и спокойным. Выдыхайте воздух как сигаретный дым, представляя, что с этим «дымом» выходит весь негатив.
Постарайтесь почувствовать свои ощущения. Если приходят грустные мысли, их замените положительными, нужно представить, как положительная энергия проникает в каждую клеточку тела.

Техника 2

Прилягте в так называемой «позе мечтателя»: положение на спине, тело вытянуто, руки за головой, нога одна на другой.
Закройте глаза и представьте себя на тёплой лужайке с зелёной травой, под ярким, но не обжигающем солнцем.
Постарайтесь почувствовать запах травы, как ветерок обдувает тело, шевелит волосы, услышьте пение птиц и тепло мягкого солнца.
Вообразите, как природа погружается в сон. Солнце медленно уходит за горизонт, птицы всё тише поют и со временем совсем умолкают, ветер дует всё тише и постепенно успокаивается.
Не обязательно в этот момент пытаться заснуть, просто отдыхайте и получайте удовольствие. Вот солнце село совсем, и теперь вы можете наблюдать за луной и звёздами. Постепенно это состояние перейдёт в сон.

После такой медитации человек просыпается выспавшимся и счастливым.

Техника 3

Лёжа в постели, займите любую удобную для вас позу и максимально расслабьтесь.
Закройте глаза и вообразите себя на берегу моря. Вы лежите на песчаном берегу ногами к воде.
Нарисуйте в воображении картину, будто морские волны потихоньку накрывают тело. Сначала в воде оказываются стопы, затем голень, колено и так далее. Для достижения эффекта реалистичности и полного погружения можно включить звук накатывающих волн.
Думайте о том, что вода смывает весь негатив с вашего тела, уносят в безграничный океан и проблемы.

Медитации с дыханием

Необходимо полностью расслабиться и положить руки на живот.
Дышать именно животом, а не грудью. Поэтому и следует ладони держать на животе, так можно прочувствовать двигается он или нет.
Сосредоточьтесь на своём дыхании, следите за ним по движению рук в момент вдоха и выхода.
Вдох должен быть глубоким и только через нос, а выдох через рот.
Главное – ни о чём не думать, только следить за движениями и чувствовать своё дыхание.

Некоторые практики медитаций перед сном, базирующиеся на дыхании.

Практика 1

Свет выключите, лягте в постель, закройте глаза и расслабьтесь.
Вдыхать нужно животом, а не грудью. После вдоха на секундочку задержите дыхание и сделайте лёгкий выдох.
Повторить 3-4 вдоха и выдоха.
Теперь перенесите себя на высокую лестницу или на вершину горы. Начинаем спускаться с высоты. На каждый выдох следует делать шаг вниз по воображаемой лестнице. С каждой ступенькой можно «отпускать» по одной своей проблеме. Таким образом весь негатив останется высоко-высоко и уже очень далеко от вас.
Спускаемся с лестницы до тех пор, пока не наступит желание спать.

Практика 2

Не желательно прибегать к помощи видео-медитаций. Конечно, расслабляющая музыка и определённые картинки успокаивают моральное состояние человека, но нервная система в это время перевозбуждена. Экран монитора, с которого воспроизводятся эти самые картинки, не только губительно сказывается на здоровье глаз, но и отрицательно отражается на состоянии человека в целом. После просмотра видеороликов человек наоборот ещё очень долго не сможет заснуть.
Видео-медитации не подходят, а вот расслабляющая музыка поможет в различных практиках. Но работать она должна на фоне и не очень громко. Очень важно: музыку лучше слушать не в наушниках, а из внешнего источника.
Лучше проанализировать свои чувства и мысли помогут дневники-медитаций. Вести такую тетрадь очень просто, нужно записывать в неё мысли, которые приходят в голову непосредственно перед практикой. Постарайтесь прочувствовать свои ожидания, запишите вопросы, на которые вам хочется найти ответы. В такие дневники можно записывать свои видения, и, возможно, спустя какое-то время получится их расшифровать. Так же можно проанализировать мысли, которые мешают, их стоит выкинуть из своей головы.
Перед тем как начать сам процесс, можно немного полежать с открытыми глазами, но при этом не стоит фокусировать свой взгляд на каком-то конкретном предмете. Взгляд должен быть рассеянным, «сквозь стены». Достаточно провести в таком отрешённом состоянии пару минут и начинать саму медитацию.
Примерно за час до вечерней медитации не стоит смотреть телевизор, играть в компьютерные игры, также стоит отказаться от употребления алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Всё это приводит к , успокоить которую будет крайне сложно.
Особое значение имеет одежда человека. На теле не должно быть никаких синтетических материалов. Сорочка должна быть из натуральных тканей, желательно свободного кроя и светлых оттенков.

Пробуждение

Как правильно медитировать перед сном дома, лёжа в кровати от стресса

Когда сон беспокоен, это влияет на психическое здоровье человека, на активность мозга и на систему здоровья в целом, что в следствие может привести к депрессии или другим заболеваниям. Поэтому крепкий и глубокий сон очень важен для твоего организма.

В качестве мотивации – результаты исследований

Фото автора cottonbro: Pexels

В ходе исследований, проведенных в США, было выявлено, что именно глубокий сон способен выводить из мозга отходы, токсичные белки. Такая очистка важна для предотвращения нейрогенеративных заболеваний.

Сон не должен быть как слишком коротким, менее шести часов, так и слишком длинным, более девяти. Это также может привести к развитию различных болезней и ухудшению работы мозга. В современном Мире всё больше людей обращаются к специалистам за помощью.

Данные, предоставленные британской системой здравоохранения, сообщают, что число исследований, занимающихся расстройствами сна, возрастает каждый год.

И современная медицина уже не рекомендует лечение бессонницы медикаментозным способом, теперь говорят о лечении когнитивной терапией.

Из-за нагрузок в течение дня на работе или даже может быть дома, из-за стрессов, тревоги, навязчивых мыслей и других моментов, ночной сон часто является неполноценным. Медитация, в таком случае, будет как волшебная палочка, ведь она главный «инструмент» для расслабления, концентрации, осознанности. Медитация поможет при засыпании, а утро начнётся более бодро, сбалансированно и с полными запасами сил.

Медитация перед сном

В чём польза медитации перед сном

После длинного дня усталость может быть как физическая, так и просто эмоциональная, и вот тут как раз и придет на помощь древняя техника. Медитация помогает:

Giphy

Очистить мысли после всего что успела увидеть и услышать за весь день;
Успокоиться;
Переключить внимание с решения задач на спокойствие;

Снять весь негатив, который скопился в течении дня
Расслабиться как физически, так и психологически;
Привести психику в сбалансированное состояние;
Обратить внимание на то, что окружает тебя, и увидеть, что есть то, что радует и порадоваться этому;
Осознать своё состояние на данный момент. Как себя чувствуешь, какое у тебя настроение, какие желания. Отследить чувства и эмоции;
Подготовиться ко сну;

Техники и виды вечерней медитации перед сном

Тренировка осознанного внимания и концентрации на управляемом дыхании будет лучшей практикой медитации перед сном. Осознанное глубокое дыхание поможет телу расслабиться, наполняя его кислородом. А продолжительный медленный вдох и выдох будет служить мозгу сигналом, что всё вокруг спокойно, безопасно и гармонично. И мозг «передаст» этот сигнал и нервной системе и всем другим «членам экипажа».

Таким образом ты заранее поможешь организму перейти на более спокойную и деликатную работу, успокоив нервную систему, соответственно, и мыслей в голове сразу станет меньше. Также это способствует более быстрому засыпанию, что особенно важно для людей, которые страдают бессонницей или просто для них трудно успокоиться и уснуть.

Основы любой техники

Для практики медитации перед сном тебе необязательно будет принимать положение сидя в позе лотоса, если захочешь, научишься этому в другое время. А сейчас достаточно сесть комфортно, можно даже на стуле, с ровной спиной.

Будет лучше если ты приглушишь свет и откроешь окно, впустив свежий воздух. Начинающие могут включить расслабляющую музыку. Помни, что вечерняя медитация, это не про активную концентрацию, а именно про расслабление, поэтому создай для себя максимально комфортные условия и выбирай технику, которая подойдёт тебе больше всего:

Фото автора PNW Production: Pexels

Не думать ни о чём другом, кроме как о медленном глубоком вдохе, медленный глубокий выдох.

Практика помогает успокоить ум, снизив его активность. Пока ты честно и осознанно тут думаешь только о своём дыхании, никакие мысли возникать не будут. Но стоит тебе отвлечься, и ты заметить даже не успеешь, как уже что-то там сидишь себе и думаешь. В этом ничего страшного нет. Просто это был сигнал, что ты отвлеклась.

Возвращайся назад к наблюдению за дыханием, за ощущениями, которые сопровождаются с каждым вдохом и выдохом. По истечении некоторого времени, определи его заранее, если хочешь, и отметь будильником, просто переместись в кровать и продолжи технику с дыханием, перенося себя таким образом осознанно в сон.

Если человек страдает бессонницей, вместо того чтобы ворочаться в постели, техника предлагает принять тот факт, что уснуть не получается, и поэтому просто нужно лечь, заложив руки за голову и расслабиться.

Представь, что ты находишься сейчас на лесной поляне, заполненной солнечным светом. Ты чувствуешь запах разных трав и смотришь на голубое небо. Никуда не нужно торопиться, все дела выполнены. Твоё тело ласкает лёгкий ветерок, и ты чувствуешь тепло солнца на своём теле. Постепенно приходят сумерки и окутывают собой небо, поляну, и природа вокруг начинает засыпать. Ты находишься в тишине и безопасности.

Подойдёт людям «аудиалам». Для начала можно просто включать аудиозаписи мантр, и в таком случае концентрация внимания будет на словах, произносимых на записи.

Если день прошел напряженно, можно попробовать технику с визуализацией.

Фото автора Elina Fairytale: Pexels

Представь, что лежишь на берегу океана. Приближается волна и накрывает твои ноги. Сначала, тёплая вода касается только пальцев ног, а потом уже добирается до коленей, бёдер, омывая и расслабляя их. И так постепенно волна накрывает всё твоё тело.

Каждая капелька в тот момент, как прикасается к тебе, сразу забирает всю усталость, негативные впечатления и эмоции, деструктивные мысли, напряжение. Ты чувствуешь себя лёгкой и расслабленной. Как почувствуешь, что сон начинает тебя одолевать, просто перейди в кровать и продолжи расслабление, погружаясь из него в сон.

Если медитативные техники не помогают, попробуй снять физическое напряжение, например в танце.

Включи музыку на свой выбор и просто отдайся ей и ощущениям тела, пускай оно само двигается так, как ему захочется, а ты не препятствуй. Не думай о том, как это выглядит, не контролируй движения. Полностью уйди в танец, даже если движения станут резкими, не держи их. Именно через них, через эти движения, и выходит стресс и напряжение из тела. 15-20 минут вполне хватит, чтобы сбросить всё напряжение и успокоиться.

Сокращение поочередности всех мышц.

Начни с ног. В течении 5-10 секунд напрягай пальцы ног, потом икры, бедра и так далее. Закончи упражнение морганиями глаз. Данная техника ускоряет циркуляцию крови и позитивно влияет на весь организм.

Улучшение сна и борьба с бессонницей

Когда вы выключаете свет и ложитесь ночью в постель, не замечаете ли вы, что ваш разум гудит мыслями о дне и планами на завтра? Если вы боретесь с «выключением мозга», вы можете почувствовать беспокойство и не можете заснуть. К счастью, медитация — это один из способов успокоить мысли и побороть бессонницу.

Доказано, что медитация помогает людям, борющимся с бессонницей и другими нарушениями сна.Но многие не знают, как медитировать перед сном, или не знают о различных техниках и методах, которые они могут использовать.

Чтобы помочь вам на пути к отдыху, доктор Анджум Кумбкарни поделится некоторыми идеями о том, как использовать медитацию для улучшения качества сна и борьбы с бессонницей.

Как медитация помогает вам уснуть?

Медитация использовалась различными культурами на протяжении всей истории для достижения чувства внутреннего спокойствия и ясности. Исследования показывают, что медитация может помочь пациентам бросить курить, снизить кровяное давление и справиться с симптомами тревоги и депрессии.Это также эффективный инструмент для людей, которым трудно заснуть ночью.

Расслабляя тело и мозг, легче избавиться от отвлекающих мыслей, которые заставляют ваш мозг гудеть.

Исследования показали, что медитация помогает снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом. Медитация увеличивает естественный уровень мелатонина, чтобы сон был более спокойным. Кроме того, показано, что медитация приносит пользу пациентам с психическими расстройствами, у которых бессонница может быть симптомом.Используя медитацию для уменьшения симптомов стресса, беспокойства и депрессии, некоторым пациентам легче засыпать и засыпать.

Важно отметить, что медитация не является лекарством от основных состояний, которые могут повлиять на качество сна или способность засыпать. Если медитация не помогает вашему сну, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Шаг № 1: Настройка правильной среды

Первый шаг медитации перед сном — это подготовка подходящей обстановки.Идеальная среда должна быть спокойной, тихой и не отвлекаться. Может быть полезно составить четкий распорядок дня на ночь, чтобы упростить процесс.

Вот несколько советов по созданию расслабляющей обстановки:

Уберите отвлекающие факторы. Выключите телевизор, убедитесь, что дети уложены в постель, и отложите развлекательные электронные устройства. Убедитесь, что ваше место для медитации тихое и темное (или хотя бы тусклое).
Устраивайтесь поудобнее. Носите то, что вам удобно.Выбирайте позу, которая ограничивает ерзание и дискомфорт; вы можете лечь в кровать или сесть.
Настройте инструменты для медитации. Если вы используете свой телефон или другое устройство для прослушивания программы управляемой медитации, уменьшите яркость экрана и закройте все другие приложения или окна. Если вы используете аппарат с белым шумом, включайте его на комфортной громкости. Важно, чтобы во время медитации не было отвлекающих факторов, поэтому перед началом работы убедитесь, что в вашей среде есть все необходимое.

Примечание: Некоторые считают, что свечи полезны при создании успокаивающей обстановки. Если вы хотите использовать свечи, обязательно задуйте их перед тем, как заснуть.

Шаг № 2: Выбор метода медитации

Существует множество различных методов медитации, которые помогут вам обрести покой перед сном. Цель каждого из этих методов — расслабить разум и тело перед сном.

Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными методами, чтобы найти тот, который лучше всего подходит для вас.Давайте рассмотрим некоторые из самых популярных методов медитации во сне.

Управляемая медитация

Управляемая медитация — это прослушивание предварительно записанного подкаста или аудиоклипа с кем-то, кто ведет вас через процесс. Учитель или ведущий может рассказать вам о сеансе медитации, объясняя методы релаксации, дыхательные упражнения и многое другое. Они могут включать аудио, видео или их комбинацию.

Медитация с инструктором может быть полезна тем, кто изо всех сил пытается сосредоточить свой ум на расслаблении.Однако выслушивание другого человека может помешать тем, кому нужна тишина, чтобы помедитировать перед сном.

Медитация осознанности и сканирования тела

Методы медитации с осознанностью и сканированием тела включают в себя сосредоточение внимания на текущем состоянии вашего разума и тела. Исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), показало, что медитация осознанности является эффективным способом лечения бессонницы у пожилых людей.

Чтобы практиковать любой из этих методов, вы можете начать с закрывания глаз, медленного дыхания и привлечения осознанности к своему дыханию.С головы до ног или с головы до ног сосредоточьтесь на каждой части тела по очереди и подумайте о том, как она себя чувствует. Спросите себя — какие ощущения вы замечаете? Вы чувствуете напряжение в определенном месте? Вы замечаете, что ваш ум блуждает по повторяющейся теме?

Цель не в том, чтобы увлечься какой-либо одной мыслью или ощущением, а в том, чтобы признать их присутствие, подумать о том, что они чувствуют, и позволить себе пройти мимо них. Поначалу это может быть сложно, но вы обнаружите, что с практикой становится легче.

Медитация концентрации

Если вы боретесь с блуждающими мыслями, это может помочь сосредоточить внимание на конкретном предмете. Эта практика известна как медитация концентрации.

Этот метод начинается с выбора объекта, на котором вы хотите сосредоточиться. Субъект может быть физическим, визуальным, слуховым или умственным. Например, вы можете сосредоточиться на мерцающей свече, звуковой дорожке шумов океана, повторяемой мантре (например, «ом» или «ах») или концепции, такой как фиолетовый цвет или идея любви.Вы также можете просто сосредоточиться на ровном дыхании.

Цель состоит не в том, чтобы в уме написать сочинение о том, на чем вы сосредоточены. Как в медитации осознанности или сканирования тела, просто наблюдайте за тем, что вы видите, и расслабьте свой ум. Если вы обнаружите, что ваши мысли блуждают, признайте это, верните свое осознание к своему дыханию и верните свой разум к предмету вашего внимания.

Заключение

Медитация — мощный инструмент для тех, кто борется с бессонницей или плохим сном.Чтобы найти правильный метод, могут потребоваться некоторые испытания и практика, но медитация может улучшить качество вашего сна.

Однако медитация может работать не для всех. Если бессонница не проходит или вы обнаружите, что медитация ухудшает симптомы депрессии или беспокойства, обратитесь к врачу. Ваша бессонница может быть вызвана основным заболеванием, требующим лечения у лицензированного специалиста.

Если вы пытались медитировать перед сном, но все еще не можете уснуть, назначьте встречу с доктором.Кумбкарни. Доктор Кумбкарни с энтузиазмом помогает пациентам избавиться от стресса и бессонницы с помощью медитации и других методов лечения.

Отказ от ответственности: этот пост не заменяет медицинские консультации, диагноз или лечение от лицензированного медицинского специалиста.

Можно ли медитировать лежа? (+ Позы лежа)

После долгого дня может возникнуть соблазн лечь и помедитировать. А утром это может быть приглашением остаться в постели для медитации.Но можно ли медитировать лежа?

Совершенно верно! Хотя не всегда рекомендуется медитировать лежа, иногда лучше. Это просто зависит от ситуации.

Продолжайте читать, чтобы узнать, когда можно медитировать лежа. Кроме того, выучите позы для медитации лежа и советы, как не заснуть!

Можно ли медитировать лежа?

Следует ли вам медитировать лежа, зависит от вашей ситуации. В большинстве случаев во время медитации лучше сидеть, чем лечь.Сидячая поза обеспечивает наилучшее сочетание бдительности и спокойствия. Однако иногда сидеть — это не вариант. Например, если у вас есть физическое состояние, из-за которого вам больно или неудобно сидеть во время сеанса медитации. В этом случае медитировать лежа — это совершенно нормально.

Еще один случай, когда можно медитировать лежа? Если вы страдаете эмоционально.

Иногда, когда вы чувствуете себя подавленным, эмоционально истощенным или умственно истощенным, у вас просто не хватает энергии, чтобы сесть прямо.Это прекрасно. В таких ситуациях медитировать лежа намного лучше, чем вовсе не медитировать.

Могу ли я медитировать в постели?

Да, вы можете медитировать в постели. Но вам следует медитировать в постели только в том случае, если вы собираетесь заснуть. Медитация осознанности для сна дает наилучшие результаты, когда вы лежите. Если вы медитируете в другое время дня, мы не рекомендуем медитировать в постели.

Плюсы и минусы медитации лежа

Как и все остальное, у лежания для медитации есть как преимущества, так и недостатки.Вот несколько из них:

Плюсы медитации лежа

Обеспечивает временное обезболивание : Если вы испытываете слишком сильную физическую или эмоциональную боль, чтобы медитировать сидя, медитация лежа может временно облегчить боль.
Снимает боль в спине : Положения лежа на спине (положения, в которых вы лежите на спине) хорошо документированы для облегчения боли в спине. Если вы испытываете боль в верхней, средней или нижней части спины, попробуйте медитировать, лежа на спине.
Создает глубокое расслабление : Сеанс медитации лежа может вызвать чувство глубокого расслабления до, во время или после напряженного дня. Более того, если вы медитируете с намерением заснуть, лежа, скорее всего, процесс ускорится.

Минусы медитации лежа

Might Not Be Alert: Внимательность и внимательность — два наиболее важных компонента медитации. И того, и другого может быть труднее достичь, когда вы лежите.
Может заснуть: Скорее всего, эта поза погрузит вас в глубокое расслабление. Однако вы можете испытать слишком спокойное состояние или даже погрузиться в сон. Помните, что сон и медитация — это не одно и то же. Если вы не делаете медитацию для сна, вам не следует засыпать во время медитации.

Как медитировать лежа

Если вы все же решили медитировать лежа, вы можете сделать определенные вещи, чтобы сделать практику более полезной.Вот несколько шагов, которые необходимо предпринять:

Носите удобную одежду. Трудно сосредоточиться на тренировке, когда пояс упирается в бок или ремень соскальзывает с плеча. Вот почему мы советуем надевать удобную одежду во время медитации лежа.
Избавьтесь от отвлекающих факторов. Отключите технические устройства перед сеансом и попросите окружающих ограничить их шум.
Регулярно занимайтесь медитацией. Если вы постоянно медитируете лежа, вы узнаете, как лучше всего это делать для своего тела. Кроме того, регулярная медитация — один из лучших способов убедиться, что ваша практика не останется на второй план.
Перед тем, как начать, определите тип и продолжительность вашей медитации. Прежде чем приступить к практике медитации, выясните, какую технику медитации вы будете использовать, и определитесь с продолжительностью сеанса. Таким образом, во время практики вы сможете посвятить всю свою энергию присутствию.
Держите позвоночник вытянутым, а тело расслабленным. Хорошая осанка важна, даже когда вы лежите!

Поза для медитации лежа

Вы можете быть удивлены, узнав, что у вас есть возможности для различных поз для медитации, даже когда вы лежите. Выберите наиболее удобную для своего тела позу и не бойтесь адаптироваться к травме или дискомфорту. Если вы не делаете медитацию для сна, мы не рекомендуем лежать в постели.Вместо этого мы предлагаем лечь на пол, используя коврик для йоги, чтобы обеспечить некоторую подушку. Мы рекомендуем держать глаза открытыми, чтобы не заснуть.

Шавасана (также известная как поза трупа)

Чтобы принять позу трупа, лягте на спину, глядя в потолок или небо. Держите подбородок слегка приподнятым. Вытяните руки по бокам и позвольте ладоням полежать раскрытыми вверх.

Расслабьте все тело и позвольте рукам и ногам естественным образом вращаться наружу.Если хотите, можете подложить подушку под колени для поддержки.

Наклонная Шавасана

Наклонная шавасана похожа на обычную шавасану, за исключением того, что эта версия подразумевает наклонное положение. Вы можете положить подушку, одеяло или валик под плечи, шею и голову. Это помогает уменьшить дискомфортное давление, которое может возникнуть, когда спина лежит на земле. Наклонная шавасана также может держать вас в большей бдительности, чем обычная шавасана.

Положение полулежа на спине

Возможно, вам будет приятнее лежать в полулежании на спине.Чтобы сделать полулежание на спине, лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Чтобы чувствовать себя комфортно в этой позе, попробуйте поставить ступни немного шире, чем ширина бедер, и позволить коленям прижаться друг к другу.

Лучший способ медитировать лежа

Лучше всего медитировать лежа — на ваше усмотрение. У вас всегда есть возможность использовать разные типы медитации, когда вы ложитесь и медитируете. Вот несколько техник медитации, которые особенно хорошо работают в положении лежа:

Медитация для сна

Если ваша конкретная цель медитации — заснуть, то лучше всего выбрать лежачее положение.Вместо того, чтобы лежать на коврике для йоги, найдите положение лежа на спине в постели и устройтесь поудобнее. Затем следуйте инструкциям по медитации или просто расслабьтесь и просто будьте.

Медитация сканирования тела

Чтобы выполнить медитацию сканирования тела, направьте все свое внимание по очереди на каждую часть тела. Некоторые люди предпочитают лежать для медитации сканирования тела, потому что лежа задействует меньше мышц. Это позволяет сосредоточиться на каждой отдельной части тела, при этом задействованные мышцы не будут бороться за ваше внимание.

Дыхательная медитация

Многие дыхательные медитации сосредоточены на дыхании в живот, и некоторым людям легче расширять и сжимать живот, когда они лежат.

Управляемая медитация в положении лежа

Как не заснуть во время медитации лежа

Тот факт, что медитация в положении лежа может привести к непреднамеренному засыпанию, является основной причиной того, что некоторые практикующие не медитируют лежа.Однако, если вы все же хотите попробовать, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы не уснуть:

Не медитируй в постели
Держите глаза открытыми во время медитации
Избегайте обезвоживания перед сеансом медитации
Попробуйте наклонную позу шавасаны
Не медитируйте сразу после пробуждения или прямо перед сном
Сохраняйте прохладу в комнате, в которой вы медитируете

Медитация лежа с подготовленным разумом

Решение, ложиться ли для медитации, — это личный выбор, и вы можете быть уверены, что медитируете не неправильно, если вам больше всего нравится растяжка.Помните, что мы не рекомендуем медитировать в постели, если ваша цель — заснуть.

Лежание на полу предпочтительнее для бдительности, но оно также имеет другие потенциальные преимущества, такие как уменьшение боли в спине и улучшение осанки. Но пока вы делаете медитацию регулярной частью своей практики внимательности, у вас все отлично!

Если вы используете медитацию лежа, чтобы помочь вам заснуть ночью, попробуйте использовать Primed Mind — приложение для обучения мышлению, которое раскрывает весь ваш потенциал, показывая вам, как задействовать сильные области вашего разума.Primed Mind’s Primers для лучшего сна и расслабления помогут вам расслабиться и расслабиться всего за 5 минут.

Начало работы с управляемой медитацией во сне

Медитация во сне с инструктором — это метод, который поможет вам избавиться от тревожных мыслей и расслабить тело перед сном. Как и другие формы медитации, эта практика включает в себя перемещение вашего внимания с мыслей на ощущения в вашем теле. Было доказано, что регулярная практика управляемой медитации во сне улучшает сон, а это означает, что этот метод является важной стратегией, которую вы можете использовать, чтобы уменьшить проблемы с засыпанием и сном.

По данным Американской ассоциации сна, около 30 процентов взрослых имеют краткосрочные проблемы с бессонницей, а около 10 процентов имеют хронические проблемы с засыпанием и / или сном. Более того, около трети взрослых сообщают, что обычно получают меньше, чем 7 часов сна в сутки. Учитывая, что взрослым для наилучшего функционирования необходимо от 7 до 9 часов сна, а подросткам — еще больше (от 8 до 10 часов), неудивительно, что методы улучшения сна становятся все более известными.

Хороший сон может способствовать снижению стресса и укреплению иммунной системы. Однако добиться спокойного сна может быть сложно, если вы боретесь со стрессом и тревогой — бывает просто сложно успокоить свой разум. Многие проблемы, связанные со сном, начинаются с вашего ночного мышления. Здесь может помочь управляемая медитация во сне.

Проще говоря, управляемая медитация во сне включает в себя медитацию перед сном, как правило, когда вы лежите в постели. Хотя вы можете практиковать медитацию во сне самостоятельно, управляемая практика обычно означает, что вы слушаете аудиозапись, которая проведет вас по этапам управляемой медитации во сне.

Цель управляемой медитации во сне — уменьшить влияние тревожных мыслей и напряжения в теле на ваш сон. Научившись переключать внимание и расслаблять тело, вы начнете замечать улучшения в своей способности засыпать и спать.

Преимущества

Медитация помогает вам расслабиться в настоящем моменте. Когда вы кладете голову на подушку ночью, вполне вероятно, что вы начинаете сосредотачиваться на мыслях, которые подавлялись в течение дня.Без каких-либо посторонних отвлечений может быть трудно контролировать беглые мысли, которые могут привести к тревоге и депрессии.

Управляемая медитация во сне позволяет вам отпустить кружащиеся мысли и дать отдых вашему разуму. В свою очередь, это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и замедлить частоту дыхания. Все эти изменения подготавливают вас ко сну — вы даже можете засыпать посреди медитативной практики.

Важно отметить, что управляемая медитация во сне — это не принуждение себя ко сну. Сон должен быть дополнительным преимуществом практики, направленной на расслабление тела и замедление мысли.

Вы также должны обратить внимание на преимущества практики сна с инструктором в дневное время, поскольку достаточное количество сна в ночное время зависит от того, как вы себя чувствуете в течение дня.

Лучшая управляемая медитация во сне подразумевает, что вы будете следовать аудиогиду, который вы можете воспроизвести в наушниках или на небольшом динамике рядом с кроватью.Цель состоит в том, чтобы не думать слишком много о том, что вы делаете, — скорее, вы позволите себе руководствоваться голосом на записи.

Со временем вам станет легче погрузиться в медитацию и следовать подсказкам. Поэтому не сдавайтесь слишком рано, если сначала вы обнаружите, что не можете успокоиться или расслабиться во время медитации.

ступеней

Если вы хотите следовать управляемой медитации, найдите аудиозапись, которую вы можете использовать, например, предоставленные UCLA.

Типичная управляемая медитация во сне заставит вас перенаправить ваше внимание с тревожных мыслей на свое тело с помощью так называемого «сканирования тела». Этот процесс включает в себя отвлечение вашего внимания от мыслей на восприятие ощущений в вашем теле, не пытаясь их изменить.

Во время медитации вы будете перемещаться по различным частям своего тела от головы до пальцев ног, замечая различные ощущения, такие как тяжесть, напряжение, покалывание, температуру и стеснение.По мере того, как вы перемещаетесь по каждой части тела, вам будет предложено мягко расслабиться и снять напряжение, вдохнув в эту часть.

Вам также будет предложено позволить своим тревожным мыслям (или любым мыслям, которые у вас есть) проходить мимо вас, как если бы они были облаками, плывущими по небу, или листьями, плывущими по реке. Когда вы это сделаете, ваше тело начнет смягчаться и расслабляться, и вы сможете дышать глубже.

Помимо сканирования тела, управляемая медитация во сне может включать в себя следующее:

Дыхательное упражнение: Например, вас могут попросить считать, когда вы вдыхаете и выдыхаете, что позволяет вашему телу замедляться и дает сигнал о том, что пора спать.
Визуализация: Посредством визуализации вы можете представить себе мирную сцену, которая поможет вам войти в подобное трансу состояние, подобное тому, которое вызывается в процессе гипноза.
Благодарность: Медитация, сосредоточенная на благодарности, заставит вас практиковать сосредоточение на том, чтобы быть благодарным и проявлять любящую доброту к себе.

Исследования

В исследовании 2015 года, опубликованном в JAMA, было показано, что медитация осознанности более эффективна для улучшения сна, чем вмешательство по гигиене сна с участием 49 пожилых людей.Практика внимательного осознания (MAP), которая использовалась, проводилась в течение шести недель по два часа в неделю.

Также было обнаружено, что влияние на сон переносится на дневные проблемы с уменьшением усталости и депрессии. Хотя это небольшое первоначальное исследование, оно предполагает, что управляемая медитация во сне может быть более эффективной, чем одна только практика гигиены сна (например, ложиться спать в определенное время каждую ночь, не использовать электронику перед сном).

Гигиена сна

Ниже приведены некоторые простые практики гигиены сна, которые вы можете использовать в дополнение к управляемой медитации во сне:

Ограничьте использование устройств синего света в последний час перед сном, например сотовых телефонов и компьютеров.
Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и заставляйте себя вставать в одно и то же время каждое утро.
Купите специальный свет, имитирующий солнечный свет, чтобы помочь вам проснуться в определенное время.
Используйте темные шторы, чтобы затемнить комнату, если вам нужно ложиться спать в неурочные часы.
Поддерживайте более низкую температуру в вашей комнате для лучшего сна.
Сведите к минимуму звук в спальне, отличный от белого шума.
Выпивайте от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, например ходьбой или йогой.
Носите удобную дышащую пижаму из хлопка.
Ведите дневник благодарности перед сном.

Слово от Verywell

Управляемая медитация во сне может быть полезна, если вы живете с бессонницей. Помимо практики медитации, убедитесь, что вы соблюдаете гигиену сна, чтобы вы могли спать спокойно. Если вы все еще чувствуете, что ночью вас беспокоит тревога, вам могут помочь традиционные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или лекарства.

Медитация сканирования тела, которая поможет вам уснуть

Хороший ночной сон оказывает значительное влияние на наше здоровье, помогая нам чувствовать себя более энергичными, менее напряженными и способными лучше работать умственно. К сожалению, многим людям сложно выспаться, и только 47% американцев сообщили, что чувствуют себя хорошо отдохнувшими в течение рабочей недели.

Если вы из тех людей, которые просыпаются в 3 часа ночи, созерцая тени на потолке, практика внимательности может дать секрет того, как лучше спать.Рандомизированное клиническое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что медитация осознанности улучшает качество сна у пожилых людей с нарушениями сна. Следующая управляемая медитация использовалась в этом исследовании, чтобы помочь людям заснуть. Пусть он сделает то же самое с вами.

Попробуйте эту управляемую медитацию, которая поможет вам крепче спать

Это медитация с управляемым сканированием тела, которая поможет вам подготовиться ко сну. Вы можете засыпать. Это нормально, поэтому вы можете позволить медитации отключиться сама по себе.Если вы замечаете, что возникают такие мысли, как беспокойство или беспокойство, отвлекающие ваше внимание от медитации, это тоже нормально. Посмотрите, сможете ли вы перенаправить свое внимание обратно на сканирование тела, мягко отпуская эти мысли.

Если возможно, мы будем замечать, как наше тело лежит на кровати. Мы будем ощущать присутствующие ощущения тела, сканировать тело на предмет любых явных ощущений, таких как вибрации, покалывание, тяжесть, давление, движение, тепло, холод.Мы будем замечать эти ощущения, не пытаясь их изменить или сделать другими, просто привлекая внимательное любопытство и открытость к настоящему моменту.

Мы будем замечать эти ощущения, не пытаясь их изменить или сделать другими, просто привлекая внимательное внимание любопытства и открытости к настоящему моменту.

Если вы заметили, что начинаете думать об этом ощущении или думаете о чем-то другом, посмотрите, сможете ли вы просто вернуться к ощущениям и ощущениям, присутствующим в вашем теле.

Медитация сканирования тела для лучшего сна

1. Начните медитацию с ощущений в верхней части головы . Просто отметьте, что вы чувствуете. Вы можете заметить вибрацию или давление.

2. Сосредоточьте внимание на своем черепе , когда он соприкасается с кроватью или подушкой. Может быть чувство давления или другие ощущения. Просто поинтересуйтесь этими ощущениями.

3. Если можете, позвольте любому ощущению напряжения мягко ослабить .Если это кажется невозможным, просто обратите внимание на то, что вы чувствуете.

4. Просканируйте область лица, лба, глаз и носа . Обратите внимание на свои щеки и рот. Возможны ощущения покалывания, температуры, стянутости; пусть все будет там. Интересуйтесь своим опытом и начните замечать ощущения в горле.

5. Теперь обратите внимание на ощущения в области плеч. Обратите внимание на возникающее напряжение. Иногда, заметив напряжение, вы можете расслабиться.Если это невозможно, вы можете спокойно дышать, направляя дыхание на плечи.

6. Обратите внимание на ощущения в левом плече , а затем переключите внимание на руку. Обратите внимание на любую вибрацию, покалывание, прохладу, давление или движение в локте, предплечье, а затем и в руке. Будьте любопытны и открыты к ощущениям, которые присутствуют в ваших руках и пальцах. Позвольте рукам расслабиться и расслабиться.

7. Теперь обратите внимание на правое плечо и обратите внимание на любые ощущения, которые могут присутствовать.Начните сканировать правую руку на предмет вибрации, покалывания или движения. Обратите внимание на локоть, предплечье, руки и пальцы. Обычно ощущения возникают в руках и пальцах рук. Но если в какой-то момент ощущения нет, просто обратите внимание на отсутствие ощущения.

8. Обратите внимание на верхнюю часть плеч и на спину . Представьте себе ощущение зигзага или движение вверх-вниз по спине. Можете ли вы быть открытыми и любопытными к чему бы то ни было? Будьте добры к себе, что бы ни случилось.

9. Обратите внимание на верхнюю часть спины, среднюю часть спины и ощущения в нижней части спины. Если при этом возникают мысли — беспокойство, беспокойство, — подумайте, сможете ли вы отпустить их. Пусть они будут подобны облакам, плывущим по небу, движущимся в вашем сознании. Или вернемся к моим словам и этому сканированию тела.

10. Обратите внимание на верхнюю часть грудной клетки. Осторожно просканируйте грудь, грудную клетку и живот. Посмотри, сможешь ли ты смягчить свой желудок. Дышите глубоко, направляя дыхание в эту область, позволяя ему смягчиться и расслабиться.

11. Теперь обратите внимание на область таза и места, где ваше тело соприкасается с кроватью. Почувствуйте все присутствующие ощущения. Осторожно переместите свое внимание на левое бедро и вниз по левой ноге. Обратите внимание на ощущения в бедре.

12. Обратите внимание на вашу ногу , колено и левую голень. Обратите внимание на любые присутствующие ощущения: вибрацию, покалывание, зуд, тепло, прохладу, тяжесть. Затем обратите внимание на лодыжку, левую ступню и пальцы ног.

13. Теперь обратите внимание на ощущения в правом бедре . И снова обратите внимание на правое бедро. Вы можете сосредоточить свое внимание на правой ноге или заметить это любым другим способом, который вам понятен. Почувствуйте любую вибрацию, покалывание, температуру, тяжесть или движение в коленях и голенях. Просканируйте ногу до правой лодыжки и пальцев ноги.

14. Теперь, когда вы просканировали свое тело, можете начать заново . На этот раз вы можете начать со ступней и продвигаться вверх по всему телу, пока не дойдете до макушки.Не стесняйтесь сканировать свое тело вверх и вниз столько раз, сколько это будет полезно для вас.

Достаточный сон исцеляет наше тело и разум, но по многим причинам сон не всегда дается легко. Практики и привычки внимательности могут помочь нам заснуть и не заснуть. Проконсультируйтесь с нашим руководством, чтобы найти советы по медитации, движениям и практикам внимательности, чтобы облегчить засыпание. Подробнее

Внимательный посох
30 сентября 2020

Старайтесь лучше отдыхать, если добавите эти позы йоги перед сном в свой распорядок сна.Подробнее

Стив Калечман
21 июля 2020

Могу ли я медитировать лежа? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Чарли С.

Да, но я считаю, что вертикальное положение лучше для ощущения силы тяжести, действующей на ваше тело, и мне легче ощущать точки соприкосновения тела с сиденьем, когда я сижу, чем я, когда лежу. Если это работает лучше для вас, сделайте это. Это правильная поза для медитации

Лиам З.

Да, вы можете, если вы можете правильно дышать и выдыхать. Но помните, что медитация сидя — лучшая поза, чтобы действительно находиться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии, потому что ваша энергия должна течь прямо.

Лола Кв.

Да! Так я узнал. Утренний сеанс медитации — сидячий, а вечерний — уже укладывающийся. В медитации не так много правил.

Алексей Т.

Да! Раньше я понял, что одна важная вещь, мешавшая мне медитировать, — это боль в спине.Сейчас я медитирую лежа, пока продолжаю заниматься физиотерапией. Я уверен, что дойду до того момента, когда смогу сесть, чтобы медитировать, но до тех пор я все еще могу получать пользу от медитации, лежа, чтобы делать это.

Дэвид Ф.

Я бы сказал, вероятно, но будьте осторожны, чтобы не заснуть. По этой причине неудобно чувствовать себя слишком комфортно. Я медитирую вертикально с опорой на спину, и мне это подходит

Кейт В.

У меня не работает. Я могу это сделать, только если послушаю управляемую медитацию, но часто она настолько расслабляет, что вы можете заснуть.Лучше всего сидеть, спина прямая, ступни вместе, ладони смотрят вверх.

Jezabel P.

Да, вы можете это сделать. Есть много медитаций, которые можно выполнять лежа, хотя эти медитации предназначены для того, чтобы вы уснули, поэтому желательно использовать стул или подушку и иметь прямую спину.

Гэвин Дж.

Да, можно. На самом деле вы можете медитировать в любом положении, которое вам нравится, во время ходьбы, сидя вы можете медитировать. В частности, медитации во сне и медитации сканирования тела после йоги — это лежачее положение.

Ajuricaba C.

Лежание может вызвать у вас большую усталость, а не расслабление, поэтому я был бы против, но если вы думаете, что это лучше для вас, то непременно лягте вниз

Мэри С.

Многие психологи говорят, что медитировать можно лежа. В моем случае я не могу, потому что считаю, что лежачее положение — это сон, поэтому, если я лягу медитировать, я засыпаю. В заключение вы должны увидеть, что для вас более комфортно и продуктивно, потому что это действительно зависит от человека.

Мадс П.

Можно. Вы можете сосредоточиться на своем теле и представить, что погружаетесь в землю, становясь все тяжелее и тяжелее. Это то же самое, что сидеть, иногда даже проще, просто нужно быть осторожным, чтобы не заснуть. Я лично чувствую себя более сосредоточенным, когда сижу, размышляю.

Capucine Z.

Я начал изучать медитацию несколько лет назад, и по мере того, как я занимался этим с течением времени, я обнаружил, что для меня, в зависимости от дня, времени, места, любая поза, которая кажется вам подходящей, является совершенно правильной.Можно сказать, что вы можете медитировать лежа.

Сохан Ф.

Можно, но гораздо сложнее сосредоточиться и действовать намеренно. В идеале вы должны сидеть прямо, твердо поставив копчик на землю. Эта связь помогает вам сосредоточиться.

Пол Ю.

Я обнаружил, что положение, в котором вы находитесь, зависит от того, как вы хотите себя чувствовать и от того, что для вас наиболее комфортно. Например, если вы чувствуете усталость, лучше сесть или заняться медитацией при ходьбе.Если вы испытываете боль, проблемы со спиной или, возможно, медитируете перед сном, лучше лечь. Просто слушай свое тело. 🙂

Дэмиен Т.

Конечно, иногда делаю. Это отличный способ лучше расслабиться, особенно если у вас болит спина. Даже если вы засыпаете, Далай-лама говорит: «Сон — лучшая медитация.

Хло Э.

Конечно! Смысл медитации в том, чтобы чувствовать себя максимально комфортно физически, чтобы вы могли сосредоточиться на своем психическом состоянии.Так что, если вам лучше всего лечь, дерзайте!

Александр К.

Да, можно! В приложении есть медитация, специально предназначенная для медитации лежа. Это сканирование всего тела. Я также медитирую лежа перед сном, так что на случай, если я засну во время медитации, я почувствую себя полностью отдохнувшим утром.

Нора Э.

Да! Вы можете медитировать в любом положении. Вертикальная осанка может помочь вам оставаться внимательными и предотвратить засыпание, но я часто ложусь посредником, чтобы уменьшить давление на спину.Поза, которая одновременно удобна и концентрирует ваше внимание, лучше всего, какой бы она ни была.

Сюзана О.

Конечно можно. Медитация вообще не касается тела. Вы можете медитировать каждую секунду своей жизни. Если вы предупреждаете о своем дыхании или о чем-то, на чем сосредотачиваетесь. Это означает, что вы медитируете. Вы можете ходить по кругу, медитировать. медитируйте стоя и, конечно же, лежа. Надеюсь на эту помощь

Адаил П.

Конечно можно. Я ложусь для йога-нидры.. Я считаю, что практики йога-нидры очень полезны и исцеляют. Мне нравится сидеть прямо, когда я выполняю свою формальную практику, это помогает оставаться сосредоточенным и внимательным к ощущениям своего тела … Вы знаете, что теряете фокус, когда начинаете сутулиться. Таким образом у меня было много полезных практик. Но когда я болею, устал или занимаюсь управляемой практикой, я тоже иногда ложусь.

Sisenando O.

Да, вы можете медитировать лежа. В йоге это называется позой шавасаны. «Вдохни, я стараюсь.Выдохни, остальное я отпускаю »

Тимот О.

Конечно, если вы не заснете, но если вы склонны засыпать, попробуйте удобное положение сидя, чтобы вы могли оставаться начеку в расслабленной обстановке.

Джейд Ю.

Лучшее положение, которое я обычно использую для медитации, — это всегда лежать. Это так здорово, когда все тело (снизу вверх) имеет корабль с поверхности.

Джейден Ф.

Конечно, я предпочитаю это.Это побуждает ваши мышцы расслабляться даже больше, чем когда вы сидите. Во-первых, облегчить медитацию.

Мариньо А.

Да, медитация — это то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым и комфортным, поэтому лежать в постели — действительно хорошая позиция

Кейт С.

Конечно, мне легче расслабиться, когда я ложусь, закрываю глаза и действительно сосредотачиваюсь на том, что пытаюсь сделать в этот момент. Если вы не можете лечь, то сидеть / стоять тоже можно.Вы всегда можете медитировать так же в любой позе и где угодно, это все ментально.

Тобиас А.

Совершенно верно! Нет неправильного способа медитировать. Это не должно быть пыткой. Я начал так, но обнаружил, что часто засыпаю (что тоже нормально). Я поднялся до традиционной позы для медитации, сначала сидя у стены, а затем используя подпорки. Для меня сейчас лучшая поза для медитации — сесть на 2 блока из пенопласта в положении стоя на коленях, и я считаю, что это наиболее эффективно.

Дайан Х.

Могу, но не думаю, что это целесообразно.
Сидя, я более внимателен и сосредоточен, могу работать дольше и быть более свежим.
Лежа, я тоже рискую заснуть.

Медитация в постели перед сном — ВНУТРИ

«Усыпьте свои мысли,
не позволяйте им отбрасывать тень
на луну вашего сердца.
Отпусти мысли.
–Rumi

Один вопрос, который иногда возникает у людей, которые учатся медитировать, заключается в том, стоит ли медитировать в период между подъемом в постель и фактическим засыпанием.

В древних буддийских писаниях Будда якобы рекомендовал четыре позы как наиболее подходящие для формальной медитации — сидя, стоя, при ходьбе и лежа. Засыпание в постели — это, конечно, один из примеров того, как лечь. Итак, медитация перед сном может иметь одобрение Старика.И многие современные учителя, известный учитель випассаны С.Н. Гоенка среди них, поручает студентам практиковать формальную технику медитации, лежа в постели ночью при выключенном свете.

Основная мотивация этой практики состоит в том, чтобы наши последние мгновения дня стали частью непрерывного осознанного осознавания в течение всего дня, без перерывов, что понимается как мощный инструмент для прояснения и освобождения. Бханте Хенепола Гунаратана посоветовал: «Вы должны стараться сохранять внимательность ко всем действиям и восприятию в течение дня, начиная с первого восприятия, когда вы просыпаетесь, и заканчивая последней мыслью перед сном.«Сознание в течение всего дня, особенно в те времена, когда раньше кто-то терял сознание, светит фонариком в темные уголки ума и помогает принести озарение, свободу и целостность всему нашему человеческому опыту.

Медитирующим относительно легко сохранять внимательность во время формальной сидячей практики на подушке. И, конечно, бывают случаи в течение дня, когда начинающие медитирующие неизбежно теряют осознанность, например, во время просмотра фильма, во время разговора или при попытке выяснить что-то техническое.Но есть также моменты, которые находятся между этими двумя крайностями, периоды нормальной повседневной жизни, когда отвлекающие умственные требования минимальны, и они рассматриваются как прекрасные возможности для занятия формальной практикой медитации. Примеры таких случаев включают подметание пола, принятие душа, прогулки по улице и, да, лежа в постели по ночам.

Кроме того, как я объяснил в другом сообщении в блоге, «Некоторые практикующие буддийские монахи не только сидят в формальной медитации, но и развивают высокую степень преднамеренной внимательности, когда они занимаются всеми различными видами деятельности в свои дни.Однако они неспособны проявлять волевую ясность ума во время сна и сновидений, и они могут просыпаться, чувствуя себя пьяными во сне, запутанными в тонкой паутине снов. Поэтому иногда рекомендуется, чтобы монахи и монахини специально медитировали либо в первую очередь после пробуждения, чтобы избавиться от этой дымки сна, либо в последнюю очередь перед сном, чтобы создать импульс непривязанной ясности при переходе в состояние сна ».

Столько ясности за ночь, сколько может дать медитация прямо перед сном, медитация один раз в постели, по-видимому, дает немного больше.

Как практиковать медитацию лежа • Mindfulmazing

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Прочтите мою полную политику раскрытия информации здесь.

Мы, люди, утратили мудрость по-настоящему отдыхать и расслабляться. Мы слишком сильно переживаем. Мы не позволяем нашему телу исцеляться, и мы не позволяем нашему разуму и сердцу исцеляться.
Thich Nhat Hanh

Если вы когда-либо практиковали йогу, вы можете почувствовать чудесное чувство, когда вы позволяете своему телу погрузиться в коврик.

Когда вы позволяете себе расслабиться, вы действительно можете почувствовать, как ваши мышцы расслабляются одна за другой, а напряжение и стресс покидают ваше тело. Медитация лежа может предложить те же преимущества, поскольку вы можете практиковать, не выходя из дома.

Это практика, которую может быть немного сложно освоить, в конце концов, если вы истощены (а многие из нас работают на парах), то легко потерять сознание.

Прежде чем мы начнем с некоторых советов по медитации лежа, возможно, вы спросите себя:

Почему я должен практиковать медиацию лежа? Какую пользу это принесет мне?

Большинство из нас не может расслабиться, наши головы теряются в облаках.Мы постоянно думаем, планируем и зацикливаемся, но проблема с жизнью в наших головах состоит в том, что мы толкаем всю свою энергию вверх и, подобно выпущенному воздушному шару, мы рискуем потерять связь с Землей.

Когда мы теряем связь с Землей, наше тело становится невозможно расслабить, и мы остаемся заряженными тревогой и стрессом, которые могут иметь разрушительные последствия для нашей физической жизнеспособности, выносливости и умственной стойкости.

Мы удерживаем стресс в разных частях нашего тела, а стресс — это тихий убийца, который проявляется во всех видах болезней, поэтому очень важно, чтобы мы пытались снять этот стресс.

Как стресс влияет на ваше тело

Симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознать общие симптомы стресса поможет вам быстрее справиться с ними. Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как:

высокое кровяное давление
болезни сердца
ожирение
диабет
проблемы со сном
беспокойство, раздражительность или гнев
зависимости

процесс медитации (в любой форме) может научить нас расслаблять не только наши мышцы но многие из тяжелых личных историй, которые мы храним и держимся.Медитация — отличный инструмент для снятия стресса. Период.

Просто отпустите все — расслабьтесь.

Разве было бы неплохо облегчить вашу ношу и отложить 100-фунтовый картофельный мешок, который вы таскали с собой? Хотя бы ненадолго?

Когда мы научимся расслаблять тело, ум последует. Мы узнаем, что не должны все время жить в голове, мы также пребываем в наших телах. В этом посте мы обсудим, как визуализировать отправку вашей энергии вниз и ощущение того, как ваше тело соединяется с Землей.

Медитация лежа может быть прекрасным способом медитации — она вводит нас в состояние глубокого расслабления и покоя. Это может быть полезно для новичков (узнайте, как медитировать), когда они чувствуют себя особенно эмоционально или истощенными, или, возможно, если вы чувствуете себя настолько уязвимым, что даже не чувствуете, что можете сидеть прямо. Приятно знать, что в это время (или в любое время, когда вы хотите сделать перерыв) вы можете медитировать лежа.

Медитация лежа, некоторые могут назвать эту савасаной (поза лежащего трупа), часто погружает нас в такое глубокое расслабление, что мы погружаемся в состояние, подобное сну.Чтобы воспользоваться плодами медитации, мы должны научиться расслабляться, не впадая в это вялое состояние.

Если вы боретесь с засыпанием, традиционная поза для медитации (сидячее вертикальное положение с прямым позвоночником) может быть более полезной для вас, потому что эта поза позволяет вашей энергии течь и помогает предотвратить погружение вашего ума в вялость.

Тем не менее, если вы можете освоить медитацию лежа, это отличный способ позволить своему телу расслабиться намного легче, чем в любой другой позе.Он также отлично подходит для глубокого расслабления (что не является медитацией, но дает потрясающие преимущества) или для тех, у кого проблемы со спиной или есть физические причины, по которым они не могут сидеть прямо без боли.

PIN МЕНЯ! НАЖМИТЕ МЕНЯ!

Выделите несколько минут, чтобы дать мозгу передышку … и тем, кто читает это прямо сейчас, перерыв не нужен! Не уходите, не схватив свой Free Meditation Starter Kit , который включает в себя 7 страниц самых часто задаваемых вопросов по медитации, а также распечатанную памятку по медитации и журнал . Если вы готовы на более здоровый , более счастливый ум , то скажите #heckyeah!

Вы скачали свой стартовый комплект? Удивительный! Надеюсь, это поможет вам в вашем путешествии. Но сейчас давайте перейдем к хорошему. Медитация лежа… аааааааа Блаженство.

Шаги для медитации лежа

Позиция

Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх.
Соедините пятки вместе и позвольте ступням отойти друг от друга.
Ваши ноги должны быть на расстоянии около бедер друг от друга.
Хотя ваши глаза могут быть открыты или закрыты, некоторым людям легче бодрствовать с открытыми глазами. вам нужно будет сосредоточиться на повышении степени бдительности, чтобы оставаться бодрым и сосредоточенным. Новичкам может быть труднее медитировать в этой позе, не заснув.
Прижмите кончик языка к нёбу или сразу за верхним рядом зубов.

Дыхание

Сначала начните с медленного вдоха через нос и полностью наполните грудь.Задержите дыхание в груди примерно на 5 секунд. Затем полностью выдохните через рот.
Повторите это три-пять раз, чтобы расслабить тело.
Начните с направления дыхания в верхнюю часть головы, а теперь расслабьте кожу головы.
Затем расслабьте лицо, щеки и челюсть. Расслабьте пространство между бровями.
Возможно, вам будет полезно сначала сжать ту область, которую вы пытаетесь расслабить, а затем отпустить ее вместе со всем стрессом и напряжением.
Направьте дыхание на плечи, шею, руки, руки, пальцы, грудь, живот, бедра, ноги, колени, ступни и пальцы ног.Дышите всем телом. Сосредоточьтесь на одной части тела за раз, пока все ваше тело не расслабится.
Остановитесь в разных частях тела и обратите внимание на то, что происходит. Боль, эмоции, сопротивление, напряжение, работайте над удержанием внимания и дыхания там, пока оно не освободится.
Это глубокое питание клеток и глубокое обновление духа. Многие части тела известны своими эмоциональными связями

Если вы засыпаете во время медитации, не мучайте себя, это просто означает, что вашему телу нужен сон больше, чем медитация.Это нормально, и ваше тело скажет вам, что ему нужно.

Мысли

Обратите внимание на свои мысли. Вы заметите, что они приходят и уходят, поднимаются и опускаются, проявляются и рассеиваются, как набегающие волны океана. Просто замечать их без осуждения. Не пытайтесь их остановить, просто обратите внимание.
На каждом вдохе представляйте, что вы вдыхаете белый свет. Этот свет очищает негативную энергию внутри вашего тела. Представьте, как свет проникает в каждую клетку вашего тела, теперь вы вибрируете энергией.С каждым выдохом представляйте, как темная энергия покидает ваше тело.
Преимущество этой практики медитации лежа в том, что вам не нужно прилагать никаких мышечных усилий. Это дает вам больше энергии, чтобы сосредоточиться на ощущениях своего тела.
Просканируйте каждую часть тела, ищите признаки напряжения или даже места, которые вызывают у вас хорошее самочувствие. Задержитесь в проблемных местах и направьте туда дыхание. Это ваша практика, и вы можете делать то, что вам нравится.

СОВЕТ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ: Если ваш ум отвлекается и вы теряете фокус, просто вернитесь к дыханию без осуждения.Возвращайтесь к дыханию снова и снова. Попытайтесь сосчитать и до 7, не теряя внимания.

Занимайтесь практикой в разное время и в разных местах, не выделяйте время сна только для медитации лежа. Вы можете практиковать это на лугу, на пляже или лежа на полу. Вы можете медитировать везде, где спокойно и комфортно.

Выделите полчаса и постарайтесь не заснуть. Если вы все же заснете, успокойтесь тем фактом, что ваш сон, скорее всего, будет очень спокойным.На время отдохните в своем уме и насладитесь воссоединением с матерью-землей.